제품은 섬유 및 식품 섬유 목록이 풍부합니다. 무게 손실을위한 불용성 섬유

우리 각자가 우리 몸 때문에 매우 유용한 음식은 무례한 섬유를 들었습니다. 그들이 포함하는 제품과 그들이 인간의 건강을 위해 어떤 의미가 있는지 -이 정보는 아래에 배치됩니다. 또한이 기사는 체중을 잃는 위의 물질의 이점을 설명합니다.

거친 음식 섬유는 무엇입니까?

야채 음식으로 불평등 한 탄수화물 형태로 인체에 등록하십시오. 이들은 다당류 및 그 유도체의 중합체이다.

이 물질은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

• 소프트 가용성;
• 거친 불용성.

부드러운 섬유 직물에는 덱스 트랜스, 아가로 오스, 껌, 펙틴이 포함됩니다. 거친 섬유는 포도당 중합체 인 섬유입니다. 분자의 사슬에서 약간의 차이로 인해 위장 장기에서 분리되지 않습니다.

거친 섬유는 에너지의 근원이 아닙니다. 미생물의 작용하에 부분적으로 분리됩니다. 동시에이 과정에서 눈에 띄는 에너지는 박테리아에 완전히 사용됩니다.

식품 섬유의 분해 중에 형성된 단당류는 지방성 휘발성 산을 전환시킨다 : 오일, 프로피온 및 아세트. 이 물질은 부분적으로 장벽을 통해 흡수되며, 이들 중 1 %만이 인체로 들어갑니다. 무례한 음식 섬유가있는 많은 제품을 포함하는 리그닌은 전혀 흡수되지 않습니다. 따라서 매우 자주 그들은 "밸러스트 물질"으로 특징 지어집니다. 그리고 헛되이! 결국 그들은 소화 과정에서 중요한 역할을합니다.

식이 섬유 굵은 : 조성물

섬유는 포도당 분자로 구성됩니다. 그것은 자연에서 종종 발견되며 전분과 유사합니다. 어떤 식물과 나무가 셀룰로오스로 구성되는 것으로 알려져 있으며, 물론 분할되지 않습니다. 또한 인체에서도 발생합니다. 위장은 제거 할 수 없으므로 에너지가 아닙니다.

이 사실은 제품의 거친 섬유가 "밸러스트"가 있고 신체의 이익을 얻지 못하고있는 것처럼 지난 세기의 많은 과학자가 증명하기 시작했기 때문에 기여했습니다. 연구원은 위의 물질에서 음식을 "깨끗하게"하고 싶었습니다. 결과적으로 사람들의 건강이 크게 악화되었습니다. 20 세기 중반에 영양 섬유의 감소는 많은 종양 학적 질병, 비만, 심장 문제, 장 질환의 발전의 이유가 있음을 믿어냅니다.

신체의 섬유의 역할

식품 거친 섬유는 매우 다양합니다.

• 지방 조직에서 리파아제의 합성을 가속화하십시오.
• 장의 디 - 모노 사카 라이드의 흡수율을 줄이십시오.
• 혈액 함량을 조절하십시오 포도당;
• 강화 된 몸체로부터 몸을 보호하십시오.
• 담즙산, 콜레스테롤 및 중성 스테로이드의 배설물 및 결합을 증가시킵니다.
• 이상적인 지표에서 체중 유지에 기여하십시오.
• 간에서 콜레스테롤 합성 및 지방산을 낮추십시오.
• 담즙에서 인지질의 수준을 제어하십시오;
• 담낭에서 돌 형성을 방지합니다.
• 담즙 기관과 창자의 정상적인 연동 동물을 제공하십시오.
• 치질 및 변비의 발달을 방지합니다.

또한, 섬유는 중금속의 염을 흡수하는 능력을 갖추어 흡수를 장기로 방지합니다.

거친 음식 섬유는 여성 건강에 매우 유용합니다. 과학자들은 무례한 식량 섬유로 충분한 제품을 사용하는 여성들이 난소 암과 유방의 아프는 위험을 줄였습니다.

부드럽고 거친 섬유 : 제품이 포함되어있는 경우

용해성과 불용성 모두 인간 식단에 존재해야합니다. 결국 몸의 정상적인 수명을 보장하기 위해 우리는 부드럽고 거친 섬유가 필요합니다. 어떤 제품을 포함합니까? 이 정보는 다음 목록을 표시합니다.

1. 광섬유 가용성 섬유 :

• 곡물 (보리, 호밀, 귀리);
• 콩 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩);
• 과일 (자리, 아보카도, 사과 껍질, 건포도, 마르 멜로우와 복숭아 비뚤어 짐).

2. 거친 영양 섬유 불용성이 포함 된 제품 :

• 밀기울;
• 콜리 플라워;
• 브로콜리;
• 뇌졸중 콩;
• 과일 껍질;
• 콩류;
• 견과류, 씨앗;
• 메밀;
• "유니폼"의 감자;
• 버섯.

소량의 섬유는 합성, 호박, 양파, 파슬리, 토마토, 사탕 무우, 오이, 달콤한 고추, 시금치, 딜, 호박 등의 조성과 야채에 존재합니다.

열처리는 야채의 섬유 양에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의해야합니다.

흥미롭게도 부드럽고 거친 섬유가 모두 포함 된 음식이 있습니다. 어떤 제품이 모두 물질 위의 음식 유형입니까? 이것은 주로 콩과 식물입니다. 또한 부드럽고 거친 영양 섬유는 많은 과일의 껍질에 포함되어 있습니다.

