단백질 식사. 단백질 다이어트 제품

단백질 요리를 준비하기 위한 주간 메뉴 및 레시피.

자신을 위한 단백질 다이어트를 선택하려면 먼저 다이어트 중에 어떤 음식을 섭취할 수 있는지 알아야 합니다.

체중 100g당 15g 이상의 단백질을 함유한 식품 목록:

탈지 치즈;

해물;

가금류 고기;

쇠고기;

다음 식품의 낮은 단백질 함량:

• 닭고기 달걀;

  듀럼 파스타;

  메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루, 기장.

감자, 과일, 야채, 시리얼, 베리류와 같은 일반적인 식품에는 최소한의 단백질 화합물이 포함되어 있지만 유용한 비타민과 요소의 함량으로 인해 일부는 섭취해야 합니다. 체중 감량 과정을 방해하지 않으려면 비타민 복합체를 마셔 미네랄과 미량 원소를 얻을 수 있습니다.

월요일

아침 식사 : 닭고기 필레, 시리얼 빵, 설탕이없는 차 또는 커피가 추가됩니다.

점심시간 : 소고기찜, 가벼운 야채샐러드.

간식: 오렌지 또는 기타 감귤류.

저녁: 중간 크기의 토마토, 단단한 치즈.

화요일

아침 식사: 꿀이 든 저지방 코티지 치즈, 설탕이 없는 차.

점심 시간: 삶은 쇠고기, 야채.

간식: 큰 키위 1개.

저녁: 야채와 해산물.

주중

아침 식사: 삶은 가금류, 중간 크기의 감귤류.

점심 시간: 야채와 함께 조림 콩류.

간식: 블루베리를 곁들인 저지방 케피어.

저녁: 붉은 고기를 곁들인 양배추 조림.

목요일

아침 식사 : 저지방 케 피어 250ml, 복합 탄수화물 쿠키 2-3 조각.

점심 시간: 삶은 칠면조, 중간 크기의 사과.

간식: 저칼로리 요구르트 100g, 감귤 1개.

저녁: 야채와 해산물.

금요일

아침 식사: 삶은 붉은 고기, 중간 크기의 사과.

점심시간: 해산물.

간식: 딸기가 든 저지방 케피어.

저녁: 해산물, 야채 샐러드.

토요일

아침 식사: 저지방 코티지 치즈, 설탕이 없는 차 또는 커피.

점심 시간: 콩류, 신선한 야채.

간식: 감귤류, 사과.

저녁: 해산물, 야채 샐러드.

일요일

아침 식사: 탈지유 250ml, 토스트 빵 한 조각.

점심 시간: 야채 수프, 삶은 고기.

스낵: 꿀이 든 저칼로리 코티지 치즈.

저녁: 감귤류, 사과.

이 영양 방법의 편리함은 단백질 함량이 높은 거의 모든 유형의 음식을 먹을 수 있다는 사실에 있습니다. 가장 중요한 것은 단백질 아침 식사가 150-200 그램, 점심 - 200-250 그램, 저녁 - 300을 초과하지 않는다는 것입니다.

음식의 1인분은 손바닥 크기를 초과하지 않는다는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 위한 단백질 저녁 식사늦어도 취침 2시간 전에는 이루어져야 합니다. 위에서 소화되지 않는 음식은 정상적인 건강한 휴식을 방해하는 불편함을 유발할 것입니다.

모든 사람이 선호도에 따라 체중 감량 메뉴를 만든다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 다음 제품이 일일 식단에 있다는 것입니다.

가금류 필레;

붉은 고기;

• 달걀 흰자위;

단백질 다이어트를 하면 급격한 체중 감소로 이어지지만, 초과 체중의 양에 따라 효과가 다릅니다. 예를 들어 체중이 65kg인 사람은 2주 동안 엄격한 식단과 꾸준한 신체 활동을 하면 약 7-10kg을 뺄 수 있습니다.

삶은 음식과 조림 음식으로 자신을 제한하지 마십시오.오늘날 인터넷의 광대함은 체중 감량을 위한 단백질 아침, 점심 및 저녁 식사를 위한 수천 가지 맛있고 건강한 요리법을 제공할 수 있습니다.

케 피어로 절인 가금류 필레. 이 식이 요리를 준비하는 데 시간이 거의 필요하지 않습니다. 100 그램 가금류 필레는 작은 입방체로 자르고 신선한 허브와 향신료가 섞입니다. 다음으로, 전체 혼합물을 저지방 케피어 1/3 컵에 붓고 냉장고에 3 시간 동안 넣습니다. 시간이 지나면 필레는 양면에 올리브 오일로 튀겨집니다.

구운 생선. 개인의 취향에 따라 생선이 선택되며, 이 요리에는 호두, 팡가시우스, 명태, 대구 등이 적합합니다. 시체에 레몬 주스를 붓고 향신료로 문지릅니다. 호일을 베이킹 시트에 놓고 물 반 컵을 붓습니다. 액체는 물고기가 타거나 마르는 것을 방지합니다.

누구나 음식에 대한 취향과 특정 음식에 대한 개인적인 내성에 따라 좋아하는 요리법을 선택할 수 있습니다. 단백질 다이어트를 통해 단조롭게 먹지 않고 실험 할 수 있습니다.

슬리밍 단백질 쉐이크

개발된 체중감량 메뉴에서는 단백질 쉐이크라는 문구를 흔히 볼 수 있습니다. 이 음료는 칼로리가 낮고 다이어트를 맛있게 하는 데 도움이 됩니다.

식단에서 단백질 쉐이크를 사용하는 효과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

음주는 신체 활동을 동반해야 합니다. 운동은 다이어트 중에 강화할 필요가 없으며 규칙적이고 활동적이면 됩니다.

일반 식품을 단백질 음료로 대체하지 마십시오! 식사는 항상 다양하고 균형이 맞아야 합니다. 칵테일은 간식 대신 사용되며 아침과 저녁 식사를 완벽하게 대체합니다.

음료를 섭취하고 점차적으로 식단에 도입해야합니다. 신체가 새로운 식단에 정상적으로 반응하도록 하려면 하루에 한 번의 쉐이크를 마시기 시작하는 것이 가장 좋습니다.

훈련 직후에 단백질 혼합물을 마시지 마십시오.! 단백질이 근육 형성을 유발하고 모든 사람이 많은 근육량을 필요로 하는 것은 아니기 때문에 신체 활동이 끝난 후 30-60분 후에 칵테일을 마실 수 있습니다.

