이 야채는 생으로 맛있습니다. 생야채를 이용한 손쉬운 다이어트

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열 처리되지 않은 날 음식에는 자연적으로 생성된 모든 물질이 포함되어 있어 몸에 전달됩니다. 최대 혜택. 그렇기 때문에 생식 다이어트는이 식품 시스템의 원칙에 따라 메뉴가 편집되는 생식과 마찬가지로 매년 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

생식 다이어트와 달리 생식 체중 감량 프로그램은 일반적으로 식물성 다이어트, 우유 및 계란만을 기반으로 하는 반면, 생식 전문가는 익히지 않은 고기와 생선을 먹을 수 있습니다.

생식 다이어트의 본질과 특징

생식을 기반으로 한 체중 감량 방법은 빠른 체중 감량뿐만 아니라 전체 유기체의 상당한 회춘, 정화 및 치유를 제공합니다. 그러한 식단의 본질은 아주 간단합니다. 날 음식만 먹어야 합니다. 소화관에서 처리되어 독소를 생성하지 않고 체내에만 공급 많은 수의비타민, 미네랄 및 기타 영양소. 또한 생식은 복합 탄수화물과 함께 칼로리가 적기 때문에 활성 지방 연소 및 손실을 촉진합니다. 여분의 파운드.

이러한 시스템에서 체중 감량 중에 다음을 사용할 수 있습니다.

야채, 과일, 말린 과일;
씨앗, 견과류, 발아 곡물;
허브, 향신료;
갓 만든 과일 또는 야채 주스;
젖산 제품;
계란 (닭, 메추라기).

이 제품 외에도 마실 수 있습니다. 깨끗한 물, 차, 커피, 기타 유사한 음료 제외.

생식의 단점 중 다음을 강조해야 합니다.

신체가 필요한 모든 영양소, 특히 단백질, 미량 원소, 비타민 등을 섭취하지 않습니다. 유용한 물질;
식이 요법이 너무 제한적이고 배고프면 현기증, 메스꺼움, 약점이 나타날 수 있으며 고장 가능성이 높아집니다.
제한된 단백질 섭취와 에너지 부족으로 인해 스포츠에 완전히 참여할 기회가 없습니다.
식이 요법이 올바르지 않으면 감량된 체중이 빠르게 회복될 수 있습니다.

또한 생식 다이어트의 단점은 특별한 영양 시스템을 제공하는 소화 시스템의 질병과 관련된 일부 금기 사항이 있다는 것입니다. 다른 모든 경우에는 제품의 기간 또는 구성 측면에서 제공되는 많은 옵션 중에서 가장 적합한 것을 선택하여 생식 체중 감량 시스템을 안전하게 사용할 수 있습니다.

메뉴

생식 다이어트의 본질과 원리는 평생 따라할 수 있는 것입니다. 그러나 체중 감량 방법이 있으며 그 동안에는식이 제한이 매우 심하므로 권장 일수 동안만 따라야 합니다. 3일 동안 설계된 너무 엄격한 프로그램의 경우 특히 그렇습니다.

3일 동안

체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 주스 다이어트입니다. 필요한 물질로 몸을 포화시키면서 강력한 정화 효과가 있습니다. 그러나 갓 준비한 것만이 이점을 가져올 수 있음을 명심해야합니다. 천연 주스, 상점에서 포장된 음료가 아닙니다.

규칙

체중 감량의 주스 방법은 3 일 동안 설계되었습니다. 이번에는 고품질 클렌징과 2-3 파운드의 추가 손실에 충분합니다. 이 경우 다음 규칙을 준수해야 합니다.

딸기, 과일, 야채, 허브에서 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
소화 시스템의 기관에 가해지는 부하를 줄이기 위해 너무 농축된 신선한 주스(예: 오렌지 또는 사과)를 깨끗한 물로 반으로 희석하는 것이 좋습니다.
술에 취한 주스의 양은 물로 희석했는지 여부에 관계없이 하루에 2리터여야 합니다.
또한 1리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
건강 상태를 고려하여 주스를 선택해야합니다. 특히 위염, 궤양, 췌장염에 금기인 산성 신선한 주스를 사용해야 합니다.
펄프가 든 주스에는 더 나은 포만감, 정화 및 체중 감소에 기여하는 섬유질이 포함되어 있으므로 메뉴에 더 많은 음료를 포함해야합니다.
야채 주스는 칼로리가 낮고 더 많은 양을 제공합니다. 효과적인 체중 감소그러나 더 적은 비타민을 포함합니다.

주스는 유익한 특성을 빨리 잃기 때문에 사용 직전에 준비해야 합니다.

과즙 짜는기구를 사용하는 것이 가장 좋지만 강판이나 믹서기로 과일을 갈아서 맛있는 두꺼운 스무디와 쉐이크를 얻을 수 있습니다.

샘플 메뉴

매일 다른 주스에서 또는 매일 번갈아 사용하여 재량에 따라 다이어트를 구성 할 수 있습니다. 대략적인 메뉴와 전원 구성표는 다음과 같아야 합니다.

공복시 - 1-2 잔의 순수한 물;
8:00 - 펄프가 든 사과 주스 250ml;
10:00 - 레몬, 파인애플 칵테일 250ml, 자몽 주스같은 비율로 복용;
12:00 - 레몬 주스를 첨가하여 믹서기 (비트, 당근, 시금치)로 잘게 썬 야채 스무디 250g;
14:00 - 과일 주스 250ml;
16:00 - 사과, 오렌지, 당근 주스 칵테일 250ml;
18:00 - 과일 및 베리 스무디 250g;
20:00 - 허브가 든 토마토 주스 250ml;
잠자리에 들기 전에 - 모든 야채 주스 250.

3일 내내 그러한 식단을 고수할 필요는 없으며 주스 식단의 기본 원칙을 준수하면서 스스로 변경할 수 있습니다.

주스에 대한 단일 다이어트가 가장 효과적이라는 것을 명심해야합니다. 예를 들어, 3일 동안 2시간마다 신선한 자몽 한 잔을 마시면 지방 분해 과정을 크게 가속화할 수 있습니다. 사과 주스신진 대사를 향상시킬 수 있으므로 사과 주스 단일 다이어트 후 손실 된 킬로그램을 반환 할 위험이 줄어 듭니다. 그리고 가장 강력한 지방 연소 및 정화 특성을 가지고 있습니다. 레몬 주스.

레몬 사용에 금기 사항이 없으면 다이어트의 3 일 모두를 그러한 주스로 보내는 것이 좋습니다. 이 경우 기호에 맞는 비율(예: 1:2 또는 1:3)로 물로 희석해야 합니다.

