그 다음에는 가장 먹고 싶은 반찬. 어떤 저칼로리 체중 감량 식품을 선택해야합니까? 목록 및 개요
맥주 매리 네이드의 고기
재료:
고기 - 1kg
라이트 맥주 - 0.5L
전구 양파 - 1-2 개
고추 - 0.5 개
마늘 - 3쪽
신선한 채소 - 맛보기
맛을 내는 타임
소금, 후추 - 맛보기
준비:고기를 씻고 입방체로 자릅니다. 매리 네이드를 준비하십시오. 이렇게하려면 맥주를 금형에 붓고 잘게 썬 마늘, 백리향 및 소금을 넣으십시오. 매리 네이드에 고기를 넣으십시오. 접시를 집착 필름으로 덮고 1 시간 동안 담그십시오. 그동안 야채를 준비합니다. 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다. 고추는 씨를 제거하고 찬물에 헹구고 잘게 썬다.
고기가 재워지면 예열된 팬으로 옮기고 황금빛 갈색이 될 때까지 모든 면에서 12-15분간 볶습니다. 같은 장소에서 허브, 양파 및 고추의 혼합물을 볶습니다. 이제 고기를 팬에 다시 넣고 고기에서 남은 매리 네이드를 추가하십시오. 고기를 완전히 덮고 필요한 경우 맥주를 더 추가해야 합니다. 필요한 경우 맛을 보고 소금을 뿌립니다. 호일로 프라이팬을 덮으십시오. 180도로 예열된 오븐에 45~50분간 넣어주세요. 삶은 감자와 함께 제공하십시오.
닭고기와 버섯을 곁들인 메밀
재료:
무게가 200g인 치킨 필레 - 2개
말린 포르치니 버섯 한 줌(선택 사항)
버터
샴피뇽 - 400g
사워 크림 - 200g
마늘 - 1쪽
밀가루 - 2 큰술. 엘.
메밀 - 1 잔
준비:메밀을 삶아주세요. 마른 버섯을 담그고 끓는 물을 부으십시오. 샴 피뇽을 잘게 자릅니다. 닭고기 필레를 2~3cm 두께로 자른 후 프라이팬에 버터를 두르고 버섯이 부드러워질 때까지 가끔씩 저어가며 볶는다. 그런 다음 닭고기 필레를 추가하고 5분 동안 모든 것을 함께 볶습니다. 찬물 2/3컵에 밀가루를 희석하고, 사워 크림, 포르치니 버섯을 불린 물과 함께 넣고 잘 저어준다. 버섯과 닭고기가 든 팬에 혼합물을 붓고 끓입니다. 그런 다음 열을 약하게 줄이고 소금으로 간을 한 다음 뚜껑을 덮지 않고 15-20분 동안 끓입니다. 요리가 끝나기 1분 전에 다진 마늘을 접시에 넣으십시오. 접시에 삶은 메밀과 닭고기를 담고 소스를 넉넉히 붓는다. 강판 파마산 치즈를 뿌릴 수 있습니다.
까르보나라 페이스트
재료:
계란 - 2개
강판 파마산 치즈 - 2 tbsp 엘.
마른 양지머리 - 100g
올리브유
스파게티 또는 부카티니 파스타 - 140g
준비:큰 스튜 냄비에, 난로에 파스타를 위한 물을 두십시오. 그동안 양지머리를 작은 입방체로 자른 다음 올리브 오일을 두른 팬에 그대로 2~3분간 볶는다. 양념을 위해 양지머리에 작은 칠리 페퍼를 추가할 수 있습니다. 물이 끓으면 소금을 넣고 냄비에 페이스트를 붓고 패키지의 지침에 따라 끓입니다. 준비된 파스타를 소쿠리에 던지십시오. 스파게티면이 완성되면 큰 볼에 계란 2개를 깨서 파마산 치즈가루와 재빨리 섞는다. 뜨거운 스파게티면과 뜨거운 양지머리를 거기에 넣으십시오. 잘 저어 즉시 제공하십시오.
