마이너스 칼로리 식품: 체중 감량 목록. 마이너스 칼로리 식품 목록 마이너스 칼로리 식품은 무엇을 의미합니까?

오, 지구상의 모든 여성들이 먹고 살을 빼는 방법에 대한 이 소중한 꿈을 꾸었습니다! 아마도 그러한 욕망은 공정한 섹스의 모든 대표자가 적어도 한 번은 생일 케이크의 종소리 또는 촛불을 끄는 소리에 대해 이루어집니다. 칼로리가 마이너스인 음식을 걷잡을 수 없이 먹고 눈 앞에서 킬로그램이 녹고, 낡은 치마와 청바지가 허리와 엉덩이에 수렴하고, 학생 및 학창 시절 드레스가 날씬한 모습을 보여주는 것을 볼 수 있다면 세상이 얼마나 멋질까요? 밝은 안내 스타의 안내에 따라 여성은 TV와 잡지에 광고되는 모든 종류의 보충제를 구입하고 기적의 제품을 주문하고 ... 결과를 보지 못합니다. 그들은 먹는 음식의 칼로리를 적극적으로 계산하기 시작하고 이상하고 매혹적인 문구 "네거티브 칼로리"를 우연히 발견합니다. 그리고 즉시 잠재 의식은 논리적 사슬을 일으켜 꿈의 성취가 보이는 것보다 가깝다고 말합니다. 음의 칼로리 함량을 가진 제품 목록을 찾고 지속적으로 먹으면 체중이 감소합니다. 그렇다면 이 가장 신비한 문구는 실제로 무엇으로 가득 차 있습니까? 하루 종일 과식하는 것이 정말로 가능합니까? 저녁에 음의 칼로리 함량을 가진 제품 목록에서 무언가를 먹은 후 일일 메뉴에서 낮추고 아침에 저울이 증가하지 않습니까?

개념의 본질

이미 공중에 성을 그린 사람들을 즉시 실망시킬 가치가 있습니다. 물만 칼로리가 없으며 비어 있습니다. 녹차조차도 이미 0이 아닌 다른 숫자를 생성하지만 다양한 설탕에 절인 과일은 전혀 의심의 여지가 없습니다. 어떤 제품이든 아무리 쉽고 유용해도 일정한 칼로리 값이 있고 그 어느 제품도 칼로리 함량 앞에 마이너스 기호를 자랑할 수 없습니다. 그렇다면 그 악명 높은 "부정성"은 무엇입니까?

물론 문자 그대로의 의미에서 물이 아닌 음식의 경우 음의 칼로리가 없으며 0도 없습니다. 그리고 일부 제품에 이 정의가 붙은 이유를 이해하려면 음식이 체내에 들어갈 때 정확히 어떤 일이 일어나는지, 그리고 과잉 지방이 전혀 나타나는 이유를 이해하는 것이 좋습니다. 결국 특정 제품의 에너지 값에서 지방의 비율에 항상 의존하는 것은 아닙니다. 순수한 탄수화물이나 단백질도 싫어하는 킬로그램을 형성할 수 있습니다.

소화 과정에서 미량 원소로 분해되고 필요한 물질이 혈액으로 흡수되면 신체는 효소를 합성합니다. 이 시점에서 일정량의 에너지가 소비되어 일부 지방이 연소됩니다. 발생된 열이 충분하지 않으면 잔해가 지방으로 전환되어 문제 부위에 축적됩니다. 에너지 양이 구두로 섭취하는 음식의 칼로리 함량 값을 초과하여 결핍을 유발하면 소비 된 제품은 신체의 "비상 예비비"로 바뀌지 않으며 이는 결코 유쾌한 체중계에 반영되지 않습니다. 방법. 이것은 제품의 "무게"에서 처리에 필요한 에너지의 양을 빼면 결과가 0 또는 마이너스이기 때문에 "제로" 또는 "음수" 칼로리 함량이라는 이름이 나온 곳입니다. 그리고 "무게"보다 더 많은 열이 필요한 동화 제품에는 "음의 칼로리"스탬프가 표시되어 있습니다. 요약하면 이 그룹에는 소화하기 어려운 섬유질이 많은 식품, 녹색 채소, 향신료 및 칼로리 함량이 100g당 30kcal를 초과하지 않는 식품이 포함된다고 말할 수 있습니다. 그것은 유토피아적 여성의 꿈과 정반대이며, 그것과 해로운 것을 결합하면 후자의 "중력"을 완전하고 완전하게 평준화할 수 없습니다. 의심의 여지가 없지만 조금 더 쉽게 만들 것입니다.