거친 식품 섬유가 포함 된 제품에 대한 간략한 설명

• 밀기울. 이 제품에는 광섬유의 약 40 %가 들어 있습니다. 모든 밀기울 - 그리고 호밀, 그리고 간장, 귀리, 밀 - 거친 섬유의 훌륭한 원천입니다.
• 메밀. 이 제품에는 나머지 CROUPS보다 2 배나 많은 섬유가 있습니다. 한 사람이 한 잔을 버리기 한 잔 버스로두면 20 %의 섬유 정상 음식 요금을 제공합니다.
• 씨앗. 섬유의 우수한 소스는 아마씨입니다. 이 제품의 스푼에는 약 7 g의 섬유가 들어 있습니다.

거친 섬유를 매일 필요합니다

건강한 사람은 하루 25-40g의 신체의 약 25-40g을 갖추고 있습니다. 각 개인의 일일 필요가 다릅니다. 그것은 다이어트의 칼로리 함량, 사람의 신체 활동, 건강 및 무게의 상태뿐만 아니라 다른 요인들에 달려 있습니다.

성인 유기체와 비교하여 어린이의 경우, 음식 무례한 섬유에 대한 일상적인 필요성은 약간 낮습니다.

과학자들은 다음과 같은 많은 수의 물질을 제공하기 위해 기존 사람이 하루에 신선한 과일과 채소를 약 1.5kg으로 먹어야합니다. 물론 대부분의 경우이 금액은 견딜 수 없습니다. 따라서 전문가들은식이 요법을 거친 영양 섬유가 포함 된 다른 제품에 다각화하는 것이 좋습니다.

재미있는 사실 : 과학자들은 하루가 위의 물질 25g을 먹지 않으며, 그 중 10 g이 빵과 Zlakov의 다른 제품에서 발견되며, 7 G는 감자에 7g, 6 g - 다른 야채, 2 g - 과일에.

무게 손실이있을 때 거친 섬유

거친 섬유가 함유 된 제품은 비만으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 인체가 충분한 광섬유를 수행하면 다음과 같은 프로세스에 기여합니다.

• 위의 비우기 속도가 현저하게 감소됩니다.
• 그것은 그것을 증가시켜 포화 감각을 창출하고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.
• 식욕이 억제됩니다.

또한 거친 식품 섬유는 지방 조직에서 감소합니다. 그들은 또한 이뇨 작용을 가지고 있습니다. 이것은 섬유가 신체의 나트륨과 물의 제거에 기여 함을 의미합니다.

거친 영양 섬유의 사용에 대한 금기 사항

일부 질병의 상기 물질은주의 및 적당량의 양과 함께 사용해야합니다. 그것:

• 식도의 염증;
• 위궤양;
• 위염;
• 십이지절염.

전문가들은 이러한 질병의 악화가 발생하면 무례한 식품 섬유가있는 식품은 일반적으로 바람직하지 않습니다. 의사는 그러한 사람들이 위의 제품이 최소 수량으로 존재하는 특별한 식단을 갖추고 있습니다.

거친식이 섬유는 에너지 원이 아니지만 위장관을 통한 식량 함량의 통과의 가속도가있는 인체에서 여러 가지 중요한 과정을 제공합니다. 이러한 물질의 부족은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로식이 요법에 포함시킬 필요가 있습니다.

섬유는 용해되지 않는 물질을 의미하며 유기체에 의해 흡수되지 않습니다. 본질적으로 그것은 영양가가없는 밸러스트이지만 건강 문제의 질량으로 위장관이 잘못되었습니다. 그래서 위장관과 영양사는 섬유가 풍부한식이 요법 제품에 포함하는 것이 좋습니다.

화학 조성에 의해, 섬유는 모든 식물의 세포벽이 이루어지는 다당류를 말합니다. 그래서 주요 출처는 허브, 곡물 및 시리얼, 씨앗, 야채 및 과일입니다.

식품 섬유라고도하는 섬유는 소화 효소가있는 불량한 물질입니다. 식량과 에너지 가치가 부족함에도 불구하고 장의 적절한 기능을 필요로합니다. 섬유가 없으면 유용한 장의 미세 로라의 존재는 불가능합니다. 그 표면은 재생을 위해 이상적인 배지로 간주되며 장 박테리아만이 포도당과 다른 물질로 분리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

지난 세기의 70 년대에는식이 요법에서 섬유를 배제하는 것이 유행했습니다. 그러나 80 년대 후반에는이 물질이없는 제품의 팬이식이 섬유의 "구식"소비자가 암으로 고통받는 것보다 수십 배나 더 자주 더 자주였습니다. 종양은 창자와 위장뿐만 아니라 다른 기관에서도 발견되었습니다.

섬유는 암 및 기타 위험한 질병으로부터 몸을 보호 할 수있는 매우 초석이 매우 초석이된다는 것입니다.

많은 사람들이 창자에 대한 자연스러운 스크래치와 전체 유기체를위한 진공 청소기로 섬유질을 부릅니다. 가장 작은 입자의 치수가 영양분 분자보다 더 크므로 혈류에는 혈류에 가지 않습니다.

섬유의 유용한 특성과 신체의 효과

섬유는 소화관에 진입 할 때는 인체의 모든 기관과 조직에 적극적으로 영향을 미치지 만, 신체의 액체 배지와 장 박테리아와 미생물의 장기 치료가 아닙니다. 그것은 완전한 가수 분해에 많은 시간이 걸리고 대부분의 섬유는 신체를 소화되지 않은 상태로 남깁니다. 그러나 이것은 전체 "소금"입니다. 특별한 구조와 섬유의 특성은 인체에 다양한 긍정적 인 효과가 있습니다.