야채와 생선
재료:
당근 - 1개
딜의 작은 무리
드라이 화이트 와인 - 2 큰술. 엘.
양파 - 2개
레몬 웨지 - 2 개
틸라피아 필레 - 약 200g
토마토 - 1개
소금, 후추
준비:물고기를 씻고 작은 조각으로 자르고 소금. 껍질을 벗기고 씻고 양파와 당근을 자릅니다. 끓는 물로 토마토를 데우고 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 달궈진 기름을 두른 프라이팬에 양파와 당근을 5분간 볶은 후 다진 토마토를 넣고 볶는다. 열에서 프라이팬을 제거하십시오. 밀가루에 생선 조각을 굴립니다. 달라붙지 않는 다른 프라이팬에서 모든 면이 황금빛 갈색이 될 때까지 필레를 볶습니다. 야채와 함께 생선을 넣고 2 개의 레몬 조각을 넣고 와인과 뜨거운 물을 부어 액체가 생선과 수평이되도록하십시오. 취향에 따라 후추와 소금을 첨가하십시오. 약 10-15분 동안 약한 불에서 모든 것을 함께 끓입니다. 잘게 썬 딜을 뿌린 생선을 제공하십시오.
치킨 나지만과 그린 드레싱을 곁들인 구운 감자
재료:
닭다리 - 8개
감자 - 8-10개
꿀 - 2 큰술. 엘.
레몬 주스 - 4 큰술. 엘.
올리브 오일 - 2테이블스푼 엘.
말린 허브 혼합물(백리향, 마요라나, 바질, 파슬리, 로즈마리) - 1 tsp.
소금, 갓 간 후추
급유를 위해:
마늘 - 5쪽
많은 양의 채소(딜, 파슬리, 고수, 바질)
식초 - 3 큰술. 엘.
올리브 오일 - 6테이블스푼 엘.
굵은 바다 소금 - 1작은술
준비:그릇에 2 큰술을 섞는다. 엘. 뜨거운 물과 꿀, 레몬 주스, 소금, 후추, 말린 허브, 올리브 오일을 넣으십시오. 이 혼합물을 닭다리살에 붓고 최소 1시간 동안 재워둡니다.오븐을 190°C로 예열합니다. 큰 베이킹 시트에 닭다리살을 놓습니다. 가끔 뒤집어서 40분 동안 굽습니다. 감자를 씻고 4 조각으로 자릅니다. 소금에 절인 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 감자를 물기를 빼고 말리고 베이킹 시트에 감자를 20분 동안 추가합니다. 치킨이 완성될 때까지
드레싱을 위해 허브를 잘게 자르고 그릇에 담습니다. 마늘을 껍질을 벗기고 죽에 절구에 소금으로 갈아서 허브에 첨가하십시오. 식초와 올리브 오일을 붓고 잘 섞는다. 요리가 끝나면 닭고기와 감자에 드레싱을 붓고 잘 섞은 다음 5~7분 더 끓입니다. 오븐에서 베이킹 시트를 제거하고 호일로 덮고 10분 동안 그대로 둔 다음 서빙합니다.
이러한 드레싱의 경우 원하는 채소를 선택하고 나지만에 닭 날개를 추가할 수 있습니다. 매운거 좋아하시면 다진 청양고추나 고추장만 넣으시면 됩니다.
음식의 포만감과 같은 개념은 개별적입니다. 여기서 많은 영향을 받습니다 - 1회 제공량, 섬유질 함량, 단백질 양, 소화율, 그리고 마지막으로 연관성이 있습니다. 일부 소식통은 사과를 포만감의 실제 창고로 칭찬하고 양배추를 kg의 주요 전투기로 축복합니다. 다른 사람들은 식욕 증가의 원인으로 첫 번째를 저주하고 "위를 스트레칭"하는 가장 좋은 방법으로 두 번째를 저주합니다. 모든 사람이 옳습니다. 사실 모든 사람은 만족스러운 제품 목록을 개별적으로 선택해야 합니다.
