축제 테이블을 위한 저칼로리 요리. 다양한식이 요법 : 새해를위한 축제 pp- 메뉴뿐만 아니라

축제 식사는 전통적으로 샐러드로 시작됩니다. '전주곡' 역할을 할 수 있는 샐러드, 편리한 간식 또는 메인 코스를 준비해보자.

이것은 닭고기와 포도를 곁들인 샐러드입니다.

비축 필요:

닭 가슴살 필레 조각 - 200g;
100g의 포도 (큰 짙은 붉은 열매가있는 가지 선택);
상추 잎 (조각 3-5);
사과 - 50g;
저지방 무가당 요구르트.

요리:

필레를 요리 한 후, 깔끔한 입방체로 자르고,
그런 다음 각 포도를 반으로 자릅니다.
사과를 입방체로 자르다
상추를 자르십시오.
샐러드 그릇에 모든 재료를 섞는다.
약간의 소금과 후추를 추가할 수 있습니다.
샐러드를 요구르트로 드레싱하십시오.

그것은 풍성하지만 위장에 해롭지 않은 특이한 맛있는 요리로 밝혀졌습니다.

비트 뿌리는 훌륭한 에피타이저입니다

중간 크기의 과일 두 개를 가져다가 끓입니다.
그런 다음 미리 다진 마늘을 갈아서 추가합니다.
이러한 비트 샐러드는 소량의 사워 크림이나 저지방 마요네즈로 맛을 냅니다. 원한다면 소금을 뿌릴 수 있습니다.

따뜻한 새해 요리

종소리가 자정을 울리기 시작하면 "샐러드 워밍업"이 끝나고 "주요 구성"인 뜨거운 요리를 할 시간입니다. 야채 필라프는 새해식이 (그리고 매우 맛있는) 요리에 기인 할 수 있습니다.

야채 필라프

그 준비를 위해 필요한:

일반 또는 찐 쌀 (1.5 컵);
소수의 브뤼셀 콩나물;
당근 1개;
살구 버섯 또는 샴피뇽 버섯 2줌(선택 사항)
전구 1개.
양파 1개와 마늘 8쪽
세이지, 바질, 후추, 소금 - 취향에 따라

요리:

야채를 자르고 (죽이 나오지 않도록 너무 가늘게하지 마십시오) 물을 반 정도 채우고 몇 분 동안 끓입니다.
그런 다음 쌀을 넣고 모든 것을 소금에 절인 다음 조미료를 넣고 부드러워 질 때까지 요리해야합니다.

살구 (또는 샴 피뇽)로 요리를 "풍부하게"할지 여부는 당신의 욕망에 달려 있습니다. 그들과 함께 맛이 더 흥미로워지고 식욕이 더 빨리 식습니다.

필라프에 버섯이 있으면 별도로 튀겨 완성 된 필라프에 추가해야합니다.

헤이즐넛이 든 콩

뜨거울 때 헤이즐넛이 든 콩과 같은 (순전히 채식주의 자) 요리를 제공 할 수도 있습니다.

냉동 콩 400g과 완두콩 150g을 함께 끓여야합니다.
따로 귤 1개의 제스트, 다진 볶은 헤이즐넛 50g, 녹인 버터 소량을 섞어 준비한다.

서빙할 때(따뜻할 때) 콩과 완두콩을 소스와 함께 붓습니다.

그리고 이제 새해 다이어트 디저트!

달콤한 요리가 잔치의 결론이 되게 하십시오.

코티지 치즈로 구운 사과 요리하기

그들은 췌장 및 위궤양의 질병에도 금지되지 않습니다.

다음을 준비해야 합니다.

사과 반 킬로그램;
소수의 견과류;
저지방 코티지 치즈 100g
사워 크림 50g;
소량의 계피와 바닐라.

요리:

사과에서 핵심을 자르면 코티지 치즈, 사워 크림, 바닐린 및 계피를 섞어서 채워야합니다. 사과는 30분 동안 오븐에서 구워집니다. 요리가 끝나면 다진 견과류를 뿌린다. 모든 것, 멋진 다이어트 요리가 준비되었습니다!

과일 샐러드

잔치가 끝나면 손님에게 준비하는 데 거의 노력이 필요하지 않은 가벼운 간식을 제공하십시오. 이것은 과일 샐러드입니다. 그를 위해서는 과일과 열매가 필요합니다.

