저칼로리 식품이란? 저칼로리 음식 또는 마이너스 칼로리

자신의 건강과 몸매를 모니터링하는 사람이 식단을 신중하게 선택합니다. 이러한 식단은 올바른 음식으로 구성되어야 하며 칼로리 함량이 낮으면서 비타민과 미네랄로 몸을 포화시켜야 합니다. 음식이 활동적이고 건강한 생활 방식에 필요한 에너지를 신체에 제공하는 것은 매우 중요합니다. 성별과 연령에 관계없이 선택해야합니다. 영양가 있고 저칼로리 식품.

음식의 양을 줄이고 덜 자주 먹고 소량으로 먹으면 빨리 살이 빠질 것이라는 의견이 종종 있습니다. 이것은 완전한 망상입니다. 첫째, 그것은 모두 제품의 구성과 칼로리 함량에 달려 있으며 두 번째로 이런 식으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 모든 다이어트에서 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않고 필요한 모든 것을 제공하는 것입니다. 따라서 제품의 구성, 즉 영양소와 킬로 칼로리를 연구하는 데 약간의 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이는 시간이 많이 걸리지는 않지만 효과적인 체중 감량 결과를 제공합니다.

제품의 칼로리 함량은 함량에 직접적으로 의존합니다. 지방 분해에 따라 칼로리 함량이 2배 증가하고 반대로 탄수화물과 단백질 분해가 일어나면 감소합니다. 그러나 동시에 가장 낮은 칼로리 음식에는 충분해야합니다.

쉽게 소화할 수 있는 탄수화물(동일함)은 지방에서 나오는 칼로리에 빠르게 대처할 수 있게 해줍니다. 반면에 섬유질은 포만감을 줍니다.

또 다른 조건은 수분 함량입니다. 물에는 칼로리가 없으므로 섭취량은 어떤 식으로든 수치에 영향을 미치지 않습니다.

저칼로리 식품

사람이 체중 감량을 원할 때 정상적이고 영양가있는 음식을 포기하고식이 요법으로 자신을 고문 할 필요가 전혀 없습니다. 결국 이것은 건강에 해로울 수 있으며 최종 결과는 예상했던 것과 전혀 다릅니다.

실용적인 조언: 저칼로리 함량으로 추가 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 건강한 성분으로 구성된 식단을 구성하는 것이 옳습니다.

야채 원산지

많은 사람들이식이 요법 중 야채와 과일의 이점에 대해 들었습니다. 이는 완전히 정당화됩니다. 결국, 그들은 수준을 완벽하게 낮추는 동시에 탄수화물 흡수를 늦추는 데 도움이되는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.

섬유는 식물의 섬유질 부분입니다. 그것은 야채, 과일, 열매에 존재합니다. 또 다른 장점은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유 함량이 높다는 것입니다.

다양한 야채 중에서 브로콜리와 같은 명확한 리더가 있습니다. 100g에는 33킬로칼로리가 포함되어 있으며 이 비율에는 마그네슘, 단백질 및 칼슘이 포함되어 있어 유용한 특성이 많습니다. 100g당 35킬로칼로리의 당근은 항산화 효과가 있고 면역 체계를 강화하며 시력에 유익한 효과가 있고 위장관에 유익한 효과가 있는 것은 말할 것도 없습니다.

아티 초크는 덜 유용하지 않으며 40 킬로 칼로리 만 포함하고 인간 건강에 중요한 구성 요소가 많이 있습니다. 또한 효소 복합체가 포함되어있어 인간 혈액의 설탕 정상화에 기여합니다.

아래 표에서 건강한 식단을 만드는 데 도움이 되는 저칼로리 식물성 식품을 찾을 수 있습니다.

과일의 경우 과당이 포함되어 있으면 칼로리가 낮습니다. 영양사는 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 점심 전에 낮에 먹는 것이 더 낫습니다. 그러면 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 소량으로 섭취해야 합니다. 과일의 지도자에 대해 말하면 자몽을 주목할 수 있습니다. 이들은 가장 칼로리가 낮고 동시에 만족스러운 음식입니다. 그것은 35 킬로 칼로리를 포함하지만 탁월한 속성을 가지고 있습니다. 식욕을 방해합니다.

실용적인 조언: 과일 한 조각이나 주스가 그리워지면 배고픔이 사라집니다. 그리고 체중을 줄이는 사람들에게는 한 가지 사실을 더 아는 것이 유용할 것입니다. 이 과일은 지방을 태우는 데 도움이되며 그 중 1/4은 80kcal에 대처합니다.

48 킬로 칼로리가있는 지방 파인애플에 완벽하게 대처합니다. 그것은 위장관에 큰 영향을 미치고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

효소는 단백질이 체내에서 소화되도록 돕는 데 필요하며 파파야에서 다량으로 발견됩니다. 이 과일은 또한 지방 연소를 돕고 43kcal를 함유하고 있습니다.

다음 과일에주의를 기울일 가치가 있습니다.

다양한 비타민과 영양소로 몸을 포화시키는식이 요법에서 다양한 과일과 채소를 사용하는 것이 유용합니다.

동물 기원

저칼로리 야채와 과일의 모든 이점과 풍부한 구성에도 불구하고 체중 감량시 육류 제품 없이는 할 수 없습니다. 그들은 근육의 구조를 담당하는 단백질을 함유하고 있습니다. 운동을 제공하여 지방을 연소시키는 것은 근육입니다.

