저녁 식사를 만드는 것은 빠르고 쉽습니다. 빠르고 맛있는 저녁 요리법

저녁을 준비할 시간이 없다고 절망에 빠지고 반제품으로 전환할 이유는 없습니다. 시간을 절약하고 여전히 맛있는 식사로 가족을 행복하게 만드는 빠르고 쉬운 요리법이 많이 있습니다.

몇 가지 규칙만 따르면 간단한 저녁 식사를 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 제품의 계절성이 있을 수 있습니다. 야채 준비: 껍질을 벗긴 야채를 얼려서 필요할 때 요리하는 데 필요한 모든 것을 준비하십시오. 파스타가 있으면 이탈리아 요리에서 무언가를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 다진 고기를 토마토로 빠르게 튀기고 치즈와 바질을 추가하면 가족을 기쁘게 할 요리가 준비됩니다.

채찍질할 수 있는 레시피의 다양성은 놀랍기 때문에 당신의 상상력과 시간의 양만이 당신을 멈출 수 있습니다.

이 요리는 자신과 사랑하는 사람을 기쁘게 하기에 충분할 만큼 푸짐하고 맛있습니다. 주요 장점은 미리 준비하여 더 좋은 때까지 냉동실에 숨길 수 있다는 것입니다. 시간이 없을 때 만두를 물에 넣고 소금을 넣고 끓여서 사워 크림과 함께 제공하십시오.

다양한 토핑을 통해 상상의 나래를 펼칠 수도 있습니다. 감자는 간, 버섯, 양파, 계란 및 기타 여러 제품과 결합할 수 있습니다. 이 요리는 시간이 많이 걸리지 않으며 요리 시간을 줄이기 위해 약간의 트릭을 사용할 수 있습니다. 감자를 미리 요리 할 수 ​​​​없지만 날 것으로 사용하십시오. 또한 효모, 클래식 또는 퍼프와 같은 다양한 반죽을 사용할 수 있습니다. 아래 레시피는 고전적이며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

반죽을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 우유 한 잔;
• 하나의 닭고기 달걀;
• 밀가루 두 잔;
• 해바라기 기름 - 1.5 큰 술;
• 소금.

충전물을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 감자 반 킬로그램;
• 양파 - 하나의 머리;
• 바람직하게는 정제된 튀김용 올리브 오일;
• 소금 후추.

버터, 사워 크림도 필요합니다.

조리법: 밀가루 두 컵을 체로 쳐서 우물을 만들고 계란을 깨십시오. 그런 다음 지속적으로 저어주면서 따뜻한 우유를 천천히 첨가하십시오. 밀가루가 균질 한 덩어리가되면 식물성 기름을 넣고 반죽을 섞으십시오. 결과 덩어리를 가방에 넣고 약 30 분 또는 1 시간 동안 그대로 두십시오.

다음으로 우리는 채우기 준비를 시작합니다. 감자를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 물에 넣고 부드러워 질 때까지 끓으십시오. 감자가 준비되기를 기다리는 동안 양파를 잘게 자르고 독특한 황금색이 될 때까지 프라이팬에 볶습니다. 감자가 익으면 튀긴 양파를 넣고 버무려 퓌레로 만든다.

우리는 반죽을 4등분하여 동일한 두께와 길이의 "소시지"를 만듭니다. 다음으로 결과 블랭크를 동일한 조각으로 자르고 만두용 케이크를 만듭니다. 각 케이크의 지름은 6센티미터를 넘지 않고 두께는 3센티미터를 넘지 않아야 합니다. 우리는 케이크에 채우는 것을 숟가락으로 펼치고 반으로 접고 가장자리를 고정합니다.

그런 다음 냄비에 물을 반 정도 붓고 물을 끓인 후 준비된 만두를 던집니다. 그들은 약 3 분 동안 요리 할 수 ​​​​있으며 그 후에 꺼내서 녹인 버터 또는 사워 크림과 함께 제공 할 수 있습니다.

이 고슴도치는 안주인에게 진정한 구원이 될 수 있습니다. 빠르고 푸짐하고 맛있는 - 그들은 크림, 토마토 및 사워 크림으로 만든 특별한 소스로 준비됩니다. 부부를 위해이 조리법을 요리하고 다진 고기에 닭 가슴살을 사용하면 요리가 쉽게식이 요법으로 간주 될 수 있습니다. 이 레시피의 쌀은 결이 깁니다.

닭고기로 고슴도치를 요리하려면 다음이 필요합니다.

• 하나의 닭고기 달걀;
• 하나의 작은 닭 가슴살;
• 당근 한 개;
• 양파 - 한 조각;
• 긴 곡물 쌀 5 큰술;
• 고기, 후추 및 소금 조미료;
• 밀가루 - 두 큰술. 숟가락;
• 마늘 - 몇 개의 치아;
• 해바라기 유;
• 사워 크림 - 3 큰술. 숟가락;
• 딜의 무리.

우리는 쌀을 가지고 찬물로 씻고 배수시킵니다. 우리는 냄비에 튀김을 위해 하나의 양파와 당근을 준비합니다. 양파와 당근을 한 팬에 반으로 펼치고 황금빛 홍당무가 될 때까지 볶습니다.

다음으로 우리는 다진 고기를 가져 와서 쌀과 섞고 이전에 튀긴 야채를 넣고 향신료, 소금을 던집니다. 우리는 결과 혼합물에서 공을 만들고 냄비에 넣고 중간에 물로 채 웁니다. 끓여서 천천히 불을 켜고 30 분 동안 요리하십시오.

그런 다음 마른 프라이팬에 밀가루를 붓고 갈색이 될 때까지 볶습니다. 우리는 물 3 잔을 가져 와서 결과 가루를 붓고 사워 크림, 후추를 넣고 결과 혼합물로 고슴도치를 부어 약 15 분 더 요리 한 다음 채소를 넣고 불을 끈 상태에서 스토브에서 양조하십시오 끄다.

이 요리는 준비가 매우 빠르며 이는 의심할 여지 없이 주요 장점 중 하나입니다. 요리 속도를 높이려면 가게에서 미리 조리된 베이컨과 크림을 사용할 수 있습니다.

그래서 요리 재료 :

• 베이컨 200g;
• 듀럼 스파게티 작은 팩 1개;
• 33% 지방 크림 한 잔;
• 세 개의 달걀 노른자;
• 단단한 치즈 100g;
• 튀김용 이탈리아 오일(올리브);
• 마늘 - 정향 몇 개;
• 후추와 소금.

베이컨을 잘게 자르고, 마늘과 치즈를 자른다. 예열한 팬에 식용유를 약간 두르고 마늘을 두른 후 베이컨을 넣고 타지 않도록 살짝 볶는다.

우리는 파스타를 가져 와서 거의 준비 될 때까지 끓이고 약 2 분 정도 패키지에 표시된 시간보다 적게 요리합니다. 노른자, 후추, 소금을 섞고 치즈, 크림을 넣으십시오. 스파게티면에서 물을 빼고 팬에 넣고 베이컨을 넣고 크림 소스를 붓고 약한 불에서 몇 분 동안 끓이면 서빙할 수 있습니다.

이 조리법에 따른 접시의 특이성은 양배추가주는 주스가 최소화되지만 동시에 접시가 육즙이 많고 밝다는 것입니다. 너무 부드러운 양배추를 원하시면 소금으로 간을 하거나 삶기 전에 삶아주세요.

이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 양파 머리 - 한 조각;
• 당근 한 개;
• 닭고기 또는 오리 필레;
• 달콤한 피망 - 한 조각;
• 베이 리프;
• 카레, 후추 혼합물, 소금;
• 식물성 기름 4 큰술;
• 육수 4분의 1컵.

필렛을 입방체로 자르고 양파도 입방체로 자르고 당근을 굵은 강판에 문지릅니다. 우리는 코어와 씨앗에서 고추를 청소하고 입방체로 자릅니다. 슬로우 쿠커를 "튀김"또는 "베이킹"모드로 전환하고 그릇에 기름을 붓습니다. 가금류, 양파, 당근은 황금빛 갈색이 될 때까지 멀티 쿠커 그릇에 튀깁니다. 그런 다음 카레, 월계수 잎, 후추 혼합물, 국물 및 피망을 첨가하십시오. 그런 다음 미리 다진 양배추를 추가하고 "곡물"모드로 설정합니다. 신호가 끝나면 접시가 테이블에 준비됩니다.

토마토 수프의 조리법은 토마토가 출현하는 계절뿐만 아니라 일년 내내 요리 할 수 ​​​​있기 때문에 간단하고 편리합니다. 준비를 위해 신선한 야채와 롤 토마토, 토마토 페이스트를 모두 사용할 수 있습니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 닭고기 국물 2.5 리터;
• 두 개의 피망;
• 10 개의 토마토;
• 쌀 한 스푼;
• 감자 3개;
• 파슬리 뿌리;
• 당근 한 개;
• 하나의 양파 머리;
• 마늘 3쪽;
• 식물성 기름, 허브;
• 베이 리프, 후추, 소금.