인체의 식품 섬유의 작용

1. 소장에서 포도당 흡수를 늦추므로 식사 후에 혈당이 급격히 증가하지 않습니다. 탄수화물 흡수는 점차적으로 오랜 시간 동안 발생합니다.
2. 콜레스테롤을 비롯한 콜레스테롤을 포함한 지방의 부분 (흡수) 부분은 죽상 경화증으로부터 혈관을 유지할 수 있고 과량의 무게가 축적 될 위험을 제거 할 수 있습니다.
3. 장내 연동학을 개선하고 독소와 슬래그의 부작용으로부터 그것을 보호하고 발효 과정의 발달을 제거하고 장벽의 손상 위험을 줄입니다. 섬유는 배설물의 증가로 인해 의자의 규정에 주요한 역할을합니다.
4. 유용한 장의 콜로니를 촉진합니다. 이러한 과정으로 인해 영구적 인 면역, 영양소 및 비타민이 유기체에 의해 흡수되고 장내 및 다른 감염의 위험이 감소합니다.

섬유는 필수 불가결하고 무게 감소 공정을 위해서.

소방 섬유는 여전히 위장에서 부풀어 오랫동안 포화 감각이 더 빠르고 오랫동안 보존됩니다. 이를 통해 부분의 양을 줄이고 식사 수를 줄일 수 있습니다. 결과적으로식이 요법의 전반적인 칼로리 함량이 줄어 듭니다.

주요 유형의 섬유

섬유는 두 개의 주요 그룹으로 나뉩니다. 불용성 및 가용성 섬유. 그들의 기능과 특성은 표에 설명되어 있습니다.

하나의 섬유 유형 만 사용할 비실용적입니다. 예를 들어, 용해성 섬유는 장벽을 불용성 식품 섬유에 너무 활발한 노출로부터 보호하고 너무 많은 수분을 흡수 할 수 없게합니다. 불용성 식품 섬유가 없으면 용해성 섬유의 프로 바이오 틱 성질이 약한 것처럼 보입니다.

어떤 제품이 섬유가 포함되어 있습니다

야채 식품 섬유의 내용에 대한 챔피언 영양사가 부름 채소, 야채, 과일, 씨앗, 뿌리, 과일 및 딸기...에 특히 많은 섬유가 그 껍질에 함유되어 있으며 펄프에는 몇 가지 작은 농도로 존재합니다.

테이블에서 대량의 물질이있는 제품을 알아보십시오.

테이블 번호 1 - 야채 섬유 (g / 100g)

테이블 번호 2 - 과일과 딸기의 섬유의 내용 (G / 100 g)

테이블 # 3 - Croups and Legumes의 섬유의 내용 (G / 1 컵 곡물)

표 4 호 - 파스타의 섬유 함량 (G / 1 유리 제품)

표 번호 5 - 빵의 섬유의 내용 (g / 1 부분 - 슬라이스)

테이블 번호 6 - 견과류와 씨앗의 섬유의 내용 (G / 1 유리 제품)

혜택을 높이고 영양소와 비타민에서 신체의 요구를 보충하기 위해서는식이 요법의 각 그룹의 일일 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 즉, 일일 메뉴에는 식물성 요리, 곡물, 샐러드 및 야채, 견과류, 씨앗, 빵, 딸기 및 과일의 요리 등의 식물성 요리, 샐러드 및 장식품을 포함해야 함을 의미합니다.

섬유 일 정도 : 결핍 및 오버 스포츠 및 그 결과

초기 단계에서 하루에 섬유의 양은 약 5-15이어야합니다. 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 경우 일일 용량이 권장 값에 도달 할 때까지식이 섬유의 일일 복용량을 하루에 5-7g으로 증가시킬 수 있습니다.

섬유의 일일 규범은 개별적으로 결정되지만, 영양사의 대부분은 하루에 적어도 35 g의식이 섬유를 사용하도록 조언합니다. 이 경우 불용성 섬유의 비율은 용해성 (2/3 비율)보다 약간 낮아야합니다. 그러한 영양으로 이동하기 전에식이 요법에서 부족한 영양 섬유가 발생하여 양의 수량이 점차적으로 발생합니다. 이 경우 몇 가지 문제를 피할 수 있습니다.

• 변비;
• 만성 위장 질환의 악화;
• 유성;
• 몸의 탈수.

초기 단계에서 하루에 섬유의 양은 약 5-15이어야합니다. 소화 시스템이 정상적으로 작동하는 경우 일일 용량이 권장 값에 도달 할 때까지식이 섬유의 일일 복용량을 하루에 5-7g으로 증가시킬 수 있습니다. 다량의식이 섬유 섬유를 사용할 때, 섬유가 많은 유체를 흡수하고 발생할 수있을 때 변비가있을 수 있으므로 물질이 매일 2.5 리터의 물을 필요로합니다.

식이 요법의식이 섬유가 결여 된 것은 생 시민 증식증과 장 기능 장애, 일반적인 중독 및 면역 감소, 때로는 암에서 발생합니다. 식이 요법의 섬유의 과잉은 또한 위험합니다. 많은 수의 섬유, 특히 거친 불용성을 첨가하는 경우, 위 및 장 점막, 만성 변비의 염증 가능성이 있습니다. 기억하십시오, 당신이 척도가 필요한 모든 것을 기억하십시오.