레몬 주스로 체중을 줄이는 것은 3일 만에 4-5kg을 빼면 가장 높은 결과를 얻을 수 있지만 발진을 사용하면 소화 시스템의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

더 좋은 방법은 레몬 주스를 당근, 양배추, 비트, 셀러리 또는 원하는 기타 야채 주스와 섞는 것입니다. 그러한 음료의 맛을 크게 향상시키고 지방 연소 효과를 높이며 비타민과 미네랄 성분을 풍부하게합니다.

체중 감량에 탁월한 결과를 제공합니다. 자작나무 주스. 그것은 소화 기관에 덜 공격적인 영향을 미치지 만 불행히도 수액이 흐르는 동안 봄에만 사용할 수 있습니다. 자작나무 수액 통조림 자신의 요리강력한 클렌징 효과가 없기 때문에 그러한 목적에는 적합하지 않습니다. 또한 자작 나무 수액은 항상 많은 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 체중 감량에 대한 이점은 모든 신진 대사 과정을 정상화하고, 붓기를 제거하고, 독소를 제거하고, 신진 대사를 활성화하여 체지방을 분해하고 체중을 줄이는 능력으로 나타납니다.

이 주스 외에도 직접 준비한 거의 모든 음료를 다이어트 프로그램에 사용할 수 있습니다. 이러한 체중 감량 과정이 따르기 너무 어렵거나 실패로 끝나면 일주일 동안 설계된 부드러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

7일 동안

최고의 주간 생식은 비트 뿌리입니다. 체중 감량을 위해 사탕무를 사용하는 고효율의 기초는이 뿌리 작물에있는 두 가지 물질의 함량입니다.

베타인은 지방 세포를 산화시켜 혈관을 박탈한 다음 신체에서 제거할 수 있습니다.
새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 커큐민은 칼로리가 너무 높더라도 예비 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

또한, 비트 뿌리는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 비트 뿌리 식단의 치유 효과를 결정하는 다양한 비타민과 미네랄인 섬유질의 공급원입니다.

규칙

그러한 다이어트에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다. 선택한 옵션의 메뉴를 따라야합니다. 비트의 정화 효과를 높이려면 매일 마시는 물의 양은 2리터 이상이어야 합니다.

샘플 메뉴

원시 사탕무 다이어트는 사탕무뿐만 아니라 먹는 것을 포함하는 엄격한, 사탕무 케 피어 및 절약의 두 가지 버전으로 존재합니다. 두 번째 다이어트에서는 당근, 견과류, 마늘, 향신료 및 무지방을 일부 입력할 수 있습니다. 발효유 음료샐러드 드레싱용. 이 접근 방식을 사용하면 맛을 다양화할 수 있습니다. 비트 뿌리 요리그리고 그들을 키워라 영양가누락된 요소.

젠틀 옵션

비트 다이어트 메뉴에는 두 가지 옵션이 있습니다. 이 방법에 따른 영양은 다음 계획에 따라 하루 3끼를 기준으로 합니다.

아침 식사 - 생 비트 200g, 200ml 당근 쥬스;
점심 - 마늘, 견과류, 요구르트가 든 비트 당근 샐러드 150g;
저녁 식사 - 케 피어 200ml, 생 비트 200g.

점심 - 150g 비트 뿌리 샐러드녹색으로;
저녁 식사 - 비트 케 피어 스무디 200ml.

아침 식사 - 생 비트 200g, 당근 200ml 및 비트 뿌리 신선한;
점심 - 1 tsp와 함께 사탕무 당근 샐러드 200g. 올리브유, 마늘, 허브;
저녁 식사 - 당근 주스 200ml, 생 비트 100g.

아침 식사 - 요구르트와 허브가 든 강판 생 비트 200g;
점심 - 견과류와 후추가 든 당근 - 근대 뿌리 샐러드 200g;
저녁 식사 - 비트 케 피어 스무디 250ml.

아침 식사 - 당근과 비트 뿌리 주스 200ml, 100gr. 땅콩과 함께 퓌레로 만든 비트;
저녁 식사 - 케 피어 250ml, 생 비트 100g.

아침 식사 - 생 비트 200g, 요구르트 200ml;
점심 - 마늘, 견과류, 요구르트가 든 비트 당근 샐러드 200g;
저녁 식사 - 케 피어가 든 사탕무 당근 스무디 300ml.

아침 식사 - 자두가 든 비트 뿌리 샐러드 200g;
점심 - 1 tsp와 함께 사탕무 당근 샐러드 200ml. 올리브 오일, 비트 레몬 주스 200ml;
저녁 식사 - 생 비트 200g, 견과류 50g.

그러한 다이어트 7 일 후에는 결과를 유지하기 위해 메뉴에 생 비트 요리를 충분히 남겨두고 건강한 식단으로 전환해야합니다. 체중 감량 중 수직선은 초기 체중과 개인 특성에 따라 일반적으로 4-8kg입니다. 더 많은 파운드를 잃을 필요가있는 경우 사탕무와 케 피어에서만보다 엄격한 원시 사탕무 다이어트 버전을 사용할 수 있습니다.

엄격한 옵션

사탕무 케 피어 다이어트는 매우 어렵지만 효과적입니다. 일주일에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 초과 중량. 이 경우 다이어트는 다음과 같이 구성됩니다.

일일 메뉴생 비트 1kg, 무지방 케 피어 1.5리터, 순수한 물 1리터로 구성됩니다.
사탕무는 케 피어와 함께 또는 교대로 섭취 할 수 있습니다.
물을 줄이지 않고 식사 사이에 마셔야합니다. 지정된 수량사탕무와 케 피어의 조합은 이뇨 효과가 뚜렷하기 때문에 탈수를 피하기 위해.

강한 배고픔을 피하려면 조금씩 먹어야 합니다. 그러한 식단에서는 굶주림을 극복하는 것이 매우 어렵고 어떤 경우에는 불가능합니다. 고장을 예방할 수 없다면 이전의 스페어 옵션에주의를 기울이거나보다 다양한 메뉴로 2 주간 체중 감량 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

14일 동안

14일 동안의 생식은 가장 많이 섭취하는 상당히 균형 잡힌 체중 감량 프로그램입니다. 다른 야채, 과일, 열매. 이러한 광범위한 허용 제품을 통해 풍부한 메뉴를 만들고 즐거움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 위의 권장 사항을 엄격하게 준수하면 2주 안에 9-12kg을 초과할 수 있습니다.

규칙

그러한 다이어트의 하루 동안 3kg의 야채 또는 과일이 할당됩니다. 취향에 따라 함께 사용하거나 따로따로 사용하실 수 있으며, 종류또는 샐러드, 주스, 스무디. 견과류, 말린 과일, 허브 차를 식단에 도입하는 것이 허용됩니다.

샘플 메뉴

배고픔의 출현을 배제하기 위해 표시된 모든 제품 양(3kg)은 하루에 배포되어야 합니다.

일일 메뉴는 다음 구성표에 따라 작성해야 합니다.

