저칼로리 해산물 목록. 우유에 보리 가루

지방 연소에서 눈에 띄는 결과를 얻으려는 사람들은 건강한 식단의 규칙을 숙지하는 것이 좋습니다. 식단에 꼭 포함시키세요 저칼로리 식품. 많은 과학적 연구에 따르면 야채와 과일에서 발견되는 칼로리가 상대적으로 적다는 것이 입증되었습니다. 불쾌한 결과 없이 체중을 줄이려면 복합 탄수화물, 섬유질 및 최소한의 지방이 함유된 음식을 섭취하십시오.

저칼로리 식품이란?

칼로리는 음식의 에너지 가치입니다. 즉, 이것은 신체가 음식에서 받는 에너지의 양입니다. 이 에너지 덕분에 세포의 성장, 분열 및 회복, 혈액 순환, 심장 수축, 음식 소화, 일정한 체온 유지 등 신체의 중요한 활동이 유지됩니다. 사람은 육체 노동과 수면 중에도 음식에서 에너지를 소비합니다.

식품의 주성분은 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 이러한 물질 외에도 일부 식품에는 카르복실산이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 구연산, 다가 알코올 - 글리세린, 감미료, 알코올. 대부분의 에너지는 주로 치즈, 코티지 치즈, 가금류 고기, 동물, 생선, 완두콩, 콩, 견과류와 같은 단백질의 동화에 사용됩니다. 소화의 복잡성 다음으로 지방(버터, 마가린, 초콜릿 등)과 탄수화물(시리얼, 파스타, 대추야자, 건포도)이 있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물은 다양한 양의 에너지를 방출할 수 있습니다. 이 에너지를 합산하면 제품의 칼로리 함량이 계산됩니다. 계산을 단순화하기 위해 평균을 취합니다. 지방은 9.3kcal/g, 단백질은 4kcal/g, 탄수화물은 4kcal/g입니다. 예를 들어, 신체가 1g의 단백질을 소화할 때 4kcal을 받는다면, 70g의 단백질을 섭취할 때 사람은 280kcal(70g x 4kcal)을 받게 됩니다.

동물성 단백질은 식물 유래 물질보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오. 칼로리를 계산하고 체중을 늘리고 싶은 욕구가 있을 때, 사람들은 종종 지방이 없는 식사를 선택합니다. 왜냐하면 이러한 접근 방식이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 생각하기 때문입니다. 지방은 다른 기본 물질과 마찬가지로 우리 몸이 완전한 발달을 위해 필요합니다. 반드시 식단에 포함시키십시오. 확립된 규범 식물성 지방, 다음 세트 여분의 파운드당신은 위협하지 않습니다.

선택할 때 저칼로리 음식칼로리 표에 따르면 무게 100g 당 100kcal 미만인 제품이 포함되어 있음을 명심하십시오. 저칼로리 식품의 주요 유형을 나열하는 것이 좋습니다.

• 송아지 고기;
• 붕어;
• 잉어;
• 가자미;
• 빙어;
• 천연 요구르트;
• 무;
• 시금치;
• 강낭콩;
• 해 케일;
• 토마토;
• 가지;
• 서양 호박;
• 흰 양배추;
• 활(깃털);
• 당근.

칼로리 함량을 결정하는 요소

칼로리 함량을 확인하면 음식이 건강에 좋은지 알 수 있습니다. 계산할 때 다음을 고려하십시오.

• 음식에 지방이 많을수록 더 많은 칼로리가 포함됩니다. 분할된 지방은 몸에 에너지를 공급할 곳이 없을 때 예비로 저장되어 소진된다는 점을 명심하십시오. 과도한 지방을 제거하려면 다음을 사용하십시오. 단백질 다이어트: 예비 비축량은 단백질 소화에 사용되며 사람은 점차적으로 체중을 줄입니다.
• 저칼로리 식품에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 신체가 소화하는 데 시간과 노력이 필요합니다.
• 체중 감량시 거의 즉시 소화되어 체중 증가에 기여하기 때문에 "빠른"탄수화물을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
• 야채는 체중 감량에 가장 낮은 칼로리 식품으로 간주됩니다. 그 다음이 생선, 과일, 유제품, 가금류입니다.
• 식이 요법을 완료하려면 기름과 곡물을 포기해서는 안됩니다. 고칼로리로 간주되지만 신체 발달에 필요합니다.

저칼로리 식품 표

곡물과 곡물과 같은 고칼로리 음식을 완전히 포기하지 마십시오. 날 것, 그들은 많은 칼로리를 포함하고 요리 후 초기 수치가 크게 줄어 듭니다. 의사는 콩류 사용을 권장합니다 - 대체할 수 없는 소스다람쥐. 일반적으로 칼로리 함량은 제품 100g당 표시됩니다. 이를 기반으로 음식은 다음과 같이 나뉩니다.

1. 매우 낮은 칼로리 - 100g에는 최대 30kcal이 포함되어 있습니다. 이러한 음식에는 호박, 호박, 토마토, 순무, 양상추, 오이, 피망, 버섯.
2. 저칼로리 - 30kcal에서 100g : 대구, 파이크, 파이크 퍼치, 잉어, 스웨덴, 완두콩, 당근, 감자, 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 요구르트.
3. 중간 칼로리 - 100g 100-200kcal: 양고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭, 계란 포함.
4. 고칼로리 - 200 ~ 450kcal의 100g : 지방이 많은 고기, 베이커리 제품, 과자, 스낵, 칩 등.
5. 매우 높은 칼로리 - 450kcal에서 100g: 다른 기름, 베이컨, 지방이 많은 돼지고기, 훈제 소시지, 초콜릿, 땅콩, 브라질산, 호두, 잣.

소비된 칼로리의 수는 소비된 에너지의 양과 같아야 합니다. 많은 양의 칼로리를 섭취하면 과잉 지방으로 축적됩니다. 적은 에너지로 피로가 발생합니다. 우리가 체중 감량에 대해 이야기한다면 사람은 소비되는 것보다 약간 적은 칼로리를 받아야합니다. 아래 데이터는 편집에 적합한 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 메뉴.

야채와 과일

이러한 음식은 많은 식단에 포함됩니다. 야채는 몸에 유익한 물질을 최대한 채우기 위해 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 메뉴에 GI가 낮은 채소를 포함해야 합니다( 글리세 믹 지수특정 식사를 한 후 인슐린이 얼마나 빨리 상승하는지 나타냅니다). 열처리를 사용하기로 결정했다면 짧은 요리(슬로우 쿠커 사용) 또는 호일을 사용한 베이킹 방법을 선택하십시오.

