매일을 위한 저칼로리 식사. 저칼로리 체중 감량 제품 - 다이어트를 위한 목록 및 레시피

아마 고민이 있으신 분들은 초과 중량, 체중 감량 방법에 대해 한 번 이상 생각했지만 동시에 끊임없는 단식으로 몸을 소진시키지 마십시오. 대답은 간단합니다. 교체하기만 하면 됩니다. 고칼로리 음식칼로리가 가장 적은 것. 저칼로리 식품은 100g당 100칼로리 이하인 식품으로 간주됩니다.

V 일상 생활나는 셀러리가 12 킬로 칼로리가있는 저칼로리와 칼로리 함량이 303 인 마시멜로가있는 마시멜로라고 생각합니다. 그들 사이에는 보시다시피 칼로리 수에 큰 차이가 있습니다.

에너지 값은 정확히 100g당 표시되어야 함을 알아야 합니다. 그리고 포장에 칼로리 함량을 부분적으로 표시하는 제조업체는 종종 단순히 고객을 속입니다. 때로는 초콜릿 케이크의 칼로리 함량이 패키지에 표시된 것보다 3 배 더 높은 것으로 나타났습니다.

영양이 풍부한 저칼로리 식품

가장 만족스러운 것은 완전한 순수 단백질을 포함하는 것입니다. 식사는 푸짐하지만 칼로리가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다.

100g당 칼로리 함량이 60 - 120인 식품 목록:

• 칠면조 또는 닭 가슴살;
• 마른 흰살 생선;
• 지방 함량이 2% 이하인 코티지 치즈;
• 해물;
• 달걀;
• 두부;
• 케피어 1% 지방;
• 충전제, 첨가제가 없는 요구르트;

혈당 수치를 완벽하게 안정화하고 신진 대사를 가속화합니다. 그렇기 때문에 사용 후에는 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

가장 낮은 칼로리는 100g당 40kcal 미만인 칼로리입니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 오이;
• 셀러리;
• 샴피뇽;
• 신선한 토마토;
• 양상추 잎이 많은 채소;
• 무;
• 양배추;

맛있는 저칼로리 식품

우리는 단순히 배고픔을 만족시키는 것 외에도 음식이 맛있기를 바라는 경우가 많습니다. 맛있는 저칼로리 음식에는 100g당 40 - 100킬로칼로리가 포함됩니다.

목록에는 다음이 포함됩니다.

• 배, 사과;
• 망고, 바나나, 포도, 감;
• 피망;
• 당근;
• 화이트와 레드 드라이 와인;
• 멜론과 수박;
• 링곤베리, 라즈베리, 블루베리;
• 파파야, 파인애플, 구아바;

배고픔을 이기는 방법

다이어트를 하면서 배고픔을 이기는 저칼로리 음식은 배고픔을 달래는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 셀러리. 그것은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 고칼로리 식품의 최고의 대체품 중 하나로 간주됩니다. 그는 포함 큰 금액식이섬유는 불필요한 문제 없이 배고픔을 만족시킬 수 있다는 뜻이다.
• 구운 호박. 칼로리가 낮고 매우 맛있습니다. 그들은 칼로리가 매우 낮고 칼륨이 높습니다. 과체중이 문제인 사람들에게 그것은 진정한 구원일 뿐입니다.
• 양배추. 스튜나 안에 신선한... 소화를 개선하고 초과 체중에 대처하는 데 도움이되며 간식에 대한 욕구를 완벽하게 충족시킵니다.
• 치즈. 단, 소량으로 섭취하는 경우에 한합니다.
• 암탉. 포만감을 오랫동안 유지합니다.

맛있는 저칼로리 샐러드 레시피

에서 저칼로리 야채다양하고 맛있는 샐러드를 준비할 수 있습니다.

치킨 샐러드

• 삶은 닭고기;
• 신선한 양배추;
• 저지방 사워 크림;
• 삶은 당근;
• 셀러리 뿌리;
• 식물성 기름;
• 강판 양 고추 냉이;
• 딜 그린;
• 식초;
• 설탕, 소금;

요리법.
양배추를 자르고 셀러리 뿌리를 창살. 닭고기를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞고 식초, 기름, 양 고추 냉이, 설탕, 소금을 넣으십시오. 사워 크림을 넣고 딜로 장식하면 맛있고 건강에 좋은 음식먹을 준비!

오이와 무 샐러드

그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 오이 600g;
• 무 200g;
• 잎 샐러드;
• 저지방 사워 크림;
• 딜과 파슬리;
• 레몬 주스;
• 소금, 설탕;
• 갈은 후추;

요리 방법:
줄을 서다 상추 잎... 무와 오이를 조각으로 자르고 슬라이드에 놓습니다. 사워 크림을 설탕과 섞고, 레몬 주스, 소금과 후추를 넣고 접시에 붓습니다.

브로콜리와 페타 치즈 샐러드

그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 치즈 치즈;
• 브로콜리;
• 파슬리;
• 크림;
• 소금;
• 지상 후추;

요리 방법:
끓는 물에 브로콜리를 담그고 5분 후 건져내 식힌다. 포크로 으깬 치즈에 크림을 섞는다. 후추, 소금. 모든 재료를 섞고 파슬리로 장식하십시오.

지방 연소 제품

지방을 태우는 음식도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 시나몬. 신진 대사를 개선하고 자당을 빠르게 동화시키는 데 도움이됩니다.
• 녹차. 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 흡수를 잘 낮춥니다.
• 그레이프 프루트. 인슐린 수치를 낮추고 간식에 대한 충동을 완전히 파괴합니다.
• 브로콜리. 비타민을 함유하고 소화를 개선합니다.
• 파인애플. 지방을 분해하고 소화를 개선합니다.
• 블루베리. 독소를 제거하고 엄청난 양의 펙틴을 함유합니다.
• 마늘. 과도한 지방 저장을 태웁니다.
• 양파. 비타민이 풍부하고 여분의 지방을 태워줍니다.
• 라즈베리. 과일 효소를 포함합니다.
• 블랙베리. 먹고 싶은 욕구를 죽이고 많은 양의 물을 함유하고 있습니다.
• 간장. 다량의 지방뿐만 아니라 염분의 흡수를 조절합니다.
• 생강. 혈관을 잘 확장시킵니다.
• 후추. 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 사과. 몸에서 과도한 체액을 제거합니다.
• 유제품. 그것은 체중을 줄이는 단백질을 함유하고 있습니다.
• 주황색. 비타민 C 함유;
• 레몬. 지방 비축량을 빠르게 연소시킵니다.
• 바나나. 신진 대사를 가속화합니다.
• 토마토. 신진 대사 속도를 높입니다.
• 양배추. 신진 대사를 가속화합니다.
• 당근. 카로틴과 비타민이 많이 포함되어 있으며 당근을 단기간 사용하면 음식을 잊어 버립니다.
• 양 고추 냉이. 효소 함유 - 지방 버너;
• 코코넛. 소화 시스템이 작동하는 데 도움이 됩니다.
• 키위. 펄프 덕분에 불필요한 지방을 태웁니다.
• 머스타드. 위액의 분비를 자극합니다.
• 아몬드. 그 후에는 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.
• 시금치. 신진 대사를 조절합니다.
• 적포도주. 새로운 지방 침착물의 형성을 늦춥니다.
• 새우. 칼로리를 태우십시오.
• 계란. 포만감을 유지합니다.
• 참치. 혈액 내 렙틴 수치를 감소시킵니다.
• 쌀. 설탕의 급증을 방지합니다.
• 토마토. 압력을 조절합니다.
• 완두콩. 몸에 포만감을 줍니다.
• 배는 분자를 콜레스테롤과 결합시킵니다.
• 치커리. 신체의 소화 과정을 자극

가장 중요한 것은 식단에서 고칼로리 음식을 제외하는 것입니다. 가장 칼로리가 높은 음식은 지방이 포함된 음식입니다. 대부분 고칼로리 제품, 이것은 해바라기 유, 칼로리 함량은 900입니다.

