저칼로리 과일 샐러드 레시피. 맛있는 저칼로리 샐러드

이 기사에서 우리는 지친 식단에 제한을 두지 않고 며칠 만에 체중을 감량할 수 있는 방법을 알려줄 것입니다! 우리가 수집 한 샐러드 조리법의 도움으로 일주일에 5kg을 잃을 수 있습니다. 당연히 이러한 긍정적 인 결과는 특정 규칙을 준수하는 경우에만 가능합니다. 물 균형몸, 가벼운 아침 운동 및 샐러드 사용!

체중 감량을위한 저칼로리 샐러드 조리법 :

레시피 1(독소를 제거하는 클렌징 샐러드).

멋지다 저칼로리 식사몸에서 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거할 수 있습니다. 따라서 자연 신진 대사를 회복하고 정상화되도록 돕습니다. 소화 시스템. 따라서 이 샐러드를 준비하려면 고품질 올리브 또는 해바라기 기름 15g, 갓 짜낸 레몬 주스 5g, 부드러운 자두 50g 및 100g의 재료를 준비해야 합니다. 해초, 사탕무, 사과, 당근 및 일반 흰 양배추. 씻고 껍질을 벗긴 야채를 큰 강판이나 중간 강판에 갈아서 손바닥으로 샐러드 그릇에 완전히 섞어 주스를 약간 짜내십시오. 이제 레몬 주스와 기름으로 전체 덩어리를 양념하십시오 (효과를 향상시키기 위해 다진 파슬리 또는 딜을 샐러드에 소량 추가하는 것이 좋습니다). 샐러드 준비 완료!

두 번째 레시피 신선한 허브, 오이, 계피).

체중 감량을 위해 다음 샐러드를 준비하려면 식염 한 꼬집, 신선한 딜 또는 파슬리 한 묶음, 중간 크기의 오이 2개 및 계피와 같은 제품을 구입해야 합니다. 흐르는 물에 철저히 씻어서 청소해야합니다. 따뜻한 물껍질에서 오이를 제거한 다음 얇은 조각으로 자르고 철 체 또는 소쿠리에 옮깁니다. 이제 작은 뚜껑이나 접시로 그 위에 오이를 덮고 그 위에 추를 올려 놓습니다. 25~40분 후 모든 주스가 흘러나오면 오이를 헹구고 깊은 접시에 담습니다(완성된 샐러드를 섞는 것이 더 편리합니다). 오이와 소금에 다진 채소를 넣으십시오. 좋은 재료 두 스푼으로 접시에 양념을 해주세요 올리브유또는 레몬 주스.

레시피 3.

이 샐러드는 신선한 야채체중 감량을 위해 대부분의 다른 사람들과 다릅니다. 특이한 드레싱. 육수로 맛을 내어 균일한 맛을 내면서도 동시에 최소한의 칼로리를 함유하고 있습니다. 요리를 준비하는 데 필요한 재료: 소금, 신선한 야채 국물, 파슬리와 딜, 파, 작은 부추 2개, 중간 크기의 토마토 3개, 잘 익은 피망 2개. 후추를 길고 가는 스트립(짚)으로 자르고 토마토는 4등분합니다. 이제 양파 전체를 껍질을 벗기고 썰어 내열 용기에 넣으십시오. 우리는 거기에 야채를 보내고 국물을 부어 닫힌 팬이나 냄비를 180도에서 30 분 동안 오븐에 보냅니다. 이 방법으로 준비된 접시에 신선한 다진 허브를 뿌리고 서빙하십시오.

레시피 4.

이 저칼로리 샐러드의 준비에는 저지방 마요네즈 만 사용됩니다! 재료: 신선한 허브(파슬리, 딜, 파), 무, 두 개의 오이, 중간 크기의 상추. 채소와 채소를 씻고 자른다. 이제 샐러드 그릇에 모든 것을 넣고 야채 혼합물에 소금과 마요네즈 2-3 큰 스푼을 넣으십시오. 요리가 준비되었습니다!

많은 사람들은 샐러드가 휴일의 만족스러운 속성 일뿐만 아니라 그러한 어려운 싸움에서 매우 실질적인 도우미라는 것을 알고 있습니다. 여분의 파운드. 자연스럽게 말투 이 경우올리비에와 마요네즈로 맛을 낸 다른 요리에 관한 것이 아닙니다. 다이어트 샐러드는 주로 야채와 저지방 식품으로 구성됩니다. 이러한 음식은 문제없이 체중 감량에 도움이되며 우수한 기호성항상 배고프지 않은 식사. 저칼로리 샐러드를 먹으면 날씬해지고, 비타민, 미네랄 및 영양소로 몸을 포화시키고, 독소를 제거하고, 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 샐러드를위한 야채와 과일의 준비, 요리 방법

체중 감량을위한 샐러드의 주요 구성 요소는 설탕 함량이 낮은 다양한 야채와 과일입니다. 그러나 포만감을 주는 식이섬유 함량이 높으면서도 식물성 식품만을 식단으로 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신이 채식주의자가 아니라면, 당신의 몸은 반드시 필요한 아미노산을 얻지 못한 채 심한 스트레스를 견뎌낼 것입니다. 그렇기 때문에 식이 샐러드에는 가금류, 살코기 및 치즈, 생선, 달걀 흰자위. 또한 이러한 제품은 샐러드 구성을 다양화하는 데 도움이 되어 다이어트를 끝까지 성공적으로 유지할 가능성을 크게 높일 것입니다.

과일과 채소로 돌아가자. 우리는 다음을 위해 상기시킬 필요가 없다고 생각합니다. 다이어트 샐러드제품은 예외적으로 신선해야 합니다. 통조림은 잊어 버리십시오. 자신의 채소밭이나 과수원의 행복한 주인이 아니라면 소비하기 전에 과일을 올바르게 처리하는 것을 잊지 마십시오. 아름다운, 엄선된 야채와 과일처럼 이국적인 나라들, 비타민으로 몸을 거의 기쁘게하지 않습니다. 반대로 에콰도르에서 온 이민자들을 이용하면 적어도 셀룰라이트를 얻을 수 있거나 더 나빠질 수 있습니다. 불행히도 국내 제조업체는 제품에 화학 물질이 100% 없다고 자랑할 수 없습니다. 따라서식이 샐러드 준비를 시작하기 전에 야채와 과일을 깨끗한 물에 30 분 동안 담그십시오. 끓는 물로 야채를 데우면 대부분의 독소를 축적하는 껍질을 제거할 수 있습니다. 어떤 사람들은 과일을 끓일 것을 제안합니다. 그러나이 경우 모든 비타민 가치를 잃습니다. 로 만든 샐러드 삶은 야채불안정한. 결과적으로 그러한 다이어트는 피로, 불쾌감 및 실망만을 가져올 것입니다.

