임산부를 위한 간단하고 맛있는 요리법. 치즈 버터 샌드위치

각각의 식사가 역할을 합니다. 을 받다 최대 수영양성분이 많기 때문에 체질에 따라 식단을 신중히 고려하는 것이 좋습니다. 임산부를위한 건강한 저녁 식사를 선택할 때 적절하게 준비된 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 권장 사항을 고려하면 좋은 신체 상태를 유지하기 위한 식단에 대해 생각할 수 있습니다.

요리에 적합한 음식 옵션

점심에는 대부분의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 위가 꽉 차면 위장 장애와 불면증을 위협합니다. 저녁 식사 중 거절 에너지 드링크그리고 와인 튀긴 고기그리고 감자, 요리 뜨거운 향신료, 짠 음식, 과자.

콩류는 포만감과 가스를 느끼게 하므로 마지막 식사의 적이 될 것입니다. 저녁 식사를 위해 임신 한 아내를 위해 무엇을 요리해야하는지 관심이있는 건강하고 영양가있는 음식 만 허용됩니다.

저녁 식사를 위해 임산부를 위해 무엇을 요리해야합니까?

1. 삶은, 조림, 구운 형태로 요리 된 살코기;
2. 구운 또는 찐 생선;
3. 비네그레트 또는 기타 야채 샐러드;
4. 유제품, 코티지 치즈;
5. 건강한 과자: 크래커, 와플, 만두과일 또는 야채 충전물로.

15~20분 후 로즈힙, 히비스커스 또는 녹차... 자기 전에 커피와 강한 홍차를 거부하고, 신경계그리고 몸을 스트레스 상태로 이끕니다.

임산부의 건강한 저녁식사는 저녁 7시 이후 가능합니다.

하루의 마지막 식사 부분은 소량으로 유지해야 합니다. 메인 디너가 더 일찍 떨어지면 과일, 첨가물이없는 요구르트, 발효 구운 우유 또는 케 피어 한 잔으로 제한됩니다.

임신 기간 동안 밤에 배고픔이 증가하는 경우가 많습니다. 저녁 식사를 위한 올바른 음식 선택은 임산부의 완전한 영양 공급과 건강 관리를 보장합니다.

임산부에게 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을지 생각할 때 어떤 범주의 음식이 가장 유용한 것으로 간주되는지 이해해야합니다.

일일 식단에서 50-60%는 생선과 고기, 계란, 유제품과 같은 동물성 단백질입니다. 주요 임무는 뼈와 치아를 강화하는 데 필요한 최적의 칼슘 양을 얻는 것입니다. 저녁 식사에는 케피어, 요구르트, 가벼운 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 단단한 품종치즈, 계란.

다양한 조리법으로 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 고기 요리... 단백질, 비타민 B, 철분에 중점을 둡니다. 이 그룹에는 돼지고기, 가금류, 쇠고기, 양고기 제품이 포함됩니다. 삶은 생선이나 구운 생선이 최고의 선택이 됩니다. 고기의 지방층은 요리하는 동안 제거됩니다.

맛있는 저녁임산부의 경우식이 요법에 포함됩니다. 빵 제품, 곡물, 감자. 이 범주에는 다음이 포함된 빵이 포함됩니다. 통곡물그리고 밀가루에서 조잡한, 뮤즐리, 플레이크. 소량의 그러한 음식은 유익한 것으로 간주됩니다.

비타민과 미네랄이 함유된 과일과 채소 섭취 보장 영양소, 섬유소는 모든 기관의 기능과 소화 과정을 개선합니다. 말린 과일은 철분이 풍부하여 철보다 더 활발하게 흡수됩니다. 육류 제품... 신체의 추가 지원을 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 추가로 사용하며 영양가있는 껍질이있는 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부를 위한 가볍고 건강한 저녁식사 - 가치있는 옵션건강을 생각하고 좋은 영양만을 원하는 분들을 위해 큰 금액비타민.

다이어트 준비에 대한 주요 규칙을 고려한 후에 만 ​​저녁 식사를 할 수 있습니다. 단백질 - 지방 - 탄수화물의 비율이 가장 중요한 측면... 여성은 2인분을 먹어야 하므로 미량 원소, 지방산, 비타민에 중점을 둡니다.

동물성 지방은 임산부와 아기 모두에게 중요한 역할을 합니다. 임신은 식물성 기름으로 전환하거나 관찰하는 기간이 아닙니다. 저지방 다이어트... 고품질 버터와 크림은 최대 이점으로 구별됩니다.

요리할 시간이 거의 없어도 절임, 훈제 고기, 오염된 접시, 저녁 식사로 합성 제품을 먹을 수 없습니다. 그러한 음식은 충혈된 신장, 췌장 및 간으로 이어집니다.

또한 현대 제품의 발암 물질은 항상 양수에 들어가므로 태아 발달에 추가 위험이 있습니다. 가장 큰 강조점은 신선한 과일그리고 야채, 우유 단백질, 살코기, 복합 탄수화물이 함유된 식품.

붉은 열매를 포함한 잠재적인 알레르겐은 적당히 섭취하고, 감귤류 과일, 견과류, 버섯, 허브와 향신료, 초콜릿. 알레르기가 발생할 위험이 지속적으로 남아 있기 때문에 집이나 카페에서 저녁 식사를 할 계획이라면 이러한 제품은 바람직하지 않습니다.

저녁 식사는 허용된 음식과 필수 영양소를 고려하여 준비됩니다. 올바른 음식 준비, 또는 오히려 - 오븐에서 굽기, 찌기, 끓이기, 스튜에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 다양하고 건강한 식단모두의 입학을 보장합니다 필요한 비타민, 여성과 태어나지 않은 아이를 위한 거시적, 미시적 요소.

임산부를위한 메뉴는 완전해야합니다. 여성은 자신과 아기의 건강을 모두 돌봐야합니다. 따라서 임신 중 식사는 맵고 알레르겐 성분을 제외하고 올바르게 준비해야 합니다. 매일 임산부를위한 식사 요리법에 대한 또 다른 요구 사항은 준비가 간단하다는 것입니다.이 기간 동안 여성은 빨리 피곤해지기 때문에 오랫동안 스토브에 설 힘이 없습니다.

임산부 메뉴를 위한 샐러드 레시피

치즈와 새우 샐러드.

요리법.새우 고기를 스트립으로 자릅니다. 에 거친 강판가공 치즈를 창살. 잘게 썬 야채, 계란, 다진 허브를 넣으십시오. 모든 것을 부드럽게 섞어 소금과 사워 크림으로 맛을 낸다.

버섯과 야채 샐러드.

요리법.이 조리법에 따라 임신에 권장되는 샐러드를 준비하려면 절인 버섯을 스트립으로 자르고 양파, 완두콩 및 삶은 감자 큐브 반 고리를 추가하십시오. 모든 것을 소금에 절이고 부드럽게 섞어 사워 크림으로 맛을 낸다. 준비된 샐러드다진 허브를 뿌린다.

신선한 야채 비네그레트.

필수의:

• 달콤한 피망 50g,
• 당근 50g
• 콜리플라워 100g
• 알 줄기 양배추 100g,
• 1 작은 셀러리
• 무 3-4개,
• 신선한 오이 50g,
• 200g 붉은 양배추,
• 식물성 기름,
• 3 큰술. 엘. 식물성 또는 올리브유,
• 소금.

요리법.달콤한 고추 꼬투리, 당근, 알 줄기 양배추, 콜리플라워굵게 채썰고 샐러리와 무는 굵은 강판에 빻는다. 다진 적양배추와 잘게 썬 오이를 넣습니다. 샐러드에 소금을 뿌린 후 간을 맞춘다 식물성 기름그리고 잘 섞는다.

치즈, 사과, 자두 샐러드.

필수의:

• 단단한 치즈 100g
• 사과 1개,
• 자두 2개,
• 4 큰술. 엘. 사워 크림.

요리법. 단단한 치즈거친 강판에 갈아서 사워 크림을 부어 섞고 슬라이드가있는 샐러드 그릇에 넣고 사워 크림을 부어 강판 사과와 자두 조각을 뿌립니다. 이 요리는 임산부에게 이상적입니다. 맛있고 준비하기 쉽습니다.

삶은 쇠고기, 콩, 야채 샐러드.

필수의:

• 삶은 쇠고기 300g,
• 녹두 250g
• 200g 흰 양배추,
• 붉은 양배추 200g,
• 양파 1개,
• 5 큰술. 엘. 마요네즈 또는 사워 크림,
• 소금,
• 녹색의 무리.

요리법.삶은 쇠고기를 작은 조각으로 자르고 삶은 콩, 잘게 썬 양배추, 양파를 넣고 맛을 내고 마요네즈 또는 사워 크림으로 간을하고 샐러드 그릇에 옮기고 다진 허브를 뿌립니다.

이 사진에서 임산부를위한식이 요법에 따라 준비된 샐러드가 얼마나 맛있는 지 확인하십시오.

옥수수 샐러드.

필수의:

• 통조림 옥수수 150g
• 양파 1개,
• 삶은 닭고기 100g,
• 삶은 감자 100g
• 1/4 컵 사워 크림 또는 마요네즈.

요리법.임신 중 권장되는 샐러드를 준비하려면 이 레시피에 따라 옥수수를 샐러드 그릇에 붓고 다진 양파를 넣고, 으깬 견과류, 당근을 따로 문지르고 양파를 고리로 자르고 닭고기를 조각으로 자르고 감자를 입방체로 자릅니다. 재료와 소금을 섞고 사워 크림이나 마요네즈로 간을 합니다.

견과류 샐러드.

필수의:

• 껍질을 벗긴 호두 100g,
• 사과 200g
• 5 큰술. 엘. 건포도,
• 3 큰술. 엘. 꿀.

요리법.파운드 호두, 믹스 강판 사과, 씻은 건포도와 꿀로 간을 합니다.

청어 샐러드.

요리법.청어는 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 감자, 당근, 사탕무, 계란을 삶아 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 소금과 허브를 넣으십시오. 모든 것을 잘 섞고 마요네즈 또는 사워 크림으로 맛을 낸다.

삶은 닭고기와 야채 샐러드.

필수의:

• 삶은 닭고기 200g,
• 신선한 양배추 200g,
• 호두 가루 20g
• 양파 1개,
• 2 큰술. 엘. 캔 옥수수
• 4 큰술. 엘. 사워 크림 또는 부드러운 마요네즈,
• 소금.

