저칼로리 식품 목록. 최저 칼로리 체중 감량 제품 - 허브 제품

최근에 이스라엘 과학자 그룹이 흥미로운 연구를 수행했습니다. 그들은 아내와 여자 친구가 다이어트를 하고 있는 수천 명의 남성을 인터뷰했습니다. 연구 결과에 따르면 대다수의 남성이 매우 어렵다는 데 의심의 여지가 없습니다. 왜요?

다이어트인가 인생인가?

공식 또는 시민 결혼에 살고있는 더 강한 섹스의 70 % 이상이 여성이식이 요법을 결정하자마자 그녀는뿐만 아니라 파트너의 영양 상태를 제한하여 그의 상태에 부정적인 영향을 미친다는 점에 주목했습니다. 심리적뿐만 아니라 육체적.

남성의 약 50%는 "다이어트 기간" 동안 공정한 성의 성격이 날카롭고 강하게 악화된다고 말했습니다. 그런 여자는 긴장하고 짜증을 내고 강한 부정적인 감정을 느끼기 쉽고 친척과의 스캔들과 가까운 사람들, 우선 남자에게 "악을 찢어 버립니다".

강한 섹스의 약 37%는 의사소통할 때 심각한 심리적 불편함을 경험합니다. 그들은 그러한 여성들이 체중 감량 과정에 너무 집중하여 다이어트, 체중 감량, 칼로리 함량 등에 대해서만 이야기하면서 단순히 "세상의 나머지 부분에 주목하지 않습니다"라고 지적했습니다.

강한 성의 약 28%는 다이어트 중에 여성이 매우 불행하다고 느끼며, 이는 일반적으로 그녀의 삶의 질에 영향을 미친다고 말합니다. 그러한 남자는 여자 친구를 보는 것을 선호합니다. 아마도 90-60-90의 이상과 같지 않지만 행복하고 삶에 만족하며 즐길 준비가되어 사랑하는 남자와 함께합니다.

덜 먹기 위해 무엇을 먹을까?

다행히도 과학 기술의 발전으로 굶주림으로 고통받지 않고 단순히 제품의 특성을 고려할 수 있습니다. 칼로리를 기억하십니까? 탄수화물의 양에 대해? 어떤 음식이 "가장 가벼운" 음식인지 알고 가능한 한 자주 그리고 많이 먹어야 합니다. 그것이 모든 비밀입니다!

우리는 맛있고 건강에 좋은 음식 목록을 작성했으며, 그 중 100g에는 0~70kcal만 포함되어 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

좋아하는 요리에 "가벼운" 재료를 사용하고,

과일과 야채를 간식으로 가지고 가십시오.

바꾸다 고기 요리채소,

실험하고 새로운 독창적인 조합과 맛을 생각해 내고,

저칼로리 재료로 만든 요리조차도 잊지 마십시오.

가장 영양가가 높은 음식 목록

0~20kcal

물, 물냉이, 상추, 오이, 무, 토마토. 정말 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 그러나 피부를 유연하게 유지하는 데 도움이 되며 식사 사이에 굶주림을 방지하는 데 도움이 됩니다. 결국, 갈증은 종종 먹고 싶은 욕구로 오인됩니다. 1.5리터에서 2리터의 물을 마시도록 훈련하십시오. 순수한 물하루에.

20~30kcal

레몬, 녹색 및 빨강 피망, 셀러리, 콘 샐러드, 브로콜리, 고수풀, 시금치, 양배추, 가지, 아스파라거스, 콜리플라워, 호박, 버섯, 링곤베리. 가지는 같은 양배추만큼 우리 요리에서 인기가 없습니다. 그리고 헛되이-이 야채 중 지방없이 조림 한 인분에는 약 35kcal에 불과하며 매우 만족합니다. 일부 조리법에서는 가지가 고기를 대체할 수도 있습니다.

30-40kcal

자몽, 라임, 수박, 강낭콩, 양파, 파, 딸기, 포멜로, 복숭아, 멜론, 호박, 무, 무, 저지방 요구르트. 자몽은 최고의 저칼로리 간식 중 하나입니다. 40칼로리 이하이고 비타민 C가 풍부합니다. 잎이 많은 채소 샐러드에 자몽을 추가해 보세요. 소금을 대체할 수 있습니다. 그러나 자몽은 약을 복용하는 사람들이 주의해서 섭취해야 함을 기억하십시오. 이 과일은 의약품의 행동을 바꿀 수 있습니다.

40~50kcal

당근, 셀러리 뿌리, 셀러리 줄기, 비트, 블랙베리, 알 줄기 양배추, 구스베리, 천도 복숭아, 파인애플, 크랜베리, 자두, 오렌지, 사과, 살구, 페이조아, 탈지 케피어, 탈지 우유. - 뿐만 아니라 맛있는 간식, 칩을 대체할 뿐만 아니라 담배를 끊은 사람들을 위한 진정한 "인명 구조원"이기도 합니다. 셀러리의 큰 줄기 하나에는 10칼로리가 들어 있습니다.

50-60kcal

체리, 라즈베리, 붉은 건포도, 블루베리, 배, 껍질을 벗긴 감자. 체리에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 바이오플라보노이드 케르센틴이 들어 있습니다. 이 베리는 일년 내내 신선하거나 냉동으로 구입할 수 있으며 샐러드, 유제품 또는 시리얼에 첨가할 수 있습니다. 60-70kcal 키위, 부추, 검은 건포도, 달콤한 체리, 콩, 포도, 석류, 망고. 양파와 콩 - 최고의 재료저칼로리 야채 수프를 만들기 위해. 그건 그렇고, 이탈리아 사람들이 사랑하는 미네스트로네의 일부는 14kcal만을 함유하고 있습니다. 물론, 치즈나 크루통이 접시에 나오기 전에.

가장 중요한

칼로리가 0~70kcal인 건강식 큰 금액... 여기에 나열된 대부분의 제품은 일년 내내 사용할 수 있으며 서로 잘 어울리며 - 매일 알려드립니다! "평평한 위장을위한 음식"특별 섹션에서 저칼로리 요리법을 기다리고 있습니다. 행운을 빕니다!

이 기사는 takzdorovo.ru의 자료를 사용하여 작성되었습니다.

칼로리 또는 에너지 값은 대사 ​​과정에서 영양소가 산화될 때 방출되는 에너지의 양입니다.

에틸알코올의 열량 96% 알코올~이다 710kcal / 100g.물론 보드카는 물로 희석된 알코올이므로 보드카의 칼로리 함량은 220 ~ 260kcal / 100g입니다., 그건 그렇고, 제품에 귀찮은 제조업체를 표시해야합니다!

왜 많은 사람들이 "나는 거의 아무것도 먹지 않고, 보드카만 먹고, 갑자기 살이 찌고 있다!"라고 궁금해합니까? -보드카가 무엇인지 아는 사람이 거의 없기 때문에 고칼로리 제품몸에 많은 에너지를 주고 보드카 반 리터에는 일일 요금마른 사람의 칼로리와 0.75의 용기에는 평균 사람의 일일 섭취 칼로리가 들어 있습니다! 비교를 위해: 보드카 100g은 100g입니다. 버터 팬케이크, 100g. 쇠고기 공 또는 100g. 스튜.

알코올 칼로리는 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 "비어있다"는 의견이 있습니다. 즉, 지방에 저장할 수 없으므로 알코올 칼로리에서 지방을 얻을 수 없습니다. 망상이야! 이것은 알코올 칼로리가 지방에 직접 저장될 수 없다는 것을 의미합니다.소위 "빈" 칼로리인 알코올 칼로리는 신체가 소비하는 데 필요한 순수한 에너지입니다. 알코올의 영향으로 사람들이 더 활동적이 된다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 🙂?

이러한 공허한 칼로리를 섭취한 몸은 처음에 그것을 제거하는 방식으로 즉시 자신을 재배열하고, 저것들. 첫째, 몸은 알코올 칼로리를 태우고 나머지는 여전히 필요한 경우... 알코올,이 유해한 제품은 대량으로 신체가 예비로 이동할 수 없으므로 가능한 한 빨리 제거하기 위해 노력하고 알코올 연료로 전환하여 지방, 단백질 및 탄수화물 매장량을 태우지 않고 자연적으로 연소를 위해 준비된 지방 매장량은 나중을 위해 단순히 저장됩니다.

따라서 알코올 칼로리가 "비어 있음"이라고 함에도 불구하고 그들은 영양소를 포함하지 않으며 여전히 신체에 많은 에너지를 제공하며 신체는 들어오는 에너지를 소비해야 합니다. 그리고 술을 마실뿐만 아니라 같은 날 적어도 무언가를 먹으면 몸은 알코올없이 먹는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를받습니다. 그리고 그가 더 많은 에너지를 소비하는 것이 더 어렵 기 때문에 이미 언급 한 것처럼 알코올의 칼로리가 먼저 연소되고 음식에서 나오는 칼로리는 단순히 소비되지 않고 영양 기반이 있기 때문에 축적됩니다. 지방 저장소의 지방으로.

또한 알코올은 인슐린에 대한 세포 무감각을 유발합니다. (인슐린은 지방 조직을 형성하는 호르몬입니다)... 더 많은 인슐린이 생성되므로 더 많은 지방이 형성됩니다. 알코올은 간에 영향을 미치고 알코올성 지방간 질환인 지방간증을 유발하는 독소라는 점도 기억해야 합니다.

따라서 알코올의 칼로리가 "비어있다"고 말할 때 "과학적으로 입증 된 사실"을 믿지 말고 이러한 보드카 칼로리는 살이 찌지 않습니다. 그들은 점점 뚱뚱해지고 있습니다, 어떻게!

칼로리가 낮다고 맛이 없고 빈약한 것은 아닙니다. 영양소... 건강과 체중 감소를 촉진하는 건강하고 영양가 없는 ​​음식으로 냉장고를 채우십시오!