마이너스 칼로리 식품 목록

"음의 칼로리"그룹에 속하는 제품 목록은 조화를 유지하거나 달성하려는 모든 사람이 기억하고 모든 식사에 포함해야합니다. 더군다나 이 음식들은 밤에 굶주림에 겁에 질리지 않고 먹을 수 있는 바로 그 음식들이다. 사실, 목록 외부에 아무것도 추가하지 않으면 모든 노력이 수포로 돌아가고 음의 칼로리가있는 음식을 찾는 것이 의미가 없습니다. 먹은 오이가 아침에 밤 충동을 내지 않으면 아아, 구운 돼지 고기 한 조각으로 굶주린 사람을 의미있게 배신 할 것이며 비늘이 그를 도울 것입니다.

따라서 초과 체중 감량 과정에 해를 끼치 지 않는 신선한 야채 :

• 오이
• 야채 골수
• 스쿼시
• 가지
• 후추
• 셀러리
• 양배추
• 호박
• 토마토

채소와 허브 중에서 다음과 같은 것이 마이너스 칼로리로 나타났습니다.

• 아스파라거스
• 대황
• 샐러드
• 무
• 파
• 딜
• 파슬리
• 시금치

향신료의 경우 여기에 열거할 필요도 없습니다. 모두 "음의 칼로리" 범주에 속합니다. 신진 대사를 촉진하는 계피, 심황, 겨자, 검은 색 및 고추에 특별한주의를 기울여야합니다. 다시 '네거티브 칼로리' 팀에서 플레이하면서 향신료를 사용하는 또 다른 이유는 조미료를 사용할 수 있을 때 소금을 사용할 필요가 없기 때문입니다. 소금은 수분을 유지하여 체중 감량 과정을 늦추기 때문에 모든 체중 감량 방법에서 제외된다는 사실을 고려할 때 설탕 대신 향신료를 사용하는 것이 다이어트 메뉴에 이상적입니다. .

그런데 과일에는 "음의 칼로리 함량"이 있지만 이전 그룹과 약간 다릅니다. 같은 자몽이 100g당 최소 30kcal의 칼로리를 함유하고 있지만 가장 가볍고 식이섬유가 풍부한 과일 중 손바닥을 차지한다고 가정해 보겠습니다. 오렌지, 레몬, 귤, 파인애플, 망고, 파파야와 동등합니다. 그런데 멜론과 사과도 그들에 속합니다. 그리고 이것을 들으면 이상할 것입니다. 그러나 아보카도에 대해서도 잊어서는 안됩니다. 열매 중에는 라즈베리, 크랜베리, 붉은 건포도, 가막살 나무속, 구스베리가 두드러집니다. 결론은 이러한 과일의 화학 성분에는 지방을 적극적으로 분해하는 특수 물질이 포함되어 있기 때문에 특정 비율의 설탕이 존재하더라도 특히 신체와 체중에 의해 눈에 띄지 않게 된다는 것입니다. 그리고 아보카도, 멜론 및 사과에는 장을 정화하고 소화하기가 매우 어려운 섬유질의 비율이 높기 때문에 처리 중에 칼로리가 부족합니다. 그래서 그들은 부정적인 칼로리라고 부릅니다.

단백질 식품(고기, 생선)은 불행히도 이 그룹에 속하는 식품이라고 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 칼로리 함량은 오히려 "0"에 가까울 수 있지만, 슬프게도 제품의 "무게"와 처리에 소비되는 에너지로 수학 연산의 경우 "빼기" 기호를 얻는 것은 작동하지 않습니다. . 그럼에도 불구하고 문제 영역에 최소한으로 침착되는 단백질 식품을 선택할 때 자연적으로 피부가없는 흰색 가금류 고기, 대구, 해덕, 가자미, 파이크, 명태, 명태, 도미와 같은 저지방 생선에주의를 기울여야합니다. 일반적으로 단백질 식품을 괴롭히는 유일한 "그러나"는 최대 효과와 칼로리에서 에너지를 빼면 0에 도달하기 위한 신체 활동의 필요성입니다. 근육 운동이 없으면 그런 가벼운 닭 가슴살조차도 좋은 안정기가되어 바닥으로 당겨집니다.