이와는 별도로 슬리밍 샐러드를식이 요법이라고하는 이유는 언급 할 가치가 있습니다. 그러한 요리의 일부로 독점적으로 존재해야합니다. 저칼로리 식품. 감자, 콩과 식물, 노른자, 지방이 많은 고기를 제외해야합니다. 견과류를 주의해서 사용하십시오. 그들은 확실히 유용하지만 지방 함량이 높습니다. 칼로리를 계산하는 것을 잊지 마십시오. 일일 기준은 1500kcal입니다. 샐러드에 하나 이상의 칼로리 성분을 추가하지 마십시오.

샐러드 드레싱으로 이상적 레몬 주스, 무지방 사워 크림, 케피어 또는 요구르트, 올리브 또는 해바라기 유최소한의 양으로 식초, 바람직하게는 사과, 간장자연 발효.

소금과 다양한 향신료의 사용을 피하십시오. 조미료는 굶주림을 증가시킬뿐이며 소금은 과도한 수분을 제거하지 못하게합니다.

체중 감량을 위해 다이어트 샐러드를 먹는 몇 가지 계획이 있습니다. 이 요리는 저녁 식사 또는 여러 식사를 대체할 수 있습니다. 특히 일주일 동안 샐러드 하나를 사용하는 것이 효과적입니다. 그러나이 식단에서는 단백질 성분을 추가하여 샐러드 자체를 다양화하는 것을 잊지 마십시오. 또 다른 다이어트 옵션은 메인 코스 전에 샐러드를 먹는 것입니다.

다이어트 샐러드 레시피

샐러드의 사용은 단일 다이어트라고 할 수 없습니다. 큰 금액구성 요소를 사용하면 맛있는 음식을 만들 수 있습니다. 요리 걸작체중 감량 동안 식단을 다양화하십시오. 실험을 두려워하지 마십시오.

체중 감량을 위한 야채 샐러드

가장 간단한식이 샐러드는 300 그램에서 준비 할 수 있습니다. 일반 양배추, 오이 1개, 토마토 3개, 양상추 50g, 좋은 양파, 파슬리, 딜. 양배추, 야채 및 허브를 자릅니다. 그러한 샐러드를 드레싱하면 레몬 주스가 될 것입니다. 많은 수의식물성 기름.

더 큰 효과를 얻으려면 얇게 썬 샐러리 줄기를 추가하십시오.

가벼운 다이어트 샐러드

체중 감량에 도움이 되는 야채 샐러드의 또 다른 버전은 토마토, 오이, 피망을 한 번에 하나씩 섭취하는 것입니다. 모든 야채를 작은 조각으로 자릅니다. 레몬 주스, 올리브 오일로 요리를 맛보십시오. 파 한 덩어리를 추가하십시오.

이러한 샐러드는 매우 빨리 준비되며 굶주림을 만족시킬뿐만 아니라 필요한 에너지를 충전 할 수 있습니다.

오이 다이어트 샐러드

가볍고 신선한 오이 샐러드독소를 제거하고 신체의 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.

요리를 위해서는 중간 크기의 오이 4개, 파슬리 또는 딜 한 묶음, 올리브 오일 및 레몬 주스가 필요합니다. 씻은 오이는 얇은 원으로 자르고 주스를 뿌리고 기름을 붓고 허브를 뿌립니다.

비타민 당근 샐러드

큰 당근 1개(약 200그램), 녹색 사과, 상추 4장, 레몬즙 한 스푼, 건포도 약간, 올리브 오일. 당근을 문질러 거친 강판, 사과를 스트립으로 자릅니다. 혼합물을 양상추 잎에 놓고 드레싱으로 이슬비를 내고 건포도로 장식하십시오. 에너지 가치 100g 당 약 230kcal의 요리.

셀러리로 체중 감량을위한 샐러드

셀러리는 신진 대사 속도를 높이고 독소의 몸을 정화하며 비타민으로 포화시킵니다. 이 제품은 지방 축적과 적극적으로 싸우며 체중 감량에 필수적입니다. 셀러리는 특정한 맛이 있습니다. 다행히도 올바른 레시피를 선택하면 이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

셀러리를 곁들인 샐러드의 경우 이 야채 줄기 두 개, 당근 한 개, 사과 두 개, 50g 저지방 요구르트그리고 로즈마리 몇 줄기. 셀러리를 얇은 조각으로 자르고 사과를 입방체로 자르고 당근을 굵은 강판에 문지릅니다. 샐러드에 요구르트를 붓고 로즈마리를 넣으십시오.

토마토와 치즈를 곁들인 맛있는 다이어트 샐러드

요리를 준비하려면 잘 익은 토마토 두 개, 무거운 자몽 두 개, 200g 부드러운 치즈, 올리브 50g, 레몬 주스 한 스푼, 약간의 녹지 및 올리브 오일. 야채, 허브, 치즈를 자르고 주스와 버터로 간을 합니다.

다이어트 그린빈 샐러드

그러한 샐러드는 표준 야채 세트로 굶주림을 만족시킬 수없는 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 끈 콩은이 작업에 완벽하게 대처하는 동시에 내장을 철저히 정화합니다.

녹두 350g, 중간 크기 당근 2개, 1개 피망그리고 붉은 양파 1개. 문자열 콩끓는 물로 데우거나 냄비에 잠시 끓입니다. 버터 대신 간장과 간장을 섞어 깨끗한 물. 당근을 문지르고 양파와 후추를 얇은 반 고리로 자릅니다. 모든 재료를 결합하여 다이어트 샐러드의 탁월한 맛을 즐기십시오.

치킨 필레를 곁들인 다이어트 샐러드

삶은 닭고기 필레를 곁들인 샐러드는 식단의 균형을 잘 잡을 것입니다.

피망 한 조각, 중간 크기의 오이 몇 개, 작은 아루굴라 다발, 방울 토마토 4개, 삶은 것 200g이 필요합니다. 치킨 필렛, 레몬 주스 두 스푼과 약간의 올리브 오일. 야채와 가금류를 자르고 루꼴라를 잎으로 나누고 주스와 기름으로 간을 합니다. 이러한 샐러드는 칼로리가 더 높으므로 기대지 마십시오. 접시의 에너지 값은 100g당 약 216kcal입니다.

닭고기로 체중 감량을위한 매운 샐러드

이 샐러드는 모든 미식가를 기쁘게 할 것입니다.

작은 오이 2개, 달콤한 고추 1개, 100g이 필요합니다. 삶은 필레닭고기, 간장 세 번째 컵, 마늘 몇 쪽. 가금류와 야채를 자르고 강판 마늘과 미리 섞인 간장을 부으십시오.

파인애플과 닭고기를 곁들인 다이어트 샐러드

우리는 많은 주부들이 무기고에 있다고 생각합니다. 축제 요리파인애플을 곁들인 치킨 샐러드와 현재 그들은 그것이 어떻게식이 요법을 할 수 있는지 당혹 스럽습니다. 모든 것은 건강에 좋은 신선한 파인애플을 사용하고 물론 마요네즈를 사용하지 않고 제공하는 레시피일 뿐입니다.