스스로 단백질 쉐이크를 만드는 것은 매우 간단합니다. 지방 함량이 낮은 우유 또는 케피어 음료를 섭취해야 합니다. 취향에 따라 과일이나 딸기를 넣고 믹서기로 모든 것을 섞으십시오.

예를 들어, 두 가지 인기 있는 단백질 쉐이크 레시피를 상상할 수 있습니다.

"모듬"이라는 음료에는 우유 한 잔, 과일, 저지방 코티지 치즈 150-200g, 오트밀 2 큰술, 계피가 포함됩니다.

"라즈베리 칵테일"에는 탈지유 - 유리 1개, 지방 함량이 1.5%인 케피어 - 유리 1개, 라즈베리가 포함되어 있습니다.

이 조리법을 기반으로 냉장고에있는 모든 것으로 단백질 음료를 만들 수 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 중요한 것은 구성 요소에 충분한 양의 단백질과 최소한의 지방이 있다는 것입니다.

다양한 단백질 샐러드도 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요리를 준비하는 주요 원칙은 단백질 함량이 높은 식품을 사용하는 것입니다.

샐러드에는 두 가지 유형이 있습니다.

무거운: 그러한 요리는 아침이나 저녁 식사를 대체합니다.

라이트: 여기에는 메인 요리를 상쾌하게 하고 다양성을 추가하는 일반 야채 및 과일 블렌드가 포함됩니다.

매일의 복잡한 "충격"과 가벼운 샐러드가 아닌 요리법 :

버섯과 치킨. 그를 위해 약 200g의 닭고기 필레가 필요하며 즉시 끓여서 완전히 식혀야합니다. 고기는 잘게 썰어 올리브유를 두른 팬에 살짝 볶는다. 튀김 할 때 마늘 2 쪽을 조각으로 자르고 버섯 200g을 필레에 넣습니다. 고기에 황금 껍질이 나타난 후 팬을 열에서 제거하고 내용물을 별도의 그릇으로 옮깁니다. 다음으로, 달궈진 프라이팬에 휘핑한 달걀 흰자 2개와 노른자 1개를 붓는다. 완성 된 오믈렛은 입방체로 자르고 필레와 섞이고 허브를 뿌립니다. 샐러드는 100g의 냉장 요구르트로 맛을 낸다.

속을 채운 토마토. 간단한 안주로 제격인 가벼운 샐러드는 통닭 가슴살로 만듭니다. 필레는 요리되고 죽을 상태로 분쇄됩니다. 육수에 현미 50~70g을 끓인다. 동시에 양파 50g, 잘게 썬 마늘 2쪽, 강판 당근을 팬에 볶습니다. 모든 조각이 요리되면 섞어서 완전히 식힙니다. 요리를 완성하기 위해 4-5 개의 큰 토마토를 내장에서 껍질을 벗기고 고기로 채 웁니다. 맛을 더하려면 레몬 주스로 간을 하고 허브를 뿌립니다.

재미있는 요리는 다이어트를 맛있게 만들 수 있습니다.... 가장 중요한 것은 구성에 가능한 한 많은 단백질 제품이 포함되어야 함을 잊지 않는 것입니다.

식이 영양에는 그녀의 인생에서 적어도 한 번 체중 감량 방법에 관심이 있었던 모든 소녀가 알고있는 한 가지 제품이 있습니다 - 셀러리. 훌륭한 야채에는 7가지 이상의 유용한 미량 원소가 포함되어 있으며 소화관에 유익한 효과가 있으며 면역 체계를 강화합니다.

체중 감량 제품으로 셀러리 줄기는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 야채에는 제품 100g당 32칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 식물을 거의 제한 없이 섭취할 수 있으므로 영양학자들은 오랫동안 모든 샐러드와 단백질 쉐이크에 셀러리를 추가할 것을 조언해 왔습니다.

가볍고 영양가 있는 샐러드는 체중 감량 메뉴에 큰 도움이 됩니다.:

"샐러리와 사과". 요리를 위해서는 중간 크기의 사과 3개, 셀러리 줄기, 저칼로리 요구르트 1잔, 큰 피망 2개, 허브가 필요합니다.

사과와 피망은 스트립으로 자르고 잘게 썬 셀러리와 섞습니다. 혼합물에 요구르트를 바르고 그 위에 허브로 장식합니다.

"당근 샐러드". 영양사들은 이 샐러드가 과체중인 사람들에게 최고라고 생각합니다. 구성에는 순무, 셀러리 줄기, 당근이 포함됩니다. 야채는 껍질을 벗기고 따뜻한 물로 씻습니다. 모든 구성 요소는 거친 강판으로 닦고 깊은 그릇에 넣습니다. 샐러드는 주스를 제공해야하므로 침전 된 후에 섭취해야합니다.

저녁 샐러드. 삶은 계란 2 개, 삶은 당근, 신선한 오이, 100 gr이 필요합니다. 저지방 요구르트. 모든 재료는 잘게 잘게 썰고 섞는다.

이 샐러드는 가장 칼로리가 높은 것으로 간주되므로 점심 시간에만 먹을 수 있습니다.

많은 사람들이 흰색 겨우살이의 유익한 특성에 대해 들어왔습니다. 이 식물은 고전 의학에서 자주 사용되며 겨우살이를 사용하면 짧은 시간에 혈액 손실을 회복할 수 있으며 우수한 경련 방지제이기도 합니다.

최근에는 영양학 분야에서 겨우살이가 인기를 얻고 있습니다. 이 식물의 달인으로 일주일에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 가장 가까운 약국에서 겨우살이를 사러 가면 안됩니다. 먼저 체중 감량을 위해이 수단을 사용하는 방법에 대한 세부 정보를 찾아야합니다.

흰 겨우살이의 효과는 과학적으로 입증되지 않았지만 체중 감량에 대한 많은 리뷰는 식물의 달인이 효과가 있음을 시사합니다.

체중 감량을 위한 달인은 다음 일정에 따라 적용됩니다.

첫째 날: 10g 린든 꽃에 1리터의 끓는 물을 부어 2시간 동안 주입합니다.

둘째 날: 10g 흰 겨우살이에 린든처럼 뜨거운 물을 부어 주입합니다.

셋째 날: 10g 50/50 비율의 허브는 1리터의 물에서 양조됩니다.

넷째 날 : 세 번째 날의 프로그램이 반복되고 한 레몬 주스 만 국물에 추가됩니다.

기성품 허브 음료는 일반 물 대신 마셔야합니다. 바로 마실 수는 없고 국물은 하루 종일 사용하는 것이 좋다.

