다이어트 저칼로리 슬리밍 샐러드 - 요리법. 클렌징 및 슬리밍 샐러드 - 털기, 브러시

가벼운 양배추 샐러드는 금식일의 기초가 될 수도 있고 일상 메뉴에서 건강하고 맛있는 요리가 될 수도 있습니다. 양배추는 위액 분비를 증가시킬 수 있으며 음식에서 얻은 영양소를 최대한 흡수하여보다 효율적인 소화 과정에 기여합니다. 케일을 단백질의 좋은 공급원과 결합하는 것이 특히 유익합니다. 여기에는 주로 해산물과 고기가 포함됩니다.

어떤식이 양배추 샐러드가 몸에 더 도움이되는지 의아해한다면 모든 양배추에는 믿을 수 없을만큼 유용한 성분이 많이 포함되어 있으므로 이러한 반사를 안전하게 버릴 수 있습니다. 따라서 그러한 요리는 어쨌든 신체의 건강에만 기여할 것입니다!

가장 건강한 양배추 샐러드 조리법

양배추의 가장 가치 있는 특성 중 하나는 양배추에 포함된 많은 양의 섬유질 덕분에 몸을 완벽하게 포화시키고 정화할 수 있다는 것입니다. 이것은 오랫동안 굶주림을 만족시킬뿐만 아니라 변비를 피할 수 있습니다.

특히 엄격한 단백질식이 요법의 틀 내에서도 양배추의 이러한 특성과 관련하여 매일 가장 건강한 야채에서 약 200-300g의 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 양배추는식이 요법과 더 풍성한 샐러드를 준비하는 데 사용할 수 있으므로 주요 점심 요리로 안전하게 사용할 수 있습니다.

샐러드 "브러시"(2인분)

다음 재료가 필요합니다.

• 1 비트;
• 당근 1개;
• 1 레몬;
• 흰 양배추 200g;
• 해바라기 기름 2큰술(비정제).

굵은 강판에 비트와 당근을 갈은 다음 레몬 전체를 짜낸 즙으로 야채를 간을 합니다. 신선한 양배추 200g을 잘게 자르고 나머지 재료와 버무립니다. 드레싱으로 해바라기 기름 두 큰술이면 충분합니다.

겨울 이야기 샐러드 (2인분)

재료:

• 자두 60g;
• 신선한 흰 양배추 300g;
• 당근 1개;
• 1 큰 녹색 사과;
• 계피가루 반 티스푼.

자두는 소량의 끓인 물에 몇 시간 동안 담가야 합니다. 이때 배추를 잘게 다진다. 사과와 당근을 갈아서 시나몬을 뿌리고 저어줍니다. 이 혼합물은 주스를 내기 위해 얼마 동안 주입해야합니다. 이때 자두를 짜서 작은 조각으로 자릅니다. 샐러드 볼에 모든 재료를 섞고 올리브 오일로 간을 합니다. 커민 한 꼬집을 추가할 수도 있습니다.

그리스 야채 샐러드 (2인분)

재료:

• 콜리플라워 300g;
• 150g의 토마토 (바람직하게는 체리);
• 그린 샐러드의 무리;
• 빨간 피망 1개;
• 1 붉은 양파;
• 올리브.
• 레몬 주스;
• 올리브 오일 2테이블스푼;
• 로즈마리 꼬집음;
• 바질 꼬집음.

꽃차례를 따라 양배추를 자르고 방울 토마토를 반으로 자릅니다. 양상추 한 다발을 손으로 찢고 후추를 스트립으로 자릅니다. 올리브는 헹구고 작은 고리로 잘라야합니다. 양파를 자르고 레몬 주스를 뿌린다. 그리고 아마씨가루 2숟가락에 레몬즙을 붓고 올리브유 2숟가락, 바질, 로즈마리를 넣는다. 모든 재료를 저어주세요. 서빙하기 전에 샐러드는 최소 30분 동안 냉장고에 보관해야 합니다.

다이어트 올리비에 (2인분)

재료:

• 삶은 닭 가슴살 200g;
• 올리브 오일 1큰술
• 겨자가루 1작은술
• 레몬 1개(즙 짜기);
• 1 신선한 오이;
• 삶은 당근 1개;
• 알 줄기 양배추 200g (해동);
• 완두콩 50g(해동).

닭고기, 당근, 양배추, 오이를 입방체로 자르고 올리브 오일과 머스타드 파우더, 레몬 주스를 섞는다. 소스를 20분 동안 그대로 두었다가 야채와 고기와 섞는다. 입맛에 맞게 간을 합니다.

새우 배추 샐러드 (4인분)

재료:

• 배추 한 뭉치;
• 신선한 체리 토마토 300g;
• 바질 (반 무리);
• 1 붉은 양파;
• 1 달콤한 고추;
• 레몬 1개(즙 짜기);
• 껍질을 벗긴 삶은 새우 200g;
• 올리브 오일 2큰술.

모든 재료를 작은 입방체로 자르고 레몬 주스와 올리브 오일, 소금 및 후추 혼합물을 이슬비로 뿌립니다.

미트 샐러드(2인분)

재료:

• 지방이없는 삶은 송아지 고기 200g;
• 소금에 절인 양배추 200g;
• 사과 주스 2 큰술;
• 로즈힙 시럽 1작은술
• 1 무리의 채소;
• 2 신선한 오이;
• 양파 (선택 사항).

송아지 고기와 오이를 입방체로 자르고 허브를 자릅니다. 소금에 절인 양배추를 헹구고 소쿠리에 버리고 로즈힙 시럽과 사과 주스의 혼합물을 이슬비로 뿌립니다. 또한 와인 식초의 디저트 스푼과 올리브 오일 2테이블스푼을 드레싱으로 사용하십시오.

1. 버섯이 든 솔얀카: 단 61kcal!

100g당: 61kcal, 단백질 - 3g, 지방 - 3g, 탄수화물 - 6g

재료:

흰 양배추 - 600g
버섯 - 500g(숲)
양파 - 1개
절인 오이 - 1개
밀기울 - 3 큰술. 엘
토마토 페이스트 - 2 큰술 엘
베이 리프 - 1개
애플 사이다 식초 - 1/2 tbsp 엘
올리브 오일 - 3 큰술. 엘
소금, 후추 - 맛보기
감미료 - 맛보기

준비:

양배추를 자르십시오. 깊은 프라이팬에 2 큰술을 가열하십시오. 내가 기름. 양배추와 물 1/2컵을 넣어주세요. 양배추가 떨어질 때까지 가끔씩 저어가며 요리하십시오. 그런 다음 토마토 페이스트, 소금, 후추를 기호에 따라 추가하고 베이 리프와 식초를 추가합니다. 양배추가 부드러워질 때까지 약동하고 끓입니다. 깨끗한 프라이팬에 약간의 기름을 데우십시오. 잘게 썬 양파를 넣고 부드러워질 때까지 저으면서 몇 분 동안 요리합니다. 그런 다음 버섯을 넣고 액체가 완전히 증발할 때까지 센 불에서 끓입니다. 산림 버섯은 한 시간 동안 미리 삶을 수 있습니다. 버섯에 다진 절인 오이를 넣으십시오. 오븐을 180 gr로 예열하십시오. 베이킹 접시에 기름을 살짝 바르십시오. 배추의 절반을 바닥에 놓고 표면을 매끄럽게하십시오. 양배추에 버섯, 양파, 오이를 올려주세요. 남은 양배추를 덮고 밀기울을 뿌리고 기름을 뿌립니다. 밀기울이 살짝 갈색이 될 때까지 20-30분 동안 굽습니다.

맛있게 드세요!

2. 치킨을 곁들인 단백질 북경 양배추 샐러드

매우 늦은 저녁 식사에도 이상적입니다. 단 81kcal 및 무려 12g의 단백질!

100g당: 81kcal, 단백질 - 12g, 지방 - 3g, 탄수화물 - 1g

재료:

치킨 필레 - 400g
북경 양배추 - 300g
오이 - 1개
계란 - 4개
파 - 15g
천연 요구르트 - 50ml
소금, 후추 - 맛보기

준비:

닭고기 필레를 삶아주세요(당근, 양파, 월계수 잎을 넣어 풍미를 더하세요.) 배추는 채썰어주세요.
파를 잘게 썬다. 오이를 스트립으로 자릅니다.
치킨 필레가 열리면 작은 입방체로 자릅니다. 계란도 삶아서 잘게 썬다
우리는 샐러드 그릇에 모든 것을 넣고 섞고 소금과 후추를 넣습니다.
요구르트로 간을 하고 서빙합니다.

맛있게 드세요!

3. 누구나 먹을 수 있는 케피어 양배추 파이!