또한 기름의 칼로리 함량은 정제 여부에 따라 다릅니다.

고칼로리 식품 목록

• 버터와 마가린;
• 패스트리, 케이크;
• 비스킷;
• 초콜릿;
• 견과류;
• 지방이 많은 고기와 소시지;
• 소시지 및 통조림 식품;
• 칩, 피자;
• 돼지 지방;
• 올리브, 아보카도

함유한 식품 많은 수의지방은 거의 항상 비만, 동맥 경화로 이어집니다. 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 복잡한 질병의 결과로 치료가 어려울 뿐만 아니라 때로는 불가능해집니다.

복합 탄수화물, 식품 목록

복합 탄수화물은 꽤 자주 섭취할 수 있는 탄수화물입니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 모든 시리얼의 죽. 양질의 거친 밀가루만 제외됩니다.
• 과일과 야채 낮은 함량사하라
• 체리, 자두;
• 파슬리, 시금치;
• 버섯;
• 피망;

체중 감량을 위한 제품은 반드시 소량의 탄수화물을 포함해야 합니다.

친애하는 독자 여러분 안녕하세요!

세상에! - 저울의 잘못된 숫자를 보고 모두가 외칩니다 😉 허리의 여분의 센티미터는 아무도 장식하지 않습니다. 그러나 당황하지 말고 우울해하십시오. 그리고 식단을 조절해야 합니다. 이제부터 당신의 테이블에는 저칼로리 식사... 그것들을 준비하는 것이 어렵습니까? 별말씀을 요. 이제 모든 것을 알려드리겠습니다.

칼로리 함량은 특정 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있는 에너지의 양입니다.각각의 소비율이 있습니다. 그것을 초과하면 추가 에너지가 추가 파운드로 바뀝니다. 그리고 우리는 그것이 전혀 필요하지 않습니다!

체중을 줄이려면 식사의 칼로리 수를 줄여야합니다. 그러나 그것을 추적하는 것이 중요한 것은 다이어트 기간 동안만이 아닙니다. 더 활동적인 생활 방식을 시작했다면 스포츠에 들어가고식이 요법을 모니터링해야합니다. 결국 몸에는 힘이 필요하며 억지로 굶게 할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 피로와 나쁜 기분을 제외하고는 아무 것도 볼 수 없습니다.

체중 감량시 제품의 구성도 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 주요 성분은 단백질, 지방 및 탄수화물입니다. 기름진 음식을 덜 먹습니다. 지방 1g은 무려 9kcal입니다. 그리고 탄수화물 또는 단백질 1g - 4kcal. 차이가 느껴지시나요?

저칼로리 식품

체중 감량을 위해 무엇을 먹거나 적어도 추가 파운드를 얻지 않으려면 무엇을 먹어야합니까? 가장 먼저 떠오르는 것은 야채입니다. 오이, 양배추 및 이와 유사한 초저칼로리 식품. 나는 기사에서 그러한 제품에 대해 썼습니다. 꼭 읽어보세요!

그러나 당신은 야채로 가득 차 있지 않을 것입니다. 우리는 메뉴에 과일을 추가합니다. 멜론이나 수박처럼 달아질 만큼 훌륭한 디저트그리고 그림을 해치지 않을 것입니다.

이 아니라면 평범한 삶탄수화물과 단백질이 필요합니다. 탄수화물이 없으면 사람은 힘을 잃습니다. 그리고 유지하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 근육량... 어디에서 얻을 수 있습니까?

복합 탄수화물의 가장 좋은 공급원은 죽을 것입니다. 특히 . 그것은 완벽하게 포화되고 소화에 유익한 효과가 있습니다. 이것은 내가 아침에 가장 좋아하는 아침 식사입니다. 견과류, 대추, 건포도 또는 신선한 딸기, 그러면 귀로 나를 찢을 수 없습니다 🙂 켜는 것도 가치가 있습니다. 호밀 빵그리고 빵. 포함되어 있으면 특히 좋습니다.

거의 완벽한 교체고기가 버섯이 될 수 있습니다. 이 저칼로리 식품은 단백질이 풍부합니다. 그러나 동물성 단백질을 식물성 단백질로 완전히 대체해서는 안됩니다. 식단에 저칼로리 생선과 저지방 육류 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 아래는 그 목록입니다.

저칼로리 육류 제품:

• 신장;
• 마음;
• 송아지 고기 (살코기);
• 암탉;
• 토끼;
• 마른 쇠고기;
• 칠면조.

• 가자미;
• 잉어;
• 붕어;
• 빙어;
• 강 농어;
• 모캐;
• 잰더;
• 단창;
• 대구 무리.

저칼로리 해산물:

• 오징어;
• 게;
• 새우.

유제품을 잊지 마세요. 저지방 케피어와 요구르트는 소화에 좋고 단백질이 풍부합니다. 그리고 정말로 달콤한 것을 원한다면 마멀레이드와 마시멜로를 살 수 있습니다. 몇 번만 먹어도 허리 둘레가 다치지 않으며 영양학자들은 설탕 대신 이러한 간식을 사용할 것을 권장합니다.

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제 생각에는 이것은 단지 신의 선물입니다. 이름 자체가 흥미롭습니다. 이 책에서는 체중 감량에 대한 많은 신화가 연기처럼 사라지고 있습니다.

요리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

음식 준비가 중요한 역할을 한다는 것을 잊지 마십시오. 튀긴 음식 섭취를 중단하면 추가로 2파운드를 쉽게 줄일 수 있습니다. 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

대부분의 과일과 채소는 날 것으로 이상적입니다. 변화를 위해 올리브 오일이나 레몬 주스로 간을하여 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 추가할 수도 있습니다. 저지방 요구르트또는 응고 우유. 나는 마요네즈를 응고 된 우유 2.5 % 지방으로 교체 한 지 오래되었습니다. 매우 맛있습니다.

생으로 먹을 수 없는 야채는 찐 것이 가장 좋습니다. 그래서 그들은 군침이 도는 모습뿐만 아니라 섬유와 비타민. 생선과 고기를 모두 찜할 수 있습니다. 신선한 허브와 향신료를 추가하십시오. 아주 부드러운 닭가슴살이 들어있어요 겨자 소스에 허브와 함께. 30분간 찌면 끝. 아래 레시피를 참조하세요.

요리가 최고는 아니다 유용한 방법요리. 예를 들어 삶은 당근에는 비타민 C가 거의 없으며 국물에 삶아 먹습니다.

야채를 정말 삶아야 한다면 끓는 물에 던지십시오. 이것은 요리 시간을 단축하고 최소한 유용한 것을 저장합니다.

야채와 고기를 끓일 수도 있습니다. 느린 열처리~에 낮은 열음식을 망치지 않을 것입니다. 그러나 나는 생선 조림을 권장하지 않습니다. 그녀는 긴 요리를 용납하지 않습니다. 내 취향에 따라 오븐에서 호일에 굽거나 슬로우 쿠커에서 쪄야합니다. 그래서 그녀는 모든 것을 지킨다 유익한 기능맛을 잃지 않을 것입니다.