국물을 끓여서 미리 씻은 쌀과 감자와 달콤한 고추를 입방체로 자릅니다. 우리는 팬을 가열하고 다진 양파, 당근, 파슬리 뿌리를 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 우리는 토마토를 끓는 물에 넣어 피부를 제거한 다음 입방체로 자릅니다. 그런 다음 튀긴 야채에 던져 약 10 분 동안 끓입니다. 결과 혼합물을 국물에 넣으십시오. 후추, 소금, 다진 마늘과 허브를 넣으십시오. 수프는 사워 크림과 크래커와 함께 제공됩니다.

저녁은 보통 하루의 마지막 식사지만, 어디를 가더라도 서두르지 않고 여유롭게 식사를 즐길 수 있어 가장 즐거운 시간입니다. 또한 이때 온 가족이 한 식탁에 모여 그날의 소식을 전하기도 한다. 물론, 그것은 특별한 장소를 차지합니다.

특별한 접근이 필요합니다. 어느 쪽이든 중요한 식사이고, 적에게 주어야 한다는 속담과 달리 많은 준비 시간을 들이지 않고도 저녁 식사를 다양하고 맛있게 하고 싶다.

패스트푸드 문제

직장에서 당신을 만나고 든든한 음식을 먹일 수 있는 누군가가 항상 집에 있는 가족은 운이 좋습니다. 불행히도 현대 세계의 현실은 모든 가족 구성원이 일하거나 공부하고 저녁에만 모이고 일반적으로 식탁에 앉는다는 것을 암시합니다. 난로 주인은 요리를 해야 하고, 퇴근 후 아무리 피곤해도. 따라서 전 세계의 안주인은 발기 부전에 걸리지 않고 가족을 제대로 먹일 수 있도록 빠르고 간단하게 방법을 고민하고 있습니다. 최종 식사는 우선 만족스럽고 영양가가 있어야 하지만 동시에 불필요하고 건강에 해로운 지방과 빠른 탄수화물을 포함하지 않아야 합니다. 왜냐하면 우리의 위장은 밤새 작동하고 과부하가 되어서는 안 되기 때문입니다.

저녁 식사의 주요 문제는 준비 시간입니다. 대부분의 요리는 제품을 장기간 절단해야 하며 조리 과정 자체도 고려해야 합니다. 퇴근 후 난로 앞에 서서 내 소중한 여가 시간을 보내고 싶지 않기 때문에 시간이 많이 걸리지 않으면서도 많이 먹을 수 있는 레시피를 찾아야 합니다.

공백

당신이 사려 깊은 사람이라면 저녁 식사를 위해 간단하게 무엇을 요리해야 하는지 이미 알고 있을 것입니다. 매우 유익한 전략은 냉동할 수 있는 블랭크를 준비하거나 편리할 때까지 냉장고에 보관하는 것입니다. 예를 들어 구운 감자를 좋아한다면 미리 조각으로 자르고 시간이 있을 때 베이킹 백에 넣고 올리브 오일을 약간 부을 수 있습니다.

기름, 좋아하는 향신료를 넣고 저녁 식사 때까지 냉장고에 두십시오. 퇴근하고 집에 돌아와서 장아찌를 오븐에 넣고 일만 하면 30분이면 저녁이 완성된다. 무엇이 더 쉬울 수 있습니까? 따라서 대부분의 경우 모든 레시피를 15분으로 줄일 수 있습니다. 일주일 동안 저녁을 요리하면 아주 좋습니다. 주말에는 3시간을 준비하는 데 시간을 할애하고, 퇴근 후에는 스토브를 뒤적거리거나 오늘 무엇을 요리할지 고민할 필요가 없어 훨씬 더 쉽습니다.

제품 선택

아시다시피, 저녁 식사는 무겁고 기름기가 있어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 단순히 잠들 수 없고 아침에 불편함을 겪을 것입니다. 따라서 매우 중요한 점은 제품의 선택과 준비 방법입니다. 그렇다고 해서 저녁에만 샐러드나 생선을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 전혀 그렇지 않고 튀길 때 기름의 양을 줄이고 소화하기 어려운 음식을 가벼운 음식으로 대체하십시오. 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션은 생선이나 닭고기입니다. 이것은 빨리 소화되고 몸에 필요한 모든 물질을 제공하는 가벼운 흰색 고기입니다. 그리고 특히 집에 이중 보일러나 슬로우 쿠커가 있는 경우 유용한 요리 방법이 많이 있습니다. 저녁 식사로 식물성 식품도 먹어야 한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 식사에 샐러드를 추가하면 위장이 무겁게 느껴지지 않을 것입니다. 그리고 특히 주목해야 할 또 하나의 포인트는 제품의 조합이다. 고기를 요리하는 경우 감자 나 파스타를 반찬으로 제공 할 필요가 없습니다. 그러한 조합은 맛있지 만 건강에 좋지 않으며 저녁 식사에 전혀 적합하지 않습니다. 수프를 잊지 마십시오. 고기와 야채와 버섯으로 준비 할 수 있으며 더 만족스럽게하려면 약간의 시리얼을 추가하십시오.

저녁으로 소고기

가장 일반적이고 인기있는 제품 중 하나는 소 고기, 즉 쇠고기입니다. 그것에서 당신은 첫 번째와 두 번째 모두에서 수많은 다른 요리를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 그것은 모두 무엇에 달려 있습니다

특정 경우에 사용하는 시체의 일부. 뼈에 붙은 고기라면 진한 육수를 끓일 수 있고, 갈비라면 그냥 굽기만 하면 되지만, 제일 좋은 건 등심 안심이다. 이 멋진 제품에서 빠르고 간단하게 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야 하는지 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

비프 스트로가노프

유명하고 많은 사람들에게 사랑받는 요리. 그것을 위해서는 쇠고기 필레, 양파, 마늘 (2-3 정향), 후추, 소금, 약간의 버터 및 크림 (20 %)이 필요합니다. 제품 세트는 작지만 접시는 매우 맛있고 부드럽습니다. 흐르는 물에 고기를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다. 프라이팬에 해바라기 기름을 두르고 고기를 넣으십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 약한 불로 볶습니다. 양파와 마늘을 다져 고기에 넣고 소금과 후추로 간을 합니다. 양파가 부드러워지면 크림으로 모든 것을 붓고 혼합물이 박리되지 않도록 버터 한 스푼을 넣으십시오. 두꺼운 크림 소스에 고기가 들어갈 때까지 기다리는 것만 남아 있습니다. 항상 레시피를 약간 변경하고 좋아하는 향신료를 추가할 수 있습니다.

굴라시

저녁 식사를 위한 쇠고기는 야채와 잘 어울리므로 굴라시는 훌륭한 선택이며 고기는 부드럽고 입에서 녹습니다. 조리시간은 최대 35분이 소요되며, 조리시간은 5분 이내입니다. 쇠고기 한 조각을 입방체로 자르고, 양파와 마늘을 잘게 자르고, 토마토를 끓는 물에 2분 동안 담그고, 피부를 제거하고 잘게 자르고, 피망을 작은 조각으로 자릅니다. 그것이 모든 준비이며 모든 야채와 함께 고기를 볶고 끓는 물을 부어 20-30 분 동안 끓이기만 하면 됩니다. 냄비나 냄비에 끓이는 것이 좋습니다. 소금과 후추, 월계수 잎도 잊지 마세요. 같은 원리를 사용하여 스튜를 요리할 수 있으며 호박을 추가할 수도 있고 고기를 덜 섭취하면 더 많은 식단 옵션을 얻을 수 있습니다.

저녁으로 돼지고기

다음 인기 상품은 돼지고기. 그것은 매우 기름진 것으로 간주됩니다.

고기. 그러나 소위 모서리를 가져 가면 지방이있는 줄무늬가 하나도 보이지 않습니다. 이 제품을 요리하는 가장 좋은 방법은 굽거나 삶는 것입니다. 그러면 고기가 부드럽고 부드럽습니다. 시간을 절약하기 위해 미리 몇 가지 준비를 할 수 있다는 사실을 고려하여 모든 레시피가 완성될 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 다음은 저녁 식사를 위한 빠른 식사를 준비하는 방법입니다.

프랑스어로 고기

이것은 매우 간단한 조리법이며 거의 모든 사람이 좋아할 것입니다. 돼지 고기 필레가 필요합니다. 조각으로 자르고 구타하거나 즉시 작은 조각으로자를 수 있습니다. 베이킹 시트를 준비하고 식물성 기름으로 기름칠하십시오. 오븐을 180-200도로 예열합니다. 따라서 준비된 고기를 베이킹 시트, 소금 및 후추에 한 층에 넣으십시오. 다음은 양파와 버섯의 차례입니다. 반쯤 익을 때까지 소량의 식물성 기름으로 볶고 사워 크림을 부어 5 분 동안 끓입니다 (더 이상). 그런 다음 돼지 고기 위에 버섯 혼합물을 붓고 강판 치즈로 모든 것을 관대하게 덮고 원하는 경우 파슬리 또는 딜을 뿌립니다. 오븐에 넣고 25~30분간 굽는다. 모든 것을 미리 요리하고 베이킹 접시에 넣고 얼릴 수 있습니다. 저녁 시간이 되면 틀도 오븐에 25~30분 정도 넣어두세요.

