남성을 위한 건강식 아침식사 레시피. 모든 규칙에 따른 남자를 위한 아침 식사
아침 식사는 남성에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 그들은 하루 종일 일과 다양한 작업을 완료하기 위해 육체적, 정신적 힘이 필요하기 때문입니다.
현대에는 어떤 이유로 사람이 아침 식사를 거의 먹지 않습니다. 아마도 이것은 빠른 삶의 속도 때문일 것입니다.
그러나 이것은 근본적으로 잘못되었습니다. 좋은 아침 식사는 활기차고 성공적인 하루의 열쇠입니다. 아침 식사가 없으면 단순히 에너지가 충분하지 않습니다.
남자가 아침에 먹지 않으면 저녁에 과식하고 그러한 정권은 체중 증가에 기여하기 때문에 많은 수의현대인. 이것이 최선의 선택이 아니라는 것을 이해하십니까?
결국 아침 식사에는 하루 종일 비타민과 기타 물질이 포함되어 있으며 이것이 없으면 아무데도 없습니다.
가장 건강하고 가장 만족스러운 아침 식사는 무엇입니까?
이상적인 선택은 깨끗한 한 잔으로 하루를 시작하는 것입니다. 따뜻한 물의사의 조언대로 아침 식사 30분 전.
위장과 하루 종일 소화 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량축적되지 않으며 유해 물질과 독소가 쉽게 제거됩니다.
가장 중요한 것은 금기이며 공복에 차, 커피 및 주스를 마실 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 이것은 부정적인 영향을 미칩니다 위장관... 이것은 나쁜 아침 식사입니다.
가장 유용한
남자는 무엇을 요리해야합니까? 최고의 아침 점심은 항상 시리얼과 섬유질, 가급적이면 우유와 함께 먹습니다. 예를 들어, 죽은 하루 종일 남자에게 많은 양의 힘을줍니다. 그러한 식사는 두뇌가 그것을 먹는다는 점을 감안할 때 이상적이고 만족스러운 것으로 간주 될 수 있습니다.
올바른 행동은 의사가 권장하는 대로 과일을 먹는 것입니다. 과당은 아침에 몸에 매우 중요합니다.
규칙이 하나 더 있습니다. 단 것을 좋아한다면 아침 식사로 고칼로리 음식을 먹을 여유가 있습니다.
결국, 현재 신체는 하루 동안 에너지를 얻고 초과 물질을 빠르게 연소시킵니다. 그러나 항상 측정이 필요하다는 것을 명심하고 과용하지 마십시오.
있다 훌륭한 요리법포만감에도 불구하고 가벼운 것을 먹고 싶은 사람들을 위해. 채식주의 자들은 특히 기뻐할 것입니다. 일반적으로 이것은 식물성 식품을 먹는 사람들에게 가장 건강한 아침 식사입니다.
오트밀과 약간의 물 또는 우유, 그리고 맛을 내기 위해 소금과 설탕이 필요합니다. 10-15분 동안 요리해야 합니다. 비교적 빠르고 건강하며 맛있습니다.
슬리밍
일반적으로 죽은 좋은 아침 식사와 성공적인 하루의 열쇠입니다. 닭고기 달걀효능에 매우 유용한 제품입니다. 하루에 2-3 조각의 아침 식사를 먹으면 몸에 필요한 물질이 충분합니다.
예를 들어, 오믈렛 2조각. 우유에 - 완벽한 아침 식사, 칼로리 함량을 위해 약간의 밀가루를 넣을 수 있습니다.
아침 점심도 맛있을 것입니다. 오믈렛에 토마토와 베이컨 몇 조각을 추가하고 맛있는 차로 샌드위치를 만들 수 있습니다.
단 것을 좋아하는 사람들을 위해 하나 더 있습니다. 왕성한 옵션: 계란, 밀가루, 코티지 치즈로 시르니키를 만들어 앞뒤로 살짝 튀긴다. 잼과 함께 먹으면 아주 맛있습니다.
그리고 한 달 반 안에 심장 마비의 위험을 줄이려는 사람들을 위해 매우 간단한 조리법이 있습니다. 아침에 담그면 충분합니다. 흰 빵올리브 오일에.
또한 풍부하고 유용하며 건강한 아침 식사, 미국 대학의 과학자들은 말합니다.
글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 귀하의 아침 식사가 맛있고 건강하기를 바랍니다! 사이트 업데이트를 구독하고 기사를 친구에게 보내고 사랑하는 사람의 건강을 돌보십시오!
중 Uzh 아침 식사는 항상 스크램블 에그, 샌드위치 및 차가 아닙니다.
그러나 대부분의 남성은 잘못된 방식으로 아침을 먹습니다.
전문가에 따르면 첫 번째 식사는 하루 종일 활력을 줄 뿐만 아니라 모든 사람의 신체적, 정서적 상태에 직접적인 책임이 있습니다.
여기서 우리는 아침 식사 방법, 첫 식사에서 제외하는 것이 가장 좋은 음식, 건강에 해로운 식단에도 불구하고 남자를 유지하는 방법을 알아낼 것입니다.
아침 식사로 항상 창의력을 발휘하십시오. 나는 아침에 오트밀이나 버터와 함께 샌드위치를 씹는 사람들을 결코 이해하지 못했습니다.
아침 식사는 반드시 매일의 식사 중에서 가장 맛있고 아름다워야 합니다. 그러면 사는 것이 더 즐겁고 더 즐겁게 먹을 수 있습니다.
챔피언의 아침 식사가 어떤 모습이어야 하는지 이해하기 위해 우리는 과학자와 영양사를 찾았습니다.
