요구르트를 곁들인 코티지 치즈 레시피. 칼로리, 화학 성분 및 영양가

오늘날 다양한 식단에 대한 백만 가지 옵션이 있으며 그 기간은 며칠에서 몇 달입니다. 그들은 다른 결과를 약속합니다. 느린 체중 감량이 훨씬 더 유용하고 이러한 다이어트 후 킬로그램이 훨씬 덜 자주 돌아오기 때문에 장기 체중 감량 프로그램을 선호해야 합니다. 그러나 결혼식이나 신년 회사 파티와 같이 빠르고 긴급하게 체중을 줄여야하는 상황이 종종 있습니다. 그러면 요구르트 다이어트가 구출됩니다.

코티지 치즈와 요구르트 다이어트 - 빠른 체중 감량을 위한 단기 프로그램. 코스 기간은 7일입니다. 리뷰에 따르면식이 요법의 모든 권장 사항을 적절하게 준수하면 최소 3-5kg이 소비됩니다. 다이어트는 장기 체중 감량 여행을 시작할 때 몸을 흔들어주고 체중 감량을 위해 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 킬로그램의 급격한 감소는 긍정적인 전하를 띠고 자신과 자신의 강점에 대한 믿음을 얻는 데 도움이 됩니다.

이 기술에는 여러 가지 장점이 있습니다.

다이어트는 특히 요구르트와 코티지 치즈를 좋아하는 사람들에게 비정상적으로 맛있습니다. 우리는 빠르고 맛있게 체중을 줄입니다. 이것은 아마도 건축하려는 모든 사람의 주요 꿈일 것입니다.
두부 요구르트 다이어트는 효과적입니다. 최대 5-6kg을 잃을 수 있습니다.
가장 만족스러운 다이어트 중 하나 - 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 이는 매우 중요합니다. 일부는 권장 일일 식단을 마스터하지도 못합니다.
저지방 유제품에는 칼슘과 단백질이 많이 포함되어 있으며 이러한 미량 원소는 건강한 체중 감량에 매우 중요합니다.
커드 요구르트 다이어트는 다양한 요리의 지루한 요리가 필요하지 않습니다. 필요한 모든 것은 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
유제품과 천연 요구르트에는 위장관 기능을 향상시키는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

하루에 다섯 번 먹는 것이 더 좋지만 하루에 세 끼를 먹는 다이어트 옵션이 있습니다.
7일 동안 음식은 동일합니다. 하루 동안 요구르트 125ml 5병과 무지방 코티지 치즈(200gr)의 표준 팩이 필요합니다. 단백질이 풍부하고 설탕이없는 천연식이 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 요구르트의 구성이 의심스럽거나 단순히 그런 것이 없다면 요구르트 메이커나 슬로우 쿠커에서 직접 만들 수 있습니다. 신선한 과일과 열매를 추가하는 것이 허용되며 설탕은 허용되지 않습니다.

하루 5끼 식사 옵션: 요거트 1개 + 코티지 치즈 1테이블스푼(슬라이드 없음)이므로 2.5-4시간마다 하루에 5번 먹습니다.
하루 세 끼 식사 옵션:

아침 식사 - 요구르트 2병 + 코티지 치즈 2테이블스푼.
점심 - 요구르트 2병 + 코티지 치즈 2큰술.
저녁 식사 - 요구르트 1병 + 코티지 치즈 1테이블스푼.

올바른 요구르트를 선택하는 방법?

여기서 명심해야 할 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 매장에서 구입한 과일 요구르트는 지방 함량이 낮더라도 다이어트에 적합하지 않습니다. 제조업체는 저지방 요구르트의 맛을 향상시키기 위해 다량의 설탕을 첨가하고 열매가있는 과일은 열처리로 인해 유용한 특성을 박탈합니다. 전분과 설탕이 없는 진정한 천연 요구르트를 찾는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 상점에서 구입 한 요구르트로 체중을 줄이는 것은 어렵습니다. 배고픔을 만족시키지 못합니다.

커드-요거트 식단은 7일 동안 설계되었으므로 제품의 구성과 구매 장소를 미리 고려해야 합니다. 이러한 다이어트에서는 하루에 700kcal를 섭취하게 됩니다. 전분과 함께 요구르트를 먹으면 이것은 모든 음식의 칼로리 함량의 절반입니다. 그러한 식단을 올바르고 합리적이라고 할 수 없습니다. 그리고 일주일 만에 자신과 몸을 가볍게 두드릴 수 있습니다.