포만감을 주는 동시에 칼로리가 낮은 음식은?
기술적으로, 그들 중 극히 일부가 있습니다. ADA 분류에 따르면 식품 만 저칼로리 식품으로 분류 할 수 있으며 에너지 값은 1 회 제공량 당 90-100kcal (동일한 분류에 따라 120g)을 초과하지 않습니다. 그런 음식 많이 아세요? 야채와 과일 중에는 왕국의 거의 모든 대표자가 있습니다. 그러나 고기와 생선은 어떻습니까?
일반적으로 가장 엄격한 의미에서 다음과 같습니다.
- - 대구, 대구, 명태, 헤이크, 레모네마. 이 물고기의 고기는 주로 단백질에서 100g 당 73kcal 이상을 제공합니다. 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 칼로리가 적고 시간이 부족한 경우에도 저녁 식사를 요리할 수 있습니다. 몇 초 만에 끓입니다. 삶은 생선을 좋아하지 않습니까? 호일에 찌거나 굽습니다. 그러나 튀김은 한 번에 200kcal의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 그리고 물고기는 더 이상 유용하지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 흰살 생선이 만족스럽다는 데 동의하지 않을 것입니다. 그것은 아주 빨리 소화되어 몇 시간 만에 위를 떠납니다. "속도를 늦추는" 방법은 무엇입니까? 브로콜리, 알 줄기 양배추 및 콜리 플라워와 같은 섬유질 야채 베개에 제공하십시오. 당근을 문지르면 생선 요리의 맛만 향상됩니다.
- - 새우, 게, 홍합. 더 흥미롭게 들리죠? 그러나 엄격한 저탄수화물 식단의 지지자들은 이러한 바다 주민의 고기를 피합니다. 그 이유는 제품 100g당 글리코겐 1g 때문입니다. 해산물은 100g당 83kcal 이상으로 "당겨지는" 경우가 거의 없으며 희귀 랍스터와 트레팡은 칼로리가 조금 더 높습니다. 이 제품 카테고리에는 많은 공통점이 있습니다. 모두 완전한 단백질 공급원이며 모두 오메가 3를 함유하고 있으며 배고픔과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 빨리 소화되므로 포만감이 필요합니다 - 야채와 함께;
- - 무지방 쇠고기. 또는 매우 건조한 송아지 고기라고 합니다. 일반적으로 이것은 완전히 지방이없는 송아지 고기입니다. 그것은 찐 필요가 있으며 이것은 원칙적으로 "저칼로리"인 유일한 유형의 고기입니다. 닭 가슴살도 101kcal에 비해 약 120kcal입니다. 또한 송아지 고기에는 고급 3 헴 철이 포함되어 있으므로 가임기 여성의 식단에 절대적으로 포함되어야합니다.
- - 전분이 없는 모든 종류의 야채. 양배추와 호박, 오이와 토마토, 잎이 많은 채소와 셀러리. 그들 모두는 많은 섬유질과 물을 함유하고 있으며 문자 그대로 100g당 18-35kcal의 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 호박을 먹습니다. 짠? 오이 샐러드에 다진 미역을 뿌린다. 으깬 감자? 블렌더로 콜리플라워를 갈아줍니다. 작은 조각? 케일을 오븐에서 말리고 향신료를 뿌린다. 풍성한 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 야채와 사랑에 빠지게 될 것입니다.
