체중 감량을 위해 야채 수프를 요리하는 방법. 체중 감량을 위한 야채 수프 다이어트
야채 수프 다이어트의 장점과 단점
몸에 야채 수프의 체중 감량은 매우 유용합니다. 야채의 섬유소는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 많이있다 다른 조리법다이어트 중 체중 감량에 도움이 되는 야채 수프.
야채 수프체중 감량을 위해 7-10 일 동안 사용하십시오. 이 기간 동안 5-6kg의 체중 감량이 실제로 가능합니다.
이 다이어트로 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 사실 야채는 칼로리가 낮습니다. 우리 몸은 매일 에너지를 필요로 하며 음식으로부터 에너지를 받기를 중단하고 에너지를 생산하기 시작하여 피부 아래에 축적된 지방을 태웁니다. 야채가 풍부한 섬유소는 소화관과 간에 유익한 효과가 있습니다.
일부 영양사는 수프가 유용하다고 생각하지 않습니다. 야채의 유해 물질과 질산염이 국물에 집중되어 있다고 생각합니다. 다른 사람들은 국물이 확실합니다. 필요한 요리 다이어트 식품... 어느 것이 옳은지 알아내는 것은 어렵습니다. 어쨌든 야채 수프는 일주일 안에 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
야채 수프 다이어트는 먹는 것을 금지합니다. 다음 제품:
하루에 4-5끼를 먹어야 합니다. 야채 스프만 먹을 수 있고, 신선한 과일및 야채, 최대 2리터까지 아직도 물.
다이어트는 필요한 물질(단백질, 탄수화물)을 섭취하지 못하는 신체가 실패할 수 있기 때문에 최대 8일, 최대 10일 이상 지속되지 않아야 합니다.
야채 수프와 국물을 기본으로 한 식단은 만성 간, 심장, 신장 질환이 있는 사람과 임산부에게 금기입니다. 다이어트를 시작하기 전에 등록된 영양사와 상의하십시오.
야채 슬리밍 수프 - 최고의 요리법
좋은 식단은 가장 간단한 야채 국물에서 절묘한 국물에 이르기까지 모든 수프를 준비 할 수 있다는 것입니다. 양파 수프또는 전통적인 보르시.
셀러리 슬리밍 야채 수프 레시피
셀러리는 무엇보다도 피부와 모발의 상태를 개선하고, 활력을 주고, 위를 정상화하고, 체중 감량 시 중요한 신진대사를 가속화할 수 있기 때문에 유용합니다.
작은 셀러리 뿌리와 이 식물의 여러 줄기, 당근 1개, 피망 1개, 양파 1개, 파슬리, 딜을 가져갑니다.
양파를 자르고 강판에 셀러리 뿌리와 당근을 갈아서 올리브 오일 한 스푼으로 야채를 문자 그대로 2 분 동안 볶습니다. 불에 물 (3-4 리터)이 든 냄비를 넣고 깍둑 썬 고추와 셀러리 줄기를 넣고 끓여서 0.5 티스푼의 향신료 (예 : 수넬리 홉), 튀긴 야채를 넣고 덮으십시오. 수프는 10-15분 동안 중불에서 요리됩니다. 마지막에 잘게 잘린 채소를 넣고 1 분 후에 열을 끄십시오. 수프가 준비되었습니다.
레시피 다이어트 보르시
보르시를 만들려면 다음이 필요합니다.
다음과 같은 방법으로 보르시를 요리하십시오. 고전적인 조리법... 감자, 고기 또는 콩만 들어 있지 않습니다. 먼저 다진 배추를 끓는 물이나 미리 삶아둔 냄비에 넣어 삶아주세요. 야채 국물... 로스트를 준비합니다. 사탕무, 당근을 창살하고 양파를 잘게 자릅니다. 마른 프라이팬에 야채를 넣고 토마토 페이스트, 뚜껑 아래에서 10분 동안 끓입니다. 끓는 국물에 레몬 조각을 넣고 (향과 함께) 입방체로 자르면 보쉬에 아름다운 색상과 신맛이 생깁니다. 그런 다음 로스트를 냄비에 넣고 저어주고 끓을 때까지 기다렸다가 뚜껑 아래에서 15분 동안 요리합니다. 채소를 넣고 덮고 열에서 제거하고 보르시 양조를 시키십시오.
아스파라거스, 브로콜리, 완두콩, 옥수수를 포함한 냉동 야채 믹스로 수프를 만들 수 있습니다.
수프에 감자를 추가하면 국물이 더 만족 스럽지만이 야채에는 전분과 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 체중 감량 과정이 느려집니다. 따라서 선택은 귀하의 몫입니다.
야채 수프에 대한 자신 만의 요리법을 작성하고 즐거움으로 체중을 줄이십시오.
우리 모두는 어린 시절 어른들이 몸에 좋은 점을 주장하면서 수프를 먹도록 강요한 것을 기억합니다. 실제로 신체가 정상적으로 기능하려면 뜨거운 액체 음식이 필요합니다. 또한 그들은 맛있고 건강에 좋을 수 있으며 이상적인 매개 변수에 대한 투쟁에서 없어서는 안될 조력자가 될 수 있습니다. 몸에 안전하고 매우 효과적인 것으로 간주되는 특별한 야채 수프 다이어트가 있습니다.
야채스프 다이어트는 무엇보다 먹고 싶을 때 먹을 수 있고 동시에 살도 빼기 때문에 좋다. 그것은 먹는 음식의 양에 대한 제한을 의미하지 않습니다. 이에 반해, 효과적인 체중 감소충분히 먹는 것이 중요하지만 식단에서 허용하는 만큼만 섭취하십시오. 하루에 적어도 2리터의 수프를 먹어야 합니다.
