숙면에 좋은 허브차. 민간 요법으로 수면 개선

잠들기 전에 무엇을 마셔야 하는지는 불면증으로 고통받는 사람들에게 고통스러운 질문입니다. 의사는 일반적으로 취침 시 음주를 권장하지 않습니다. 목이 마르면 100~150 밀리리터의 물을 마시는 것이 허용됩니다. 그렇지 않으면 한밤중에 일어나 병원에 가야합니다. 그리고 아침에는 눈 밑에 멍이 있는 부어오른 얼굴을 생각한다. 그러나 술을 마시는 습관 때문에 잠이 오지 않는 사람은 괴로워할 필요가 없다. 적당한 술을 준비하는 것으로 충분하다.

수면제를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 처음 며칠 동안 잘 작동하지만 나중에는 무용지물이 됩니다. 몸이 그것에 익숙해지고 복용량을 늘려야 하며 이로 인해 부작용이 발생합니다. "부작용"이 없는 약은 거의 없습니다.

잠들기 위해서는 수면에 유익한 영향을 미치는 요소를 충분히 섭취해야 합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 트립토판;
• 테아닌;
• 아피게닌;
• 칼륨 및 마그네슘;
• 비타민 B.

트립토판은 일주기 리듬을 조절하는 멜라토닌을 생성합니다. 일반적으로 이 수면 호르몬은 어둠이 시작될 때 생성되지만 밝은 인공 조명, 녹다운 요법 및 카페인 사용이 외모를 방해합니다.

테아닌은 스트레스를 완화시키는 아미노산입니다. 흥분과 나쁜 기분은 불면증의 주요 동맹국이며, 테아닌은 그들을 적극적으로 중화시켜 평화를 가져옵니다.

아피게닌은 카모마일 플라보노이드로 신경계가 자극, 우울증 및 피로에 대처하는 데 도움이 됩니다.

칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 이 미네랄은 신체에서 가장 근면하고 불안한 근육인 심장에 좋습니다.

B 비타민은 식단과 일상 생활을 따르면 진정되고 진정되지만 잠들기가 어렵습니다. 그 이유는 비타민 부족에 ​​있을 수 있습니다.

그렇다면 수면제 대신 무엇을 마실까? 이러한 물질을 함유한 팅크, 칵테일 및 차.

전통 의학과 공식 의학은 숙면을 위해 양조한 허브의 유용성에 동의합니다.

가장 인기 많은:

카모마일은 밤에 최고의 수면 보조제 중 하나입니다. 그녀는 진정한 구원이 될 수 있습니다.

카모마일 차는 고대부터 우수한 진정제로 알려져 왔습니다. 이 아름다운 꽃을 마시는 사람은 깊고 고요하게 잠을 잔다. 말린 꽃 한두 티스푼에 끓는 물을 붓고 끓이고 걸러낸 다음 마시며 휴식을 취하면 충분하다. 가장 중요한 것은 잠들기 전에 최소 2시간이 남아 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 화장실을 사용하기 위해 일어나야 합니다.

라벤더는 카모마일에 이어 두 번째로 마실 수 있는 음료이며, 카모마일과 함께라면 더욱 좋습니다. 끓는 물로 양조 된 같은 양의 카모마일 꽃이 핌으로 라벤더 컬렉션 한 티스푼은 좋은 분위기와 평온함을 줄 것입니다. 아침에 악몽을 해독하는 데 꿈의 책이 필요하지 않을 것입니다. 단순히 거기에 없을 것입니다. 주입에 한 숟가락의 꿀을 추가하면 잠이 더 달콤해질 것입니다.

취침 전에 레몬 밤을 마실 수도 있습니다. 그 맛은 레몬과 민트를 연상시키며, 몇 개의 양조된 나뭇가지가 중세 이후로 잠드는 문제를 제거했습니다. 특히 꿀로 팅크에 양념을 하면 불안은 몇 모금 후에 사라질 것입니다.

초본 주입은 취침 전에 무언가를 마실 수 있는지 여부에 대한 질문에 부분적으로 대답했습니다. 이제 왜 당신이 차나 커피를 마실 수 없는지 알아봅시다.

차 한 잔, 심지어 녹차, 심지어 커피를 마신 후에는 잠이 오지 않을 것입니다. 카페인은 책임이 있습니다.

카페인은 아침에만 유용합니다. 활력을주고 집중력을 높이고 기분을 좋게하지만 저녁에는 반대로 긴장을 풀고 진정시키는 것이 중요합니다. 저녁에 홍차나 커피를 마십니까? 불면증이 보장됩니다.

자기 전에 술을 한 모금 마셔도 괜찮습니까? 매우 낙담합니다. 가벼운 와인이나 맥주는 예외이지만 100~150밀리리터를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신장, 방광, 신경계 및 일상 생활이 힘들어집니다.

다음 제품이 훨씬 더 유용합니다.

• 체리 주스;
• 우유;
• 바나나 칵테일;
• 코코넛 물;
• 아몬드 우유;
• 요거트.

