어린이를 위한 코티지 치즈 수플레. 두부 수플레

굳어진 식품와 함께 유플

• 유리, 도자기, 에나멜 그릇에 달걀 흰자를 치십시오. 알루미늄 조리기구는 권장하지 않으며 단백질에 회색을 줍니다. 플라스틱 식기에는 모공이 있어 지방이 제대로 제거되지 않아 단백질이 휘젓는 것을 방지할 수 있습니다.
• 접시는 기름기가 없고 완벽하게 건조되어 깨끗해야 합니다. 접시에서 한 방울의 물이나 제대로 씻지 않은 지방이 거품을 소멸시키고 단백질을 채찍질하기가 더 어려워지며 결과 거품은 깨지기 쉽고 불안정합니다.
• 단백질에 소금 한 꼬집을 넣으면 단백질이 더 잘 먹습니다.
• 신선한 달걀 흰자는 잘 섞이지 않으니 1주일된 달걀 흰자를 사용하세요.

이 게시물은 췌장염에 대한 다이어트 No. 5p의 요구 사항을 충족하는 코티지 치즈 수플레 요리법을 제공합니다. 이 조리법에 따라 준비된 요리는 저지방이며 단백질 성분이 높기 때문에 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴에 포함됩니다.

수플레 커드 스팀

재료:

• 코티지 치즈 9% - 300g(1.5팩)
• 양질의 거친 밀가루 - 20g(1큰술)
• 계란 - 40g 또는 (1개)
• 사워 크림 20% - 40g(4작은술)
• 과립 설탕 - 30g(3작은술)

요리 방법:

코티지 치즈는 페이스트 형태로 탄력있게 만들어야합니다. 이렇게하려면 체를 통해 닦거나 고기 분쇄기를 통과하거나 믹서기로 갈아서 편리한 방법을 선택하십시오. 그리고 나는 이것을 한다:

1. 나는 노른자에서 달걀 흰자를 분리하고 흰자를 강한 거품으로 치십시오.
2. 나는 요리하고있다 두부 수플레

• "찜 요리"
• 시간 - 40분.

참고: Cufl 두부 증기오븐의 수조에서 요리 할 수 ​​​​있습니다. 조리시간 30~40분

맛있게 드세요!

• 단백질 - 10.06g
• 지방 -9.72g
• 탄수화물 - 8.24g
• 칼로리 - 209.88에게 대변
• B1 - 0.0289 mg
• B2 - 1968 mg
• C - 0.2139mg
• 칼슘 156.461mg
• 철 - 0.2118mg

당근을 곁들인 두부 수플레

재료:

• 코티지 치즈 9% - 200g(1팩)
• 우유 3.2 - 100g(0.5컵)
• 양질의 거친 밀가루 - 20g(1큰술)
• 계란 - 40g 또는 (1개)
• 사워 크림 20% - 40g(4작은술)
• 버터 - 10g(1작은술)
• 과립 설탕 - 30g(3작은술)
• 당근 - 80g,

이 레시피는 이전 레시피와 비슷합니다. 그러나 두부 덩어리에 단백질을 도입하기 전에 우유에 조린 당근을 넣으십시오 (포인트 3). 이제 더 자세히:

요리 방법:

1. 나는 코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 설탕, 양질의 거친 밀가루 및 달걀 노른자를 결합합니다. 나는 믹서기로 섞고 갈아서 때립니다.
2. 우리는 강판에 당근을 자릅니다. 부드러워 질 때까지 당근을 우유에 넣고 두부 덩어리에 넣습니다.
3. 우리는 생성 된 두부 덩어리에 휘핑 단백질을 도입합니다. 조심스럽게 섞는다.
4. 나는 버터로 양식에 기름을 바르고 두부 덩어리를 넣습니다.
5. 나는 요리하고있다 당근을 넣은 두부 수플레멀티 쿠커에서. 멀티쿠커 팬에 뜨거운 물 두 컵을 붓습니다. 모드를 설정했습니다.

• "찜 요리"
• 시간은 30분입니다.

