섬유가 풍부한 제품 : 청소년 및 체중 감량을 연장합니다. 용해성 및 불용성 섬유

섬유 목록이 풍부한 제품

딸기와 과일은 섬유가 풍부합니다

그래서, 어떤 제품을 포함하는 제품 대량 - 상위 5 장의 열매와 과일을 보자. 가장 큰 숫자 식이 섬유.

셀룰로오스: 100 g 당 6.7 g.

아보카도가 들어 있습니다: 비타민 C, E, B6, B9, K, 칼륨.

아보카도의식이 섬유의 함량은 다양성에 따라 다릅니다. 식이 섬유의 함량과 매끄러운 피부와 더 작고 어두운 아보카도 과일이있는 밝은 녹색 아보카도 사이의 조성의 내용에는 차이가 있습니다. 부드러운 피부가있는 밝은 녹색 아보카도가 더 불용성이 더 많은 조성을 포함합니다. 소화 섬유작고 어두운 과일. 식품 섬유 외에도 아보카도는 심혈관 질환을 개발하는 데 도움이되는 것과 위험이 있습니다.

셀룰로오스: 100 g 당 3.6 g.

파삭 파삭 한, 달콤하고 맛있는 아시아 배가 있습니다 많은 수의 식이 섬유,뿐만 아니라 건강한 세포, 뇌 및 신경 기능 ()과 관련된 지방산 오메가 -6 (100 g 당 54 mg)이 풍부합니다. 미국 심장 협회 오메가 -6 지방산을 함유 한 제품에서 적어도 5 % ~ 10 % 칼로리가 제공되도록 권장합니다.

3. Yagoda.

Malina의 섬유: 100 g 당 6.5 g.

Malina가 들어 있습니다: 비타민 A, C, E, K, B9.

블랙 베리의식이 섬유: 100 G 당 5.3g.

BlackBerry가 들어 있습니다: 비타민 C, 비타민 K, 지방산 오메가 -6, 칼륨.

Blackberry는 비타민 K가 풍부하며, 뼈 조직의 밀도가 증가하는 것과 관련이있는 높은 소비는 뼈, 피부 및 정상적인 수준의 혈당의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 취소 된 것 외에도 맛 품질 그리고 상기의 것 유용한 효과이러한 열매는 신체의 포괄적 인 개선에 기여하는 상당한 양의 고품질의 섬유로 몸을 공급합니다.

셀룰로오스: 코코넛 펄프 100g 당 9 g.

코코넷이 들어 있습니다: 망간, 오메가 -6 지방산, 비타민 B9 및.

말린 I. 신선한 무화과 음식 섬유의 우수한 출처입니다. 다른 많은 제품과는 달리, 무화과는 가용성 및 불용성 식품 섬유의 거의 완벽한 균형을 갖는다. 그림은 더 낮은 것으로 연결되어 있습니다 혈압 충분한 식량 섭취와 관련된 이점 외에도 노란 얼룩의 퇴행을 방지하는 보호. 당신이 좋아하지 않더라도 말린 무화과, 신선한 과일 곡물, 샐러드 및 심지어 특별한 디저트를 위해 곡물, 샐러드 및 꿀을 통해 곡물, 샐러드 및 꿀을 봉사 할 수 있습니다.

야채 풍부한 섬유

어떤 제품이 포함되어있는 제품 목록을 포함하는 제품 목록은식이가 가장 많은 양의식이 섬유가 들어있는 6 개의 야채가 포함되어 있습니다.

셀룰로오스: 100 G 당 5.4 g.

아티 초크가 들어 있습니다: 비타민 A, C, E, B, K, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 인.

저칼로리, 식품 섬유가 풍부하고 양인데의 필요한 영양소 - 우수한 보충제 당신의 식단에. 하나의 평범한 아티 초크 만 거의 절반 추천합니다 일일 규범 여성을위한식이 섬유의 소비 (RSNP), 남성용 RSNP의 1/3. 또한, 최고의 항산화 제 제품 중 하나입니다.

섬유는 치즈 녹색 완두콩입니다: 100 g 당 5.1 g.

통조림 된 녹색 완두콩의 섬유 : 제품 100g 당 4.1 g.

삶은 완두콩의 섬유 : 100g 당 8.3g.

완두콩이 들어 있습니다: 비타민 C, K, B6, B9, A, 티아민, 망간, 단백질.

완두콩은 건강을 지원하는 강력한 항산화 물질 및 식물원뿐만 아니라 섬유가 풍부합니다. 냉동 완두콩을 사용할 수 있습니다 일년 내내 라운드, 그를 만드는 것 완벽한 제품 다이어트에 포함시킵니다. 당신은 어떻게 건조 할 수 있습니다 칩핑 된 완두콩 수프와 퓌레의 준비와 갓 냉동되어 있으며, 이는 요리에있는 요리 (수프, 샐러드)에 약간 준비되어야합니다. 귀하의 요리에 추가하는 것은 비타민 C와 25 % 이상의 티아민과 엽산의 권장 일일 소비량의 거의 100 %를 제공하면서 부드러운 단맛을 가져올 수 있습니다.

셀룰로오스: 100 g 당 3.2 g.

창에는 포함됩니다비타민 A, C, K, 리보플라빈, 티아민, 니아신, 칼슘, 철, 인, 단백질.

눈은 신체를 고품질의 조직으로 제공하며 중 하나입니다. 이 야채는 영양소가있는 것으로 보류되며 수프와 스튜에 쉽게 포함되어 있습니다.

9. 호박 Akorn (도토리 호박)

셀룰로오스: 준비된 제품 (구운) 100 g 당 4.4 g.

호박 Aksorn이 들어 있습니다: 비타민 C, A, B6, B9, 티아민, 칼륨, 망간, 마그네슘.

호박 Akorn은 영양분과 음식 섬유가 풍부합니다. 영양가있는 밝게 페인트 된 육체는 가용성식이 섬유로 가득 찼습니다.이 섬유는 소화율을 늦추므로 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. Zagomy 호박은 오븐에서 구워지고 흰색과 다른 사람들의 대체물로 사용될 수 있습니다.

