남자를 위한 완벽한 아침 식사. 아침식사

미국 과학자들은 여성을 위한 이상적인 아침 식사가 요구르트, 우유가 든 시리얼 및 통조림 복숭아로 구성되어 있음을 입증했습니다. 이상적인 남성 마티네는 다르게 보입니다. 남성의 경우 최고의 아침 식사는 스크램블 에그로, 정확히 3개의 계란 또는 다른 레시피로 구성됩니다.

스크램블 에그는 왜? 모든 계란 요리는 체중 감량을위한 훌륭한 요리법이기 때문에 "기아 호르몬"수준을 줄이는 제품 세트이기 때문입니다. 남자는 저녁 식사 때까지 오랫동안 배고프지 않습니다.

수많은 연구의 결과로 소위 "계란 다이어트"에 대한 많은 정보가 나타났습니다. 아침에 토마토, 버섯, 양파, 달콤한 고추 또는 기타 야채로 계란 2개로 오믈렛을 만들고 강판 저지방 치즈를 뿌릴 수 있습니다. 오믈렛은 통밀 빵과 함께 먹는 것이 좋습니다. 모두가 이 조리법을 알고 있습니다.

늘 바쁘신 분들을 위해 아침식사로 계란은 냉장고에서 삶아 주셔야 합니다. 카레와 야채 샐러드를 추가하여 피타 빵에 싸서 먹을 수 있습니다. 푸짐하고 건강한 아침식사 레시피입니다.

사랑하는 사람을 위한 간편한 아침식사 레시피!

14-08-2014, 21:30

계란으로 무엇을 요리 할 수 ​​있습니까? 당연히 스크램블 에그가 가장 먼저 떠오릅니다. 스크램블 에그 "핫 하트"라는 아름다운 레시피를 제공합니다.

15-08-2014, 11:15

오븐을 180도로 예열하고 틀에 버터를 바르십시오. 훈제 연어를 작은 조각으로 자르고 딜을 잘게 자릅니다. 금형 바닥에 2 tsp를 넣습니다. 사워 크림, 연어와 딜을 골고루 분배하고 그 위에 계란을 넣으십시오. 수욕에서 12-15분 동안 굽습니다. 이 구운 계란은 토스트와 함께 제공되는 것이 가장 좋습니다.

22-08-2014, 11:06

많은 소녀들이 아침에 서둘러서 애인이 아직 가는 동안 애인을 위해 무엇을 요리해야 할지, 빠르고 맛있고 가장 중요하게는 간단합니다! 빠른 옵션 중 하나는 크랩 스틱과 치즈를 곁들인 오믈렛입니다.

매우 맛있고 부드러운 팬케이크 "Lushnye". 아침 식사로 케 피어 팬케이크를 적극 권장합니다. 모든 남자는 달콤한 꿀의 다양한 맛이 될 수있는 아침 메뉴에 만족할 것입니다. 보존 식품, 잼 및 연유. 또한, 이것은 당신에게 여분의 킬로를 추가하지 않을 것입니다. 아침에 몸은 하루 종일 활기차도록 최대 칼로리를 섭취해야합니다!

3-09-2014, 15:31

코티지 치즈 팬케이크를 맛있게 만들려면 코티지 치즈를 깊은 그릇에 넣고 체로 쳐진 밀가루, 소금, 설탕, 바닐린을 넣고 날달걀을 넣어야합니다. 모든 제품은 철저히 혼합됩니다. 그 후 치즈 케이크 형성을 진행할 수 있습니다. 코티지 치즈로 만든 치즈 케이크는 밀가루로 말아서 가열 된 기름에 넣어야합니다.

29-08-2014, 00:14

과일로 사랑하는 남자를 위한 아침 오트밀 만들기 레시피

3-09-2014, 19:41

파스타 또는 이탈리아어로 그렇게 받아 들여집니다. - 파스타(pasta)는 일상생활에서 모양에 관계없이 보통 단순히 파스타라고 부른다. 밀가루 또는 쌀, 메밀, 콩과 식물 가루 또는 단순히 전분으로 만든 다양한 모양과 크기의 건조 반죽 조각이 더 다양합니다. 종종 다양한 천연 염료와 충전제가 반죽에 첨가됩니다. 파스타의 가장 일반적인 그룹은 긴 것입니다. 롱파스타와 롱파스타를 구별하는 미묘함 없이 가장 유명한 것은 스파게티입니다. 통 모양이 아닌 전체 원통형 반죽의 얇고 긴 조각. 길이 15cm 이상, 지름 포함

3-09-2014, 22:53

Farfalle는 이탈리아 북부 지방에서 매우 인기있는 활이나 나비 형태의 이탈리아 파스타입니다. 다양한 출처에 따르면이 파스타의 모양은 5 세기 이상되었습니다. Farfalle는 이탈리아어로 나비를 의미합니다. Farfalle은 작고 크고 여러 가지 빛깔의 일반입니다. 그렇긴 해도 파폴레는 아이들을 무척 좋아합니다. 어쨌든 아이들에게 아침밥을 먹으려는 이야기를 떠올리는 것은 언제나 더 쉬운 일이다.

4-09-2014, 23:22

이 조리법에서 영화 "TOAST"로 세계적으로 유명한 Nigel Slater는 큐브로 자른 레몬에 중점을 둡니다. 따라서 껍질을 벗긴 부드러운 레몬 조각은 조미료와 전체 접시의 독립적인 부분이 됩니다. 평소와 같이 레몬을 레몬 주스로 바꾸는 대신 과일로 레몬을 사용하고 있습니다.

7-10-2014, 22:28

학교나 자연 속에서 아이를 위한 놀랍도록 가볍고 빠른 도시락 도시락. 속을 테마로 바리에이션이 다양하고, 바나나와 치즈, 피클 등을 변함없이 넣을 수 있습니다. 소시지는 그릴 팬에서 3-4분 동안 튀길 수도 있습니다. 일반 소시지는 치즈와 베이컨과 함께 구울 때 훌륭한 뜨거운 전채가 될 수 있습니다.