그러나 여기서 몸에 필요한 모든 것을 제공하고 체중 감량시 추가 파운드를 가져 오지 않는 왕성한 저칼로리 음식을 선택해야합니다. 토끼와 가금류 고기는식이 요법이며 쇠고기와 송아지 고기는 완벽합니다. 저지방 조각을 선택하면됩니다.

다른 육류 제품을 사용할 때 메뉴에서 교대로 사용하는 것이 좋습니다.

낙농

건강한 식단에 필수적인 또 다른 음식은 유제품입니다. 그러한 음식의 장점은 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 문제는 그들에 포함된 칼슘이 지방을 태울 수 있는 칼시트롤의 생산에 기여한다는 것입니다.

이것들은 유제품의 모든 장점이 아니라 체중 감량시 건강한 신체에 필요한 유당, 미량 원소 및 영양소를 포함합니다.

체중 감량 식단에 추가할 음식:

어떤 제품에 대해 알아야 합니까?

다이어트가 컴파일되면 주요 제품이 섭취되고 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물이 계산됩니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 건강 식품이 무미건조하고 건조하며 맛이 없다고 믿기 때문에 메뉴를 두려워합니다. 이것은 망상입니다. 균형 잡힌 식단은 덜 맛있고 놀랄 수 있습니다. 칼로리가 없는 음식 덕분에 요리를 다양화하고 새로운 맛과 향을 발견하고 축제 메뉴를 만들 수 있습니다. 가장 낮은 칼로리 등급에 포함되는 음식과 섭취 방법.

푸성귀

채소의 도움으로 친숙한 요리의 맛을 바꿀 수 있으며 0-50 킬로칼로리를 포함할 수 있습니다. 그것은 신선하게 섭취할 수 있고, 샐러드에 추가하고 준비된 식사를 뿌릴 수 있습니다. 또한 조림, 베이킹 및 요리 요리의 본격적인 재료가 될 수 있습니다. 그러나 신체에 가장 유익한 효과는 가공되지 않은 채소입니다.

호박, 아스파라거스

체중 감량 시 과도한 수분이 몸을 떠나는 것이 매우 중요합니다. 이 과정은 이뇨 효과가 있는 운동이나 보충제의 도움으로 수행됩니다. 그러나 신체에 동일한 영향을 미치는 호박 및 아스파라거스와 같은 천연 제품을 선호할 수 있습니다. 칼로리 함량에 대해 이야기하면 호박에는 22개, 아스파라거스에는 20개만 있습니다.

샐러드

비타민, 영양소가 풍부하고 면역 체계를 완벽하게 강화합니다. 이 성분은 생으로 섭취해야 하며 15kcal만 함유되어 있습니다.

케일

이 제품은 피부, 모발, 손톱에 탁월한 영향을 미치는 비타민, 미량 원소의 공급원으로 유용합니다. 그리고 칼로리는 5kcal이기 때문에 칼로리를 두려워해서는 안됩니다.

마늘

요리에 풍미와 풍미를 더하는 조미료로 사용되는 훌륭한 재료입니다. 심혈관계에 유익한 효과가 있으며 강력한 항산화제입니다. 감기와 바이러스성 질병이 증가하는 겨울에 없어서는 안될 필수품. 4kcal이 함유되어 있습니다.

칠리

또한 요리에 좋은 조미료. 그것은 천연 진통제의 생산을 촉진합니다. 신체에 미치는 영향은 앞의 두 가지 예와 동일하지만 20kcal이 포함되어 있습니다.

차

맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 당신이 어떤 종류의 차를 선택하든 간에, 그것은 단순히 그것을 억제하지 않기 때문에 당신의 몸에 단 한 칼로리도 추가하지 않을 것입니다. 그러나 항염증제 및 경련 방지 효과가 있으며 항 알레르기 제 역할을합니다.

제품마다 비타민과 미네랄이 다르기 때문에 메뉴에 다른 재료를 사용하는 것이 맞습니다.

음식의 포만감과 같은 개념은 개별적입니다. 여기에는 부분 크기, 섬유질 함량, 단백질 양, 소화 속도, 그리고 마지막으로 연관성이 많은 영향을 미칩니다. 일부 소식통은 사과를 포만감의 진정한 창고로 칭찬하고 양배추를 kg의 주요 전투기로 축복합니다. 다른 사람들은 식욕 증가의 원인으로 첫 번째를 저주하고 "위를 스트레칭"하는 가장 좋은 방법으로 두 번째를 저주합니다. 모든 사람이 옳습니다. 사실 모든 사람은 자신을 위한 만족스러운 음식 목록을 개별적으로 선택해야 합니다.

만족스럽고 칼로리가 낮은 음식은 무엇입니까?

기술적으로, 그들 중 극히 일부가 있습니다. ADA 분류에 따르면 에너지 값이 1 회 제공량 ​​당 90-100kcal (동일한 분류에 따라 120g)을 초과하지 않는 저칼로리 식품 전용 식품으로 분류 할 수 있습니다. 여러분은 이 음식들 중 얼마나 알고 계신가요? 야채와 과일 중에서 - 왕국의 거의 모든 대표자. 고기와 생선은 어떻습니까?

일반적으로 가장 엄격한 의미에서 다음과 같습니다.