셀룰로오스: 100g 당 3.8 g.

브뤼셀 양배추가 들어 있습니다: 비타민 C, K, B1, B2, B6, B9, MARGANESE.

십자가 식물성 야채의 가장 부유 한 영양소 중 하나이기 때문에, 브뤼셀 콩나물 중 하나이다 최고의 제품 높은 섬유와 함께. 산화 방지제 및 항염증제 화합물, 브뤼셀 양배추는 건강한 해독을 지원하며 특정 유형의 암을 개발할 위험을 줄일 수 있습니다.

셀룰로오스: 100 G 당 2 g

repa가 들어 있습니다: 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨.

로프는 필요한 영양소가 풍부하고 훌륭한 섬유 공급원입니다. 치즈에서 모두 사용될 수 있으며 조리됩니다.

콩 풍부한 섬유

대부분의 섬유의 제품은 식품 섬유가 풍부한 음식 목록을 포함합니다.

콩과 식물을 완벽하게 준비하려면 다음이 필요합니다.

콩과 식물의 반 - 갈라람을 철저히 씻으십시오. 그들은 물에 미리 젖을 필요가 없습니다. 냄비에 넣고 7 잔의 물을 붓고 찻 숟가락을 넣으십시오. 원하는 정도의 준비 상태에 도달 할 때까지 8-10 시간 동안 느린 열을 끓여야합니다.

노트...에 콩과 식물을 먹으면 물 소비를 증가시키는 것이 필수적입니다. 물은 몸에서 독소를 씻지 않고 이러한 제품의 소비와 관련된 가스의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.

셀룰로오스: 100 G 당 8.7 g.

검은 콩이 들어 있습니다: 단백질, 티아민, 마그네슘, 망간, 인, 엽산.

검은 콩은 많은 양의 단백질과 섬유가있는 사람의 몸을 제공하는 제품이있는 풍부한 영양소입니다. 플라보노이드와 항산화 물질의 높은 함량은 자유 라디칼을 능가하여 특정 유형의 암 및 염증성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

셀룰로오스: 100 G 당 7.6 g.

너트가 들어 있습니다: 단백질, 구리, 엽산, 망간, 지방산 오메가 -6,.

Nute는 수천 년 동안 전 세계 식품 제품으로 사용되었습니다. 망간을 포함한 주요 영양소가 풍부합니다. 사실,이 작은 콩은 추천 일일 망간 소비량의 84 %를 제공합니다.

셀룰로오스: 100 G 당 5.3g.

lunoid 콩이 들어 있습니다: 구리, 망간, 인, 단백질, 비타민 B2, B6, B9.

탁월한 양의식이 섬유의 탁월한 양 이외에, Lunoid Beans (Lima Beans)는 일일 권장 철 소비량의 거의 25 %를 함유하여 여성에게 매우 유용한 제품을 만듭니다. 망간은 에너지 생산에 도움이되며 항산화 물질은 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다.

셀룰로오스: 100 G 당 8.3 g.

럭셔리 완두콩이 들어 있습니다: 단백질, 티아민, 엽산, 망간, 오메가 -3 지방산, 오메가 -6 지방산.

솔질 완두콩이있는 수프의 한 부분은식이 섬유 섬유의 권장 소비율의 절반 이상 이외에 엽산 소비량의 3 분의 1을 포함 할 수 있습니다.

셀룰로오스: 100 G 당 7.9 g.

렌즈 콩은 포함되어 있습니다: 다람쥐, 철, 엽산, 망간, 인.

렌즈 콩이 식품 섬유가 풍부하다는 사실 외에도 엽산의 높은 함량을 가진 제품 목록을 입력합니다. 엽산 (비타민 B9)는 임산부, 간 질환 및 특정 의약품을 수락하는 사람들에게 필요합니다. 렌즈 콩이있는 플롯과 스프는이 제품이 풍부한 식품 제품을식이 요법에 포함시키는 좋은 방법입니다.

견과류, 곡물 및 섬유가 풍부한 씨앗

음식은 섬유가 풍부합니다. 제품 목록에는 식품 섬유가있는이 네 견과류, 곡물 및 씨앗이 포함되어 있습니다.

아몬드의 섬유: 100 G 당 12.2 g.

아몬드가 들어 있습니다: 단백질, 비타민 E, 망간, 마그네슘, 리보플라빈, 오메가 -6 지방산.

섬유 B. 호두 너트 : 100 g 당 6.7 g.

호두가 들어 있습니다: 단백질, 망간, 구리, 오메가 -6 지방산, 오메가 -3 지방산, B6, B9 비타민, 인.

셀룰로오스: 100g 당 37.7 g.

Chia 씨앗이 들어 있습니다: 다람쥐, 칼슘, 인, 망간, 오메가 -3 지방산, 오메가 -6 지방산.

Chia Seeds는 일일식이 요법에서 쉽게 켜기 쉬운 진정한 슈퍼 제품입니다. 높은 섬유 및 필요한 수준 영양소 에너지를 높이고 건강을 지원하는 데 도움이됩니다 소화 시스템 포괄적 인 건강 혜택을줍니다. 콩과 식물의 사용과 마찬가지로 어떤 사람들은 Chia 씨앗을 마시 때 유성과 팽창을 경험할 수 있습니다. 물 소비를 늘리십시오. 이러한 증상을 최소화하는 데 도움이됩니다. 이러한 증상을 예방하기 위해 사용하기 전에 chia 씨앗을 담그십시오. 그것은 또한 기여할 것입니다 더 나은 동화 영양소.

셀룰로오스: 100 G 당 7 g.

영화가 들어 있습니다: 철, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨.

영화에는 놀라운 음식 프로파일이 있으며 쉽게 소화하고 포함하지 않습니다. 영화는 철, 비타민 B6, 칼륨 및 마그네슘과 같은 다른 필수 영양소의 높은 함량을 가지고 있습니다. 마그네슘은 가장 저평가 된 그러나 필요한 미세 양재원 중 하나이지만 심장을 보호하고 신체의 거의 모든 기능을 돕습니다. 많은 사람들이 가지고 있고 그것에 대해 알지 못합니다. 그래서 영화는 당신의 식단에 귀중한 조직을 추가 할뿐만 아니라 다른 많은 이유로 훌륭한 슈퍼 푸드입니다.

