얼마나 많은 kcal이 하루에 소비됩니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 나는 일일 요금을 기대합니다.

그렇게하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 우선, 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 알아낼 필요가 있습니다. 이렇게하려면 탱크의 테이블을 활용하여 "먹는"칼로리의 수를 세어야합니다. 원칙적으로 일일 원뿔 계산의 결과로 가장 완전한 사람들은 하루에 2 ~ 3 ~ 4 천 kokalorius 숫자를 밝힙니다. 체중 감량을 위해 하루에 1000-1400 Kokalorius를 "먹어야합니다"해야합니다. 칼로리 수에 의해 소비되는 양은 명명 된 수치와 다를수록식이 요법의 준수로 인한 결과가 작을수록 칼로리 금액이 하루에 1800 ~ 2000 kcal이면 무게를 잃지 않을 것입니다.

하루에 얼마나 많이 먹기 위해 필요한지 계산하는 방법은 무엇입니까?

그러나 수학 계산의 팬을 위해 우리는 하루에 소비되는 에너지의 양을보다 정확하게 결정할 수있는 수식을 제공하므로 체중 감량을 위해 얼마나 많은 것을 먹을 필요가 있는지 알 수 있습니다. 우리는 복잡한 계산없이 하루에 1000-1400 kcal의 소비 전력에가는 것이 좋습니다.

따라서, 에너지 소비는 다음과 같은 구성 요소로 구성됩니다. 주요 교환 + 여가 시간 + 에너지를 흡수하기 위해 소비되는 에너지 + 에너지 + 에너지 + 에너지.

Bx.

이것은 아침에 침대에 누워있는 신체의 수명을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 남성의 경우이 값은 시간당 1kg의 체중 1 kcal이며 여성의 경우 - 0.9 kcal / kg / 시간입니다. 즉, 90kg의 무게를 잰다면 주 교환은 0.9 kcal x 90 kg x 24 h \u003d 1944 kcal입니다. 동시에, 우리는 체중 감량을 원하지 않는 여성의 주요 교환을 계산했습니다. 사람이 자신을 세고 있다면 음식 균형체중 감량을 위해 원하는 체중을위한 칼로리 양을 결정할 필요가 있습니다. 우리가 우리에게 돌아 가게하십시오 : 원하는 질량이 60-65 kg이라고 가정합니다. 결과적으로 주 교환은 0.9 kcal x 65 kg x 24 h \u003d 1404 kcal이어야합니다.

작업 중에 소비되는 에너지

주 교환의 약 26 %가 주 교환의 26 %에 충분히 26 %입니다. 1 차 교환이 체중 감량을하는 경우 1404 kcal으로 365 kcal이 정주 작업 중 근육 작업에 필요합니다. 다양한 특선 요리의 사람들에게는 8 시간 근무일에 이미 계산 된 에너지 비용이 이미 계산됩니다.

• 기계화 된 노동 직업 (실험실 기술자, 계산사, 프로그래머)을위한 실제 작업이 쉬워지면서 약 1000 kcal이 에너지 소비를 충당해야합니다.
• 적당히 무거운 작업 (일하고 기계 드라이버, 모터 운송 드라이버)을 수행하는 사람은 1500 kcal이 필요합니다.
• 육체적으로 노력하는 비용을 충당하기 위해 2000-2500 kcal이 필요하고 때로는 더 많은 (광부, 굴삭기, 운동 선수)가 필요합니다.

하루 동안 에너지 소비

여가 시간 동안 에너지 소비는 가정, 스포츠 및 레크리에이션으로 구성됩니다. 테이블이 제공됩니다 대략적인 흐름 다양한 유형의 활동 에너지.
60kg의 무게를 계산하는 표준 인 인물 계산의 여가 중 에너지 소비.

활동 유형 KKAL / 시간
수면 50.
레저 거짓말 65.
큰 소리로 읽고 90.
숙제 유형 세척 요리, 다림질, 청소 120-240
Calm Walking 190.
빠른 걷기 300.
조깅 360.
스키 420.
조정 150-360
수영 180-400.
사이클링 210-440.
스케이팅 180-600.

식품 온도 생성

소비량과 음식을 폐기하기 위해 몸은 특정 에너지를 소비합니다. 가장 어려운 것은 흡수된다는 것이 확립됩니다 스킨 푸드탄수화물 및 지방 처리가 필요합니다. 10 배 에너지가 단백질 식품보다 적습니다. 가장 많은 생리적 인 힘의 혼합 된 버전으로 교환의 강도는 주요 교환의 6.5 %, 즉 우리의 경우 91 kcal / day가 소비 될 것입니다.

칼로리 계산

칼로리가 매일 얼마나 많은 칼로리가 들어가는지 계산하기 위해 제품의 칼로리 (에너지 가치)의 적절한 테이블을 들여다 보는 것이 충분합니다. 또한 칼로리 콘텐츠는 일반적으로 패키지에 표시됩니다.

체중의 수정은 기본 칼로리의 정의로 시작되어야합니다. 일일 다이어트 몸이 체중을 잃지 않고 지방을 얻지 못하는 음식. 그런 다음 목표에 따라 - 무게를 잃거나 무게를 잃거나 해당 메뉴로 조정하십시오.

첫 번째 방법. 일주일 ~ 2 회 동안 친숙한 생활 방식을 주도하고 매일 먹는 음식의 양을 기록합니다. 칼로리 테이블에 따르면 칼로리의 평균 일일 양을 결정하십시오.

두 번째 방법. 체중의 각 킬로그램이 약 30 kcal이 필요하다고 믿어진다. 따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용할 필요가 있는지 결정하기 위해 체중 30kcal을 킬로그램으로 곱해야합니다.

식이 요법을 조절하는 방법

결과 숫자는 목적 설정에 따라 일일식이 요법을 조정할 수 있습니다.

• 신체의 질량이 일정하게 유지되면 무언가를 바꿀 필요가 없습니다. 몸은 소비 된 칼로리를 너무 많이 보냅니다.
• 과체중의 경우, 그 증가에 대한 추세는 하루 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것이지만, 음식으로부터 완전히 포기하지 않는 것입니다.
• 과도한 hoodo를 사용하면 증가 할 가치가 있습니다 에너지 가치 하루 식단.