알렉산더 구쉬친

맛은 장담할 수 없지만 따뜻할 거예요 :)

3월 16일 2017년

콘텐츠

칼로리가 없는 음식 - 당신이 인정해야 합니다. 이상하게 들립니다. 우리는 음식에서 우리 몸의 정상적인 기능을 보장하는 에너지를 얻는다는 사실에 익숙합니다. 에너지 - 이것은 다양한 식품에서 가공된 칼로리로 모든 식품의 칼로리가 다릅니다. 최근에는 음의 칼로리 함량을 가진 제품이 있을 수 있다는 것이 알려졌습니다. 과학적으로 입증 된 또 다른 허구 또는 실제 사실은 무엇입니까? 신화인가 진실인가? 그것을 알아 내려고합시다.

마이너스 칼로리는 무엇을 의미합니까?

모든 음식에는 자체 에너지 가치가 있다는 것이 알려져 있기 때문에 절대적으로 칼로리가 없는 음식은 없습니다. 그러나 일부 식품에는 완전한 소화에 필요한 것보다 적은 칼로리가 포함되어 있습니다. 바꾸어 말하면, 인체는 처리에 사용하는 것보다 처리에 더 많은 에너지 비축량을 소비한다는 사실이 밝혀졌습니다. 결과적으로, 음의 칼로리 함량은 신체가 소화 및 동화 비용을 충당하는 것을 허용하지 않을 정도로 낮은 에너지 가치를 가진 특정 제품의 소유입니다.

모든 종류의 체중 감량 방법은 저칼로리 식품의 식단을 기반으로 매우 인기가 있지만 허용되는 제품 목록에만 국한되어서는 안됩니다. 건강에 해를 끼치지 않고 효과적인 체중 감량을 위해서는식이 요법이 영양가 있고 균형 잡힌 식단이어야합니다. 즉, 탄수화물은 쉽게 소화 가능한 단백질과 지방으로 보충되어야합니다. 살코기, 생선 및 기타 해산물이 될 수 있습니다. 부부를 위해 요리하는 것이 좋습니다. 메뉴의 야채 성분은 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

마이너스 칼로리 식품 목록

칼로리가 없는 제품은 독점적으로 식물 기원입니다. 그들은 단백질과 지방을 거의 포함하지 않으며 탄수화물의 양은 최소화됩니다. 네거티브 칼로리 식품 목록에는 대부분의 야채와 과일이 포함됩니다. 이러한 저칼로리 음식은 체중 감량과 신진 대사 촉진을위한 훌륭한 도구이며 이것은 신화가 아닙니다. 그러나 자신을 속여서는 안됩니다. 저칼로리 음식은 과도한 지방을 제거 할 수 없으므로 신체 활동이 필요합니다. 저칼로리 음식은 균형 잡힌 식단의 기초가 되어야 합니다. 무엇을 선택할지 - 표를 참조하십시오.

채소

전분질 채소를 제외한 거의 모든 채소는 칼로리가 낮습니다. 열처리하는 동안 구성, 특성 및 에너지 값이 변경되지만 모든 과일과 허브는 좋아하는 요리에 안전하게 포함될 수 있습니다. 이것은 맛을 더할 뿐만 아니라 칼로리가 높지 않은 음식을 만드는 데 도움이 됩니다. 지방 및 탄수화물 식품의 칼로리가 칼로리가 없는 식품으로 커버될 수 있다는 사실은 또 다른 신화입니다. 체중을 줄이려면 합리적인 메뉴를 미리 생각해야합니다. 저칼로리 야채의 에너지 값은 다음 표와 같습니다.

과일

많은 과일과 열매에는 최소한의 칼로리가 있습니다. 체중 감량을위한 저칼로리 식단의 요리에 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 일부 과일에는 천연 설탕이 많이 포함되어 있어 체중 감량 과정을 다소 늦출 수 있습니다. 체중 감량을 위해 식단에 포함시킬 수 있는 것은 무엇입니까? 아래 표를 참조하십시오. 이들은 에너지 값의 오름차순으로 음의 칼로리 과일입니다.