취침 30분 전에 갓 짜낸 체리 주스를 마시면 꿈이 생생하고 각성이 활발해질 것입니다. 꿀, 육두구 또는 으깬 아몬드로 맛을 낸 따뜻한 우유는 트립토판 덕분에 숙면에 가장 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 45분 전에 요구르트 2~3큰술을 먹으면 쉽게 잠들고 기분 좋은 잠에서 깨어날 수 있습니다.

바나나 스무디는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 아기처럼 잠들기 1시간 전에 스무디 한 잔을 마십니다. 코코넛 워터를 마셔도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 코코넛 워터에도 같은 미네랄이 들어 있습니다.

따라서 카모마일 주입, 또는 더 나은 꿀과 우유 칵테일을 마시는 사람들은 더 나은 수면을 위해 자기 전에 무엇을 마셔야 하는지에 대한 질문에 항상 무엇을 대답해야 하는지 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 모니터링하고 알레르기를 피하며 건강과 일상에 적절하게 접근하는 것입니다.

불면증(불면증)은 모든 연령대의 성인과 어린이 모두가 경험하는 가장 흔한 정신-정서 장애입니다.

집에서 불면증 차를 만드는 방법과 약국에서 기성품을 선택하는 방법에 대해 이야기합시다.

약초의 효과는 약용 식물의 약리학적 특성 때문입니다.

불면증의 경우 최면제, 진정제(진정제) 및 진경제가 다음을 돕는 데 사용됩니다.

허브 사용은 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

• 정신적 외상;
• 정신 감정 장애;
• 과전압;
• 가벼운 형태의 불면증.

최면 효과가 있는 식물

• 모란을 피하다;
• 깡충 깡충 뛰다;
• 오레가노;
• 발레리안;
• 시계 꽃;
• 여자 이름;
• 익모초;
• 카밀레;
• 민트;
• 린든;
• 달콤한 클로버;
• 세인트 존스 워트;
• 청색증;
• 산사 나무속.

숙면을 위한 힐링 드링크 레시피

위의 허브는 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있습니다. 따라서 가장 저렴하고 효과적인 요리법.

오렌지와 레몬 밤 허브 주입

말린 레몬 밤 허브 1테이블스푼과 오렌지 제스트(말린 것 또는 신선한 것)를 섞습니다. 뜨거운 물 1컵을 넣습니다. 닫고 10분 동안 그대로 둡니다.

취침 전 저녁에 꿀과 함께 복용합니다.

민트와 녹차

끓는 물 1컵에 녹차 1티스푼과 으깬 페퍼민트 잎을 넣는다. 15 분을 주장하십시오.

그들은 저녁에 마신다.

발레리안과 홉 티

말린 홉 콘 1티스푼과 쥐오줌풀 뿌리 줄기의 혼합물에 끓는 물 1컵을 추가합니다. 뚜껑을 덮고 15분간 둡니다.

저녁에 가져 가라.

진정 차

익모초, 감초 뿌리, 쥐오줌풀 뿌리 줄기, 박하 잎, 카모마일 꽃이 같은 부분으로 혼합됩니다.

끓는 물 1 컵을 허브 컬렉션 1 티스푼에 넣고 40 분 동안 고집합니다.

취침 전에 꿀과 함께 복용하십시오.

수제 수면제

민트 잎, 홉 콘, 타임 허브, 멜리사 및 멜리사를 같은 비율로 섞습니다. 1 티스푼의 원료에 1 컵의 끓는 물을 부어 주장하십시오.

저녁에 접수.

기성품 허브 준비

약국에는 불면증에 효과적인 기성 진정제가 있습니다.

불면증에 가장 인기 있는 차는 허브와 필터 백의 형태로 생산되는 진정제 2호와 3호(이름 중 하나는 Fitosedan)입니다.

컬렉션 번호 2에는 다음이 포함됩니다.

원료 2큰술에 끓는 물 1컵을 넣고 수욕에서 15분간 가열한다. 그런 다음 정상적인 조건에서 45분 동안 주장합니다. 여과되고 나머지 원료는 짜집니다.

결과 차의 양은 끓인 물로 200ml가됩니다.

컬렉션 번호 3에는 분쇄된 원료가 포함됩니다.

• 허브 스위트 클로버, 익모초, 오레가노, 백리향;
• 쥐오줌풀 뿌리 줄기와 뿌리.

조리법은 동일합니다.

"자연의 관대함"시리즈의 또 다른 기성품 약국 컬렉션 "Wonderful Evening"에는 다음이 포함됩니다.

• 린든과 카모마일 꽃;
• 쥐오줌풀 뿌리줄기;
• 딜 과일;
• 오레가노 허브.

불면증 치료를 위한 제약 회사 Evalar는 Evalar Bio 컬렉션의 "진정한 저녁 차"를 제공합니다.

컬렉션에는 카모마일, escholzia, 오레가노, 산사 나무속, 린든의 약용 원료가 포함되어 있습니다.

요리를 위해 끓는 물 한 잔에 필터 백 1 개를 붓고 뚜껑을 덮고 양조하십시오.

