간단한 다이어트 수프 요리법. 맛있고 든든한 다이어트 렌즈콩 수프 퓨레

다이어트 수프는 굶주림을 완벽하게 충족시키고 최소한의 칼로리를 함유하고 체중 감량에 도움이됩니다. 당신을 위해 - 지방 연소 수프를 위한 22가지 요리법, 당신이 좋아하는 것을 선택하고 여분의 파운드를 쉽게 제거하십시오!

소비에트 시대 이후의 공간에서 수프는 모든 저녁 식사의 필수 불가결한 부분으로 간주하는 것이 관례입니다. 그것은 확실히 유치원, 학교, 식당에서 제공되며 여자는 맛있는 요리를 할 줄 모르면 좋은 주부라고 할 수 없습니다. 먼저 향기로운그릇.

그럼에도 불구하고 오늘날 수프의 이점과 해악에 대해 많은 논의가 있습니다.

몸의 수분 균형을 유지하고 많은 영양소와 유용한 요소에 의해 파괴되지 않는 열처리제품. 더 빨리 회복할 수 있도록 기름기 없는 국물을 아픈 사람에게 먹이는 것이 관례입니다.

다른 사람들은 대중적인 믿음과 달리 지방이 많은 수프가 질병이 있는 사람들에게 금기임을 상기시킵니다. 위장관, 위장의 산도 증가를 유발하기 때문입니다. 그러나 양측 모두 폐가 야채 먼저요리는 여전히 주간 메뉴에 포함되어야 합니다.

최근에는 체중 감량을 위해 수프를 요리하는 것이 특히 인기를 얻고 있습니다. 칼로리는 거의 없지만 포화도가 높고 굶주림을 차단하며 종종 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 4 그룹으로 나눌 수있는 제품으로 준비됩니다.

1. 빠른 포만감을 촉진하고 공복감을 차단하는 야채: 콩, 콩, 셀러리, 당근.
2. 소화에 더 많은 에너지가 필요한 식품: 시금치, 대두, 리크, 브로콜리, 렌즈콩.
3. 저칼로리 야채: 토마토, 양배추, 더 나은 베이징, 무, 호박.
4. 인슐린 수치를 낮추어 단 음식에 대한 집착을 없애는 제품: 호박, 아보카도.

그러나 지방 연소 첫 번째 코스로 체중을 줄이려면 몇 가지 조리법을 찾고 때때로 수프를 요리하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

수프 다이어트와 그 원리

다이어트는 대부분의 여성에게 우울을 유발하는 무서운 단어입니다. 이는 주로 심각한 식품 제한과 관련이 있지만 실제로는 적절하게 구축된 특정 영양 시스템만을 의미합니다.

지방 연소 수프에서 체중 감량을 위해 만 먹기 시작할 필요는 없습니다.

다양한 종류의 수프 다이어트가 있습니다.

엄격한 다이어트

당신은 한 달에 10 일 이상 그것을 고수 할 수 있으며 약 5-7 킬로그램을 잃는 것이 현실적입니다. 이렇게하려면 하루에 약 1 리터의 수프를 4-6 회 복용해야합니다. "첫 번째"외에 물과 무가당 만 마실 수 있습니다. 녹차.

주간 쉬운 다이어트

그 본질은 매일 수프를 먹어야한다는 사실에 있습니다. 2-3 인분과 기타 가벼운 음식을 소량으로 섭취해야합니다. 이를 통해 신체는 필요한 모든 물질을 섭취하고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

그러한 다이어트에는 많은 프로그램이 있지만 다음 시스템이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

• 매일 수프, 그리고 요일에 추가하여 다른 제품;
• 목요일 - 우유, 케 피어, 요구르트 또는 발효 구운 우유 한 잔. 저지방 코티지 치즈 200g으로 대체 할 수 있습니다.
• 금요일 - 바나나 2개 또는 견과류 한줌
• 토요일 - 구운 감자 100g;
• 일요일 - 200g 신선한 폐과일.

하역 다이어트

일주일에 한두 번은 하루에 지방을 태우는 수프만 먹는다는 사실에 있습니다. 3인분이면 충분하지만 배고픔이 강하게 느껴지면 배고파지지 않도록 추가로 먹습니다.

~에 충실하다 수프 다이어트다양한 방법으로 할 수 있습니다. 선택한 음식의 유형에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 모든 요리를 신선한 재료로 집에서 요리한다는 것입니다. 고품질 제품다음과 같은 초과를 허용하지 않고

• 베이커리 및 밀가루 제품;
• 어떤 형태로든 달콤한;
• 튀긴 음식이나 무거운 음식, 패스트 푸드;
• 알코올 음료.

하지만 신선한 야채, 과일, 견과류, 살코기 삶은 고기와 생선, 광천수가스와 녹차가 없으면 엄격하지 않은 식단을 완벽하게 보완합니다.

체중 감량을위한 지방 연소 수프는 무엇입니까?

약 50%가 액체인 첫 번째 코스의 발명은 프랑스 셰프에 기인합니다. 그러나 실제로 다양한 유형의 스튜가 수세기 동안 세계 여러 민족의 요리에 사용되었습니다. 그리고 그들은 서빙 온도, 일관성, 주요 구성 요소와 같은 많은 요소가 다릅니다.

일반적인 첫 번째 코스와 마찬가지로 저칼로리 수프는 다른 유형, 덕분에 오늘날 모든 사람들이 자신의 취향에 맞는 요리법을 찾을 수 있습니다.

동시에 저칼로리 수프는 특별한 조리법에 따라 준비되기 때문에 이미 일반 첫 번째 코스의 아종이라는 점에 유의해야합니다. 가벼운 야채, 닭고기 국물 또는 발효유 제품이 기본으로 사용됩니다. 일반적으로 조리법에는 많은 채소와 채소가 사용됩니다. 낮은 함량칼로리.

모든 지방 연소 첫 번째 코스는 그룹으로 나눌 수도 있습니다. 특히 구별되는 사항:

1. 뜨거운 수프. 그들은 보통 화상을 입지 않도록 약 70도의 온도에서 제공됩니다. 국물을 기본으로 이러한 수프를 준비하십시오. 식이 고기그리고 다양한 야채들.
2. 차가운 수프. 그들은 okroshka 및 holodnik과 같은 러시아뿐만 아니라 야채와 과일에서 달인 또는 다양한 허브를 기반으로 준비되는 유럽에서도 인기가 있습니다. 이러한 요리는 일반적으로 6 ~ 15도의 온도에서 제공됩니다. 일부 조리법에서는 으깬 얼음을 추가하는 것이 좋습니다.
3. 수프 퓨레. 그것은 체를 통해 접시의 모든 성분을 분쇄하거나 균질 한 덩어리가 형성 될 때까지 믹서기로 분쇄하여 준비합니다. 요리 전문가는 재량에 따라 액체의 정도를 선택할 수 있습니다.
4. 크림 수프. 퓌레 수프의 일종이지만 가벼운 재료로 만들어지며 대부분 과일과 열매로 만듭니다. 액체를 갈아서 첨가 ​​한 후 거품이 형성 될 때까지 그러한 접시의 덩어리를 털거나 믹서로 추가로 치십시오.

다양한 지방 연소 요리를 통해 엄격한 식단을 준수하더라도 좋아하는 맛과 그 조합으로 자신을 부려먹을 수 있습니다. 그리고 색다른 음식을 먹을 수 있다는 바로 그 가능성은 단조로운 음식 체계를 따라가기 힘든 사람들에게 큰 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 다이어트 수프

식이 변화를 통해 체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 식이 영양의 원리를 잘못 이해하고 있습니다. 이 때문에 그들은 필요한 식사를 거부하고 스스로 굶기 시작하거나 제품 세트를 완전히 비합리적인 최소값으로 줄입니다.

사실 다이어트 메뉴는 다양해야 하고 많은 제품이 포함될 수 있습니다.

