인체에 대한 바나나의 이점은 무엇입니까? 안과 질환으로부터 보호

바나나 좋아하세요? 어느 것이 더 마음에 드시나요? 많은 사람들이 약간의 녹색 피부를 좋아하고 많은 사람들이 피부에 검은 반점이 있는 아주 잘 익은 것을 좋아합니다. 어떤 종류의 익은 바나나가 가장 유용한지 알아 보겠습니다. 기사에서 이에 대해 읽으십시오.

바나나는 이국적인 과일이지만 오랫동안 우리 식단의 일부였습니다. 이 과일은 놀라운 특성을 가지고 있으며 우리의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

그러나 언제 바나나를 먹는 것이 더 낫습니까? 방금 노랗게 변했거나 이미 어두운 점으로 덮여있을 때? 바나나의 영양가는 나이가 들어감에 따라 변하기 때문에 이것은 까다로운 질문입니다.

자신을 돌보고 더 자주 미소를 짓고!

잘 익은 바나나가 나올수록 단맛이 더 난다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이는 태아 조직의 효소가 끊임없이 전분(긴 고분자 형태)을 분해하여 전분으로 만들기 때문입니다. 단순 설탕(단당류, 이당류), 단맛을 냅니다. 따라서 너무 익은 바나나를 먹으면 본질적으로 흡수됩니다. 순수한 설탕.

일본 연구원들은 바나나에도 항암 특성이 있다는 것을 보여주었습니다. 노란 바나나어두운 반점으로 덮여 있습니다. 이 패치는 화학자들에게 TNF 화합물로 알려져 있으며 신체의 비정상적인 세포를 처리하는 데 매우 효과적입니다.

과일 피부의 어두운 부분이 많을수록 증가합니다. 따라서 잘 익은 바나나는 효과적인 항암제 중 하나입니다. 을 더한, 너무 익은 바나나 - 훌륭한 선택몸에 빠른 설탕 부스트가 필요할 때. 예를 들어 매우 우울하고 피곤할 때입니다. 그러나 혈당에 문제가 있는 경우 이 속성이 반대의 효과를 나타낼 수도 있습니다.

녹색 바나나

차례로, 호주 과학자들은 녹색 바나나가 중요한 성분인 저항성(소화 불가) 전분을 함유하고 있기 때문에 귀중한 특성을 가지고 있다고 확신합니다. 전문가들은 이 물질이 소장에서 소화되지 않고 대장으로 들어가고 이미 그곳에서 박테리아에 의해 발효된다고 설명합니다. 이것은 포만감을 더 오래 느끼게 할 뿐만 아니라 장기적으로 에너지를 폭발시킵니다.

또한 저항성 전분은 양을 증가시킵니다. 유익한 박테리아대장암의 위험을 감소시킵니다. 그리고 한 가지 더 - 녹색 바나나는 칼로리가 그리 높지 않으므로 다이어트 중이라면 선택하십시오.

따라서 잘 익은 바나나와 녹색 바나나는 모두 건강에 도움이 됩니다. 따라서 신체의 필요와 선호도에 따라 가장 적합한 것을 선택하십시오.

우리 중 일부는 종종 바나나를 언제 먹을 수 있는지 궁금해합니다. 언제 그가 노랗게 변했습니까? 아니면 검은 점들로 완전히 뒤덮였습니까? 이 모든 것은 바나나가 익는 동안 영양학적 배경이 변한다는 사실 때문에 더욱 복잡합니다.

바나나는 익을수록 더 달콤하다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이는 과일의 효소가 끊임없이 전분(긴 고분자 형태의 설탕)을 분해하여 바나나를 더 달콤하게 만드는 단순당(단당류, 이당류)으로 바꾸기 때문입니다.

그렇기 때문에 너무 익은 바나나를 맛보는 동안 실제로는 순수한 설탕을 먹고 있는 것입니다! 하지만 그게 다가 아닙니다!

일본인은 바나나가 항암 및 항산화 특성을 가지고 있음을 입증했습니다. 그리고 이것들 독특한 속성바나나가 검은 반점으로 덮여 있을 때 가장 잘 나타납니다. 화학자들은 이 패치를 TNF 화합물이라고 부르며 신체의 비정상적인 세포에 매우 효과적입니다. 바나나의 어두운 부분이 많을수록 면역 체계가 강화됩니다!

그러므로 잘 익은 바나나는 가장 효과적인 항암제 중 하나라는 것을 기억하십시오. 그리고 검은 반점이 있는 노란색 바나나는 건강상의 이점 측면에서 8배 더 좋습니다.

위의 모든 것 외에도 몸이 빠른 당분 증가를 필요로 할 때 너무 익은 바나나는 훌륭한 선택입니다. 예를 들어 매우 우울하고 피곤할 때!