• - 대구, 대구, 명태, 헤이크, 레몬. 이 물고기의 고기는 주로 단백질에서 100g 당 73kcal 이상을 제공합니다. 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 남은 칼로리가 적고 시간이 부족한 경우에도 저녁 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다. 몇 초 만에 요리합니다. 삶은 생선을 좋아하지 않습니까? 호일에 찌거나 굽습니다. 그러나 로스팅은 한 번에 200kcal씩 1인분의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 그리고 물고기는 더 이상 유용하지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 흰살 생선이 만족스럽다는 데 동의하지 않을 것입니다. 그것은 아주 빨리 소화되어 몇 시간 만에 위를 떠납니다. "속도를 늦추는" 방법은 무엇입니까? 브로콜리, 알 줄기 양배추 및 콜리 플라워와 같은 섬유질 야채 침대에 제공하십시오. 당근을 문지르면 생선 요리의 맛만 향상됩니다.
• - 새우, 게, 홍합. 더 흥미롭게 들리죠? 그러나 엄격한 저탄수화물 식단을 지지하는 사람들은 이러한 해양 생물의 고기를 피합니다. 그 이유는 제품 100g당 글리코겐이 1g이기 때문입니다. 해산물은 100g 당 83kcal 이상을 거의 "뽑지"않으며 우리나라에서 희귀 한 랍스터와 트레팡은 약간 더 칼로리가 있습니다. 이 제품 카테고리에는 많은 공통점이 있습니다. 모두 완전한 단백질 공급원이며 모두 오메가-3를 함유하고 있으며 배고픔을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 포만감의 필요에 따라 야채와 함께 빨리 소화됩니다.
• - 여분의 지방 쇠고기. 또는 매우 건조한 송아지 고기라고 합니다. 일반적으로 이것은 지방이 전혀 없는 송아지 고기입니다. 그것은 찐 필요가 있으며 이것은 원칙적으로 "저칼로리"인 유일한 유형의 고기입니다. 닭 가슴살도 101kcal에 비해 약 120kcal입니다. 또한 송아지 고기에는 고급 트리 헴 철이 포함되어 있으므로 가임기 여성의 식단에 절대적으로 포함되어야합니다.
• - 전분이 없는 모든 종류의 야채. 양배추와 호박, 오이와 토마토, 녹색 잎이 많은 채소와 셀러리. 그들 모두는 많은 섬유질과 물을 함유하고 있으며 문자 그대로 100g당 18-35kcal입니다.단것을 원하십니까? 호박을 먹습니다. 짠? 잘게 빻은 해초를 오이 샐러드에 뿌린다. 으깬 감자? 블렌더로 콜리플라워를 갈아줍니다. 작은 조각? 케일을 오븐에서 말리고 향신료를 뿌린다. 야채는 만족스러운 체중 감량을 원하는 모든 사람과 사랑에 빠질 것입니다.
• - 모든 버섯. 여기에서 다른 학교의 영양사들의 의견이 엇갈렸습니다. 미국에서 "이론의 공통점"은 알레르기가 없는 건강한 사람을 위한 버섯의 이점입니다. 섬유질이 풍부한 단백질 몸은 오랫동안 포화되어 정크 푸드 섭취로부터 우리를 "보호"한다고 믿어집니다. 예를 들어 튀긴 지방 고기. 그러나 영양학에 관한 러시아 교과서에서 버섯은 논란의 여지가 있는 제품으로 간주됩니다. 많은 사람들은 위장관의 효소 활동에 매우 "요구"하기 때문에 소화를 전혀 하지 못합니다. 어떤 식 으로든 100g 당 20kcal 이하;
• - 해초. 우리는 적게 먹지만 일본인은 많이 먹습니다. 누가 더 날씬한지 맞춰봐? 이것은 물론 비과학적인 접근 방식이지만 조류는 "겔과 같은" 일관성으로 인해 포화됩니다. 그들은 위를 채우고 감싸고 있습니다 ... 그리고 체중 감량에도 필요한 요오드가 많이 포함되어 있기 때문에 맛있고 건강합니다.
• - 단맛이 없고 수분이 많은 과일. 자몽과 일부 품종의 포멜로와 녹색 사과가 있습니다. 대부분의 의사는 수박과 가장 달콤한 과일을 제외한 모든 열매를 나열합니다. 그러나 이러한 자연의 선물에는 개별적인 접근이 필요합니다. 많은 사람들이 한 과일에 대한 배고픔을 경험하고 다른 과일에 대해 "관용"합니다.
• - 곤약 섬유 파스타. 100g당 약 12kcal로 우리 몸에 거의 흡수되지 않습니다. 곤약은 장을 정화하고 음식의 혈당 부하를 줄이는 데 도움이 되는 질긴 불용성 섬유입니다. 당뇨병 환자와 체중 감량에 코냑이 든 음식을 권장합니다. 유일한 부정적인 점은 과식하면 팽만감을 유발할 수 있다는 것입니다.

저칼로리 목록에는 닭 가슴살, 메밀로 만든 거친 죽, 보리 및 현미와 같은 음식이 있습니다. 더 높은 칼로리이지만 확실히 매우 만족스럽습니다 - 콩을 포함한 콩류. 그리고 칼로리를 줄이고 포만감을 높이는 문제에서 음식 조합이 중요합니다.

배고픔을 달래는 상생커플

그것에 야채를 추가하면 음식의 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 죽과 야채는 그냥 죽보다 더 만족스럽습니다. 고기와 야채 - 고기보다.

그리고 한 쌍의 제품도 있는데 그 중 하나는 만족스럽고 다른 하나는 칼로리가 거의 없습니다.