100g당: 100kcal, 단백질 - 5g, 지방 - 2g, 탄수화물 - 15g

재료:

계란 - 2개
케피어 1% - 400g
전체 곡물 가루 - 300g
베이킹 파우더 - 15g

채우기:

양배추 - 500g
물 - 50ml
소금, 후추 - 맛보기

준비:

18cm 형태의 키 큰 파이 또는 20-23cm 형태의 중간 높이 파이에 채우려면 팬에 흰 양배추 500g을 끓입니다. 기름 없이 튀기고 물을 조금 넣는다. 소금을 넣고 식히십시오.
테스트:
모든 것을 치고 반죽의 절반을 금형에 붓습니다. 양배추를 위에 깔고 나머지 반죽 위에 붓습니다. 180 ° C에서 30-40 분 동안 굽습니다.

맛있게 드세요!

4. 버섯과 양배추 조림

저칼로리 저녁 식사를 위한 좋은 아이디어.

100g당: 36kcal, 단백질 - 3g, 지방 - 1g, 탄수화물 - 4g

재료:

양배추 - 600g
샴피뇽 - 500g
당근 - 1개
양파 - 1개
토마토 페이스트 - 1 큰술 l (토마토 주스로 대체 가능)
올리브 오일 - 1 큰술 엘
소금, 후추 - 맛보기

준비:

우리는 양배추를 자르고 냄비에 넣고 소금에 절인 다음 부드러워지고 주스가 시작될 때까지 손으로 주름을 잡습니다.
냄비에 물을 조금 붓고 불에 올려 5~7분간 끓인다. 양파를 잘게 자르고 당근을 굵은 강판에 문지릅니다. 양배추에 추가하십시오. 내 버섯, 조각으로 자른다.
팬에 나머지 재료를 넣고 섞고 뚜껑을 덮고 15분간 끓입니다. 마지막으로 후추와 토마토 페이스트를 추가합니다.

맛있게 드세요!

5. 올바른 양배추 샬롯: 단 65kcal!

100g당: 65kcal, 단백질 - 5g, 지방 - 3g, 탄수화물 - 5g

재료:

양배추 - 500g
계란 - 3개
귀리 밀기울 - 100g
파 - 20g
베이킹파우더 -1.5작은술
소금, 후추 - 맛보기

준비:

양배추를 잘게 자르면 갈 수도 있습니다. 후추와 소금으로 계란을 치십시오. 베이킹 파우더와 함께 밀기울을 추가하십시오. 사워 크림과 비슷한 반죽을 얻어야합니다. 반죽을 양배추 한 그릇에 붓고 섞습니다. 덩어리를 실리콘 몰드에 넣고 위에 호일로 조이고 220 ° C로 예열 된 오븐에 넣으십시오. 35~45분 후 호일을 제거하여 케이크를 갈색으로 만듭니다.

맛있게 드세요!

6. 양배추와 닭고기를 곁들인 "신선함"샐러드

100g 당 : 82kcal, 단백질 - 13g, 지방 - 2g, 탄수화물 - 2g.

재료:

닭 가슴살 - 500g
흰 양배추 - 400g
치즈 - 50g (러시아어 있음)
케피어 0% - 150ml
맛에 소금

준비:

닭 가슴살을 삶아주세요. 배추(줄기 없이)를 잘게 썰어 깊은 그릇에 담고 소금으로 간을 한다. 몇 분 후 양배추를 손으로 으깨어 부드러워집니다.
닭고기를 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 넣으십시오. 강판 치즈를 넣고 모든 것을 섞습니다. 케 피어로 간을하고 다시 섞으십시오.

맛있게 드세요!

7. 양배추 커틀릿 : 완벽한 반찬!

100g당: 81kcal, 단백질 - 4g, 지방 - 1g, 탄수화물 - 14g

재료:

● 흰 양배추 - 1kg
● 우유 1% - 300ml
● 계란 - 1개
● 양질의 거친 밀가루 - 1/2컵
● 딜 - 10g
● 마늘 - 10g
● 파 - 15g
● 통밀가루 - 200g
● 소금, 후추 - 기호에 따라

준비:

양배추를 자르고 소금에 절인 다음 우리 손으로 기억하십시오. 약간 탬핑하여 냄비에 넣고 우유를 부으십시오. 우리는 냄비를 적당한 열에 둡니다. 양파, 마늘, 딜을 잘게 썬다. 제품을 저으면서 팬의 삶은 내용물에 세몰리나를 얇은 흐름으로 붓습니다. 이것은 크룹이 울퉁불퉁하지 않고 고르게 분포되기 위해 필요합니다. 열에서 용기를 제거하고 양배추 덩어리를 식히십시오. 실온으로 식힌 혼합물에 고춧가루와 날계란을 넣고 섞는다. 미트볼과 마찬가지로 계란은 다진 고기를 묶습니다. 밀가루 한 접시에 다진 양배추를 큰 스푼으로 넣으십시오. 모든면에 밀가루를 넣고 커틀릿을 팬에 가열 된 기름으로 옮깁니다. 커틀릿을 양쪽에서 튀기십시오.

맛있게 드세요!

다이어트 양배추 샐러드는 인생의 많은 기간 동안 큰 역할을 합니다. 종종 당신은 멋지게 보이고 싶고 아름답고 날씬한 몸매를 갖고 싶어 건강에 좋은 저칼로리 식사를 시작합니다. 이 기간 동안 금지되는 것이 없기 때문에 고기를 추가하지 않고 간식을 금식하는 동안 안전하게 사용할 수 있습니다. 물론, 흰 양배추 샐러드는식이 요법뿐만 아니라 구성이 맛있고 건강하다고 말하고 싶습니다. 다이어트 양배추 샐러드는 비타민, 아미노산 및 미량 원소가 풍부합니다. 이 모든 유용한 물질은 내부 장기의 작업에 중요한 신체의 생명 과정에 적극적으로 관여합니다.

다이어트 양배추 샐러드는 유용한 요소가 많이 포함되어 있기 때문에 "비타민"이라고도 할 수 있습니다. 양배추는 톡 쏘는 맛을 더하고, 신선한 사과는 신맛을 더하고, 당근은 기분 좋은 단맛을 더해줍니다. 함께, 이 제품들은 향긋한 드레싱과 결합된 유쾌한 풍미의 탠덤을 형성합니다. 그런 요리로 다이어트는 즐겁습니다.

양배추 샐러드 다이어트 레시피:

1. 배추는 꼭지에서 껍질을 벗기고, 껍질을 벗긴 부분을 칼이나 강판을 사용하여 가늘게 썬다. 준비된 제품을 그릇에 담고 소금을 뿌리고 손으로 으깨서 액이 눈에 띄도록 하면 조각 자체가 부드러워진다.
2. 사과는 딱딱하고 육즙이 많아 치아에서 아삭아삭해야 합니다. 위에 씻고 껍질을 벗기고 과육 자체를 얇은 스트립으로 자르거나 한국 야채를 위해 창살에 넣습니다.
3. 신선한 당근을 씻어서 껍질을 얇게 벗기고 야채 자체를 갈아줍니다.
4. 찬물에 파를 헹구고 고리로 자릅니다.
5. 드레싱을 위해 올리브 오일, 레몬 주스, 발사믹 식초를 별도의 작은 그릇에 섞습니다.
6. 결과 소스로 야채를 양념하고 섞습니다.

팁: 레몬 주스를 반에서 부드럽게 짜내려면 과일 전체에서 필요한 양을 잘라내고 포크나 나이프와 같은 날카로운 물건으로 펄프를 뚫어 주스가 쉽게 분리되도록 하는 것이 좋습니다. .

조리법은 많은 양의 거친 섬유가 포함 된 일부 야채로 구성됩니다. 독소와 모든 종류의 독소로부터 몸, 즉 내장을 정화하는 데 도움이되는 것은 그녀입니다. 확실히 오늘날의 삶과 영양 방법으로 유해 물질의 큰 정체가 각 사람의 내부에 저장되기 때문에 많은 사람들에게 그러한 절차가 필요합니다.

양배추와 당근이 들어간 다이어트 샐러드 :

1. 먼저 연삭을 위해 사탕무를 준비해야합니다. 모든 제품을 동등하게 잘라서 동시에 고운 드레싱으로 절인 것이 필요합니다. 이렇게하려면 강판을 사용하십시오. 신선한 사탕무를 헹구고 얇은 층으로 껍질을 벗기고 큰 구멍이있는 강판에 문지릅니다.
2. 껍질에서 당근을 씻으십시오. 최상층을 껍질을 벗기고 제품 자체를 분쇄하십시오.
3. 최상층에서 양배추를 껍질을 벗기고 깨끗한 야채를 작은 조각으로 자릅니다.
4. 껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 제품을 얇은 반 고리로 자릅니다.
5. 아주 소량의 식초를 아마인유에 넣고 샐러드에 소금을 넣고 기름 혼합물로 간을 하고 저어줍니다.

팁: 레몬 주스는 신선한 비트의 손을 빨리 씻는 데 도움이 됩니다. 레몬 조각으로 손바닥을 문지른 다음 비누와 물로 손을 철저히 씻을 수 있습니다.