11-10-2014, 23:32

우리는 흥미로운 요리를 요리 할 것이며 소시지와 베이컨으로 야채 요리를 말할 수 있습니다. 뜨겁게도 차갑게도 먹을 수 있는 이 두 가지 맛은 모두 독특합니다. 그리고 가장 중요한 것은 자연을 위해 미리 조리된 요리로, 학교 도시락에 담아 아이를 위한 맛있고 건강한 도시락 역할을 할 수 있다는 것입니다.

24-10-2014, 14:22

락사 수프는 말레이시아, 싱가포르, 인도네시아에서 흔히 볼 수 있는 페라나칸 요리로 매운 국수입니다. "락사"라는 이름의 어원은 알려져 있지 않습니다. 우리는 유명한 영국 셰프 Nigella Lawson의 훌륭한 요리법 중 하나를 여러분의 관심에 소개합니다.

영양사의 의견

당연히 그것은 모두 개인의 취향에 달려 있습니다. 물론 남자 중에는 아침에 고기를 좋아하는 사람도 있고 과일이나 과자도 거부하지 않는 사람이 있습니다. 그러나 유제품으로 하루를 시작하는 남성은 찾기가 쉽지 않습니다.

남자가 예를 들어 생선이나 고기 아침 식사 조리법과 같이 아침에 단단히 먹고 싶다면 메밀이나 오트밀이이 경우 이상적인 반찬이 될 것입니다. 영양학자에 따르면 오트밀은 신체에서 단백질과 필수산의 가장 풍부한 공급원 중 하나이기 때문에 남성에게 매우 중요한 식품입니다.

주기적으로 남자의 아침 식사에 블루베리를 포함시키면 기억력과 시력이 향상됩니다. 블루베리는 주로 여름에만 얻을 수 있다면 일반 흰 양배추는 항상 구할 수 있습니다. 그것은 폐암의 위험을 완벽하게 줄이고 칼륨의 존재로 인해 양배추는 근육 기능, 특히 심근을 향상시킵니다. 남성을 올바르게 먹이면 진정한 지원이 될 수 있습니다.

좋은 아침 식사에는 잘 씹을 수 있고 부드럽고 맛있는 냄새가 나며 외관이 매력적이어야하는 속성이 필요합니다. 요리에 사용되는 제품은 칼로리 함량에 따라 선택됩니다. 활동적인 삶을 영위하는 중년 남성은 하루에 1500~2100칼로리를 섭취해야 한다.

아침 식사 자체는 각성 시간에 따라 다르며 특정 조건에서 두 가지 아침 식사가 준비됩니다. 조리된 음식은 맛있고 건강해야 합니다.

대부분의 여성들은 남자의 아침 식사가 칼로리가 높고 만족스러워야 한다고 생각합니다. 이것이 가장 논리적 인 결론 인 것 같습니다. 남성은 여성보다 훨씬 더 많은 에너지와 힘을 소비하고 칼로리 소비는 훨씬 더 중요합니다.

그러나 강한 성의 많은 대표자들은 이른 아침에 많은 음식을 섭취하는 것을 좋아합니다. 일부 사람들에게는 표준 모닝 샌드위치를 ​​먹지 않고 아침에 차나 커피만 마시는 것으로 충분합니다.

남자는 고기 요리에 대해 특별한 호의적 인 태도를 가지고 있습니다. 남자들 사이에서 가장 흔한 아침 식사로 스크램블 에그는 이것을 확인하지만 야채와 과일도 종종 아침 식사로 먹습니다. 선호도는 사람의 특정 특성에 달려 있습니다. 그들의 계급과 과자, 파이, 제과 애호가가 있습니다. 그러나 남성들 사이에서 유제품으로 하루를 시작하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다.

오전 5시경에 최적의 이른 아침 식사:

- 계란 프라이 - 250g, 차, 커피 - 150g, 버터와 치즈를 사용한 샌드위치 - 60g;
- 우유 죽 - 양질의 거친 밀가루 없이 200g, 그것은 남자의 소화 시스템에 충분하지 않습니다. 음료에서 : 코코아, 커피 - 150g, 케이크 - 40g.

두 번째 아침 식사는 직장에서 길에서 소비하기위한 것입니다.식품 포장에는 호일, 포장지, 특수 봉투가 사용됩니다. 두 번째 아침 식사에는 전통 제품을 사용해야 합니다.
- 빵 제품 - 2개, 육류 제품 - 100g;
- lavash - 아르메니아 lavash 2장, 샐러드 - 200g Lavash는 모든 요리에 편리하게 포장됩니다.

날씨가 추울 때 보온병을 사용할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 일반 끓인 물보다 갈증이 없습니다.

아침 식사로 탁월한 선택은 오트밀이나 시리얼입니다. 이러한 아침 식사를 하면 섬유질이 증가하여 혈관과 심장의 기능을 개선하고 체중을 교정하는 데 도움이 됩니다. 남자는 하루에 적어도 40g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

아침 식사를 준비할 때 특정 유형의 작업에는 특별한 음식이 필요하기 때문에 특정 방식으로 제품을 선택할 필요가 있습니다.

이것이 정신 활동이라면 뇌 활동을 개선하기 위해 포도당이 크게 필요합니다. 지식인의 아침 식사에는 더 많은 탄수화물이 포함되어야 합니다. 음식의 단백질 기반은 수면에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 그러나 활동이 육체 노동과 스트레스에 해당하는 경우 단백질 기반 제품이 필수 불가결하여 하루 종일 필요한 에너지와 힘을 제공합니다.

