야채와 섬유가 들어있는 과일. 섬유가있는 천연 제품

안녕하세요!

우리 모두는 반복적으로 그런 것들이 있다고 들었습니다. 유용한 섬유당신은 신체의 건강과 이익을 위해 가능한 한 많이 소비하고 싶습니다.

그러나 우리 모두가 섬유질이 무엇인지 그리고 그것이 무엇을 먹는지를 완전히 이해하는 것은 아닙니다.

섬유가 무엇인지, 포함 된 제품이 무엇인지, 그리고 어떤 제품이 많이 있는지 봅시다.

모든 것을 간략하게 생각하지만 이해할 수 있습니다.

섬유 란 무엇입니까?

섬유는 인체의 소화 효소에 의해 소화되지 않는 식품 섬유입니다.

섬유에는 많은 유용한 특성이 있습니다. 그것은 우리 몸 청소기의 수위와 모든 유해 물질을 쓸어 버릴 수 있습니다.

섬유의 유용한 특성

네 가지 기본 유용한 특성 섬유:

1. 섬유는 콜레스테롤을 표시하고 혈당 수준의 감소에 기여합니다.
2. 위장관 (위염, 대장염, 변비, 유도)의 작동을 정상화합니다.
3. 체중 감량 (비만)
4. 몸에서 축적 된 금속과 독소를 표시합니다

주요 유형의 섬유

• 밀기울
• 셀룰로오스
• 헤미 셀룰로오스
• 리그닌
• 펙틴
• 고무
• 점액

섬유가 포함 된 제품은 무엇입니까?

1. 오트밀과 쌀. 이것은 밀가루 또는 곡물에서 분리 된 곡물의 껍질 곡물입니다. 혈중 콜레스테롤을 아주 잘 감소시킵니다.
2. 해바라기 씨앗 껍질. 매우 부드럽게 내장을 청소하고 위장관의 활동을 표준화합니다.

• 셀룰로오스는 다음과 같습니다.

셀룰로오스는 과일 껍질의 윗부분에 포함 된 불평등 한 탄수화물입니다. 따라서, 그것을 자르면, 우리는 큰 이익을 빼앗아줍니다.

셀룰로오스는 혈관의 영향을 매우 잘하고 치질, 정맥류, 장, 장 정화에 유용합니다.

• Geremellulose는 다음과 같습니다.

사과, 바나나, 사탕무, 양배추, 옥수수, 잎 샐러드, 배, 딸기, 고추와 미완성 된 곡물

헤미 셀룰로오스는 무결성 탄수화물, 흡수성 물입니다. 그것은 발암 물질을 제거하고 무게를 줄이고 변비를 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

• 리그닌이 들어 있습니다 :

당근, 브라질 견과류, 복숭아, 완두콩, 감자, 토마토, 딸기, 미완성 시리얼,

리그닌은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 돌의 형성을 방지합니다. 담즙 거품.

• PECTIN은 다음과 같습니다 :

감귤류, 히비스커스, 사과, 바나나, 사탕무, 양배추, 말린 완두콩, 한천 한천,

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섬유는 용해되지 않는 물질을 의미하며 유기체에 의해 흡수되지 않습니다. 본질적으로 그것은 영양 가치가없는 밸러스트이지만 IT 위장이없는 것은 아닙니다. 장관 그것은 많은 건강 문제가 있기 때문에 잘못 작동합니다. 그래서 위장관과 영양사는 섬유가 풍부한식이 요법 제품에 포함하는 것이 좋습니다.

으로 화학적 구성 요소 섬유는 모든 식물의 세포벽이 구성된 다당류를 의미합니다. 그래서 주요 출처는 허브, 곡물 및 시리얼, 씨앗, 야채 및 과일입니다.

식품 섬유라고도하는 섬유는 소화 효소가있는 불량한 물질입니다. 음식 부족에도 불구하고 에너지 가치장의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 섬유가 없으면 유용하지는 않습니다 장 Microflora. - 그 표면은 그들의 재생을 위해 이상적인 배지로 간주되며, 장 박테리아만이 포도당과 다른 물질로 분리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

지난 세기의 70 년대에는식이 요법에서 섬유를 배제하는 것이 유행했습니다. 그러나 80 년대 후반에는이 물질이없는 제품의 팬이식이 섬유의 "구식"소비자가 암으로 고통받는 것보다 수십 배나 더 자주 더 자주였습니다. 종양은 창자와 위장뿐만 아니라 다른 기관에서도 발견되었습니다.