예를 들어, 칼로리의 균형을 사소한 위반하는 경우에도 매일 100 개의 추가 세포 칼로리만을 수령했습니다. 4.5kg의 지방 퇴적물은 올해에 축적됩니다. 이것이 최적의 체중뿐만 아니라 모든 칼로리를 완전히 보낼 수 없도록 주어진 수준에서 그것을 유지하는 것이 중요한 이유입니다.

영양의 기본 칼로리 함량을 정의함으로써 체중 감량을 위해 200-300 kcal의 일일식이 요법을 줄일 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 하루에 100g보다 체중을 더 빨리 잃지 않아야합니다. 그렇지 않으면 본문이 변경에 적응할 시간이 없으며 장애가 가능합니다. 내부 장기 및 시스템.

칼로리는 얼마나 건강한 사람이 필요합니까? 최근의 연구에 따르면 하루에 평균 3,000 칼로리를 소비한다는 것을 보여주었습니다.

실제로 칼로리가 필요한 것은 얼마입니까? 규범은 2000 년에서 2500 칼로리 사이에 달라야합니다. 따라서 사람들은 보통 그들이 필요로하는 것보다 더 많이 먹습니다. 매일 칼로리가 칼로리 소비가 진짜 필요와 일치하지 않습니다. 인간 유기체 그리고, 낮은 물리적 노력으로, 확장판이 형성된다. 자신을 형식으로 유지하려면식이 요법을 변경해야합니다.

엄격한식이 요법을 따르고 체중을 빨리 잃고 싶다면 1200 칼로리의 일일 소비를 기반으로 한 다음 메뉴를 사용할 수 있습니다.

매일 30 분 이상 시도해보십시오 운동 식이 요법을 가속화합니다. 또한 근육을 추가 할 것입니다! 그들이 말한 것처럼, 한 번에 두 개의 소장품을 죽이십시오.

코치로서, 나는 칼로리 계산이 가장 많다고 말할 수 있습니다. 효과적인 방법 적절한 규정 준수가있는 슬리밍은 100 % 결과를 제공합니다.

오늘날 나는 칼로리가 얼마나 많은 칼로리가 필요한지를 알려줍니다. KCal의 일일 속도를 계산하는 공식이 가장 정확합니다. 메뉴를 올바르게 만드는 방법 저칼로리 식단, 다양한 음식을 먹고 심지어 자신을 달콤하게 허용하십시오.

다이어트에 몇 칼로리가 있습니까?

체중 감량을 위해 사용해야하는 칼로리 수는 매개 변수와 생활 방식에 따라 다릅니다. 즉, 체중 감량을 위해 일일 규범에 비해 칼로리를 조금 수용 할 필요가 있습니다. 예를 들면 다음과 같이 : 당일에 1800 kcal을 보내고 음식으로 1500kcal 만 소비하십시오.

나는이 수치의 숫자를 실수로 줄이지 않았다. 전문 영양사가 오늘 편안하고 건강하며 장기적인 체중 감량을 위해서는 칼로리 함량을 10-20 % 절감하는식이 요법을 수행해야합니다.

한 사람이 하루에 2000kcal을 소비한다고 가정 해 봅시다. 따라서 체중을 줄이기 위해서는 1600-1800 kcal이어야합니다.

따라서 절차는 다음과 같습니다.

• 하루에 칼로리 비율을 계산하십시오
• 10-20 %
• 결과 번호를 초과하지 마십시오
• 잃어버린 것

하루 동안 칼로리를 계산하는 방법

수년 동안 해리스 베네딕토의 공식은 수년 동안 가장 인기있는 중 하나입니다. 그것의 창조물 이래로, 진행 상황, 생활 조건의 변화와 사람들의 노동의 변화가 에너지 소비에 큰 영향을 미치기 때문에 여러 판을 겪었습니다. 우리는 Harris-Benedict 버전 1984의 공식을 취할 것입니다.

여성들을위한:

447.593 + (KG의 9.247 × 중량) + (3.098 × 높이) - (4.330 × 연령)

남성

88.362 + (13.397 × KG 당 중량) + (4.799 × 높이 4.799 × 높이) - (5.677 × 연령)

이 공식을 사용하면 기본 교환, 즉 신체가 하루에 필요한 킬로커의 수를 받아야 할 소파에 소비됩니다. 이 번호로 가정 문제, 작업 및 운동에 소비하는 에너지를 추가해야합니다. 이것은 활동 계수를 사용하여 수행됩니다.

낮은, 앉아있는 라이프 스타일 (1.2)
평균 활동, 1-3 운동 (1.375)
하이, 3-4 운동 주당 (1.55)
매우 높고, 열심히 일하거나 5-7 훈련 (1.7)
전문 선수와 광부의 수준 (1.9)

기본 교환 × 활동 계수 \u003d 하루에 kcal

표준은 수정되지 않도록 사용할 수있는 칼로리 수입니다.

규범에서 10-20 %를 차지하고 체중을 줄이기 위해식이 요법을 먹는 데 필요한 칼로리를 확인해야합니다.

체중 감량을 위해 여성을 먹어야합니까?

Ekaterina, 체중 71kg, 높이 170cm, 45 세의 훈련이없는 여성이 있다고 가정 해 봅시다. 따라서 훈련이없는 회사원은 계수 1.2 - 낮은 활동을 취할 것입니다.

447.593 + (9.247 × 71 kg) + (3.098 × 170cm) - (4.330 × 45) \u003d 기본 교환, 활동 1.2에 곱하고 20 % \u003d 1380 kcal 공제

얻어진 1380 kcal은이 여성들에게 체중을 줄이기 위해이 여성을 잡을 필요가있는 칼로리의 양입니다.
1380 kcal에서식이 요법을 관찰 할 때 무게가 줄어들지 않으면 숫자가 잘못 픽업되었지만 오히려 예외입니다.

대부분, 진행 상황 부족은 그 활동 계수를 얇게하는식이 요법을 얇게하거나식이 요법을 위반하고, 칼로리를 고려하는 방법을 모르거나 먹은 모든 것에 기록한 방법을 모르고 있기 때문입니다 (코티지 치즈가 고려되었으며 진저 브레드는 고려되지 않습니다).

