뱃살 감량을 위한 아보카도 레시피, 사진과 함께하는 간단하고 건강한 요리. 아보카도 다이어트 식단

아보카도 요리는 모든 국가에서 인기가 있지만 여기에서는 이 과일이 이제서야 인기를 얻고 있습니다. 이를 기반으로 안주인은 샌드위치, 카나페, 샐러드 및 롤과 같은 새롭고 흥미로운 요리를 준비하는 방법을 배웠습니다. 오늘은 홈메이드 샐러드에 대해 알아보겠습니다. 모든 사람들이 그림을보고 칼로리를 계산하고 있기 때문에 다이어트 샐러드를 준비해야 할 필요성이 점점 커지고 있습니다. 아보카도는 샐러드를 포함한 식단을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 유용한 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있어 과체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 아보카도 샐러드를 만드는 것은 즐거움입니다. 빠르고 쉽고 간단합니다. 사진 속 오늘의 레시피를 참고하여 식단을 더욱 다양하게 만들어보세요. 이것도 시도해 보세요.




필수 제품:

- 아보카도 과일 1개,
- 토마토 180g,
- 2-3 테이블. 엘. 레몬 주스
- 마늘 2쪽,
- 3-4 테이블. 엘. 올리브유,
- 맛에 소금과 후추.

단계별 사진 레시피:

샐러드의 경우 아보카도는 익고 부드러워야 하며 2등분으로 자르고 뼈를 제거하고 껍질을 벗기기가 쉽습니다. 준비된 아보카도를 얇은 조각 또는 조각으로 자릅니다.




중간 크기의 큐브, 조각 또는 조각과 같은 모양으로 토마토를 갈아서십시오.




토마토, 아보카도를 섞고 잘게 썬 마늘을 넣고 즉시 레몬 주스를 샐러드 위에 붓습니다. 이 절차는 단순히 필요합니다. 그렇지 않으면 아보카도가 어두워지고 밝은 원래 색상이 손실됩니다.




소금 약간, 후추로 향을 좋게 하고 올리브 오일을 접시에 붓습니다. 아보카도 자체는 뚜렷한 맛이 없기 때문에 토마토, 마늘, 올리브 오일을 곁들인 레몬 주스는 새로운 맛을 선사합니다. 그리고 아보카도는 차례로 샐러드에 섬세하고 부드러운 맛을 선사합니다. 나는 당신이 그것을 좋아할 것이라고 확신하고 맛있습니다

오늘날 식료품점에서는 다양한 식이 제품을 다양하게 제공합니다. 아보카도는 비교적 최근에 선반에 등장했지만 이미 거의 모든 식이 시스템에서 그 자리를 차지했습니다. 우리 기사에서는 체중 감량을 위한 아보카도 레시피를 살펴보고 이 과일의 이점이 무엇인지 알아보겠습니다.

아보카도란?

멕시코는 아보카도의 발상지로 간주됩니다. 그곳에서 처음으로 열매가 맺힌 묘목이 보였다. 오늘날 이 과일은 칠레, 미국, 아프리카가 원산지입니다.

과일에 대한 설명

아보카도의 시큼한 맛 때문에 많은 사람들이 아보카도를 야채로 생각합니다. 이국적인 "배"는 표면이 고르지 않은 타원형의 짙은 녹색 과일입니다. 열매 안에는 크고 둥근 뼈와 옅은 녹색을 띠는 기름지고 조밀한 과육이 있습니다. 펄프만을 사용하여 순무를 연상케 하는 약간 달콤한 떫은 맛이 납니다.

아보카도 구성

특징이 없는 모양과 맛에도 불구하고 아보카도는 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 함량이 많은 과일과 채소를 능가합니다. 이 과일은 다음과 같은 물질이 풍부합니다.