요리도 마찬가지입니다. 다이어트 수프- 2~3가지 야채로만 구성되어서는 안되며, 부드럽고 맛이 없어야 합니다. 반대로, 그러한 첫 번째 코스는 매우 다양하고 맛있습니다. 유용한 미량 원소가 풍부하지만 칼로리가 거의 포함되지 않은 모든 음식으로 준비 할 수 있습니다.

케피어

체중 감량에 대한 케 피어의 이점은 부인할 수 없습니다!

1. 그는 포함 유익한 박테리아, 장 기능을 개선하고 모든 제품의 흡수를 돕습니다.
2. 구조 덕분에 발효유 제품, 그들은 배고픔을 잘 만족시키고 포만감을 줍니다. 오랫동안.
3. 한 잔에 저칼로리 케피어 50-70칼로리만 들어있습니다.
4. 케피어는 낮은 글리세 믹 지수. 이것은 신체가 받는 것보다 흡수에 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미하며, 이는 예비를 태워야 함을 의미합니다.

저지방 또는 저칼로리 케 피어를 기반으로 첫 번째 코스를 준비하는 것은 가볍고 차가운 것을 정말로 먹고 싶은 여름에 가장 좋습니다.

그러나 일년 중 다른 시간에는 식단에 완벽하게 들어갈 수 있습니다. 예를 들어 빛으로 빠른 아침 식사, 직장에서 또는 저녁 식사로 간식.

조리법

kefir를 기반으로 한 첫 번째 코스 요리법이 많이 있습니다.

고전

닭가슴살 300g 정도를 소금 없이 삶아주세요. 식혀서 잘라주세요 작은 큐브. 작은 오이 3-4개를 갈거나 썰어주세요.

대파와 딜 한 다발을 칼로 채썰어 큰 볼에 오이와 함께 버무려 유봉이나 숟가락으로 비벼준다. 거기에 고기를 넣고 케 피어 1 리터로 모두 채우십시오.

매운

달콤한 고추를 껍질을 벗기고 작은 입방체 또는 창살로 자릅니다. 중간 크기의 오이 2개도 똑같이 하세요. 무 3-5개를 편으로 썬다.

파, 딜 및 마늘 정향을 자르고 다른 야채와 결합하십시오. 1 리터의 케 피어로 모든 것을 부으십시오.

계란으로

끓이다 3 닭고기 달걀그리고 그들을 청소하십시오. 작은 오이 3-4개와 무 4-5개를 갈아줍니다.

대파 한 다발과 같은 양의 딜을 칼로 다지고 무지방 요구르트 한 스푼을 넣고 함께 갈아준다. 혼합물을 야채와 굵게 다진 계란과 결합하십시오. 케 피어 1 리터를 추가하십시오.

녹색

녹색 제품에서 첫 번째 코스 요리 - 올바른 길체중 감량에. 이는 다음과 같은 여러 요인 때문입니다.

1. 녹색 채소와 허브는 칼로리가 낮습니다.
2. 순전히 심리적 채색우리의 식욕을 자극하지 않으므로 녹색 식품은 적당히 먹기 쉽습니다.
3. 대부분의 녹색 식품에는 탄수화물을 지방으로 전환하는 과정을 늦추는 특수 산이 포함되어 있어 너무 많이 섭취해도 지방 조직이 형성되지 않습니다.

녹색 채소의 선택은 매우 다양합니다. 오이, 호박, 흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 베이징 콩나물, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 완두콩, 셀러리, 시금치, 피망, 양상추 및 기타 모든 종류의 채소.

훌륭한 풍미 조합을 얻기 위해 수프를 준비할 때 서로 결합하기 쉽습니다.

조리법

양배추 수프

브로콜리 1파운드, 셀러리 몇 줄기, 머리 3개 하얀 양파, 1 녹색 피망, 파슬리와 딜의 무리. 야채를 중간 크기의 입방체로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 손으로 채소를 찢습니다.

냄비에 모든 야채를 넣고 물로 덮습니다. 접시를 작은 불에 놓고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 열에서 접시를 꺼내기 몇 분 전에 채소를 넣으십시오.

시금치와 함께

큰 머리를 반 고리로 자른다. 양파그리고 그것을 전달 올리브유. 다진마늘 2개를 넣어줍니다.

중간 크기의 호박 1개를 껍질을 벗기고 자릅니다. 녹두 250g, 150g을 갈아서 셀러리 뿌리그리고 시금치 1파운드.

깊은 냄비에 드레싱과 야채를 넣고 물을 붓습니다. 모든 재료가 익을 때까지 약한 불로 끓인다. 마지막에 맛에 향신료를 추가하십시오.

닭

향기로운 닭고기 국물은 치료를받는 사람들을 위해 표시됩니다. 바이러스성 질병, 수술 후 재활 기간 동안뿐만 아니라. 그것은 많은 유용한 미량 원소가 풍부하고 많은 단백질을 함유하고 동시에 칼로리를 거의 포함하지 않습니다.

닭고기 수프는 가볍게 끓여야합니다.

수프 베이스로 닭 가슴살을 사용하여 피부, 필름 및 지방을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 당신은 완전히식이 요리를 얻습니다.

조리법

계란과 허브로

닭 가슴살을 하나 꺼내서 육수를 끓입니다. 동시에 계란 2개를 따로 삶아주세요.

더 빠른 요리를 위해 껍질을 벗기고 잘게 썬 감자 2개 끓는 육수에 넣고 반쯤 익을 때까지 끓인다.

계란을 식히고 껍질을 벗기십시오. 에 이상적인, 노른자가 칼로리가 더 높기 때문에 수프에 단백질 만 자르고 추가하십시오. 파 한 다발과 파슬리를 잘게 다져 준비 직전에 접시에 넣습니다. 약간의 소금과 후추를 넣으십시오.

크림 수프

닭 가슴살 250g에서 국물을 끓입니다. 이 시간 동안 신선하거나 절인 샴피뇽 300-350g, 단 양파 2개, 당근 1개, 셀러리 뿌리 약 200g을 대략 같은 입방체로 자릅니다.

끓는 육수에 야채를 넣고 5분 정도 끓인다. 그런 다음 팬에 100g을 추가하십시오. 오트밀 패스트 푸드그리고 1/4 시간 동안 모두 요리하십시오.

수프를 조금 식히고 균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 믹서기에서 구성 요소를 섞으십시오. 기호에 따라 소금, 후추, 허브를 추가합니다. 제출할 때 사용할 수 있는 저지방 요구르트또는 사워 크림.

대황에서

대황은 보기 흉한 모양에도 불구하고 신맛인간에게 유용한 많은 미량 원소가 포함되어 있습니다. 동시에 이 제품 100g에는 20칼로리 미만이 포함되어 있어 이상적인 구성 요소입니다. 다이어트 식사.

대황의 줄기만 먹을 수 있고 그 잎과 뿌리줄기에 독이 있다.

일반적으로 설탕에 절인 과일 및 기타 음료는 대황으로 준비되며 베이킹에도 사용됩니다. 달콤한 파이와 빵의 충전재로 사용됩니다. 그러나 샐러드, 뜨거운 메인 코스, 수프도 요리할 수 있습니다.

조리법

간단한 디저트 수프

약 0.5kg의 대황과 5-6개의 달콤한 사과를 섭취하십시오. 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 민트 3~5개를 준비합니다. 줄기에서 잎을 분리하십시오.

냄비에 세척물을 담고 물 1~1.5리터를 붓고 끓인 후 약 15분간 끓인다. 그런 다음 국물을 걸러내고 세척물을 버립니다.

육수를 팬에 다시 붓고 거기에 다른 모든 재료를 추가합니다. 15분 더 끓인 후 수프를 요리한 다음 믹서기로 갈아서 일부 조각이 손상되지 않고 불에 다시 돌아올 수 있도록 합니다.

전분 1큰술과 2개의 측정값을 결합합니다. 차가운 물. 혼합물을 끓는 수프에 붓고 몇 분 동안 저어줍니다. 그 후, 당신의 취향에 따라 요리를 뜨겁게 또는 차갑게 제공할 수 있습니다.