그러나 바나나는 칼로리가 매우 높기 때문에 체중으로 어려움을 겪고 있다면 녹색 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 칼로리가 그렇게 높지 않습니다. 그림에서 숫자 3과 4 아래에 있는 것을 선택하십시오.

우리 가게 선반에 있는 대부분의 바나나는 마초라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 위의 정보는 그들에게 특별히 적용됩니다. 실제 바나나, 소위 "아기" 품종은 녹색 형태로 더 유용합니다.

녹색 작은 바나나에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러한 과일에는 약 300mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 인간의 몸지원을 위해 물-염 균형. 일일 소비나트륨은 1g이어야합니다. 즉, 몸을 지탱하기 위해 3 개의 미니 바나나를 섭취하기에 충분합니다.

짧은 화학 화합물을 가진 특정 지방산의 존재는 활성의 정상화에 기여합니다. 위장관. 그리고 과일의 펄프는 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.

그러나 그들의 주요 이점은 신체에 칼슘이 유지된다는 것입니다.매일 커피, 홍차, 탄산음료를 섭취하면 체내 칼슘을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹색 바나나의 일일 기준을 섭취하면 우리 몸의 골격계의 기초가 되는 중요한 미량 원소를 저장할 수 있습니다.

바나나는 오랫동안 국내 소비자에게 이국적이지 않았습니다. 그러나 이것이 우리가 그들에 대해 모든 것을 알고 있다는 것을 의미합니까? 예를 들어, 녹색 또는 익은 바나나, 덜 익은 바나나 또는 너무 익은 바나나 중 어떤 바나나가 더 건강합니까? 우리의 오랜 친구를 자세히 살펴봅시다!

겉은 끔찍하고 속은 맛있다

바나나를 포함한 모든 과일에는 최고의 맛잘 익은 상태로 먹으면 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 이것은 완전히 논리적인 생각인 것 같지만...익은 바나나를 느낄 수 있었다면, 매일 청과를 방문하고 별 관심을 두지 않는 많은 사람들의 태도에 그들은 틀림없이 실망했을 것이다. 대부분의 구매자는 피부에 점과 갈색 반점이 가득한 잘 익은 바나나가 인생의 마지막 단계에 있으며 의미가 없다고 생각합니다. 이것은 큰 실수입니다! 이 접근 방식은 소비자가 진정으로 익은 과일의 모양을 알지 못하므로 맛을 충분히 즐길 수 없다는 것을 나타냅니다.

매장에서 고를 때 정말 잘 익고 맛있고 가장 달콤한 바나나를 찾기가 어려우며, 있다면 할인된 상품과 함께 진열대에 놓여 있는 경우가 많습니다. 대부분의 구매자는 눈길도 주지 않고 무심코 지나칩니다. 잘 익지 않은 바나나는 유통 기한이 거의 다 된 다른 제품과 함께 영원한 이웃에 부당하게 선고됩니다. 왜 그런 겁니까? 과일의 갈색 반점은 부패와 관련되는 경향이 있으므로 일반적으로 피합니다.
잘 익은 바나나는 어떻게 생겼나요? 그러한 과일의 껍질은 갈색 점과 반점으로 가득 차 있습니다. 별로 예뻐보이진 않네요. 그러나 바나나 한 묶음이 완전히 갈색으로 변하더라도 불쾌한 모양에도 불구하고 과육은 내부에서 꽤 사용할 수 있습니다. 게다가, 그것은 당신에게 믿을 수 없을 정도로 강렬한 맛을 줄 것입니다. 이 과일은 맛있는 칵테일을 만듭니다.

어떤 바나나가 더 건강에 좋은가라는 질문에 잘 익은 바나나를 선호하는 대답이 필요한 이유는 무엇입니까? "완두콩 모양의" 과일이 황록색의 젊은 "동료"보다 성능이 뛰어난 이유는 무엇입니까? 이러한 과일은 나이가 들면서 겉은 더 못생겼지만 속은 더 아름다워집니다. 또한, "여러 전선에서" 그 장점이 한 번에 증가하고 있습니다.

첫째,익은 바나나는 덜 익고 퍽퍽한 맛이 나는 바나나보다 더 맛있고 훨씬 달콤합니다. 녹색 과일에는 소화되지 않는 전분이 많이 포함되어 있으며 숙성 중에 복잡한 반응의 결과로 단당 또는 포도당, 자당 또는 과당으로 변합니다. 따라서 그리고 단 맛익은 바나나.

갈색 반점이 많은 과일은 꼭 먹어볼만한 바나나입니다. 홈메이드 아이스크림의 베이스로 다양한 스무디와 칵테일에 잘 어울립니다.