아이들을 위한 진정 차

특히 약국에서 어린이를 위한 베이비 티를 구입할 수 있습니다.

이상 반응 및 금기 사항

식물 재료 사용 제한 - 역사를 포함한 약초에 대한 알레르기 반응.

일부 식물은 어린 시절, 임신 및 모유 수유에 금기입니다. 대부분 수수료나 개별 허브를 복용할 때 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 금지 및 부정적인 영향에 대한 자세한 정보는 의약 원료의 포장에 인쇄되어 있습니다.

초본 주입을 기반으로 한 수면제

현대 의약품은 약초 주입을 포함하는 완성된 제형을 제공합니다.

이러한 형태의 릴리스는 준비할 필요가 없기 때문에 사용하기 쉽습니다.

발레리안, 산사나무속, 익모초, 페퍼민트를 기본으로 한 진정 팅크. 약용 식물의 진정 효과는 디펜히드라민에 의해 강화됩니다.

신경증과 불면증 치료를 위한 강력한 진정제. 그 효과는 수많은 긍정적인 리뷰에 의해 확인되었습니다.

약물을 사용해서는 안됩니다:

알코올 중독, 뇌 병리 환자의 치료에는주의가 필요합니다. 수면장애의 경우 취침 30분 전에 소량의 물에 30~40방울 희석하여 복용하는 것이 좋습니다.

코스 접수(1~2주) 또는 1회 사용 가능. 팅크 비용은 170 루블입니다.

발레미딘 플러스

에틸 알코올과 디펜히드라민이 없는 안전한 형태의 Valemidine.

자일리톨 시럽에는 익모초, 청색증, 쥐오줌풀, 박하, 산사나무속 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.

불면증에 효과적입니다. 혈압을 정상화하고 과민성, 불안을 제거합니다. 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

14 세 미만의 어린이, 모유 수유 및 임신 중 약물 성분에 과민증이있는 경우 금기입니다.

1일 2회 4ml를 섭취하십시오. 치료 과정 - 2주. 시럽 가격 330 루블.

에다스-306

시럽 형태의 동종 요법 치료제에는 발레리안 팅크와 패션 플라워, ambergris grisea, pulsatilla의 동종 요법 희석액이 포함되어 있습니다. 이 약은 1 세 이상의 어린이, 임산부 및 수유중인 여성에게 허용됩니다.

그들은 하루에 3번을 마신다. 투여 요법은 환자의 연령에 따라 다릅니다. 치료 기간은 2-4주입니다.

시럽 가격은 약 140 루블입니다.

약물 성분 (시럽에는 설탕이 포함되어 있음)에 과민증이있는 경우 약물이 금기입니다.

호손, 홉 콘, 패션플라워, 세인트 존스 워트, 레몬 밤, 쥐오줌풀 뿌리 줄기, 엘더 꽃 추출물을 기본으로 한 설탕 시럽. Guaifenesin 강화.

시럽 외에도 설탕과 알코올을 함유하지 않은 정제로 생산됩니다.

불안, 공포, 수면 장애를 동반하는 정신 감정 장애의 치료에 사용됩니다. 불면증 (두통, 소화기 계통의 병리, 피부 질환, 호르몬 장애 - 갱년기, PMS 등)을 동반하는 신체 질환에 대한 효과적인 치료법. 근육 약화 (중증 근무력증), 약물 성분에 과민증이있는 12 세 미만의 어린이에게는 금기입니다.

1일 3회(취침 전 마지막 투여) 사용합니다.

시럽 가격 - 260 루블. 100 ml, 340 루블. 200ml 용. 정제는 10개, 30개 및 60개 단위로 제공됩니다. 포장. 비용은 190 ~ 727 루블입니다.

도펠헤르츠 네르보토닉

체리 리큐어에 허브 St. John's wort의 액체 추출물을 함유하고 있습니다.

불안, 불안, 수면 장애, 우울 상태에 사용됩니다. 신청 제한:

• 심한 우울증 환자의 경우 더 심각한 약물의 사용이 필요합니다.
• 12세 미만 어린이의 경우;
• 약물 성분에 과민증;
• 임신과 수유 중;
• (역사상) St. John's wort 복용과 관련된 감광성.

약물의 단점은 일부 약물과의 비 호환성, 피부가 밝은 환자의 광과민 효과입니다.

그것은 하루에 3 번 사용됩니다 (수면 전날 리셉션 중 하나). 성인 단일 용량 - 20ml. 치료 과정은 6-8 주입니다.

병의 비용은 370 루블입니다.

에키네시아, 익모초, 레몬 밤, 장미 엉덩이 및 산사 나무속의 팅크. 대뇌 순환을 자극합니다. 진정 및 항 불안 효과가 있으며 수면을 정상화합니다.

팅크는 18 세 미만의 어린이 및 청소년뿐만 아니라 약물 성분에 대한 과민 반응에 금기입니다.

병의 비용은 187 루블입니다.

하루에 3번 복용합니다. 치료 기간은 2주입니다.

어린이용 시럽은 특히 어린이용으로 생산됩니다.