1. B군 비타민;
2. 셀룰로오스;
3. 아스코르브산 및 엽산;
4. 철;
5. 칼슘;
6. 인.

아보카도의 칼로리 함량

생 아보카도의 칼로리 함량은 제품 100g당 160kcal입니다. 그렇기 때문에 이 과일은 다이어트와 금식일에 이상적입니다. 그러나 열처리를 거치면 아보카도는 찐 제품 또는 삶은 제품 100g당 180kcal의 더 높은 칼로리가 됩니다.

다이어트로 하루에 아보카도를 얼마나 먹을 수 있습니까?

아보카도의 모든 이점에도 불구하고 엄청난 양의 과일을 섭취할 가치가 전혀 없습니다. 위장관 질환이 없고 이 태아에 대한 알레르기 반응이나 과민증이 없는 경우 1일 최대 허용량은 1일 1개를 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 일주일에 ½로 아보카도 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

아보카도 다이어트 레시피

체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 몸매를 해치지 않으면서 식단을 크게 다양화하는 데 도움이 되는 아보카도 다이어트 레시피가 많이 있습니다. 가장 인기있는 아보카도 조리법을 고려하십시오.

아보카도 스무디

아보카도 스무디는 가장 흔한 "체중 감량" 간식 중 하나입니다. 칵테일을 만드는 데 특별한 기술이나 시간이 필요하지 않기 때문에 이것은 아침 식사로 훌륭한 옵션입니다. 스무디를 만들려면 다음이 필요합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 밀 배아 - 100 gr;
3. 케 피어 - 150ml;
4. 꿀 - 20 gr.

아보카도를 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 과일을 믹서기에 넣고 밀 배아와 꿀을 넣고 부드러워 질 때까지 철저히 갈아냅니다. 결과 덩어리에 케 피어를 넣고 섞으십시오. 원하는 경우 신선한 민트를 추가하고 스무디를 시원한 음료로 섭취할 수 있습니다.

아보카도를 곁들인 과카몰리

과카몰리는 아보카도 펄프와 향신료를 기본으로 한 멕시코 전통 소스입니다. 빵과 토스트의 다이어트 파테, 야채 샐러드의 드레싱으로 이상적입니다. 필요한 재료:

1. 익은 아보카도 - 2개;
2. 레몬 - ½ 개;
3. 신선한 허브 (딜, 파슬리, 실란트로) - 120 gr;
4. 고수와 소금 맛.

껍질을 벗긴 아보카도를 포크로 뭉쳐질 때까지 반죽합니다. 그런 다음 허브를 잘게 자르고 과일에 첨가하십시오. 레몬 주스를 결과 덩어리에 짜내고 (펄프와 함께 할 수 있음) 향신료를 뿌리고 철저히 섞으십시오. 우리는 냉장고에서 한 시간 동안 주장하고 제품을 사용할 준비가되었습니다.

슬리밍 아보카도 샐러드

여름 시즌에는 다양한식이 샐러드가 특히 관련이 있습니다. 아보카도와 함께 이러한 요리에 대한 몇 가지 옵션을 고려해 보겠습니다.

아보카도 치킨

닭고기와 아보카도 샐러드는 완벽한 저녁 식사로 좋습니다. 다이어트에 필요한 모든 미량 원소와 운동 중 근육 긴장도에 기여하는 단백질의 균형을 유지합니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 치킨 필레 - 120 gr;
3. 체리 - 100gr;
4. 배 - 1 개;
5. 간장, 맛에 올리브 오일.

먼저 닭고기 필레를 무염 물에 끓여야합니다. 새가 식는 동안 껍질을 벗긴 아보카도와 배를 조각으로 자릅니다. 그런 다음 반으로 자른 체리와 닭고기 필레를 넣으십시오. 소스와 버터로 샐러드에 양념을 하고 철저히 섞습니다. 요리가 준비되었습니다.