또한 달인의 사용은 단백질 식단과 잘 결합됩니다. 이렇게 하려면 물 200ml에 겨우살이 2티스푼을 넣으십시오. 국물은 아침 식사 전에 마신다.

겨우살이의 복용량을 변경할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다! 국물은 임산부와 수유부, 심장병 환자에게는 금지되어 있습니다.

단백질 식사는 체중 감량에 기여하면서 아름다운 근육 프로필을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 식단을 고수하는 동안 지방과 탄수화물의 섭취는 엄격하게 제한되어 대사 과정의 정상화로 이어집니다. 단백질이 많은 요리는 오랫동안 몸을 포화 상태로 만들고 7 일 만에 최대 5kg을 뺄 수 있습니다. 음식이 단조롭지 않도록 다양한 맛있는 요리법으로 매일 메뉴를 미리 구성 할 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:"베개 밑에 두면 항상 돈이 많이 들어갑니다..." 더 읽기 >>

모두 보이기

첫 식사

다양한 단백질 식단 중에서 각자의 기호에 맞는 식단을 선택할 수 있습니다. 칼로리가있는 다양한 요리법은 일주일 또는 한 달 동안 맛있는 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 집에서 점심 식사의 필수 요소가 될 저렴하고 맛있는 첫 코스를 준비하여 몸매를 개선할 수 있습니다.

수프와 국물은 고기나 생선이 될 수 있습니다. 그들은 신체의 빠른 포화, 장의 정상화에 기여합니다. 몸에 필수 영양소를 공급하십시오.

붉은 물고기와 우유

해산물은 가장 고단백이며 건강한 것으로 간주됩니다. 그들은 유제품, 허브, 치즈와 잘 어울립니다. 붉은 물고기는 비타민과 미네랄의 실제 창고입니다. 연어를 기본으로 맛있고 영양가있는 우유 수프를 준비 할 수 있습니다.




재료:

• 붉은 물고기 0.5kg;
• 토마토 4개;
• 구근;
• 당근;
• 우유 0.5리터, 지방 1.5%;
• 맛을 내기위한 향신료;
• 푸성귀.

준비:

1. 1. 야채를 씻어서 껍질을 벗기고 자른다.
2. 2. 느린 밥솥에 식물성 기름을 첨가하여 볶습니다.
3. 3. 야채 드레싱에 끓는 물 1리터를 붓습니다.
4. 4. 야채 혼합물을 10분 동안 끓인 다음 생선 조각을 추가합니다.
5. 5. 15분 더 요리합니다. 마지막에 우유를 부어 맛을 내기 위해 향신료를 첨가하십시오.
6. 6. 허브와 함께 제공합니다.



시금치를 곁들인 칠면조 수프




재료:

• 흰색 칠면조 고기 300g;
• 우유 500ml;
• 맛을 내기위한 향신료;
• 시금치 200g.

준비:

1. 1. 고기를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 2. 육수를 30분간 끓인다.
3. 3. 우유를 붓고 취향에 따라 향신료를 첨가하십시오.
4. 4. 요리가 끝나면 시금치를 넣고 끓인다.
5. 5. 수프를 믹서기로 갈아줍니다.



미트볼과 함께

가장 간단한 수프는 미트볼입니다. 닭고기 필레는 고기로 사용됩니다.




재료:

• 흰 닭고기 500g;
• 흰 콩 100g;
• 고추;
• 향신료와 허브 맛.

준비:

1. 1. 닭뼈 육수를 30분간 끓인다.
2. 2. 닭고기를 고기 분쇄기에 통과시키고 양파, 계란, 빵 부스러기, 향신료를 다진 고기에 넣습니다.
3. 3. 미트볼을 굴립니다.
4. 4. 국물에 콩을 넣고 30~40분간 끓인다.
5. 5. 요리가 끝나면 다진 고추와 미트볼을 넣으십시오.
6. 6. 20분 더 끓입니다.

두 번째 코스

체중 감량을 위해서는 저녁에 먹는 메인 요리가 중요합니다. 최고의 다이어트 레시피에는 단백질 식품과 야채가 포함됩니다. 저녁 식사는 정식 또는 샐러드만 먹을 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식은 격렬한 신체 활동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

박제 오징어



재료:

• 오징어 500g;
• 구근;
• 샴피뇽 200g;
• 푸성귀.

준비:

1. 1. 오징어 사체는 씻어서 썰어주세요.
2. 2. 15분간 삶아 필름을 벗긴다.
3. 3. 버섯과 양파는 채썰어 기름을 약간 두른 팬에 볶는다.
4. 4. 혼합물에 향신료와 허브를 추가합니다.
5. 5. 오징어에 야채를 섞어 속을 채운다.

호박을 곁들인 닭 가슴살




재료:

• 1 닭 가슴살;
• 호박 펄프 300g;
• 맛에 향신료.

준비:

1. 1. 가슴살을 헹구고 말리고 향신료를 뿌린다.
2. 2. 호박 펄프를 입방체로 자릅니다.
3. 3. 오븐을 180도로 예열합니다.
4. 4. 팬에 닭고기와 호박을 올려 오븐에 굽는다.
5. 5. 20분간 굽는다.

줄리엔

Julienne은 맛있는 간식이나 전체 저녁 식사를 대체할 수 있습니다.




재료:

• 흰색 닭고기 500g;
• 버섯 200g;
• 저지방 케 피어 50ml;
• 구근;
• 저지방 코티지 치즈 150g.

준비:

1. 1. 고기를 작은 입방체로 자릅니다.
2. 2. 양파와 버섯을 다진다.
3. 3. 팬에 닭고기와 야채를 7~8분간 볶는다.
4. 4. 혼합물을 베이킹 접시에 나눕니다.
5. 5. 케 피어와 코티지 치즈를 섞는다. 그런 다음 혼합물을 닭고기와 야채 위에 붓습니다.
6. 6. 오븐을 200도로 예열합니다.
7. 7. 줄리엔을 20-30분 동안 굽는다. 마지막에 치즈를 추가하십시오.

샐러드

맛있는 단백질 샐러드는 건성인 사람들에게 도움이 될 것입니다. 물을 추가할 필요가 없으며 구성에 포함된 야채는 건강 주스로 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

샐러드의 두 가지 주요 단백질 식품은 게살과 참치입니다.

참치 야채




재료:

• 상추 참치 200g;
• 피망;
• 2 토마토;
• 오이;
• 상추 잎;
• 올리브 100g.