익은 것을 가져 가라. 신선한 파인애플, 입방체로 자르고 두 개의 사과 조각, 채소 한 묶음 및 다진 삶은 필레 200g을 넣고 양상추 잎을 찢습니다. 드레싱으로 저지방 요구르트 또는 소량의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

다이어트 해초 샐러드

해초는 정화 작용으로 유명하며, 높은 함량, 매우 유용하고 필수 불가결한 요오드.

맛있는 요리를 만들려면 해초 200g과 살코기 삶은 생선 필레 300g, 삶은 달걀 2개의 흰자, 얇은 반 고리로 자른 양파 머리, 올리브 오일 2큰술을 섞습니다.

파이크 퍼치의 다이어트 샐러드

삶은 파이크 퍼치 필레 200g, 달콤한 고추 1개, 부추 및 토마토 2개로 구성된 샐러드는 식단에 다양성을 추가하는 데 도움이 됩니다. 저지방 요구르트 또는 사워 크림으로 샐러드를 채울 수 있습니다.

해산물 다이어트 샐러드

놀랍게도, 푸짐한 샐러드해산물과 함께 먹는 것도 몇 파운드를 빼는 데 도움이 될 것입니다. 주요 규칙 - 며칠 동안 먹지 마십시오. 이 요리간단한 야채 샐러드로 대체해야합니다.

요리를 위해서는 껍질을 벗긴 새우 200g, 오징어 시체, 고체 50g이 필요합니다. 저지방 치즈, 하나의 오이와 채소. 새우를 삶고 오징어를 끓는 물에 몇 분 동안 담그십시오. 마지막 하나가 과도하게 노출되면 기억하십시오. 뜨거운 물, 거칠고 맛이 없게 됩니다. 오이, 치즈 및 채소를 자르고, 삶은 오징어그리고 새우. 재료를 섞어 간장 위에 붓는다. 레몬 주스로 샐러드를 뿌릴 수 있습니다.

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"

우리는 샐러드에 특별한주의를 기울이고 싶습니다. 흥미로운 이름"브러시". 섬유질 함량이 높기 때문에이 장엄하고 단순한 샐러드는 몸에서 독소를 빠르게 제거하고 내장을 정화하며 위장을 정상화하고 물론 추가 킬로와 적극적으로 싸웁니다.

멋진 다이어트 샐러드는 무엇으로 구성되어 있습니까? 재료는 매우 간단합니다. 백 그램의 흰 양배추가 필요합니다. 큰 사과, 중간 크기의 당근 1개, 비트 뿌리 1개, 레몬 주스 한 스푼, 식물성 기름 15g. 효율성을 높이려면 해초 100g과 자두 50g을 샐러드에 추가할 수 있습니다. 모든 야채는 날것이어야 합니다. 자두는 요리하기 전에 물에 담근 다음 스트립으로 자릅니다. 양배추를 잘게 자르면 나머지 구성 요소는 거친 강판에 강판으로 갈 수 있습니다. 모든 재료를 섞고 레몬 주스를 기름으로 부으십시오. 사용 가능한 제품의 수를 변경하고 양파, 허브와 같은 새 제품을 추가할 수 있습니다. 자두와 버터로 과용하지 마십시오.

"브러시"는 무성한 잔치 후 금식일에 사용할 수 있습니다. 이 샐러드만 먹으면 하루에 1~1.5kg을 감량할 수 있습니다. 그런 금식일을 3일의 휴식으로 보내는 것이 좋다. 그건 그렇고, 클렌징 효과는 며칠 후에 지속됩니다. 하역일. 영양사는 "브러시"를 1~2주 동안 저녁 식사로 대체하고 5kg 이상의 수직선을 약속할 것을 권장합니다. 빠른 결과가 필요한 경우 3일 동안 이 식이 샐러드 중 하나를 먹을 수 있습니다. 그러나 이 식단을 더 이상 고수하지 마십시오. 설사와 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 당연히 "브러시"를 사용할 때 다이어트의 기본 규칙을 잊어서는 안됩니다. 적어도 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다 아직도 물하루에 밀가루, 설탕, 소금 및 알코올을 섭취하지 마십시오.

식이 샐러드를 사용하는 것은 신체를 정상으로 되돌리고 비타민 공급을 보충하며 신체 기능을 정상화하는 가장 건강하고 가장 균형 잡힌 방법 중 하나입니다. 우리의 요리법을 사용하거나 자신의 요리 걸작을 만드십시오. 칼로리 계산을 잊지 마십시오. 당신은 분명히 당신의 목표를 달성할 것입니다!

샐러드는 종종 에피타이저일 뿐만 아니라 완전한 식사로도 사용됩니다. 셀프 디쉬, 충분히 얻을 수 있으며 동시에 비타민 및 기타 유용한 물질에 대한 신체의 필요를 채울 수 있습니다. 당신의 임무는 재료를 올바르게 구성하는 것입니다.

저칼로리 샐러드는 모든 메뉴에서 중요한 부분입니다. 그들의 준비를 마스터 할 가치가 있으며 아침, 간식 또는 간단한 저녁 식사로 무엇을 먹을지 생각하지 않을 것입니다. 예, 그리고 축제에, 간식 테이블이 풍부합니다. 저칼로리 샐러드도움이 될 것입니다.

컷과 시즌 가벼운 샐러드– 몇 분의 문제: 저칼로리 샐러드는 복잡한 작업이 필요한 제품을 사용하지 않습니다. 전처리, 모든 비타민과 유용한 미량 원소를 파괴합니다. 테이블 서빙 아름다운 접시, 가능하다면 그리고 당신의 능력에 따라 허브와 야채로 모든 것을 장식하십시오 - 그리고 ... 짜잔! 그러한 요리는 몸에 매우 식욕을 돋우고 아름답게 보입니다. 순전한 이익, 그리고 요리에 소비되는 칼로리와 시간 - 최소.

우리 웹사이트의 이 섹션이 저칼로리 샐러드로 전환하는 데 영감을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 칼로리 함량의 정확한 표시와 함께 제공된 레시피를 기초로 그러한 요리를 준비하는 과정을 쉽게 탐색하고 신체에 추가 칼로리 공급을 중단하는 방법을 배우게 될 것입니다.

저칼로리 샐러드를 만들기 위한 5가지 기본 규칙

더 많은 녹지

양파, 상추, 시금치, 겨자 잎과 같은 녹색 채소와 허브는 매우 적은 칼로리(다진 제품 한 컵당 20kcal 이하)를 함유하고 있습니다. 가치 있는 물질- 엽산, 루테인, 항산화제. 따라서 샐러드에 이러한 재료를 아낌없이 사용하는 것을 두려워하지 마십시오.

