학교에 간식으로 무엇을 줄까요? 학교에 가는 건강한 간식: 아이를 놀라게 하는 방법 학교에 가져갈 요리법.
학년이 시작되었습니다. 즉, 유치원 준비반에 다니거나 이미 학교에 다니고 있는 모든 어린이의 일상은 매우 바쁩니다. 공부를 마친 후 많은 아이들이 학과, 추가 수업을 듣게 되며, 집에 달려가서 정상적으로 식사를 할 시간이 없습니다. 물론, 당신은 당신의 아이가 어딘가에서 먹을 수 있도록 용돈을 줄 수 있습니다. 그러나 아이가 건강에 좋은 음식을 선호할 가능성은 희박합니다. 그는 배를 채우기 위해 패스트 푸드인 탄산음료를 살 것입니다. 따라서 의식이 있는 모든 부모는 자녀가 건강에 문제가 없도록 먹는 음식을 통제해야 합니다. 학교와 그 이상에서 자녀와 함께 할 수 있는 빠르고 건강한 간식을 선택할 수 있는 옵션을 제공합니다.
아이들에게 간식이 필요한지 여부에 대해 현대 부모들 사이에 뜨거운 논쟁이 있습니다. 논쟁의 핵심은 사람들이 건강식과 지저분한 식사의 차이를 이해하지 못한다는 것입니다.
- 아이가 끊임없이 무언가를 씹는다면 (과자, 쿠키, 샌드위치, 기타 패스트 푸드 일 수 있음) 이것은 간식이 아니라 아이의 몸에 아무런 도움이되지 않는 지저분한 식단입니다.
- 아이가 메인 식사 사이에 소량의 저칼로리 음식을 먹고 동시에 이것을 계속한다면 이것은 올바른 간식으로 소모 된 칼로리를 보충하고 다음 메인 식사까지 심한 배고픔을 겪지 않습니다. .
중요한! 5세 미만 어린이는 점심(두 번째 아침)과 오후 간식의 형태로 간식을 섭취해야 합니다. 이 나이에 그들은 매우 활동적이고 움직이며 신체는 하루에 최소 1400칼로리를 소비해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 적절한 영양 섭취로 아이가 많이 먹지 못하므로 아기에게 간식을 주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 소화 시스템에 문제가 생깁니다.
결론은 아이에게 적절한 간식이 필요하다는 것입니다. 그러나 아기가 매우 열정적일 때 먹게 하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 부모가 자녀에게 간식을 가르치는 데 문제가 없도록 팁이 포함된 작은 치트 시트를 만들었습니다.
- 아이에게 재미있는 도시락을 사주세요. 유치하고 용량이 있어야합니다. 분할이 많은 것이 바람직합니다. 귀하의 자녀는 그러한 도시락을 채우고 나르는 데 관심을 가질 것입니다.
- 도시락에 담고 싶은 음식은 모두 준비해야 합니다. 그들은 청소하고 잘게 썰어 각 조각에 원래 모양을 부여해야합니다. 아이는 부모가 그에게 준 것을 열어서 먹어야합니다.
- 아기를 큰 물건 위에 올려 놓지 마십시오. 모든 것을 딸기, 과일 및 쿠키의 작은 부분으로 교체하십시오.
- 아이에게 매일 새 제품을 주지 마십시오. 그는 그것에 익숙해져야만 한다. 새로운 성분은 일주일에 한 번, 가급적이면 12일 이내에 사용하면 충분합니다. 아기가 식단에 적응하는 데 필요한 시간이기 때문입니다.
- 간식을 자녀를 위한 게임으로 바꾸십시오. 예를 들어, 당신이 당신에게 준 것으로 그가 샌드위치를 스스로 만들게 하십시오(각 재료를 도시락 상자의 적절한 칸에 넣으십시오).
간식으로 무엇을 줄까
이제 자녀가 간식을 먹도록 학교에 무엇을 줄 수 있는지, 그리고 그만한 가치가 없는 것이 무엇인지 알아보겠습니다.
- 유제품은 매우 건강하지만 부패하기 쉽습니다. 따라서 위험을 무릅쓰고 어린이 도시락에 유제품을 넣지 마십시오. 유제품에서 아기에게 단단한 치즈 한 조각만 줄 수 있습니다.
- 작은 조각으로 자른 야채는 훌륭한 선택입니다. 그러나 이것은 어린이가 먹을 때 더러워질 수 있으므로 육즙이 많지 않고 쉽게 더러워지지 않는 야채여야 합니다. 무, 셀러리, 당근, 오이 및 달콤한 고추를 선호하십시오.
- 과일에서 작은 사과를 넣으십시오 (날씨에 견디고 자녀의 식욕을 유발하지 않기 때문에 자르지 않는 것이 좋습니다) 자녀에게 포도 또는 다른 것을 줄 수도 있지만 육즙이 아닙니다.
- 고기에서 집에서 만든 삶은 돼지 고기 또는 삶은 닭고기 필레를 줄 수 있습니다. 고기에 향신료와 소금으로 간을 하십시오. 어떤 경우에도 어린이에게 소시지를주지 마십시오. 그것이 어떤 품질인지, 무엇으로 만들어 졌는지에 대해 항상 많은 의심이 있기 때문입니다.