아침밥 - 과일 샐러드, 초본 차;
점심 - 야채, 과일 또는 이들의 혼합물로 만든 스무디;
저녁 - 야채 샐러드견과류, 신선한 과일;
오후 간식 - 과일 샐러드 또는 말린 과일 50g;
저녁 식사 - 야채 샐러드;
밤에 - 과일과 야채 신선한 주스.

체중 감량 후 점차적으로 평소 식단으로 전환해야 합니다. 동시에 영양을 가능한 한 정확하고 균형 잡힌 건강하게 만드는 것이 바람직합니다.

이러한 생식 체중 감량 방법 중 어느 것도 적합하지 않은 경우 개인 취향과 목표에 맞는 완전히 다른 구성으로 다른 방법을 선택할 수 있습니다.

다이어트 옵션

생식 식단에 허용되는 식품의 목록은 매우 다양하기 때문에 가장 많은 양을 보충할 수 있습니다. 다른 변종메뉴. 이 경우 가장 인기있는 것은 생 야채에 대한 다이어트입니다.

생 야채에

생야채는 먹기가 가장 쉽습니다. 항상 먹을 수 있고 요리 시간이 필요하지 않으며 대량으로 섭취할 수 있으므로 강한 배고픔이 나타나지 않습니다.

규칙

식단은 감자를 제외한 모든 야채로 무제한으로 구성할 수 있습니다. 그들은 샐러드, 주스, 스무디에 사용하거나 천연 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법의 기간은 목표와 의지에 달려 있습니다. 영양사는 7-10일 동안 생 야채 식단을 따르는 것이 좋으며 그 동안 각각 3-5kg을 잃을 수 있습니다.

샘플 메뉴

아침밥 - 양배추 샐러드, 당근 쥬스;
점심 - 시금치와 당근 생강 칵테일;
점심 - 야채 샐러드 파및 레몬 주스, 비트-토마토 주스;
오후 간식 - 딜과 마늘을 곁들인 오이 스무디;
저녁 - 야채 샐러드, 호박 쥬스민트와 함께.

가장 다양한 식단은 계절 야채로 구성할 수 있습니다. 이러한 식단은 여름이나 가을 말에 수행됩니다.

이 기간 동안 오이, 토마토, 호박, 특히 호박에서 가장 인기 있는 체중 감량 방법.

생 호박에

호박은 완벽하다 다이어트 제품저칼로리 함량, 비타민 및 미네랄 성분이 풍부하고 섬유질 및 액체 함량이 높습니다. 가장 일반적인 체중 감량 옵션 생 호박용도는 다양한 샐러드그들을 기반으로.

규칙

체중 감량을 위해 껍질이 얇고 아직 씨가 형성되지 않은 어린 호박만 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 사용은 위장관의 기능에 유리하게 영향을 미치고 장을 완벽하게 정화하며 신진 대사를 향상시킵니다.

호박의 일일 섭취량은 1.5kg입니다. 또한 향신료, 허브, 허브, 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 요리를 먹는 엄격한 계획을 제공하지 않습니다. 표시된 수의 호박으로 샐러드를 준비하고 하루에 5-6 번 같은 부분으로 나누어 섭취해야합니다. 다음 조리법을 사용하여 식사를 준비할 수 있습니다.

레시피 1 - 마늘과 딜 포함

재료:

호박 - 1 개;
마늘 - 3 정향;
딜;
레몬 주스;
지상 검은 후추.

호박은 매우 얇은 조각으로 잘리고 레몬 주스가 위에 부어지고 후추와 마늘이 첨가됩니다. 모든 것이 부드럽게 혼합됩니다.

레시피 2 - 꿀 마늘 드레싱

재료:

호박 - 1 개;
액체 꿀 - 1 tsp;
마늘 - 2 정향;
푸성귀.

호박은 얇은 조각으로 자릅니다. 드레싱은 별도로 준비됩니다-다진 마늘은 꿀과 다진 허브로 문지릅니다. 호박은 주스에서 짜내고 접시로 옮기고 드레싱을 부어 15-20 분 동안 주입합니다.

레시피 3 - 한국 호박

호박 - 1 개;
당근 (생) - 1 개;
달콤한 고추 - 1 개;
마늘 - 3 정향;
지상 고추 - 맛;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
실란트로 또는 파슬리.

야채를 특수 강판에 문질러 긴 빨대를 만듭니다. 나머지 구성 요소가 추가되고 모든 것이 혼합되고 10분 동안 주입됩니다.

레시피 4 - 생강 소스를 곁들인 호박

호박 - 1 개;
껍질을 벗긴 해바라기 씨 - 2 큰술. 엘.;
말린 생강 - 1 tsp;
레몬 주스 - 2 tsp;
마늘 - 2 정향;
어떤 채소도 맛볼 수 있습니다.

호박은 얇고 긴 스트립으로 자릅니다. 소스의 경우 씨앗을 물에 2-3시간 동안 담가둔 다음 나머지 재료와 섞어 믹서기에 넣고 물 0.5컵을 점차적으로 첨가하여 소스로 갈아냅니다. 그런 다음 호박을 소스와 섞거나 야채 스트립을 찍어서 사용할 수 있습니다.

이 조리법을 번갈아 사용하여 일일 메뉴를 다양화하거나 하루 종일 한 가지 유형의 샐러드를 요리할 수 있습니다. 이 다이어트는 10-14일 동안 따를 수 있습니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 7-8파운드 추가될 수 있습니다.

봄에 호박이나 다른 야채에 체중을 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이때까지는 유용한 물질이 거의 남아 있지 않고 온실에는 필요한 모든 특성이 없기 때문입니다. 이 기간 동안 생과일을 기본으로 한 식단이 더 적합합니다.

또한이 음식 옵션은 과자 없이는하기 어려운 사람들에게 더 적합합니다.

과일에

과일 다이어트는 맛있고 상대적으로 배고프지 않은 체중 감량을 제공하는 동시에 대부분의 필요한 비타민, 미네랄, 미량 원소 및 기타 중요한 물질로 신체를 풍부하게 합니다. 과일은 주로 수분과 식이섬유로 이루어져 있어 장을 완벽하게 정화하고 배고픔을 달래며 적극적인 체중 감량을 촉진합니다.

규칙

야채와 같은 방식으로 신선한 과일로 체중을 줄여야 합니다. 그들은 샐러드, 주스, 쉐이크 또는 스무디로 자연적인 형태로 섭취할 수 있습니다. 이 경우 체중 감량에 기여하는 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

사과 - 가장 저렴하고 인기 있고 비타민, 철분이 매우 풍부합니다.
파인애플 - 지방을 중화하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 특별한 브로멜라인 효소가 있기 때문에 식이 영양에 가치가 있습니다.
자몽 - "마이너스"칼로리 함량이 있습니다. 즉, 소화가 신체에 공급하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
오렌지 - 자몽과 유사한 특성을 가지고 있으며 많은 양을 함유하고 있습니다. 식물성 섬유, 이로 인해 내장이 유해 물질로 최대한 정화됩니다.
바나나 - 칼로리가 높지만 덕분에 굶주림을 완전히 제거합니다.
복숭아 - 식욕을 감소시키고 장 운동성을 활성화시킬 수 있습니다.