섬유는 암 및 기타 위험한 질병으로부터 몸을 보호 할 수있는 매우 초석이 매우 초석이된다는 것입니다.

많은 사람들이 창자에 대한 자연스러운 스크래치와 전체 유기체를위한 진공 청소기로 섬유질을 부릅니다. 가장 작은 입자의 치수가 영양분 분자보다 더 크므로 혈류에는 혈류에 가지 않습니다.

섬유의 유용한 특성과 신체의 효과

섬유는 소화관에 진입 할 때는 인체의 모든 기관과 조직에 적극적으로 영향을 미치지 만, 신체의 액체 배지와 장 박테리아와 미생물의 장기 치료가 아닙니다. 그것은 완전한 가수 분해에 많은 시간이 걸리고 대부분의 섬유는 신체를 소화되지 않은 상태로 남깁니다. 그러나 이것은 전체적인 "소금"입니다. - 섬유의 특수 구조와 특성으로 인해 다양한 기능이 있습니다. 긍정적 인 영향 인체에서 :

인체의 식품 섬유의 작용

1. 소장에서 포도당 흡수를 늦추므로 식사 후에 혈당이 급격히 증가하지 않습니다. 탄수화물 흡수는 점차적으로 오랜 시간 동안 발생합니다.
2. 콜레스테롤을 비롯한 콜레스테롤을 포함한 지방의 부분 (흡수) 부분은 죽상 경화증으로부터 혈관을 유지할 수 있고 과량의 무게가 축적 될 위험을 제거 할 수 있습니다.
3. 장내 연동학을 개선하고 독소와 슬래그의 부작용으로부터 그것을 보호하고 발효 과정의 발달을 제거하고 장벽의 손상 위험을 줄입니다. 섬유는 배설물의 증가로 인해 의자의 규정에 주요한 역할을합니다.
4. 유용한 장의 콜로니를 촉진합니다. 이 과정으로 인해 지속적인 면역, 영양소 및 비타민이 몸에 흡수되고 있습니다. 완전한장 및 다른 감염의 위험이 감소합니다.

섬유는 필수 불가결하고 무게 감소 공정을 위해서.

소방 섬유는 여전히 위장에서 부풀어 오랫동안 포화 감각이 더 빠르고 오랫동안 보존됩니다. 이를 통해 부분의 양을 줄이고 식사 수를 줄일 수 있습니다. 결과적으로식이 요법의 전반적인 칼로리 함량이 줄어 듭니다.

주요 유형의 섬유

섬유는 두 개의 주요 그룹으로 나뉩니다. 불용성 및 가용성 섬유. 그들의 기능과 특성은 표에 설명되어 있습니다.

하나의 섬유 유형 만 사용할 비실용적입니다. 예를 들어, 용해성 섬유는 장벽을 불용성 식품 섬유에 너무 활발한 노출로부터 보호하고 너무 많은 수분을 흡수 할 수 없게합니다. 불용성 식품 섬유가 없으면 용해성 섬유의 프로 바이오 틱 성질이 약한 것처럼 보입니다.

어떤 제품이 섬유가 포함되어 있습니다

야채 식품 섬유의 내용에 대한 챔피언 영양사가 부름 채소, 야채, 과일, 씨앗, 뿌리, 과일 및 딸기...에 특히 많은 섬유가 그 껍질에 함유되어 있으며 펄프에는 몇 가지 작은 농도로 존재합니다.

테이블에서 대량의 물질이있는 제품을 알아보십시오.

테이블 번호 1 - 야채 섬유 (g / 100g)

테이블 번호 2 - 과일과 딸기의 섬유의 내용 (G / 100 g)

테이블 # 3 - Croups and Legumes의 섬유의 내용 (G / 1 컵 곡물)

테이블 번호 4 - 섬유의 내용 파스타 (g / 1 유리 제품)

표 번호 5 - 빵의 섬유의 내용 (g / 1 부분 - 슬라이스)

테이블 번호 6 - 견과류와 씨앗의 섬유의 내용 (G / 1 유리 제품)

신체의 요구의 이익과 보충을 늘리려면 영양소 그리고 비타민은 각 그룹의 일일 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 그것은 그것을 의미합니다 매일 메뉴 포함해야합니다 야채 요리, 채소, 견과류, 씨앗, 빵, 딸기 및 과일의 요리, 야채, 샐러드 및 장식에서 곡물의 곡물.