- 계란은 삶아도 좋고 메추리알이 더 건강에 좋으며 크기가 작기 때문에 아이가 먹는 것이 더 재미있을 것입니다.
- 거친 밀가루 빵은 훌륭한 선택입니다. 그런 건강한 빵 몇 조각은 반드시 아이에게 에너지를 재충전하고 몸에 큰 이점을 가져다 줄 것입니다.
- 물도 잊지 마세요. 각종 차와 설탕에 절인 과일 대신 아이에게 주기 좋은 깨끗한 물입니다. 물은 인체의 모든 기관과 세포가 제대로 작동하도록 허용하기 때문에 올바른 음주 요법을 자녀에게 가르치십시오.
건강한 간식
간식은 크기와 칼로리가 작아야 함을 기억하십시오. 이 원칙에 따라 다음과 같은 건강 간식 목록을 작성했습니다.
- 제철 과일과 견과류 약간. 사과와 호두 또는 헤이즐넛 20g이 될 수 있습니다.
- 통곡물 빵과 집에서 만든 냉육 또는 생선으로 만든 샌드위치입니다. 여기에 오이 또는 오븐에서 구운 야채를 추가할 수도 있습니다.
- 건조 된 과일들. 아이가 그것을 먹으려면 블렌더로 갈아서 공을 만들고 꿀에 굴려서 식히십시오.
학교 간식 아이디어
- 야채나 과일을 얇게 썰어 오븐에서 모두 말립니다. 아이들이 아주 좋아하는 칩을 얻을 수 있습니다.
- 고기 충전 롤빵. 일반 롤을 가지고 모든 빵 부스러기를 꺼내고 고기, 치즈 및 허브의 혼합물로 채 웁니다. 더 맛있게 먹으려면 식빵 바닥에 버터 한 조각을 깔고 고기 드레싱을 토마토 소스로 간을 한다.
- 고기 또는 스팀 다진 치킨 커틀릿을 곁들인 피타. 이러한 요리는 패스트 푸드와 매우 유사하지만 건강한 패스트 푸드 범주에 속합니다.
맛있는 간식
- 소위 오니기리를 만들 수 있습니다. 이것은 고기나 생선이 안에 채워진 떡입니다. 그들은 간단하게 준비됩니다. 쌀이 삶아지고, 충전물이 만들어지고, 완성 된 쌀이 채워지고, 공이 형성되어 참깨로 붕괴됩니다. 공이 부서지는 것을 방지하려면 그러한 주먹밥을 김 한 장으로 감싸는 것이 가장 좋습니다.
- 어떤 충전물이든 퍼프 페이스 트리 봉투. 치즈와 치킨 필레가 든 봉투는 매우 맛있습니다. 닭고기 필레 대신 연어를 사용할 수 있습니다.
- 건포도 또는 밀크 초콜릿 머핀. 각 어머니는 아이들이 아주 좋아하는 비스킷 반죽으로 집에서 그런 맛을 구울 수 있습니다.
가벼운 스낵
- 자녀에게 여러 가지 카나페를 만들 수 있습니다. 그것은 현대적이고 맛있고 건강하며 칼로리가 높지 않습니다.
- 피트니스 바. 이 과자는 소위 말하지만 실제로는 단순히 다이어트 식품 범주에 속합니다. 그들은 뮤즐리와 꿀로 만들어집니다. 이러한 과자는 어린이에게 해를 끼치 지 않으므로 간식으로 안전하게 줄 수 있습니다.
- 치즈가 듬뿍 들어간 크로와상. 효모가없는 퍼프 페이스 트리에서 요리하여 정말 가벼운 간식을 먹고 그 후에 아이가 위장에 무거움을 느끼지 않도록하는 것이 좋습니다.
스낵 레시피
- 치아바타: 피타빵과 각종 속재료로 만든 롤입니다. 피타 빵을 펴서 치즈 소스를 바르고 그 위에 오믈렛 슬라이스, 햄, 야채, 허브를 올려주세요. 그런 다음 모든 것을 롤로 비틀고 오븐에서 굽습니다.
- 치킨 스낵: 닭가슴살을 삶아서 먹기 좋은 크기로 자른 후 다진 견과류에 달걀을 넣고 굴려 오븐에 굽는다. 아이가 맛있게 먹을 수 있도록 아이가 좋아하는 소스를 도시락에 넣어주세요.
- 땅콩 버터를 곁들인 사과: 보통의 사과를 가로로 여러 개로 자릅니다. 견과류 페이스트로 각 사과 조각에 윤활유를 바르고 건포도 또는 씨앗을 뿌립니다. 꿀은 소스로 추가할 수 있습니다.
십대를 위한 간식
십대는 이미 그다지 어렵지 않은 결정을 독립적으로 내릴 수 있는 성인입니다. 예를 들어, 그는 간식이 필요한지 여부를 결정합니다. 그러나 어린 시절부터 그러한 아이에게 주요 식사 사이에 무언가를 먹도록 가르치는 경우에는 문제가 없을 것입니다. 십대 자녀의 부모라면 다음과 같이 간식으로 먹일 수 있습니다.
- 구운 야채와 함께 삶거나 구운식이 고기 조각. 아이에게 힘을 주는 설탕에 절인 과일이나 허브차를 줄 수도 있습니다.