끓이는 것보다 굽는 것이 낫다. 요리할 때 영양분이 물에 들어가기 때문이다. 사용한 기름은 접시에 칼로리를 추가하기 때문에 야채를 오랫동안 튀기는 것은 바람직하지 않습니다. 게다가 에 튀긴 음식많은 독성 물질과 발암 물질을 포함합니다. 훌륭한 대안빠른 튀김입니다: 몸에 필요한 물질을 보존하기 위해 VOK형 프라이팬을 사용하고 지속적인 교반과 처리를 여러 번해야합니다. 아시아 음식).

양배추, 당근, 비트, 허브, 마늘, 양파를 가능한 한 자주 사용하십시오. 아래는 구성, 칼로리 수(2열), GI(혈당 지수)가 표시된 야채입니다. 건강한 식단을 구성할 때 다음 데이터를 사용하십시오.

과일은 메인 식사와 별도로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 메뉴를 드시려면 과일 샐러드. 소화에 문제가 있는 경우 과일과 함께 발효유 음료(요구르트 또는 케 피어). 갓 짜낸 주스는 GI를 크게 증가시키므로 자주 마시지 마십시오. 과일에는 자당과 과당이 함유되어 있어 위험하므로 아침에 드시는 것이 좋습니다. 그들을 선택할 때 칼로리 수, 탄수화물 양 및 혈당 지수를 확인하십시오.

아보카도는 가장 칼로리가 높은 과일(100g당 160kcal)이지만 체중이 감소하는 사람들(특히 저탄수화물 식단)에게 권장됩니다. 아보카도 함유 큰 금액 유용한 요소그리고 비타민. 말린 과일은 칼로리는 높지만 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 간식이 필요하거나 "달콤한 것"이 먹고 싶을 때 자두, 말린 살구, 무화과 등을 섭취하십시오.

시리얼

단백질 다이어트를 할 때 시리얼과 콩류 섭취가 금지되는 경우가 많다는 점을 명심하십시오. 이러한 음식에는 탄수화물, 식물성 단백질이 풍부합니다. 생 시리얼은 칼로리가 높습니다. 물이나 우유로 조리할 때(모두 취향과 식단에 따라 다름), 100g당 칼로리 완제품감소합니다. 훌륭한 옵션체중 감량을 위해 물에 삶은 퀴노는 유용한 아미노산을 포함하고 칼로리가 거의 없습니다. 음식을 선택할 때 혈당 지수, 삶은 형태의 곡물 및 콩류의 에너지 가치에 중점을 둡니다.

낙농

요구르트, 케 피어, 코티지 치즈는 단백질, 칼슘이 풍부합니다. 첨가물이없는 식품 구입 : 설탕, 과일 조각, 유화제, 향미료가 포함되지 않은 것이 바람직합니다. 살아있는 박테리아가 있는 사워도우로 집에서 만든 저지방 요구르트와 케피어를 구입하십시오. 음료에 지방이 없으면 소화가 복잡해집니다. 유용한 물질(예를 들어, 체중 감량을 촉진하는 칼슘): 음료의 적절한 지방 함량은 1-2.5%입니다. 이 조성물은 단백질 다이어트, 고인슐린증 환자에게 권장됩니다.

생선

물고기를 사기 전에 크기에 주의하십시오. 종종 물고기가 클수록 더 많은 수은이 들어 있습니다. 뚱뚱한 물고기 품종은 소량으로 유용합니다. 붉은 물고기, 핑크 연어, 미용에 필요한 오메가 -3 산이 포함되어 있습니다. 때때로 의사는 새우를 연어나 스털렛으로 대체할 것을 조언합니다. 체중 감량을 위해서는 찐 생선을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 요리, 생선에 대한 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

고기

적절한 영양을 구성할 때 세포 재생에 필요한 아미노산의 공급원인 다량의 단백질이 포함된 식사를 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 성인의 기준은 체중 1kg당 단백질 3g입니다. 100g의 고기에는 다양한 양의 단백질이 포함될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 식품

BMR은 기본 신진대사, 즉 신체의 생명에 필요한 에너지의 양입니다. 이 값에 집중하면 큰 컷 없이 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. ROB에서 400kcal 이상을 차단하면 신체의 저항이 발생한다는 것을 기억하십시오. 굶어야 할 때라고 "생각"하기 시작하여 신진 대사가 느려집니다. GER은 사람의 체중, 키 및 나이를 고려하여 계산됩니다.

• 당신이 남자라면 공식을 적용하십시오: 66 + (14 x 체중) + (5 x 신장 cm) - (6.8 x 나이).
• 여성은 655 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 높이(cm)) - (4.7 x 나이)와 같이 계산합니다.

기초 대사율은 너무 낮은 에너지 값으로 메뉴를 편집하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 수치가 1200kcal를 초과 할 수 있으며 체중 감량 과정에서 지표가 감소하여 음식의 칼로리 함량이 감소합니다. 예를 들어 OOB가 1450kcal이면이 표시기에서 "출발"하지 않는 방식으로 먹어야합니다. 점차적으로 킬로그램을 감량하고 위의 공식을 적용하여 점차적으로 ROB를 줄이십시오. 체중 감량으로 ROB는 1380kcal, 그 다음 1300kcal이 될 수 있습니다. 신체는 스트레스를 받지 않으며 정상적인 작동을 위해 최소한의 음식을 받게 됩니다.

칼로리 함량의 급격한 감소는 건강에 해롭고 신체는 소유자의 변덕에 즉시 순종하지 않으며 자신을 보호하기 위해 특별한 자원을 사용한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 신진 대사가 느려지고식이 요법이 끝난 후 일반적인식이 요법으로 전환하는 사람은 복수로 같은 체중을 빠르게 얻습니다. 다이어트 전보다 적게 먹더라도 킬로그램이 늘어날 위험이 있습니다. 정확한 계산이 없으면 마른 몸을 유지하는 데 필요한 것보다 쉽게 ​​더 많이 먹을 수 있기 때문입니다.

가장 낮은 칼로리

다이어트를 할 때는 칼로리가 가장 낮은 음식을 자유롭게 사용하십시오. 음식의 특성, 그것이 몸에 어떤 이점을 가져다 주는지 주의하십시오.