저칼로리 메뉴의 예

우리 여자에게 돌아가 러 가자. 체중 감량을 위해 1380 kcal이 필요합니다. 그날의 메뉴는 이렇게 보일 수 있습니다.

아침밥:

⦁ 오트밀 50g - 185 kcal.
우유가있는 커피, 1 TSP. 설탕 - 40 kcal.

⦁ 설탕이없는 홍차 - 2 kcal.
⦁ 코티지 치즈 (5 %) 100 GR - 120 kcal

⦁ 샐러드 야채 버터 - 130 kcal.

⦁ 메밀 S. 닭고기 가슴살 - 300 kcal.
⦁ 설탕 30 kcal
⦁ 치즈 케이크 1 조각 - 260 kcal.

간식:
⦁ 사과 평균 1 개 - 70 kcal.

⦁ 버터가없는 야채 샐러드 - 50 kcal
♠ 호밀 덩어리 2 cous. - 37 kcal.
⦁ 설탕이없는 차 - 2 kcal

아이가있는 여성을위한 칼로리 데일리 칼로리

Kcal이 여자를 이름으로 얼마나 많이 사용해야하는지 계산하려고 노력해 봅시다, 말하자, 나디아. 그녀는 젊은 어머니이며 일주일에 3-4 번 춤을 추고 일하고 있으며, 주택은 가계 문제, 요리, 청소 등으로 점유됩니다. 즉, 많은 칼로리를 소비하는 가정 활동입니다. 나디아는 종종 아이와 함께 걷고, 구매하고 일반적으로 현장에 앉아 있지 않습니다. 무게 - 60 kg, 성장 - 168, 나이 - 29 세. 1.55 활동 계수 - 하이

우리는 수식이나 계산기를 사용하여 여성 나디의 칼로리 결핍증을 고려합니다. 1733 kcal.

10kg은 Kati보다 적지 만 동시에 체중 감량을위한 칼로리가 있습니다. 왜? 여성 나디아는 \u200b\u200b춤을 추고, 걷고, 집 주위의 빗튼을 맡고 더 많은 에너지를 보냅니다. 즉, 더 많은 사람들이 움직이고, 더 적극적으로 인생을 이끌수록 다이어트에서도 하루를 먹어야합니다.

아이가있는 여성을위한 칼로리 적자가있는 메뉴는 다음과 같이 보입니다.

아침밥:

⦁ 오일에 야채와 튀긴 계란 - 200 kcal
⦁ 호밀 빵 1 새끼 - 55 kcal.
⦁ 바나나 - 101 kcal.
⦁ Snickers의 절반 (평소) - 124 kcal
▒ 크림과 설탕이없는 커피 잔 - 8 kcal

⦁ 사과 평균 1 개 - 70 kcal.

핀 귀 핀란드어 - 300 kcal.
⦁ 카이사르 샐러드 75g - 182 kcal.
⦁ Snickers의 절반 (평소) - 124 kcal
⦁ 녹차 - 0 kcal.

⦁ 요구르트 - 134 kcal.

공식 만찬:
오징어가있는 샐러드 - 250 kcal
⦁ 와플 초콜릿 35g - 184 Kcal.
⦁ 녹차 - 0 kcal.

당신이 볼 수 있듯이, 음식의 날의 관점에서 꽤 포화되면서 과자가 있습니다. 칼로리의 주요 부분은 점심 식사를 위해 떨어지지 만, 칼로리의 배포와 제품 선택은 어떤 것도 될 수 없습니다. 그러나 1PC 당 234 kcal에 Snickers를 마시면 굶주림의 느낌을 없애고 혼합 할 수 없습니다.

그리고식이 요법의 유능한 건물로, 당신은 더 희소 한 1733 kcal에서도 항상 먹을 것입니다. 그래서 체중 감량을 위해 샐러드, 곡선, 수프, 물고기를 선택하는 이유는 소형 칼로리 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 작은 식물로 당신은 포만감을 느낍니다. 식료품 "다이어트를 편안하게 만들고 강제 칼로리 결핍으로 건강을 유지하는 방법 일뿐입니다.

• 칼로리 수식과 칼로리는 모든 비용을 철저히 계산하는 것은 불가능하기 때문에 매우 부정확합니다.

  스트레스, 정신적 활동, 차를 넣지 않아도 오랫동안 멀리 가야했습니다. KCal의 결과 수는 대략적인 랜드 마크 일뿐입니다. 그러나 이것은 첫 번째이며 매우 중요합니다 중요한 단계 잃는 무게의 방향으로. 이 그림으로 시작한 다음 시체가 작동해야합니다.

• 많은 사람들이 KCal의 부족이 많을수록 체중 감량이 빠르지 않다고 믿습니다. 당신은 정말로 더 빨리 체중을 잃을 것이지만, 근육 조직이며 뚱뚱한 무게가 아닙니다.

  럭키 근육 - 당신은 비율을 잃고 모든 것이 저장됩니다. 지방 손실의 비율은 고정되어 있으므로 적자는 최소한이어야합니다.

법과목의 의견

"실제로 체중 감량을 위해 하루에 1,300-1500 kCal의 칼로리의 주간 소비를 줄이는 것이 필요하지 않습니다. ",

과체중이 떠나기 위해 하루에 1500 칼로리가 매우 작습니다. 물론 일하고 지적 일에 참여하고 체육관에 참석하십시오. "

3 개의 본격적인 식사 가이 그림에 쌓여 있으며, 조심스럽게 아이스크림이나 초콜릿 조각을 가질 수 있습니다. "그러나"Anastasia Pavlovna를 첨가하고, 나는 아침에 만 디저트를 조언하므로 시체가 과자를 재활용하고 지출 할 수 있도록 하루 동안.

아침밥

아침 식사를 위해서는 죽을 준비하는 것이 낫습니다. 또는 곡물의 다른 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 시리얼은 천천히 탄수화물로 구성되어 있으며, 이는 점차적으로 우리를 몇 시간 동안 에너지로 공급할 수 있으므로 2 ~ 4 시간을 안전하게 운영 할 수 있고, 굶주림을 느끼지 않아도됩니다. 나는 당신이 아침 식사를 위해 요리 할 것을 권합니다 오트밀, 그리크 또는 4 개의 곡물의 혼합물. 그것은 과일, 말린 과일, 딸기를 추가 할 수 있습니다.