그것에 대해 읽어야합니다

식물성 기원의 유기 질량의 조성은 할로우 섬유...에 그것은 우리 몸이 단순히 존재할 수없는 것, 즉 섬유질이 아닌 그들의 털입니다. 식물의 가장 거친 부분이되면 소화 할 수 없으며 그것을 동화시키기 위해서는 많은 시간이 필요합니다. 그러나 우리의 소화 시스템의 경우이 복합 탄수화물의 존재는 필수적입니다. 이 응용 프로그램의 범위에 대한 자세한 내용은 별도의 자료를 읽으십시오.

섬유, 신체를 통과하는 "운송", 식품 쓰레기 잔류 물로부터 브러시, 초과 지방, 독소와 독소를 제거하고,이 역할을 수행합니다 장의 위생.

섬유는 무엇입니까 : 유익한 특성, 신체에 영향력

당신이 먹는 방식은 당신의 건강뿐만 아니라 건강에 직접적으로 영향을줍니다. 식품 제품과 함께 일정량의 미네랄, 비타민, 다른 유익한 물질이 인체에 떨어지는 경우 복잡한 분할 공정, 전환 및 흡입을 혈액에 전달합니다. 그러나 섬유로 상황이 다릅니다. 위장에서 소화하지 않도록하고, 다른 유용한 요소에 빠지지 않고 동일한 초기 형태로 몸에서 나오지 않으며 그 중요성은 단순히 사람에게 매우 중요합니다.

유용한 섬유보다:

• 섬유의 사용으로 인해 장의 작동이 정상화되므로 신진 대사가 수립됩니다.
• 광섬유가 높은 많은 식품이 빠르게 기여하는식이 요법 위험하지 않은 슬리밍 (포만감의 느낌이 추가되어 덜 섭취하는 데 도움이됩니다.)
• 혈당 수준을 감소 시키거나 정상화합니다.
• 적극적인 인센티브 연동제가 있습니다.
• 몸은 슬래그, 독소, 불필요한 지방, 위 및 장 점액에서 면제됩니다.
• 림프계가 삭제됩니다.
• 위험 예방에 예상 적으로 영향을 미치는 콜레스테롤 수치가 감소했습니다. 심장 질환;
• 근육 섬유가 강화됩니다.
• 암 예방 촉진 (일부 전문가들에 따르면).

또한 구별 자연 및 합성 섬유...에 물론 인위적으로 창조 된 물질은 자연의 유용성 (식이 요법, 즉 하나 이상의 제품에 포함되어 있음)의 유용성보다 열등합니다.

높은 섬유 함량이있는 제품

충분한 양의 광섬유가 포함 된 것을 배우는 목록에 익숙해지는 것을 제안합니다. 이것은 순전히 식물 기원의 물질이기 때문에 관련 자료에서 찾을 필요가 있습니다. 여러 조건부 그룹으로 나눌 수 있습니다.

야채와 동물의 오일

불행히도 섬유는 원시 과일에만 포함됩니다. 열처리되지 않은 야채에서따라서 조리 할 때는 단순히 저장되지 않습니다.

섬유 : 결핍 및 추월의 일, 원인 및 결과

그러나 자체 약물 치료로 결코 추가 의약품을 할당하지 마십시오. 식이 요법에 대한 섬유를 독립적으로 첨가하면 이익을 얻을뿐만 아니라 몸이 손상 될 수 있습니다. 에 대한 적절한식이 요법 계획 의사로 전환하는 것이 낫습니다.

에 대한 섬유의 부족 발생할 수 있습니다:

• 빈번한 변비;
• 콜레 렐 리티 스스;
• 치질의 가능한 징후;

• 위장관에 대한 다양한 장 질환 및 문제;
• 당뇨병의 위험 또는 진행, 죽상 경화증.

그럼에도 불구하고 섬유의 학대는 불쾌한 증상으로 떨어졌습니다. 종종 이것은 복부의 팽창, 장에서 가스 형성 및 발효 증가뿐만 아니라 비타민 및 기타 유익한 물질의 학습 과정에서 약간의 열화를 초래합니다.

섬유 섭취를위한 금기 사항 당신이 급성 감염성 질환이나 위장과 창자의 염증성 질환을 겪는다면 이들은 발생할 수 있습니다.

섬유로 언급 된 유리 섬유는 우리 몸에 매우 중요한 임무를 수행합니다. 그러나 그식이 요법의 계획에 접근하는 것은주의 깊게하고 책임이 있어야합니다.

우리는 의사, 영양사, 인기있는 TV 발표자 및 마법의 단어 "섬유"에 대한 모든 여자 친구가 슬래그와 독소에서 우리 몸을 청소할 수있는 모든 여자 친구들로부터 여러 번 들었습니다.

이 기적은 무엇입니까? 사실 섬유에 관해서는 아니지만 식량 섬유에 대해서는 정확하지 않습니다. 식품 섬유는 사람의 위장관에서 소화되지 않는 복잡한 탄수화물입니다. 더 정확하게, 사람의 소화 효소는 그녀를 소화 할 수 없지만 유용한 장 Microflora는이 작업으로 완전히 대처합니다.

식품에 포함 된 모든식이 섬유는 셀룰로오스, 섬유, 헤미 셀룰로오스, 펙틴, 리그닌 및 소위 점액 및 껌을 6 가지 유형으로 나누는 것이 일반적입니다. 인터넷에서 사용할 수있는 정보에 따르면 섬유가 특히 얼마나 많은 코미디, 셀룰로오스 또는 펙틴을 세우는 것이 불가능하다는 사실에주의를 기울이십시오.