사과;
귤;
배;
포도;
키위;
요거트.

요리:

과일은 정육면체로 자르고 그릇에 담고 저지방 요구르트로 맛을 냅니다.

새해 전날에는 결과에 대처할 수 있도록 자신을 포식 할 필요가 없습니다. 당신은 자신과 손님에게 마른 고기 또는 생선, 야채 및 과일의 기초가 될 멋진 다이어트 테이블을 만들 수 있습니다.

드라이 또는 세미 스위트 와인은 "뜨거운" 와인으로 적합합니다. 그런 다음 축하는 쾅하고 열릴 것이며 내년의 첫 번째 아침은 어렵지 않고 즐겁습니다. 글쎄, "식이 요법"설날을 준비합시다.

많은 소녀들이 대략적인 휴일 메뉴를 구성하고 배치하기 위해 오랫동안 요청해 왔습니다. 나 자신은 항상 가까이에 있을 수 있는 일종의 치트 시트를 만들고 싶었습니다. 그리고 수많은 새해 연휴가 얼마 남지 않았기 때문에 2019년 새해 최고의 다이어트 요리를 수집하기로 결정했습니다. 또한 어떤 식으로든 당신의 몸매에 영향을 미치지 않는 요리법만 수집하기로 결정했습니다!

그러나이 모든 것은 2019 년 회의 및 2018 년 배웅뿐만 아니라 생일, 여자 친구와의 만남, 가족 휴가와 같은 다른 축하 행사에도 적합합니다!

연휴 제대로 준비하기

우리의 전통은 환대하는 잔치와 매우 밀접하게 연결되어 있어 대부분의 pp-shniks, 특히 초보자에게 휴가가 진정한 고문으로 변합니다. 축하 전날에는 많은 사람들이 "먹을까 말까?", "마실까 말까?", "느슨해지지 않는 방법", "다시 살이 찌면 어쩌지"와 같은 질문으로 자신을 괴롭히는 실제 스트레스를 경험합니다. 샌드위치에서?" 어떤 사람들은 자신을 억제하지 않고 유혹에 넘어가는 것을 두려워하기 때문에 우호적이거나 가족적인 의사소통을 거부하기까지 합니다!

아마도 새해는 가장 어려운 휴일 중 하나 일 것입니다.

하지만 건강식만 만든다면?

결국, PP에는 휴일 샐러드(가볍고 맛있고 마요네즈가 없습니다!), 고기와 생선, 해산물, 심지어 과자까지 - 케이크, 디저트, 과자 등 맛있는 것들이 너무 많습니다!

우리는 잔치를 거부하지 않고 친척과 이야기하고 맛있는 음식을 먹고 체중 감량과 건강한 생활 방식을 잊지 않을 것입니다!

그냥 꿈이야!

휴일 PP 메뉴 : 기본 규칙

아무도 배고프지 않도록 pp-shnik의 신년 메뉴를 구성합니다. 기본적으로 모든 요리법은 사이트 작성자가 이미 설명했습니다. 피피 딜리셔스! - 링크를 따라가기만 하면 됩니다.

대부분의 요리법이 "게으른", 즉 스토브 근처에서 자살할 필요가 없기 때문에 이 모든 것을 요리하는 것은 쉽습니다.

에 축제 pp-feast를 위한 요리 목록다음을 포함하는 것이 좋습니다.

뭔가 고기질;
뭔가 비린내;
샌드위치;
차가운 스낵 2-3 가지;
여러 샐러드;
달콤한 이를 위한 요리.

또한 신선하고 다양한 과일과 채소를 많이 구입하십시오. 설탕이없는 수제 주스, 설탕에 절인 과일과 같은 음료를 생각하십시오. 예를 들어, 완벽한 솔루션입니다!

할수있다 무알콜 모히또:

3리터에서. 물 양조주 3 큰술. 녹차;
식히고 레몬 1 개 주스를 짜내고 다른 반을 고리로 자르고 던집니다.
거기에 신선한 민트를 찢으십시오 (작은 무리).
원한다면 꿀이나 다른 감미료를 첨가하십시오.

축제 테이블에 알코올 문제스스로 결정하십시오. 이상적으로는 음료는 무알코올이어야 하지만 시계 아래에 있는 샴페인이나 와인도 충분히 가능하다고 생각합니다.