그러한 다이어트로 체중을 줄이는 것은 쉽고 간단하며 즐겁습니다. 수프는 매우 맛있을 수 있지만 칼로리는 매우 낮습니다. 그것은 완벽하게 포화되고 구성의 야채는 신진 대사를 자극하고 몸 전체를 강화하므로 체중 감량을위한 야채 수프 다이어트는 그림과 건강 모두에 좋은 영향을 미칩니다.
수프 재료, 즉 저칼로리 야채, 귀중한 비타민과 미네랄, 섬유질, 유용한 탄수화물, 모든 종류의 산. 특별한 주의몸을 해독하는 능력으로 알려진 섬유질을 섭취할 가치가 있습니다. 또한 체중 감량 과정에 유익한 효과가 있습니다.
야채 수프 다이어트: 메뉴
체중 감량을위한 야채 수프는 준비하기가 매우 간단합니다. 그것의 준비를위한 많은 요리법이 있습니다. 모두 다르지만 있습니다. 일반 규칙... 따라서 국물은 육수가 아닌 물에 삶아야 합니다. 야채는 10분 이상 삶지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 모든 영양소가 손실됩니다. 수프에 튀김을 추가하지 않기 때문에 추가 칼로리... 물론 엄청난 양의 국을 바로 끓여서 일주일 안에 다 먹을 수도 있지만, 신선한 요리매일 - 이렇게 하면 더 맛있고 건강해질 것입니다.
소금이 첨가되지 않은 수프는 가장 건강한 것으로 간주됩니다. 그들은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 접시에 담긴 소금 한 덩이가 중요해 보인다면 이 추가를 부정하지 마십시오.
체중 감량을위한 야채 수프의 기초가되는 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1일차. 수프와 과일 신선한(바나나 제외). 물도 마셔야 합니다. 허용 된 크랜베리 주스, 설탕이없는 차.
- Day 2. 수프와 완두콩을 제외한 녹색 채소. 저녁 식사는 식물성 기름으로 감자를 구울 수 있습니다. 음료는 비슷합니다.
- 3일차. 수프, 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채.
- 4일차. 수프, 야채 및 과일(바나나 포함). 저지방 우유를 마시는 것도 허용됩니다.
- 5일차. 수프, 300g 쇠고기 찜, 토마토.
- 6일차. 수프, 삶은 쇠고기 300g, 모든 야채, 양상추.
- 7일차. 수프, 삶은 쌀야채, 갓 짜낸 과일 주스.
수프 자체는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 식사를 나타내지만 배가 고프면 외부에서 먹을 수 있습니다.
다이어트 위크를 통해 최대 8개까지 잃을 수 있습니다. 여분의 파운드원래 무게에 따라. 일반적으로 제안된 식단은 매우 유용한 것으로 간주되므로 더 오래 유지할 수 있습니다. 수프는 독소와 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 조직을 복원하며 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 보너스로 피부 상태가 확실히 개선됩니다.
다이어트 식단은 물론 모든 사람에게 쉬운 일이 아닌 것 같습니다. 꽤 단조롭습니다. 보통 처음 이틀이 가장 힘들다. 그런 다음 신체가 재건되고 제안된 식단에 익숙해집니다. 조심스럽게 다이어트를 종료하는 것이 중요합니다. 처음 며칠 동안은 비슷한 식단을 유지하되 점차 새로운 음식을 추가하십시오. 이것은 결과를 통합하고 아름답고 날씬한 몸을 유지합니다.
야채 수프 다이어트에는 금기 사항이 거의 없습니다. 진지한 경우에만 집착할 수 없다. 만성 질환... 임신 중에는 그러한식이 요법을 고수 할 수도 있지만 현재 신체에는 많은 영양 성분이 필요하기 때문에 자신을 제한하지 않는 것이 더 중요합니다. 종종 그러한식이 요법은 다음 환자에게 표시됩니다. 초과 중량심장 수술 전. 전문가들은 그것이 신체를 현저하게 강화하고 보호 자원을 증가시킨다고 믿습니다.
야채 수프 다이어트 레시피
다이어트의 장점은 또한 자신에게 가장 맛있는 수프 레시피를 선택할 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 물에 삶아 저칼로리 건강에 좋다는 것입니다. 다이어트를위한 야채 수프 요리법은 엄청난 수로 제공됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.
다이어트 수프용 야채 육수
체중 감량을위한 야채 수프의 고전적인 요리법은 야채 (당근, 셀러리, 부추, 파슬리), 후추, 소금, 물의 혼합물 300g과 같은 성분이 있다고 가정합니다.
모든 야채를 씻고 껍질을 벗기고 물로 덮고 액체가 약 1.5 배 줄어들 때까지 요리하십시오. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다. 국물을 긴장시키고 용기에 붓고 다진 허브를 뿌립니다.
뿌리채소 수프
이 옵션을 준비하려면 감자 2개, 뿌리 뭉치(, 파슬리, 양방 풀 나물, 당근), 소금, 파슬리, 레몬 주스가 필요합니다. 수프는 다음과 같이 준비됩니다.
- 냄비에 끓는 물 4컵을 붓고 가볍게 소금에 절입니다. 껍질을 벗기고 잘게 썬 뿌리를 놓고 15분 동안 요리합니다. 다진 감자를 넣고 20분 더 끓입니다. 결과 국물을 긴장시키고 다진 파슬리를 뿌리고 덮으십시오.
