칼로리별 샐러드. 다이어트 해초 샐러드

사람이 체중 감량 목표를 설정하면 여러 가지 유용한 특성을 가진 저칼로리 샐러드를 다이어트에 포함시킬 가치가 있습니다. 부터 준비하세요. 유용한 제품누가 부자 화학적 구성 요소... 아침, 점심, 저녁 및 간식에 적합합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 샐러드

건강과 몸매를 위한 건강 제품 목록에는 야채, 과일, 허브 및 저지방이 포함됩니다. 단백질 식품닭고기, 치즈 등. 이 모든 재료는 다이어트 샐러드 레시피에 포함되어 있습니다. 야채를 사용해 보세요. 신선한, 열처리 후에는 일부 이점을 잃기 때문입니다. 요리를 양념하기 위해 기름을 사용할 수 있습니다. 저지방 요구르트그리고 사워 크림, 발사믹 식초, 간장 등.

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"

가장 인기 있는 체중 감량 제품 목록에는 "panicle"이라는 요리가 포함됩니다. 에서 독점적으로 준비됩니다. 생 야채, 섬유질이 풍부하여 노폐물과 독소를 제거합니다. 슬리밍 휘스크 샐러드는 재생을 촉진 장내 미생물변비 완화 및 성능 향상에 도움 소화 시스템... 이것은 위염, 궤양 및 췌장염에 대한 요리가 아닙니다.

재료:

사탕무와 양배추 - 각각 320g;
당근 - 75g;
채소 - 무리;
레몬 주스와 올리브 오일 - 각각 5g

준비:

체중 감량을위한 샐러드를 만들려면 뿌리 채소를 큰 강판에 갈아야합니다.
양배추 머리를 자르고 씻은 채소를 자릅니다.
드레싱을 추가하여 모든 재료를 섞는다.

슬리밍 호박 샐러드

여분의 파운드에 대처하려는 사람들이 먹을 수있는 유용한 야채는 맛있고 건강하기 때문에 호박입니다. 최고의 샐러드체중 감량을 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 반드시 포함해야 하며, 오렌지 과일이 기준을 충족합니다. 그들은 신진 대사를 개선하고 신체에 지방이 축적되는 것을 방지하는 비타민 T를 함유하고 있습니다. 호박을 곁들인 슬리밍 샐러드는 잘 포화되고 빠르게 굶주림을 만족시킵니다.

재료:

호박 - 300g;
호두꿀 - 각각 55g;
사과 - 180g;
레몬 - 1 개

준비:

사과가 든 호박은 껍질을 벗긴 다음 비벼야합니다.
레몬은 제스트를 제거하고 견과류를 썰어 마른 프라이팬에 살짝 볶는다.
재료를 결합하고 섞는다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 샐러드

알 수 없는 이유로 비트는 인기 있는 야채가 아니지만 칼로리 함량이 낮고 신진대사를 개선하는 능력으로 인해 체중 감량과 건강에 유익합니다. 뿌리 채소에는 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 오랫동안 포화 상태를 제공하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 다이어트 샐러드사탕무에서 이뇨 효과가있어 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.

재료:

사탕무 - 320g;
당근 - 80g;
마늘 - 1 정향;
건포도 - 작은 소수;
천연 요구르트, 소금, 후추.

준비:

삶은 비트와 껍질을 벗긴 비트를 작은 입방체로 자릅니다.
건포도를 부어 따뜻한 물부드럽게 만들 것입니다.
껍질을 벗긴 당근을 강판에 자릅니다.
재료를 합치고 다진 마늘을 넣고 요구르트로 간을 합니다.

체중 감량을 위한 과일 샐러드

달콤한 것을 제외한 거의 모든 과일은 잃고 싶은 사람들을 위해 메뉴에 포함될 수 있습니다. 초과 중량... 맛있는 다이어트 샐러드는 모든 식사와 간식으로 즐길 수 있습니다. 유용한 과일자몽이다. 소화와 신진 대사율을 향상시키고 배고픔을 채우고 과정을 시작합니다.

재료:

양상추 잎의 혼합 - 150g;
잣 - 80g;
자몽 - 1 개;
올리브 오일 - 35g;
소금과 후추.

준비:

먼저 견과류는 첨가물 없이 튀겨야 합니다.
감귤을 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 한 부분에서 주스를 짜내고 다른 부분에서 필름 없이 과육을 잘라냅니다.
주스, 오일 및 향신료를 섞어 드레싱을 만듭니다.
연결하는 일만 남았다 상추 잎, 감귤류, 드레싱을 붓고 견과류와 함께 체중 감량을 위해 자몽 샐러드를 뿌립니다.

슬리밍 양배추 샐러드

다이어트를 하고 싶은 사람은 메뉴에 양배추를 포함시켜야 하며, 칼로리가 낮고 여러 가지가 들어 있어 모든 종류가 유용하다. 중요한 속성... 그들은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방해하는 거친 섬유질과 산을 많이 함유하고 있습니다. 저칼로리 슬리밍 샐러드는 콜리플라워와 같은 모든 품종으로 만들 수 있습니다.

재료:

콜리플라워 - 500g;
마늘 - 2 정향;
호두 - 1/2 큰술;
실란트로 씨앗 - 1 tsp;
와인 식초 - 20g;
허브와 향신료.

준비:

포크를 10분 동안 보냅니다. 끓는 물에 소금을 뿌린 후. 야채를 가공하고 찐 수 있습니다. 그 후 식히고 꽃차례로 나눕니다.
허브와 마늘로 견과류를 자릅니다.
준비된 모든 재료를 섞고 실란트로 씨앗, 소금 및 후추를 넣으십시오. 와인 식초로 다이어트 코울슬로를 맛보십시오.

슬리밍 당근 샐러드

오렌지 뿌리는 신선하고 조리된 것으로 사랑받고 있지만 체중 감량을 위한 특성에 대해 생각하는 사람은 많지 않습니다. 당근에는 탄수화물이 지방이 되는 것을 방지하는 타트론산이 함유되어 있습니다. 체중 감량을 위한 생 야채 샐러드는 포만감을 주고 신체를 해독하는 섬유질로 인해 유익합니다. 당근은 소화관을 정상화하고 칼로리가 낮습니다.

재료:

당근 - 75g;
마늘 - 조각;
올리브 오일 - 20g;
호두 - 1 개

준비:

당근을 갈아서 다진 마늘을 넣으십시오.
약간의 기름과 다진 견과류를 붓습니다. 모든 것을 섞어서 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈와 야채를 곁들인 슬리밍 샐러드

발효유 제품은 여러 가지 유익한 특성 덕분에 건강과 체형에 유익합니다. 코티지 치즈를 곁들인 저렴한식이 샐러드는 신체에 필수 영양소를 공급하고 소화 시스템과 신진 대사의 기능을 향상시켜 배고픔에 대처하는 데 도움이됩니다. 조리법에 야채를 사용함으로써 요리의 이점이 크게 증가했습니다.

재료:

코티지 치즈 - 150g;
오이 - 1 개;
셀러리 줄기 - 35g;
체리 - 4 개;
발사믹 식초 - 5g;
올리브 오일 - 30g;
파슬리와 향신료.

준비:

셀러리와 오이는 입방체로 자르고 토마토는 두 조각으로 자릅니다.
다진 허브와 향신료를 야채와 함께 넣으십시오. 식초를 붓고 저어준 다음 기름을 넣습니다.
두부를 넣고 놔둔다 슬리밍 샐러드 10분 동안 냉장고에.