저칼로리 레시피

과일 및 야채 칩

이것들 천연 칩간식으로 좋습니다. 사과, 코어 및 1-2mm의 얇은 조각으로 자릅니다. 소량 지상 계피그리고 깐 베이킹 시트에 올려주세요 양피지... 120-140도에서 오븐을 켜십시오. 약 35-45분 동안 요리하거나 완료되면 스스로 지켜보십시오.

이 칩은 배, 복숭아, 자두로 만들 수 있습니다. 그리고 다양성을 원한다면 호박, 당근 또는 토마토와 같은 야채로 칩을 만드십시오. 저장하려면 더유용한 비타민, 탈수기에서 그러한 칩을 준비하는 것이 좋습니다.

일정시간 켜놓고 선택 원하는 온도... 아침에 신선하고 건강한 간식을 먹습니다.

호박 롤

그리고 이것은 Gordon Ramsay의 요리법입니다. 출력은 100g당 49kcal입니다. 작은 호박 4개를 반으로 자르고 야채 칼을 사용하여 24개의 긴 스트립으로 자릅니다. 이제 호박을 기름과 발사믹 식초에 담그십시오.

둘 다 3~4숟가락이면 충분하다. 큰 접시를 가지고 바닥에 약간의 올리브 오일을 뿌린 다음 발사믹 식초... 그리고 접시를 가로로 겹겹이 깔고 기름과 식초를 조금씩 떨어뜨립니다. 접시를 냉장고에 30 분 동안 보냅니다.

그 동안 믹서기에 250g을 갈아서 신선한 코티지 치즈(5%), 바질 1다발, 50g 소나무 견과류그리고 레몬즙 반. 매끄러운 페이스트를 얻어야 합니다. 1 티스푼을 놓습니다. 두부 혼합물을 호박 스트립의 한쪽 끝에 바르고 말아 올리십시오. 나머지 롤도 같은 방법으로 만들어주세요. 접시에 똑바로 놓고 후추를 뿌립니다. 약간의 기름과 발사믹 식초를 뿌린다.

비타민 샐러드

5분이면 만들 수 있는 가장 쉬운 샐러드입니다. 출력은 100g당 85kcal입니다. 흰 양배추, 사과, 당근을 섭취하십시오. 나는 이것을 아주 자주 한다. 배추를 잘게 다져 그릇에 담고 소금을 뿌리고 손으로 기억한다. 이것은 주스를 만들고 부드럽게 할 것입니다. 강판에 빨리 사과 3개와 당근. 양배추에 넣고 냉압착 기름과 소금을 넣어 맛을 낸다.

잘 섞다. 그게 다야, 샐러드는 5 분 동안 준비되었습니다. 즐기다! 🙂

호일에 닭 가슴살

유방을 헹구고 종이 타월로 나머지 물을 말리십시오. 각 면에 3개의 십자형을 만드십시오. 머스타드 3큰술을 유방, 특히 절개 부위에 바르십시오. 원한다면 소금과 후추를 추가할 수 있지만 저는 그렇지 않습니다. 그것은 밝혀졌고 너무 맛있습니다. 고기를 호일로 싸서 이중 보일러에 넣으십시오.

특수 트레이의 멀티 쿠커에서 요리할 수도 있습니다. 시간을 30-35분으로 설정합니다. 그동안 요리 콜리플라워소금물에. 고기가 익으면 먹기 좋은 크기로 잘라 다진 콜리플라워와 함께 그릇에 담습니다.

완전한 저녁 식사 또는 점심 식사가 준비되었습니다. 본 에피타이트.

수제 뮤즐리

이 요리에 설탕을 추가로 넣을 필요는 없습니다. 나는 당신이 그것을 좋아할 것입니다 내기! 케 피어 150ml 또는 천연 요구르트무설탕, 2테이블스푼 오트밀, 일부 건포도와 견과류. 여기에 사과, 배, 바나나 또는 딸기와 같은 신선한 과일을 추가할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 무엇이든. 건포도와 견과류가 든 오트밀을 유리에 붓습니다. 그리고 그 위에 케피어를 올려주세요.

숟가락으로 저어주고 오트밀이 부풀어 오를 때까지 10-15분 동안 끓입니다. 냉장고에 넣어두시면 미리 익혀두시면 됩니다. 그리고 아침에 간식으로 출근하세요. 그건 그렇고, 당신과 함께 간식으로 여전히 아주 좋습니다. 슬리밍 칵테일... 그들은 우유 또는 케 피어로 희석 할 수 있습니다.

오징어 샐러드

이 샐러드는 많은 유용한 단백질... 3조각이면 충분합니다. 오징어, 삶은계란 1개, 큰 오이, 배추, 채소. 오징어는 내장을 미리 씻어서 헹굽니다. 냄비에 물이 끓기 시작하면 소금 1작은술을 넣어주세요. 끓는 물에 오징어를 살짝 데쳐주세요. 3분을 측정하고 제거합니다. 식히는 동안 잘라주세요 배추, 소금과 샐러드 그릇에 손으로 조금 기억하십시오.

그것에 추가 다진 계란, 오이, 허브. 식힌 오징어를 고리 모양으로 자릅니다. 냉압착 오일이나 요구르트로 샐러드를 맛보십시오.

밝은 캐서롤

중간 크기의 호박 2-3개(또는 스쿼시), 토마토 3개, 감자 3개를 가져갑니다. 오븐용 접시를 가져오거나 표면에 버터를 바르십시오. 야채를 원으로 자르고 원을 그리며 번갈아 가며 배열하십시오. 이런 원이 있어야 합니다.

다진 마늘을 야채 조각 사이에 펴십시오. 3-4조각이면 충분합니다. 올리브 오일을 뿌립니다. 팬에 살짝 볶은것을 올려주세요 양파그리고 다진 신선한 허브. 소금과 간 후추로 간을 합니다.

뚜껑이나 호일로 접시를 덮으십시오. 220도로 예열된 오븐에서 45분 정도 굽는다. 마지막 20분 동안 호일을 제거합니다. 오븐에서 꺼내 서빙하기 전에 그대로 둡니다. 네, 조각이 있다면 단단한 치즈오븐을 끌 때 야채에 뿌리십시오. 치즈가 녹을 수 있도록 접시를 5분 더 둡니다.

이 요리에 무엇이든 추가할 수 있습니다. 신선한 채소들, 당신의 손끝에 무엇이든. 가지와 고추도 이 조리법에 좋습니다.

그린 스무디

딜 몇 개, 오이 1개, 녹색 사과, 레몬즙 2큰술, 껍질을 벗긴 피스타치오 5-10개, 물 150ml. 원하는 경우 강판 생강 한 티스푼과 약간의 꿀을 첨가하십시오. 믹서기에 모든 재료를 넣고 버튼을 누릅니다. 물을 추가합니다. 저칼로리 스무디가 준비되었습니다!

아마도 그것이 오늘의 전부일 것입니다. 나는 아마도이 기사를 요리법으로 보완 할 것입니다 🙂

오늘날 의사와 영양사는 칼로리 계산이 건강한 생활 방식과 영양의 기초라는 것을 인식하고 있습니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 기쁘게 할 하루 종일 저칼로리, 쉽게 구할 수 있는 음식을 이 기사에서 찾을 수 있습니다. 물론 체중 감량을위한 조리법은 약간 변경 될 수 있으며 조미료를 선택할 수 있지만 에너지 가치도 변경됩니다. 음식을 소금에 절여야 하는지 여부 - 의사와 결정하십시오.

샐러드는 많은 다이어트의 기본입니다. 그들은 건강한 생활과 칼로리 계산과 밀접한 관련이 있습니다.