포도를 제외한 모든 열매를 식단에 포함시킬 수도 있습니다.

샘플 메뉴

모든 취향과 예산에 따라 다양한 종류의 생과일 식단이 있습니다. 그들은식이 요법에 포함 된 제품 세트에서만 다르며 사용은 거의 동일한 계획에 따라 구성됩니다.

아침 식사 - 주스 200ml, 과일 1-2개;
점심 - 스무디 또는 칵테일
점심 - 샐러드;
오후 간식 - 주스 200ml;
저녁 식사 - 샐러드, 주스 또는 칵테일.

이러한 체중 감량 시스템의 기간은 5-7일이어야 합니다. 내약성이 좋으면 최대 10일까지 연장할 수 있습니다. 이 경우 체중 감소는 주당 5-6kg에 이릅니다.

더 나은 결과를 얻으려면 한 가지 유형의 과일만 사용하는 단일 식단을 따라야 합니다. 고장 가능성을 최소화하고 체중 감량 과정을 편안하게 만들려면 모든 과일을 사용할 수있는 혼합 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

식물성 식단이 금기이거나 개인적인 취향에 적합하지 않은 경우 날달걀이나 노른자에만 체중 감량을 시도 할 수 있습니다.

날달걀에

날달걀의 체중 감량은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이러한 제품은 포만감을 빠르게 유도할 수 있고 또한 매우 유용한 구성열처리를 하지 않아 완벽하게 보존되는 필수 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부합니다.

규칙

날달걀 다이어트의 주요 요구 사항은 고품질 제품, 계란은 종종 급성 전염병 - 살모넬라증을 유발하기 때문에. 사용하기 전에 비누나 소다로 철저히 씻어야 합니다.

샘플 메뉴

달걀 덩어리의 흐름을 용이하게 하기 위해 양쪽에 구멍을 뚫어 껍질에서 직접 달걀을 마시거나 하나의 큰 구멍을 만들 수 있습니다. 두 번째 사용 옵션은식이 거물을 준비하는 것입니다. 이렇게하려면 달걀 흰자를 가져와 향신료 또는 다진 허브가 든 믹서기로 치고 노른자를 넣고 잘 섞어야합니다.

하루에는 5-6 개의 계란을 소비하지 않고 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마실 수 있습니다. 그러나 이 수치조차 유의해야 한다. 달걀 흰자위신장에 너무 많은 스트레스를 줍니다. 또한, 원시 형태에서는 60%만 흡수됩니다. 이 해로운 영향을 줄이려면 전체 계란 대신 노른자만 사용하는 것이 좋습니다.

원시 노른자위

원시 노른자를 사용한 체중 감소는 매우 극단적이지만 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 기술의 속도는 노른자에 비타민 H(비오틴)가 있기 때문입니다. 지질 및 탄수화물 대사의 활성화를 촉진하여 지방 매장량이 연소되고 새로운 지방이 생성되지 않아 체중 감량 과정이 더욱 강렬해집니다.

규칙

이러한 다이어트의 하루에는 4 개의 노른자와 1 개의 자몽을 먹어야합니다. 나머지 식단은 채소로만 구성되어야 합니다. 저칼로리 음식. 또한 매일 최소 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

다이어트의 주요 조건은 3 일 동안 권장 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다.

오늘의 메뉴:

8:00 - 휘핑된 노른자, 1개의 자몽 또는 그 주스, 물 1:2로 희석;
13:00 - 생 야채 200g;
18:00 - 사과.

취침 전에 갓 준비한 야채 또는 희석 된 감귤 주스 200ml를 마실 수 있습니다. 결과적으로 3일 안에 최대 3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기술이 너무 힘들면 잘 알려진 메밀 또는 메밀 케 피어 다이어트와 같은 더 수용 가능한 생식을 사용하여 비슷한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

생메밀에

다이어트 프로그램 생 메밀제공 빠른 체중 감소곡물의 세정력으로 인해 큰 혜택몸을 위해. 게다가 부재 열처리구성에 포함 된 미량 요소와 비타민의 풍부한 전체 세트를 저장할 수 있습니다.

규칙

이 방법에 따른 영양은 이전에 케피어(0-1% 지방 함량)로 채워진 메밀 사용 또는 차가운 물. 접시를 준비하려면 곡물 (바람직하게는 녹색)과 2 배 더 많은 액체를 섭취해야합니다. 일반적으로 물 또는 케 피어 2 컵에 메밀 1 컵을 섭취해야합니다. 제품은 2-3시간 안에 사용할 준비가 되지만 밤새도록 두는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 프로그램의 특징은 특정 메뉴가 없다는 것입니다. 케 피어 또는 물로 채워진 메밀은 과식을 없애고 수량에 관계없이 섭취 할 수 있습니다. 식사 사이에 순수한 물 2리터 또는 물 1리터와 무지방 요구르트를 마셔야 합니다.

이러한식이 요법의 기간은 5-7 일이며, 그 기간 동안 각각 6-8kg을 잃을 수 있으며 독소, 독소 및 신체의 과도한 수분을 제거 할 수 있습니다. 싫어하시는 분들을 위해 메밀, 오트밀로 대체할 수 있습니다. 다이어트 생 오트밀덜 효과적이지만 따라하기 쉽습니다.

생 오트밀에

귀리 플레이크는식이 요법뿐만 아니라 건강한 식생활을 위해 유용하고 실제로 가장 인기있는 제품입니다. 생 오트밀은 조리된 오트밀보다 더 유용하고 영양가 있는 물질을 많이 함유하고 있어 몸을 더 잘 정화하고 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

규칙

을 위한 다이어트 식품당신은 선택해야합니다 시리얼첨가물 없음, 없음 패스트 푸드. 거칠게 분쇄된 "추가" 플레이크가 가장 적합하며 원하는 경우 커피 그라인더에서 분쇄할 수 있습니다. 동시에 섬유의 거친 구조가 보존되어 장의 더 나은 정화와 작업 자극에 기여합니다.

샘플 메뉴

시리얼 한 잔을 위해 오트밀을 준비하려면 물 4컵을 부어서 최소 2시간 동안 그대로 두어야 하지만 무엇보다도 밤새도록 해야 합니다. 플레이크가 물에 오래 있을수록 녹말 물질이 더 많이 손실되고 부드러워집니다.