식품 산업이나 의사들의 좁은 전문가를위한이 주제에 대해이 주제에 그려지는 것이 가능할 수도 있지만, 네트워크를 일반적으로 사용하면 아무도 그들을 제공하지 않았으며, 이용 가능한 정보는 매우 근사하고 항상 신뢰할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은식이 섬유가 우리 테이블에 음식에 포함되는식이 매우 중요합니다. 그래서 그 이유입니다. 식품 섬유는 조성 및 그 특성이 다릅니다.

그들 모두는 물 솔벤트로 분류됩니다 :

수용성 : 펙틴, 껌, 점액, 전분 - 중금속, 독성 물질, 방사성 동위 원소, 콜레스테롤을 제거하는 것이 더 낫습니다.

수용성 : 셀룰로오스 (섬유), 리그닌 (Lignin) - 이들은 소프트에서 부드러운 탄성 질량의 형성에 기여하고 제거를 향상시키는 물을 더 잘 착용시킵니다.

대략 말하기, 섬유는 식물성 세포의 껍질이며, 펙틴 - 허벌 세포를 자체적으로 결합시키는 물질입니다. 생리 학적으로, 차이점은 느껴지는 것입니다. 이는 사용 된 제품에 더 많은 펙틴이있는 경우 소화 시간이 조여졌습니다. 더 많은 섬유 (셀룰로오스)가 단축 된 경우. 변비로 고통받은 사람은 그것이 무엇인지 이해할 것입니다.

실제로 이름은 자신을 위해 말하기 - 거친 영양 섬유 (섬유) 및 연질 식품 섬유 (펙틴).

더 큰 명확성을 위해, 나는 사과를 보여줄 것입니다. 아름답고, 육즙이 유용하고 다른 넓은 블라우. 우리가 숫자로 돌아 가자. 사과의 식용 부분은 0.6g의 섬유질을 함유하고, 펙틴 1g (평균). 볼 수 있듯이 섬유는 펙틴보다 거의 2 배가 적습니다. 그러므로 어떤 사람들은 장내 생리 학적 구조 (Dolichosigma, 여분의 장 루프 등)에 의해 많은 사과가 아테게 잉 이후에, 특히 껍질을 벗기는 사과를 많이 자르고, 화장실 방을 방문하는 충동은 사과가없는 것보다 더 길다. 그들이 한 피부를 먹고 있다면, 그들은 효과를 얻었을 것입니다. 결국 셀룰로오스 (섬유)는 주로 펄프에서 펙틴과 펙틴에 있습니다.

많은 어머니가 문제를 해결했습니다. 아기의 사과를 도입 한 후 유아는 의자의 대기 시간을 시작했습니다. 그러나 대부분의 사람들은 "사과와 변비"라는 문구입니다. 어떻게 사과가 단색 섬유이기 때문에! 왜 그녀는 일하지 않습니까? 그리고 호박이나 당근 주스에서 퓌레를 주려고 노력하십시오.

무엇을위한 음식 섬유가 필요합니다

수용성식이 섬유 : 껌 및 펙틴은 담즙산이있는 장에서 결합합니다 (위 내의 젤라틴 소자기를 형성함으로써) 지방의 흡입을 줄이고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 일반적으로 그들은 위장관에서 식품 촉진 과정을 지연시키고 장을 감싸고 궤양이있는 경우 보호합니다. 따라서 위성의 질병이있는식이 요법에서 콜레시성염이있는 Enterocolite는 원시 과일을 먹지 않고 가죽 제거로 구운 것입니다. 또한, 잇몸과 펙틴은 식사 후에 설탕을 늦추고 당뇨병 환자에게 유용합니다.

수용성식이 섬유 : 셀룰로오스 (섬유) 및 리그닌은 소장에 물을 결합시켜 "위장 폐기물"의 부피를줌으로써 폭수의 결과를 경련으로 예방하는 장의 더 빠른 비어있는 것에 기여합니다. 대장염, 치질, 대장 암, varicose 정맥 직장.

약국에서 판매 된 식품 섬유의 지시 사항에서, 그들이 생체, 중금속, 방사성 동위 원소, 암모니아, 2가 양이온을 결합하고 신체의 제거에 기여할 수 있음을 알 수 있습니다. 사실, 그들은 enterosorbing, deplyelation, 항산화 효과가 있습니다.

그러나 하나의 빗 아래에서 "섬유"라는 이름의 모든식이 섬유라는 이름으로 잘못 긁혔습니다. 소화에 문제가없는 사람들은 일부식이 섬유, 즉 섬유질의 추출 시간과 마찬가지로 위장관이 작용하고 설사와 유성을 위협합니다.

얼마나 많은 음식 섬유가 필요해

대부분의 국가의 영양사들은 그 사람이 단순히 음식 섬유의 형태로 밸러스트 물질이 필요하다고 믿습니다. 그것은 단지 한 의견 일뿐입니다. 그램은 얼마입니까? 미국의 자연 협회는 하루 25-30g의 섬유의 비율을 확립했습니다. 러시아어 영양사는 하루에 20-25 g의 섬유를 추천합니다. 이것은 생리적 편차가없는 평균 사람을위한 지표입니다.

어떤 질병에도, 의사는 의사를 조정할 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에는식이 섬유 및 특히 굵은 거친 (섬유)의 양은 하루에 40g으로 증가 할 수 있습니다 (스포츠 의학, 하루에 35 ~ 50g의 섬유의 권장 사항). 또는 반대로, 대부분의 경우, 일반적인 사람 (비 채식)의 배송을 페인트 할 경우 15-17g의 섬유가 너무 많아서 너무 많이 모집됩니다. 세련된 음식의 우리의 삶.