“아침에는 하루의 전반부를 보내야 할 만큼의 에너지를 얻어야 합니다. 시리얼, 빵, 치즈, 살코기, 커피, 차, 갓 짜낸 주스와 같은 탄수화물을 아침 식사에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 영양 전문가.
전문가에 따르면 단백질 식품으로 하루를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 식단에는 코티지 치즈, 케 피어 및 기타 발효유 제품과 계란이 포함됩니다.
그러한 음식에는 에너지도 포함되어 있지만 그 양은 적습니다. 영양사는 “에너지를 보충한다는 점에서 첫 끼에 단백질보다 탄수화물을 더 많이 넣는 것이 좋다”고 덧붙였다.
크라스노야르스크 영양 교정 의료 센터 소장인 영양학자는 다음과 같이 아침 식사를 나눌 것을 권장합니다. “소화 시스템을 '깨우려면' 첫 식사를 두 부분으로 나누는 것이 좋습니다.
먼저, 예를 들어 꿀과 함께 차 한 잔을 마시고 30 분 후에 앉아서 정상적인 아침 식사를하십시오.
다른 식사와 마찬가지로 아침 시간에만 지방 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다." Odintsov 박사는 또한 아침 식사를 "단백질"과 "탄수화물"로 나누지 않고 가능한 한 맛있는 아침 음식의 재료 양의 균형을 맞추도록 제안합니다.
현대인은 육체 노동에 할애하는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 많은 시베리아 사람들의 요소는 사무실입니다. 예를 들어 공장이나 현장에서보다 칼로리를 낭비할 기회가 훨씬 적습니다. 그럼에도 불구하고 영양사에 따르면 직장인의 아침 식사는 쟁기질이나 자물쇠 제조공의 아침 식사와 다르지 않아야합니다.
낮에 운동을 많이 하지 않더라도 아침에 탄수화물이나 단백질 음식을 먹는 것은 중요하지 않습니다.
모두 동화될 것입니다. 든든한 아침 식사를 하면 신체 활동 중에 뿐만 아니라 뇌 활동 중에도 에너지가 소모됩니다. 저녁에 가장 큰 식사를 참으면 몸에 훨씬 더 나쁩니다. 저녁 식사를 끝내지 않고 아침 식사로 보관하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 영양사는 두 번째 아침 식사를 도입하는 관행을 환영합니다. 첫 식사 후 2~3시간이 지나면 에너지 비축량을 충분히 보충할 수 있습니다. 100-150 킬로 칼로리의 저칼로리 간식이 될 수 있습니다.
예를 들어, 그린 샐러드, 샌드위치, 요거트, 허브를 곁들인 고기 또는 생선 한 조각, 과일 차 또는 말린 과일.
“점심 전에 간식을 먹는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다. 그 중 하나는 점심 시간에 배가 고프지 않고 너무 많이 먹을 위험이 있는 음식을 급하게 먹지 않는다는 것입니다. 두 번째 이유는 순전히 생리학적입니다. 소화 시스템청구되지 않은 효소는 생산하지 않습니다."
영양학자에 따르면 매일 스크램블 에그를 먹는 것은 해롭다.
주로 남성들 사이에서 다음으로 인한 질병 때문에 증가된 수준콜레스테롤.
"어떤 형태로든 - 계란 프라이, 샐러드, 커틀릿 또는 수프에 추가 - 식단에 일주일에 3개 이상의 계란이 포함되어서는 안됩니다.
즉, 3인 가족의 경우 일주일에 12개 이하의 계란을 구입하는 것이 가장 좋습니다."
노른자에 콜레스테롤과 항생제가 함유된 계란 후라이를 자주 먹는 사람들은 지질 장애의 위험을 증가시키는 또 다른 공급원을 얻습니다.
“계란 없이는 살 수 없을 때만 계란을 먹을 가치가 있습니다. 버틸 수 있다면 더 잘 버틸 수 있습니다."
영양사는 아침 식사 음식을 선택할 때 먼저 취향에 중점을 두어야 한다고 조언합니다. 오트밀을 좋아하지 않는다면 먹지 마십시오. 계란을 좋아한다면 매일 먹지만 매일 먹지는 마십시오.
계란 외에도 발효유 제품뿐만 아니라 빵, 버터 및 과자도 좋아한다면 먹으십시오. 그러나 다시 말하지만 매일은 아닙니다.
언젠가는 스크램블 에그를 먹고, 초콜릿 페이스트그리고 케 피어, 세 번째 - 빵과 함께 삶은 고기, 네 번째 - 다시 스크램블 에그. 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다.
첫 번째와 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁의 다섯 번 음식을 섭취하는 것이 가장 정확합니다. 그리고 음식 섭취에 대한 강조는 하루의 전반부에 가장 잘 전달됩니다.
이상적인 영양식 아침 식사:
1. 꿀이 든 차, 우유나 물에 삶은 시리얼 죽, 치즈, 사과, 오렌지 또는 그린 샐러드를 곁들인 빵 또는 샌드위치
2. 우유가 있거나 없는 커피, 버터 또는 초콜릿 페이스트를 넣은 패스트리, 요구르트 또는 케피어, 바나나, 복숭아 또는 과일 주스
3. 차 또는 커피, 계란 2개에서 스크램블 에그, 잼이 있는 빵 또는 토스트, 사워 크림이 있거나 없는 그린 샐러드
4. 장과 차, 삶은 고기, 닭고기 또는 생선 (100-200g), 통조림 완두콩또는 옥수수, 양상추, 버터 또는 치즈 샌드위치.