이 목록에서 섬유가 풍부한 20 제품 가장 좋은 방법 필요한 음식 섬유를 얻으십시오. 점차적으로 들어가서 카페인없이 물과 음료를 충분히 마시십시오. 음식 섬유가 작업을 수행하는 데 도움이됩니다.

식품 또는 용해성 및 불용성 섬유가 완전히 오는 것은 효소의 적용을받지 않습니다. 위장관...에 그들은 폐기물을 묶어 몸에서 철수하도록 돕습니다. 섬유가 풍부한 제품은 장벽을 청소 한 제품, 소화 시스템, 교환의 과정, 치질 방지, 대장, 심근 경색, 당뇨병의 종양에 필요합니다.

섬유는 무엇인가요?

식물의 세포 껍질은 조류를 제외하고 섬유로 만들어졌습니다. 그것은 충분히 강하고 엄격한 물질입니다.

강한 증가로 연결된 긴 섬유의 무리처럼 보입니다. 그들은 탄성 및 내구성이며 소화 효소의 작용에 강합니다.

섬유는 에너지가 거의 없으며 열악하게 흡수됩니다. 그러나 식품 섬유는 신체의 중요한 활동을 위해 필요하며, 다양한 질병을 예방합니다.

셀룰로오스, 헤미 셀룰로오스, 펙틴, 리그닌, 점액, 껌의 6 가지 유형의 영양 섬유가 있습니다.

셀룰로오스에서 식물성 세포의 벽으로 구성됩니다. GERIGELLOOSE, PECTINS 및 LIGNIN은 고정됩니다. 점액에서 절연 바다 조류 그리고 일부 식물의 씨앗. 코미디 - 열대 식물의 줄기와 씨앗에서.

식이 섬유는 수분을 잘 흡수하고 볼륨을 두 번 증가시킵니다. 껍질의 껍질 (밀기울)은 물을 5 배 이상 흡수 할 수 있습니다.

밀가루 제품은 거의 섬유를 포함하지 않습니다. 동물 제품에서는 완전히 결석합니다.

불용성 섬유

섬유 불용성 섬유 - 셀룰로오스, 리그닌 - 양배추, 녹색 완두콩, 사과, 당근, 오이 껍질의 일부.

셀룰로오스는 탄수화물을 의미하며 물을 잘 흡수하고 폐기물 양을 제공합니다. 필요한 습도, 내 통과를 가속시키고 장에서 대피합니다.

리그닌은 탄수화물이 아닙니다. 잘 담근산은 혈류를 줄이는 데 도움이됩니다. 암석의 위험을 줄이는 것 담즙 거품...에 보관할 때, 야채의 양은 증가합니다.

불용성 섬유는 정상화됩니다. 성인 인구의 절반까지 고통받는 만성 변비를 방지하는 것이 필요합니다.

매일 몸은 음식을 분리 한 후에 형성된 폐기물의 질량을 제거합니다. 증가 된 폐기물이 증가 된 폐기물의 양은 장벽의 파형과 같은 웨이브와 같은 자극을 자극하고 정기적 인 배변을 막아 변비를 방지합니다.

불용성 섬유가 함유 된 제품의 사용은 장벽을 제거합니다. 섬유의 "도시"는 폐기물을 효과적으로 포착하고 대피시킵니다.

장의 자연 생리 공정의 섬유 사용을 유지하면 신체의 보호 세력이 증가하고 강화됩니다.

적시에 비공식적이지 않은 폐기물 썩음, 로밍, 장은 병원성 미세 로라를 개발합니다.

차례로, 그것은 점막을 파괴하는 폐기물의 질량을 생산하고, 혈액에 흡수되어 소화 시스템의 질병의 개발, 종양의 형성에 기여합니다.

수용성 섬유

수용성 섬유 - 펙틴, 수지 (콩류), Algease (조류), 헤미 셀룰로오스 (, 보리) - 물이 흡수되면 셀룰로오스로 팽창하지 않고 수렴성 특성으로 벌크 젤리로 변합니다. 그들은 탄수화물과 지방의 흡입을 늦추고, 채도의 급속한 감각을주고, 칼로리가 거의 함유되어 있습니다.

그들의 사용 후에 천천히 혈액에서 상승합니다. 인슐린의 양이 줄어들어 지방의 증착에 기여하고, 과체중이 축적되지 않습니다.

식물 펙틴 물질은 가뭄을 막기 위해 조직의 탄력과 탄성에 필요합니다. 펙틴과 수지가 기여합니다 긴 저장 생성물.

펙틴의 두꺼운 장에서 Microflora가 분해되어 산성 균형을 유지합니다. 차례로 산성 환경은 병원성 미생물의 파괴에 기여합니다.

수용성 섬유가 풍부한 제품은 내부 미생물의 활성을 정상화하고 유성에 대처하여 장에서 썩은 박테리아의 함량을 줄이는 데 도움이됩니다.

제품은 섬유와 함께 사용됩니다

낮에는 총 30g의 섬유가 들어있는 제품을 사용해야하는 데 필요한 것으로 믿어집니다.

일부 연구자들은식이 섬유의 소비율이 나이에 따라 다르며 섬유를 복용하는 것이 좋습니다.

• 최대 50 년 : 여성 - 25 g, 남자 - 38 g;
• 50 년 후 : 여성 - 21 g, 남성 - 30g.

식이 섬유의 유용한 효과는 비타민 C와 E, 베타 - 카로틴의 생성물이 증가합니다.

섬유를 가져가는 방법

음식은 다양한 이루어져야합니다 다른 종 채소, 과일, 야채, 시리얼. 야채 또는 전체 과일을 사용하는 것이 바람직합니다. 신선한 양식, 퓌레 나 주스를 요리하지 마십시오.