생선 요리

먼저 베이스를 준비합니다. 이렇게하려면 대황 줄기 250-350g을 가져다가 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 냄비에 물을 끓이고 대황을 넣으십시오. 약 3분 동안 끓인 다음 접시를 뚜껑으로 덮고 2-3시간 동안 그대로 두십시오.

뼈에서 1파운드의 파이크 퍼치 필레를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 가볍게 소금에 절인 물에 끓입니다. 동시에 껍질을 벗긴 감자 3-4개와 계란 2개를 익을 때까지 익힙니다. 요리 후에는 식힌 후 썰어주세요.

오이 2개를 갈아주세요. 채소를 자르십시오 : 파와 같은 양의 딜을 섭취하면 충분합니다.

접시에 생선 한 조각을 담고 야채 믹스. 이 모든 것을 대황의 달인으로 붓고 사워 크림이나 요구르트를 맛에 첨가하십시오.

렌즈콩에서

렌즈콩은 러시아에서 그다지 인기가 없지만 맛의 자질다른 유형의 콩과 식물보다 열등하지 않습니다. 더욱이, 그것은 많은 "형제들"보다 여러 면에서 더 유용하며 여러 가지 이유로 식이 영양에 더 적합합니다.

조리된 렌틸콩 100g에는 119칼로리가 들어 있어 체중 감량 레시피에 좋습니다.

렌즈콩은 혈당 지수가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 빠르게 포만감을 주는 섬유질과 근육량을 잃지 않고 체중을 감량할 수 있는 단백질을 함유하고 있습니다.

껍질이없고 유용한 미량 원소의 함량이 다른 종의 함량보다 높기 때문에 붉은 렌즈 콩으로 요리를 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다이어트 식품다양한 색상의 콩을 조합하면 다양한 색상을 만드는 데 도움이 되기 때문에 권장됩니다.

조리법

야채와 닭고기 크림 수프

당근 1개, 작은 감자 2-3개, 샐러리 줄기, 양파 1개를 썰어 냄비에 넣습니다. 야채가 잠길 정도로 물을 붓고 부드러워질 때까지 끓입니다. 닭가슴살 1개를 따로 삶아주세요.

야채 국물을 걸러냅니다. 믹서기로 야채를 갈아서 점차적으로 혼합물에 국물을 첨가하십시오. 각 접시에 약간의 얇게 썬 고기를 제공하십시오.

사과와 고기

양파, 셀러리 또는 기타 야채에서 육수 반 리터를 끓입니다. 이와 병행하여 부드러워질 때까지 렌즈콩 반 컵을 끓입니다.

100g 섭취 치킨 필렛, 잘게 썰어 끓는 육수에 넣는다. 거의 익을 때까지 끓인 다음 다진 사과를 넣고 5분 후에 렌즈콩을 넣습니다. 수프를 약 10분 더 끓입니다.

메밀에서

메밀 - 인기 있고 저렴한 다이어트 제품. 그것의 죽은 많은 러시아 가정에서 알려져 있고 사랑 받고 있지만 일반적으로 소금과 버터로 요리되어이 요리가 신체에 미치는 영향의 원리를 크게 바꿉니다.

메밀 식이요법을 하려면 재료를 버려야 합니다. 고 칼로리소금 사용을 최소화합니다.

메밀에는 칼로리가 거의 없을뿐만 아니라 독소와 독소로부터 몸을 자연적으로 정화하여 체중 감량 과정에만 도움이됩니다. 또한 지방 분해에 필요한 산 함량이 높습니다. 또한 유용한 미량원소, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있으며 특히 소화가 잘 되는 단백질이 풍부합니다.

조리법

고전

중간 크기의 당근 1개, 토마토 2개, 양파 2개를 가져오세요. 껍질을 벗기고 갈아서 소량의 식물성 기름에 볶습니다.

큰 냄비에 물을 붓고 끓입니다. 이때 피망 1개를 껍질을 벗기고 자르고 콜리플라워 꽃차례를 몇 개 분리한다. 끓는 물에 뜨거운 채소와 함께 넣고 메밀 200g을 넣는다.

요리가 끝날 때까지 요리하십시오. 열에서 팬을 제거하기 몇 분 전에 소금과 허브를 넣어 맛보십시오.

치킨과 함께

지방과 필름에서 닭고기 필레 1 개를 청소하고 자르지 마십시오. 큰 조각국물을 20-25 분 동안 끓입니다. 이때 메밀은 반컵 정도 헹구고 달궈진 프라이팬에 달군다. 국물에 시리얼을 넣으십시오.

양파 1개와 당근 1개를 섭취하세요. 껍질을 벗기고 당근을 갈아서 양파를 반 고리로 자릅니다. 수프에 야채를 추가합니다. 그런 다음 작은 호박을 입방체로 자르고 피망을 반 고리로 자르고 냄비에 넣으십시오. 다음으로 토마토 2개를 조각으로 자르고 접시에 넣으십시오.

수프를 10분 더 끓인 다음 소금, 후추, 다진 허브를 넣습니다. 서빙하기 전에 15-20분 동안 그대로 두십시오.

토마토

체중 감량을 위한 토마토 수프는 가스파초의 일종으로 100칼로리만 함유하고 있다.

조리법

더운

1리터의 폐를 용접하다 야채 국물소금없이.

요리하는 동안 끓는 물로 토마토 1kg을 데우고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 씨에서 피망 약 400g을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 마늘 2-3쪽을 다져주세요. 약간의 올리브 오일, 소금에 야채를 볶습니다.

팬에서 준비된 끓는 국물로 혼합물을 옮기고 저어줍니다. 수프를 5-10분 더 끓입니다. 마지막으로 말린 바질을 한 꼬집 넣어줍니다.

추운

피부에서 1kg의 토마토를 껍질을 벗기고 믹서기로 펄프를 자릅니다. 당근 1개를 갈아주세요. 신선한 양파 한 다발과 바질 한 다발을 칼로 다집니다. 모든 구성 요소를 함께 연결합니다. 필요한 경우 제공하기 전에 약간의 소금과 저지방 요구르트를 추가하십시오.

체중 감량을위한 야채 수프 요리법

모든 어린이는 건강하고 강하게 자라기 위해 수프를 먹어야한다는 어린 시절부터 들었습니다. 그러나 우리는 일반적으로 감자를 많이 사용하여 다소 기름진 첫 번째 코스를 준비합니다. 흰 쌀그리고 기본으로 돼지고기. 이러한 수프는 굶주림을 잘 충족시키지만 거의 항상 무거움을 가져오고 신체에 도움이되지 않습니다.

또 다른 것은 첫 번째 야채 요리로 조리법을 원하는대로 쉽게 변경할 수 있습니다. 그들은 많은 유용한 미량 원소를 포함하고 신체의 건강과 조화에 기여하는 칼로리가 적습니다.

다이어트 레시피 야채 수프매우 다양합니다. 차갑거나 뜨거운 요리, 심지어 야채 수프 퓌레를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 또한 기성품 요리의 구성에서 많은 제품이 맛을 없애거나 심지어 맛을 변경하기 때문에 일부 야채를 좋아하지 않는 사람들도 먹을 수 있습니다.

이것의 좋은 예는 이 야채가 많이 필요한 셀러리 수프 레시피입니다. 준비된 요리그 맛은 거의 존재하지 않습니다.

셀러리와 함께

없애다 초과 중량적절하게 조직된 전력 시스템을 사용하는 것은 언뜻 보기에 그리 어렵지 않습니다. 이 문제에서 매우 중요합니다. 올바른 것을 선택하는 것 원하는 제품. 따라서 샐러리의 도움으로 체중 감량이 쉽고 즐겁습니다.

이 야채 100g에는 20칼로리가 포함되어 있지만 다양한 효과의 비타민, 미량 원소 및 산의 실제 창고입니다.

셀러리는 체중 감량 과정에 유익한 영향을 미치는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.

1. 그것은 오랫동안 배고픔을 없애주는 섬유질을 함유하고 있습니다.
2. 그것에 포함 된 산은 해독 효과를 주어 몸이 독소와 독소를 제거합니다.
3. 그것은 정상화에 기여하는 약간의 이뇨 효과가 있습니다. 물 균형및 염의 제거.