• 신선한 오이(100g당 13kcal)는 칼륨, 카로틴, 비타민 C, PP, B군 및 복합 유기 물질이 풍부합니다. 야채는 장의 운동성을 개선하고 몸에서 콜레스테롤을 제거합니다.
• 아스파라거스(100g당 21kcal) - 소스 식이 섬유풍부한 미네랄, 비타민 A, C, E, K, B군, 엽산, 칼륨. 혈액 응고를 조절하고, 혈전 형성, 암 발병을 예방하고, 혈관을 강화하고, 신체의 색조를 증가시킵니다.
• 시금치(100g당 22kcal)는 비타민 A, PP, B, C, E, D, H, K, 마그네슘, 칼슘, 인, 나트륨, 요오드 및 기타 미량 원소가 풍부합니다. 정기적으로 사용하면 면역력이 회복되고 색조가 증가하며 혈관이 강화되며 고혈압의 발병을 예방할 수 있습니다. 야채는 약한 완하제이므로 임산부, 신장 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
• 브로콜리(100g당 34kcal)는 칼슘, 단백질 및 기타 물질이 풍부합니다. 정기적인 사용은 예방 암 질환, 췌장에 문제가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과산도위. 브로콜리는 생으로 사용하거나 삶은 것. 요리 할 때 양배추는 소화되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그러면 최대 영양소가 유지됩니다.
• 당근(100g당 35kcal)은 탁월한 항산화제인 카로티노이드의 공급원으로 시력에 유익한 효과가 있고, 색조를 증가시키며, 면역 체계를 회복하고, 장 운동성을 향상시킵니다. 야채는 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 할 수 있습니다. 다양한 샐러드.
• 칠리 페퍼(100g당 20kcal)는 신체의 천연 진통제 생성을 자극합니다. 후추를 먹을 때 점액이 위장에서 생성됩니다. 이는 궤양의 발생을 예방하는 물질입니다. 야채는 심장 문제의 발생을 예방하고 종양의 발달을 예방하며 노화로부터 사람을 보호합니다.

위의 "가벼운" 야채의 특징을 감안할 때 메뉴를 작성할 때 자유롭게 사용하십시오. 흥미로운 요리를 만들 때 가장 낮은 칼로리 음식이 도움이 될 것입니다.

1. 샐러드 만들기 신선한 오이: 오이 2개, 산마늘 1다발, 딜, 파슬리, 파, 무지방 사워크림 또는 가벼운 천연 요거트를 섭취하세요. 야채를 조각으로 자르고 채소를 자르고 사워 크림이나 요구르트로 모든 것을 맛보고 원하는 경우 소금을 첨가하여 맛보십시오.
2. 삶은 아스파라거스는 다음과 같이 준비됩니다. 줄기를 껍질을 벗기고 헹굽니다. 차가운 물, 끓는 소금물에 3-5분간 담갔다가 꺼내서 소쿠리에 담아 찬물에 담가주세요. 드레싱을 위해 올리브 오일을 섞고, 레몬 주스, 소금. 접시에 아스파라거스를 놓고 소스를 붓습니다.
3. 시금치 샐러드: 시금치 230g, 토마토 2개, 아보카도 1개, 치즈 200g을 섭취합니다. 야채, 아보카도, 치즈를 조각으로 자르고 올리브 오일, 약간의 식초, 1 tsp를 넣으십시오. 설탕, 소금 한 꼬집, 섞는다.
4. 브로콜리 퓌레 준비 : 야채 (약 300g)를 꽃이 핌으로 나누고 찐 다음 올리브 오일에 양파 (1 개)를 가볍게 볶고 믹서기, 후추, 소금으로 맛을 내기 위해 모든 것을 섞습니다.
5. 당근 샐러드는 다음과 같이 준비됩니다. 2 당근은 스트립으로 자르고 잘게 썬다. 호두, 모든 것이 혼합되고 천연 요구르트로 맛을 내고 1 tsp가 추가됩니다. 여보, 강판 약간 신선한 생강.
6. 칠리 페퍼로 준비 훌륭한 수프: 방울토마토 5개를 따서 끓는 물을 붓고 껍질을 제거합니다. 토마토, 마늘 2쪽, 고추 1-2개를 믹서기에 넣고 혼합물을 냄비에서 약 10분간 조리합니다. 마지막에 다진 허브를 넣고 소금을 맛보십시오.

몇 가지 권장 사항을 고려하면 체중이 빠르게 감소합니다. 다음 사항에 중점을 두고 식단을 구성하십시오.

• 하루에 약 1.5kg의 야채를 섭취하십시오(약 1300kcal): 굽고, 끓이고, 끓이고, 신선하게 먹되, 튀긴 호박과 이 형태의 다른 야채는 먹지 마십시오.
• 샐러드를 차려 입다 저지방 요구르트.
• 일정에 따라 엄격하게 먹습니다. 하루에 4-6번 아침, 점심 또는 저녁 식사는 소량이어야 합니다.
• 물을 마시다 녹차, 야채 주스.
• 유제품, 저칼로리 단백질 식품, 과일, 시리얼을 포함하십시오.

저칼로리 식품으로 만족

효과적인 체중 감량뿐만 아니라 몸을 채우는 것도 중요합니다. 영양소. 전체 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 마른 송아지 고기;
• 닭
• 토끼;
• 살코기;
• 칠면조;
• 신장과 심장;
• 오징어, 새우, 게, 가자미, 잉어, 두부, 강 농어, 푸른 화이팅, 파이크 퍼치, 파이크 형태의 해산물;
• 저지방 우유, 코티지 치즈, 케 피어.

다이어트 중 사용 특별한 요리법. 가장 인기있는 것을 인용 할 가치가 있습니다.

1. 치킨 샐러드는 다음과 같이 준비됩니다. 삶은 필레(300g), 갈아서 2개 자른다 신선한 오이, 토마토 2개, 피망 1개, 씨 올리브 100g, 네모난 치즈 100g, 섞고 올리브유로 간을 하고 소금, 오레가노를 기호에 맞게 넣어준다.
2. 오징어는 피망과 섞어도 되고, 양파, 파슬리, 올리브 오일 - 당신은 우수한 가벼운 샐러드.
3. 매운 샐러드오징어, 새우와 달콤한 고추, 오이, 무, 상추, 셀러리, 파프리카, 올리브 오일로 준비했습니다.

다이어트 중에 체중이 증가하는 것을 방지하려면 다음과 같은 여러 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 중요한 팁. 알고 푸짐한 식사:

• 고기와 해산물을 요리하는 것이 더 낫습니다. 극단적 인 경우 오븐이 요리에 적합합니다.
• 점심으로 푸짐한 고기 요리를 먹습니다.
• 저녁으로 삶은 생선을 먹습니다.