영양제가 다음 조직을 준수하는 규칙을 준수하도록 제안합니다 (일자리 식단에서 사기로) :

• 야채 샐러드, 그린 - 1/4;
• 신선한 과일 – 1/4;
• 열처리를 거친 코넥즈 - 1/4;

하루의 나머지 1/4 부분식이 형식 :

• 탄수화물 : 곡물, 빵, 설탕 - 1/10;
• : 너트, 우유 및 유제품 – 1/10;
• 지방 : 동물과 야채 지방 – 1/20.

다이어트 섬유가 서서히 서서히 포함하고 한 달 동안 권장되는 수준을 종료합니다. 그렇지 않으면 두려워 할 수 있으며 의자가 깨질 수 있습니다.

섬유의 이점

식품 섬유로부터 식품의식이 요법에 포함되는 것은 특히 필요합니다. 여성용 유기체...에 섬유는 여성의 성적 구성 종양의 공통 원인 인 에스트로겐의 과도한 성 호르몬의 철회를 복제합니다.

에스트로겐은 담즙이있는 장에 있습니다. 식품 섬유가 풍부한 음식을 사용하면 장에서 호르몬을 제거하고 혈액 방울의 수준을 제거합니다.

하루 동안의 에스트로겐이 지연되거나 혈액에 다시 흡수됩니다.

따라서 식물 섬유의 식량에서 더 많은 것은 종양 발병 위험이 적고 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.

열 및 가공 (퓨레)을받지 않는 원시 제품 유용한 조직...에 그 죽에 많이.

• 오트밀은 위 점막의 염증을 봉쇄하고 제거하는 섬유의 질량이 들어 있습니다.
• 밀의 뇌, 심장, 선박, 소화 시스템 장기를 홍보합니다.
• 죽의가 장내 연동을 향상시키고 지방 교환, 혈당 수준을 표준화합니다.
• 뭉치 죽은 신진 대사의 위반에 특히 유용합니다. 포만감 감각은 오랫동안 작성되어 약간의 완하제 효과가 있습니다.

죽에 딸기, 견과류, 과일, 건포도를 추가 할 수 있습니다.

케이크와 만두를 버리는 가치가 있습니다. 밀기울이나 밀가루로 빵을 먹는다 거친 연삭.

하루 종일 사용하는 데 유용한 섬유가있는 제품은 아침 식사를위한 것입니다.

다이어트 S. 낮은 콘텐츠 지방과 높은 섬유 함량은 당뇨병 치료에 유용합니다.

섬유 및 변비

보존의 원인은 2 일 이상 의자의 대기 시간이며, 장 비우기의 어려움은 섬유 제품이 부족하여 일부 의약품의 수신이 될 수 있습니다.

의자에서 지연되면 대장의 점막은 배설물과 장시간에 있으며, 발암 작용으로 점차적으로 붕괴됩니다.

변비를 일으키는 경향이있는 것은 물고기와 고기의 수프를 쉽게 배제하거나 제한 할 가치가 있습니다. 흰 빵, 으깬 감자 기타

동시에 식물성 섬유가 풍부한 제품이 있습니다. 예를 들어 견과류. 그들은 높은 칼로리이지만 많은 음식 섬유가 있습니다. 이 기사에서 아래에 제공되는 섬유에 의해 제품이 포함되어있는 테이블.

다른 한편으로,식이 섬유 메뉴에서식이 섬유를 포함하면 하루에 최대 2 리터의 유체를 사용하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

액체의 몸체에 충분한 입장료의 특정 지표는 소변의 색이다. 그녀가 빛이면 물이 충분합니다. 가득한 노란 색조 습기가 부족합니다.

가스 형성이 증가하지 않도록 과일 (예 : 사과)의 사용 직후에 액체를 취할 필요가 없습니다.

변비에서 돋보기가있는 인기있는 요리법

확인되면 시도해야합니다 다음 요리법 섬유가 포함 된 제품.

1. 100g의 당근과 100g 오이 100g, 5g, 5g 씨를 첨가하십시오. 밤새 먹어라.
2. 피부가있는 신선한 호박 200g에서 끓인 100g을 첨가하십시오. 3 개의 리셉션을 위해 완성됩니다.
3. 대형 300g 삶은 사탕무, 50g을 추가하십시오 호두 껍질이 없으면 150g 자리. 하루에 세 번씩 100g 혼합물을 소비하십시오. 2 일이 소요됩니다.

목록 및 섬유가 포함 된 제품의 테이블

종종, 식물성, 과일의 조성은 같은 시간에 가용성을 포함합니다. 불용성 섬유...에 예를 들어, 사과 껍질에는 불용성 및 펄프 가용성 섬유가 들어 있습니다.

반면에 구입 한 채소와 과일의 껍질은 유해 물질을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 오이는 전체 유기체를 정제하고 이뇨제 조치가 렌더링됩니다. 그러나 그들의 껍질은 질산염을 축적하므로 구매 오이를 사용하기 전에 청소하는 것이 좋습니다.

아래는 목록입니다 다른 제품식이 섬유가 함유 된 :

밀기울의 정확한 소비

밀기울 - 섬유질이 가장 풍부한 제품. 그들의 수신은 배변을 용이하게하고 신진 대사를 표준화합니다.

밀기울. 끓는 물을 마시기 전에 추천 일일 복용량...에 30 분이 지나면 물합, 밀기울이 조금 짜내십시오. 이 양식에서 Kefir, 죽, 샐러드에 추가하십시오.

Granubi Store에서 200 ° C의 온도에서 10 분 동안 오븐에서 튀김을 획득했습니다. 냉장고의 바닥 선반에 도금 된 가방에 보관하십시오.

과립 된 밀기울. 사용 직전에 Kefir, 우유, 수프에 추가하십시오. 종종, 그들의 조성은 제품을 더 유용하게 만드는 바다 양배추를 포함합니다.

Brasubi는 약국이나 슈퍼마켓에서 판매됩니다.

밀기울을 시작하기 시작하는 것은 하루에 세 번씩 1h.L을 서서히 조사합니다. 2 주 이내에 일일 복용량을 3C.L로 늘리십시오. 2 개월 후에, 수령을 중지하고 섬유가 풍부한 다른 제품을 사용하십시오.