• - 거친 오트밀과 요구르트 또는 코티지 치즈;
• - 닭고기 달걀과 시금치 또는 브로콜리
• - 고기와 녹색 채소
• - 밀기울과 꿀이 든 저칼로리 코티지 치즈
• - 딸기 또는 라즈베리와 코티지 치즈 0% /

물론 선택 사항이 아닌 일부 저칼로리 식품이 있습니다. 우리는 여전히 "건조" 단백질과 섬유질뿐만 아니라 지방과 복합 탄수화물이 필요합니다. 하지만 가끔씩 많이 먹고 싶을 때, 칼로리 함량 범위가 소극적일 때 포기해서는 안 된다. 결국, 그들은 우리의 삶을 더 쉽게 만듭니다.

여분의 파운드를 없애기 위해 엄격한 다이어트를하거나 굶어 죽을 필요가 없습니다. 신진 대사를 가속화하고 식욕을 줄이며 체중 감량을 촉진하고 저칼로리 식사를 준비하고 단백질 식품, 지방 및 탄수화물을 올바르게 결합 할 수있는 슬리밍 식품을 섭취하면 충분합니다. 이 기사에서 우리는 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 다양한 식료품 목록, 칼로리 표 등을 제시합니다.

체중 감량을 위한 영양의 기본

균형 잡힌 식단은 신진대사, 지방 연소 및 해독 과정을 시작합니다. 체중 감량 중 식사는 신체의 연료인 귀중한 미네랄을 최대한 함유하고 있기 때문에 대부분 신선한 음식으로 구성되어야 합니다. 대사 기능은 하루 동안 섭취하는 음식에 직접적으로 의존합니다.

요리에 들어가는 재료의 잘못된 조합과 통제되지 않은 소비는 지방 축적으로 이어집니다.

간단한 식사 규칙을 따르면 체중 감량뿐만 아니라 삶의 질도 향상됩니다.

1. 하루 4~5끼 식사 소개(바람직하게는 동시에).
2. 잘라서빙의 수.
3. 볼륨 줄이기일일 칼로리 섭취량.
4. 들어오지 못하게 하다다이어트의 해로운 음식.
5. 얽매다소금 및 기타 풍미 증강제의 소비.
6. 달콤한 요리아침에 사용하기 위해 전송합니다.
7. 정기적으로수분 균형을 보충하십시오.
8. 더 자주 사용요리용 생 야채. 열처리는 최소화해야 합니다.
9. 천천히 음식을 섭취하세요각 물기를 철저히 씹는다.
10. 기억하다튀긴 음식과 훈제 음식은 체중 감량 시 금지되며 신체에 어떤 이점도 나타내지 않으므로 버려야 합니다.

신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 되는 음식 목록

영양사에 따르면 빠른 체중 감량을 위해서는 우선 지방 세포의 분해를 가속화하는 식품의 식단을 만드는 것이 필요합니다. 사람마다 신진대사가 다르기 때문입니다.

칼로리 소모가 더 느리면 체지방이 축적되는 과정이 있습니다.균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중 감량 및 체중 감량 과정이 빨라질 뿐만 아니라 유해한 독소로부터 몸을 자유롭게 할 수 있습니다.

지방 연소 식품에는 신진 대사 과정을 정상화하는 활성 물질이 풍부합니다. 저칼로리 요리를 사용하면 유용한 미네랄로 몸을 포화시키고 에너지를 공급하며 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량에 가장 효과적인 제품:

• 섬유질이 풍부한 채소(셀러리, 브로콜리, 아티초크, 콜리플라워 등);
• 감귤류, 특히 choleretic 효과가 있는 자몽;
• 녹차;
• 자두 및 말린 살구와 결합된 건포도;
• 올리브 오일 및 올리브 과일;
• 신선한 라즈베리;

식욕을 줄이는 음식

근육 성장을 위한 음식이 포함된 식단은 다음과 같은 경우에 도움이 됩니다.

• 굴;
• 아몬드;
• 퀴 노아;
• 쇠고기;
• 달걀;
• 콩 및 기타;

저혈당 식품 목록

그러한 음식의 사용은 대량으로 허용되지만 모든 사람, 특히 스포츠 및 피트니스 애호가가 엄격한식이 요법을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 에너지 자원의 부족으로 약점, 현기증 및 의식 상실이 발생할 수 있습니다. 따라서 생활 리듬, 신체 활동 및 건강 상태를 고려하여 체중 감량 메뉴를 작성해야합니다.

낮은 혈당 지수에는 체중 감량을 위한 다음과 같은 다이어트 식품이 포함되어 있습니다.

• 검은 건포도;
• 토마토;
• 소금에 절인 양배추;
• 아보카도;
• 보리, 렌즈콩;
• 무;
• 녹차 등;

체중 감량을 위한 음식 조합

단백질, 지방 및 탄수화물의 호환성

모든 체중 감량 제품은 다음을 포함하는 그룹으로 나뉩니다.

• 단백질;
• 탄수화물;
• 지방;

체중 감량을 위해 호환되는 제품을 적절하게 결합하는 방법을 배울 수 있는 규칙 목록:

1. 신맛이 나는 야채/과일감자, 콩류, 빵, 날짜, 바나나 등 탄수화물과 동시에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 농축 탄수화물 없음단백질과 혼합: 파스타와 함께 고기 요리, 감자 또는 치즈 샌드위치 등
3. 우선권 부여유제품. 유제품은 다른 식품과 함께 사용해서는 안됩니다.
4. 실패단백질과 신 과일/야채의 조합입니다: 고기는 토마토, 견과류는 오렌지입니다.
5. 설탕이 든 전분발효를 일으키므로 공동섭취를 배제한다.
6. 부정적인 영향신진 대사 과정은 고기 - 계란, 치즈 - 고기 등의 2 가지 단백질을 동시에 사용합니다.
7. 지방이 많은 음식버터 - 치즈, 크림 - 견과류와 같은 단백질과 결합하지 마십시오.