더 신선한 야채

칼로리 함량이 25kcal/인분 이하인 야채를 선택하십시오. 샐러드를 만들 때 야채를 자유롭게 조합하십시오. 다양한 영양소를 몸에 흡수하려면 한 채소에서 다른 채소로 바꿔야 합니다. 이 경우 신체는 최적의 비타민 C, 칼륨, 엽산, 항산화제 및 섬유질을 섭취하게 됩니다. 그러나 튀긴 야채와 절인 야채는 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 소스와 마요네즈의 첨가에주의하십시오.

샐러드용으로 가장 인기 있는 제품:

후추(노란색, 녹색, 빨간색)
오이
당근
버섯
무
브로콜리
양배추

살코기 좀 넣어주세요

1-2 조각 마른 삶은 고기샐러드를 만들기에 충분합니다. 단백질 함유 식품은 신체에 매우 중요하므로 거부해서는 안됩니다. 구운 닭고기를 사용할 수 있으며, 삶은 달걀, 새우, 연어, 참치, 저칼로리 코티지 치즈, 검은 콩, 후 머스. 바삭바삭하거나 튀겨야 하는 음식, 진한 소스와 함께 제공되는 음식은 피하세요.

한 가지 이상의 고칼로리 식품을 사용하지 마십시오.

사실, 한 제품이라도 식사에 600칼로리 이상을 추가할 수 있습니다. 많은 고칼로리 식품이 풍부하지만 영양소(해바라기 씨, 견과류, 건포도), 그들은 여전히 요리의 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다. 고칼로리 식품의 첨가량을 현명하게 분배하십시오. 그리고 기억하십시오 : 샐러드 당 하나 이상의 그러한 제품.

선택할 때 다음 데이터에 의존할 수 있습니다.

중국 국수 - ½ 컵에 150 kcal
크루통 - ½ 컵에 100kcal
갈가리 찢긴 체다 치즈 - ½ 컵당 225칼로리
페타 치즈 - ½ 컵당 190칼로리
다진 견과류 - ¼컵당 약 180칼로리
해바라기 씨 - ¼ 컵당 180kcal
그래놀라 - ¼컵당 115칼로리
건포도 - ¼ 컵당 120kcal
올리브 - 8조각에 40kcal
아보카도 - 반 과일당 150kcal

가벼운 충전재 선택

많은 사람들에게 샐러드에서 가장 좋아하는 것은 드레싱입니다. 불행히도 칼로리가 너무 높은 경우가 많습니다. 정보: 1 큰술. 식초와 올리브 오일의 조미료에는 50kcal와 1 큰술이 들어 있습니다. 크림 소스 90kcal를 함유할 수 있습니다! 하지만 누가 한 숟가락에 멈출 것인가!? 당신과 당신의 몸매에 가장 좋은 것이 무엇인지 스스로 생각하십시오. 식초와 올리브 오일을 곁들인 좋은 샐러드로 배고픔을 채우거나 같은 칼로리 수로 좋아하는 소스를 몇 숟가락 먹습니다.

가장 좋은 드레싱 옵션은 일반 올리브 오일, 레몬 주스 또는 식초입니다. 샐러드에 양념을 하려면 언급된 제품 몇 스푼을 추가하면 됩니다. 그러면 접시에 독특한 맛이 나게 됩니다.

저칼로리 샐러드 준비를 위한 기본 원칙

대체로 아래에 나열된 모든 것은 적절한 영양 원칙에 따라 모든 요리에 적용됩니다. 결국 저칼로리 샐러드에 버터에 튀긴 황금빛 닭가슴살을 저칼로리 샐러드에 넣고 프렌치프라이로 쟁여놓으면 어떤 살 빼는 이야기를 할 수 있을까? 자몽이나 식초는 당신을 구할 수 없습니다. 건강에 해로운 지방과 부적절하게 조리된 탄수화물이 너무 많습니다.

샐러드의 경우 여기의 모든 것은 요리의 상상력에 의해서만 제한됩니다. 수많은 조합이 제공할 수 있습니다. 다양한 메뉴요리가 지루하지 않도록 일년 내내, 즉 모든 식사를 작은 휴가로 바꾸는 것을 의미합니다. 감자를 너무 자주 사용하지 않는 것을 제외하고는 거의 모든 것이 저칼로리 샐러드에 적합합니다.

저칼로리 샐러드를위한 과일은 무가당 과일을 선택하는 것이 좋지만 샐러드에 들어갈 재앙은 없습니다. 예를 들어, 꿀 사과신록 대신. 찐 또는 삶은 살코기 흰살 생선, 해산물은 샐러드의 3분의 1 이상을 차지하지 않아야 합니다. 모든 견과류는 풍미를주는 첨가물이 될 수 있습니다. 소량으로 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 채소: 파슬리, 딜, 민트, 아니스 - 이들은 4가지 최고의 지방 버너이지만 목록은 여기서 끝나지 않습니다.

식초, 간장, 레몬 주스는 드레싱으로 이상적입니다. 저칼로리 마요네즈라고 가정 해 봅시다. 직접 요리 할 수 있습니다. 확실히 십자가가 달려있는 것은 다양한 통조림 식품에 있습니다 (특히 기름에 튀긴 가재의 경우에 해당). 훈제 제품, 매장에서 구입한 마요네즈와 지방이 많은 치즈. 저칼로리 샐러드에 치즈를 추가해야하는 경우 두부, 치즈 또는 단단한 품종낮은 비율의 지방으로.

맛있는 저칼로리 샐러드 만드는 법

저칼로리 샐러드에는 많은 요리법이 있으며 그 중 첫 번째는 신선한 허브와 야채 샐러드, 잎이 많은 샐러드가 차지합니다. 잎이 많은 샐러드는 무엇입니까? 상추, 아루굴라, 치커리, 물냉이, 옥수수 상추, 시금치, 모든 종류의 양배추, 파그리고 허브. 가장 흔한 양상추인 양상추의 칼로리 함량은 100g당 15kcal입니다.

양상추, 허브, 양파 및 매리 네이드 만 포함하는 양상추와 함께 맛있는 저칼로리 샐러드를 만드는 방법이 있습니다. 매리 네이드는 설탕, 소금, 식초 및 식물성 기름으로 구성됩니다. 칼로리 이 샐러드 100g당 35-40kcal입니다. 양상추 500g에는 물, 식초 및 소금(꼬집음)과 설탕(작은술)으로 희석된(최대 70-100g의 양) 기름 한 스푼이 있습니다. 굵게 다진 양상추와 채소(파슬리, 파, 딜)를 곁들인다. 이 샐러드의 주요 특징은 바로 거기에서 소비해야하며 냉장고에 보관하지 않는다는 것입니다.

신선한 허브로 보충 잎 상추그렇게 될 수 있습니다 육즙이 많은 야채오이, 토마토, 무, 당근, 예루살렘 아티초크, 회향, 순무, 호박 등.