슬리밍 셀러리 샐러드

야채가 있다고 알려져 있습니다. 음의 칼로리 함량, 이것은 에너지 가치가 신체가 처리에 소비하는 것보다 적을 때입니다. 이 그룹에는 셀러리도 포함됩니다. 이 야채와 함께 저칼로리 슬리밍 샐러드 - 완벽한 솔루션어떤 식사를 위해. 셀러리는 흡수를 촉진하므로 단백질 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

재료:

필렛 - 1 개;
셀러리 줄기 - 1 개;
호두 - 55g;
레몬 주스 - 20g;
녹색 사과 - 1 개;
천연 요구르트.

준비:

견과류를 자르고 마른 프라이팬에 말립니다.
사과를 스트립으로 자르고 레몬 주스를 뿌립니다.
셀러리를 자르고 사과와 섞고 잘게 썬 입방체를 추가합니다. 삶은 필레... 견과류를 넣고 요거트로 간을 합니다.

북경 양배추 슬리밍 샐러드

이 다양한 야채는식이 요법과 유익한 기능그것을하고 독특한 제품... 칼로리가 낮아 100g당 16kcal입니다. 배추로 체중 감량을위한 가벼운 샐러드는 섬유질과 미량 원소의 조합으로 인해 충만감을줍니다. 구성에 포함 된 거친 섬유 덕분에 지방과 탄수화물의 흡수 과정이 느려지고 장 기능이 향상됩니다.

재료:

배추 - 양배추 1개;
체리 - 300g;
바질 - 무리;
달콤한 양파 - 1 개;
레몬 주스 - 35g;
후추 - 1 개;
새우 - 250g;
올리브 오일 - 25g.

준비:

새우를 삶아 식힌다.
양배추를 자르고 체리를 반으로 자릅니다.
양파는 반 고리로 자르고 껍질을 벗기고 피망- 큐브.
모든 재료를 섞고 바질 잎을 뿌린다.

슬리밍 해초 샐러드

영형 치유력조류는 화학 성분이 유용한 물질로 가득 차 있기 때문에 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 샐러드 해초체중 감량의 경우 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사에 중요한 천연 요오드의 존재로 인해 효과적이며 결핍되면 사람이 체중이 증가하기 시작합니다. 해조류에는 섬유질과 알긴산이 함유되어 소화 과정을 개선합니다.

재료:

해초 - 1 캔;
통조림 콩 - 420g;
오이와 후추 - 각각 100g;
양파와 당근 - 각각 75g;
마늘 - 2 정향;
올리브 오일 - 50g;
간장 - 75g.

준비:

양파를 반 고리로 자르고 당근을 스트립으로 자릅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 뜨거운 기름에 야채를 볶습니다.
간장을 넣고 몇 분 더 끓입니다.
콩을 헹구고 오이를 스트립으로 자르고 껍질을 벗긴 고추를 입방체로 자릅니다.
모든 것을 섞고 다진 마늘을 넣으십시오.

슬리밍 옥수수 샐러드

많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 캔 옥수수단맛 때문에 인체에 해롭지만 그렇지 않다. 저칼로리 함량... 옥수수는 이뇨 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 정상화합니다. 옥수수를 곁들인 슬리밍 샐러드는 야채가 될 수 있지만 식단에 고기와 버섯을 추가할 수도 있습니다.

그녀의 인생에서 적어도 한 번 모든 여성은 전통적인 식단을 바꾸고 다이어트를 시도했습니다. 불행히도 모든 사람이 그 결과를 얻을 수 있었던 것은 아닙니다. 요점은 올바른 다이어트가 필요하다는 것입니다. 즉, 음식을 포기하는 것이 아니라 가능한 한 유용하게 만드는 것입니다. 즉, 튀김, 단 음식 및 밀가루 요리를 대체하십시오. 맛있는 샐러드~에서 천연 야채그리고 과일.

샐러드 양상추 투쟁. 이것은 사실입니다. 올리비에나 미모사를 생각하는 사람은 거의 없다 건강한 요리... 이 기사는 저칼로리 샐러드에 중점을 둡니다. 마요네즈는 추가되지 않습니다. 그리고 그러한 요리의 주요 임무 (최소한의 칼로리 포함)는 몸에 유용한 모든 물질을 채우는 것입니다.

섬유는 다음으로 만들어진 독특한 화합물입니다. 식물성 식품... 체내에 흡수되지 않고 각종 유해물질을 제거합니다.

그러나 샐러드에는 한 가지 기능이 더 있습니다. 그들의 구성에 포함 된 성분은 신체를 포화시킬뿐만 아니라 유용한 미네랄및 비타민뿐만 아니라 독소와 독소로부터 정화합니다.

Elena Malysheva panicle 정화 및 슬리밍 샐러드

이걸 먹고 살을 빼려면? 익숙한 질문? 그러나식이 요법을 위해 요리를 선택할 때 고려하는 것뿐만 아니라 중요합니다. 식이 특성그러나 건강에 미치는 영향. 열악한 생태계, 이동 중 스트레스 및 간식으로 인해 장에 독소와 독소가 축적됩니다. 철수를 위해 특별한 샐러드 요리법이 개발되었습니다. 그는 브러시처럼 몸에서 모든 유해 물질을 쓸어냅니다.

중요: Elena Malysheva의 몸을 정화하기 위한 샐러드에는 당근, 흰 양배추그리고 사탕무. 그들은 많은 섬유질을 가지고 있으며 주요 기능은 장에서 독소를 제거하는 것입니다.

식이섬유는 우리 위가 소화할 수 없는 식이섬유입니다. 장에 들어가면 섬유질의 크기가 증가합니다(부풀어 오름). 동시에 연동운동은 식이섬유를 대장으로 밀어넣고 병솔처럼 대장벽에서 수년간 축적된 플라크를 청소합니다.
섬유는 화합물 식이 섬유인체에 유해하고 불필요한 생물학적 활성 물질을 제거할 수 있는
더 큰 효과를 위해 이 샐러드는 금식일에 가장 잘 먹습니다. 광천수... 다른 제품은 폐기해야 합니다. 1.5 시간마다 그러한 샐러드 한 잔을 먹어야합니다.

슬리밍 샐러드 브러쉬

"브러시"샐러드를 준비하려면 한국어로 당근을 요리하기위한 강판에 사탕무 (500g)와 당근 (500g)을 썰어야합니다. 동시에 모든 야채는 종류... 즉, 예비 열처리 없이
양배추(500g)는 잘게 다져 나머지 야채에 넣어야 합니다.
그런 샐러드의 드레싱으로 갓 짜낸 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

중요: 소금, 후추 및 기타 향신료를 사용하지 마십시오. 그들은 물을 유지할 수 있습니다. 그러한 요리의 효과를 감소시킬 것입니다.

체중 감량을 위한 다이어트 저칼로리 양배추 샐러드

양배추는 이전 샐러드의 세 가지 재료 중 하나로 의도적으로 선택되었습니다. 그녀는 많은 유용한 특성... 양배추 주스는 위장 작용에 유익한 효과가 있으며이 야채 잎의 철분과 칼륨은 정상적인 기능을 위해 우리 몸에 필요합니다.

날카로운 칼로 양배추(중간 크기 양배추 머리의 1/4)를 썰어 샐러드 그릇에 옮깁니다. 석류씨를 얹는다(10개).
호두(5개)를 칼로 껍질을 벗기고 자른다. 작은 조각을 만들어야합니다
이제 레몬 주스 (반)를 짜내고 올리브 오일 (30 ml)을 부어야합니다.

체중 감량을 위한 비트 뿌리 샐러드

비트는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라(약 40kcal) 높이 평가됩니다. 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 이 야채는 빈혈의 예방과 치료에 매우 유익합니다. 또한 비트는 다른 재료와 잘 어울립니다. 예를 들어, 사과.