이 상황에서 올바른 방법은 상점 상품을 수제 요구르트로 교체하는 것입니다. 그들을 요리하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 그러한 요구르트에서는 체중 감량뿐만 아니라 유용한 물질로 몸에 영양을 공급할 것입니다. 집에서 요리하면 이 단일 식단이 다양해집니다. 특정 딸기와 과일을 추가하면 요구르트 식단이 맛있고 다양해집니다. 주요 규칙은 설탕을 사용하지 않는 것입니다! 계피 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.

이 다이어트를 시도한 여성의 리뷰에 따르면 효과는 거의 100%이지만 대부분은 7일 동안이 아닌 휴식 없이 3일 동안 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 요구르트 다이어트는 금식하는 날(또는 3-4kg을 급하게 감량해야 하는 경우 2-3일의 금식)으로 탁월한 것으로 입증되었습니다.

식단은 균형이 잘 잡히지 않기 때문에 단기 체중 감량 계획(7일 이내)을 의미하며 심각한 소화 문제가 없는 사람들에게 적합하다는 점을 염두에 두어야 합니다. 어쨌든 의사와의 필수 상담이 필요합니다.

Dr. Zeik의 요구르트 다이어트

이것은 요구르트 다이어트의 약간 다른 수정이며 기간은 10일입니다. 10일 동안 매일 500ml의 천연 요구르트를 5회분으로 나누어 섭취해야 합니다. 요구르트 외에도 100 gr. 마른 삶은 고기 또는 생선, 300 gr. 삶은 야채(감자 제외)와 과일(살구, 바나나, 포도, 멜론, 배 제외).

또한 하루에 최소 2리터의 깨끗한 식수, 탄산이 없는 식수, 설탕이 없는 홍차 또는 녹차, 하루에 1잔(주로 아침) 이하의 갓 짜낸 주스를 섭취해야 합니다.

천연 요구르트를 사용하면 이 식단을 다양하게 만들어줄 오리지널 샐러드와 수프를 만들 수 있습니다.

강판에 당근 3개, 사과 3개, 다진 귤 슬라이스를 넣고 요거트로 간을 한다.
모든 열매를 가지고 샐러드에 섞어 요구르트로 간을 할 수 있습니다.
통조림 완두콩이나 콩에는 요구르트와 다진 채소를 뿌립니다.
삶은 닭고기를 작은 조각으로 자르고 다진 오이와 토마토를 넣고 요구르트로 맛을 냅니다.

이러한 다이어트는 더 다양하고 유용하며 추가 파운드로 나눌 수있을뿐만 아니라 건강한 식생활의 원칙을 공유합니다.

요구르트와 코티지 치즈마다 칼로리 함량이 다릅니다. 다음 데이터는 두부 요구르트 다이어트로 체중 감량을 결정한 경우 선택을 탐색하는 데 도움이 됩니다.

천연요거트 1.5% - 51Kcal
첨가물이 들어간 요거트 액티비아 - 104Kcal
스위트 요거트 1.5% - 70Kcal
천연 3.2% - 66Kcal
식용식물 - 82Kcal
초콜릿 칩 델리 - 105kcal
코티지 치즈(지방 1.8%) - 101Kcal
코티지 치즈(지방 9%) - 159Kcal
코티지 치즈(지방 18%) - 232Kcal
코티지 치즈 (그레인 5%) - 105Kcal
코티지 치즈(0% 지방) - 50-70Kcal
두부 질량 23% - 341Kcal

우아한 코티지 치즈와 딸기를 곁들인 요거트 케이크는 섬세한 케이크 베이스, "무중력" 가벼운 층 및 고유한 맛, 향 및 신선도를 유지하는 다량의 젤화된 베리를 결합합니다. 착빙, 두꺼운 크림 및 기타 제과 첨가물이없는 불안정하고 시원한 디저트는 여름에 매우 유용합니다. 상쾌하고 색조가 좋으며 계절 수확을 성공적으로 사용할 수 있습니다.

원하는 경우 비스킷 케이크는 준비 원리에 따라 쇼트 브레드 쿠키와 버터로 대체 할 수 있으며 시럽에 담근 구입 또는 집에서 만드는 것도 적합합니다. 딸기는 다른 계절 베리로 완전히 대체되며 겨울에는 통조림 과일이 유용합니다.

재료:

빵 껍질의 경우:

계란 - 2 개;
밀가루 - 50g;
설탕 - 50g;
전분 - 10g;
베이킹 파우더 반죽 - ½ 티스푼;
바닐라 설탕 - 1 티스푼.