남성의 몸도 아연이 많이 필요합니다. 게살은 아연의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 무스, 스크램블 에그에 게살을 추가하십시오. 생선 아침 식사를 좋아하는 사람은 거의 없지만 오트밀을 대안으로 사용할 수 있습니다. 아연은 아침 식사로 거의 먹는 사람이 거의 없는 게살과 굴보다 오트밀에 덜 함유되어 있습니다. 통곡물이 들어 있는 쿠키를 먹을 수도 있습니다.

대부분의 경우 여성보다 근육량이 많은 남성은 글리코겐이 필요합니다. 글리코겐은 적절한 양의 탄수화물을 신체에 저장할 수 있는 훌륭한 공급원입니다. 비축량은 낮 동안 지속적으로 보충되어야 하며, 아침은 비축량을 보충하기에 가장 편리한 시간입니다. 예비가 필요한 보충을받지 못하면 피로가 매우 빨리 발생합니다.

그것은 콩과 감자의 모든 음식 중에서 느린 탄수화물을 가장 잘 제공합니다. 이로부터 근육에 탄력과 힘이 주어집니다. 감자 요리는 삶거나 구워 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 콩은 감자보다 유익한 특성이 더 많기 때문에 훨씬 더 바람직합니다.

위장의 무거움을 피하기 위해 아침 식사의 지방은 최소한으로 포함되어야 합니다. 단백질 식품이 지루할 때 복합 탄수화물이 포함된 식품을 단백질과 복합 탄수화물의 사용을 번갈아 가며 먹을 수 있습니다. 탄수화물이 포함된 아침 식사는 매우 유용하며 하루 종일 활력을 줍니다. 또한 더 나은 흡수를 위해 아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 보편적으로 권장됩니다.

남자의 기분이 밝고 활기차게 일하기 위해서는 균형 잡힌 건강한 아침 식사가 필요합니다. 과체중을 늘리지 않으려면 낮 시간에 음식 섭취를 줄여야 합니다.

연락하다

1. 참치와 그린 샐러드를 곁들인 샌드위치

남성들은 다양한 샌드위치와 샌드위치를 ​​매우 좋아합니다. 가장 총각 식사입니다. 결국, 소시지나 치즈와 같이 지방이 많고 칼로리가 높은 것을 빵 한 조각 위에 올려놓고 바로 먹는 것보다 더 쉬운 일이 어디 있겠습니까? 빠르고 만족스럽습니다. 요리할 시간이 전혀 없는 아침에 특히 좋습니다. 통곡물 빵, 참치, 상추를 곁들인 샌드위치를 ​​주제로 건강한 변형을 제공합니다. 남자는 그것을 좋아할 것입니다!

Forte Bello 레스토랑의 브랜드 셰프인 Kirill Berger의 레시피

• 수량: 2인분
• 시간: 20분
• 난이도: 낮음

재료: 통곡물 사각빵 4장, 참치캔 70g, 4~8개. 올리브, 1티스푼 알갱이 겨자, 적양파 반개, 상추 4장, 삶은계란 1개(생략가능).

요리: 통곡물 빵을 토스터기나 오븐에서 말립니다. 포크로 참치를 으깨고 겨자, 다진 올리브와 섞는다. 이 혼합물을 빵 2장에 바르고, 그 위에 양상추, 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 삶은 달걀을 얹습니다. 나머지 빵 두 조각으로 덮습니다. 각 샌드위치를 ​​대각선으로 2조각으로 자릅니다.

2. 아보카도와 망고를 곁들인 퀴노아 죽

많은 남성들은 어린 시절부터 아침 식사로 죽을 먹는 데 익숙했습니다. 축제 아침에 영웅에게 코코넛 밀크와 메이플 시럽을 곁들인 맛있고 든든하며 믿을 수 없을 정도로 건강한 퀴노아 죽으로 만들어 영웅을 대하세요. 더 맛있게 하려면 신선한 망고 두 조각과 부드러운 아보카도를 추가하세요.

Have A Nice Day의 셰프 Said Fadli의 레시피

• 수량: 2인분
• 시간: 30분
• 난이도: 낮음

재료: 코코넛 밀크 200ml, 물 200ml, 퀴노아 120g, 유기농 메이플 시럽 120ml, 망고 60g, 아보카도 20g

요리: 냄비에 코코넛 밀크와 물을 넣고 섞는다. 끓이다가 퀴노아를 넣는다. 약한불에서 5~7분간 끓이다 소금을 약간 넣고 유기농 메이플시럽 100ml를 넣고 계속 저어주면서 걸죽한 상태로 만든다(약 15분). 죽을 접시에 옮기고 다진 망고와 아보카도 조각으로 장식합니다. 남은 메이플 시럽을 뿌립니다.

3. 홍연어와 호박을 곁들인 Bulgur

남자가 2 월 23 일 오후에 일어나면 스크램블 에그 나 죽을 먹이기에는 너무 늦습니다. 브런치에는 건강한 반찬과 함께 제공되는 생선과 같이 더 푸짐하고 칼로리가 높은 식사가 필요합니다.

Rukkola 레스토랑 체인의 브랜드 셰프인 Viktor Apasyev의 레시피

• 수량: 2인분
• 시간: 20분
• 난이도: 중

재료: 홍삼 400g, 불거 150g, 야채 육수 80ml, 시금치 또는 신선한 허브 1 묶음, 호박 200g, 1 큰술. 엘. 올리브 오일, 간장 및 소금 맛.

요리: 호박을 2x2cm 크기로 썰어 오븐에 굽고 물 1작은술을 붓습니다. 올리브 오일, 야채 국물이 든 믹서기에서 호박 반을 갈아서. 부드러워질 때까지 bulgur를 끓입니다. 호박 수프와 구운 호박 조각과 bulgur를 섞고 냄비에서 리조또로 줄이십시오. 맛에 간장을 추가하십시오. 홍연어 필레를 올리브 오일이나 스팀으로 튀기고 소금을 취향에 따라 볶습니다. 접시에 bulgur를 놓고 옆에 생선을 놓고 시금치 잎이나 신선한 허브로 장식하십시오.