도넛이 들어 있지만 제로 칼로리아직 발명되지 않았다고 해서 저칼로리 식단을 위한 건강하고 영양가 있는 음식을 찾는 것이 실패로 끝나는 것은 아닙니다. 음식물쓰레기로 배를 채우지 마세요. 전체 피자 또는 키 큰 초콜릿 아이스크림 한 잔의 칼로리를 태우기 위해 해야 할 모든 추가 운동을 생각해 보십시오.

올바른 저칼로리 식품을 선택하면 체중계를 지방을 저장하는 것보다 태우는 방향으로 기울이는 데 도움이 됩니다. 쉽게 시작할 수 있도록 슈퍼마켓의 여러 섹션에서 40개의 최고의 제품 순위를 집계했습니다.

일부 음식에는 "음수" 칼로리 함량이 있다는 신화가 있습니다. 즉, 포함된 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 사실이 아니지만 슈퍼마켓과 농민 시장은 건강에 좋은 음식저칼로리 함량으로식이 요법의 에너지 가치에 거의 영향을 미치지 않습니다. 실제로 여기에 나열된 40가지 식품 중 35가지가 1인분에 100칼로리 이하를 함유하고 있습니다!

허리에서 센티미터를 없애기 위해 메뉴의 칼로리 함량을 신중하게 계산하면 음식으로 식단을 채우는 것이 매우 중요합니다. 그 후에는 배고픔이 없습니다. 결국, 당신은 하루 종일 굶고 싶지 않습니다.

근육과 미뢰에 좋은 소식입니다. 모든 것이 낮은 것은 아니다 고칼로리 식품 - 생 야채샐러드용. 슈퍼마켓의 육류, 유제품 및 기타 섹션은 훌륭한 음식을 위한 호화로운 천국입니다. 저칼로리 함량, 상단에 유용성과 밝은 맛을 담당합니다.

무언가를 씹고 싶지만 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 두려운 경우 이러한 공급품을 사용하면 한도를 초과하지 않고 칼로리를 최대한 활용할 수 있습니다.

채소

1. 물냉이

1컵에 4칼로리

메뉴가 필요합니다 저칼로리 야채... 질병통제예방센터(Center for Disease Control and Prevention)의 연구에 따르면 모든 슈퍼마켓 제품 중에서 물냉이가 매우 두드러집니다. 높은 함량영양소. 간단히 말해서, 작은 녹색 잎은 엄청난 양의 영양소를 제공합니다. 그리고 다른 십자화과 야채와 마찬가지로 물냉이도 강력합니다.

다른 십자화과 야채와 마찬가지로 물냉이는 강력한 항산화제입니다.

큰 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 배 3개와 흰 감자 1개를 웨지 모양으로 썰어 냄비에 넣습니다. 다진 생강 1큰술을 넣습니다. 2분간 불을 붙입니다. 4컵 부어주세요 야채 국물, 소금 ½작은술과 후추 ¼작은술을 넣어 버무립니다. 끓여서 열을 추가하고 뚜껑을 덮고 20분 동안 끓입니다.

물냉이 2송이, 적초 2숟가락, 생 타라곤 2숟가락을 넣는다. 5분 동안 끓인 후 레몬 반 개를 짜내고 이 모든 것으로 퓌레 수프를 만드십시오. 그런 다음 무가당 1컵을 붓습니다. 아몬드 우유그리고 몇 분 더 요리하십시오.

2. 루꼴라

컵당 5칼로리

매운 채소 한 묶음은 칼로리가 매우 낮은 샐러드나 샌드위치에 아주 좋은 속재료가 됩니다. Arugula는 고용량의 비타민 K로 칼로리 결핍을 보충합니다. 또한 다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로 arugula는 강력한 항산화제입니다. 아기 시금치와 같은 녹색 채소를 찾으십시오.

샌드위치를 ​​채우려면 토스터에 얇은 빵 두 조각을 토스트하십시오. 디종 머스타드와 얇은 햄 조각, 애플 웨지, 루꼴라 다발을 위에 얹습니다. 두 번째 슬라이스로 모두 아래로 누릅니다.

3. 셀러리

줄기당 6칼로리

셀러리는 케일을 스키니진 팬이 가장 좋아하는 음식으로 만든 슈퍼푸드의 지위를 얻지 못했을 수도 있지만 저칼로리 식단에 시원하고 바삭한 터치가 될 것입니다. 셀러리는 엄청난 양의 음식으로 칼로리에 압도되지 않고 배를 채울 수 있습니다.

셀러리는 엄청난 양의 음식으로 칼로리에 압도되지 않고 배를 채울 수 있습니다.

소량의 칼로리와 함께 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 필수 영양소인 인상적인 비타민 K를 섭취하게 됩니다.

준비하다 푸짐한 수프닭고기와 국수. 큰 냄비에 기름을 중불로 가열합니다. 당근, 양파, 셀러리를 자르고 팬에 보냅니다. 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 치킨 스톡 4컵, 소금 ½작은술, 후추 ¼작은술, 칠리 플레이크 ¼작은술을 붓습니다. 야채가 부드러워질 때까지 끓인 다음 다진 삶은 닭고기, 삶은 메밀국수, 신선한 타임을 추가합니다.

4. 팍초이(배추)

5잎에 9칼로리

케일과 시금치가 유명하지만 이 아시아 야채는 칼로리 제한 식단에 통합할 가치가 있습니다. 십자화과에 속하며 영양소, 특히 항산화제가 풍부합니다. 그는 더 부드러운 맛많은 어두운 야채와 비교하여 음식에 까다로운 사람들에게 어필 할 것입니다.

박 쵸이 잎을 줄기에서 분리하고 잘게 자릅니다. 줄기도 얇게 썰어주세요. 중불로 냄비에 기름을 데우십시오. 팍 쵸이 줄기, 다진 샬롯 2개, 다진 마늘 2쪽을 넣습니다. 3분 동안 또는 줄기가 부드러워질 때까지 요리합니다.

박 쵸이 잎과 강판 레몬 껍질 2 작은 술을 넣으십시오. 잎이 약간 느릴 때까지 불을 계속하십시오. 불을 끄고 신선한 레몬 주스 1큰술을 뿌리고 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.

5. 무

컵당 17칼로리

무는 나누어 준다 쉬운 요리매운 맛과 질감을 향상시킵니다. 무는 칼로리에 인색하지만 비타민 C로 충분합니다. 우리 몸은 다음을 포함하여 조직 성장과 복구를 지원하기 위해 적절한 양의 비타민 C가 필요합니다. 근육량... 그리고 먹을 수 있고 많이 들어있는 녹색 잎의 꼭대기를 잊지 마십시오. 영양소최소한의 칼로리로.

무는 칼로리에 인색하지만 비타민 C는 충분합니다.

반으로 가른 무 반 킬로그램에 기름, 소금, 후추를 뿌립니다. 무를 베이킹 시트에 놓고 섭씨 200도로 예열된 오븐에 적어도 35분 동안 또는 부드러워지고 주름이 생길 때까지 놓습니다. 15분 후에 저어줍니다. 작은 그릇에 1티스푼의 카레 가루와 1테이블스푼의 신선한 레몬 주스와 함께 ½ 컵의 일반 저지방 요구르트를 휘젓습니다. 구운 무를 요구르트 소스와 함께 제공하십시오.

6. 호박

중간 크기의 애호박 1개에 31칼로리

식단에서 일정량의 칼로리를 짜내야 하는 경우 슈퍼마켓 카트를 해당 야채로 이동하십시오. 이렇게 하면 배고픔을 만족시키는 섬유질, 칼륨, 비타민 K, 망간과 같은 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

야채 다지기나 날카로운 칼을 사용하여 호박을 국수 모양의 스트립으로 길게 자르고 올리브 오일에 몇 분 동안 볶습니다. 저녁 식사를 위한 저칼로리 파스타를 위해 스쿼시 국수 위에 토마토 소스를 얹으십시오.

7. 오이

오이 반개에 22칼로리

오이는 95%가 수분으로 되어 있어 슈퍼마켓에서 영양가가 가장 낮은 식품 중 하나입니다. 훌륭한 콘텐츠물은 수분을 공급하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 케이크의 유혹에 빠질 위험이 줄어듭니다. 섬유질 함량을 약간 늘리려면 야채 절단기를 뷔페에 남겨두십시오. 식물성 섬유껍질에서 주로 발견됩니다.

살사 소스를 만들려면 다진 오이와 피망, 아보카도 큐브, 다진 것을 결합하십시오. 할라피뇨 고추, 다진 고수, 신선한 레몬 주스, 소금 몇 꼬집. 생선 요리와 함께 제공하십시오.

과일

8. 자두

매실 1개당 30칼로리

특성 달콤한 맛자두는 당신의 몸매를 희생하지 않고 설탕에 대한 갈망을 만족시키는 좋은 방법입니다. 게다가 말린 슈퍼마켓 자두에도 항산화 물질이 들어 있습니다.

4번 말린 자두씨, 포트 1/2컵, 꿀 1큰술, 발사믹 식초 1큰술, 2작은술 신선한 생강, 생 백리향 1작은술, 강판에 간 오렌지 껍질 1작은술, 통마늘 3쪽, 소금 ¼작은술.

모든 것을 냄비에 넣고 뚜껑 없이 중불에서 중불로 요리하고 자두가 부드러워질 때까지 가끔 저어줍니다. 구운 닭 가슴살과 함께 제공하십시오.

9. 자몽

자몽 반에 37칼로리

설탕 칼로리를 억제하는 과일을 찾고 있다면 자몽을 먹을 때입니다. 다른 감귤류와 마찬가지로 자몽은 비타민 C가 매우 높습니다. 자몽을 매일 섭취하면 허리 둘레가 줄어들고, 혈압그리고 콜레스테롤 수치, 저칼로리 과일심장에도 좋다.