또한 고기와 생선, 계란, 새우 및 기타 해산물과 같은 채소와 섬유질에 단백질을 추가하여 맛있는 저칼로리 샐러드를 얻을 수 있습니다. 새우와 홍합의 칼로리 함량 - 100g당 98Kcal 및 70Kcal, 칼로리 함량 닭고기 가슴살- 100g당 107kcal, 저칼로리 단백질의 훌륭한 공급원이며 유익한 비타민미량 영양소.

맛있는 저칼로리 샐러드를 위한 경험 법칙: 하나 추가하면 고칼로리 제품, 소스를 포함한 나머지(우선)는 저칼로리이어야 합니다. 샐러드에서 칼로리의 가장 큰 "공급자"는 마요네즈입니다. 버터그리고 헤비 크림, 샐러드의 총량에 대한 드레싱의 과도한 소비. 초 중요한 규칙- 추가로 적용되지 않음 요리필요하지 않고 너무 잘게 자르지 않는 것. 따라서 제품의 영양학적 이점을 더 많이 절약할 수 있습니다.

저지방 어린 치즈도 유용할 것입니다: 치즈, 양, 두부( 간장 치즈), 모짜렐라 및 기타 저지방 유제품.

드레싱으로, 마요네즈, 저지방 요구르트, 천연 식초 및 신 주스, 소량의 고품질 식물성 기름. 식물성 기름은 정제되지 않은 것이 더 좋으며 다양한 종류의 기름 중에서 선택할 수 있습니다. 호박, 호두, 밀 배아, 유채, 올리브, 아몬드, 겨자. 그래도 마요네즈와 사워 크림 중 하나를 선택한다면 저지방 사워를 추천합니다. 사워 크림 가게. 또는 유제품 자신의 요리. 샐러드는 창의성을 위한 훌륭한 범위입니다.

음식 및 요리 준비

대부분의 경우 생 야채는 철저히 씻어야하는 저칼로리 샐러드를 준비하는 데 사용됩니다. 그 후 제품을 큐브, 조각, 빨대로 자릅니다. 필요하다면 열처리, 야채를 삶거나 찌거나 찌는 것이 좋습니다. 이러한 요리 방법은 비타민과 미량 원소를 보존하기 때문입니다. 기름에 튀기는 것은 요리의 칼로리 함량을 증가시키기 때문에 권장하지 않습니다. 흰 닭이나 칠면조 고기는 깨끗이 씻은 다음 끓이거나 이중 보일러에서 요리합니다. 새우는 보통 소금물에 3분 정도 삶습니다. 모든 제품이 준비되면 샐러드로 직접자를 수 있습니다.

필요한 요리부터 표준 세트: 샐러드볼, 냄비, 도마, 강판, 칼, 갈릭프레스. 저칼로리 샐러드 드레싱을 준비하기 위해 작은 그릇이 필요할 수도 있습니다.

저칼로리 음식으로 만족

가장 만족스러운 것은 완전한 순수 단백질을 포함하는 것입니다. 식사의 경우 푸짐하지만 칼로리가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다.

100g당 칼로리 함량이 60-120인 제품 목록:

칠면조 또는 닭 가슴살
마른 흰살 생선
지방 함량이 2% 이하인 두부
해물
케피어 1% 지방
충전제 및 첨가제가 없는 요구르트

그들은 혈액의 설탕 수준을 완벽하게 안정화시키고 신진 대사를 가속화합니다. 그렇기 때문에 먹고 나면 꽤 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 것입니다.

칼로리가 가장 낮은 음식

가장 낮은 칼로리는 100g당 40kcal 미만인 칼로리입니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

오이
셀러리
샴피뇽
신선한 토마토
상추 잎이 많은 채소
무
양배추

맛있는 저칼로리 식품

단순히 배고픔을 만족시키는 것 외에도 음식도 맛있기를 바라는 경우가 많습니다. 맛있는 저칼로리 식품에는 100g당 40-100kcal의 식품이 포함됩니다.

그들의 목록에는 다음이 포함되었습니다.

배, 사과
망고, 바나나, 포도, 감
피망
당근
흰색과 빨간색 드라이 와인
멜론과 수박
링곤베리, 라즈베리, 블루베리
파파야, 파인애플, 구아바

저칼로리 샐러드 레시피

계란을 곁들인 콜리플라워

이 샐러드를 만들려면 콜리 플라워 반 킬로, 삶은 계란 4 개, 파 (맛보기), 약간의 저지방 사워 크림이 필요합니다 (거칠 수없는 욕구가 있으면 저칼로리 마요네즈로 대체 할 수 있음) .

콜리 플라워는 꽃차례로 분해하고 끓여서 식혀야합니다. 그런 다음 레몬 주스를 뿌립니다. 삶은 계란당신은 자르고 파와 똑같이해야합니다.

재료를 섞고 소금을 넣고 검은 색을 추가하십시오. 갈은 후추(원하는 경우) 사워 크림으로 맛을 낸다. 샐러드는 저칼로리이지만 동시에 만족스럽습니다.

오렌지와 양배추

이 샐러드에는 흰 양배추 (약 300g), 다소 큰 오렌지 1 개, 당근 및 채소가 필요합니다.

당근과 양배추를 자르고 섞는다. 오렌지 껍질을 벗기고(자몽처럼, 즉, 모든 칸막이를 제거해야 함) 작은 조각들. 허브, 소금을 넣고 기름으로 간을 합니다. 포도 씨.

양배추 샐러드

재료:

양배추 - 작은 크기의 머리 하나;
당근 - 하나의 큰 조각;
식물성 기름 - 두 큰술;

요리:

날카로운 칼로 양배추를 잘게 자릅니다. 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 중간 강판에 창살을 뿌립니다. 배추를 손으로 으깨서 즙이 나오기 시작합니다. 볼에 양배추와 당근을 넣고 섞는다 식물성 기름, 휘젓다.

저칼로리 치킨 샐러드

필요한 샐러드 재료:

닭고기 - 190g
저지방 사워 크림 - 70g
마요네즈 - 60g
닭고기 달걀 - 5개
햄 - 140g
완두콩통조림 - 80g
딜
향료

샐러드 "비타민"

재료:

당근 - 중간 크기 한 조각;
사과는 반 과일입니다.
레몬 - 과일의 절반;
올리브 오일 - 샐러드 드레싱용;

요리:

거친 강판에 사과와 당근을 갈아서 레몬 펄프를 작은 조각으로 자릅니다. 올리브 오일로 샐러드를 드레싱하십시오.

마늘 샐러드

재료:

당근 - 두 조각;
감자 - 두 조각;
마늘 - 두 정향;
올리브 오일 - 두 큰술;

요리:

부드러워질 때까지 껍질에 있는 당근과 감자를 삶습니다. 식히지 않고 껍질을 벗기고 썰어주세요 작은 큐브. 마늘을 아주 잘게 자르고 따뜻한 감자와 당근, 후추, 샐러드에 소금을 넣고 올리브 오일을 넣고 섞는다. ~에 실온샐러드를 10분 동안 그대로 두십시오.