4. 시금치와 썬드라이 토마토를 곁들인 렌즈콩

남자들은 종종 동물성 단백질을 남용하고 고기, 생선, 계란, 치즈를 너무 많이 먹습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 섬유질 부족으로 인한 위장관 문제를 위협합니다. 따라서 가능하면 콩이나 렌즈콩과 같은 단백질 함량이 좋은 식물성 식품을 먹이십시오. 그들과 함께하는 요리는 맛있고 만족스럽고 매우 건강합니다.

차이코프스키 레스토랑 셰프 빅토르 그리마일로의 레시피

• 수량: 2인분
• 시간: 20분
• 난이도: 중

재료: 렌틸콩 250g, 썬드라이토마토 120g, 2개 샬롯, 2-3 큰술. 엘. 햇볕에 말린 토마토 또는 기타 식물성 기름에서 추출한 기름, 시금치 60g, 파슬리 한 묶음, 소금 및 후추 맛.

요리: 렌틸콩을 씻어 물에 하룻밤 둡니다. 아침에 물을 빼고 새 물을 1:2의 비율로 붓고 부드러워질 때까지 요리합니다(모든 물이 흡수되어야 함). 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 기름을 두르고 양파가 부드러워질 때까지 중불로 볶고 다진 파슬리를 넣고 섞고 익힌 렌틸콩을 넣습니다. 몇 분 후에 통 또는 잘게 썬 썬드라이 토마토를 넣습니다. 뚜껑 아래에서 5-10 분 동안 저열로 접시를 끓입니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 전처리 및 씻은 시금치를 따로 볶는다. 접시에 렌즈콩을, 그 위에 시금치를 얹습니다.

5. 야채 프리타타

한편, 닭고기 달걀은 식이 제품이며 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 반면에 그들은 콜레스테롤이 매우 높습니다. 정말 많이! 높은 콜레스테롤 수치는 매우 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 계란 수를 2-3개로 제한하는 것이 좋습니다. 주에. 남자가 스크램블 에그나 스크램블 에그를 좋아한다면 야채가 듬뿍 들어간 프리타타를 만들어 보세요. 토마토와 호박은 접시에 부피를 더하고 계란의 수를 크게 줄입니다.

Reka 및 Nord 55 레스토랑의 셰프인 Michel Lombardi의 레시피

• 수량: 2인분
• 시간: 30분
• 난이도: 낮음

재료: 야채 400g(피망, 토마토, 애호박, 해동된 완두콩 또는 옥수수, 가지), 계란 4개, 2큰술. 엘. 코코넛 크림, 샬롯 1개, 대파 2개, 1작은술. 겨자, 파프리카 가루 1꼬집, 0.5작은술. 와인 또는 발사믹 식초, 간 카이엔 페퍼 1 꼬집, 1 tsp. 올리브 오일, 소금 맛.

요리: 야채와 샬롯은 껍질을 벗겨 작은 입방체로 썰고, 파를 썬다. 계란, 코코넛 크림, 겨자, 식초, 파프리카, 카이엔 페퍼를 믹서나 털로 치대고 소금을 맛보십시오. 오븐에 알맞은 프라이팬에 기름을 두르고 양파와 야채를 가볍게 2분간 볶은 뒤 계란물을 붓고 약한불에서 10분간 익힌 뒤 꺼내어 180°C로 예열된 오븐에서 10분간 더 굽는다. 완성된 프리타타를 5-7분 동안 식힌 다음 조심스럽게 접시에 옮기고 부분으로 자릅니다.

대부분의 사람들은 놀라움을 좋아하며 받는 것뿐만 아니라 중요한 사람들, 특히 즐겁고 맛있는 사람들을 위해 서프라이즈를 만듭니다. 조용한 주말 아침은 예상치 못한 놀라움에 완벽합니다. 침대에서 사랑하는 사람을 위한 아침 식사는 사랑과 보살핌을 말하는 로맨스의 고전이기 때문입니다! 저녁부터 아름다운 쟁반이나 특별히 구입 한 테이블이 준비되어 거의 숨을 쉬지 않고 부엌에 몰래 들어가서 만들기 시작합니다!

낭만적인 아침 식사 옵션 및 아이디어

오랫동안 침대에서 아침 식사로 남자를 기쁘게 할 계획이라면 테이블이나 쟁반을 실제로 사용할 수 있어야합니다. 아름다운 냅킨뿐만 아니라 꽃과 냉장고도 구체적인 아이디어를 구현하기 위한 제품으로 가득합니다.

아이디어가 즉석에서 떠오른 경우 - 그것은 중요하지 않습니다! 가장 중요한 것은 영감과 유능한 이니셔티브이며 테이블을 즉석에서 만들 수 있습니다! 식탁보와 꽃의 부족은 사랑하는 졸린 사람이 전혀 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 특히 그의 관심이 맛있는 것에 흡수되는 경우. 가장 중요한 것은 사랑하는 사람을 위해 아침 식사로 무엇을 요리할지 생각하는 것입니다. 선택을 도와드리겠습니다!

남편을 위해 아침 식사로 무엇을 요리해야합니까?

그가 아침, 점심, 저녁 식사로 푸짐하고 "진지한" 음식을 선호한다면 이 경우 팬케이크로는 충분하지 않습니다. 다음 레시피가 적합합니다.

피망이나 빵에 튀긴 계란

• 계란 - 2개
• 토스트용 흰 덩어리 또는 빵 - 1조각
• 검은 후추 - 맛보기
• 식물성 기름 - 튀김용

요리

팬에 버터를 붓고 가열하는 동안 빵의 하트 모양을 잘라냅니다. 계란이 들어갈 수 있도록 거의 모든 공간을 차지해야 합니다. 팬에 빵을 담고 한쪽 면을 노릇하게 구워주세요. 우리는 그들을 뒤집어 노른자가 손상되지 않도록 즉시 계란을 각각에 부어 넣습니다. 여기에 뚜껑이 필요하지 않으며 원하는 경우 빵 위에 강판 치즈, 후추 또는 허브를 뿌릴 수 있습니다.