- 깊은 그릇에 긴장된 야채를 넣고 뜨거운 액체를 부으십시오. 추가하지 않음 많은 수의 레몬 주스.
오이 야채 수프
체중 감량을위한이 야채 수프는 맛있고 특이합니다. 그를 위해 당근 1 개, 양파, 순무, 오이 2 개, 감자 4 개, 완두콩 한 잔의 1/3, 시금치 40g, 소금 및 향신료 맛을 준비해야합니다. 다음과 같이 수프를 요리하십시오.
- 순무와 당근을 조각으로 자르고 조금 전달하십시오. 오이를 씻고 조각으로 자르고 감자를 조각으로 자릅니다. 끓는 육수에 감자를 넣고 끓이다가 볶은 뿌리를 넣어주세요.
- 요리가 끝나기 5분 전, 수프에 오이를 넣고, 완두콩그리고 시금치. 서빙하기 전에 수프 위에 허브를 뿌립니다.
이탈리안 다이어트 수프
체중 감량을위한 고기없는 야채 수프에 대한 많은 요리법은 다음에서 빌립니다. 이탈리아 요리... 예를 들어, 이 수프는 맛있고 건강할 것입니다. 당근 1개, 부추 싹 1개, 샐러드 샐러리 줄기, 녹색 양배추 50g, 야채 육수 4컵, 월계수 잎, 삶은 콩 한 컵, 곱슬 국수 소량, 다진 시금치, 소금과 후추. 다음과 같이 수프를 요리해야 합니다.
- 당근, 셀러리, 파를 스트립으로 자릅니다. 양배추를 잘게 썬다.
- 월계수잎 국물을 끓입니다. 부추, 셀러리, 당근을 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 6분간 조리 낮은 열.
- 케일, 국수 및 콩을 추가하십시오. 재료가 부드러워질 때까지 모든 것을 섞고 뚜껑 없이 약한 불에서 45분 동안 요리합니다.
- 월계수잎을 꺼내고, 수프에 소금, 후추를 뿌린다. 서빙하기 전에 다진 시금치로 장식하십시오.
다이어트 밤색 수프
굉장히 유용하다 다이어트 수프, 성분은 다음과 같습니다: 밤색 280g 및 비트 상판, 양파 100g, 사워 크림 80g, 물, 소금.
사탕무 잎과 밤색을 헹구고 자르고 채우십시오. 뜨거운 물그리고 10분간 끓입니다. V 준비된 수프다진 것을 추가 파그리고 딜.
매운 호박 수프
호박의 효능에 대해서는 많이 알려져 있습니다. 그녀는 또한 매운 맛, 기본적으로 요리할 수 있습니다. 흥미로운 요리... 예를 들어, 체중 감량을위한 호박 야채 수프는 사진이있는 요리법으로 요리 방법을 명확하게 보여줍니다. 맛있고 건강합니다. 수프를 준비하려면 호박 500g, 올리브 오일과 밀가루 한 스푼, 식초 한 스푼, 딜 한 뭉치, 소금, 설탕, 물 500ml가 필요합니다.
호박을 조각으로 자르고 소금을 약간 넣은 물에 끓인 다음 체로 문지릅니다. 버터를 섞어 끓입니다. 그런 다음 식초, 딜 및 설탕을 수프에 첨가하십시오.
순무 다이어트 퓨레 수프
체중 감량을 위한 야채 퓌레 수프는 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 이 형태에서는 몸에 더 잘 흡수된다고 믿어집니다. 중 하나 인기있는 요리법다음과 같은 재료가 필요합니다. 순무 4개, 각 스푼 옥수수 기름그리고 밀가루, 국물.
순무를 껍질을 벗기지 않고 씻으십시오. 끓여서 다시 씻고 녹색 상단을 자릅니다. 그런 다음 깃털을 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 물로 채우고 요리하십시오. 뜨거울 때 체로 비벼 볶은 밀가루를 조금 넣고 저어 끓인다. 국물로 맛을 내기 위해 수프를 희석하고 다시 끓으십시오.
알 줄기 양배추 퓌레 수프
야채 수프 슬리밍 레시피는 다양하게 제공됩니다. 그 중 하나는 다음을 기반으로합니다. 건강한 양배추알 줄기 양배추. 재료는 다음과 같습니다: 콜라비 200g, 당근 1개, 감자 1개, 파슬리 뿌리, 큰 스푼 식물성 기름그리고 밀가루. 수프에 2-3 개의 붉은 건포도와 검은 건포도를 추가 할 수도 있습니다. 수프는 다음과 같이 준비됩니다.
- 감자를 껍질을 벗기고 잘게 자르고 끓는 물에 넣으십시오. 뿌리와 알 줄기 양배추를 갈아서 수프에 요리하십시오.
- 나온 퓌레에 추가하십시오. 밀가루, 먼저 기름에 튀겨야 합니다.
- 모든 것을 잘 저어주세요. 수프가 걸쭉해지면 팬을 불에서 내리고 딸기를 넣고 약간 저어 제공합니다.
인터넷은 체중 감량을 위한 마법의 수단이 발명되었다는 다음 뉴스로 인해 폭발했습니다. 문제로 알려져 있다. 초과 중량오늘날 세 번째 젊은이(남자와 여자 모두)가 직면합니다. 4년이 지나면 지방이나 지방의 수가 몇 배로 증가합니다. 여기에서 정상 체중의 사람들은 손가락으로 셀 수 있습니다.