- - 모든 버섯. 여기에서 다른 학교의 영양사의 의견이 다릅니다. 미국에서 "공통 이론"은 건강하고 알레르기가 없는 사람을 위한 버섯의 이점입니다. 섬유질이 풍부한 단백질 몸은 오랫동안 포화되어 정크 푸드를 흡수하지 못하도록 "보호"한다고 믿어집니다. 예를 들어 튀긴 지방 고기. 그러나 영양학에 관한 러시아어 교과서에서 버섯은 논란의 여지가 있는 제품으로 간주됩니다. 많은 사람들은 일반적으로 위장관의 효소 활성에 대해 매우 "요구"하기 때문에 소화 및 동화할 수 없습니다. 어떤 식 으로든 100g 당 20kcal 이하;
- - 해초. 우리는 조금 먹지만 일본인은 많이 먹습니다. 누가 더 날씬한지 맞춰보세요? 이것은 물론 비과학적인 접근 방식이지만 조류는 "겔과 같은" 일관성으로 인해 포화됩니다. 그들은 위를 채우고 감싸고 있습니다 ... 그리고 그들은 또한 체중 감량에 필요한 많은 요오드를 함유하고 있기 때문에 맛있고 건강합니다.
- - 단맛이 없고 수분이 많은 과일. 이들은 자몽과 일부 품종의 포멜로, 그리고 녹색 사과입니다. 대부분의 의사는 수박과 대부분의 단 과일을 제외한 모든 열매를 나열합니다. 그러나 이러한 자연의 선물에는 개별적인 접근이 필요합니다. 많은 사람들이 한 가지 특정 과일에 대해 굶주림을 경험하고 다른 과일에 대해서는 "관용"합니다.
- - 섬유질 파스타 곤약. 100g당 약 12kcal로 우리 몸에 거의 흡수되지 않습니다. 곤약은 장을 정화하고 음식의 혈당 부하를 줄이는 데 도움이 되는 단단하고 불용성인 섬유질입니다. 말을 탄 음식은 당뇨병 환자와 체중 감량 환자에게 권장됩니다. 유일한 부정적인 점은 과식하면 팽만감을 유발할 수 있다는 것입니다.
저칼로리 목록에는 닭 가슴살, 거친 메밀 죽, 보리 및 현미와 같은 음식이 있습니다. 더 높은 칼로리이지만 확실히 매우 만족스럽습니다 - 콩을 포함한 콩류. 음식의 조합은 칼로리를 줄이고 포만감을 높이는 데에도 중요합니다.
배고픔을 달래는 상생커플
여기에 야채를 추가하면 음식의 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 죽과 야채는 그냥 죽보다 더 만족스럽습니다. 고기가 든 야채 - 고기 그 이상.
그리고 두 가지 음식도 있는데, 그 중 하나는 만족스럽고 다른 하나는 칼로리가 낮습니다.
- - 거친 오트밀과 요구르트 또는 코티지 치즈
- - 닭고기 달걀과 시금치 또는 브로콜리
- - 고기와 녹색 채소
- - 밀기울과 꿀이 든 저칼로리 코티지 치즈;
- - 딸기 또는 라즈베리와 코티지 치즈 0% /
물론 저칼로리 음식을 먹는 것은 선택 사항이 아닙니다. 우리는 여전히 "건조" 단백질과 섬유질뿐만 아니라 지방과 복합 탄수화물이 필요합니다. 하지만 가끔씩 많이 먹고 싶을 때, 칼로리 함량 범위가 소극적일 때 포기해서는 안 된다. 결국, 그들은 우리의 삶을 더 쉽게 만듭니다.
안타깝게도, 굶주림모든 다이어트가 시작하자마자 끝나는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 1주일을 버틸 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그리고 아직 탈출구가 있습니다 : 저칼로리 음식과 한 가지 비밀.계속 읽으면 모든 것을 알게 될 것입니다!
사실 일부 음식은 일단 몸에 들어가면 뇌에 "식사가 끝났습니다"라는 신호를 보냅니다. 그 결과 식욕이 떨어지고 굶주림더 이상 당신을 귀찮게하지 않습니다. 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 음식 12가지를 소개합니다!
1. 사과
이러한 식품에는 소화 과정을 촉진하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱도 포함되어 있습니다.일부 전문가들은 이러한 프로바이오틱스가 식욕을 감소시켜 체중을 줄이는 데에도 도움이 된다고 믿습니다.