요리법.끓는 물에 신선한 흰 양배추를 부은 다음 자르고 양파를 반 고리로 자르고 닭고기를 조각으로 자릅니다. 재료를 섞고 옥수수를 넣고 소금을 넣고 사워 크림이나 마요네즈로 맛을 낸다.

당근 샐러드.

필수의:

• 당근 100g
• 사과 100g
• 1/2 컵 사워 크림
• 1 큰술. 엘. 지면 호두또는 아몬드,
• 꿀 맛.

요리법.당근, 사과를 갈아서 사워 크림과 섞으십시오. 원하는 경우 임산부를 위한 이 건강한 요리에 땅콩과 꿀을 추가할 수 있습니다.

콩과 삶은 혀를 곁들인 샐러드.

필수의:

• 삶은 쇠고기 혀 100g,
• 콩 1/2컵
• 사과 100g
• 양파 1개,
• 신선한 오이 100g
• 사워 크림 100g
• 1 삶은 달걀,
• 소금,
• 딜 그린.

요리법.소금물에 콩을 요리하고 식히십시오. 혀와 신선한 오이를 조각으로 자르고 콩에 넣고 저어 준 다음 강판에 간 사과, 다진 양파, 다진 계란 및 허브를 추가합니다. 샐러드에 소금을 넣고 사워 크림으로 맛을 내고 철저히 섞습니다.

무, 오이, 치즈, 빵가루를 곁들인 샐러드.

필수의:

• 단단한 치즈 200g
• 양파 1개,
• 삶은 달걀 1개
• 중간 크기의 붉은 무 4-5개
• 신선한 오이 100g
• 3 큰술. 엘. 호밀 크루통,
• 사워 크림 1 잔
• 딜과 양파의 채소의 무리입니다.

요리법.크래커를 갈아서 사워 크림 1/2컵을 미리 채웁니다(부드럽게 하기 위해). 야채를 스트립으로 자르고 양파를 잘게 자르고 끓는 물에 부어 삶은 계란과 치즈를 강판에 넣으십시오. 모든 것을 섞고 빵 부스러기에 넣고 사워 크림을 부어 다시 섞습니다.

준비된 샐러드에 다진 딜과 양파를 뿌리고 강판 빵 부스러기를 뿌립니다.

여름 샐러드.

요리법. 삶은 감자, 오이, 토마토는 반원으로 자릅니다. 달콤한 고추를 긴 스트립으로 자르고 채소를 잘게 자릅니다. 이 모든 것을 샐러드 그릇에 넣고 레몬 주스로 채운 다음 식물성 기름으로 채우십시오. 모든 액체가 흡수될 때까지 완전히 저어줍니다. 이 맛있는 임산부 샐러드를 위해 녹색 상추 잎으로 장식하십시오.

홈메이드 샐러드.

필수의:

• 감자 300g
• 소금에 절인 양배추 3/4 컵
• 삶은 샴 피뇽 150g,
• 당근 50g
• 완두콩 50g.

급유를 위해:

• 3 큰술. 엘. 올리브유,
• 1 큰술. 엘. 레몬 주스,
• 소금.

요리법.감자를 삶아서 입방체로 자르고 소금에 절인 양배추를 넣고 삶은 버섯... 모든 것을 잘 섞고 준비된 드레싱으로 채 웁니다. 장식하다 준비된 식사삶은 당근과 완두콩.

다음은 임산부 메뉴의 시리얼 레시피입니다.

임산부를 위한 간단한 시리얼 레시피

자두와 견과류를 넣은 메밀죽.

필수의:

• 커널 1잔
• 자두 1/2컵
• 말린 살구 1/2컵,
• 갈은 호두 1/2컵
• 물 4잔
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 소금,
• 설탕.

요리법.임산부를위한이 조리법에 따라 죽을 준비하려면 자두와 말린 살구를 1-2 시간 동안 씻어서 담그고 물로 덮고 10-15 분 동안 끓입니다. 국물을 걸러 내고 부서지기 쉬운 죽을 요리하십시오. V 기성품 죽버터, 소금, 설탕 및 익힌 말린 과일을 첨가하십시오.

우유를 넣은 메밀죽.

필수의:

• 메밀 1 잔,
• 우유 4잔
• 2 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 소금,
• 설탕.

요리법.가루를 헹구고 끓는 우유에 첨가하십시오. 죽을 끓인 후 기름, 소금, 설탕을 넣고 시리얼이 액체를 흡수할 때까지 가끔 저어가며 요리합니다. 그런 다음 접시를 뚜껑으로 덮고 약한 불에서 5분 동안 요리합니다.

삶은 말린 과일과 버터로 죽을 제공하십시오.

말린 살구를 곁들인 죽.

필수의:

• 밥 1잔
• 물 3잔
• 말린 살구 1잔,
• 4-5 큰술. 엘. 버터,
• 소금,
• 맛에 설탕.

요리법.쌀을 분류하고 헹구고 말리고 약간 투명해질 때까지 기름에 볶습니다. 그런 다음 끓는 소금물에 넣고 부드러워질 때까지 약한 불에서 요리합니다. 요리가 끝나면 팬을 열고 말린 살구 조각을 넣고 죽을 몇 분 더 요리하십시오.

기장과 진주 보리 죽.

필수의:

• 기장 1잔
• 진주 보리 1잔
• 양파 1개,
• 당근 100g
• 식물성 기름 75g
• 물 5컵, 소금.

요리법.기장을 헹구고 몇 시간 동안 물에 담그십시오. 마른 프라이팬에 진주보리를 볶다가 1큰술과 섞는다. 엘. 식물성 기름. 버터에 양파와 당근을 소금에 절인다. 냄비에 불린 기장, 볶은 시리얼, 볶은 야채를 넣고 섞고 끓는 물을 붓고 소금을 넣고 약한 불에서 부드러워질 때까지 끓인다.

임산부를위한이 조리법에 따라 준비한 죽은 매일 먹을 수 있습니다.

세몰리나 죽 신선한 딸기(오븐에 구운).

필수의:

• 양질의 거친 밀가루 1/2 컵,
• 물 또는 우유 2잔
• 체리 시럽 50g
• 1 큰술. 엘. 사하라,
• 소금,
• 바닐린,
• 3티스푼 버터,
• 1 컵 베리(씨를 뺀 체리, 라즈베리, 딸기)

요리법.종기 양질의 거친 밀가루물이나 우유에 설탕, 소금, 바닐린을 넣고 2분간 끓인다. 열에서 죽을 제거하고 추가하십시오. 체리 시럽, 젓다.

팬에 기름을 바르고 여러 겹으로 놓으십시오: 죽, 그 다음 움푹 들어간 체리, 다시 죽 한 층-딸기 층, 죽 층-라즈베리 층. 그 위에 버터 한 조각을 올리고 가열된 오븐에 15-20분 동안 틀을 놓습니다.

기장과 호박 죽입니다.

필수의:

• 엄선된 기장 가루 1컵
• 호박 펄프 300g,
• 물 1.5리터,
• 2 큰술. 엘. 버터,
• 1 큰술. 엘. 설탕, 소금.

요리법.호박을 작은 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 요리하고 고기 분쇄기로 돌립니다. 선택한 기장을 끓는 물에 붓고 죽을 삶아준 다음, 죽에 호박 조각, 설탕, 소금, 버터 조각을 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 약한 불에서 끓인다.

호박과 토마토를 곁들인 메밀 죽.

필수의:

• 메밀 1 잔,
• 물 2잔
• 호박 100g,
• 토마토 100g
• 양파 1개,
• 4 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 2 큰술. 엘. 다진 딜,
• 소금.

요리법.임산부를 위한 이 건강한 요리법을 준비하려면 담근 곡물을 삶으십시오. 양파를 잘게 자르고 껍질과 씨앗에서 호박을 껍질을 벗기고 자릅니다.

죽과 함께 냄비에 호박, 양파, 토마토 조각, 식물성 기름을 넣고 모든 것을 닦고 요리하십시오. 닫힌 뚜껑준비가 될 때까지.

임신 중 첫 식사

고기 양배추 수프 소금에 절인 양배추그리고 버섯.

필수의:

• 육수 2리터,
• 소금에 절인 양배추 300g,
• 마른 버섯 30g,
• 2 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 양파 1개,
• 당근 50g
• 감자 200g
• 파슬리 뿌리
• 소금.

요리법.버섯을 헹구고 채우십시오. 차가운 물부풀어 오르도록 3-4시간 동안 그대로 둔 다음 양파를 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 요리합니다. 버터에 다진 양파, 강판 당근, 파슬리 뿌리를 소금에 절인다. 양배추와 감자를 씻고 껍질을 벗기고 큐브 또는 스트립으로 자릅니다. 고기 육수(소뼈와 펄프 위에 익힌 것)를 끓이다가 익힌 야채와 불린 버섯을 넣고 버무립니다. 야채와 버섯이 익으면 야채 볶음, 소금을 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 끓입니다.

신선한 버섯을 곁들인 보르시.

요리법.껍질을 벗기고 씻은 버섯을 살짝 볶은 후 미리 준비해둔 육수를 양념한다. 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 비트와 다진 양파를 넣습니다. 끓어오르면 보르시를 40분 정도 삶아준 후, 소금, 후추를 넣고 10분 정도 더 끓인다.

야채 퓌레 수프.

필수의:

• 신선한 양배추 200g,
• 감자 100g
• 당근 50g
• 양파 1개,
• 가지 1개,
• 호박 1/2개,
• 육수 2리터,
• 한 무리의 채소,
• 소금.

요리법.요리용 식사임산부를위한이 조리법에 따라 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 당근, 감자, 호박, 잘게 썬 가지, 양배추를 갈아서 양파를 잘게 자릅니다. 먼저 감자, 호박, 가지, 양배추를 끓는 육수에 넣고 잠시 후에 당근과 양파(볶지 않음)를 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 부드러워질 때까지 가끔 저어가며 요리합니다. 요리가 끝나기 15분 전에 국물에 소금을 넣고 저어가며 준비한 야채를 숟가락이나 포크로 부어주세요.

비트 뿌리 보쉬.

필수의:

• 200g 쇠고기 뼈고기와 함께,
• 물 2리터
• 비트 100g
• 당근 100g
• 감자 300g
• 양파 1개,
• 마늘 3쪽
• 파슬리 뿌리
• 딜의 무리,
• 1/2 컵 사워 크림
• 후추.