흠뻑 젖을 수 있다 많은 양오트밀은 필요에 따라 사용하여 냉장고에 2-3일 동안 보관합니다. 사용하기 전에 딸기, 과일 조각, 말린 과일 또는 강판 야채를 추가 할 수 있습니다. 1회 제공량을 준비하는 경우 플레이크를 담글 때 모든 첨가제를 즉시 도입하여 혼합물이 함께 주입되도록 하여 건강한 야채 주스에 담그십시오.

과식에 기여하지 않는 작은 부분으로 하루 2-3 시간마다 그러한 요리를 먹습니다. 오트밀 식사 사이에 적어도 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

엄격한 생 오트밀 단일 다이어트는 5-7 일 동안 관찰하는 것이 좋으며 그 동안 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 이것이 무게를 정상화하기에 충분하지 않으면 다른 사람들과 메뉴를 다소 다양화할 수 있습니다. 유용한 제품, 기간을 2주로 늘립니다. 이 경우 체중 감소는 전체 기간 동안 8-10kg이 될 수 있습니다.

왜냐하면 영양 생 곡물하루 종일 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 훌륭한 대안메밀과 오트밀 생식은 체중 감량을 위한 매우 특별한 방법이 될 수 있습니다. 생쌀은 아침에만 먹고 나머지 시간에는 평소대로 먹어야 합니다.

생쌀에

날것의 쌀 다이어트- 굶주림과 건강에 해로운 느낌없이 5-6kg의 체중 감량을 쉽고 거의 눈에 띄지 않게 할 수있는 훌륭한 부드러운 체중 감량 방법. 이 프로그램은 13일 간의 일본 클렌징 다이어트로 널리 알려져 있으며, 실제로 무엇보다도 먼저 몸을 정화하고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

규칙

이 방법에 따라 살을 빼는 원리에 기초한 메인 요리가 요리됩니다. 특별한 방법으로쌀. 이러한 목적을 위해서는 유리질이 높은 현미 또는 찜되지 않은 쌀만 적합합니다. 체중이 65kg을 초과하지 않는 경우, 일일 요금쌀은 2 큰술이어야합니다. l., 더 높은 초기 무게 - 3 tbsp. 엘.

밥을 먹기 전에 1인분의 쌀을 4일 동안 물에 불려야 합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

첫날에는 씻은 쌀의 일부를 찬물과 함께 유리에 부어 유리의 절반에 도달하도록하십시오.
두 번째 날 - 두 번째 유리를 넣고 첫 번째 쌀을 헹구고 물을 다시 부으십시오.
그래서 4일을 반복하여 결국 쌀 4잔을 얻습니다.

5일차에는 첫 잔의 쌀이 준비됩니다.

샘플 메뉴

아침에 물을 빼고 밥은 아무 것도 없이 공복(또는 일반 물을 마신 후 2시간 후)에, 아무 것도 먹지 않고 물을 빼서 먹어야 합니다. 모든 음료는 3시간 후에만 먹거나 마실 수 있습니다.

식단은 다음을 제외하고는 정상일 수 있습니다.

피클, 매리 네이드;
맵고 신 음식;
라드, 훈제 제품.

흡연 및 주류 섭취도 금지됩니다.

쌀을 한 덩이 사용하고 나면 다시 새 쌀을 불려야 합니다. 12일 동안 이 식단을 고수하고 9일 동안 쌀을 불려야 합니다.

생식의 모든 변형은 체중 감소, 정화, 치유 및 회춘에 매우 효과적입니다.

그렇기 때문에 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 노력하고 외모로 판단하여 큰 성공을 거두는 유명한 할리우드 미인이 자주 사용합니다. 그러나 그들 각각은 그러한 체중 감량 프로그램에 고유 한 특성을 제공합니다.

원시 연예인 다이어트

사실 생식의 저자는 한때 유명했던 패션모델 캐롤 알트(Carol Alt)다. 가장 아름다운 여자평화. 이러한 체중 감량 시스템의 지지자는 생식에 대한 자체 체중 감량 시스템을 가지고 있는 Angelina Jolie와 Demi Moore와 같은 다른 슈퍼스타입니다.

캐롤 알트에서

규칙

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 밀 배아, 채소를 먹을 수 있습니다. 순수한 물이나 주스만 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴

그러한 다이어트의 메뉴는 다음으로 구성 될 수 있습니다 다른 제품, 그러나 영양 원칙은 다음과 같이 유지되어야 합니다.

아침 식사 - 아몬드가 든 과일 샐러드, 호박씨및 밀 배아, 탈지유 200ml;
점심 - 소량의 올리브 오일로 맛을 낸 렌즈 콩이 든 야채 샐러드;
저녁 식사 - 생 강판 야채, 해바라기 씨, 라즈베리, 치즈 조각으로 만든 수프 퓌레.

Carol Alt는 생식으로 전환한 후 체중이 줄고, 약 복용을 중단하고, 잠이 더 잘 오고, 두통과 감기가 없어졌다고 주장합니다.

데미 무어에게서

Demi Moore는 생식만이 몸의 독소를 정화할 수 있다고 믿습니다. 그녀가 좋아하는 음료는 걸쭉하다 토마토 칵테일그리고 체리 주스. 이 유명한 여배우의 체중 감량 기술도 10일 동안 설계되었으며, 그 동안 3-4파운드의 추가 체중을 제거합니다.

규칙

이 방법에 따른 체중 감량 원칙은 생고기가 여기에 있기 때문에 이전의 모든 식단과 다소 다릅니다. Demi Moore는 그녀의 메뉴에 카르파초를 포함합니다. 생 송아지 고기 조각에 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌리고 갈은 후추와 파마산 치즈를 뿌립니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 과일 샐러드;
점심 - 카르파초 1인분;
저녁 식사 - 야채, 밥 없이 초밥.

세 끼 식사 사이에 물(하루 2리터 이상)과 갓 만든 과일 주스(1리터 이하)를 마실 수 있습니다.

안젤리나 졸리에게서

Angelina Jolie의 체중 감량 기술은 생야채와 과일, 저지방 유제품 및 메밀과 곡물을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 오트밀, 삶지 않고 물에 담그십시오. 그러한식이 요법의 기간은 또한 10 일이며 최대 5kg의 초과 체중이 감소합니다.

샘플 메뉴

Angelina Jolie의 일일 식단은 다음 제품으로 구성됩니다.

아침 식사 - 과일이 든 오트밀, 모든 주스;
두 번째 아침식사 - 과일 주스, 견과류;
점심 - 야채 샐러드, 생강차;
애프터눈 티 - 탈지 치즈과일 조각으로;
저녁 - 야채 주스, 견과류, 씨앗, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

영양사는 Jolie의 식단을 긍정적으로 평가합니다. 메뉴는 가장 단순하지만 균형이 잘 잡혀 있습니다. 따라서 한 달 동안 사용할 수 있으며 그 동안 체중을 8-10kg 줄일 수 있습니다.