우리는 사과 (2-3 개)를 씻고 중간을 자릅니다. 우리는 거친 강판으로 문지릅니다.
비트 삶기(1개), 잘게 썰어 사과와 합친다
결과 혼합물을 부어 레몬 주스... 설탕 한 꼬집과 사워크림 한 스푼을 넣고
섞어서 샐러드 그릇에 옮깁니다. 그 위에 사워크림 한숟가락 더 올려주세요

슬리밍 셀러리 샐러드

셀러리는 칼로리가 가장 낮은 채소로 간주됩니다. 동시에 이 식물은 많은 수의체중 감량에 중요한 그룹 B의 비타민 셀러리는 작업을 정상화 할 수 있습니다 신경계, 피로와 과민성을 완화합니다.

고추 (2 개)를 스트립으로 자릅니다. 색상이 다른 두 개의 고추를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
우리는 피부와 내장에서 달콤한 사과 (3 개)를 청소합니다. 작은 조각으로 자르고 소금
셀러리 뿌리를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 다진 채소(뭉치)를 추가할 수 있습니다.
음식을 섞고 샐러드에 저지방 요구르트(1큰술)를 곁들인다.

저칼로리 오이 샐러드

동시에 나머지 5%에는 건강에 유용한 물질이 많이 있습니다. 오이는 칼륨과 규소, 비타민 C와 A, 섬유질이 풍부합니다. 오이 샐러드는 좋은 방법내장을 정화하고 유용한 물질로 몸을 채우십시오.

자두(100g)는 먼저 따뜻한 물에 불려야 합니다.
오이(1개)를 작은 입방체로 자릅니다. 고추 껍질을 벗기십시오 (1 pc.) 코어에서
찐 자두를 잘게 자르고 나머지 재료와 섞는다.
샐러드에 허브(다발)를 뿌리고 양념한다 올리브유(2-3 큰 술)

저칼로리 당근 샐러드

그러나 이 뿌리채소가 실제로 효과를 보려면 생으로 먹는 것이 좋습니다. 처음에, 삶은 당근비타민이 덜 함유되어 있습니다. 그리고 두 번째로, 이 야채의 탄수화물은 열처리특성을 잃고 지방 세포로 변할 수 있습니다.

문지르다 거친 강판당근 (200g)
사과(200g)는 껍질을 벗기고 속을 파낸다. 조각으로 자르고 당근과 섞는다.
레몬 반개와 건포도(한줌)의 갓 짜낸 주스를 샐러드에 추가합니다.
이러한 샐러드의 드레싱으로 올리브 오일을 사용할 수 있습니다 (몇 스푼)
서빙하기 전에 접시에 양상추 잎을 장식할 수 있습니다.

저칼로리 버섯 샐러드

이 때문에 칼로리가 낮습니다. 버섯의 이점에 관해서는 버섯을 구성하는 화합물이 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식이 샐러드에 가장 적합합니다: 샴피뇽, 살구, 온실 굴 버섯.

방울토마토(200g)를 4등분으로 자른다. 양상추 잎 (5 개)을 선택하여 임의의 조각으로 만듭니다. 샴피뇽(5개) 얇은 조각으로 자른다.
빨간색 양파(1개) 반 고리로 자르고 재료를 섞는다.
겨자(1/3작은술), 올리브유(2큰술), 라임즙(1개)으로 드레싱을 만든다. 우리는 그녀에게 버섯과 야채를 붓습니다. 소금과 후추 맛
파마산치즈가루 뿌려주기(2큰술)

저칼로리 콩 샐러드

버섯과 같은 콩은 식물성 단백질의 공급원입니다.

콩이 풍부 엽산및 아연. 아연에 대해 이야기합니다. 이 다량 영양소는 정상적인 작동에 필수적입니다. 갑상선... 이 땀샘은 신체의 호르몬을 조절합니다. 그리고 정상적인 기능이 없으면 체중을 통제할 수 없습니다.
팥으로 아주 간단한 샐러드를 만들 수 있습니다. 뜻밖에 등장한 손님을 깜짝 놀라게 할 수 있고, 요리할 시간이 더 많다는 점에서 흥미롭다. 복잡한 요리더 이상
이 레시피에서는 둘 다 사용할 수 있습니다. 삶은 콩, 통조림. 거기에 얇게 썬 것을 추가하십시오 피망그리고 붉은 양파는 반 고리로 자릅니다. 서빙하기 전에 바질로 접시를 장식 할 수 있습니다. 그리고 드레싱으로 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

맛에 따라 재료의 양을 변경하십시오.

치킨 샐러드 다이어트 레시피

다이어트 샐러드를 상상할 수없는 또 다른 제품은 닭고기입니다. 이 고기 가금류 10%의 지방만 함유하고 있습니다.

하지만 이것은 중요한 요소단백질처럼 닭고기다른 새와 동물의 고기보다. 그래서 운동선수들과 몸매와 건강을 생각하는 모든 사람들이 닭 가슴살을 좋아합니다.

삶은 닭고기 (200g)를 섬유질로 나눕니다. 후추 (1 pc.) 코어에서 껍질을 벗기고 얇은 스트립으로 자릅니다.
아보카도(1개) 껍질을 벗기고 과육을 작은 사각형으로 자릅니다. 파슬리를 잘게 다진다(다발)
재료를 섞어 저지방 소스로 간을 한다 천연 요구르트(1개) 그리고 갓 짜낸 레몬즙

참치 샐러드 다이어트 레시피

그러나 동시에이 물고기의 고기에는 그렇게 많은 칼로리가 없습니다. 참치 100g에 반 일일 요금청설모. 또한 육류에는식이 요법 닭 가슴살보다 콜레스테롤이 30 % 적습니다. 가장 인기있는 참치 샐러드 생선 샐러드우리 테이블에.

방울토마토(250g)와 아보카도(2개)를 다진다. 작은 조각들
고춧가루(2개), 마늘(이빨 2개), 허브(1다발), 고춧가루 약간
준비한 재료를 작은 샐러드 볼에 담고
레몬 주스를 짜내고 올리브 오일(6큰술)과 소금(취향에 따라)을 넣으십시오. 샐러드볼을 냉장고에 넣으면
감자 껍질을 벗기고 (8 개) 반쯤 익을 때까지 요리하십시오. 그것을 큰 입방체로 자르고 식물성 기름에 볶습니다
여분의 기름을 제거하려면 감자 튀김종이 타월에 깔다
커피 그라인더(3큰술)에 참깨를 갈아줍니다. 소금에 버무려 식빵으로 사용
참치 스테이크(4개)를 통깨에 찍어 기름을 살짝 두른 깨끗한 팬에 볶는다
우리는 접시에 샐러드를 뿌립니다. 그 위에 참치와 감자를 올려주세요. 상추잎으로 장식하기

저칼로리 새우 샐러드

또 다른 저칼로리 해산물새우다
그들의 고기에는 다량의 영양소(아연, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등)뿐만 아니라 비타민 A, B(B1, B2, B9, B12), D 및 E와 같은 많은 단백질과 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 새우는 샐러드에서 매우 인기 있는 재료입니다. 그 외에 영양가그들은 그것에 자신의 독특한 맛을 가져옵니다.

우리는 포도, 자두 및 자몽을 씻습니다. 우리는 그들을 청소하고 자른다.
그릇에 담고 큰(왕)새우 한마리를 얹어
연료 보급 발사믹 식초그리고 올리브 오일. 상추잎으로 장식하기

우리는 맛을 내기 위해 재료의 양을 선택합니다.

다이어트 오징어 샐러드 레시피

오징어는 우리 몸에 좋은 단백질 공급원입니다.