기존 인구 그룹을위한 펙틴의 권장 용량은 하루에 4g이며, 어린이 2가 증가한 방사성 배경으로 펙틴을 하루에 15g으로 증가시켜야합니다. 신체의 과량의 펙틴은 유성의 알레르기 반응, 결장에서 발효되고 단백질과 지방의 소화율이 감소 할 수 있습니다. 나는 식물성 음식에만 식량 섬유가 들어있는 것에 대해 이미 말했습니까? 아니, 너 자신이 짐작했다. 그러나 여기에는식이 섬유의 함유량이 있거나 오히려 펙틴과 섬유가 크게 다릅니다.

식품 섬유 제품

야채

딸기와 과일

곡물, 콩 곡물

견과류와 씨앗

율충 물질의 수는 여러 가지 이유로 다를 수 있습니다. 첫 번째는 야채와 과일의 품질의 품질입니다. 배에 분명히, 두꺼운 (중국 배)가있는 얇은 마른 체형 (배 회의)과 다른 점을 기억하십시오. 또한, 보관할 때, 과일의 펙틴의 수가 감소하므로 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 유용합니다.

섬유의 양은 또한 품종에 따라 다르며 인기있는 Nuta의 예에서 명확하게 볼 수 있습니다. 판매에 두 가지 유형이 있습니다 : 흰색 병아리 - 완두콩 desi 병아리 - 완두콩 desi는 노란색, 마른 더러운 노란색 또는 그레이와 갈색 병아리 - 완두콩 카불 병아리 (인도에서 인기) 다크 브라운, 거의 검은 색 마른 건조합니다. 펙틴과 섬유의 함유량은 물론 탄수화물의 총 함량이뿐만 아니라 탄수화물의 총 함유량 (흰색 Novehe에서는 거의 1.5 배 이상)이 매우 다릅니다. 또한식이 섬유 및 총 탄수화물 함량의 양은 요리 (껍질 없음)에서 정제 된 병아리를 사용했는지 여부에 달려 있습니다. 나는이 기사를 문자 그대로 참조 서적의 곡물에 수집했으며, 러시아어가 말하기뿐만 아니라 "식료색의식이 섬유 프로필"Sarhad J. Agric. vol. 23, 아니, 3, 2007.

그런데, 펙틴과 섬유 이외에, 일부 제품에는 다른 식품 섬유가 포함됩니다 - 점액 - 다양한 화학 조성물의 물질, 주로 다당류, 펙틴에 가깝습니다. 그들은 장내에서 다른 유해 물질을 선택적으로 흡수하여 Putrid 공정을 줄이고 그 점막의 치유에 기여하고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 그들의 근원은 무엇보다도, 린넨 씨앗 (6-12 %)이며, Rzhan 곡물에도 점액이 있습니다.

요약하다: 풍부한 섬유 및 음식 섬유 전체, 모든, 콩나철, 견과류, 씨앗, 특히 아마의 씨앗, 전체 곡물에서 밀가루, 야채 (특히 양파, 당근, 사탕무), 과일 (특히 아보카도, 말린 과일) )와 딸기 (특히 크랜베리, 라스베리, 검은 건포도). 또한, 과일은 껍질에서 가장 큰 음식 섬유 함량을 가지고 있습니다.

계피와 같은 계정과 일부 향신료를 던지지 마십시오. 그것은 음식 섬유가 매우 부자가됩니다. 나는 그것에 펙틴으로서 정보를 찾을 수 없었으며, 얼마나 많은 섬유가 있고,식이 섬유의 총량이 100 g 당 53 g이지만, 그것은 절반 이상이다. 그래서 계피는 맛있는 품질뿐만 아니라 구조적으로 베이킹을 풍요롭게합니다.

얼마나 많은 섬유가 무엇입니까?

필요한 양의 섬유 25-35g을 다이얼하기 위해, 예를 들어 1kg의 사과 1 kg 또는 1 kg의 당근 1 kg 또는 양배추 1 kg 또는 1kg의 양배추를 먹어야합니다. 호박, 1.5 kg의 살구 또는 2 kg 멜론. 당신은 딸기와 논쟁 할 수 있습니다 - 건포도 바닥의 바닥 단지! 그러나 매일 당신은 너무 많이 먹지 않습니다.

식이 섬유의 주요 공급 업체 중 하나는 빵 호밀 (빵 100g 당 8.3g), 곡물 (섬유 8g), 박사의 Dowd (Bran-13g 섬유), 곡물 (오트밀 - 헤라클레스, 메밀 - 10-11g 섬유의 경우). 그러나 당신이 빵을 얼마나 먹는지 계산합니까? 빵의 슬라이스의 무게는 20-30 g, 오트밀의 하나의 큰 접시는 40g의 곡물입니다. 메밀의 큰 양동이에는 8g의 섬유가 포함되어 있습니다.

특히 영양 섬유, 특히 섬유, 어린이, 야채 샐러드, 전체 곡물 빵, 콩과 식물을 강요하기가 어렵습니다. 풍성한 견과류와 과일 말린 과일.
당신이 음식을 섬유에 부유하게 만지면, 하나는 꽤 즐거운 순간이 아닙니다. 탄수화물이나 지방의 수와 일반 칼로리의 수가 증가합니다. 사실은 예를 들어 과일과 말린 과일에서는 견과류의 덩어리 인 영양 섬유 인 영양 섬유 이외에도 있습니다.