함침:

물 - 50ml;
설탕 - 2 티스푼.

두부 및 요구르트 층의 경우:

코티지 치즈 (바람직하게는 9 %) - 450g;
천연 요구르트 마시기 (첨가물 없음) - 200g;
33% - 150g의 크림;
가루 설탕 - 130g (또는 맛);
바닐라 설탕 - 1 티스푼;
젤라틴 분말 - 25g;
딸기 - 200g

등록:

딸기 케이크 젤리 - 1-2 봉지;
딸기 - 300-400g.

요구르트 커드 케이크 만드는 법

깨끗하고 완벽하게 건조한 다른 그릇에 달걀 흰자위와 노른자위를 분배하십시오. 단백질 덩어리를 치고 점차적으로 설탕 양의 절반을 붓습니다. 우리는 안정적인 피크를 달성합니다. 질량이 더 강해질 때까지 믹서로 작업합니다. 적절하게 채찍질한 다람쥐는 그릇을 돌릴 때 제자리에 단단히 고정되어야 하며 벽을 따라 미끄러지지 않아야 합니다.
다음으로, 바닐라 설탕과 나머지 일반 설탕으로 노른자 혼합물을 치십시오. 우리는 적어도 5 분 동안 믹서로 작업합니다. 덩어리는 눈에 띄게 밝아지고 "성장"하고 두꺼워 야합니다.
단백질이 작은 부분에 있는 볼에 노른자를 추가하고 가벼운 포장 동작으로 아래에서 위로 섞습니다.
밀가루, 베이킹 파우더 및 전분을 섞은 후 "공기가 잘 통하는"계란 덩어리로 3번 체로 치십시오. 매번 밀가루 성분을 아래에서 위로 부드럽게 접습니다. 무성한 반죽을 화나게하지 않는 것이 중요합니다!
편의상 탈부착 가능한 형태(이 예에서는 지름 22cm)의 바닥을 양피지로 깔아줍니다. 우리는 반죽을 펼치고 표면을 평평하게합니다. 오븐을 예열하고 180도 온도에서 비스킷 케이크를 굽습니다. 15-20분 동안 유지합니다(드라이 매치가 될 때까지).
완성된 비스킷 베이스를 식힙니다. 우리는 칼로 벽을지나 케이크를 제거합니다. 우리는 분리형 보드를 씻고 닦고 말려서 접시에 놓고 양피지로 벽을 안감합니다. 우리는 케이크를 용기에 넣고 실온으로 냉각시킨 설탕과 끓는 물의 혼합물을 함침으로 붓습니다.
코티지 치즈와 요구르트 케이크 - 조립
우리는 코티지 치즈와 달콤한 가루 및 바닐라 설탕을 결합합니다. 침지 블렌더로 갈아줍니다.
천연 무가당 요구르트를 붓고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 잠수 노즐로 다시 작업하십시오.
젤라틴은 차가운 식수 100ml를 부으십시오. 부풀어 오를 때까지 둡니다.
별도로 식힌 크림을 걸쭉해질 때까지 치십시오.
두부 - 요구르트 혼합물에 크림 같은 덩어리를 넣고 섞습니다. 우리는 분말이 녹을 때까지 부은 젤라틴을 가열합니다 (끓이지 마십시오!). 젤라틴 용액을 약간 식힌 다음 커드-요거트 크림에 계속 저으면서 얇은 흐름으로 붓습니다.
딸기 (200g)는 씻어서 말리고 줄기를 제거하고 임의의 조각으로 자릅니다. 크림과 섞는다.
커드 혼합물을 비스킷에 붓고 수평을 맞춘 다음 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣습니다.
디저트를 장식하려면 거의 같은 크기의 딸기를 선택하십시오. 얇은 조각으로 자르고 얼린 커드-요구르트 층에 원을 그리며 펴십시오.
먼저 딸기를 소량의 젤리로 채우고 냉장고에 넣으십시오. 이것은 딸기를 고정하는 데 필요합니다.
얇은 층이 "잡을 때", 나머지 젤리를 맨 위에 붓고 디저트를 냉장고 선반으로 다시 보내십시오. 우리는 최종 층이 굳을 때까지 기다립니다.
그런 다음 보드를 풀고 제거하고 조심스럽게 용지를 제거하십시오.
코티지 치즈와 요거트 케이크의 섬세한 맛을 딸기와 함께 즐겨보세요!

맛있게 드세요!