- 딸기와 카모마일 차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
- 햄 샌드위치와 과일. 그가 좋아하는 딸기로 스무디를 줄 수도 있습니다. 스무디에 발효유 제품을 추가하지 마십시오. 음료를 사용할 수 없게 될 수 있습니다.
건강하고 건강한 간식
- 야채 머핀. 반죽에 야채 조각을 직접 추가하거나 별도의 충전물을 만들 수 있습니다.
- 당근 또는 호박 파이.
- 당근은 치즈 소스와 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 스틱입니다.
- 다진 칠면조와 방울토마토의 스팀 커틀릿.
- 고기를 채운 컵케이크. 달콤한 수제 머핀으로 대체 할 수 있습니다.
저칼로리 간식
- 보통의 사과나 오이를 곁들인 당근 몇 조각은 그다지 만족스러운 간식은 아니지만 식이요법으로 간주됩니다. 어쨌든 점심까지 아이는 굶주림을 경험하지 않을 것입니다.
- 소수의 아몬드 - 말 그대로 10 개. 더 많이 먹으면 칼로리가 너무 많아집니다.
- 허브와 양상추로 속을 채운 햄 롤.
- 바나나는 행복 호르몬이 들어있는 매우 만족스러운 과일입니다. 그것은 자녀를 포화시킬뿐만 아니라 그를 격려합니다.
- 감귤과 허브 차. 귤은 아이가 하루 종일 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 비타민의 창고입니다.
빠른 간식 조리법
- 팬케이크를 준비하고 땅콩 버터로 기름을 바르고 그 위에 얇게 썬 바나나를 얇게 썬 다음 각 조각에 아몬드를 넣으십시오. 확실히 만족스러운 간식입니다. 따라서 크기가 작아야하며 음료로 아이에게 물이나 허브 차를 줄 수 있습니다.
- 롤 형태의 피자. 퍼프 페이스트리를 깔고 삼각형으로 자릅니다. 고기와 치즈로 속을 채운 후 오븐에 15분간 굽는다. 모든 것은 200 °의 온도에서 요리해야합니다.
- 햄 롤: 햄 슬라이스에 치즈 소스를 바르고 다른 슬라이스 야채(당근, 셀러리 또는 오이)를 추가합니다. 햄을 굴립니다.
- 꿀과 계피에 사과. 사과는 껍질을 벗기지 않고 얇게 썰어주세요. 꿀을 뿌리고 기호에 따라 계피를 뿌린다. 전자레인지에 15분간 돌립니다. 그릴 모드에서 요리하십시오.
- 바나나 2개를 같은 크기로 자릅니다. 과일 토핑과 함께 그리스 요구르트에 각 조각을 담그고 밤새 냉장하십시오.
자녀를 위해 학교에서 간단한 간식을 준비할 때에도 절대적으로 확신하는 음식을 선택하십시오. 어린이 도시락에는 날것으로 된 것이 없어야 합니다. 모든 육류 또는 유제품은 열처리를 거쳐야 하며, 야채와 과일은 흐르는 물에 씻어야 합니다.
비디오 : "학교에서 어린이를위한 간식"
우선, 어떤 경우에는 이것으로 "장난"할 필요가 전혀 없다는 것을 명심하십시오. 학교 급식이 잘 갖춰져 있고 이는 아이들이 제시간에 최적의 온도에서 음식을 받는다는 것을 의미할 뿐만 아니라 이 음식이 맛있다는 것을 의미합니다. 학교 아침과 점심을 지불하는 것이 좋습니다.
"교육 기관을 포함하여 어린이용 제품의 품질은 엄격하게 모니터링됩니다"라고 강조합니다.엘레나 티코미로바, SM-클리닉 영양사 . - 식당에서 갓 만든 따뜻한 요리는 다른 모든 조건이 동일할 때 서류 가방에 넣어둔 차가운 간식보다 나을 것입니다. 또 다른 문제는 자녀가 학교 음식이 더럽고 매끄럽고 먹을 수 없다고 불평하는 경우입니다. 그런 다음 그는 그와 함께 무언가를 포장하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 그는 하루 종일 배고프고 성인과 마찬가지로 어린이의 식사 간격은 이상적으로는 4-5 시간을 초과해서는 안됩니다.
학생을위한 건강한 간식 : 주요 규칙
1) 음식은 손으로 먹을 수 있는 것이어야 한다. 자녀가 적절한 시간에 숟가락을 찾고 깨끗한 숟가락을 찾으며 배터리 아래에 있는 눈금자나 갉아먹은 연필로 집에서 가져온 접시를 "선택"하려고 하지 않는다는 것은 사실이 아닙니다.
2) 음식이 아이의 손과 옷을 더럽히지 않아야 합니다. 복잡하고 이상한 요리를 구성하지 마십시오. 어린이는 일반적으로 보수적입니다.
3) 딸이나 아들이 탄수화물(뇌 및 야외 게임에 필요한 에너지를 제공함)과 지방이 포함된 단백질(포화도)을 모두 섭취할 수 있도록 건강한 간식을 모으십시오.