이 해산물의 유용한 물질은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 소금과 독소의 몸을 정화할 수 있습니다. 또한 내분비 시스템의 작업을 개선하십시오.

1. 오징어 안심(600g)을 삶아 작게 썬다 오이(1개)와 나물(1다발)은 다진다
2. 샐러드 볼에 재료를 담고 소금, 후추, 올리브유로 간을 한다
3. 블렌더에 피스타치오(100g)를 갈아서 샐러드에 뿌린다.

저칼로리 크랩 스틱 샐러드

게 스틱은 저렴한 진미입니다

게 스틱은 게와 아무런 관련이 없지만 여전히 다른 해산물과 마찬가지로 (다진 고기로 만들어집니다. 다른 품종생선과 전분)은식이 요법으로 간주 될 수 있습니다.

그들은 아연, 철 및 요오드가 풍부합니다. 그리고 가장 중요한 것은 게 스틱 100g당 80-90킬로칼로리밖에 되지 않는다는 것입니다.

갈기 게 스틱(200g)과 오이 (200g). 특별한 마늘 프레스를 사용하여 이 뿌리 채소의 정향 몇 개를 으깨십시오.
녹색을 잘게 자릅니다 (1 묶음). 샐러드 그릇에 추가 탈지 치즈(200g)과 소금. 사워 크림(3큰술)을 채우고 고루 섞는다

저칼로리 계란 샐러드

계란은 인체에 가장 최적의 균형을 이루는 제품입니다.

삶은 달걀의 단백질은 몸에 거의 100% 흡수됩니다. 계란에는 우리 몸이 골다공증과 싸우는 데 필요한 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 또한, 이 제품은 셀레늄이 매우 높습니다. 이 화합물은 항산화제이며 조기 노화를 예방합니다.

우리는 상추 잎 (1 묶음)을 씻고 손으로 자릅니다. 삶은 계란(4개)은 완숙으로 껍질을 벗기고 8등분
무(여러 개)와 오이(1개)를 스트립으로 자릅니다. 파 썰기
소금, 후추 및 재료를 섞는다. 우리는 올리브 오일을 드레싱으로 사용합니다.

저칼로리 과일 샐러드

예, 야채와 달리 과일은 칼로리가 더 높습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 신체의 지방 연소 과정을 활성화시키는 물질을 함유하고 있습니다. 예를 들어 키위. 이 과일은 지방 화합물을 분해할 수 있을 뿐만 아니라 대사 과정을 개선합니다. 또한 그림에 유익한 영향을 미칩니다.

후라이팬에 견과류(50g)를 가열하고 다진다. 아보카도 2개와 키위 2개를 껍질을 벗기고 같은 크기로 자릅니다.
기름(50g), 소금, 설탕, 겨자(1작은술), 와인 식초(20 ml) 드레싱 만들기
과일에 다진 양파(1개), 옥수수(40g), 견과류를 추가합니다. 드레싱을 채우고 섞는다.

저칼로리 샐러드 소스

이것 전통 재료 축제 샐러드 V 이 경우맞지 않다. 마요네즈가 엄청나게 고칼로리 제품다이어트 샐러드로 채울 수 없습니다.

슬리밍 샐러드에 사워 크림, 요구르트 또는 올리브 오일을 추가할 수 있습니다.

해산물 샐러드를 위한 훌륭한 드레싱은 갓 짜낸 레몬 주스(35ml)와 꿀(2작은술)로 만들 수 있습니다. 이 소스에 소금 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
레몬 주스를 기반으로 만들 수 있습니다. 겨자 드레싱... 이렇게하려면 레몬 주스 (4 큰술)에 올리브 오일 (2 큰술)을 넣고 건조하십시오. 겨자 가루(1/2 티스푼) 및 사과 사이다 식초 (1 티스푼.)
다이어트 샐러드에 좋은 드레싱은 요구르트로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 저지방 요구르트 (250ml)를 가져 와서 올리브 오일 (1 큰술)과 다진 마늘 2-3 쪽을 넣을 수 있습니다

마샤.나는 이 샐러드를 정말로 좋아한다! 나는 방금 삶은 생선과 비타민 샐러드와 함께 저녁을 먹었습니다: 피망, 양배추, 허브, 오이. 저는 그냥 레몬즙과 식물성 기름으로 채웠습니다.

리사.그리고 저는 이 샐러드를 만들고 있습니다. 나는 어린 가지를 고리로 자릅니다. 마늘을 강판에 잘게 문지릅니다. 채소를 자르고 자른다. 잘 익은 토마토... 위에 치즈를 문질러 저어줍니다.

비디오: 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취. 다이어트 샐러드

다이어트 기간 동안 식단의 다양성을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 훨씬 쉽게 제공됩니다. 이 경우 간단한 제품의 저칼로리 슬리밍 샐러드는 필수 불가결하며 전채 또는 메인 코스로 작용할 수 있으며 모든 식사에 사용할 수 있습니다. 그것들을 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 선택하는 것이 중요합니다 간단한 제품체중 감량을 위해 접시 100g에 120kcal 이하가 들어 있습니다.

몇 가지 있습니다 일반 규칙저칼로리 샐러드를 준비할 때 따라야 할 사항:

넣어 간단한 요리체중 감량을 위해 많은 채소. 그것은 최소한의 칼로리를 포함하지만 항산화 제, 엽산, 루테인이 풍부합니다.
다른 사용 신선한 채소들다음과 같이 필수 비타민과 미네랄의 완전한 세트를 신체에 제공하기 위해 여름 시간그리고 겨울. 튀긴 음식과 절인 음식은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 비네그레트, 양배추, 피망, 브로콜리, 오이, 무, 당근, 양파와 같은 체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 완벽합니다.
조금 추가 살코기, 단백질 공급원입니다. 계란, 콩, 새우, 코티지 치즈, 참치, 연어도 적합합니다.
저칼로리 슬리밍 샐러드 드레싱은 매우 가벼워야 합니다. 가장 적합한 옵션은 레몬 주스, 올리브 오일 및 식초, 생선 및 간장, 저지방 사워 크림입니다.

간단한 다이어트 샐러드

어떤 요리를 위해 저칼로리 간식체중을 줄이려면 시간이 거의 필요하지 않습니다. 간단한 다이어트 샐러드에 거의 모든 야채를 넣을 수 있습니다. 전분을 포함하고 있기 때문에 유일한 예외는 감자입니다. 과일을 사용하는 경우 무가당을 추가하십시오. 예를 들어, 거의 모든 체중 감량 다이어트에서 금지된 바나나와 포도는 효과가 없습니다. 주다 간단한 샐러드포만감, 약간 추가 식이 고기, 흰살 생선 또는 새우, 밀기울, 그러나 접시 총 중량의 3분의 1을 넘지 않아야 합니다.

체중 감량이 엄격히 금지된 제품:

훈제 고기;
소세지;
뚱뚱한 치즈.

체중 감량을 위한 가벼운 샐러드

최고의 요리이 범주에는 간단한 간식, 상추, 허브, 파, 모든 종류의 양배추, arugula, 옥수수, 치커리와 같은 채소와 잎이 많은 채소를 기본으로 합니다. 그들의 칼로리 함량은 최소입니다. 간단한 샐러드채소가 우세한 체중 감량을 위해 소량으로 요리하고 즉시 먹는 것이 좋습니다. 또한, 그것들을 넣는 것이 좋습니다 육즙이 많은 야채:

오이;
비트;
서양 호박;
토마토;
순무;
무;
회향;
호박;
무;
예루살렘 아티 초크;
당근.

추가할 수 있는 단백질 식품:

기름기없는 육류 제품;
대구 무리;
달걀;
저지방 치즈;
해물;
닭.