최고의 명절 요리법

이제식이 새해 테이블에 정확히 무엇이 포함될 것인지 목록으로 넘어 갑시다.

뭔가 고기 같은

가장 쉬운 방법은 통닭을 굽는 것이고,소금과 향신료로 문지릅니다.

1 시간 동안 날것으로 담그고 200 도의 온도에서 2 시간 동안 굽습니다.

날개 다리가 타면 호일로 덮으십시오.

치킨도 차가워요.

내년은 돼지의 해이므로 점성가들은 적절한 영양 원칙에 완벽하게 맞는 돼지고기부터 축제 테이블까지 어떤 것도 제공하지 않을 것을 권장합니다!

뭔가 비린내

금식하는 사람들은 이 요리법을 좋아할 것입니다!

샌드위치 및 pp-간식

저칼로리 간식도 신화가 아닙니다.! 박제 계란을 만들고 요리하십시오 - 간식이 아니라 피트니스를 사랑하는 사람들을위한 진정한 꿈, 그런 접시의 단백질은 단순히 기록적인 양입니다. 100g당 11g이고 칼로리 함량은 65kcal입니다!

베이킹도 추천합니다 구운 마리네이드 샴피뇽. 만드는 것은 쉽습니다.

3 리터 항아리에 버섯을 채우십시오 (그 전에 씻고 말리십시오).
레몬 반, 3 큰술의 주스를 부어 넣으십시오. 간장, 2 큰술. 식물성 기름과 0.5 tsp. 갈은 칠리 페퍼;
1시간 동안 15분마다 흔든다.
그런 다음 버섯을 베이킹 시트에 놓고 200도 온도의 오븐에서 40 분 동안 굽습니다.

따끈따끈한 떡볶이와도 잘 어울려요!

저칼로리 홀리데이 샐러드

이유는 모르겠지만 많은 사람들이 휴일에 pp-샐러드에 문제가 있습니다. 많은 요리법이 있습니다. 직접 볼 수 있습니다. 아마도 제공되는 것보다 더 좋아할 것입니다.

3가지 옵션을 제공합니다.

물론, 새해가 없습니다.

2019년 새해가 다가오고 있고, 우리 모두는 미리 정리된 새해 테이블 요리 목록에 따라 제품을 구매하여 휴가를 준비하고 있습니다. 세계 모든 국가의 축제 메뉴의 전통은 새해 테이블에 풍부한 간식으로 결합되어 있습니다. 여기 그리고, 그리고, 생선 안주 없이 어디로 갈까? 그러나 여러 가지 이유로 많은 사람들에게 특별한식이 요법이 표시되며 사랑하는 사람의 특정 요구 사항을 고려하여 새해 테이블을 조정해야합니다. 오늘의 기사는 새해 식단에 관한 것이지만, 이러한 요리는 높은 기호성으로 구별되고 우아하게 보이며 손님이 반드시 좋아할 것입니다.

많은 사람들이 다이어트를 하는 사람은 맛없는 음식을 억지로 먹게 된다고 생각하지만, 이는 매우 잘못된 생각입니다. 식이 식품은 매력적인 모양과 독특한 맛을 가질 수 있으며, 이 기사 덕분에 이를 확신할 수 있을 뿐만 아니라 새해를 위한 독창적이고 맛있는 식이 요리를 찾을 수 있습니다.

축제 lavash 롤

재료:

아르메니아 lavash - 2 장,
피망 - 1-2 개,
소금에 절인 연어 또는 송어 - 350 gr,
닭고기 달걀 - 2 개,
훈제 치즈 - 200 gr.

요리 방법:

닭고기 달걀 2개를 삶아 식힌 다음, 고운 강판에 소시지 치즈와 함께 강판에 담습니다. 피망과 생선을 입방체로 자르고 오이를 스트립으로 자릅니다. 계란, 치즈 및 다진 채소를 철저히 섞은 다음 결과 페이스트에 피망을 첨가하십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
피타 빵 한 장에 전체 필링의 1/4을 놓고 롤을 잘 다듬습니다. 이제 롤 표면에 오이, 붉은 생선 조각과 함께 충전물의 네 번째 부분을 다시 넣으십시오. 두 번째 피타 빵으로 덮고 모든 요리 단계를 반복합니다.
롤은 단단히 말아서 집착 필름으로 싸서 냉장고에 1-1.5 시간 동안 넣어야합니다. 서빙하기 전에 롤을 작은 조각으로자를 수 있습니다.