참고: 당근을 곁들인 찐 두부 수플레오븐의 수조에서 찐 수 있습니다. 당근이 든 두부 수플레를 베이킹 시트에 넣고 오븐에서 구울 수 있습니다. 시간 - 30-40분

맛있게 드세요!

• 단백질 - 9.22g
• 지방 -9.7g
• 탄수화물 - 8.37g
• 칼로리 - 202.34에게 대변
• B1 - 0.0329 mg
• B2 - 2248 mg
• C - 0.2444mg
• 칼슘 177.63mg
• 철 - 0.242mg,

양질의 거친 밀가루로 만든 스팀 수플레

재료:

• 양질의 거친 밀가루
• 저온 살균 우유
• 버터
• 설탕
• 닭고기 달걀

요리 방법:

1. 나는 노른자에서 달걀 흰자를 분리하고 강한 거품으로 치십시오.
2. 우유와 물을 섞어 끓입니다.
3. 우리는 끓는 우유에 양질의 거친 밀가루를 넣고 열을 줄이고 10 분 더 끓입니다.
4. 열에서 죽을 제거하고 노른자, 설탕 및 버터를 넣으십시오. 우리는 모든 것을 철저히 섞습니다.
5. 휘핑크림을 소개합니다.
6. 수플레를 기름칠 된 형태로 넣고 찐다.

쿠키와 코티지 치즈 수플레

재료:

• 신선한 무산성 저지방 코티지 치즈 9% - 200g(1팩)
• 설탕 - 30g(3작은술)
• 무가당 비스킷 - 25g
• 닭고기 달걀 - 40g(1개)
• 저온 살균 우유 - 100g(0.5컵)
• 버터 - 10g(1작은술)
• 저지방 사워 크림 - 서빙용

요리 방법:

1. 쿠키를 작은 조각으로 부수고 설탕을 넣고 우유를 부어 부드럽게 하기 위해 15분 동안 그대로 두십시오.
2. 달걀 흰자위를 노른자와 분리하십시오. 흰자를 강한 거품으로 휘젓습니다.
3. 우리는 체를 통해 코티지 치즈를 문지르거나 고기 분쇄기를 통과하거나 믹서기로 갈아줍니다.
4. 쿠키, 노른자, 코티지 치즈, 녹인 버터와 같은 재료를 결합합니다. 잘 섞다.
5. 우리는 생성 된 두부 덩어리에 휘핑 단백질을 도입합니다.
6. 우리는 양식에 기름을 바르고 수플레를 그 안에 옮깁니다. 상단을 평평하게하십시오.
7. 부부를 위한 요리, 수조 또는 슬로우 쿠커에서. 서빙하기 전에 사워 크림을 뿌립니다.

맛있게 드세요!

고기, 가금류, 생선으로 만든 스팀 수플레 요리법.

수플레는 또한 야채와 과일이 될 수 있습니다. 나는 이것에 대해서도 쓸 것이지만 나중에.

재료:

• 지방 함량이 9 % 인 코티지 치즈 덩어리 - 250 gr
• 딸기 (라즈베리, 건포도) - 100 gr
• 닭고기 달걀 - 1 개
• 옥수수 전분 - 2 큰술.
• 사워 크림 - 3 큰술.
• 설탕 - 2 큰술.
• 장식용 민트

코티지 치즈가 얼마나 유용한지 모두가 잘 알고 있지만 어떤 이유로 우리 가족은 그것을 먹고 싶지 않으며이 상황에서 설득이 거의 효과가 없습니다. 그래서 꽤 최근이지만 지금은 상황이 극적으로 바뀌었고 냉장고에서 썩지 않습니다. 그리고 모두 최근에 발견한 놀라운 레시피 덕분입니다. 슬로우 쿠커에 담는 이 두부 수플레는 찐 상태로 베리류를 넣어도 가볍고 건강에 좋으면서도 담백한 맛이 일품인 맛있는 진미입니다. 그것은 멋진 외관뿐만 아니라 맛이 부드럽고 통풍이 잘되며 베리 신맛이 있기 때문에 안전하게 디저트라고 부를 수 있습니다. 그러한 아름다움의 비결은 요리 과정에서 딸기가 두부 덩어리에 추가된다는 것입니다. 디저트는 밝은 얼룩과 상쾌한 신맛을줍니다.