준비:

1. 1. 야채와 허브를 씻어서 입방체로 자른다.
2. 2. 참치와 향신료를 기호에 맞게 추가한다.
3. 3. 올리브를 잘게 썰어 샐러드에 추가합니다.
4. 4. 올리브유로 간을 한다.

게 샐러드




재료:

• 게 스틱 200g;
• 계란 2개;
• 오이;
• 옥수수 100g;
• 구근.

준비:

1. 1. 계란을 삶아주세요.
2. 2. 야채와 크랩 스틱을 자른다.
3. 3. 옥수수를 넣습니다.
4. 4. 올리브 오일로 샐러드를 간을 합니다.

단백질 쉐이크

단백질 쉐이크로 체내에 저장된 단백질을 회복할 수 있습니다. 음료는 식사 사이에 훌륭한 간식이 되거나 힘든 운동 후에 에너지를 보충할 수 있습니다.

단백질 쉐이크에는 과일, 시리얼, 유제품이 포함됩니다.

꿀과 키위




재료:

• 2. 딸기와 바나나를 잘게 썬다.
• 3. 우유와 귀리 혼합물에 과일을 추가합니다.
• 4. 믹서기에 모든 것을 섞습니다.

그리고 비밀에 대해 조금 ...

독자 Alina R 중 한 사람의 이야기 :

체중이 특히나 부담스러웠습니다. 나는 많은 것을 얻었습니다. 임신 후 나는 3 명의 스모 선수처럼 체중이 증가했습니다. 즉 92kg에 165가 증가했습니다. 출산 후 배가 떨어질 것이라고 생각했지만 아니요, 반대로 체중이 증가하기 시작했습니다. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 어떤 것도 사람을 자신의 모습보다 젊게 만들거나 손상시키지 않습니다. 20대에 뚱뚱한 여자는 '여자'라고 부르고 '그 사이즈는 바느질 안 한다'는 걸 처음 알았다. 그러다 29세에 남편과 이혼하고 우울증에...

하지만 살을 빼기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방흡입 수술? 인정 - 5 천 달러 이상. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근육 자극? 약간 더 저렴합니다-컨설턴트 영양사와 함께 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 미친 듯이 러닝머신 위에서 달리려고 할 수도 있습니다.

이 모든 시간을 언제 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 따라서 나는 나 자신을 위해 다른 방법을 선택했습니다 ...

다양한 단백질 다이어트 레시피는 많은 시간을 들이지 않고도 식사 계획을 미리 세울 수 있도록 도와줍니다. 짧은 시간에 체중 감량에 도움이 되는 예산과 보다 정교한 옵션이 모두 포함되어 있습니다.

홈메이드 슬리밍 칵테일

다이어트에 단백질을 포함시키는 보편적 인 방법 중 하나는 칵테일입니다. 필요한 비율의 단백질 제품을 포함하고 있기 때문에 일반적인 식사를 본격적으로 대체 할 수 있습니다. 유리병으로 작업하거나 운동 사이에 마실 때 가지고 다니기 편리합니다.

계피 단백질 쉐이크

생강 뿌리(두께 2-3cm)를 껍질을 벗기고 갈기. 계피 가루 10g을 추가합니다(이를 위해 블렌더에서 계피 스틱을 갈아서 사용할 수 있음). 카이엔 고추 한 꼬집. 저지방 케 피어 한 잔으로 재료를 붓습니다.

말린 과일을 곁들인 단백질 쉐이크

아마씨 단백질 음료

오렌지와 단백질의 조합은 신진 대사를 가속화하고 아마씨는 독소와 독소를 빠르게 제거합니다. 오렌지를 껍질을 벗기고 감귤류의 절반을 용기에 넣고 천연 무가당 요구르트 한 잔을 넣고 믹서기 그릇에 붓고 자릅니다.

오믈렛

이 요리는 고전적인 단백질 아침 식사에 속합니다. 원하는 경우 다이어트 중에 매일 섭취하여 추가 구성 요소로 다양화할 수 있습니다. 조리법은 스토브 또는 기타 가전 제품에서 요리할 수 있습니다.

찜 오믈렛 레시피

찜통에 달걀 4개를 깨트립니다(올리브 오일로 미리 기름칠). 우유 반 컵을 넣으십시오. 소금과 후추 약간. 믹서로 치십시오. 장치에 용기를 설치하고 일반 모드를 20분 동안 설정합니다. 준비가 되 자마자 뜨거운 접시 위에 신선한 딜을 뿌립니다.

멀티 쿠커 오믈렛 레시피

멀티 쿠커를 사용하여 시간 부족 문제를 해결할 수 있습니다. 그녀는 종종 단백질 다이어트를 위한 식사를 준비하는 데 없어서는 안될 도우미입니다. 4 개의 날달걀에 우유 100ml, 가볍게 소금을 부어 믹서로 치십시오 (숟가락으로 철저히 섞을 수 있음). 멀티쿠커 그릇에 단백질 혼합물을 붓습니다. "베이킹" 모드를 설정합니다.

전자레인지 레시피

3개의 날달걀(더 많은 식단을 위해 노른자를 사용하지 않는 것이 좋습니다)과 50ml의 우유를 섞습니다. 잘게 썬 시금치와 딜을 넣으십시오. 잘 저어 전자레인지에 3분간 돌린다. 이 경우 오믈렛을 뚜껑으로 덮는 것이 좋습니다.

단백질 아침 식사

단백질 식단의 첫 번째 식사는 가능한 한 영양가가 높아야 합니다. 신체에 필요한 에너지를 공급하고 신진 대사를 가속화하기 위해 하루에 적은 양의 탄수화물을 포함해야하는 것은이 식사입니다. 이 조리법 외에도 쌀, 메밀, 보리를 요리 할 수 ​​있습니다.

오트밀

오트밀은 모든 식단의 전통적인 구성 요소입니다. 그것으로 만든 죽은 단백질 다이어트에도 적합합니다. 찜으로 요리하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 더 많은 영양소를 절약할 수 있습니다. 이렇게하려면 2 큰 스푼의 압연 귀리를 끓는 물 한 컵과 함께 30 분 동안 부어 넣습니다. 단백질 보충제로 견과류(아몬드, 호두, 헤이즐넛)를 붓거나 물 대신 케피어를 붓지만 주입하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다(최소 40분).

새우 샌드위치 레시피

곡물 빵 한 조각에 부드러운 코티지 치즈를 바르십시오. 삶은 새우와 아보카도 한 조각이 그 위에 놓여 있습니다(이것은 건강한 지방의 필수 일일 몫입니다). 당신은 또한 arugula 또는 시금치를 쌓을 수 있습니다.