카시 (Kashi)는 보살 피는 여주인이 가르치는 것처럼 우유가 아닌 물 위에서 요리하는 것이 낫습니다. 우유 단백질을 요리 할 때, 더 이상 곡물과 우유의 조합이 항상 곡물에서 소화되지는 않습니다. 죽을 맛있는이게 크림에 10-11 %를 추가하거나 요구르트를 훑어보십시오.

공식 만찬

하루에 한 식사가 가득 차 있어야하며, 만족해야하며 점심이나 저녁 식사가 될 것입니다. - 사람의 생활 방식에 따라 다릅니다. 점심 식사에서는 수프와 두 번째 고기를 먹을 수 있습니다. 야채와 같은 사이드 디스크가있는 물고기.

점심과 단백질과 탄수화물에 들어가는 것이 중요합니다. 단백질은 채도의 감각을줍니다 : 당신이 정말로 가진 느낌. 탄수화물은 정상적인 삶에 필요합니다. 하루에 70 그램 미만의 탄수화물을 섭취하면 단백질 다이어트에 조언 된 바와 같이, 그것은 졸도, 피로 증가, 신경의 혼란 등을 줄일 수 있습니다.

탄수화물은 신체에 필요합니다. 유일한 사람, 당신은 그들의 품질을 바꿔야합니다.

Glycemic 지수가 50 미만인 사람들을위한 좋은 탄수화물은 대부분의 Croup, 야채입니다. glycemic 인덱스 테이블에 초점을 맞 춥니 다. 지방은 최소한 30g 이상 필요합니다. 하루에.

뚱뚱한 요리는 맛을냅니다. 음식에서 즐거움을 얻는 것은 매우 중요합니다. 오랫동안 요리의 모든 맛의 그늘을 즐기고 천천히 음식을 씹고, 조각을 삼키지 않고 결국 덜 먹고 칼로리를 줄이지 마십시오.

6시 이후 ...

많은 영양사가 조언합니다. "나는 그들과 완전히 동의 함"이라고 Anastasia Pavlovna는 계속해서, 그 남자에 따르면, Biorhyshms에 따르면, 호르몬 배경마지막 식사는 18:00 늦은 19:00 이하의 식사가 바람직합니다. 그런 다음 음식은 소화되고 잘 배웠습니다.

오후 6시 이후, 즉. 91 시간 전에 신체의 능력이 "분해"능력을 능가하기 전에 18 시간 이후 9 분이 9시에 신체가 이미 잠을 준비하고 음식을 소화 할 수 없으며 지방을 소산 할 수 없습니다. 그리고 불특정 지방은 피하 지방 세포에서 연기 된 창고로 이동합니다. 그러므로 저녁에 일곱 가후에 저녁 식사를하도록 조언합니다. 그러나 상황으로 인해 사람이 늦게 잠자리에 들기를 강요당한 경우 마지막 식사는 잠을 자르기 전 여야합니다.

공식 만찬

저녁 식사를 위해, 당신은 탄수화물 요리를 먹을 수 있습니다 (함께 글리세 믹 지수 50 이하), 예를 들어, 야채 샐러드...에 당신은 닭 가슴살을 가지고 할 수 있습니다. 해산물 - 어떤 것들을 할 수 있지만, 매우 뚱뚱하지는 않습니다. 주요한 것은 당신이 먹는 것에서 즐거움을 얻고 씹어서 모든 취향의 그늘을 느꼈다는 것입니다. 그리고 자신을 박탈하고 배고파를 박탈하는 것은 필요하지 않습니다.

칼로리 - 인체를위한 연료. 식품 체를 입력 한 후 열이 구별되면 그 양은 칼로리로 측정됩니다. 사람이 살기 위해 먹어야하지만 그 반대는 아닙니다.

모든 것과 마찬가지로 여기에서는 과도한 칼로리가 비만, 고갈의 부족, 그리고 다른 하나는 불쾌한 결과와 질병으로 이어진다.

칼로리 - 에너지 원인, 미사용 칼로리는 과도한 지방의 형태로 몸에 남아 있습니다.

그리고 에너지가 부족한 경우, 신체는 자신을 습득하기 시작할 것이고, 경제적 모드로 전환되고 삶을 유지하고, 신체의 다른 기능을 더 나은 시간으로 연기하는 데 에너지를 쓸 것입니다. 머리카락과 치아가 시작될 것이고, 그 소녀에게서 월간을 멈출 것입니다.

주된 신진 대사

이러한 결과를 만나지 않으려면 하루에 얼마나 많은 에너지를 지출하고 있는지 알아야합니다. 에너지는 단순히 몸의 기능에 간단히 보냈습니다 : 폐, 소화기 장기, 뇌, 근육의 작품.

그 사람이 움직이는 것이 더 강해질수록 정신적 활동이 강하면 하루에 칼로리를 더 많이 보낼 것입니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용할 필요가 있습니까? 먼저 칼로리가 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 이해해야합니다.

계산을위한 가장 인기있는 공식 중 하나입니다 필수 칼로리 1kcal / kg 중량 % 당 10 %입니다. 예를 들어, 인체의 질량이 55kg 인 경우이 공식에 따른 계산은 다음과 같습니다.

55 kg x 1.1 x 24 (시간) \u003d 1452 kcal

이 금액은 건강을 훼손 할 수있는 최소한 이하입니다. 이것들은 규제되지 않은 비용이라는 소위 비용입니다.

조정 가능한 비용은 이미 에너지 소비의 개별 기능이라고합니다. 나이, 생활 방식, 바닥 등. 역할은 또한 초기 및 목표 무게의 비율을 재생합니다.

일일 칼로리 섭취율 개별 특성을 고려하여 일일 칼로리 섭취율

하루에 남자에 의한 칼로리 소비량이 필요한 것은 개인입니다. 계산할 수식이 있습니다. 표준은 그것을 지원하기 위해 정상적인 무게를 가진 사람을 위해 설계되었음을 염두에 두어야합니다.

가중치를 낮추고 얻는 것은 다를 것입니다. 화학식의 성장 단위는 센티미터로 표시되고 킬로그램의 가중치가 표시됩니다.