대부분의 남성은 풍성한 아침 식사를 선호합니다. 스크램블 에그와 샌드위치 또는 고기와 반찬이 될 수 있습니다. 생선 요리, 그리고 일부는 접시를 포기하지 않을 것입니다 향기로운 보르시또는 삶은 만두.하지만 그런 하루의 시작이 몸에 좋을까? 이 문제를 이해하고 가장 건강한 남성의 아침 식사를 위한 단계별 조리법과 함께 예를 고려해 보겠습니다. 그래서 그것은 무엇이어야합니까 올바른 아침 식사?
출근 전 이른 아침에 먹으면 가장 유익한 것은?
먼저, 아침 식사는 하루 전체 식단의 3분의 1을 구성해야 하며, 식사는 점심 전에 생산적으로 일할 수 있을 만큼 영양가가 충분해야 합니다. 그러면 몸은 굶지 않고 정신적으로나 육체적으로 생산적으로 일하기에 충분한 에너지가 없다는 신호를 보내므로 아침에 다음과 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 우유 제품- 코티지 치즈, 우유 죽, 캐서롤, 치즈 케이크, 케피어 일부, 발효 구운 우유 및 맛있는 요구르트깨어난 후.
- 시리얼- 시리얼, 죽 및 건강에 좋은 형태 통곡물 빵누구에 장기포만감을 줍니다.
- 과일과 채소- 반주로 고기 요리모든 계절이 잘 작동할 것입니다. 야채 샐러드그리고 그 열매는 멋진 추가에게 맛있는 죽, 팬케이크와 튀김.
- 육류, 계란, 생선, 해산물 및 가금류- 고기는 건강한 빵의 공급원일 뿐만 아니라 계란과 콩류에서 얻을 수 있으며, 물론 야채와 커틀릿과 샐러드는 아침에 남자에게 가장 적합한 식사입니다. 그러면 아침은 긍정적인 것으로 시작될 것입니다.
간단하게 준비할 수 있는 남자 아침식사를 위한 맛있는 요리법:
아래에 제시됩니다 단계별 조리법오랫동안 포만감을 주고 활력과 에너지, 좋은 분위기하루 종일.
체리 토마토와 튀긴 베이컨을 곁들인 이탈리안 프리타타:
사실, 그것은 매우 푸짐한 오믈렛베이컨, 햄, 소시지 또는 소시지로 만든 다양한 야채와 고기 속, 또는 저녁 식사에서 남은 구운 고기. 또는 이러한 제품은 요리 준비를 다양화할 수 있습니다.
- 4-5 닭고기 달걀;
- 1 달콤한 양파;
- 유니폼에 삶은 감자 2-3개;
- 조리된 훈제 베이컨 6-7장;
- 5 체리 토마토;
- 약간의 식물성 기름;
- 강판 단단한 치즈 한 줌;
- 소금, 갓 갈은 후추와 향미료;
- 봉사할 신선한 허브.
준비:
분명한 양파그리고 튀겨주세요 식물성 기름황금빛 갈색까지. 어린 감자는 껍질을 벗길 필요가 없으며, 겨울 감자껍질을 벗기고 얇은 조각으로자를 가치가 있습니다.
식물성 기름과 양파에 베이컨으로 감자를 볶습니다. 반으로 자른 방울토마토를 넣어주세요. 건강을 위해 정제되지 않은 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
포크나 거품기로 계란을 흔든 후 소금을 잘 치고 후추로 간을 하고 프라이팬에 붓는다. 모든 제품을 튀기고 강판 치즈를 뿌리고 다진 신선한 허브를 넣고 몇 분 동안 뚜껑으로 팬을 덮습니다.
중요한 점은 큰 접시에 다양한 소스그리고 신선한 빵, 부분 조각으로 자른 후.
토마토에 구운 토스트와 함께 튀긴 계란:
계란이 포함된 빠르고 풍성한 아침 식사를 위한 또 다른 옵션입니다. 서빙은 매우 독특하고 식욕을 돋우므로 나쁜 기분으로 아침 식사를 위해 부엌에 오는 사람은 누구나 기뻐할 것입니다.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 토스트 빵;
- 55g 버터;
- 85g 단단한 치즈;
- 3-4 조각의 햄;
- 2-3개의 큰 토마토;
- 닭고기 달걀;
- 약간의 소금과 갓 갈은 후추.
준비:
씻은 토마토의 경우 바닥을 약간 다듬어 베이킹 접시에 단단히 고정해야합니다. 토마토의 벽이 손상되지 않도록주의하면서 뚜껑을 위에서 자르고 제품 내부에서 코어를 제거하십시오.
토마토 안쪽에 소금을 넣고 후추 약간, 강판 치즈를 넣고 계란을 풀어주고 소금으로 간을 하고 180도로 예열된 오븐에 넣어 10~12분간 굽는다.
준비하기 몇 분 전에 단단한 치즈를 위에 뿌리고 "그릴"기능으로 전환하십시오.
그동안 토스트 빵햄으로 샌드위치를 만들면 강판 치즈를 약간 넣고 팬에 양쪽에 버터를 넣고 볶습니다.
접시의 두 가지 구성 요소를 모두 뜨겁게 제공하면 샐러드 일부로 서빙을 다양화할 수 있습니다.
게으른 코티지 치즈 만두:
빨리 맛있는 요리 게으른 만두가장 게으른 사람에게도 어렵지 않을 것입니다. 이것은 모든 학사의 부엌에 제품이 있고 만두를 만드는 것이 전혀 어렵지 않기 때문입니다.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 1 큰술. 한 숟가락의 고운 설탕;
- 정상적인 지방 함량의 코티지 치즈 팩;
- 밀가루 반 잔;
- 닭고기 달걀 2개;
- 약간의 소금;
- 색상에 대한 심황의 속삭임;
- 갓 갈은 후추;
- 서빙을위한 두꺼운 사워 크림.