따끈한 밥

3인분, 각 칼로리 190kcal. 이 샐러드를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 쌀 200g;
• 토마토 100g;
• 올리브 90g;
• 당근 50g;
• 피망 50g;
• 통조림 완두콩 50g;
• 고추 20g;
• 미술. 한 숟가락의 올리브 오일;
• 허브와 조미료.

쌀을 두 번 씻고 약간 소금물에 요리하십시오. 우리는 익숙한대로 토마토와 피망을 자릅니다. 에서 매운 고추우리는 모든 내부를 미리 제거하고 당근과 함께 자릅니다.

쌀을 건져 식힌다. 재료를 저어주세요(원하는 경우 올리브를 잘라도 됩니다). 조미료, 소금을 넣고 올리브 오일로 간을하십시오.

새우와 함께

이 세 부분을 각각 맛있는 샐러드단 55kcal. 새우 껍질을 벗기기 싫다면 껍질을 벗긴 것을 사세요. 저칼로리 샐러드를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 새우 200g;
• 토마토 150g;
• 불가리아 고추 100개;
• 오이 50g;
• 양파 50g;
• 좋은 화이트 와인 70ml;
• 하나의 레몬 주스;
• 미술. 한 숟가락의 올리브 오일;
• 채소, 소금 및 갓 갈은 후추.

새우를 요리하십시오 - "고무질"이되지 않도록 3 분 이상 걸리지 마십시오. 그들이 누워 식으면 우리는 내부와 키틴 덮개에서 해산물을 청소합니다. 그런 다음 새우 고기를 올리브 오일에 볶습니다. 오랫동안 튀길 필요도 없습니다. 새우가 약간 갈색이되도록하십시오. 레몬 주스를 붓고 30분 동안 휴식을 취하십시오.

새우가 식는 동안 야채를 원하는대로 자릅니다. 섞고 와인, 나머지 레몬 주스 및 올리브 오일로 간을 맞춥니다.

첫 식사

수프는 좋은 소화에 필수적입니다. 또한 레시피가 칼로리가 낮더라도 액체의 양으로 인해 포만감을 제공합니다. 따라서 다이어트에서 첫 번째 코스로 과용하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 이뇨 효과지방 세포에서 과도한 수분을 제거하는 데에도 유용합니다.

나누기 준비된 식사 4인분의 경우 각각의 칼로리 함량은 130kcal입니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

• 감자 100g;
• 토마토 100g;
• 당근 75개;
• 미술. 한 숟가락의 올리브 오일;
• 흰 빵 100g;
• 미술. 한 숟가락의 사워 크림;
• 원하는 경우 갓 갈은 후추, 파슬리 및 소금.

우리는 야채를 자르고 뚜껑을 덮고 저열로 요리합니다. 우리는 그것을 준비 상태로 가져옵니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 기성품 국물에서 야채를 꺼냅니다.

믹서기에 식물성 베이스와 올리브 오일을 섞습니다. 후추와 소금. 더 쉽게 섞으려면 육수 반 컵을 넣으십시오. 블렌더에서 부드러운 퓌레로 변하십시오.

우리는 빵을 자릅니다. 기름을 두르지 않고 프라이팬에 볶는다. 준비된 수프믹서기에서 사워 크림과 파슬리로 맛을 내고 서빙하기 전에 크루통을 부으십시오.

쌀과 야채 수프

이 요리의 8인분 각각의 최종 칼로리 함량은 25kcal로 매우 낮습니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 야채 국물 2500ml;
• 감자 200g;
• 양배추 100g;
• 토마토 100g;
• 피망 100g;
• 양파 100g;
• 당근 75g;
• 세 스푼 토마토 페이스트;
• 쌀가루 40g;
• 해바라기 기름 한 스푼;
• 서빙 당 사워 크림 한 숟가락 (지방 - 15 %);
• 조미료, 소금, 갓 갈은 후추.

토마토, 감자, 양파를 작은 조각으로 자릅니다. 당근을 강판에 자릅니다. 이때 육수를 끓여주세요. 그런 다음 쌀과 다진 감자를 끓입니다.

수프 드레싱 요리. 프라이팬에 해바라기 씨를 데우십시오. 다진 당근, 토마토, 양파를 볶습니다.

요리 직전에 수프에 피망과 양배추를 넣으십시오. 고추는 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라야합니다. 수프는 허브, 향신료 및 사워 크림과 함께 제공되어야합니다.

두 번째

다이어트를 하는 많은 사람들이 정상적인 식사를 할 수 없다는 사실에 혼란스러워합니다. 튀긴 고기... 물론 지방이 많은 스테이크에 대해서는 사워 크림 소스잊어야 합니다. 그러나 그것이 당신이 찾지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다 맛있는 요리법고기와 생선으로 두 번째. 가장 중요한 것은 올바른 유형의 고기를 선택하는 것이며 지방이 없어야합니다.

접시를 준비했으면 호박의 각 절반을 세 부분으로 나누어 여섯 부분을 얻습니다. 각각의 칼로리 함량은 70kcal입니다. 이 조리법에는 다음이 필요합니다.

• 호박 1파운드;
• 살코기 250g;
• 토마토 200g;
• 피망 100g;
• 양파 75g;
• 당근 75g;
• 올리브 오일 한 스푼;
• 2-3 마늘 정향;
• 미리 씨를 제거해야 하는 체리 몇 개;
• 조미료, 갓 갈은 후추, 딜 및 소금.

고기 분쇄기에 쇠고기, 당근, 마늘, 토마토 반을 돌립니다. 체리와 조미료, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다.

호박을 반으로 자릅니다. 우리는 불필요한 씨앗을 청소하고 내부 표면을 긁습니다. 가볍게 소금에 절인 마늘 머리로 문지릅니다. 결과 베이킹 접시를 다진 고기로 채우십시오.

베이킹 시트에 기름을 살짝 바르십시오. 우리는 호박을 넣습니다. 우리는 200 도의 온도에서 오븐에서 굽고 요리 시간은 20 분입니다.

호박이 굽는 동안 남은 토마토는 피망그리고 양파를 잘게 썬다. 밝은 황금빛 갈색이 될 때까지 프라이팬에 올리브 오일을 볶습니다. 갓 갈은 후추, 소금으로 간을 맞춥니다.

에 기성품 호박결과를 넣어 야채 드레싱... 우리는 10분 동안 오븐으로 돌아갑니다. 서빙하기 전에 딜과 파슬리를 넣으십시오.

다이어트 그릴

고전적인 케밥은 다이어트 중에 적합하지 않습니다. 그러나 이 조리법 덕분에 그릴로 자신을 부려먹을 수 있습니다. 에너지 가치 4인분 각각 - 140kcal. 필요할 것이예요:

• 마른 돼지 고기 300g;
• 토마토 100g;
• 호박 50g;
• 가지 50g;
• 올리브 오일 한 스푼;
• 신선한 허브의 무리;
• 레몬 주스 한 티스푼;
• 한 쌍의 마늘 정향;
• 하나의 베이 리프;
• 약간의 소금과 잘게 다진 생강.

마늘을 자르고 으깬 월계수 잎과 생강을 섞어 기름을 넣습니다. 우리는 매리 네이드를 균질 한 상태로 만들고 돼지 고기를 넣습니다. 우리는 2-3 시간 동안 누워있을수록 더 맛있습니다. 생강을 넣거나 마늘을 너무 많이 넣으면 1시간 반 이상 보관하지 마세요. 이러한 조미료는 오랜 시간 절인 후에 불쾌한 맛을 남길 수 있습니다.

우리는 약 1/4 시간 동안 200도 온도의 오븐에서 굽습니다. 요리를 시작할 때 호일 층으로 생선을 덮으십시오. 굽기 5분 전 생선에 새우를 올려주고(청소 후), 레몬 조각, 다진 토마토와 아스파라거스.