맛있는 다이어트 롤을 만드는 방법에 대한 비디오 지침

야채 캐서롤

재료:

감자 - 3 개,
토마토 - 3 개,
가지 - 2 개,
계란 1 개,
마늘 - 1 정향,
단단한 치즈 - 200-250 gr,
푸성귀,
식물성 기름 - 40 gr.

요리 방법:

가지는 스트립이나 작은 입방체로 자른 다음 다진 양파와 함께 해바라기 기름에 볶습니다. 다음으로 다진 감자를 베이킹 접시에 넣고 튀긴 가지와 신선한 토마토를 입방체로 자릅니다.
계란을 푼 다음 마늘, 허브, 소금 및 후추와 섞습니다. 결과 혼합물을 야채와 함께 베이킹 접시에 붓습니다. 가는 강판에 단단한 치즈를 갈고 그 위에 뿌린다.
접시를 오븐에 넣고 30분 동안 굽습니다.

마스터 클래스 야채 캐서롤

캐서롤을 덜 고 칼로리로 만들기 위해 감자를 제외하거나 다른 구성 요소로 대체 할 수 있습니다.

터키 파스트라미

재료:

칠면조 가슴살 - 350g,
마늘 - 1 정향,
향신료(카레 페퍼, 파프리카)
소금,
해바라기 유.

요리 방법:

유방은 소금물이 담긴 용기에 넣고 2-3시간 동안 그대로 두어야 합니다. 파프리카, 소금 및 카레 후추는 식물성 기름에 혼합됩니다.
우리는 고기를 물에서 꺼내 종이 타월과 다진 마늘로 닦습니다.
다음 단계에서 유방은 향신료 혼합물로 기름칠을하고 호일로 싸야합니다.
파스트로마는 250도로 예열된 오븐에 넣습니다. 접시는 25 분 동안 요리 된 후 오븐이 꺼지고 칠면조는 1.5-2 시간 동안 그 안에 남아 있습니다. 접시는 새해 테이블에 뜨겁거나 차갑게 제공 될 수 있습니다.

터키 파스트라미 레시피

드디어

2019년 새해를 맞아 쉽게 준비할 수 있는 멋진 다이어트 요리를 소개합니다. 이 모든 요리는 놀라운 모양, 독특한 맛 및 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 확실히, 당신의 모든 손님은 다이어트를 따르는 사람들뿐만 아니라 이러한 음식을 먹어보고 싶은 욕구를 표현할 것입니다.

새해가 오고 있습니다. 모든 안주인은 휴가를 준비하고 신년 메뉴를 생각합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 체중 감량과 올바른 식사를 위해 노력하고 있습니다. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 방법 : 맛있는 것을 대접하면서 동시에 많은 추가 칼로리를 소비하지 않습니까? 사실, 식욕을 돋우지만식이 요법 휴일 메뉴를 준비 할 수 있습니다.

우선 다음 팁을 따르십시오.

요리를 튀기지 마십시오. 굽고 끓이는 것이 좋습니다. 튀김이 필요한 경우 최소한의 기름을 사용하십시오.

지방과 소금을 덜 사용하십시오.

매리 네이드와 너무 매운 요리를 제거하십시오.

접시에 더 많은 채소를 추가하십시오 - 딜, 바질, 파슬리, 고수는 몸에 매우 유용하며 테이블을 장식합니다.

샐러드에는 소시지가 아닌 닭 가슴살이나 살코기를 넣으십시오.

빵을 말리는 것이 가장 좋습니다(칼로리가 적음).

새해 테이블에는 충분한 양의 야채와 과일이 필요합니다.

탄산수를 주스와 설탕에 절인 과일로 바꾸십시오.

디저트로 가벼운 과일 샐러드, 말린 과일 요리가 적합합니다.

마요네즈가 아닌 간장, 올리브 오일, 케 피어 기반 소스, 요구르트로 샐러드를 맛보십시오.

이제 저칼로리 맛있는 요리를 요리하는 것에 대해 이야기합시다.