양배추 다이어트 샐러드

그런 소금에 절인 양배추 요리에는 형형색색의 야채가 가득하며, 이 아름다운 조화가 식욕을 돋웁니다. 제품은 섬세한 맛으로 선택되어 서로 잘 어울립니다. 샐러드의 독특한 특징은 이 레시피의 모든 야채가 날것으로 나오는 것은 아니라는 것입니다. 매우 유용한 특성과 많은 비타민을 함유한 소금에 절인 양배추도 있습니다.

다이어트 신선한 양배추 샐러드:

1. 과도한 액체에서 소금에 절인 양배추를 짜내고 스트립을 줄이십시오.
2. 신선한 흰 양배추를 헹구고 스트립으로 자릅니다.
3. 셀러리를 구입할 때 일관성이 매우 조밀한 것을 선택해야 합니다. 이것은 제품의 신선도를 의미합니다. 줄기를 잘 헹구고 갈거나 얇은 입방체로 자릅니다.
4. 토마토는 다육하지 않은 것으로 선택해야하며 벽이 빽빽한 야채에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 씻은 토마토에서 줄기를 분리하고 조각으로 자릅니다.
5. 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
6. 샐러드에 식물성 기름을 바르고 후추와 소금을 뿌리고 섞습니다.
7. 원하는 경우 신선한 허브로 장식하십시오.

다이어트 양배추 샐러드

이것은 그리스 샐러드의 변형 중 하나이며 많은 사람들이 기꺼이 시도할 것입니다. 허브 소스와 향기로운 향신료로 맛을 낸 모든 사람이 좋아하는 샐러드의 훌륭한 식이 유사품입니다. 이 형식의 다이어트 식품을 먹는 것은 즐거움입니다.

다이어트 양배추 샐러드:

1. 흰 양배추를 씻고 상단 층을 제거하십시오. 나머지 부분은 잘게 썰어주세요.
2. 토마토를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
3. 씨앗에서 피망을 껍질을 벗기고 줄기를 제거하고 입방체로 자릅니다.
4. 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
5. 상추 잎을 찬물에 헹구고 손으로 임의로 따십시오.
6. 소스의 경우 식물성 기름에 레몬 주스와 후추, 소금 및 허브 (로즈마리와 바질)를 넣으십시오.
7. 잘게 잘린 음식을 결과 혼합물에 붓고 부드럽게 섞습니다.

TIP: 드레싱에서 말린 허브의 향이 더 강하게 나도록 하려면 마른 프라이팬에 1분간 가열하면서 계속 저어주는 것이 좋습니다.

다이어트 양배추와 당근 샐러드

이 버전의 다이어트 샐러드는 유용성과 낮은 칼로리 함량으로 인해식이 요법으로 간주되는 콩과 식물을 포함하기 때문에 더 만족 스럽습니다. 저녁 식사를 위해 사랑하는 사람을 기쁘게 하는 훌륭한 옵션입니다.

다이어트 샐러드를 준비하는 과정은 복잡하지 않으며 전채를 만드는 데 사용되는 제품을 자르는 것으로 구성됩니다. 기본적으로 접시의 구성에는 씻어서 껍질을 벗긴 다음 칼로 자르거나 강판에 갈아야하는 신선한 야채가 포함되어 있습니다. 어느 쪽이든 시간이 오래 걸리지 않으므로 참석한 사람들을 기쁘게 할 가볍고 영양가 있는 간식을 매우 빠르게 만들 수 있습니다.

양배추와 당근의 다이어트 샐러드는 일본 식단의 메뉴에 적합합니다. 사진이있는 조리법은 실제로는 복잡하지 않고 샐러드는 10-15 분 안에 준비되지만 준비하는 데 도움이됩니다.

양배추 샐러드는 맛이 좋고 체중 감량에 매우 효과적입니다. 실제로는 브러시 샐러드처럼 보입니다.

레시피 정보

• 100g당 영양가:
  • 열량: 82.93kcal
  • 지방: 6.25g
  • 단백질: 1.52g
  • 탄수화물: 5.38g

1. 배추(작을수록 좋다)를 채썰어 깊은 샐러드 볼에 담고 손으로 가볍게 짜서 소금을 조금 넣으면 육즙이 빨리 나온다. 몇 분 동안 그대로 둔 다음 갓 짜낸 레몬 주스를 뿌립니다.

2. 중간 강판에 강판에 간 당근, 잘게 썬 양파, 허브를 양배추에 넣습니다. 모든 것을 섞기 위해.

3. 샐러드에 기름을 채우고 약간의 후추를 넣고 맛을내는 것만 남아 있습니다.

백양배추와 당근샐러드는 잠시 두면 더욱 맛있습니다. 10분이면 충분합니다.

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여름에는 신선한 야채와 과일이 풍부하여 기뻐하지 않을 수 없습니다. 그들은 신체의 정상적인 기능에 중요한 엄청난 양의 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 양배추, 사과, 당근 및 기타 제품을 곁들인 샐러드는 저칼로리이므로 무제한으로 먹을 수 있으며 그림을 두려워하지 않습니다.

그러한 요리의 또 다른 눈에 띄는 장점은 문자 그대로 몇 분 안에 매우 빠르게 준비된다는 것입니다.

어떤 음식에도 잘 어울리는 건강식. 따로따로 먹을 수도 있고, 밑반찬과 고기와 함께 먹을 수도 있다.

이 요리를 준비하려면 다음을 준비해야 합니다.

• 1/4 큰술. 참깨와 해바라기 씨, 참깨 두 스푼:
• 1 큰술 이하의 Zira. 숟가락;
• 약 120g의 양배추와 당근 1개, 삶은 비트, 사과, 적양파;
• 2 큰술. 시금치와 민트 큰 스푼, 그리고 또 다른 1.4 tbsp. 말린 크랜베리;
• 드레싱을 위해 오렌지 껍질 1 큰술을 섭취하십시오. 한 숟가락의 올리브 오일, 소금, 후추 및 레몬 주스.

준비된 재료는 추가 가공이 필요합니다. 씨앗은 팬에서 5분 동안 튀겨야 합니다. 이것은 그들의 취향을 완전히 드러낼 것입니다. 끓는 물에 시금치를 붓고 종이 타월에 올려 과도한 수분을 제거합니다. 양배추를 자르고 다른 야채와 과일은 굵은 강판에 갈거나 스트립으로 자릅니다.

양파를 반 고리로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 저어주고 허브와 크랜베리를 추가합니다. 소스는 따로 준비해주세요. 이렇게하려면 오렌지 껍질, 올리브 오일, 레몬 주스를 결합하고 후추와 소금을 잊지 마십시오. 서빙 직전에 접시에 드레싱을 추가하십시오.

맛있는 요리를 준비하는 데 약 20분이 걸립니다.

재료 수는 6인 기준으로 계산됩니다.

• 양배추 약 0.5kg, 당근 1개, 사과 1개;
• 파 깃털, 파슬리;
• 사과 사이다 식초 두 스푼, 올리브 오일, 1 tbsp. 설탕 한 스푼과 소금 0.5티스푼.

양배추는 철저히 씻고 필요한 경우 잎을 일부 제거해야 합니다. 가져다가 최대한 얇게 썰어주세요. 일반 칼이나 특수 강판을 사용할 수 있습니다. 소금을 넣고 손을 잘 흔들어 주스를 짜내십시오. 약 15 분 동안 야채를 그대로 두십시오.

당근을 껍질을 벗기고 얇은 나이팅게일로 자르거나 다시 특별한 강판을 사용하십시오. 과일도 똑같이 하세요. 이제 파슬리와 파로 넘어 갑시다. 잘게 썰어야합니다. 양배추에 올리브 오일, 식초 및 설탕을 넣으십시오. 준비된 다른 재료를 거기에 보내고 잘 섞는다. 그게 다야 건강하고 맛있는 요리가 준비되었습니다.

이 요리에는 다음 제품이 필요합니다.

• 작은 셀러리 뿌리, 녹색 사과, 당근;
• 파슬리 또는 딜;
• 올리브 오일, 레몬 주스, 소금.

샐러리를 가지고 굵은 강판에 강판을 깐다. 당근과 사과도 똑같이 반복합니다. 갈변을 방지하기 위해 과일에 레몬 주스를 뿌린다. 파슬리를 자르고 준비한 모든 재료를 결합하십시오. 올리브 오일을 드레싱으로 사용하십시오.

퍼프 샐러드를 준비하는 데 15분 이상 걸리지 않습니다. 원하는 경우 각 사람이 비율을 변경하여 접시를 스스로 조정할 수 있습니다. 많은 사람들이 이 샐러드를 "프렌치"라고 부릅니다.

그것을 준비하려면 다음 제품을 가져와야합니다.

• 양파 한 개, 사과 두 개, 당근;
• 계란 4개를 삶고 치즈와 저칼로리 마요네즈를 추가합니다.