복근을 위한 건강한 반찬을 위해 자몽을 쐐기 모양으로 나누고 모든 주스를 유지하면서 그릇에 넣으십시오. 아보카도와 잘게 썬 회향 또는 딜과 함께 버무리십시오. 저장한 주스, 올리브 오일 1큰술을 붓고 소금과 후추 몇 꼬집으로 간을 합니다. 신선한 민트로 장식된 샐러드 드레싱을 제공합니다.

한 잔에 49칼로리

일년 내내 슈퍼마켓에서 구할 수 있는 딸기는 칼로리가 낮고 지방 연소 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부합니다. 과학자들은 비타민 C를 많이 섭취하면 운동 중 호흡이 개선된다고 믿습니다. 이것은 훈련 중 심한 호흡 곤란으로 고통받는 사람들에게 확실히 도움이 될 것입니다.

더 중요한 것은 2014년 Journal of Nutritional Biochemistry에서 큰 수붉은 과일과 항산화 물질은 콜레스테롤 수치를 개선하여 관상 동맥 질환을 예방합니다.

가스파초로 알려진 매우 영양가 높은 스페인 수프를 만들려면 믹서기에 물 1/3컵, 딸기 1컵, 중간 크기의 토마토 3개, 빨간 피망 1개, 오이 ½개, 샬롯 2개, 신선한 민트 또는 바질 1/3컵을 섞습니다. 올리브 오일 2큰술, 적포도주 식초 2큰술, 소금 ½작은술, 후추 ¼작은술. 2시간 동안 냉장한 다음 서빙합니다.

11. 육두구

컵당 61칼로리

달콤하고 육즙이 풍부한 멜론 펄프는 칼로리는 낮지만 비타민 C와 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부합니다. 독립형 스낵으로 훌륭하지만 스무디, 요구르트, 살사 및 샐러드에 추가할 수도 있습니다. 이전에 멜론을 구입한 적이 없다면 더 무겁고 왁스 같은 피부로 가십시오. 부드러운 패치가 있는 멜론을 사용하지 마십시오.

달콤하고 육즙이 풍부한 멜론 과육은 칼로리는 낮지만 비타민 C와 심장 건강에 좋은 칼륨이 풍부합니다.

상큼한 샐러드를 위해 베이비 시금치를 멜론 큐브, 체리 토마토 반쪽, 오이 웨지, 으깬 페타 치즈, 구운 아몬드와 결합합니다.

12. 블루베리

한 잔에 62칼로리

블루베리는 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 유리당 8g이 인상적입니다. 이것은 과식의 위험 없이 충분히 섭취하는 데 도움이 될 것입니다.

섬유소는 음식의 소화를 늦춤으로써 포만감을 느끼게 하며 이것이 식물성 섬유가 지방 저장과 싸우는 데 중요한 이유입니다. 블루베리의 또 다른 이점은 항산화제와 비타민 K를 포함하는 인상적인 영양 요약입니다.

중간 크기의 냄비에 블루베리 2컵, 물 1/3컵, 메이플 시럽 2큰술, 계피 1작은술, ½작은술 아몬드 추출물... 끓기 시작하고 열을 추가하고 중간 또는 약한 불에서 20분 동안 가끔 저어가며 끓입니다.

물 1큰술에 옥수수 전분 2작은술을 녹이고 블루베리 혼합물에 넣고 1분간 끓입니다. 소스를 오트밀, 팬케이크, 와플, 코티지 치즈 또는 요구르트 위에 붓습니다.

시리얼

삶은 죽 ½컵당 76칼로리

Bulgur는 찐, 건조 및 분쇄 된 밀 곡물로 만들어집니다. 그것은 빨리 요리되고 섬유질이 풍부합니다. Bulgur는 혈당 스파이크를 방지합니다. 에너지 비축량을 고갈시키고 통제할 수 없는 배고픔을 유발할 수 있으며, 이 기간 동안 음식물 쓰레기의 유혹에 빠질 위험이 높습니다.

아침용 죽을 만들려면 냄비에 물 2컵, 저지방 우유 2컵, bulgur 1컵, 계피 1작은술, 소금 ¼작은술을 넣습니다. 자주 저어주면서 중불에서 10~15분간 끓입니다. 당신은 bulgur가 다음과 같은 일관성으로 부드러워지기를 원합니다. 오트밀.

삶은 국수 한 컵에 113칼로리

메밀 국수는 듀럼 스파게티보다 전분 칼로리가 약 50% 적습니다. 글루텐이 없는 메밀가루로 만든 일본식 국수는 큐브 6개를 쫓기에 더 좋습니다. 100% 메밀국수는 조금 비쌀 수 있으니 꼭 사세요. 밀가루, 이는 제품의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

봉지에 적힌 대로 메밀국수를 삶아 (일반 파스타와 달리 메밀국수는 삶아 잘 헹구어 냅니다) 연어와 함께 드세요. 삶은 완두콩, 당근과 샬롯. 드레싱으로 간장, 참기름, 쌀 식초그리고 핫소스.

15. 테프

조리된 테프 반 컵에 128칼로리

현미, 퀴노아 등의 다른 곡물에 비해 에티오피아산 이 곡물은 칼로리가 적습니다. 작은 곡물은 대부분 곡물에서 가장 영양가가 높은 부분인 배아와 밀기울로 구성되어 있습니다. 이것은 섬유질, 마그네슘, 칼슘 및 인을 포함한 다양한 영양소로 작은 테프를 영양의 거인으로 만듭니다.

테프는 맥아넛 향이 나며 요리하는 동안 전분을 생성하기 때문에 저칼로리 푸딩, 팔레트 테마 변형 또는 헤라클레스를 연상시키는 아침 죽 등을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

작은 곡물은 대부분 곡물의 가장 영양가가 높은 부분인 배아와 밀기울로 구성되어 있습니다.

몸에 좋은 푸딩을 위해 물 2컵과 테프 테프 1/2컵을 끓입니다. 열을 추가하고 시리얼이 모든 물을 흡수할 때까지 때때로 저어주며 약 15분 동안 끓입니다.

테프를 약간 식힌 다음 믹서기나 푸드 프로세서를 사용하여 바나나 1개, 1/3컵을 퓌레로 만드십시오. 코코넛 우유, 당밀 또는 메이플 시럽 3큰술, 코코넛 가루 3큰술, 바닐라 추출물 2작은술, 생강 가루 ½작은술, 다진 정향 또는 계피 ¼작은술, 소금 한 꼬집. 서빙하기 전에 2시간 동안 냉장 보관하십시오.

16. 밀기울

¼ 컵당 31칼로리

밀기울을 식단에 저칼로리 식품을 추가하는 쉬운 방법으로 생각하십시오. 1/4 컵에 마그네슘과 6g의 섬유질을 포함한 인상적인 영양소 목록이 있습니다. 그것은 당신이 완전하고 날씬한 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

맛있는 머핀을 만들기 위해 밀기울, 밀기울 ½컵, 귀리 가루 ½컵, 계피 1작은술, 베이킹 파우더 1작은술, 베이킹 소다 ¼작은술을 섞습니다. 풀어놓은 계란 1개와 저지방 우유 1컵을 섞습니다. 추가하다 액체 성분건조하고 각 머핀에 대해 ¼ 컵 반죽을 베이킹 시트에 놓습니다.

컵당 31칼로리

Fatty 영화관 팝콘은 칼로리 폭탄그러나 집에서 만든 저칼로리 팝콘은 허리 둘레를 위한 훌륭한 선택입니다. 팝콘이 너무 커서 대부분의 스낵보다 적은 칼로리로 쉽게 배를 채울 수 있습니다.

아시아 스타일의 간식은 카레 가루 1작은술, 말린 바질 1작은술, 소금 ¼작은술, 카이엔 고추 1/8작은술, 강판에 간 라임 껍질 1개를 합친 것입니다. 팝콘 플레이크 위에 양념 혼합물을 뿌린다.

18. 떡

팬케이크 1개당 35칼로리

바삭한 걸 원하신다면 쌀 팬케이크불필요한 칼로리 없이 필요를 충족시키는 데 도움이 됩니다. 부풀어 오른 현미팬케이크는 또한 전체 곡물과 탄수화물 에너지의 원천입니다. 설탕과 신뢰할 수 없는 재료를 멀리하려면 향이 강한 음식을 피하십시오.

을위한 빠른 간식팬케이크 위에 리코타 치즈를 바르고 블루베리를 뿌린다!

0칼로리

맑은 젤라틴 국수는 아시아 곤약 식물의 뿌리를 으깬 것으로 만듭니다. 그것은 주로 글루코만난이라고 불리는 수용성, 비소화성 섬유로 구성되어 있습니다. 시라타키에는 칼로리가 거의 없습니다.

국수는 다소 모호한 맛이 있지만 소스와 조미료의 향을 완벽하게 흡수합니다. 아시아 시장이나 현지 식료품점에서 시라타키를 찾을 수 있습니다.

Shirataki 국수는 주로 글루코만난이라는 수용성, 비소화성 섬유로 구성되어 있습니다.

간단한 반찬으로 시라타키를 포장 지침에 따라 휘핑한 다음 페스토 소스를 뿌리고 반으로 자른 방울토마토로 장식합니다.

20. 샌드위치 번

1개(반쪽 2개)에 100칼로리

평평하고 얇은 원은 점심 샌드위치와 아침 토스트를 만들 때 녹말 칼로리를 많이 절약할 수 있습니다. 예시: 두 조각으로 일반 빵칼로리가 두 배일 수도 있습니다. 다른 빵과 마찬가지로 100% 통곡물로 만든 빵을 한 입 먹고 배고픔을 충족시키는 섬유질을 찾으십시오.