두 번째로, 비주얼과 맛의 변화 외에도 잘 익은 바나나는 큰 영양가를 얻습니다. 진정한 영양 폭탄입니다. 그렇기 때문에 덜 익은 바나나가 더 건강에 좋은 것인지에 대한 질문은 후자에게 유리하게 결정됩니다. 그들은 탄수화물의 양과 관련하여 신선한 과일 중 선두 주자입니다. 제품 100g에서 최대 20-24g입니다. 따라서 운동 선수는 종종 그들을 선택합니다. 그러한 바나나는 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 혈당 상승으로 인해 고된 육체 노동 전에 훌륭한 음식입니다. 그리고 훈련 후 열대 과일보충할 것이다 영양소땀으로 잃어버린 것.
또한, 매우 익은 바나나 더 유용한 주제그들이 매우 낮은 함량지방과 목록 유용한 구성 요소, 우리 몸에 유익한 영향을 미치는 것은 정말 인상적입니다. 잘 익은 과일에는 비타민 C, B1, B2, 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 나트륨, 베타카로틴을 비롯한 귀중한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

바나나는 아주 오랫동안 사람이 없었을 때 식품이었습니다. 우리 모두는 동물에 관한 프로그램, 여행 또는 동물원에서 우리의 생물학적 조상인 원숭이가 바나나를 얼마나 즐겁게 먹는지 반복해서 보았습니다. 몸의 건강을 위한 이 다년생 초본 식물의 열매의 이점과 해악은 중요한 문제입니다.

기분 좋은 질감, 섬세한 냄새 및 빠르게 배고픔을 만족시키는 능력으로 인해 과일은 매우 인기가 있습니다. 과일이 건강한 것은 모두 맛이 없다는 규칙을 반박하는지, 매일 과일을 섭취할 수 있는지, 바나나에 어떤 비타민이 포함되어 있는지는 더 고려할 것입니다.

연락

과일은 여러 국가에서 식단의 기초를 형성합니다. 과일은 녹색으로 수확되고 익습니다. 에서와 같이 사용 신선한뿐만 아니라 요리를 위해 다양한 요리. 그들은 튀기고, 삶고, 굽고, 말리고, 말립니다. 열대 지방의 경우 이러한 노란 과일주요 수출 품목입니다. 이렇게 광범위하게 분포하는 이유 중 하나는 바나나가 몸에 좋은 이점이 있기 때문입니다.

바나나는 맛있는 음식일 뿐만 아니라 매우 건강합니다.

화합물

구성의 유용한 구성 요소의 양은 성숙도와 다양성의 단계에 따라 다릅니다. 과일에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 익은 과일 100g에는 약 1.9g, 녹색 과일에는 1.1g 정도가 있습니다. 단백질 양의 선두 주자 - 건조 된 과일들. 그 중 구성 요소의 함량은 3.5g에 이릅니다. 바나나의 이점과 해로움을 연구할 때 과일에는 탄수화물이 풍부하지만 항상 좋지는 않다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 품종에 따라 양은 19~84g입니다. 반대로 과일의 지방은 0.02 ~ 1.4g으로 작습니다.

표 1. 바나나의 주요 영양소

어떤 비타민이 들어 있습니까?

유익한 기능바나나는 주로 과일을 구성하는 비타민에 의해 결정됩니다. 노란색 과일에는 비타민 B, 비타민 C 및 니코틴산이 풍부합니다.

표 2. 신체에 대한 과일의 이점과 해로움을 결정하는 비타민

바나나가 건강에 좋은지에 대한 질문에 답할 때 바나나의 양에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 과다 사용모든 제품은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

칼로리

과일의 영양가는 칼로리 수에 의해 결정됩니다. 음식을 위해 과일을 섭취 한 후 사람이받는 에너지의 양은 그들에게 달려 있습니다. 칼로리 함량과 바나나가 신체에 얼마나 유용한지는 품종, 숙성 단계 및 가공 형태에 따라 다릅니다.

표 3. 과일의 칼로리 함량 및 이점

유익한 기능

과일에는 세로토닌 합성에 관여하는 트립토판이 들어 있습니다. 기분을 개선하고 신체 경험의 결과를 줄이며 효율성을 높입니다. 또한 트립토판과 항우울제를 함께 섭취하면 약물의 효과가 증가합니다.

바나나의 이점에서 일관성이 중요한 역할을 합니다. 쫀쫀한 질감과 높은 섬유질 함량으로 클렌징과 포위 효과가 있습니다. 과일 섭취는 대변의 정상화에 기여하고 효과적으로 몸을 정화하며 소화에 유익한 효과가 있습니다.

심장에 대한 과일의 이점은 구성의 일부인 칼륨에 의해 제공됩니다. 요소는 심장의 작용과 조절에 필요합니다 혈압. 칼륨 섭취는 혈액 희석을 촉진하고 혈전을 예방합니다. 그러나 과량의 미네랄은 해로울 수 있습니다.