저칼로리 요리법에는 다음이 포함되지 않습니다.

튀긴 지방 고기, 생선;
통조림 식품;
훈제 고기;
소세지;
마요네즈 및 기타 지방 드레싱.

맛있는 저칼로리 샐러드

요리 할 수있는 요리 목록은 상상력과 중독에 의해서만 제한됩니다. 재료를 선택할 때 칼로리 함량을 고려하십시오. 큰 제품 에너지 가치접시에 하나가 있어야하고 나머지는 낮습니다. 칼로리는 낮지 만 만족스러운 음식을 기억하십시오.

칠면조;
천연 요구르트;
기름기없는 흰살 생선;
치킨 필렛;
쇠고기;
무지방 케피어;
두부;
저지방 코티지 치즈;
달걀;
해물.

가장 적은 칼로리는 다음에서 찾을 수 있습니다.

양배추;
가지;
오이;
무;
셀러리;
상추 잎이 많은 채소;
샴피뇽;
토마토.

제일 맛있는 음식낮은 칼로리:

배;
오렌지;
파인애플;
신 사과;
파파야;
아보카도;
망고;
구아바;
블루베리;
피망;
라즈베리;
당근;
카우베리;
수박;
드레싱을 위한 약간의 드라이 와인(빨간색 또는 흰색).

조리법

혼자서도 쉽게 만들 수 있는 다이어트 간식의 선택이 압도적입니다. 그들 중 일부는 매우 간단하고 3~4개의 구성 요소로 구성되어 있고 다른 일부는 복잡한 구성을 가지고 있어 축제 테이블... 저칼로리 샐러드를 준비 할 때 매우 맛있어 보일 것이므로 서빙에주의하십시오. 이를 위해 아름다운 그릇을 사용하고 신선한 허브로 접시를 장식하십시오.

버섯으로

조리시간: 20분
컨테이너 당 인분: 8명.
칼로리 함량: 680kcal.
목적 : 간식, 다이어트.
요리: 이탈리아식.

에서 요리한 샐러드 다음 레시피- 클래식 이탈리아 요리, 다이어트를 하시는 분들은 물론, 그냥 맛있게 먹고 싶은 분들에게도 인기가 좋습니다. 요리하는 방법은 매우 간단하여 초보자도 다룰 수 있습니다. 요리에는 다음이 포함됩니다. 저칼로리 식품많은 부자 유용한 비타민및 미량 원소.

재료:

회향 뿌리 - 2 개;
딸기 후추 - 2 핀치;
샴피뇽 - 0.5kg;
바다 소금 - 2 핀치;
신선한 파슬리 - 1 묶음;
상추 - 12개;
올리브 오일 - 4 큰술. 나.;
화이트 와인 식초 - 4 큰술. 엘.

요리 방법:

회향을 껍질을 벗기고 씻으십시오. 4등분으로 자릅니다. 코어를 제거하고 제품을 자릅니다.
허브를 자르십시오. 샴 피뇽을 얇은 조각으로 자릅니다.
올리브 오일과 식초, 소금, 후추를 섞는다. 이를 위해 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다.
젓다 생 버섯소스, 다진 파슬리, 회향.
큰에 배치 평평한 접시상추. 주요 제품을 맨 위에 정렬합니다. 요리는 즉시 제공하십시오; 냉장고에 보관할 수 없습니다.

치켄과 함께

시간: 45분
용기당 인분: 4인.
칼로리 함량: 770kcal.
요리: 유럽식.

부드러운 닭 가슴살은 아마도 요리 없이는 저칼로리 식단을 할 수없는 고기 유형입니다. 체중 감량을위한 다이어트 샐러드는 가볍지만 영양가 있고 만족스러워 주요 식사에 사용할 수 있습니다. 다음 조리법에 따라 준비된 전채는 맛있는 맛에 당신을 놀라게 할 것입니다. 규칙적인 식단에 도입하면 더 이상 허리에 센티미터가 추가되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

재료:

녹색 상추 잎 - 4 개;
닭 가슴살 - 0.5kg;
채소 - 무리;
달콤한 고추 - 2 개 (바람직하게는 다중 색상);
소금 - 1-2 꼬집음;
통조림 옥수수 - 2 캔;
천연 요구르트 - 100-120 ml;
얄타 양파 - 2 개

요리 방법:

소금물에 닭고기를 요리하십시오. 식힌 다음 스트립으로 자르거나 손으로 조각으로 자릅니다.
허브를 자르십시오. 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자르고 후추를 스트립으로 자릅니다.
옥수수와 닭고기를 섞는다. 고추, 양파 및 허브를 추가하십시오. 요구르트로 요리를 맛보십시오.
양상추 잎이 늘어선 접시에 애피타이저를 제공합니다.

양배추와 함께

시간: 30분.
용기당 인분: 4인분.
칼로리 함량: 932kcal.
목적 : 다이어트, 점심, 저녁.
요리: 미국식.
준비의 복잡성: 중간.

이제 알게 될 요리법과 함께 야채 샐러드 - 전통 요리 미국 요리... 이 나라에서는 콜슬로라고 불리며 반찬으로 제공됩니다. 요리를 준비하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 사과와 양배추를 추가한 두 종류의 양배추로 구성된 Coleslow 레시피가 제공됩니다. 오리지널 소스... 식단을 다양화하고 싶다면 이 요리를 꼭 드셔보세요.

재료:

붉은 양배추 - 반 포크;
갈은 후추 - 2 핀치;
흰 양배추 - 반 포크;
소금 - 2-3 꼬집음;
당근 - 1 개;
해바라기 씨 - 4 큰술. 나.;
녹색 사과 - 작은 것 1개;
건포도 - 150g;
딜 - 1 묶음;
사과 사이다 식초 - 2 tsp;
천연 요구르트 - 7-8 큰술. 나.;
식물성 기름 - 2 tsp.

요리 방법:

두 종류의 양배추를 잘게 썬다. 손으로 세게 짜내고 주스가 흐르도록 몇 분 동안 그대로 두십시오.
당근은 껍질을 벗기고 굵게 다진다. 사과에서 껍질을 제거하고 코어를 제거하십시오. 얇고 얇은 스트립으로 자릅니다.
다진 딜과 요구르트를 섞고, 사과 식초, 기름, 소금, 후추.
필요한 경우 씨앗을 약간 굽습니다.
일반적인 샐러드 그릇에 양배추, 당근, 사과, 건포도를 섞습니다. 요구르트 소스로 간을 하고 씨를 뿌리고 서빙합니다.

과일

시간: 20분
용기당 인분: 2인.
칼로리 함량: 564kcal.
목적 : 간식, 아침 식사.
요리: 아시아.
준비의 복잡성: 중간.

다음 레시피에 따라 준비한 요리에는 간단한 놀라운 맛, 그 안에 들어 있는 재료들이 놀라울 정도로 서로를 보완하며 독특한 앙상블을 이룹니다. 샐러드에는 단맛이 있지만 저칼로리 과일... 이 모든 것이 맛있는 드레싱과 함께 제공됩니다. 포도 기름, 꿀, 겨자, 향신료. 이 샐러드를 먹으면 다이어트를 하고 있다는 사실조차 잊게 됩니다.

재료:

korolek의 감 품종 - 3 개;
옥수수 샐러드 - 무리;
귤 - 3 개;
고추의 혼합물 - 꼬집음;
핑크 자몽 - 반 전체;
타라곤 잎 - 당신의 취향에;
석류 - 반 큰;
디종 머스타드 - 1.5 tsp;
꿀 - 1 tsp;
버터 포도씨- 1.5 큰술. 엘.