커드 무스

과일 조각이나 견과류가 든 믹서기에서 저지방 코티지 치즈 200g을 치십시오. 오렌지, 키위, 자몽, 복숭아, 사과 또는 베리는 과일 첨가물로 이상적입니다. 원한다면 그 위에 계피가루를 뿌린다.

맛있는 단백질 저녁 식사

단백질 다이어트의 늦은 식사도 영양가는 있지만 지방이 없어야하므로 기름을 넣지 않고 조리법에 따라 조리법을 요리하고 양피지에 오븐에서 커틀릿을 굽는 것이 좋습니다. 튀김을 굽거나 찌는 것으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.

치킨 커틀릿 레시피

고기 분쇄기를 통해 0.4kg의 닭 가슴살을 스크롤하십시오. 다진 고기에 강판 치즈 100g과 날달걀을 넣으십시오. 약간의 향신료(마조람, 타임, 후추, 소금)를 추가합니다. 패티를 만들고 오븐에서 30분간 굽는다. 그들은 "Steamer"모드의 멀티 쿠커에서 요리 할 수도 있습니다. 시간이 조금 더 걸리지 만 찐 요리는 훨씬 더 건강해질 것입니다.

사워 크림의 간

정맥에서 닭 간 1파운드를 분리합니다. 굵은 강판에 당근을 갈아서 양파를 반 고리로 자릅니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 야채를 볶습니다. 생간, 사워 크림 2큰술, 물 약간을 추가합니다. 부드러울 때까지 끓이고 끊임없이 저어줍니다 - 15분.

구운 첨 스테이크

레몬 주스와 향신료(고수, 타라곤, 세이지, 소금)에 생선을 20분간 재워둡니다. 토마토를 고리로 자르고 천연 요구르트를 바르고 강판 치즈를 뿌립니다. 30분 동안 오븐에서 굽습니다.

단백질 샐러드

단백질 다이어트에서 샐러드는 반찬과 함께 먹거나 간식으로 사용할 수 있습니다.

참치와 함께

참치 통조림을 포크로 으깨고(자신의 주스로만 섭취하면 됨) 시금치, 루꼴라, 신선한 오이를 넣습니다. 참깨를 뿌린다.

고기 샐러드 레시피

쇠고기 100g을 끓입니다. 고기를 작은 조각으로 자릅니다. 샴 피뇽 100g을 얇은 조각으로 자르고 올리브 오일과 양파 (작은 입방체)로 볶습니다. 치즈 50g을 갈아주세요. 삶은 고기를 나머지 재료와 섞고 저지방 사워 크림 한 숟가락으로 맛을 낸다.

새우 샐러드

새우 300g을 삶아 껍질을 벗기십시오. 루꼴라, 방울토마토(반으로 자른 것), 양상추를 넣습니다. 가볍게 소금.

저칼로리 단백질 수프

단백질 다이어트를 위한 수프 레시피도 매우 간단하지만 동시에 완전한 식사가 될 수 있습니다.

시금치 퓌레 수프

0.5리터의 물에 닭 가슴살을 부드러워질 때까지 끓입니다. 국물을 버리지 말고 고기를 꺼내 식힌 다음 작은 조각으로 자릅니다. 시금치 아이스크림 패키지를 갈아서 국물에 부어 5 분 동안 요리하십시오. 닭고기를 붓고 우유 한 잔의 1/3을 부어 믹서기로 치십시오. 향신료를 추가하십시오 - 바질과 육두구.

느린 밥솥에 치킨 수프

닭고기 필레를 작은 조각으로 자르고 당근을 갈아서 양파를 자릅니다. 멀티 쿠커 그릇에 붓고 필요한 양의 물, 소금 및 후추를 붓습니다. "수프"또는 "스튜"모드, 요리 시간 - 40 분을 설정하십시오.

치즈 수프

고기(쇠고기, 닭고기 또는 칠면조)를 끓입니다. 조각으로 자르십시오. 단백질 국물에 치즈 50g과 달걀 흰자 3개를 붓습니다. 10분 동안 요리합니다. 마지막으로 고기를 넣습니다.

단백질 스낵

단백질 식품의 중간식은 양은 적으나 포만감과 최적의 단백질 함량으로 인해 허기를 만족시켜야 한다.

너트 버터

고기 분쇄기를 통해 헤이즐넛을 비틀고 한 줌의 말린 살구를 추가합니다. 이 달콤한 스낵은 통곡물 빵에 바르거나 하루 3개의 작은 숟가락으로 먹을 수 있습니다.

단백질 음료

단백질 파우더 한 숟가락, 갓 짜낸 오렌지 주스 250ml를 합칩니다. 여름에는 각얼음을 추가할 수 있습니다. 믹서기로 치십시오.

두부

저지방 코티지 치즈에 잘게 썬 과일(오렌지, 자몽, 키위, 사과), 딸기 또는 견과류를 추가합니다.

단백질 디저트

단백질 다이어트 중에는 맛있는 디저트를 마음껏 즐길 수 있습니다. 그들은 건강에 해로운 과자의 유용한 대용품이 될 것이며 다이어트 중에 무너지는 것을 허용하지 않을 것입니다.

귀리 팬케이크

우유 반 컵, 귀리 가루 4 큰 스푼 (만들려면 커피 분쇄기에서 압연 귀리를 갈아야 함), 계란, 소금을 섞으십시오. 기름을 두르지 않도록 눌어붙지 않는 프라이팬에 굽는다.

젤리 레시피

냄비에 우유 반 리터를 끓입니다. 끓기 전에 다진 딸기 5개를 넣어주세요. 뜨거운 우유에 젤라틴 2작은술을 녹이고 잘 저어줍니다. 금형에 붓고 응고를 위해 냉장고로 보냅니다.

단백질 식단에 맞는 맛있는 식사를 준비하기 위해 정교한 재료와 많은 시간이 필요하지 않습니다. 모든 요리법은 수행하기 쉽고 일반적인 메뉴의 요리보다 맛이 없습니다.

단백질 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적이기 때문에 배고픔을 느끼지 않고 편안하게 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량은 빠르게 나타나지 않으며 다이어트 메뉴는 우리 몸에 해를 끼치 지 않고 다양하고 균형을 잡을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단백질 식품의 기본 요리법

식이 식사 준비에 사용되는 모든 제품은 저지방이어야 하며 일일 메뉴에 다른 옵션이 포함될 수 있습니다.

