빠른 다이어트 수프. 뜨겁고 차가운 다이어트 스타터

친애하는 모든 독자 여러분 안녕하세요! ☺ 이 기사에서 체중 감량을 위한 수프에 대해 이야기해 봅시다.

나는 당신을 위해 준비했습니다 훌륭한 선택"올바른", 가볍고 매우 맛있는 수프 요리법.

그들은 당신의 그림을 정리하고 재설정하는 데 짧은 시간에 당신을 도울 것입니다. 초과 중량, 빌드, 더 예뻐지고 젊어지게!

모든 요리법 - 아주 쉽게 준비할 수 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않을 것입니다. 그건 확실합니다!

이 수프를 먹는 것은 다이어트가 아닙니다. 그들은 당신의 체형에 해를 끼치 지 않기 때문에 다이어트라고 불립니다. 그게 전부입니다 ...

만족스럽습니다, 맛있어요, 친구들! 굶거나 제한할 필요가 없습니다. 순수한 즐거움!

이 기사에서 다음을 배우게 됩니다.

체중 감량을 위한 수프 - 가장 효과적이고 건강한 요리법

좋아하는 수프에 대한 여러 요리법을 마스터하면 몸매에 해를 끼치 지 않고 항상 맛있게 먹을 수 있습니다!

더욱이, 이러한 수프는 반드시 체중 감량만을 위한 것은 아니며, 아주 건강하고 건강한 재료그 구성에서.

따라서 온 가족도 절대적으로 안전하게 요리 할 수 ​​​​있습니다.

과체중이 아니더라도 그러한 수프를 요리하고 먹을 수 있으므로 이 여분의 체중이 절대로 나타나지 않습니다!

그런 가벼운 첫 코스는 여름 더위에 딱!

점심뿐만 아니라 원할 때 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 그들은 훌륭합니다!

체중 감량을 위한 수프의 이점은 무엇입니까?

많은 현대 영양학자들은 첫 번째 코스를 먹는 것이 전체 유기체의 기능, 특히 위장관의 기능에 유익한 영향을 미치고 전반적인 웰빙을 개선한다고 믿습니다.

• 그리고 실제로 갓 만든 맛있는 수프를 한 접시 먹고 나면 금방 포만감이 들며 기분이 좋아집니다.
• 그리고 수프가 다음과 같이 요리되면 다이어트 레시피, 그러면 몸이 가볍고 에너지의 바다가 나타나고 다른 전통 요리의 경우와 같이 저녁 식사 후에 전혀 잠에 들지 않습니다.
• 액체 또는 반 액체 일관성수프는 몸에 매우 쉽고 빠르게 흡수됩니다. 몸은 그러한 요리의 동화에 많은 에너지를 소비하지 않으므로 양이 크게 증가합니다. 생명의 힘그리고 에너지!
• 식후에 속이 더부룩한 느낌은 없습니다.
• 장이 빠르고 쉽게 작동하기 시작하고 고통스러운 복부 팽창(가스)이 사라집니다.
• 일반적으로 그러한 수프의 모든 구성 요소는 건강한 제품입니다.
• MAXIMUM이 모두 저장되도록 조리 기술이 생각됩니다. 유익한 기능제품.
• 이러한 수프는 몸을 비타민과 미네랄로 포화시킵니다.
• 이 수프를 정기적으로 사용하면 면역 체계가 강화되고 신체의 지구력이 증가하며 신체의 독소가 정화됩니다.
• 다이어트 수프의 아름다움은 일반적으로 많은 수의섬유질, 그래서 그들은 다음 식사까지 포만감을줍니다. 그리고 이것은 와플과 함께 간식을 피하는 것이 보장된다는 것을 의미합니다!
• 가벼운 수프는 특히 임산부에게 적합합니다. 특히 급성 중독 기간에는 기름에 튀긴 모든 것에서 "돌아가는"것입니다.
• 수유부의 경우 이것은 아기에게 소화 장애를 일으키지 않고 어머니와 동일한 이점을 가져다주기 때문에 구원에 불과합니다.
• 그러한 수프의 사용 - 훌륭한 옵션심장, 혈관, 혈관에 문제가 있는 사람들을 위한 건강식 동맥압, 호흡곤란, 두근거림 등 이 "수프 다이어트"는 확실히 당신의 웰빙을 향상시킬 것입니다!
• 고기, 생선 또는 닭고기가 들어 있지 않은 조리법은 단식 중 다이어트에 좋습니다.
• 이 수프를 아이들에게 꼭 먹이십시오! 성장하는 유기체에 매우 유용합니다!

체중 감량을 위해 다이어트 수프를 사용하는 방법?

기본 순간:

• 평소와 같이 하루에 한 번 그러한 수프를 점심으로 먹을 수 있으며 평소의 보르시 또는 수프로 대체합니다.
• 저녁 식사를 이 수프로 대체할 수 있습니다.
• 원한다면 점심과 저녁에 다이어트 수프를 먹을 수 있습니다.
• 빨리 몸을 만들고 더 예뻐지고 싶다면 하루 종일 스프를 한 번에 끓여서 배고픈 느낌이 들자마자 원하는만큼 먹으십시오.
• 1박 2일, 3일 정도는 알아서 처리할 수 있습니다." 수프 다이어트", 또는 어쩌면 일주일. 더 이상 가치가 없습니다.

매주 "수프 내리기"를 하기로 결정했다면 매일 먹는 것을 잊지 마십시오. 신선한 과일, 야채, 딸기 및 허브. 샐러드를 준비하고 스무디와 주스를 만드십시오. 자신을 지치지 마십시오!

더 효과적인 체중 감량을 위해 해야 할 일:

• 식단에서 튀긴 음식, 기름진 음식, 밀가루 음식, 훈제 음식을 제거하십시오.
• 마시지 마세요 달콤한 소다, 칩, 크래커 및 기타 "가방에서 슈퍼마켓의 말도 안되는 소리"를 먹지 마십시오.
• 사탕, 마시멜로, 진저브레드 형태로 매장에서 구입한 과자를 제거하십시오. 맛있게 준비하고 건강한 과자자신이나 특별한 "건강 상점"에서 구입하십시오.
• 취침 4~7시간 전에 패스트푸드와 식사를 금합니다.
• 최소 1.5-2리터를 마셔야 합니다. 순수한 물하루에.
• 더 자주 움직이고 신선한 공기를 마시고 운동을하십시오.
• 확실히 좀 자!

모든 것! 이것들을 따름으로써 간단한 규칙형식의 지루한 "예비금"에 대해 쉽고 빠르게 작별 인사를 할 것입니다. 여분의 파운드더 젊어지고 예뻐지세요!

어떤 식단도 만족스럽게 만들어줄 "칩".

수프에 대한 포만감이 충분하지 않다면 한 가지 비밀을 제안합니다.

포만감과 더 많은 것을 위해 절대적으로 모든 수프에서 " 맛있는 맛", 해바라기 씨에서 소스 (마요네즈), 참깨 소스 (tahini) 및 모든 너트 버터(또는 소스, 간단히 물과 소금으로 견과류를 잘게 썰어 믹서기로 안전하게 준비할 수 있습니다.)

수프가 미지근하게 식었을 때 접시에 이미 있는 이 소스를 추가하기만 하면 됩니다.

이러한 방식으로 이러한 소스의 모든 이점을 유지하고 고온으로 구성을 구성하는 건강한 지방의 품질을 "손상"시키지 않습니다.

그리고 끓일 필요가 없는 수프에는 견과류, 씨앗을 모든 재료와 함께 즉시 추가할 수 있습니다.

그리고 수프의 그러한 "농축"이 당신의 모습을 해칠 것을 두려워하지 마십시오!

예, 견과류와 씨앗은 칼로리가 높습니다. 그러나 당신은 킬로그램으로 그들을 부수지 않을 것입니다. 당신은 약간, 맛을 위해, 그렇지 않습니까?

글쎄, 이것은 모든 수프에 아주 맛있는 추가입니다!

체중 감량을위한 수프 - 체중 감량 및 체중 증가에 도움이되는 첫 번째 코스 요리법

친구 여러분, 저는 여러분이 할 수 있는 방법을 알려드리고 싶습니다. 더 많은 요리법건강한 수프.