바나나의 칼슘은 뼈와 근육에 도움이 됩니다. 성장기 아이들에게 꼭 필요합니다. 높은 단백질 함량은 과일을 다이어트의 중요한 부분으로 만듭니다. 근육량. 과일 - 훌륭한 옵션간식. 신속하게 에너지를 회복하고 지적 작업에 대처하고 피로를 덜어줍니다.

어느 것이 더 낫습니까?

상점 선반에는 다양한 크기, 성숙도 및 품종의 과일이 있습니다. 어떤 바나나가 더 건강한지는 사람이 과일 섭취에서 정확히 무엇을 얻고자 하는지에 달려 있습니다.

녹색 또는 익은(노란색)?

익은 과일은 다르다 고 칼로리, 더 큰 비율의 단백질과 상당한 수분 함량. 또한 잘 익은 디저트 과일에만 비타민 A의 전구체인 베타 카로틴이 포함되어 있어 이점이 있습니다.

통계에 따르면 남성은 심혈관 질환으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 45세 이상의 강한 성의 대표자는 위험 그룹을 나타냅니다. 위에서 설명한 건강상의 이점인 바나나는 심장에 유익한 효과가 있습니다. 소화 문제의 경우 이 과일을 포함하는 것이 좋습니다. 그러나 설사의 경우 녹색 바나나는 금지됩니다. 이 경우 이익과 해로움의 비율이 위반됩니다. 장내 장애로 이어질 수 있습니다.

과일은 성장과 발달을 위해 어린이의 몸에 필요한 칼슘의 공급원입니다. Ascorbic acid는 강장제 효과가 있으며 면역력을 향상시킵니다. 과일은 오후 간식이나 힘든 수업 후 회복에 적합합니다. 과도하게 섭취하면 해를 끼치며 때로는 알레르기를 일으키기도 합니다.

수유 중 과일 사용에 대한 전문가의 의견은 다릅니다. 어린이를위한 바나나의 피해는 수유부의식이 요법에 일찍 도입했기 때문일 수 있습니다. 아이가 1 개월에 도달하지 않으면 태아 섭취를 삼가해야합니다. 또한 바나나는 때때로 운송을 위해 생산자에 의해 처리됩니다. 신체에 대한 이익과 해로움의 비율은 후자에게 유리하지 않습니다.

균형 잡힌 식단은 임산부에게 매우 중요합니다. 바나나가 임산부의 건강에 좋은지 알아봅시다. 삼 분기에 따라 과일은 독성과 싸우고 소화를 정상화하며 관절과 뼈를 강화하는 효과가 있습니다.

몸에 좋은가 나쁜가?

어떤 음식은 아침에 먹는 것이 더 좋은 반면, 어떤 음식은 야식으로도 해를 끼치지 않는 것으로 알려져 있습니다.

아침 식사로

아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 많은 영양사들은 아침 식사로 바나나를 먹을 것을 권장합니다. 정말 유용한가요? 아침에 과일을 섭취하면 오랫동안 배고프지 않을뿐만 아니라 좋은 분위기. 또한 몸은 모든 것을 흡수하기에 충분한 시간이 있습니다. 유용한 물질.

바나나 조각과 꿀이 든 오트밀 위대한 시작낮.

밤을 위해

밤에 바나나를 먹는 것보다 가벼운 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 노란 과일을 먹고 자는 것이 좋은가 나쁜가? 불행히도 과일은 오랫동안 소화됩니다. 집중적인 소화는 확실히 수면의 질에 영향을 미칩니다. 상쾌한 효과포도당과 과당에 의해 제공됩니다. 잠을 잘 자고 싶다면 다음날 유익한 과일을 먹어야 한다.

빈속에

빈속에 큰 바나나와 작은 바나나를 모두 먹을 수 있습니다. 이점은 과일이 빠르게 배고픔을 만족시키고 신체의 지적 활동을 촉진한다는 것입니다. 감싸는 질감은 위장관에 해를 끼치 지 않지만, 부드러운 맛갈증을 유발하지 않습니다. 과일은 길에서 가지고 갈 수 있으며 필요한 경우 빈속에 바나나를 먹습니다. 여기서의 이익과 해악은 첫 번째 방향으로 변경됩니다.

마음을 위해

유익한 효과 심혈관계위에서 이미 논의했습니다. 심장 전문의조차도 환자의 식단에 이러한 노란색 과일을 포함시킵니다. 바나나의 어떤 영양소가 심장 기능에 중요한 역할을 합니다.

• 칼륨 - 충동 및 심장 수축의 통과를 제공합니다.
• 칼슘 - 심장의 리드미컬한 작업에 필요하고 수축력에 중요합니다.
• 니코틴산 - 혈관 확장 및 신체 압력 정상화를 촉진합니다.