소매에 돼지고기

빠르고 간단하게 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야 할지 아직도 고민이신가요? 베이킹 백과 슬리브가 도움이 될 것입니다. 요리하는 것은 매우 간단하고 빠르며 맛있습니다. 앞으로 한 주를 준비하고 동결, 이보다 쉬울 수 있는 것이 어디 있겠습니까? 돼지 고기를 조각으로 자르고 좋아하는 향신료와 기름, 케 피어 또는 오렌지 주스 중에서 선택하십시오. 뜨거운 공기 배출구가 있도록 가방을 뚫고 180-200도 온도에서 30 분 동안 오븐에 넣는 것만 남습니다. 메인 요리와 반찬을 하나의 패키지로 요리할 수 있습니다. 고기와 함께 원하는 모든 야채를 함께 넣으십시오. 피망, 호박, 가지, 브로콜리 또는 콜리플라워가 될 수 있습니다.

저녁으로 치킨과 칠면조

저녁 식사는 위장에 부담을 주지 않고 건강한 수면을 방해하지 않는 음식을 먹어야 한다는 것은 위에서 이미 언급했으므로 닭고기나 칠면조가 이상적이다. 새의 또 다른 장점은 거의 모든 제품과 결합되어있어 오랫동안 반찬 선택에 대해 고민 할 필요가 없다는 것입니다. 시간이 지나면 이 재료를 사용한 거의 모든 요리가 빠르게 준비됩니다.

파인애플 치킨 꼬치

이 다소 이국적인 요리를 준비하려면 닭고기가 필요합니다.

1인당 하나의 등심 비율로 가슴살, 즉 등심. 또한 파인애플이 필요하며 신선하고 통조림을 모두 사용할 수 있습니다. 필레를 입방체로 자르고 그릇에 담고 간장을 붓고 후추, 다진 마늘을 넣고 인도 카레의 맛을 좋아한다면 이 훌륭한 향신료 반 티스푼을 넣으십시오. 더 이상 10-15분 동안 담그십시오. 파인애플도 입방체로 잘라야합니다. 꼬치는 오븐에서 타지 않도록 물에 담가둡니다. 닭고기와 파인애플을 교대로 묶고 베이킹 시트에 기성품 꼬치를 놓습니다. 오븐을 180도로 예열하고 베이킹 시트를 20분 동안 거기에 놓습니다. 밥이나 으깬 감자를 반찬으로 제공할 수 있습니다. 이 요리는 꼬치 없이 준비할 수 있지만 모든 것을 호일로 굽기만 하면 됩니다. 또한이 조리법은 축제 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야할지 모르는 경우 유용합니다. 이국적인 맛의 작은 꼬치는 반드시 손님을 기쁘게 할 것입니다.

마늘과 함께 구운

닭다리를 가져다가 케피어에 향신료를 넣어 30분간 재운 후 베이킹 시트나 베이킹 접시에 올려 180도 오븐에서 30분간 굽는다.이 요리는 아주 간단하고 특별한 기술이 필요하지 않다. 케 피어 매리 네이드에서 냄새를 위해 마늘, 양파, 월계수 잎 2-3 쪽과 원하는 향신료를 추가 할 수 있습니다.

야채와 함께 멕시코 칠면조

이제 많은 슈퍼마켓에서 이미 자른 칠면조를 판매하기 시작했습니다.이 요리에는 가슴살 스테이크가 필요합니다. 작은 조각으로 잘라야합니다. 피망, 토마토, 양파, 마늘, 토마토 페이스트, 통조림 옥수수 및 향신료도 필요합니다. 프라이팬에 기름을 두르고 양파와 마늘을 큰 조각으로 자르고 부드러워질 때까지 기름에 볶습니다. 그런 다음 칠면조를 팬에 넣고 고기가 흰색이 될 때까지 볶습니다. 피망은 씨앗에서 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자릅니다. 불을 최대로 올리고 고기와 고추를 갈색이 될 때까지 볶습니다. 토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗기고 으깬다. 이 덩어리에서 토마토 페이스트 한 스푼과 옥수수가 절인 액체를 희석하십시오. 팬에 일어난 일을 붓고 필요한 경우 모든 고기를 덮을 수 있도록 물을 추가하십시오. 옥수수와 향신료를 취향에 따라 넣고 매운 것을 좋아한다면 레드 카이엔 페퍼를 약간 추가하십시오. 요리 될 때까지 10 분 동안 끓인 다음 다진 채소를 부어 열에서 제거 할 수 있습니다. 빵 조각을 담그는 것이 매우 즐거운 향기롭고 맛있는 소스가 많이 나옵니다. 이 조리법을 시도하십시오.

저녁으로 생선

저녁 식사로 맛있고 부드럽고 가벼운 생선보다 더 좋은 것이 어디 있겠습니까? 특히 바다 물고기의 경우 유용한 미량 원소가 너무 많이 포함되어 있기 때문입니다. 물론 이것은 중간 차선 주민들에게 친숙한 제품은 아니지만 냉동 형태로 송어에서 명태에 이르기까지 거의 모든 물고기를 찾을 수 있습니다.

연어 스테이크

구매해야 하는 반제품을 바로 그 제품이라고 합니다. 매우 쉽고 빠르게 준비할 수 있으며 향신료 세트도 최소화됩니다. 냄비에서 요리하거나 호일로 구울 수 있습니다. 두 경우 모두 훌륭한 요리를 얻을 수 있습니다. 굽기 위해서는 먼저 스테이크를 가볍게 담그고 소량의 레몬 또는 라임 주스로 물을 뿌리고 소금과 후추를 뿌릴 필요가 있습니다. 그런 다음 호일로 싸서 185도에서 15-20분 동안 굽습니다. 마늘 크림 소스는 올리브 오일에 다진 마늘을 넣고 크림을 부어 증발 할 때까지 기다렸다가 맛을 내기 위해 향신료를 첨가해야하기 때문에 그러한 요리에 적합합니다.

반죽에 생선

저렴하게 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야하는지 관심이 있다면 명태 또는 농어 -

최고의 선택, 닭고기보다 저렴하고 더 빨리 요리됩니다. 생선을 자르고 튀길 수도 있고 반죽에 미리 담글 수도 있습니다. 후자는 계란, 밀가루 및 물로 만들어집니다. 두꺼운 사워 크림의 일관성이 될 때까지 모든 것을 섞으십시오. 생선은 밥이나 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.

밑반찬과 샐러드

고기 외에 야채나 시리얼도 저녁 식사로 제공해야 합니다. 야채에서 호박, 녹두 및 피망은 훌륭한 반찬이 될 것입니다. 요리 시간을 절약하기 위해 냉동 된 큰 구색으로 판매되는 기성품 야채 혼합물을 구입할 수 있습니다. 토마토 페이스트를 넣은 팬에 살짝 볶기만 하면 되며, 해동할 필요는 없습니다.

야채와 밥

빠른 저녁 식사를 준비하는 경우이 조리법이 유용합니다. 감자를 제외한 모든 야채를 고를 수 있지만 가장 유익한 조합은 함께하는 것입니다.일반적으로 옥수수, 완두콩, 양파, 당근, 녹두 및 고추가 포함됩니다. 부드러워질 때까지 식물성 기름에 혼합물을 볶은 다음 쌀 한 컵을 넣고 섞으면 쌀이 투명해질 것이며 물 한 컵으로 모든 것을 부으십시오. 소금, 후추, 간장을 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 15-20분 동안 요리할 수 있습니다. 영양가가 꽤 높은 반찬이라 닭고기나 생선 등 가벼운 고기와 함께 곁들이면 좋다.

향신료로 구운 감자

감자는 전 세계적으로 좋아하는 반찬으로 수천 가지 요리를 준비할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 요리는 요리하기 어렵거나 시간이 오래 걸리지만 저녁 식사를 위해 간단하고 빠른 요리법을 선택하고 싶습니다. 가장 좋은 해결책은 감자를 향신료와 함께 굽는 것입니다. 요리하는 데 30분이 걸리지만 준비하는 데 5분도 걸리지 않습니다. 구입 기회가 있다면 가장 적합할 것입니다. 야채를 청소하고 작은 조각으로 자르고 구울 접시에 넣어야합니다. 소량의 식물성 기름으로 모든 것을 붓고 향신료와 소금을 뿌리고 섞습니다. 향신료에서 바질과 로즈마리를 선택하는 것이 좋으며 감자에 이상적입니다. 200도로 예열된 오븐에 틀을 넣습니다.