샐러드 "허리 용"

양배추 300g과 당근 1개를 잘게 썬다. 샐러드 그릇에 야채 혼합물을 넣으십시오. 오렌지를 자르고 흰색 필름을 제거하고 야채에 펄프를 넣으십시오. 이렇게 하려면 샐러드 그릇에 오렌지 주스접시에도 들어갔다. 딜을 자르고 샐러드에 넣고 섞습니다. 접시를 냉장고에 30 분 동안 넣을 수 있습니다. 그런 다음 소금 "허리용"으로 맛을 내고 포도씨유로 간을 하고 섞습니다. 크랜베리를 장식으로 사용하십시오.

샐러드 "영감"

재료:

껍질을 벗긴 새우 - 작은 소수;
상추 잎 - 10 조각;
달콤한 보라색 양파 - 반 머리;
민트 잎 - 두 개의 가지;
바질 퍼플 - 두 가지;
오렌지 달콤한 고추 - 과일의 네 번째 부분;

소스:

간장 - 하나 디저트 스푼;
밝은 색 발사믹 식초- 디저트 스푼 1개
올리브 오일 - 한 스푼;

요리:

물을 끓여서 불을 끄고 소금으로 간을 한다. 이 물에 새우를 2분간 담갔다가 소쿠리에 담아 식힌다. 깊은 볼에 소스 재료를 넣고 섞는다. 그릇에 양상추 잎을 작은 조각으로 찢고 바질과 민트를 넣고 양파를 잘게 썬다. 샐러드에 드레싱의 절반을 추가하고 섞어서 섞습니다. 결과 샐러드를 접시에 놓고 그 위에 새우, 후추를 얹고 강장제에 스트립으로 자른 다음 소스의 후반부에 붓습니다.

건강과 체중 감량을 위한 그린 샐러드

그린 샐러드가 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 우리 대부분은 여전히 충분한 양의 채소를 섭취하지 않습니다. 생 과일그리고 야채. 그린 샐러드의 건강상의 이점에 대해 다시 살펴보겠습니다!

그린 샐러드는 상추, 시금치, arugula 등의 신선한 샐러드 채소를 주성분으로합니다. 시저 샐러드는 또한 그린 샐러드로 간주됩니다.

그린 샐러드의 장점

1. 거의 모든 샐러드 재료가 건강에 좋습니다. 유일한 예외는 지방 함량이 높은 소스입니다.

2. 생 샐러드는 섬유질을 제공합니다. 물론 생 야채를 독점적으로 먹어서는 안됩니다.

3. 생 야채채소에는 음식을 소화하고 장의 부패 과정을 예방하는 데 도움이 되는 천연 효소가 들어 있습니다.

4. 에서 생 샐러드철, 칼륨, 마그네슘, 몰리브덴 및 인과 같이 우리에게 필요한 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 그리고 많은 다른 사람들.

5. 그린샐러드는 비타민C, 엽산, 비타민 K. 그린 샐러드는 비타민 B1, B2, B6의 훌륭한 공급원입니다.

6. 상추에는 면역력을 높이고 많은 위험한 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 베타 사진이 포함되어 있습니다. 그들이 동화되기 위해서는 소량의 드레싱이 여전히 필요합니다.

7. 그린 샐러드는 요리에 풍미와 향을 더할 뿐만 아니라 소화를 돕습니다. 유익한 물질메인 코스부터.

메인 요리 전에 먹는 샐러드는 이미 배고픔을 달래고 섬유질로 배를 채운다. 메인 식사 전에 샐러드를 먹으면 퇴치에 도움이 될 것입니다. 초과 중량. 따라서 우리는 가능한 한 많은 그린 샐러드를 먹어야 하는 많은 이유가 있습니다. 건강한 야채우리는 그것을 향상시키기 위해 샐러드에 추가 할 수 있습니다 유익한 기능.

맛있는 저칼로리 샐러드에 대한 아이디어는 여기서 그치지 않습니다. 여기까지 다양한 조합을 시도하고 익숙하지 않은 맛을 발견하면 점점 더 많은 새로운 걸작을 만들 수 있습니다. 그리고 위의 거의 모든 요리법 저칼로리 디저트그리고 샐러드는 고려될 수 있다 우수한 기초많은 쉽고 유용하며 동시에 맛있는 식사.

저칼로리 샐러드 요리법: 야채, 과일, 생선, 새우, 닭 가슴살, 치즈, 버섯.

저칼로리 샐러드는 건강, 장수 및 아름다운 인물. 맛있고 건강하며 결코 지루하지 않습니다: 끝없이 결합 다른 재료그리고 드레싱, 당신은 매일 새로운 요리를 할 수 있습니다.

야채, 허브, 과일, 견과류, 삶은 생선, 해산물과 고기는 저칼로리 샐러드 준비의 기초입니다. 그러나 지방이 많은 치즈, 훈제 고기, 마요네즈, 통조림 식품이 없어야합니다.

진한 풍미와 매운 맛저칼로리 샐러드 제공 향료그리고 신선한 허브. 멜리사, 타라곤, 민트, 고수, 물냉이, 바질, 오레가노, 카다멈은 면역 체계를 강화하고 소화를 개선합니다. 파슬리, 딜, 파는 전혀 논의되지 않으며 이것은 이미 전통입니다.

저칼로리 샐러드 : 조리법

필수: 2 신선한 오이, 메추리알 7개, 닭 가슴살(200g), 저지방 사워 크림 4큰술, 타라곤 잎 1 묶음, 마늘 1쪽, 소금, 후추 - 취향껏.

얇게 썬 닭 가슴살 큰 조각, 껍질을 벗긴 오이 - 빨대, 계란을 반으로 자릅니다. 사워 크림, 향신료, 잘게 썬 타라곤 및 마늘에서 소스를 준비하십시오. 쿠키 커터를 사용하여 모든 재료를 겹겹이 쌓고 소스를 잘 붓습니다.

메추라기 알은 닭고기 달걀보다 훨씬 건강합니다. 오래 보관하고 콜레스테롤을 함유하지 않으며 알레르기를 일으키지 않으며 비타민과 미네랄 함량 측면에서이 아기들은 앞서 있습니다. 닭고기 달걀 2~5번!

키위 3개, 사과, 감, 귤, 레몬, 녹인 꿀 1테이블스푼(또는 저지방 요거트 50ml), 소량의 포도, 민트 잎, 카다멈 간.

레몬에서 주스를 짜내십시오. 사과, 키위, 만다린 껍질을 벗기십시오. 과일을 작은 조각으로 자릅니다. 갈변을 방지하기 위해 사과에 레몬즙을 살짝 뿌려주세요. 감 조각, 만다린 조각을 다른 과일과 섞고 꿀(요구르트)과 카다몸을 추가합니다. 샐러드를 그릇에 나눕니다. 포도와 민트 잎으로 장식하십시오.