4) 학생 간식을 준비할 때 가장 신선한 제품만을 사용합니다. Elena Tikhomirova는 "음식은 냉장고 없이 실온에서 시간을 보낼 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 학교 수업 시간에는 매우 뜨거울 수 있습니다."라고 말합니다. - 신선한 음식은 4~5시간도 문제 없이 견딜 수 있지만 이미 부패하고 상한 음식에서는 위험한 박테리아가 활발하게 번식할 수 있습니다. 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다."
5) 도시락이나 식품 전용 용기에 식품을 담는다. Elena Tikhomirova는 "원칙적으로 "유리와 포크" 또는 "유리와 숟가락"이라는 레이블이 붙어 있으며 제품에 아무 것도 "버리지" 않는 고품질 플라스틱으로 만들어집니다. 이러한 "금고"는 밀폐되어 있어야 하고 쉽게 열 수 있어야 하며(아이가 다룰 수 있도록) 이상적으로는 몇 개의 구획이 있어야 합니다.
6) 한 스낵의 무게는 120-140g을 넘지 않아야 합니다. 
자녀를 학교에 데려다 줄 아이디어:
1) 먹거리로 Lavash. Elena Tikhomirova는 "부드러운 두부 치즈로 기름칠을 하거나 아이가 코티지 치즈를 좋아한다면 페이스트리 코티지 치즈로 기름칠을 하십시오"라고 조언합니다. 오이 또는 피망. 피타 빵을 봉투에 넣거나 양쪽 끝이 닫힌 롤에 넣습니다. 아이가 단 것을 좋아한다면 필라델피아 치즈를 사용하고 배, 바나나 또는 과즙이 많지 않은 감과 같이 좋아하는 과일을 조각으로 자릅니다.
2) 치즈케이크. 적어도 두 가지 이유로 좋습니다. 첫째, 손으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 둘째, 그들은 많은 아이들의 관점에서 달콤합니다. 거의 디저트입니다. 이 간식을 더 건강하게 만들고 싶습니까? 밀가루 일부를 오트밀가루로 대체하고 기름에 튀기지 말고 오븐에 굽는다.
3) 클래식 샌드위치. 완전히 "닫을" 수 없기 때문에 충전 건조기를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 곡물 빵 조각 사이에 단단한 치즈 한두 조각을 넣으십시오. 그건 그렇고, 그것은 많은 소금을 함유하고 있습니다 - 냉장고 없이는 제품이 빨리 부패하는 것을 방지하는 천연 방부제입니다. "회사"에서 씻고 말린 상추 잎과 같은 달콤한 고추 조각을 가져옵니다. 아이가 그러한 "다층"건물을 좋아하지 않는다면 샌드위치 외에 야채를 제외하고 과일을 제공하십시오. 
4) 요구르트. 기본적으로 - 술을 마시고 숟가락이 필요한 것은 아닙니다. 엄마가 직접 발효시킨 것이 아니라 구입한 것입니다. 집에서 만든 신 우유는 더 변덕스럽고 구입했습니다. 너무 빨리 악화되지 않고 병이 단단히 밀봉됩니다. Elena Tikhomirova는 "조심스럽게 구성을 연구하십시오"라고 상기시킵니다. 성분 목록은 짧을수록 좋습니다. 일반적으로 이상적인 공식은 일반 우유, 요구르트 스타터 및 과일 또는 잼 조각이 될 수 있습니다. 어린이가 과자를 좋아하고 과체중으로 고통받지 않는 경우. 요구르트는 과일 주스 한 봉지보다 확실히 낫습니다. 이점은 설탕에 절인 물이나 차와 거의 같습니다. 그 외에도 학교 가방에 오트밀 쿠키 몇 조각을 넣으십시오. 또는 견과류와 말린 과일의 혼합물.
5) 속을 채운 파이. 예를 들어 고기, 양배추 또는 사과. 기본적으로 - 튀기지 않고 구운 것. Elena Tikhomirova는 “이러한 페이스트리는 학교 식당에서도 구입할 수 있습니다. 어떤 이유로 부모는 이것이 아이에게 나쁜 선택이라고 생각합니다. 그러나 영양사로서 나는 아니라고 말합니다. 그러한 파이의 반죽은 일반적으로 물, 밀가루, 소금과 같이 가능한 한 간단합니다. 짭짤한 속재료로 인해 이 페이스트리는 칼로리가 그리 높지 않습니다. 파이의 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 집에서 직접 굽는 경우 이미 표시된 120g 이하의 양을 자녀에게 제공하십시오.
모든 어린이는 하루의 절반을 학교에서 보내며 그 동안 배고파집니다. 성장하는 신체를 위해서는 규칙적인 영양 섭취가 매우 중요합니다. 여기에 많은 에너지를 필요로 하는 정신적 부담을 더하십시오. 그러면 학교 급식과 자녀의 건강을 돌봐야 할 충분한 이유를 얻게 될 것입니다.
모든 학교에서 매점에서 점심을 먹을 수 있다고 보장하는 것은 아니므로 간식은 푸짐해야 합니다. 크래커나 과자는 확실히 이 목적에 적합하지 않습니다.
학교에 음식도움이 되어야 합니다.! 우리 아이를 위해 맛있고 영양가 있는 학교 메뉴를 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다!