그들은 그림에 기적적인 영향을 미쳤습니다. 마찬가지로 지속적으로 훈제 된 소시지를 먹고 시금치 또는 아스파라거스와 함께 먹을 수 있습니다. 이른바 마이너스 칼로리 함량 제품입니다. 그리고 나아지지 마십시오.

신화 1.네거티브 칼로리 식품은 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다.

즉, 시금치의 칼로리 함량이 23Kcal, 즉 신체의 소득인 경우 소화에 필요한 소비량이 더 많을 것입니다. 그리고 양상추와 함께 케이크를 먹으면 "힘을 들이지 않고도" 뚱뚱한 크림에서 칼로리를 태울 수 있습니다.

사실, 그 자체로 "가치 있는" 것보다 더 많은 Kcal을 필요로 하는 제품은 없기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 우리는 "음수"에 대해 이야기 할 수 없으며 오히려 "제로"칼로리에 대해 이야기 할 수 있습니다. 그러한 제품의 칼로리 수입과 지출을 비교할 때 균형이 0이되는 경향이 있기 때문입니다.

신화 2.야채와 허브와 함께 지방을 먹고 원하는대로 먹을 수 있습니다. 그러면 체중이 줄어 듭니다.

"음의 칼로리 함량"이 있는 음식은 케이크와 훈제 고기의 칼로리와 지방을 태우지 않습니다. 네, 살이 찔 염려 없이 애호박이나 샐러리를 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 여기에 유해한 제품을 무제한으로 추가하면 신체가 처리할 수 없는 지방을 저장하게 됩니다.

최고의 조합은 저칼로리 야채와 살코기, 생선, 닭고기입니다. 이러한 저녁 식사는 근육 형성에 필요한 충분한 비타민과 미네랄(야채) 및 영양소를 제공합니다.

신화 3.마이너스 칼로리 음식은 지방을 태운다

셀러리나 무와 같은 일부 저칼로리 식품은 신진대사를 촉진하고 소화를 개선할 수 있습니다. 그러나 그들은 지방을 태우지 않습니다. 그것은 근육의 작업, 즉 지속적인 운동에 의해 연소됩니다.

사실.마이너스 칼로리 식품은 체중 감량에 도움이 됩니다.

정말이야. 살이 찔 염려 없이 오이와 토마토 샐러드를 원하는 만큼 먹을 수 있다. 마요네즈가 아니라 가벼운 기름이나 레몬 주스로 채우면됩니다. 오후 6시 이후에는 저칼로리 야채를 섭취하는 것이 가능합니다.

많은 저칼로리 야채와 과일은 유용한 물질과 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있지만 모든 이점에 대해 야채와 과일에는 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있지 않기 때문에 그것만 먹을 수는 없습니다. , 건강한 고도불포화지방.

'네거티브 칼로리 푸드'라는 개념은 비교적 최근에 등장했지만 이미 과체중과 작별하고 싶은 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다.

이 기간 동안 유망한 소문이 돌고 있습니다. 마치 그러한 음식을 먹으면 쉽고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 진짜야?

어떤 음식에 음의 칼로리 함량이 있는지 알아 보겠습니다. 신화인지 아니면 도움을 받으면 체중을 잃을 수 있다는 것이 사실입니까?

동작 원리

즉시 진술하자. "음의 칼로리"라는 용어는 조건부로 이해되어야 합니다.. 거의 모든 식용 물질에는 에너지 가치가 있습니다.

물만 칼로리가 0입니다, 그러나 사람을 포만하게 하는 식품의 범주에는 포함되지 않는다.

"음의 칼로리 함량" 개념에 대한 잘못된 해석은 많은 오해를 불러일으켰습니다. 신체, 소화 기관에서 발생하는 과정에는 다소간의 에너지가 필요합니다.

이전에받은 칼로리는 먹은 음식의 소화에 소비됩니다.어느 정도. 이러한 에너지 손실은 방금 먹은 음식의 칼로리로 보충됩니다.