요리 방법:

감은 조심스럽게 껍질을 벗기고 씨가 있으면 제거합니다. 펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
귤을 껍질을 벗기고 자몽을 제분하십시오. 모의를 잃지 않도록 모든 과일을 한 그릇에 결합하십시오.
석류를 씨로 분해하십시오. 슬롯 형 스푼을 사용하여 용기에서 귤, 석류, 감을 조심스럽게 제거하여 주스가 바닥에 남아 있도록하십시오.
뿌리, 석류 씨앗, 과일 조각을 깨끗한 액체 그릇에 넣습니다.
주스가 남아있는 그릇에 포도씨 오일을 붓습니다. 타라곤 잎, 꿀, 겨자, 후추 혼합물을 첨가하십시오. 결과 소스로 샐러드를 맛보고 봉사하십시오.

게 스틱으로

시간: 10분
컨테이너 당 인분: 1인.
칼로리 함량: 244kcal.
목적: 전채.
주방: 집.
준비의 복잡성: 쉽습니다.

크랩 스틱은 반제품이지만 칼로리가 낮기 때문에 가끔 추가할 수 있습니다. 식이 식사... 가장 중요한 것은 나머지 재료가 가능한 한 가볍다는 것입니다. 다음 조리법에 따르면 게 스틱, 오이, 허브 및 죽은 태아의 치즈로 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 이 간단한 음식은 서로 잘 어울리고 포만감을 줍니다.

재료:

게 스틱 - 5개;
오이 - 1 개;
죽은 태아의 치즈 - 3.5 큰술. 나.;
채소 - 무리.

요리 방법:

오이를 씻고 큐브와 크랩 스틱으로 자릅니다.
허브를 자르십시오. 치즈를 포크로 철저히 으깨십시오.
모든 재료를 저어주세요. 치즈가 너무 딱딱하면 샐러드에 약간의 천연 요구르트를 추가하십시오.
맛을 좋게 하기 위해 약간의 소금과 후추를 첨가할 수 있지만, 이것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

양배추

시간: 25분
컨테이너 당 인분: 8명.
칼로리 함량: 960kcal.
목적 : 다이어트, 간식.
요리: 유럽식.
준비의 복잡성: 쉽습니다.

다이어트에 좋은 샐러드 배추항상 매우 가볍고 신선하게 나옵니다. 완벽한 보완살코기 또는 생선의 주요 식사에. 다음 조리법에 따라 준비된 요리도 예외는 아닙니다. 이 전채는 약간의 신맛이 나는 기분 좋은 소스로 장식되어 있습니다. 구성을 구성하는 제품은 모든 사람의 건강, 특히 체중을 줄이는 사람들에게 매우 유용합니다.

재료:

북경 양배추 - 포크 1개;
실란트로 잎 - 4.5 큰술. 나.;
파 - 8 개의 깃털;
레몬 주스 - 5 큰술. 나.;
갈은 후추 - 2-3 핀치;
빨간 칠리 페퍼 - 2 개;
바다 소금 - 2-3 핀치;
올리브 오일 - 5 큰술. 엘.

요리 방법:

배추를 씻어 얇게 썬다.
칠리 페퍼를 갈아서. 레몬 주스, 올리브 오일을 붓습니다. 소금, 후추로 간을 하고 믹서기로 치십시오.
고수와 파를 자른다. 양배추를 저어주세요. 샐러드 양념 사워 소스그리고 봉사한다.

당근으로

시간: 15분
컨테이너 당 인분: 6명.
칼로리 함량: 390kcal.
목적: 전채.
요리: 아시아.
준비의 복잡성: 쉽습니다.

다음 레시피에 따라 준비한 당근 샐러드 - 완벽한 옵션 다이어트 간식그러나 더 영양가 있는 메인 코스와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다. 그것은 매우 가볍고 미친 듯이 맛있습니다. 이것을 준비하려면 멋진 샐러드당신은 30 분 이상을 보내지 않을 것입니다. 언뜻 보기에는 너무 단순해 보일 수 있지만, 한 끼 식사만 맛보면 그런 생각을 버리게 될 것입니다.

재료:

레몬 주스 - 1.5 큰술. 나.;
파 - 무리;
올리브 오일 - 1.5 큰술. 나.;
다진 딜 - 30-40g;
마늘 - 1 정향;
당근 - 0.4kg;
소금, 후추 - 귀하의 재량에 따라.

요리 방법:

당근은 껍질을 벗기고 굵게 다진다.
올리브 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞습니다.
파를 자른다. 딜과 당근과 결합하십시오. 샐러드에 양념을 하고 약간 식힌 후 서빙합니다.

동영상

치킨 샐러드.

5인분
1인분 = 70Kcal

필요:
삶은 닭고기 300g
신선한 양배추 300g
저지방 사워 크림 100g
삶은 당근 50g
셀러리 뿌리 20g
식물성 기름 10ml
간 고추냉이 5g
식초 5ml
딜 그린 10g
소금과 설탕.

요리 방법:
양배추를 자르십시오. 셀러리 뿌리를 창살. 닭고기를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 결합하고 양 고추 냉이, 식초, 설탕, 기름, 소금을 첨가하십시오. 사워 크림을 넣고 딜로 장식하십시오.

가벼운 샐러드무와 오이의 "봄"무와 오이 샐러드.

5인분
1인분 = 80Kcal

필요:
무 200g
오이 600g
리프 샐러드 30g
딜, 파슬리 30g
저지방 사워 크림 150g
레몬즙 10ml
설탕, 소금 및 갈은 후추.

요리 방법:
상추 잎으로 접시를 정렬하십시오. 오이와 무는 조각으로 자르고 슬라이드에 놓습니다. 설탕, 소금, 레몬 주스, 후추와 사워 크림을 섞어 샐러드 위에 붓습니다.

치즈와 브로콜리 샐러드 .

5인분
1인분 = 100Kcal

필요:
브로콜리 500g
치즈 50g
크림 100ml
파슬리 10g
지상 소금과 후추.

요리 방법:
끓는 물에 브로콜리를 5분간 담갔다가 식힌다. 포크로 치즈를 으깨고 크림과 결합하십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 모든 재료를 섞고 파슬리로 장식하십시오.

콜리플라워 샐러드.

5인분
1인분 = 90Kcal

필요:
콜리플라워 500g
삶은 계란 4가지
저칼로리 마요네즈 100g
레몬즙 10ml
파 20g
소금, 갈은 후추.

요리 방법:
콜리플라워소금물에 끓여서 소쿠리에 넣고 식히고 꽃차례로 분해하고 레몬 주스를 뿌립니다. 계란을 입방체로 자릅니다. 파를 자르고 계란, 양배추와 결합하십시오. 마요네즈를 넣고 다진 허브를 뿌린다.

완두콩을 곁들인 닭고기와 햄 샐러드.

5인분
1인분 = 100Kcal

필요:
프라이드 치킨 200g
치킨햄 150g
완두콩 통조림 100g
저지방 사워 크림 50g
저칼로리 마요네즈 50g
계란 4개
딜, 파슬리 30g
소금과 후추 맛.

요리 방법:
달걀, 치킨 햄그리고 고기를 잘라 작은 큐브... 완두콩과 다진 허브를 넣으십시오. 사워 크림과 마요네즈로 맛을 낸다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

혀와 고기 샐러드.
5인분
1인분 = 108Kcal

필요:
삶은 쇠고기 200g
쇠고기 햄 100g
삶은 혀 100g
계란 1개
절인 오이 100g
사워크림 50g
파슬리 10g
소금.

요리 방법:
계란을 삶아서 자릅니다. 고기, 혀, 햄을 깍둑썰기합니다. 오이를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 모든 것을 결합하고 사워 크림, 소금으로 맛을 내고 허브로 장식하십시오.