6. 칠레
고추에서 발견되는 캡사이신이라는 물질 칠레, 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다. 네덜란드 마스트리히트 대학의 최근 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오랫동안 포만감을 느끼려면 음식에 고춧가루 1/4작은술만 넣으면 충분합니다.실험 참가자 중 일부는 점심 식사 후에도 식사를 거부했습니다. 결국 그들은 배가 고프지 않았습니다.
7. 다크 초콜릿
갑자기 단 음식이 먹고싶었다면 진한맛이나 쓴맛을 선택하세요 초콜릿... 아주 유용한 제품입니다, 혈압을 낮추고 뇌와 심장 근육을 보호합니다.
또한 밀크초콜릿보다 훨씬 만족스럽고, 다른 '단맛'과 '짠맛'을 먹고 싶은 충동을 해소하는데도 효과적이다.
8. 계란
치킨(무엇이든)으로 하루를 시작하면 점심 시간까지 배가 든든합니다. 컬럼비아에 있는 미주리 대학의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 식사 사이의 배고픔이 줄어든다고 합니다. 게다가, 아침 식사로 계란을 먹는 데 익숙한 사람들은 낮 동안 더 적은 칼로리를 섭취합니다.
9. 견과류
견과류는 또 다른 매우 만족스러운 식품입니다. 한 영국 잡지는 다음과 같은 실험을 했습니다. 비만 여성은 땅콩 버터 3테이블스푼과 밀 플레이크를 섞어 오렌지 주스로 씻어냈습니다.
그런 아침 식사 후, 견과류가 포함되지 않은 식단에 다른 참가자 그룹과 달리 포만감이 12시간 이상 떠나지 않았습니다. 이 제품은 식욕을 조절하기 위해 자연 그 자체로 우리에게 주어졌습니다.실제로 견과류에는 건강한 불포화 지방과 단백질, 식이섬유가 들어 있습니다.
10. 오트밀
오트밀은 또한 오랫동안 굶주림을 없애줍니다. 이번에는 미국에서 다른 실험의 참가자들은 오트밀이나 시리얼 250칼로리와 우유 113칼로리의 아침 식사를 먹었습니다. 오트밀을 먹은 사람들은 다른 곡물을 먹은 사람들보다 더 오래 배고픔을 느끼지 않았습니다.
하지만 차이점은 무엇입니까? 사실, 오트밀은 섬유질과 단백질이 매우 풍부하고 베타글루칸도 다량 함유하고 있습니다.이 천연 설탕은 오트밀을 다른 곡물보다 건강하게 만듭니다.
11. 물
규칙적인 음주가 위장을 속이는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 결국 배고픔 증상은 탈수되었을 때 경험하는 느낌과 매우 유사합니다.에너지와 인지 기능이 저하되고 기분이 나빠지기 시작합니다.
따라서 다음에 저녁 늦게 샌드위치를 먹고 싶을 때 대신 물 한 잔을 마시고 10분 정도 기다리십시오. 아마도 배고픈 느낌이 사라지고 따라서 수백 가지 추가 음식에서 자신을 "구할" 것입니다. 칼로리.
12. 유청 단백질
유청단백질은 유제품에서 발견되는 두 가지 유형의 단백질 중 하나. 가장 만족도가 높다는 점에 유의해야 합니다.연구에 따르면 유청 단백질을 마신 사람들은 탄수화물 음료를 마신 사람들보다 2시간 후에 18% 적게 먹었습니다.
물론, 세계 인구의 대부분은 체중 감량에 도움이 되는 비영양 식품을 먹으려고 합니다. 그러나 여전히 반대로 시도하는 사람들의 비율은 적습니다. 그리고 날씬함이 유행하던 시대는 지났습니다. 이제 공정한 섹스는 캣워크 매개 변수를 쫓지 않고 그림에서 부드러운 선을 찾으려고합니다. 이를 위해 에너지 가치가 높은 음식이 매일 메뉴에 추가됩니다.