치즈 파스타

이것은 반찬이 아니라 독립적 인 요리입니다. 그것은 성인과 어린이 모두가 즐길 것입니다. 평소와 같이 파스타를 삶습니다. 이 레시피에서 가장 중요한 것은 소스입니다. 그것은 고전적인 프랑스 베샤멜 소스를 기반으로 준비됩니다. 월계수 잎, 양파, 마늘 2쪽과 함께 우유 두 잔을 데우고 걸러냅니다. 냄비에 버터 한 스푼을 녹인다

밀가루 한 스푼을 넣고 섞고 우유를 부으십시오. 혼합물이 걸쭉해지기 시작할 때까지 끓인 다음 불에서 내리고 소금, 후추, 오레가노, 강판 치즈를 추가합니다. 원하는 만큼 치즈를 무제한으로 드실 수 있습니다. 파스타를 베이킹 접시에 담고 혼합물을 붓고 그 위에 치즈와 허브를 추가로 뿌릴 수 있습니다. 오븐에 10~15분간 넣어주면 완성입니다. 이것은 빠르고 간단하게 저녁 식사를 위해 무엇을 요리할지 찾는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

그리스 식 샐러드

아마도 가장 맛있는 샐러드는 불가능할 정도로 간단합니다. 고전적인 요리법에는 불가리아 고추 (익고 육즙이 많은), 고기 토마토, 바삭한 오이 몇 개, 씨를 넣은 올리브 및 물론 죽은 태아의 치즈와 같은 일련의 제품이 포함됩니다. 이 그리스 샐러드를 만드는 사람은 바로 그 사람입니다. 원하는 경우 로마노 또는 빙산과 같은 상추 잎을 추가할 수 있습니다. 그들은 자체 맛이 거의 없지만 매우 육즙이 많습니다. 모든 야채를 굵게 자르고 올리브와 섞고 치즈를 입방체로 자르고 그 위에 배열하십시오. 또 다른 중요한 점은 향신료이며 바질과 오레가노를 추가하면이 지중해 요리의 맛을 완벽하게 보완합니다. 드레싱으로 레몬 주스와 함께 정제되지 않은 올리브 오일을 사용하십시오.

아이를 위한 저녁식사

아이들은 성인과 마찬가지로 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아하지만 식단의 차이를 고려해 볼 가치가 있습니다. 아이들을 위한 저녁 식사는 낮 동안 소비한 에너지를 회복하는 방법이므로 든든하고 영양가가 높아야 합니다. 제품을 선택할 때 야채, 코티지 치즈 또는 과일로 제한하는 것이 좋으며 자녀에게 말린 과일이나 견과류를 제공할 수 있습니다. 저녁에 어린이에게 금기 사항이 있는 식품 목록도 있습니다. 여기에는 훈제 고기, 마요네즈, 너무 짜거나 기름진 음식이 포함됩니다. 또한 저녁 식사로 쇠고기나 돼지고기는 어린이에게 매우 바람직하지 않습니다.

베리 소스를 곁들인 치즈 케이크

이것은 어린이 저녁 식사에 가장 수익성이 높은 옵션이며 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈 한 팩을 거기에 계란 1개를 넣고 잘 문지릅니다. 커드 혼합물에 밀가루 2큰술, 설탕, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞는다. 향료를 위해 약간의 바닐린, 말린 과일 또는 열매를 섭취 할 수 있습니다. 결과 혼합물에서 syrniki를 성형하고 밀가루로 굴려 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에 소량의 기름을 튀겨야합니다. 베리 소스는 어떤 베리로도 만들 수 있으며 냉동식품이 있어 겨울에도 즐길 수 있다. 선택한 과일을 소량의 설탕을 넣은 물에 끓이기만 하면 됩니다. 완성된 치즈케이크 위에 소스를 붓고 슈가파우더를 뿌린다.

감자 커틀릿

껍질을 벗긴 감자 괴경 2~3개를 익을 때까지 삶아 약간 식힙니다. 피부를 껍질을 벗기고 거친 강판에 창살. 결과 덩어리에 미리 구타 계란, 밀가루 3 큰술, 강판 치즈, 허브, 소금 및 약간의 후추를 넣으십시오. 결과로 나온 감자 혼합물을 잘 섞어 작은 패티로 만듭니다. 프라이팬에 기름을 두르고 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 사워 크림과 허브와 함께 제공하십시오.

이 기사에 나열된 요리의 모든 예는 매우 간단하며 추가 기술이나 특별한 기술이 필요하지 않으며 요리에는 30-40 분이 소요됩니다. 이제 저녁 식사를 위해 맛있는 음식을 빨리 요리하는 방법과 방법을 알았습니다.

빠르고 맛있는 저녁 식사를 요리하는 기능은 퇴근 후 와서 가정을 놀라게 하고 싶은 모든 주부에게 유용합니다. 손님이 도착하기까지 시간이 얼마 남지 않아 간단하지만 매우 맛있고 영양가 있는 일을 해야 합니다.

이 기사는 집에서 천천히 밥솥, 오븐 또는 스토브에서 준비한 간단한 요리 모음을 제공합니다. 재료 면에서 마음에 들고 사용 가능한 단계별 레시피를 선택하고 요리 과정을 시작하세요.

감자에서 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야합니까?

양파와 마늘을 곁들인 소박한 감자

빠르고 쉬운 감자 저녁 식사 옵션. 닭고기, 생선, 돼지고기, 쇠고기 커틀릿을 위한 다용도 반찬. 신선한 야채와 잘 어울립니다.

재료:

• 얇은 피부를 가진 신선한 감자 - 4개,
• 마늘 - 1 정향,
• 양파 - 1개,
• 식물성 기름 - 6 큰 숟가락,
• 소금, 갈은 후추-맛보기,
• 녹색 - 장식용.

요리:

1. 흐르는 물에 내 감자. 원하는 경우 신선한 감자에서 피부를 긁을 수 있습니다. 나는 중간 크기의 조각으로 자른다.
2. 부드럽게 껍질을 벗기고 마늘과 양파를 씻으십시오. 잘게 잘랐습니다. 나는 양파를 얇은 반 고리로 자르고 마늘을 작은 조각으로 자릅니다. 나는 그것을 팬에 놓았다. 나는 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 타지 않고 저어줍니다.
3. 완성된 양파-마늘 튀김을 펼쳤습니다. 다음으로 감자를 튀김에 보냅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 요리하십시오. 기호에 따라 향신료(소금, 후추)를 추가합니다.

비디오 레시피

잘게 썬 신선한 허브로 장식된 마늘과 양파와 함께 제공하십시오. 나는 구운 감자와 붉게 물든 감자와 함께 파슬리를 사용하는 것을 선호합니다.

버섯과 함께 튀긴 감자

재료:

• 신선한 버섯 - 500g,
• 감자 - 1kg,
• 마늘 - 2 정향,
• 양파 - 1개의 큰 머리,
• 소금, 후추-맛보기,
• 녹색 - 장식용.

요리:

1. 신선한 버섯 (취향에 따라)은 철저히 씻고 소량의 소금으로 물에 삶습니다.
2. 내 감자와 피부를 제거합니다. 나는 같은 크기의 막대기로 자릅니다. 나는 예열 된 식물성 기름으로 프라이팬에 튀김을 던졌습니다.
3. 감자가 요리되는 동안 버섯을 조심스럽게 자릅니다. 얇은 고리 shinku에 껍질을 벗기고 철저히 씻은 양파.
4. 감자를 볶은 후 10분 후에 다진 양파와 소금을 넣으십시오.
5. 나는 닫힌 뚜껑 아래에서 15-25 분 동안 완전히 익을 때까지 끓입니다. 수시로 저어줍니다.
6. 준비 2-3분 전에 잘게 빻은 마늘 2쪽을 넣습니다.

치즈와 소시지를 곁들인 감자 캐서롤

간단한 저녁 식사를 준비하려면 단단한 치즈와 일반 우유 소시지를 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

• 감자 - 5개,
• 소시지 - 4개,
• 치즈 - 100g,
• 닭고기 달걀 - 2 조각,
• 버터 - 베이킹,
• 파 - 5g(장식용),
• 소금, 후추 - 맛.

요리:

1. 나는 감자를 껍질을 벗기고 소금을 넣은 물에 삶습니다. 접시에 담아봤습니다. 식히러 갑니다.
2. 나는 별도의 그릇에 계란을 깨고 치십시오. 소금과 후추.
3. 나는 식힌 감자를 갈아서. 나는 계란과 섞는다.
4. 나는 버터로 기름칠을 한 베이킹 시트에 감자 달걀 덩어리를 펼쳤습니다.
5. 캐서롤 위에 소시지를 깔고 깔끔한 원형으로 자릅니다. 나는 좋은 강판에 잘게 잘린 치즈의 "모자"를 만듭니다.
6. 나는 오븐을 켭니다. 나는 180-200도까지 예열합니다. 10~15분 감자 캐서롤을 보냅니다. 요리가 끝나면 다진 파를 뿌립니다.

비디오 요리

맛있게 드세요!

감자 팬케이크

감자 팬케이크를위한 매우 간단하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 요리법. 필요한 일관성의 반죽을 얻으려면 신선한 괴경을 사용하지 마십시오. 새로운 감자로 만든 Draniki는 모양이 잘 유지되지 않습니다. 다른 야채가 없으면 계란, 옥수수 또는 감자 전분으로 하루를 절약 할 수 있습니다.

재료:

• 감자 - 중간 크기의 괴경 4개,
• 밀가루 - 1테이블스푼
• 사워 크림 - 1 큰 술,
• 버터 - 1 큰 술,
• 소금 - 맛.

요리:

1. 나는 감자를 큰 부분으로 강판에 문지릅니다. 나는 결과 혼합물을 짜냅니다 (과량의 액체 제거). 중간 지방 함량의 사워 크림, 밀가루를 추가합니다. 소금과 철저히 섞는다.