음소거 야채 섬유 밀 밀기울에서. 호밀 밀기울이 쉽게 흡수됩니다. 가장 거친 구조 귀리 겨.

복구 및 체중 감소 수신은 밀 또는 호밀의 다양성.

해를 입히고 금기

위원장의 질병 치료를 위해 일부는 섬유가 풍부한식이 요법 제품에 포함됩니다. 불만의 강화에도 불구하고 식물성 섬유는 계속해서 몸에 너무 유용합니다.

에 이 경우 영향을 미치는 것은 가치가 있습니다 건강 식품누가 기계를 지나쳤는지 열처리거친 불용성 섬유로 치료하는 것보다 소화 시스템의 약화 된 점막을 상실시키는 것보다.

그 결과, 합리적인 영양의 원리에 대한 오래 지속되는 지속적인 위반은 부정확하거나 불충분 한 영양과 관련된 소화물이 발생할 수 있습니다.

섬유가 포함 된 제품을 수신하는 것은 언제 제한됩니다 염증성 질환 창자, 가속화 된 peristalsis.

식물성 섬유는 설사, 장당 (부극적 인 통증)을 유발할 수 있기 때문에 5-6 개월의 어린이의 식단에 포함되어서는 안됩니다. 펄프없이 가벼운 주스를 조금 더 잘줍니다.

섬유가 풍부한 제품의 사용은 원인이 될 수 있습니다.

노인에서는 변비 중에 많은 수의 식물 섬유의 수신을 수신하면 대변이 발생하지 않을 수 있습니다.

악화되고 십이지장이있을 때 식물성 섬유로 제품을 섭취하지 마십시오. 완화 기간 동안 (증상의 감쇠 또는 완전한 실종) 수신이 가능합니다.

설사에서 식물 섬유는 의자의 경관을 완전히 회복 할 때까지 금기 사항입니다.

소화관을위한 불용성 조직 그비, 장벽의 벽을 자극합니다. 신체는 가능한 한 빨리 인센티브를 받아 완전히 그 내용을 제거합니다.

장기간의 수신을 통해 몸체가 점막을 두껍게하면 감도가 줄어 듭니다. 동시에 영양소를 빨아 먹는 능력이 떨어질 것입니다.

특정 지점에서, 복용량을 증가시킬 필요가 있으며, 그렇지 않으면 변비를 제거하는 입증 된 방식이 작동을 멈 춥니 다.

식품, 경련, 궤양 성 대장염뿐만 아니라 장벽의 고집, 소화 시스템의 다른 질병은 지나치게 거친 불용성 섬유의 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 또는, 반대로,식이 섬유의 불충분 한 섭취량.

많은 부작용이 현대인의 건강에 영향을 받아 감정적이고 육체적 인 과부하, 빈번한 스트레스가 많은 상황, 앉아있는 생활 습관성, 불리한 생태 상황입니다. 이러한 모든 부정적인 영향에 대해서는 불규칙 영양, 비타민 및 미네랄 부족, 신체에 필요한 영양 섬유의 양이 없을 수 있습니다. 요지 그것은 섬유를 차지합니다.

제품의 섬유는 인간의 식단에서 가장 중요한 구성 요소이며, 그 단점은 심각한 생명병에 심지어 심지어 심지어 위험합니다. 그리고 우리가 우리 주변 환경에 크게 영향을 미치지 않으면 우리는 당신의 좋은 음식을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 당신과 함께하고 있으며, 친애하는 독자들, 우리는 그것이 포함 된 제품과 어떤 양의 양이있는 섬유 란 무엇인지 이해할 것입니다.

섬유는 무엇인가요?

섬유는 사람의 위장관에서 절단되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 식물성 제품에만 섬유가 있습니다. 식물 세포의 구조의 복잡한 메커니즘을 가지지 않고, 섬유가 대부분 껍질을 벗기고, 씨앗, 줄기가 굵은 부분에 집중되어 있다고 할 수 있습니다.

에 다른 야채 섬유는 서로 다른 부분에 농축되며 당근에서는 코어에 있으며 사탕무가 과일을 관통하는 반지가 누적됩니다. 섬유 과일은 태아의 질량의 평균 1 ~ 2 %, 딸기 - 3-5 %, 버섯 - 2 %. 식품 섬유 중 셀룰로오스, 리그닌 및 펙틴은 가장 중요한 역할을합니다.

대부분의 부분에서는 제품의 섬유가 불용성이며, 우리의 소화관은 거친 영양 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생산하지 못하기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 건강한 것 중에서 장 Microflora. 물에 용해 될 수있는 화합물이 두꺼운 장에 형성되고, 당혹스러운 상태를 섭취하고 부분적으로 흡수시킬 수있는 박테리아가 형성된다.

따라서, 가용성 및 불용성으로 섬유를 나누는 것은 관례입니다. 태아의 껍질이 얇아서 더 부드럽게 그것은 날아 갔을 때, 섬유가 더 분리되어 포함됩니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 용해성 섬유는 펙틴이다.

섬유가 풍부한 제품 중에서 가장 거친 불용성 식품 섬유는 시리얼, 씨앗 제품, 야채, 버섯을 포함합니다. 용해성 섬유의 주요 원인은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울입니다. 몸은 두 가지 유형의 섬유가 필요하므로 식품은 가능한 한 다양해야합니다. 식품의 불용성 및 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.

섬유는 무엇인가요?

제품의 섬유가 몸에 거의 흡수되지 않으면 합리적인 질문이있는 경우 : 왜 필요합니까, 그 이익은 무엇입니까? 섬유의 역할은 그렇게 명확하지 않습니다. 때로는 장 오토바이를 단순히 증가시키지 않고 예방 변비를 제공하지 않습니다. 높은 섬유 함량으로 제품을 사용하여 우리는 많은 심각한 질병에서 자신을 전달합니다. 마술 혜택 다음 순간에 섬유화 :

살균 액션

우리가 거친 음식을 태울 때 섬유질의 유용한 역할이 입안에서 시작됩니다. 장기 츄잉은 효소, 마이크로 엘리먼트가 풍부한 다량의 타액의 방출에 기여하며, 이는 경구의 마이크로 플로라에 치과 에나멜에 적극적으로 영향을 미치는 것입니다. 타액은 산을 중화하고 살아살에서 분쇄 공정을 억제하고 살균 작용을 억제합니다.