아보카도를 곁들인 참치

아보카도를 곁들인 참치 샐러드는 식이 요법뿐만 아니라 축제 테이블의 가벼운 간식으로도 좋습니다. 이 조리법을 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 자체 주스에 참치 통조림 - 1 캔;
3. 신 사과 - 1 개;
4. 지상 호두 - 50 gr;
5. 딜 - 10gr;
6. 소금, 설탕이없는 천연 요구르트 - 맛.

사과와 아보카도를 스트립으로 자르고 호두를 넣으십시오. 샐러드에 참치 통조림을 사용할 때 - 항아리의 내용물을 과일에 추가하기만 하면 됩니다. 생선을 조각으로 자른 경우에는 먼저 포크로 으깨야 합니다. 샐러드에 요구르트로 간을 하고 허브와 소금을 넣은 다음 잘 섞습니다.

아보카도를 곁들인 루꼴라

Arugula와 아보카도는 가장 많이 찾는 식이 재료 중 일부입니다. 이 제품을 기반으로 한 가벼운 비타민 샐러드 조리법을 고려하십시오. 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 루꼴라 - 200gr;
3. 붉은 양파 - 70 gr;
4. 삶은 메추라기 알 - 3 개;
5. 잣 - 20 gr;
6. 소금, 올리브 오일.

루꼴라를 철저히 헹구고 말리십시오. 아보카도를 얇은 조각으로 자르고 샐러드에 추가하십시오. 거기에 반 고리로 자른 붉은 양파와 잣을 보냅니다. 올리브 오일과 소금으로 샐러드를 맛보십시오. 서빙할 때 레몬 주스를 뿌린다.

오징어와 아보카도

아보카도를 곁들인 식욕을 돋우는 해산물 샐러드는 가벼운 저녁 식사에 적합합니다. 이 조리법을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 오징어 - 300gr;
3. 빙산 샐러드 - 100gr;
4. tabasco - 칼 끝에;
5. 라임 - ½ pc.
6. 소금, 식물성 기름 - 맛.

먼저 오징어를 끓여야합니다. 이렇게하려면 껍질을 벗긴 시체를 끓는 물에 3-4 분 동안 던지면 충분하지만 그 이상은 아닙니다. 그렇지 않으면 해산물이 "고무" 물질로 변합니다. 그런 다음 오징어를 조각으로 자르고 잘게 썬 빙산과 아보카도 조각을 넣으십시오. 라임 주스와 버터로 타바스코 샐러드를 맛보십시오.

아보카도와 야채

아보카도가 든 야채 샐러드는 독립적 인식이 요리와 가금류 반찬으로 제공됩니다. 이를 위해 우리는 다음을 취합니다.

1. 아보카도 - 1 개;
2. 달콤한 고추 - 100 gr;
3. 신선한 작은 오이와 토마토 - 각각 70g;
4. 밤색 - 50 gr;
5. 신선한 허브 - 30 gr;
6. 레몬 주스, 소금 맛.

야채를 입방체로 자르고 다진 허브와 밤색을 넣으십시오. 그런 다음 아보카도를 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 큐브로 자릅니다. 제품을 매력적으로 유지하려면 과일에 레몬 주스를 뿌려야 합니다. 샐러드에 아보카도를 넣고 소금을 넣고 잘 섞는다.

슈퍼마켓에서 아보카도를 고를 때는 제품의 외관을 자세히 살펴봐야 합니다. 과일은 부드러운 반점이나 곰팡이 침전물이 없는 단단하고 단단한 피부로 덮여 있어야 합니다.

아보카도는 매우 건강한 제품입니다. 그것은 지방을 태우고 신체를 젊어지게하여 노화로부터 세포를 보호하고 소화 시스템, 심장, 간 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 콜레스테롤 형성을 예방합니다. 요컨대, 아보카도는 타의 추종을 불허합니다. 아보카도로 모든 취향에 맞는 건강하고 독창적인 식이 요리를 준비할 수 있도록 레시피를 제공합니다.