준비:
소금을 넣고 거품기로 계란을 치고, 입자가 굵은 설탕그리고 심황. 코티지 치즈를 넣고 부드러워 질 때까지 숟가락으로 결과 덩어리를 섞으십시오.
밀가루를 두부 계란 덩어리에 붓고 반죽을 반죽하고 두껍지 않은 지혈대를 만들고 작은 조각으로 자릅니다.
소금을 넣고 물을 끓이고 중불에서 5분 동안 만두를 끓입니다. 접시에 담고 사워 크림을 넣고 원한다면 갓 뿌린다 지상 후추.
피타 빵에 구운 닭고기, 야채, 소스로 속을 채운 풍성한 아침 식사:
육즙이 많고 군침이 도는 샤와르마 맛을 거부하는 사람은 없을 것입니다. 그러나 결국, 그러한 음식은 건강에 좋을 수 있습니다. 신선한 음식집에서.
요리에는 다음이 필요합니다.
- 얇은 lavash 시트;
- 약간의 구운 닭고기 - 250 gr.;
- 신선한 오이와 토마토;
- 85g 배추또는 모든 상추;
- 마늘 정향 - 당신이하는대로;
- 약간의 신선한 채소;
- 50ml. 케피어;
- 1 큰술. 한 숟가락의 마요네즈;
- 약간의 소금과 후추;
- 식물성 기름.
준비:
닭고기를 섬유질로 분해하고 피타 빵 한 장에 올려 놓으십시오. 오이와 토마토, 배추를 작은 조각으로 자릅니다.
케 피어와 마요네즈, 소금을 섞고 후추로 간을하고 씻어서 잘게 썬 신선한 허브를 넣으십시오.
고기 위에 다진 야채를 깔고 소스를 붓고 속을 채운 피타빵을 봉투 모양으로 감싼다.
식물성 기름에 샤와르마를 앞뒤로 튀길 때까지 황금 껍질그리고 커피와 함께 드시면 향기로운 차또는 갓 짜낸 주스 한 잔.
드디어:
이 글이 도움이 되길 바라며 지루한 아침식사를 건강하고 즐겁게 다양하게 맛있는 음식, 그리고 낮에는 쾌활함과 긍정적 인 태도 만 느낄 것입니다.
아침 식사는 신체의 정상적인 기능에 필요한 부족한 에너지를 보충할 수 있는 가장 빠른 식사입니다. 맛있고 영양가 있고 소화가 잘 되어야 합니다. 오늘의 간행물은 남자와 그것을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.
많은 여성들은 남편을 위한 식사는 칼로리가 높아야 한다고 생각합니다. 그러나 기술 발전의 시대에 대부분의 강한 성은 힘든 육체 노동을 할 필요가 없습니다. 이것은 그들의 아침 식사가 여성과 동일한 요리로 구성 될 수 있음을 의미합니다. 선수들의 아침 식사는 더 밀도가 높아야 합니다. 이 경우 아침에 죽을 요리 할 수 있습니다. 통곡물, 삶은 흰살 생선, 야채 또는 오믈렛.
오트밀은 좋은 선택으로 간주됩니다. 그들은 장기간의 열처리를 필요로하지 않을뿐만 아니라 많은 구성 요소와 조화롭게 결합하여 매번 완전히 획득합니다. 새로운 맛... 고통받는 남자를 위한 슬리밍 아침 식사 초과 중량, 물에 삶은 일반 오트밀로 구성될 수 있습니다. 압연 귀리 외에도 아침에 다른 시리얼을 요리할 수 있습니다. 쌀, 메밀 또는 기장이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 각각의 시리얼은 우유, 꿀, 베리, 견과류 또는 과일 조각과 함께 먹으면 맛이 동일합니다.
계란은 방금 일어난 사람에게 그다지 도움이 되지 않을 것입니다. 그들은 튀겨서 제공되거나 삶은 것야채, 해산물 또는
탁월한 옵션아침 식사는 발효유 제품... 그것은 될 수 있습니다 두부 캐서롤, 치즈 케이크, 요구르트 스무디, 게으른 또는 일반 만두.
맛있는 아침 식사와 함께 음료도 제공됩니다. 검은색은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 내츄럴 커피, 녹차꿀 또는 갓 짜낸 과일 주스... 이 모든 음료는 활력을 북돋울 뿐만 아니라 좋은 분위기, 뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 부족을 채우는 데 도움이 됩니다.
그러나 전선첫 번째 식사로 바람직하지 않은 음식. 따라서 아침 식사로 지방이 많고 짜고 맵고 무겁고 소화가 잘 안되는 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 그들은 위장 불편, 가스 생성 증가, 속쓰림 및 기타 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다.
고기 오믈렛
이 요리계란에서 남자에게 좋을 것입니다. 충분한 양의 단백질과 기타 성분이 함유되어 있습니다. 영양소성능을 유지하기 위해 필요합니다. 이러한 오믈렛을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 250g 돼지 목.
- 계란 2개.
- 1 토마토.
- 3 큰술. 엘. 치즈 부스러기.
- 4 큰술. 엘. 우유.
- 소금, 허브 및 식물성 기름.
고기는 얇은 스트립으로 자르고 가열 된 기름칠 된 프라이팬에 튀깁니다. 갈색이 되 자마자 내열 용기로 옮기고 토마토 조각으로 덮습니다. 이 모든 것을 계란으로 붓고 소금에 절인 우유로 구타하고 강판 치즈로 부수어 오븐으로 보냅니다. 오믈렛은 1/4 시간 동안 적당한 온도에서 구워집니다. 사용하기 전에 신선한 허브로 장식되어 있습니다.