섬유 일 정도 : 결핍 및 오버 스포츠 및 그 결과

초기 단계에서는 하루에 섬유량의 양이 약 5-15이어야합니다. 만약 소화 시스템 정상적으로 기능합니다 일일 복용량 일일 용량이 권장되는 가치에 도달 할 때까지식이 섬유는 하루에 5-7 g 증가 할 수 있습니다.

섬유의 일일 규범은 개별적으로 결정되지만, 영양사의 대부분은 하루에 적어도 35 g의식이 섬유를 사용하도록 조언합니다. 이 경우에 불용성 섬유 약간 가용성이 있어야합니다 (2/3 비율). 그러한 영양으로 이동하기 전에식이 요법에서 부족한 영양 섬유가 발생하여 양의 수량이 점차적으로 발생합니다. 이 경우 몇 가지 문제를 피할 수 있습니다.

• 변비;
• 악화 만성 질환 gts;
• 유성;
• 몸의 탈수.

초기 단계에서 하루에 섬유의 양은 약 5-15이어야합니다. 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 경우 일일 용량이 권장 값에 도달 할 때까지식이 섬유의 일일 복용량을 하루에 5-7g으로 증가시킬 수 있습니다. 다량의식이 섬유 섬유를 사용할 때, 섬유가 많은 유체를 흡수하고 발생할 수있을 때 변비가있을 수 있으므로 물질이 매일 2.5 리터의 물을 필요로합니다.

식이 요법의식이 섬유가 결여 된 것은 생 시민 증식증과 장 기능 장애, 일반적인 중독 및 면역 감소, 때로는 암에서 발생합니다. 식이 요법의 섬유의 과잉은 또한 위험합니다. 많은 수의 섬유, 특히 거친 불용성을 첨가하는 경우, 위 및 장 점막, 만성 변비의 염증 가능성이 있습니다. 기억하십시오, 당신이 척도가 필요한 모든 것을 기억하십시오.

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풍부한 제품 거친 섬유

섬유는 가용성 (가벼운) 및 불용성 (거친)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 가장 큰 이점 우리 몸을 위해 거친 섬유포도당 중합체 인 것입니다. 그들은 위장관에서 분리되지 않고 파생됩니다. 자연의 방법에너지 원이 아닙니다. 거친 섬유는 암 개발의 위험을 줄이고 체중 감량을 줄이고 콜레스테롤 합성을 낮 춥니 다. 그러므로 거친 섬유는 각 사람의 식단에 존재해야합니다. 오늘날 우리는 제품이 거친 섬유를 포함하는 제품에 대해 알려 드리겠습니다.

거친 섬유가 풍부한 제품은 인체에 의해 지방 조직에서 리파아제의 합성을 촉진시키고, 혈액의 포도당 양을 조절하고, 혈장에서 콜레스테롤의 감소, 장산 제거, 담즙산 제거, 담낭에서 돌 형성을 피하기 위해서. 또한, 섬유는 변비와 치질의 위험을 줄이고 암의 발달을 방지합니다.

특별한 이점은 거친 섬유를 가져옵니다 여성 건강...에 약한 바닥 대리인이 섬유 및 거친 섬유가 포함 된 제품을 정기적으로 사용하면 유방암이나 난소 암이 부러 질 위험이 감소합니다.

거친 식물성 섬유가 특정 식품의 몸에 들어가는 것은 위장에서 분리되지 않고 독소, 유해 물질을 흡수하기 시작합니다. 이것은 문자 그대로 중금속, 방사성 핵종 및 바이러스를 끌어 당기는 실리콘 때문입니다.

신체의 거친 섬유 의이 혜택이 끝나지 않습니다. 체중을 유지하려면 체중을 줄이려면 거친 섬유가 들어있는 제품은식이 요법의 기초 여야합니다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 탄수화물, 단백질 및 지방의 소화성의 프로세스를 감소시킵니다. 위장에서는 창자의 개방을 자극하고 포만감을 불러 일으키는 양이 크게 증가합니다. 정기적 인 사용 이러한 음식은 식욕, 물 및 나트륨 제거 억제로 인해 포화 감각이 발생합니다.

어떤 제품에는 거친 광섬유가 포함되어 있습니다

거친 조직이 풍부한 제품에, 밀기울, 밀가루에서 음식을 포함해야합니다. 거친 연삭, 곡물 및 옥수수와 원유 쌀뿐만 아니라 곡물 및 뮤 네리. 샐러드, 밀기울, 오트밀에 발아 곡물을 첨가하십시오.