한 부분의 칼로리 함량은 네 부분으로 나누면 102kcal입니다. 송어는 항상 저렴한 것은 아닙니다. 이 요리에서 핑크 연어로 교체하기 쉽습니다. 에너지 값이 약간 감소합니다. 필요할 것이예요:

• 거의 동일한 칼로리 함량의 송어 또는 기타 생선 400g;
• 새우 150g;
• 아스파라거스 110g;
• 토마토 100g;
• 하나의 레몬 주스;
• 올리브 오일 한 스푼;
• 생선, 마늘, 갓 갈은 후추, 소금을 위한 조미료.

우리는 생선 필레를 자른다. 작은 조각들... 우리는 준비 가벼운 매리 네이드- 올리브 오일, 레몬 주스, 향신료 및 갓 갈은 후추를 섞습니다. 송어의 일부를 이 혼합물로 덮고 1시간 30분 동안 담그십시오.

아침 오믈렛

칼로리도 낮고 맛있는 오믈렛출근하기 전에 먹으려고. 이 아침 식사의 5인분 각각의 에너지 값은 47kcal에 불과합니다. 두 개의 계란 외에도 다음이 필요합니다.

• 피망 300g (더 나은 - 다른 색상);
• 우유 30ml;
• 버터 10g;
• 약간의 바질과 파슬리, 소금.

우리는 이전에 씨앗을 껍질을 벗긴 후 후추를 작은 조각으로 자릅니다. 튀기다 버터약간 황금색까지. 파슬리를 넣으십시오.

계란(노른자를 제거하지 않고)과 우유를 섞습니다. 같은 단계에서 소금을 넣고 잘 섞는다. 팬에서 후추를 제거하십시오.

우리는 우리의 계란 혼합물고추를 튀긴 팬에. 맛이 나다 식물성 기름오믈렛을 포화시킵니다. 오믈렛이 조금 걸쭉해지면 계란 반쪽부터 후추를 가장자리를 건드리지 않고 골고루 펴주세요. 오믈렛의 다른 면으로 속을 채우고 프라이팬에 양면을 조금 더 담습니다. 서빙하기 전에 약간의 바질 잎을 놓습니다.

달콤한 요리를 일곱 인분으로 나눕니다. 각각의 에너지 값은 160kcal입니다. 다음이 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 1파운드;
• 지방 수준이 20%인 사워 크림 200g;
• 몇 개의 닭고기 달걀;
• 버터 한 팩;
• 사과 200g;
• 꼭대기가있는 설탕 한 스푼;
• 물 40ml;
• 착빙 설탕 80g;
• 약간의 바닐라;
• 모든 과일.

몸매 관리를 위해 저녁을 포기할 필요 없이 건강하고 맛있는 요리를 할 수 있습니다. 저칼로리 저녁 식사.

요리의 기본 규칙과 원칙을 준수하면 저녁 식사는 그림에 전혀 해를 끼치 지 않으며 신체는 활력을 얻습니다.

저칼로리 저녁 식사를 위한 기본 규칙

규범에 따라 저녁 식사의 칼로리 함량은 음식이 부분적 일 때 하루 식단의 20 %와 같아야하며 하루 세 끼 식사로 하루에 소비되는 칼로리의 25 %와 같아야합니다. 낮 동안 식단이 1600칼로리라면 저녁 식사는 약 400칼로리이어야 합니다.

잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹도록 하십시오. 오후 6시 이후에는 먹지 않는 규칙을 준수할 필요는 없습니다. 23시에 취침하면 20시에 저녁을 먹을 수 있습니다.

요리 및 생 야채는 저녁 식사 준비에 사용할 수 있습니다.

양배추는 특히 유용하며 신체에 유익한 미량 원소와 물질의 진정한 보물입니다. 그녀는 일을 정상화한다 위장관... 감자와 콩류를 남용하지 않는 한 해초는 칼로리가 낮은 저녁 식사로도 좋습니다. 과일을 사용할 수도 있습니다. 사과, 파인애플, 키위, 아보카도가 가능합니다. 이러한 음식은 지방을 태우는 경향이 있습니다.

저칼로리 저녁식사의 경우, 저지방 바다 물고기,식이 고기, 닭고기, 토끼.

겨자, 후추, 마늘을 조미료로 사용할 수 있습니다. 딸기를 추가하여 두부 디저트를 준비하는 것이 좋습니다.

그러나 기억하십시오.이 모든 것은 소량으로 먹어야 저녁 식사 후에 무거움이 느껴지지 않고 과식이 도움이되지 않습니다.

파스타 제품, 고칼로리 소스를 피하십시오.

중요한 경험 법칙은 아침 부기를 피하기 위해 최소한의 소금을 사용하고 저녁 식사에는 머핀이나 패스트리를 사용하지 않는 것입니다.

저녁에 무엇을 요리할까요?

닭 가슴살과 야채 및 사과 디저트에서 매우 맛있고 저렴한 저칼로리 저녁 식사를 얻을 수 있습니다.

이를 위해 다음이 필요합니다.

• 닭고기 가슴살;
• 달걀 흰자위;
• 브로콜리 100g;
• 2개의 작은 감자 괴경;
• 올리브 오일 티스푼;
• 저지방 사워 크림 2 큰술;

디저트에는 사과 1개, 건포도 1티스푼, 견과류, 꿀 2티스푼이 필요합니다.

첫 번째 단계는 단백질을 치고 유방을 담그고 고기를 180도 예열 된 오븐에 25 분 동안 보내는 것입니다. 찐 감자와 브로콜리로 반찬을 만들 수 있습니다. 올리브 오일과 저지방 사워 크림으로 감자를 부어 오븐에 넣으십시오. 서빙할 때 감자에 파를 뿌립니다.

디저트로 사과 1개를 꺼내 코어를 자르고 건포도, 견과류를 우울증에 붓고 꿀을 채우고 오븐에서 40분 동안 굽습니다.

부드러운 치킨 스튜: 단계별 요리

적절한 저칼로리 저녁 식사는 건강하고 맛있어야 합니다. 보증인인가 안녕히 주무세요그리고 좋은 분위기의 멋진 아침.

재료:

• 닭고기 400g;
• 냉동 "봄"야채 - 400g;
• 조미료 "이탈리아 허브";
• 올리브 오일 - 큰 스푼;
• 레몬 주스;
• 소금 - 꼬집음;

프라이팬을 켜고 물 100ml를 붓습니다.

우리는 닭고기를 가져다가 갈아서 물로 예열 된 팬에 보냅니다. 부드러워질 때까지 끓입니다.

야채가 준비되는 동안 깨끗한 프라이팬에 부어주세요 올리브유그리고 약간의 "이탈리아 허브"를 볶습니다.

그런 다음 완성된 닭고기와 야채를 넣고 모든 것을 섞고 완전히 익을 때까지 약한 불에서 끓입니다.

저녁 식사가 준비되었습니다!

요구르트와 버섯 소스를 곁들인 호박: 단계별 준비

버섯 애호가에게는 저칼로리 식이 저녁 식사가 완벽합니다. 호박 레시피와 발효유 제품가볍고 위장에 매우 건강합니다.

필요할 것이예요:

• 하나의 작은 호박;
• 저지방 요구르트 100g;
• 샴피뇽 250g;
• 푸성귀;
• 향료.

우리는 호박을 가지고 아주 두껍지 않은 조각으로 자릅니다. 우리는 그들을 물로 프라이팬으로 옮기고 부드러워 질 때까지 끓입니다.