빵은 붉은 피망(1개)으로 대체 가능합니다. 약 1cm 높이의 고리로 잘라야 합니다. 이것은 중요합니다. 그렇지 않으면 계란이 단순히 누출됩니다. 같은 방법으로 한쪽에 후추를 튀기고 뒤집어서 각 고리에 계란을 넣으십시오. 우리는 사랑하는 남자의 취향 취향에 따라 향신료를 장식하고 추가합니다.

"하트" 스크램블 에그

그러한 부드러움과 사랑의 표현을 위해서는 다음이 필요합니다. 소시지 - 2 개; 계란 - 2 개; 튀김 용 기름; 소금, 향신료, 허브 - 맛보기; 성냥이나 이쑤시개.

팬에서 기름이 가열되는 동안 우리는 필름에서 소시지를 청소하고 세로로 자르지 만 완전히는 아니지만 약 1.5 센티미터를 남겨 두어 접을 때 찢어지지 않습니다.

소시지의 탄력을 높이려면 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가 두십시오. 모양이 하트와 비슷하도록 양쪽 끝을 반대 방향으로 구부리고 성냥이나 이쑤시개로 서로 고정합니다.

이제 기름이 퍼질 만큼 뜨겁습니다! 빵과 후추와 마찬가지로 한 면만 노릇하게 구워주면 됩니다. 뒤집어서 달걀 하나를 각 형태로 깨고 소금, 후추를 넣고 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 약한 불에서 볶습니다.

오믈렛 샌드위치

그런 남자를위한 아침 식사에는 다음이 필요합니다. 토스트 또는 일반 흰색 빵 - 2 조각; 계란 - 3 개; 가공 치즈; 토마토, 오이, 파슬리 및 딜; 튀김 기름.

계란을 소금과 향신료로 치고 예열 된 팬에 붓고 오믈렛을 튀기는 동안 오이와 토마토를 얇게 썰고 채소를 자릅니다.

토스트용 식빵이 있으면 반으로 잘라 삼각형을 만들어 주세요. 잘 익은 오믈렛을 빵 모양으로 자른다. 다 준비 됐어! 이제 우리는 녹인 치즈로 빵을 바르고 허브를 뿌리고 오이, 토마토 및 스크램블 에그 한 조각 위에 올려 놓습니다. 우리는 다른 빵 조각으로 덮고 치즈를 다시 뿌립니다. 허브를 뿌린다. 맛있게 드세요!

소금에 절인 크루통

낭만적인 아침 식사를 위한 완벽한 선택!

크루통을 만들기 위한 제품: 바게트 반쪽 또는 일반 빵 몇 조각; 우유 - 30ml; 계란 - 1 개; 가공 치즈; 소금, 향신료, 튀김용 기름.

팬에서 기름이 가열되기를 기다리는 동안 포크와 우유로 계란을 때리고 소금을 넣고 향신료를 넣으십시오. 빵 조각을 혼합물에 담그고 몇 초간 그대로 둔 다음 스며들게 한 다음 뜨거운 팬에 넣습니다. 양쪽에 크루통을 튀긴 후 과도한 지방이 흡수되도록 냅킨으로 옮긴 다음 한쪽면에 녹인 치즈를 바릅니다. 녹색으로 장식하십시오!

비밀 : 낭만적 인 아침 식사를 요리하고 싶다면 빵에서 하트 모양 조각을자를 수 있습니다. 쉽습니다. 종이 스텐실을 가져다가 그 위에 슬라이스를 놓고 가장자리 주변의 초과분을 잘라냅니다. 그럼 당신은 붉게 짠 마음을 얻을!

당신의 남자가 디저트에 무관심하지 않다면 그는 크루통을 만드는 달콤한 버전을 좋아할 것입니다. 그들과 함께 진정한 프랑스식 아침 식사를 드실 수 있습니다.

프렌치 스위트 크루통

달콤한 크루통의 경우 다음이 필요합니다. 바게트 또는 머핀 4-5 조각 (모든 롤빵이 가능하며 무엇보다도 - 약간 건조); 계란 - 1 개; 우유 - 30ml; 설탕 - 1 큰술. 엘.; 계피와 바닐린, 버터.

우리는 이전 조리법과 동일하게 소금 대신 설탕, 칼 끝에 바닐린을 넣고 계란과 우유 혼합물에 같은 양의 계피를 넣습니다. 달콤한 크루통은 버터로 튀길 수 있습니다. 이것은 요리에 풍부한 반죽과 잘 어울리는 특별한 맛과 향을 줄 것입니다. 빵 조각은 일반 빵보다 빨리 흡수되므로 계란 혼합물에 보관하지 않을 것입니다. 담그면 충분합니다. 크루통을 앞뒤로 튀기고 냅킨으로 기름을 적신 후 접시에 담는다.

꿀, 크림 또는 과일과 함께 달콤한 크루통을 제공하거나 가루 설탕을 뿌리고 민트 잎으로 장식할 수 있습니다.

오트밀님!

겁먹지 마세요. 그렇게 나쁘지는 않습니다. 놀랍도록 맛있는 디저트가 될 수 있습니다!

재료

• 오트밀 - 1컵
• 우유 - 1잔
• 소금 - 취향에 따라
• 설탕 (또는 꿀) - 맛보기
• 호두 - 5-6개 반
• 신선 또는 냉동 딸기의 큰 열매 - 4-5 개.