학교 급식: 샌드위치 또는 샌드위치
학교 간식으로 가장 먼저 떠오르는 것은 일반 샌드위치입니다. 그러나 우리는 소시지가 든 일반 빵에 대해 이야기하지 않습니다. 후자는 분명히 어린이에게 도움이되지 않으며 모든 빵이 좋은 것은 아니다 .
소시지를 쇠고기 또는 닭고기로 교체하십시오. 빵에 오믈렛을 올려도 됩니다. 추가할 필요가 없는 것은 마요네즈와 소스, 토마토입니다. 그들은 단순히 배낭이나 아이의 손을 퍼뜨리고 얼룩지게 할 것입니다.
샌드위치는 샌드위치의 "컴팩트" 버전입니다. 그들은 작은 용기에 쉽게 들어가고 더 가볍고 먹기 쉽습니다. 이러한 간식에는 햄, 스튜 또는 단단한 치즈가 좋습니다.
소시지 샌드위치는 잊어라! 학생간식은 건강식이어야 하므로 빵에 고기나 오믈렛을 올려주세요. 양상추 잎은 추가할 수 있지만 토마토는 추가할 수 없습니다. 많은 양의 액체가 옷과 배낭을 더럽힐 수 있습니다.
Lavash와 카나페 롤 - 만족스럽고 편리합니다.
Lavash를 사용하면 채우는 문제에서 "걸어 다니며"할 수 있습니다!삶은 달걀, 구운 고기 또는 생선, 부드러운 치즈 또는 코티지 치즈 등 무엇이든 감쌀 수 있습니다.
이 모든 것을 그릭 요거트나 사워 크림으로 보충하세요. 피타 빵은 롤이나 봉투에 말아서 넣을 수 있기 때문에 어디에도 퍼지지 않습니다.
또 다른 편리하고 독창적 인 옵션작은 카나페가있을 것입니다. 꼬치에 고기 필레, 생선 조각, 야채 및 빵 조각을 묶을 수 있습니다.
그런 간식- 편리할 뿐만 아니라 빠릅니다. 일반적인 10 분 휴식 시간 동안 아이는 확실히 먹을 시간이 있습니다. 이것은 중요한 뉘앙스입니다. 학교 일 준비. 그리고 카나페를 작은 도시락에 담아 가지고 갈 수 있습니다.
평범한 피타 빵은 학교 간식을 더욱 만족스럽게 만듭니다. 손에 잡기 편하고 속이나 소스가 빠지지 않습니다. 편리한 스낵 옵션은 꼬치에 고기와 야채 조각을 꿰어 카나페를 준비하는 것입니다.
학교 급식: 다양한 변형의 가벼운 간식
학교에있는 아이가 점심을 먹을 시간이 없다면 평소 휴식 시간에 먹을 수있는 가벼운 간식을 생각해야합니다.
또한, 이 옵션은 아이가 급우들 앞에서 식사하는 것을 부끄러워하는 경우에 적합합니다. 이 경우 굶는 것은 확실히 선택 사항이 아닙니다.
학생에게 편리하고 몸에 좋은 다음 점심 옵션을 제공하십시오.
1. 과일- 모든 연령대의 학생들을 위한 고전적인 옵션. 이를 위해 학교 배낭에서 상하지 않는 단단한 과일을 선택하십시오. 사과, 배 또는 바나나가 이상적입니다. 후자는 자녀가 학교에서 많은 시간을 보내거나 체육 수업이 있는 날에 특히 유용합니다. 사과는 달콤한 품종을 선호하십시오. 산성은 위액의 분비를 증가시켜 배고픔만 증가시킵니다.
2. 베이커리 제품 - 학교에 음식수제 만두와 파이의 형태가 될 수 있습니다. 배낭에서 "지난"반나절 동안 확실히 나빠지지 않을 달콤한 충전재를 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우 고기 파이는 확실히 적합하지 않습니다. 요리할 시간이 없다면 가게에서 크로와상, 퍼프 또는 달콤한 충전재가 든 작은 봉투를 구입할 수 있습니다. 진저브레드 쿠키나 아이가 좋아하는 쿠키도 적당합니다.
3. 유제품- 간식을 위한 또 다른 좋은 옵션. 요구르트는 냉장고 없이 약 2-3시간 동안 보관할 수 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 배낭에서 저녁까지 그는 거짓말을해서는 안됩니다. 그러한 점심을 학생에게 유용하게 만들려면 염료와 향이없는 요구르트를 선택하십시오.
4. 견과류와 말린 과일- 이를 위해 껍질을 벗긴 견과류, 씻고 말린 말린 과일이 적합합니다. 그냥 도시락이나 작은 가방에 넣어. 그런 저녁 식사 후에는 쓰레기가 거의 남지 않아 매우 편리합니다. 그리고 또한 이들 음식은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다더 나은 학습을 돕습니다.
이 옵션 중 무엇을 선택해야 합니까? 자녀의 학습 일정에 따라 교대로 조합하십시오. 그리고 물론 그의 선호도를 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 간식은 급우와 단순히 유용하지 않은 크래커나 칩으로 교환될 것입니다.
학교 간식으로 요구르트, 말린 과일, 견과류, 달콤한 패스트리 또는 과일을 선택할 수 있습니다. 이점 외에도 또 다른 기준이 있습니다. 학교에 가는 그러한 음식은 많은 쓰레기를 남기지 않고 배낭에 쉽게 넣어 다닐 수 있어야 합니다.