코티지 치즈와 요구르트 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 고안되었습니다. 저자는 단 며칠 만에 3-5 파운드를 추가로 제거하고 자신을 믿기 위해 엄격한 "쉐이크 업"으로 장기적인 체중 감량 프로그램을 시작할 것을 권장합니다. 저지방 유제품은 건강한 체중 감량에 필수적인 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 또한 코티지 치즈와 천연 요구르트는 매우 포만감이 있으므로 다이어트시 적당한 배고픔을 느낄 것입니다. 그리고 이국적인 제품을 찾을 필요가 없으며 스토브에서 오랜 시간 동안 유휴 상태로 서있을 필요가 없습니다. 필요한 모든 것은 집 근처 식료품점에서 판매됩니다.

커드 요거트 다이어트 메뉴

하루 동안 요구르트 5컵(각 125g)을 섭취해야 합니다. 과일 품종을 선택할 수 있지만 제품이 저지방인지 확인하십시오. 단백질 함량이 높고 설탕(과당 또는 감미료 포함)이 없는 특별 식단 요구르트를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그러한 제품이 없으면 집에서 요구르트 메이커에서 신선한 딸기와 과일을 넣고 설탕을 넣지 않고 요구르트를 만들 수 있습니다. 또한 무지방 코티지 치즈의 표준 200g 팩이 필요합니다.

이제 하루에 다섯 끼를 정리해야 합니다. 아침 식사로 코티지 치즈 1 큰술 (슬라이드 제외)과 함께 요구르트 1 개를 먹고 3-4 시간마다 식사를 반복하십시오.

하루 세 끼를 위한 레시피도 있다. 아침 식사에는 코티지 치즈가 든 요구르트 2 개, 점심에는 다시 2 병, 저녁에는 1 개를 먹습니다. 6일 동안 이 식단을 유지해야 하지만 3일 동안의 "언로딩"으로 사용할 수도 있습니다.

두부 요구르트 다이어트의 이점 또는 해악

요구르트의 이점과 해로움에 대해 많은 것들이 말하고 쓰여졌습니다. 엄밀히 말하면 체중을 줄이려는 사람들에게는 지방 함량이 낮아도 과일 요구르트는 적합하지 않습니다. 문제는 제조업체가 표준 2.5% 컵보다 맛에 더 많은 설탕을 첨가한다는 것입니다. 그리고 열처리 된 제품에 과일이 들어있는 열매는 유익한 특성을 유지하지 못할 것입니다. 집에서 가장 가까운 가게에서 설탕과 전분이 없는 진정으로 건강한 요구르트를 찾는 것은 진짜 문제입니다.

다이어트를 위해 무지방 플레인 요구르트를 사는 것은 자기기만입니다. 많은 양의 설탕 외에도 전분도 상당히 많이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물은 신체에 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 크게 높입니다. 결과적으로 요구르트를 먹고 30분 후에는 매우 배가 고파질 것입니다. 첨가물이 없는 순수한 코티지 치즈는 요구르트의 혈당 지수를 다소 낮추지만 이 요리는 여전히 만족스럽지 않습니다. 하루에 약 700kcal를 섭취하게 되며 그 중 거의 절반이 악명 높은 전분에서 나옵니다.

그러한 식단의 가능한 결과는 현기증, 실신, 지속적인 배고픔, 결과적으로 체중 감량 후 균형 잡힌 식단을 유지할 수 없는 것입니다. 맛이 다른 요구르트를 산다고 해서 단일 식단이 합리적이고 균형 잡힌 식단으로 바뀌는 것은 아닙니다. 달달한 우유 디저트를 정말 좋아해도 6일이면 꽤 질릴 거예요. 또한 일부 요구르트는 피부 상태에 다소 나쁜 영향을 미치고 여드름을 유발할 수 있으며 여기서 요점은 다시 전분에 있습니다.

커드 요거트 식단을 개선하려면 구매한 달콤한 요거트를 수제 또는 최소한 전분이 없는 저지방, 매장에서 구매한 버전으로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 각 커드 요구르트 서빙에는 과일 맛 대신 사과 반 개, 배 또는 딸기 한 줌이 적합합니다. 풍미를 위해 약간의 계피를 추가할 수 있습니다. 그리고 물론 3일 이상 연속 식이요법을 해서는 안 됩니다. 코티지 치즈와 요구르트를 너무 좋아한다면 단식 기간을 정하되 긴 단일 다이어트는 하지 마십시오.

중요: 커드 요구르트 다이어트를 하기 전에 의사와 상의하십시오.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

코티지 치즈와 요구르트다이어트는 매우 간단하고 유쾌하며 모든 체중 감량 시스템에 접근할 수 있습니다. 상대적으로 짧은 시간에 과체중을 제거하는 이러한 저렴한 방법은식이 요법을 준비하기에 충분한 시간이없는 사람들에게 특히 적합합니다.