혼합할 수 있는 호환 가능한 제품의 예

체중 감량을 위한 제품 선택을 위한 다음 옵션은 성공적인 것으로 간주됩니다.

• 고기 - 야채 (커플이나 스튜 방법을 위해 고기 요리를 요리하는 것이 선호됨);
• 생선(송어, 연어, 참치) - 파스타(단단한 품종만);
• 감자 (오븐에서 구운 것, 삶은 것) - 코티지 치즈;
• 양배추 (사우어크라우트) - 커민;
• 쌀 - 야채;
• 요구르트 - 견과류;
• 닭 가슴살 (삶은 것) - 아보카도;
• 버섯 - 야채;
• 견과류 - 말린 과일;

식후 2시간이 지나야 과일과 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 권장 사항을 무시하고 호환되지 않는 음식을 변경하면 위와 장의 분열 및 발효 형성, 부패 과정이 느려집니다. 유일한 예외는 바나나로, 다른 식품과 결합할 때 부정적인 반응을 일으키지 않으며 다른 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

메인 코스와 디저트는 20분 간격으로 드실 수 있습니다. 그리고 낮에는 몸에 물을 보충해야합니다. 순수한 물이나 허브 차를 액체로 사용합니다. 금기 사항이 없으면 귀중한 미량 원소가 풍부한 야생 장미의 달인을 마실 수 있습니다. 이것은 신체가 초과 체중에 빠르게 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 칼로리 음식 표

체중 감량을위한 제품 다이어트 샘플 메뉴

빠르고 지속적인 결과를 얻으려면 일주일 동안 설계된 효과적인 다이어트 메뉴를 시도하십시오.

1 일

아침:

• 오트밀(100g);
• 야채 샐러드 (150g);
• 초본 차;

저녁:

• 야채 수프 (150g);
• 야채 조각 (150g)과 닭 가슴살 (150g);
• 곡물 건조 빵;
• 말린 과일 설탕에 절인 과일;

저녁(19-00시 이전):

• 찐 어묵(150g);
• 야채 샐러드 (150g);
• 젤리;

메인 식사 사이에 2가지 간식: 사과, 코티지 치즈(100g).

2 일

아침:

• 오믈렛(계란 1개);
• 얇게 썬 야채 (150g);
• 토스트;
• 코코아;
• 비스킷 쿠키;

저녁:

• 귀(150g);
• 칠면조 가슴살 (100g);
• 야채 스튜 (150g);
• 호두 까는 기구;
• 초본 차;

저녁:

• 야채와 함께 구운 생선 (200g);
• 녹차;

다음 제품이 적합한 메인 식사 사이에 2개의 풍성한 스낵: 말린 과일, 견과류(100g), 시리얼, 케피어.

3일

아침:

• 야채와 쌀 (200g);
• 녹차;
• 토스트;
• 비스킷 쿠키;

저녁:

• 미트볼이 든 수프 (150g);
• 파스타와 참치 (150g);
• 말린 과일 설탕에 절인 과일;

저녁:

• 찐 어묵;
• 소금에 절인 양배추;
• 초본 차;

메인 식사 사이에 간식 2개: 오렌지, 코티지 치즈(100g).

4일차

아침:

• 커피;

저녁:

• 야채 스튜 (150g);
• 찐 쇠고기 미트볼 (150g);
• 호두 까는 기구;

저녁:

• 렌즈콩(100g);
• 야채 커틀릿 (150g);
• 젤리;

메인 식사 사이에 2번 먹을 수 있습니다: 사과, 케피어.

5일차

아침:

• 계란;
• 단단한 치즈 (40g);
• 야채 샐러드 (150g);
• 초본 차;

저녁:

• 닭 날개 수프 (150g);
• 해산물 파스타 (200g);
• 말린 과일 설탕에 절인 과일;

저녁:

• 야채 스튜 (150g);
• 단단한 치즈 (150g)로 오븐에서 구운 버섯;
• 초본 차;

하루 2번 메인 식사 사이에 견과류, 말린 과일, 치즈 케이크를 먹을 수 있습니다.

6일차

아침:

• 아보카도가 든 닭 가슴살 (200g);
• 녹차;
• 비스킷 쿠키;

저녁:

• 마른 보르시;
• 야채와 밥;
• 말린 빵;

저녁:

• 찐 쇠고기 커틀릿 (150g);
• 야채 절단 (150g);
• 말린 과일 설탕에 절인 과일;

메인 식사 사이에 2가지 간식을 마음껏 드실 수 있습니다. 코티지 치즈 캐서롤.

7일차

아침:

• 오트밀(150g);
• 코티지 치즈 (100g);
• 코코아;

저녁:

• 퓌레 수프 (150g);
• 야채와 함께 칠면조 가슴살 (250g);
• 초본 차;

저녁:

• 생선(150g);
• 파스타 (100g);
• 녹차;

메인 식사 사이에 간식 2개, 사과, 케피어, 비스킷 쿠키 등의 제품을 먹을 수 있습니다.

체중 감량을위한 저칼로리 간단한 음식 매일 식단에 없어서는 안될.

그들은 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 노력하는 사람들에게 필요합니다. 동의합니다. 우리는 로봇이 아니기 때문에 때로는 저항할 수 없는 힘으로 맛있는 것을 원합니다.