'마이너스 칼로리'를 말 그대로 받아들인다면, 이 속성이 있는 제품을 섭취할 때 신체는 섭취한 것보다 소화에 더 많은 칼로리를 소비합니다.

그러나 단일 제품이 신체에 제공할 수 있는 것보다 흡수에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 불가능합니다.

많은 과학자들이 여전히 그러한 제품이 존재한다고 믿고 있지만, 위에서 매우 천천히 소화되어 음의 칼로리 균형을 생성하지만 이것은 단지 가설일 뿐입니다.

결론은 자체적으로 제안합니다. 음의 칼로리 함량을 가진 제품에서는 최소한의 칼로리가 포함된 식품만 의미할 수 있습니다.

소화의 작동 원리는 다음과 같습니다: 섭취한 저칼로리 식품의 에너지 가치의 4~7%가 탄수화물의 흡수에 소비됩니다.

섬유소를 소화시키려면 더 많은 에너지가 필요합니다. "추가"칼로리의 에너지를 보충 한 결과 최소한의 칼로리가 남아 거의 0이되는 경향이 있습니다.

그게 진실의 전부야음식의 부정적인 에너지에 대해

"제로" 음식

제품 목록 샘플, 칼로리 함량이 조건부로 음수로 간주됩니다.

향신료도 "네거티브" 제품에 속합니다.소화 속도를 높이는 것. 그러나 특히 위와 내장에 문제가 있는 경우 남용하지 마십시오.

"가장 중요한 것"프로그램은 칼로리가 음수인 제품에 대해 알려줍니다.

신화와 현실

마이너스 또는 최소 칼로리 함량을 가진 식품, 이전에 쇠약 한 다이어트에 체중 감량을 원하는 여성과 남성 사이에서 많은 팬을 확보했습니다.

결국, 이제 원하는만큼 음식을 먹고 체중이 증가하지 않을 수 있습니다. 아마도 저칼로리 음식의 도움으로 과도한 칼로리가 제거됩니다.

영양학자들이 많이 묻는 다른 주장이 있습니다. 그렇다면 신화와 현실은 무엇인가?

신화 1.지방과 빠른 탄수화물을 채소와 채소와 결합하여 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 체중 감량은 불가피합니다. 이것은 사실이 아닙니다.

오이, 호박, 파슬리 등 저에너지 식품은 칼로리를 태울 수 없습니다케이크, 훈제 고기 및 기타 고칼로리 음식과 함께 제공됩니다.

대량으로 섭취하는 해로운 음식은 처리할 시간이 없고 몸에 지방이 접힌 형태로 몸에 저장됩니다.

저칼로리 음식은 가장 잘 결합됩니다.살코기 생선, 닭고기 및 고기 - 여기에 단백질 및 기타 영양소 형태의 근육을 위한 미네랄, 비타민 및 건축 자재가 있습니다.

신화 2.마이너스 칼로리 식품은 지방을 태웁니다. 이것은 또 다른 오해입니다.

문제의 음식은 소화 및 대사 과정을 개선하지만 과도한 지방을 태울 수는 없습니다. 규칙적인 스포츠 활동의 결과로 근육을 태웁니다.

현실은 그 마이너스 칼로리 식품은 체중 감량에 도움이 됩니다.그들의 수는식이 요법에서 우세합니다. 그러나 합리적인 한도 내에서 올바르게 사용해야 합니다.

비용과 매일 대략적인 메뉴를 고려하십시오.

좋아하는 다이어트에 관한 모든 것: 일주일 동안, 평가 및 기타 많은 세부 사항.

우리 간행물에서 일주일 동안 치료 식단 5 테이블의 샘플 메뉴.

다이어트에 도입하기위한 규칙

저칼로리 또는 마이너스 칼로리 음식 섭취 영양사는 비만에 사용할 것을 권장합니다.여분의 파운드를 없애기 위해.

야채, 딸기, 과일 및 채소는 비타민으로 몸을 포화시킵니다., 미량 원소, 섬유, 독소의 몸을 정화. 그러나 동물성 단백질 및 고도 불포화 지방과 같이 신체에 필요한 물질이 포함되어 있습니다.

따라서 가벼운 음식으로 구성된 식단은 분명히 회복에 기여할 수 없습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 이루어지기 위해서는 저칼로리 식품에 유제품을 추가해야 합니다., 살코기, 생선, 닭고기, 오리, 해산물.