요리법.부드러워 질 때까지 고기와 함께 뼈를 요리하십시오. 끓는 육수에 깍둑썰기한 감자를 넣어주세요. 당근, 파슬리 뿌리, 양파를 식물성 기름에 조각으로 자른다. 껍질에서 미리 요리 한 사탕무를 껍질을 벗기고 스트립으로 자르고 국물에 넣으십시오. 국물이 끓어오르면 비트와 볶은 뿌리를 넣고 10~15분간 더 끓인다. 요리가 끝나기 10분 전에 강판 마늘과 다진 딜을 보르쉬에 넣습니다. 레디 보쉬그릇에 뜨거운 것을 붓고 사워 크림으로 맛을 낸다.

임산부를위한 기성품 첫 번째 코스가 다음 사진에 나와 있습니다.

치킨 부용.

요리법.종기 치킨 부용, 썰어놓은 닭고기를 냄비에 담고 찬물을 붓고 끓을 때까지 끓이다가 다진 감자, 다진 당근, 다진 양파, 양배추, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 끓인다. 요리가 끝나기 전에 다진 허브를 넣으십시오. 완성 된 국물을 걸러냅니다.

고기 육수를 곁들인 야채 수프.

필수의:

• 콜리플라워 300g
• 감자 200g
• 당근 50g
• 푸성귀,
• 양파 2개,
• 콩 1/2컵
• 푸성귀,
• 기성품 고기 국물 1.5-2 리터,
• 소금.

요리법.잘 씻은 선별된 콩을 찬물에 붓고 1시간 불린 후 육수에 30분간 재워둡니다. 야채를 다져 큰 조각그리고 끓는 육수에 넣습니다. 국물을 15-20 분 동안 끓이고 요리하기 10 분 전에 소금, 다진 허브를 넣으십시오.

야채 국물에 양배추 수프.

필수의:

• 흰 양배추 200g,
• 붉은 양배추 100g
• 감자 100g
• 당근 50g
• 양파 1개,
• 토마토 100g
• 물 2리터
• 쇠고기 큐브 2개
• 녹색의 무리.

요리법.끓는 소금물에 다진 감자, 강판 당근, 다진 양파, 토마토를 작은 쐐기 모양으로 넣고 끓이다가 쇠고기 큐브, 다진 배추 잎을 넣고 팬을 덮고 부드러워질 때까지 요리합니다. 준비된 양배추 수프를 접시에 붓고 다진 허브를 뿌립니다.

임산부를 위한 우유 수프

우유 수프는 임산부가 매일 먹을 수 있는 식사입니다. 그것들을 요리하는 것은 어렵지 않으며, 여성과 태아를 위한 이점은 큽니다.

국수와 우유 수프입니다.

필수의:

• 당면(별, 조개) 100g,
• 물 1리터
• 1.5-2 리터의 우유,
• 1 큰술. 엘. 버터 또는 식물성 기름,
• 설탕,
• 소금.

요리법.임산부를 위한 이 맛있는 식사를 준비하려면 당면을 끓는 소금물에 붓고 3-5분 동안 요리한 다음 체에 접고 물을 빼고 냄비에 끓는 우유와 함께 옮깁니다.

부드러워질 때까지 국수를 요리하고 설탕과 버터를 첨가합니다. 완성 된 수프를 접시에 붓습니다.

젖산 쌀국수.

필수의:

• 밥 1잔
• 우유 1.5리터,
• 소금,
• 설탕,
• 2 큰술. 엘. 버터.

요리법.쌀을 선택하고 헹구고 끓는 우유에 실행하십시오. 약한 불에서 30~40분 끓이다가 소금, 설탕, 버터를 넣어주세요.

다음 선택에는 임산부를 위한 맛있고 건강한 음료 레시피가 포함되어 있습니다.

임산부 다이어트 음료

체리 콤포트.

필수의:

• 체리 1/3컵
• 물 1리터
• 2-3일 엘. 사하라,
• 정향 1g.

요리법. 체리를 씻고 씨를 제거하고 설탕을 넣고 시럽이 형성될 때까지 약한 불에서 끓입니다. 반제품 시럽에 물을 붓고 저어주고 15-20분 동안 설탕에 절인 과일을 요리하고 정향을 추가합니다. 설탕에 절인 과일을 차갑게 섭취하십시오.

배와 구스베리 설탕에 절인 과일.

요리법.물을 끓여서 설탕을 붓고 건포도 잎, 15-20분 동안 요리하십시오. 그런 다음 배를 넣고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 콤포트가 끓으면 10~15분간 끓이다가 구즈베리를 넣고 설탕을 넣고 저어가며 10분간 끓인 후 완성된 콤포트를 꺼낸다.

살구 설탕에 절인 과일.

필수의:

• 물 1리터
• 살구 1잔
• 설탕 100g.

요리법.살구를 분류하고 헹구고 씨를 제거하고 설탕의 절반을 넣고 설탕이 녹을 때까지 열에 둡니다. 나머지 설탕을 난로에 붓고 시럽을 끓입니다. 식힌 슬링으로 딸기를 설탕으로 채우십시오.

베리 젤리.

필수의:

• 물 1리터
• 150g 열매(라즈베리, 건포도, 체리, 딸기),
• 4 큰술. 엘. 사하라,
• 전분 20g
• 1/3 레몬 주스.

요리법.열매를 분류하고 헹구십시오. 따뜻한 물, 그릇에 담고 찬물을 붓고 부드러워질 때까지 끓인다. 열매를 으깨고 여러 번 접힌 치즈 천을 통해 국물을 걸러냅니다. 육수에 설탕, 레몬즙, 전분을 넣고 젤리를 끓입니다.

말린 과일 설탕에 절인 과일.

필수의:

• 말린 살구 50g,
• 자두 100g
• 건포도 50g
• 설탕 1/2컵

요리법.자두, 건포도, 말린 살구는 따뜻한 물에 깨끗이 씻습니다(최소 2~3회). 냄비에 설탕을 붓고 유리잔 3개를 채워주세요 뜨거운 물, 자두를 넣고 약한 불에서 15분간 끓인다. 말린 살구, 건포도를 넣고 5분 더 끓입니다. 검은색이면; 너무 건조하면 따뜻한 물에 미리 담그는 것이 좋습니다.

살구 젤리.

필수의:

• 1.5 물,
• 살구 1잔
• 2 큰술. 엘. 사하라,
• 감자 전분 10g.

요리법.살구는 씻어 씨를 제거하고 그릇에 담고 찬물을 붓고 부드러워질 때까지 끓인다. 여러 번 접힌 천으로 국물을 걸러내고 설탕, 전분을 넣고 젤리를 끓입니다. 열매를 완성 된 젤리에 옮깁니다.

자두와 사과 설탕에 절인 과일.

필수의:

• 매실 1/2컵
• 사과 250g
• 3 큰술. 엘. 사하라,
• 물 1.5리터.

요리법.자두와 사과는 씻어서 씨와 줄기를 제거하고 냄비에 담고 물을 붓는다. 끓을 때까지 요리하고 거품을 걷어낸 다음 설탕을 넣고 뚜껑을 덮고 설탕에 절인 과일을 15분 동안 요리합니다. 준비된 설탕에 절인 과일약간 냉장하십시오.

우유 젤리.

필수의:

• 우유 1/2리터
• 2 큰술. 엘. 사하라,
• 1티스푼 감자 전분
• 칼 끝에 바닐린.

요리법.우유 1컵을 끓이고 찬 우유 1컵에 전분을 희석한 다음, 혼합물을 끓는 우유에 붓고 계속 저어주면서 약한 불에서 5분 동안 요리합니다. 뜨거운 젤리에 설탕과 바닐린을 넣고 모든 것을 섞습니다. 젤리를 안경에 붓고 냉장하십시오.

임산부를 위한 베이킹 레시피

쌀 만두.

필수의:

• 쌀가루 600g
• 설탕 1/2컵
• 버터 80g
• 우유 1잔
• 계란 4개,
• 효모 50g
• 2 큰술. 엘. 착빙 설탕,
• 바닐린 1g
• 레몬 제스트 1/2개,
• 1 \ 4시간 엘. 소금.

요리법.밀가루 2컵을 섞어 따뜻한 우유, 효모를 추가하고 얻을 때까지 저어 균질한 질량, 상승하자. 녹인 버터를 노른자와 섞어 설탕으로 갈아서 강판 레몬 향과 소금을 넣으십시오. 결과 덩어리에 점차적으로 밀가루 한 잔, 바닐린을 지속적으로 문지릅니다. 반죽과 결합하고 저어주고 다시 부풀립니다.

식힌 흰색을 강한 거품으로 치고 반죽에 넣고 저어줍니다. 밀가루를 뿌린 판에 반죽을 놓습니다. 조각을 자르고 공을 말아서 베이킹 시트에 놓고 버터를 바르고 밀가루를 뿌린 다음 롤빵을 10-15 분 동안 거리를 두십시오. 220 ° C에서 20-25 분 동안 빵을 굽습니다.

이 사진은 보여줍니다 맛있는 패스트리임산부를 위한 조리법에 따라 준비:

완성 된 빵에 가루 설탕을 뿌립니다.

잼 빵.

필수의:

• 밀가루 450g
• 우유 1/2컵
• 1/2 컵 사워 크림
• 설탕 1컵,
• 버터 또는 마가린 80g,
• 계란 3개,
• 효모 25g
• 2 큰술. 엘. 가루 설탕
• 1/2티스푼 소금,
• 바닐린 1g.

채우기:

• 달콤한 잼 300g,
• 1/3티스푼 바닐라 파우더.

요리법.밀가루를 체로 치고 따뜻한 우유와 반을 섞고 효모를 넣고 두꺼운 균질 덩어리가 얻어 질 때까지 저어줍니다. 반죽을 따뜻한 곳에 15분 동안 두어 부풀게 합니다. 별도의 그릇에 버터를 녹이고 설탕을 넣고 구타 계란, 사워 크림을 넣고 모든 것을 섞습니다. 그런 다음 덩어리, 밀가루 한 잔, 바닐린이 없도록 지속적으로 문질러 점차적으로 추가하십시오. 결과 덩어리를 반죽과 결합하고 나머지 밀가루를 넣고 반죽이 접시의 손과 벽에 달라 붙을 때까지 반죽하십시오. 에서 완성된 반죽만두 모양을 만들다 둥근 모양솔기가 상단에 오도록 배치합니다. 10~15분 후, 롤빵을 또띠아에 넣고, 가운데에 바닐라 가루를 섞은 잼을 넣고, 또띠아의 가장자리를 단단히 연결합니다. 밀가루를 뿌린 베이킹 시트에 만두를 놓고 10-15분 동안 그대로 둔 다음, 220-230°C의 온도에서 20-25분간 굽는다. 완성 된 빵에 가루 설탕을 뿌립니다.