맛있는 저칼로리 식품

살을 빼는 사람 중에는 맛있는 걸 좋아하는 사람도 있다. 그러한 음식에는 과자가 포함되어야 합니다. 흥미로운 요리, 제품 낮은 함량칼로리:

• 마멀레이드;
• 마시멜로;
• 반죽;
• 소금과 버터가없는 팝콘;
• 코티지 치즈;
• 천연 요구르트;
• 피망;
• 멜론 수박;
• 딸기 - 라즈베리, 블랙베리, 딸기, 블루베리, 링곤베리;
• 과일 - 파인애플, 망고, 바나나, 포도, 감, 파파야, 구아바, 사과, 자몽, 귤.

이 저칼로리 식품 목록은 일일 메뉴를 작성할 때 사용할 수 있습니다. 베이킹은 효모, 빵, 비스킷이없는 밀기울이있는 빵 형태로만식이 요법에 있어야합니다. 기억 건강한 디저트(달콤한 코티지 치즈, 요구르트 및 과일, 딸기) 가벼운 스낵이나 아침 식사 대신 별도로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 아침을 밝게 멋진 요리코티지 치즈, 요구르트 및 딸기에서. 이것은 톤을 높이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 낮에는 아침과 점심 사이 또는 오후 간식으로 사과, 파인애플 조각, 자몽, 건강한 과자.

동영상

오늘날 수백만 명의 사람들이 싸우고 있습니다. 초과 중량(종종 실패).

체중 감량을 위해 저칼로리 제품 목록을 연구하고 능숙하게 폐기하는 것으로 충분합니다. 결국 이상적인 형태의 길은 부엌에서 시작됩니다.

사람이 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하면 체중이 감소합니다. 아마도 모든 사람들은 가장 칼로리가 높은 지방 음식이 고려된다는 것을 알고 있습니다. 따라서 과도하게 사용하면 지방층이 증가합니다.

사람이 체중 감량을 원한다면 어떤 음식이 저칼로리인지 알아야합니다. 영양사에 따르면 야채는 칼로리가 가장 적습니다.

그들은 지방을 포함하지 않지만 거친식이 섬유 (섬유)가 풍부합니다. 이들은 단단한 섬유질 구조를 가진 식물성 식품의 잔해입니다. 섬유질은 빠르게 배고픔을 채우고 몸에 해로운 축적을 정화하며 신진 대사를 자극하고 탄수화물 흡수를 늦추고 콜레스테롤 농도를 줄입니다.

식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 필요한 금액영양소:

1. 식물 및 동물 기원의 단백질 - 45%~55%.
2. 동물성 및 식물성 지방 - 70%~30%.
3. 전분, 설탕, 섬유질 - 70 - 75% - 20 - 25% 및 5 - 10%.

중요한! 에너지 가치 일일 메뉴최소 1000 - 1200 kcal입니다. 7일 안에 500g의 초과 체중을 없애려면 일일 칼로리 결핍이 500kcal에 도달해야 합니다. 이 목표를 달성하려면 훈련에 300kcal를 소비하고 식단을 200kcal 줄여야 합니다.

어떤 음식이 칼로리가 낮은지 알아보려면 아래의 칼로리 표를 확인하세요.

저칼로리 음식은 항상 건강합니까?

저칼로리 식품은 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 그들은 장기신속하고 오랫동안 굶주림을 만족시켜 정상적인 체중을 유지할 수 있도록 처리됩니다.

저칼로리 식품은 약 95%가 수분으로 이루어져 있으며 칼로리가 전혀 없습니다. 그들은 신진 대사 과정을 가속화하고 지방 연소를 촉진합니다. 매일 사용하면 한 달 안에 배와 옆구리 몇 센티미터를 없앨 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 위한 저칼로리 식품의 모든 이점에도 불구하고 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 1 - 2 파운드의 추가 파운드 형태로 반대 효과를 얻을 수 있습니다.

대부분의 체중 감량 사람들은 무지방 식품이 모든 체중 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 저지방 우유에는 많은 미네랄이 포함되어 있지만 비타민은 거의 없습니다. 지방이 많은 제품은 영양소가 풍부합니다.

체중 감량은 저칼로리 식품을 과도하게 섭취할 경우 체중 증가의 가능성이 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 저칼로리, 무지방 식단은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강한 지방은 세포막 합성, 조직 생합성, 호르몬 균형 유지, 비타민으로 세포 포화에 필요합니다.

또한 때로는 저칼로리 식품에 풍미, 증점제, 유화제 및 신체에 해를 끼치는 기타 "화학"이 보충됩니다. 사람은 충분히 섭취할 수 없으며 허용된 것보다 더 많이 먹습니다. 그러면 몸은 일반 음식 1인분보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 다음을 결합해야합니다. 저칼로리 음식복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방및 섬유.

가장 낮은 칼로리 음식: 칼로리 표

칼로리가 없는 식품에는 샐러드(물냉이, 상추), 오이, 무, 토마토가 있습니다. 물에는 칼로리가 없지만 식욕을 감소시키고 개선하는 데 도움이됩니다. 모습피부.

체중을 정상화하려는 사람들은 야채가 저칼로리로 간주되는 것에 관심이 있습니다.

야채 : 칼로리가있는 테이블

가장 유용한 신선한 야채, 영양소 농도 측면에서 두 번째는 증기, 세 번째는 구운 것(기름 없이), 네 번째는 삶지 않은 것, 다섯 번째는 튀긴 것입니다.

가장 저칼로리 과일과 열매 표

야채와 과일은 체중 감량에 이상적인 식품입니다. 유용하고 맛있는 허브 제품건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

저칼로리 시리얼 제품 표

체중 감량에 매우 유용한 이 시리얼은 단백질이 풍부합니다. 우리 기사에서 읽어보십시오.

중요한!설탕, 과일 충전제, 향료, 증점제 등이 없는 정말 유용한 유제품. 특히 건강에 좋은 음식마른 사람들을 위해 그것은 천연 요구르트스타터 문화를 기반으로 한 케 피어.

우유의 유용한 제품 칼로리 표

지방 함량이 0인 유제품은 영양소의 흡수를 느리게 합니다. 영양사는 1 - 2.5%의 신 우유를 선택하기 위해 체중 감량을 권장합니다.

저칼로리 생선 및 해산물

영양사는 느린 밥솥에서 생선을 삶는 것이 좋습니다.