에너지 가치가 가장 높은 식품
모든 식품에 다음과 같은 주요 구성 요소가 포함되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
- 탄수화물
- 단백질
대부분 제품의 칼로리 함량에 영향을 미치는 내용입니다. 주요 구성 요소 중 하나의 가장 높은 함량에 따라 모든 요리는 지방 함유, 단백질 함유, 탄수화물 함유의 세 가지 주요 섹션으로 나뉩니다. 각 그룹에는 최대 칼로리 수를 포함하는 항목이 있습니다.
단백질은 인간에게 필요한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그들 덕분에 인체가 완전히 성장하고 발달하며 조직과 근육의 형성에도 작용합니다. 일일 식단이 허용 한도를 초과하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 증가 된 양의 단백질 제품 섭취의 경우 신체에 지방이 축적되기 시작합니다. 칼로리 함량이 가장 높은 단백질 식품은 지방이 많은 생선, 사워 크림(특히 집에서 만든 것), 돼지고기입니다. 어떤 그림이든 나열된 식품은 특히 위험합니다.
지방은 분해되어 탄수화물과 단백질을 처리하는 과정에서 나타나는 동일한 수치보다 훨씬 높은 엄청난 양의 에너지를 방출합니다. 이것이 지방이 많은 음식이 칼로리가 매우 높은 유일한 이유입니다. 그들의 모습과 영양에 매우주의를 기울이는 사람들에게는 그러한 물질의 사용을 포기할 가치가 있습니다.
지방 외에도 많은 식품에는 더 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 칼로리 함량에 상당한 영향을 미칩니다. 대부분의 인스턴트 식사에는 최대량의 탄수화물이 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여기에는 다양한 샌드위치, 햄버거 등이 포함됩니다.
칼로리가 높은 음식 목록
근육량을 추가해야 할 때 메뉴에 포함된 칼로리 용량이 가장 높은 음식을 고려하십시오.
고칼로리 음식은 더 빠른 근육 성장을 촉진합니다.
빨리 낫는 데 도움이 되는 주간 메뉴
체중을 늘려야 하는 경우 칼로리 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트는 하루에 적어도 4 번해야합니다. 하루에 대략 4000kcal 정도를 섭취해야 합니다. 적어도 세 번의 에너지 집약적인 식사를 포함하고 식물성 식품을 잊지 마십시오. 일주일 동안 대략적인 일일 식사 계획을 고려하십시오.
- 아침: 소시지와 치즈 샌드위치, 오믈렛, 녹차
- : 가벼운 버섯 수프, 통조림 완두콩을 곁들인 돼지고기, 빵, 설탕에 절인 과일, 사과
- 오후 간식: 롤, 신선한 우유
- 저녁: 신선한 야채, 코티지 치즈 캐서롤, 녹차
- 늦은 저녁: 모든 발효유 제품
- 아침 : 우유죽(기장), 헤이즐넛, 천연요거트, 차
- 점심: 치킨 수프, 신선한 야채, 감자 라비올리, 빵
- 오후 간식: 딸기 또는 기타 신선한 베리, 천연 요구르트
- 저녁: 치킨 커틀릿, 으깬 감자, 소시지 샌드위치, 야채 주스
- 늦은 저녁: 사과
- 아침: 오트밀과 말린 과일, 하드 치즈 샌드위치, 블랙 커피
- 점심: 닭고기 완두콩 수프, 양배추를 곁들인 양고기(조림 권장), 신선한 오렌지, 젤리
- 오후 간식: 간 팬케이크, 차
- 저녁: 생선 조림 야채, 차, 오트밀 쿠키
- 늦은 저녁: 천연 꿀을 곁들인 신선한 우유
- 아침: 꿀, 헤이즐넛, 버터 번, 차를 첨가한 진주 보리 죽
- 점심: 쇠고기 미트볼을 곁들인 쌀국수, 빵, 삶은 파스타, 닭고기 육수, 과일 젤리
- 오후 간식:
만족스러운 제품이 반드시 칼로리가 높은 것은 아니며, 식욕을 억제하고 체중 감량 과정을 손상시키지 않으려면 이러한 식품을 식단에 포함시켜야 합니다. 그들은 시간이 지남에 따라 포만감을 줍니다. 즉, 간식의 수와 섭취하는 칼로리의 양이 줄어들 것입니다.