몇 분 안에 하나의 피자를 만들려면 롤빵을 펼치십시오. 토마토 소스, 캐나다 베이컨과 저지방 모짜렐라 슬라이스로 토핑합니다. 치즈가 녹을 때까지 전자레인지에

고기

21. 훈제 칠면조 필레

100g당 85칼로리

간단한 점심 샌드위치가 필요할 때 저칼로리 간식으로 이 고기를 선택하세요. 실제로 칠면조 필레는 미식가 부문에서 가장 마른 고기 중 하나입니다. 설탕 첨가를 피하려면 꿀 훈제 필레를 사지 마십시오.

주사위 6개를 넣을 수 있는 빠른 간식을 만들려면 당근, 애호박, 오이와 같은 야채를 성냥개비 조각으로 자릅니다. 얇게 썬 칠면조에 디종 머스타드를 펴 바르고 다진 야채를 솔솔 뿌려준다.

100g당 82칼로리

섬세한 흰 대구 고기는 칼로리로 배를 채우지 않지만 상당한 양의 셀레늄을 제공합니다. 항산화제 역할을 하는 셀레늄은 격렬한 운동 후 산화 스트레스와 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능하면 알래스카 해역의 대구를 선택하십시오. 대구는 환경 친화적 인 옵션 중 하나이기 때문입니다.

블렌더 또는 푸드 프로세서로 갈아서 아루굴라 2컵, 파슬리 한 다발, 아몬드 1/3컵, 다진 마늘 1개, 레몬 반 개 주스, 소금과 후추 각 ¼티스푼, 올리브 오일 ¼컵. 튀긴 대구 위에 소스를 붓는다.

23. 홍합

100g당 86칼로리

홍합을 찾아 그물을 버리는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다! 각 서빙에 10g의 프리미엄 단백질이 포함되어 있어 우수한 단백질 대 칼로리 비율을 제공합니다. 이것은 가장 순수한 해산물 유형 중 하나로 간주되고 엄청난 양의 매우 건강한 지방을 제공합니다.

유럽 ​​스포츠 과학 저널(European Journal of Sports Science)은 오메가-3 지방을 섭취하면 혈류를 개선하고 근육을 작동시켜 산소 흡수를 최대화함으로써 운동 성과를 높일 수 있다고 제안했습니다.

1회 제공량당 10g의 프리미엄 단백질로 훌륭한 단백질 대 칼로리 비율을 제공합니다.

큰 프라이팬에 식물성 기름을 데우십시오. 다진 양파와 다진 마늘 3쪽을 3분간 가볍게 볶는다. 화이트 와인 ½컵을 넣고 액체가 대부분 증발할 때까지 약 3분간 끓입니다.

반으로 자른 방울토마토, 물 ½컵, 고춧가루 1/4작은술, 소금, 후추를 프라이팬에 옮깁니다. 토마토가 부서지기 시작할 때까지 약 4분간 볶습니다.

이제 약 킬로그램의 홍합을 팬에 붓고 뚜껑을 닫고 열릴 때까지 약 8분 동안 끓일 수 있습니다. 닫혀 있는 것은 버리십시오.

24. 칠면조 다리

100g당 107칼로리

자신을 애지중지 시간입니다. 가금류의 맛있고 칼로리가 낮은 부분에는 단 100g에 인상적인 19g의 단백질이 포함되어 있으며 최대 전력으로 근육 성장을 지원합니다. 그러나 위의 칼로리 수치는 고기에만 적용되므로 지성 피부는 안심하십시오. 다리를 물에 삶으면 결합 조직의 상당 부분이 젤라틴으로 바뀌어 고기가 더 맛있고 육즙이 많고 부드러워집니다.

닭 다리가 들어갈 만큼 큰 프라이팬에 기름을 두르고 중불에서 가열합니다. 칠면조에 소금과 후추로 간을 합니다. 프라이팬에 다리를 놓고 갈색 빵 껍질이 나타날 때까지 약 6분 동안 양쪽을 볶습니다. 팬에서 허벅지를 제거하고 열을 중간으로 줄이고 필요한 경우 기름을 채 웁니다. 다진 파 1개, 다진 마늘 2쪽, 다진 생강 1큰술을 넣습니다. 부추가 부드럽고 황금빛 갈색이 될 때까지 5분 동안 계속 저어가며 요리합니다.

팬에 치킨 스톡 1.5컵을 붓고 바닥에 붙어 있는 조각을 긁어냅니다. 프라이팬에 오렌지 주스 1컵, 신선한 타임 2작은술, 향신료 혼합물 1작은술, 파프리카 ¼작은술, 소금 ¼작은술을 프라이팬에 넣습니다. 칠면조 다리를 프라이팬에 다시 넣고 끓여서 중간 정도의 끓을 때까지 끓입니다. 뚜껑을 덮고 1시간 30분에서 2시간 동안 또는 고기가 매우 부드러워질 때까지 30분마다 다리를 뒤집어서 요리합니다.

100g당 108칼로리

슈퍼마켓 진열대에서 가장 영감을 주는 고기는 아닐지 모르지만 근육을 만들기 위해 엄청난 양의 저칼로리 단백질이 필요한 경우 껍질과 뼈가 없는 닭 가슴살은 대안을 찾기가 어렵습니다.

많은 양의 단백질은 포만감을 느끼고 음식의 열 효과, 즉 단순히 음식을 소화하기 위해 태워야 하는 칼로리의 수를 증가시키는 두 가지 방법으로 배에 대처하는 데 도움이 됩니다.

근육을 만들기 위해 엄청난 양의 저칼로리 단백질이 필요한 경우 껍질과 뼈가 없는 닭 가슴살은 대안을 찾기 어렵습니다.

육즙이 많은 닭 가슴살을 꿰매십시오. 큰 냄비에 필레를 담고 가슴살을 3~4cm 덮도록 물을 붓고 표면에 약간의 기포가 나타날 때까지 물을 끓입니다.

끓이지 마세요! 약불에서 중불까지 끓이고 부분적으로 덮고 15분 동안 또는 완전히 익을 때까지 요리합니다. 요리하는 동안 필요에 따라 열을 조절하고 약한 불에서 끓인 다음 나타나는 거품을 제거하십시오.

26. 돼지고기 안심

100g당 108칼로리

돼지고기 안심은 영양가가 높은 좋은 고기이며 일일 칼로리 섭취량에 큰 영향을 주지 않습니다. 그렇긴 하지만, 그것은 신체가 힘든 운동을 극복하기 위해 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 사용하는 칭찬할 만한 양의 비타민 B를 함유하고 있습니다. 그리고 단백질 부하를 잊지 마십시오. 적당한 서빙에서 100g당 21g입니다.

큰 스튜 냄비에 1 큰 술 기름을 데우십시오. 다진 양파 1개, 다진 것 0.5kg 볶기 돼지고기 안심그리고 다진마늘 2쪽을 5분간 볶는다. 냄비에 레드와인 1컵을 붓고 5분간 끓인다. 으깬 토마토 한 병, 물 1컵, 현미 1컵, 다진 피망 1개, 디종 머스타드 2작은술, 말린 오레가노 1작은술, 소금, 카이엔, 후추 각각 ¼작은술을 추가합니다. 쌀이 부드러워질 때까지 약 30분간 끓입니다.

100g당 117칼로리

칼로리 은행을 깨뜨리지 않는 저렴한 쇠고기를 찾고 있다면 타겟팅할 가치가 있습니다. 뒷분 쇠고기 펄프... 소의 뒷다리 주변을 깎아 만든 이 불스아이는 단백질 대 지방 비율이 환상적인 6:1인 일종의 붉은 고기로 근육을 보다 효율적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 고기를 요리하기 전에 마리네이드하면 고기가 부드러워지고 요리하는 동안 마르지 않습니다.

그릇이나 얕은 베이킹 접시에 올리브 오일 ¼컵, ¼컵을 휘젓습니다. 간장, 라임 주스 1개와 커민 가루 ½작은술. 쇠고기 사과 700g을 넣고 뚜껑을 덮고 냉장고에서 2시간 이상 재워주세요.

그릴 팬에 식용유 1큰술을 두르거나 일반 프라이팬중간 열 이상. 매리 네이드에서 스테이크를 제거하고 말리고 소금과 후추로 간을하십시오. 미디엄 로스트의 경우 8~10분 정도 익히고, 그 과정에서 스테이크를 한 번 뒤집습니다. 스테이크를 10분 동안 그대로 둔 다음 결을 따라 얇은 조각으로 자릅니다. 고기를 타코에 담아보세요.

콩과 식물

28. 실크 두부

100g에 36칼로리

상점에서 판매되는 다양한 농도의 다양한 두부가 있습니다. 실크 두부는 "부드러운", "단단한" 또는 "매우 단단한" 형태로 제공됩니다. 이 두부는 물을 거의 또는 전혀 제거하지 않아 크림 같은 질감과 전통적인 스타일의 조밀한 압착 두부보다 칼로리가 적습니다.

순두부는 볶음용은 아니지만 푸딩과 같은 요리에 적합하며, 과일 칵테일, 딥 소스와 샐러드 드레싱. 칼로리를 확인하고 양질의 식물성 단백질 공급원입니다.

저칼로리 운동 후 쉐이크를 위해 코코넛 물 1컵, 실크 두부 85g, 단백질 파우더 1스쿱, 아마씨 가루 2테이블스푼, 냉동 망고 큐브 1컵, 신선한 생강 1티스푼을 섞어보세요.

29. 튀긴 콩

½ 컵당 91칼로리

으깬 핀토 콩으로 만든 이 주요 멕시코 요리는 배고픔을 만족시키는 엄청난 양의 음식을 제공합니다. 식이 섬유마그네슘, 인 및 에너지를 공급하는 철을 포함한 다양한 필수 영양소와 함께.

제품에 지방이 첨가되지 않았는지 확인하기 위해 용기에 있는 성분 목록을 반드시 읽으십시오.