몸을 정화, 채도

위장을 찾는 섬유는 물을 흡수하고 크기가 증가하고 포화 감각이 빠르게 발생합니다. 섬유장에서는 장의 식품 덩어리의 통과를 향상시켜 일반 의자를 제공하고 또한 담즙산과 콜레스테롤로부터 신체의 정제에 기여합니다. 섬유가 포함 된 제품이 소화관을 통과하고 콜레스테롤을 흡수하고 혈액을 침투 할 수 없도록 설명합니다. 많은 사람들을 사용하는 사람들 생 야채 과일, 콜레스테롤은 가장 오래 될 때까지 규범의 규범을 초과하지 않습니다.

펙틴의 역할

용해성식이 섬유 중 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙틴 물질 유해 물질의 내장을 혈액으로 흡입하여 흡입을 연결하여 불용성 및 무해한 화합물로 전환하며, 우리 몸은 그들로부터 제거됩니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색 및 붉은 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에 포함되어 있습니다. 열처리가 발생하는 것은 제품의 펙틴 수의 수가 증가하는 것이 매우 중요합니다.

Microflora 창자의 균형

덜 중요한 것은 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 섬유의 역할이 아닙니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장의 PutRid 과정을 줄이고 신체의 생계의 제품을 철회하는 데 도움이됩니다. 건강한 장은 건강한 면역입니다.

질병 예방

섬유질이 높은 제품의 사용은 직장암의 예방입니다. 이 질병은 세련된 음식을 사용할 준비가 된 대부분의 사람들의 인기와 관련하여 종양학의 첫 번째 장소 중 하나로 나왔습니다.

나는 섬유의 이점에 대한 매우 자세한 비디오를 보는 것을 제안합니다.

섬유에 대한 일일 필요합니다

몸 전체의 소화와 건강을위한 소화 섬유의 중요성을 감안할 때, 성인용의 일일 섬유는 불용성 섬유 및 펙틴 물질 25g입니다. 많은 제품이 어떤 섬유질이 있는지 아는 것은 자신을 위해 올바른 식단을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 그래서 음식은 포화 감각과 만족감뿐만 아니라 최대 이익을 가져옵니다.

제품의 섬유 부족을 위협합니다

수년 동안, 거친 영양 섬유의 역할은 과소 평가되었고, 상대적으로 최근에 음식이 음식이 반드시 섬유가 포함되어야만한다는 결론에 이르렀다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없다. 질병이 섬유질이 부족한 것을 보자.

• 변비, 장 아토니, 경련성 대장염, 생물질 증식, 치질 등을 동반 한 장 질환;
• 죽상 동맥 경화증, 허혈성 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위협;
• 담낭에 돌의 형성;
• 당뇨병;
• 비만;
• 직장암.

섬유가 포함 된 제품

섬유가 풍부한 제품은 밀기울, 말린 과일, 식물, 버섯, 곡물, 거친 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 사용하면 특수 첨가제에 의지하지 않고 신체에 필요한 섬유 양을 얻을 수 있습니다. 이제 그러한 마약은 약국에서 매우 관련이 있고 판매되었지만, 선호하는 것이 여전히 낫습니다. 천연 제품, 그들의 이점은 건강에 훨씬 더 많습니다. 그러나 밀기울은 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.

밀기울

밀기울 - 그거야 독특한 제품많은 질병을 예방하고 치유하지만, 어떤 이유로, 우리의 대부분의 인기가 아닙니다. 밀기울의 이점은 증명되었으며 어떤 약국이나 부서에서 이제 구입하십시오. 건강한 영양 큰 상점에서. 싹은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리입니다. 그들 모두는 소유하고 있습니다 음식 가치우리 몸을 세척하는 많은 양의 섬유를 함유하고 있기 때문에.

밀기울이 장에서 흡수 효과를 제공하는 사실 외에도 그 자체로 귀중한 혜택, 밀기울이 많이 들어 있습니다 유용한 물질족 B, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산의 비타민. 밀기울에서 존재합니다 탄산수칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타입니다.

다이어트에 밀기울을 입력하려면 복부의 부풀어 오르는 것과 장내 기능의 불쾌한 위반을 불러 일으키지 않도록 절반 찻 숱가락으로 시작합니다. 점차적으로 몇 주 이내에, 당신은 하루에 세 번의 테크푼의 식단에 겨울의 양을 다수로 가져올 수 있습니다.

약국에서는 파삭 파삭 한 볼 형태로 밀기울을 판매하고 있으며, 제품을 사용할 준비가되어 있지만 부어있을 필요가 없지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 거기에 있습니다. 이러한 밀기울은 종종 다양한 식물성 첨가제가 풍부 해지는 가치를 높이기 위해, 나는 블루 베리와 함께 당근, 해초로 밀기울을 만났습니다.

밀기울은 모든 외계인에서 몸을 청소할 수있는 능력이 있으므로 취해질 수는 없습니다. 약물 밀기울과 동시에. 마약의 수신과 밀기울의 사용 사이에 적어도 6 시간 이상을 전달해야합니다.

밀기울의 이점에 대해 더 자세히 알고 싶다면 내 기사를 읽을 수 있습니다.

크레이서스

섬유의 중요한 공급 업체 중 하나는 시리얼, 그것은 메밀, 현미, 기장, 귀리 groats....에 그것은 사용하는 것이 중요합니다 전체 곡물및 제품 빠른 요리너무 인기가 있고 사용하기 쉽고 쉽게 영양 섬유가 없어지지 않으므로 이들로부터 요리는 전체 곡물과 같은 가치를 나타내지 않습니다.