그러나 요점은 셀러리를 식단의 기초로 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 요리할 수 있어야 한다는 것입니다.

셀러리 수프는 가장 자주 뿌리에서 준비됩니다. 국물에 더 적합하고 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

완벽하고 맛있는 셀러리 수프를 만드는 방법은 무엇입니까?

양파 1개와 당근 1개를 가지고 1리터의 야채 국물을 요리하십시오. 이때 샐러리 3~5개, 브로콜리 250~350g을 비슷한 크기로 썬다. 국물이 준비되면 야채를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

조리된 요리를 믹서기로 갈아서 부드러워질 때까지 올리브 오일 몇 티스푼을 넣고 수프를 다시 불에 가열합니다.

조리법

녹지에서 "보르시"

3~4리터의 물이 담긴 냄비를 불에 올려 놓습니다. 동시에 계란 5개를 따로 넣어 삶아주세요.

셀러리 4줄기, 양파 1개, 유리컵 반을 가져갑니다. 현미. 야채를 자르고 끓는 물에 시리얼과 함께 넣으십시오.

파, 시금치, 파슬리, 밤색을 많이 가져오세요. 채소를 자르십시오. 요리 후 계란을 식히고 강판에 문지릅니다. 국물에서 셀러리를 제거하고 채소와 계란을 넣으십시오. 몇 분 동안 끓인 다음 열에서 팬을 제거하고 갓 짜낸 레몬 주스 두 스푼을 넣으십시오.

사워 크림이나 요구르트와 함께 뜨겁게 제공하십시오.

셀러리를 곁들인 루마니아 수프

야채 또는 닭고기 국물을 끓입니다. 옥수수를 미리 삶거나 통조림으로 만드십시오.

감자 2개를 껍질을 벗기고 잘게 자르고 국물과 함께 냄비에 넣으십시오. 반쯤 익을 때까지 요리하십시오.

이때 양파 1개, 당근 1개, 샐러리 뿌리, 파슬리를 다진다. 옥수수와 함께 수프에 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

다이어트

셀러리 수프의 체중 감량을 위해 영양사는 두 가지 주요 다이어트 계획을 권장합니다.

1. 엄격한 다이어트. 그는 매일 약 1.5리터의 수프를 먹고 허용된 음식을 먹어야 한다고 제안합니다. 처음 4일 동안 야채와 과일 추가, 5-6일 - 고기 300-400g, 7일 - 아무거나 저칼로리 음식. 일주일 동안 엄격한 식단에 앉아 있습니다.
2. 가벼운 식사는 아무거나 먹고 하루 1-2끼를 국으로 대체할 수 있는 적당한 식사.

어쨌든 몸은 유해한 독소를 제거하고 필요한 모든 것을받을 것입니다 영양소최소한의 칼로리로. 그러나 다이어트를 더 쉽게 하기 위해 다른 음식도 요리할 수 있습니다. 예를 들어, 셀러리 수프 또는 우리가 제공하는 약 1000가지 요리법에 대한 책에서.

양배추

체중 감량에 좋습니다 녹즙양배추 다양한 종류: 백양배추, 북경, 브뤼셀, 사보이, 알 줄기 양배추, 브로콜리 등 모노 다이어트의 메인 코스로 사용하거나 수프 식품 시스템의 일부로 요리할 수 있습니다. 어쨌든 요리가 맛있고 영양가가 높으며 칼로리가 낮기 때문에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

오래만 먹으면 양배추 수프, 다음 가능성이 있습니다 부작용: 헛배부름과 메스꺼움의 출현.

조리법

버섯으로

200g의 샴 피뇽을 접시로 자릅니다. 양파 반개를 썰어 올리브유를 두른 팬에 버섯과 함께 볶는다.

이때 300g 정도의 얇은 조각으로 자른다. 흰 양배추. 당근을 창살. 접시에 넣고 모든 구성 요소를 조금 덮을 수 있도록 물로 채우십시오.

기호에 따라 소금을 넣고 수프를 약 5분간 끓입니다. 그런 다음 수프에 100-150 그램의 녹두를 넣고 접시를 불에 5 분 더 두십시오.

사보이 양배추와

양배추의 작은 머리 사보이 양배추스트립으로 자르고 약간의 발사믹 또는 약간의 이슬비가 내립니다. 와인 식초. 20-30분 동안 그대로 두십시오.

샐러리 1/3, 당근 중간크기 1개, 양파 1개, 파슬리 2~3개를 칼로 썰어 냄비에 넣는다. 모든 야채가 잠길 정도로 물을 붓고 모든 재료가 익을 때까지 국물을 끓입니다.

국물에 양배추를 넣고 10분 정도 더 끓인다. 요구르트 덩어리와 함께 뜨겁거나 차갑게 제공하십시오.

브로콜리 크림 수프

샴피뇽 100g과 양파 반개를 다져 냄비에 볶는다. 다진 추가 배추및 브로콜리: 각각 200g. 야채를 물로 덮고 부드러워질 때까지 요리하십시오.

소금과 향신료를 넣은 후 믹서기에 수프를 갈아줍니다. 원하는 다진 허브를 얹은 요거트와 함께 뜨겁거나 차갑게 제공하십시오.

양파

양파는 우리가 대부분의 음식에 첨가하는 데 익숙한 가장 접근하기 쉽고 저렴한 야채 중 하나입니다. 다양한 요리. 하지만, 우리가 항상 그것을 사용하더라도, 우리 중 많은 사람들은 그것이 얼마나 유용한지 모릅니다! 거의 모든 것이 양파에 있습니다. 사람에게 필요한비타민, 미량 원소 및 산.

양파 - 완벽한 제품칼로리가 거의 포함되어 있지 않고 장을 정화하고 신체의 신진 대사 과정을 자극하기 때문에 체중 감량을 위해.

양파 수프 다이어트는 힘든 다이어트이지만 매일 레시피를 변경하여 더 쉽게 만들 수 있습니다. 다이어트의 구성 요소 중 하나를 다른 구성 요소로 매일 교체합니다. 그러나 이 요리는 더 다양하고 부작용이 없기 때문에 수프 식단의 일부로 요리하는 것이 가장 좋습니다.

클래식 레시피

이 요리를 준비하려면 껍질을 벗기고 흰색 달콤한 양파 5개와 중간 크기 당근 1-2개를 작은 입방체로 자릅니다. 또한 피망, 중간 크기의 토마토 5-7개, 셀러리 줄기 약 100g을 자릅니다.

모든 야채를 큰 냄비에 넣고 손바닥의 절반 이상을 덮을 수 있도록 물을 채웁니다. 국물이 끓어오르면 센 불에서 조금 더 끓인다. 그 후, 불을 줄이고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

마지막에 추가 베이 리프그리고 맛을 내는 향신료.

본

비만의 문제는 많은 나라에서 심각하지만 그 치료에 가장 많은 관심을 기울이고 있는 곳은 미국이다. 그리고 미국 영양사의 노력은 헛되지 않았습니다. 그들은 첫 번째 코스의 조리법을 생각해 낼 수 있었고 일주일에 5-10kg을 제거 할 수있었습니다. 이 마술 도구는 본 수프또는 보스턴 수프라고도 합니다.

다이어트 본 스프많은 장점이 있습니다:

1. 그것은 매우 다양하며 첫 번째 코스뿐만 아니라 다른 제품도 적당히 포함합니다.
2. 하루 수프의 양이 상식에 의해서만 제한되기 때문에 굶주림으로 고통받을 필요가 없습니다.
3. 몸을 정화하고 제거하는 과정 여분의 파운드자연스럽고 쉽게 발생하며 손실된 볼륨은 반환되지 않습니다.

사실, 그녀는 또한 몇 가지 단점이 있습니다. 수프를 먹는 3-4 일에 헛배 부름 및 가스 형성 증가가 나타날 수 있습니다.