피토 캄 미슈트카

3 세부터 허용됩니다. 민트 잎, 카모마일, 린든 꽃, 링곤베리가 들어간 설탕 시럽.

약물의 장점은 방부제, 염료 및 기타 화학 첨가제가 없다는 것입니다.

비용 - 140루블.

시럽 포모구샤 진정

3세부터 사용합니다. 박하 잎, 바다 갈매 나무속 열매, 카모마일 꽃 및 린든, B, C 비타민 및 마그네슘의 비타민 복합체와 같은 약용 식물 추출물이 포함되어 있습니다. 진정 효과가 있으며 잠드는 과정을 정상화합니다.

시럽 성분에 과민증이 있는 경우 금기.

우리 시대에는 육체적 정신적 과로에 대처하는 것이 매우 어렵습니다. 다양한 이유로 나타납니다. 과로와 스트레스에 대처하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 신경계를 진정시킬 수 있는 차는 매우 중요합니다.

중요한! 스트레스에 저항하지 않으면 결국 도덕적 피로를 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스에 대처하는 것이 중요하며, 그것이 도움이 될 수 있습니다.

진정을 위한 허브 음료

신경계뿐만 아니라 몸 전체에 도움이 되는 천연 성분으로 만든 차보다 더 신뢰할 수 있고 안전한 방법은 없습니다. 고품질 음료를 얻으려면 계절에 필요한 허브를 직접 수집 한 다음 신경을 진정시키는 차를 끓일 수 있습니다. 그러나 원하는 경우 약국에서 기성품 약초를 구입할 수 있습니다.

가장 일반적인 진정제를 사용할 수 있습니다. 그 중 다음이 구별됩니다.

물론 진정 효과가 강한 약제가 많이 있습니다. 그러나 그러한 약물의 작용 속도는 신체에 매우 큰 문제를 일으킬 수 있으며 이는 훨씬 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

신경을 진정시키는 허브티

단일 허브로 만든 차 외에도 진정 효과가 더 강한 허브티도 있습니다. 이러한 구성에는 다음이 포함됩니다.

1. 멜리사, 라임 꽃, 약간의 꿀.모든 구성 요소는 약 5분 동안 끓여야 합니다. 이러한 수집은 외부 자극에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 카모마일 꽃, 민트, 딸기, 익모초.끓는 물을 모든 구성 요소에 붓고 약 15분 동안 그대로 두십시오. 부드럽게 진정되고 부작용이 없습니다. 이것은 건강에 해를 끼치는 것에 대한 두려움없이 장기간 복용하는 것을 가능하게합니다.
3. 라벤더, 레몬 밤, 매자나무, 딸기, 바이올렛.컬렉션을 양조하고 식혀야 합니다. 밤에는 실온에서 독점적으로 섭취하십시오. 불면증 퇴치에 유용합니다.
4. 발레리안 루트, 홉 콘, 민트, 트레포일 시계.끓는 물을 붓고 20분 동안 그대로 둡니다. 취침과 아침 식사 전에 반 잔을 가져 가라.

어린이를 위한 진정 요금

어머니는 종종 안절부절 못하는 아기를 치료하는 데 어떤 달인을 사용할 수 있는지 질문합니다. 효과적인 결과를 얻고 어린이의 신체에 해를 끼치 지 않도록 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

• 카모마일 꽃과 꿀;
• 민트, 홉 콘, 발레리안 뿌리;
• 카모마일 꽃과 멜리사;
• 민트와 카모마일을 곁들인 회향.

부작용

차에는 많은 긍정적 인 특성이 있음에도 불구하고 부작용도 있습니다. 모든 컬렉션의 일부로 사람에게 개인적인 편협함을 유발할 수 있는 탄닌이 있습니다. 그들은 또한 인간의 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

아기를 안고 있는 여성은 발레리안과 오레가노를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 허브는 건강을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 저혈압과 약한 심장 박동으로 고통받는 사람들에게도 차는 권장되지 않습니다. 차를 진정제, 진통제 및 운전할 계획인 사람과 함께 사용해서는 안 됩니다.

가장 좋은 방법은 자기 전에 이 음료를 마시는 것입니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들고 불면증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

섭취한 많은 사람들이 허브가 신체에 미치는 긍정적인 영향에 주목합니다. 이전에 수면제를 복용했던 사람들은 이 차를 위해 수면제를 완전히 버릴 수 있었습니다.

수면 개선, 아침 활력이 주목됩니다. 수수료를 사용하면 혈압이 정상화됩니다. 매일 한 잔의 차를 마시면 각성과 심리적 스트레스가 감소합니다. 또한 이러한 허브는 불면증 예방으로 권장됩니다.

다양한 질병의 예방과 치료를 위한 자연 요법을 무시하지 말고 중독을 유발할 수 있는 약물을 선호하십시오.