간식

물론 새해 테이블에는 간식이 있어야합니다.

요구르트 소스에 새우

필요:새우 16마리, 청고추 1개, 레몬 1개, 민트 잎, 커민 1작은술, 생생강 1작은술, 오이 1개, 고수, 소금, 천연 요구르트 100g.

새우를 청소하십시오. 레몬즙을 짜서 소스를 준비해주세요. 소스는 민트잎, 커민, 청고추, 생강, 레몬즙을 믹서기에 갈아줍니다. 그런 다음 요구르트, 후추 및 소금을 결과물에 첨가하십시오. 소스가 준비되었습니다. 끓는 물에 새우를 5분간 삶아 잘게 썬 오이와 고수 가지를 얹고 소스를 붓는다. 이 간식은 100g당 53칼로리입니다.

청어 샐러드와 베린

필요:사워 크림 50g, 파, 아보카도 반개, 적양파 30g, 레몬 주스 1테이블스푼, 저지방 요구르트 125g, 청어 필레 - 100g.

4개의 베린(작은 컵)을 준비해야 합니다. 파를 고리로, 붉은 양파를 입방체로 자릅니다. 청어도 큐브로 자릅니다. 모두 섞는다. 요구르트, 아보카도 펄프, 사워 크림 및 레몬 주스를 퓌레로 휘젓습니다. 그런 다음 결과 퓌레를 컵에 펼치고 양파와 함께 청어 샐러드를 얹습니다. 레몬 조각으로 장식하십시오. 이 스낵의 100g에는 140칼로리가 있습니다.

청어는 붉은 생선 필레로 대체 할 수 있지만 칼로리 함량은 각각 다릅니다.

트로피컬 판타지

필요:버섯 300g, 아보카도 8개, 새우 통조림 1통, 흰 닭살 200g, 50개
요구르트 그램, 바나나 반, 레몬 반 주스, 소금, 후추, 설탕, 시금치 및 양상추 약간.

에피타이저로 만들려면 눌렀을 때 살짝 퍼지는 아보카도를 선택하세요. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하고 숟가락으로 과육을 퍼냅니다. 그런 다음 과일이 어두워지지 않도록 레몬 주스를 뿌립니다. 닭고기를 끓입니다. 그런 다음 아보카도 펄프, 닭고기, 바나나 및 새우 반을 잘게 자릅니다. 시금치와 양상추를 스트립으로 자릅니다. 마요네즈와 설탕, 소금 및 후추를 섞어 결과 혼합물을 채 웁니다. 이 혼합물로 아보카도를 채우고 나머지 새우와 허브로 장식합니다. 이 간식은 100g당 153칼로리를 함유하고 있습니다.

샐러드

샐러드 없이 이 멋진 휴가를 보내지 마세요.

치킨과 딸기 샐러드

딸기를 반으로 자르고, 닭고기 필레를 삶고, 상추 잎을 손으로 따십시오. 그런 다음 접시에 담고 올리브 오일과 레몬 주스를 붓고 참깨를 뿌립니다. 샐러드에는 100g당 130칼로리가 들어 있습니다.

그리스 식 샐러드"

오이 몇 개를 조각으로, 토마토를 작은 입방체 또는 조각으로, 피망을 조각으로 자릅니다. 올리브는 원으로 자르고 치즈는 입방체로자를 수 있지만 너무 작지는 않습니다. 그런 다음 올리브 오일, 후추, 소금으로 샐러드를 간을 하고 허브와 양파 링으로 장식합니다. 이 샐러드 100g에는 120칼로리가 들어 있습니다.

연어와 자몽 샐러드

필요한자몽 두 개를 입방체로 자르고 무 몇 개를 원으로 자릅니다. 연어를 얇은 조각으로 자릅니다. 하나의 오이는 원으로 자르고 굵은 소금을 뿌리고 30 분 동안 그대로 둔 다음 냅킨으로 닦아야합니다. 모든 재료를 섞어 소스로 간을 한다. 소스: 레몬 주스, 무가당 요구르트, 파프리카 및 소금의 커피 스푼. 이 샐러드 100g안에 45칼로리가 있습니다.

샐러드 "축제"

필요:닭가슴살 2개, 사과 2개, 호두 4숟가락, 씨 없는 포도, 샐러리 3줄기, 간장 2숟가락, 올리브유 6숟가락, 라임즙 2숟가락, 크림, 양상추, 소금, 후추, 파프리카.