많은 사람들이 정상 체중을 유지하거나 사랑하는 사람이지만 흐릿한 모습을 이전 매개변수로 되돌리기 위해 노력합니다. 그들은 가장 간단하고 쉬운 방법을 찾는 꿈을 꾸기 때문에 떠오르는 새로운 다이어트와 제안을 놓치지 않으려고 노력합니다.
체중을 정상으로 되돌리는 또 다른 방법이 있습니다. "체중 감량을 위한 야채 수프"입니다. 수프를 메인으로 하는 이 레시피와 다이어트가 매력적인 이유는 무엇일까요?
첫째, 체중 감량을 위한 야채 수프는 일반적으로 잘 알려진 제품으로 구성됩니다. 그들은 비수기이며 모든 주요 슈퍼마켓과 야채 시장에서 일년 내내 판매됩니다. 농부에게서 가을에 구입하거나 자신의 여름 별장에서 자란 야채가 더 유용 할 것이 분명합니다. 하지만 수프를 포기 겨울 시간또는 이른 봄도 그만한 가치가 없습니다.
둘째, 레시피는 원시적이지는 않더라도 매우 간단합니다. 시간이 많이 걸리는 음식 가공, 야채 자체의 복잡한 준비 또는 스프 드레싱이 필요하지 않습니다. 익을 때까지 삶은 야채 - 그리고 테이블에 제공 할 수 있습니다.
셋째, 수프는 고기없이 준비한 야채 수프입니다. 이를 통해 돼지고기, 쇠고기 또는 송아지 고기 구입 비용을 크게 줄일 수 있습니다(이것이 가족의 식료품 바구니에서 가장 비싼 부분으로 알려져 있음). 때때로 모든 가족 구성원을 그러한 수프로 치료할 수 있습니다. 사랑하는 배우자도 약간의 추가 파운드를 잃어도 아프지 않으며 다양한 메뉴의 어린이도 있습니다.
수프 사용의 특징
또 다른 큰 이유는 이 수프가 영원하지 않다는 것입니다. 영양사는 1년에 여러 번, 주중, 그리고 예를 들어 빠르게 체중을 줄여야 하거나 신체 자체에 가벼운 식단이 필요한 시기에 사용할 것을 권장합니다.
이 "메달"은 후면... 많은 양의 야채를 사러 시장으로 달려간 다음 마법의 수프를 만들기 위해 난로에 가기 전에 전문가, 이상적으로는 영양사와 상담해야 하지만 위장병 전문의와 상담할 수도 있습니다. 결국, 모든 다이어트의 주요 규칙은 - 해를 끼치 지 마십시오. 아마도 어떤 이유로 사람은 특정 야채를 먹지 않거나 그러한 열처리 방법을 사용해서는 안됩니다.
하나 더 중요한 점, 중요한 체중 감량 이벤트를 준비하는 사람도 알고 있어야 합니다. 이는 기존 금지 및 제한 사항입니다. 영양사는 다음을 보장합니다. 좋은 결과식단 메뉴를 엄격하게 준수하는 경우에만 달성 할 수 있습니다. 빵 및 모든 베이커리 제품, 과자, 튀김, 훈제, 소금에 절인 제품은 제외됩니다.
기타 필요조건높은 결과를 달성하기 위해 모든 것을 완전히 거부합니다. 알코올 음료... 야채 수프는 일주일 동안 만 먹어야하고 동시에 와인, 샴페인 또는 학위가있는 다른 음료를 포함한 일반적인 식단을 포기해야하기 때문에 모든 것이 무섭지 않습니다.
기적의 수프
밝힐 시간이다 주요 비밀, 다이어트를 위한 야채 수프 레시피에는 어떤 마법의 음식이 포함되어 있나요? 전체적으로 양배추, 고추, 양파, 셀러리, 토마토와 같이 잘 알려진 다섯 가지 야채가 필요합니다. 또한 후자는 필수 제품이 아니며 맛을 향상시키기 위해 제공됩니다.
양배추 한 개에는 셀러리 한 묶음, 달콤한 피망 2개, 양파 6개, 토마토 3개가 필요합니다. 수프는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 삶아서 한 꼬집어 다음 식사 때 다시 데워 먹는 것이 가장 좋습니다.
따라서 거대한 5 리터 냄비를 가져갈 필요가 없으며 많은 야채를 사서 엄청난 양을 요리 할 수 있습니다. 요리할 시간 맛있는 수프조금 걸립니다. 작은 부분으로 요리하는 것이 훨씬 더 즐겁고 재미있습니다.
그것을 사용할 때 수프가 몸에 가져다 줄 이점, 여분의 파운드로 이별, 옷장 변경 및 아름다운 미래 생활에 대해 좋은 것에 대해서만 생각해야합니다.
건강한 야채
결과는 상당히 빠른 체중 감소입니다! 칼로리 수를 제한함으로써 달성 유해한 제품그리고 정말 아니다 올바른 방법요리(훈제, 튀김, 염장). 한편, 기적의 수프 레시피에 포함된 야채 하나하나는 그 자체로 보물이다. 유용한 비타민, 미네랄 및 유기물.
양파
양파는 과당, 맥아당, 이눌린, 비타민(가장 유명한 것은 아스코르브산), 무기염, 그리고 가장 중요한 피톤치드를 포함한 다양한 당을 함유하고 있습니다. 에 자극을 주는 효과가 있다. 소화 시스템, 이뇨작용이 있다.