민들레잎샐러드.

5인분
1인분 = 75Kcal

필요:
신선한 오이 300g
민들레 잎 100g
상추 100g
밤색 100g
사워크림 100g
딜 15g
소금.

요리 방법:
민들레 잎을 자르고 붓는다. 차가운 물 1 시간 동안. 양상추, 딜, 오이 및 밤색을 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 사워 크림, 소금으로 간을하십시오.

소시지와 오이 샐러드.

5인분
1인분 = 100Kcal

필요:
삶은 소시지 200g
치킨햄 100g
양파 50g
절인 오이 200g
식물성 기름 20ml
머스타드 0.5작은술
레몬즙 10ml
지상 소금과 후추.

요리 방법:
양파를 반 고리로 자르고 끓는 물을 부어 쓴맛을 제거하십시오. 소시지, 햄, 오이를 스트립으로 자르고 양파와 결합하십시오. 소금과 후추. 드레싱을 위해 식물성 기름, 레몬 주스, 겨자를 섞습니다. 모든 재료를 결합하고 부드럽게 섞는다.

송아지 고기와 절인 버섯 샐러드.

5인분
1인분 = 75Kcal

필요:
삶은 송아지 고기 300g
표고버섯 100g
삶은 계란 2개
저칼로리 마요네즈 100g
절인 오이 100g
파슬리 10g
머스타드 5g
소금과 검은색 갈은 후추.

요리 방법:
고기와 계란을 입방체로, 오이와 버섯을 스트립으로 자릅니다. 마요네즈와 머스타드를 섞어 샐러드에 추가합니다. 모든 것을 섞고 파슬리로 장식하십시오.

고기를 곁들인 무 샐러드.

5인분
1인분 = 80Kcal

필요:
삶은 쇠고기 100g
무 200g
양파 100g
호두 30g
저칼로리 마요네즈 150g
식물성 기름 20ml
딜과 파슬리 30g
소금.

요리 방법:
굵은 강판에 무를 갈아주세요. 식물성 기름에 다진 양파를 볶습니다. 고기를 작은 입방체로 자릅니다. 모든 것을 마요네즈로 간을 하고 대부분의 견과류를 넣고 섞습니다. 샐러드 그릇에 담고 파슬리, 딜, 나머지 견과류로 장식합니다.

쇠고기 혀 샐러드.

5인분
1인분 = 100Kcal

필요:
삶은 쇠고기 혀 300g
저칼로리 마요네즈 100g
계란 4개
당근 300g
절인 오이 200g
딜 20g
소금.

요리 방법:
혀를 스트립으로 자릅니다. 당근을 삶아 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 삶은 계란, 오이 및 딜을 자릅니다. 마요네즈를 바르고 샐러드를 층으로 배치하십시오. 장식 : 버섯은 올리브와 올리브로 만들고 나뭇 가지는 여러 가지 빛깔의 고추로 만듭니다.

샐러드 신선한 토마토요구르트와 함께.

5인분
1인분 = 70Kcal

필요:
토마토 500g
양파 100g
응고 우유 100g
딜과 파슬리 30g
간 고추냉이 15g
갈은 검은 소금과 후추.

요리 방법:
양파를 반 고리로 자릅니다. 토마토 - 조각으로. 채소를 자르십시오. 강판에 간 와사비 및 허브와 요구르트를 섞습니다. 샐러드 드레싱, 후추, 소금을 붓습니다.

토끼 샐러드.

5인분
1인분 = 70Kcal

필요:
튀긴 토끼고기 250g
달콤한 고추 1개
셀러리 뿌리 100g
씨를 뺀 올리브 100g
절인 오이 300g
계란 2개
레몬 주스 30ml
저칼로리 마요네즈 50g
버터 50g
설탕 5g
파슬리 5g
갈은 후추와 소금.

요리 방법:
셀러리 뿌리를 갈아서 부드러워질 때까지 볶습니다. 버터... 오이를 조각으로 자르고 토끼 고기를 스트립으로 자릅니다. 계란을 삶아 굵게 자릅니다(각 8조각). 모든 것을 결합하고 레몬 주스를 뿌리고 설탕, 소금, 갈은 후추를 넣으십시오. 마요네즈로 맛을 내고 올리브와 얇게 썬 후추로 장식하십시오.

넙치, 올리브, 새우 샐러드.

5인분
1인분 = 55Kcal

필요:
가자미 등심 300g
저칼로리 마요네즈 150g
삶은 껍질을 벗긴 새우 150g
씨를 뺀 올리브 50g
신선한 오이 200g
신선한 토마토 300g
딜, 파슬리 30g
후추와 소금.

요리 방법:
오이와 토마토를 작은 조각으로 자릅니다. 넙치 필레를 소금물에 삶아 식힌 다음 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 소금, 후추, 마요네즈를 넣으십시오. 샐러드를 접시의 슬라이드에 넣고 새우, 올리브 및 허브로 장식하십시오.

간 샐러드.

5인분
1인분 = 80Kcal

필요:
쇠고기 간 300g
씨 없는 검은 포도 100g
양파 200g
당근 200g
리프 샐러드 20g
버터 20g
식물성 기름 20ml
소금과 후추.

요리 방법:
간을 작은 조각으로 자르고 약간의 물에 끓입니다. 시원하고 소금과 후추. 양파와 당근을 스트립으로 자르고 버터에 볶고 간을 넣고 열을 줄이고 4-5 분 동안 끓입니다. 각 포도를 반으로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 식물성 기름을 넣고 부드럽게 섞습니다. 샐러드 그릇에 샐러드를 담고 샐러드 스트립으로 장식합니다.

치즈와 오렌지를 곁들인 치킨 필레 샐러드.

5인분
1인분 = 55Kcal

필요:
후라이드 치킨 필레 200g
강판 치즈 100g
사과 1개
오렌지 1개
저칼로리 마요네즈 50g
파 20g
소금.

요리 방법:
오렌지를 웨지로 나누고 큐브로 자릅니다. 사과를 작은 조각으로 자릅니다. 닭고기를 입방체로 자릅니다. 파를 잘게 썬다. 모든 것을 결합하고 소금과 마요네즈로 간을하십시오. 샐러드를 접시에 담고 강판 치즈와 파를 뿌립니다.

치즈와 당근 샐러드입니다.

5인분
1인분 = 80Kcal

필요:
당근 300g
하드 치즈 200g
파 20g
딜과 파슬리 20g
저칼로리 마요네즈 30g
레몬즙 10ml
갈은 후추와 소금.

요리 방법:
양파, 딜, 파슬리를 자른다. 치즈와 껍질을 벗긴 당근을 창살. 마요네즈와 레몬즙을 넣어 모든 재료를 섞는다. 소금으로 간을 하고 기호에 따라 후추를 추가합니다.

사워 크림을 곁들인 무와 순무 샐러드.

5인분
1인분 = 105Kcal

필요:
순무 300g
무 300g
사워크림 100g
리프 샐러드 20g
파슬리와 딜 30g
갈은 후추와 소금.

요리 방법:
무와 무는 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 양상추 잎을 자른다. 모든 재료를 결합하고 사워 크림으로 맛을 낸다. 소금, 후추로 간을 하고 저어주고 다진 허브로 장식합니다.

셀러리와 치킨 샐러드.

5인분
1인분 = 55Kcal

필요:
셀러리 뿌리 10개
삶은 닭고기 200g
레몬 1개
저칼로리 마요네즈 5큰술
갈은 후추와 소금.