지속 코티지 치즈와 요구르트다이어트오직 칠일, 이 짧은 시간 동안 쉽게 4~5kg 감량과잉 무게. 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 이 결과는 상당히 수용 가능하며, 계속해서 "슬림"하기로 결정한 사람들에게는 이러한 시스템이 앞으로 더 심각한 신체 변화를 시작하기 전에 좋은 준비 단계가 될 것입니다. .

코티지 치즈와 요구르트다이어트는 단백질을 함유 한 많은 양의 식품을 사용하는 저칼로리 다이어트의 범주에 속합니다. 이 다이어트 덕분에이 다이어트는 매우 쉽게 용인되고 다양한 불편을 일으키지 않습니다.

기본 재료 코티지 치즈와 요구르트다이어트매우 유용한 제품은 두 가지뿐입니다. 무지방 코티지 치즈와 다이어트 요구르트. 신선한 저지방 코티지 치즈를 구입하면 슈퍼마켓과 모든 상점에서 산업적으로 저지방 코티지 치즈 또는 지방 함량이 감소한 코티지 치즈를 찾기가 매우 쉽기 때문에 일반적으로 문제가 없습니다. 하지만 인수로 다이어트 요구르트모든 요구 사항을 가장 잘 충족하는 옵션을 정확히 선택하려면 땜질해야 합니다. 코티지 치즈와 요구르트다이어트. 그는 절대 전분 함유물이 없어야 함, 사하라, 감미료다른 사람 방부제. 가장 최선의 선택그러한 것은 집에서 만든 요구르트, 즉 집에서만 준비한 것입니다. 적절한 준비를 위해서는 설탕이 첨가되지 않은 천연 사워도우가 필요합니다. 음료에 원하는 맛과 색상을 주기 위해 소량의 잘게 잘린 신선한 저칼로리 과일을 사용할 수 있습니다.

주요 장점 중 코티지 치즈와 요구르트다이어트, 체중 감량은 필수이며 동시에 다이어트 전반에 걸쳐 불쾌한 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 위장경로, 건강 상태의 모든 위반.

게다가 훌륭한 콘텐츠다이어트에서 칼슘과 단백질 개선하다상태 뼈그리고 근육 조직, 이, 손톱그리고 피부. 집에서 직접 준비한 요구르트는 모든 기능을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 위장대장의 biocenosis의 장치, 정상화 및 복원. 일일 다이어트 코티지 치즈와 요구르트다이어트충분한 단순한그리고 하루 종일 스토브에서 자신을보고 싶지 않은 사람들을 기쁘게하고식이 요리의 또 다른 걸작을 준비해야합니다.

다른 많은 대중적인 다이어트와 달리, 코티지 치즈와 요구르트 7일 만에 가계를 비울 정도의 고가의 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 경제적인 다이어트입니다.

간단하게 소개하기 전에 메뉴다이어트 코티지 치즈와 요구르트다이어트각 주요 식사에 대해 하나의 요리를 준비하는 것이 요구르트와 필요한 양의 코티지 치즈를 혼합하는 쉽고 쉬운 절차로 축소된다는 점에 유의해야 합니다. 이 혼합은 믹서 또는 간단한 포크를 사용하여 측면이 높은 넓은 용기에서 수행해야 합니다. 두 가지 주요 성분을 혼합해야합니다 균질한 질량으로. 음주 정권 코티지 치즈와 요구르트또한 어렵지 않습니다. 무가당 차 또는 천연 커피, 가스가 포함되지 않은 테이블 미네랄 워터, 천연 꿀을 추가하지 않고 허브 주입을 사용할 수 있습니다. 그러나 엄격한 금기겹쳐진 모든 주스에 대해.

일일 다이어트 메뉴 샘플 코티지 치즈와 요구르트다이어트

첫 번째 아침 식사:

천연 요구르트 125g과 저지방 코티지 치즈 2테이블스푼;
설탕이 없는 천연 커피 한 잔.

점심:

천연 요구르트 125g과 저지방 코티지 치즈 2테이블스푼.

저녁:

천연 요구르트 125g과 저지방 코티지 치즈 3테이블스푼;
허브 민트, 레몬 밤, 건포도 잎의 달인에는 천연 꿀 1 티스푼이 추가됩니다.

오후 간식:

천연 요구르트 125g과 저지방 코티지 치즈 3테이블스푼.