볶은 콩, 간 칠리, 지상 커민 및 신선한 주스라임. 빵에 바르고 삶은 계란이나 계란후라이를 올려주세요.

30. 통조림 콩

½컵당 108칼로리

콩은 식단에 저칼로리 식물성 단백질과 섬유질을 빠르게 추가할 수 있는 방법입니다. 값싼 콩에 들어 있는 단백질과 식이 섬유는 콩과 식물에서 발견되는 복합 탄수화물의 소화를 늦추어 오랫동안 에너지와 포만감을 유지시켜 줍니다. 일부 회사는 이미 제공 콩 통조림염수없이.

점심으로 벌레를 얼리려면 잘게 썬 피망, 토마토, 오이, 파슬리와 함께 씻어서 말린 통조림 콩을 섞습니다. 레몬 드레싱을 뿌립니다.

31. 렌즈콩

½ 컵당 115칼로리

렌틸콩과 일치하는 음식은 거의 없습니다. 영양가... 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 근육 형성 단백질, 식욕 억제 섬유 및 확실한 목록을 제공합니다. 그리고 그녀는 한 푼도 절약합니다!

칼로리가 낮을 뿐만 아니라 근육 형성 단백질, 식욕 억제 섬유, 비타민 및 미네랄의 확실한 목록을 제공합니다.

괜찮은 야채 버거를 만들려면 중간 크기의 냄비에 컵과 마른 녹색 렌즈콩 4분의 1을 넣고 물 4컵으로 덮습니다. 끓여서 열을 추가하고 렌즈콩이 부드러워질 때까지 약 25분 동안 끓입니다. 렌틸콩은 물기를 빼고 따로 보관합니다. 렌틸콩을 푸드 프로세서로 옮기고 대부분의 렌틸콩이 다진 상태이지만 크림색이 아닌 상태가 될 때까지 갈아줍니다.

반컵 추가 오트밀인스턴트, 100g 소프트 염소 치즈잘게 썬 1/3 컵 호두다진 1/3 컵 선드라이 토마토기름에 발사믹 식초 2큰술, 디종 머스타드 1큰술, 커민 가루 1작은술, 다진 마늘 1쪽, 취향에 따라 소금, 후추 결합을 켜고 균질 한 덩어리로 혼합하십시오.

같은 크기의 납작한 식빵 6개를 막고 기름을 두른 프라이팬에 볶습니다.

유제품

3테이블스푼에 25칼로리

순수한 저칼로리 단백질을 찾고 있다면 달걀 흰자를 사용하십시오. 계란 흰자는 특히 풍부합니다. 필수 아미노산근육 형성의 슈퍼스타로 만들어줍니다. 스무디의 단백질 부스터로 달걀 흰자를 사용해보십시오.

액체 반 컵 보내기 달걀 흰자위, 다진 애호박 1개, 다진 토마토 "크림" 1컵. 계란 흰자가 말릴 때까지 계속 저어줍니다. 저칼로리 스크램블 에그를 핫 소스로 간을 합니다.

33. 부분적으로 탈지한 모짜렐라

100g에 250칼로리

칼로리가 많고 지방이 많은 치즈를 너무 많이 먹으면 큐브 6개가 지방으로 뒤덮일 것입니다. 하지만 저지방 모짜렐라 한 조각을 냉장고에 보관하면 식단에 치즈를 포함하고 재미로 먹을 수 있습니다. 일반 체다 치즈에 비해 부분적으로 탈지한 모짜렐라 치즈는 칼로리가 약 61% 적습니다. 샌드위치, 피자, 타코, 스크램블 에그와 함께 드셔보세요.

저지방 모짜렐라 한 조각을 냉장고에 보관하면 식단에 치즈를 포함하고 재미있게 먹을 수 있습니다.

듀럼 파스타에 알바코어 참치 통조림, 부분적으로 탈지한 모짜렐라 큐브, 체리 토마토 슬라이스, 다진 신선한 바질을 섞어 카프레제 파스타를 만드세요. 올리브 오일, 발사믹 식초, 소금, 후추를 함께 섞어주세요. 파스타와 함께 소스를 버무리십시오.

한 잔에 83칼로리

우유는 지방 칼로리 없이 프리미엄 단백질을 섭취할 수 있도록 합니다. 우유 한 잔에는 칼슘과 인이라는 세 가지 뼈 형성자가 있습니다. 껍질을 벗기는 것이 마음에 들지 않으면 항생제를 투여하지 않은 젖소에서 유기농 탈지 우유를 구입하십시오.

오트밀 1/2컵, 일반 또는 바닐라 단백질 파우더 1/4컵, 치아씨드 1/2티스푼, 계피 1/4티스푼을 함께 섞어 오트밀을 준비합니다. 2/3컵을 붓는다 탈지 우유그리고 그 위에 다진 딸기와 다진 견과류를 뿌린다. 뚜껑을 덮고 냉장고에서 하룻밤 둡니다.

35. 플레인 저지방 요구르트

한 잔에 137칼로리

저지방 요구르트는 매일 식단에 양질의 단백질을 포함시킬 수 있는 호화로운 방법입니다. 유익한 박테리아지방이 있거나 달게 한 품종에서 발견되는 추가 칼로리가 없는 프로바이오틱스라고 합니다. 강력한 면역 및 소화 지원 외에도 프로바이오틱스는 비만과의 싸움에서 동맹이 될 수도 있습니다!

저지방 요구르트는 양질의 단백질과 프로바이오틱스라고 하는 유익한 박테리아를 매일 식단에 포함시키는 호화로운 방법입니다.

믹서기에 플레인 요거트 ½컵, 아보카도 반개, 라임 주스 1테이블스푼, 칠리 파우더 ¼티스푼, 소금 한 꼬집을 넣습니다. 부드러워질 때까지 섞는다. 타코, 스테이크 또는 생선의 소스로 사용하십시오.

견과류와 말린 과일

36. 아몬드 우유, 무가당

한 잔에 30칼로리

유제품이 없는 견과류 대안은 껍질을 벗긴 아몬드를 물에 갈아서 혼합물을 여과하여 만듭니다. 통 견과류에 비해 지방이 매우 적기 때문에 시리얼, 운동 후 쉐이크 또는 주말 팬케이크를 위한 저칼로리 옵션입니다. 상자에서 "맛있는"이라는 단어를 찾으십시오. 이것은 인공 우유에 설탕이 첨가되지 않았다는 보장입니다.

아몬드 우유 1컵과 저지방 요구르트 반 컵, 땅콩 버터 2테이블스푼, 계피 ¼티스푼, 냉동 딸기 1컵을 섞어 훈련 후 재충전하십시오.

37. 땅콩버터 가루

스푼당 45칼로리

일부 회사는 대부분의 지방을 제거하기 위해 땅콩을 압축하여 땅콩 버터 분말을 만듭니다. 가루와 물을 섞으면 일반 땅콩 버터의 절반 칼로리가 부족한 크림 같은 페이스트를 얻을 수 있습니다. 그러나 전통적인 스프레드와 마찬가지로 단백질과 식이 섬유 형태로 영양 보너스를 계속 받게 됩니다. 오트밀 및 단백질 쉐이크와 같은 식사에 분말을 바로 추가할 수도 있습니다!

포장 지침에 따라 계피 한 꼬집으로 땅콩 버터 분말을 희석하고 셀러리 줄기 사이에 바르십시오. 다시 어린아이가 된 기분이 들게 하는 간식을 먹게 될 것입니다.

양념

스푼당 3칼로리

칼로리가 거의 없는 소스에 불꽃놀이를 더하고 싶다면 적포도주와 같은 식초를 식료품 저장실에 넣어두십시오. 일부 연구에 따르면 아세트산혈당 조절에 도움이 되고 포만감을 향상시키는 음식의 소화를 늦출 수 있습니다.

을위한 맛있는 드레싱샐러드의 경우 올리브 오일과 적포도주 식초, 다진 샬롯, 다진 마늘, 디종 머스타드, 신선한 타임, 소금 및 후추를 같은 비율로 함께 섞습니다.

39. 타임

스푼당 3칼로리

백리향, 바질, 딜과 같은 신선한 허브는 요리에 풍미를 더하고 추가할 수 있는 좋은 기회입니다. 밝은 향기최소한의 칼로리 증가로. 천연 풍미 증강제는 저칼로리 식단을 효과적인 치료법질병에 대하여.

백리향, 바질, 딜과 같은 신선한 허브는 최소한의 칼로리 증가로 식사에 풍미를 더하고 생생한 풍미를 더할 수 있는 좋은 기회입니다.

신선한 타임 1테이블스푼, 레몬 제스트 1개, 1티스푼을 섞습니다. 마늘 가루.½ 티스푼 훈제 파프리카, 소금 ½작은술, 후추 ½작은술. 이 혼합물을 닭고기, 스테이크 또는 돼지고기에 문지릅니다.

40. 계피

1티스푼에 6칼로리

오트밀, 스무디 또는 팬케이크와 관련하여 계피는 칼로리가 없는 풍미를 높이는 데 도움이 됩니다. Scientific Nutrition의 최근 보고서를 포함한 여러 연구에 따르면 계피는 당뇨병 위험을 낮출 뿐만 아니라 포만감을 느끼고 에너지 수준을 높이며 허리에 지방이 축적될 위험을 줄이는 개선된 혈당 프로필과 관련이 있습니다. .

장을 자극하지 않는 푸딩의 경우 작은 스튜 냄비에 무가당 아몬드 우유 반 컵을 넣고 중불에서 거의 끓일 때까지 가열합니다. 팬을 불에서 내리고 다진 다크 초콜릿 85g과 무가당 코코아 가루 2큰술을 넣고 5분간 둡니다.