에 식물 제품거친 섬유가 풍부하고 야채와 과일도 포함합니다 : 콜리 플라워, 콩, 브로콜리, 감자, 호박, 오이, 딜, 피망...에 그것은 피부로 먹는 것이 바람직합니다. 최대 금액 거친 섬유. 따라서 껍질에서 배, 사과 복숭아 및 기타 과일을 청소하지 마십시오. 열처리는 섬유의 양에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 아직도 원시 형태로 사용하는 것이 바람직합니다.

거친 섬유의 소비량

우리는 당신에게 제시했습니다 전체 목록 거친 섬유가있는 제품. 무례한 식물 조직을 함유 한 제품의 소비의 규칙과 규범에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

당일 성인 사람은 25-40 그램의 거친 섬유를 충분합니다. 정확한 일일 필요 신체 활동, 체중, 건강 상태에 따라 다릅니다. 이러한 수의 거친 섬유를 받으려면 1.5kg의 신선한 과일, 하루에 야채를 먹습니다. 점차적 으로이 물질을 들어갈 필요가 있습니다.

모든 질량의 유기 기원은 그 조성 중공 섬유에 포함되어 있습니다. 이 섬유의 신경총은 인체가 간단히 존재할 수없는 것입니다. 이 섬유를 섬유 (셀룰로오스, Granulez)라고합니다.

섬유는 식물의 거친 부분이기 때문에 몸에서 소화되지 않으며, assimage에는 많은 시간이 걸립니다. 그럼에도 불구하고 소화 시스템의 경우이 느린 탄수화물의 존재는 매우 필요합니다.

노트! 몸을 통한 섬유의 일시적인 통과는 식품 쓰레기, 독소, 독소, 과도한 지방을 청소하는 것을 제공합니다. 따라서 식물 섬유는 장 위생의 기능을 수행합니다.

granuleza는 무엇인가, 신체에 영향력

한 사람이 외모와 복지를 포함하여 건강에 직접적으로 먹는지 직접적으로 영향을 미치는 방식.

음식과 함께, 시체가 떨어진다 많은 수의 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질누가 플라즈마에서 분할, 변형 및 흡입의 정교한 경로를 통과합니다.

그것은 섬유와 다릅니다. 요소가 유용한 구성 요소를 분해하고, 위장에서 소화되지 않고 원래의 형태로 나오는 것은 그 사람을 과대 평가하는 것은 불가능합니다.

섬유의 이점은 무엇입니까?

• 음식, 풍부한 섬유, 신진 대사를 표준화하고 장 작업을 회복시킵니다.
• 음식 S. 많은 분량 식물성 섬유는 안전하지만 빠른 슬리밍...에 작은 부분을 섭취 한 후에 사람은 불필요한 킬로그램을 초래합니다.
• 혈당의 농도는 정상화되고 감소됩니다.
• Peristalistic Stimulation이 활성화됩니다.
• 림프계의 정제가 있습니다.
• 신체는 독소, 슬래그, 장 및 위 점액, 불필요한 지방에서 청소됩니다.
• 심혈관 질환을 개발할 위험에 대한 경고에 대한 예방 영향을 미치는 혈액 콜레스테롤 수치가 예방 영향을 미친다.
• 근육질 섬유가 강화됩니다.
• 일부 전문가들에 따르면 섬유는 암 종양 방지에 기여합니다.

셀룰로오스는 자신의 기능이 다른 여러 종으로 표시됩니다.

가용성 기는 펙틴, 알긴산 염, 수지 및 다른 물질을 포함한다. 젤리를 선회하면 흡수 할 수있는 능력이 있습니다. 거대한 양 물.

불용성 식물성 섬유는 붕괴에 민감하지 않습니다. 물을 흡수하면 그녀는 스폰지처럼 부풀어 오릅니다. 이것은 소장의 활동을 촉진합니다. 불용성 기는 헤미 셀룰로오스, 리그닌, 셀룰로오스를 포함한다.

또한 섬유는 합성 및 자연의 원산지로 나뉩니다. 의심 할 여지없이 물질이 창조되었습니다 인공 조건유틸리티는 자연스러운 자연이 열등합니다. 즉, 처음에는 모든 제품에 포함되어있는 것입니다.

노트! 식품 함유 섬유 (그 목록은 아래에 나와 있음) 포만을 제공하고 하루 종일 에너지 요금을 부여하고 과식을 습득하고 습득합니다. 불필요한 킬로그램, 쉽고 자유롭게 느낄 수있게하십시오.

섬유가 풍부한 제품

각 사람은 많은 식물 섬유가 많이있는 제품 목록을 알아야합니다. 이것은 자연 원산지의 물질이므로 여러 그룹으로 나눌 수있는 각 소스에서 다음과 같습니다.