유용한 조언. 풍미를 위해 특수 프레스를 통과 한 마늘 정향을 추가 할 수 있습니다.

1. 나는 프라이팬에 기름을 가열합니다. 그렇지 않으면 감자 팬케이크가 작동하지 않습니다.
2. 나는 큰 스푼으로 공백을 퍼뜨립니다. 중간 두께의 케이크를 가져와야합니다.
3. 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 불은 중간입니다.

나는 사워 크림과 함께 감자 팬케이크를 제공합니다.

고기 없는 저녁 식사 조리법

야채 스튜

유용한 조언.가지는 쓴맛이 나지 않고 스튜의 맛을 해치지 않도록 껍질을 제거하고 물과 함께 깊은 접시에 담는다. 몇 분 동안 그대로 두십시오.

재료:

• 양배추 - 300g,
• 감자 - 4가지,
• 호박 - 1개,
• 가지 - 1개,
• 토마토 - 1 과일,
• 양파 - 1 머리,
• 당근 - 1개,
• 스위트 페퍼(불가리아어) - 1개,
• 끈 콩 - 100g,
• 토마토 페이스트 - 1큰술
• 소금, 후추, 신선한 허브 - 맛.

요리:

1. 나는 흐르는 물에 야채를 씻습니다. 키친 페이퍼 타월로 부드럽게 말리십시오.
2. 자르기 시작합니다. 나는 양파와 당근을 제외하고 야채를 같은 부분으로 자르려고 노력합니다. 양파는 더 작게 만드는 것이 좋습니다. 양배추를 얇은 조각으로 자릅니다.
3. 나는 야채가 튀길 것이라는 사실을 고려하여 가지를 중간 크기의 조각으로 자릅니다.
4. 달콤한 고추에서 씨를 제거하십시오. 나는 큐브로 자른다. 나는 호박, 감자, 신선한 토마토, 브로콜리로 똑같이합니다.
5. 나는 당근을 얇은 원으로 자르고 양파를 잘게 자릅니다. 나는 식물성 기름을 첨가하여 가마솥에서 볶습니다.
6. 다음으로 다진 흰 양배추를 투하합니다. 중불에서 10~15분간 끓인다.
7. 나는 야채를 뿌립니다. 후추, 호박, 가지, 감자. 소금과 후추 맛. 물(120~150g)을 붓습니다. 시체 10-15분.
8. 마지막에는 토마토 페이스트를 포함한 나머지 재료를 배치합니다. 나는 섞는다. 완전히 익을 때까지 시체.

나는 모듬 야채를 뜨겁게 제공하고 신선한 허브 (파슬리와 딜)로 장식합니다.

치즈, 마늘, 파인애플을 곁들인 가벼운 샐러드

저녁 식사 요리는 매우 빠르고 간단하게 준비되며 맛이 독특합니다. 저칼로리 마요네즈 드레싱.

재료:

• 통조림 파인애플 - 200g,
• 단단한 치즈 - 150g,
• 마늘 - 2 정향,
• 소금 - 맛보기
• 저지방 마요네즈 - 드레싱용.

요리:

1. 나는 통조림 파인애플 한 병을 열고 시럽을 배출하고 과일 펄프를 꺼냅니다. 나는 작은 입방체로 자릅니다.
2. 단단한 치즈는 작은 조각으로 자릅니다. 나는 깊은 그릇에 파인애플과 섞는다.
3. 나는 마늘을 껍질을 벗기고 특별한 마늘 프레스를 통과시킵니다. 저칼로리 콜드소스(마요네즈)를 섞어줍니다.
4. 나는 샐러드에 드레싱을 뿌린다. 약간의 소금 맛.

맛있게 드세요!

닭고기와 함께 저녁 식사를 위해 무엇을 요리해야합니까?

느린 밥솥에 양배추와 함께 찐 닭고기

저녁 식사를 위해 육즙이 많은 요리를 얻으려면 마른 닭고기 필레 대신 나지만을 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

• 흰 양배추 - 200g,
• 닭다리 - 12개,
• 양파 - 1 머리,
• 올리브 오일 - 작은 숟가락 1개(양파 튀김용),
• 갈은 후추, 소금-맛보기,
• 신선한 허브 - 장식용.

요리:

1. 나는 빔을 청소합니다. 나는 작은 조각으로 자른다. 멀티쿠커에 넣었어요. 올리브 오일 한 티스푼으로 볶습니다. 투명해질 때까지 요리하십시오.
2. 가늘게 채썬 흰양배추.
3. 내 치킨. 저는 키친타올로 말립니다.
4. 레이어별로 재료를 멀티 쿠커 탱크로 옮깁니다. 맨 아래에는 양파, 그 다음에는 양배추와 닭고기 나지만이 있어야 합니다. 나는 소금과 후추를 추가합니다.
5. 나는 "소화"프로그램을 켭니다.
6. 나무 주걱으로 양배추와 닭고기를 부드럽게 저어줍니다. 프로그램이 시작된 후 15분 이상 경과해야 합니다.

비디오 레시피

나는 그 위에 신선한 허브를 뿌린 뜨거운 접시를 제공합니다.

고명을 곁들인 치킨 필레

맛있고 영양가 있는 2인 저녁식사.

재료:

• 치킨 필레 - 500g,
• 당근 - 중간 크기의 뿌리 채소 1개,
• 양파 - 1 머리,
• 밀가루 - 큰 스푼 2개,
• 해바라기 기름 - 1 큰 술,
• 파 - 1 묶음,
• 소금, 닭고기 조미료 - 맛보기.

장식용:

• 쌀 - 80그램 봉지 2개.

요리:

1. 닭고기를 철저히 씻으십시오. 필요한 경우 필름을 제거하십시오. 나는 깔끔한 큐브로 자른다. 접시에 담아봤습니다. 소금, 향신료를 추가하십시오 (귀하의 재량에 따라). 나는 그것을 옆에 두었다.
2. 나는 야채를 씻고 청소합니다. 나는 양파를 반 고리로 자르고 당근을 작은 입방체로 자릅니다.
3. 나는 프라이팬에 닭고기 조각을 넣습니다. 해바라기 기름에 살짝 갈색이 될 때까지 볶습니다. 나는 밀가루를 부어 완전히 익을 때까지 섞어서 볶고 열을 줄입니다.
4. 나는 깊은 냄비에 닭고기 필레를 넣습니다. 나는 당근과 함께 양파를 뿌린다.
5. 나는 끓인 물을 붓는다. 약한 불에서 8~12분간 끓인다. 수시로 저어줍니다.
6. 반찬으로 나는 중간 곡물 쌀을 봉지에 끓입니다.

나는 양파, 당근, 삶은 쌀과 함께 육즙이 많은 닭고기를 제공합니다. 나는 잘게 썬 파로 장식합니다.

다진 저녁 요리법

봉골레 스파게티

유용한 조언. 팬을 망치지 않도록 조심하고 나무 숟가락을 사용하십시오.

재료:

• 다진 쇠고기 - 500g,
• 신선한 토마토 - 5개,
• 자신의 주스에 담긴 토마토 - 600g,
• 붉은 양파 - 1개,
• 크림 12% 지방 - 5 큰 술,
• 올리브 오일 - 3 큰 스푼,
• 바질 - 4 잎,
• 파마산 - 150g,
• 소금, 후추 - 맛.

요리:

1. 나는 양파를 작은 조각으로 자른다. 예열된 올리브 오일을 두른 프라이팬에 볶습니다. 불은 중불로 설정했습니다. 양파를 부드럽게 하려고 해요.
2. 나는 붉은 다진 양파에 자신의 주스에 토마토를 추가합니다. 저어주는 것을 잊지 않고 10-15분 동안 끓입니다.
3. 나는 토마토 - 양파 혼합물에 크림을 추가합니다. 소금과 후추. 나는 섞는다.
4. 다른 팬에는 다진 고기를 넣어 익혀줍니다. 나는 식물성 기름에 튀긴다.
5. 완성 된 고기 제품에 나는 양파와 함께 자신의 주스에 토마토를 추가하고 신선한 토마토는 4 분의 1로 자릅니다. 나는 섞는다.
6. 나는 신선한 토마토가 부드러워질 때까지 파스타 볼로네제를 요리합니다.
7. 패키지의 레시피에 따라 냄비에 스파게티를 삶아주세요. 평평한 접시에 담고 익힌 고기 소스를 얹는다.

비디오 요리

나는 강판 치즈로 아름다운 장식을 만듭니다 (나는 파마산을 선호합니다). 나는 그 위에 신선한 바질 잎을 얹었다. 건강을 위해 먹는다!

고기 캐서롤

재료:

• 다진 쇠고기와 돼지 고기 - 300g,
• 닭고기 달걀 - 1 개,
• 감자 - 중간 크기의 괴경 3개,
• 신선한 토마토 - 1개,
• 양파 - 1 머리,
• 마요네즈 - 100g,
• 단단한 치즈 - 150g,
• 끓인 물 - 3 큰 술,
• 마늘 - 1 정향,
• 소금, 후추-맛보기,
• 식물성 기름 - 금형 윤활용.