아보카도 샐러드

재료:

• 아보카도 - 1 개
• 오이 - 1 개
• 통조림 참치(빨간 생선 또는 해산물)
• 라임(또는 레몬) 주스
• 올리브 오일 - 1.5 tsp
• 피망
• 파

요리법?

1. 아보카도를 씻고 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오. 과육을 숟가락으로 떠서 오이와 함께 잘게 썬다.
2. 볼에 모든 재료를 넣고 참치, 라임 주스, 올리브 오일, 향신료를 추가합니다.
3. 아보카도 반쪽을 필링으로 채우고 잘게 썬 녹색으로 장식합니다. 모든 아보카도 다이어트 식단과 마찬가지로 가볍고 건강한 샐러드를 먹을 수 있습니다.

아보카도 다이어트 식단: 과카몰리

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재료:

• 아보카도 (익은) - 3 개.
• 토마토 - 2 개
• 라임 - 1 개
• 양파 - 1 개
• 마늘 - 1 치아.
• 소금 - 1작은술
• 카이엔 페퍼 - 꼬집음
• 고수

요리법?

1. 아보카도를 씻고 반으로 자르고 껍질을 벗기고 구멍을 뚫고 깊은 그릇에 넣으십시오.
2. 라임에서 주스를 짜내고 아보카도 위에 붓습니다. 그런 다음 여기에 소금을 넣고 모든 것을 잘 섞습니다.
3. 양파, 실란트로, 토마토, 마늘 한 쪽을 다진 다음 카이엔 페퍼와 함께 아보카도 과육에 이 모든 재료를 추가합니다. 모든 것을 다시 부드럽게 섞고 다이어트 수제 칩과 함께 제공하십시오.

아보카도 스무디

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재료:

• 아보카도 - ½ pc.
• 바나나 - ½ pc.
• 꿀 - 1티스푼
• 치아 씨앗 - 1 큰술. 엘.
• 물 (코코넛 물) - 1 큰술.

요리법?

1. 아보카도를 껍질을 벗기고 조금 자릅니다.
2. 바나나, 아보카도, 꿀, 치아씨드, 물을 믹서기에 갈아줍니다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 잘 저어줍니다.
3. 유리잔에 아보카도와 바나나 스무디를 붓고 부담 없이 비타민 음료를 맛보세요.

아보카도 크림

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재료:

• 아보카도 - 4 개
• 레몬 (대) - 1 개
• 천연 요구르트 - 300ml
• 바질 - 4가지
• 잣 (날것과 껍질을 벗긴 것) - 4 큰술. 엘.
• 삼나무 기름 - 2 큰술 엘.
• 향료

요리법?

1. 레몬을 씻고 반으로 자르고 강판이나 특수 칼을 사용하여 반에서 풍미를 제거하십시오. 그런 다음 잘게 자르고 펄프와 함께 레몬 주스를 짜십시오.
2. 아보카도를 4등분하여 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 레몬즙을 담은 그릇에 담는다. 감귤 주스가 아보카도를 덮도록 가볍게 흔들어 따로 보관하십시오.
3. 바질을 자르고 크림을 장식하기 위해 4개의 큰 잎을 남깁니다.
4. 레몬 주스와 과육, 다진 바질, 절반의 제스트, 버터, 천연 요구르트를 믹서기에 넣고 아보카도를 휘젓습니다. 그 다음 유리볼에 생크림, 소금, 후추를 붓고 남은 제스트를 넣고 2시간 동안 냉장 휴지시킨다.
5. 마른 프라이팬에 잣을 2~3분간 굽는다. 마른 페이퍼 타월로 바질에 남아 있는 수분을 제거하고 얇은 스트립으로 자릅니다.
6. 크림을 잔에 나누고 구운 견과류와 바질로 장식합니다.

그건 그렇고, 아보카도 다이어트 요리는 다진 호두와 신선한 허브와 잘 어울립니다.