동일한 사과에서, 펙틴과 섬유 이외에, 설탕 38g의 프리에서 100 그램마다 100g마다 설탕 10g 이외에. 사람을위한 탄수화물의 규범은 평균 250-450 g (체중 및 물리적 노력에 따라 다름)입니다. 견과류와 씨앗이있는 경우도 뚱뚱해 지길 수 있습니다. 이는 하루에 약 40-50g입니다.

나는 가장 보통 제품에서부터 하루 동안 일상적인 영양을 갖게하려고 노력했다. 따라서 표준에 더 가깝다. 솔직히 그렇게 쉽지 않습니다! 하루에 엄격하게 예시적인 옵션을 5-6 끼로 나누어주지 마십시오.

• 호밀 빵 120 g (5-6 조각),
• 코티지 치즈 200g 5 %,
• 삶은 긴 곡물 쌀 200g
• 200g 삶은 마카로니
• 100 g 삶은 치킨 필렛,
• Humpback 버터없이 구운 200 g
• 신선한 오이 200g (오이 1 오이),
• 150 g 신선한 토마토 (1 작은),
• 10g의 식물성 기름 (큰 스푼),
• 만다린 100g (2 개의 작은),
• 500g의 사과 (2 개의 대형 또는 3 개의 매체),
• 설탕 60g (차 또는 커피 용 옥외),
• 20 조각 (20 g) 아몬드 너트.

합계 : 130g의 단백질 130g, 지방 44.6g, 275 g의 탄수화물 275g이며,식이 섬유는 2054kcal만이 2054kcal입니다. 2000 년 칼로리 (+/- 50)에서 에너지 소비량 (+/- 50), 일주일에 3 회 에너지 소비로 한 사람을 위해 설계되었습니다. 채소를 핸드북에 첨가하여 야채 버터 오일을 교체 할 수 있습니다. 야채는 뚱뚱하고 칼로리를 통과하지 않으려 고 야채를 먹어야합니다.

다이어트의 옵션 : 위 목록에서 우리는 모든 사과를 제거하고 삶은 렌즈 콩 (200g)의 접시를 첨가하고 140g의 단백질, 지방 43g, 탄수화물 210g의 210g, 그 중 39 g 식이 섬유의식이 섬유, 1811 kcal - 더 많은 피트니스 옵션 - 소규모 적자 칼로리가 적고 탄수화물이 적 으면 지방을 약간 재설정하는 데 도움이됩니다.

또 다른 배급 옵션 : 설탕을 완전히 제거하고, 100g의 프리 (뼈의 무게가없는 1 조각 8-10g)로 대체 된 다음, 히트 렌즈 콩은 향신료의 간에서 300g의 일부로 교체 될 수 있습니다. 기름이나 오일 드롭으로) 감자. 우리는 134g의 단백질 134g, 지방 44g, 탄수화물 224g이며, 그 중 38.6g의식이 섬유는 1849 kcal 만 있습니다.

때로는 욕망이나 기회가없는 경우가있을 때 때로는 야채와 과일이 있습니다. 가장 자주, 그것은 체중 감량 과정에 있습니다. 탄수화물은 여기 (때로는 지방)를 자른다. 그리고 그들은 하루에 100 g 미만으로 매우 잘립니다. 그러나식이 섬유의 흐름은 문자 그대로 2-4 g까지 매우 급격히 감소합니다. 그것은 "의자"의 규칙 성을 심각하게 위반하는 것을 위협합니다. 이러한 경우 특별한 제품은 섬유의 상승 함량을 갖춘 구조물에 와서 밀기울, 오트, 호밀 (25-55g 섬유), 아마 밀가루 (섬유 25g), 콩 가루 (14g의 섬유) ...에

그러나 아마도, 각 제품들 각각은 별도의 기사를 헌신해야합니다 ...

우리의 음식은 진정으로 기적적인 부동산을 가지고 있으며, 다이어트를 균형있게함으로써 많은 질병을 없애거나 개발을 방지하고 체중을 줄이고 젊고 더 아름답게 될 수 있습니다. 제품에서 우리는 성장뿐만 아니라 신체 조직을 업데이트하는 데 필요한 모든 물질을 얻습니다. 이러한 유익한 물질 중 하나는 섬유입니다.

섬유의 이점

유용한 섬유는 무엇입니까? 알려진 섬유 (또는식이 섬유의식이 섬유의 성분)의 멋진 성질에 대해서는 혈중 콜레스테롤과 혈압을 줄이고 소화의 과정을 자극하고 신진 대사 속도를 높이고 몸에서 슬래그와 독소를 제거하고 세포에 기여합니다. 갱신과 청소년을 보존하는 데 도움이됩니다. 또한 조금 칼로리가 들어 있지만 동시에 포만감의 느낌과 감사를 드리며 이는 우리가 여분의 킬로그램을 얻을 수 없습니다. 섬유가 많은 질병으로부터 파나카아를 고려하는 것은 당연하지 않습니다.

특히 전체 곡물, 콩, 신선한 과일 및 채소와 같은 후속 치료를 완료하지 않은 천연 제품의 많은 섬유가 많이 있습니다.

실제로 섬유 및 기타 유익한 물질의 함량 - 비타민, 미네랄 염 및 미세 양질 - 식물성 제품은 동일하지 않습니다. 야채, 과일 및 녹색은 몸에 쉽게 흡수되어 면역 체계를 강화합니다. 건강한 영양의 팬들 사이에서 그들로부터의 요리가 진정한 베스트 셀러가되었습니다.