특별한 경우 바나나가 심장에 좋은지 여부는 전문가만이 결정할 수 있습니다. 금기 사항이 없으면 과일을 합리적으로 섭취해도 해를 끼치 지 않습니다.

간을 위해

이 몸 이국적인 과일맛보러 왔다. 훌륭한 콘텐츠섬유질은 몸을 정화하고 간의 활동을 촉진합니다. 그러나식이 요법에서 과도한 양의 과일은 신체에 과당을 상당량 섭취하게하여 신체에 해를 끼칩니다. 바나나가 간에 좋은지 여부는 식단의 양에 달려 있습니다.

바나나는 간뿐만 아니라 전신에 유용합니다.

위를 위해

이익과 해악은 건강 상태와 신체의 특성에 달려 있습니다. 바나나는 위장에 좋다 건강한 사람또는 만성 질환이 있습니다. 급성 병리학은식이 요법에서 태아를 배제해야합니다. 궤양, 급성 췌장염 또는 담낭염으로 과일이 해로울 수 있습니다. 케 피어를 바나나와 함께 먹으면 좋은 완하제 효과를 얻을 수 있습니다. 혜택과 피해는 적응증에 따라 다릅니다.

하루에 얼마나 먹어야 하나요?

바나나가 무엇인지, 이점과 해로움, 얼마나 많은 과일을 먹어야하는지 - 다음 질문 위에 표시되었습니다. 아름다움과 건강을 유지하기 위해 여성의 몸하루에 하나의 과일이면 충분합니다. 어린이의 경우 금액 범위는 ½에서 전체입니다. 을 위한 남성의 몸- 2-3개 이하의 과일.

매일 먹을 수 있습니까?

일부 연인 이국적인 제품항상 그들을 먹일 준비가되어 있습니다. 바나나를 매일 먹으면 좋은가요? 금기 사항이없고 합리적인 양의 경우 식단에 매일 포함시킬 수 있습니다.

아기의 식단에 크고 작은 바나나를 모두 추가할 수 있습니다. 이익과 피해 이 경우일부 기준에 따라 다릅니다.

6개월 미만의 아기에게 과일을 먹이는 것은 금지되어 있습니다.

어떤 경우에는 보완 식품이 8개월 이후부터 시작됩니다. 먼저 소아과 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

몸에 해로울 수 있습니까?

과도한 소비는 확실히 수치에 영향을 미칩니다. 또한 과일은 당뇨병 환자에게 해를 끼칩니다. 당분이 적은 덜 익은 과일을 먹는 것이 좋습니다. 알레르기 환자의 경우 외래 제품의 소비는 기존 제품의 증가를 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응신체 또는 새로운 증상의 출현.

녹색 바나나도 해를 끼칠 것입니다 많은 수로. 그들은 종종 소화 불량과 설사를 유발합니다.

기침 치료를 포함하여 바나나의 이점과 해로움은 널리 알려져 있습니다. 이 경우 과일은 다음과 같은 역할을 합니다. 추가 성분다양한 가정 요법을 준비할 때. 바나나 개선 맛의 자질약을 어린이에게도 매력적으로 만드십시오. 이점은 또한 감싸는 질감에 있습니다. 인후통을 완화하고 기침을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

꿀 자체는 몸에 좋은 제품입니다. 그것은 포함한다 큰 금액포도당, 과당 및 자당. 비타민 B군, 아스코르빈산, 엽산, 베타카로틴 등 꿀은 기침 치료에 매우 효과적입니다. 큰 바나나나 미니 바나나를 으깬 제품과 함께 섞어 드시면 더욱 좋습니다.

여기서의 이익과 피해가 항상 예측 가능한 것은 아닙니다. 일부 꿀 종류는 알레르기를 일으키고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 가정 요법을 준비하려면 양질의 꿀. 생물학적 또는 화학적 불순물이 있으면 신체에 이익이되지 않지만 해를 끼칩니다.

바나나를 갈아서 퓌레로 만들거나 꿀과 함께 조각을 제공할 수 있습니다.

따뜻한 우유는 고대부터 가정 요법으로 사용되었습니다. 기름, 꿀, 소다가 첨가됩니다. 바나나와 우유 칵테일도 사용할 수 있습니다. 제품의 장점은 쾌적한 질감, 많은 양의 영양소 및 쾌적한 맛입니다.

치료를 위해서는 갓 준비한 제품 만 섭취해야합니다. 서 있으면 그러한 칵테일은 해를 입힐뿐입니다. 예를 들어 소화불량을 유발할 수 있습니다. 칵테일을 마시는 것은 아침이나 오후에, 공복에 우유와 바나나를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 환자에 대한 이익과 피해는 동일하게 유지됩니다.