조리 방법

1. 
   나는 제품을 모았고 문제없는 조수 PHILIPS HD3077/40이 준비되었습니다. 즉, 슬로우 쿠커에서 딸기로 두부 수플레를 요리하기 시작했습니다.
2. 
   일반적으로 코티지 치즈로 무언가를 요리하면 먼저 갈아서 곡물을 제거하지만 이번에는 너무 부드러워서 필요하지 않습니다. 부드러운 코티지 치즈, 설탕, 계란, 사워 크림 및 1 큰술. 나는 전분을 용기에 펼쳐서 균질한 크림 같은 덩어리로 결합합니다.
3. 
   조수로 푸드 프로세서가 있으면 믹서기를 사용하거나 믹서기를 사용할 수 있지만 믹서로 치는 것입니다. 모든 것, 두부 수플레의 기초가 준비되었습니다.
4. 
   오늘은 여름에 집에서 만든 산딸기와 건포도를 가지고 있지만 베리철이 오면 당연히 신선한 베리를 사용합니다.

   나는 열매를 그릇에 붓고 남은 전분을 굴립니다 (나는 요리 과정에서 바닥에 가라 앉지 않도록 이것을합니다). 그런 다음 건포도와 라즈베리를 두부 덩어리에 붓고 숟가락으로 부드럽게 섞습니다.

5. 
   나는 실리콘 몰드에 식물성 기름을 가볍게 바르고 준비된 덩어리에 열매를 넣습니다. 나는 김이 나는 트레이에 넣고 이전에 약 1 리터의 뜨거운 물을 부은 멀티 쿠커 그릇에 넣습니다.
6. 
   슬로우 쿠커에서 베리 커드 수플레의 준비는 "스팀" 모드에서 30분 동안 수행됩니다. 프로그램 종료에 대한 소리가 나면 멀티 쿠커를 끄고 조심스럽게 뚜껑을 열고 수플레를 식히십시오.
7. 
   서빙하기 전에 나는 두부 수플레를 몰드에서 꺼내서 접시에 담아 베리와 민트 장식으로 장식합니다. 맛있게 드세요!

예를 들어 수플레에 지방 함량이 낮은 코티지 치즈를 1 ~ 4 %로 섭취하면이 디저트의 칼로리 함량을 줄일 수 있지만 제 생각에는 중간 지방 코티지 치즈는 정확히 수플레를 만들어야합니다. 경쾌하고 부드러운.

다이어트 중 요리와 적절한 영양 섭취는 쉽게 소화되고 최소 칼로리와 최대 영양소를 포함해야 합니다. 이 중 하나만 코티지 치즈의식이 수플레에 기인 할 수 있습니다. 코티지 치즈와 달걀 흰자위를 기반으로 한이 섬세하고 통풍이 잘되는 디저트에는 칼슘, 단백질이 많이 포함되어 있으며 소화 기관에 부담을주지 않으며 유용한 물질로 세포를 포화시키고 위, 내장, 간, 신장 등의 기능을 향상시킵니다.

디저트의 유익한 특성이 나타나려면 올바른 재료를 선택해야 합니다. 또한 제품의 올바른 복용량을 준수하고 조리 기술을 따라야합니다.

체중 감량과 적절한 영양 섭취에 적합한 요리입니까?