요리:

1. 완성 된 다진 고기를 깊은 그릇에 옮깁니다. 나는 계란 1개를 깨트렸다. 나는 후추와 소금을 넣습니다. 부드럽게 천천히 섞는다.
2. 내 감자는 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다.
3. 나는 베이킹 접시의 바닥에 식물성 기름을 바릅니다. 나는 다진 감자, 소금을 넣습니다.
4. 간단한 소스를 만들고 있습니다. 별도의 접시에 마요네즈 4숟가락을 끓인 물과 함께 섞는다. 나는 내가 좋아하는 향신료인 소금을 넣는다. 나는 특수 분쇄기로 마늘 1 쪽을 짜냅니다. 나는 섞는다. 감자를위한 향기로운 드레싱이 준비되었습니다.
5. 소스를 뿌렸습니다. 캐서롤의 다음 층은 얇은 반 고리로 자른 양파입니다. 그런 다음 향신료와 함께 다진 고기를 넣습니다.
6. 나는 토마토를 조각으로 자른다. 그 위에 다진 고기를 뿌렸습니다. 나는 마요네즈의 얇은 메쉬를 만듭니다. 캐서롤의 전체 표면에 고르게 층을 짜내십시오.
7. 나는 미세한 부분으로 야채 분쇄기에 치즈를 문지릅니다.
8. 나는 오븐을 켭니다. 200도까지 가열합니다. 나는 30-35 분 동안 캐서롤을 제거합니다.

맛있는 돼지고기 저녁식사

섬세한 사워 크림 소스에 버섯을 곁들인 돼지 고기

재료:

• 돼지 고기 - 500g,
• 샴 피뇽 - 300g,
• 전구 - 큰 사이즈 1개,
• 사워 크림 20 % 지방 - 1 컵,
• 식물성 기름 - 튀김용
• 소금, 조미료 - 맛보기.

요리:

1. 나는 돼지 고기를 작은 조각으로 자릅니다 (철저하게 씻고 과도한 지방을 제거한 후).
2. 나는 버섯을 얇은 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자릅니다.
3. 나는 프라이팬을 가지고 간다. 나는 식물성 기름을 부어 가열하고 양파를 갈색으로 펼칩니다.
4. 돼지고기를 포스팅합니다. 나는 저어주는 것을 잊지 않고 부드러워 질 때까지 볶습니다.
5. 나는 버섯, 조미료 및 소금을 추가합니다. 나는 10-15 분 동안 볶은 다음 사워 크림을 바르고 섞습니다. 나는 뚜껑을 닫고 불을 끕니다.
6. 때때로 버섯과 돼지 고기를 섞어야합니다.

삶은 감자와 얇게 썬 신선한 야채와 함께 저녁 식사로 제공됩니다. 맛있게 드세요!

돼지고기 필라프

재료:

• 돼지 고기 - 800g,
• 쌀 - 500g,
• 당근 - 3가지,
• 양파 - 4 머리,
• 마늘 - 3 정향,
• 필라프 향신료 - 1 티스푼,
• 식물성 기름 - 1.5 큰 술,
• 소금 - 맛.

요리:

1. 나는 냄비에 기름을 넣습니다. 같은 크기의 깔끔한 돼지고기를 데워서 볶습니다.
2. 나는 다진 당근을 추가합니다. 나는 5 분 동안 돼지 고기를 요리합니다. 다음으로 잘게 썬 양파를 뿌렸습니다. 투명해질 때까지 볶습니다. 나는 필라프 (취향에 따라)와 소금을위한 특별한 향신료를 넣습니다.
3. 액체가 성분을 완전히 숨도록 물을 따릅니다. 나는 느린 불을 켜고 15-25 분 동안 쇠약합니다.
4. 나는 위에 쌀을 붓고 흐르는 물로 철저히 씻습니다. 취사에 필요한 물(쌀높이 2cm)을 채워줍니다.
5. 나는 나른한 필라프에 껍질을 벗긴 마늘을 넣었다. 3-4조각이면 충분합니다.
6. 나는 가마솥을 닫습니다. 나는 필라프를 30-40 분 동안 요리하도록 둡니다.

나는 준비된 요리를 섞어 접시에 담아 테이블에 제공합니다.

슬로우 쿠커의 독창적이고 저렴한 요리

마늘과 당근이 있는 닭 심실

재료:

• 닭 심실 - 500g,
• 간장 - 100ml,
• 당근 - 200g,
• 식물성 기름 - 1 큰 술,
• 마늘 - 2 정향,
• 베이 리프 - 1개,
• 딸기 - 완두콩 3 개,
• 소금, 갈은 후추 - 맛.

요리:

1. 소쿠리에 흐르는 물 아래 내 닭 심실. 과도한 지방과 필름을 조심스럽게 제거하십시오. 나는 다시 씻는다. 나는 토론한다.
2. 나는 요리를 위해 그것을 그릇에 펼치고 찬물을 붓고 후추와 1 파슬리를 넣습니다.
3. 저는 "요리" 모드에서 고출력으로 60분 동안 요리합니다. 숙제를 할 수 있는 한. 심실을 준비하겠습니다. 나는 후추와 베이 리프와 함께 물을 배출합니다. 식히러 갑니다.
4. 당근 껍질을 벗겨요. 나는 한국어로 당근을 요리하기 위해 특별한 강판을 문지릅니다.
5. 나는 멀티 쿠커에서 씻은 접시에 식물성 기름을 붓습니다. 나는 따뜻하게하고 당근을 퍼뜨립니다.
6. 약간 냉각 된 심실은 조심스럽게 입방체로 자릅니다.
7. 당근의 밝은 황금색이 나타난 후 심실을 옮깁니다. 나는 섞는다. 3-4분 동안 함께 볶습니다.
8. 간장, 소금, 후추를 붓고 프레스로 다진 마늘을 넣습니다.
9. 멀티 쿠커를 닫습니다. 나는 "소화"프로그램을 켭니다. 나는 타이머를 15분으로 설정했다.

저녁 식사로 스파게티나 파스타와 함께 맛있는 닭 심실을 제공하십시오.

메밀라 상인

재료:

• 메밀 - 1 잔,
• 고기 - 350g,
• 당근 - 중간 크기 조각 1개,
• 양파 - 1 머리,
• 물 - 400ml,
• 식물성 기름 - 3 큰 숟가락,
• 소금, 후추, 추가 향신료 - 맛.

요리:

1. 나는 슬로우 쿠커에 식물성 기름을 붓습니다. 워밍업으로 설정했습니다("베이킹" 또는 "파이" 모드 중 하나 선택). 나는 당근과 양파로 클래식 야채 패스를 만듭니다.
2. 그런 다음 잘게 썬 고기 조각을 넣습니다. 가끔 저어주면서 30-35분 동안 볶습니다.
3. 튀김 모드를 끄고 물을 붓습니다. 나는 씻은 메밀을 붓습니다. 나는 뚜껑을 닫습니다. 나는 "요리" 모드 또는 특별한 "메밀"(있는 경우)에서 요리합니다. 요리 시간 - 장비의 힘에 따라 30-40분.

오븐에서 맛있는 요리를 위한 단계별 조리법

치킨 차호크빌리

저녁 식사를 위해 오븐에서 닭고기를 요리하는 매우 간단한 요리법. 반찬으로는 밥이나 감자튀김이 적당하다.

재료:

• 닭고기 - 1.4kg,
• 달콤한 고추 - 1 조각,
• 토마토 - 중간 크기 과일 8개,
• 마늘 - 4쪽
• Suneli 홉 - 1 스푼,
• 올리브유 - 튀김용
• 파 - 1 묶음,
• 적포도주, 소금 - 맛.

요리:

1. 닭고기를 철저히 씻고 두드려 말리십시오. 나는 부분으로 자른다. 붙지 않는 프라이팬으로 옮깁니다. 저는 기름을 넣지 않습니다. 중간 불로 튀기며 때때로 뒤집습니다.
2. 나는 별도의 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다. 나는 잘게 썬 양파를 던진다. 황금색까지 요리하십시오.
3. 나는 토마토를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 후추에서 씨를 제거하고 얇은 조각으로 자릅니다.
4. 나는 야채를 고기, 소금으로 옮기고 와인을 붓습니다. 나는 뚜껑으로 팬을 닫습니다. 액체가 충분하지 않으면 약간의 끓인 물을 부으십시오.
5. 파와 마늘을 잘게 썬다. 나는 고기로 이동하고 한 숟가락의 홉 - suneli에 잠이 듭니다. 시체 15분.

저는 육즙이 풍부한 치킨 차호크빌리를 토마토와 고추와 함께 반찬(예: 삶은 쌀)과 함께 제공합니다. 나는 접시에 튀긴 양파를 넣는 것을 잊지 않습니다.

미트볼 "고슴도치"

재료:

• 다진 돼지 고기 - 500g,
• 쌀 - 반 잔
• 토마토 페이스트 - 2 큰 술,
• 사워 크림 - 150g,
• 양파 - 1개,
• 소금, 후추 - 맛.