샴 피뇽은 전자 레인지 나 오븐에서 구워야하며 부드러워 질 때까지 슬로우 쿠커를 사용할 수 있습니다.

다음으로 완성 된 버섯에 다진 딜, 후추, 소금을 넣고 맛을 내고 요구르트를 넣고 철저히 섞습니다. 호박에 미리 만들어둔 요구르트 버섯 소스로 간을 합니다.

다이어트 중에 저녁이 필요합니까?

많은 체중 감량 소녀들은 18:00 이후 저녁 식사를 절대적으로 거부합니다. 어떤 사람들은 저녁 식사가 체중 감량에 좋지 않다고 생각합니다. 위장병 전문의와 영양사는 의견이 다릅니다. 저녁 식사를 제외하면 몸은 하루에 최대 14시간 동안 굶어야 합니다. 이것은 그에게 많은 스트레스이며 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것이 대사 장애를 위협합니다. 다음 결론은 그 자체로 제안합니다. 저녁을 먹어야하며 가장 중요한 것은 올바르게하는 것입니다.

접시에 담긴 음식은 1인분 기준으로 먹어야 하며 더 이상 먹을 필요는 없습니다. 재미있는 영화를 보거나 책을 읽으면서 식사를 하지 마십시오. 당신은 많은 음식을 먹고 그것을 눈치 채지 못할 수 있습니다.

당신은 당신의 몸이 소화하는 것을 오랫동안 먹을 필요가 없습니다. 누군가에게 어울리지 않는다 기름기 많은 생선, 일부는 콩과 식물의 소화 불량이 있습니다.

모든 사람을 위한 규칙: 삶은 달걀, 저지방 코티지 치즈, 감귤류, 사과, 전분이 없는 채소는 잘 소화됩니다. 예비 스튜 또는 요리는 제품의 소화 과정을 개선합니다.

여름에는 섭취를 시도해야 합니다. 적은 요리기름에 볶은 요리로, 추운 계절인 겨울에는 따끈한 야채 요리로 든든한 시간을 보낼 수 있습니다.

저칼로리 체중 감량 저녁 식사를 만드는 방법

다음 원칙에 따라 준비됩니다. 분할 조각 식이 고기또는 마른 생선은 손가락을 제외하고 손바닥 크기보다 크지 않아야 합니다. 야채의 수는 두 개의 "캠" 크기와 같습니다. 코티지 치즈를 좋아하는 사람은 이 제품의 "캠" 하나를 사용할 수 있습니다. 과일을 먹고 싶은 욕구가 있다면 두 개 이상의 "캠"과 항상 맛있습니다.

운동할 때는 식물성 기름 한 스푼이면 충분하고, 훈련 없이 하는 사람은 1티스푼이면 충분하다.

체중 감량을 위한 저녁 요리

그래서 저칼로리 맛있는 요리는 무엇입니까? 건강하고 맛있는 저칼로리 저녁 식사와 동시에 만족스러운 메뉴가 다음 메뉴로 나타납니다.

• 느린 밥솥에 치즈가 든 생선;
• 오이와 양배추 샐러드;
• 설탕없는 차.

우리는 느린 밥솥에서 생선과 치즈를 요리하는 것으로 시작합니다.

느린 밥솥에 생선과 치즈

필요할 것이예요:

• 은 잉어 또는 잉어 - 1 개;
• 단단한 치즈 - 50g;
• 소금, 후추 - 맛;
• 딜, 파슬리 - 각각 2개의 가지.

생선이 얼면 껍질에서 잘 벗겨져야 합니다. 씻어서 뼈를 제거하고 얇은 조각으로 자르고 소금과 후추로 간을하십시오. 치즈를 창살.

멀티 쿠커 그릇에 1리터 이하의 물을 붓습니다. 이중 보일러 용 용기를 설치하고 물고기를 넣으십시오. 강판 치즈를 위에 뿌립니다. 뚜껑을 단단히 닫으십시오. Steamer 프로그램을 설치합니다. 30분 안에 기성품 생선조심스럽게 접시에 담고 허브를 뿌립니다.

오이로 양배추 샐러드 요리하기

필요할 것이예요:

• 어린 양배추 - 500g;
• 신선한 오이 - 2 개;
• 푸성귀;
• 식물성 기름 - 2 큰 술.

양배추와 채소를 잘게 자르고 오이를 반 고리로 자릅니다. 소금에 약간의 레몬 주스와 식물성 기름을 넣고 모든 것을 철저히 섞습니다. 샐러드를 망치지 않도록 오이가 쓴 것이 아니라는 점에 유의하십시오. 레몬 주스는 쓴 맛을 제거합니다.

디너 샐러드 레시피

귤과 허브를 곁들인 치킨 샐러드

이 샐러드는 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다.

필요할 것이예요:

• 치킨 필레 400g;
• 2개의 귤;
• 양상추의 무리;
• 겨자, 소스, 식물성 기름 1 티스푼;
• 약간의 배추.

닭고기 필레는 기름을 추가하지 않고 이중 보일러에서 삶거나 요리해야 합니다. 준비되면 접시를 식히십시오.

배추를 썰어서 샐러드 그릇에 붓습니다. 큐브로 잘라 준비 치킨 필렛또한 샐러드 그릇에 보냅니다. 다음으로 귤을 조각으로 분해하십시오. 샐러드를 손으로 잘게 찢어주세요. 모든 것을 샐러드 용기에 붓습니다. 머스타드, 소스, 오일을 넣고 고루 섞는다. 저칼로리 저녁 식사를 위해 무엇을 더 요리할 수 있습니까?

바다 샐러드

1회 제공 시 다음이 필요합니다.

• 해초 0.5캔;
• 새우 100g;
• 체리 토마토 200g;
• 간장 1작은술, 참기름

최대한 작게 잘라주셔야 해요 해초... 새우를 껍질을 벗기고 자른다. 토마토를 반으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 모든 것을 넣고 소스, 기름을 넣고 철저히 섞습니다.

슬리밍 커드 디너 레시피

코티지 치즈를 좋아하는 사람들에게는 이러한 저칼로리 체중 감량 저녁 식사가 완벽합니다. 조리법은 간단하고 맛있습니다.

라이트 커드 디너

필요할 것이예요:

• 코티지 치즈 150g;
• 케 피어 1 큰술;
• 구운 사과 1개.

용기를 가져 와서 모든 제품을 넣고 으깬 감자에 믹서기로 치고 맛에 계피를 넣어야합니다. 샐러드 그릇에 담습니다. 참고 - 설탕이나 꿀은 첨가되지 않습니다. 사과 대신 배나 복숭아를 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤

필요할 것이예요:

• 저지방 코티지 치즈 200g;
• 계란 1개;
• 1 숟가락의 밀가루;
• 딸기 50g;
• 소스용 요구르트 1%.

코티지 치즈, 계란을 용기에 넣고 철저히 섞고 밀가루, 딸기 한 숟가락을 넣고 섞습니다. 베이킹 접시에 담고 오븐에서 굽는다. 황금 껍질... 느린 밥솥에서 요리 할 수 ​​있습니다. 준비된 캐서롤접시에 담는다.

소스 요리. 믹서기를 사용하여 딸기와 함께 요구르트를 치십시오. 다음으로 완성 된 캐서롤에 결과물을 붓습니다.

건강한 수면은 건강과 체중 감량의 열쇠입니다

체중을 줄이려면 다이어트와 영양 규칙을 따르는 것만으로는 충분하지 않으며 건강한 수면도 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

신체의 수면 부족으로 치장 벽토 호르몬 생성이 감소하고 식욕을 담당하는 호르몬 그렐린 수치가 증가합니다. 즉, 수면 부족으로 배고픔이 나타나고 포만감이 억제됩니다. 결과적으로 간식이나 좋은 식사가 필요합니다.