아침 식사로 무엇을 요리해야합니까?

두부 캐서롤을 준비하려면 코티지 치즈 100g, 단백질 2 개, 요구르트 한 숟가락과 다진 허브를 넣고 베이킹 시트에 모든 것을 넣고 식물성 기름을 추가하지 않고 최소 온도에서 오븐에서 구워야합니다.

깨어 난 후 단백질로 토마토를 즐길 수 있습니다. 이를 위해 토마토를 조각으로 자르고 반쯤 익을 때까지 냄비에 끓인 다음 믹서기에서 2 마리의 다람쥐를 따로 치고 토마토를 위에 붓습니다. 몇 분 안에 아침 식사가 될 것입니다. 준비가 된.

단백질 샐러드를 준비하려면 닭 가슴살 100g, 오징어 몇 조각을 끓여서 삶은 계란 3 개를 넣고 저지방 요구르트 또는 사워 크림으로 맛을 내야합니다.

디저트 - 가벼운 두부 과일 샐러드. 복숭아 1개, 멜론 100g, 코티지 치즈 200g, 저지방 사워 크림 50g, 견과류 30g을 섭취해야 합니다. 코티지 치즈와 사워 크림을 부드러워 질 때까지 섞고 복숭아를 씨앗에서 분리하고 입방체로 자르고 멜론을 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.

그런 다음 모든 재료를 층으로 놓고 다진 견과류를 얹은 샐러드를 뿌립니다. 아름답고 건강한 슬리밍 샐러드가 준비되었습니다. 그러한 요리는 기분을 높이고 유용한 비타민과 미량 요소로 몸을 포화시키기 위해 다른 날에 준비 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량 단백질 점심 2019

점심을 준비하려면 다음 조리법을 사용할 수 있습니다.

• 미트볼이 든 수프 - 닭고기 뼈 국물을 끓여 고기 분쇄기에서 생고기를 비틀거나 믹서기로 갈아야합니다. 미트볼을 형성하기 위해 공으로 굴립니다. 국물에 콩, 후추를 넣고 끓여서 소금을 넣고 미트볼을 넣으십시오. 15분 후 불에서 내려 드시면 됩니다.
• 조림 치킨 필레를 준비하려면 가슴살 200g을 가져 와서 자르고 허브, 소금을 뿌리고 요구르트 50ml를 부어 가슴을 넣고 냉장고에 3 시간 동안 넣어야합니다. 프라이팬에 넣고 약 10분간 끓인다.
• 단백질 다이어트 레시피 - 요구르트에 든 닭고기, 2 개의 가슴으로 자르고 냄비에 넣고 요구르트 한 잔을 섞고 양파를 고리로 자르고 0.5 tsp를 추가하십시오. 파프리카, 그리고 같은 양의 레몬 주스. 이 소스를 닭고기에 붓고 한 시간 동안 끓입니다.
• 어묵을 요리하려면 생선 필레 200g, 양파 50g, 저지방 요구르트 100g, 겨자 10g, 바질 10g을 섭취해야합니다. 필레를 조각으로 자르고 양파와 함께 믹서기로 자르고 커틀릿을 만들고 부드러워 질 때까지 찐다. 소스와 함께 따뜻하게 제공하십시오.

저녁 식사를 위한 단백질 다이어트 레시피

저녁 식사로 오이 - 생선 샌드위치를 ​​요리하고 조림 생선 100g을 잘게 자르고 케 피어 2 큰술과 섞고 오이를 세로로 자르고 작은 숟가락으로 씨 부분을 제거하십시오.

물고기 덩어리로 우물을 채우고 위에 허브를 뿌립니다. 그러한 음식은 빠르고 쉽게 준비됩니다. 이런 식으로 다양한 유형의 단백질 충전물을 사용하여 호박, 토마토, 가지를 채울 수 있습니다.

체중 감량을위한 단백질 저녁 식사 - 피망 참치 요리법. 후추에서 씨앗을 제거하고 반쯤 익을 때까지 오븐에서 굽고 스트립으로 자릅니다. 참치 필레를 이중 보일러에서 20분간 삶고 참치와 후추를 섞어 레몬즙, 소금, 후추를 뿌린 후 냉장고에 넣어 2~3시간 재워둡니다.

매일 단백질 다이어트를 위한 간단한 요리법

1. 케 피어에 치킨 필레.

고기, 소금, 후추 100g을 자르고 다진 허브를 뿌리고 케 피어와 물을 섞어 모든 것을 부어 몇 시간 동안 냉장 한 다음 부드러워 질 때까지 끓입니다.

1. 시금치 퓌레 수프.

칠면조 가슴살을 삶아 껍질을 벗기고 끓입니다. 국물을 식히고 고기를 자르고 결과 혼합물을 믹서기에 넣고 때리고 점차적으로 우유를 붓고 맛을 내기 위해 향신료를 첨가하십시오.

1. 말린 살구와 렌즈콩.

분류하고, 헹구고, 렌즈 콩 한 잔을 삶고, 말린 살구 50g을 담그고, 양파를 자르고, 최소한의 지방으로 볶고, 소금과 후추로 간을하십시오. 삶은 렌즈 콩에 튀김을 넣고 다진 견과류 25g을 넣고 모든 것을 철저히 섞습니다.

단백질 다이어트 식사 사용시주의 사항 - 준비 기능!

체중 감량을 위해 단백질 다이어트 레시피를 사용할 때 단백질을 너무 많이 섭취하면 체중 감량 과정이 오지 않는다는 것을 이해해야합니다. 따라서 최소한의 지방과 탄수화물을 추가하여 부분 크기를 제어하고 저지방 제품으로 식사를 준비해야합니다.

여분의 파운드를 없애고 싶다면 먹는 음식의 양을 300g으로 제한해야합니다 배설물을 보충하고 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하고 단백질을 남용하지 않기 위해 적절한 음주 체제를 관찰하는 것이 중요합니다 오랜만에 음식.

단백질 다이어트를 쉽게 하려면 매일의 메뉴를 다양하고 맛있고 건강하게 만들어야 합니다. 식단은 육류 제품, 생선, 계란, 저지방 유제품을 기반으로 해야 합니다.

지방의 작은 부분은 여전히 ​​매일 식단에 있어야 몸이 고갈되지 않고 피곤합니다. 단백질 다이어트를 위한 단백질 요리의 모든 요리법은 지방 함량이 낮은 천연 제품으로 준비해야 하며, 물을 마시지 않고 신선하게 섭취해야 합니다.