생식의 결과는 선택한 영양 프로그램에 크게 좌우됩니다. 빠른 체중 감량을 위해서는 메밀에 대한 엄격한 체중 감량 시스템이 더 적합합니다. 엄격한 제한에 의지하지 않고 여분의 파운드를 제거하려면 다양한 메뉴로보다 부드러운 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

오늘날 생식 다이어트가 대중화되어 생식으로 체중 감량을 시도한 많은 사람들이 평생 그러한 다이어트를 고수합니다. 그러나 체중을 감량한 대부분의 사람들은 평소 식단으로 돌아가기 위해 서두르며 신중하고 원활하게 해야 한다는 사실을 잊어버리는 경우가 많습니다. 다이어트를 혼란스럽게 떠나 좋아하는 음식을 공격하면 잃어버린 모든 체중이 며칠 안에 돌아올 것입니다.

결과를 수정하려면 다음을 입력하십시오. 친숙한 제품다이어트에서 점차적으로, 그리고 먼저 유용하고 금지되어야합니다. 두 번째를 완전히 거부하는 것이 바람직하지만. 처음 2 일이 시리얼과 수프 메뉴에 도입 된 후 - 저지방 유제품 및 계란, 며칠 후 - 삶은 살코기 및 빵 전체 밀가루. 그 후에야 그림에 해로운 달콤하고 튀긴 요리 및 기타 요리를 시도 할 수 있습니다. 많은 양의 야채, 과일, 갓 준비한 주스 및 물을 식단에 남겨 두십시오.

체중 감량 중에 신체는 지방 매장량을 태울뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질로 포화되어 질적으로 정화됩니다. 체중 감량 과정에서 피부의 튼살이나 칙칙함이 나타나는 것을 방지하기 위해 식단과 적당한 신체 활동을 병행하는 것이 좋습니다. 체중 감량에서 점차적으로 벗어나고 앞으로는 건강한 식단을 따르는 것도 중요합니다. 그러면 결과가 정말 인상적이 될 것입니다. 왜냐하면 인물이 변형될 뿐만 아니라 웰빙, 기분 및 외모가 많이 개선될 것이기 때문입니다.

우리 중 많은 사람들이 생 야채, 특히 젊고 신선한 것을 좋아합니다. 어린 당근, 신선한 양배추, 그린 샐러드. 먹기 좋은 수분이 많은 토마토그리고 내 정원에서 오이. 우리는 그들의 맛을 즐기고 본능적으로 건강상의 이점을 느낍니다.

인간의 영양은 원시 식물성 식품에서 시작되었습니다. 원시 시스템에서는 수세기 동안 존재했으며 음식을 얻는 주요 방법은 과일, 열매, 뿌리, 허브의 수집이었습니다. 그리고 나중에야 고대인들이 활과 화살을 만드는 법을 배우고 동물을 사냥하기 시작했을 때 동물성 식품이 식단에서 주요 장소 중 하나를 차지했습니다.

왜냐하면 원시 식물성 식품수세기 동안 인간에게 친숙한 신체는 소화와 영양소 흡수에 잘 적응했습니다.

아래에서는 무엇보다도 생야채가 우리 건강에 가져다주는 이점에 대해 이야기할 것입니다. 현대식이 요법에서는 충분하지 않으므로 건강을 보호하려면 그 수를 늘려야합니다.

생 야채의 이점은 무엇입니까? 우선 보유하고 있다는 점에서 최대 금액비타민과 미량 원소. 결국, 그들은 열처리를받지 않으므로 원래 형태로 유지되고 파괴되지 않습니다. 그리고 이것은 건강한 식단의 주요 원칙 중 하나입니다.

생식 다이어트

최근 몇 년 동안 건강한 식생활생식 식단과 같은 관행이 포함됩니다. 이 경우 자연이 만든 형태, 즉 열처리없이 식물성 식품 만 섭취하는 것이 허용됩니다. 과일, 야채, 딸기, 견과류, 씨앗, 허브 및 꿀을 먹을 수 있습니다.

생식 다이어트는 몸을 정화하고 치유합니다. 예를 들어 이렇게 1주일 정도 먹고 1~2개월 쉬었다가 다시 반복하는 등 코스로 연습하는 것이 좋다. 그러나 습관적으로 이것은 대부분의 사람들의 몸이 삶은 음식과 동물성 제품에 익숙하기 때문에 매우 어렵습니다.

더 쉬운 응용 프로그램: 일주일에 한 번 쉬는 날에 생식을 하십시오. 이 경우에도 그러한 단기 다이어트의 효과를 느끼실 것입니다.

우선 생야채에는 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 마찬가지로 중요한 것은 채소에 풍부한 섬유질입니다. 그것은 소화에 매우 중요한 거친 소화되지 않는 섬유입니다.

많은 의사들은 유용한 것 중에서 섬유질을 최우선으로 생각합니다. 영양소. 위장관을 통과하여 브러시처럼 벽을 청소하고 소화되지 않은 입자와 노폐물을 제거합니다. 따라서 섬유질은 위장관(GIT) 깨끗합니다. 의사에 따르면 건강한 식단 없이는 불가능합니다. 무엇보다 음식 때문에 섬유질이 풍부한, 종양의 발생에 대한 효과적인 예방입니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식은 장 기능을 개선하고 변비의 위험을 줄입니다.

그러나 한 가지 점이 있습니다. 위가 자극을 받기 쉽고 거친 음식을 견디지 못한다면 달리 해야 합니다. 생야채(양배추, 당근, 무, 호박, 알 줄기 양배추 등)로 샐러드를 만들 때는 먼저 채썰어 소금에 절인 후 손으로 가볍게 기억해 즙이 나오기 시작한다. 그러면 그들은 더 부드럽고 더 부드러워지고 소화하기 더 쉬울 것입니다.

두 번째 옵션. 생야채는 채썰어 살짝 끓인다. 이렇게하려면 끓는 물에 5-7 분 동안 부은 다음 배수하고 식히고 소스로 간을하십시오. 끓는 물의 작용으로 부드러워지고 위벽을 자극하지 않습니다.

간단한 요리법은 신선한 공기에서 최대한 많은 시간을 보내고 스토브에 서 있지 않으려는 여름에 특히 관련이 있습니다.

콜리플라워와 후추 샐러드

콜리플라워는 삶은 음식뿐만 아니라 볶은 것그러나 또한 치즈. 예를 들어, 샐러드.

제품:

콜리플라워 머리 0.5개,
달콤한 고추 2-3개(빨간색 또는 주황색)
작은 당근 1개
치즈 50g
마요네즈 0.5컵,
취향에 건조 카레 조미료
맛에 소금

요리법:

씻다 콜리플라워작은 꽃차례(체리 크기 정도)로 분해합니다. 씨가 없는 고추를 헹구고 작은 사각형으로 자릅니다. 당근을 갈아주세요. 야채를 그릇에 담습니다.