토마토
포도당과 자당은 또한 토마토에 존재합니다. 천연당, 토마토의 구성에는 유기산 (말산, 구연산, 옥살산), 펙틴, 섬유질, 카로티노이드가 포함됩니다. 콜린의 존재는 인간 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
양배추
양배추의 작은 머리는 전체 화학 실험실입니다. 첫째, 위장, 내장을 정화하고 음식의 소화를 촉진하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다. 둘째, 엄청난 양의 비타민, 동일한 피톤치드, 인의 미네랄 염, 칼륨, 칼슘.
후추
피망은 단백질, 설탕, 카로틴, 필수 및 지방 오일뿐만 아니라 비타민 C의 주요 공급업체입니다. 셀러리는 후추와 마찬가지로 비타민과 미네랄, 인, 칼슘 염이 풍부하고 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
셀러리
셀러리의 비밀은 모든 음식과 요리의 맛을 향상시키는 천연 물질인 글루타민산을 함유하고 있다는 것입니다. 이것이 수프에 야채 부용 큐브를 사용하지 않는 중요한 이유입니다.
야채 수프 요리 알고리즘
수프를 만들 때 모든 것이 정말 간단합니다. 야채는 모래, 흙, 갈변, 씻어서 철저히 청소해야합니다. 마지막 행동은 모든 주부가 자신이 사랑하는 방법과 방법을 아는 대로 자유롭게 할 수 있습니다. 즉, 야채는 원, 사각형, 얇은 조각으로 자르고 양배추는 충분히 잘게 잘립니다.
야채가 바로 포장되어 차가운 물그리고 강한 불을 붙입니다. 물이 끓으면 불을 아주 약하게 줄이고 양배추가 익을 때까지 야채를 익힙니다(원하는 상태에 도달하는 데 가장 많은 시간이 필요합니다). 요리가 끝날 무렵 토마토가 수프에 추가되지만 토마토 없이도 가능합니다.
체중 감량을위한 매우 즐거운 순간 -이 수프는 소금에 절일 수 있습니다. 많은식이 요법이 소금 섭취를 부분적으로 또는 완전히 제한하는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 많은 사람들은 결코 소금이 아닌 하나 또는 다른 제품 (예 : 고기 또는 설탕)을 거부 할 수 있기 때문에 그러한 다이어트를 감히하지 않습니다.
이 요리의 훌륭한 맛의 또 다른 비결은 향신료의 사용입니다. 원칙적으로 검은 색으로 얻을 수 있습니다. 매운 고추약간의 완두콩을 추가하거나 지상 향신료... 또는 다른 조미료를 추가하여 요리의 맛을 "향상"할 수 있습니다. 향기로운 허브그리고 향신료.
인터넷에서 이에 대한 레시피를 찾을 수 있습니다. 다이어트 수프야채를 추가하는 것이 제안되는 곳 부용 큐브... 유명한 글루타민산나트륨 덕분에 요리의 맛이 많이 좋아지긴 했지만 유익한 기능증가하면서.
야채 수프 다이어트
수프의 주요 비밀은 주중에 가능한 한 자주, 이상적으로는 아침, 점심, 저녁 식사에 먹어야 한다는 것입니다. 영양사들은 이 요리가 다이어트 날에는 수프, 죽, 심지어 좋아하는 커피가 된다는 농담을 합니다. 야채 국물이 체내 수분 부족을 보충하기에 충분하지 않다는 것은 분명합니다.
따라서 그러한 날에는 추가 음료를식이 요법에 포함해야합니다. 가장 먼저 광천수, 무설탕 주스, 차. 그런 딱딱한 식단을 할 준비가 되지 않은 사람들을 위해 수프 하나를 먹으면 더 가벼운 옵션이 있습니다. 그들에 따르면, 첫 번째 과정 외에도 일일 메뉴기타 건강 식품 및식이 요법이 포함됩니다.
- 과일;
- 채소;
- 우유(1일 최대 1잔) 및 유제품;
- 쇠고기 300g;
- 현미
이 제품들은 야채 수프를 동시에 보완하지는 않지만 다른 날들... 오후 간식으로 고칼로리 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취할 수 있습니다. 바나나와 같은 이유로 금지된 야채인 감자 중 나머지는 날것으로 또는 가공된 것으로 식단에 포함될 수 있습니다.
소량의 소금과 향신료로 삶은 쇠고기만. 다른 모든 종 육류 제품주간 다이어트 기간이 끝날 때까지 둡니다. 밥은 따로 삶아도 되고 밥에 넣어도 되고 야채 수프... 갈색의 정제되지 않은 시리얼은 일반적인 흰색 시리얼보다 위장에 더 좋습니다.
선택은 당신의 것입니다!
이 정보는 "죽어도 복종하라"는 엄격한 지침이 결코 아닙니다. 사람은 자신의 신체적 형태가 이상적이지 않다는 결론에 독립적으로 도달해야합니다. 초과 중량허리나 엉덩이 부분은 삶을 쉽게 살아가는 것을 어렵게 만듭니다(문자 그대로 그리고 비유적으로).
체중을 줄이는 방법의 선택도 그 사람의 몫입니다. 아마도 그는 활동적인 생활 방식과 엄격한식이 요법 또는 운동이나 춤과 결합 된 제안 된 야채 수프를 선택할 것입니다. 가장 어려운 것은 첫걸음을 내딛고 육체적으로 변화하기 시작하는 것이지만, 그 다음에는 주변 세상이 어떻게 더 나은 방향으로 변하고 있는지를 보고 놀랄 수 있습니다.