학교에 음식유용하고 만족스러워야 합니다. 그러한 간식 중 하나의 임무는 정신 활동을 강화하는 데 필요한 에너지로 몸을 포화시키는 것입니다.
그리고 자녀가 스포츠 섹션에 가거나 체육 수업에 참석하면 회복하면됩니다. 아프지 않고 아이의 척추를 돌봐칼슘과 함께 발효유를 첨가함으로써.
스낵의 경우 샌드위치, 샌드위치, 롤이 적합하며 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. 그리고 학생이 다른 아이들 앞에서 먹는 것이 부끄럽다면 과일, 견과류 또는 말린 과일의 "편리한" 간식을 주십시오. 달콤한 요구르트도 적합합니다.
아침에 간식을 잊지 않도록 일주일 동안의 메뉴를 계획하십시오. 그리고 그와 아이의 메뉴에 대해 논의하십시오.
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솔직히 학교나 대학 식당에서 맛없는 점심을 먹으면 아이들은 빵과 초콜릿에 돈을 쓰거나 심지어 배고프게 됩니다. 간단하고 보편적인 해결책은 집에서 음식을 가져오는 것입니다. 그러나 항상 따뜻하게 할 수있는 것은 아니며 때로는 점심 자체를 먹을 시간조차 없습니다. 그래서 뭘 할건데? 도시락을 모아라!
도시락 조립의 첫 번째 규칙: 모든 음식은 손으로 먹을 수 있어야 합니다. 그러므로 아이가 항상 물티슈와 마른 물티슈를 가지고 있는지 확인하십시오. 도시락의 내용물은 식었을 때 맛이 좋고, 주변이 다 더럽혀지지 않고, 부서지지 않는 것도 중요합니다.
젖은 음식을 나머지 음식과 접촉하지 않도록 하고, 특수 칸막이를 사용하거나, 여러 칸이 있는 용기를 선택하십시오. 샌드위치를 만든 경우 피타 롤 또는 피타 "포켓"의 네 부분으로 자릅니다. 자녀에게 캐서롤을 학교에 주고 싶다면 머핀 통에서 요리하십시오. 팬케이크와 파이를 부서지기 쉽고 육즙이 많은 베리로 채우지 말고 작게 만드십시오. 패스트리와 샌드위치가 눅눅해지지 않도록 호일이나 접착 필름으로 싸십시오.
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때때로 아이들은 하루가 끝나면 간식을 먹는 것을 기억하므로 삶은 소시지, 소시지, 버터 샌드위치, 붉은 생선, 마요네즈 소스와 같은 부패하기 쉬운 음식은 용기에 넣지 마십시오. 유약을 바른 두부, 마시는 요구르트 및 크림과 함께 패스트리도 따뜻한 방에 잘 보관되지 않습니다. 집에서 가장 잘 먹습니다.
과일을 아이에게 통째로 주어야한다고 생각한다면 작고 강한 과일을 선택하십시오. 먹기가 더 편리합니다. 부드러운 과일(복숭아, 살구, 자두)은 즉시 용기에 넣는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 학교 공책과 교과서에 묻어날 위험이 있습니다.
학교 점심을 준비 할 때 자녀의 선호도를 잊지 마십시오. 가족 중에 셀러리나 칠면조 고기를 먹는 사람이 나 외에는 아무도 없다면 맛있고 건강에 좋다고 생각하더라도 어린이 도시락에 넣지 마세요.
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도시락에 무엇을 담을까? 간단한 간식 아이디어
초등학생이나 학생을 위한 본격적인 간식은 든든한 메인 코스와 야채, 과일이나 베리류와 간식으로 구성되어야 합니다. 여러 나라 엄마들의 경험을 바탕으로 손으로 먹기에 좋은 재료와 요리를 대략적으로 정리했습니다. 아기가 아직 깔끔하게 먹는 법을 배우지 못했다면 목록에서 가장 덜 더러운 것을 선택하십시오.
메인 요리:
- 삶은 또는 구운 치킨 필레와 두부 치즈를 곁들인 lavash 롤;
- 얇게 썬 로스트 비프 또는 구운 칠면조;
- 작은 고기 또는 채식 미트볼;
- 농장 치즈 + 통곡물 크래커;
- 햄, 치즈, 양상추 샌드위치;
- 치즈 충전 케이크;
- 삶은 계란 + 통곡물 빵;
- 야채와 후무스로 속을 채운 피타.
과일과 채소:
- 오렌지 또는 귤(껍질을 벗긴 조각);
- 사과 또는 배(전체 또는 슬라이스);
- 딸기, 라즈베리, 블루베리, 검은 건포도;
- 복숭아, 살구, 자두(슬라이스, 반쪽);
- 씨 없는 포도;
- 키위 (껍질 제외);
- 바나나;
- 당근 (스틱);
- 오이 (막대기 또는 원);
- 방울 토마토;
- 달콤한 고추 (반지 또는 보트);
- 잎자루 셀러리;
- 베이징 샐러드;
- 무;
- 올리브.