건포도와 컵 케 익입니다.

필수의:

• 밀가루 400g
• 마가린(버터) 250g,
• 설탕 250g
• 계란 4개,
• 1티스푼 강판 레몬 제스트
• 1/2티스푼 탄산 음료,
• 1 큰술. 엘. 식초
• 건포도 1/2컵

유약:

• 착빙 설탕 125g
• 주스와 레몬 1개.

요리법.흰색 마가린(버터)을 설탕으로 으깨고 노른자 4개, 레몬 껍질, 소다수, 식초를 넣고 모든 것을 섞고 휘핑한 흰색을 안정된 거품에 넣고 위에서 아래로 부드럽게 섞고 덩어리를 두 부분으로 나눕니다. 밀가루, 씻은 건포도를 넣고 반죽을 반죽하고 머핀 팬에 넣고 기름을 충분히 두르고 밀가루를 뿌리고 팬 가장자리에 반죽을 펴십시오. 접시를 조심스럽게 오븐에 넣고 부드러워질 때까지 180°C에서 굽습니다. 식힌 후, 구운 케이크를 틀에서 꺼내고 가루 설탕, 레몬 주스, 제스트를 갈아 만든 아이싱으로 덮고 곱게 강판에 뿌립니다.

사과 파이.

필수의:

• 밀가루 250g
• 설탕 1컵,
• 계란 8개
• 2 큰술. 엘. 가루 설탕
• 버터 50g.

채우기:

• 사과 1kg
• 버터 40g.

요리법.사과를 헹구고 기름칠 베이킹 시트에 놓고 오븐에서 굽습니다. 그런 다음 약간 식히고 체로 문지릅니다. 결과 퓌레를 설탕과 섞으십시오. 노른자에서 흰자를 분리하고 거품기로 휘젓고 사과 소스에 첨가하십시오. 혼합물을 철저히 혼합하고 프라이팬에 넣으십시오. 그 위에 밀가루를 뿌리고 5분간 뜸을 들인다. 그런 다음 오븐에 넣고 굽습니다. 준비된 파이착빙 설탕을 뿌린다.

오트밀 진저브레드.

필수의:

• 밀가루 또는 귀리가루 2컵
• 오트밀 1/2컵
• 설탕 1컵,
• 우유 1.5컵
• 3 큰술. 엘. 꿀,
• 소다 5g,
• 2 큰술. 엘. 윤활을 위한 식물성 기름,
• 계란 1개.

요리법.이기다 진저 브레드 반죽, 설탕을 물에 희석하고 끓여서 약간 식힌 다음 꿀, 소다, 밀가루, 우유에 희석 한 조각 등 나머지 구성 요소를 점차적으로 첨가하십시오.

완성 된 반죽을 6-8cm 두께의 층으로 펼치고 둥근 틀을 사용하여 평평한 케이크로 자르고 케이크를 기름칠 된 베이킹 시트에 옮기고 위에 계란을 바르고 220의 온도에서 굽기 위해 오븐에 넣습니다. - 230℃ 준비된 진저브레드로 이동 훌륭한 요리그리고 그들을 식히십시오.

임산부를 위한 디저트

디저트 "사워 크림이 든 과일".

요리법.과일을 씻고 씨, 줄기를 제거하고 껍질을 벗기고(바나나와 오렌지용) 각각을 반으로 자릅니다. 과일의 반쪽을 포크로 부수고 섞은 다음 믹서로 균질한 덩어리(퓌레)로 치십시오.

완성 된 퓌레에 사워 크림, 설탕을 넣고 다시 치십시오. 과일의 나머지 반을 입방체 또는 조각으로 자르고 디저트 그릇에 넣고 준비된 휘핑 덩어리 위에 붓습니다.

과일과 베리 디저트.

필수의:

• 사과 1개,
• 1 오렌지,
• 바나나 1개
• 1 배
• 1 큰술. 엘. 라즈베리,
• 1 큰술. 엘. 구스베리,
• 1/2 컵 크림
• 1 큰술. 엘. 설탕,
• 바닐라 파우더.

요리법.씻어서 가공한 과일을 적당한 크기로 잘라 디저트 볼에 담고 휘핑크림을 덮고 설탕과 바닐라 가루를 섞어 뿌린다.

과일 수플레.

필수의:

• 사과 1개,
• 1 배
• 바나나 1개
• 설탕 200g
• 다람쥐 2마리,
• 1 큰술. 엘. 녹말
• 가루 설탕,
• 물.

요리법.설탕과 3 큰술에서. 엘. 물, 시럽을 준비하십시오. 과일을 씻고 작은 조각으로 자르고 투명해질 때까지 시럽에 끓입니다. 흰자를 거품이 날 때까지 휘젓고 과일 잼을 넣고 믹서로 계속 휘젓고 체로 쳐놓은 전분과 섞습니다. 머핀 깡통에 결과물을 채우고 베이킹 시트에 놓고 15 분 동안 저열로 오븐에서 굽습니다. 수플레를 디저트 볼에 옮기고 슈가파우더를 뿌린다.

바닐라 무스.

필수의:

• 사과 1 \ 2 kg,
• 설탕 150g
• 양질의 거친 밀가루 100g
• 물 700ml,
• 1/2티스푼 바닐린.

요리법.사과를 헹구고 구덩이와 코어를 제거하고 과육을 고운 강판에 갈아줍니다. 사과 소스그릇에 담고 설탕을 솔솔 뿌리고 덮는다 뜨거운 물, 약한 불에서 몇 분 동안 저어주고 끓인 다음 열에서 제거하고 변형하십시오. 준비한 시럽을 다시 끓여서 데워주세요. 양질의 거친 밀가루, 바닐린을 넣고 5-6분 동안 저어줍니다. 결과 덩어리를 식히고 넣으십시오. 시원한 곳그리고 두꺼운 거품이 형성될 때까지 치십시오.

과일 캐서롤.

필수의:

• 사과 2개,
• 1 배
• 바나나 1개
• 우유 1/2리터
• 계란 1개,
• 설탕,
• 2 큰술. 엘. 버터,
• 1 큰술. 엘. 빵 부스러기.

요리법.이 건강한 산전 요리법을 위해 과일을 씻고 씨를 제거하고 바나나를 껍질을 벗기십시오. 사과, 배, 바나나 1개를 동그랗게 썰거나 쐐기 모양으로 썰어 빵가루를 뿌린 기름을 두른 프라이팬 표면에 골고루 펴준다. 우유, 계란, 설탕을 잘 섞어 과일 위에 붓고 팬을 예열된 오븐에 넣어 굽습니다.

요리하기 몇 분 전에 강판에 간 사과를 캐서롤에 뿌리고 그 위에 버터 몇 조각을 놓고 오븐으로 돌아가 마지막 굽습니다. 준비된 캐서롤조각으로 자르고 음료 또는 디저트와 함께 제공하십시오.

아래에서 유용한 레시피를 찾을 수 있습니다. 야채 요리임산부에게 적합합니다.

임산부 다이어트를위한 야채 요리법

삶은 감자.

필수의:

• 물 1리터
• 감자 300g
• 1 큰술. 엘. 버터,
• 소금.

요리법.감자를 껍질을 벗기고 헹구고 눈을 제거하고 소금물에 삶습니다. 완성된 감자를 접시에 담고 포크로 깨서 버터를 넣어주세요. 이 조리법의 삶은 감자는 다음과 같은 경우에 적합합니다. 매일 영양임산부.

으깬 감자.

필수의:

• 감자 400g,
• 버터 60g
• 따뜻한 우유 1/2컵
• 1/2 컵 사워 크림
• 소금,
• 딜과 파의 무리입니다.

요리법.감자는 소금물에 삶아 삶아주세요 으깬 감자우유, 버터, 소금을 넣고 다진 허브와 섞습니다. 으깬 감자를 접시에 옮기고 사워 크림을 붓습니다.

당근과 사과 미트볼.

필수의:

• 당근 100g
• 사과 200g
• 2 큰술. 엘. 우유,
• 5 큰술. 엘. 밀가루,
• 2 큰술. 엘. 양질의 거친 밀가루,
• 계란 1개,
• 설탕,
• 소금,
• 1 큰술. 엘. 버터.

요리법.당근과 사과를 씻고 거친 강판에 껍질을 벗기고 갈아서 소금, 설탕, 계란, 우유를 넣으십시오. 그런 다음 미트볼을 양질의 거친 밀가루 반죽에 넣고 버터를 두른 예열한 프라이팬에 볶습니다. 황금 껍질... 완성 된 미트볼을 접시에 담고 사워 크림을 부으십시오.

호박죽.

필수의:

• 호박 600g,
• 가지 300g
• 당근 100g
• 감자 150g
• 양파 2개,
• 마늘 1쪽
• 1 달콤한 피망,
• 물 1잔
• 2 큰술. 엘. 버터,
• 1 큰술. 엘. 마른 딜, 소금.

요리법.이 간단한 태아기 호박 스튜를 위해 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 호박, 가지, 입방체로 자른 감자, 후추 - 스트립으로, 굵은 강판에 당근을 갈아서 양파를 잘게 자르고 마늘을 부수십시오. 호박, 가지, 감자를 주철 냄비에 붓고 버터를 예열하고 야채를 살짝 볶은 다음 피망, 당근, 양파, 마늘을 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 가끔씩 저어가며 다시 볶습니다.

모든 야채가 튀겨지면 스튜에 소금, 후추를 뿌린 후 물을 붓고 뚜껑을 덮고 오븐에 넣어 20~25분간 굽는다.

다음 선택 - 임산부를위한 고기 요리 사진 및 요리법.

임신 중 고기 요리

호박을 곁들인 송아지 고기 굴라시.

필수의:

• 송아지 고기 400g,
• 3 큰술. 엘. 올리브유,
• 호박 펄프 300g,
• 양파 1개,
• 밀가루 1/2컵
• 1/2 컵 사워 크림
• 1 베이 리프,
• 파슬리, 딜, 고수,
• 소금.

요리법.송아지 고기 펄프를 씻고 30g 무게의 조각으로 자르고 밝은 황금색 껍질이 형성 될 때까지 가열 된 기름에 다진 양파와 함께 볶은 다음 호박을 넣고 입방체로 자르고 갈색 밀가루를 넣고 잘 저어 3 분 후에 신맛을 부으십시오. 부분적으로 크림을 바르고 굴라시에 다진 채소를 뿌리고 베이 리프를 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 부드러워 질 때까지 끓입니다. 준비된 굴라시삶은 감자와 함께 제공하십시오.