유용한 영상

많은 국가에서 바나나는 주요 영양 공급원 중 하나입니다. 예를 들어 에콰도르에서만 이 제품의 연간 소비량은 1인당 73.8kg입니다(비교를 위해 러시아에서는 이 수치가 7.29kg임). 바나나의 식용 품종은 조건부로 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 주로 날것 또는 말린 형태로 사용되는 디저트와 열처리. 펄프 디저트 종류맛이 매우 달콤하고 신체에 필요한 많은 양의 탄수화물, 비타민 C 및 일부 미네랄이 포함되어 있습니다.

결론

1. 이러한 이국적인 과일을 평가할 때 과일에 포함된 미네랄과 비타민이 바나나에 들어 있는 피해와 이점이 중요한 역할을 합니다.
2. 물론 복용량은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 과일은 금기 사항이 있거나 과체중이거나 대량으로 섭취하는 경우에만 해로울 수 있습니다.

인체에 대한 바나나의 영향, 건강에 대한 이점 및 해로움은 매우 잘 연구되었습니다. 통계에 따르면 이것은 지구상에서 가장 인기있는 과일이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

화합물

녹색과 노란색 중 어느 것이 더 낫습니까?

어떤 바나나가 더 유용한 노란색 또는 녹색인지 이해하려면 바나나의 주요 차이점이 무엇인지 파악해야 합니다. 화학적 구성 요소.

잘 익은 중간 크기 과일의 단백질, 지방 및 탄수화물은 다음과 같은 양으로 존재합니다.

• 단백질 1g;
• 탄수화물 8g;
• 지방 3g

즉, 성숙 과정에서 놀라운 변태가 일어나는 모든 탄수화물의 대부분입니다.

녹색 바나나에서 대부분의 탄수화물(건조 중량의 70-80%)이 저항성(저항성) 전분이라면 성숙한 과일에서는 이 전분이 모두 설탕이 됩니다. 결과적으로 완전히 익은 과일에는 건조 중량의 1% 이하의 저항성 전분이 남아 있습니다.

따라서 건강에 대한 영향은 상당히 많이 바뀝니다. 그리고 최선의 방향이 아닙니다. 결국 저항성 전분은 몸에 좋고 설탕은 나쁘다.

식물성 섬유

덜 익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 일종의 식물 섬유입니다. 이 화합물은 안정하기 때문에 인체에서 소화되지 않고 대장에서 변하지 않고 남아 있습니다.

그곳에서 유익한 미생물총이 그것을 발효시켜 장 건강에 유익한 효과가 있는 단쇄 지방산으로 전환합니다.

저항성 전분 외에도 바나나는 펙틴과 같은 다른 식물성 섬유질을 함유하고 있기 때문에 유용합니다.

저항성 전분과 달리 펙틴은 용해됩니다. 익으면서 그 양이 늘어납니다. 그리고 이것은 이유를 설명합니다 익은 과일너무 부드럽고 온화합니다.

이 기사에서는 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 또한이 화합물을 집에서 직접 얻는 방법과 올바르게 사용하는 방법에 대해서도 설명합니다.

비타민과 미량원소

칼륨

중간 크기의 과일 1개에는 0.4g의 칼륨, 즉 9%가 들어 있습니다. 일일 수당.

칼륨은 종종 인간에게 부족한 미량 원소 중 하나입니다. 고혈압 및/또는 신장 문제가 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 그리고 과체중은 초기 동맥 고혈압 발병의 원인 중 하나인 경우가 매우 많기 때문에 체중 감량이 필요한 사람들에게도 해당됩니다.

다이어트, 풍부한 제품칼륨을 함유하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환(심장마비, 뇌졸중)을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘

이것은 마그네슘이 바나나로 구성되어 있다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그러나 중간 크기의 과일에는 약 8%의 일일 복용량이 미량 영양소. 마그네슘은 신체에서 수많은 기능을 수행합니다.

칼륨과 마찬가지로 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 제2형 당뇨병 발병 가능성을 크게 줄입니다.

칼륨과 마그네슘 외에도 바나나에는 다음이 풍부합니다.

• 비타민 B6(1일 복용량의 33%);
• 비타민 C(11%);
• 구리(10%);
• 망간(14%).

유익한 기능

바나나의 이점은 녹색 과일에서 더 두드러지고 해는 노란색, 지나치게 익은 과일에서 더 두드러집니다. 그러나 일반적으로 이 과일은 인체에 유익한 효과가 있습니다. 가장 중요한 것만 나열한 표 의약 특성.

바나나는 좋은 옵션훈련 전후에 강화될 수 있는 스포츠 영양. 이러한 방식으로 과일을 사용하는 것은 진지하게 스포츠를 하고 단백질-탄수화물 교대 식단을 하는 사람들에게 특히 유용하며 체중 감량을 위해 헬스장을 찾는 사람들에게는 유용하지 않습니다.