닭고기 필레를 입방체로 자르고 소금, 기름, 향신료, 간장으로 간을 하고 부드러워질 때까지 끓입니다. 사과를 스트립으로 자르고 라임 주스를 뿌리고 섞습니다. 셀러리 줄기를 입방체로 자르고 견과류를 자릅니다. 그런 다음 닭고기, 견과류, 포도, 셀러리, 후추, 소금을 섞습니다. 크림과 저지방 요구르트로 샐러드를 장식하십시오. 상추 잎을 올리고 포도나 허브로 장식한다. 샐러드에는 100g당 175칼로리가 들어 있습니다.

뜨거운 요리

뜨거운 요리는 축제 테이블에서 가장 중요한 요리입니다.

파이크 퍼치 롤

필요: 12개 pikeperch 필레, 달콤한 고추 150g, 부추 200g, 당근 200g, 아스파라거스, 드라이 화이트 와인 50g, 붉은 고추.

파이크 퍼치 조각을 그릇에 넣고 와인을 넣고 30분 동안 담그십시오. 달콤한 고추, 당근, 아스파라거스를 5분 동안 찐 다음 식힙니다. 그런 다음 파이크 퍼치 필레를 냅킨, 소금으로 닦으십시오. 야채를 작은 조각으로 자르고 섞는다. 결과 충전물을 롤 형태로 필렛에 싸서 찐다. 이때 양파를 믹서기에 넣고 소금을 치고 완성된 롤에 양파소스를 부어준다. 접시에는 100g당 60칼로리가 들어 있습니다.

야채와 함께 칠면조

필요:당근 6개, 칠면조 600g, 양파 1개, 참기름 2큰술, 배추 300g, 육수 200ml, 크림 100g, 아니스 별 4개, 계피 4개, 후추, 소금.

칠면조 고기를 조각으로 자르고 양파를 입방체로, 당근을 원으로 자르고 배추 잎을 손으로 찢습니다. 참기름에 칠면조와 양파를 살짝 볶은 다음 소금, 후추를 넣고 육수, 당근, 아니스, 계피를 넣고 8분간 끓인다. 그런 다음 향신료를 제거하고 배추를 넣고 몇 분 동안 불에 둡니다. 그런 다음 소금과 크림을 부어 2분간 끓입니다. 요리가 준비되었습니다. 이 요리 100g에는 74칼로리가 들어 있습니다.

당근 치킨

필요:당근 2개, 닭고기 필레 450g, 마늘 3쪽, 소금, 후추, 자두 50g.

치킨 필레는 두 개의 직사각형 조각으로 자르고 세로 구멍을 만들어야합니다. 당근을 스트립으로 자르고 닭고기에 양념을하십시오. 그런 다음 닭고기에 후추와 소금을 바르고 자두와 마늘 조각을 뿌리고 호일에 싸서 한 시간 동안 굽습니다. 이 요리 (100 g )안에 102칼로리가 있습니다.

디저트

과자의 경우 가볍고 저칼로리 디저트를 제공 할 수 있습니다.

살구 크림

필요:살구 5개, 설탕 40g, 사워 크림 150g, 다이어트 코티지 치즈 250g, 아몬드.

kremanki에서는 몇 개의 살구를 넣고 조각으로 잘라야합니다. 코티지 치즈와 설탕으로 사워 크림을 치십시오. 그런 다음 결과 덩어리를 살구 주위에 놓고 아몬드를 뿌리고 살구 조각으로 장식하십시오. 크림을 갈색으로 만들기 위해 몇 분 동안 오븐에 넣습니다. 이 크림 (100 g )안에 160칼로리가 있습니다.

과일 젤리 케이크

필요할 것이예요:젤라틴 35g, 바나나 100g, 오렌지 200g, 키위 80g.

과일은 자르고 준비된 형태로 놓아야합니다. 끓는 물에 젤라틴을 녹이고 한 시간 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 과일에 젤라틴을 붓고 냉장고에 5시간 동안 두십시오. 접시에는 100g당 77칼로리가 들어 있습니다.

과일 디저트

필요한바나나 2개, 오렌지, 아보카도, 라임 섭취. 감귤의 제스트를 잘게 제거하고 황설탕 2큰술과 섞는다.