동물과 식물성 기름

의심의 여지없이 식물 기원의 오일 영양분 값동물 지방 (영양 섬유가 완전히 누락되어 있음)보다 미네랄과 비타민의 거대한 재고를 가져 오는 것입니다.

그러나 상황에서 야채 섬유 모든것이 틀렸다. 그것은 다른 케이크와 밀가루뿐만 아니라 일부 오일을 누른 후에 남아있는 것입니다. 섬유가 풍부한 제품은 해바라기 씨앗, 호박, 아마, 참깨입니다.

빵을 선택할 때, 당신은 어떤 가루 품종으로 만든 것에주의를 기울여야합니다. 환경 설정은 곡물이나 거친 밀가루로 빵을 주어야합니다. 시리얼과 Croup의 음식 덩어리에 사용되어야합니다.

주스

불행히도 원시, 열처리되지 않은 채소, 과일 및 딸기만이 식량 섬유가 함유되어 있으므로 섬유 주스를 조리하는 과정에서 보존되지 않습니다.

오레시

다량에서는 식품 섬유가 너트에 보관됩니다. 아몬드 핵에서 가장 풍부한, 숲과 호두...에 섬유와 피스타치오, 땅콩, 캐슈가 있습니다.

글쎄, 당뇨병 환자는 섬유의 높은 함량이라는 사실에도 불구하고 알고있는 것이 중요합니다.

크루즈와 죽

대부분의 죽을 섬유가 포함되어 있습니다.

1. 진주;
2. 메밀;
3. 귀리;
4. 밀.

하나의 조건 만 - Croup은 통과해서는 안됩니다 사전 처리, 그것은 견고해야합니다. 신체의 FiberGusts는 정제하고 원유 쌀을 보충 할 수 있지만, 밀기울은이 점에서 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

야채

중대한! 야채 열처리 많은 양의 섬유를 잃어 버리고 원시 제품이 선호되어야합니다.

이 야채는 음식 섬유가 믿을 수 없을 정도로 풍부합니다.

1. 시금치.
2. 아스파라거스.
3. 화이트 양배추.
4. 브로콜리.
5. 당근.
6. 오이.
7. 무.
8. 사탕무.
9. 감자들.

식물 가족의 대표자는 또한 가용성과 불용성 섬유.

과일과 딸기

낮은 딸기와 과일이 음식 섬유가 풍부하는지 알려져 있습니다. 말린 과일, 날짜, 건조, 말린 살구에서 많은 섬유. 만약 아침 음식 그 사람은 이것을 포함합니다 유용한 칵테일, 하루 종일 에너지와 쾌활함의 요금이 제공됩니다.

정기적으로 먹을 필요가 있습니다.

1. 검은 건포도.
2. 말리나.
3. 딸기.
4. 복숭아.
5. 살구.
6. 바나나.
7. 배.
8. 포도.
9. 사과.

이 과일은 섬유 결핍에서 몸을 제거합니다.

우유와 생산 제품

우유, 다른 동물 제품이 IT (계란, 고기)에서 생산되는 모든 동물은식이 섬유를 포함하지 않습니다.

식품의 섬유 양의 표

숫자는 제품의 일부당 그램으로 섬유를 고려하여 표시됩니다.

체중 감소를위한 음식 섬유

다양한 음식은 건강과 매력적으로 훌륭하게 보일 수있는 실질적인 기회뿐만 아니라식이 요법을 풍부한 섬유로 채우면 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다.

이 요소는 신체로부터 추가 가공 및 철수를 위해 모든 슬래그 및 과도한 지방 축적을 흡수합니다.

유사한 활성화 된 청소는 소화 및 장 운동 과정을 향상시킵니다. 혈액 이외에, 설탕과 콜레스테롤의 농도가 감소하고, 이것은 체중 감량의 직접적인 경로이며, 불타는 지방 준비가 필요하지 않습니다.

섬유의 일일 규범, 과다 복용 및 적자의 결과 여야합니다.

성인용 사람은 하루 25-30 그램의 섬유를 소비해야합니다. 배터리 기간 동안 여성은 미래의 어머니가 장 작전을 정상화하고 변비를 제거하는 데 도움이 되므로이 요소는 섬유 약물을 수령해야합니다.

중대한! 자가 치료를 다루지 마십시오. 추가 식품을 할당하십시오. 식품에서 섬유의 독립적 인 도입은 혜택을 가져 오지 않을뿐만 아니라 전체 몸에 유의하게 해를 끼칠 수 있습니다.