끊임없이 자신을 "체크"할 필요가 없습니다. 오랫동안 지속적인 심리적 스트레스를받는 것은 불가능합니다.

그냥 사용체중 감량을 위한 저칼로리 요리법 메뉴를 다양화합니다.

우리는 다양한 미식 선호도를 가진 사람들을 위해 맛있고 틀림없이 건강한 요리를 모았습니다.

간단한 제품으로 체중 감량을위한 저칼로리 샐러드-작은 일상의 즐거움

샐러드 샐러드 투쟁 - 확실합니다. 그러한 요리에는 무해한 재료에도 불구하고 불운한 칼로리가 신비롭게 숨길 수 있습니다.

대부분 이것은 주유소의 잘못입니다.

여기에서 개인적인 선택을하고 어느 것이 더 나은지 결정해야합니다. 예를 들어, 마요네즈는 건강에 좋지 않지만 아마씨유보다 순 에너지가 적습니다.

다이어트를 위해 칼로리가 낮은 저칼로리 레시피를 준비했습니다. 또는 제한 기간 후에 안정화하기 위해 특정 체중으로 신체를 유지합니다.

올리비에 "채식주의 스타일" - 90kcal

필요할 것이예요:

1. 당근 - 2개
2. 가공 치즈 - 1 개
3. 절인 오이 - 3 개
4. 감자 - 5-6개
5. 양파 - 1 개
6. 튀긴 버섯 (선택 사항) - 250 gr.
7. 통조림 완두콩 - 1 캔
8. 수제 마요네즈 - 3 큰술. 숟가락
9. 후추, 소금, 향신료

야채를 미리 삶아 버섯을 볶습니다.

갈아서 오이와 치즈를 넣으십시오. 액체를 배출하고 완두콩, 잘게 썬 양파 및 조미료를 총 덩어리에 추가하십시오. 홈메이드 마요네즈를 토핑합니다.

맛있는 저칼로리 요리 레시피(체중 감량용) 오이와 토마토를 자른다.

중간 크기의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 붉은 양파는 장식 역할을하며 맛보다 색을 위해 얇게 자른다.

결과 덩어리를 섞어 큐브를 만들고 치즈를 넣으십시오. 양념(올리브, 오일, 레몬즙)을 넣을 차례입니다.

루꼴라를 곁들인 야채 샐러드 - 58 kcal

필요할 것이예요:

1. 토마토 - 2개
2. Arugula - 무리
3. 파슬리 - 무리
4. 오이 - 2 개
5. 딜 - 무리
6. 버터 - 2 큰술. 숟가락
7. 샐러드 - 2단
8. 갓 짜낸 레몬 주스 - 1 큰술. 숟가락
9. 소금

위를 잘게 자르고 잎을 찢습니다. 샐러드에 양념을 합니다. 식탁에서 신선하게 제공하십시오.

마스터하기 전에쉬운 요리법 그리고 빨리칼로리 계산으로 체중 감량 , 자세히 살펴보다사진 이 수수께끼 같은 십자가의 대표자.

불행히도, 그것은 우리 실무에서 자주 사용되지 않습니다.

Arugula는 특히 이탈리아 요리에서 사랑받고 있습니다.

그것은 비타민으로 신체를 지원하고 병원성 바이러스로부터 보호하며 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 arugula 조리법 - 거의 항상 조리법 섬유질이 풍부하여 하루 종일 포만감을 줍니다.

팁: 과일은 나머지 과일과 별도로 섭취하세요. 종종 우리는 과자를 남기고 소화 과정을 복잡하게 만듭니다.

체중 감량을위한 다이어트 수프 : 조리법, 정확한 칼로리

빠른 체중 감량을 위한 유사한 다이어트 요리 , 다양한 만족칼로리가 있는 레시피 식단의 대부분을 차지해야 합니다.

아래 요리는 완벽한 점심 또는빠른 체중 감량을 위한 저칼로리 저녁 식사.

피 우리는 당신에게 최고를 제공합니다조리법, 우리 자신의 경험에 의해 테스트되었습니다.

렌즈콩 수프 - 44 kcal

필요할 것이예요:

1. 렌즈콩(빨간색) - 불완전한 유리
2. 식물성 기름 - 1.5 큰술. 숟가락
3. 당근 - 1개
4. 물 - 2리터.
5. 양파 - 1개
6. 소금 후추

양파를 반 고리로 자르고 뜨거운 프라이팬에 던지십시오. 당근을 강판에 갈아서 몇 분 동안 기름으로 볶습니다.

물을 데우고 렌즈콩, 로스트, 향신료를 추가합니다. 끓을 때까지 기다렸다가 20분 동안 요리합니다. 콩의 부드러움에 중점을 둡니다.

정확한 칼로리 정보로 체중 감량을 위한 이 모든 저칼로리 레시피 특히 부분적으로 자신을 제한하지 않고 날씬한 유지하는 데 도움이됩니다.

포르치니 버섯을 곁들인 보르쉬 - 60 kcal

필요할 것이예요:

1. 양배추 - 300g
2. 감자 - 5개
3. 사탕무 - 1 개
4. 흰 버섯 - 200 gr.
5. 해바라기 기름 - 예술. 숟가락
6. 양파 - 1 개
7. 토마토 (토마토 준비) - 350 gr.
8. 당근 - 중간 1개
9. 물 - 2.5-3 리터.
10. 소금 후추

제시된 레시피는 표시된 칼로리 카운트, 단 하나의 사진으로 매우 쉽게 체중 감량을 제공합니다. 식욕을 유발하지만 실제로는 접시에서 자신을 찢을 수 없습니다!