감자
중간 크기의 감자 1개는 161칼로리이며, 이는 이미 반찬의 3분의 1에 해당하는 양입니다. 빵 한 조각보다 포만감을 오래 지속시켜주는 가장 만족스러운 제품입니다. 감자를 튀기지 않으면식이 비타민 제품입니다.
오트밀
이것은 가장 영양가가 높은 죽으로 50g(건조 제품)당 칼로리 함량은 187칼로리입니다. 또한 오트밀은 위장관 기능에 유익한 영향을 미치고 신진 대사를 증가시킵니다. 가능한 한 오랫동안 끓여야 하는 품종만 선택하십시오. 이 유형의 오트밀에는 가장 많은 비타민과 영양소가 들어 있습니다.
듀럼밀 파스타
파스타는 몇 시간 동안 에너지를 제공하는 긴 탄수화물의 공급원인 식이 제품으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 지방이나 소스를 추가하지 않으면 매일 먹을 수 있습니다. 건조 파스타 50g당 172개의 건강한 칼로리가 있습니다.
살코기, 생선, 콩류
이러한 음식은 몸에 축적되지 않고 저장되지 않습니다. 그것은 좋은 근육 기능과 에너지 획득이 불가능한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 자주 간식을 먹고 싶다면 식단에 고기, 생선, 콩이 충분한지 생각해 보십시오.
달걀
계란 1개에는 78칼로리와 비타민과 단백질(단백질)이 포함되어 있어 가능한 한 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에 계란 1개를 추가하세요. 그러면 점심 시간까지 침착하게 버틸 수 있을 것입니다. 또는 고칼로리 및 탄수화물 저녁 식사 대신 밤에 오믈렛을 먹습니다.
소나무 견과류
이 맛있는 씨앗에는 심장을 지원하고 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 모든 견과류 중에서 몸을 좋은 상태로 유지하려면 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 견과류 14g에는 95킬로칼로리가 포함되어 있습니다.
코티지 치즈
무지방은 아니어도 흡수가 잘되고 완벽하게 포만감이 있어 몸이 좋아지는 것을 막아줍니다. 코티지 치즈에는 단백질, 지방, 비타민이 포함되어 있으며 요리하거나 양념하는 방법은 다양합니다! 코티지 치즈 (100 g )안에 169칼로리가 있습니다. 이 제품은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 염을 함유하고 있으며식이 제품입니다.
부드러운 치즈
페타 치즈나 염소 치즈와 같은 치즈는 산을 함유하고 있어 포만감을 증가시키고 신체가 그것을 흡수하기 위해 열심히 일하게 하여 더 많은 에너지를 의미합니다. 동일한 리놀레산이 가공 치즈에서도 발견되지만 조심스럽게 그리고 가급적이면 소량으로 섭취해야 합니다.
오렌지
이상하게도 오렌지는 모든 과일과 감귤류 중 포만감의 선두 주자입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속된다. 중간 크기 과일 (1 개)안에 59칼로리가 있습니다.
다크 초콜릿
디저트 없이는 할 수 없다면 다크 초콜릿(몇 개의 사각형)이 다른 디저트보다 단것을 완벽하게 보호하고 포화 상태를 유지합니다. 물론 초콜릿은 300g의 케이크 한 조각을 따라잡을 수 없지만 사용한다고 해서 체중이 증가하지는 않습니다. 초콜릿의 성분은 소화를 늦추는 경향이 있어 음식에 대한 갈망이 줄어듭니다. 다크 초콜릿 (28g)안에 170칼로리가 있습니다.