그러나 이러한 문제도 쉽게 해결할 수 있습니다. 다른 첫 번째 코스와 함께 슬리밍 수프를 사용하기만 하면 됩니다.

단계별 레시피

1. 약간의 올리브 오일을 두른 팬을 가열하십시오.
2. 이와 병행하여 큰 양파 1개를 가져다가 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다. 마늘 1-2쪽을 다진다.
3. 양파를 볶습니다. 갈색이 되면 마늘, 카레가루 반 티스푼, ​​커민 1~2꼬집을 넣어주세요. 약한 불에서 야채를 끓입니다.
4. 이때 배추는 1/3정도 껍질을 벗겨 깍둑썰기 한다: 흰색 또는 북경, 피망 1-2개, 토마토 2-3개, 중간 크기 당근 1개, 샐러리 줄기.
5. 로스트와 모든 야채를 큰 냄비에 옮기고 잠길 정도로 물을 붓습니다.
6. 모든 야채가 부드러워질 때까지 약한 불에서 수프를 끓입니다. 요리가 끝나면 좋아하는 향신료를 적당히 추가 할 수 있습니다.

다이어트 스프 - 가장 친한 친구부지런히 자신의 한계를 지키는 모든 사람들 건강한 식단. 그들은 적당히 고칼로리이며 영양가가 높으며 매우 유용합니다. 다이어트 수프를 만들기 위한 요리법에 대해 토론해 봅시다.

마법의 줄기

체중 감량을 위한 다이어트 셀러리 수프 레시피는 전 세계 영양사들이 승인했습니다. 준비하려면 흰 양배추 500g을 자르고 셀러리 줄기 400g, 달콤한 고추 2 개, 토마토 3 개를 잘게 썬다. 우리는이 야채 혼합물을 3 리터의 끓는 물과 함께 팬에 뿌립니다. 이상 풍부한 맛야채 또는 닭고기 국물을 사용할 수 있습니다. 수프를 끓여서 10-15 분 동안 요리하고 마지막에 소금과 후추 한 꼬집을 넣으십시오. 일부 버전에서는 다이어트 수프 레시피에 당근이 보충됩니다. 녹색 완두콩그리고 신선한 허브 - 그는 이것으로부터만 혜택을 받습니다.

야채 더블

호박과 감자는 탄수화물과 섬유질이 모두 포함되어 있기 때문에 구성이 잘 균형을 이루고 있습니다. 우리는 당근과 양파를 갈아서 튀깁니다. 큰 호박 2 감자를 입방체로 자르고 스튜 냄비에 붓고 유리를 따르십시오 뜨거운 물그리고 요리를 시작합니다. 감자가 부드러워지면 당근과 양파를 넣고 2분간 끓이다가 기호에 따라 소금, 후추를 뿌린다. 국물을 조금 식혀서 믹서기로 갈아주세요 균질한 질량. 체중 감량을위한이 간단한 다이어트 수프는 어린이에게 주어질 수 있습니다. 먼저 반컵만 부어주세요. 따뜻한 우유그리고 조금만 기다려.

점심에 태양

호박은 제철 채소입니다. 그리고 지금은 그 어느 때보다 귀중한 요소가 풍부합니다. 따라서 다이어트 레시피는 호박 퓌레 수프이중으로 유익합니다. 냄비에 다진 마늘 6-8쪽을 볶습니다. 다진 셀러리 줄기 3-4개, 양파, 회향 뿌리 ½개를 추가합니다. 호박 펄프 2kg을 입방체로 자르고 피부를 제거하십시오. 큰 토마토그리고 큐브로 잘라주세요. 우리는 토마토가 든 호박을 팬에 보내고 물 한 잔을 넣고 부드러워 질 때까지 야채 혼합물을 끓이고 믹서기로 퓌레를 만듭니다. 튀김으로 수프 접시를 장식하십시오 호박씨그리고 바질. 그건 그렇고, 췌장염으로 호박이 든 다이어트 수프는 최고의 요리 중 하나입니다.

치즈와 양배추 나른함

다이어트 콜리플라워 수프 맛있는 방법끊임없이 체중을 줄이는 사람들에게 자신을 기쁘게하십시오. 우리는 콜리 플라워 500g을 꽃차례로 분해하고 소금물에 6-8 분 동안 끓입니다. 그런 다음 블렌더로 양배추를 치고 닭고기 국물 250ml, 120g을 추가하십시오. 강판 치즈체다 치즈, 소금, 향신료. 체다치즈 대신 드셔도 됩니다 가공 치즈. 수프를 약한 불에 올리고 치즈가 녹도록 저어줍니다. 따뜻한 물 100ml를 붓고 무 지방 우유그리고 수프를 끓입니다. 식이 칼로리 치즈 수프- 120~140kcal에 불과하므로 충분히 서빙 가능 호밀 크루통또는 말린 빵.

요정새

성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 고기 수프. 와 함께 치킨 미트볼당신을 빨리 설득할 것입니다. 우리는 2 개의 껍질을 벗긴 마늘 머리로 닭고기 필레 300g을 고기 분쇄기를 통과합니다. 다진 고기에 계란 2개, 소금을 넣어 맛을 내고 미니어처 미트볼을 조각하십시오. 우리는 2 리터의 소금물과 베이 리프가 든 냄비에 뿌리고 잘게 썬 감자로 중간 열에서 20 분 동안 요리합니다. 다진 양파와 중간 크기의 당근을 기름에 살짝 볶습니다. 우리는 수프에 허브가 든 야채를 넣고 소금과 향신료로 맛을 내고 15 분 동안 요리합니다. 의사는 궤양과 질병 예방을 위해 이 다이어트 수프 레시피를 권장합니다.

그릇에 담긴 가을

맛있는 다이어트 고기없는 수프를 요리하고 싶습니까? 식물성 단백질이 풍부한 렌즈콩은 쉽게 대체할 수 있습니다. 렌틸콩 300g을 물에 불린 후 반쯤 익을 때까지 끓인다. 붉은 양파와 셀러리, 피망, 당근 150g의 입방체로 자르고 스트립으로 자릅니다. 올리브 오일을 두른 냄비에 야채를 볶다가 부드러워집니다. 그런 다음 2 큰술로 맛을 냅니다. 엘. 토마토 페이스트를 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 우리는 렌즈 콩을 야채에 뿌리고 2 리터의 국물을 부어 부드러워 질 때까지 요리합니다. 원하는 경우 마른 허브로 체중 감량을위한식이 렌즈 콩 수프 조리법을 보완 할 수 있습니다. 맛은 새로운 노트로 반짝입니다.

버섯 벨벳

버섯은 무거운 제품임에도 불구하고 다이어트 크림 수프샴 피뇽에서 또한 존재할 권리가 있습니다. 중간 크기의 양파 2개를 입방체로 자르고 황금빛 갈색이 될 때까지 올리브 오일에 볶습니다. 400g을 씻는다 신선한 샴피뇽, 얇은 판으로 자르고 양파에 보냅니다. 버섯이 노릇해지면 잔에 붓는다. 끓인 물, 소금과 후추 맛. 이제 재료를 크림 같은 덩어리로 치고 따뜻한 크림 한 잔을 부어 수프를 끓입니다. 서빙하기 전에 신선한 허브로 장식하십시오. 바삭 바삭한 크루통으로 수프를 보완하십시오. 칼로리를 계산하지 않는 사람들조차도 그것을 거부하지 않을 것입니다.

보시다시피 몸매를 유지하면서 동시에 좋아하는 제품을 포기하지 않고 노력할 수 있습니다. 다이어트 수프를 요리하는 방법을 알고 있습니까? 맛과 건강을 결합할 수 있는 입증된 레시피를 공유하십시오.