따라서 나는 그들의 준비 기술을 너무 세심하게 그리고 단계별로 설명하지 않고 정확한 양을 성분 그램 등으로 제공하지 않을 것입니다.

내 작업은 이제 다릅니다 - 상당히 다양한 "카탈로그 수프 요리법' 그래서 선택의 여지가 많다.

그리고 네, 당신의 상상력을 환영합니다!

재료 변경, 결합 다른 조리법, 재료를 추가하고 "자신을 위해" 레시피를 조정하면 매우 훌륭할 것입니다!

체중 감량을 위한 호박 크림 수프

부드러워 질 때까지 모든 구성 요소를 물에 끓여 요리가 끝나기 전에 추가하십시오. 베이 리프, 커민, 카레, 고수 등

소금, 후추, 마늘을 넣으십시오.

원하는 경우 수프를 퓌레로 만들 수 있습니다. 채소와 함께 제공하십시오.

이 수프는 살코기 육수 또는 닭고기 국물.

크림 완두콩과 브로콜리 수프

완두콩, 브로콜리, 당근을 몇 분 동안 끓입니다. 소금, 믹서기로 퓌레.

접시에 사용할 온도로 식힌 국물에 담을 때, 참기름콜드 프레스.

원하는 경우 수프를 퓌레로 만들 수 없으며 야채를 통째로 다진 상태로 그대로 두십시오.

다이어트 토마토와 양배추 수프

야채에 양파와 당근을 볶거나 코코넛 오일, 다진 피망, 강판 셀러리 뿌리, 당근, 다진 양배추(브로콜리 가능)를 추가합니다.

물을 넣고 완료될 때까지 끓입니다.

소금, 후추, 필요한 만큼의 물 또는 닭고기 육수를 추가하고 끓여서 맛을 내기 위해 향신료를 추가합니다.

수프에 허브를 뿌리고 약간의 레몬 주스를 첨가하여 제공합니다.

체중 감량을 위한 일본 수프

일본에서 뚱뚱한 사람을 찾는 것은 매우 드뭅니다. 그들의 비밀은 유전뿐만 아니라 영양에도 있습니다.

큰 냄비에 쌀과 생선이 부드러워질 때까지 끓입니다.

마지막에 간장에 재운 미역과 양파를 넣는다.

수프가 아직 끓는 동안 - 얇은 스트림, 소금, 후추에 구타 계란을 붓고 약간 추가 간장(그것도 짠 것을 감안할 때).

섞고 스토브에서 꺼냅니다.

체중 감량을 위한 양파 수프

친구 여러분, 양파는 다량의 비타민과 미네랄, 천연 항생제 외에도 지방을 완벽하게 분해한다는 사실을 알고 계십니까?

또한 신체의 신진 대사를 기적적으로 가속화합니다.

그런 수프에서는 몸과 정신의 건강에 해를 끼치 지 않고 2 ~ 3 일 동안 안전하게 "앉을" 수 있습니다.

양파(많이!), 토마토, 피망, 흰색 또는 콜리플라워는 다른 방법으로 자르거나 잘게 자르고 부드러워질 때까지 물에 삶습니다.

그런 다음 소금과 후추가 필요합니다. 원하는 경우 믹서기로 갈 수 있습니다.

녹두와 셀러리로 만든 가벼운 수프.

강낭콩, 샐러리 뿌리, 양배추, 당근, 피망, 토마토, 양파는 먹기 좋게 썰어주세요.

모든 재료에 토마토 주스, 소금을 붓고 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다.

체중 감량을 위한 양배추 수프

양배추를 자르고, 부추를 고리로 자르고, 당근을 자르고(또는 고리로 자르고) 토마토를 조각이나 퓌레로 자릅니다.

끓는 물에 모든 재료가 부드러워질 때까지 끓입니다. 소금. 레몬 주스를 추가할 수 있습니다.

나는 재료에 하나의 감자를 추가하여 으깬 수프 형태로 이러한 수프를 만드는 것을 좋아합니다.

체중 감량을 위한 토마토 수프

토마토는 매우 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 신진대사를 촉진합니다.

토마토에는 기분을 좋게하고 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 티라민과 같은 물질이 있습니다.

버터에 당근과 양파를 볶고 다진 피망, 토마토(많이!), 강판에 간 셀러리 뿌리, 브로콜리를 넣습니다.

정확한 양의 물을 추가하십시오.

요리 될 때까지 모든 것을 끓입니다. 소금, 후추. 마늘을 추가합니다. 수프 한 그릇에 채소를 추가하십시오.

사과와 당근 수프

친구들, 사과 수프를 먹어 본 적이 있습니까? 아니다? 시도 해봐!

이것은 완전히 새로운 것입니다! 국물은 시큼하고 신선한 맛, 당신은 그것을 좋아해야합니다.

양파를 잘게 자르고 볶습니다. 그런 다음 다진 마늘과 생강을 양파에 넣습니다. 끊임없이 저어주면서 2분 더 요리합니다.

그런 다음 당근과 사과를 추가하면 입방체로 깎거나 자릅니다. 모든 재료를 몇 분 더 끓입니다.

그런 다음 이 모든 구성 요소를 육수로 채우고 부드러워질 때까지 매우 약한 불에서 수프를 요리하십시오.

완성된 수프를 믹서기로 퓌레로 만들고 소금, 후추, 육두구를 넣습니다.

아마씨 빵과 함께 이 요리를 먹습니다. 아 너무 맛있다!

체중 감량을 위한 셀러리 뿌리 수프

수프는 몇 가지 구성 요소로 구성되어 있으며 매우 맛있고 칼로리가 낮으며 건강과 조화에 좋습니다.

준비하는 것은 매우 쉽습니다. 냉장고에서 2~3일 동안 간편하게 보관할 수 있습니다.

올리브 또는 코코넛 오일에 양파, 셀러리 뿌리 및 다진 감자를 볶습니다.

냄비의 끓는 물에 모든 것을 옮기고 끓여서 소금, 후추를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.

갈기 준비된 수프믹서기.

서빙할 때 잘게 간 셀러리와 다진 파를 수프에 뿌립니다.

저칼로리 수프

뜨거운 기름에 큰 냄비에 조각을 볶습니다. 치킨 필렛, 마늘과 당근.

국물이나 물을 붓고 마요라나를 넣고 끓입니다.

불을 줄이고 부드러워질 때까지 끓인다 닭고기. 마지막에 녹두를 넣고 5분 더 끓입니다. 소금.

블렌더나 푸드프로세서를 이용하여 올리브유, 약간의 파마산 치즈와 바질, 약간의 국물 추가.

수프는 뜨겁게 먹습니다. 다진 크래커와 허브를 뿌릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 수프

나는 당신에게 다이어트 수프의 변형을 제공합니다.

이것은 매우 가벼운 수프많은 사람들로부터 다양한 야채, 풍부한 맛과 최소한의 칼로리, 최대 금액신체에 대한 이점.

다진 당근, 양배추, 완두콩, 콜리플라워(또는 브로콜리), 피망, 토마토, 호박 또는 호박, 월계수 잎, 소금, 향신료를 끓는 큰 냄비에 넣습니다.

완료될 때까지 요리하십시오.

수프를 갈아서 먹거나 그렇게 서빙 할 수 있습니다.

이 수프는 닭고기 국물로 요리할 수 있으며 각 접시에 약간의 닭고기와 채소를 추가할 수 있습니다.

체중 감량을위한 수프 "영혼을 위해".

그것 야채 수프영혼을 위해 - 가볍고 만족스럽고 맛있습니다!

감자, 호박, 고구마, 당근, 호박, 피망, 양파, 마늘은 준비하고 껍질을 벗기고 자른다. 굽기 위해 오븐에 보냅니다.

준비한 야채를 믹서기에 넣고 신선한 마늘을 원하면 물을 넣으십시오.

소금. 크림 수프에 올리브 오일을 넣고 야채를 퓌레로 만드십시오.

수프를 그릇에 붓고 각 그릇에 조금씩 첨가하십시오. 코코넛 우유그리고 다진 파.