우유에 오트밀을 붓고 끓여서 소금을 넣고 설탕을 넣으십시오. 죽을 끓여서 그대로두고 딸기를 4 분의 1로 자르고 견과류를 자릅니다. 5분 후, 우리는 잘게 잘린 열매와 견과류의 대부분을 잠들고 장식용으로 몇 개만 남깁니다. 1분 이내로 끓이다가 죽을 접시에 담고 딸기 슬라이스와 견과류로 장식한다.

하트 모양의 팬케이크

이것은 발렌타인 데이와 같은 낭만적 인 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 아주 독창적인 방식으로 준비했습니다.

필수 제품: 물 - 2잔; 계란 - 1 개; 밀가루 - 400g; 설탕 - 1 큰술. 엘.; 소금 - 원하는만큼; 튀김 기름.

모든 재료를 섞어 부드러운 반죽으로 치십시오. 소금과 설탕이 있는지 확인한 다음 깔때기를 통해 플라스틱 병에 붓습니다. 우리는 뚜껑에 구멍을 만들고 (뜨거운 못이나 송곳으로) 반죽을 얇은 스트림으로 가열 된 팬에 붓고 마음을 그립니다. 그들은 투각으로 만들거나 반죽으로 윤곽을 완전히 채울 수 있습니다.

당신의 환상은 사랑하는 사람을 무관심하게 만들지 않을 것입니다!

사랑하는 남자가 아침을 먹지 않는다면...

요리하고 자신을 시험해보고 싶은 음식이 너무 많은 후에 가장 성가신 일은 사랑하는 사람이 아침 식사를 절대적으로 좋아하지 않는다는 것을 알아내는 것입니다.

그것은 일어난다! 그는 실수로 정오까지 빵 부스러기를 삼킬 수 없었거나 오랫동안 함께 살았고 낭만적 인 아침 식사가있는 "방"이 작동하지 않고 잠을 자고 나면 정말로 아무것도 먹을 수 없다는 것을 알고 있습니다. . 그런 다음 그를 먹이고 싶은 열렬한 욕망을 일으키는 가장 큰 원인은 당혹 스럽습니다. "여보 ... 저녁 식사 때까지 놔둘 수 있습니까? .."상호 실망에는 한계가 없습니다! 한편, 이것은 흔한 일입니다. 문명 세계 인구의 거의 3분의 1이 아침에 음식으로 몸을 괴롭히지 않습니다.

절망 하지마! 마법의 도구가 있습니다! 사랑하는 사람에게 아침 식사로 커피 한 잔을 만들어 줄 수 있습니다! 예, 예, 간단합니다! 그가 커피를 우유, 크림 또는 블랙과 함께 마시는지 여부에 관계없이 그가 선호하는 품종을 알아보십시오. 아니면 설탕 없이 레몬 한 조각과 함께 먹는 것을 좋아할 수도 있습니다.

무성한 크림 같은 거품에 마음을 그리거나 공황 상태에서 거대한 레몬에 그러한 모양을 부여하려고 할 필요는 없습니다. 그가 아침에 익숙한 것을 요리하고 침대에서 그런 아침 식사를 제공하기 만하면됩니다. 남성은 여성만큼 음식의 외관에 대해 까다롭지 않습니다. 그들은 맛과 적시성에 더 많은 관심을 기울입니다. 그것을 시도하면 사랑하는 사람이 당신의 보살핌에 감사 할 것입니다!

아침 식사는 신체의 정상적인 기능에 필요한 손실된 에너지를 보충할 수 있는 가장 빠른 식사입니다. 맛있고 영양가 있고 소화가 잘 되어야 합니다. 오늘의 간행물에서 그것은 남자에게 그리고 그것을 올바르게하는 방법을 알려줄 것입니다.

많은 여성들은 남편을 위한 식사는 칼로리가 높아야 한다고 생각합니다. 그러나 기술 발전의 시대에 대부분의 강한 성은 힘든 육체 노동을 할 필요가 없습니다. 이것은 그들의 아침 식사가 여성의 것과 같은 요리로 구성될 수 있다는 것을 의미합니다. 운동 선수의 아침 식사는 밀도가 높아야합니다. 이 경우 아침에 곡물 죽, 삶은 흰살 생선, 야채 또는 스크램블 에그를 요리 할 수 ​​있습니다.

오트밀은 좋은 선택입니다. 그들은 장기간의 열처리가 필요하지 않을뿐만 아니라 완전히 새로운 맛을 얻을 때마다 많은 구성 요소와 조화롭게 결합됩니다. 과체중 남성의 체중 감량을 위한 아침 식사는 물에 삶은 일반 오트밀로 구성될 수 있습니다. 헤라클레스 외에도 아침에 다른 곡물을 요리 할 수 ​​있습니다. 쌀, 메밀 또는 기장이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 이 각각의 시리얼은 우유, 꿀, 딸기, 견과류 또는 과일 조각과 함께 똑같이 맛있습니다.

계란은 방금 깨어난 사람에게 덜 도움이 될 것입니다. 야채, 해산물 또는

아침 식사를위한 훌륭한 옵션은 발효유 제품입니다. 코티지 치즈 캐서롤, 치즈 케이크, 요구르트 스무디, 게으른 또는 일반 만두가 될 수 있습니다.

맛있는 아침 식사와 함께 음료도 제공됩니다. 아침에는 천연 블랙 커피, 꿀이 든 녹차 또는 갓 짜낸 과일 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 모든 음료는 활력과 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 부족한 비타민과 미네랄을 채우는 데 도움이 됩니다.

하지만 첫 끼니로 부적합한 제품이 많다. 따라서 아침 식사는 지방이 많고 짜고 맵고 무겁고 소화가 잘 안되는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그들은 위장의 불편 함, 가스 형성 증가, 속쓰림 및 기타 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다.

고기 오믈렛

이 계란 요리는 남자에게 좋습니다. 그것은 성능을 유지하는 데 필요한 충분한 양의 단백질 및 기타 유용한 물질을 포함합니다. 이 오믈렛을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 돼지 목살 250g.
• 계란 2개.
• 1 토마토.
• 3 예술. 엘. 치즈 칩.
• 4 큰술. 엘. 우유.
• 소금, 허브 및 식물성 기름.