식이 요법에서 끊임없이 포함하여 허혈성 심장 질환, 당뇨병, 대장 암 및 기타 위험한 질병을 개발할 위험을 줄일 것입니다. 이러한 제품은 초과 무게로 고통받는 사람들에게 특히 권장됩니다.

자연 제품과 달리 세분화 된식이 섬유가 거의 없거나 전혀 포함되지 않습니다.

그러나 현재 미디어를 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광범위하게 광고 할 수는 없지만 과일, 채소, 식물 및 견고한 곡물을 대체 할 수는 없습니다. 당신이 정말로 건강을 돌보고 모양을 보호하고, 제품을 심는 제품은 끊임없이 메뉴에 포함되어야합니다.

그러나 모든 것이 적절한 것에서 좋은 것을 잊지 마십시오. 너무 많은 섬유는 유성도와 다른 불쾌한 결과를 일으킬 수 있습니다.

섬유가 포함 된 제품은 무엇입니까?

이들은 밀기울, 빵 (호밀 밀가루, Borodinsky, 전체 곡물 밀가루에서), 죽 (메밀, 진주, 오트밀, 밀), 견과류 (아몬드, 피스타치오, 숲, 호두), 버섯, 콩과 식물 (트렁크 콩, 완두콩, 렌즈 콩). 야채 - 양배추 (브뤼셀, 화이트), 당근, 사탕무, 호박, 호박, 토마토. 많은 섬유와 녹지 - 파슬리, 딜, 샐러드, 녹색 활. 과일뿐만 아니라 흑인 건조한, 말린 사과, 건포도, 자두, 배, 오렌지, 바나나, 살구, 나무 딸기, 딸기 등의 과일과 열매와 같은 말린 과일과 열매가 있습니다.

어떤 제품이 더 섬유화됩니까? 특히 밀 밀기울, 말린 닭고기, 검은 건포도, 말린 사과 및 건조물에 많은 수가 많습니다.

이 제품 중 일부를 더 자세하게 알려주십시오.

곡물 빵

우리의 조상은 주로 모든 곡물에서 빵에 의해 먹이며, 휴일에만 사용되는 정제 된 밀가루 제품. 전체 학년 또는 대량, 밀가루는 건강에 매우 좋습니다. 그것은 배아가 포함되어 있으며, 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부한 곡물의 과일 껍질뿐만 아니라 배아가 포함됩니다. 세련된 밀가루는 그들을 빼앗 었으며, 그것으로부터 베이킹이 매우 훌륭하고 맛이 있지만 건강에 도움이되지 않습니다.

또한 저칼로리 곡물 빵은 곡물 빵을 신속하게 만듭니다. 포만감의 느낌을 만듭니다. 킬로그램을 걱정하고 여분의 킬로그램을 제거하려는 사람들에게 완벽한 옵션을 제공합니다. 섬유는 혈당치를 줄이고 당뇨병 환자의식이 요법에 포함하는 곡물 빵도 추천합니다.

호밀 또는 검은 색 (그것은 또한 거주자라고도합니다) 사워 빵그것은 XI 세기에 러시아에 알려졌습니다. 1626 년까지 이미 26 명의 품종이있었습니다. 빵과 칼라비아 체중에 대한 왕실 법령에서 언급되었습니다. 호밀 가루를 기반으로 그러한 빵을 준비하십시오 : 씨앗, 벽지, 뿌려졌습니다. 오늘날 많은 종류의 호밀 빵이 있으며, 가장 흔한 중 하나는 Borodinsky입니다. 호밀 빵의 그의 품종은 러시아뿐만 아니라 벨로루시 (Narlaskansky, Radzivilovsky), 핀란드 (루이슬림, Reykäyleypä), 독일 (Pumpernikal), 발트국 (Palanga, Viru, Latgale 등)에도 구워졌습니다.

검은 건포도

많은 섬유에는 검은 건포도가 들어 있습니다. 다른 모든 베리 배양 물과 다른 유익한 물질의 함량을 능가했습니다. 많은 비타민 C가 있습니다 (일일 복용량을 얻으려면 성인이 30-60g의이 열매 만 있음)과 비타민 P (일일 복용량의 5에서 10까지)에서 비타민 P (성인용 딸기가 필요합니다)가 있습니다. B, 카로틴, 미네랄 물질 (철, 마그네슘, 망간 및 기타), 선탠 및 둑상적 물질, 유기산의 비타민을 함유하고 있습니다. 검은 건포도는 혈관의 벽을 강화하고 혈압을 줄이고 혈압을 감소시키고 전염병 치료 및 예방을위한 훌륭한 도구입니다. 이 멋진 베리는 또한 신진 대사를 개선하고 과도한 체중을 예방합니다.

사과

"그날의 사과와 의사는 필요하지 않습니다."영어의 말은 말합니다. 사람이 필요로하는 15 비타민 중 12. 이들은 B, \u200b\u200bC, E, P, 카로틴, 엽산 및 기타의 비타민이다. 이 과일에는 많은 미네랄 물질 (칼륨, 인, 나트륨, 마그네슘, 요오드, 철), 설탕 (과당, 포도당, 수크로오스), 다량의 펙틴 및 섬유가 있습니다. 사과는 슬래그와 독소에서 몸을 정화하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이고 소화 과정을 활성화합니다. 메뉴에서 신선하고 건조 된 사과를 포함하여 매일, 당신은 심혈관 및 종양 학적 질병을 개발할 위험을 크게 줄입니다. 또한 사과는 신체의 세포를 노화로부터 보호하는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 오랫동안 청소년을 구할 수 있습니다.