야채 준비: 양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.

토마토, 버섯 및 사탕무를 자르십시오. 느린 밥솥에 모든 것을 넣고 향신료와 기름을 넣고 적절한 모드를 한 시간 동안 설정하십시오.

커틀릿 "헤라클레스"- 108.7 kcal

필요할 것이예요:

1. 오트밀 - 2컵
2. 감자 - 3-4개
3. 마늘 - 4쪽
4. 양파 - 1 개
5. 기름 - 2 큰술. 숟가락
6. 끓는 물 - 2컵
7. 소금, 후추, 로즈마리

끓는 물을 헤라클레스 위에 붓고 30 분 동안 접시로 덮으십시오. 믹서기에 양파를 갈아줍니다. 감자를 갈아서 오트밀에 넣습니다.

다진 마늘과 향신료를 거기에 보내고 모든 것을 손으로 철저히 섞으십시오. 기름으로 프라이팬을 가열하고 결과 덩어리에서 커틀릿을 만들고 요리 될 때까지 일반적인 방법으로 볶습니다.

참고로 오트밀은 3위 안에 든다체중 감량을 위한 저칼로리 시리얼 (메밀과 진주보리는 제외) 비정상적으로 건강에 좋은 음식입니다.

체중 감량을 위한 거의 모든 저칼로리 요리 헤라클레스의 추가로 구성단순한 것에서 구성 요소를 준비하는 것은 어렵지 않습니다.

스낵 "토마토와 치즈가 든 가지"- 67 kcal

필요할 것이예요:

1. 가지 - 400 gr.
2. 가공 치즈 - 50 gr.
3. 토마토 - 하나 큰 것
4. 사워 크림 - 15 gr.
5. 마늘 - 3쪽
6. 딜 - 5g
7. 올리브 오일 - 5-10 gr.
8. 소금

토마토와 가지를 고리로 자르고 후자의 너비는 약 3cm이고 베이킹 시트를 가지고 지방으로 기름을 바릅니다.

하나의 라운드를 다른 라운드 위에 놓고 소금으로 간을 맞춥니다. 치즈, 마늘, 사워 크림을 갈아서 토마토에 혼합물을 바르고 허브로 장식하십시오. 170°C에서 약 20분간 굽습니다.

우리는 사진과 함께 우리의 저칼로리 체중 감량 요리와 조리법을 바랍니다. 건강한 요리에 대한 관심을 불러일으켰습니다.

이러한 전채는 축제 테이블에서도 적합합니다.

된장 샌드위치 - 30 0kcal

필요할 것이예요:

1. 콩 - 100 gr.
2. 이스트를 넣지 않은 빵 또는 덩어리 - 4개
3. 채소 - 50 gr.
4. 버터 - 40g
5. 식물성 기름 - 2작은술
6. 마늘 - 작은 정향 3개
7. 소금

당신이 꿈을 꾸었다면체중 감량을 위한 저칼로리 아침 식사 , 우리는 흥미로운레시피.

평소 모닝샌드위치가 그리운 분들이 좋아하실 것 같아요.

대안은 매우 흥미롭고 가장 중요한 것은 맛있습니다!

콩을 밤새 담그십시오. 나중에 부드러워질 때까지 끓이고 포크로 으깨십시오. 소금, 버터, 다진 마늘을 넣고 섞는다. 빵을 튀기고 페이트를 바르고 허브로 장식합니다.

이것에서 제거 할 수 있습니다매일 체중 감량을 위한 저칼로리 레시피 해바라기 기름과 접시는 더욱 건강해질 것입니다.

칼로리 함량은 상당히 높지만 먼저 한 번에 50g 이상의 파테를 먹어서는 안됩니다. 둘째, 단백질이 풍부하여 아름다운 몸을 만드는 데 확실히 도움이 됩니다.

팁: 식물성 지방(아마씨, 대마유 등)을 매일 섭취하십시오. 스포츠 영양사는 특히 특별한식이 요법을 따르는 경우 그들의 존재를 권장합니다.

Cheat Meal Days 스타일의 간단하고 유혹적인 과자

효과적인 저칼로리 레시피를 제공합니다. 소위 "chit mils"에 대한 사진으로 체중 감량.

일반적으로 식단의 일반적인 칼로리 함량을 약간 초과하는 것이 허용되는 하루가 선택됩니다.

이 접근 방식은 신진 대사를 가속화하고 체중을 더 효율적으로 줄입니다. 과자 ... 무엇보다 금지 된 것입니다. 그래서 그것들을 유용하게 만들고 쉬는 날에 우리 자신을 기쁘게 합시다.

말린 살구가 든 코코넛 과자 - 375 kcal

필요할 것이예요:

1. 말린 살구 - 200 gr.
2. 코코넛 칩 (또는 참깨) - 20 gr.
3. 해바라기 씨 - 200 gr.
4. 바나나 - 전체의 절반
5. 휘핑 코코넛 (펄프) - 90 gr.

씨앗과 말린 살구를 밤새 담그십시오. 코코넛 덩어리를 찌십시오. 블렌더에 모든 재료를 넣고 부스러기 또는 참깨를 굴립니다.

생 병아리콩 과자 - 3 90kcal

필요할 것이예요:

1. 병아리콩 - 300g
2. 호두 - 100 gr.
3. 사과 - 100g
4. 날짜 - 5개
5. 코코아 - 2 큰술. 숟가락
6. 캐롭 (없을 수 있음) - 3 큰술. 숟가락

병아리콩이 부드러워질 때까지 끓입니다.