약하거나 강한가?

바나나는 약하지도 않고 강하지도 않습니다. 대변을 정상화합니까? 만성 변비와 설사를 모두 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 과일은 식물성 섬유가 풍부하기 때문에 몸에서 쉽게 제거되는 부피가 큰 대변의 형성에 기여합니다. 또한, 그들은 변비의 제거가 불가능한 정상적인 작동 없이는 장내 생물 증에 영양을 공급합니다.
2. 동시에 바나나는 중독과 함께 설사와 함께 먹을 수 있고 먹어야 합니다. 이 과일은 설사 후 유명한 형제 다이어트의 첫 번째 구성 요소입니다. 식중독. 이 경우 과일이 "장을 강화"하는 능력은 소화관에 들어온 독소를 결합하는 데 도움이 되는 섬유질의 존재와도 관련이 있습니다. 그리고 높은 함량대장에서 제거하는 칼륨 과도한 물대변을 고정하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

이 과일은 특별히 체중을 줄이지 않습니다. 물론 극단적인 상황을 고려하지 않는다면 바나나 다이어트, 일부 여성 사이트에서 찾을 수 있지만 과학 기반과 아무 관련이 없습니다. 적절한 영양.

현재까지 자원자가 임상 환경에서 이러한 식이요법으로 체중을 감량한 단일 임상 연구는 없었습니다. 그러나 바나나는 살을 빼면서 먹을 수 있어 '체중 감량 식품'으로 불린다.

즉, 이러한 과일에는 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 되는 특정 특성이 있습니다. 그리고 이것은 껍질이없는 익은 바나나 하나의 칼로리 함량이 상당히 높다는 사실에도 불구하고입니다. 크기에 따라 이 표시기는 영양가조각 당 72-135 kcal이 될 수 있습니다.

섬유의 존재

식물 섬유덜 익은 바나나에 많이. 그러나 부드러운 노란색은 펙틴을 함유하고 있기 때문에 이와 관련하여 사용됩니다.

용해성(이 경우 펙틴) 및 불용성(저항성 전분)인 섬유질은 체중을 정상화하는 데 필수적입니다.

트립토판의 존재

그리고 다시 말하지만, 다이어트를 위한 다이어트는 잘 익은 바나나보다 녹색을 섭취하는 것이 좋습니다. 더 많은 양트립토판.

트립토판은 신체가 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 아미노산입니다. 이 연결은 체중 감량 문제의 해결과 직접적인 관련이 있습니다.

세로토닌은 기분을 개선하고 스트레스에 굴복하지 않습니다. 세로토닌이 충분하지 않으면 우울증이 발생합니다.

문제 초과 중량종종 부적절한 섭식 행동과 관련이 있습니다: 음식 강박관념, 강박적인 과식, 과자 중독. 세로토닌은 사람의 정신 상태를 정상화하여 이러한 모든 불행을 피하는 데 도움이 됩니다.

지루함과 우울함 - 필요없고 항상 먹습니다. 스트레스 없음 - 먹을 필요가 없습니다.

그러나 체중 정상화에 대한 세로토닌의 유익한 효과는 여기서 끝나지 않습니다.

사실은 호르몬 멜라토닌이 세로토닌에서 형성된다는 것입니다. 그리고 체중 감량을 위해서도 필요합니다.

1. . 그리고 정상적인 수면 없이는 아무것도 없습니다 좋은 건강, 도 정확한 무게신체.
2. 멜라토닌은 함량을 증가시킵니다.

트립토판이 풍부한 또 다른 맛있고 건강한 음식은 참깨. 이 기사에서 실제로 의미를 부여하는 것이 무엇인지 알 수 있습니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 있습니까? 결론

설익은 채소 - 가능합니다. 그리고 심지어 필요합니다.

익은 노란색이 가끔 나옵니다. 그러나 식단에 지속적으로 대량으로 포함시킬 수는 없습니다. 그래서 당신은 바나나에서 더 나아질 수 있습니다.

익은 과일의 일부인 위에 나열된 유익한 화합물에도 불구하고 과일이 인체에 공급하는 주요 물질은 설탕입니다.

그리고 설탕은 확실히 해롭고 뚱뚱해지고 병에 걸립니다.

따라서 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게는 잘 익은 바나나에 기대지 마십시오. 더욱이, 이러한 과일은 과도한 지방량을 건강하고 지속 가능한 방식으로 처리하는 적절한 저탄수화물 영양 원칙에 맞지 않습니다.

그러나 주의해야 합니다.