요리:

1. 쌀을 깨끗이 씻어 냄비에 담는다. 물을 부어 끓입니다. 그런 다음 약한 불에서 15분간 끓입니다.
2. 나는 그것을 체에 넣었지만 헹구지 않았습니다. 식히러 갑니다.
3. 오븐을 180도에 올려놨어요. 나는 양파를 청소하고 씻습니다. 잘게 썬다.
4. 나는 다진 돼지 고기를 별도의 그릇에 펼치고 양파, 소금, 후추를 넣습니다. 양념이 골고루 배이도록 고루 섞어주세요.
5. 밥과 토마토 페이스트(1숟가락)를 옮깁니다. 나는 젖은 손으로 섞는다.
6. 사워 크림으로 베이킹 접시에 기름을 바르십시오.
7. 나는 다진 고기로 중간 크기의 둥근 미트볼을 만듭니다. 폼으로 옮기겠습니다.
8. 토마토 페이스트, 소금, 후추, 물 100ml로 수제 소스를 준비합니다. 나는 섞는다. 나는 수제 드레싱으로 "고슴도치"에 물을줍니다.
9. 나는 황금빛 갈색이 될 때까지 180도의 온도에서 미트볼을 요리합니다. 최적의 조리 시간은 35분입니다.

좋아하는 요리법 중 하나를 선택하고 온 가족을 위한 맛있는 저녁 식사를 준비하십시오. 엄청난 수의 요리법이 있으므로 가정의 취향과 희망, 자유 시간의 양 및 손에 있는 재료에 따라 결정하십시오.

적에게 내주기를 추천하는 저녁식사는 낮에 건사료를 먹는 대부분의 사람들에게 유일한 정식이다. 어떤 사람들은 맛있는 저녁 식사에 탐닉하기 위해 저녁까지 시간을 세고, 힘든 하루를 보낸 후 소파에 뒹굴고 싶은 것이 유일한 욕망이기 때문에 빠르고 맛있는 저녁 식사를 준비하고, 또 다른 사람들은 가벼운 저녁 식사를 위한 레시피를 끊임없이 찾고 있습니다. 자기 전에 배부르지 않고 살을 빼기 위해서.

하루에 한 번 이상 충분히 먹고 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 무엇을 요리해야합니까? 사실 저녁에는 신진 대사가 느려져서 음식이 더 잘 흡수되고 모든 칼로리가 엉덩이와 위장에 축적됩니다. 영양사와 의사는 최소한의 지방으로 단백질 또는 단백질-탄수화물 저녁 식사를 하고 아침에 단 음식을 연기할 것을 권장합니다. 저녁 식사로 가장 건강하고 맛있는 식사는 살코기, 생선, 해산물, 시리얼, 야채, 버섯, 유제품 및 일부 과일입니다. 그러한 식사는 힘을주고 활력을 증가 시키며 위장에 부담을주지 않습니다.

최고의 저녁 요리법은 Eat at Home 웹사이트에서 수집됩니다. 피곤해서 집에 오면 냉장고에서 사온 만두를 꺼내지 말고 Yulia Vysotskaya의 저녁 식사 요령을 사용하십시오. 동의합니다. 커피 소스를 곁들인 로스트 비프와 치즈와 브로콜리로 구운 닭고기는 배고픔을 덜어줄 뿐만 아니라 모든 미뢰를 만족시킬 것입니다. 버섯과 콩이 든 스튜 양배추, 호박이 든 쌀, 으깬 감자가 든 미트볼, 보리가 든 쇠고기, 완두콩이 든 구운 호박과 같은 더 간단한 요리를 요리 할 수도 있습니다. 건강하고 만족스럽고 맛있는 음식을 먹고 싶다면 카탈로그에서 저녁 식사 레시피를 찾아 진미를 즐겨보세요!

이 기사에서는 건강한 저녁 식사의 규칙, 저녁 식사를 위한 저칼로리 요리를 위한 빠른 요리법, 영양사의 팁에 대해 설명합니다.

저녁은 항상 적에게 주어야 한다는 유명한 속담이 있습니다. 사실인가요? 영양학자들은 이 진술이 근본적으로 잘못되었다고 말합니다. 건강하고 건강한 저녁 식사가 무엇인지 알아 봅시다. 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 두려워 많은 사람들은 공복 상태에서 잠자리에 드는 것을 선호합니다.

그러나 음식은 칼로리 일뿐만 아니라 신체가 정상적으로 작동 할 수 있도록 균일하고 충분한 양으로 섭취해야하는 생명에 필요한 영양소, 미량 원소, 비타민이라는 것을 잊지 마십시오.

흥미로운 점은 배고프면 다음날 몸이 잃어버린 음식을 보충하기 위해 더 많은 음식이 필요하다는 것입니다. 여기에 과식의 위험이 있습니다.

칼로리를 필요로 하는 생리학적 과정은 오후 6시 이후에도 멈추지 않기 때문에 저녁은 필수다. 영양사들은 늦어도 취침 3-4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋으며, 취침 2시간 전에 완전히 배고픈 상태로 잠들지 않도록 아주 가벼운 간식을 섭취할 것을 권장합니다. 음식은 완전히 소화되어야 합니다.

좋은 빠른 저녁 식사. 저칼로리 요리법

적절한 저녁 식사에는 비타민, 단백질, 섬유질이 풍부하고 지방이 적고 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.

저녁 식사에 가장 좋은 음식:

• 살코기
• 흰 닭고기
• 신선한 채소들
• 저지방 코티지 치즈
• 부드러운 치즈 (Adyghe 또는 모짜렐라)
• 유제품

취침 전의 훌륭한 간식은 무가당 과일, 천연 요구르트, 스무디(야채와 과일로 갓 만든 스무디), 마른 코티지 치즈입니다.

• 저녁 야채는 제철 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 모든 종류의 양배추가 좋습니다. 샐러드, 브로콜리, 셀러리, 토마토, 달콤한 고추, 호박, 오이, 호박, 호박, 아보카도
• 찐 요리 형태로 저녁 식사를위한 야채의 절반은 오븐이나 그릴에 구워지고 나머지는 날 것으로 먹을 때 이상적입니다.
• 지방의 양은 가능한 한 제한해야하며 식물성 기름을 사용하여 요리하거나 전혀 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다
• 야채나 치즈를 곁들인 오믈렛, 신선한 야채를 곁들인 반숙 계란 몇 개, 야채를 조린 삶은 닭 가슴살 한 조각, 빠른 야채 스튜, 두부 디저트를 빠르고 쉽게 요리할 수 있습니다.

야채 오믈렛

오믈렛은 오븐에서 구울 때 더 유용하지만 팬에서 요리할 수도 있습니다.

1인분을 준비하려면

• 계란 2개
• 1 토마토
• 양파 1개
• 피망
• 다진 채소

씻은 야채를 입방체로 자르고 식물성 기름에 가볍게 튀기고 뚜껑 아래에서 10 분 동안 끓인 다음 구타 계란에 소금을 붓고 뚜껑 아래에서 약한 불로 3-4 분 동안 유지하십시오. 완성 된 접시에 허브를 뿌립니다.

두부 디저트

요리는 다음에서 준비할 수 있습니다.

• 저지방 코티지 치즈 150g
• 천연 꿀 1숟가락
• 모든 열매 100g (냉동은 겨울에 사용할 수 있음)

스무디는 가장 빠르고 건강한 저녁 식사입니다.
이 요리를 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 주요 규칙은 준비 직후에 마시는 것입니다.

그린 스무디

• 바나나
• 아보카도
• 주황색
• 시금치 한 묶음(또는 파슬리, 민트)
• 반 레몬에서 짜낸 주스
• 물 150ml

모든 것을 입방체로 자르고 믹서기로 치십시오.

과일과 채소

• 오이
• 셀러리 줄기
• 작은 사탕무
• 사과 2~3개
• 생강 뿌리 조각(1cm)

이 스무디는 착즙기로 만듭니다.

감귤류

• 감귤류의 절반 (취향에 따라)
• 다스 딸기
• 바나나
• 반 레몬에서 주스
• 아마씨 1작은술

믹서기에서 과일을 털고 으깬 씨앗을 넣으십시오.

저녁에는 바나나와 대추로 염소 밀크셰이크를 준비할 수도 있습니다.

저녁 식사를 위한 빠른 코티지 치즈 캐서롤

저칼로리 캐서롤은 양질의 거친 밀가루 나 밀가루없이 준비됩니다.

다음과 같은 제품이 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램
• 계란 2개
• 1st. 엘. 설탕 또는 그 대체물
• 말린 과일(말린 살구 몇 조각, 건포도 또는 자두 한 줌)
• 말린 과일 대신 단단한 과일 조각을 사용할 수 있습니다.

요리:

1. 노른자를 코티지 치즈로 문질러 말린 과일과 결합하고 섞는다.
2. 계란 흰자를 설탕으로 휘젓기
3. 코티지 치즈에 달걀 흰자를 넣고 부드럽게 섞는다
4. 기름칠 형태로 붓는다
5. 190~200도로 예열된 오븐에서 25~30분간 굽는다.

마찬가지로 빨리 사과와 오트밀로 코티지 치즈 캐서롤을 요리하고 밀가루로 갈아서 만들 수 있습니다.

구운 저칼로리 닭 가슴살

맛있는 저칼로리 저녁 식사를 위한 훌륭한 옵션은 구운 닭 가슴살입니다.