키예프의 커틀릿.

필수의:

• 쇠고기 450g
• 마늘 3쪽
• 물 1/2컵
• 4 큰술. 엘.
• 빵 부스러기,
• 감자 100g
• 호밀 빵 2조각
• 3 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 소금.

요리법.커틀릿 용 고기를 마늘과 함께 고기 분쇄기에 두 번 통과시키고 담근 빵, 강판 감자를 넣고 물로 희석하고 소금을 넣고 철저히 섞습니다.

이 다진 고기로 커틀릿을 만들고 빵 부스러기에 빵을 만들고 식물성 기름을 두른 팬에서 볶습니다.

견과류가 든 필라프.

• 양고기 펄프 200g,
• 쌀 400g
• 당근 100g
• 양파 2개,
• 물 2잔
• 양고기 지방 또는 식물성 라드 50g,
• 1/2티스푼 건조 향신료,
• 소금.

요리법.가마솥 바닥에 2-2 '/cm의 층에 지방을 붓고 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 참깨)을 식물성 또는 동물성 지방으로 반으로 나누어 저열로 예열하십시오. 가열 된 지방에 먼저 작은 고기 조각을 담근 다음 양파 링과 당근을 스트립으로 자릅니다. 음식은 타지 않고 바닥에 달라붙지 않아야 합니다. 고기가 덮였을 때 황금빛 갈색, 음식에 물, 소금을 붓고 향신료를 뿌리고 씻은 쌀을 냄비에 붓습니다. 필라프를 젓지 않고 조심스럽게 수평을 맞추고 그 위에 물을 채웁니다(밥 위 1cm). 덮지 않고 필라프를 요리하십시오. 밥이 물을 다 흡수해 뭉쳐지면 가마솥의 뚜껑을 닫고 약불에서 15~20분간 더 뜸을 들인다.

콩 소스에 조린 쇠고기 전채.

필수의:

• 쇠고기(목, 양지머리 또는 어깨) 1kg,
• 양파 1개,
• 콩 200g
• 버터 40g
• 밀가루 40g
• 계란 노른자 2개
• 4 큰술. 엘. 우유,
• 마늘 5쪽
• 실란트로 채소의 무리,
• 파슬리의 무리,
• 셀러리 2줄기
• 1 베이 리프
• 소금.

요리법.다진 고기를 냄비에 넣고 물을 붓고 끓이다 거품을 걷어내고 다진 양파, 허브, 소금을 넣고 1시간 정도 끓인 후 미리 불린 콩을 넣고 30분간 계속 끓인다 분. 고기 조각을 제거하고 두드려 물기를 제거한 다음 약한 불에서 15분 동안 콩을 계속 끓입니다. 그릇에 담다 달걀 노른자, 찬 우유를 붓고 밀가루를 넣고 모두 휘핑한 후 육수를 조금 넣고 잘 섞어주세요. 이 혼합물을 콩 냄비에 붓고 강한 불그리고 끓을 때까지 거품기로 세게 저어줍니다. 콩을 넣은 냄비에 고기를 다시 넣고 가끔 저어주면서 잠시 끓입니다. 준비된 고기를 접시에 담고 콩 소스를 붓습니다.

임산부를 위한 생선 요리

삶은 농어.

필수의:

• 농어 1kg,
• 양파 2개,
• 물 1리터
• 1/2 레몬 주스,
• 1 큰술. 엘. 사하라,
• 2 큰술. 엘. 버터,
• 한 무리의 채소
• 1 베이 리프
• 소금.

요리법.껍질을 벗기고 내장을 완전히 씻은 생선을 냄비에 넣고 끓여서 거품을 제거하십시오. 끓는 속으로 생선 국물월계수잎, 후추, 설탕, 소금을 넣고 계속 끓입니다. 그런 다음 링 모양으로 다진 양파를 넣고 레몬 주스와 녹인 버터를 넣으십시오.

완성된 농어를 접시에 담고 뜨거운 마리네이드를 붓고 레몬 반쪽과 허브로 장식합니다.

구운 생선을 곁들인 야채 스튜.

필수의:

• 호박 200g
• 당근 100g
• 비트 100g
• 감자 300g
• 1 피망,
• 양파 1개,
• 3 큰술. 엘. 콩,
• 소금.

물고기의 경우:

• 뼈없는 생선 필레 700g,
• 2 큰술. 엘. 식물성 기름,
• 4 큰술. 엘. 물,
• 1/2 레몬 주스,
• 딜과 파의 무리,
• 소금,
• 향료.

요리법.이 조리법을 임신 권장 요리로 준비하려면 야채와 과일을 씻고 껍질을 벗기고 씻어서 자르고 물기를 뺍니다. 당근, 고추, 사탕무, 호박을 입방체로 자르고 양파, 소금을 자르고 기름에 가볍게 볶습니다. 그리고 미리 불려둔 1시간을 넣어주세요 차가운 물콩, 스튜에 소금을 넣고 15분간 더 저어 볶은 다음 물 1컵을 붓고 스튜를 덮고 20분간 끓입니다.

생선을 요리하려면 생선 필레, 칼집을 내고 물, 레몬즙을 섞어 붓고 약간의 향신료(취향에 따라)와 소금을 넣고 이 혼합물에 생선을 잘 담그고 기름을 두른 프라이팬에 옮기고 가볍게 볶습니다. 1/2컵을 붓다 끓인 물, 뚜껑을 덮고 뜨거운 오븐에서 20-40분 동안 굽습니다. 뜨거운 구운 생선 조각으로 완성된 스튜를 제공합니다.

조리법의 최종 선택에서 임산부를 위해 요리 할 수있는 다른 것을 찾을 수 있습니다.

임산부를 위한 기타 식사

건포도와 두부 덩어리.

필수의:

• 코티지 치즈 250g,
• 2 큰술. 엘. 사하라,
• 2-3일 엘. 건포도,
• ½ 컵 사워 크림 또는 크림,
• 1/2티스푼 바닐라 파우더.

요리법.코티지 치즈를 고기 분쇄기에 통과 시키거나 믹서로 치고 씻고 미리 담근 건포도, 설탕, 바닐라 가루, 사워 크림을 넣고 모든 것을 섞습니다.

건포도와 코티지 치즈.

필수의:

• 코티지 치즈 100g,
• 계란 ½개,
• 2티스푼 사하라,
• 1티스푼 양질의 거친 밀가루,
• 건포도 30g
• 1티스푼 식용유
• 잼 30g.

요리법.강판 코티지 치즈에 설탕을 추가하십시오. 달걀 흰자위, 설탕, 양질의 거친 밀가루, 씻어서 데운 건포도. 모든 것을 섞고 공 모양을 만들고 밀가루에 빵을 넣고 팬에 넣으십시오 (예열 및 기름칠). 콜로복 위에 노른자를 바르고 10분 동안 구운 다음 잼을 붓습니다.

필수의:

• 호박 1kg
• 우유 3잔
• 쌀 3/4컵
• 계란 5~6개,
• 5 큰술. 엘. 버터,
• 설탕 1/2컵
• 5 큰술. 엘. 지상 크래커.

요리법.호박은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 물 200~300g을 넣고 호박이 부드러워질 때까지 끓인다. 우유, 쌀(잘 헹궈야 함)을 넣고 20~25분간 끓입니다. 그런 다음 덩어리를 식히고 계란, 녹인 버터, 설탕을 넣고 철저히 섞습니다. 덩어리를 틀에 넣고 버터를 바르고 갈은 빵 부스러기를 뿌린 다음 100-120 ° C의 온도에서 오븐에서 굽습니다.

허브와 토마토를 곁들인 우유에 달걀 오믈렛.

필수의:

• 계란 1개,
• 우유 1/2컵
• 1티스푼 밀가루,
• 토마토 50g
• 파슬리, 딜, 양파,
• 소금.

요리법.날달걀을 우유와 섞고 밀가루, 다진 허브, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 치십시오. 토마토를 원으로 자르고 예열 된 팬에 넣고 달걀 덩어리를 토마토 위에 붓고 오믈렛을 볶습니다.

샌드위치 치즈 버터.

필수의:

• 빵 2조각
• 버터 10g
• 가공 치즈 20g
• 딜과 파슬리 50g.

요리법. 가공 치즈갈아서 버터와 다진 허브와 섞는다. 믹서로 모든 것을 철저히 치십시오. 준비된 치즈 버터로 빵 조각을 펼치십시오.

치즈 페이트 샌드위치.

필수의:

• 호밀빵 2조각.

페이트:

• 단단한 치즈 80g
• 버터 50g
• 40g 딜과 실란트로,
• 소금.

요리법.고운 강판에 치즈를 갈아서 버터, 소금과 섞고 다진 허브를 넣고 모든 것을 철저히 섞거나 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 믹서로 치십시오. 빵 조각에 준비된 치즈 덩어리를 펼치십시오.

이 사진은 가장 많이 보여줍니다 맛있는 음식들이 페이지에 제시된 조리법에 따라 준비된 임산부용:

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대부분처럼 채소 작물, 가지의 건강상의 이점은 매우 높습니다. 이 과일에는 많은 활성 물질이 포함되어 있으므로 ...

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이제 우리는 임산부를위한 메뉴에 대해 이야기 할 것입니다. 임산부 메뉴🙂 임신이 복잡하지 않으면 고수 할 수 있습니다. 임신 첫 몇 달 동안은 평소처럼 하루에 네 번 먹습니다. 임산부 아침 점심 저녁 메뉴 - 태어나지 않은 아기의 건강에 중요한 요소. 이후 점차적으로 식사 횟수를 늘립니다.

그 이유는 무엇입니까? 최소한 세 가지 중요한 상황:

- 임산부의 태아 발달과 함께 약간 소모된 양여성 음식;

-복강에서 점점 더 많은 공간을 차지하므로 이웃 기관이 점점 더 많이 누르는 위는 점점 더 적은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 복강, 위는 "완전히 채워질" 것입니다. 횡격막에 대한 복부 장기의 압력은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 점을 고려하여 중요 포인트 임산부 메뉴(임산부 메뉴), 아침, 점심, 저녁, 여자 임신 후반기에하루 5끼 식사 후 6끼 식사로 나누어 식사로 전환해야 합니다. 각 여성은 (허용되는 범위 내에서) 취향 선호도를 고려하여 자신을 위한 개별 메뉴를 구성할 수 있습니다. 필요한 경우 산전 진료소, 영양사 또는 경험 많은 간호사가 이 책임 있는 문제에서 그녀를 도울 것입니다. 다음은 기본으로 삼을 몇 가지 샘플 메뉴입니다. 참고: 제안된 메뉴의 식사 횟수는 다릅니다.