친구, 음, 그냥 미친 듯이 맛있는 수프가 나옵니다!

구운 야채는 비교할 수없는 특별한 "맛있는"을 제공합니다. 삶은 야채… 시도 해봐! 제이

효과적인 체중 감량을 위한 퓌레 수프

끓는 물로 토마토를 데우고 껍질을 벗기고 신선한 것과 함께 믹서기로 자릅니다. 피망, 바질과 호박(주키니를 사용해도 됨).

필요한 경우 물이나 토마토를 더 넣으십시오. 소금 후추.

원한다면 마늘을 추가하십시오. 채소와 씨앗 빵과 함께 먹습니다.

맛있고 든든한 다이어트 렌즈콩 수프 퓨레

부드러워질 때까지 렌즈콩을 끓입니다.

코코넛 오일에 부추를 튀기고 국물이나 물을 넣고 끓여서 당근, 셀러리 뿌리와 같은 야채를 놓으십시오.

야채가 부드러워질 때까지 끓인 다음 집에서 만든 아지카, 소금과 후추.

믹서기를 사용하여 팬의 전체 내용물을 퓌레로 만드십시오.

수프가 사용 온도로 식으면 오렌지에서 짜낸 주스를 넣으십시오. 우리는 섞는다.

우리는 잘게 잘린 파슬리와 딜을 뿌린 수프를 먹습니다.

Shchi "조화를 위해"

내가 좋아하는 슈찌...

당근, 순무, 양파, 파슬리 뿌리, 껍질을 벗기고, 갈아서 부드러워질 때까지 기름에 볶습니다.

미리 끓인 것에 추가 소금에 절인 양배추, 믹스, 물, 소금, 후추를 붓고 후추를 넣으십시오.

몇 분 동안 요리하십시오. 원하는 경우 삶은 양배추 수프에 신선한 마늘을 추가하십시오.

위에 뿌려진 신선한 허브와 함께 먹습니다.

이러한 양배추 수프는 신선한 양배추로 준비할 수도 있으며 부드러워 질 때까지 끓여야합니다.

으깬 토마토를 추가하거나 토마토 쥬스매운 신맛을 위해.

채식주의 식단 보르시

채식 보쉬는 매우 맛있고 영양가가 높으며 동시에 가벼운 첫 번째 코스입니다.

이 보르시에는 가장 필요하고 건강한 야채가 모두 들어 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하고자 하는 분들을 위해 특별히 제작된 것 같습니다.

• 1 요리 옵션

양파, 당근, 사탕무를 껍질을 벗기고 기름에 갈아서 볶습니다. 토마토 주스 또는 토마토 퓌레를 추가하십시오.

냄비에 감자가 거의 익을 때까지 삶아 잘게 썬 양배추를 넣습니다. 몇 분 더 요리하십시오.

튀긴 야채와 감자를 양배추와 결합하십시오. 소금, 향신료를 넣고 1분 더 끓입니다.

• 2 요리 옵션

모든 것은 첫 번째 버전과 동일하며 borscht의 구성에만 다음이 포함됩니다. 삶은 콩. 녹색 끈 콩을 사용할 수도 있습니다.

• 3 요리 옵션

재료는 같지만, 우리는 아무것도 튀기지 않습니다.

우리는 당근, 양파, 사탕무를 청소하고 자르고 문지르고 추가합니다. 토마토 퓌레또는 토마토 주스를 넣고 부드러워질 때까지 소량의 물에 뚜껑을 덮고 향신료를 첨가하여 끓입니다.

동시에 깍둑 썬 감자와 양배추를 냄비에 넣고 베이 리프를 넣으십시오.

우리는 조림 야채와 감자를 양배추와 결합합니다. 소금 후추.

원하는 경우 이 보르쉬에 콩을 추가할 수도 있습니다. 콩이 없어도 아주 맛있습니다.

나는 항상 세 번째 옵션을 요리합니다. 특히 보르시를 두껍게 만들어 "숟가락이 서게"하는 경우 더 좋아합니다. J 매우 맛있습니다!

브로콜리와 콜리플라워 슬리밍 수프

나는 이 수프를 좋아한다!

그것은 물이나 닭고기 국물에 요리할 수 있으며 각 접시에 고기 조각을 올려서 제공됩니다.

당근, 브로콜리, 콜리플라워, 감자를 껍질을 벗기고 끓는 물에 자르고 삶아 감자와 당근을 먼저 넣은 다음 콜리플라워와 브로콜리를 넣습니다.

믹서기로 소금과 퓌레를 만들고 물이나 국물로 원하는 농도를 조정하십시오.

호박과 콜리플라워 수프

호박 대신 가져갈 수 있습니다. 일반 호박, 그러나 나는 호박이 여전히 더 맛있습니다 ...

• 1 요리 옵션

호박과 콜리 플라워를 삶아 크림 한 숟가락 (코코넛 선호), 소금을 넣고 믹서기로 자릅니다.

• 2 요리 옵션

감자가 반쯤 익을 때까지 삶아 호박과 콜리플라워를 넣고 5분 더 끓입니다. 소금, 한 숟가락의 크림 또는 코코넛 밀크를 넣으십시오. 믹서기로 퓌레.

• 3 요리 옵션

닭고기 필레를 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 물에 끓인 다음 다진 호박과 콜리 플라워를 넣고 5 분 더 끓입니다. 소금, 후추, 믹서기로 갈아서.

체중 감량을 위한 지중해식 생선 수프

토마토와 마늘을 기름에 볶고 후추, 로즈마리, 소금을 넣습니다.

몇 분 동안 끓인 다음 야채 국물또는 물, 다진 셀러리 뿌리를 몇 분 더 끓입니다.

생선 (취향에 따라 선택)을 작은 조각으로 자르고 방울 토마토와 함께 끓는 야채에 넣으십시오. 소금 후추.

생선이 준비될 때까지 몇 분 동안 끓이고 불에서 내립니다.

지방 연소 야채 수프

믹서기에서 토마토, 호박 또는 호박, 당근을 갈아서. 원하는 경우 불가리아어를 추가할 수도 있습니다. 피망, 신선함을 위한 오이.

소금, 검은 색 추가 갈은 후추. 물, 토마토 또는 토마토 주스로 농도를 조절하십시오.

나는 주로 요리 세 가지 구성 요소- 토마토, 호박, 당근. 비율은 당신의 취향에 달려 있습니다.

더 많은 토마토를 추가하십시오-더 신맛이 날 것입니다.

더 많은 호박 - 더 중립적 인 맛이 될 것입니다.

주성분이 "당근"이면 달콤합니다.

당근이 다른 재료보다 많을 때 좋아하지만 모든 면에서 맛있긴 하지만...

이것은 매우, 어떤 종류의 수프가 나오는 것처럼 보이지만 믿을 수 없을 정도로 맛있습니다, 친구들! 특히 언제 여름 더위- 가장 "그것"!

해바라기 씨를 추가하면 수프가 더 만족스러워집니다.

원한다면 마늘과 허브를 넣으십시오. 실험!

나는 이 수프를 정말 좋아합니다. 나는 항상 내 집에서 만든 토마토와 호박이 언제 시작될지 기대합니다! 수제 야채를 곁들인 수프의 맛은 완전히 다릅니다. 놀랍습니다!

아름다움과 조화를 위한 메밀국수

친구, 나는 그런 수프를 좋아하고 마음의 바닥에서 당신에게 추천합니다!

맛있고 가볍고 너무 만족! 오랫동안 그 후에 먹고 싶지 않습니다. 그리고 매우 유용합니다. 와우!

• 1 요리 옵션 - 야채 포함.

미리 담그거나 더 잘 발아하십시오.

씻은 메밀, 다진 야채 (당근, 호박, 토마토, 오이 - 실험, 야채를 결합하고 취향에 따라 선택)를 믹서기에 넣고 소금, 물, 더 많은 시금치 및 양상추를 넣으십시오.

철저히 연마하십시오. 또한 원하는 대로 농도를 굵게 또는 가늘게 만들 수 있습니다.

• 요리 옵션 2 - 스피루리나 포함.

씻어서 미리 불린/발아시킨 청메밀, 시금치, 상추를 믹서기에 넣고 원하는 야채를 고를 수 있습니다.