결론 : 밤에 기름진 음식을 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 몸은 밤에 쉬어야하며 무거운 음식을 소화하지 않아야합니다. 정시에 잠자리에 들면 아침이 즐겁고 에너지와 좋은 분위기로 가득 차게 될 것입니다.

체중 감량 과정에는 전체 복합체가 포함됩니다. 균형 잡힌 식단, 활동적인 라이프 스타일. 저칼로리 슬리밍 식단을 준비하려면 간단한 제품, 당신은 그들의 구성 요소를 고려해야합니다. 이렇게하려면 지방 1g이 9kcal이고 탄수화물 1g이 4kcal임을 알아야합니다.

이를 바탕으로 요리를 준비할 때 지방과 탄수화물의 비율이 낮은 제품을 사용할 수 있습니다. 버터, 지방 품종고기, 소시지, 소시지, 초콜릿, 과자류 - 메뉴에서 제외됩니다. 목록은 계속됩니다. 제품에 포함된 지방의 양은 참고서에서 찾을 수 있습니다.

칼로리 함량을 줄이기위한 요리의 특징

야채, 과일에는 수분이 많고 칼로리가 낮습니다.섬유소의 존재는 칼로리 감소에 기여합니다. 왜냐하면 그것이 위장에 들어갈 때 신체의 지방과 탄수화물 흡수를 늦추기 때문입니다. 익힌 야채는 생 야채보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있다는 점에 유의해야 합니다.

특히 부정적인 영향숨겨진 지방이 있습니다. 예를 들어, 삶은 소시지, V 과자그들은 때때로 제품 무게의 최대 50%를 차지합니다. 가공하기 전에 고기에서 지방을 제거하는 것이 필수적입니다. 지방 함량이 낮은 음식을 먹으면 체중이 감소하지만 총 칼로리 수는 감소하지 않는다고 믿어집니다. 2주 안에 원하는 몸을 찾기 위해 노력하는 극도의 체중 감량 팬은 링크를 클릭하여 다이어트, 리뷰에 대해 알 수 있습니다.

많은 사람들이 감자, 시리얼, 파스타지방 축적을 촉진합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 제대로 요리하면 체지방 증가에 영향을 미치지 않습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 오일을 최소한으로 사용하십시오.

• 파스타와 시리얼을 끓이지 마십시오. 그러면 탄수화물이 덜 흡수됩니다.

• 현미를 사용하고 15분 동안 요리하는 것이 좋습니다. 그러면 약간 단단해집니다.

• 테플론 팬에 기름 없이 감자를 볶습니다. 으깬 감자와 삶은 감자는 메뉴에 없어야 합니다.

간단한 제품에서 저칼로리 슬리밍 요리를 선택할 때 모든 구성 성분의 함량을 고려해야합니다. 예를 들어, 고추와 콜리플라워는 수분 함량이 같지만 고추는 섬유질과 지방이 더 많기 때문에 고추의 칼로리 함량은 양배추보다 적습니다.

지방 함량은 같지만 섬유소 비율이 다른 제품을 비교할 때 동일한 관계를 추적할 수 있습니다. 예를 들어, 샴피뇽과 boletus 버섯은 거의 같은 양의 지방을 가지고 있지만 샴피뇽은 식이 섬유가 절반이므로 결과적으로 후자의 칼로리 함량이 더 높습니다.

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칼로리가 가장 낮은 음식은 무엇입니까?

저칼로리 야채는 100g당 30kcal밖에 되지 않는 야채입니다. 감자, 당근, 콩, 비트, 완두콩, 뿐만 아니라 착색, 브뤼셀 콩나물그리고 알 줄기 양배추는 더 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 제품 100g당 최대 99kcal.

저칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 우유, 케피어, 저지방 코티지 치즈, 쿠미스, 지방 함량이 1.5% 또는 3.2%인 요구르트;

• 과일, 생선 - 헤이크, 대구, 가자미, 파이크 퍼치.

커피와 차의 맛을 바꾸는 몇 가지 뉘앙스

간단한 음식으로 만든 저칼로리 다이어트 식단, 살이 찌지 않으려면 무엇을 마셔야 할까? 하루에 최대 2리터의 액체를 마셔야 할 필요 외에도 칼로리가 적은 음료를 마실 수 있습니다. 설탕 없이 차나 커피를 마신다. 한 티스푼의 커피에는 2kcal, 차 - 1kcal이 포함되어 있습니다. 숟가락에는 16~40Kcal의 설탕이 들어 있습니다. 숫자가 다르기 때문에 숟가락과 출처의 충만도에 달려 있습니다 : Wikipedia - 찻 숟가락에 4g, GOST에 따르면 - 10g 따라서 실험의 순도를 위해 한 숟가락의 그램 수를 독립적으로 결정할 수 있습니다.

설탕없이 차와 커피를 마시면 하루에 소비되는 칼로리를 즉시 줄일 수 있습니다. 커피나 차에 우유를 첨가하면 음료에 칼로리가 추가됩니다. 중간 지방 우유 1티스푼에는 11kcal, 연유 - 40kcal이 들어 있습니다. 코코아 한숟가락에 33kcal, 설탕을 넣으면 많이 나옵니다. 마시다 달콤한 차, 커피나 코코아는 습관일 뿐이므로 처음 며칠 동안은 끊기가 어렵습니다. 첨가물 없이 이러한 음료를 마시는 데 익숙해지면 진짜 맛그리고 아로마.

높은 칼로리 함량주스, 특히 포도가 있습니다. 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일 100g에는 170kcal이 들어 있습니다. 0kcal은 광천수... 알코올 음료에서:

• 가장 높은 칼로리는 리큐어입니다(100g당 300-350kcal).

• 맥주 한 병에는 250kcal가 들어 있습니다.

• 드라이 와인 100g의 최소 칼로리 - 65 - 86kcal.

따라서 효과적인 결과를 얻으려면 간단한 제품에서 저칼로리 체중 감량 식사를 먹을뿐만 아니라 적절한 음료를 섭취해야합니다.

칼로리 수를 결정하는 방법

체중 감량에 필요한 칼로리 수를 계산하기 위해 다음 요소가 고려됩니다.

1. 나이, 성별;
2. 키 체중;
3. 라이프 스타일 또는 활동 수준;
4. 교육의 가용성;
5. 현재 식단은 무엇입니까?

체중 감량에 필요한 칼로리를 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 간단한 것은 다음과 같습니다.

• 1kg 26-30kcal 신체 활동이 거의없는 좌식 생활 방식을 이끄는 사람들의 경우;

• 적당한 신체 활동을 가진 사람들의 경우 31-37 kcal;

• 활동적인 라이프 스타일과 높은 신체 활동을 결합한 사람들을 위해 최대 40kcal.

체중감량을 원하시는 분들은 10~15% 하향 조절하시면 됩니다.

더 복잡한 다른 계산 시스템이 있습니다. 신진 대사에 부정적인 영향을 미치므로 하루에 1200kcal 미만으로 갈 수 없습니다. 칼로리 계산에 매달릴 필요가 없습니다. 각 유기체는 개별적이므로 모든 특성과 선호도를 고려하여 제품 유형과 무게 조정 양을 결정해야합니다.

간단한 음식으로 저칼로리 다이어트 식단을 준비한다면 열처리의 효과를 고려해야 한다. 예를 들어, 야채를 요리할 때 섬유질이 파괴되어 이 제품의 칼로리 함량이 증가합니다.