주기적으로 체중 감량은 생선을 먹어야합니다. 지방 품종(고등어, 철갑 상어).

저칼로리 고기와 계란

견과류와 기름은 칼로리가 높지만 식단에 포함되어야 하는 건강 식품입니다.

견과류와 기름안의 칼로리

식이 요법에서 최적의 지방량은 25g입니다. 지방이 없으면 부정적인 영향을 미칩니다. 생리주기, 피부, 혈관, 간의 상태, 면역 체계, 중추신경계.

가장 만족스럽고 영양가 있는 저칼로리 식품

배고픔은 종종 체중 감량을 시도하는 사람들을 괴롭힙니다. 따라서 그들은 최소한의 칼로리로 어떤 음식이 가장 만족스러운지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 이것은 거의 모든 주방에서 볼 수 있는 아주 흔한 음식입니다.

가장 만족스러운 음식:

1. 생선, 육류(살코기 품종), 콩류. 이러한 음식은 단백질이 풍부하여 신체가 필요에 따라 소비합니다. 그것 영양가 있는 음식, 식욕을 빠르게 감소시킵니다.
2. 감자가 가장 충분한 식사. 빵보다 빨리 포화되지만 동시에 중간 크기의 과일 1개에는 160kcal이 들어 있습니다.
3. A급 파스타 제품 100g당 350kcal 정도인데 만족스러워서 많이는 못먹습니다.
4. 물 위의 오트밀은 건강하고 만족스러운 아침 식사입니다. 또한 소화관에 유익합니다.
5. 계란은 80kcal / 100g 이하이며 삶은 계란 1개는 다음 식사까지 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.
6. 오렌지는 가장 영양가가 높은 감귤류 과일입니다. 과일 1개의 칼로리 함량은 약 60kcal입니다.
7. 우유, 코티지 치즈, 치즈. 영양사에 따르면 중간 지방 함량의 제품을 사용하는 것이 좋으며 더 많은 영양소가 포함되어 있으며 배고픔을 더 빨리 충족시킵니다. 중간 및 고지방 함량의 코티지 치즈도 다이어트에 적합하며 가장 중요한 것은 표준을 준수하는 것입니다. 부드러운 치즈지방 연소를 촉진하고 빠르게 포화시키는 라놀린산을 함유하고 있습니다.
8. 다크 초콜릿도 만족스럽고 과자와 훈제 음식에 대한 갈망을 줄입니다. 제품 100g에는 600kcal 이상이 포함되어 있습니다.

저칼로리 음식과 만족스러운 음식을 결합하면 체중 감량 과정이 쉽고 건강에 안전합니다.

영양사가 말하는

영양사에 따르면 영양사가 개발한 체중 감량 프로그램을 갖는 것이 가장 좋습니다. 메뉴를 작성할 때 성별, 나이, 체중, 키, 생활 방식, 일반적인 건강을 고려해야 합니다. 사람의 정신 상태도 매우 중요합니다. 잦은 스트레스 방해 호르몬 배경여성, 신진 대사 과정을 늦추십시오.

전문가들은 체중을 줄이면 저칼로리 음식으로 식단이 효과적일 것이라고 믿는다. 영양가최대 1500 - 1000 kcal의 다이어트. 아래의 것은 건강에 위험합니다. 그렇기 때문에 최고의 체중 감량- 느리지만 안전합니다.

영양사 Tatyana Zaletova

의사에 따르면 빠른 체중 감소로 근육 조직이 지방과 함께 떠나기 때문에 4주 안에 5kg 이하로 체중을 줄일 수 있습니다.

전문가는 저칼로리 식품의 도움으로 체중 감량의 기본 원칙을 강조했습니다.

1. 식단의 칼로리 함량은 지방과 단순 탄수화물을 줄임으로써 20~30% 줄여야 합니다.
2. 증가할 저지방 단백질 식품으로 메뉴를 보충하십시오. 근육량지방 연소를 가속화합니다.
3. 메뉴에서 설탕, 과자, 소다를 제거하십시오. 정크 푸드 대신 복합 탄수화물 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 통밀 빵, 곡물 등
4. 먹는 소금의 양을 줄이십시오.
5. 술을 포기하십시오.
6. 1인분에 150~200g씩 조금씩 나누어 먹습니다.

또한 물과 신체 활동을 잊지 마십시오.

Konstantin Ovsyannikov, 영양사

의사에 따르면 사람은 10년 동안 1~2kg 이상 증가해서는 안 됩니다.

체중 감량을위한식이 요법의 칼로리 함량은 1100-1200kcal이며 그 중 20 %가 지방입니다. 예를 들어, 사람은 하루에 60g 또는 29g의 견과류를 먹을 수 있습니다. 올리브유. 60g의 단백질은 중간 지방 코티지 치즈 또는식이 고기에서 얻을 수 있습니다. 식단은 곡물과 같은 복합 탄수화물로 보충해야 합니다. 밀기울 빵, 식물성 식품.

영양사는 메뉴가 단백질과 섬유질을 기본으로 해야 한다고 믿습니다. 가장 좋은 방법은 열처리제품 - 찜 또는 베이킹(기름 없음). 하루에 최소 5번은 먹어야 합니다. 저녁 식사는 19:00 이전에 예약해야 합니다. 체중 감량은 2 리터의 물과 녹차를 마셔야합니다. 신선한 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일은 메뉴의 칼로리 함량을 높입니다.

영양학자 리디아 이오노바

한 졸업생은 음식의 양이 아니라 거르면서 회복되고 있다고 주장합니다. 영양사는 신진대사를 촉진하고 지방 연소 속도를 높이기 위해 항상 아침 식사를 하라고 조언합니다. 아침에는 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

저칼로리 식단은 주당 3~5kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 결과를 유지하려면 메뉴의 칼로리 함량을 점차적으로 늘리고 계속 올바르게 먹어야합니다.

영양사는 신체의 피로와 대사 장애의 위험이 있기 때문에 일주일 이상 저칼로리 음식을 먹는 것은 가치가 없다고 상기시킵니다. 또한 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 스타일의 식사에 익숙해지고 지방 연소가 느려집니다.