아보카도와 제스트와 함께 믹서기에 과일 조각을 갈아줍니다. 모든 것을 섞어 냉장고에 20분 동안 둡니다. 그런 다음 뚜껑이 단단히 닫혀 있는 용기에 붓고 5시간 동안 얼립니다. 크림으로 장식할 수 있습니다. 이 디저트 100g에는 130kcal이 들어 있습니다.

보시다시피 다이어트 식단은 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 환상을 품고 새로운 요리법을 찾으면 축제의 새해 테이블이 군침이 도는 건강식으로 손님을 놀라게 할 것입니다.

새해 연휴는 매년 무엇을 가져 옵니까? 가문비 나무와 귤의 향기, 아이들의 웃음과 마법의 감각. 그러나 종종 그들은 허리에 여분의 센티미터를 가져오고 체중계에 추가 숫자를 가져옵니다.

다이어트와 휴일

휴일은 풍성한 잔치를 의미한다는 것은 우리의 사고방식에 확고하게 자리잡고 있습니다! 그리고 우리를 설득하려고 노력하는 모든 심리학자들은 "음식 숭배를하지 말고 다른 것들에서 즐거움을 찾으십시오"라고 반복합니다. 그렇다면 전통을 거부하고 다이어트와 휴일을 결합하는 것이 가능합니까?

물론 네, 알차고 건강한 명절을 위한 간단하지만 효과적인 방법을 알려드리고 답변드리겠습니다.

새해 다이어트

많은 사람들이 새해 또는 다른 소중한 날짜를 위해 체중 감량을 시작합니다. 한 달 또는 몇 주 안에 이 작업을 수행하십시오. 12월 31일 아침, 체중계의 모습과 거울에 비친 모습이 여성에게 잘 어울린다. 그래서 그녀는 조용히 저녁과 밤을 잔치에 바칩니다. 이러한 "위장의 승리"는 원칙적으로 1월 7-8일까지 지속됩니다. 그리고 공포가 찾아옵니다. 결국, 체중은 돌아올뿐만 아니라 몇 파운드의 추가 파운드도 가져 왔습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

다이어트 기간 동안 축하하기 전에 몸은 예비비를 저장하는 데 사용됩니다. 그리고 갑자기 과식하기 시작하면 몸이 모든 것을 빠르게 축적하기 시작합니다. 말하자면 만일의 경우를 대비해서입니다. 따라서 중요한 날짜까지는 기아 다이어트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
우리 휴일의 메뉴는 겸손하고식이가 아닙니다. 풍부한 피클, 마요네즈 샐러드, 소시지, 알코올은 액체 정체로 이어집니다. 과도한 소금은 수분을 유지합니다. 여기에서 hypostases 및 추가 kg.
스키, 썰매, 눈싸움이 있는 겨울 축제는 오랫동안 따뜻한 소파와 TV의 "푸른 빛"으로 대체되었습니다. 산소 부족과 신체 활동은 체중 증가의 또 다른 원인입니다.

새해 전에 체중 감량을 결정하고 다이어트를 선택하면 다음 사항에주의하십시오.

하루에 적어도 5-6 번 식사;
음식은 생활 방식에 충분해야하며 고장을 느끼지 않아야합니다.
메뉴에 단백질의 필수 존재;
및 음주 요법, 하루에 최소 2리터의 물.

새해 다이어트

새해와 다른 명절에 다이어트를 해야 하는 많은 이유가 있습니다. 건강, 종교 또는 스포츠 경기와 같은 중요한 행사 때문입니다. 새해 축제에도 불구하고 건강한 생활 방식을 이끌기로 결정했다면 포기하지 않는 트릭이 필요합니다.

축제 테이블에 대한식이 요리를 생각하고 준비합니다.
강박적인 친척과 친구들에게 당신의 입장을 설명하십시오.
알코올의 전체 범위를 마른 적포도주와 광천수로 교체하십시오.
새해 전야에 더 춤을 추고 1월 1일에는 산책을 가십시오.

그리고 이와 관련하여 가장 중요한 것은 스스로 결정하는 것입니다. 잔치와 과식보다 내 기분과 웰빙이 더 중요합니다.