임산부용 메뉴(임산부용 메뉴) 1일 4식

임산부의 아침 식사:

버터를 바른 말린 빵, 보리 커피우유와 함께.

임산부의 두 번째 아침 식사:

신선한 야채 샐러드, 작은 조각말린 빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

임산부를 위한 점심:

우유 밥 수프, 삶은 고기 야채 반찬, 말린 빵, 젤리 또는 약한 홍차.

임산부를 위한 저녁식사:

우유와 오트밀 또는 메밀 죽.

하루 5끼 메뉴

아침밥:

저지방 코티지 치즈, 말린 빵 한 조각, 우유를 첨가한 약한 홍차, 비산성 과일로 만든 것.

점심:

저온 살균 우유 또는 요구르트, 슬라이스 흰 빵(말린 것보다 낫습니다), 삶은 야채 또는 신선한 과일.

저녁:

고기 또는 생선 요리 - 반드시 삶거나 찐 요리, 반찬으로 - 삶은 야채, 말린 빵 한 조각, 말린 과일 설탕에 절인 과일 또는 젤리.

오후 간식:

저온 살균 우유, 마른 비스킷 또는 흰 빵 크루통, 신선한 과일로 만든 것.

저녁:

1. 계란(완숙), 신선한 야채 샐러드, 구운 빵 한 조각, 야채 또는 과일 주스 - 가급적이면 산성이 아닌 것.

하루 6끼 메뉴

아침밥:

신선한 야채 샐러드, 말린 빵 한 조각, 약한 블랙 롱 티.

점심:

약간의 버터와 치즈, 보리 커피, 신선한 과일이 들어간 샌드위치.

저녁:

우유쌀국수, 메밀죽을 곁들인 생선조림, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식:

저온 살균 우유, 마른 비스킷 또는 흰색의 가볍게 말린 빵.

저녁:

Vinaigrette, 말린 빵의 작은 조각, 약한 블랙 롱 티.

두 번째 만찬:

취침 약 1 시간 전에 요구르트 한 잔을 마셔야합니다.

임산부를 위한 무염식단

임산부가 준수하는 임산부 식단, 아침, 점심, 저녁 식사에 건강상의 문제가 있는 경우 의사는 그녀에게 무염식단을 처방합니다. 이러한식이 요법은 부종이 나타나는 요로 질환에 표시됩니다. 소금 없이 조리한 요리도 아주 맛있는 야채와 허브를 준비할 때 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 토마토를 추천할 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 파, 골파, 리크, 파슬리, 마요라나, 셀러리, 딜. 레몬 주스를 접시에 넣으면 음식에 소금이 부족하게 느껴지지 않습니다. 야채에 레몬즙을 넣고 생선 요리, 하다 맛의 자질이 요리는 훌륭합니다. 무염 식단에서는 지방을 적게 섭취해야 합니다. 동물성 지방을 식물성 기름으로 대체하는 것이 좋습니다.

대략적인 임신 메뉴, 아침 점심 저녁 무염식단으로

아침밥:

약간의 신선한 버터를 넣은 번, 보리 우유 커피.

점심:

과일(예: 오렌지).

저녁:

야채 수프, 살코기 스튜, 허브로 맛을 내고 버미첼리 또는 파스타로 장식됨. 사과.

오후 간식:

저온 살균 우유, 롤빵.

저녁:

삶은 생선, 말린 빵 한 조각, 저온 살균 우유.

임산부에게는 매우 어려울 수 있습니다. 많은 여성들이 임신 중에 "잔인한" 식욕을 발달시킵니다. 그리고 이 식욕은 전체 임신 기간 동안 잠들지 않습니다. 9개월 내내! 하지만 어쩌지 축제 테이블 - 휴일 치료? 결국, 축제 테이블의 다양성은 맛있는 음식을 먹고 싶은 욕구를 더욱 부추깁니다. 물론 임산부는 엄격한 식단에 대해 생각해서는 안됩니다. 결국, 그들이 케 피어와 상추 잎 몇 개만 먹으면 아기는 무엇을 얻고 어떤 "유용함"을 얻습니까?! 그리고 테이블에 그러한 요리가 있으면 축제 분위기가 없을 것입니다. 하지만 과식도 해서는 안됩니다. 측정을 준수하고 만 먹을 필요가 있습니다. 유용한 제품... 즉, 즐겨야 합니다!

어떻게 생각하세요: 풍부 축제 테이블혜택을 받을 수 있습니다 임산부를 위한?

당연하지. 이것을 확신하고 싶습니까? 미래의 어머니를위한 축제 (그리고 매일) 테이블을 준비하는 데 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

최고의 선택

준비하는 방법을 알고 있습니다. 명절 요리?! 향신료, 조미료, 지방이 많이 있습니다. 그래서 우리는 조미료 만 선택합니다. 집에서(집). 짠맛, 후추 맛, 훈제, 튀김으로 도취 될 수 없습니다. 집에서 만든 요리 만 테이블에 있어야합니다.

비결은 요리에 있다

당신은 정말로 프라이드 치킨에 대한 꿈을 꾸고 있습니까? 삶은 것으로 대체하면 (샐러드에 넣고 소스에 스튜) 같은 비율로 98kcal를 덜 섭취합니다.

커드에 설탕을 넣지 말고, 구운 사과- 칼로리 함량을 약 100단위로 줄입니다.

요리할 때 칼로리를 줄이는 것뿐만 아니라 음식의 맛을 보존하는 것도 중요합니다. 이것은 당신을 도울 것입니다 ... 물. 아직도 탭을 사용하시나요? 헛되이! 그것은 많은 유해 물질을 포함합니다. 그들은 당신의 몸과 무엇보다도 당신의 아기에 해를 끼칩니다. 그러나 배아는 96%가 물입니다. 환경 친화적 인 순수한 물 - 중요한 제품모든 사람을 위한 음식, 그리고 미래의 어머니를 위한 음식.

당신을 위한 맛있는 메뉴

당신에게만 도움이 되며 따라서 당신이 가장 필요로 하는 제품을 잊지 마십시오.

단단한 치즈, 시금치.

엽산- 녹색 채소, 감귤류.

비타민 E - 피망, 칠면조 고기, 브로콜리.

요오드 - 해산물과 생선.

다음 제품을 포함합니다. 휴일 메뉴, 그리고 당신과 당신의 아기의 건강이 보장됩니다!

샘플 메뉴

1) 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 채소, 상추 잎 및 소금에 절인 생선 조각 샐러드.

2) 올리비에 삶은 닭, 수제 마요네즈, 완두콩(약간 섭취), 삶은 당근, 사과.

3) 모듬 치즈.

야채와 함께 시금치 또는 칠면조 롤을 곁들인 생선. 반찬 옵션 - 구운 감자... 굽기 전에 감자 조각에 식물성 기름을 바르고 로즈마리와 약간의 소금을 뿌립니다.

다양한 젤리, 무스, 과일, 견과류

주스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료.

제가 주웠습니다 조리법놓을 수 있는 요리 임산부를위한 축제 테이블그리고 다른 가족 구성원. 결국, 여성은 주로 요리에 종사합니다. 우리의 경우 미래의 어머니입니다. 그리고 모두를 만족시키기 위해 많은 요리를 하는 것도 힘든 일입니다. 당신이 그러기를 바란다 조리법그것을 좋아하고 당신은 그들을 사용할 것입니다.

터키 롤

칠면조 필레 1개, 큰 양파 1개, 소금, 머스타드.

소스: 1 큰술. 밀가루, 2 큰술. 사워 크림, 100ml. 육수

준비:

칠면조는 곡물을 가로질러 10-12 조각으로 자릅니다. 슬라이스를 가볍게 치십시오. 소금으로 간을 하고 머스타드를 솔질하고 양파를 뿌린다. 조각을 말아서 실로 묶으십시오.

냄비에 물을 붓습니다. 물이 끓으면 거기에 롤을 넣으십시오. 약한 불로 요리하십시오.

소스 만들기 : 겨자를 밀가루, 소금으로 갈아서 사워 크림을 넣고 롤이 삶은 국물로 희석하십시오. 고기에 붓고 끓입니다.

닭 가슴살 볶음

4 닭 가슴살, 마늘 3쪽, 3큰술. 엘. 잘게 잘린 채소, 3 큰술. 엘. 레몬 주스, 3 큰술. 엘. 올리브 오일, 소금 맛.

준비:

가슴을 반으로 자르고 두 개의 필름 사이에 넣고 0.5-0.7cm의 두께로 치십시오.

레몬 주스, 오일, 다진 마늘 및 허브를 결합하십시오. 이 매리 네이드로 고기를 30 분 동안 붓습니다.

프라이팬에 고기를 놓고 각 면에서 5분 동안 볶습니다. 가슴살을 구울 수 있습니다(더 건강하게). 그린 샐러드와 함께 가슴살을 제공하십시오.

피쉬볼

모든 생선 필레 2개, 계란 1개, 양파 1개, 소금, 2 tbsp. 엘. 밀가루, 향신료.

준비:

필렛 컷 작은 조각들... 그릇에 담아 소금으로 간을 합니다. 잘게 썬 양파, 밀가루, 계란, 향신료를 넣고 20분간 둡니다.

식물성 기름에 미트볼을 볶습니다.

사워 크림을 곁들인 생선 조림

생선 필레 500g, 양파 2개, 사워 크림 200g, 2 큰술. 엘. 식물성 기름, 허브 1 묶음, 소금 맛.

준비:

물고기를 조각으로 자르고 양파를 고리로 자릅니다. 팬에 함께 볶습니다.

다진 허브와 사워 크림을 섞는다. 생선 위에 사워 크림을 붓고 15분 동안 끓입니다.

구운 생선

1개 강물고기무게 600g, 레몬 1개, 양파 1개, 당근 1개, 2큰술. 엘. 올리브 오일, 소금 맛.

준비:

생선을 껍질을 벗기고 내장, 내부와 외부에 소금을 바르고 기름과 레몬 반 개 주스를 바르십시오. 양파를 고리로 자르고 당근과 레몬을 조각으로 자릅니다. 야채를 소금에 절이십시오.

생선을 베이킹 시트에 놓고 야채와 레몬 조각을 주변에 놓습니다.

200 ° C의 오븐에서 약 30 분 동안 굽습니다.