이러한 건강식과 적당한 운동을, 과도한 지방을 태우면 전혀 굶지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 음식은 날씬함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면식이 요법에 추가로 도입하거나 부정적인 칼로리 함량이있는 요리로 점심 또는 더 나은 저녁 식사를 만들 수 있습니다.

몇 가지 규칙식단에 저칼로리 식품 도입:

• 하루에 반 킬로그램의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 일일 식단의 약 35%입니다.
• 하루 종일 많은 양의 물(약 2리터)을 마시는 것이 유용합니다.
• 장과와 과일은 가급적 신선하게 먹어야 하며 향신료와 허브는 기성품 요리에 첨가해야 합니다.
• 음식은 최소한의 열처리를 받아야하며 신선한 야채와 과일로 샐러드를 준비하는 것이 가장 좋습니다.
• 요리 할 때 동물성 지방 대신 사용하는 것이 가장 유용하거나;
• 과체중을 제거하는 기간 동안 모든 요리가 찐 경우 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
• 과일 샐러드는 천연 요구르트로 맛을내는 것이 좋습니다.
• 그리고 가장 중요한 것은 - 그날의 메뉴를 작성할 때 음식을 "제로"로 제한할 필요는 없지만 단백질과 지방 함량이 충분한 요리를 추가해야 한다는 것입니다.

제품 리더

버섯은 최고의 저칼로리 식품 중 하나입니다., 다른 식물성 식품과 달리 단백질이 풍부합니다.

버섯은 100g 당 약 22kcal의 적은 칼로리에도 불구하고 오랫동안 몸을 포화시킵니다.

나머지 식물성 식품 중에서 이러한 리더는 최소 에너지 값으로 구별할 수 있습니다. 이 표에서 - 음수 및 최소 칼로리 함량을 가진 주요 제품 목록.

마이너스 또는 마이너스 칼로리 함량을 가진 음식: 도움으로 체중 감량이 가능합니까?
먹고 살을 빼는 것은 과체중으로 고생하는 모든 소녀들의 꿈입니다. 사실, 그 현실은 믿기 어렵습니다. 다이어트를 따르지 않고 동시에 킬로그램을 줄이는 모든 종류의 체중 감량 약물이 건강에 해롭다는 것이 입증되었습니다. 고통없이 슬림 한 인물을 찾고자하는 사람들을위한 "허점"이 하나 더 남아 있습니다. 즉, 칼로리 함량이 마이너스인 제품을 사용하는 것입니다. 이 방법이 얼마나 효과적인지 봅시다.

일반적으로 음의 또는 음의 칼로리 함량은 없으며 각 제품에는 약간의 영양가가 있습니다. 그러나 단백질, 지방 및 탄수화물을 소화하는 것은 신체가 에너지를 필요로 하는 일입니다. 예를 들어, 소화 시스템은 단백질 요리를 분해하기 위해 칼로리 함량의 약 40%, 지방 또는 탄수화물 요리의 4-10%가 필요합니다. 즉, 버터 한 조각이 거의 완전히 흡수되고 마른 닭고기는 약 절반입니다.

그러나 전혀 소화되지 않는 식이 섬유인 또 다른 요리 그룹이 있습니다. 마이너스 칼로리 식품이라고 합니다. 몸은 그것들을 분해하기 위해 그들이 가지고 있는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이 열량 부족을 보충하기 위해 신체는 저장된 지방을 에너지원으로 태울 것입니다.
야채와 과일은 또한 비타민과 미네랄을 제공하여 신진대사를 촉진합니다.

체중 감소 및 마이너스 칼로리의 기타 이점

1. 지방 연소를 돕기 위해 신진 대사를 증가시킵니다.
2. 전반적인 에너지를 증가시킵니다.
3. 배고픔을 줄여 식욕을 조절하십시오.
4. 그들은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 약간의 이뇨 효과가 있습니다.
5. 기분을 의미하는 혈당 수치를 안정화하십시오.
6. 소화를 개선하고 장을 정화합니다.
7. 간(지방 연소 기관)을 정화하여 지방을 효율적으로 태울 수 있도록 합니다.
8. 혈액 공급을 개선합니다.
9. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
10. 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 수면을 개선하십시오.
11. 피부를 젊어지게하고 머리카락을 빛나게하고 손톱을 강화하십시오.