식이 코티지 치즈 수플레는 메뉴를 더 다양하고 건강하게 만듭니다. 적절한 준비와 적당히 사용하면 이 디저트를 통해 지속적으로 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

1. 수플레에는 그룹 B, 비타민 A, D의 요소가 포함되어 있습니다. 이러한 물질 덕분에 시력이 향상되고 근골격계 상태가 개선되며 신진 대사 과정이 개선됩니다.
2. 접시의 구성에는 칼슘, 인, 칼륨, 망간, 철 등이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈를 강화하고 신진 대사를 정상화하며 모발, 손톱 및 피부의 상태를 개선합니다.
3. 디저트에는 신체 세포(근육 세포 포함)의 구조에 필요한 단백질이 풍부합니다.
4. 접시는 쉽게 소화되며 소화 기관, 간, 신장에 과부하가 걸리지 않습니다.
5. 조리법을 야채, 과일 또는 허브로 보충하면 섬유질이 몸에 들어가 해로운 축적의 소화관을 정화하고 장의 운동성을 활성화시킵니다.
6. 꿀이 첨가되면 디저트는 항염증제, 살균제, 면역 강화 효과가 있습니다.

코티지 치즈 수플레는 오븐, 찜 또는 전자레인지에서 요리할 수 있습니다. 그러나 열처리를 거치지 않은 젤라틴을 기본으로 한 조리법이 있습니다. 가장 유용한 물질은 젤라틴이나 증기가 첨가 된 요리로 보존됩니다.

올바른 재료 선택으로 다이어트 수플레에는 최소한의 칼로리가 포함됩니다. 게다가 맛있고 빠르게 준비할 수 있습니다. 따라서이 요리는 다이어트에 매우 적합합니다.

요리에 필요한 것: 올바른 재료

맛있고 건강하며 식이요법 디저트를 준비하려면 어떤 재료를 사용해야 하는지 알아야 합니다. 저지방 조리법에는 칼슘 흡수에 필요한 유지방이 없기 때문에 중간 지방 함량의 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.

디저트에는 계란이 들어 있습니다. 수를 2-3개로 제한하는 것이 좋습니다.

설탕을 꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료로 대체하는 것이 좋습니다. 말린 과일도 디저트에 단맛을 더해줍니다. 어떤 주부들은 접시에 잼을 더하지만 이 단맛은 아무 소용이 없습니다.

중요한!중간 또는 저지방 함량의 다이어트 수플레에는 우유와 사워 크림을 선택하는 것이 좋습니다. 크림은 10% 지방을 사용하는 것이 좋습니다. 버터 대신 코코넛 오일 사용

식이 요리는 야채, 과일, 딸기, 허브, 말린 과일로 보충할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 오렌지 껍질은 종종 장식용으로 사용됩니다.

바닐린과 계피는 디저트에 특별한 향기와 맛을줍니다. 쌀가루, 감자 전분, 오트밀은 접시의 수분 함량을 줄입니다.

올바른 코티지 치즈를 선택하는 방법

다이어트 수플레의 경우 올바른 코티지 치즈를 선택해야하므로 다음 특성에주의하십시오.

1. 지방 함량은 5~9%입니다. 이 제품은 신체에 필요한 지방산, 칼슘, 단백질 및 기타 물질을 더 많이 보유합니다.
2. 밀폐 포장된 코티지 치즈를 구입하십시오. 수제 제품에는 더 유용한 물질이 있지만 유해한 미생물이 포함될 수 있습니다. 후자의 옵션을 선택한 경우 사용하기 전에 가열하십시오.
3. 부드럽고 반죽 같은 두부. 건조하고 거친 음식을 피하십시오. 약간의 크림 같은 색조가있는 흰색의 섬세하고 균일 한 질감을 가진 덩어리를 선택하십시오. 불순물이 없어야 하며 고체와 액체로 분리되어야 합니다.
4. 신선한 코티지 치즈는 쾌적하고 약간 신 맛과 향이 있습니다.
5. 포장에 "커드 제품"이 아니라 "코티지 치즈"라고 되어 있는지 확인하십시오. 후자는 최소한의 이점과 화학 첨가제를 포함합니다.
6. 유통기한, 보관조건을 반드시 확인하세요.
7. 두부 덩어리 구매를 거부하고 식물성 지방, 유화제, 안정제를 포함합니다.

방부제가 없는 고품질 코티지 치즈는 유통기한이 7일을 넘지 않습니다..