야채와 과일

거친 채소 섬유의 좋은 공급자는 매일 우리의 테이블에 있어야하는 야채와 과일입니다. 원시 야채를 먹는 것이 매우 중요합니다. 따라서 최대 섬유를 얻을 수 있습니다. 항상 가능하지는 않습니다. 모든 야채가 원시 형태로 될 수는 있지만 양배추, 당근, 피망, 뿌리 셀러리, 무 순전, 바지, 다이콘, 모공, 모든 잎이 많은 채소를 원시 형태로 샐러드에 추가해야합니다.

과일 껍질에 매우 많은 섬유가 있습니다. 사과와 마찬가지로이 과일이 성장한 곳을 고려해야합니다. 시즌에는 현지 사과가 판매 중일 때, 그들은 껍질을 청소하지 않아 몸이 가능한 한 많은 펙틴을 얻을 수 있도록 껍질을 청소하지 않아야합니다. 이는 수입 된 가져온 된 사과에는 적용되지 않습니다. 장기간 운송 및 스토리지가있는 모든 사과는 특수 물질에 의해 처리되는 모든 사과가 우리에게 무해하지 않기 때문에 피부를자를 필요가 있습니다.

당신이 과일을 좋아한다면 베리 주스, 섬유가 많이 있지 않은 펄프로 그들을 짜내십시오. 그러나 모든 것이 전체 과일을 먹는 것이 더 유용하며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 얻습니다. 달콤한 과일은 식사를하기 전에 먹기 전에 먹는 것이 정확합니다. 따라서 최대한의 혜택을 제공합니다.

섬유가 풍부한 제품. 표

야채와 과일에 섬유의 함량. 표

당신의 편의를 위해 야채와 과일의 불용성 섬유의 양, 친애하는 독자들, 나는 별도의 테이블에서 상상해보십시오.

이것은 우리는 제품의 거친 불용성 섬유의 내용을 고려했습니다. 다음 표는 섬유 가용성의 생성물, 즉 펙틴이 표시됩니다. 과일과 채소의 펙틴 함량은 종, 품종, 성숙도, 성장의 정도, 성장 장소 및 기타 요인에서 급격합니다.

야채와 과일에있는 펙틴의 함량. 표

어떤 제품이 섬유질이 포함 된 것을 알면서 건강과 외관에 대한 혜택을 통해 영양을 쉽게 확립 할 수 있습니다. 모두가 불용성과 가용성 조직을 함유 한 특정 제품을 선택할 수 있으며, 이는 균형을 조성합니다. 최고의 조건 전체 유기체의 소화 및 중요한 활동.

댐퍼링 섬유, 금기 사항

섬유는 거친 영양 섬유이므로 식도, 위장 및 장의 질병의 악화에 대략적입니다. 해로움은 장거리 소비되는 사람들에게 높은 섬유질 함량으로 제품을 가져올 수 있으며 거친 섬유 음식이 아닙니다. 이 경우 위장관은 거친 가스 형성, 부풀어 오르고 복통, 설사, 구토에 의한 자극에 반응 할 수 있습니다.

이러한 이유로, 거친 섬유를 포함하는 식품에 점차적으로 익숙해 져서 몸을 듣는 작은 부분으로 도입해야합니다. 부정적인 반응이 발생하면, 의사와상의하여 치료가 필요한 소화의 질병을 제거 할 필요가 있습니다.

광섬유가 풍부한 식품을 사용하는 경우 물을 마시면서 물을 마시 며 권장되는 1.5-2 리터가 필요할 것입니다.

그리고 영혼을 위해, 우리는 오늘을 듣게 될 것입니다. S. Rachmaninov. 보컬리즈 키리 (Kiri)의 성과에는 새로운 제네르 랜드의 오페라 가수 인 도랑. 너무 많은 사랑, unearthly delepacy, 온 영혼이 있습니다 ...

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2019 년 2 월 17 일. 20:13.

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모든 질량의 유기 기원은 그 조성 중공 섬유에 포함되어 있습니다. 이 섬유의 신경총은 인체가 간단히 존재할 수없는 것입니다. 이 섬유를 섬유 (셀룰로오스, Granulez)라고합니다.

섬유는 식물의 거친 부분이기 때문에 몸에서 소화되지 않으며, assimage에는 많은 시간이 걸립니다. 그럼에도 불구하고 소화 시스템의 경우이 느린 탄수화물의 존재는 매우 필요합니다.

노트! 몸을 통한 섬유의 일시적인 통과는 식품 쓰레기, 독소, 독소, 과도한 지방을 청소하는 것을 제공합니다. 따라서 식물 섬유는 장 위생의 기능을 수행합니다.

granuleza는 무엇인가, 신체에 영향력

어떤 사람이 먹는 어떤 제품이 건강에 직접적으로 영향을 미치는지, 외관그리고 웰빙.

음식과 함께 많은 양의 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 신체에 들어가고, 이는 분리, 변형 및 혈장 흡입의 정교한 경로를 통과시킵니다.

그것은 섬유와 다릅니다. 요소가 유용한 구성 요소를 분해하고, 위장에서 소화되지 않고 원래의 형태로 나오는 것은 그 사람을 과대 평가하는 것은 불가능합니다.

섬유의 이점은 무엇입니까?

• 섬유가 풍부한 음식은 신진 대사를 정상화하고 장 작전을 회복시킵니다.
• 많은 양의 식물 섬유가있는 음식은 안전하지만 빠른 슬리밍...에 작은 부분을 섭취 한 후에 사람은 불필요한 킬로그램을 초래합니다.
• 혈당의 농도는 정상화되고 감소됩니다.
• Peristalistic Stimulation이 활성화됩니다.
• 림프계의 정제가 있습니다.
• 신체는 독소, 슬래그, 장 및 위 점액, 불필요한 지방에서 청소됩니다.
• 심혈관 질환을 개발할 위험에 대한 경고에 대한 예방 영향을 미치는 혈액 콜레스테롤 수치가 예방 영향을 미친다.
• 근육질 섬유가 강화됩니다.
• 일부 전문가들에 따르면 섬유는 암 종양 방지에 기여합니다.

셀룰로오스는 자신의 기능이 다른 여러 종으로 표시됩니다.