주요 결론

체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트, 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 태우십시오.
2. 식단의 영양가는 1000kcal 이상이어야 합니다.
3. 저칼로리 식물성 식품, 시리얼, 식이 고기, 생선, 계란, 발효유 제품중간 지방 함량, 해산물.
4. 건강한 지방을 아끼지 마세요: 견과류, 식물성 기름, 기름진 생선및 유제품. 그러나 규칙을 지키십시오.
5. 저칼로리 음식과 에너지 가치가 거의 없는 든든한 음식을 결합하십시오.
6. 물을 1.5리터 이상 마시고, 하루에 5번 이상 먹고, 운동을 합니다.
7. 일주일 이상 저칼로리 다이어트를 하지 마십시오.

스스로 다이어트를 할 수 없다면 개별 체중 감량 프로그램을 개발할 영양사에게 문의하십시오.

저칼로리 식품(목록)

이 기사에서는 마이너스 칼로리가 무엇인지 알려 드리겠습니다.저칼로리 식품으로 다이어트가 체중 감량에 기여하는 방법과 개별 제품 또는 완성 된 접시 100g 당 칼로리 표.

예를 들어 오이를 생각해보십시오. 처리를 위해 우리 몸은 신체가 오이에서 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 음식 칼로리 함량오이는 15칼로리입니다.

저칼로리 음식이 많다.소화하는 데 시간이 오래 걸리는 것. 이러한 저칼로리 제품을 먹으면 우리 몸이 처리에 에너지를 소비하는 것보다 훨씬 적은 에너지를 얻습니다. 우리가이 제품을 먹을 때 우리는 칼로리를 얻지 못할뿐만 아니라 그것을 처리하기 위해 우리 자신의 에너지를 소비한다는 것이 밝혀졌습니다.

인기 있는 저칼로리 식품 목록:

향신료와 허브(겨자씨, 생강, 계피, 칠리 페퍼, 아마씨, 딜, 커민, 고수);

해조류와 해조류 - 요오드, 유익한 미량 원소 및 식이 섬유를 함유하고 있으며 마이너스 칼로리;

버섯이 가장 최고의 제품마이너스 칼로리; 버섯은 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 동시에 칼로리 함량은 9에서 330 칼로리로 매우 낮습니다.

과일: 사과, 자몽, 파파야, 레몬, 망고, 파인애플, 귤;

베리: 라즈베리, 딸기, 건포도, 구스베리, 크랜베리, 블루베리;

녹색 채소: 순무, 호박, 꽃상추, 무, 마늘, 근대 뿌리, 오이, 가지.

저칼로리 차이와 완두콩, 양파, 콜리플라워, 흰 양배추, 브로콜리, 호박, 호박, 무, 피망. 밤색, 시금치, 물냉이, 셀러리, 민들레, 아스파라거스 및 상추는 동일한 특성을 가지고 있습니다.

또한 발견...

다이어트는 어렵고 때로는 무의미합니다. 엄격한 제한은 정신을 깨뜨리지 만 작은 청바지에 맞는 소중한 목표를 달성하는 데 도움이되지는 않습니다. 끊임없는 고장, "공중에서"킬로그램 및 영원히 나쁜 기분 - 이들은 "배고픈"다이어트의 주요 동반자입니다.

적절한 영양으로 전환하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 식단을 검토하고 "청소"해야합니다. 건강에 해롭고 과체중을 유발하는 유해하고 불필요한 제품을 제거하십시오. 대신 식단에 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 추가해야 합니다. 이 시나리오에서는 체중 감량을 위해 굶어 죽을 필요가 전혀 없습니다. 시간이 지나면서 여분의 파운드그들은 떠나고 다시는 돌아오지 않을 것입니다.

우리는 당신을 더 쉽게 만들기로 결정하고 15개의 목록을 만들었습니다. 기본 제품다이어트를 할 수 있고 먹어야 한다는 것입니다. 그들은 활력과 비타민으로 몸을 충전하지만 여분의 파운드와 센티미터를 유발하지 않습니다.

당근

당근은 건강하고 영양가가 높으며 칼로리가 낮습니다. 제품 100g에는 35kcal만 들어 있습니다. 당근에는 비타민 A, C, B군, 칼륨, 망간, 철이 풍부합니다. 식탁에서 반찬으로, 복잡한 요리의 재료 또는 독립 간식으로 제공할 수 있습니다.

양배추 케일

케일은 진정한 슈퍼푸드입니다. 비타민 B, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 양배추 100g에는 50kcal만 들어 있습니다. 가금류 고기 또는 찐 붉은 생선과 함께 식탁에 제공하십시오.

아루굴라

아루굴라 - 유용한 허브. 그 고소하고 약간 쓴 맛은 모든 샐러드에서 절묘한 하이라이트가 될 것입니다. arugula와 야채를 결합하고 항상 유지하십시오. 멋진 모양. 이 제품의 100g에는 25kcal만 들어 있습니다.

시금치

이미 이해했듯이 모든 녹색 채소와 식물에는 최소 칼로리와 최대 비타민이 포함되어 있습니다. 시금치도 예외는 아닙니다. 시금치는 비타민 A, K, C, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 셀레늄뿐만 아니라 다른 유용한 물질도 풍부합니다. 100g의 시금치에는 23킬로칼로리만 포함되어 있으며, 또 다른 3g의 단백질과 2g의 탄수화물이 들어 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민, 미네랄, 산화 방지제와 같은 유용한 물질 함량의 챔피언입니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 성능이 향상됩니다. 소화 시스템부드럽게 몸을 정화합니다. 100g에는 30kcal 미만이 들어 있습니다.

콜리플라워

피규어를 찾고 계신가요? 기대다 콜리플라워. 콜리플라워는 브로콜리와 달리 녹색 색소가 없지만 전혀 영향을 미치지 않습니다. 유용한 구성. 제품 100g에는 25kcal만 들어 있습니다. 완벽한 밑반찬이죠?

그레이프 프루트

그레이프 프루트 - 완벽한 제품살을 빼시는 분들을 위해. 점심이나 저녁 식사 후에 이 즙이 많은 과일을 1/4만 섭취하면 체중을 유지하고 활력과 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 자몽은 소화 시스템을 정상화하고 음식의 소화 및 동화 과정을 개선합니다. 과일 100g에는 52kcal가 들어 있습니다.

브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물은 인기있는 식품 카테고리의 또 다른 구성원입니다. 브로콜리, 북경, 콜리플라워, 적양배추만큼 유명합니다. 선택하다 브뤼셀 콩나물저녁 식사: 특히 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다. 100g에는 43kcal만 들어 있습니다.

문자열 콩

끈 콩은 완벽한 반찬입니다. 제품 100g에는 31kcal만 들어 있습니다. 콩을 올바른 방법으로 요리하십시오. 굽거나 찌십시오. 야채에는 비타민 B, A, C 및 섬유질이 풍부합니다. 칼로리는 낮지만 매우 만족스럽고 영양가가 높습니다.