피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자
24-10-2014
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이 기사는 전문가가 작성하고 전문가가 검토한 과학적 증거를 기반으로 합니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 저희 팀은 객관적이고 공정하며 정직하며 양측의 주장을 모두 제시하기 위해 노력합니다.
대부분의 옵션에서식이 요법의 지속적인 동반자는 굶주림의 느낌이기 때문에 많은 사람들이식이 요법 준수 여부를 결정하기가 어렵습니다. 이 경우 야채 수프로 체중을 줄이는 것이 훌륭한 대안입니다. 원하는 양의 음식을 언제든지 먹을 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 이 체중 감량 방법의 불변 조건은 한 가지입니다. 주요 음식은 체중 감량을위한 야채 수프입니다.
야채 수프 다이어트의 효과는 부정적인 칼로리 효과를 기반으로합니다. 즉, 음식의 소화를 위한 신체의 에너지 소비는 음식에 포함된 에너지를 크게 과장한다. 따라서 음의 칼로리가 포함된 음식을 많이 섭취할수록 체중 감소가 더 빨리 발생합니다. 그리고 가장 위대한 이후로 마이너스 칼로리섬유질 함량이 높은 야채와 과일에 내재되어 있으므로이 식단의 메뉴가 적합합니다.
체중 감량을 위해 밤낮 상관없이 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 동시에 건강에 유용한 많은 양의 비타민이 몸에 들어갑니다.
중요한 조건은 다이어트 기간에만 수프를 사용하는 것으로 간주됩니다. 일주일에 과체중 이상이면 휴식을 취해야하며 그 동안 체중 감량을 위해 야채 수프를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그러한 다이어트는 언제든지 재개할 수 있습니다. 야채 수프에서 반복되는 다이어트 과정은 여러 번 수행 할 수 있으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 슬리밍 수프 다이어트의 일주일 동안 손실 된 체중은 변동합니다.
야채 슬리밍 수프는 모든 종류가 될 수 있습니다. 주요 구성 요소는 다른 야채, 3개의 주요 그룹으로 나뉩니다.
- 지방 축적을 태우기 위해 - 모든 종류의 양배추, 아보카도 및 가열 향신료 (후추와 생강, 마늘 및 양파);
- 지방 세포의 축적을 방지하기 위해 - 완두콩, 콩, 사과 및 당근;
- 칼로리 함량을 줄이기 위해 - 오이, 모든 양배추, 토마토.
수프는 야채로만 만듭니다. 지방을 많이 추가하고 지방을 사용할 수 없습니다 고기 국물... 소량의 소금, 다양한 향신료 및 허브를 첨가하는 것은 허용됩니다.
야채 스프 다이어트 메뉴
야채 수프 다이어트는 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 며칠 후에 반복할 수 있습니다. 이상적으로는 야채 수프 다이어트에는 수프만 먹는 것이 포함되지만 더 관대한 버전은 다른 음식을 섭취할 수 있습니다. 샘플 메뉴야채 수프 다이어트는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
존재 다른 조리법체중 감량을 위한 야채 수프. 하나의 옵션을 선택하거나 메뉴를 지속적으로 다양화하는 데 사용할 수 있습니다.
양파 수프
올리브 오일이나 다른 오일에 중간 크기의 양파 6개를 볶습니다. 중간 크기의 양배추 머리 1개, 당근 2~3개, 당근 4~6개를 같은 크기로 자릅니다. 잘 익은 토마토, 피망 2~3개, 파슬리 약간, 샐러리 줄기 2~3개. 적당한 용기에 모든 야채를 담고 임의의 향신료와 소금을 넣고 일반 물이나 야채 육수를 넣고 끓이다가 센 불에서 10분 정도 끓이다가 약한 불에서 10분 정도 끓인다. 완전한 준비채소.
콜리플라워와 루타바가가 들어간 수프
큰 당근 1개, 루타바가 100g, 셀러리 줄기 2개, 작은 양파 1개, 콜리플라워 1/4을 자릅니다. 몇 분 동안 올리브 오일 한 스푼에 야채를 볶습니다. 강황 반 티스푼을 넣고 1분 더 볶습니다. 그런 다음 야채 국물 1 리터를 부어 끓여서 20 분 동안 요리하십시오. 맛을 내기 위해 향신료와 소금을 첨가하십시오.
셀러리 퓌레 수프
부추 줄기 1개를 조각으로 자르고 올리브 오일 2큰술을 두르고 부드러워질 때까지 약 10~15분 동안 볶습니다. 다진 셀러리 줄기 7개와 다진 세이지 한 스푼을 넣고 5분간 끓인다. 혼합물을 무지방 0.6리터와 함께 붓습니다. 닭고기 국물그리고 0.3리터 탈지 우유, 후추와 소금을 넣고 끓여서 셀러리가 부드러워질 때까지 요리합니다. 블렌더를 사용하여 식힌 수프를 으깨고 서빙할 때 바질로 장식합니다.
크림 토마토 수프
블렌더에 로즈마리 세 가지, 한 스푼을 넣고 착빙 설탕, 피망 400g, 반 리터 토마토 쥬스, 네 잘 익은 토마토그리고 퓌레가 될 때까지 자릅니다. 혼합물에 반 리터의 토마토 주스와 반 리터의 신선한 것을 추가하십시오 오렌지 주스, 불을 켜고 끓여서 10 분 동안 끓입니다. 서빙할 때 선호하는 향신료를 추가할 수 있습니다.