아보카도 소스

재료:

• 아보카도 (익은) - 1 개
• 파슬리 - 40g
• 레몬 주스 - 1 큰술. 엘.
• 올리브 오일 - 1작은술
• 마늘 - 1 치아.
• 바질(건조) - 1/3 tsp
• 후추

요리법?

1. 아보카도를 씻고 껍질을 벗기고 조금 자릅니다.
2. 아보카도, 잘게 썬 신선한 파슬리, 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일, 바질, 향신료를 블렌더에 넣습니다. 부드러워질 때까지 모든 재료를 털어냅니다.

준비된 그린 아보카도 소스를 즉시 제공하십시오.

아보카도와 코티지 치즈 전채

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재료:

• 아보카도 - 1 개
• 코티지 치즈 (저칼로리) - 250-300g
• 레몬 제스트 - 1작은술
• 양상추 샐러드 - 8 잎
• 딜
• 향료

요리법?

1. 아보카도는 씻어 껍질을 벗기고 반으로 갈라 씨를 제거하고 과육을 잘게 썬다.
2. 딜을 씻고 자르고 마른 종이 타월로 과도한 수분을 제거하십시오.
3. 아보카도를 코티지 치즈, 딜, 레몬 제스트와 결합한 다음 부드럽게 저어줍니다.
4. 상추 잎을 씻고 두드려 말립니다. 각 잎에 코티지 치즈와 함께 아보카도를 놓고 작은 "싹"을 만드십시오. 모든 식이 아보카도 식사와 마찬가지로 약간의 채소와 함께 요리 직후 전채를 제공하십시오.

아보카도 버거

재료:

• 아보카도 - 1 개
• 계란 - 1 개
• 치킨 필레 - 150g
• 양파 - 1 개
• 향료
• 참깨

요리법?

1. 닭고기 필레를 양파와 함께 입방체로 자른 다음 믹서기로 자르고 향신료를 첨가하십시오.
2. 결과로 나온 다진 고기를 올바른 치킨 커틀릿으로 만들고 뚜껑을 덮은 마른 프라이팬에서 양면을 볶습니다.
3. 아보카도를 씻어 반으로 자르고 껍질을 벗기고 과육을 제거하십시오.
4. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 계란을 익혀주세요.
5. 접시에 아보카도 반쪽을 담고 커틀릿과 계란후라이를 담고 나머지 반쪽을 아보카도로 덮습니다.
6. 마지막으로 건강에 좋은 참깨로 장식하고 서빙합니다.

아보카도 트러플 다이어트 과자

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재료:

• 아보카도 - 1 개
• 바나나 - ½ pc.
• 부드러운 자두 (또는 날짜) - 30-50g
• 코코아 가루 (또는 캐롭) - 4 큰술. 엘.
• 식물성 분말 레세틴 - ½ tsp.
• 스테비아(꿀, 아가베 시럽)
• 코코넛 플레이크(호박씨 가루, 코코아 닙스, 땅콩가루)

요리법?

1. 아보카도를 씻고 씨를 제거하고 말린 과일, 바나나, 레세틴, 스테비아와 함께 퓌레가 될 때까지 믹서기로 갈아서 따로 보관하십시오.
2. 그런 다음 이 혼합물에 코코아 가루를 서서히 저어줍니다. 당신은 두꺼운 일관성을 얻어야합니다. 스프링클에 롤링하여 작은 공을 만드십시오.
3. 기성품 다이어트 과자는 냉장고나 냉동실에 보내 식혀 드시면 됩니다.

아보카도 토스트

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재료:

• 아보카도 - 1 개
• 통밀 빵
• 레몬 주스
• 올리브유
• 치즈(모든 식단)
• 고수
• 페스토 소스(정확한 소스)

요리법?