이미 언급했듯이 접시는 레이어로 배치됩니다. 먼저 데리거나 절인 양파, 반 고리로 자른, 마요네즈가 나옵니다. 다음 층은 굵게 간 과일과 마요네즈입니다. 그런 다음 강판 계란과 소스가 다시 나옵니다.

그 후, 미리 강판에 강판을 깐 당근을 넣고 다시 마요네즈를 넣으십시오. 강판 치즈를 얹은 다음 과일, 계란, 당근, 치즈를 층층이 쌓아 올리세요. 준비 후 즉시 제공하는 것이 좋습니다.

말린 과일을 사용하여 원래의 달콤한 맛을 얻을 수 있는 이 요리의 또 다른 버전입니다.

이 요리를 준비하려면 다음 제품을 섭취해야 합니다.

• 당근과 사과 200g;
• 건포도, 약 100g, 레몬 반;
• 양상추, 소금, 드레싱용 올리브 오일 두 스푼.

우리는 껍질을 벗기고 강판에 갈아야하는 당근으로 시작합니다. 무엇보다도 한국 당근을위한 것입니다. 소스는 따로 준비해주세요. 그것을 위해 레몬 반에서 주스를 짜십시오. 그건 그렇고, 감귤을 끓는 물에 몇 초 동안 담그면 과정이 크게 단순화됩니다.

그것에 기름과 약간의 소금을 넣으십시오. 과일을 입방체로 자르고 드레싱을 첨가하십시오. 거기에 당근을 보내십시오. 접시에 양상추나 다른 채소를 담고 샐러드를 담는다.

이 옵션은 마늘이 사용되기 때문에 매운 음식을 좋아하는 사람들을 위한 것입니다. 그러나 원하는 경우 추가할 수 없습니다.

요리를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 하나의 사과와 당근, 그리고 하나의 큰 비트;
• 호두 또는 아몬드 한 줌과 마늘 3쪽;
• 드레싱을 위해 저지방 마요네즈 또는 사워 크림을 사용할 수 있습니다.

미리 익힌 비트를 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아주세요. 당근을 스트립으로 자르거나 한국식 샐러드 강판을 사용하십시오. 사과를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 칼로 견과류를 자르거나 절구 또는 믹서기로 자릅니다. 프레스를 통해 마늘을 통과시키고 약간의 마요네즈에 첨가하십시오. 모든 재료를 결합하십시오.

쓴맛 때문에 모든 사람이 무를 좋아하는 것은 아니지만 다른 재료와 결합하면 독창적이고 매우 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다.

요리를 위해서는 다음 제품이 필요합니다.

• 하나의 무, 당근, 사과;
• 소금과 올리브 오일.

무를 씻고 껍질을 벗기고 거친 강판에 갈아서십시오. 그것에 소금을 넣고 30 분 동안 그대로 두십시오. 이것은 주스를 내뿜고 과도한 쓴맛을 제거합니다. 그런 다음 무를 짜서 즙을 제거합니다. 과일과 당근을 껍질을 벗기고 갈아주세요. 모든 재료를 결합하고 기름을 넣고 잘 섞는다.

이 버전의 요리는 더 만족스럽지만 가금류 고기는 칼로리가 낮기 때문에 그림에 해를 끼치 지 않습니다.

퍼프 샐러드를 준비하려면 다음 제품을 섭취해야 합니다.

• 삶은 닭 가슴살과 계란 몇 개;
• 당근과 사과, 그리고 또 다른 치즈 80g과 저지방 마요네즈.

필렛을 작은 입방체로 자르고 섬유로 나눕니다. 접시에 담고 마요네즈를 발라줍니다. 계란을 삶아 흰자와 노른자를 분리합니다. 다음 층은 거친 강판에 강판 단백질입니다. 그런 다음 삶은 강판 당근과 소스가 제공됩니다.

사과를 가져다가 껍질을 벗기고 비벼주세요. 과도한 주스를 제거하고 다음 층에 배치하십시오. 마요네즈를 잊지 마세요. 잘게 잘린 치즈, 마요네즈 및 노른자를 위에 고운 강판에 올려 장식하는 것이 남아 있습니다.

이제 엄청난 양의 영양소를 섭취하는 데 도움이 되고 몸매에 해를 끼치지 않는 다양한 샐러드를 알게 되었습니다. 제시된 옵션을 사용하여 누구나 취향을 실험하면서 제품을 변경할 수 있습니다.

당근은 비타민과 섬유질이 많이 함유된 채소입니다. 당근의 효능은 아이들에게도 알려져 있을 뿐만 아니라 다이어트 식품이기도 합니다. 그녀는 칼로리가 거의 없지만 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 식사 사이에 간식으로 자주 사용됩니다. 그리고 특히 그러한 샐러드에 대한 많은 요리법이 있기 때문에 일종의식이 당근 샐러드를 만들 수 있습니다. 체중 감량 옵션도 있습니다!

당근은 일년 내내 상당히 저렴한 가격으로 판매되는 뿌리 채소입니다.

그것으로 만든 샐러드는 준비하기가 매우 쉽고 칼로리 함량이 낮아 체중 감량, pp-shniks 및 채식주의 자 사이에서 야채가 가장 인기있는 제품 중 하나입니다.

노란 당근 100g에는 30kcal이 포함되어 있지만 설탕이 더 많으면 각각 칼로리도 마찬가지입니다. 그래서 오렌지에서 더 달콤하고 - 41 kcal.

아침 식사 후 당근 2개는 몸에 60kcal를 제공하며, 이는 최소 2시간의 에너지와 포만감을 줍니다.

샐러드의 당근은 무엇과도 잘 어울립니다.

• 다른 야채와 함께: 무, 양배추, 사탕무;
• 고기, 생선, 찌꺼기;
• 과일: 사과, 파인애플, 감;
• 캐슈넛, 피스타치오, 아몬드 포함;
• 코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품.

샐러드는 무엇이든 될 수 있습니다. 심지어 달콤한 과일도 가능합니다!

pp 당근 샐러드용 신선한 당근과 삶은 당근을 모두 섭취할 수 있습니다.... 오븐에서 당근을 구울 수도 있지만 접시가 칼로리가 너무 높아 지므로 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 그건 그렇고, pp-fur coat 또는 pp-vinaigrette는 당근 없이는 요리 할 수없는 다이어트 샐러드의 훌륭한 예입니다.

생 당근 샐러드 모든 소스로 간을 할 수 있습니다- 일반 식물성 기름에서 무지방 요구르트까지.

그러나 여전히 지방을 사용하는 것이 더 정확합니다. 그리고 가장 유용한 비타민 A로 전환되는 카로틴 때문입니다(이것은 시력, 피부, 심지어 우리의 젊음입니다). 비타민 A는 지용성입니다. 즉, 당근의이 유용한 물질이 가장 잘 흡수되는 것은 지방입니다.

삶은 야채에는 영양소와 비타민이 덜 함유되어 있다고 믿어집니다. 요리 과정에서 증발하는 것으로 추정됩니다. 물론 이것은 그렇지 않습니다. 시간 프레임에 따라 야채가 올바르게 요리된다면 유용한 물질은 어디에서나 사라지지 않습니다. 예를 들어 삶은 당근은 암 발병을 예방합니다.

달콤한 연인을 위한 레시피로 시작하겠습니다. 나는 이 샐러드를 오랫동안 기억한다. 할머니는 그것이 매우 도움이 된다고 생각했습니다. 사실, 설탕과 사워 크림도 톤이었습니다.

그림에 대한 동일한 옵션은 300g 부분 (그리고 이것은 거대한 그릇입니다!)-단 160kcal이기 때문에 전혀 위험하지 않습니다!

재료:

• 당근 - 100g
• 사과 - 150g
• 플레인 요구르트 한 스푼
• 레몬 주스 반 티스푼
• 장식용 석류 씨앗 몇 개
• sahzam - 선택사항

준비:

당근과 사과를 껍질을 벗기십시오.

거친 강판으로 창살.

레몬 주스를 뿌리고 저어줍니다.

그 위에 요거트를 올리고 석류 씨로 장식합니다.

찐 건포도, 말린 살구, 자두, 견과류 또는 기타

말린 과일

이 모든 것이 맛을 더 좋고 풍부하게 만들지만 kbzh를 찾으십시오.

PP 한국 당근 레시피

당근(한국 당근)은 가장 유명한 당근 샐러드입니다.

그리고 그것은 또한 요리 할 수 ​​있습니다 "맞아«.

다이어트 중이신 분, 다이어트 하시는 분, 단순히 건강한 생활을 하시는 분 모두 비타민이 풍부한 고소한 간식을 드실 수 있도록.

샐러드에는 다음이 필요합니다.