위에서 설명한 모든 식물은 약국에서 자유롭게 판매됩니다. 그들은 양조하기 쉬운 기존의 허브 차 형태로 제공됩니다. 이 비용으로 정신 상태를 개선하는 것은 느리지만 확실히 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

신체를 위한 적절한 건강한 수면의 중요성은 누구나 알고 있습니다. 수면은 에너지를 보충하고 신체를 회복하는 데 필요합니다. 따라서 이러한 자연적인 필요가 없는 사람들은 신경 장애에서 심장 문제에 이르는 심각한 질병에 직면합니다. 그리고 중요한 것은 8시간의 완전한 수면은 내분비 시스템을 지원하여 항상 체중 증가로 이어지는 호르몬 교란으로부터 보호한다는 것입니다.

수면 문제와 하루 4-5시간의 수면 시도가 체중 감소를 방해하고 체중 증가에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다! 게다가 과학자들은 만성적인 수면 부족이 비만뿐만 아니라 당뇨병과도 직접적인 관계가 있음을 발견했습니다.

호르몬 불균형과 체중에 미치는 영향

우리 몸은 수면과 체중과 가장 직접적인 관련이 있는 두 가지 허브인 그렐린과 렙틴을 생성합니다. 그렐린은 식욕을 자극하는 반면, 렙틴은 뇌에 포만감을 알리고 저장된 지방을 태우도록 자극합니다. 사람이 수면 장애를 겪지 않는다면 이러한 호르몬이 균형을 이루고 건강에 위협이 되지 않지만, 불면증과 수면 부족이 측정된 삶에 들어오자마자 체형과 건강에 문제가 시작됩니다. 그렐린 생산이 증가하면 렙틴 합성이 감소하여 소위 "야간 배고픔"을 유발합니다.

그러나 그렐린과 렙틴이 체중 증가에 영향을 미치는 유일한 호르몬은 아닙니다. 부신은 혈당 수치를 조절하여 당뇨병 발병을 예방하고 신체의 면역 방어를 강화하며 지방 축적 과정을 조절하는 똑같이 중요한 호르몬 코르티솔을 분비합니다.

일반적으로 코티솔 수치는 우리를 깨우기 위해 이른 아침에 증가하고 저녁에 감소하여 잠드는 데 도움이 됩니다. 또한, 흥분과 스트레스를 받으면 호르몬 수치가 급격히 상승하고 차분한 환경에서 점차 정상으로 돌아옵니다. 그러나 현대인은 거의 끊임없이 스트레스 상황에 직면하고 있으며 집에서도 뉴스를 보면서 스트레스를 받습니다. 그러한 상황에서 코티솔이 정상으로 돌아갈 시간이 없고 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 수면 부족 자체가 신체에 스트레스를 주므로 매일 상황이 악화되고 이는 인간 신경계의 상태뿐만 아니라 체중에도 영향을 미칩니다.

이것에 대해 알고 계셨습니까? 그렇지 않다면 하루에 최소 8시간을 수면에 할애하기 시작하여 급히 일과 휴식 일정을 검토하십시오. 휴식과 수면 요법을 한 번에 바꾸기가 쉽지 않은 것이 사실이다. 그러나 탈출구가 있습니다!

밤새 숙면을 취하고 수면 중에도 체중을 줄이는 데 도움이 되는 음료가 도움이 될 것입니다! 이것이 비현실적이라고 생각하십니까? 그렇지 않으면 설득할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

물과 체중 감량 - 작동 원리

먼저 칼로리가 없어 다이어트에 가장 유용한 물을 살펴보자. 물은 건강을 개선하고 신체의 색조를 유지하므로 신체 활동을 자극합니다. 그리고 움직임은 생명일 뿐만 아니라 아름다운 모습이기도 합니다. 물은 림프계를 활성화하여 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 되며, 간과 신장을 자극하여 물은 신체에서 대사 산물을 제거하는 데 도움이 되어 체형(및 피부)의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 마지막으로 식사 사이에 물 한 컵을 마시면 과식하지 않는 배고픔을 해소할 수 있다.

사실, 물은 식단을 모니터링하고 신체 활동을 유지하면서 하루에 1.5-2리터를 사용하는 경우에만 "작동"합니다. 이러한 권장 사항을 따르지 않으면 물은 "마법 같은" 속성을 잃습니다.

이제 수면을 개선하여 신체의 호르몬 균형을 회복하고 체중 감량 과정을 활성화하는 데 도움이 되는 7가지 훌륭한 음료를 살펴보겠습니다.

숙면과 체중 감량을 위한 7가지 음료

전유의 지방 함량은 3.2%로 체중 감량에는 너무 많습니다. 우리는 탈지유에 관심이 많습니다. 탈지유에는 칼슘과 트립토판이 많이 함유되어 있어 더 빨리 잠들고 불면증을 완화하는 데 기여하기 때문입니다. 그러나 우유에는 또 다른 중요한 구성 요소가 있습니다. 단백질 또는 오히려 카제인이 약 80%를 함유하고 있습니다. 카제인은 체내에 흡수되면 지방과 응고되어 아미노산으로 분해됩니다. 이 과정을 통해 밤새 근육은 근육 성장을 위한 건축 자재를 받게 됩니다.