초콜릿이 녹을 때까지 저어줍니다. 강판 오렌지 제스트 2작은술, 1작은술을 섞어주세요 바닐라 추출물, 계피 ½작은술과 칠리가루 1/4작은술. 초콜릿 혼합물, 견두부 1봉지, 천연 메이플 시럽 2큰술을 블렌더나 푸드 프로세서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.

서빙하기 전에 적어도 두 시간 동안 푸딩을 식히십시오.

지방 연소에서 눈에 띄는 결과를 얻으려는 사람들은 규칙을 읽는 것이 좋습니다 건강한 식생활... 식단에 저칼로리 식품을 포함시키십시오. 많은 과학적 연구에 따르면 야채와 과일에는 상대적으로 적은 칼로리가 있다는 것이 입증되었습니다. 불쾌한 결과 없이 체중을 줄이려면 복합 탄수화물, 섬유질 및 최소한의 지방이 함유된 음식을 섭취하십시오.

저칼로리 식품이란?

칼로리 함량은 식품의 에너지 가치입니다. 즉, 신체가 음식에서 받는 에너지의 양입니다. 이 에너지 덕분에 세포의 성장, 분열 및 재생, 혈액 순환, 심장 수축, 음식 소화, 일정한 체온 유지 등 신체의 중요한 활동이 유지됩니다. 사람은 신체 활동 중에 그리고 심지어 잠자는 동안에도 음식에서 에너지를 소비합니다.

식품의 주성분은 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 이러한 물질 외에도 일부 식품에는 카르복실산(예: 구연산, 다가 알코올-글리세린, 감미료, 알코올)이 포함되어 있습니다. 대부분의 에너지는 주로 치즈, 코티지 치즈, 가금류, 동물, 생선, 완두콩, 콩, 견과류와 같은 단백질의 동화에 사용됩니다. 소화의 복잡성에 더하여 지방(버터, 마가린, 초콜릿 등)과 탄수화물(시리얼, 파스타, 대추, 건포도)이 있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물은 다양한 양의 에너지를 방출할 수 있습니다. 이 에너지를 합산하면 제품의 칼로리 함량이 계산됩니다. 계산을 단순화하기 위해 평균값을 취합니다. 지방은 9.3kcal/g, 단백질은 4kcal/g, 탄수화물은 4kcal/g입니다. 예를 들어, 단백질 1g을 동화시킨 후 신체가 4kcal을 섭취하고 단백질 70g을 섭취하면 사람은 280kcal(70g x 4kcal)을 섭취하게 됩니다.

동물성 단백질을 소화하는 것은 식물성 물질을 소화하는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 한다는 것을 기억하십시오. 칼로리를 계산하고 체중을 늘리고 싶은 욕구가 있을 때 사람들은 지방이 없는 음식을 선택하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 이러한 접근 방식이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하기 때문입니다. 지방은 다른 기본 물질과 마찬가지로 우리 몸이 완전한 발달을 위해 필요합니다. 반드시 식단에 포함시키십시오. 확립된 규범식물성 지방을 섭취하면 추가 파운드 세트가 당신을 위협하지 않을 것입니다.

저칼로리 식품을 선택할 때 칼로리 표에 따라 체중 100g 당 100kcal 미만이 포함 된 식품이 포함된다는 점에 유의하십시오. 저칼로리 식품의 주요 유형을 나열하는 것이 좋습니다.

• 송아지 고기;
• 붕어;
• 잉어;
• 가자미;
• 빙어;
• 천연 요구르트;
• 무;
• 시금치;
• 강낭콩;
• 해초;
• 토마토;
• 가지;
• 서양 호박;
• 흰 양배추;
• 활(깃털);
• 당근.

칼로리 함량을 결정하는 요소

칼로리 함량을 측정하면 음식이 건강에 좋은지 알 수 있습니다. 계산할 때 다음 사항을 고려하십시오.

• 음식에 지방이 많을수록 칼로리가 높아집니다. 분할된 지방은 예비로 이동하여 신체에 에너지를 공급할 곳이 없을 때 연소된다는 점을 명심하십시오. 과도한 지방을 제거하기 위해 단백질 다이어트가 사용됩니다. 예비 매장량은 단백질 소화에 소비되고 사람은 점차적으로 체중을 줄입니다.
• 저칼로리 식품에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화에 시간과 노력이 필요합니다.
• 체중 감량시 "빠른"탄수화물을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 거의 즉시 소화되어 파운드를 늘리는 데 기여하기 때문입니다.
• 야채는 체중 감량을위한 가장 낮은 칼로리 식품으로 간주됩니다. 그 다음이 생선, 과일, 유제품, 가금류입니다.
• 식이 요법을 완료하려면 기름과 곡물을 포기해서는 안됩니다. 고칼로리로 간주되지만 신체 발달에 필요합니다.

저칼로리 식품 테이블

예를 들어 곡물과 곡물과 같은 고칼로리 음식을 완전히 포기하지 마십시오. 원시 그들은 많은 칼로리를 포함하고 요리 후 초기 수치가 크게 감소합니다. 의사는 대체할 수 없는 단백질 공급원인 콩과 식물을 사용할 것을 권장합니다. 일반적으로 칼로리 함량은 제품 100g당 표시됩니다. 이를 기반으로 음식은 다음과 같이 나뉩니다.

1. 매우 낮은 칼로리 - 100g에는 최대 30kcal이 포함되어 있습니다. 이러한 음식에는 호박, 호박, 토마토, 순무, 양상추, 오이, 피망, 버섯이 포함됩니다.
2. 저칼로리 - 30kcal에서 100g : 대구, 파이크, 파이크 퍼치, 잉어, rutabaga, 완두콩, 당근, 감자, 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 요구르트.
3. 중간 칼로리 - 100g 100-200kcal : 양고기, 칠면조, 토끼 고기, 닭, 계란 포함.
4. 고칼로리 - 200 ~ 450kcal의 100g : 지방이 많은 고기, 베이커리 제품, 과자, 스낵, 칩 등.
5. 매우 높은 칼로리 - 450kcal에서 100g : 다양한 오일, 베이컨, 지방이 많은 돼지 고기, 훈제 소시지, 초콜릿, 땅콩, 브라질, 호두, 잣.

소비된 칼로리의 수는 소비된 에너지의 양과 같아야 합니다. 많은 양의 칼로리를 섭취하면 과잉 지방으로 축적됩니다. 약간의 에너지 획득으로 피로가 시작됩니다. 체중 감량과 관련하여 사람은 소비하는 것보다 약간 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 아래 데이터는 구성할 올바른 식품을 선택하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 메뉴.

야채와 과일

이러한 음식은 많은 식단에 포함됩니다. 몸에 유익한 물질을 최대한 채우기 위해 야채를 생으로 먹는 것이 좋습니다. GI가 낮은 허브( 글리세 믹 지수특정 음식을 사용한 후 인슐린이 얼마나 빨리 상승하는지 나타냅니다. 사용하기로 결정했다면 열처리, 단시간 조리(슬로우 쿠커 사용) 또는 호일을 사용한 베이킹 방법을 선택합니다.

끓일 때 영양분이 물에 들어가기 때문에 굽는 것이 끓는 것보다 낫습니다. 사용한 기름은 접시에 칼로리를 추가하기 때문에 야채를 오랫동안 튀기는 것은 바람직하지 않습니다. 게다가 에 튀긴 음식많은 독성 물질과 발암 물질을 포함합니다. 빠른 튀김은 훌륭한 대안입니다. 신체에 필요한 물질을 보존하기 위해 VOK형 프라이팬을 사용하고 일정한 교반과 함께 여러 번 가공해야 합니다(어떻게 아시아 음식).

양배추, 당근, 비트, 허브, 마늘, 양파를 가능한 한 자주 사용하십시오. 아래는 구성, 칼로리 수(2열), GI(혈당 지수)가 표시된 야채입니다. 건강한 식사를 구성할 때 이 데이터를 사용하십시오.

과일은 메인 식사와 별도로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 메뉴를 보려면 다음을 수행하십시오. 과일 샐러드... 소화 장애가 있는 경우 과일을 발효유 음료(요구르트 또는 케피어)와 섞으십시오. 갓 짜낸 주스는 GI를 너무 높이므로 자주 마시지 마십시오. 과일에는 자당과 과당이 함유되어 있어 위험하므로 아침에 드시는 것이 좋습니다. 그들을 선택할 때 칼로리 수, 탄수화물 양 및 혈당 지수를 확인하십시오.

아보카도는 가장 칼로리가 높은 과일(100g당 160kcal)이지만 체중이 감소하는 사람들(특히 저탄수화물 다이어트)에게 권장됩니다. 아보카도에는 엄청난 양의 유익한 요소와 비타민이 들어 있습니다. 말린 과일은 칼로리는 높지만 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 간식이 필요하거나 단 음식이 먹고 싶을 때 자두, 말린 살구, 무화과 등을 먹는다.

시리얼

단백질 다이어트를 할 때 시리얼과 콩류 섭취가 금지되는 경우가 많습니다. 이러한 음식에는 탄수화물, 식물성 단백질이 풍부합니다. 생 시리얼은 칼로리가 높습니다. 물이나 우유에 끓일 때(모두 취향과 식단에 따라 다름) 100g당 칼로리 함량 완제품감소합니다. 체중 감량을 위한 탁월한 선택은 물에 삶은 퀴노아입니다. 유용한 아미노산을 포함하고 칼로리가 낮습니다. 음식을 선택할 때 삶은 곡물과 콩류의 에너지 값인 혈당 지수에 따라 결정하십시오.

유제품

요구르트, 케 피어, 코티지 치즈는 단백질, 칼슘이 풍부합니다. 첨가물이없는 음식을 구입하십시오 : 설탕, 과일 조각, 유화제, 향미료가없는 것이 바람직합니다. 살아있는 박테리아가 있는 사워도우 배양액으로 집에서 만든 저지방 요구르트와 케피어를 구입하십시오. 음료에 무 지방이 있으면 영양소 (예 : 체중 감소에 기여하는 칼슘) 흡수가 복잡해집니다. 음료의 적절한 지방 함량은 1-2.5 %입니다. 이 조성물은 고인슐린증이 있는 사람들을 위한 단백질 식단에 권장됩니다.