• 당근 - 3 개
• 모든 식물성 기름 - 1.5 큰술.
• 신선한 레몬 주스 - 1 큰 술
• 마늘 - 2쪽
• 참깨 - 1큰술
• 향신료 (간 후추, 칠리, 허브) - 맛보기

요리법:

1. 당근을 헹구고 껍질을 벗기고 수건으로 말리십시오.
2. 특별한 한국식 당근 강판에 야채를 갈아 넣으십시오. 그렇지 않은 경우 당근을 얇은 긴 스트립으로 조심스럽게 잘라야합니다.
3. 당근에 소금, 잘게 간 마늘, 레몬 주스를 넣고 섞는다.
4. 그 동안 프라이팬에 기름을 끓이지 않고 가열하십시오. 시간이 지나면 중불로 약 1분입니다. 우리는 2 분 동안 향신료와 참깨를 그에게 보냅니다. 이렇게하면 향기가 더 잘 드러날 것입니다.
5. 당근이 든 샐러드 그릇에 기름을 천천히 붓고 섞고 무언가로 덮으십시오. 한국어로 된 PP 당근은 1.5-2 시간 안에 준비됩니다. 클래식과 차이가 없습니다.

비트와 사과를 곁들인 피트니스 샐러드

체중 감량을위한 사과, 당근, 사탕무의 수분이 많은 샐러드는 진정한 발견입니다.

이것은 매우 쉽게 준비할 수 있는 가벼운 야채 샐러드입니다.

그것은 원시 제품으로 준비되고 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 모든 세포를 비타민으로 채우고 힘을 회복시켜 스포츠에 들어가는 사람들에게 단순히 대체 할 수 없습니다.

추가하다예를 들어, 이 샐러드에 단백질이 포함된 것 닭 가슴살, 운동 후 저녁 식사 또는 간식으로 더 나은 선택은 없습니다(심지어 힘!)!

다음이 필요합니다.

• 당근 - 2 개
• 사탕무 - 2 개
• 사과 - 큰 것 1개
• 올리브 오일 - 1 큰 술
• 레몬 주스 - 0.5 tsp
• 소금 - 칼 끝에
• 채소 - 선택 사항.

요리법:

1. 당근을 껍질을 벗기고 철저히 헹굽니다. 사탕무와 사과도 청소하고 씻습니다. 그런 다음 거친 강판에 세 가지 모든 것을 넣으십시오 (원하는대로 깔끔한 입방체로자를 수 있습니다).
2. 우리는 모든 재료를 하나의 용기에 섞습니다. 올리브 오일로 샐러드를 간을 하고 레몬 주스, 다진 채소를 추가합니다(없더라도 맛있음) - 당근 샐러드가 준비되었습니다!
3. 당근, 사탕무 및 사과 샐러드는 무관심한 사람을 남기지 않을 것입니다!

양배추와 함께하는 매일의 레시피

많은 사람들이 양배추와 당근 샐러드를 "비타민"이라고 부릅니다.

실제로 그러한 샐러드에는 단단한 비타민 만 있습니다.

양배추도 저칼로리 야채이기 때문에 여기에서 충분하지 않은 것은 칼로리입니다(제품 100g당 27kcal).

다이어트 당근과 양배추 샐러드는 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 당근 - 2 개
• 흰 양배추 - 500g
• 정제되지 않은 식물성 기름 - 1 큰술.
• 파 - 작은 무리
• 소금, 향신료 - 맛.

2단계 요리:

1. 굵은 강판에 3 개의 미리 껍질을 벗기고 씻은 당근. 우리는 양배추를 갈가리 찢고 손으로 약간 으깬 다음 소금을 조금 넣습니다. 우리는 채소를 자릅니다.
2. 그런 다음 모든 재료를 섞습니다. 남은 것은 드레싱 오일과 매운 소금을 추가하는 것뿐입니다. 서비스에 맛있는 살코기 샐러드가 있습니다!

옥수수 샐러드

당근도 배추와 잘 어울립니다.

그리고 신선한 삶은 옥수수 또는 냉동 옥수수를 추가하면 축제 테이블에 훌륭한 옵션을 얻을 수 있습니다.

배추, 당근, 옥수수가 들어간 다이어트 샐러드의 경우 특별한 드레싱도 필요합니다. 더 맛있습니다.

재료:

• 당근 - 3 개
• 배추 - 500g
• 옥수수 곡물 - 150g
• 채소(파슬리가 잘 먹음)
• 삶은 계란 2개

급유를 위해:

• 겨자 - 0.5 tsp
• 레몬 주스 - 0.5 tsp
• 간장 - 2작은술
• 저지방 요구르트 - 2 큰 술

프로세스는 단계별로 다음과 같습니다.

1. 강판에 3 개의 당근 또는 얇은 스트립으로 자릅니다.
2. 우리는 맨 위에 배추를 가져다가 큰 사각형으로 자릅니다.
3. 우리는 계란을 청소하고 임의로 자릅니다. 양파를 잘게 썬다.
4. 우리는 모든 재료를 샐러드 그릇에 넣습니다. 옥수수를 잊지 말자.
5. 컵에 드레싱 재료를 모두 섞는다.
6. 드레싱을 샐러드 위에 붓고 저어주면서 서빙합니다.

나는 이 샐러드를 베이스로 좋아한다. 오이 또는 피망, 삶은 닭고기, 참치를 추가하면 매번 새로운 맛있는 샐러드가 나옵니다.

삶은 당근 샐러드

삶은 당근은 비타민과 미네랄의 귀중한 보물입니다.

그리고 순수한 형태로 맛보기에는 많은 사람들에게 그다지 유쾌하지 않지만 샐러드에서는 매우 유기적으로 보입니다.

필요:

• 당근 - 2 개
• 갈은 후추 (검정 또는 빨강)
• 소금, 향신료(이러한 샐러드에 이상적인 것은 커민입니다)
• 채소(파슬리) - 작은 무리
• 올리브 또는 해바라기 기름 - 1 큰 술
• 지상 호두 - 50g.

준비:

1. 씻은 당근을 중불에서 30분 동안 요리합니다. 시원하고 깨끗합니다.
2. 그런 다음 거친 강판에 세 가지 야채. 우리는 견과류로 똑같이합니다.
3. 우리는 파슬리를 자르고 당근과 섞습니다. 샐러드에 기름을 바르고 소금과 향신료를 기호에 맞게 추가합니다.

당근은 요리하는 동안 몇 개의 마늘 정향을 추가하면 더 향기롭고 식욕을 돋울 것입니다. 야채를 굽고 호일로 감쌀 수 있습니다.

비디오 레시피

셀러리 애호가를 위한 또 다른 당근 레시피가 있습니다.

양배추 다이어트는 원래 대수술을 받은 사람들을 위해 개발되었습니다. 오늘날 그러한 다이어트는 여분의 파운드에 작별 인사를하려는 사람들이 널리 사용합니다.

콘텐츠:

다이어트의 주산물인 양배추

양배추에는 많은 유익한 특성이 있습니다. 이것은 주로 비타민 C(레몬이나 오렌지보다 더 많음), 엽산, 미량 원소(칼슘, 철, 칼륨, 황, 인 등)가 소량 함유된 구성 때문입니다. 양배추에는 B 비타민과 거친 섬유질이 들어 있습니다. 일부 사람들에게 후자는 팽만감을 유발하기 때문에 생으로 섭취하는 것이 금기입니다.

비디오 : Malysheva의 프로그램에서 양배추의 유용한 특성 "살기 좋습니다!"

양배추 다이어트는 빠른 것으로 간주 될 수 없지만 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 매우 효과적이지만 가장 중요한 것은 장의 기능에 자극 효과가 있습니다. 다이어트를 위해 다양한 종류의 양배추(흰 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 북경, 사보이, 브뤼셀, 알 줄기 양배추)를 사용할 수 있으며 모두 체중 감량에 유용합니다. 모든 품종의 에너지 값은 다르지만 (일반적으로 100g 당 50kcal 이하) 일반 흰 양배추를 선호하는 것이 좋습니다. 그것은 27kcal만을 함유하고 있습니다 - 모든 품종 중에서 가장 낮은 비율이며 발효 형태의 칼로리 함량은 19kcal에 불과합니다. 따라서 양배추 식단은 신선한 양배추와 소금에 절인 양배추를 번갈아 가며 섭취합니다. 교체는 대략 3일마다 권장됩니다. 양배추 식단은 균형이 맞지 않는 것으로 간주되어 장기간 준수하지 않는 것이 좋습니다.

영양사들 사이에서 흰 양배추는 에너지 균형이 부정적인 제품으로 간주됩니다. 이것은 우리 몸이 그것을 처리하기 위해 운반하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비해야 함을 의미합니다.

양배추 다이어트 중 허용되는 음식

• 수량에 관계없이 신선한 양배추.
• 녹차, 미네랄 워터(1일 1.2-1.5리터).
• 커피, 주로 신진대사 과정을 자극하기 위해 아침 식사로.
• 과일(바나나 제외).
• 제한된 수량의 저지방 생선과 고기.

아침에 마시는 커피에 관해서는 소금, 설탕, 기름이 없는 물에 오트밀 2~3큰술을 먼저 먹는 것이 좋습니다. 그제서야 커피 한 잔을 마신다. 결국 공복에 커피를 마시는 것은 몸에 해롭고 이는 입증된 사실이다.