고기는 얇은 스트립으로 자르고 가열 된 기름칠 된 프라이팬에 튀깁니다. 갈색이 되 자마자 내열 용기로 옮기고 토마토 조각으로 덮습니다. 이 모든 것을 소금에 절인 우유로 구타 한 계란을 붓고 강판 치즈로 부수어 오븐으로 보냅니다. 1/4 시간 동안 적당한 온도에서 오믈렛을 굽습니다. 사용하기 전에 신선한 허브로 장식되어 있습니다.

버섯과 치즈 샌드위치

이것은 남성을 위한 가장 빠르고 가장 인기 있는 맛있는 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 그러한 샌드위치를 ​​준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않고 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 통조림 샴피뇽 80g.
• 계란 2개.
• 롱바게트빵 1개.
• 1 토마토.
• 3 예술. 엘. 토마토 소스.
• 4 큰술. 엘. 강판 치즈.
• 소금과 식물성 기름.

롤빵은 반으로 자릅니다. 각 부분에는 토마토 소스가 묻어 있고 통조림 버섯으로 덮여 있으며 치즈 칩이 뿌려져 있습니다. 이 모든 것은 기름칠 된 베이킹 시트에 놓여 있고 날달걀이 보충되고 소금에 절인 다음 토마토 조각으로 장식되어 오븐으로 보내집니다. 샌드위치를 ​​200 ° C에서 20 분 이상 굽지 마십시오.

바나나와 오트밀

이것은 남성을 위한 가장 건강한 아침 식사 중 하나입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 시리얼, 칼슘 공급원 역할을 하는 우유, 귀중한 비타민과 미량 원소로 몸을 채우는 바나나를 성공적으로 결합합니다. 이 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.

• ½ 컵 오트밀.
• 우유 1컵.
• 큰 바나나 1개.
• 2 큰술에 따르면. 엘. 설탕과 버터.

우유를 깊은 팬에 붓고 스토브에 보냅니다. 끓을 때까지 오트밀과 설탕을 보충합니다. 이 모든 것이 적당한 열로 가열됩니다. 죽을 끓기 시작하자마자 버터로 맛을 내고 바나나 조각과 섞어 버너에서 꺼냅니다. 서빙하기 전에 밀봉된 용기에 간단히 담아낸 후 테이블에 서빙됩니다.

시르니키

더 강한 섹스의 많은 대표자들은 코티지 치즈 요리를 좋아합니다. 따라서 건포도가 든 클래식 치즈 케이크가 유용 할 것입니다. 남자를 위해 그러한 아침 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 건조 짙은 코티지 치즈 600g.
• 밀가루 200g.
• 건포도 100g.
• 계란 2개.
• 6 예술. 엘. 사하라
• 소금, 바닐린 및 식물성 기름.

으깬 코티지 치즈는 달게 휘핑된 노른자와 결합됩니다. 이 모든 것은 소금에 절이고 바닐라로 맛을 내고 찐 건포도와 차가운 단백질로 보충됩니다. 결과 덩어리는 체로 쳐진 가루로 철저히 반죽되고 치즈 케이크 형태로 장식되고 가열 된 프라이팬에서 갈색으로 변하고 탈취 된 식물성 기름으로 기름칠됩니다. 사워 크림이나 연유로 완제품을 제공하십시오.

팬케이크

이 달콤한 미국 팬케이크는 패스트리를 좋아하는 남성에게 좋은 아침 식사가 됩니다. 그들을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 우유 500ml.
• 밀가루 320g.
• 계란 2개.
• 4 큰술. 엘. 사하라
• 녹인 버터 40g.
• ½작은술 바닐라 추출물.
• 1티스푼 소화된 소다와 베이킹 파우더.

계란은 설탕과 바닐라 추출물과 결합됩니다. 이 모든 것을 잘 때린 다음 우유, 베이킹 파우더 및 담금질 소다로 보충합니다. 결과 덩어리는 녹은 버터와 미리 체로 쳐진 밀가루와 완전히 혼합되어 가장 작은 덩어리를 제거하려고 노력합니다. 결과 반죽을 예열된 붙지 않는 프라이팬에 조금씩 붓고 각 면에서 몇 분 동안 튀깁니다. 베리 잼, 꿀 또는 달콤한 시럽과 함께 구운 팬케이크를 제공하십시오.

코티지 치즈 캐서롤

사랑하는 사람들의 건강을 걱정하는 여성들은 남성을 위한 또 다른 건강한 아침 식사 옵션에 분명히 관심을 가질 것입니다. 그것의 제조법에는 칼슘의 필수 공급원으로 간주되는 발효유 제품의 사용이 포함됩니다. 따라서 그러한 캐서롤은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 제공 될 수 있습니다. 이 요리를 아침 식사로 제공하려면 다음이 필요합니다.

• 코티지 치즈 200g.
• 사워 크림 35g.
• 설탕 40g.
• 계란 1개.
• 1st. 엘. 양질의 거친 밀가루
• 바닐린과 식물성 기름.

계란은 설탕으로 때린 다음 강판 코티지 치즈로 보충됩니다. 결과 덩어리는 사워 크림, 바닐라 및 양질의 거친 밀가루와 결합되어 완전히 혼합되어 내열성 오일 형태의 바닥에 분포됩니다. 캐서롤을 살짝 갈색이 될 때까지 적당한 온도에서 요리합니다. 달콤한 소스 또는 연유와 함께 제공하십시오.

완두콩을 곁들인 스크램블 에그

이 조리법은 최근에 결혼하여 침대에서 아침식사로 남편을 놀라게 하고 싶은 젊은 주부들에게 분명 유용할 것입니다. 재생하려면 다음이 필요합니다.