모든 것을 치고 함께 섞고 나머지 코코아를 굴립니다. 견과류로 농도를 조절할 수 있습니다. 아무도 그들이 무엇으로 만들어졌는지 추측하지 못할 것입니다!

바나나 팬케이크 - 172 kcal

필요할 것이예요:

1. 바나나 - 3-4개
2. 베이킹파우더 - 1티스푼
3. 밀가루 - 4 큰술. 숟가락
4. 소금

포크로 바나나를 으깨고 나머지 재료를 넣고 잘 섞는다.

일반 팬케이크처럼 양면에 결과 반죽을 튀기십시오.

팁: 신선한 딸기나 사워 크림과 함께 바나나 팬케이크를 먹습니다.

Life-Reactor는 당신의 식욕을 빕니다!

친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 자신을 좋은 상태로 유지하는 것은 많은 일입니다. 날마다 당신은 당신이 먹는 것을 관찰해야합니다. 칼로리 계산이 습관이 됩니다. 그러나 완벽에 이르는 어려운 길을 단순화하는 방법이 있다면 어떨까요? 칼로리가없는 음식 만 있다면 - 비타민 만. 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이제 나는 그것에 대해 말할 것입니다.

우리는 모두 먹는다. 음식은 비타민과 미량 원소 외에도 우리에게 에너지 없이는 살 수 없는 에너지를 줍니다. 음식에서 얻은 에너지의 양은 칼로리로 측정됩니다. 제품의 칼로리 함량이 높을수록 흡수될 때 신체가 더 많은 에너지를 받게 됩니다.

거의 모든 식품에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있습니다. 물, 차, 커피, 향신료와 소금은 예외입니다. 각 원소는 붕괴 중에 일정량의 에너지를 방출합니다. 즉, 칼로리 함량은 제품의 구성에 따라 다릅니다. 많은 사람들은 기름진 음식이 체형에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

지방 1g은 9kcal, 탄수화물이나 단백질 1g은 4kcal

낫지 않으려면 일일 칼로리 섭취량을 알아야 합니다. 필요한 것보다 더 많이 먹지 마십시오. 여분의 파운드가 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 체중을 줄이려면 칼로리 수를 줄여야 합니다. 모든 것이 적당하다는 것을 기억하십시오. 매일의 식단을 줄이지 말고 해롭고 칼로리가 높은 음식을 더 건강한 음식으로 대체하는 것이 현명합니다.

마이너스 칼로리 식품

나에게 맞는 다이어트를 시작하면서 아주 흥미로운 정보를 접하게 되었습니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식이 있습니다. 많은 사람들이 소위 팻 버너에 대해 들어본 적이 있습니까? 여기에는 지방에 직접적인 영향을 미치지 않는 제품이 포함되는 경우가 많습니다. 그러나 그들은 과체중과의 싸움에서 정말 중요합니다. 더 자세히 설명하겠습니다.

인체는 하루에 소비되는 전체 칼로리의 약 10%를 음식을 소화하는 데 사용합니다. 그러나 일부 음식은 더 쉽고 빠르게 소화되는 반면, 다른 음식은 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 즉, 음의 칼로리 음식을 먹음으로써 사람은 포함된 것보다 소화에 더 많은 칼로리를 소비합니다.

예를 들어 설명하겠습니다. 브로콜리 100g을 먹습니다. 양배추에는 25kcal이 들어 있습니다. 사실 저칼로리, 고섬유질 제품입니다. 이 양의 브로콜리를 소화하기 위해 몸은 80kcal를 소비한다고 믿어집니다. 양배추 자체의 칼로리 함량보다 55kcal(80-25) 더 많습니다. 그는 어디에서 여분의 칼로리를 얻습니까? 엉덩이에 저장된 "전략적 준비금"에서 🙂

그러나 우리 몸이 특정 제품의 소화에 얼마나 소비하는지에 대한 충분한 연구가 아직 수행되지 않았습니다. 따라서 부정적인 칼로리 식품의 명확한 목록은 없습니다.

그것은 좋은 것 같습니다! 과체중과의 싸움은 더 이상 투쟁이 아니라 즐거움입니다. 당근이나 브로콜리를 갉아먹으면 괜찮아질거야. 그러나 그것에 대해 생각하고 계산을 시작하면 낙관주의가 줄어들 것입니다. 글쎄, 이것은 당신이 그 모든 여분의 파운드를 파괴하기 위해 당근을 얼마나 먹어야 합니까?

반면에 우리 몸이 하루에 섭취해야 하는 최소한의 칼로리가 있습니다. 억지로 당근이나 양배추만 먹을 수는 없습니다. 이것은 당신에게 아름다움을 더하지는 않지만 건강 문제는 분명히 나타날 것입니다. 따라서 조심하고 과용하지 마십시오.

칼로리 프리 제품

어떤 음식이 칼로리가 없는 것으로 간주됩니까? 영양사는 칼로리 함량이 60kcal 미만인 모든 사람들을 지칭합니다. 그들 대부분은 설탕이 적고 섬유질이 많습니다. 아래 기적의 제품 목록을 숙지하는 것이 좋습니다. 나는 모두가 자신의 취향에 맞는 것을 찾을 것이라고 확신합니다.

0 ~ 20kcal 함유

그리고 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그것은 0kcal를 함유하고 있으며 배고픔과 싸우는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 그렇게 고통스럽지 않을 것입니다.

20~30kcal 함유