버섯과 치즈 샌드위치
이것은 가장 빠르고 가장 인기 있는 옵션 중 하나입니다. 맛있는 아침 식사남성. 그러한 샌드위치를 요리하는 데 많은 시간이 걸리지 않고 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
롤빵은 반으로 자릅니다. 각 부품은 윤활 처리 토마토 소스, 씌우다 통조림 버섯그리고 치즈 부스러기를 뿌린다. 이 모든 것은 기름칠 된 베이킹 시트에 배치되어 보충됩니다. 날달걀, 약간의 소금을 넣고 토마토 조각으로 장식하고 오븐에 보냅니다. 샌드위치는 200 ° C에서 20 분 이상 구워지지 않습니다.
바나나와 오트밀
이것은 남성을 위한 가장 건강한 아침 식사 중 하나입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 시리얼, 칼슘 공급원 역할을 하는 우유, 귀중한 비타민과 미량 원소로 몸을 채우는 바나나를 성공적으로 결합합니다. 그런 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.
- ½ 컵 오트밀.
- 우유 1컵
- 큰 바나나 1개.
- 2 큰술. 엘. 설탕과 버터.
우유를 깊은 냄비에 붓고 스토브에 보냅니다. 끓을 때까지 보충 귀리 플레이크그리고 설탕. 이 모든 것이 적당한 열로 가열됩니다. 죽이 끓기 시작하면 간을 맞춘다. 버터, 바나나 조각과 섞어 버너에서 꺼냅니다. 서빙하기 전에 밀봉된 용기에 잠시 담아두었다가 그 후에야 테이블에 서빙됩니다.
시르니키
더 강한 섹스의 많은 대표자들은 코티지 치즈 요리를 좋아합니다. 그래서, 클래식 시르니키건포도가 유용 할 것입니다. 남자를 위해 그러한 아침 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 건조 짙은 코티지 치즈 600g.
- 밀가루 200g.
- 건포도 100g.
- 계란 2개.
- 6큰술 엘. 사하라
- 소금, 바닐린, 식물성 기름.
으깬 두부는 달게 휘핑한 노른자와 결합됩니다. 이 모든 것은 소금에 절이고 바닐라로 맛을 내고 찐 건포도와 차가운 단백질로 보충됩니다. 결과 덩어리는 체로 쳐진 가루와 완전히 섞이고 치즈 케이크 형태로 장식되고 탈취제로 기름칠 된 가열 된 프라이팬에서 갈색으로 변합니다. 식물성 기름... 제공하다 완제품사워 크림 또는 농축 우유.
팬케이크
이 달콤한 미국 팬케이크남성들에게 좋은 아침식사가 될 것입니다. 사랑하는 제품반죽에서. 그들을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 우유 500ml.
- 밀가루 320g.
- 계란 2개.
- 4 큰술. 엘. 사하라
- 녹인 버터 40g.
- ½작은술 바닐라 추출물.
- 1티스푼 소다와 베이킹 파우더.
계란은 설탕과 결합하여 바닐라 추출물... 이 모든 것을 잘 휘저은 다음 우유, 베이킹 파우더 및 담금질 소다로 보충합니다. 결과 덩어리는 녹은 버터와 미리 체로 쳐진 밀가루와 완전히 혼합되어 가장 작은 덩어리를 제거하려고 노력합니다. 결과 반죽을 예열된 붙지 않는 프라이팬에 조금씩 붓고 각 면에서 몇 분 동안 튀깁니다. 구운 팬케이크와 함께 제공 베리 잼, 꿀 또는 달콤한 시럽.
코티지 치즈 캐서롤
사랑하는 사람들의 건강을 걱정하는 여성들은 남성을 위한 또 다른 건강한 아침 식사 옵션에 확실히 관심을 가질 것입니다. 그것의 준비를 위한 조리법은 고려되는 발효유 제품의 사용을 포함합니다 대체 불가능한 소스칼슘. 따라서 그러한 캐서롤은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 제공 될 수 있습니다. 아침 식사에 그러한 요리를 제공하려면 다음이 필요합니다.
- 코티지 치즈 200g.
- 사워 크림 35g.
- 설탕 40g.
- 계란 1개.
- 1 큰술. 엘. 양질의 거친 밀가루
- 바닐린과 식물성 기름.
계란을 설탕으로 치고 강판 코티지 치즈를 넣으십시오. 결과 덩어리는 사워 크림, 바닐라 및 양질의 거친 밀가루와 결합되어 철저히 혼합되어 내열성 오일 형태의 바닥에 분포됩니다. 캐서롤을 살짝 갈색이 될 때까지 적당한 온도에서 요리합니다. 달콤한 소스나 연유와 함께 제공하십시오.
완두콩을 곁들인 스크램블 에그
이 조리법은 최근에 결혼하여 침대에서 아침식사로 남편을 놀라게 하고 싶은 젊은 주부들에게 확실히 도움이 될 것입니다. 재생하려면 다음이 필요합니다.
- 우유 50ml.
- 완두콩 30g.
- 버터 20g.
- 양파 20g.
- 계란 1개.
- 1 토마토.
- 소금과 향신료.
잘게 썬 양파, 다진 토마토, 완두콩녹인 버터에 살짝 튀긴 것. 갈색 야채에 약간의 소금과 향신료가 첨가됩니다. 모든 것을 부드럽게 섞고 계란을 붓고 우유로 채찍질하고 뚜껑을 덮고 최소한의 열로 준비하십시오.