요리:

• 닭 가슴살 소금
• 휘핑 계란 흰자에 담그다
• 180도 오븐에서 25~30분간 굽는다.

구운 야채 또는 삶은 야채는 브로콜리, 호박, 당근, 구운 사과 또는 신선한 야채 샐러드와 같은 반찬에 적합합니다.

저녁을 위한 가벼운 샐러드 요리법

이 요리에 가장 적합한 옵션은 메인 코스에 추가로 사용하는 경우 신선한 생 야채 샐러드입니다. 샐러드가 저녁 식사의 메인 코스인 경우 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

단백질 샐러드

필요할 것이예요:

• 삶은 달걀 1개
• 부드러운 치즈 25g
• 2 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈 또는 천연 요구르트 80g
• 빙산 양상추 50g

계란을 다지고 모든 재료를 섞어 간장(0.5큰술)으로 간을 한다.

샐러드 메추라기

1회 제공 시 다음과 같은 제품이 필요합니다.

• 삶은 닭 가슴살 100g
• 1 신선한 오이
• 메추리알 1-2개
• 0.5 녹색 사과
• 어떤 상추 잎

고기와 오이를 스트립으로 자르고 계란과 사과를 입방체로 자르고 양상추 잎을 굵게 찢습니다. 모든 재료, 소금, 올리브 오일 한 숟가락을 섞는다.

해산물을 곁들인 따뜻한 샐러드

요리용 제품:

• 모든 해산물 300g
• 양파 1개
• 마늘 쪽
• 셀러리 줄기
• 달콤한 고추 1개

해동된 해산물을 식물성 기름에 재빨리 튀기고(3분) 다진 마늘을 넣는다. 양파도 살짝 볶아주세요. 셀러리와 후추를 잘게 썬다. 모든 것을 섞고 소금을 넣고 맛을 내기 위해 향신료를 첨가하십시오.

빠르고 맛있는 야채 저녁 식사

야채 스튜는 빠르고 맛있고 건강합니다.

필요할 것이예요:

• 양배추의 1/4 머리
• 작은 가지 1개
• 전구 1개
• 술루구니 100g
• 조미료

껍질을 벗긴 가지를 자르고 차가운 소금물을 10-15 분 동안 부어 쓴맛을 제거하십시오. 프라이팬에 양파를 볶다가 잘게 썬 양배추를 넣고 가지를 볶는다. 약 20분 동안 약한 불에서 끓입니다. 준비 5분 전에 다진 술루구니를 넣습니다. 라구는 반찬이나 메인 요리로 제공될 수 있습니다.

다른 옵션을 요리할 수 있습니다.

샴피뇽과 두부를 곁들인 야채 라구

필요할 것이예요:

• 두부 120g
• 작은 당근
• 구근
• 2-3 샴 피뇽
• 파슬리

재료를 썰어 올리브유에 간장(각 1작은술)을 섞어 끓인다

야채 저녁 식사 옵션으로 당근이나 양배추 커틀릿을 찜할 수 있습니다.

양배추 커틀릿(4인분)

제품:

• 콜리플라워 또는 흰 양배추 0.5kg
• 계란 1개
• 2큰술 미끼
• 빵 부스러기

양배추, 소금, 냄비에 스튜를 잘게 자르고 필요한 양의 물을 넣으십시오. 준비된 양배추에 양질의 거친 밀가루를 넣고 철저히 섞어 식힙니다. 냉각 된 덩어리에 계란을 넣고 섞습니다. 준비된 다진 양배추에서 작은 커틀릿을 만들고 빵 부스러기를 굴립니다. 이중 보일러에서 15분 동안 요리하십시오.

저녁을 위한 빠르고 건강한 수프

저녁 식사를 위한 최고의 수프 야채 퓌레 수프.

필요할 것이예요:

• 콜리플라워의 작은 머리
• 작은 어린 스쿼시
• 토마토 2개
• 양파 1개
• 허브(바질, 파슬리 또는 고수)

1. 배추는 꽃차례로 썰고 애호박은 깍둑썰기하여 삶아주세요(순해질 때까지)
2. 다진 양파를 올리브 오일에 볶고 다진 토마토를 넣고 (피부 제외) 끓입니다.
3. 삶은 야채를 블렌더로 퓌레로 만들고 접시에 다진 허브를 뿌린 후 레몬즙을 약간 넣어 매운맛을 낸다

덜 유용하지 않음 저칼로리 해산물 토마토 수프.

그것을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 해물 믹스(또는 새우) 150g
• 토마토 주스 350ml
• 1 토마토
• 전구 1개
• 달콤한 고추 1개
• 마늘 2쪽
• 레몬즙(1작은술)
• 바질, 고수, 파프리카

요리:

1. 해동된 해산물을 넣고 중불에서 끓인다.
2. 올리브유를 두른 팬에 다진 양파와 마늘을 넣고 볶는다.
3. 그런 다음 다진 토마토와 후추를 팬에 넣고 수프에 넣습니다. 소금 후추
4. 야채와 해산물이 준비되면 수프에 토마토 주스를 붓고 향신료를 넣고 끓입니다.
5. 약한 불에서 5~7분간 더 땀을 흘린 후 레몬즙을 붓는다.
6. 서빙할 때 허브를 뿌린다.

저녁 식사를 위한 저칼로리 생선 스튜

저녁 식사는 인간에게 유용한 단백질, 비타민, 미량 원소 및 고도 불포화 지방산이 풍부한 저지방 바다 물고기를 요리하는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사를위한 가장 쉬운 생선 요리법 - 야채와 함께 스튜 헤이크.

필요할 것이예요:

• 헤이크 필레 500g(명태도 가능)
• 당근 1개
• 전구 1개
• 작은 양배추 1/2개
• 한 숟가락의 식물성 기름

가마솥에 기름을 두르고 야채(양파, 당근, 양배추)를 빠르게 볶습니다. 생선 필레 스트립을 추가하고 물이나 야채 국물로 덮고 약한 불에서 30분 동안 끓입니다.

당신은 또한 요리 할 수 ​​​​있습니다 샴 피뇽 버섯이 추가 된 얼음 물고기.

냄비에 양파, 당근을 20 분 동안 끓이고 야채 베개에 소금을 뿌린 생선 조각을 놓고 튀긴 버섯을 위에 놓고 부드러워 질 때까지 뚜껑 아래에서 30 분 동안 끓입니다.

매우 도움이 됨 매크로러스 물고기: 지방은 거의 없지만 단백질이 풍부하여 소화가 매우 빠릅니다. 이 물고기는 야채 베개 (당근, 양파, 호박)의 이중 보일러에서 요리 할 수 ​​​​있습니다. 요리 시간 - 20분.

저녁에 먹으면 안되는 음식은?

저녁에는 소화 시스템의 성능이 크게 저하되고 소화 기관이 더 느리게 기능하므로 부하가 최소화되어야 합니다.

• 탄수화물 함유 식품 - 빵, 단 과일, 파스타, 설탕, 패스트리 - 완전히 제거해야 합니다.
• 곡물 및 감자 요리 형태의 복합 탄수화물도 권장하지 않습니다.
• 튀긴 음식, 특히 튀긴 고기는 저녁에 소화가 잘 안 되기 때문에 버려야 합니다.
• 고기와 밀가루의 조합은 매우 바람직하지 않습니다 - 만두, 만두, 벨랴시, 파이
• 발효 과정을 일으키는 음식은 저녁 식단에서 제한해야 합니다: 콩과 식물, 검은 빵, 양배추, 우유
• 모든 진미, 훈제 ​​고기, 라드, 견과류, 지방 소스, 버터, 단 음료, 반제품은 제외됩니다.

합리적인 저녁 식사의 주요 규칙 :

1. 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 이익이 되지 않고 해가 될 뿐입니다.
2. 늦어도 취침 3시간 전에는 저녁을 먹는다
3. 저녁 식사는 결합하는 것이 바람직합니다. 야채 형태의 복합 탄수화물이 포함된 단백질
4. 코티지 치즈, 생선, 살코기뿐만 아니라 부엌에 제철 신선 또는 냉동 야채를 항상 준비해 두십시오. 시간에 제한이 있더라도 이 제품을 사용하면 저녁 식사를 위한 가볍고 건강한 식사를 빠르게 준비할 수 있습니다.

영양사 Natalya Samoylenko는 이렇게 조언합니다. “혈당 수치가 떨어졌고 정말로 단 음식이 먹고 싶다면 초콜릿과 바나나는 따로 두십시오. 꿀을 곁들인 허브차 한 잔을 마시거나 베리와 함께 가벼운 커드 디저트를 먹는 것이 좋습니다.”

영양사 Ekaterina Belova는 다음과 같이 유용한 조언을 나눴습니다. “레스토랑에서 식사를 해야 하고, 항상 야채 요리를 선택합니다. 물론 빵 없이 먹습니다. 술을 주는데 거부할 수 없다면 저는 드라이 와인을 선택합니다. 그리고 나는 당신에게 강한 알코올에 얼음 조각을 추가하고 계속해서 유리에 추가하도록 요청합니다.

비디오: 적절한 저녁 식사