다이어트 식품은 건강을 유지하거나 건강하게 만드는 데 도움이 되는 식품입니다. 예로부터 식이요법은 기본 의료 영양가장 심각한 질병에도 대처할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 없이 건강에 좋은 음식단순히 체중 감량 프로그램이 없습니다. 그러나 셀러리, 양파 및 야채로 만든식이 수프는 체중 감량 기간에 특히 인기가있어 체중과 체형을 정상으로 되돌릴뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다. 단 몇 주 만에 정기적인 사용다이어트 수프는 불필요한 몇 파운드를 없앨 수 있습니다. 따라서 자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거하려면 다이어트 수프이것이 바로 당신이 필요로 하는 것입니다.
그것이 우리가 당신의 관심을 가져 오는 이유입니다 독특한 기회풍부한 레시피 카테고리에서 나에게 맞는 다이어트 수프 레시피를 선택하세요. 이 카테고리에는 확실히 당신의 취향과 외모에 어필할 체중 감량 수프 요리법이 포함되어 있습니다. 이 범주를 사용하면 가장 무거운 요리도 쉽고 즐겁게 요리할 수 있습니다.
요리가 좋아하는 취미가 될 수 있기 때문에 사진과 함께식이 수프 요리법을 여기에서 찾을 수있어서 매우 기쁩니다. 사진이있는 요리법을 사용하면 요리가 훨씬 쉽고 빠르게 준비되기 때문에 이것은 절대 놀라운 일이 아닙니다. 안믿어? 그런 다음 맛있고 식욕을 돋우는 것을 준비하여 직접 확인하십시오. 초보 요리사도 한 눈에 요리할 수 있습니다. 복잡한 요리한 번에. 장식과 아름다운 프레젠테이션요리는 그러한 요리법에서 빌릴 수도 있습니다.
또한이 범주로 준비된 다이어트 수프는 너무 맛있어서 온 가족이 즐겁게 먹을 수 있다는 점을 명심하십시오. 희소식입니다.
이제 군침이 도는 엄청나게 맛있는 저칼로리 수프를 쉽게 준비할 수 있습니다.

그린 미네스트로네

재료:호박, 양배추, 완두콩, 양파, 마늘, 후추, 국물, 기름, 허브, 소금

미네스트로네 - 맛있다 이탈리아 수프. 오늘 우리는 그것을 준비 할 것입니다. 이것을 하는 것은 아주 쉽습니다.

재료:

호박 300g;
- 브뤼셀 콩나물 200g
- 냉동 완두콩 150g;
- 양파 80g;
- 마늘 3쪽
- 2테이블스푼 피망건조한;
- 500ml. 야채 국물;
- 올리브유;
- 딜;
- 소금;
- 후추.

재료:절인 오이, 당근, 감자, 양파, 진주 보리, 소금, 후추, 월계수잎, 토마토 페이스트

나는 당신을 위해 준비했습니다 간단한 조리법맛있는 저칼로리 피클 진주 보리그리고 피클.

재료:

절인 오이 - 2 개,
- 당근 - 1 개,
- 감자 - 2 개,
- 활 - 1 개,
- 진주 보리 - 유리의 1/3,
- 소금,
- 후추,
- 베이 리프 - 2-3 조각,
- 토마토 페이스트 - 반 스푼

재료:셀러리, 당근, 양파, 양배추, 후추, 토마토, 물

다이어트 수프에는 많은 요리법이 있습니다. 오늘은 너를 위해 준비했어 훌륭한 레시피매우 맛있는 수프셀러리에서.

재료:

3 셀러리 줄기,
- 당근 1개,
- 양파 1개,
- 양배추 60g,
- 피망 반
- 토마토 1개,
- 1.5리터의 물,
- 갈은 후추 약간,
- 카레 한 꼬집.

재료:셀러리, 브로콜리, 양배추, 토마토, 양파, 후추, 기름
칼로리 / 100g: 27

이거 맛있는거 꼭 드셔보세요 양파 수프체중 감량을 위해. 나는 당신을 위해 조리법을 자세히 설명했습니다.

재료:

셀러리 600g;
- 브로콜리 400g
- 북경 양배추 300g
- 토마토 300g;
- 양파 300g;
- 칠리 페퍼 1개
- 10ml. 올리브유.

재료:양배추, 양파, 샐러리, 후추, 양파, 레몬, 파슬리, 파프리카, 부용 큐브, 소금, 기름
칼로리 / 100g: 26

이 지방 연소 수프 덕분에 일주일에 일주일 만에 최대 8kg을 뺄 수 있습니다. 조리법은 아주 간단합니다.

재료:

1kg. 배추;
- 흰 양배추 600g;
- 양파 250g;
- 300g의 셀러리;
- 고추 150g;
- 부추 50g;
- 레몬 1개
- 파슬리 30g;
- 파프리카 플레이크 4g;
- 부용 큐브 1개
- 소금;
- 칠리;
- 1티스푼 올리브유.

재료:신선한 오이, 어린 무, 아디게 치즈, 식물성 기름, 파, 딜, 테이블 머스타드, 사워 크림, 소금, 후추, 케피어
칼로리 / 100g: 69.49

우리는 옵션 중 하나를 제공합니다 요리 폐고기가 없는 첫 번째 코스. 케 피어에 야채, 허브 및 향신료를 곁들인 Okroshka는 맛있고 저렴하며 건강합니다.

재료:
- 신선한 오이 2개,
- 어린 무 6조각,
- 아디게 치즈 100g,
- 파 1 ​​묶음
- 신선한 딜 1 묶음,
- 테이블 머스타드 1큰술,
- 식물성 기름 1 큰술,
- 사워 크림 2 큰술,
- 드레싱 케 피어,
- 맛에 소금,
- 검은 후추 맛.

재료:비트, 계란, 오이, 파, 딜, 파슬리, 소금, 저지방 요구르트

무더위 속에서 가장 맛있고 인기 있는 첫 번째 코스 중 하나인 차가운 비트. 풍성하고 신선한 비트 뿌리는 위장에 무리를 주지 않으면서 허기를 달래줄 것입니다!

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

2 비트;
- 삶은 계란 2개
- 오이 3개
- 파 한 무리;
- 파슬리 또는 딜;
- 약간의 소금;
- 저지방 케 피어 1 리터.

재료:닭 가슴살, 비트, 양배추, 토마토 페이스트, 감자, 당근, 레몬 주스, 딜, 파슬리, 피망, 마늘
칼로리 / 100g: 24

오늘은 간단한 레시피를 가지고 왔습니다. 다이어트 보르시. 네, 맞습니다. 다이어트입니다. 우리는 닭 가슴살과 튀김없이 요리 할 것입니다.

재료:

2-2.5 리터. 물;
- 닭 가슴살 1개
- 2-3 감자;
- 당근 1개
- 양배추 반 머리;
- 비트 1개
- 마늘 1쪽
- 1 큰술 토마토 페이스트;
- 피망
- 딜;
- 파슬리;
- 소금 한 스푼;
- th ch.l. 레몬 주스.

재료:케피어, 오이, 계란, 파, 딜, 생수, 다이어트 소시지, 마늘
칼로리 / 100g: 53

오늘은 아주 맛있는 미네랄 워터 창을 요리하는 방법을 알려 드리겠습니다. 다이어트 중이더라도 이 요리는 완벽합니다.

재료:

200ml. 케피어;
- 50ml. 광천수;
- 닭고기 달걀 1-2개
-식이 소시지 50g;
- 1-2 오이;
- 파;
- 딜;
- 파슬리;
- 1 큰술 레몬 주스;
- 마늘.

재료:물, 보리, 감자, 당근, 양파, 피클, 토마토 페이스트, 딜, 해바라기 유, 소금 후추
칼로리 / 100g: 32

Rassolnik은 다른 어떤 것과도 혼동될 수 없는 매우 특이한 첫 번째 코스입니다. 오늘은 가장 쉬운 장아찌로 장아찌 요리를 추천해 드립니다.

재료:

물 2리터
- 진주 보리 100g,
- 감자 200g,
- 당근 100g,
- 양파 50g,
- 절인 오이 150g,
- 1 큰술 토마토 페이스트,
- 딜 몇 가지,
- 해바라기 기름 30g,
- 소금과 후추 맛.