요리 방법:
셀러리 뿌리를 껍질을 벗기고 스트립으로 자르고 레몬 주스를 뿌리고 부드러워 질 때까지 소금으로 문지릅니다. 닭고기를 입방체로 자릅니다. 모든 것을 결합하고 소금을 넣고 후추와 마요네즈를 넣고 섞습니다.

비트 뿌리 샐러드.

5인분
1인분 = 34Kcal

필요:
비트 뿌리 500g
사워크림 100g
간 고추냉이 10g
식초 10ml
설탕과 소금.

요리 방법:
삶은 비트를 조각으로 자르고 식초를 뿌린다. 드레싱을 위해 사워 크림에 소금, 설탕 및 양 고추 냉이를 넣으십시오. 비트 위에 드레싱을 뿌립니다.

잉어 샐러드.

5인분
1인분 = 60Kcal

필요:
잉어 필레 200g
저칼로리 마요네즈 150g
절인 오이 200g
딜 20g
갈은 후추와 소금.

요리 방법:
잉어 필레를 삶아 식힌다. 필레와 절인 오이를 스트립으로 자릅니다. 모든 재료를 섞고 마요네즈, 후추, 다진 허브 및 소금을 넣으십시오.

콜리플라워와 완두콩 샐러드.

5인분
1인분 = 80Kcal

필요:
콜리플라워 300g
토마토 200g
신선한 완두콩 100g
리프 샐러드 20g
식물성 기름 4큰술
딜과 파슬리 30g
소금.

요리 방법:
완두콩을 끓여 식힌다. 콜리 플라워를 소금물에 삶아 식힌 다음 꽃차례로 분해하십시오. 토마토를 얇은 조각으로 자르고 손으로 샐러드를 잘게 찢고 허브를 자릅니다. 모든 재료, 소금을 섞고 식물성 기름을 넣으십시오. 허브로 장식하십시오.

채소과일은 가급적 생으로 사용해야 하며, 그렇지 않으면 여러 유용한 요소그리고 우리 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 거친 섬유

마요네즈 없이 샐러드 만들기, 그는 다이어트 샐러드뿐만 아니라 일반적으로 다이어트에 설 자리가 없습니다! 바꾸다 식물성 기름, 저지방 사워 크림 또는 첨가물이 없는 천연 무가당 요구르트;

다이어트 샐러드에 식초 대신 사용하는 것이 좋습니다. 레몬 주스- 그는 지방과 싸우고 신진 대사를 가속화합니다.

소금그러한 요리는 최소한으로 유지해야 합니다. 생강, 다양한 고추, 고수, 계피 등과 같은 향신료는 부족한 염분을 보충할 수 있습니다.

혼합 다이어트 샐러드는 다음을 기준으로 준비할 수 있습니다. 고기, 해산물, 살코기... 이 요리 제품은 삶거나 구울 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 다이어트 샐러드 레시피

모든 레시피 저칼로리 샐러드아래는 인기 있는 다이어트뿐만 아니라 빠른 기술현대 여성에게 인기를 얻고 있는 보디빌더를 위한 제품입니다.

해산물 다이어트 샐러드. 100g당 75kcal.

해물흡수한 진짜 보물이다 치유력바다. 소화가 잘되는 단백질 공급원입니다. 또한 해산물은 남성의 성기능에 영향을 미치는 필수 물질의 공급원입니다. 효능 치료와 같은 작업이있는 경우 이러한 제품은 가정을위한 훌륭한 도우미가 될 것입니다. 메인 유용한 자료~을위한 남성 건강해산물에서 이들은 테스토스테론의 생합성에 관여하는 셀레늄, 아연, 오메가-3 및 오메가-6 산입니다.

그래서 조리법:

해산물 칵테일 - 800 gr.
두 개의 녹색 사과
피망 또는 제비 - 2 개.
두 개의 닭고기 달걀
약간의 소금

해산물은 끓인 후 5분간 끓인 후 식힌다. 후추와 사과를 껍질을 벗기고 스트립으로 자릅니다. 계란을 입방체로 자릅니다. 재료를 섞는다. 올리브 오일 한 스푼으로 간을 하고 허브를 뿌립니다. 그건 그렇고, 이 요리는 훌륭한 살코기 샐러드 중 하나가 될 수 있습니다.

닭고기와 버섯을 곁들인 다이어트 샐러드. 100g당 110kcal

이것 폐 레시피샐러드는 매우 간단하지만 동시에 잘 포화되고 즐거운 매운 맛이 있습니다.

하나의 닭 가슴살
통조림 버섯 한 병
2 테이블. 거짓말. 저지방 사워 크림
신선한 오이 2개
향신료 (강황, 카레, 파프리카, 후추, lavrushka)
한 쌍의 이빨
머스타드 두 티스푼
장식용 샐러드 잎

부드러워 질 때까지 향신료로 닭 가슴살을 끓입니다. 식히고 얇은 조각으로 자릅니다. 오이와 샴 피뇽을 스트립으로 자릅니다. 우리는 이러한 재료를 혼합합니다. 우리는 사워 크림, 마늘 및 겨자로 샐러드를 보충합니다. 본 에피타이트.

과일과 치킨 필레를 곁들인 다이어트 샐러드. 100g당 120kcal.

200g 삶은 것
150g 포도
하나의 큰 오렌지
계란 하나
150g 녹색 사과
약간의 소금과 후추
레몬 주스 - 10ml
다진 허브와 섞인 요구르트

계란을 큐브로 자른다. 닭고기 가슴살- 얇은 조각으로. 포도를 각각 반으로 자릅니다. 필름에서 오렌지를 껍질을 벗기고 각 조각을 반으로 나눕니다. 껍질을 벗긴 사과를 큐브로 자릅니다. 샐러드에 레몬 주스를 뿌리고 요구르트, 약간의 후추, 소금을 넣으십시오. 우리는 모든 재료를 섞어 테이블에 접시를 제공합니다.

새우와 야채를 곁들인 슬리밍 샐러드. 100g당 95Kcal

새우건강하고 만족스럽고 쉽게 소화되는 음식. 야채와 함께 같은 접시에 만나 훌륭한 구성을 만듭니다.

껍질을 벗긴 냉동 새우 - 300 gr.
두 개의 신선한 오이
중간 크기 당근 1개
50g 상추
사과 주스(천연) - 3테이블스푼
레몬 주스 - 1 큰 술
간장 - 1큰술
강판 생강 - 반 티스푼
올리브 오일 - 3 큰 술
다진 견과류 (캐슈, 아몬드 또는 호두) - 100 gr.

새우를 2분간 삶아 식힙니다. 오이를 스트립으로 자르고 강판에 3 개의 당근을 자릅니다. 양상추 잎을 찢고 새우, 오이, 당근과 결합하십시오. 드레싱 준비: 올리브 오일과 레몬을 섞고, 사과 주스, 생강, 간장... 드레싱을 샐러드에 붓고 섞어 냉장고에 40분간 넣어둡니다. 서빙하기 전에 견과류를 뿌린다.

미역과 삶은 생선을 곁들인 다이어트 샐러드. 100g당 120kcal

해초매우 유용하다 다이어트 제품요오드의 주요 공급원. 가장 중요한 것은 많은 재료와 잘 어울린다는 것입니다.

300그램 삶은 생선(나사)
해초 200g
삶은 계란 두 개
하나의 양파 머리
올리브 오일 3큰술

생선을 삶아 작은 조각으로 자릅니다. 계란을 잘게 자릅니다. 소금물에서 미역을 분리합니다. 재료를 섞어 올리브유로 간을 한다. 샐러드에 소금을 뿌리지 않아도 됩니다. 맛있게 드세요!

저희 웹사이트에서 레시피도 찾을 수 있습니다. 클래식 샐러드체중 감량을 위해 (샐러드 패닉).