이제 소스를 만듭니다. 고운 강판에 치즈를 갈아서 마요네즈를 넣고 부드러워 질 때까지 갈아줍니다. 이 소스와 소금으로 샐러드를 드레싱하십시오. 카레 양념이 잘 어울려서 고소한 맛을 냅니다.

스페인 가스파초 수프

유명한 스페인 수프, 이것은 매우 맛있을 뿐만 아니라 간단한 요리법을 나타냅니다. 전 세계의 많은 레스토랑에서 제공됩니다. 더위에 없어서는 안될 필수품입니다.

제품:

큰 달콤한 토마토 600g,
전구 2개
2 큰 달콤한 고추
작은 오이 3개
토마토 주스 0.5리터(케첩 아님!),
2 마늘 정향,
올리브유 0.5컵
2 큰술. 레몬 주스 1테이블스푼(또는 와인 식초 1.5테이블스푼),
약간의 딜, 파슬리 또는 실란트로,
흰 빵 크루통 5-6개,
소금, 후추 및 매운 소스 맛.

이 조리법에는 원래 타바스코 소스가 사용됩니다(러시아에서도 판매됨). 그것은 뜨거운 고추, 식초 및 소금의 으깬 펄프로 구성됩니다.

요리법:

먼저 담그십시오 빵 크루통찬물에.

그런 다음 토마토를 십자형으로 자르고 끓는 물에 몇 분 동안 담갔다가 꺼내어 붓습니다. 얼음물. 그 후 피부는 쉽게 제거됩니다.

토마토를 입방체로 자르고 냄비에 넣으십시오. 다진 피망과 껍질을 벗긴 오이, 다진 마늘, 잘게 썬 양파도 있습니다. 마지막으로 눌린 빵을 넣어주세요.

블렌더를 통해 모두 실행하십시오. 그리고 수프의 일관성을 완벽하게 만들기 위해 블렌더 후 체로 닦으십시오.

가스파초를 채우는 일만 남았습니다. 토마토와 레몬 주스 또는 식초와 올리브 오일을 붓습니다. 소금, 후추 약간, 다진 채소를 넣고 뜨거운 소스를 조금 붓습니다. 모든 것을 잘 섞고 냉장고에서 몇 시간 동안 상태에 도달하십시오.

케 피어에 토마토와 오이의 차가운 수프

아래의 맛있는 샐러드 수프로 좋아하는 간단한 요리법을 보완하십시오.

제품:

토마토 3개
오이 2개
작은 양파 1개,
1 묶음 파,
허브 1 묶음(딜 또는 파슬리),
케 피어 1 리터,
2 큰술. 식초 한 스푼,
찬물 0.5컵
소금과 후추 맛.

요리법:

양파를 잘게 자르고 끓는 물에 부은 다음 물기를 빼고 식초를 붓습니다. 15분간 재워둡니다.

껍질을 벗긴 토마토와 오이를 헹굽니다. 큐브로 자릅니다.

파를 고리로 자릅니다. 채소를 잘게 자릅니다.

야채를 섞는다. 그들에게 다진 양파를 넣으십시오.

케 피어로 모든 것을 채우고 추가하십시오. 차가운 물그리고 저어. 소금 후추. 냉장고에 15분 동안 넣은 다음 서빙하세요.

체중 감량을 위한 식단에서 야채의 주요 장점은 저 칼로리. 제품 100g당 최대 100kcal를 함유하고 있기 때문에 감자만 이에 해당하지 않을 수 있습니다. 이 때문에 이 야채는 식단에서 제외됩니다. 예를 들어 양배추와 셀러리는 마이너스 칼로리, 이는 신체에 들어가는 것보다 신체에서 연소하는 데 더 많은 칼로리가 소비된다는 것을 의미합니다. 야채 다이어트 메뉴에서 셀러리 주스는 매우 유용합니다.

~에 적절한 영양야채, 당신은 야채에서와 같이 체중 감량에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다 훌륭한 콘텐츠섬유질, 비타민 및 미네랄. 야채를 먹으면서 칼로리를 분류하기가 어렵기 때문에 야채를 많이 먹어야 합니다.

섬유질이 분해되지 않기 때문에 위와 장의 운동성을 향상시키고 정화를 촉진하며 위액 생성을 촉진하고 독소와 독소의 제거를 돕고 지방을 완전히 흡수하지 않습니다. 콜레스테롤을 제거하고 혈당을 낮추어 성능을 향상시킵니다. 심혈관계의. 그러나 모든 사람이 채소 식단(특히 생채소)을 사용할 수 있는 것은 아니며 위장 문제가 있는 사람은 실험을 해서는 안 됩니다.

저장하려면 대부분 유용한 속성섭취한 야채의 품질과 품질을 고려하여 섭취 직전에 큰 조각으로 잘라야 합니다. 삶을 경우 완전히 익히지 말고 반만 익혀주세요. 피부에 야채를 15 분 이상 끓이는 것이 낫지 만이 경우 요리하는 동안 삶은 토마토를 제외하고 야채의 유익한 특성 중 일부가 사라짐을 기억해야합니다.

어떤 야채를 생으로 먹나요?

야채 다이어트에서는 더 좋아하는 야채를 사용하여 다양한 조합을 만들 수 있으며 배고프지 않습니다. 생 양배추와 당근으로 만든 주스는 모든 질병에 대한 치료제라고 할 수 있으며 필요한 모든 물질이 포함되어 있습니다. 야채를 냉동 또는 절인 형태로 저장할 수 있으므로 모든 유용한 특성을 유지합니다.

날 것으로 모든 야채를 먹을 수 있습니다. 그리고 즉시 야채 식단으로 완전히 전환하기가 어렵다면 소량의 곡물, 가금류 및 생선을 야채에 추가하십시오. 튀긴 것, 매운 것, 달콤한 것을 거부하십시오. 생 야채단백질 다이어트와 병행하면 좋다. 그리고 짧은 기간 동안 채소를 섭취해도 효과가 있고 간의 작용을 돕고 신장의 부담을 덜어줍니다. 그리고 식단의 지속적인 식단에서 다음과 같이 결합하는 것이 좋습니다.

시리얼과 야채
고기와 야채
생선과 야채

다이어트에 좋은 야채는?

접시를 시각적으로 세 부분으로 나눕니다. 이 부분 중 하나는 야채로 채워야 하며, 날 것으로 하는 것이 더 좋으며, 두 번째 부분을 반으로 나누면 한 부분을 취할 수 있습니다. 시리얼 접시또는 파스타 듀럼 품종밀, 그리고 다른 작은 조각에 삶은 조각고기 또는 생선, 이것을 거부할 수 없다면 대부분의 접시에 생 야채를 넣고 접시의 작은 부분을 채우는 것이 좋습니다.