두부 수플레 조리법

완벽한 다이어트 수플레를 얻으려면 준비 규칙을 기억해야 합니다.

1. 올바른 재료를 선택하고 비율을 유지하십시오. 접시에는 신선하고 고품질의 제품만 사용하십시오.
2. 노른자와 흰자를 분리합니다. 깨끗하고 깊은 유리, 세라믹 또는 에나멜 용기에서 단백질 부분을 철저히 치십시오. 접시는 건조하고 깨끗해야 합니다. 뽀송뽀송한 거품을 얻으려면 계란을 냉장고에 넣어 풀어준 후 흰자에 소금을 조금 넣어주세요. 먼저 단백질의 일부를 휘저어 거품이 강해지면 나머지를 추가합니다. 그들은 공기를 방해하지 않도록 요리가 끝날 때 조심스럽게 기초와 점차적으로 결합됩니다.
3. 코티지 치즈를 체로 문지르거나 믹서기로 치면 완벽한 반죽 일관성을 얻을 수 있습니다.
4. 열처리는 실리콘 몰드를 사용하며, 젤라틴이 들어간 수플레는 모든 접시(알루미늄 제외)를 사용할 수 있습니다.

주목!과일, 딸기, 다크 초콜릿, 코코아, 계피, 바닐라, 견과류, 씨앗, 민트 잎 등으로 식단을 보완할 수 있습니다. 무가당 옵션도 있습니다. 간식에는식이 고기, 버섯, 채소, 야채를 사용하십시오.

오븐에서

코티지 치즈와 말린 과일로 만든 다이어트 수플레는 1년 내내 구할 수 있는 제품을 사용합니다. 칼로리 디저트 - 176kcal / 100g.

요리 단계:

1. 블렌더 또는 커피 그라인더 2 tbsp로 갈아서. 엘. 오트밀.
2. 단백질에서 노른자를 분리합니다. 노른자를 코티지 치즈 200g, 1 tsp와 결합하십시오. 여보, 비트. 단백질을 냉장고에 넣으십시오.
3. 플레이크, 2 tbsp로베이스를 보완하십시오. 엘. 잘게 잘린 말린 과일, 예를 들어 말린 크랜베리, 사과, 건포도, 말린 살구.
4. 가파른 거품이 생길 때까지 단백질을 치고 부드럽게 덩어리로 접으십시오.
5. 혼합물을 실리콘 몰드에 붓고 180°에서 약 30분 동안 굽습니다.

꿀을 스테비아로 대체하고 다이어트에서 말린 과일을 제거하면 칼로리 함량이 감소합니다. 그러나 이러한 수플레는 변경 없이도 적절한 영양(PP) 기준을 충족합니다.

코티지 치즈와 오렌지에서 맛있는 향기와 섬세하고 다공성의 질감과 뛰어난 맛으로 저칼로리 디저트를 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 계획을 따르십시오.

1. 코티지 치즈 400g, 천연 감미료 또는 꿀 (취향에 따라), 소금 한 꼬집, 계란 노른자로 믹서기로 치십시오.
2. 코티지 치즈에 ½ 오렌지 주스를 넣고 치십시오.
3. 약간의 풍미를 갈아서 덩어리를 넣고 섞으십시오.
4. 3 큰술을 추가하십시오. 엘. 전체 곡물 가루 또는 밀기울, 믹서기로 치십시오.
5. 별도로 단백질을 치고베이스에 넣으십시오.
6. 덩어리를 금형에 붓고 180 °에서 약 30 분 동안 굽습니다.

약간의 잼이나 과일 소스와 함께 다이어트 디저트를 제공하십시오.

때로는 코티지 치즈와 샴 피뇽의 원래 간식을 요리 할 수 ​​​​있습니다.