닭고기 가슴살

닭 가슴살은 체중을 줄이고 건강을 유지하려는 사람들에게 가장 건강하고 영양가 있는 음식입니다. 삶고, 굽고, 찌고 - 여기 완벽한 방법이 제품의 준비. 100그램 닭고기 가슴살약 100 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다.

대구

대구 - 훌륭한 옵션체중 감량을위한 물고기. 그녀의 섬세한 맛기쁘게 미뢰, ㅏ 영양성분비타민과 미네랄로 몸을 채 웁니다. 대구 100g에는 75킬로칼로리와 16g의 단백질이 들어 있습니다. 완벽한 제품!

체중 감량을위한 저칼로리 간단한 음식 매일 식단에 없어서는 안될.

그들은 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 노력하는 사람들에게 필요합니다. 동의합니다. 우리는 로봇이 아니기 때문에 때로는 저항할 수 없는 힘으로 맛있는 것을 원합니다.

끊임없이 자신을 "체크"할 필요가 없습니다. 오랫동안 지속적인 심리적 스트레스를받는 것은 불가능합니다.

그냥 사용체중 감량을 위한 저칼로리 요리법 메뉴를 다양화합니다.

우리는 다양한 미식 선호도를 가진 사람들을 위해 맛있고 틀림없이 건강한 요리를 모았습니다.

간단한 제품으로 체중 감량을위한 저칼로리 샐러드-작은 일상의 즐거움

샐러드 샐러드 투쟁 - 확실합니다. 그러한 요리에는 무해한 재료에도 불구하고 불운한 칼로리가 신비롭게 숨길 수 있습니다.

대부분 이것은 주유소의 잘못입니다.

여기에서 개인적인 선택을하고 어느 것이 더 나은지 결정해야합니다. 예를 들어 마요네즈는 유용한 제품, 그러나 그것은 여전히 ​​​​아마씨 기름보다 순 에너지가 적습니다.

다이어트를 위해 칼로리가 낮은 저칼로리 레시피를 준비했습니다. 또는 제한 기간 후에 안정화하기 위해 특정 체중으로 신체를 유지합니다.

올리비에 "채식주의 스타일" - 90kcal

필요할 것이예요:

1. 당근 - 2개
2. 가공 치즈 - 1 개
3. 절인 오이 - 3 개
4. 감자 - 5-6개
5. 양파 - 1 개
6. 튀긴 버섯 (선택 사항) - 250 gr.
7. 통조림 완두콩 - 1 캔
8. 수제 마요네즈 - 3 큰술. 숟가락
9. 후추, 소금, 향신료

야채를 미리 삶아 버섯을 볶습니다.

갈아서 오이와 치즈를 넣으십시오. 액체를 배출하고 완두콩, 잘게 썬 양파 및 조미료를 총 덩어리에 추가하십시오. 수제 마요네즈를 토핑합니다.

맛있는 저칼로리 요리 레시피(체중 감량용) 오이와 토마토를 자른다.

중간 크기의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 붉은 양파는 장식 역할을하며 맛보다 색을 위해 얇게 자른다.

결과 덩어리를 섞어 큐브를 만들고 치즈를 넣으십시오. 양념(올리브, 오일, 레몬즙)을 넣을 차례입니다.

루꼴라를 곁들인 야채 샐러드 - 58 kcal

필요할 것이예요:

1. 토마토 - 2개
2. Arugula - 무리
3. 파슬리 - 무리
4. 오이 - 2 개
5. 딜 - 무리
6. 버터 - 2 큰술. 숟가락
7. 샐러드 - 2단
8. 갓 짜낸 레몬 주스 - 1 큰술. 숟가락
9. 소금

위를 잘게 자르고 잎을 찢습니다. 샐러드에 양념을 합니다. 식탁에서 신선하게 제공하십시오.

마스터하기 전에쉬운 요리법 그리고 빨리칼로리 계산으로 체중 감량 , 자세히 살펴보다사진 이 수수께끼 같은 십자가의 대표자.

불행히도, 그것은 우리 실무에서 자주 사용되지 않습니다.

Arugula는 특히 이탈리아 요리에서 사랑받고 있습니다.

그것은 비타민으로 신체를 지원하고 병원성 바이러스로부터 보호하며 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 arugula 조리법 - 거의 항상 조리법 섬유질이 풍부하여 하루 종일 포만감을 줍니다.

팁: 과일은 나머지 과일과 별도로 섭취하세요. 종종 우리는 과자를 남기고 소화 과정을 복잡하게 만듭니다.

체중 감량을위한 다이어트 수프 : 조리법, 정확한 칼로리

빠른 체중 감량을 위한 유사한 다이어트 요리 , 다양한 만족칼로리가 있는 레시피 식단의 대부분을 차지해야 합니다.

아래 요리 - 완벽한 점심또는빠른 체중 감량을 위한 저칼로리 저녁 식사.

피 우리는 당신에게 최고를 제공합니다조리법, 우리 자신의 경험에서 테스트되었습니다.

렌즈콩 수프 - 44 kcal

필요할 것이예요:

1. 렌즈콩(빨간색) - 불완전한 유리
2. 식물성 기름 - 1.5 큰술. 숟가락
3. 당근 - 1개
4. 물 - 2리터.
5. 양파 - 1개
6. 소금 후추

양파를 반 고리로 자르고 뜨거운 프라이팬에 던지십시오. 당근을 강판에 갈아서 몇 분 동안 기름으로 볶습니다.

물을 데우고 렌즈콩, 로스트, 향신료를 추가합니다. 끓을 때까지 기다렸다가 20분 동안 요리합니다. 콩의 부드러움에 중점을 둡니다.

정확한 칼로리 정보로 체중 감량을 위한 이 모든 저칼로리 레시피 특히 부분적으로 자신을 제한하지 않고 날씬한 유지하는 데 도움이됩니다.

포르치니 버섯을 곁들인 보르쉬 - 60 kcal

필요할 것이예요:

1. 양배추 - 300g
2. 감자 - 5개
3. 사탕무 - 1 개
4. 흰 버섯 - 200 gr.
5. 해바라기 기름 - 예술. 숟가락
6. 양파 - 1 개
7. 토마토 ( 토마토 준비) - 350g
8. 당근 - 중간 1개
9. 물 - 2.5-3 리터.
10. 소금 후추

제시된 레시피는 표시된 칼로리 카운트, 단 하나의 사진으로 매우 쉽게 체중 감량을 제공합니다. 식욕을 유발하지만 실제로는 접시에서 자신을 찢을 수 없습니다!