스낵 및 과자:
- 견과류(아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두), 코코넛 칩;
- 말린 과일 및 설탕에 절인 과일(건포도, 말린 살구, 말린 크랜베리, 체리, 망고, 대추);
- 천연 과일 사탕;
- 과일 또는 야채 칩;
- 에너지 바;
- 천연 처칠라;
- 통밀 크래커;
- 바닐라 크래커, 건조, 베이글;
- 개별 포장된 비스킷 또는 쿠키;
- 수제 케이크(머핀, 오트밀 쿠키, 두껍지 않은 케이크 등);
- 초콜릿 바;
- 마멀레이드.
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음료를 잊지 마세요!
탄산이 없는 물 한 병은 학생, 특히 작은 학생에게 가장 좋은 선택입니다. 밝은 과일 음료, 달콤한 설탕에 절인 과일 및 주스와 달리 "사고"의 경우 세척할 필요가 없습니다. 어떤 엄마들은 아이들에게 견과류나 곡물 음료, 상점에서 구입한 스무디, 과일 퓌레를 학교용 편리한 파우치에 넣어 줍니다. 성인 학생 어린이는 차 또는 커피와 함께 보온병을 선호합니다.
완전하고 적절한 영양은 수년 동안 건강의 열쇠입니다. 특히 아이에게 맞는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 종종 학교 급식은 우리가 원하는 만큼 맛있고 건강에 좋지 않습니다. 이 기사에서 자녀를 학교에 데려갈 수 있는 것에 대해 알려드리겠습니다.
학교에 도시락을 제공하는 것은 자녀가 건강을 유지할 수 있는 합리적인 솔루션입니다.
학생을 위한 건강한 식습관
학교에 가기 전에 아이는 따뜻한 아침을 먹어야 합니다. 감자, 파스타 및 시리얼과 같은 아침 식사로 전분을 함유 한 식품을 제공하는 것이 가장 좋습니다.
아이에게 천천히 먹도록 가르치고 접시에 있는 모든 것을 다 먹도록 강요하지 마십시오. 아이는 원하는 만큼 먹어야 합니다.
영양사는 자녀에게 포장된 주스를 제공하는 것을 권장하지 않지만 학교에 주스 백을 가져오기로 결정했다면 비문에 주의하십시오. 주스는 100% 천연이어야 하며 방부제가 포함되어 있지 않아야 합니다. 공복에 주스를 섭취하는 것은 바람직하지 않으며 특히 오렌지 주스는 위 점막을 자극할 수 있습니다. 과체중 어린이에게는 10-14일마다 주스를 줄 수 있습니다.
취학 연령 아동의 식사 사이의 휴식 시간은 4 시간을 초과해서는 안되며 긴 간격은 담즙 정체로 이어질 수 있습니다. 본격적인 따뜻한 식사가 학교에서 조직되면 좋지만이 즐거운 사실조차도 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 오늘날 공공 급식에서 음식에 적합하지 않은 위장관의 다양한 질병으로 고통받는 어린이의 수, 크게 증가했습니다. 건강 문제를 피하기 위해 자녀에게 과자, 패스트리, 칩 및 크래커를 학교에 함께 주지 마십시오. 과량의 과자는 신진 대사 과정을 방해하고 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다.
소시지와 샌드위치를 버터로 거부하십시오. 아이가 아침 식사로 그런 샌드위치를 먹을 수 있으면 충분합니다.
학교 간식
초등학생의 경우 학교 급식으로 밝은 상자를 선택하십시오. , 여러 부분으로 나뉩니다. 이러한 용기에 샌드위치, 말린 과일, 야채 및 과일을 쉽게 넣을 수 있습니다. 도시락을 고를 때 쉽게 열리는지 주의한다. 학교에서 쉬는 시간은 10-15분 동안 지속되며, 아이는 패키지를 여는 데 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 학교 급식을 준비할 때 아이들은 친구들과 나누는 것을 좋아한다는 사실을 기억하세요! 학교 도시락의 주요 규칙은 양이 적을수록 메뉴가 다양하다는 것입니다.
자녀가 학교에 간식으로 무엇을 줄 수 있습니까?
우선, 아이가 좋아하는 요리에주의를 기울이십시오. 그러나 뜨거운 음식과 차가운 음식을 한 패키지에 결합하는 것은 권장되지 않습니다.
- 으깬 감자와 찐 커틀릿을 도시락에 담을 수는 없을 것이 분명하지만 같은 커틀릿으로 샌드위치나 작은 카나페를 만들 수는 있습니다.
- 소시지와 커틀릿 대신 삶은 고기 또는 구운 고기를 사용할 수 있습니다.
- 그러한 요리에 독창적이고 유용한 추가는 단단한 치즈, 당근 스틱, 오이 조각 및 달콤하고 신 과일입니다.
- 야채는 비타민과 유용한 미량 원소가 풍부한 귀중한 제품입니다. 구운 야채와 시리얼을 가지고 자녀를 학교에 데려가십시오.
- 치즈케이크는 맛있고 건강한 간식입니다. 학교 용 치즈 케이크는 오븐에서 가장 잘 구워 지므로 많은 양의 기름을 사용할 필요가 없으며 치즈 케이크 자체에는 매력적이고 식욕을 돋우는 황금 껍질이 있습니다.
- 코티지 치즈 캐서롤.