양배추 다이어트 중 제한 사항

• 모든 형태의 설탕과 소금.
• 술.
• 밀가루 및 제과 제품.
• 뜨거운 향신료, 향신료, 마요네즈 및 기타 고칼로리 소스 및 드레싱.

양배추 다이어트 기간

양배추 다이어트는 저칼로리로 간주됩니다(하루 1200kcal). 식이 요법 기간은 불균형하고 장기 및 시스템의 완전한 기능을 위한 신체의 요구를 완전히 충족시킬 수 없기 때문에 7-10일로 제한됩니다. 예외적 인 경우 너무 많은 체중 감량이 필요한 경우 한 달 이내에 그러한 음식이 허용되며 생물학적 활성 보충제와 비타민 및 미네랄 복합체의 섭취가 필요합니다. 앞으로 달성한 결과를 유지하기 위해서는 합리적인 식사가 필요하다.

양배추 다이어트 기간 동안 6-10kg을 제거 할 수 있으며 모두 신체 생리와 비만 정도에 달려 있습니다. 2 개월 후에 만 ​​다이어트를 반복 할 수 있습니다.

배추 다이어트 중 저칼로리 함량과 불균형으로 인해 배고픔은 정상이므로 배추는 점심과 저녁에 지루하기 때문에 특별한 의지력과 배추 애호가에게 적합합니다.

클래식 10일 양배추 다이어트 메뉴

아침밥: 3 큰술. 엘. 물에 오트밀, 설탕이 없는 커피 한 잔.
저녁:삶은 생선 또는 살코기 200g, 양배추와 당근을 곁들인 소량의 샐러드, 천연 올리브 오일로 양념(3일마다 신선한 소금에 절인 양배추로 교체).
저녁 식사(18:00 이전):식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 달걀 (1 개), 녹차 한 잔.
한 시간 안에하나의 과일을 먹을 수 있고 취침 2 시간 전에 (나중에는) 케 피어 (1 %) 한 잔을 마실 수 있습니다.

3일 양배추 다이어트, 샘플 메뉴

아침밥: 2-3일 엘. 물 위의 오트밀, 설탕이 없는 커피 한 잔.
저녁:닭고기 필레와 당근, 녹차를 곁들인 조림 양배추 200g 부분.
저녁:마른 생선 또는 찐 고기 200g, 식물성 기름에 양배추 샐러드 (100g).
취침 2시간 전저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

식사 사이에는 신선한 양배추 잎을 제한없이 먹을 수 있습니다. 심한 배고픔의 경우 메뉴에 양배추 수프를 포함시킬 수 있습니다(제한 없이 많이 먹을 수 없음). 접시는 신체의 비타민과 미량 원소에 대한 필요를 완전히 충족시키고 현미는 흡착 특성으로 인해 신체에서 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

양배추 수프 레시피.

재료.
흰 양배추 - 600g.
양파 머리 - 6 개
달콤한 고추 (불가리아어) - 2 개
현미 - ½ 컵.
파 (깃털) - 6 개.
작은 당근 - 5 개.
토마토 - 2개
셀러리(줄기) - 5개
소금은 많지 않습니다.

요리.
1. 모든 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오.
2. 양파는 반 고리로 자르고, 후추와 셀러리는 조각으로 자른다.
3. 토마토는 끓는 물에 데쳐서 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
4. 깊은 냄비에 다진 야채를 모두 넣고 물을 부어 (야채가 완전히 잠길 수 있도록) 끓는 순간부터 뚜껑없이 약한 불로 10 분 동안 요리하십시오.
5. 냄비에 야채를 덮고 부드러워질 때까지 끓입니다.
6. 동시에 미리 씻은 쌀을 다른 팬에 붓고 물(1컵)을 넣고 20분간 끓이다가 뚜껑을 닫고 30분 정도 그대로 둔다.
7. 야채에 밥을 넣고 5분간 끓이다가 다진 파를 올려주고 소금을 약간만 넣으면 국물이 완성!

단식 5일 양배추 다이어트 샘플 메뉴

동시에 먹는 것이 중요합니다.

아침밥:식물성 기름을 곁들인 양배추와 당근 샐러드 한 조각, 닭고기 달걀 2개에서 계란 프라이, 설탕이 없는 커피 또는 차 한 잔.
점심:코티지 치즈 150g과 차 한잔.
저녁:소금에 절인 양배추를 곁들인 양배추 수프 (올리브 오일로 간을 한 버섯, 양배추 샐러드 및 기타 야채를 곁들인 조림 양배추의 일부, 삶은 닭고기 조각 (200g)으로 대체 가능).
오후 간식:탈지 우유 한 잔.
저녁:삶은 바다 생선 100g, 양배추, 야채 스튜, 무설탕 차 한잔.
자기 전:무지방 또는 1% 케피어 200g.

7일 양배추 수프 다이어트 메뉴

불균형으로 인한 다이어트는 두통, 집중력 저하, 피로, 무관심, 쇠약과 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

1 일.양배추 수프는 과일 100g(바나나 제외) 언제든지 이용 가능합니다.
2일차.양배추 수프는 과일 100g(바나나 제외) 언제든지 가능합니다.
3일차.양배추 수프는 과일 (바나나 제외) 또는 신선한 야채 100g을 언제든지 먹습니다.
4일째.양배추 수프는 언제든지 먹을 수 있으며 탈지유는 허용됩니다.
5일차.양배추 수프 1인분, 살코기 또는 생선 100g, 토마토 2개.
6일째.양배추 수프 한 조각, 삶은 가금류 필레 100g, 반찬으로 신선한 야채.
7일째.양배추 수프 1인분, 토마토 100g, 무가당 녹차 한 잔.

한 달 동안의 양배추 다이어트, 일주일 동안의 메뉴

아침밥:신선한 당근과 완두콩을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드(150g), 올리브 오일로 양념, 찐 또는 삶은 바다 생선 한 조각(100g), 무가당 커피 한 잔.
점심:저지방 코티지 치즈(100g), 과일 2개(바나나 제외).
저녁:소금에 절인 양배추, 양배추 샐러드 (150g), 설탕이없는 사과 설탕에 절인 과일 한 잔.
저녁:삶은 감자 두 개, 삶은 저지방 생선 한 조각(100g), 차 한 잔.

아침밥:신선한 당근, 허브, 완두콩을 곁들인 신선한 양배추 샐러드(150g), 올리브 오일로 맛을 낸 무가당 커피 한 잔.
점심:무지방 케 피어 한 잔.
저녁:삶은 당근과 함께 사워 크림 소스 (100g)에 조린 고기, 설탕이없는 사과 설탕에 절인 과일 한 잔.
저녁:삶은 감자 "제복"(2 개), 저지방 품종의 삶은 또는 찐 생선 100g, 자몽 1 개.

아침밥:식빵 토스트 한 개, 삶은 달걀, 무가당 커피 한 잔.
점심:물에 메밀 죽 (100g), 모든 (바나나 제외) 과일 100g.
저녁:삶은 닭고기 필레(150g), 사과 2개, 오렌지.
저녁:소금에 절인 양배추를 곁들인 비네그레트, 설탕이 없는 사과 설탕에 절인 과일.

아침밥:무지방 케피어 한 잔, 무가당 크루통.
점심:올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 (200g).
저녁:완두콩, 양파, 식물성 기름을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 (150g).
저녁:저지방 고기 국물을 곁들인 양배추 수프 또는 야채 수프, 참기름을 곁들인 양배추 샐러드.

아침밥:저지방 코티지 치즈(80g), 무가당 커피 한 잔.
점심:작은 사과 2개와 오렌지 2개 또는 자몽 1개.
저녁:레몬 주스 (150g), 삶은 생선 또는 살코기 150g, 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 곁들인 신선한 양배추와 당근 샐러드.
저녁:찐 고기 또는 생선 150g, 구스베리 100g, 미네랄 워터 반 잔.

아침밥:살코기 한 조각(100g)을 쪄서 소금에 절인 양배추 100g으로 장식합니다.
점심:저지방 코티지 치즈 (100g).
저녁:양배추 수프 또는 야채 또는 버섯 국물을 곁들인 수프, 검은 빵 한 조각.
저녁:자두를 곁들인 비트 샐러드(100g), 삶은 돼지고기 한 조각(80g), 무가당 차.

아침밥: 1 큰술로 맛을 낸 물에 메밀. 엘. 꿀.
점심:과일 샐러드(150g), 천연 무가당 요구르트로 간을 합니다.
저녁:완두콩, 양파 및 식물성 기름 (150g), 찐 생선 100g을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드.
저녁:삶은 감자 (2 개), 찐 또는 삶은 저지방 고기 (100g), 설탕이없는 사과 설탕에 절인 과일 한 잔.