물, 소금, 후추로 채우십시오. 스피루리나 가루를 넣어주세요.

균질한 "수프" 일관성이 될 때까지 치십시오.

미친 맛있는 옵션 메밀국수, 친구들!

• 3 요리 옵션

우리는 준비한 녹색 메밀, 많은 시금치, 상추를 믹서기에 넣고 소금을 넣고 미리 담가 씻은 다시마를 넣습니다. 물을 넣고 믹서기로 치십시오.

원하는 대로 이 버전에 야채를 추가할 수도 있습니다.

저는 이 메밀국수 버전을 정말 좋아합니다.

그리고 종종 흠뻑 젖은 대신 해초(다시마) 유기농 다시마를 가루에 적당량 넣어 마트에서 사먹는다 건강한 식생활인터넷을 통해서.

메밀 수프의 모든 버전에서 위에서 말했듯이 미리 담근 해바라기 또는 참깨를 모든 구성 요소에 추가할 수 있습니다(블렌더에 직접). 당신은 또한 실험 할 수 있습니다 호박씨, 견과류와 함께.

그것은 더 건강하고 영양가가 있을 것입니다.

칼로리 함량 때문에 씨앗과 견과류를 두려워하지 마십시오.

적당량만 먹되 완전히 자르지 마세요. 그들은 우리가 필요로하는 것을 포함 건강한 지방, 그렇지 않으면 신체가 정상적으로 작동하지 않습니다.

이것은 여성에게 특히 중요합니다. 여성의 경우 건강한 지방(엑스트라 버진 오일 및 씨앗/견과류 형태)이 매일 식단에 포함되어야 합니다!

체중 감량을 위한 당근과 참깨 수프

친구, 이 수프는 만들기가 매우 간단하고 가볍고 만족스럽고 맛있습니다.

당근, 참깨 및 물의 세 가지 구성 요소로만 구성되어 있음에도 불구하고!

• 1 요리 옵션

당근은 작게 썰고 불린 통깨와 소금, 물을 넉넉히 넣고 볶는다. 믹서기로 치십시오.

• 2 요리 옵션

얇게 썬 당근이나 강판에 강판을 믹서기에 넣고 소금을 넣고 미리 요리 한 것을 부으십시오. 참깨 우유. 수프가 될 때까지 혼합합니다.

그런 당근 수프는 해바라기 씨로 요리 할 수 ​​​​있습니다. 또한 매우 맛있고 만족스럽습니다!

글쎄, 친구, 나는 당신이 맛있고 만족스럽고 건강상의 이점으로 체중을 줄일 수 있다고 확신한다고 생각합니까?

정기적으로 요리하고 먹는다면 더욱 확신하게 될 것입니다. 그리고 첫 번째 결과를 보면 열정과 기쁨에 한계가 없을 것입니다!

친구 여러분, 저는 개인적으로 간단하고 가볍고 영양가 있고 맛있는 수프를 좋아합니다. 결국, 때로는 집에서 만든 뜨겁고 만족스러운 것을 정말로 원하지만 동시에 그림에 해를 끼치 지 않고 부엌에서 많은 시간 동안 "소란"이 없습니다.

기쁨으로 요리하고 기쁨으로 먹으십시오!

건강해지고, 좋아지고, 젊어지세요!

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Alena Yasneva가 함께했습니다. 곧 만나요 여러분! 안녕!

간단한 수제 레시피로 만든 맛있는 다이어트 수프는 배를 채우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 해줍니다.

하루의 첫 식사로 저칼로리 수프를 먹으면 일일 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 스프체중 감량을 위해 신진 대사를 높은 수준으로 유지하는 섬유, 단백질 및 기타 유용한 성분이 풍부합니다.

치킨 수프

다이어트 치킨 수프는 매우 만족스럽고 낮은 글리세 믹 지수단백질은 소화를 늦추고 혈당을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 단백질은 근육 발달에 중요합니다.

근육이 많을수록 휴식 시 몸에서 더 많은 지방이 연소됩니다. 4인분을 만들려면 치킨 수프, 필요한:

• 1.5kg 닭 시체또는 1kg 필렛;
• 6 당근;
• 1 양파;
• 셀러리 화살 4개;
• 소금 2.5티스푼;
• 물 8잔;
• 1티스푼 검은 후추.

큰 냄비에 닭고기를 넣으십시오. 당근과 셀러리는 반으로 굵게 다진다. 양파를 4 부분으로 나눕니다. 닭고기와 함께 냄비에 야채를 넣고 물로 덮습니다. 덩어리를 끓여서 온도를 낮추고 닭고기가 요리 될 때까지 약 30 분 동안 주기적으로 거품을 제거하고 요리하십시오.

국물을 걸러내고 버린다 삶은 야채. 나머지 당근과 셀러리를 잘게 자르고 국물에 넣고 부드러워질 때까지 10분 동안 끓입니다. 원하는 경우 후추, 마늘, 베이 리프를 추가할 수 있습니다. 냉각 된 닭고기를 섬유질로 나누고 완성 된 국물에 첨가하십시오. 다이어트 수프 1인분에는 245칼로리, 단백질 42g, 지방 6g, 탄수화물 4g, 섬유소 1g이 들어 있습니다.

향신료와 야채 렌즈 콩 수프

다이어트 야채 수프 레시피에는 생강, 마늘, 계피 또는 매운 고추. 그들은 야채에 매운 맛을주고 신진 대사를 조절합니다.

생강, 마늘, 계피를 곁들인 렌즈콩 수프를 맛보십시오. 렌틸콩은 식물성 단백질과 식욕을 조절하는 화합물로 가득 차 있습니다.

생강은 높은 신진 대사율을 지원하고 마늘은 콜레스테롤을 낮추며 계피는 혈당 수치를 안정시킵니다. 6인분의 수프에는 다음이 필요합니다.

• 양파 1개를 자른다.
• 당근 2개를 자른다.
• 마늘 2쪽을 자른다.
• 렌즈콩 2컵을 헹굽니다.
• 물 또는 야채 육수 5컵(희석 가능 부용 큐브);
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 1st. 엘. 토마토 페이스트;
• 파프리카 1작은술;
• 고수풀과 계피 반 숟가락;
• 후추와 소금;
• 원하는 경우 장식용 사워 크림 한 숟가락.

올리브유에 양파와 당근을 5-7분간 볶습니다. 마늘, 생강, 토마토 페이스트, 향신료를 넣으십시오. 향이 날 때까지 1분 더 볶습니다. 렌즈콩, 토마토를 넣고 국물, 소금, 후추를 붓습니다. 덩어리를 끓여서 온도를 낮추십시오.

45분간 끓인다 낮은 불렌틸콩이 완성될 때까지. 이 수프의 1인분에는 200칼로리, 탄수화물 29g, 단백질 9g, 지방 5g, 섬유질 9g이 포함되어 있습니다.

야채 퓌레 수프

야채는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 따라서식이 야채 수프는 체중 감량을위한 인기있는 수프 중 하나입니다.

메인 코스 전에 야채 수프 한 그릇을 먹으면 더 빨리 포만감을 느끼고 건강에 해로운 오후 간식을 피할 수 있습니다. 조리법식이 야채 퓌레 수프에 따라 요리하십시오.

퓌레로 만든 수프는 포만감을 더 오래 유지하는 것으로 입증되었습니다. 일반 수프. 6인분의 수프에는 다음이 필요합니다.

• 큐브 3-4 감자로 자릅니다.
• 당근 1개를 자른다.
• 꽃이 핌으로 분해 1 콜리 플라워 머리;
• 양파 1개를 자른다.
• 3 토마토;
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 1st. 엘. 밀가루;
• 2.5리터의 물;
• 후추, 소금, 허브.

감자에 물을 붓고 15-20분 동안 끓입니다. 끓는 물에 토마토를 잠시 담갔다가 부어주세요 차가운 물그리고 피부를 제거합니다. 토마토를 갈아주세요. 양파와 당근을 기름에 3-4분간 볶습니다. 토마토와 밀가루를 넣고 1-2분 동안 끓입니다.