야채 준비: 양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.

토마토, 버섯 및 사탕무를 자르십시오. 느린 밥솥에 모든 것을 넣고 향신료와 기름을 넣고 적절한 모드를 한 시간 동안 설정하십시오.

커틀릿 "헤라클레스"- 108.7 kcal

필요할 것이예요:

1. 오트밀 - 2컵
2. 감자 - 3-4개
3. 마늘 - 4쪽
4. 양파 - 1 개
5. 기름 - 2 큰술. 숟가락
6. 끓는 물 - 2컵
7. 소금, 후추, 로즈마리

끓는 물을 헤라클레스 위에 붓고 30 분 동안 접시로 덮으십시오. 믹서기에 양파를 갈아줍니다. 감자를 갈아서 오트밀에 넣습니다.

다진 마늘과 향신료를 거기에 보내고 모든 것을 손으로 철저히 섞으십시오. 기름으로 프라이팬을 가열하고 결과 덩어리에서 커틀릿을 만들고 볶습니다 일반적인 방법으로준비가 될 때까지.

참고로 오트밀은 3위 안에 든다체중 감량을 위한 저칼로리 시리얼 (메밀과 진주보리는 제외) 비정상적으로 건강에 좋은 음식입니다.

체중 감량을 위한 거의 모든 저칼로리 요리 헤라클레스의 추가로 구성단순한 것에서 구성 요소를 준비하는 것은 어렵지 않습니다.

스낵 "토마토와 치즈가 든 가지"- 67 kcal

필요할 것이예요:

1. 가지 - 400 gr.
2. 가공 치즈 - 50 gr.
3. 토마토 - 하나 큰 것
4. 사워 크림 - 15 gr.
5. 마늘 - 3쪽
6. 딜 - 5g
7. 올리브 오일 - 5-10 gr.
8. 소금

토마토와 가지를 고리로 자르고 후자의 너비는 약 3cm이고 베이킹 시트를 가지고 지방으로 기름을 바릅니다.

하나의 라운드를 다른 라운드 위에 놓고 소금으로 간을 맞춥니다. 치즈, 마늘, 사워 크림을 갈아서 토마토에 혼합물을 바르고 허브로 장식하십시오. 170°C에서 약 20분간 굽습니다.

우리는 사진과 함께 우리의 저칼로리 체중 감량 요리와 조리법을 바랍니다. 건강한 요리에 대한 관심을 불러일으켰습니다.

이러한 전채는 축제 테이블에서도 적합합니다.

된장 샌드위치 - 30 0kcal

필요할 것이예요:

1. 콩 - 100g
2. 이스트를 넣지 않은 빵 또는 덩어리 - 4개
3. 채소 - 50 gr.
4. 버터 - 40g
5. 식물성 기름 - 2작은술
6. 마늘 - 작은 정향 3개
7. 소금

당신이 꿈을 꾸었다면체중 감량을 위한 저칼로리 아침 식사 , 우리는 흥미로운레시피.

평소 모닝샌드위치가 그리운 분들이 좋아하실 것 같아요.

대안은 매우 흥미롭고 가장 중요한 것은 맛있습니다!

콩을 밤새 담그십시오. 나중에 부드러워질 때까지 끓이고 포크로 으깨십시오. 소금, 추가 버터, 다진 마늘과 저어. 빵을 튀기고 페이트를 바르고 허브로 장식합니다.

이것에서 제거 할 수 있습니다매일 체중 감량을 위한 저칼로리 레시피 해바라기 유요리는 더욱 건강해질 것입니다.

칼로리 함량은 상당히 높지만 먼저 한 번에 50g 이상의 파테를 먹어서는 안됩니다. 둘째, 단백질이 풍부하여 아름다운 몸을 만드는 데 확실히 도움이 됩니다.

팁: 식물성 지방(아마씨, 대마유 등)을 매일 섭취하십시오. 스포츠 영양사는 특히 특별한식이 요법을 따르는 경우 그들의 존재를 권장합니다.

Cheat Meal Days 스타일의 간단하고 유혹적인 과자

우리는 조리법을 제공합니다 저칼로리 식사효과적인 소위 "chit mils"에 대한 사진으로 체중 감량.

일반적으로 식단의 일반적인 칼로리 함량을 약간 초과하는 것이 허용되는 하루가 선택됩니다.

이 접근 방식은 신진 대사를 가속화하고 체중을 더 효율적으로 줄입니다. 과자 ... 무엇보다 금지 된 것입니다. 그래서 그것들을 유용하게 만들고 쉬는 날에 우리 자신을 기쁘게 합시다.

말린 살구가 든 코코넛 과자 - 375 kcal

필요할 것이예요:

1. 말린 살구 - 200 gr.
2. 코코넛 칩 (또는 참깨) - 20 gr.
3. 해바라기 씨 - 200 gr.
4. 바나나 - 전체의 절반
5. 휘핑 코코넛 (펄프) - 90 gr.

씨앗과 말린 살구를 밤새 담그십시오. 코코넛 덩어리를 찌십시오. 블렌더에 모든 재료를 넣고 부스러기 또는 참깨를 굴립니다.

생 병아리콩 과자 - 3 90kcal

필요할 것이예요:

1. 병아리콩 - 300g
2. 호두 - 100 gr.
3. 사과 - 100g
4. 날짜 - 5개
5. 코코아 - 2 큰술. 숟가락
6. 캐롭 (없을 수 있음) - 3 큰술. 숟가락

병아리콩이 부드러워질 때까지 끓입니다.

모든 것을 치고 함께 섞고 나머지 코코아를 굴립니다. 견과류로 농도를 조절할 수 있습니다. 아무도 그들이 무엇으로 만들어졌는지 추측하지 못할 것입니다!

바나나 팬케이크 - 172 kcal

필요할 것이예요:

1. 바나나 - 3-4개
2. 베이킹파우더 - 1티스푼
3. 밀가루 - 4 큰술. 숟가락
4. 소금

포크로 바나나를 으깨고 나머지 재료를 넣고 잘 섞는다.

일반 팬케이크처럼 양면에 결과 반죽을 튀기십시오.

팁: 사용 바나나 팬케이크공동 신선한 딸기또는 사워 크림.

Life-Reactor는 당신의 식욕을 빕니다!