1. 버섯 150~200g, 다진 양파 1개, 파프리카(2개)를 끓입니다. 올리브 오일과 물(1:2)의 혼합물에서 액체가 증발할 때까지 스트립으로 자릅니다.
2. 코티지 치즈 350g, 노른자 2개, 1큰술을 섞는다. 엘. 양질의 거친 밀가루, 50 강판 단단한 치즈 (저지방 품종), 소금 약간, 후추.
3. 별도로 흰색을 치고 1 큰술을 입력하십시오. 엘. 폼 베이스.
4. 조림 야채를 넣고 부드럽게 섞는다.
5. 혼합물을 금형에 붓고 30 분 동안 굽습니다.

완성 된 접시에 마른 바질을 뿌립니다. 식이 요리의 맛은 섬세하고 동시에 풍부합니다.

슬로우 쿠커에서

이런 식으로식이 수플레는 요리하는 데 시간이 더 걸리지 만 무성하고 육즙이 많으며 통풍이 잘되고 가장 섬세한 질감이 있습니다.

간단한 수플레 레시피:

1. 코티지 치즈 300g, 저지방 사워 크림 100g, 노른자, 갈은 밀기울 또는 곡물 가루 20g, 꿀 또는 감미료, 원하는 경우 약간의 바닐라를 치십시오.
2. 단백질을 치고 나머지 재료에 첨가하십시오.
3. 덩어리를 금형에 붓고 멀티 쿠커 용기에 1 시간 동안 보내 "베이킹"모드를 활성화하십시오.
4. 30분 동안 뚜껑을 열지 않고 따뜻하게 유지하십시오.

다이어트 디저트에는 코코아 또는 계피를 뿌리고 메이플 시럽을 부을 수 있습니다.

원하는 경우 잘게 잘린 과일이나 열매를 커드 베이스에 추가할 수 있습니다.

느린 밥솥에서 "Bird's Milk"라는 코티지 치즈로 맛있는 수플레 케이크를 요리할 수 있습니다.

1. 멀티 쿠커 그릇에 코코넛 오일을 바르고 통곡물 가루를 뿌립니다.
2. 코티지 치즈 700g, 케 피어 100g, 노른자 5개, 곡물 가루 60g, 스테비아 160g, ¼ tsp를 섞습니다. 소금, 바닐린 1g.
3. 딱딱해질 때까지 달걀 흰자 5개를 치십시오.
4. 점차적으로 1 큰술. 엘. 염기에 단백질을 첨가하십시오.
5. 혼합물을 슬로우 쿠커에 붓고 "베이킹"프로그램에서 65 분 동안 요리하십시오.

요리가 끝나면 케이크의 광택이 유지되도록 슬로우 쿠커에 3 시간 동안 그대로 두십시오. 초콜릿 아이싱으로 다이어트 디저트를 장식할 수 있습니다.

전자레인지에

전자 레인지의 도움으로 몇 분 안에 맛있는 코티지 치즈 디저트를 요리 할 수 ​​​​있습니다.

전자 레인지에 사과와 함께 코티지 치즈의 다이어트 수플레 변형 :

1. 계란 노른자와 감미료 또는 꿀, 계피(취향에 따라)를 섞습니다.
2. 사과를 깨끗이 씻고 갈아줍니다.
3. 노른자위를 사과와 밀기울 (1-2 큰 스푼)과 결합하고 믹서기로 치십시오.
4. 단백질을 치고 염기와 섞으십시오.
5. 세라믹 컵에 붓고 중간 세기로 5~7분간 굽습니다.

베이스에 다진 견과류를 추가하거나 사과 대신 호박, 배, 바나나, 당근 등을 사용할 수 있으며 코코아, 코코넛 칩, 베리를 장식용으로 사용하십시오.

커플을 위해

찐 두부 수플레는 가장 건강한 디저트 옵션입니다.

소화관에 문제가 있으면 요리의 칼로리 함량을 최소화해야하므로 저지방 코티지 치즈가 수플레에 사용됩니다. 요리는 화학 첨가물을 포함해서는 안되는 최소한의 제품으로 준비됩니다.