로스트를 감자와 함께 냄비에 옮깁니다. 약한 불에서 10분간 끓입니다. 이머전 블렌더를 사용하여 부드러워질 때까지 야채를 수프에 퓌레로 만듭니다. 서빙 당 다이어트 퓨레 수프 160칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 24g, 지방 5g이 들어 있습니다.

호박 퓌레 수프

호박 수프는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 야채 수프. 호박에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 또한 소화관을 조절하는 비타민 T가 들어 있습니다. 높은 콘텐츠섬유질과 철분은 또한 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4인분 기준 호박 퓌레 수프처방에 의해 요구되는:

• 작은 호박 1개;
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 양파 1개를 자른다.
• 2 큰술을 창살. 엘. 생강;
• 닭 육수 4컵;
• 1 개의 녹색 사과를 잘게 자릅니다.
• 후추와 소금;
• 채소와 장식용 사워 크림 한 숟가락.

호박을 자르고 씨를 제거하십시오. 호박 과육에 올리브 오일, 후추, 소금을 뿌립니다. 오븐을 190도로 예열하고 호박을 40분 동안 구워 펄프가 부드러워지도록 합니다. 호박을 식히십시오. 팬에 양파와 생강을 3분간 볶는다. 사과를 넣고 3분간 더 볶습니다.

냉각 된 호박에서 펄프를 큰 스튜 냄비에 제거하고 팬의 내용물을 옮기고 국물을 부으십시오. 부드러워질 때까지 이머전 블렌더로 야채를 퓌레로 만드십시오. 완성된 질량끓여서 소금과 후추를 확인하십시오. 퓌레 수프 1인분에는 150칼로리, 단백질 7.5g, 탄수화물 16g, 지방 6g이 들어 있습니다.

매운 수프

체중 감량을 위한 다이어트 수프 레시피에 고추를 추가하면 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 매운맛강화될 수 있다 사과 식초, 식사 후 혈당을 안정적인 수준으로 유지합니다. 또한 양배추의 섬유질과 닭고기의 단백질을 몸에 공급하십시오. 수프 4인분에는 다음이 필요합니다.

• 당근 1개를 자른다.
• 양파 1개를 자른다.
• 중간 크기의 양배추 반 머리를 자르십시오.
• 1-2 개의 뜨거운 고추를 잘게 자르고 매운맛을 위해 씨앗을 추가 할 수 있습니다.
• 2-3 토마토 조각으로 자른다.
• 다진 닭 가슴살 2컵(삶거나 구운 것)
• 물 또는 육수 4컵(부용 큐브를 희석할 수 있음);
• 2 큰술. 엘. 올리브유;
• 3 예술. 엘. 사과 식초;
• 2 큰술. 엘. 사하라
• 후추와 소금.

깊은 냄비에 양파, 당근, 양배추, 고추를 올리브 오일에 5-7분간 볶습니다. 토마토, 식초, 설탕, 소금, 후추, 닭 가슴살을 넣으십시오. 육수를 붓고 잘 섞는다. 가끔 저어주면서 약한 불에서 20분 동안 수프를 끓입니다. 수프 1인분에는 270칼로리, 탄수화물 32g, 단백질 15g, 섬유소 8g, 지방 9g이 들어 있습니다.

건강한 식단을 구성할 때 다이어트 첫 번째 코스는 특별히 선호됩니다. 액체 음식은 더 잘 흡수되고 몸을 더 빨리 포화시켜 위 전체를 채웁니다. 다이어트를위한 첫 번째 코스 요리법이 많이 있습니다. 더운 계절에 매우 상쾌하고 추가 칼로리가 포함되지 않은 뜨겁고 따뜻한 수프와 차가운 수프를 모두 요리 할 수 ​​​​있습니다.

야채를 우선시하십시오 채식 수프, 보르시. 육수 다이어트의 첫 번째 요리를 준비하려면 고기를 차가운 물, 끓여서 국물을 배출하십시오. 다시 물을 채우고 새 국물을 준비하고 수프를 요리 할 수 ​​​​있습니다.

식이 요법 뜨거운 요리법

다음은 사진과 단계별 설명이 포함된 다이어트 첫 번째 코스 요리법입니다.

야채 수프 "슬림".

재료:

• 감자 2개
• 콜리플라워 250g,
• 흰 양배추 250g,
• 양파 1개
• 당근 1개
• 달콤한 고추 1/2
• 통조림 완두콩 100g,
• 파슬리와 딜 반 무리,
• 1st. 엘. 식물성 기름,
• 소금 - 맛.

이 레시피에 따르면 먼저 다이어트요리 감자와 당근은 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 양파와 고추는 껍질을 벗기고 잘라야합니다. 작은 조각으로. 이 모든 야채를 끓는 물에 담그십시오. 콜리플라워작은 꽃차례로 분해하고 흰 머리를 자릅니다. 채소를 씻고 자릅니다. 수프가 준비되기 5분 전에 양배추와 완두콩을 넣으십시오. 마지막에 채소를 넣고 다른 재료, 소금을 넣으십시오. 양조하자. 이 식이 요법을 제공할 때 저지방 사워 크림을 접시에 담을 수 있습니다.

당면을 곁들인 수제 치킨 수프.

재료:

• 집에서 만든 치킨 4분의 1
• 감자 4개
• 양파 1개
• 당근 1개
• 소수의 얇은 비단 베르미첼리,
• 파슬리,
• 소금 - 맛.

요리.닭 시체의 1/4을 씻으십시오. 찬물을 붓고 불에 올려 끓입니다. 거품이 있으면 제거하십시오. 점에 유의하시기 바랍니다 국내 치킨더 오래 요리하십시오. 고기가 부드러워지면 닭고기를 꺼내 식힌 다음 뼈없는 조각으로 자릅니다. 야채를 씻고 청소하십시오. 당근을 갈아서 거친 강판, 양파를 입방체로 자릅니다. 감자를 입방체로 자릅니다. 야채를 국물에 넣고 감자가 준비 될 때까지 요리하십시오. 소수의 당면을 던져 5 분 동안 요리하십시오. 다진 파슬리를 뿌린 수프.
수프를 끓이십시오. 분할 접시에 고기 조각을 추가합니다.

계란후라이와 치즈를 넣은 메밀국수.

재료:

• 감자 4개
• 당근 1개
• 양파 1개
• 메밀 100g,
• 계란 2-3개
• 단단한 치즈 150g,
• 마늘 2쪽
• 딜,
• 검은콩과 딸기 4개,
• 월계수잎 2장,
• 식물성 기름,
• 소금 - 맛.

요리.야채를 껍질을 벗기십시오. 감자를 자르다 작은 큐브, 양파를 잘게 자르고 굵은 강판에 당근을 비벼줍니다. 식물성 기름에 당근을 넣은 Spaserovat 양파. 감자를 물에 넣고 끓으면 소금에 씻은 메밀을 넣으십시오. 10-15분 후에 passerovka를 추가합니다. 요리가 끝나면 프레스, 후추, 베이 리프를 통과 한 마늘을 넣고 얇은 스트림으로 팬에 구타 계란을 부어 수프를 저어줍니다. 계란이 응고되면 수프가 준비됩니다. 그가 주장하자. 서빙할 때 강판 치즈와 다진 딜이 든 그릇에 수프를 뿌립니다.

시금치 퓌레 수프.

신선한 시금치나 냉동 시금치를 사용하여 이 식단을 뜨거운 레시피로 만들 수 있습니다.

재료:

• 1 묶음 신선한 시금치(얼어있을 수 있음)
• 감자 2개
• 큰 양파 1개
• 식물성 기름,
• 소금 - 맛.

요리.감자와 양파를 껍질을 벗기십시오. 양파를 잘게 자르고 감자를 작은 입방체로 자릅니다. 냄비에 식물성 기름에 양파를 볶습니다. 감자, 물 0.5리터를 넣고 감자가 준비될 때까지 끓입니다. 시금치를 넣고 10분간 끓입니다. 혼합물을 소금에 절이고 약간 식힌 다음 믹서기로 치십시오. 국물이 너무 걸쭉하면 물이나 우유를 조금 넣어 묽게 해주세요.

차가운 다이어트 수프 요리법

추운 스페인 수프"가스파초".