마술 목록

그러한 기적의 제품에는 많은 야채, 딸기, 과일 및 허브가 포함됩니다.

채소:브로콜리, 당근, 아스파라거스, 콩, 다양한 종류의 양배추, 비트, 셀러리, 치커리, 오이, 콩, 리크, 시금치, 양상추, 무, 호박.

과일:사과, 멜론, 크랜베리, 자몽, 레몬, 오렌지, 망고, 복숭아, 파인애플, 라즈베리, 딸기, 수박, 귤.

향료:아니스, 카이엔 고추, 칠리 페퍼, 정향, 계피, 고수, 커민, 회향, 딜, 생강, 파슬리, 양파, 마늘, 겨자.

예를 들어, 시금치 잎은 50%의 물과 50%의 섬유질뿐만 아니라 다량의 칼슘과 단백질로 구성되어 있습니다. 결과적으로 상추는 훌륭한 에너지원입니다. 활력과 에너지를 높이는 방법, 참조하십시오.

브로콜리는 1인분에 30칼로리만 함유하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

셀러리는 75%가 수분이고 나머지 25%는 식이섬유입니다. 셀러리는 칼로리 버너가 될 뿐만 아니라 전반적인 소화 건강을 향상시킵니다.

셀러리와 마찬가지로 자몽은 약 60%가 수분이고 나머지는 섬유질입니다. 많은 양의 자몽을 섭취하면 신체가 신진 대사를 증가시키고 더 빠른 속도로 더 많은 칼로리를 태우며 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다.

파인애플 1개에는 최대 13g의 섬유질이 들어 있어 이상적인 체중 감량 식품입니다.

렌즈콩, 완두콩, 콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

현미에는 약 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다.

그건 그렇고 버섯도 가공을 위해 많은 양의 신체 에너지가 필요하지만 튀겨서는 안되고 삶아서는 안됩니다.

상당한 양의 체중을 줄이려면 이러한 음식을 하루에 총 900-1300g 이상 섭취해야 합니다.

고온의 영향으로식이 섬유가 파괴되므로 효과를 얻으려면 과일과 채소를 생으로 먹거나 최소한으로 가공해야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

실망스러운 사실

그것을 처리하는 데 필요한 것보다 적은 에너지를 포함하는 음식을 먹는 것은 얼마나 유혹적인가.
그러나 실제로 모든 것이 그렇게 장밋빛이 되는 것은 아닙니다. 인간의 몸은 매우 합리적입니다. 그리고 계속 헛되이 작동하도록 강제하면 어느 시점에서 실패합니다. 따라서 오이와 셀러리 만 먹으면 오랫동안 효과가 없습니다. 그러한 다이어트는 조화가 아니라 소화 불량으로 끝날 것입니다.

체중 감량을 위해 고칼로리와 "마이너스"음식을 결합하는 것도 효과가 없습니다. 실제로 케이크 조각을 중화하려면 약 2kg의 상추를 처리해야합니다. 유일한 탈출구는 마이너스 칼로리 식품을 균형 잡힌 식단의 일부로 만드는 것입니다.

스마트 전략

과일과 전분이 없는 채소에 적합한 회사는 저지방 단백질 식품, 즉 고기, 생선, 계란 및 코티지 치즈입니다. 그들의 조합 덕분에 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 장기적인 포만감을 제공하고 칼로리를 과도하게 사용하지 않습니다.

또한 체중 감량을 원하는 사람들은 빠른 탄수화물과 지방 섭취를 제한해야 합니다. 그러나 곡물, 식물성 기름 및 기름진 생선은 식단에 남아 있어야 합니다. 많이 마시고 향신료로 요리를 보충하는 것도 중요합니다. 이것은 정상적인 신진 대사율을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 물을 더 많이 마셔야 합니다.

아름다운 몸매의 핵심은 식단 제한과 신체 활동입니다. 따라서 마이너스 칼로리 함량을 가진 제품에서 기적을 기대하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 적절하게 사용하면 식단을 더 편안하게 만들 수 있습니다.