저녁과 점심은 거의 같은 음식으로 구성되어야 하지만 아침 식사는 가볍고 칼로리가 적게 섭취해야 합니다. 자기 전에 소량의 야채나 유제품을 사용합니다.

자신과 건강을 돌보고 건강상의 이점과 함께 먹으십시오! 아름답고 행복하세요!

날씬함과 모델 매개 변수를 추구하기 위해 소녀들은 종종 다이어트에 의존합니다. 또한 체중이 많이 나가는 문제가 있는 사람들은 이 방법을 사용합니다.

단백질 다이어트는 칼로리에 대한 엄격한 제한이 아니라 식품군을 제한하는 데 초점을 맞추기 때문에 가장 배고프지 않은 것으로 간주되지만 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주되는 인기있는 방법입니다. 단백질 다이어트 레시피에서 강조점은 단백질이 풍부한 식품에 있습니다.

기술의 본질

뚱뚱한 손실은 탄수화물과 지방을 피하고 결과적으로 칼로리 제한을 피함으로써 발생합니다. 섭취한 단백질(단백질)은 결코 피하지방으로 전환되지 않습니다. 신체에는 과도한 단백질을 저장하기 위한 특별한 저장소가 없습니다. 그리고 단백질을 너무 많이 섭취하면(근육 복구, 피부 복구, 조직 재생 등에 필요한 것보다 더 많이) 초과분은 모두 에너지로 사용됩니다.

다시 말해, 단백질은 건물 및 회복 재료일 뿐만 아니라 신체의 예비 연료 공급원이기도 합니다. 그럼에도 불구하고 탄수화물은 주요 에너지 원으로 남아 있으므로 부족으로 인해 신체가 "건조"되기 시작합니다.

중요한:식이 요법에 풍부한 단백질은 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 몸은 날씬해지고 날씬해집니다.

그렇지 않으면, 이 과정은 대회 전에 선수와 비키니 모델에 의해 사용됩니다.

다이어트를 구성하는 것

체중 감량을위한 단백질 다이어트 조리법의 기본은 단백질, 저지방 및 탄수화물입니다.

다음을 사용할 수 있습니다.

• 살코기;
• 새;
• 해물;
• 유제품;
• 저지방 치즈;
• 달걀 흰자위;
• 단백질.

매일 단백질 다이어트를 위한 일부 요리법에는 다음과 같은 제품으로 다이어트를 희석하는 것이 포함됩니다.

• 채소;
• 과일;
• 밀기울;
• 콩류;
• 오트밀 (50 gr 이하);
• 메밀 (50 gr 이하);
• 쌀 (50 gr 이하);
• 검은 빵 - 1 조각 이하;
• 마른 쿠키 - 2 개 이하.

이 다이어트는 1~4주 동안 계속할 수 있습니다.

시스템은 누구에게 적합하고 적합하지 않습니까?

단백질 다이어트 조리법은 어떤 수단 으로든 긴급하게 물을 배출하고 몸을 "건조"시키는 사람들에게 적합합니다. 이 다이어트는 매일 단백질 식품을 사랑하고 먹고, 단백질만으로 한동안은 살 수 있다고 생각하는 사람들을 위한 것입니다.

이 식단은 반대로 주기적으로 탄수화물만 섭취하고 단백질 식품의 필요성을 전혀 느끼지 못하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그것은 다양한 유형의 신진 대사와 기원에 관한 것입니다. 조상 중 일부는 채집자였으며 주로 곡물, 과일 및 채소를 먹었고 일부는 사냥감이었고 주요 식단은 사냥감이었습니다.

중요한:소화기질환(대장염, 만성췌장염, 과민성대장증후군, 세균불균형), 신장질환, 관절통, 심장질환, 간질환이 있는 분은 단백질 식이요법을 하시면 안됩니다.

상당한 초과 체중이 있는 사람 또는 고령자(혈전증 증가 위험으로 인해)도 빠른 체중 감소를 위해 단백질 다이어트 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

장점과 단점

장점 중 단백질 다이어트 레시피가 매우 맛있다는 점을 알 수 있습니다. 단백질의 칼로리 수에는 제한이 없습니다. 칠면조, 계란 흰자, 새우를 원하는만큼 먹고 탄수화물이 부족하여 단순히 체중을 줄입니다.

동시에 메뉴에 야채, 허브 또는 밀기울을 추가할 수도 있습니다. 단백질은 매우 만족스럽고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로이 식단에서는 실제로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 식단을 다양화하고 다이어트를 더욱 즐겁게 만들어줄 단백질 위주의 식사 레시피도 많이 있습니다.

체중 감소는 그리 빠르지 않지만 체중 감소는 정확히 지방으로 인해 발생합니다.

단백질 다이어트 메뉴 레시피의 단점은 탄수화물이 없거나 최소량이라는 것입니다. 그리고 이것은 에너지의 주요 원천입니다. 다이어트를 하면 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 단백질은 신체에 필요하지만 신진대사의 기본 수준을 유지하기 위해 섭취해야 하는 양은 아니므로 곧(며칠 후) 단백질 식품에서 돌아오기 시작할 것입니다.

고기, 코티지 치즈 또는 기타 단백질 제품을 체계적으로 많이 섭취하면 소화되지 않은 음식이 곧 장에 배설물(슬래그) 형태로 정착하고 단백질은 평균 동화 속도가 다음과 같기 때문에 쉽게 소화되지 않을 수 있습니다. 시간당 5-6g.

며칠 후, 탄수화물에 대해 열광하기 시작하고 다양한 조리법(단백질 캐서롤, 단백질 구운 식품, 단백질 바 등)의 도움을 포함하여 가능한 모든 방법으로 탄수화물을 대체하려고 할 것입니다. 두뇌 트릭).

따라서 단백질 다이어트를위한식이 요법에 최소한의 탄수화물 (야채 제외)을식이 요법에 포함시켜 미쳐지지 않고 신장에 대한 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

또한식이 요법을 떠난 후에식이 요법에 탄수화물이 급격히 포함되어 큰 부종이 나타날 수 있습니다.

중요한: 4주 이상 단백질 식이 요법을 따를 수 없습니다. 그렇지 않으면 탈수, 신장 문제, 월경 불규칙, 만성 질환 악화가 시작될 수 있습니다.

슬리밍 레시피

다이어트를 중단하지 않고 맛있게 먹을 수 있도록 도와줄 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 레시피를 소개합니다.