별도로 남성과 여성을위한 공식이 있습니다. 나이가 든 칼로리의 필요성은 공식에서 고려되는 것을 감소시킵니다.

1. 여성용 공식 : 9.99 x 무게 + 6.25 x 성장 - 4.92 x 나이 - 161;
2. 남성용 공식 : 9.99 x 무게 + 6.25 x 성장 - 4.92 x 나이 + 5.

그것은 특정 매개 변수가있는 칼로리 수를 밝힙니다. 그러나 이제는 자신의 생활 방식을 주목하고 해당 값을 해당 비율로 곱한 가치가 있습니다.

• 활동 부족 : 1.2;
• 낮은 활동 : 1.45;
• 평균 활동 : 1.55;
• 높은 활동 : 1.7;
• 증가 된 활동 : 1.9.

소녀들과 on. 모유 수유칼로리를 더 많이 소비하십시오. 정확한 비율은 산부인과 의사를 구축하는 데 도움이되지만, 일반적으로 임산부는 2,600 칼로리 이상이 아니며 마지막 기간에는 최대 3,500 명이 필요합니다.

1 년 전에 1 년 전에 어린이는 보통 약 800 kcal, 1300 kcal, 최대 3, 500 kcal이므로 매년 매년 약 200-300 kcal을 추가합니다.

다시 말하지만, 모든 조건부이며, 체중 증가, 생명의 리듬 및 개별 특성을 향한 추세에 따라 소아과 의사와상의해야합니다.

칼로리 흐름 표

칼로리가 체중 감량을 위해 덜 소모 될 수 있다는 사실 이외에도 그들은 여전히 \u200b\u200b더 많이 소비 될 수 있습니다. 운이 좋고 삶의 리듬이 자체적으로 활동하는 경우. 사무실이 일한다면 어떨까요? 그런 다음 스포츠와 다른 유형의 활동을해야합니다.

또한 매우 비싼 에너지의 국내 활동이 많이 있습니다. 그렇다면 여드름을 더욱 활발하게 뜨개질하는 바늘로 편직 할 수없는 이유는 무엇입니까? 특정 유형의 활동을 수행하면 칼로리가 얼마를 지출 할 수 있습니까?

다음은 55kg의 무게를 위해 한 시간 동안 칼로리 소비 테이블입니다.

활성 체중 감소를위한 지표 계산

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 사용해야합니까? 사람이 그의 체중을 만족하면, 그는 단순히 위에서 얻은 숫자를 충족시켜야합니다.

그러나 목표가 체중 감량을하는 것이라면, 칼로리의 양을 낮추어야합니다. 그렇지 않으면 무게가 여전히 서있을 것입니다.

이렇게하려면 문제의 정도에 따라 자체 칼로리 비율 15-25 %에서 공제해야합니다.

체중 감량이 필요한지 여부와 얼마나 킬로그램의 킬로그램

신속하게 체중을 줄이려면 적자를 늘리려면 궁극적으로 여성의 일일 칼로리 콘텐츠는 1,200 kcal 이하이며 남성은 1800 kcal입니다.

그것은 체중으로 간주됩니다 건강한 남자 성장을 초과해서는 안됩니다 - 남자는 한 남자를 위해서 100을 늘리거나 증가시킵니다. 동물 (체질량 지수)이 더 가지므로 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다 : "kg / height의 무게가 m² \u003d 손상되었습니다."

예를 들어, 무게가 80 kg이고 165cm의 성장이면 BMI는 80/165 ² \u003d 29.4가됩니다. 다음으로 테이블을 볼 필요가 있습니다.

그것에 따르면, 그러한 매개 변수가있는 사람은 비만의 가장자리에 초과 1도. 사람은 최소한 12kg 이상 체중을 줄여야합니다. 그것에 따라 높이 165가 68kg 이상 50kg 미만의 무게를 잰다.

그러나 그러한 수는 성장과 좁은 뼈가 매우 낮은 나이와 사람들을 고려하지 않습니다. 따라서 좁게 1.55 m 이하의 여성들과 1.68m 이하의 남자는 BMI의 객관적인 결과를 위해 또 다른 10 %를 차지해야합니다.

마약은 왜 그가 필요한지 알아 내고, 그것을 사용한 사람들이 그를 생각하고 있습니다.

마시는 방법에 대해서 올리브유 아침에 빈 뱃속에, 그것으로 체중을 줄이는 것이 가능하고, 매우 흥미롭고 유익한 것을 읽습니다!

물에 퇴원 한 날을 보내기로 결정 했습니까? 그런 다음 올바른 방법을 작성하는 방법을 읽으십시오. 행운을 빕니다!

가장 흔한 출현 원인 과도한 체중 그것은 좌식의 생활 방식이며식이 요법의 칼로리가 초과됩니다. 과체중은 미적 문제뿐만 아니라 많은 질병을 일으키고 기간을 줄이고 삶의 질을 악화시킵니다.

따라서 사람이 건강한 생활 방식을 이끌고 싶다면 그분이 등록해야합니다. 필요한 유기체 칼로리가 50kcal을 초과하는 사람은 체중을 얻기 시작합니다.

제품이 집에서 무게를 달아야하는 경우 주방 전자 저울이 유용 할 것이며, 그들은 그람에게 정확하고, 그들은 요리법을 준수 할 때 부엌에서 안주를 흘리지 않고 비싸지 않고 부엌에서 여주인에게 상처를주지 않습니다.

몇 달 동안 칼로리를 계산하면 자동화가됩니다. 그리고 이미 외모로 인해 특정 요리에서 얼마나 많은 칼로리가든지 분명합니다.

또한 다양한 먹는 것을 잊지 마십시오. 다양한 - 오늘은 닭고기이며, 내일 칠면조는 모든 제품 그룹이 균형을 이루어야한다는 것을 의미합니다. 신체는 단백질과 지방과 20/30/50의 비율로 대략적으로 전반적으로 필요합니다.

비율은 모범적이며, 당신은 광신적으로 준수 할 필요가 없습니다. 그러나 여전히 단백질은 하루에 20 그램 미만을 소비해서는 안되며 건축 자재이며 매우 필요합니다.

그러나 체중을 줄이는 목표가있는 경우 지방과 탄수화물의 비율이 변경 될 수 있습니다. 그러나 탄수화물의 양을 줄임으로써 건강, 특히 여성으로 지방의 양을 줄이십시오.