가용성 기는 펙틴, 알긴산 염, 수지 및 다른 물질을 포함한다. 젤리를 선회하면 흡수 할 수있는 능력이 있습니다. 거대한 양 물.

불용성 식물성 섬유는 붕괴에 민감하지 않습니다. 물을 흡수하면 그녀는 스폰지처럼 부풀어 오릅니다. 이것은 소장의 활동을 촉진합니다. 불용성 기는 헤미 셀룰로오스, 리그닌, 셀룰로오스를 포함한다.

또한 섬유는 합성 및 자연의 원산지로 나뉩니다. 의심 할 여지없이 물질이 창조되었습니다 인공 조건유틸리티는 자연스러운 자연이 열등합니다. 즉, 처음에는 모든 제품에 포함되어있는 것입니다.

노트! 식품 함유 섬유 (그 목록은 아래에 나와 있음) 포만을 제공하고 하루 종일 에너지 요금을 부여하고 과식을 습득하고 습득합니다. 불필요한 킬로그램, 쉽고 자유롭게 느낄 수있게하십시오.

섬유가 풍부한 제품

각 사람은 많은 식물 섬유가 많이있는 제품 목록을 알아야합니다. 이것은 자연 원산지의 물질이므로 여러 그룹으로 나눌 수있는 각 소스에서 다음과 같습니다.

동물과 식물성 기름

의심의 여지없이 식물 기원의 오일 영양분 값동물 지방 (영양 섬유가 완전히 누락되어 있음)보다 미네랄과 비타민의 거대한 재고를 가져 오는 것입니다.

그러나 야채 섬유가있는 상황에서는 모든 것이 잘못되었습니다. 그것은 다른 케이크와 밀가루뿐만 아니라 일부 오일을 누른 후에 남아있는 것입니다. 섬유가 풍부한 제품은 해바라기 씨앗, 호박, 아마, 참깨입니다.

빵을 선택할 때, 당신은 어떤 가루 품종으로 만든 것에주의를 기울여야합니다. 환경 설정은 곡물이나 거친 밀가루로 빵을 주어야합니다. 시리얼과 Croup의 음식 덩어리에 사용되어야합니다.

주스

불행히도 원시, 열처리되지 않은 채소, 과일 및 딸기만이 식량 섬유가 함유되어 있으므로 섬유 주스를 조리하는 과정에서 보존되지 않습니다.

오레시

다량에서는 식품 섬유가 너트에 보관됩니다. 아몬드 코어, 숲과 호두에서 가장 풍부합니다. 섬유와 피스타치오, 땅콩, 캐슈가 있습니다.

글쎄, 당뇨병 환자를 위해서는 그들이 알기에 중요합니다. 높은 내용 섬유

크루즈와 죽

대부분의 죽을 섬유가 포함되어 있습니다.

1. 진주;
2. 메밀;
3. 귀리;
4. 밀.

하나의 조건 만 - Croup은 통과해서는 안됩니다 사전 처리, 그것은 견고해야합니다. 신체의 FiberGusts는 정제하고 원유 쌀을 보충 할 수 있지만, 밀기울은이 점에서 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

야채

중대한! 야채 열처리 많은 양의 섬유를 잃어 버리고 원시 제품이 선호되어야합니다.

이 야채는 음식 섬유가 믿을 수 없을 정도로 풍부합니다.

1. 시금치.
2. 아스파라거스.
3. 화이트 양배추.
4. 브로콜리.
5. 당근.
6. 오이.
7. 무.
8. 사탕무.
9. 감자들.

콩과 식물 가족의 대표는 용해성 및 불용성 섬유 모두의 좋은 출처입니다.

과일과 딸기

낮은 딸기와 과일이 음식 섬유가 풍부하는지 알려져 있습니다. 말린 과일, 날짜, 건조, 말린 살구에서 많은 섬유. 만약 아침 음식 그 사람은 이것을 포함합니다 유용한 칵테일, 하루 종일 에너지와 쾌활함의 요금이 제공됩니다.

정기적으로 먹을 필요가 있습니다.

1. 검은 건포도.
2. 말리나.
3. 딸기.
4. 복숭아.
5. 살구.
6. 바나나.
7. 배.
8. 포도.
9. 사과.

이 과일은 섬유 결핍에서 몸을 제거합니다.

우유와 생산 제품

우유, 다른 동물 제품이 IT (계란, 고기)에서 생산되는 모든 동물은식이 섬유를 포함하지 않습니다.

식품의 섬유 양의 표

숫자는 제품의 일부당 그램으로 섬유를 고려하여 표시됩니다.

체중 감소를위한 음식 섬유

다양한 음식은 건강과 매력적으로 훌륭하게 보일 수있는 진정한 기회뿐만 아니라 음식의식이 요법을 채우면 체중 감량을위한 훌륭한 방법으로, 풍부한 섬유.

이 요소는 신체로부터 추가 가공 및 철수를 위해 모든 슬래그 및 과도한 지방 축적을 흡수합니다.

유사한 활성화 된 청소는 소화 및 장 운동 과정을 향상시킵니다. 혈액 이외에, 설탕과 콜레스테롤의 농도가 감소하고, 이것은 체중 감량의 직접적인 경로이며, 불타는 지방 준비가 필요하지 않습니다.

섬유의 일일 규범, 과다 복용 및 적자의 결과 여야합니다.

성인용 사람은 하루 25-30 그램의 섬유를 소비해야합니다. 배터리 기간 동안 여성은 미래의 어머니가 장 작전을 정상화하고 변비를 제거하는 데 도움이 되므로이 요소는 섬유 약물을 수령해야합니다.

중대한! 자가 치료를 다루지 마십시오. 추가 식품을 할당하십시오. 식품에서 섬유의 독립적 인 도입은 혜택을 가져 오지 않을뿐만 아니라 전체 몸에 유의하게 해를 끼칠 수 있습니다.

유능한 식단 계획을 위해서는 의사를 볼 필요가 있습니다!

섬유가 부족하여 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

• 콜레 렐 리티 스스;
• 빈번한 변비;