다이어트 휴일 요리 - 일반 규칙

모든 식이 요리는 맛도 없고, 무미건조하고 지루하다는 말은 그 유용성을 오래 지속했습니다. 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 축제 테이블은 밝고 풍부하며 소시지가 든 마요네즈가 없을 수 있습니다.

건강하고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 식탁을 만들고 싶다면 야채 없이는 할 수 없습니다. 그리고 혹독한 겨울 시즌에 신선한 야채가 저렴하지는 않지만 냉동 야채를 구입할 수 있습니다. 그리고 그것들을 신선한 것들과 유능하게 결합하십시오.

고기는 세련된 잔치와 건강한 식단 모두에서 없어서는 안될 재료입니다. 고기로식이 휴가 요리를 요리하려면 열처리 유형을 결정하기 만하면됩니다.

굽는 것이 가장 좋습니다.
증기;
그릴 (또는 그릴)에서 튀기십시오.
최후의 수단으로 불을 끄십시오.

보시다시피 모든 안주인의 환상이 배회 할 수있는 곳이 있습니다.

축제 다이어트 식사, 조리법

그러나 아무리 건강한 생활 방식을 원하더라도 새해 축제가 불가능한 몇 가지 전통 요리가 있습니다. 우리는 Olivier, 모피 코트 아래 청어, 미모사 및 aspic에 대해 이야기 할 것입니다.

그림에 해를 끼치 지 않고 모든 사람이 좋아하는 요리를 준비하는 옵션이 있습니다. 그리고 축제 테이블에서식이 요리를 만드는 데는 클래식 버전과 똑같은 노력과 시간이 걸립니다.

야채 코트 다이어트에서 청어

다음 제품을 준비합니다.

소금에 절인 청어 또는 절인 청어;
사탕무;
감자;
계란;
당근.

우리는 사탕무를 요리하지 않고 오븐에서 굽습니다. 소금에 절여도 됩니다. 당근, 양파, 계란은 전통적으로 요리됩니다. 당근, 감자 만 20-25 분 동안 요리 될 때까지 삶고 삶은 계란 - 10. 음식을 소화하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 영양가가 손실됩니다.

중간 정도의 소금에 절인 청어라도 우유에 담글 수 있습니다. 따라서 과도한 소금이 사라지고 물고기가 더 부드러워집니다.

공장에서 만든 기름진 마요네즈 대신 수제 소스를 사용합니다. 더 좋은 방법은 요구르트, 짭짤한 소스를 만드는 것입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

그릭 요거트(또는 무첨가 플레인);
마늘;
올리브유;
흰 후추;
바다 소금.

요구르트 한 잔과 다진 마늘 2-3쪽, 올리브 오일 한 스푼을 섞습니다. 맛에 소금과 흰 후추를 첨가하십시오. 모피 코트 아래에 청어를 드레싱하기 위한 훌륭하고 건강하며 매운 소스가 있습니다.

새해 축제는 올리비에 분지가 없이는 지나치지 않습니다. 그러나 이 샐러드는 건강에 좋은 비타민 식사로 바뀔 수 있습니다.

올리비에 다이어트

우리는 몇 가지 재료를 준비하는 기술만 변경합니다.

소시지 대신 찐 닭 가슴살을 사용합니다.
통조림 완두콩 대신 냉동하십시오. 고온에서 끓여서 비타민을 유지했습니다. 따라서 해동하고 과도한 수분을 제거하는 것으로 충분합니다.
마요네즈를 요구르트 소스(또는 집에서 만든 마요네즈)로 대체하십시오.
소금에 절인 오이는 신선한 것으로 대체됩니다. 매운맛을 위해 케이퍼를 추가합니다.

테이블 위의 진정한 "왕"은 젤리 고기였습니다. 일반적으로 지방이 많고 매운 요리입니다. 그러나 젤리는 새해 식단의 재료가 될 수도 있습니다.

아스픽 다이어트

돼지 고기 만 닭고기로 대체 할 가치가 있습니다. 가금류 요리는 시간이 덜 걸리고 맛도 좋습니다. 요리가 끝날 때 양파와 당근을 추가하십시오. 치킨 젤리가 잘 굳지 않으면 젤라틴을 추가 할 수 있습니다. 이러한 젤리는 최소한의 지방과 우수한 맛으로 가볍고 투명하게 나옵니다.