재료:

• 잘 익은 다육질 토마토 6개,
• 2 셀러리 줄기,
• 오이 1개
• 빨간 피망 1/2개,
• 작은 양파 1개
• 파,
• 바질,
• 호두 까는 기구,
• 빨간색과 검은색 후추, 소금-맛보기,
• 0.5티스푼 사하라,
• 1.5st. 엘. 올리브유,
• 0.5일 엘. 레몬 주스.

요리.야채와 허브를 씻으십시오. 끓는 물로 토마토를 데우고 껍질을 제거하십시오. 모든 야채를 자르고 갈아서 균질한 질량푸드 프로세서 또는 고기 분쇄기를 통과하십시오. 설탕 추가 레몬 주스, 올리브 오일, 향신료, 믹스. 수프를 냉장고에 넣어 식히십시오. 서빙 그릇에이 차가운 다이어트 수프는 잘게 뿌릴 수 있습니다 파바질, 수제 크루통을 추가하십시오.

유청에 Okroshka.

재료:

• 혈청 1.5리터,
• 케 피어 0.5 l,
• 삶은 송아지 고기 200g,
• 삶은 계란 5개
• 신선한 오이 3개
• 삶은 감자 4개,
• 파의 무리
• 딜 무리,
• 소금 - 맛.

요리.고기, 감자, 계란, 오이, 양파, 딜을 잘게 자릅니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 섞고 차가운 유청과 케 피어를 부으십시오.
섞어서 조금 양조하십시오.

타라토르.

재료:

• 케 피어 또는 무가당 요구르트 0.5 l,
• 오이 4개,
• 12 호두,
• 1st. 엘. 식물성 기름,
• 마늘 2쪽
• 레몬의 얇은 조각
• 딜,
• 소금 - 맛.

요리. 호두에서 커널을 제거하고 믹서기로 잘 갈아줍니다. 오이를 씻고 작은 입방체로 자릅니다. 딜을 잘게 자릅니다. 견과류, 오이, 딜을 튜렌에 넣고 식물성 기름을 부어 섞습니다. 케 피어 또는 요구르트에 따르십시오. 서빙 볼에 레몬 조각을 넣거나 레몬 주스를 넣으십시오.

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그것이 우리가 당신의 관심을 가져 오는 이유입니다 독특한 기회풍부한 레시피 카테고리에서 나에게 맞는 다이어트 수프 레시피를 선택하세요. 이 카테고리에는 확실히 당신의 취향과 외모에 어필할 체중 감량 수프 요리법이 포함되어 있습니다. 이 범주를 사용하면 가장 무거운 요리도 쉽고 즐겁게 요리할 수 있습니다.
요리가 좋아하는 취미가 될 수 있기 때문에 사진과 함께식이 수프 요리법을 여기에서 찾을 수있어서 매우 기쁩니다. 사진이있는 요리법을 사용하면 요리가 훨씬 쉽고 빠르게 준비되기 때문에 이것은 절대 놀라운 일이 아닙니다. 안믿어? 그런 다음 맛있고 식욕을 돋우는 것을 준비하여 직접 확인하십시오. 초보 요리사도 한 눈에 요리할 수 있습니다. 복잡한 요리한 번에. 장식과 아름다운 프레젠테이션요리는 그러한 요리법에서 빌릴 수도 있습니다.
또한이 범주로 준비된 다이어트 수프는 너무 맛있어서 온 가족이 즐겁게 먹을 수 있다는 점을 명심하십시오. 희소식입니다.
이제 군침이 도는 엄청나게 맛있는 요리를 쉽게 만들 수 있습니다. 저칼로리 수프그것은 당신의 것이 될 것입니다

그린 미네스트로네

재료:호박, 양배추, 완두콩, 양파, 마늘, 후추, 국물, 기름, 허브, 소금

미네스트로네 - 맛있다 이탈리아 수프. 오늘 우리는 그것을 준비 할 것입니다. 이것을 하는 것은 아주 쉽습니다.

재료:

호박 300g;
- 브뤼셀 콩나물 200g
- 냉동 완두콩 150g;
- 양파 80g;
- 마늘 3쪽
- 2테이블스푼 피망건조한;
- 500ml. 야채 국물;
- 올리브유;
- 딜;
- 소금;
- 후추.

재료:절인 오이, 당근, 감자, 양파, 진주 보리, 소금, 후추, 월계수잎, 토마토 페이스트

나는 당신을 위해 준비했습니다 간단한 조리법맛있는 저칼로리 피클 진주 보리그리고 피클.

재료:

절인 오이 - 2 개,
- 당근 - 1 개,
- 감자 - 2 개,
- 활 - 1 개,
- 진주 보리 - 유리의 1/3,
- 소금,
- 후추,
- 베이 리프 - 2-3 조각,
- 토마토 페이스트 - 반 스푼

재료:셀러리, 당근, 양파, 양배추, 후추, 토마토, 물

다이어트 수프에는 많은 요리법이 있습니다. 오늘은 너를 위해 준비했어 훌륭한 레시피매우 맛있는 수프셀러리에서.

재료:

3 셀러리 줄기,
- 당근 1개,
- 양파 1개,
- 양배추 60g,
- 피망 반
- 토마토 1개,
- 1.5리터의 물,
- 갈은 후추 약간,
- 카레 한 꼬집.

재료:셀러리, 브로콜리, 양배추, 토마토, 양파, 후추, 기름
칼로리 / 100g: 27

이거 맛있는거 꼭 드셔보세요 양파 수프체중 감량을 위해. 나는 당신을 위해 조리법을 자세히 설명했습니다.

재료:

셀러리 600g;
- 브로콜리 400g
- 북경 양배추 300g
- 토마토 300g;
- 양파 300g;
- 칠리 페퍼 1개
- 10ml. 올리브유.

재료:양배추, 양파, 셀러리, 후추, 양파, 레몬, 파슬리, 파프리카, 부용 큐브, 소금, 기름
칼로리 / 100g: 26

이 지방 연소 수프 덕분에 일주일에 일주일 만에 최대 8kg을 뺄 수 있습니다. 조리법은 아주 간단합니다.

재료:

1kg. 배추;
- 흰 양배추 600g;
- 양파 250g;
- 300g의 셀러리;
- 고추 150g;
- 부추 50g;
- 레몬 1개
- 파슬리 30g;
- 파프리카 플레이크 4g;
- 부용 큐브 1개
- 소금;
- 칠리;
- 1티스푼 올리브유.

재료:신선한 오이, 어린 무, 아디게 치즈, 식용유, 파, 딜, 머스타드, 사워크림, 소금, 후추, 케피어
칼로리 / 100g: 69.49

우리는 옵션 중 하나를 제공합니다 요리 폐고기가 없는 첫 번째 코스. 케 피어에 야채, 허브 및 향신료를 곁들인 Okroshka는 맛있고 저렴하며 건강합니다.

재료:
- 신선한 오이 2개,
- 어린 무 6조각,
- 아디게 치즈 100g,
- 파 1 ​​묶음
- 신선한 딜 1 묶음,
- 테이블 머스타드 1큰술,
- 식물성 기름 1 큰술,
- 사워 크림 2 큰술,
- 드레싱 케 피어,
- 맛에 소금,
- 검은 후추 맛.

재료:비트, 계란, 오이, 파, 딜, 파슬리, 소금, 저지방 요구르트

무더위 속에서 가장 맛있고 인기 있는 첫 번째 코스 중 하나인 차가운 비트. 풍성하고 신선한 비트 뿌리는 위장에 무리를 주지 않으면서 허기를 달래줄 것입니다!

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

2 비트;
- 삶은 계란 2개
- 오이 3개
- 파 한 무리;
- 파슬리 또는 딜;
- 약간의 소금;
- 저지방 케 피어 1 리터.

재료:닭 가슴살, 비트, 양배추, 토마토 페이스트, 감자, 당근, 레몬 주스, 딜, 파슬리, 스위트 페퍼, 마늘
칼로리 / 100g: 24

오늘은 간단한 레시피를 가지고 왔습니다. 다이어트 보르시. 네, 맞습니다. 다이어트입니다. 우리는 그것을 준비합니다 닭고기 가슴살그리고 튀기지 않고.