고기 파이

반죽 :

• 50g 아마씨 + 100 gr. 밀가루;
• 80g 유화;
• 계란 1개.

충전재:

• 300g 다진 고기;
• 150g 기성품 메밀;
• 1 토마토;
• 토마토 소스 3-4 큰술;
• 맛에 향신료.

채우다:

• 계란 2개;
• 1 가공 치즈;
• 50g 케피어.

오븐을 180 °로 예열하십시오. 반죽을 굴려서 측면을 성형하십시오. 다진 고기를 올리브 오일에 볶고 소스와 메밀을 첨가하십시오. 충전물을 금형에 붓습니다. 채우기로 채우십시오 (모든 것을 믹서기로 미리 혼합하십시오). 30분 동안 오븐에 넣습니다.

코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿

재료:

• 치킨 필레 - 0.5kg;
• 무지방 코티지 치즈 - 0.2kg;
• 계란 - 1 개;
• 귀리 밀기울 - 30g;
• 양파 - 1 개;
• 마늘 - 3g;
• 딜 - 맛보기;
• 소금, 후추 - 맛.

준비:

1. 고기 분쇄기 또는 믹서기를 사용하여 다진 고기를 만듭니다. 중간 크기의 양파와 신선한 마늘 정향을 껍질을 벗기고 가장 좋은 강판을 죽에 문지릅니다.
2. 다진 고기에 코티지 치즈를 넣으십시오. 우리는 잘 반죽합니다.
3. 우리는 커틀릿을 형성합니다. 밀기울을 평평한 접시나 접시에 붓고 준비된 커틀릿을 굴립니다.
4. 패티를 중불에서 밑면이 갈색이 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 커틀릿을 뒤집고 팬을 뚜껑으로 덮고 다른 쪽을 준비 상태로 가져옵니다.

생선 팬케이크

팬케이크의 경우:

• 계란 2개;
• 2 큰술. 엘. 옥수수 전분;
• 100ml 케피어;
• 소금;
• 베이킹 파우더 1봉지;
• 1티스푼 식물성 기름.

믹서로 모든 재료를 섞는다. 붙지 않는 프라이팬에 굽습니다. 8조각 나옵니다.

채우기:

• 소금에 절인 붉은 생선 0.2kg;
• 케 피어 0 % 0.1 kg의 사워 크림 (케 피어를 얼린 다음 거즈로 소쿠리에 넣으십시오);
• 부드러운 커드 0% 0.1kg;
• 상추 잎;
• 레몬즙 0.5작은술

팬케이크를 식히고 속을 채우십시오.

"창백한"면이 위로 향하게 팬케이크를 놓습니다. 사워 크림을 코티지 치즈와 레몬 주스와 철저히 섞어 팬케이크 반에 뿌립니다. 위에서 우리는 상추 잎을 아끼지 않고 물 때 육즙을 줄 것입니다. 다진 생선을 샐러드에 넣으십시오. 우리는 그것을 단단한 "롤"로 포장합니다. 꼭 비스듬히 잘라 접시에 담아주세요. 그래서 보기에도 편하고 좋습니다.

클렌징 샐러드

구성:

• 흰 양배추;
• 당근;
• 비트;
• 1티스푼 식물성 기름;
• 1 큰술. 엘. 사과 사이다 식초 또는 레몬 주스;
• 1 큰술. 엘. 물;
• 소금;
• 잘게 잘린 채소;
• 마늘 1-2쪽.

양배추를 작은 조각으로 자르고, 소금과 으깨서 주스를 만드십시오. 생 당근과 비트(한국산 당근의 경우)를 갈아주세요. 모든 야채를 결합하십시오. 드레싱을 섞고 야채를 양념하십시오. 샐러드를 약간 가파르게 둡니다.

한국식 훈제 치킨과 당근 샐러드

구성:

• 훈제 닭고기 100g;
• 한국 당근 100g;
• 1 PC. 붉은 양파;
• 1 오이;
• 마요네즈.

주스가 없는 한국산 당근, 오이 조각, 닭고기 큐브를 그릇에 섞습니다. 거친 강판에 치즈를 갈아서 양파를 아주 잘게 자릅니다. 마요네즈로 모든 것을 맛보십시오. 파 또는 딜로 샐러드를 장식하십시오. 먹기 전에 샐러드를 식히십시오.

핀란드 귀

구성:

• 연어;
• 새우;
• 게;
• 오징어;
• 미니 문어;
• 당근;
• 푸성귀;
• 마늘;
• 우유;

생선 국물을 끓여 뼈에서 생선을 분리하고 조각으로 잘라야합니다. 육수에 해산물을 넣고 몇 분 동안 끓입니다. 튀김을 위해 우리는 당근, 양파, 마늘을 사용하고 소량의 기름으로 냄비에이 모든 것을 볶습니다. 로스트에 우유를 붓고 몇 분 동안 끓입니다. 밥으로 수프를 만들려면 튀김에 쌀을 넣어야합니다. 그런 다음 허브와 함께 국물에 모든 것을 넣고 몇 분 동안 끓입니다.

브로콜리 크림 수프

재료:

• 브로콜리 500g;
• 우유 300ml;
• 샴 피뇽 3-4 조각;
• 소금 후추.

몇 분 동안 브로콜리를 삶아 소금을 넣고 믹서기로 으깨고 우유와 후추를 넣으십시오. 양파와 함께 팬에 튀긴 몇 가지 버섯(샴피뇽)을 얹습니다.

팬케이크

재료:

• 밀가루 - 4 큰술;
• 설탕 - 3 큰 술;
• 계란 2개;
• 120g 케피어;
• 사과 1개, 약 200g;
• 100 그램 건포도, 끓는 물을 미리 붓는다.
• 날짜, 자두 또는 말린 살구 7-8개;
• 계피를 추가할 수 있습니다.

먼저 사과, 건포도, 말린 과일 외에 모든 재료를 블렌더로 섞고 1작은술을 넣는다. 베이킹 파우더. 우리는 사과를 자르고 다른 모든 것을 던집니다. 프라이팬에 숟가락을 놓고 뚜껑 아래에 놓습니다.

저칼로리 코코넛 캐서롤

구성:

• 코티지 치즈 130 gr.;
• 케 피어 120gr.;
• 전체 계란 + 단백질;
• 무지방 코코넛 가루;
• 20g 감미료 맛;
• 3-4g 베이킹 파우더.

부드러워질 때까지 블렌더에서 재료를 섞습니다. 용기에 붓고(너무 높지 않은) 전자레인지에 최대 10분 동안 돌립니다.