유능한 식단 계획을 위해서는 의사를 볼 필요가 있습니다!

섬유가 부족하여 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

• 콜레 렐 리티 스스;
• 빈번한 변비;

많은 부작용이 현대인의 건강에 영향을 받아 감정적이고 육체적 인 과부하, 빈번한 스트레스가 많은 상황, 앉아있는 생활 습관성, 불리한 생태 상황입니다. 이러한 모든 부정적인 영향에 대해서는 불규칙 영양, 비타민 및 미네랄 부족, 신체에 필요한 영양 섬유의 양이 없을 수 있습니다. 요지 그것은 섬유를 차지합니다.

제품의 섬유는 인간의 식단에서 가장 중요한 구성 요소이며, 그 단점은 심각한 생명병에 심지어 심지어 심지어 위험합니다. 그리고 우리가 우리 주변 환경에 크게 영향을 미치지 않으면 우리는 당신의 좋은 음식을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 당신과 함께하고 있으며, 친애하는 독자들, 우리는 그것이 포함 된 제품과 어떤 양의 양이있는 섬유 란 무엇인지 이해할 것입니다.

섬유는 무엇인가요?

섬유는 사람의 위장관에서 절단되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 식물성 제품에만 섬유가 있습니다. 식물 세포의 구조의 복잡한 메커니즘을 가지지 않고, 섬유가 대부분 껍질을 벗기고, 씨앗, 줄기가 굵은 부분에 집중되어 있다고 할 수 있습니다.

에 다른 야채 섬유는 서로 다른 부분에 농축되며 당근에서는 코어에 있으며 사탕무가 과일을 관통하는 반지가 누적됩니다. 섬유 과일은 태아의 질량의 평균 1 ~ 2 %, 딸기 - 3-5 %, 버섯 - 2 %. 식품 섬유 중 셀룰로오스, 리그닌 및 펙틴은 가장 중요한 역할을합니다.

대부분의 부분에서는 제품의 섬유가 불용성이며, 우리의 소화관은 거친 영양 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생산하지 못하기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나, 건강한 장 마이크로 플로라 중에서, 물에 용해 될 수있는 화합물이 두꺼운 장에 형성되고, 당혹스러운 상태를 섭취하고 부분적으로 흡수되는 것으로서 박테리아가 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 존재한다.

따라서, 가용성 및 불용성으로 섬유를 나누는 것은 관례입니다. 태아의 껍질이 얇아서 더 부드럽게 그것은 날아 갔을 때, 섬유가 더 분리되어 포함됩니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 용해성 섬유는 펙틴이다.

섬유가 풍부한 제품 중에서 가장 거친 불용성 식품 섬유는 시리얼, 씨앗 제품, 야채, 버섯을 포함합니다. 가용성 섬유의 주요 원인은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 겨...에 몸은 두 가지 유형의 섬유가 필요하므로 식품은 가능한 한 다양해야합니다. 식품의 불용성 및 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.

섬유는 무엇인가요?

제품의 섬유가 몸에 거의 흡수되지 않으면 합리적인 질문이있는 경우 : 왜 필요합니까, 그 이익은 무엇입니까? 섬유의 역할은 그렇게 명확하지 않습니다. 때로는 장 오토바이를 단순히 증가시키지 않고 예방 변비를 제공하지 않습니다. 제품을 사용하여 S. 높은 내용 섬유, 우리는 많은 심각한 질병에서 자신을 구합니다. 마술 혜택 다음 순간에 섬유화 :

살균 액션

우리가 거친 음식을 태울 때 섬유질의 유용한 역할이 입안에서 시작됩니다. 장기 츄잉은 효소, 마이크로 엘리먼트가 풍부한 다량의 타액의 방출에 기여하며, 이는 경구의 마이크로 플로라에 치과 에나멜에 적극적으로 영향을 미치는 것입니다. 타액은 산을 중화하고 살아살에서 분쇄 공정을 억제하고 살균 작용을 억제합니다.

몸을 정화, 채도

위장을 찾는 섬유는 물을 흡수하고 크기가 증가하고 포화 감각이 빠르게 발생합니다. 섬유장에서는 장의 식품 덩어리의 통과를 향상시켜 일반 의자를 제공하고 또한 담즙산과 콜레스테롤로부터 신체의 정제에 기여합니다. 섬유가 포함 된 제품이 소화관을 통과하고 콜레스테롤을 흡수하고 혈액을 침투 할 수 없도록 설명합니다. 많은 사람들을 사용하는 사람들 생 야채 과일, 콜레스테롤은 가장 오래 될 때까지 규범의 규범을 초과하지 않습니다.