크림 수프 토마토
냄비에 다진 신선한 토마토 4~5개와 토마토 주스 0.5리터를 넣고 30분 동안 끓입니다. 식힌 혼합물에 신선한 바질 잎 8장을 넣고 크림 상태가 될 때까지 믹서기로 갈아줍니다. 불을 붙이고 두 숟갈을 넣는다 버터그리고 크림 2테이블스푼을 저어서 서빙합니다.
당근 크림 수프
깊은 스튜 냄비에 올리브 오일 한 스푼을 데우고 잘게 썬 양파 1개와 고수풀 한 스푼을 넣고 5분간 볶습니다. 다진 당근 3~4개를 넣고 5분 더 끓입니다. 야채나 저지방 닭 육수를 조금 넣고 약한 불에서 20분 정도 끓인다. 믹서기에 식힌 수프를 갈아서 약간의 레몬 주스, 후추, 소금을 넣어 맛보십시오. 육수 1리터를 넣고 살짝 데워주세요.
양배추 작은 머리, 당근 2개, 큰 양파 3개, 크지 않은 토마토 5개, 피망 1개를 자릅니다. 다진 야채를 끓는 물 2.5리터에 붓고 부드러워질 때까지 끓입니다. 추가하다 갈은 후추그리고 소금 맛. 다진 허브를 뿌립니다.
친애하는 친구 및 블로그 독자 여러분 안녕하세요! 봄이 오고 기분이 들뜨고 새들이 집으로 날아가고 우리 사람들도 "깃털 청소"를 원합니다.
나는 겨울 동안 내 허리와 엉덩이에 눈에 띄지 않게 자리 잡은 몇 파운드의 과체중을 줄이는 것을 싫어하지 않습니다. 인터넷에서 적당한 방법을 찾기 시작했고 체중 감량을 위해 야채 수프에 정착했습니다.
체중 감량을 위한 야채 수프는 칼로리 계산에 매달리고 이국적인 지방 버너를 찾고 힘든 신체 훈련을 좋아하지 않는 사람들을 위한 요리법입니다.
나는 왜 이 방법을 좋아했을까? 준비가 간단하고 많은 사람들이 주장하는 것처럼 효율성이 높습니다. 따라서 나는 내 조리법을 "마이너스 10kg!"이라고 명명했습니다. 10kg까지 뺄지는 모르겠지만 열심히 하겠습니다.
나에게 매우 적합한 방법의 장점:
- 마른 수프를 먹는 기간은 7-10 일입니다. 배고파서 다리를 쭉 뻗을 시간이 없을 것입니다. 그러나 당신은 확실히 4-6kg을 잃을 것입니다. 그리고 아마도 모두 10!
- 슈퍼푸드 제품 금지: 양배추, 당근, 셀러리, 호박, 고추, 허브, 마늘. 조차 해초, 심황, 생강을 사용할 수 있습니다. 이 모든 것이 슈퍼마켓에 있고 따라서 내 냉장고에 있습니다.
- 며칠 동안 야채 국물을 요리하고 부분적으로 얼린 다음 요리 할 수 있습니다 신선한 채소들... 편리함 - 최소한의 시간이 소요됩니다.
- 굶지마 먹고 싶으면 국물을 떠서 먹고 싶은 만큼 드세요. 칼로리 - 최소량.
- 모든 야채 스프는 저칼로리 식품... 그들은 25-40kcal만을 함유하고 있습니다. 이것은 그들이 단지 배고픔을 만족시킨다는 것을 의미합니다. 그 안에있는 에너지는 인간의 삶에 충분하지 않으므로 지방 매장량은 필연적으로 녹기 시작합니다.
- 다양한 요리법: 양파, 양배추, 셀러리 등. 최소한 단조로움은 예상되지 않습니다.
- 채소에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 살을 빼는 문제 뿐만 아니라 장을 깨끗하게 하는 문제도 해결할 수 있다. 미생물 복원. 간 기능 개선. 있다면 변비를 없앨 수 있습니다.
그러한 식단의 단점은 솔직히 말해서 다른 모든 음식에 제한이 있다는 것입니다. 아니, 하루에 빵 두 조각과 약간의 소금을 살 여유가 있습니다. 하지만! m에서 m과 n과 m!!! 그렇지 않으면 체중 감량 결과가 작동하지 않습니다. 바나나, 배, 말린 과일을 제외한 신선한 과일을 하루 종일 섭취할 수도 있습니다. 견과류 없음 - 야채 수프만!
배고플 때 먹습니다. 보통 하루 3~5회. 사이 - 과일. 그리고 평소처럼 더 많이 마신다. 순수한 물, 녹차, 로즈힙 국물. 꿀이나 설탕이 없습니다.
글쎄, 분명히 어려움보다 훨씬 더 많은 이점이 있으므로 조리법 설명을 시작하겠습니다. 그리고 친애하는 친구 여러분, 저와 함께하십시오! 말이 아니라 행동으로 건강한 습관을 일상생활에 도입합시다. "다음 휴가까지 과체중 10kg 빼기!"라는 말을 모토로 삼자.
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슬리밍 야채 수프 조리법
야채 국물 요리
다이어트의 노예가 되고 싶지 않다면 부엌에 서서 매번 야채를 자르지 말고 3일 동안 미리 야채 육수를 미리 준비해 두세요. 그리고 그것을 기초로 하루에 필요한 양을 만들 것입니다.
이렇게하려면 큰 냄비에 7 리터의 물을 끓으십시오. 끓인 물에 깨끗하게 씻은 두 개의 큰 감자에서 청소를 보내십시오 (감자 자체는 체중 감량에 적합하지 않으므로 다른 가족에게 먹이는 음식에 사용하십시오. 영양소, 버리는 것은 현명하지 않습니다).