기분을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 맛있는 아침 식사

다이어트를 할 때나 살만 빼야 하는 경우에는 먹지 않아도 됩니다. 맛없는 음식... 전문가들은 메뉴를 다양화하고 여러 종류의 요리를 개발할 것을 권장합니다.

아침 식사는 필수입니다. 아침의 완전한 식사는 하루 종일 에너지로 온 몸을 채웁니다.아침을 먹지 않는 것보다 저녁을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 물론 소시지, 버터, 파이가 들어간 샌드위치는 메뉴에서 제외해야 합니다. 에서 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 곡물 빵물고기와.

빠르고 저칼로리 아침 식사를 위해서는 케 피어 또는 저지방 우유로 맛을 낸 뮤 즐리가 적합합니다.체중 감량을 위한 저칼로리 아침 식사는 간단한 재료로 만들 수 있습니다. 기름없이 물에 죽을 요리하십시오. 이렇게하려면 메밀과 압연 귀리, 기장, 진주 보리를 사용할 수 있습니다. 그들은 소화를 회복하고 위를 정화하는 데 도움이 됩니다.

죽을 올바르게 요리해야합니다. 그것을 하는 방법:

• 지방 함량이 2.5%인 물이나 우유에 요리하십시오.

• 끓인 후 10-15분 동안 끓입니다.

• 과일, 딸기 또는 꿀을 추가할 수 있습니다.

아침 식사에 적합 코티지 치즈 팬케이크, 그러나 그들은 오븐에서 구워야 합니다.

야채 계란 오믈렛과 통곡물 빵 한 조각은 훌륭한 아침 식사입니다!

체중 감량을 위한 저칼로리 점심 레시피

체중 감량을 결정하더라도 점심은 필수입니다. 점심 시간에 음식 섭취와 함께 신체는 필요한 칼로리의 40%를 받습니다. 점심은 샐러드로 시작해야 합니다.풍부한 야채로 만들 수 있습니다. 식이 섬유... 이것은 포만감을 느끼게 하고 나머지 식사를 줄일 수 있습니다. 물과 섬유질 야채 샐러드다른 요리의 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.

샐러드로 간을 하면 더 좋아요 간장또는 식초.다음은 그러한 샐러드의 요리법 중 하나입니다.

• 흰 양배추는 스트립으로 자릅니다.

• 당근, 사과 및 사탕무는 거친 강판에 강판입니다.

• 야채를 섞고 허브를 넣고 저지방 케피어로 간을 합니다.

저칼로리 푸짐한 샐러드 레시피:

1. 콜리플라워를 소금물에 삶은 다음 꽃차례로 분해하십시오.
2. 레몬 주스를 뿌립니다.
3. 다진 추가 삶은 계란, 파그리고 소량의 저지방 사워 크림을 첨가하십시오.

그런 저칼로리 샐러드만족할 것입니다.

점심은 간단한 음식으로 저칼로리 다이어트 1차 코스를 준비할 수 있다. 제대로 준비된 수프는 칼로리의 최대 4%를 잃습니다. 뜨거운 수프또는 국물은 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 수프를 건너 뛰지 마십시오.

다음은 칠면조 수프 레시피입니다.

• 칠면조 1파운드;

• 감자 3개;

• 양파 1개;

• 당근 한 개;

• 쌀 한 잔;

• 토마토 하나.

냄비에 물 3리터를 붓고 칠면조를 거기에 넣습니다. 국물을 45분 동안 요리하고 당근과 양파를 넣습니다. 쌀을 헹구고 국물에 넣으십시오. 20분 후 다진 토마토를 수프에 넣습니다. 10분 더 끓이면 수프가 완성됩니다.

두 번째 코스는 식이 고기로 준비 할 수 있습니다. 야채 반찬, 오븐에서 조리한 코티지 치즈 캐서롤이 적합합니다. 두부에 사과 조각과 계피를 추가하면 두 번째 요리가 다양해집니다.

여기 또 다른 레시피가 있습니다 흥미로운 두 번째저칼로리 식사 - 야채로 채워진감자:

• 감자 - 4개;
• 당근 - 2개;
• 셀러리 - 무리;
• 토마토 - 1개.

감자를 껍질을 벗기고 세로로 자르고 가운데를 긁어냅니다. 나머지 야채를 삶아 감자 반쪽을 채우십시오. 부드러워질 때까지 야채 국물에 요리하십시오. 짜낸 토마토 주스를 넣으십시오. 완성 된 접시에 다진 채소를 뿌립니다.

허리에서 여분의 인치를 제거하기 위해 다이어트로 지칠 필요는 없습니다. 저칼로리 식사로 든든하게 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 간단한 저칼로리 음식으로 완전한 식사를 준비해야합니다.

빨리 체중을 줄이고 싶습니까? 항목 읽기:

저칼로리, 간단한 저녁 식사

많은 사람들은 체중 감량이 필요한 경우 저녁 식사가 불필요하다고 생각합니다. 다음과 같은 여러 조건에 따라 저녁 식사를 할 수 있습니다.

• 취침 3시간 전에 저녁을 먹습니다.

• 지방이 많은 고기, 밀가루 및 제과 제품을 포기하십시오.

• 소량을 만드십시오 : 고기와 생선 - 최대 150g, 탄수화물 식품 - 최대 40g, 야채 - 최대 250g.

맛있는 생선 조림야채와 함께 - 저칼로리 저녁 식사의 예:

• 생선 필레 500g;
• 양파 200g;
• 당근 300g;
• 4 베이 잎;
• 약간의 토마토 페이스트;
• 식물성 기름 2 큰술.

당근과 양파를 고리 모양으로 자르고 버터에 볶고 토마토 페이스트를 넣습니다. 그런 다음 생선을 위에 놓고 반 리터의 물을 부어 향신료를 넣고 40 분 동안 끓입니다.

저녁 식사로 삶은 닭고기를 요리할 수 있습니다. 약 20분 정도 소요되며 야채나 완두콩을 밑반찬으로 넣어도 좋습니다.

저녁에는 맛있는 구운 사과를 맛보십시오. 요리법 : 사과를 씻고 코어를 자르고 설탕, 꿀, 계피를 넣을 수 있습니다. 용기에 담고 180도에서 육즙이 나올 때까지 굽는다. 그러한 사과는 완전한 저녁 식사가 될 수도 있습니다.

저칼로리 슬리밍 식사를 만드는 것은 맛있을 수 있습니다. 간단한 제품도 생산 요리 걸작... 예를 들어, 구운 가지:

• 가지를 1 센티미터 원으로 자르고 기름칠 된 형태로 놓습니다.

• 가지에 다진 토마토를 넣고 기름을 뿌리고 다진 허브와 향신료를 뿌리고 마늘 두 쪽을 짜내십시오.

• 50 분 동안 오븐에 양식을 넣으십시오.

• 완성 된 요리를 얻기 전에 강판 치즈를 뿌리고 오븐에서 2 분 더 유지할 수 있습니다.

또 다른 레시피 건강한 저녁 식사- 치킨 커틀릿:

1. 다진 고기를 만드십시오. 닭고기 가슴살, 무지방 코티지 치즈 그리고 양파.
2. 계란 1개, 소금, 후추를 풀어주세요.
3. 오븐에서 형성된 커틀릿을 굽습니다. 매우 맛있고 칼로리가 낮습니다.

다이어트없이 체중을 감량하고 영양을 위해 저칼로리 음식을 사용하고 아침 식사를하고 하루에 약 2 리터의 액체를 마시고 취침 3 시간 전까지 저녁 식사를하십시오. 이러한 모든 권장 사항을 준수하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.