체중 감량에 도움이 될까요? 이 과정은 지방 연소에 직접적인 영향을 미치지 않지만 근육량이 증가하면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 따라서식이 요법과 함께 술에 취한 탈지유 한 잔은 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이되지만 규칙적으로 운동하는 경우에만 가능합니다.

2. 레몬 생강차

녹차에는 카페인이 들어있어 신경계를 자극합니다. 이와 관련하여 취침 직전에 마시는 것은 안전하지 않으므로 취침 3시간 전에 다과회를 갖는 것이 좋다. 그럼에도 불구하고 카페인은 신체의 신진 대사 과정을 자극하기 때문에 체중 감량에 매우 유용합니다. 신체의 열 생성을 증가시키는 카테킨과 함께 칼로리 소비가 증가하여 사람이 체중을 줄입니다.

그러나 찻잎에 ½작은술을 더하면 녹차의 효능을 두 배로 높일 수 있습니다. 생강 가루를 넣은 다음 레몬 조각을 같은 위치에 짜십시오. 생강 뿌리에 존재하는 진저롤 성분이 몸을 젊어지게 하고 노화를 예방할 뿐만 아니라 몸에 지방이 축적되는 것을 방지한다는 것이 입증되었습니다. 그리고 레몬 주스와 함께 생강은 신진 대사를 크게 증가시켜 지방 분해 과정이 훨씬 빨라집니다. 사실, 저칼로리 식단과 충분한 신체 활동을 결합하면이 음료의 최대 이점을 얻을 수 있음을 명심해야합니다.

3. 케피어

Kefir는 추가 파운드를 잃고 싶은 사람들을 위한 완벽한 음료입니다. 사실, 이를 위해서는 몇 가지 조건을 관찰하는 것이 중요합니다. 첫째, 이것은 여분의 지방을 추가하지 않는 저지방 제품이어야하며 두 번째로 체중 감량 결과를 확인하려면 몇 달 동안 그러한 음료를 마셔야합니다. 또한 이상적으로 케 피어는 가벼운 저녁 식사와 결합하지 말고 저녁 식사로 대체해야합니다.

몸에 빨리 흡수되는 물이나 차와 달리 케 피어는 위장 벽을 감싸고있어 오랫동안 포만감을 유지하여 냉장고에 대한 "습격"으로부터 보호합니다. 또한 케피어는 정상적인 장내 미생물을 회복시키는 데 이상적인 제품이며 장의 정상적인 기능을 통해 지방 조직의 형태로 축적되지 않고 지방을 완전히 분해 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 유리에 ½ tsp를 추가하여 케 피어의 이점을 높일 수 있습니다. 시나몬. 우유와 마찬가지로 케 피어는 단백질 공급원이므로 체육관에서 운동하는 사람들에게 단순히 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

4. 포도 주스

많은 사람들이 포도 주스를 의심하는데, 이는 당분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 포도 자체와 달리 주스에는 고유한 요소가 풍부한 귀중한 섬유질과 씨앗이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 체중 감량이 꿈이라면 저녁 식사를 천연 포도 주스 한 잔(150ml)으로 대체하십시오. 일단 몸에 들어가면 이 음료는 지방 연소 과정을 자극할 것이며 이 모든 것은 포도가 풍부한 독특한 항산화제 레스베라트롤 덕분입니다. 이 성분은 백색 지방을 갈색 지방으로 전환하는 능력이 있으며, 이는 대사 과정에서 훨씬 더 활성화되어 더 잘 분해됩니다.

5. 카모마일 차

잠자는 데 문제가 있고 나중에 살이 더 찐다면 자기 전에 마음을 진정시키는 음료를 생각하는 것이 좋습니다. 허브차, 특히 카모마일 차가 좋습니다. 주입 외에도 카모마일 꽃이 추가 된 차를 마시면 혈액 내 글리신 수치를 높이는 음료를 얻을 수 있습니다. 그리고 글리신은 뇌와 근육을 이완시켜 사람이 빨리 잠들고 푹 잘 수 있도록 도와주는 훌륭한 치료제입니다.

우리가 지방 분해에 대해 직접 이야기하면 St. John's wort 또는 rose hip이 들어간 차와 같은 카모마일 차는 순수한 물과 같은 방식으로 "작동"합니다. 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 못 자는 사람들에게는 계속해서 마시는 것이 좋습니다.

6. 콩 단백질 쉐이크

콩은 많은 사람들이 부당하게 무시하는 또 다른 건강 제품입니다. 대두는 우유든 단백질 분말이든 간에 트립토판이라는 귀중한 아미노산을 함유하고 있음이 밝혀졌습니다. 섭취 시 트립토판은 건강한 수면을 촉진하는 호르몬 멜라토닌 생성을 활성화하고 "스트레스 호르몬" 코티솔 생성을 감소시켜 복부에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

위에 나열된 음료와 마찬가지로 소이 쉐이크는 운동과 적절한 영양 섭취가 결합된 경우에만 효과가 좋습니다. 숙면과 체중 감량을 위해 콩 단백질 쉐이크를 사용하기로 결정했다면 그릭 요거트를 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 운동 후 근육 성장에 필요한 우유 단백질이 근육에 공급됩니다.