감자 다음에 당근 7개, 작은 순무 3개, 샐러리 뿌리 채소의 4분의 1을 넣습니다. 맛과 건강을 위해 약간의 고수풀과 마늘 정향을 추가하십시오.
야채를 잘게 자르고 적어도 1 시간 30 분 동안 국물을 요리하십시오. 시원하고 긴장하십시오. 국물이 준비되었습니다. 향긋하고 맛있습니다. 매일 야채 수프를 요리하는 기초입니다. 그러한 수프는 먹기가 매우 즐겁습니다. 국물은 냉장고에 3일 동안 보관할 수 있습니다.
슬리밍용 양배추 수프
이 야채 수프는 가장 만들기 쉽습니다. 양배추에는 비타민과 미네랄, 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 장을 완벽하게 정화하고 조율하며 변비를 완화합니다. 아주 만족스럽다는 말은 아니지만 배가 고파서 바로 맛볼 수 있습니다. 결국 칼로리 함량은 40kcal에 불과합니다.
재료(1인 1일 기준)
- 흰 양배추 - 400g;
- 당근 3 개;
- 달콤한 노란색 또는 붉은 고추 - 1개의 큰 과일;
- 냉동 녹두 - 300g;
- 신선한 토마토 - 3 개;
요리법:
토마토를 제외한 모든 야채는 잘게 썰어야 합니다. 나는 미리 준비된 국물에서 2 리터를 가져 와서 거기에 야채를 담그고 끓여서 15 분 동안 요리했습니다.
으깬 토마토나 잘게 썬 토마토를 넣고 5분 더 끓였습니다. 수프는 최대 1시간 동안 30분 동안 주입해야 합니다.
먹기 전에 파슬리, 딜과 같이 잘게 잘린 허브를 뿌립니다.
수프를 소금에 절이거나 맛을 내기 위해 부용 큐브를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 나는 검은 목요일 소금이 있습니다. 그것은 매우 건강하고 요리만큼 짜지 않습니다. 나는 그것을 약간의 수프에 넣었다.
슬리밍을 위한 셀러리 수프
재료:
- 셀러리 - 6줄기;
- 전구 양파 - 3 개;
- 당근 - 3 개;
- 흰 양배추 - 200g;
- 신선한 토마토 - 2개(또는 통조림)
냉장고에 양배추가 아직 남아 있으면 "유휴" 상태로 강낭콩, 이 야채를 조금 추가하십시오. 야채 수프가 좋은 이유 - 상상의 여지가 있습니다! 수프를 더 맛있고 매력적으로 보이게하려면 마늘 2 쪽, 다진 생강 뿌리 20g, 토마토 주스를 넣으십시오.
준비:
셀러리와 당근을 큰 입방체로 자르고, 양파그리고 양배추를 잘게 썬다. 국물로 최대 2 리터를 채우고 15 분 동안 요리하고 끝에 다진 토마토를 넣으십시오. 우리는 수프를 10 분 더 요리하고 1 시간 동안 서서 먹어야하며 파슬리와 딜을 추가합니다.
냉동 야채를 사용한 야채 수프
이제 슈퍼마켓은 다양한 냉동 야채: 완두콩, 콜리플라워또는 브로콜리와 녹두.
보통 양파를 잘게 다져 당근을 비벼서 거친 강판... 저는 말 그대로 올리브유 한 스푼을 넣습니다. 나는 야채가 분홍색으로 변하도록 볶고 끓는 국물에 넣습니다. 그런 다음 냉동 야채를 수프에 넣고 5-10분 동안 요리합니다.
야채를 정확히 어떤 비율로 추가하는지는 취향의 문제입니다. 그것을 시도하고 자신의 요리법을 발명하십시오. 항상 맛있고 매우 건강합니다.
호박죽 슬리밍 수프
우리는 제품을 가져옵니다:
- 호박 펄프 - 200g;
- 호박 - 200g;
- 신선한 토마토 - 3 과일;
- 달콤한 고추 (빨간색, 노란색) - 1 개;
- 당근 - 3 뿌리;
- 양파 - 2개의 머리;
- 식물성 올리브 오일 - 작은 술 .;
- 딜, 파슬리, 파 깃털 - 30 gr;
- 소금 - 조금.
호박, 호박, 당근을 입방체로 자르고 미리 요리된 삶은 야채 국물에 던지십시오. 10분간 끓입니다. 프라이팬에 잘게 썬 양파를 볶다가 올리브유그리고 냄비에 넣어주세요. 피망얇은 스트립으로 자르고 토마토는 입방체로 자릅니다. 그리고 이제 끓는 요리 수프에이 모든 것을 넣으십시오. 끓여서 거품을 제거하고 열을 줄이고 최대 10분 동안 끓입니다. 양조하고 식사를 시작하십시오. 수프에 채소를 자르는 것을 잊지 마십시오.
친구! 내가 무슨 말을 더 하고 싶은가! 요즘에는 으깬 야채 수프 요리법이 매우 일반적입니다. 그들은 만들기도 쉽습니다. 수프가 충분히 식었을 때 모든 야채를 믹서기로 갈아야한다는 것입니다. 무엇을 - 닦으십시오. 그러나 누가 무엇을 좋아합니까! 저는 이 수프를 별로 좋아하지 않습니다. 특히 빵 없이 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이렇게 10일 동안 식사를 하고 5kg에서 10kg으로 점차적으로 감량합니다. 왜 그렇게 숫자가 퍼졌습니까? 사람마다 특징이 다 다르기 때문에