펙틴의 역할

용해성식이 섬유 중 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙틱 물질은 유해 물질의 창자를 혈액으로 흡입하여 흡입을 짧게하고, 결합하여 불용성 및 무해한 화합물로 선회하며, 우리 몸은 그들로부터 제거됩니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색 및 붉은 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에 포함되어 있습니다. 열처리가 발생하는 것은 제품의 펙틴 수의 수가 증가하는 것이 매우 중요합니다.

Microflora 창자의 균형

덜 중요한 것은 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 섬유의 역할이 아닙니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장의 PutRid 과정을 줄이고 신체의 생계의 제품을 철회하는 데 도움이됩니다. 건강한 장은 건강한 면역입니다.

질병 예방

섬유질이 높은 제품의 사용은 직장암의 예방입니다. 이 질병은 세련된 음식을 사용할 준비가 된 대부분의 사람들의 인기와 관련하여 종양학의 첫 번째 장소 중 하나로 나왔습니다.

나는 그렇게 생각하기를 제안합니다 자세한 비디오 섬유의 이점에 대해서.

섬유에 대한 일일 필요합니다

소화 및 전체 유기체의 건강을 위해식이 섬유의 중요성을 감안할 때, 일일 규범 성인 섬유는 25 그램의 불용성 섬유가 있으며 펙틴 물질...에 많은 섬유가 많은 섬유질이 자신을 위해 컴파일하기가 어렵지 않습니다. 올바른 배급그래서 음식은 채도와 만족감뿐만 아니라 최대 이익을 가져옵니다.

제품의 섬유 부족을 위협합니다

수년 동안, 거친 영양 섬유의 역할은 과소 평가되었고, 상대적으로 최근에 음식이 음식이 반드시 섬유가 포함되어야만한다는 결론에 이르렀다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없다. 질병이 섬유질이 부족한 것을 보자.

• 변비, 장 아토니, 경련성 대장염, 생물질 증식, 치질 등을 동반 한 장 질환;
• 죽상 동맥 경화증, 허혈성 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위협;
• 담낭에 돌의 형성;
• 당뇨병;
• 비만;
• 직장암.

섬유가 포함 된 제품

섬유가 풍부한 제품은 밀기울, 말린 과일, 식물, 버섯, 곡물, 거친 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 사용하면 특수 첨가제에 의지하지 않고 신체에 필요한 섬유 양을 얻을 수 있습니다. 이제이 약물은 매우 관련이 있으며 약국에서 판매되지만 천연 제품에 선호하는 것이 여전히 낫습니다. 그 혜택은 건강에 훨씬 더 많습니다. 그러나 밀기울은 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.

밀기울

밀기울 - 그거야 독특한 제품많은 질병을 예방하고 치유하지만, 어떤 이유로, 우리의 대부분의 인기가 아닙니다. 밀기울의 이점은 증명되었으며 어떤 약국이나 부서에서 이제 구입하십시오. 건강한 영양 큰 상점에서. 싹은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리입니다. 그들 모두는 소유하고 있습니다 음식 가치우리 몸을 세척하는 많은 양의 섬유를 함유하고 있기 때문에.

밀기울이 장에서 흡수 효과를 제공하는 사실 외에도 그 자체로 귀중한 혜택Bran에는 B, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산의 비타민이있는 많은 유용한 물질이 있습니다. 밀기울에서 존재합니다 탄산수칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타입니다.

다이어트에 밀기울을 입력하려면 복부의 부풀어 오르는 것과 장내 기능의 불쾌한 위반을 불러 일으키지 않도록 절반 찻 숱가락으로 시작합니다. 점차적으로 몇 주 이내에, 당신은 하루에 세 번의 테크푼의 식단에 겨울의 양을 다수로 가져올 수 있습니다.

약국에서는 파삭 파삭 한 볼 형태로 밀기울을 판매하고 있으며, 제품을 사용할 준비가되어 있지만 부어있을 필요가 없지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 거기에 있습니다. 이러한 밀기울은 종종 다양한 식물성 첨가제가 가치를 높이기 위해 풍부 해지고, 나는 당근으로 밀기울을 만났습니다. 바다 양배추topinburg, 블루 베리와 함께.

밀기울은 모든 외계인에서 몸을 청소할 수있는 능력이 있으므로 취해질 수는 없습니다. 약물 밀기울과 동시에. 마약의 수신과 밀기울의 사용 사이에 적어도 6 시간 이상을 전달해야합니다.