재료:

2-2.5 리터. 물;
- 닭 가슴살 1개
- 2-3 감자;
- 당근 1개
- 양배추 반 머리;
- 비트 1개
- 마늘 1쪽
- 1 큰술 토마토 페이스트;
- 피망
- 딜;
- 파슬리;
- 소금 한 스푼;
- th ch.l. 레몬 주스.

재료:케피어, 오이, 계란, 파, 딜, 생수, 다이어트 소시지, 마늘
칼로리 / 100g: 53

오늘은 아주 맛있는 미네랄 워터 창을 요리하는 방법을 알려 드리겠습니다. 다이어트 중이더라도 이 요리는 완벽합니다.

재료:

200ml. 케피어;
- 50ml. 광천수;
- 닭고기 달걀 1-2개
-식이 소시지 50g;
- 1-2 오이;
- 파;
- 딜;
- 파슬리;
- 1 큰술 레몬 주스;
- 마늘.

재료:물, 보리, 감자, 당근, 양파, 피클, 토마토 페이스트, 딜, 해바라기 유, 소금 후추
칼로리 / 100g: 32

Rassolnik은 다른 어떤 것과도 혼동될 수 없는 매우 특이한 첫 번째 코스입니다. 오늘은 가장 쉬운 장아찌로 장아찌 요리를 추천해 드립니다.

재료:

물 2리터
- 진주 보리 100g,
- 감자 200g,
- 당근 100g,
- 양파 50g,
- 절인 오이 150g,
- 1 큰술 토마토 페이스트,
- 딜 몇 가지,
- 해바라기 기름 30g,
- 소금과 후추 맛.

재료:병아리콩, 호박, 당근, 양파, 토마토 페이스트, 올리브 오일, 소금, 후추, 허브
칼로리 / 100g: 112.35

맛있게 준비하기 위해 영양가 있는 수프, 반드시 요리할 필요는 없습니다. 고기 국물. 을 위한 다이어트 메뉴콩과 야채를 첨가한 뜨거운 요리는 아주 적합합니다. 우리는 당신에게 옵션 중 하나를 제공합니다.

레시피 제품:
- 병아리콩 100g,
- 작은 호박
- 당근 두 개,
- 양파 머리
- 토마토 페이스트 10g,
- 올리브 오일 20ml,
- 향신료 - 맛보기,
- 신선한 허브.

재료:샴피뇽, 애호박, 셀러리, 양파, 파슬리, 기름, 소금, 간장, 바질
칼로리 / 100g: 37.53

맛있는 가벼운 퓌레 수프, 냉동 버섯에서 신속하게 준비할 수 있습니다. 조리법은 샴 피뇽을 사용하지만 일반적으로 요리는 샴 피뇽뿐만 아니라 준비 할 수 있습니다.

레시피 제품:
- 버섯 300g;
- 호박 200g;
- 셀러리 1-2줄기
- 양파 머리;
- 파슬리의 무리;
- 1 큰술. 한 숟가락의 식물성 기름;
- 소금 - 맛;
- 간장 크림 - 서빙용;
- 신선한 바질- 제출용.

재료:시금치, 셀러리, 감자, 양파, 샴피뇽, 마늘, 물, 쿠스쿠스, 기름, 향료, 달걀
칼로리 / 100g: 27

나는 당신에게 다이어트 수프에 대한 훌륭한 요리법을 제공하고 싶습니다. 주요 성분은 시금치, 셀러리로 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 종종 이렇게 맛있는 요리를 하고 건강한 수프칙.

재료:

시금치 1 묶음
- 1 셀러리,
- 1-2 감자,
- 양파 1개,
- 70g의 샴피뇽,
- 마늘 3쪽,
- 물 1리터,
- 한 스푼 반 쿠스쿠스,
- 1 큰술 해바라기 유,
- 1 큰술 수프용 마른 야채와 향신료,
- 닭고기 달걀 1개.

재료:칠면조, 감자, 요구르트, 사워 크림, 양파, 딜, 계란, 오이, 머스타드, 후추, 소금, 레몬 주스
칼로리 / 100g: 68

나는 종종 이 강장제, 상쾌한 수프를 요리합니다. 그러나이 okroshka 조리법은 간단하지 않지만 요구르트와 칠면조 고기로 준비됩니다. 그러한 okroshka는식이 요법이지만 매우 맛있고 만족합니다.

재료:

칠면조 고기 180g,
- 3-4개 감자,
- 280-300ml. 요거트,
- 60g 사워 크림
- 파 2 묶음
- 신선한 딜 2송이,
- 닭고기 달걀 2개,
- 신선한 오이 80g,
- 반 티스푼 머스타드,
- 반 달콤한 고추
- 취향에 따라 소금과 후추
- 10ml. 레몬 주스.

재료:육수, 감자, 오이, 양파, 쌀, 허브, 소금, 후추
칼로리 / 100g: 30.66

맛있는 저녁식사를 준비하기 위해 간단한 요리, 당신은 닭고기 국물에서 다이어트 피클을 요리하는 방법을 배울 우리의 요리법을 사용할 수 있습니다. 간단하고 맛있고 건강합니다.

재료:
- 닭 육수 4큰술,
- 밥 2큰술,
- 3 퍼프 (절인) 오이,
- 양파 1개,
- 감자 2개,
- 취향에 따라 파슬리
- 취향에 따라 갈은 후추,
- 소금 1티스푼.

재료:셀러리, 감자, 당근, 양배추, 허브, 후추, 소금
칼로리 / 100g: 39

오늘은 다이어트에 도움이 되는 셀러리 수프를 알려드리고자 합니다. 나는 체중 감량을위한 요리를 정말 좋아하기 때문에이 맛있는 셀러리 수프를 끊임없이 요리합니다.

재료:

셀러리 뿌리 200g,
- 감자 괴경 200g,
- 당근 200g,
- 양배추 100g,
- 한 무리의 채소(파슬리),
- 후추 완두콩 3-4개,
- 잘게 썬 주방 소금, 향신료.

적절한 영양에 대한 수프는 규칙적이고 가급적이면 매일 섭취해야 합니다. 영양사에 따르면 첫 번째 코스는 몸을 포화 상태로 만듭니다. 장기저칼로리로 간주됩니다.

그림을 저장하기 위해 요리 한 보르시를 사용할 수도 있습니다. 돼지뼈그러나 적절한 영양 섭취에는 그다지 유용하지 않습니다.

체중 감량을 위해 어떤 수프를 먹는 것이 더 좋은지, 어떤 수프가 저칼로리인지는 더 논의될 것입니다.

다이어트 수프에 대해

우선 수프의 유익한 특성을 고려해야 합니다. 올바른 사용법적절한 영양과 체중 감소를 유지하면서.

올바른 부분 크기를 결정하는 방법

수프의 서빙 크기는 개별적으로 그리고 일일 식단에 따라 결정됩니다. 최적의 서빙 크기는 표준 국자 2개입니다.

국물 외에도 지정된 금액야채와 고기 조각이 있어야합니다. 수프는 매일 점심 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 종종 적절한 영양 섭취로 첫 번째 코스는 금기로 간주되지 않는 저녁 식사에도 사용됩니다.

이 요리의 장점과 단점

다음과 같은 요인이 있습니다.

• 따뜻한 액체 접시는 위벽을 따뜻하게하고 위액 생성을 촉진합니다.
• 뜨거운 액체 요리는 위와 다른 기관에서 쉽게 소화됩니다. 소화 시스템- 이것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 분포에 기여하여 자연적으로 체중 증가를 방지합니다.
• 수프는 정상화를 돕습니다. 물-염 균형몸에;
• 열 에너지를 정상화하는 추운 계절의 첫 번째 코스로, 그 결과 사람이 빨리 워밍업되고 오랫동안 추위에 머무를 수 있습니다.
• 삶은 야채와 고기는 더 유용한 미량 원소와 비타민을 유지합니다.
• 후추, 마늘, 심황, 고수풀, 바질, 생강 등과 같은 향신료를 접시에 추가하면 신진 대사를 자극하여 체중 감량에 도움이됩니다.