양배추 다이어트의 이점

1. 고효율(10일에 7-8kg 빼기).
2. 많은 양의 섬유질이 있기 때문에 몸에 정화 효과가 있습니다.
3. 장의 기능을 정화하고 개선하는 배경에 대해 피부 상태가 개선됩니다.
4. 전반적인 건강이 향상되고 몸에 가벼움이 있습니다.
5. 양배추 식단의 결과는 올바른 식단으로의 전환에 따라 보존됩니다.
6. 식이 요법은 위장 질환으로 고통받는 사람들에게 표시될 수 있습니다.

양배추 다이어트의 단점

1. 성능과 주의력에 영향을 미치는 낮은 탄수화물 함량(최소 요구량(20g)은 유지됨)이 감소하고 두통 및 약점이 발생할 수 있습니다.
2. 따라서 불균형, 비타민과 미네랄 복합체의 동시 섭취가 권장됩니다.
3. 끊임없는 배고픔과 다루기 힘든 결과가 나타나고 있습니다.
4. 다이어트는 신진 대사에 영향을 미치지 않으므로 건강한 식단의 원칙을 따라야합니다.

어쨌든 양배추 식단을 시행하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.

그녀의 인생에서 적어도 한 번 모든 여성은 전통적인 식단을 바꾸고 다이어트를 시도했습니다. 불행히도 모든 사람이 그 결과를 얻을 수 있었던 것은 아닙니다. 요점은 올바른 다이어트가 필요하다는 것입니다. 즉, 음식을 포기하는 것이 아니라 가능한 한 유용하게 만드는 것입니다. 즉, 튀김, 단맛 및 밀가루 요리를 천연 야채와 과일의 맛있는 샐러드로 대체하십시오.

상추 상추. 이것은 사실입니다. 올리비에나 미모사를 건강식으로 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 기사는 저칼로리 샐러드에 중점을 둡니다. 마요네즈는 추가되지 않습니다. 그리고 그러한 요리의 주요 임무 (최소 칼로리)는 몸에 유용한 모든 물질을 채우는 것입니다.

섬유소는 식물성 식품에서 발견되는 독특한 화합물입니다. 몸에 흡수되지 않고 각종 유해 물질을 제거합니다.

그러나 샐러드에는 한 가지 기능이 더 있습니다. 그들의 구성에 포함 된 성분은 유용한 미네랄과 비타민으로 몸을 포화시킬 수있을뿐만 아니라 독소와 독소를 정화합니다.

Elena Malysheva panicle을 정화하고 슬리밍하기위한 샐러드

이걸 먹고 살을 빼려면? 익숙한 질문? 그러나 식단을 위한 요리를 선택할 때 식단의 특성뿐만 아니라 건강에 미치는 영향도 고려하는 것이 중요합니다. 열악한 생태계, 이동 중 스트레스 및 간식으로 인해 장에 독소와 독소가 축적됩니다. 철수를 위해 특별한 샐러드 요리법이 개발되었습니다. 그는 브러시처럼 몸에서 모든 유해 물질을 쓸어냅니다.

중요: Elena Malysheva의 몸을 정화하는 샐러드에는 당근, 양배추 및 사탕무의 세 가지 야채가 포함됩니다. 그들은 많은 섬유질을 가지고 있으며 주요 기능은 장에서 독소를 제거하는 것입니다.

• 식이섬유는 우리 위가 소화할 수 없는 식이섬유입니다. 장에 들어가면 섬유질의 크기가 증가합니다(부풀어 오름). 동시에 연동운동은 식이섬유를 대장으로 밀어넣고 병솔처럼 대장벽에서 수년간 축적된 플라크를 청소합니다.
• 섬유소는 인체에 ​​유해하고 불필요한 생물학적 활성 물질을 제거할 수 있는 식이섬유의 화합물입니다.
• 더 큰 효과를 위해 이 샐러드는 단식하는 날 미네랄 워터와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 제품은 폐기해야 합니다. 1.5 시간마다 그러한 샐러드 한 잔을 먹어야합니다.

슬리밍 샐러드 브러시

1. "브러시"샐러드를 준비하려면 한국어로 당근을 요리하기위한 강판에 사탕무 (500g)와 당근 (500g)을 썰어야합니다. 그러나 모든 채소는 자연 그대로의 형태로 사용해야 합니다. 즉, 예비 열처리 없이
2. 양배추(500g)는 잘게 썰어서 나머지 야채에 넣어야 합니다.
3. 그런 샐러드의 드레싱으로 갓 짜낸 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

중요: 소금, 후추 및 기타 향신료를 사용하지 마십시오. 그들은 물을 유지할 수 있습니다. 그러한 요리의 효과를 감소시킬 것입니다.

체중 감량을 위한 다이어트 저칼로리 양배추 샐러드

양배추는 이전 샐러드의 세 가지 재료 중 하나로 헛되이 선택되지 않았습니다. 그녀는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 양배추 주스는 위장 작용에 유익한 효과가 있으며이 야채 잎의 철분과 칼륨은 정상적인 기능을 위해 우리 몸에 필요합니다.

1. 날카로운 칼로 양배추를 갈가리 찢고 (배추 평균 머리의 4 분의 1) 샐러드 그릇에 옮깁니다. 석류씨를 얹는다(10개).
2. 호두(5개)를 칼로 껍질을 벗기고 자른다. 작은 조각을 만들어야합니다
3. 이제 레몬 주스 (반)를 짜내고 올리브 오일 (30 ml)을 부어야합니다.

슬리밍 비트 뿌리 샐러드

비트는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라(약 40kcal) 높이 평가됩니다. 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 이 야채는 빈혈의 예방과 치료에 매우 유익합니다. 또한 비트는 다른 재료와 잘 어울립니다. 예를 들어, 사과.

1. 우리는 사과 (2-3 개)를 씻고 중간을 자릅니다. 우리는 거친 강판으로 문지릅니다.
2. 비트 삶기(1개), 잘게 썰어 사과와 합친다
3. 결과 혼합물을 레몬 주스로 붓습니다. 설탕 한 꼬집과 사워크림 한 스푼을 넣고
4. 섞어서 샐러드 그릇에 옮깁니다. 그 위에 사워크림을 한숟가락 더 올려주세요

슬리밍 셀러리 샐러드

셀러리는 칼로리가 가장 낮은 채소로 간주됩니다. 동시에이 식물에는 체중 감량에 중요한 B 군의 비타민이 많이 포함되어 있으며 셀러리는 신경계의 기능을 정상화하고 피로와 과민성을 완화시킬 수 있습니다.

1. 고추 (2 개)를 스트립으로 자릅니다. 색상이 다른 두 개의 고추를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 우리는 피부와 내장에서 달콤한 사과 (3 개)를 청소합니다. 작은 조각으로 자르고 소금
3. 셀러리 뿌리를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 다진 채소(다발)를 추가할 수 있습니다.
4. 음식을 섞고 샐러드에 저지방 요구르트(1테이블스푼)를 곁들인다.

저칼로리 오이 샐러드

동시에 나머지 5%에는 건강에 유용한 물질이 많이 있습니다. 오이는 칼륨과 규소, 비타민 C와 A, 섬유질이 풍부합니다. 오이 샐러드는 장을 정화하고 몸에 영양분을 채우는 훌륭한 방법입니다.

1. 자두(100g)는 먼저 따뜻한 물에 담가야 합니다.
2. 오이(1개)를 작은 입방체로 자릅니다. 코어에서 고추 껍질을 벗기십시오 (1 pc.)
3. 찐 자두를 잘게 자르고 나머지 재료와 섞는다.
4. 샐러드에 허브(다발)를 뿌리고 올리브 오일로 간을 합니다(2-3 큰 술)

저칼로리 당근 샐러드

그러나 이 뿌리채소가 실제로 효과를 보려면 생으로 먹는 것이 좋습니다. 첫째, 삶은 당근에는 비타민이 덜 함유되어 있습니다. 둘째, 열처리 중에이 야채의 탄수화물은 품질이 떨어지고 지방 세포로 변형 될 수 있습니다.

1. 굵은 강판에 당근을 갈아주세요(200g).
2. 사과(200g)는 껍질을 벗기고 속을 파냅니다. 조각으로 자르고 당근과 섞는다.
3. 레몬 반개와 건포도(한줌)의 갓 짜낸 주스를 샐러드에 추가합니다.
4. 그러한 샐러드의 드레싱으로 올리브 오일을 사용할 수 있습니다 (몇 스푼)
5. 서빙하기 전에 접시에 양상추 잎을 장식할 수 있습니다.

저칼로리 버섯 샐러드

이 때문에 칼로리가 낮습니다. 버섯의 이점에 관해서는 버섯을 구성하는 화합물이 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식이 샐러드에 가장 적합합니다: 샴피뇽, 살구, 온실 굴 버섯.