감은 시력, 소화, 혈관, 갑상선그리고 신경계. 영양 및식이 특성면에서 감귤류에 이어 두 번째입니다.

저칼로리 야채 샐러드

폐 야채 샐러드- 이것은 비타민 칵테일최소한의 칼로리로. 야채에는 많은 섬유질과 효소가 있으므로 그러한 샐러드에서는 쉽고 빠르게 체중을 줄입니다.

준비물: 흰 양배추 240g, 140g 신선한 오이, 당근 140g, 피망 70g, 작은 양파, 딜, 레몬, 올리브 오일 40ml.

양파는 반 고리로 자르고, 피망- 큐브. 채소를 잘게 자릅니다. 굵은 강판에 당근, 양배추, 오이를 강판에 담습니다. 샐러드 볼에 모든 재료를 담고 소금을 넣고 레몬즙을 약간 뿌리고 섞어 올리브유로 간을 한다.

자유롭게 실험하고 이 샐러드에 다른 음식을 추가하십시오. 저칼로리 야채: 셀러리, 시금치, 호박, 루꼴라, 무.

필요한 것: 240g 배추, 생오이 170g, 대파 1송이, 딜, 후추, 소금, 올리브유, 메추라기 알그리고 장식용 상추.

양배추를 잘게 자르고 소금과 약간 으깬다. 오이를 반 고리로 자르고 딜과 파를 잘게 자르고 계란을 반으로 자릅니다. 오이와 양배추를 섞고 후추, 허브를 약간 넣고 올리브 오일과 레몬 주스로 간을 합니다(선택 사항). 레이아웃 야채 믹스양상추 잎에 메추라기 계란으로 장식하십시오.

맛있는 저칼로리 샐러드

버섯 240g, 치즈 140g, 달콤한 고추 1개, 작은 토마토 3개, 잘게 썬 딜 1티스푼, 엑스트라 버진 올리브 오일 40ml, 소금.

어린 버섯을 사서 그릴이나 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 끓일 수 있습니다. 치즈를 입방체로, 버섯과 토마토를 작은 조각으로 자릅니다. 후추는 샐러드로 잘라서 먹을 수 있습니다. 신선한또는 버섯으로 구운 것. 모든 재료, 소금을 섞고 올리브 오일로 샐러드를 장식하십시오.

육즙이 많고 바삭하게 구운 버섯, 고추, 호박, 가지가 저칼로리 샐러드에 독특하고 세련된 맛을 선사합니다.

필요한 것: 400g 삶은 대구, 무 100g, 신선한 오이 및 신 사과, 샐러리 50g, 1큰술 천연 식초, 엑스트라 버진 올리브 오일 70ml, 머스타드 1작은술, 다진 허브 약간, 소금, 그린 샐러드장식용.

대구에서 피부와 뼈를 제거하십시오. 야채와 사과를 스트립으로 자르고 생선을 작은 조각으로 자릅니다. 재료, 소금을 결합하고 드레싱을 추가합니다(식초, 오일 및 머스타드 혼합). 준비된 식사상추 잎을 얹고 다진 나물을 솔솔 뿌리고 무채로 장식한다.

셀러리는 혈액을 정화하고 소화를 개선하고 유지를 돕습니다. 얇은 허리(그런데 그리스 여성은 그렇게 말합니다) 눈, 피부 및 머리카락의 건강은 호르몬 균형을 정상화하고 암으로부터 보호합니다.

삶은 껍질을 벗긴 새우 150g, 시금치 잎 250g, 방울 토마토 200g, 과립 겨자 1 티스푼, 레몬 주스 40ml, 발사믹 식초 30ml, 엑스트라 버진 올리브 오일 70ml가 필요합니다.

먼저 소스를 준비합니다. 샐러드 그릇에 머스타드와 발사믹 식초를 넣고 올리브 오일을 넣고 잘 섞는다. 방울 토마토를 반으로 자릅니다. 시금치 잎을 소스와 섞고 토마토 반쪽을 위에 놓고 껍질을 벗긴 새우를 넣고 레몬 주스로 샐러드를 부으십시오.

시금치는 매우 귀중합니다 다이어트 제품. 그것은 매우 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 가지고 있으며 쉽게 소화되고 매우 빨리 흡수되며 장을 잘 정화하고 체중 감량에 도움이됩니다.

절묘한 단순성, 준비 용이성, 최소 칼로리 함량그리고 최대 혜택건강을 위해. 맛있게 드세요!

적절한 영양 섭취를 위해 굶어 배추 한 개를 씹을 필요가 없습니다. 개별 요금 계산 일일 칼로리, 좋아하는 음식을 그 안에 소량으로 먹을 수 있습니다. 그리고 그들 중 일부는 더 가볍게 만들어 다른 "굿즈"를위한 여유 공간이 있거나 부분을 늘릴 수있는 기회가 있습니다. 이것은 첫 번째 코스, 반찬, 고기, 패스트리, 심지어 샐러드의 경우입니다.

저칼로리 샐러드 옵션은 특히 유용합니다. 휴가밤까지, 심지어 아침까지 잔치가 계속되는 때. 치즈 한 조각을 씹다 축제 테이블그리고 "6시 이후 노노"가 전혀 필요하지 않다는 이유로 맛있는 요리를 거부하는 것. 이러한 심각한 음식 제한을 피하려면 "무거운" 상대보다 열등하지 않은 맛있는 저칼로리 샐러드를 요리하는 방법을 배워야 합니다.

저칼로리 샐러드 준비를 위한 기본 원칙

샐러드의 경우 여기의 모든 것은 요리의 상상력에 의해서만 제한됩니다. 셀 수 없는 조합은 일년 내내 다양한 메뉴를 제공할 수 있으므로 요리가 지루하지 않게 되어 모든 식사를 작은 휴가로 바꿀 수 있습니다. 감자를 너무 자주 사용하지 않는 것을 제외하고는 거의 모든 것이 저칼로리 샐러드에 적합합니다.

저칼로리 샐러드용 과일은 무가당 과일을 선택하는 것이 좋지만 샐러드에 예를 들어 신록 대신 꿀 사과가 들어 있다는 사실에는 재앙이 없습니다. 찐 또는 삶은 살코기, 흰살 생선, 해산물은 샐러드의 1/3을 넘지 않아야 합니다. 모든 견과류는 풍미를주는 첨가물이 될 수 있습니다. 소량으로 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 채소: 파슬리, 딜, 민트, 아니스 - 이들은 4가지 최고의 지방 버너이지만 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 식초, 간장, 레몬 주스는 드레싱으로 이상적입니다. 저칼로리 마요네즈라고 가정 해 봅시다. 직접 요리 할 수 있습니다.