햄을 곁들인 감자 고로케
아래에서 고려되는 남성을 위한 아침 식사 레시피를 사용하면 선택한 음식을 만족스럽게 먹일 수 있을 뿐만 아니라 다음을 찾을 수 있습니다. 유용한 응용 프로그램저녁 먹고 남은 음식. 군침 도는 황금 공을 준비하려면 다음이 필요합니다.
냉각 삶은 감자강판으로 처리 한 다음 노른자, 다진 햄 및 밀가루 몇 큰술을 보충합니다. 이 모든 것은 소금에 절이고 혼합되어 작은 공 형태로 만들어집니다. 결과 제품은 밀가루의 잔해에 말아서 휘핑 단백질에 담그고 빵 부스러기에 빵을 입히고 튀깁니다. 완성된 고로케는 여분의 기름을 흡수하도록 키친타올에 깔고 접시에 담아 함께 제공됩니다. 매운 소스또는 일반 사워 크림.
다진 고기를 곁들인 파스타 캐서롤
이 간단한 요리는 온 가족의 완벽한 저녁 식사가 될뿐만 아니라 풍성한 아침 식사힘든 육체 노동에 종사하는 남성을 위해. 따라서 전날 밤에 할 수 있으며 아침에 전자 레인지에 빠르게 데울 수 있습니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.
미리 삶은 파스타의 1/3이 기름칠 된 형태의 바닥에 펼쳐집니다. 계란과 사용 가능한 치즈의 절반을 섞은 크림을 위에 펴십시오. 이 모든 것은 다진 고기, 다진 양파, 다진 토마토 일부로 튀긴 것으로 덮여 있습니다. 다음 단계에서 양식의 내용은 파스타와 토마토의 잔해로 보완됩니다. 이 모든 것은 치즈 부스러기로 분쇄되고 열처리됩니다. 캐서롤을 200 ° C에서 약 1/4 시간 동안 요리하십시오.
버섯을 곁들인 프리타타
이 향기로운 이탈리아 오믈렛은 남성을 위한 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 것입니다. 접시 자체의 사진이 아래에 게시되지만 이제 구성을 알아 보겠습니다. 프리타타를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 샴피뇽 100g.
- 버터 40g.
- 계란 4개.
- 마늘 1쪽.
- 1티스푼 마른 백리향.
- 소금, 허브, 후추 믹스.
모든 초보 주부는 남자를 위해이 아침 식사 조리법을 쉽게 반복 할 것입니다. fritatta의 사진은 늑대의 식욕을 깨우므로 준비 알고리즘을 신속하게 파악할 필요가 있습니다. 버섯을 처리하여 프로세스를 시작해야 합니다. 그들은 씻고, 말리고, 조각으로 자르고, 다진 마늘과 함께 녹인 버터에 튀깁니다. 약 5분 후 갈색 버섯에 소금에 절인 계란을 풀어서 말린 백리향과 후추를 뿌립니다. 이 모든 것은 완전한 준비, 평평한 접시에 놓고 채소로 장식하십시오.
게으른 만두
이 요리는 남성과 어린이를 위해 정기적으로 아침 식사를 준비해야 하는 여성들에게 높이 평가될 것입니다. 게으른 만두는 너무 맛있고 영양가가 높아서 어른도, 적게 먹는 사람도 거부하지 않습니다. 아침에 가족에게 먹이를 주려면 다음이 필요합니다.
- 400g 뚱뚱한 코티지 치즈.
- 계란 2개.
- 4 큰술. 엘. 사하라
- 밀가루 1.5컵(태닝을 위해 조금 더 추가).
- 바닐린 ½ 봉지.
- 소금과 물.
설탕으로 코티지 치즈를 갈아서. 결과 덩어리는 소금에 절이고 계란으로 보충되고 바닐라 및 체로 쳐진 밀가루와 섞입니다. 준비 반죽묶음으로 말아서 같은 조각으로 자르고 끓는 물에 삶습니다. 사워 크림이나 달콤한 소스와 함께 게으른 만두를 제공하십시오.
호박을 곁들인 기장 죽
풍성하고 건강한 아침 식사를 위한 이 옵션은 시리얼 한 접시로 하루를 시작하는 데 익숙한 사람들에게 유용할 것입니다. 이렇게 밝고 맛있게 요리하려면 건강한 죽, 필요할 것이예요:
- 껍질을 벗긴 호박 400g.
- 기장 가루 200g.
- 버터 50g.
- 50ml 식수.
- 저온 살균 우유 500ml.
- 2 큰술. 엘. 사하라
- ¾ 시간 L. 소금.
작은 냄비에 붓는다 적당한 양물을 넣고 작동하는 스토브에 보냅니다. 끓어오르면 우유와 호박 조각을 약간 넣으십시오. 이 모든 것은 야채가 부드러워질 때까지 최소한의 열로 끓입니다. 다음 단계에서 접시의 내용물은 씻은 곡물, 설탕, 소금 및 남은 우유로 보충됩니다. 죽을 준비 되 자마자 버터로 맛을 내고 뚜껑 아래에 잠시 고집합니다.
안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 많은 사람들의 현대적인 역동적인 삶은 그들을 끊임없이 서두르게 만듭니다. 불행히도 모든 사람이 아침에 아침을 먹을 시간이 있는 것은 아닙니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 서두르고 일찍 일어나서 요리에 시간을 할애하지 않고 중요성을 알지 못합니다. 아침 리셉션음식. 어떤 사람들은 돈을 내지 않고 아침을 먹는다. 특별한 주의음식의 품질과 구성. 그리고 아침 식사가 부족하고 잘못된 음식을 먹으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 오늘 나는 주제에주의를 기울이기로 결정했습니다. 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?