재료:병아리콩, 호박, 당근, 양파, 토마토 페이스트, 올리브 오일, 소금, 후추, 허브
칼로리 / 100g: 112.35

맛있는 음식을 준비하기 위해 영양가 있는 수프, 반드시 요리할 필요는 없습니다. 고기 국물. 을 위한 다이어트 메뉴콩과 야채를 첨가한 뜨거운 요리는 아주 적합합니다. 우리는 당신에게 옵션 중 하나를 제공합니다.

레시피 제품:
- 병아리콩 100g,
- 작은 호박
- 당근 두 개,
- 양파 머리
- 토마토 페이스트 10g,
- 올리브 오일 20ml,
- 향신료 - 맛보기,
- 신선한 허브.

재료:샴피뇽, 애호박, 셀러리, 양파, 파슬리, 기름, 소금, 간장, 바질
칼로리 / 100g: 37.53

맛있는 가벼운 퓌레 수프, 냉동 버섯에서 신속하게 준비할 수 있습니다. 조리법은 샴 피뇽을 사용하지만 일반적으로 요리는 샴 피뇽뿐만 아니라 준비 할 수 있습니다.

레시피 제품:
- 버섯 300g;
- 호박 200g;
- 셀러리 1-2줄기
- 양파 머리;
- 파슬리의 무리;
- 1 큰술. 한 숟가락의 식물성 기름;
- 소금 - 맛;
- 간장 크림 - 서빙용;
- 신선한 바질- 제출용.

재료:시금치, 셀러리, 감자, 양파, 샴피뇽, 마늘, 물, 쿠스쿠스, 기름, 향료, 달걀
칼로리 / 100g: 27

나는 당신에게 다이어트 수프에 대한 훌륭한 요리법을 제공하고 싶습니다. 주요 성분은 시금치, 셀러리로 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 나는 종종 이 맛있고 건강한 수프를 요리한다.

재료:

시금치 1 묶음
- 1 셀러리,
- 1-2 감자,
- 양파 1개,
- 70g의 샴피뇽,
- 마늘 3쪽,
- 물 1리터,
- 한 스푼 반 쿠스쿠스,
- 1 큰술 해바라기 유,
- 1 큰술 수프용 마른 야채와 향신료,
- 닭고기 달걀 1개.

재료:칠면조, 감자, 요구르트, 사워 크림, 양파, 딜, 계란, 오이, 머스타드, 후추, 소금, 레몬 주스
칼로리 / 100g: 68

나는 종종 이 강장제, 상쾌한 수프를 요리합니다. 그러나이 okroshka 조리법은 간단하지 않지만 요구르트와 칠면조 고기로 준비됩니다. 그러한 okroshka는식이 요법이지만 매우 맛있고 만족합니다.

재료:

칠면조 고기 180g,
- 3-4개 감자,
- 280-300ml. 요거트,
- 60g 사워 크림
- 파 2 묶음
- 신선한 딜 2송이,
- 닭고기 달걀 2개,
- 신선한 오이 80g,
- 반 티스푼 머스타드,
- 반 달콤한 고추
- 취향에 따라 소금과 후추
- 10ml. 레몬 주스.

재료:육수, 감자, 오이, 양파, 쌀, 허브, 소금, 후추
칼로리 / 100g: 30.66

맛있는 저녁식사를 준비하기 위해 간단한 요리, 당신은 다이어트 피클을 요리하는 방법을 배울 우리의 조리법을 사용할 수 있습니다 닭고기 국물. 간단하고 맛있고 건강합니다.

재료:
- 닭 육수 4큰술,
- 밥 2큰술,
- 3 퍼프 (절인) 오이,
- 양파 1개,
- 감자 2개,
- 취향에 따라 파슬리
- 갈은 후추맛,
- 소금 1티스푼.

재료:셀러리, 감자, 당근, 양배추, 허브, 후추, 소금
칼로리 / 100g: 39

오늘은 다이어트에 도움이 되는 셀러리 수프를 알려드리고자 합니다. 나는 체중 감량을위한 요리를 정말 좋아하기 때문에이 맛있는 셀러리 수프를 끊임없이 요리합니다.

재료:

셀러리 뿌리 200g,
- 감자 괴경 200g,
- 당근 200g,
- 양배추 100g,
- 한 무리의 채소(파슬리),
- 후추 완두콩 3-4개,
- 잘게 썬 주방 소금, 향신료.

맛있는 것을 먹고 싶은 유혹이 아무리 크더라도 동시에 칼로리가 너무 높기 때문에 때때로 몸의 짐을 풀고 싶을 때가 있습니다. 그리고 다이어트 기간이 옵니다. 그러나 이 때의 식사도 매우 맛있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잘 먹는 것입니다. 이 경우 신체는 좋아하는 음식의 제한에서 쉽게 살아남습니다.

그렇지 않으면 위궤양이 생기거나 더 악화될 위험이 있습니다. 탈출구는 아주 간단합니다 - 다이어트 수프. 그러한 요리를 준비하는 것은 쉽습니다. 제품 세트는 최소입니다. 수프에는 다양한 재료. 그들은 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 요리에 돈을 쓸 기회가없는 바쁜 사람들에게 적합합니다. 많은 수의자유 시간.

다이어트 요리의 기초

소량의 칼로리가 포함된 요리가 반드시 야채로만 준비되어야 하는 것은 아님을 기억하십시오. 고기는 필수 제품건강에 해를 끼치 지 않고 성가신 여분의 파운드를 제거하려는 사람을 위해. 단백질이 부족하면 위궤양에 걸릴 위험이 있습니다. 또한 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 단, 식이 수프는 특정 고기에만 엄격하게 준비해야 합니다.

돼지고기와 소고기는 피하세요. 지방층이 최소화된 송아지 고기만을 사용합니다. 그러면 접시가 매우 가볍고 향긋하고 맛있습니다. 또한 자신을 소금으로 제한하십시오. 에 추가해 보세요 준비된 수프그 최소 금액. 이 경우 체액이 몸에 머물지 않습니다. 또한 체중 감소를 촉진합니다. 따라서식이 수프를 요리하는 방법을 결정합시다.

간단한 조리법

건강할 뿐만 아니라 맛있게 먹고 싶으신가요? 그런 다음 당신이 확실히 좋아할 가장 쉬운 다이어트 수프 레시피를 작성하십시오. 송아지 고기 1파운드, 물 1.5리터, 메밀(2테이블스푼), 감자(3개 또는 4개의 중간 크기 괴경), 파슬리, 딜, 소금을 섭취하십시오. 보시다시피,이 다이어트 수프는 구성이 매우 간단합니다. 그러나 그 맛은 최고입니다.

요리를 시작합시다. 마른 고기 조각은 끓는 물에 넣어야합니다. 우리는 약 3-4 분 동안 요리합니다. 이 시간 동안 섬유질에 포함된 지방이 고기에서 물 속으로 빠져나갈 시간이 있습니다. 결과 국물을 배수해야합니다. 그는 분명히 우리 식단에 포함되어서는 안됩니다. 다음으로 깨끗한 냄비에 더 많은 물을 붓고 이미 약간 데운 고기를 넣고 불을 붙입니다. 30분 정도 기다려야 합니다. 그러면식이 수프는 희박하지만 여전히 향긋하고 맛이 매우 즐겁습니다. 우리는 메밀을 씻어 냄비에 넣습니다. 가루는 더 오래 요리해야 합니다. 그러면 상당히 부드러워집니다. 감자를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 수프에 넣으십시오. 준비가 되 자마자 접시는 가볍게 소금에 절일 수 있습니다. 다음으로 이 멋진 수프를 그릇에 붓고 요리의 새로운 발견을 즐기십시오. 당신은 결과를 좋아해야합니다.

결론

다른 재료 세트로 다이어트 수프를 요리하는 방법에 대한 질문이 여전히 열려 있으면 다음 규칙을 따르십시오. 기준으로 삼을 수 있습니다 이 조리법. 그러나 당근, 콜리플라워, 토마토, 브로콜리 및 기타 야채는 칼로리를 추가하지 않고도 요리를 더 맛있게 만듭니다. 이 목록에 신선한 양배추와 셀러리를 포함하는 것이 특히 좋습니다.