찐 다이어트 수플레 레시피 :

1. 1.5 큰술을 부으십시오. 엘. 양질의 거친 밀가루 ½ 컵을 따로 보관하십시오.
2. 코티지 치즈(0% 지방) 팩을 으깨십시오.
3. 주요 성분을 노른자, 양질의 거친 밀가루, 1 큰술과 결합하십시오. 엘. 설탕이나 꿀.
4. 단백질을 치고베이스에 추가하십시오.
5. 금형에 붓고 이중 보일러의 하단 창살에 놓고 30 분 동안 요리하십시오.

장식을 위해 딸기, 견과류, 과일을 사용하십시오. 저지방 천연 요구르트 또는 사워 크림과 함께 찐 디저트를 제공하십시오.

베리 과일 두부 수플레 레시피:

1. 체리 5개와 살구 5개에서 씨를 제거하고 잘게 썬다.
2. 코티지 치즈 200g, 바나나 1개, 바닐라 익스트랙 2방울, 꿀 약간을 합친다. 블렌더로 털다.
3. 강한 거품이 형성될 때까지 2개의 단백질을 치십시오. 베이스와 함께 입력하십시오.
4. 다진 과일을 형태로 배열하고 그 위에 덩어리를 부으십시오.
5. 15-20분 동안 찜질하십시오.

맛있고 섬세한 다이어트 디저트에는 87kcal, 최소한의 탄수화물, 많은 비타민이 들어 있습니다. 이것은 훌륭한 다이어트 옵션입니다.

젤라틴으로

젤라틴이 두부 덩어리에 추가되면 디저트는 Bird 's Milk 과자와 비슷합니다. 그것은 모든 유용한 물질을 유지합니다. 그런 요리는 더운 여름날 굶주림에서 구원입니다.

젤라틴이 든 초콜릿 수플레 레시피 :

1. 코티지 치즈 400g, 사워 크림 ½ 팩, 2 tsp를 결합하십시오. 코코아, 믹서기로 치십시오.
2. 증기 목욕 1.5 tbsp에 녹입니다. 엘. 패키지의 조리법에 따라 젤라틴. 베이스에 넣고 섞는다.
3. 으깬 과일을 형태로 배열하고 (맛에 따라) 덩어리를 부으십시오.
4. 냉장고에 5시간 넣어둡니다.

다이어트 디저트에는 부드러운 초콜릿 맛이 있습니다.

이 코티지 치즈 수플레 레시피는 유명한 Dukan 식단의 일부입니다.

1. 젤라틴 1팩을 부풀 때까지 물에 담급니다.
2. 코티지 치즈 350g, 요구르트 120g, 약간의 감미료, 1 큰술을 결합하십시오. 엘. 레몬 주스, 믹서기로 치십시오.
3. 증기로 젤라틴을 녹이고베이스와 섞습니다.
4. 그릇에 부어 냉장고에 보냅니다.

서빙하기 전에 코코아 가루를 뿌린다.

유용한 비디오

주요 결론

적절하게 준비된 두부 수플레는 식단에 훌륭한 추가 요소가 될 것입니다. 칼로리가 낮고 소화를 정상화하고 체지방 증가를 예방합니다. 저칼로리 디저트를 준비할 때 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 기분 좋은 신맛과 맛이 나는 반죽 같은 일관성, 흰색 크림색 음영의 신선한 코티지 치즈를 선택하십시오. 최적의 지방 함량은 4~9%입니다.
2. 다이어트 디저트의 나머지 성분은 저칼로리이어야합니다.
3. 과일, 딸기, 야채, 견과류, 말린 과일 등으로 요리를 보완하십시오.
4. 노른자와 흰자를 따로 치댄 다음 거품을 베이스에 조심스럽게 넣습니다.
5. 수플레의 영양을 최대한 살리고 싶다면 젤라틴과 함께 요리하거나 찐다.

맛있고 저칼로리 디저트 덕분에 다이어트는 스트레스를 일으키지 않으며 적절한 영양 섭취가 습관이 될 것입니다.