무게의 관점이 처음에 충분히 빠르면, 그 멈추고, 그것은 고원 일 가능성이 높습니다. 고원을 오버 클럭하기 위해, 그들은 쉐이크의 몸을주기 위해 당신이 조언하며, 칼로리 콘텐츠를 키우기 위해 일주일에 한 번 말해 보겠습니다.

그것은 모든 사람과 함께하지 않습니다. 일반적으로 많은 팁, 위의 데이터는 절대적으로 모두에게 접근하지 않을 수 있습니다. 그러면 전문가에게는 상담이 필요합니다. 그리고 당신은 항상 당신의 몸을 듣어야합니다.

하루 칼로리가 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 정확하게 계산하려면 생계의 과정에서 인체의 에너지 비용 수준을 아는 것이 중요합니다. 즉, 칼로리가 일하는 기관에 소비되는 주요 교환을 계산해야하며 모든 행동을 수행하고 다른 종 잔뜩.

규칙적으로 각 사람은 자체 (개인) 기본 교환을 가지고 있습니다. 또한 라이프 스타일에 따라 그 수준은 더 높거나 이하입니다. 예를 들어, 주 교환의 낮은 동작을 가진 사람들은 더 적은 수의 킬로콜리가 될 것이며 활발한 사람들이 더 많습니다.

그건 그렇고, 하루에 칼로리 소비를 계산할 때, 칼로리 및 세포칼로리아와 같은 그러한 용어가 종종 사용됩니다. 사실이 두 가지 개념은 동일하다고 간주된다는 것입니다. 그러나 해석에서 "칼로리"라는 용어는 좁아지고 1 도의 물을 가열하기 위해 필요한 에너지의 양만 나타냅니다. 그것은 확립하는 것이 적용 가능하지만 음식 가치 "Cokealoria"라는 단어에서 축소 된 옵션으로 제품.

인간의 주요 교환 계산

주 교환을 계산하기 위해 여성 및 남성 모두에게는 에너지 비용이 확립 된 수식이 사용됩니다. 여성을위한 일반 공식은이 종류를 가지고 있습니다 : 655 + (KG의 9.5 x 본체 본체) + (1.8 x 높이 CM) - (4.7 x 연령). 예를 들어, 높이가 170cm, 75kg의 계량 및 30 년 동안 킬로클로스 수는 다음과 같습니다 : 655 + 9.5 x 75 + 1.8 x 170 - 4.7 x 30 \u003d 1532.5 kcal.

남성을 위해 일반 수식은 다음과 같습니다 : 655 + (KG의 13.7 x 체중) + (CM의 5 x 높이) - (6,8 x 연령). 예를 들어, 185cm의 증가, 80kg의 계량 80kg 및 30 세의 나이가 kilocalories의 수는 다음과 같습니다 : 655 + 13.7 x 80 + 5 x185 - 6.8 x 30 \u003d 2472 kcal. 그러나 이러한 계산은 완전하지 않습니다. 그리고 하루에 칼로리의 정확한 소비를 설정하기 위해 결과 숫자를 활동 계수로 곱해야합니다.

그래서, 빛의 물리적 인 작업으로 활동 계수는 1.4이며 정신적 인 작업으로 1.6입니다. 사람이 육체 노동에 종사하는 경우 중증도칼로리를 소비 한 칼로리를 계산할 때 결과를 1.9로 곱해야합니다. 심각한 물리적 인 작업 - 2.2로.

하루 소비 칼로리는 성별에 따라 다릅니다. 즉, 남자에게는 그들의 수가 여성보다 높을 것입니다. 연령도 영향을 미칩니다 - 더 많은 칼로리가 젊은 유기체 여야합니다. 규칙적으로 젊은이들에게는 더 적극적인 생활 방식을 특징으로하고, 사람이 성숙 해짐에 따라 더 평온하고 측정됩니다. 따라서 칼로리를 계산할 때 연령도 중요합니다.

모든 데이터가 주어지면 과학자들은 사람이 소비 해야하는 총 킬로커리의 총 수를 가져 왔습니다. 동시에 그들은 바닥, 나이 및 생활 방식을 고려했습니다. 예를 들어, 좌식되는 중요한 활동을 유도하는 남성의 경우 19-30 세의 칼로리의 일일 칼로리는 2400kcal이됩니다. 31-50 - 2000 Kcal 세. 51 세 이상의 나이에 같은 라이프 스타일을 통해 2000kcal이 충분합니다.

얼마나 많은 칼로리가 생체 활동의 비슷한 리듬을 가진 여성을 사용해야합니까? 또한 나이를 구별하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 19에서 25 년 사이에 2000kcal을 소비하는 것이 좋습니다. 26-50 - 1800 kcal. 51 세 이상의 여성은 1600 kcal을 소비해야합니다.

19-30 년 동안 남성의 적당한 생활 방식으로 필요한 금액 칼로리는 2600-2800 kcal입니다. 31-50 세 이상 - 2400-2600 kcal. 19-25 세의 여성들에게는 하루에 2000kcal을 소비하는 것이 좋습니다. 26-50 - 1800 kcal의 나이에. 51 세 이상 - 1800 kcal.

적극적인 생활 방식으로 하루에 많은 칼로리를 사용할 필요가 있습니까? 일일 비율 19-30 세 남성의 경우 3,000 kcal입니다. 31-50 - 2800-3000 kcal의 나이에. 51 - 2800-2400 kcal 이상. 여성들을위한 일의 날 표준 19-25 세의 나이에 칼로리는 26-60 ~ 2,200kcal의 2400 kcal이 될 것입니다. 61 세 이상 칼로리 소비 칼로리는 2000kcal이어야합니다.

임산부는 특별한주의를 기울일 자격이 있습니다. 오랜 시간부터 자궁에서 아기의 올바른 발전을 위해서는, 미래의 엄마 두 사람을 위해 먹어야합니다. 결과적으로, 그녀는 과도한 몸체를 나타 냈습니다. 따라서 B. 현대 사회 이 문제에 대해서는 임신 한 여성의 주요 교환이 25 % 증가 함을 발견 한 다양한 전문가의 전체 그룹을 수행했습니다.