위에서 언급했듯이 돼지고기로 끓인 수프도 기름에 튀긴 감자 스튜나 치즈 샌드위치보다 칼로리가 적습니다.

모든 긍정적 인 측면에도 불구하고 수프를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 정기적 인 섭취에 대한 금기 사항이 많이 있습니다. 통풍, 만성 췌장 병리, 위장 분비 증가, 관절염의 대사 과정과 같은 질병이있는 경우에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 수프를 정기적으로 사용하려면 고기 요리를 거부해야합니다. 단백질은 건축 자재이지만 대량간과 신장에 심각한 부담을 수반합니다.
• 액체 음식을 자주 섭취하면 위의 "이완"이 됩니다. 위벽은 더 단단한 음식을 받아들일 수 없고 더 많은 지방이 많은 음식은 거부됩니다.

따라서 수프에는 유용한 특성이 있지만 만성 질환의 발병을 유발하는 문제도 수반합니다.

오랫동안 수프의 도움으로 체중을 감량한 소녀들은 커밍아웃할 때 종종 문제에 직면했습니다.

그러한 사람들은 단단한 음식을 즉시 먹기 시작할 수 없습니다. 호밀 빵위는 소화되지 않고 거부됩니다. 그것은 또한 종종 무거움과 가슴 앓이, 팽만감의 발달로 이어집니다.

사용할 수 없는 제품

적절한 영양 섭취를 위해서는 수프를 만들기위한 제품 사용에 대한 제한 사항을 준수해야합니다.

다음 성분을 추가하지 마십시오.

• 돼지 고기, 라드, 닭고기의 지방 부분 및 기타 부분;
• 이전에 물에 담그지 않은 감자 - 가능한 한 많은 전분을 제거해야합니다.
  지방이 많은 생선;
• 훈제 제품 - 닭고기, 소시지 및 기타(예: 수프
• 솔 얀카 고기).

더 큰 범위에서 감자와 콩과 식물과 같은 일부 제품을 결합하는 것은 금지되어 있습니다(예: 콩 수프콩류, 야채 및 소량의 고기 첨가), 고기 및 버터 또는 식물성 기름으로 만 만들어집니다. 주요 임무는 지방이 많은 음식을 가장 적게 첨가하여 수프를 준비하는 것입니다.

적절한 영양이 함유된 가벼운 수프

준비를 쉽게하기 위해 여러 가지를 제시해야합니다. 흥미로운 요리법적절한 영양에 대한 제한없이 섭취 할 수있는 첫 번째 코스.

미트볼과 함께

미트볼로 수프를 준비하려면 다음 제품을 섭취해야 합니다.

• 살코기 200g;
• 당근 100g;
• 감자 300g;
• 쌀 100g;
• 1 양파;
• 소금과 후추, 베이 리프.

준비 순서는 다음과 같습니다.

1. 당근, 양파를 창살. 냄비의 물이 끓는 즉시 (2 리터 이상 섭취하지 않아도 됨) 표시된 재료를 넣으십시오. 물을 먼저 소금과 후추로
2. 감자를 입방체로 자르고 위의 야채 뒤에 던지십시오.
3. 쌀을 헹구고 감자와 함께 버무리십시오.
4. 감자가 반쯤 익을 때까지 요리되면 다진 고기로 만든 미트볼을 팬에 던져야합니다.
5. 미트볼이 익을 때까지 요리하십시오 - 크기에 따라 약 10-15분입니다. 준비 2-3분 전에 베이 리프를 추가합니다.

신선한 허브를 추가하여 뜨거운 수프를 제공하십시오.

사진: 미트볼을 곁들인 다이어트 수프

치즈맛

치즈 수프 퓨레와 적절한 영양이 흥미롭고 맛있는 다양성. 아래 조리법에 따라 버섯 또는 렌즈 콩 수프가 요리됩니다.

요리에는 다음 재료가 필요합니다.

• 1,5 가공 치즈- 첫 번째 코스 전체의 맛은 맛에 따라 다릅니다.
• 당근;
• 구근;
• 감자 4개.

준비에는 다음 단계가 필요합니다.

1. 냄비에 1.5 리터의 물을 부어 끓여 소금을 가져옵니다.
2. 물이 끓는 동안 감자를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 양파가 든 당근은 강판에 문지르고 식물성 기름에 튀겨 1 티스푼을 넘지 않습니다.
3. 끓는 물에 감자를 넣고 야채 스튜그리고 깍둑썰기한 치즈.
4. 30분 동안 끓입니다. 처음 몇 분 동안 치즈 큐브가 녹을 때까지 수프를 저어야 합니다.

이 첫 번째 코스는 서빙하기 전에 허브를 추가하여 그대로 먹을 수 있습니다. 그러나 포크로 감자를 자르거나 믹서기를 사용하여 수프 퓌레를 만드는 것이 좋습니다.

을 위한 버섯 스프동일한 성분이 사용됩니다. 버섯이 추가됩니다. 이 경우감자와 함께. 감자를 추가하지 않고 렌즈콩을 요리하는 것이 좋습니다. 요리할 때 괴경 대신 렌즈콩을 넣으십시오.

채소

적절한 영양 섭취에 가장 유용한 수프는 야채이며 체중 감량에 크게 도움이되며 소화 시스템의 기능에도 기여합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 당근 1개;
• 1 양파;
• 소수의 갈가리 찢긴 양배추;
• 1 신선한 오이;
• 3 토마토;
• 피망 반.

요리를 요리하는 것은 조금 특이하고 흥미롭습니다.

1. 모든 야채를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다.
2. 재료 목록에 따라 스튜 냄비에 있는 야채를 층으로 배열하십시오. 레이어를 배치 할 때 소금과 후추를 넣을 수 있습니다.
3. 냄비 뚜껑을 닫고 익을 때까지 그대로 두십시오-야채가 스튜에 들어갈 것입니다 자신의 주스낮은 열에 30분 동안. 냄비를 주기적으로 흔드십시오.
4. 다음으로 액체의 양을 확인하고 1.5 컵 이하의 끓는 물을 부어야합니다.

모든 것을 섞어 끓여서 10 분 동안 끓입니다. 다진 채소와 함께 제공하십시오.

야채와 유제품

요리용 우유 수프야채를 추가하면 제품을 준비해야 합니다.

• 1리터의 우유;
• 물 400ml;
• 감자 400g;
• 콜리플라워 400g;
• 당근 한 개;
• 완두콩 300g;
• 버터 조각.

1. 야채 준비 - 당근과 감자를 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름을 첨가하여 냄비에 당근을 조금 끓이는 것이 좋습니다. 콜리플라워를 작은 꽃으로 나눕니다.
2. 물을 끓이고 소금으로 간을 하고 모든 야채를 넣습니다. 완료될 때까지 끓입니다.
3. 우유를 따로 끓여서 거품을 제거합니다. 준비 우유야채에 추가.
4. 마지막으로 추가 완두콩그리고 전체 접시를 조금 끓입니다.
5. 불을 끄고 냄비에 15분 동안 그대로 두십시오.

서빙하는 동안 다진 허브와 버터 한 조각을 넣으십시오.

호박에서

호박은 살을 빼는 사람들이 적극적으로 사용하기 때문에 적절한 영양 섭취를 위해 수프를 제공해야 합니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

• 호박 반 킬로그램;
• 1 양파;
• 야채 국물 3컵;
• 크림 한 잔;
• 단단한 치즈 100g;
• 버터 조각;
• 향신료와 소금 맛.

준비는 다음과 같습니다.

1. 먼저 반으로 자르고 반을 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하고 기름을 발라야하는 호박을 준비해야합니다. 식물성 기름안에 넣고 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
2. 1시간 동안 오븐에 넣습니다.
3. 에 버터이때 양파를 볶고 완성되고 잘게 썬 호박을 넣으십시오.
4. 다음으로 육수를 붓고 약한 불에서 15분간 끓인다.
5. 준비된 수프는 냄비에 붓고 믹서기로 두드리는 것이 좋습니다. 그런 다음 크림을 넣고 끓입니다.
6. 완성 된 수프에 잘게 강판 치즈를 넣고 주입하십시오.

이 수프를 허브와 함께 제공하십시오.