그렇습니다. 저탄수화물 다이어트, 또는 흔히 무탄수화물 다이어트라고 하는 잘못된 다이어트는 체중을 감량한 다음 쉽게 정상 체중을 유지하는 데 가장 유익한 방법입니다. 그러나 예를 들어 정신적 이유로 모든 사람들이 저탄수화물 메뉴를 참을 수 있는 것은 아닙니다.

따라서 과자를 원하지만 고통스러운 갈망 때문에 건강한 저탄수화물 식단으로 전환할 수 없는 사람들에게는 과일로 자신을 기쁘게 하는 것이 좋습니다.

살을 빼는 과정에서 익은 바나나를 먹을 때만 우리는 그것들이 독립된 식사라는 것을 기억해야 한다. 다른 식품에 첨가하지 마십시오. 그들은 간식으로 가장 잘 사용됩니다. 또한 바나나의 칼로리 함량은 과일 당 72-135kcal로 상당히 높습니다.

하루에 얼마나 먹을 수 있습니까?

하루에 얼마나 먹을 수 있습니까? 체중 감량을 원하는 사람들은 하루에 중간 크기의 바나나 1-2개를 섭취할 수 있습니다.

체중이 정상인 사람은 하루에 최대 4조각까지 먹을 수 있습니다.

다이어트에 포함시키는 방법?

바나나는 다른 식품에 첨가되는 것이 아니라 별도의 간식입니다. 혼자 먹는 것이 가장 좋지만 아침에 공복에 먹으면 안 됩니다.

이 과일은 아침 식사로 바람직하지 않습니다. 설익은 바나나는 위장 문제(무거움, 메스꺼움, 설사)를 유발할 수 있으므로 아침 공복에 절대 먹으면 안됩니다. 그러나 또한 노란 과일, 공복에 먹으면 단맛에도 불구하고 상당히 신맛이 나기 때문에 위장에 악영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 아침에 먹은 익은 바나나는 쉽게 미끄러지는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 체중 감량이나 정상 체중 유지에 좋지 않습니다. 그들은 너무 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 특히 아침에 빠르게 지방으로 변하고 하루 종일 식욕을 자극합니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 잘 익은 과일을 곡물, 뮤즐리 및 기타 "건강에 좋은" 제품과 같은 다른 탄수화물 공급원과 결합하는 것을 엄격히 금지합니다.

바나나는 밤에 먹을 수 있습니다. 트립토판을 많이 함유하고 있어 진정과 숙면에 도움이 됩니다.

검게 변하지 않도록 보관하는 방법은 무엇입니까?

모든 과일은 익는 데 도움이 되는 에틸렌 가스를 방출합니다. 그러나 바나나는 특히 많이 방출합니다. 에틸렌의 작용으로 과일의 노란색 색소가 분해됩니다. 그리고 어두운 점이 있습니다. 이 과정을 효소 로스팅이라고 합니다.

과일을 냉장고에 넣으면 토스트가 느려지는 것 같기도 해요. 하지만 그렇지 않습니다. 반대로 +10도 미만의 온도는 프로세스 속도를 높입니다.

그러나 바나나는 여전히 냉장고에 보관할 수 있습니다. 그러나 이미 어두워진 경우에만 가능합니다. 저온에서는 계속 어두워지지만 더 천천히 썩습니다.

그러나 과일이 어두워지지 않도록 저장하는 것이 가장 좋습니다. 실온, 묶음에 부착 장소를 단단히 감싼다. 비닐 랩.

포장된 과일은 테이블에 보관할 수 있습니다. 그러나 후크에 매달리는 것이 좋습니다.

바나나를 얼릴 수도 있습니다. 정제. 전체 또는 절단. 그러나 해동 후에는 과일이 너무 부드러워진다는 것을 기억해야 합니다. 그리고 그것은 스무디, 퓌레 ​​등을 만드는 데에만 좋습니다.

금기 사항 및 예방 조치

바나나의 주요 피해는 잘 익고 지나치게 익은 과일에 매우 풍부한 당분에 있습니다.

이 제품은 라텍스에 과민증으로 고통받는 사람들에게 종종 알레르기를 유발합니다.

위염과 위궤양이 있으면 바나나를 먹을 수 있습니다. 급성기에도. 공복에 이른 아침이 아닙니다. 또한 췌장염 및 췌장의 다른 병리학에 대해 허용됩니다.

바나나는 먹을 수 있다 당뇨병유형 2, 그러나 하루에 1-2개 이하. 이 경우 최소한의 사람에게 우선권을 주어야 한다. 익은 과일작은 크기. 더 크고 더 익은 과일, 그래서 당뇨병 환자에게 위험할 수 있는 큰 혈당 부하를 운반합니다.

으깬 감자 형태의 바나나는 4 개월의 아기에게 주어집니다. 작은 조각들 8-9 개월부터 식단에 도입하기 시작합니다.