7. 천연 코코넛 워터

저녁에 기분 좋게 휴식을 취하고 숙면을 취하기 위해서는 인체에 ​​마그네슘이 필요합니다. 이 놀라운 미네랄은 신체에서 일어나는 거의 모든 과정에 참여합니다. 그것은 근육 수축을 담당합니다. 즉, 사람의 몸에 마그네슘이 없으면 한 걸음도 내딛을 수 없거나 눈썹을 올릴 수 없습니다. 이 거대 요소는 신경계에도 영향을 미칩니다. 밤에 자주 깨고 잠드는 데 문제가 있고 야간 경련이 있는 경우 마그네슘 결핍에 대해 즉시 생각해야 합니다. 위의 문제가 통제되지 않은 체중 증가와 결합된 경우 취침 1시간 전에 천연 코코넛 물 한 잔을 마셔보십시오. 이 음료는 풍부한 마그네슘 공급원이며 신경계 정상화에 도움이 되는 비타민 B도 함유하고 있습니다.

직접 그러한 음료는 지방을 태우지 않지만 100g에 19칼로리가 포함되어 있다는 점을 감안할 때 저녁 식사를 대체하면 자신의 모습을 빨리 정리할 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.

기사의 끝에서 나는 꿈에서 체중 감량이 결코 신화가 아니라고 말하고 싶습니다. 우리 각자는이 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 수면과 체중 감량을 위해 매일 밤 올바르게 먹고, 스포츠를하고, 음료를 마심으로써 의지력을 보여주기만 하면 됩니다.
당신에게 달콤한 꿈!

스트레스와 과로가 현대인의 영원한 동반자가 되어가고 있습니다. 때로는 피로로 인해 잠시 얼어 붙을 가치가 있다고 생각하고 서있는 동안 즉시 잠이 듭니다. 그러나 그것은 거기에 없었습니다. 힘든 하루는 침대에서 안절부절 못하는 것으로 끝납니다. 잠을 구하는 것은 오지 않고 사람을 쉬게 하는 대신 극심한 불면증이 기다리고 있다. 이 악순환을 어떻게 끊습니까? 불면증을 유발할 수 있는 다른 요인은 무엇입니까? 그리고 "천연 약국"이 편안하고 건강한 수면을 촉진하는 수면제, 조리법, 물약 준비 방법을 제공할 수 있습니까? 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답변은 많은 독자에게 흥미로울 수 있습니다.

불면증이란

불면증의 학명은 불면증입니다. 이 문제는 잠들기 어려움, 얕고 방해받는 수면, 너무 일찍 일어나는 것이 특징입니다. 불면증의 결과로 사람은 밤에 회복할 시간이 없고 아침에는 피곤하고 압도됩니다. 낮에는 졸음을 극복하기가 매우 어렵고 결과적으로 성능이 저하되고 과민 반응이 증가합니다. 많은 사람들이 불면증에 대한 약물을 통제할 수 없을 정도로 복용하기 시작하고, 그것이 너무 위험하다는 것을 깨닫지 못합니다. 처음에는 수면을 위해 허브를 마시는 것이 가장 좋습니다.

불면증의 주요 원인

불면증을 퇴치하려면 원인을 규명해야 합니다. 불면증을 유발할 수 있는 다음과 같은 문제가 확인되었습니다.

1. 비준수(불편한 침대, 부적절하게 선택된 베개, 신선한 공기 부족, 제대로 닫히지 않은 커튼).
2. 불안과 안절부절(자기 자신을 파헤치고 문제에 대해 생각하는 습관, 스트레스).
3. 신경계 질환(정신 장애, 신경증, 뇌 외상, 신경 감염).
4. 다이어트 위반 (저녁에 과식하거나 굶주림에 대한 급성 느낌).
5. 생물학적 리듬의 실패(시계 이동, 시간대 교차 등).
6. 야뇨증, 코골이, 하지 불안 증후군의 징후(불편함을 유발하고 깊은 수면을 방해하는 상태).
7. 나이.
8. 유전.

물론 나이와 같은 원인을 없앨 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 수면제를 복용하여 불면증을 완화할 수 있습니다.

"천연 약국": 발레리안

각 약국에서는 발레리안 알코올 주입액 또는 정제를 판매합니다. 그러나이 식물은 개인 음모 나 시골집에서 자랄 수 있습니다. 특별한 조건을 만들 필요가 없습니다. 그러나 사포닌과 알칼로이드를 함유한 식물의 말린 말을 항상 충분히 손에 넣을 수 있습니다. 이 물질은 수면을 취했을 때 진정 및 최면 효과가 있습니다.

다른 많은 약물과 마찬가지로 쥐오줌풀 제제는 복용량을 초과하면 독성이 생깁니다. 따라서 레시피를 준수해야 합니다. 주입하려면 잘게 잘린 한 스푼 (신선한 것 또는 말린 것)을 측정하고 끓는 물 (200 ml)을 부어야합니다. 제품을 15분 동안 그대로 두었다가 걸러냅니다. 주입은 차에 추가하거나 단순히 1 큰술을 취할 수 있습니다. 하루에 세 번 숟가락. 불안을 줄이고 편안한 수면을 촉진합니다.