이 섬세하고 통풍이 잘되는 요리는 당연히 인기가 있습니다. 두부 다이어트 수플레를 요리하는 방법, 두부 덩어리에 어떤 제품을 추가 할 수 있습니까?

커플을 위해

이 식이 코티지 치즈 수플레 레시피는 다이어트 중인 사람들에게 적합합니다. 저지방 코티지 치즈 200g을 계량하여 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 한 줌의 링곤베리를 씻고 레몬 주스를 붓습니다. 2마리의 다람쥐를 잘 치십시오(무성한 거품을 얻어야 함). 베이킹 파우더(10g), 약간의 바닐린, 양질의 거친 밀가루(1 tbsp)를 섞습니다. 코티지 치즈와 액체 감미료 (맛에 따라 측정) 및 건조 재료를 결합하고 단백질, 딸기를 조심스럽게 넣고 섞고 금형으로 옮깁니다. 찜통에 넣고 30분간 끓인다.

바나나와 함께

이 조리법은 특히 어린이들에게 인기가 있습니다. 노른자위를 사워 크림과 설탕 (1 pc / 1 tbsp / 1 tbsp)과 결합하십시오. 결과 덩어리를 코티지 치즈 (200g)로 옮깁니다. 양질의 거친 밀가루 (1 큰술)로 걸쭉하게하십시오. 단백질을 치고 거기에 추가하십시오. 실리콘 몰드에 윤활유를 바르고 바닥에 다진 바나나를 놓고 두부 덩어리를 위에 펴고 중간 열에서 30 분 동안 오븐에서 요리하십시오.

젤라틴으로

이 수플레는 구울 필요가 없습니다. 무 지방 코티지 치즈 (250g), 우유 250ml, 젤라틴 (원하는 일관성에 따라 1-2 큰 스푼)을 섭취하십시오. 맛에 감미료를 추가하십시오. 향료는 바닐린입니다. 또한 반 레몬과 1 tsp의 주스를 ​​섭취하십시오. 코코아. 차가운 우유에 젤라틴을 붓고 털로 치며 약한 불로 데우십시오(끓이지 마십시오). 코티지 치즈와 감미료, 바닐라를 섞고 믹서기로 처리하십시오. 주스를 붓고 다시 저어주세요. 녹인 젤라틴이 든 우유를 넣으십시오. 휘젓다. 금형에 반을 붓고 냉장하십시오. 나머지 반에 코코아를 넣고 섞고 다른 틀에 붓고 냉장고에 넣으십시오.

슬로우 쿠커에서

블렌더로 무지방 코티지 치즈 300g을 처리하십시오. 설탕이나 그 대체물을 추가하십시오. 4 tsp를 넣으십시오. 사워 크림, 노른자, 양질의 거친 밀가루 20g. 우유 100ml를 부어 섞는다. 휘핑 단백질을 추가하십시오. 금형으로 옮깁니다. 스팀 바구니에 넣으십시오. 볼에 물 500ml를 붓습니다. 40분 동안 스팀 모드로 요리하십시오.

전자레인지에

사과를 껍질을 벗기고 창살. 건포도는 물에 잠시 담갔다가 냅킨으로 말립니다. 코티지 치즈 200g을 닦고 설탕, 계란, 건포도 및 사과를 넣으십시오. 모든 것을 섞는다. 실리콘 몰드로 옮겨 최대 5분간 조리합니다.

당근으로

당근 1개를 끓입니다. 코티지 치즈, 설탕, 계란, 우유 100g(50ml)도 필요합니다. 당근을 퓌레 상태로 으깨고 으깬 코티지 치즈, 설탕, 계란 및 기타 재료와 결합하십시오. 기름칠 된 몰드에 양질의 거친 밀가루를 뿌립니다. 두부 덩어리를 배치하십시오. 170도에서 45분간 굽고, 수플레를 오븐에 20분간 더 굽는다.

코티지 치즈 다이어트 수플레는 준비하기 쉽고 결과 요리의 맛은 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 새로운 재료를 추가하여 맛을 변화시켜 즉흥적으로 만들 수 있습니다.