대부분의 러시아인은 알고 있습니다. 풀 조식- 이것은 우수한 상태와 좋은 지구력의 기초입니다. 현대의 의사들은 아침 식단에 시리얼, 유제품 및 과일을 포함하는 것이 좋다고 생각합니다. 아침 식사는 개인의 필요와 선호도에 따라 풍성하거나 가벼울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 메뉴를 선택하는 것입니다.
아침을 먹어야 하는 이유
사람이 아침을 먹지 않고 남겨진 상황에서는 혈당 수치가 떨어지고 단순 탄수화물로 배고픔을 채워야 하는 거부할 수 없는 요구가 있습니다. 이 경우 설탕이 급격히 상승하고 신체는 초과분을 지방 형태로 저장합니다. 결과적으로 비만이 생길 수 있으며, 당뇨병또는 고혈압.
사람이 패스트리, 샌드위치 등 아침 식사로 탄수화물 만 섭취하면 아침 음식이 없을 때와 동일한 과정이 신체에서 발생합니다. 몸은 칼로리를 빠르게 태워 초과분을 지방으로 전환합니다. 그러나 짧은 시간이 지나면 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 단순 탄수화물은 오랫동안 배부르지 못하므로 아침을 든든히 먹어야 합니다. 또한 영양이 좋은 다른 이유가 있습니다.
에너지는 특히 아침에 필요합니다. 아침 식사는 효율성을 높입니다.
맛있는 아침 식사는 기분을 좋게 해주고 생산적인 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
적절한 아침 식사는 오랫동안 포만감을 주므로 낮에는 "유해한"것을 먹고 싶은 유혹이 없습니다.
아침 식사를 하는 사람들의 주의 집중은 아침 음식을 먹지 않는 사람들의 주의 집중도보다 훨씬 높습니다.
아침 식사는 스트레스 예방입니다.
아침에는 모든 음식이 잘 흡수되고 오래 지속되는 포만감이 나타나고 신진 대사 과정이 정상화됩니다.
아침에 먹어야 할 것
대부분의 현대인은 일반적으로 무엇이 정식 조식을 구성하는지 알고 있습니다. 오늘 아침 식사에는 다음과 같은 몇 가지 특징이 있습니다.
가장 유용하고 소화하기 쉬운 갓 짜낸 과일과 야채 주스... 그러나 공복에 술을 마시면 안 된다. 높은 함량위장관을 자극하는 산.
통곡물 또는 통곡물 아침 식사 빵을 선택하십시오. 호밀 가루... 한 덩어리와 효모 구운 식품제외하는 것이 바람직합니다 (단순한 탄수화물로 더 많은 피해가 있음).
아침 식사에 제철 딸기, 과일 또는 말린 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
우유와 유제품은 배고픔을 달래고 포만감을 주는 데 효과적입니다. 오랫동안... 가장 유용한 것은 저장 주스가 거의 없는 유산균과 프리바이오틱스가 함유된 유제품입니다. 치즈는 아침 식사로도 좋습니다.
과자로 꿀을 1~2숟가락씩 먹으면 좋다. 유용한 요소가 많이 포함되어 있습니다.
홍차와 커피를 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.
식물성 제품을 선택하고 맵고 기름진 음식을 최소화하는 것이 좋습니다.
서두르지 않고 "건조 식품 경쟁"을 준비하지 않도록 아침 식사를 위해 충분한 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 서두르면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
구매 한 음료-포장 주스를 포기할 가치가 있습니다. 인스턴트 커피그리고 알코올. 꿀과 레몬, 설탕에 절인 과일, 코코아 및 허브 음료가 든 물을 선호하는 것이 좋습니다.
아침 식사 메뉴를 작성할 때 자신의 신체 특성에 중점을 두어야합니다. 변비 경향이 있으므로 젤리와 쌀에 현혹되지 마십시오. 위염의 경우 신맛이 나는 모든 것을 배제해야합니다. 췌장 질환의 경우 과자를 먹을 수 없습니다.
아침 식사에 가장 좋은 시간
기상 후 물 한 컵, 샤워 및 가벼운 워밍업으로 아침을 시작하십시오. 물은 모든 기관에서 독소를 배출하고 몸을 깨우며 소화관이 작동하도록 조정하는 데 도움이 됩니다.
~에 올바른 모드아침에 몸이 빨리 일어나고 배고픔의 건강한 느낌이 들어옵니다.
여성이 아침 식사로 더 좋은 것은 무엇입니까?
여성들은 일반적으로 외모, 건강 및 체중을 면밀히 모니터링합니다. 나는 항상 멋지게 보이고, 건강한 피부색과 멋진 분위기를 갖고 싶습니다. 이렇게 하려면 매일 시작해야 합니다. 건강한 식사. 최고의 아침 식사~을위한 여성의 몸카운트 오트밀... 오트밀은 물이나 우유로 요리할 수 있습니다. 처럼 맛있는 추가베리나 과일을 사용하는 것이 좋다. 이 죽은 "미용 죽"으로 널리 알려져 있으며, 필요한 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 여성의 건강그리고 개화.
또한 여성의 아침 메뉴에는 유제품(특히 치즈), 제철 야채, 과일을 포함하는 것이 좋습니다.
최고의 음료는 녹차입니다. 피부에 유익한 효과가 있으며 소화를 정상화하고 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 여성의 아침 식사는 오트밀 한 접시, 통곡물 빵치즈, 아보카도 샐러드, 녹차 한 잔.