물고기

물고기를 사기 전에 크기에 주의하십시오. 종종 물고기가 클수록 더 많은 수은이 들어 있습니다. 뚱뚱한 물고기는 소량으로 유용합니다. 붉은 물고기, 분홍색 연어에는 미용에 필요한 오메가 -3 산이 포함되어 있습니다. 때때로 의사는 새우를 연어 연어 또는 sterlet로 대체하도록 조언합니다. 체중 감량을 위해 찐 생선을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 요리, 생선에 대한 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

고기

정리할 때 적절한 영양세포 재생에 필요한 아미노산의 공급원인 많은 단백질을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 성인의 기준은 체중 1kg당 단백질 3g입니다. 100g의 고기에는 다양한 양의 단백질이 포함될 수 있습니다.

저칼로리 슬리밍 제품

ALE - 기초 대사, 신체의 중요한 활동에 필요한 에너지의 양. 이 값을 기반으로 큰 축소 없이 메뉴를 쉽게 구성할 수 있습니다. OOB에서 400kcal 이상을 차단하면 신체의 저항이 발생한다는 것을 기억하십시오. 굶어 죽을 때라고 "생각"하기 시작하여 신진 대사가 느려집니다. ALE는 사람의 체중, 키 및 나이를 고려하여 계산됩니다.

• 당신이 남자라면 공식을 적용하십시오: 66 + (14 x 체중) + (5 x 신장 cm) - (6.8 x 나이).
• 여성은 655 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 높이(cm)) - (4.7 x 나이)로 계산합니다.

기초 대사율은 메뉴를 너무 낮게 만드는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 에너지 가치... 처음에는 수치가 1200kcal을 초과 할 수 있으며 체중 감량 과정에서 지표가 감소하여 음식의 칼로리 함량이 감소합니다. 예를 들어 ALE가 1450kcal이면 이 지표에서 "일탈"하지 않도록 먹어야 합니다. 점차적으로 킬로그램을 감량하고 위의 공식을 사용하여 OOB를 점차적으로 줄이십시오. 체중 감량으로 OOB는 1380kcal, 그 다음 1300kcal이 될 수 있습니다. 신체는 스트레스를 받지 않으며 정상적인 기능을 위해 최소한의 음식을 받게 됩니다.

• 신선한 오이(100g당 13kcal)는 칼륨, 카로틴, 비타민 C, PP, B군 및 복합 유기 물질이 풍부합니다. 야채는 장의 운동성을 개선하고 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.
• 아스파라거스(100g당 21kcal) - 미네랄, 비타민 A, C, E, K, 그룹 B, 엽산, 칼륨. 그것은 혈액 응고를 조절하고, 혈전 형성, 암 발병을 예방하고, 혈관을 강화하고, 신체의 색조를 증가시킵니다.
• 시금치(100g당 22kcal)는 비타민 A, PP, B, C, E, D, H, K, 마그네슘, 칼슘, 인, 나트륨, 요오드 및 기타 미량 원소가 풍부합니다. 정기적으로 사용하면 면역력이 회복되고 색조가 증가하며 혈관이 강화되며 고혈압의 발병을 예방할 수 있습니다. 야채는 약한 완하제이며 임산부나 신장 문제가 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
• 브로콜리(100g당 34kcal)는 칼슘, 단백질 및 기타 물질이 풍부합니다. 꾸준히 사용하면 예방 암, 췌장에 문제가 있거나 위장의 산도가 증가하면 먹는 것이 좋습니다. 브로콜리는 생으로 사용하거나 삶은 것... 요리를 준비할 때 양배추는 너무 익힐 수 없다는 것을 기억하십시오. 그러면 최대의 영양소가 유지됩니다.
• 당근(100g당 35kcal)은 우수한 항산화제인 카로티노이드의 공급원으로 시력에 유익한 효과가 있으며, 면역 체계, 장 운동성을 향상시킵니다. 야채를 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 다른 샐러드를 만들 수 있습니다.
• 칠리 페퍼(100g당 20kcal)는 신체의 천연 진통제 생성을 자극합니다. 후추를 먹으면 위장에서 밀가루가 생성되는데, 이는 궤양을 예방하는 물질입니다. 야채는 심장 문제의 출현을 예방하고 종양의 발달을 예방하며 노화로부터 사람을 보호합니다.

위의 "가벼운" 야채의 특징을 고려하여 메뉴를 작성할 때 자유롭게 사용하십시오. 제일 저칼로리 음식재미있는 요리를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

1. 에서 샐러드를 만드십시오. 신선한 오이: 오이 2개, 산마늘 1다발, 딜, 파슬리, 파, 저지방 사워크림 또는 가벼운 천연 요거트를 섭취하세요. 야채를 조각으로 자르고 허브를 자르고 사워 크림이나 요구르트로 모든 것을 맛보고 원하는 경우 소금을 첨가하여 맛보십시오.
2. 삶은 아스파라거스는 다음과 같이 준비됩니다. 줄기를 껍질을 벗기고 헹굽니다. 차가운 물, 끓는 소금물에 3~5분간 담갔다가 건져서 소쿠리에 버리고 찬물에 담가둡니다. 드레싱을 위해 올리브 오일을 섞고, 레몬 주스, 소금. 접시에 아스파라거스를 담고 소스를 얹는다.
3. 시금치 샐러드: 시금치 230g, 토마토 2개, 아보카도 1개, 페타 치즈 200g을 섭취하세요. 야채, 아보카도, 페타 치즈를 조각, 조각으로 자르고 올리브 오일, 약간의 식초, 1 tsp를 넣으십시오. 설탕, 소금 한 꼬집, 저어.
4. 브로콜리 퓌레 준비 : 야채 (약 300g)를 꽃차례로 나누고 찐 다음 올리브 오일에 양파 (1 헤드)를 가볍게 볶고 믹서기, 후추, 소금으로 모든 것을 섞으십시오.
5. 당근 샐러드는 다음과 같이 준비됩니다. 2 당근은 스트립으로 자르고 잘게 썬다. 호두, 모든 것이 혼합되고 천연 요구르트로 맛을 내고 1 tsp가 추가됩니다. 여보, 강판에 간 생강 한 꼬집.
6. 칠리 페퍼로 훌륭한 수프가 준비됩니다. 5 개의 토마토를 가져 와서 끓는 물에 부어 피부를 제거하십시오. 토마토, 마늘 2쪽, 고추 1-2개를 믹서기에 넣고 10분 정도 냄비에 넣고 끓인다. 마지막에 다진 채소를 넣고 맛을 내기 위해 소금을 넣습니다.

몇 가지 지침을 고려하면 체중이 빠르게 감소합니다. 다음을 기준으로 식단을 만드십시오.

• 하루에 약 1.5kg의 야채 섭취(약 1300kcal): 굽고, 끓이고, 끓이고, 신선하게 먹되 먹지 않는다. 튀긴 호박이 형태의 다른 야채.
• 시즌 샐러드 저지방 요구르트.
• 일정에 따라 엄격하게 먹습니다. 하루에 4-6번 아침, 점심 또는 저녁 식사는 소량이어야 합니다.
• 물을 마시다 녹차, 야채 주스.
• 유제품, 단백질, 저칼로리 식품, 과일 및 시리얼을 포함하십시오.

저칼로리 건강식품

효과적으로 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸에 영양분을 채우는 것도 중요합니다. 푸짐한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 마른 송아지 고기;
• 닭;
• 토끼;
• 살코기;
• 칠면조;
• 신장과 심장;
• 오징어, 새우, 게, 가자미, 잉어, 두부, 농어, 블루 whiting, 파이크 퍼치, 파이크 형태의 해산물;
• 저지방 우유, 코티지 치즈, 케 피어.

다이어트 중에 사용할 가치가 있습니다. 특별한 요리법... 가장 인기있는 것을 언급 할 가치가 있습니다.

1. 치킨 샐러드는 다음과 같이 준비됩니다. 삶은 필레(300g), 잘게 썰고 생오이 2개, 토마토 2개, 피망 1개, 씨 올리브 100g, 페타 치즈 100g을 네모지게 썰고, 섞고, 양념 올리브유, 소금, 오레가노를 취향에 추가하십시오.
2. 오징어는 피망과 섞어도 되고, 양파, 파슬리, 올리브 오일 - 잘 될 것입니다. 가벼운 샐러드.
3. 오징어, 새우와 피망, 오이, 무, 상추, 샐러리, 파프리카, 올리브 오일로 만든 짭짤한 샐러드입니다.

다이어트 중 체중이 증가하지 않도록 하려면 다음과 같은 여러 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 중요한 팁... 푸짐한 식사:

• 최후의 수단으로 고기와 해산물을 요리하는 것이 좋습니다. 오븐은 요리에 적합합니다.
• 점심으로 푸짐한 고기 요리를 먹습니다.
• 저녁으로 삶은 생선을 먹습니다.

맛있는 저칼로리 식품

살을 빼는 사람들 중에는 맛있는 걸 먹고 싶어하는 사람들도 있다. 이러한 음식에는 과자, 흥미로운 요리, 칼로리가 낮은 음식이 포함되어야 합니다.

• 마멀레이드;
• 마시멜로;
• 반죽;
• 소금과 버터가없는 팝콘;
• 코티지 치즈;
• 천연 요구르트;
• 피망;
• 멜론 수박;
• 딸기 - 라즈베리, 블랙베리, 딸기, 블루베리, 링곤베리;
• 과일 - 파인애플, 망고, 바나나, 포도, 감, 파파야, 구아바, 사과, 자몽, 귤.