간단한 수제 레시피로 만든 맛있는 다이어트 수프는 배를 채우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추운 날씨에도 몸을 따뜻하게 해줍니다.

사용 저칼로리 수프첫 식사로 일일 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 다이어트 수프는 섬유질, 단백질 등이 풍부합니다. 건강한 재료, 높은 수준에서 신진 대사를 지원합니다.

치킨 수프

식이 치킨 수프는 단백질이 소화를 늦추고 혈당을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 매우 만족스럽고 혈당 지수가 낮습니다. 또한 단백질은 근육 발달에 중요합니다.

근육이 많을수록 휴식 시 몸에서 더 많은 지방이 연소됩니다. 4인분을 만들려면 치킨 수프, 필요한:

• 1.5kg 닭 시체또는 1kg 필렛;
• 6 당근;
• 1 양파;
• 셀러리 화살 4개;
• 소금 2.5티스푼;
• 물 8잔;
• 1티스푼 검은 후추.

큰 냄비에 닭고기를 넣으십시오. 당근과 셀러리는 반으로 굵게 다진다. 양파를 4 부분으로 나눕니다. 닭고기와 함께 냄비에 야채를 넣고 물로 덮습니다. 덩어리를 끓여서 온도를 낮추고 닭고기가 요리 될 때까지 약 30 분 동안 주기적으로 거품을 제거하고 요리하십시오.

국물을 걸러내고 버린다. 삶은 야채. 나머지 당근과 셀러리를 잘게 자르고 국물에 넣고 부드러워질 때까지 10분 동안 끓입니다. 원하는 경우 후추, 마늘, 베이 리프를 추가할 수 있습니다. 냉각 된 닭고기를 섬유질로 나누고 완성 된 국물에 첨가하십시오. 다이어트 수프 1인분에는 245칼로리, 단백질 42g, 지방 6g, 탄수화물 4g, 섬유소 1g이 들어 있습니다.

향신료와 야채 렌즈 콩 수프

다이어트 야채 수프 레시피에는 생강, 마늘, 계피 또는 매운 고추. 그들은 야채에 매운 맛을주고 신진 대사를 조절합니다.

생강, 마늘, 계피를 곁들인 렌즈콩 수프를 맛보십시오. 렌틸콩은 식물성 단백질과 식욕을 조절하는 화합물로 가득 차 있습니다.

생강은 높은 신진 대사율을 지원하고 마늘은 콜레스테롤을 낮추며 계피는 혈당 수치를 안정시킵니다. 6인분의 수프에는 다음이 필요합니다.

• 양파 1개를 자른다.
• 당근 2개를 자른다.
• 마늘 2쪽을 자른다.
• 렌즈콩 2컵을 헹굽니다.
• 물 또는 야채 국물 5컵(부용 큐브를 희석할 수 있음);
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 1st. 엘. 토마토 페이스트;
• 파프리카 1작은술;
• 고수풀과 계피 반 숟가락;
• 후추와 소금;
• 원하는 경우 장식용 사워 크림 한 숟가락.

올리브유에 양파와 당근을 5-7분간 볶습니다. 마늘, 생강을 넣고, 토마토 페이스트, 향신료. 향이 날 때까지 1분 더 볶습니다. 렌즈콩, 토마토를 넣고 국물, 소금, 후추를 붓습니다. 덩어리를 끓여서 온도를 낮추십시오.

45분간 끓인다 낮은 불렌틸콩이 완성될 때까지. 이 수프의 1인분에는 200칼로리, 탄수화물 29g, 단백질 9g, 지방 5g, 섬유질 9g이 포함되어 있습니다.

야채 퓌레 수프

야채는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 따라서식이 야채 수프는 체중 감량을위한 인기있는 수프 중 하나입니다.

메인 코스 전에 야채 수프 한 그릇을 먹으면 더 빨리 포만감을 느끼고 건강에 해로운 오후 간식을 피할 수 있습니다. 조리법식이 야채 퓌레 수프에 따라 요리하십시오.

퓌레로 만든 수프는 포만감을 더 오래 유지하는 것으로 입증되었습니다. 일반 수프. 6인분의 수프에는 다음이 필요합니다.

• 큐브 3-4 감자로 자릅니다.
• 당근 1개를 자른다.
• 꽃이 핌으로 분해 1 콜리 플라워 머리;
• 양파 1개를 자른다.
• 3 토마토;
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 1st. 엘. 밀가루;
• 2.5리터의 물;
• 후추, 소금, 허브.

감자에 물을 붓고 15-20분 동안 끓입니다. 끓는 물에 토마토를 잠시 담갔다가 부어주세요 차가운 물그리고 피부를 제거합니다. 토마토를 갈아주세요. 양파와 당근을 기름에 3-4분 동안 볶습니다. 토마토와 밀가루를 넣고 1-2분 동안 끓입니다.

로스트를 감자와 함께 냄비에 옮깁니다. 약한 불에서 10분간 끓입니다. 이머전 블렌더를 사용하여 부드러워질 때까지 야채를 수프에 퓌레로 만듭니다. 다이어트 퓌레 수프 1인분에는 160칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 24g, 지방 5g이 들어 있습니다.

호박 퓌레 수프

호박 수프는 가장 건강한 야채 수프 중 하나입니다. 호박에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 또한 소화관을 조절하는 비타민 T가 들어 있습니다. 높은 콘텐츠섬유질과 철분은 또한 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

다이어트 호박 퓌레 수프 4인분의 레시피는 다음과 같습니다.

• 작은 호박 1개;
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 양파 1개를 자른다.
• 2 큰술을 창살. 엘. 생강;
• 닭 육수 4컵;
• 1 개의 녹색 사과를 잘게 자릅니다.
• 후추와 소금;
• 채소와 장식용 사워 크림 한 숟가락.

호박을 자르고 씨를 제거하십시오. 호박 과육에 올리브 오일, 후추, 소금을 뿌립니다. 오븐을 190도로 예열하고 호박을 40분 동안 구워 펄프가 부드러워지도록 합니다. 호박을 식히십시오. 팬에 양파와 생강을 3분간 볶는다. 사과를 넣고 3분간 더 볶습니다.

냉각 된 호박에서 펄프를 큰 스튜 냄비에 제거하고 팬의 내용물을 옮기고 국물을 부으십시오. 부드러워질 때까지 이머전 블렌더로 야채를 퓌레로 만드십시오. 완성된 질량끓여서 소금과 후추를 확인하십시오. 퓌레 수프 1인분에는 150칼로리, 단백질 7.5g, 탄수화물 16g, 지방 6g이 들어 있습니다.

매운 수프

체중 감량을 위한 다이어트 수프 레시피에 고추를 추가하면 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 매운맛강화될 수 있다 사과 식초, 식사 후 혈당을 안정적인 수준으로 유지합니다. 또한 양배추의 섬유질과 닭고기의 단백질을 몸에 공급하십시오. 수프 4인분에는 다음이 필요합니다.

• 당근 1개를 자른다.
• 양파 1개를 자른다.
• 중간 크기의 양배추 반 머리를 자르십시오.
• 1-2 개의 뜨거운 고추를 잘게 자르고 매운맛을 위해 씨앗을 추가 할 수 있습니다.
• 2-3 토마토 조각으로 자른다.
• 다진 닭 가슴살 2컵(삶거나 구운 것)
• 물 또는 육수 4컵(부용 큐브를 희석할 수 있음);
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 3 예술. 엘. 사과 식초;
• 2 큰술. 엘. 사하라
• 후추와 소금.

깊은 냄비에 양파, 당근, 양배추, 고추를 올리브 오일에 5-7분간 볶습니다. 토마토, 식초, 설탕, 소금, 후추를 넣고 닭 가슴살. 육수를 붓고 잘 섞는다. 가끔 저어주면서 약한 불에서 20분 동안 수프를 끓입니다. 수프 1인분에는 270칼로리, 탄수화물 32g, 단백질 15g, 섬유소 8g, 지방 9g이 들어 있습니다.