박제 고추

달콤한 고추 4개, 양파 2개, 다진 칠면조 300g, 계란 2개, 2 l. 올리브 오일, 소금 및 허브 맛.

준비:

다진 고기의 경우: 올리브 오일에 다진 양파를 살짝 볶고 다진 칠면조와 섞어 약간의 물을 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 구타 계란을 저어 소금으로 간을하고 1-2 분 더 끓이면 다진 허브를 추가 할 수 있습니다.

씨앗을 제거하는 고추. 다진 고기를 채우고 틀에 넣고 200 ° C의 오븐에서 15-20 분 동안 굽습니다.

당근 샐러드

중간 크기의 당근 4개, 레몬 1개 주스, 2 큰술. 엘. 올리브 오일, 소금 및 설탕 맛.

준비:

굵은 강판에 당근을 갈아주세요. 레몬즙을 넣고 당근을 담그십시오. 샐러드에 기름을 넣고 설탕과 소금을 첨가하십시오.

신선한 야채 샐러드 No.1

2 신선한 오이, 피망 1개, 양배추 200g, 채소 한 묶음(임의), 2큰술. 엘. 올리브 오일, 1 큰술. 엘. 레몬 주스, 소금 맛.

준비:

오이와 고추를 큰 고리로 자르고 양배추를 얇게 자르고 채소를 자릅니다.

모든 것, 소금을 섞고 기름과 레몬 주스로 간을 하십시오.

신선한 야채 샐러드 No.2

피망 1개, 상추 1다발, 방울토마토 10개, 2큰술. 엘. 사워 크림, 맛에 소금.

준비:

고추를 고리로 자르고 샐러드를 굵게 찢고 체리 토마토를 넣으십시오 (전체 또는 절단 가능 - 취향에 따라).

사워 크림, 소금으로 샐러드를 맛보고 봉사하십시오.

샐러드를 곁들인 또띠야

4개의 기성품 또띠아 옥수수 가루또는 얇은 피타, 다진 칠면조 200g, 양파 1개, 1큰술. 엘. 식물성 기름,

토마토 3개, 달콤한 고추 꼬투리 2개, 샐러드 한 묶음, 4 tbsp. 엘. 부드러운 두부 치즈, 씨를 뺀 올리브 10개.

준비:

잘게 썬 양파와 다진 칠면조를 약 20분 동안 볶습니다.

토마토를 조각으로 자르고 후추를 스트립으로 자르고 손으로 샐러드를 찢습니다.

볶은 다진 고기와 부드러운 치즈를 야채에 넣으십시오.

또띠아 또는 피타 빵에 싸인 샐러드를 제공하십시오.

두부 크림 살구

신선한(또는 통조림) 큰 살구 또는 복숭아 15개, 100g. 부드러운 두부, 1 큰술. 엘. 설탕, 계피 한 꼬집.

준비:

살구 (복숭아)를 반으로 자릅니다 (통조림으로 된 경우 이미 반으로 나뉩니다). 5개를 믹서기에 갈아줍니다.

코티지 치즈와 설탕 및 살구 덩어리를 섞으십시오.

두부 덩어리로 살구 (복숭아) 반쪽을 채우고 계피를 뿌립니다.

잼을 곁들인 구운 배

4 배, 4 큰술. 엘. 어떤 잼.

준비:

배를 반으로 자르고 속을 파내고 200°C 오븐에서 약 20분 또는 전자레인지에서 2분 굽습니다. 잼과 함께 제공하십시오.

바나나 칵테일

바나나 2개, 0.5리터 우유, 2 tsp. 설탕, 3 큰술. 엘. 부서진 얼음.

준비:

바나나를 조각으로 자르고 얼음 위에 올려 놓고 설탕을 뿌립니다.

우유를 넣고 저속으로 2분간 믹서로 모든 것을 섞습니다.

요구르트 칵테일

250ml. 바이오요거트 또는 케피어, 살구 2개(기타 과일, 딸기)

준비:

믹서기에 요구르트와 살구를 넣습니다. 부드러워질 때까지 치십시오. 차가운 잔에 붓고 서빙하십시오.

계속됩니다.

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에디션: 2017년 5월 3일

임신은 모든 여성에게 특별한 시간입니다. 이 순간 그녀의 몸에는 이미 보살핌과 관심이 필요한 새로운 생명이 생겨나고 발달합니다. 물론 모든 엄마는 아기에게 최선을 원하지만 모든 여성은이 기간 동안뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 좋아 보이기를 원합니다. 그러나 아시다시피 임산부는 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 작은 유기체는 성장과 형성에 필요한 모든 물질을 어머니를 통해 받아야하기 때문입니다. 그러나 현재 여성을 위한 식품 사용에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 긍정적인 영향당신의 몸과 아기의 몸뿐만 아니라 출산 후 빨리 모양으로 돌아갑니다.

다이어트의 본질과 일반 규칙

임신 기간은 단계 - 삼 분기로 나뉩니다. 그 중 3개만 있으며 각각 3개월 동안 지속됩니다. 그렇기 때문에 임신 중식이 요법은 성장하는 신체에 특히 유용 할 물질에 따라식이 요법이 조정되는 세 단계로 나뉩니다. 따라서 임신 첫 번째 삼 분기에 매우 가치가 있는 음식을 두 번째 삼 분기에 섭취하면 어린이에게 문제를 일으킬 수 있음이 판명될 수 있습니다. 임산부를위한식이 요법의 본질은 임신의 각 단계, 즉 삼 분기의 관점에서 엄마와 아기에게 유익한식이 요법의 교정에 있습니다.

임신 중에는 적절한 영양과 위생이 특히 중요합니다. 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 배가 커지면 위와 내장에 압력이 가해지기 때문에 많은 양의 음식을 먹으면 속쓰림과 속이 더부룩해질 수 있습니다. 마지막으로취침 3시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 규칙 중 하나는 비타민 부족을 보충하는 것이므로 임신 기간 동안 산부인과 의사가 처방 한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

금지 식품

임신 중에 받아 들일 수없는 음식을 언급 할 가치가 있습니다. 원칙적으로이 모든 제품은 낫지 않기 위해 먹지 않는 것이 좋으며 흥미로운 위치에서는 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에도 해를 끼칠 수 있기 때문에 훨씬 더 바람직하지 않습니다.

따라서 9개월 동안 맵고 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 사용을 강력히 권장하지 않습니다 알코올 음료... 에 대한 당신의 태도를 재고해 볼 가치가 있습니다. 이국적인 과일, 감귤류, 견과류. 종종 알레르기의 원인이되는 것은 이러한 제품입니다. 당신이 정말로 먹고 싶다면 또는 딸기를 - 당신의 건강에. 가장 중요한 것은 어린이에게 알레르기 경향이 생기지 않도록 과식하지 않는 것입니다.

첫 삼 분기의 다이어트

첫 삼 분기는 엄마와 아기 모두에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 태아가 형성되고 발달하기 시작합니다.

• 척추가 형성됩니다.
• 심장과 뇌가 성숙해집니다.
• 순환계와 신경계가 발달합니다.

이 기간 동안 다음 제품이 유용합니다.

• 다양한 콩류;
• 살코기;
• 달걀;
• 채소;
• 저지방 코티지 치즈 및 치즈;
• 간;
• 갓 짜낸 주스;
• 해초;
• 곡물 빵.

패스트 푸드, 탄산 설탕 음료, 다양한 보존 식품, 크래커, 칩 및 핫 소스, 조미료. 엄마와 아기 모두에게 좋은 야채와 과일을 선호하는 것이 가장 좋습니다.

엄마의 마음은 특히 임신 2개월차에 강하다. 이 기간 동안 여성은 신체에 포함된 대부분의 비타민과 영양소를 아기에게 제공합니다. 그러므로 너희는 그들의 부족함을 적시에 보충해야 하며, 몸이 무엇을 요구할 때 그것을 거절해서는 안 된다. 따라서 초기 단계의 여성은 사치스러운 것 또는 비표준적인 것을 먹고자 하는 뚜렷한 욕망을 가지고 있습니다.

1학기 동안의 샘플 메뉴

첫 번째 삼 분기의 일주일 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 월요일 - 아침에는 저지방과 뮤즐리를 먹을 수 있고 점심에는 먹을 수 있습니다. 고기 수프, 오후 간식으로는 야채샐러드나 그냥 야채만 드시는 것을 추천드리며, 저녁에는 야채와 함께 요리해 드시고 밤에는 한잔씩 드시면 좋습니다.
2. 화요일 - 아침에는 우유 죽과 버터와 치즈가 든 샌드위치로 시작할 수 있습니다. 점심에는 귀가 좋으며 오후에는 간식으로 약 100g을 먹고 저녁에는 파스타를 먹고 저녁에는 야채와 샐러드를 먹을 수 있습니다. .
3. 수요일 - 쿠키가 포함된 약 150g의 코티지 치즈와 쿠키가 포함된 녹색 코티지 치즈가 아침 식사로 권장되며 점심 식사에 먹을 수 있습니다. 야채 수프또는 퓌레 수프, 애프터눈 티에는 과일을 즐길 수 있고 저녁에는 스팀을 즐길 수 있습니다. 치킨 커틀릿으깬 감자, 저지방 요구르트는 자기 전에 충분합니다.
4. 목요일-아침에는 우유, 요구르트와 함께 메밀 죽을 먹고 주스 한 잔을 마시고 점심 시간에는 슬라이스로 야채 수프를 준비하고 오후 간식을 과일 또는 과일 샐러드로 대체하고 저녁에는 야채 샐러드와 구운 생선을 먹을 수 있습니다. 취침 전에 한 잔을 마실 수 있습니다 크랜베리 주스또는 주스.
5. 금요일 - 치즈와 빵, 오렌지와 유리잔으로 아침식사를 하거나, 점심시간에는 파스타와 미트볼과 야채샐러드를 먹고, 애프터눈 티에서 간단한 간식을 먹고, 저녁에는 허브티로 구워먹을 수 있다. 발효유 한 잔과 함께하는 하루.
6. 토요일 아침은 치즈케이크로 시작해 초본 차, 여기에 약간 추가 할 수도 있습니다 점심에 추천합니다 치킨 수프통곡물 빵 한 조각, 오후 간식으로 문지르면 저녁 식사로 치즈, 토마토, 허브가 든 샐러드를 먹고 자기 전에 우유 한 잔을 마십니다.
7. 일요일 - 아침에는 우유와 과일로 오트밀을 요리하고 주스 한 잔을 마시고 점심에는 치킨 수프, 야채 샐러드, 녹차를 먹고, 애프터눈 티에는 모든 과일이 허용됩니다. 저녁에는 저지방 치킨 커틀릿과 찜을 먹을 수 있습니다. 자기 전에 야채 요구르트.