밀기울의 이점에 대해 더 자세히 알고 싶다면 내 기사를 읽을 수 있습니다.

크레이서스

섬유의 중요한 공급 업체 중 하나는 시리얼, 그것은 메밀, 현미, 기장, 귀리 groats....에 그것은 사용하는 것이 중요합니다 전체 곡물및 제품 빠른 요리너무 인기가 있고 사용하기 쉽고 쉽게 영양 섬유가 없어지지 않으므로 이들로부터 요리는 전체 곡물과 같은 가치를 나타내지 않습니다.

야채와 과일

거친 채소 섬유의 좋은 공급자는 매일 우리의 테이블에 있어야하는 야채와 과일입니다. 원시 야채를 먹는 것이 매우 중요합니다. 따라서 최대 섬유를 얻을 수 있습니다. 모든 야채가 원시 형태가 될 수있는 것은 아닙니다. 그러나 양배추, 당근, 달콤한 고추, 뿌리 셀러리, 무단, 바지, 다이콘, 러그, 모든 잎 채소를 추가해야합니다. 치즈 형태의 샐러드입니다.

과일 껍질에 매우 많은 섬유가 있습니다. 사과와 마찬가지로이 과일이 성장한 곳을 고려해야합니다. 시즌에는 현지 사과가 판매 중일 때, 그들은 껍질을 청소하지 않아 몸이 가능한 한 많은 펙틴을 얻을 수 있도록 껍질을 청소하지 않아야합니다. 이는 수입 된 가져온 된 사과에는 적용되지 않습니다. 장기간 운송 및 스토리지가있는 모든 사과는 특수 물질에 의해 처리되는 모든 사과가 우리에게 무해하지 않기 때문에 피부를자를 필요가 있습니다.

당신이 과일을 좋아한다면 베리 주스, 섬유가 많이 있지 않은 펄프로 그들을 짜내십시오. 그러나 모든 것이 전체 과일을 먹는 것이 더 유용하며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 얻습니다. 달콤한 과일은 식사를하기 전에 먹기 전에 먹는 것이 정확합니다. 따라서 최대한의 혜택을 제공합니다.

섬유가 풍부한 제품. 표

야채와 과일에 섬유의 함량. 표

당신의 편의를 위해 야채와 과일의 불용성 섬유의 양, 친애하는 독자들, 나는 별도의 테이블에서 상상해보십시오.

이것은 우리는 제품의 거친 불용성 섬유의 내용을 고려했습니다. 다음 표는 섬유 가용성의 생성물, 즉 펙틴이 표시됩니다. 과일과 채소의 펙틴 함량은 종, 품종, 성숙도, 성장의 정도, 성장 장소 및 기타 요인에서 급격합니다.

야채와 과일에있는 펙틴의 함량. 표

어떤 제품이 광섬유가 포함 된 것을 알면 건강 혜택과 영양을 쉽게 설정할 수 있습니다. 외부보기...에 모두가 불용성과 가용성 조직을 함유 한 특정 제품을 선택할 수 있으며, 이는 균형을 조성합니다. 최고의 조건 전체 유기체의 소화 및 중요한 활동.

댐퍼링 섬유, 금기 사항

섬유는 거친 영양 섬유이므로 식도, 위장 및 장의 질병의 악화에 대략적입니다. 해로움은 장거리 소비되는 사람들에게 높은 섬유질 함량으로 제품을 가져올 수 있으며 거친 섬유 음식이 아닙니다. 이 경우 위장관은 거친 가스 형성, 부풀어 오르고 복통, 설사, 구토에 의한 자극에 반응 할 수 있습니다.

이러한 이유로, 거친 섬유를 포함하는 식품에 점차적으로 익숙해 져서 몸을 듣는 작은 부분으로 도입해야합니다. 부정적인 반응이 발생하면, 의사와상의하여 치료가 필요한 소화의 질병을 제거 할 필요가 있습니다.

광섬유가 풍부한 식품을 사용하는 경우 물을 마시면서 물을 마시 며 권장되는 1.5-2 리터가 필요할 것입니다.

그리고 영혼을 위해, 우리는 오늘을 듣게 될 것입니다. S. Rachmaninov. 보컬리즈 키리 (Kiri)의 성과에는 새로운 제네르 랜드의 오페라 가수 인 도랑. 너무 많은 사랑, unearthly delepacy, 온 영혼이 있습니다 ...

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2019 년 2 월 17 일. 20:13.

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