호박 펄프 달인

호박에는 많은 유익한 특성이 있으며 숙면을 위한 민간 요법에도 포함됩니다. 호박 달인 요리법은 절대적으로 간단합니다. 제품은 무독성이며 장기간 사용할 수 있습니다. 꿀이 든 따뜻한 호박 국물은 3 세 이상의 어린이에게도 처방됩니다.

조리법에 따르면 호박은 껍질을 벗기고 씻은 다음 거친 강판에 펄프 250g을 문질러 에나멜 팬으로 옮겨야합니다. 이 양의 호박에는 1리터의 물이 필요합니다. 덩어리를 끓여서 스토브에서 제거해야합니다. 그런 다음 35-40분 동안 양조하도록 하고 저녁에 약 100g의 제품을 소등하기 1시간 전에 섭취해야 합니다. 어린이의 경우 복용량을 50g으로 줄이고 국물의 효과는 입원 3-4 일 후에 시작됩니다.

파이온

다양한 품종과 종류의 모란 중에서 불면증에 대한 자연 요법을 준비하는 데 사용되는 것이 있습니다. 불면증에 좋은 잠을 위해 다른 허브와 같은 마리아로 널리 알려진이 모란 회피는 몇 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다. 달인은 다양한 공포증을 줄이고 신경 쇠약을 제거하며 혈관계를 개선하고 hypochondria를 제거하는 데 도움이됩니다.

조리법은 조금 더 복잡하고 많은 시간과 집중이 필요합니다. 다진 뿌리 60g과 끓는 물 600g이 필요합니다. 마린 뿌리가 가능한 한 빨리 계속 끓도록 끓는 물을 부어야합니다. 국물은 냄비의 액체가 3배 줄어들 때까지 조용히 끓여야 합니다. 나머지 200ml를 여과하고 냉각시킨다. 치료법은 취침 전에 엄격하게 취해집니다. 입학 기간은 30-40일이며 그 이후에는 휴식이 필요합니다. 어린 시절의 수면을 위해 이 약초를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 마린 루트에서 국물을 가져오는 것은 매우 유용하지만 몇 가지 예방 조치가 필요합니다.

익모초

익모초는 어린 시절부터 이 약초를 알게 되었기 때문에 특별한 우려를 일으키지 않습니다. 국물과 익모초 주입은 신생아의 진정제로 권장됩니다. 이 경우 아기를 목욕시킬 때 물에 숙면을 위한 약초를 첨가합니다.

성인과 모두 불면증뿐만 아니라 증가 된 흥분성, 심장 두근 거림 및 고혈압에 대한 진정제로 처방됩니다. Motherwort 국물은 다음과 같은 방법으로 준비됩니다. 마른 풀 (2 큰술)을 끓는 물 한 컵으로 희석하고 완전히 식을 때까지 고집합니다. 두 가지 가능한 수신 옵션이 있습니다. 표는 하루에 세 번 거짓이거나 취침 전에 2 큰 술입니다. 주입은 단독으로 마시거나 차에 추가할 수 있습니다.

민트와 레몬 밤

페퍼민트와 레몬 밤은 순한 수면 허브입니다. 이 허브를 기반으로 한 수단은 신생아에게도 처방됩니다. 어린 아이들을 위한 식수에 약간의 주입을 추가할 수 있습니다. 2 티스푼의 허브와 끓는 물 한 잔으로 주입이 준비됩니다. 따뜻하게도 차갑게도 마실 수 있습니다. 성인은 맛을 위해 차가운 ​​민트 또는 레몬 밤에 약간의 꿀을 첨가합니다. 어린 아이들은 꿀을 첨가해서는 안되며 알레르기를 유발할 수 있습니다.

민트, 레몬 밤, 익모초, 쥐오줌풀은 천 가방에 포장하여 베개 근처에 둘 수 있습니다. 이 허브의 향기는 진정 효과도 있습니다.

일반적인 홉

숙면을 위해 어떤 허브를 마실까 고민하다 보면 사람들은 종종 홉을 잊어버립니다. 그러나이 경우 우리는 식물 자체에 대해 이야기하는 것이 아니라 그 과일, 즉 홉 콘에 대해 이야기합니다. 콘의 에센셜 오일은 진정 효과와 최면 효과가 있습니다. 불면증 외에도 신장 산통, 동맥성 고혈압, 경련, 심장 신경증 및 폐경기에 홉 주입이 이루어집니다. 홉 콘에서 불면증을 위한 주입을 준비하는 것은 엄청나게 간단합니다. 콘 1테이블스푼을 끓는 물 한 컵에 담그고 뚜껑을 덮고 3시간 동안 보관합니다. 이 치료제를 하루에 3번 50ml씩 복용해야 합니다.

많은 경우 의사와상의해야한다는 것을 잊지 마십시오. 불면증이 지속되면 반드시 병원에 연락하여 조언을 구하십시오.