남성용 아침 식사
남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 이 때문에 그들은 특히 아침에 영양가 있고 완전한 식사가 필요합니다. 남성의 아침 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다. 단백질 식품(고기, 코티지 치즈, 치즈), 복합 탄수화물 (호밀 빵), 야채 및 과일. 처럼 푸짐한 요리, 남성에게는 스크램블 에그, 야채 오믈렛, 파스타 또는 감자 캐서롤, 치즈 케이크 또는 팬케이크가 제공될 수 있습니다. 오트밀아침 메뉴를 보완할 수도 있습니다.
어린이 아침 식사는 무엇으로 구성되어야 합니까?
아이들의 식단은 일반적으로 특별한주의를 기울입니다. 아이의 몸은 빠르게 성장하고 발달하므로 특히 필요합니다. 좋은 영양... 음식과 함께 아이는 조화로운 발달에 필요한 비타민, 미량 원소, 지방, 단백질 및 탄수화물을 섭취합니다.
어린이를 위한 완전한 아침 식사에는 전곡 빵(복합 탄수화물), 과일 또는 신선한 주스(섬유질 및 비타민), 우유 또는 유제품(단백질 및 유산균), 그리고 물론 우유 죽이 포함되어야 합니다. 어린이 메뉴에는 시리얼이 있어야 합니다. 모든 시리얼을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아이가 잘 먹는다는 것입니다. 맛과 아이들의 식욕을 깨우기 위해 딸기, 말린 과일, 견과류를 죽에 추가 할 수 있습니다. 아이가 지루하고 지루하지 않도록 어린이 아침 식사를 다양하게 만드는 것이 좋습니다. V 다른 날들다른 요리를 요리하는 것이 좋습니다.
코티지 치즈, 팬케이크, 치즈 케이크, 스크램블 에그 및 캐서롤은 아침 식사로 좋습니다. 아이는 젤리를 마실 수 있고, 신선한 주스또는 코코아. 아침 식사로 " 황급히»때때로 제공할 수 있습니다. 삶은 달걀또는 우유에 적신 시리얼.
학교에 좋은 간식(점심)은 마시는 요구르트그리고 과일.
과학자들은 충분하고 만족스러운 아침 식사를 하는 아이들이 정신적 스트레스를 더 쉽게 견디고 더 잘 발달할 수 있음을 입증했습니다.
최고의 아침 식사 레시피 10가지
아침 식사 메뉴는 가장 다양합니다. 어느 날에는 단백질 식품에 집중할 수 있고 다른 하나는 탄수화물에 집중할 수 있으며 세 번째에는 두 가지를 모두 결합할 수 있습니다. 건강식 아침 식사 옵션:
- 말린 과일과 견과류를 곁들인 부드러운 코티지 치즈, 치즈 한 조각을 곁들인 곡물 빵, 녹차.
- 삶은 계란, (사과 + 바나나 + 요구르트), 코코아.
- 헤라클레스 죽, 밀크 쉐이크바나나와 딸기가 든 요구르트에서.
- 오믈렛, 녹차, 두부 덩어리와 신선한 허브를 곁들인 호밀 빵.
- 버터를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 굳어진 식품, 코코아.
- 코티지 치즈 팬케이크 (200 gr. 코티지 치즈 5%, 계란 1개, 밀가루 2 큰 술, 양질의 거친 밀가루 1 큰 술, 설탕 2 큰 술, 모든 구성 요소를 철저히 섞어 밀가루에 각 치즈 팬을 굴려 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다).
- 그리고 잼, 녹차.
- 야채와 조각 오믈렛 호밀 빵, 코코아.
- 딸기, 빵, 단단한 치즈 샌드위치와 오트밀.
- 팬케이크, 멜론을 곁들인 두부 덩어리, 차.
아침에 먹을 수 없는 것
많은 사람들이 첫 식사에 적합하지 않은 아침 식사 음식을 먹습니다. 그들 중 일부는 공복에 먹을 수 없는 반면 다른 일부는 언제든지 해로울 수 있습니다. 이러한 제품 중:
과자, 버터 구운 식품, 초콜릿. 이러한 음식은 단순 탄수화물을 분해하고 혈당을 급상승시킵니다. 오랫동안 그것들을 섭취하는 것은 불가능합니다.
마늘, 후추, 매운 음식... 향신료는 공복에 먹으면 위장을 자극합니다.
붉은 고기, 소시지, 소시지는 너무 무거운 음식으로 아침에 소화관에 많은 부담을 줍니다.
즉석 죽. 그들은 천연 곡물의 이점이 없습니다.
만두와 패스트 푸드는 배를 무겁게 만듭니다.
빈속에 먹는 감귤류는 속쓰림과 위염을 유발할 수 있습니다.
신선한 오이, 양배추, 피망점막을 자극하는 산을 함유하고 있습니다. 당신은 그들과 함께 하루를 시작해서는 안됩니다.
빈속에 먹는 요구르트는 소용이 없습니다. 가장 유용한 유산균은 산성 위액에 들어가 즉시 파괴됩니다. 요구르트는 식후 1시간 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
음식 없이는 커피를 마실 수 없습니다. 카페인은 위액을 분비하게 하므로 최소한의 음식을 섭취하도록 한다.
- 찬 음료는 위장병을 악화시킬 수 있습니다. 그들은 또한 소화 과정을 손상시킵니다. 액체를 마시는 것이 좋습니다 실온또는 더 따뜻하게.
독자 여러분, 아침에 가장 많이 드시는 것은 무엇입니까? 의견을 공유하십시오.
존경과 사랑으로 엘레나.