1. 아보카도를 씻고 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 부드러워질 때까지 포크(또는 블렌더)로 갈아줍니다. 여기에 레몬즙과 올리브유를 넣고 잘 저어줍니다.
2. 통곡물 빵에 아보카도 크림 드레싱을 발라주세요.
3. 토스트 슬라이스 토마토, 다진 고수, 치즈를 얹습니다.
4. 서빙하기 전에 아보카도 토스트에 페스토를 뿌립니다.

건강하고 젊어지기 위해 매일 아보카도 다이어트 식단을 준비하세요!

자신과 당신이 먹는 것을 사랑하십시오!

Tatiana Krysiuk 준비

체중을 줄이려면 가능한 한 많은 신선한 야채 샐러드를 식단에 포함시키는 것으로 충분합니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 또한 많은 양의 비타민과 미네랄을 잊지 마십시오. 야채는 신체의 모든 탄수화물 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다. 삶은 계란이나 약간의 닭고기를 샐러드에 추가하면 단백질도 얻을 수 있지만 지방이 있으면 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 그들은 식물성 기름에서 대량으로 발견되지만 모든 요리법에 사용되는 것은 아닙니다. 이 문제에 대한 훌륭한 해결책은 아보카도가 든 다이어트 샐러드입니다. 이 과일에는 우리 몸의 정상적인 기능에 필수적인 고도불포화지방산이 충분히 들어 있습니다.

아보카도 다이어트 샐러드 레시피

항상 자신 만의 독특한 레시피를 선택하고 취향에 완전히 맞는 샐러드를 만들 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 실험하고 싶지 않을 때 제안된 레시피를 사용할 수 있습니다.

해산물은 아보카도와 완벽한 조화를 이룹니다. 새우는 완벽한 솔루션입니다. 작은 샐러드 새우 약 200g이 필요합니다. 껍질을 벗기지 않고 껍질을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 껍질이 너무 길고 씻기 힘들기 때문입니다. 새우는 소금물에 2~3분 삶아 식힌 후 나머지 재료를 익혀주세요.
먼저 무첨가 천연요거트 1큰술, 올리브유 1큰술, 머스타드를 칼끝으로 섞어주세요. 모든 것을 잘 섞어서 주입하십시오. 아보카도, 오이 및 일부 허브를 작은 부분으로 자릅니다. 새우와 함께 모든 것을 섞고 미리 장식용으로 몇 개 남겨둡니다. 샐러드는 모든 표준 식사에 적합합니다.

연어는 아보카도와 잘 어울리는 또 다른 음식입니다. 가볍게 소금에 절인 생선을 섭취해야합니다. 당신은 또한 그것에 약간의 소금을 첨가 할 수 있습니다. 슬라이스, 오이, 아보카도, 셀러리 뿌리 및 줄기로 자릅니다. 브뤼셀 콩나물을 가져다가 약간의 아삭함이 남아 있도록 약간 끓입니다. 양배추를 자르고 나머지 재료와 함께 섞고 스트립으로 자른 생선을 넣으십시오.
요거트를 드레싱으로 사용하는 것이 가장 좋지만, 이전처럼 소스를 만들어도 좋다. 또한 이러한 샐러드는 가장 일반적인 올리브 오일과 이상적으로 결합됩니다.

가장 간단한 다이어트 아보카도 샐러드는 다양한 야채의 다양한 조합입니다. 예를 들어, 이 조리법의 경우 오이, 다양한 색상의 피망, 양상추 및 아보카도 자체를 사용합니다. 모든 것은 큐브로 잘라야 합니다.
드레싱으로 일반 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 아름다운 프레젠테이션을 위해 아보카도 껍질(숟가락으로 껍질을 벗긴 경우)을 사용하거나 상추 잎으로 일종의 배를 만들 수 있습니다. 이 샐러드는 소금에 절여야한다는 것을 잊지 마십시오. 취향에 따라 향신료를 추가할 수 있습니다.
아보카도를 곁들인 모든 다이어트 샐러드는 호텔 요리와 반찬으로 모두 좋기 때문에 어떤 식단에서도 자부심을 가질 것입니다.