당신이 아이를 착용 할 때 하루에 칼로리를 먹을 수 있습니까? 정상적인 상태가있는 경우 여성은 약 1850-2000 kcal이고 임신 중 2500 kcal이 필요하며 2800-2900 kcal 임기가 끝날 때까지 필요했습니다.

얼마나 많은 칼로리가 하루에 아이를 섭취합니까?

어린이를 위해, 칼로리 콘텐츠는 신체가 끊임없이 기능하기 때문에 칼로리 콘텐츠가 너무 낮아서는 안됩니다. 에너지 소비의 규범은 나이에만 의존합니다.

최대 4 개월까지 칼로리를 얼마나 먹을 수 있습니까? 그들의 일일 속도는 550kcal입니다. 이것은 아이가 얻는 칼로리 수입니다. 모유...에 4-12 개월의 나이에 아기는 800 kcal을 소비해야합니다. 이를 위해서는 하나의 우유가 충분하지 않기 때문에 소모품을 소개해야합니다.

1 ~ 4 년 후, 일일 칼로리 율은 1,300 kcal이 될 것입니다. 4 ~ 7 세 - 1800 kcal. 아이가 7-10 세 인 경우, 그의 일일 요금은 2000kcal이 될 것입니다. 11 년부터 시작하여 소비 된 칼로리 수는 바닥에 따라 다루어질 것입니다.

청소년 10-13 세의 날에 칼로리를 얼마나 많이 사용할 수 있습니까? 소녀들을 위해, 그들의 일일 수량은 2150 kcal, 소년 2250kcal이 될 것입니다. 13-15 년 만에 소녀들은 2300kcal을 사용하는 것이 좋으며 소년들은 2500 kcal입니다. 15-19 세의 Yunows는 3000 kcal을 소비해야합니다. 같은 나이에 같은 나이의 소녀들 - 약 2400 kcal. 19 년부터 성인 지표는 칼로리 일일 칼로리를 수립하는 데 사용됩니다.

또한 자녀의 중요한 활동이 성인과 크게 다르다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 따라서 아이들이 끊임없이 달리고 먹는다면 정상입니다. 아이를 던지지 마라.뿐만 아니라 그것도 여길 수없는 것은 불가능합니다.

4.3 5 (24 votes)

사실, 개념이 다소 모호하다는 것은 모두 분명하고 체중, 성장, 연령, 활동의 정도와 같은 요소 집합에 달려 있습니다. 각 사람의 경우이 비율을 계산할 수 있습니다.

최소 일일 칼로리 필요성

에 대한 정확한 계산 몇 가지 수식이 있습니다. 첫 번째는 여성을 위해 제시됩니다.

• 킬로그램의 무게를 10으로 곱해야합니다.
• 센티미터의 성장은 6.25 줄입니다.
• 연령이 5만큼 곱합니다.
• 다음은 첫 번째 숫자를 다음과 같이 다음과 같이 두 번째 숫자를 다음과 같이 다음과 같이 뺍니다.

예를 들어, 25 세가 된 여성의 경우 70kg의 계량과 성장률은 70cg의 계산이 다음과 같습니다.

70*10+170*6,25-5*25-161=700+1062,5-125-161=1476,5.

이것은 여성이 하루에 소비 해야하는 최소한의 칼로리입니다. 즉,이 에너지는 신체의 대사 과정에 소비되어있어 일일 속도가 신체의 건강한 기능을 위해이 그림보다 낮아서는 안된다는 것을 의미합니다.

남성의 경우, 결국은 161을 빼지 않아야 할 필요가 없으며, 예를 들어 35 세가 된 사람을 위해서는 35 세의 사람과 180cm의 성장이 이루어질 것입니다.

110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.

따라서 우리 각자는 그 사람이 휴식을 취하는 경우에도 몸을 수리하는 데 많은 에너지가 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 집에서 셀 수 있습니다. 이러한 계산은 하루에 많은 사람들이 칼로리를 소비 해야하는지에 대한 질문에 대한 답변을 제공합니다. 일일 속도는 위에 제시된 수식과 신체 활동 수준에서 계산 된 신진 대사입니다. 그리고 모두는 자체적입니다.

라이프 스타일에 따라

이제는 어떤 에너지가 신진 대사와 신체 활동에 대한 사람을 지출하는지 결정해야합니다. 이렇게하면 많은 사람들이 하루에 칼로리를 섭취 해야하는 칼로리를 얼마나 많은 수준으로 유지해야합니다.

따라서 이전 계산을 계수가 곱해야합니다.

• 1,2 - for;
• 1.375 - 활동이 적극적이지 않은 사람들을 위해, 일주일에 최대 3 번 스포츠가 될 곳이 있습니다.
• 1.55 - 일주일에 5 번 스포츠와 같은 중간 활동과 함께;
• 1,725 \u200b\u200b- 운동 선수와 그 일은 육체적 인 노력과 관련이있는 사람들;
• 1.9 - 심각한 물리적 일일 작업.

따라서 주 교환은 현재의 생활 방식이 가능한 한 정확하게 특징하는 계수를 곱해야합니다. 킬로클로리아의 결과 수는 무게를 절약하기 위해 필요합니다.

다른 계산 방법

무게를 유지하기 위해 하루에 많은 사람들이 칼로리를 소비 해야하는지 계산하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 평균적으로 각 사람은 매시간 중량 킬로그램 당 약 1kcal을 소비합니다. 따라서, 매일 최소값을 계산하기 위해, 무게에 24를 곱할 필요가있다.

예를 들어, 70kg의 계량을 위해 여성의 경우에는 약 1680 kcal을 소비해야합니다. 그러나 여기서 물리적 노력의 정도는 고려되지 않으므로 첫 번째 방법은보다 정확하고 목표입니다.

일기를 유지하는 것

그러나 거기에 있습니다 진정한 방법 얼마나 많은 사람들이 하루에 칼로리를 소비 해야하는지 결정하십시오. 이것은 관찰의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 즉, 며칠 동안 일기를 수행해야합니다.