이 저칼로리 식품 목록은 일일 메뉴를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 베이킹은 효모, crispbread, 비스킷이없는 밀기울 빵의 형태로만식이 요법에 있어야합니다. 기억 건강한 디저트(달콤한 코티지 치즈, 요구르트 및 과일, 딸기) 가벼운 스낵이나 아침 식사 대신 별도로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 아침을 밝게 멋진 요리코티지 치즈, 요구르트 및 딸기에서. 이것은 톤을 돕고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 낮에는 아침과 점심 사이 또는 오후 간식으로 사과, 파인애플 조각, 자몽 및 건강에 좋은 과자를 먹습니다.

동영상

아시다시피 그들은 줄 수 있는 능력이 있습니다. 유용한 비타민미량원소를 신체에 공급하여 신진대사를 촉진하고 신진대사를 향상시킵니다. 이 제품은 고유하지 않습니다. 그들은 우리의 식단과 다양한 식단의 요리에 포함되어 있습니다. 건강을 지켜보고 추가 파운드를 늘리지 않으려 고 최대한 식단에 도입해야합니다. 더 많은 제품아래에 제공된 목록에서.

마이너스 칼로리 함량의 과일과 열매 - 회복을위한 맛있는 치료법

딸기 - 라즈베리, 블루베리, 블루베리, 크랜베리, 링곤베리, 딸기, 야생 딸기, 건포도.

이 열매에는 유용한 유용한 섬유뿐만 아니라 미량 원소와 비타민의 복합체 , 펙틴 ... 딸기 면역 체계를 강화하고, 몸에서 독소를 제거하고, 이뇨 및 완하제 효과가 있습니다. ... 링곤베리와 크랜베리는 모든 염증에 매우 유익하며, 감기- 그들은 면역 체계를 강화하고 항염증제 및 항균 효과를 나타냅니다. 이 열매는 여성과 남성의 비뇨생식기 감염을 치료하는 데 매우 좋습니다. 블루베리, 블랙베리, 라즈베리는 시력에 유익한 효과가 있으며, 이 열매는 시력을 향상시킬 수 있으며 근시로 고통받는 사람들이 먹어야 합니다. 안과 질환... 이 그룹의 열매는 상당히 저칼로리 함량 - 딸기 한 잔에 50kcal 이하 .

감귤류 - 자몽, 레몬, 오렌지, 귤, 라임

이 과일은 싫어하는 여분의 파운드를 태우는 마스터로 인정 받고 있습니다. 2주 동안 매일 자몽을 먹으면 약 2kg의 체중이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 감귤류에서 많은 섬유질, 비타민 - 특히 비타민 C ... 감귤류는 약한 이뇨제와 완하제입니다. 칼로리 함량 측면에서 각 감귤류는 표시기를 초과하지 않습니다. 40kcal .

거대한 베리의 엄청난 이점 - 수박

대다수의 사람들은 수박을 좋아합니다. 그리고 물론 많은 사람들이 그의 능력에 대해 들었습니다. 수박은 더위에 갈증을 잘 풀어주고 포만감을 주기도 하여 칼로리가 낮아 한 조각당 20kcal , 체중 감량 다이어트에 매우 유용합니다. 수박은 복합당과 섬유질 뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄 .

체중 감량 챔피언 - 파인애플

과학자들은 이 놀랍고 맛있는 과일에서 신체의 지방을 태우는 데 도움이 되는 특별한 물질을 발견했습니다. 브로멜라인 ... 그것이 증명된다 정기적인 사용음식을위한 파인애플은 신진 대사를 정상화하고 비타민의 좋은 공급원으로 작용하여 체중을 더 빨리 정상화하는 데 도움이됩니다. 파인애플은 배고픔을 상당히 무디게 할 뿐만 아니라 점심이나 저녁에 먹는 이 과일, 육류, 생선, 콩류, 유제품에서 발견되는 복합 지질을 분해하는 데 도움이 됩니다. ... 파인애플은 위액의 산도를 크게 증가시킨다는 사실을 기억해야 합니다. 공복에 먹으면 안된다 ... 그 위궤양에도 금기 .
제로 칼로리 과일에는 다음이 포함됩니다. 살구, 망고, 사과, 자두.

제로 칼로리 야채 - 점심에 칼로리 소모

십자화과 야채는 충실한 지방 버너입니다

체중 감량 프로그램에 유용한 이 야채 그룹에는 다음이 포함됩니다. 흰 양배추, 사보이 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 검은 무, 무, 완두콩 ... 이 야채는 빠른 포만감을 줄 수 있으며, 혈당 조절 ... 또한이 야채는 일종의 "빗자루"역할을하여 독소, 독소, 오래된 점액, 병원성 미생물을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 야채 덕분에 몸에 신진 대사 과정이 가속화됩니다 , 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다.

지방 연소 기록 보유자는 셀러리입니다.

셀러리 줄기 하나에는 단 5kcal , 하나의 루트에서 - 5~20kcal ... 동시에, 몸은 스스로 가져오는 것보다 셀러리의 소화에 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 널리 알려진 지방 연소 셀러리 수프 , 섭취하면 여분의 파운드가 흔적도 없이 빠르게 사라집니다. 셀러리는 체중 감량을위한 프로그램, 뿌리 또는 줄기가있는 샐러드, 셀러리 채소를 생으로 먹는 데 매우 유용합니다. 비타민과 미네랄의 창고 .

체중 감량 야채

이 야채와 함께 마이너스 칼로리 함량모두가 알고 있습니다 - 호박, 오이, 토마토, 아스파라거스, 고추, 사탕무, 시금치, 당근, 순무, 가지, 호박 ... 별도로 이름을 지정하고 싶습니다. 양파와 마늘 -이 제품은 신진 대사 과정을 가속화하고 신장, 인간 내장을 정화하는 데 도움이되며 천연 항균제 역할을합니다.

향기로운 채소 - 즐기고 체중 감량

이 제품 그룹은 샐러드로 자르고 수프, 메인 코스, 파스타에 넣을 때 우리에게 진정한 즐거움을 줍니다. 여분의 파운드를 태우는 데 도움이 되는 채소는 파슬리, 바질, 고수, 딜, 민트, 레몬 밤, 로즈마리, 백리향, 양상추, 물냉이 .

향신료는 정교한 지방 연소 전문가입니다.

매운 계피

계피는 오랫동안 그 능력으로 알려져 왔습니다. 지방을 분해 ... 이 향신료는 소화를 돕고, 혈당 수치 정상화, 콜레스테롤 수치 감소 ... 영양사는 매 식사와 함께 계피를 섭취할 것을 권장하며 식사나 음료에 반 티스푼(작은술)만 추가합니다.

지방 연소 향신료에는 다음이 포함됩니다. 생강, 커민, 고수, 카레, 후추- 매일 식단에 포함되어야 합니다.

마이너스 칼로리 음료 - 마시고 체중 감량

녹차

영양사는 가장 건강 음료녹차는 지방 연소에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 음료는 설탕과 우유 없이 마셔야 하며, 계절에 따라 뜨겁거나 차가울 수 있습니다. 그것은 알려져있다 진짜 녹차의 모든 찻잔 하루에 취한 도움 화상 최대 60kcal, 그리고 하루에 최대 5개까지 마실 수 있습니다. 또한 녹차는 심장, 혈관, 소화관 기관의 작용에 유익한 효과가 있으며 톤을 업시켜주는 "미용 음료"입니다.

물은 또한 지방을 태우는 방법을 "알고 있습니다"

그것이 증명된다 얼음이 든 가스가 없는 깨끗한 식수 한 잔 태울 수 있다 70kcal ! 얼음물을 마시면 목이 아프지 않도록 주의해야 합니다. 낮에 마신다 물 2리터 - 신체의 배설 시스템이 완전히 작동하여 모든 독소와 독소는 물론 지방의 부패 산물을 씻어냅니다. 매일 그 만큼의 물을 마시는 것은 필요조건어떤 다이어트든, 이것은 기억해야 합니다.

지방 연소 음료로 마실 수도 있습니다. 가스가 없는 시원한 미네랄 워터, 과일과 채소에서 추출한 신선한 천연 주스마이너스 칼로리 함량의 식품 목록에 있습니다.

마이너스 칼로리의 단백질 식품 - 먹고 체중 감량

이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다. 모든 종류의 살코기, 피부와 지방이 없는 가금류(가급적 가슴살), 살코기 생선... 고기와 생선은 찌거나 삶거나(육수 없음) 요리하고 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 채소들우리가 위에서 썼던 녹지. 단백질 제품이 포함된 메뉴에 신선한 야채와 허브가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감소 효과가 없습니다. 영양학자들은 생선이 근육, 피부 및 혈관에 유익한 고유한 지방산을 함유하고 있기 때문에 선호하는 것을 권장합니다. 또한 물고기를 소화하는 동안 신체에 가스와 독소가 형성되지 않아 사람의 전반적인 건강과 외모에 유익한 영향을 미칩니다. 피부가 건강한 그늘을 얻고 탄력이 좋아지며 모방 주름이 제거됩니다. .

유제품의 "마이너스"칼로리 - 아름다움과 날씬함을 위한 올바른 방법

유제품은 인간의 식단에서 매우 중요합니다. 체중 감량을위한 다이어트에는 다음이 필요합니다. 유제품저지방(그러나 무지방은 아닙니다!). 유제품에 함유된 지방은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며 제품에 함유된 지방은 반드시 필요합니다. 몸에 좋은 배고픔을 달래기 위해서는 매일 먹어야 한다 저지방 요구르트, 코티지 치즈, 유청, 케피어(우유 제외)- 설탕 및 기타 첨가물이 없는 이 모든 것. 유제품은 신체가 스스로 생산하도록 돕습니다. 호르몬 칼시트리올 에 필요한 조직 탄력 및 뼈 강도 유지 .