- 가벼운 크래커와 비스킷을 간식으로 사용할 수도 있습니다. 부서지기 쉬운 쿠키뿐만 아니라 크림과 충전재가 포함된 제품을 피하십시오.
- 과일은 사과, 배, 포도, 바나나라면 가장 좋습니다.
- 굶주림과 말린 과일의 느낌을 완벽하게 만족 시키며 50-70 그램의 무화과, 말린 살구 또는 건포도는 두뇌에 좋은 음식입니다.
- 견과류.
- 크림 치즈와 건포도를 곁들인 셀러리.
- 물방울 무늬.
- 요구르트, 특히 지금은 학교에서 사용할 수 있는 음료 패키지에 들어 있습니다.
- 안에 크림 치즈와 허브를 넣은 고기 롤(햄, 식이 소시지).
- 삶은 계란.
- 치즈 큐브.
- 당근과 미니 피타를 곁들인 흰 콩.
- 견과류와 말린 과일의 뮤즐리.
- 편리한 포장의 어린이용 과일 퓌레(선호 크림 포함).
- 두부 층으로 쿠키로 샌드위치를 만들 수 있습니다.
- 퍼프 페이스트리를 만들 수 있습니다.
- 수제 머핀(코티지 치즈, 초콜릿).
- 집에서 만든 빵.
- 계란 반죽에 설탕과 함께 튀긴 빵.
- 캐서롤.
어린이 도시락을 위한 레시피
쌀 캐서롤
그것은 걸릴 것이다
- 우유 3스푼;
- 삶은 쌀 80g;
- 메추리알 3개.
요리법:
- 쌀과 우유, 계란을 섞는다.
- 기름칠을 한 실리콘 몰드에 덩어리를 넣으십시오.
- 당신은 약 25 분 동안 180도 온도의 오븐 또는 커플을 위해 그들을 요리 할 수 있습니다.
닭고기와 야채 수플레
필요할 것이예요:
- 콜리플라워 50g;
- 필레 100g;
- 당근 30g;
- 메추리알 2개;
- 한 덩어리의 ½ 조각;
- ½ 작은 양파.
요리법
- 양배추를 5분 정도 삶아주세요.
- 고기, 빵, 야채를 믹서기에 갈아서 계란을 넣고 다시 섞는다.
- 기름을 두른 베이킹 접시에 빵가루를 뿌리고 다진 고기를 놓고 평평하게 펴십시오.
- 190도 온도에서 접시를 40분 동안 굽습니다. 제거하고 10-15분 동안 식히십시오.
- 보온병을 선택하고 찬 간식과 뜨거운 간식을 번갈아가며 드실 수 있습니다. 이러한 항아리 보온병에서 딸기 (잼), 따뜻한 죽, 신선한 샐러드와 함께 코티지 치즈를 먹는 것이 편리합니다.
- 자녀가 학교 도시락을 모으는 데 참여시키고 간식 전후에 손을 씻을 수 있도록 항상 물티슈 한 갑을 곁에 두십시오. 날카롭고 불쾌한 냄새가없는 살균 물티슈면 가장 좋습니다.
- 또한 자녀의 배낭에는 항상 식수 한 병, 과일 음료, 설탕에 절인 과일이 있어야 합니다. . 볼륨은 학교에서 보낸 시간과 자녀의 나이에 따라 다릅니다.
아이가 "자신"과 함께 급식을 먹지 않으면 어떻게해야합니까?
- 아마도 당신은 그의 상자를 충분히 잘 씻지 않았고 불쾌한 냄새가 그 안에 남아있었습니다.
- 아이가 상자의 디자인을 좋아하지 않습니다.
- 너무 건조한 음식. 소스를 추가하거나 몇 개의 토마토 원을 넣으십시오.
- 점심은 지루합니다. 매일 재료를 바꿉니다.
- 음식을 좋아하지 않는다. 아기 도시락을 함께 조립하고 아이들이 선택하게하십시오.
- 너무 많은 것 아닙니까? 그렇다면 부분을 줄이십시오.
- 먹기 불편합니다. 많은 아이들이 불편한 포장으로 인해 더러워질까 두려워 집에서 만든 음식을 먹지 않습니다.
- 공부하는 동안 배고플 시간이 없습니다. 자녀가 학교에서 집에 돌아왔을 때 풍성한 아침 식사를 하고 잘 먹도록 하십시오. 이 정도면 되지 않을까?
아이에게 건강식을 가르치는 방법
자녀가 햄버거를 좋아합니까? 통밀빵을 사서 납작한 패티를 굽고 그 위에 토마토와 상추잎을 얹는다. 여기에 아이가 쾅하고 먹을 건강 간식이 있습니다!
삶은 미트볼과 메밀은 확실히 유용합니다. 그러나 그들은 아이들에게 기쁨을 주지 않을 것입니다. 자녀에게 친숙한 요리에 대한 흥미로운 디자인을 생각해 내고 좋아하는 과자로 보완하십시오.
아이는 두 뺨에 코티지 치즈를 먹을 것입니다. 캐서롤을 요리하면 과일로 장식하십시오.
시중에서 파는 주스 대신 허브차, 스무디 또는 쉐이크를 만드십시오.
학교 도시락: 사진 아이디어