1. 방울토마토(200g)를 4등분으로 자른다. 양상추 잎 (5 개)을 선택하여 임의의 조각으로 만듭니다. 샴 피뇽 (5 개) 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 적양파(1개)를 반 고리 모양으로 썰어 재료를 섞는다.
3. 겨자(1/3작은술), 올리브유(2큰술), 라임즙(1개)으로 드레싱을 만든다. 그녀에게 버섯과 야채를 붓습니다. 소금과 후추 맛
4. 파마산치즈가루 뿌려주기(2큰술)

저칼로리 콩 샐러드

• 콩에는 엽산과 아연이 풍부합니다. 아연에 대해 이야기합니다. 이 다량 영양소는 갑상선의 정상적인 기능에 필수적입니다. 이 땀샘은 신체의 호르몬을 조절합니다. 그리고 정상적인 기능이 없으면 체중을 통제할 수 없습니다.
• 팥으로 아주 간단한 샐러드를 만들 수 있습니다. 뜻밖에 등장한 손님을 깜짝 놀라게 할 수 있고, 더 이상 복잡한 요리를 준비할 시간이 없다는 점에서 흥미롭다.
• 이 조리법에서는 삶은 콩이나 통조림 콩을 사용할 수 있습니다. 거기에 얇게 썬 피망과 반 고리로 썬 적양파를 넣는다. 서빙하기 전에 바질로 접시를 장식 할 수 있습니다. 그리고 드레싱으로 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

취향에 따라 재료의 양을 변경하십시오.

치킨 샐러드 다이어트 레시피

다이어트 샐러드를 상상할 수없는 또 다른 제품은 닭고기입니다. 이 가금류의 고기에는 10%의 지방만 포함되어 있습니다.

그러나 닭고기에는 다른 새와 동물의 고기보다 단백질과 같은 중요한 요소가 더 있습니다. 그래서 운동선수들과 몸매와 건강을 생각하는 모든 사람들이 닭 가슴살을 좋아하는 것입니다.

1. 삶은 닭고기 (200g)를 섬유질로 나눕니다. 후추 (1 pc.) 코어에서 껍질을 벗기고 얇은 스트립으로 자릅니다.
2. 아보카도 껍질을 벗기고(1개) 과육을 작은 사각형으로 자릅니다. 파슬리를 잘게 다진다(다발)
3. 재료를 섞어 저지방 천연 요거트 소스(1개)와 갓 짜낸 레몬즙으로 간을 한다.

참치 샐러드 다이어트 레시피

그러나 동시에이 물고기의 고기에는 그렇게 많은 칼로리가 없습니다. 참치 100g에 하루 단백질 섭취량의 절반. 동시에 고기에는식이 요법 닭 가슴살보다 30 % 적은 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 참치 샐러드는 우리 테이블에서 가장 인기 있는 생선 샐러드입니다.

1. 방울토마토(250g)와 아보카도(2개)를 작게 썬다.
2. 고춧가루(2개), 마늘(이빨 2개), 채소(1다발), 고춧가루 약간
3. 준비한 재료를 작은 샐러드 볼에 담고
4. 레몬 주스를 짜내고 올리브 오일(6큰술)과 소금(취향에 따라)을 넣으십시오. 샐러드 그릇을 냉장고에 넣으면
5. 감자 껍질을 벗기고 (8 개) 반쯤 익을 때까지 요리하십시오. 그것을 큰 입방체로 자르고 식물성 기름에 볶습니다
6. 여분의 기름을 제거하려면 튀긴 감자를 종이 타월에 올려놓으십시오.
7. 커피 그라인더(3큰술)에 참깨를 갈아줍니다. 소금에 버무려 식빵으로 사용
8. 참치 스테이크(4개)를 통깨에 찍어 기름을 살짝 두른 깨끗한 팬에 볶는다
9. 우리는 접시에 샐러드를 뿌립니다. 그 위에 참치와 감자를 올려주세요. 상추잎으로 장식하기

저칼로리 새우 샐러드

또 다른 저칼로리 해산물은 새우입니다.
그들의 고기에는 다량의 영양소(아연, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등)뿐만 아니라 비타민 A, B(B1, B2, B9, B12), D 및 E와 같은 많은 단백질과 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 새우는 샐러드에서 매우 인기 있는 재료입니다. 영양가 외에도 고유한 맛을 제공합니다.

1. 우리는 포도, 자두 및 자몽을 씻습니다. 우리는 그들을 청소하고 자른다.
2. 그릇에 담고 큰(왕)새우 1마리를 올려줍니다.
3. 발사믹 식초와 올리브 오일로 간을 합니다. 상추잎으로 장식하기

우리는 맛을 볼 재료의 양을 선택합니다.

다이어트 오징어 샐러드 레시피

이 해산물의 유용한 물질은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 소금과 독소의 몸을 정화할 수 있습니다. 또한 내분비 시스템의 작업을 개선하십시오.

1. 오징어 안심(600g)을 삶아 작게 썰어 오이(1개)와 나물(1다발)을 다진다
2. 샐러드 볼에 재료를 담고 소금, 후추, 올리브유로 간을 한다
3. 블렌더에 피스타치오(100g)를 갈아서 샐러드에 뿌린다.

저칼로리 크랩 스틱 샐러드

크랩 스틱은 게와 아무 관련이 없지만 다른 해산물과 마찬가지로(다양한 유형의 생선과 전분으로 만든 다진 고기로 만들어짐) 식이로 간주될 수 있습니다.

그들은 아연, 철 및 요오드가 풍부합니다. 그리고 가장 중요한 것은 게 스틱 100g당 80-90킬로칼로리밖에 되지 않는다는 것입니다.

1. 게 스틱(200g)과 오이(200g)를 빻는다. 특수 마늘 프레스를 사용하여 이 뿌리 채소의 정향 몇 개를 으깨십시오.
2. 녹색을 잘게 자릅니다 (1 묶음). 샐러드 볼에 저지방 코티지 치즈(200g)와 소금을 넣어주세요. 사워 크림(3큰술)을 채우고 고루 섞는다

저칼로리 계란 샐러드

삶은 달걀의 단백질은 몸에 거의 100% 흡수됩니다. 계란에는 우리 몸이 골다공증과 싸우는 데 필요한 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 또한이 제품은 셀레늄이 매우 높습니다. 이 화합물은 항산화제이며 조기 노화를 예방합니다.

1. 우리는 상추 잎 (1 묶음)을 씻고 손으로 자릅니다. 삶은 계란(4개)은 삶은 후 껍질을 벗기고 8등분
2. 무(여러 개)와 오이(1개)를 스트립으로 자릅니다. 파 썰기
3. 소금, 후추 및 재료를 섞는다. 우리는 올리브 오일을 드레싱으로 사용합니다.

저칼로리 과일 샐러드

예, 야채와 달리 과일은 칼로리가 더 높습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 신체의 지방 연소 과정을 활성화시키는 물질을 함유하고 있습니다. 예를 들어 키위. 이 과일은 지방 화합물을 분해할 수 있을 뿐만 아니라 대사 과정을 개선합니다. 또한 그림에 유익한 영향을 미칩니다.

1. 견과류(50g)는 프라이팬에 하소하여 썬다. 아보카도 2개와 키위 2개를 껍질을 벗기고 같은 크기로 자릅니다.
2. 기름 (50g), 소금, 설탕, 겨자 (1 티스푼) 및 와인 식초 (20ml)에서 드레싱을 만듭니다.
3. 과일에 다진 양파(1개), 옥수수(40g), 견과류를 추가합니다. 드레싱을 채우고 섞는다.

저칼로리 샐러드 소스

휴일 샐러드의 이 전통적인 재료는 이 경우에 적합하지 않습니다. 마요네즈는 칼로리가 매우 높은 제품이므로 다이어트 샐러드에 사용해서는 안 됩니다.

슬리밍 샐러드에 사워 크림, 요구르트 또는 올리브 오일을 추가할 수 있습니다.

• 해산물 샐러드를 위한 훌륭한 드레싱은 갓 짜낸 레몬 주스(35ml)와 꿀(2작은술)로 만들 수 있습니다. 이 소스에 소금 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
• 레몬 주스로 겨자 드레싱을 만들 수도 있습니다. 이렇게 하려면 올리브 오일(2테이블스푼), 마른 머스타드 파우더(1/2티스푼) 및 사과 사이다 식초(1티스푼)를 레몬 주스(4테이블스푼)에 첨가하십시오.
• 다이어트 샐러드에 좋은 드레싱은 요구르트로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 저지방 요구르트 (250ml)를 가져 와서 올리브 오일 (1 큰술)과 다진 마늘 2-3 쪽을 넣을 수 있습니다

마샤.나는 이 샐러드를 아주 좋아한다! 방금 삶은 생선과 비타민 샐러드와 함께 저녁을 먹었습니다: 피망, 양배추, 허브, 오이. 레몬즙과 식물성 기름으로만 채웠습니다.

리사.그리고 나는 이 샐러드를 만든다. 나는 어린 가지를 고리로 자릅니다. 마늘을 강판에 잘게 문지릅니다. 채소를 자르고 잘 익은 토마토를 자릅니다. 위에 치즈를 문질러 저어줍니다.

비디오: 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취. 다이어트 샐러드