예를 들어 10 일 이내에 소비되는 모든 제품, 칼로리 콘텐츠 및 볼륨을 기록해야합니다. 이것은 체중이 아직도 서있는 조건에도 불구하고 있습니다. 윤곽이 그린 시간이 지나면 하루에 많은 사람들이 칼로리를 소비 해야하는지 계산해야합니다. 이 계획의 계산은 신체가 개인이고, 각각 다른 대사 속도 때문에 가능한 한 정확한 것으로 간주 될 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 체중 감량을해야합니다

오늘 과도한 체중의 문제가 예리하기 때문에이 질문에주의를 기울여야합니다. 실제로 체중 감량을 하루에 얼마나 많은 사람들이 칼로리를 섭취해야합니까? 귀하의 기본 신진 대사, 즉 식품과 함께 현재 순간에 흐르고 체중을 유지하는 데 도움이되는 에너지의 양을 확실히 알고 있다면.

영양사는 일일 다이어트의 날카로운 칼로리 함량을 최대 10 % 줄이는 것이 좋습니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 건강에 심각한 피해를 입힐 수 있습니다. 즉, 시체가 에너지 절약 모드로 들어가고, 대사가 느려집니다. 결과적으로 악세사리로 이어질 수 있습니다.

슬리밍 질문을 합리적으로 부를 것입니다. 이것을하기 위해 단순히누가 하루에 칼로리를 소비 해야하는 사람들이 얼마나 많은 사람들을 소비 해야하는지 결정합니다. 여기에서는 다이어트에서 쉽게 제거하거나 하위 칼로리 제품으로 교체 할 수 있음을 분명히 볼 수 있습니다.

칼로리를 배포하는 방법

먼저 에너지가 우리에게 세 가지 주요 요소 - 단백질, 지방 및 탄수화물을 제공한다는 것을 동화시켜야합니다. 각 요소는 인체의 기능에 중요한 역할을하는 것이 중요하기 때문에 각 요소가 그 중 하나를 거부하는 것은 범주 적으로 불가능합니다. 건강한 체중 감소 그들 없이는 불가능합니다.

예를 들어, 지방은 에너지 원뿐만 아니라 신체의 세포에 영양소의 운송에 필요합니다. 단백질은 근육 조직과 체중 감량을 각각 형성 할 수없는 건물 자료입니다. 탄수화물은 정상적인 인간 성능에 필요한 에너지로 가공됩니다.

일일 다이어트에서 단백질, 지방 및 탄수화물은 향후 20/50/30 % 비율로 존재해야합니다. 그러나 그것을 아는 것이 중요합니다 영양소 일부 제품은 무게를 줄이기 위해 완전히 배제되어야하기 때문에 우리는 매일 필요합니다.

유용하고 유해한 칼로리

가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 하루에 많은 칼로리를 소비해야하지만 몸에 오는 곳에서 얼마나 많은 사람들이 칼로리를 섭취해야하는지뿐만 아니라 우리는 "나쁜"및 "좋은"칼로리에 대해 이야기하고 있습니다. 물론, 실제로 어떤 제품에 에너지가 포함되어 있고 예비에 대해 연기되는 제품을 올바르게 이해해야합니다.

예를 들어, 탄수화물은 간단하고 복잡합니다. 간단한 탄수화물은 과일을 포함하여 설탕과 모든 제품이 포함되어 있습니다. 그들은 포화되지 않지만 합리적인 양으로 뇌의 작업에 필요합니다. 즉, 지적 활동에 종사하는 사람들은 단순한 탄수화물을 사용해야합니다. 자연 형태 - 여보, 과일. 정교한 탄수화물은 야채와 시리얼이며, 그들은 오랫동안 포화되어 있으며 최대한의 이익을 가져 오기 때문에 매일 먹는 것이 좋습니다.

똑같은 지방에 가장 적합하며, 가장 유용한 것은 야채이며, 동물은 신체의 이점을 수행하지 않습니다. 그러므로식이 요법에 포함되어야합니다 식물성 오일그들은 견과류, 씨앗, 아보카도에 있습니다.

건강과 아름다운 수치에 어떤 칼로리를 사용해야합니까?

이제 핵심 포인트 - 얼마나 많은 사람들이 체중 감량을 위해 하루에 칼로리를 섭취해야하며 그려야하는 곳에서 칼로리를 소비해야합니다. 결국 야채, 과일 및 시리얼과 동시에 먹고 무게를 줄이고 칼로리 음식 패스트 푸드, 베이킹 및 기타에 의해 칼로리 음식, 베이킹 및 기타에 의해 칼로리 식품, 베이킹 및 기타에 의해 적은 느낌을 갖추거나 칼로리 식품에 의한 1500kcal이 가능합니다. 유해한 제품 동시에 무게를 얻고 지방층을 증가시킵니다.

도덕은 다이어트의 칼로리 내용을 올바르게 계산할뿐만 아니라, 불필요한 것을 제거하는 것이 중요하다는 것입니다. 최근에 먹은 모든 것을 시각적으로 볼 수있는 경우에만 할 수 있습니다. 많은 사람들이 그들이 거의 먹지 않고 체중 감량을하지 않는다고 불평합니다. 먹지 않으면지지가 없지만 경험하지는 않지만 과식이 아닙니다.

피해자가없는 체중을 잃는 방법

그래서, 얼마나 많은 사람들이 하루에 칼로리를 섭취 해야하는지 정확히 정의하면 프로그램을 쉽게 만들 수 있습니다. 건강한 영양...에 각 제품의 칼로리 내용을 찾는 것은 어렵 거나이 정보를 패키지에서 볼 수 있습니다. 식이 요법에 앉아서 영양에서 자신을 제한 할 필요가 없으며, 유용하고 건강한 제품으로 가기에 충분합니다 : 야채, 과일, 저지방 유제품, 고기 및 물고기, 해산물.

이제 우리는 얼마나 많은 사람들이 하루에 칼로리를 먹어야하는지 결론을 내릴 수 있습니다. 각 개인의 일일 속도는 자신을 결정할만큼 충분합니다. 이후에 귀하의 메뉴를 조정할 수 있습니다. 그리고 동시에 전문가에게 연락 할 필요가 없습니다. 물론 초과 무게의 원인이 잘못된 전력과 관련이 없습니다. 그러나 칼리지가 급격하고 훨씬 감소되어서는 안되며, 체중 감량 과정은 길어 지므로 일주일에 1.5 ~ 2kg을 초과해서는 안됩니다.