확실히 십자가가 달려 있는 것은 다양한 통조림 식품(특히 기름에 튀긴 스프), 훈제 제품, 상점에서 구입한 마요네즈, 지방이 많은 치즈입니다. 저칼로리 샐러드에 치즈를 추가해야 하는 경우 지방 함량이 낮은 두부, 페타 치즈 또는 단단한 품종을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기와 해산물을 곁들인 저칼로리 샐러드 요리법

가장 중요한 몇 가지부터 시작할 가치가 있습니다. 푸짐한 옵션, 휴일에 테이블을 장식할 수 있을 뿐만 아니라 우수한 가벼운 저녁 식사, 잠이 들 때까지 음식을 잊어버리게 만들지만 소화관에 과부하가 걸리지 않습니다. 이 샐러드 중에서 가장 인기 있는 것은 새우를 사용한 다양한 변형으로, 모든 주요 천연 단백질 공급원 중 칼로리가 가장 낮습니다. 닭고기, 칠면조, 흰살 생선 요리법도 있습니다. 아래의 모든 저칼로리 샐러드 레시피는 1회 제공량당 100kcal를 초과하지 않습니다.

샐러드 기반 닭고기 가슴살, 오렌지와 치즈입니다. 아래 나열된 재료는 5인분을 만듭니다.

이 샐러드의 경우 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살 또는 다른 흰색 가금류 고기 200g을 끓여서 잘게 자르거나 스트립으로 나누어야합니다. 다음으로 고기를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 분해 한 오렌지와 결합해야합니다. 굵은 강판에 신 녹색 사과 하나를 갈아서 양파 깃털 두 개를 넣고 고리로 자른다. 샐러드 그릇에 모든 것을 섞고 두 스푼으로 간을 맞춥니다. 저칼로리 마요네즈슬라이드 없이 강판 저지방 50g으로 장식 단단한 치즈그리고 잘게 썬 호두.

고기와 함께 모듬 야채입니다. 이 샐러드는 매우 만족스럽고 영양가가 높기 때문에 남성들도 좋아할 것입니다.

쇠고기 150g을 삶아 잘게 썰어 그릇에 담는다. 신선한 양배추 200g을 자르고 강판 무 100g, 당근 30g과 결합하십시오. 두 개의 계란을 열심히 삶아 자르고 총 덩어리에 추가하십시오. 저지방 사워 크림 3테이블스푼과 올리브 오일 1티스푼으로 간을 합니다. 씻고 말린 상추 잎으로 얕은 컵의 바닥을 채우고 결과 혼합물을 놓고 허브로 장식하십시오.

절인 버섯 팬은 다음 요리를 즐겨야 합니다.

지방이없는 삶은 소시지 200g을 얇은 조각으로 자르고 계란 하나를 삶아서 잘게 썬다. 양파 머리를 반 고리 모양으로 만들고 1분 동안 볶습니다. 작은 절인 오이 50g을 정사각형으로 자르고 절인 버섯 100g과 동일하게 수행하십시오. 모든 재료를 섞고 머스타드 반 티스푼, 올리브 오일 한 스푼으로 간을 합니다. 소금, 후추, 허브로 장식하십시오.

해산물 애호가를 위해-참깨가 하이라이트인 새우 샐러드.

새우는 소금물에 붉은 고추를 넣고 삶아 방울토마토 6개, 오이 2개, 아보카도를 잘게 썬 뒤 조개 껍질을 벗긴 해산물과 함께 버무립니다. 올리브 오일 한 스푼과 레몬 반 즙을 섞어서 모든 것을 양념하고 참깨를 뿌립니다. 원하는 경우 아보카도를 새콤달콤한 큰 사과로 대체할 수 있습니다.

그리고 조금 더 만족스러운 생선 샐러드.

찐 가자미 필레 300g이 필요합니다. 작은 조각들. 200g의 흰 양배추와 삶은 아스파라거스, 하나의 큰 다진 토마토가 같은 형태로 추가됩니다. 저칼로리 몇 숟가락으로 채우십시오. 수제 마요네즈, 올리브, 파슬리, 페타 치즈로 장식합니다.

저칼로리 과일 샐러드 레시피

고기를 포함하지 않은 야채와 과일의 다양한 조합은 의심할 여지 없이 덜 만족스럽기 때문에 훨씬 더 적합합니다. 다이어트 메뉴. 가벼운 오후 간식이나 직장에서 간식으로 적합합니다. 게다가 어린아이가 먹게 하는 것도 좋은 방법입니다. 건강 식품. 아이들도 처음에는 적절한 영양햄버거와 샌드위치보다? 그리고 그런 샐러드에 저지방 코티지 치즈와 약간의 다크 초콜릿 칩을 추가하면 맛있는 저칼로리 디저트를 얻을 수 있습니다.

가장 맛있고 쉽게 준비할 수 있는 샐러드 레시피를 소개합니다. 대부분의 재료가 취향에 따라 다른 재료로 쉽게 대체될 수 있기 때문에 과일 샐러드를 준비할 때 기본으로 사용할 수 있습니다.

한겨울의 감귤류 칵테일은 비타민 C 부족을 보충하고 면역력을 높이며 하루 종일 활력을 줄 것입니다.

자몽 1/3의 펄프, 귤 2개, 오렌지 1개, 레몬 반을 필름에서 벗겨내고 찢습니다. 감귤과 감귤을 작은 조각으로 자르고 믹서기로 치십시오. 저지방 크림바닐라와 계절 샐러드와 함께. 잘게 썬 아몬드를 뿌린다.

실제 신호등처럼 보입니다. 맛은 새콤달콤 믹스입니다. 그리고 실제로 - 훌륭한 지방 버너.

파인애플의 절반 (통조림이 아닌 신선한 것을 섭취하는 것이 좋습니다)은 잘게 잘리고 자몽 1 개와 키위 2 개를 정사각형으로 잘게 썬 파싱 된 펄프와 결합합니다. 50밀리리터 무지방 요구르트한 숟가락의 꿀이나 계피와 섞어서 과일 혼합물을 이 소스로 맛을 냅니다. 준비된 샐러드몇 장의 박하 잎으로 아름답게 꾸밀 수 있습니다.

이국적인 폭발은 모든 손님의 관심을 끌며 잠시 동안 뜨거운 여름에 뛰어들 수 있습니다.

아보카도와 망고를 분해하고 얇은 조각으로 자르고 파인애플 펄프의 절반을 큐브로 만들고 큰 딸기 100g을 반으로 자릅니다. 오렌지 주스와 레몬 주스를 50:50의 비율로 드레싱을 만든다. 완성된 접시는 시나몬 스틱으로 장식한다.

맛있는 저칼로리 샐러드에 대한 아이디어는 여기서 그치지 않습니다. 여기까지 다양한 조합을 시도하고 익숙하지 않은 맛을 발견하면 점점 더 많은 새로운 걸작을 만들 수 있습니다. 그리고 저칼로리 디저트와 샐러드에 대한 위의 거의 모든 요리법은 가볍고 건강하며 동시에 맛있는 요리를위한 훌륭한 기초로 간주 될 수 있습니다.

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