• 우유 50ml.
• 완두콩 30g.
• 버터 20g.
• 양파 20g.
• 계란 1개.
• 1 토마토.
• 소금과 조미료.

잘게 썬 양파, 잘게 썬 토마토, 완두콩을 녹인 버터에 살짝 볶습니다. 갈색 야채에 약간의 소금과 향신료가 첨가됩니다. 모든 것이 부드럽게 섞이고 우유로 구타 계란을 부어 뚜껑으로 덮고 최소한의 열로 준비합니다.

햄을 곁들인 감자 고로케

아래에 설명된 남성을 위한 아침 식사 레시피를 통해 선택한 사람들에게 든든한 음식을 제공할 수 있을 뿐만 아니라 저녁 식사 후 남은 제품을 유용하게 사용할 수 있습니다. 맛있는 붉은 공을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 삶은 감자 600g.
• 밀가루 50g.
• 빵가루 50g.
• 햄 150g.
• 계란 1개.
• 소금과 식물성 기름.

식힌 삶은 감자를 강판으로 가공한 다음 노른자, 다진 햄, 밀가루 몇 스푼을 보충합니다. 이 모든 것이 소금에 절이고 혼합되어 작은 공 형태로 배열됩니다. 결과 제품은 나머지 밀가루에 말아서 휘핑 단백질에 담그고 빵 부스러기에 빵을 입혀 튀깁니다. 준비된 고로케는 여분의 기름을 흡수하도록 종이 타월에 깔고 접시에 놓고 매운 소스 또는 일반 사워 크림과 함께 제공됩니다.

다진 고기를 곁들인 파스타 캐서롤

이 간단한 요리는 온 가족을위한 본격적인 저녁 식사가 될뿐만 아니라 육체 노동에 종사하는 남성을위한 든든한 아침 식사가 될 수 있습니다. 따라서 전날 밤에 만들어 아침에 전자레인지에 빠르게 데울 수 있다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 파스타 400g.
• 다진 고기 400g.
• 150ml 크림(10%).
• 양파 150g.
• 토마토 250g.
• 치즈 200g.
• 계란 3개.
• 소금, 기름, 물, 향신료.

기름칠 된 형태의 바닥에 미리 삶은 파스타의 1/3을 퍼뜨립니다. 계란과 사용 가능한 치즈의 절반이 섞인 크림이 위에 배포됩니다. 이 모든 것은 다진 고기, 다진 양파, 다진 토마토 일부로 튀긴 것으로 덮여 있습니다. 다음 단계에서 양식의 내용은 파스타와 토마토의 잔해로 보완됩니다. 이 모든 것이 치즈 칩으로 분쇄되고 열처리됩니다. 캐서롤은 200 ° C에서 약 1/4 시간 동안 요리됩니다.

버섯 프리타타

이 향기로운 이탈리아 오믈렛은 남성을 위한 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 것입니다. 접시 자체의 사진은 조금 더 낮게 게시 될 것이고 이제 그 구성을 다루겠습니다. 프리타타를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 샴피뇽 100g.
• 버터 40g.
• 계란 4개.
• 마늘 1쪽.
• 1티스푼 마른 백리향.
• 소금, 허브 및 후추의 혼합물.

초보자 주부는 남자를 위해이 아침 식사 레시피를 쉽게 반복 할 수 있습니다. frittata의 사진은 늑대의 식욕을 깨우므로 준비 알고리즘을 신속하게 파악할 필요가 있습니다. 버섯 가공으로 과정을 시작해야합니다. 그들은 씻고, 말리고, 조각으로 자르고, 다진 마늘과 함께 녹인 버터에 튀깁니다. 약 5분 후 갈색 샴피뇽에 소금에 절인 계란을 붓고 말린 백리향과 갈은 후추를 섞습니다. 이 모든 것이 완전히 준비되어 평평한 접시로 옮겨지고 녹색으로 장식됩니다.

게으른 만두

이 요리는 남성과 어린이를 위해 정기적으로 아침 식사를 준비해야 하는 여성들에게 높이 평가될 것입니다. 게으른 만두는 너무 맛있고 영양가가 높아서 어른이나 작은 사람도 거부하지 않습니다. 아침에 가족에게 먹이려면 다음이 필요합니다.

• 지방 코티지 치즈 400g.
• 계란 2개.
• 4 큰술. 엘. 사하라
• 밀가루 1.5컵(가루 뿌릴 때 더 추가)
• 바닐라 ½ 봉지.
• 소금과 물.

코티지 치즈는 설탕으로 문지릅니다. 결과 덩어리는 소금에 절이고 계란으로 보충되고 바닐라 및 체로 쳐진 밀가루와 섞입니다. 완성 된 반죽은 묶음으로 말아서 같은 조각으로 자르고 끓는 물에 삶습니다. 사워 크림이나 달콤한 소스와 함께 게으른 만두를 제공하십시오.

호박을 곁들인 기장 죽

풍성하고 건강한 아침 식사의 이 변형은 시리얼 요리로 하루를 시작하는 데 익숙한 사람들에게 유용합니다. 그런 밝고 맛있고 건강한 죽을 요리하려면 다음이 필요합니다.

• 껍질을 벗긴 호박 400g.
• 기장 가루 200g.
• 버터 50g.
• 식수 50ml.
• 저온 살균 우유 500ml.
• 2 큰술. 엘. 사하라
• ¾ 작은 술 소금.

적당한 양의 물을 작은 냄비에 붓고 작동하는 스토브에 보냅니다. 끓자 마자 우유와 호박 조각이 추가됩니다. 이 모든 것은 야채가 부드러워 질 때까지 저열로 끓입니다. 다음 단계에서 접시의 내용물은 씻은 곡물, 설탕, 소금 및 남은 우유로 보충됩니다. 죽을 준비 되 자마자 버터로 맛을 내고 뚜껑 아래에서 잠시 고집합니다.