자신의 다이어트를 할 때 참고할 수 있는 대략적인 일일 메뉴입니다. 가장 중요한 것은 영양의 기본 규칙을 준수하고 의사의 권고를 따르는 것입니다.

두 번째 삼 분기의 다이어트

이 기간 동안 첫 번째 삼 분기에 형성된 태아의 중요한 기관의 발달이 한창입니다.

• 뇌의 질량이 증가합니다.
• 호흡기가 발달합니다.
• 골격과 골격 시스템이 형성됩니다.

두 번째 삼 분기에는 뼈를 강화하고 적절한 골격 형성에 필요한 및 함유 식품에주의를 기울여야합니다. 그리고 이때도 필요한 풍부한 음식, 이때 태반과 아기의 순환계가 형성되기 때문입니다. 이 기간 동안 어떤 음식을 먹을 수 있는지 이해하는 것이 특히 중요합니다. 다음은 권장 식품의 샘플 목록입니다.

• 건포도;
• 시금치;
• 달걀 노른자;
• 생선, 특히 간;
• 유제품;
• 식물성 지방.

임신 2기에 식단에서 제외해야 하는 음식:

• 매운 음식과 훈제 음식;
• 지방 및 튀긴 음식;
• 훈제 고기 및 소시지;
• 달콤한 밀가루 요리.

이 기간 동안 체내로 들어가는 체액의 양과 섭취량을 모니터링해야 합니다. 과도한 흡수는 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 이번 3개월의 임산부에게 매우 유용할 것입니다. 특히 아기가 지금 막 너무 많은 산소를 필요로 하기 때문입니다.

샘플 메뉴이 단계에서는 시리얼, 코티지 치즈, 야채, 제품, 감자, 육류 요리, 계란, 저지방 치즈, 유제품.

이때 당근을 먹으면 몸의 포만감을 주기 때문에 아주 좋고, 식물성 기름을 부으면 건강한 것도 얻을 수 있다.

임신 2기의 매일의 샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 오믈렛;
• 두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
• 점심 - 닭고기, 고기 또는 생선 수프;
• 애프터눈 티 - 모든 과일;
• 저녁 식사 - 고기가 든 우유 죽 또는 야채 스튜;
• 잠자리에 들기 전에 - 일종의 과일, 야채 샐러드 또는 발효유 음료 한 잔.

세 번째 삼 분기에 많은 여성들이 체중 조절을 중단하고 남은 시간이 얼마 남지 않았으며 이제 남은 시간에 몇 킬로그램이 증가하는지는 중요하지 않다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다.

이 기간 동안 탄수화물은 글리코겐의 공급원이며 근육, 태반 및 자궁 근육에 축적되기 때문에 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 당신이 그것들을 통제할 수 없이 흡수해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 세트 이후에 섭취한 탄수화물의 양을 모니터링해야 합니다. 초과 중량세 번째 삼 분기에는 불필요한 결과로 위협합니다. 힘들고 장기간의 진통을 초래할 뿐만 아니라 산모와 아기의 생명도 위협할 수 있습니다.

임신 마지막 달에는 과체중을 돌볼 가치가 있으며 가능한 한 섭취하는 음식을 줄입니다. 아주 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 하루에 6-7 번입니다.

이 단계에서 다음 요리에주의를 기울여야합니다.

• 마른 물고기;
• 견과류와 과일;
• 야채 수프;
• 신선한 채소들;
• 삶거나 찐 고기.

임신 3기에 섭취해서는 안 됩니다.

• 지방이 많은 육류 및 생선;
• 다르면 식물성 기름만 사용할 수 있습니다.
• 포화 지방 국물;
• 절인 것;
• 튀긴 음식.

하루의 전반부에 생선과 고기 요리를 먹는 것이 좋으므로 단백질이 몸에 더 잘 흡수됩니다. 유제품과 야채로 하루의 후반을 풍성하게하는 것이 좋습니다.

세 번째 삼 분기의 하루 샘플 메뉴 :

• 아침 식사 - 차와 버터 샌드위치;
• 두 번째 아침 식사 - 계란과 해초 샐러드;
• 점심 - 가벼운 생선 수프;
• 애프터눈 티 - 저지방 코티지 치즈;
• 저녁 식사 - 살코기 또는 생선을 곁들인 으깬 감자;
• 자기 전에 - 과일 샐러드 또는 주스.

과체중 다이어트

임신 중 과도한 체중은 항상 어머니와 태아 모두에게 불쾌한 결과를 위협합니다. 그것은 임산부의 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이로 인해 어린이의 약한 노동과 저산소증이 발생할 수 있습니다. 그리고 큰 태아는 과체중 여성에게 가장 자주 발생합니다. 유효성 여분의 파운드후기 독성증을 유발할 수 있으며, 이는 초기 단계의 독성증보다 훨씬 더 위험합니다. 붓기가 증가하고 증가가 종종 관찰됩니다. 혈압, 소변 검사 불량.

이러한 경우 의사는 다음을 권장할 수 있습니다. 금식일... 일주일에 두 번 정도 할 수 있습니다. 그들은 케 피어, 사과, 코티지 치즈를 사용합니다. 그러나 동시에 부종 경향이 있으므로 과일이나 채소 금식일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 야채와 과일에는 많은 양의 액체가 포함되어 있기 때문에 체중을 줄이는 대신 완전히 반대의 효과를 얻을 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 대략적인 메뉴 :

• 아침 식사 - 오트밀 녹차그리고 통밀 빵치즈와 함께;
• 두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
• 점심 - 야채 수프, 삶은 것, 스튜 및 차 한 잔;
• 애프터눈 티 - 케 피어;
• 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 1/3;
• 밤을 위해 - 케 피어.

임신 중 금식일을 혼자 보내는 것은 권장하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의사와의 필수 상담이 필요합니다.

일반적으로 최고의 다이어트는 올바른 식단, 특히 임신에 문제가 있는 경우 전체 임신 기간 동안 준수해야 합니다. 초과 중량... 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에는 2인분을 먹지 마십시오. 음식의 절제가 그 어느 때보다 필요한 시점입니다.

부종에 대한 다이어트

임산부는 특히 지난 몇 달 동안 부종과 같은 문제에 매우 취약합니다. 확대 된 자궁이 혈관을 압박한다는 사실 때문에 과도한 체액이 신체 조직에 축적됩니다. 이전에는 의사가 수분 섭취를 제한할 것을 권장했지만 최근에는 추세가 크게 바뀌었습니다. 이제 부종이 있으면 반대로 태아의 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

부종에서 가장 중요한 것은 소금의 사용을 제한하고 가능한 경우 소금의 사용을 완전히 포기하는 것입니다. 체내 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 또한 짠 음식은 항상 목이 마르게 만듭니다.

변비를 위한 다이어트

임신 중 변비는 무엇보다도 아기에게 끔찍합니다. 독소는 혈류에 흡수되는 능력이 있고 태아에 들어가 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그들의 출현 가능성이 가장 높은시기는 성장한 태아가 장을 압박하여 가공 식품의 철수를 방해하는 세 번째 삼 분기입니다.

임산부의 변비는 신체의 부족으로 인해 가장 자주 발생합니다. 매장량을 보충하기 위해 의사는 다음과 같은 식품의 사용을 권장합니다.

• 호박;
• 오이;
• 비트;
• 서양 호박;
• 당근;
• 토마토;
• 말린 과일.

변비에도 좋다 신선한 케피어또는 기타 발효유 제품. 주입은 안전합니다.

변비의 경우 흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 강한 차, 초콜릿.

입덧

이 독성 현상은 특히 임신 초기 단계의 여성을 추적할 수 있습니다. 상태와 불편 함을 개선하는 것이 가능하고 필요합니다. 그러기 위해서는 기상 후 갑자기 일어나서는 안 됩니다. 일어나서 침대에 잠시 누워있는 것이 좋습니다. 마지막 각성 후 몇 분 만에 일어날 수 있습니다.

기상 후 1시간 이내에 식사를 하고 저녁에는 과식을 해서는 안됩니다. 발효 구운 우유 또는 기타 발효유 제품 한 잔으로 자신을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 속쓰림

이것은 또한 임신 중에 상당히 흔한 증상입니다. 속쓰림은 위산의 증가로 인해 발생합니다. 케 피어, 검은 빵, 흰색 신선한 빵, 신맛과 매운맛, 튀긴 음식과 같은 제품의 사용으로 인해 모양이 나타날 수 있습니다. 속 쓰림을 완화하기 위해 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 물과 함께 탄산음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신을 위한 다이어트 레시피

제안된 다이어트 레시피식단을 다양화하고 웰빙 개선에 기여합니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 계란 - 2 개;
• 우유 - 30g;
• 흰 양배추 - 25g;
• 버터 - 5g;
• 당근 - 25g;
• 소금.

야채를 헹구고 자르고 소량의 우유와 버터를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 야채를 자르십시오. 계란을 치고 우유, 소금을 넣고 섞는다. 야채를 베이킹 시트에 놓고 계란과 우유 혼합물을 부어 굽습니다.

페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드

요리에는 다음이 필요합니다.

• 토마토 - 4 개;
• 신선한 오이 - 4 개;
• 피망 - 4 개;
• 죽은 태아의 치즈 - 150g;
• 파 - 반 무리;
• 딜 - 반 무리;
• 파슬리 - 반 무리;
• 셀러리 - 반 무리;
• 바질 - 반 무리;
• 식물성 기름 - 4 큰 술;
• 소금.

야채를 씻고 자르고 다진 허브, 소금을 넣고 섞습니다. 샐러드를 접시에 담고 다진 것과 버터를 뿌립니다.

결론

과체중 문제가 있더라도 임신 중에는 기아 다이어트에 "앉아"있지 않는 것이 좋습니다. 베스트와 효과적인 다이어트임산부의 경우 - 이것은 의사의 권장 사항과 개인 취향을 고려하여 일일 식단을 작성하고 있습니다. 임신의 각 삼 분기마다 특정 단계의 엄마와 아기 모두에게 필요한 물질로 구성된 건강한 식단이 있습니다.

따라서 메뉴를 작성할 때 다음 사항에 주의해야 합니다. 유용한 자료이 기간 동안 권장됩니다. 많은 리뷰에 따르면 적절하게 구성된식이 요법은 부종, 변비, 과체중 및 기타 문제를 제거 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하고 출산과 건강하고 강한 아기의 탄생을 준비하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.