따라서 합리적인 부분으로 신체는 많은 단백질과 지방산을 섭취하게 됩니다. 완전한 의미의 생 미식가가 아닌 경우 메뉴에 추가해야 합니다. 삶은 달걀(바람직하게는 메추라기) 몸에 단백질을 보충합니다.

야채 다이어트 메뉴에서 적극적으로 사용하십시오.

토마토
가지와 호박
당근
오이
다양한 품종의 양배추
호박 - 비타민의 창고
물과 단백질로 이루어진 시금치는 탄수화물이 거의 없고 줄기에 섬유질이 많으니 자르지 마세요

야채 식단에 불가리아 고추를 적극적으로 사용하고 생으로 소량으로 섭취하면 색상에 관계없이 체중 감량에 매우 도움이되며 구성 요소는 체온을 높이는 데 도움이되며이 특성은 칼로리 연소를 보장합니다. 채소, 양파, 마늘, 무, 고추 및 비트에는 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있으며 그 이점은 잘 알려져 있습니다.

칼로리가 가장 적은 야채는 무엇입니까?

다음은 샐러드에 사용하기에 가장 유용한 일부 야채의 100g당 칼로리 함량의 예입니다. 야채 요리오:

야채 식단에서 감자는 100g당 120kcal인 최소한으로 제외하거나 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 콩류, 그들은 또한 칼로리가 높습니다.

과일에서 설탕 함량이 높은 것을 버리고 더 산성 인 것을 선호해야합니다. 다음의 소비를 제한해야 합니다.

호박 구운
삶은 비트
삶은 옥수수
어떤 형태의 감자
구운 호박과 가지

이 제품의 혈당 지수가 40 단위를 초과하기 때문에.

생채소 다이어트

그들의 메뉴에 있는 원시 미식가들은 해바라기, 밀, 아마의 싹이 튼 씨앗을 주성분으로 합니다.
메인 플러스 야채 다이어트부분 크기가 제한되지 않습니다. 원시 미식가는 튀김, 삶은 음식, 조림 음식 섭취 가능성을 배제하며 메뉴에 계란, 유제품, 과자가 없습니다. 신체의 단백질은 발아된 종자에 의해 보상됩니다.

샘플 중 하나 샘플 메뉴원시 미식가:

아침-샐러드 당근 + 양배추 + 발아밀 종자, 차
점심 - 토마토 수프, 밀기울 빵, 건조 섬유, 해바라기 씨 비스킷
저녁 - 피망 샐러드 + 오이 + 당근 + 발아 해바라기 씨, 무지방 케피어 1컵

아침 식사로 차를 마시거나 내츄럴 커피설탕 없이 샐러드를 먹다 생 양배추당근과 함께 약간의 아마인유나 올리브유를 추가합니다(대체 가능 사과 식초), 100-150 gr. 삶은 고기새 또는 살코기, 또는 마른 삶은 생선(단백질 보충), 저녁 식사로 코울슬로와 풋사과 샐러드를 먹으면 메추라기 알. 낮에는 음주에 자신을 제한하지 마십시오. 여전히 물, 차, 허브 즙, 야채 및 허브에서 갓 짜낸 주스가 될 수 있습니다. 모든 생야채로 간식을 만들 수 있습니다.

저녁 식사 중에는 빵을 완전히 버려야합니다. 밤의 야채와 빵, 이것은 더 이상 다이어트가 아닙니다.
5일 동안 최대 4kg을 감량할 수 있는 매우 효과적인 오이 다이어트. 오이는 이뇨작용과 정화작용이 있지만 칼륨은 배설되지 않는다. 낮에는 2kg을 먹습니다. 신선한 오이그리고 계란 2개, 식사를 하루에 5번으로 나눕니다. 그리고 5일 동안. 힘들지만 매우 효과적입니다.

야채 요리 메뉴를 작성할 때 해외 야채를 사용하여 사치스러운 것을 생각해 내지 않아야합니다. 모든 것이 훨씬 쉽습니다. 잎이 많은 채소와 모든 종류의 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 야채 샐러드

사탕무와 양배추, 당근, 채소. 원하는대로 갈아서 (비트와 당근을 스트립이나 창살로자를 수 있음) 재료의 양을 기호에 맞게 섭취하십시오. 샐러드에 레몬 주스와 올리브 오일 몇 방울을 추가하십시오.

호박 (250-300 gr.)과 껍질이없는 사과 (180-200 gr.)를 갈아서 커널을 약간 건조시킵니다. 호두(50 gr.) 그리고 잘게 자르고 모든 재료를 섞고 꿀 한 숟가락을 넣으면 풍미가 없는 레몬 몇 조각을 얻을 수 있습니다.

비트 뿌리(생으로 강판에 삶은 것은 입방체로 자를 수 있음), 한 줌의 건포도를 미리 물로 채우고 부풀게 한 다음 비트를 짜서 추가하고 당근을 문지르고 마늘 정향을 짜서 양념합니다. 천연 요구르트, 약간의 소금과 후추.

건강한 야채 요리

토마토 수프. 껍질을 벗긴 토마토 (1-2 개), 마늘 (1 정향) 및 캐슈넛 (100 gr)을 자르면 충분합니다. 블렌더를 사용하면 원하는 경우 소금, 참깨 및 신선한 토마토를 조각으로 추가 할 수 있습니다.

야채 수프. 흰색 신선한 양배추 1kg에는 양파 5개, 잘 익은 신선한 토마토 5개, 녹색 2개가 필요합니다. 피망(두꺼운 벽) 및 셀러리의 무리.

모든 것을 자르고 냄비에 넣고 물을 부어야하며 완전히 끓을 때까지 야채를 끓여서는 안됩니다. 비타민 야채 수프준비가 된.

호박 수프. 중간 어린 애호박 1개, 양파, 부추와 어린 마늘을 추가할 수 있습니다.

모든 것을 자르고 소량의 물을 붓고 약간의 추가 식물성 기름. 약 10 분 동안 불에 땀을 흘린 다음 (야채는 약간 피곤할 것입니다) 믹서기로 모든 것을 자르고 채소를 넣으십시오.

우리는 토마토를 채 웁니다. 토마토는 씻어서 꼭지를 떼고(버리지 말고) 숟가락으로 과육을 제거하고 체에 걸러서 씨를 제거하고 과육을 균질한 질량). 에 삶은 메밀강판 추가 토마토 펄프, 소금을 살짝 뿌리고 토마토를 이것으로 채우고 자른 면을 그 위에 올려주세요.

높은 테두리가있는 베이킹 시트에 토마토 배럴을 놓고 저지방 사워 크림을 붓고 오븐에서 굽고 먹기 전에 허브를 뿌립니다.

쿠키를 만들어 봅시다. 껍질을 벗긴 생 한 잔 해바라기 씨그리고 참깨는 씻어서 잠시 불려주세요. 그런 다음 배수하고 2 큰술을 부으십시오. 천연 갓 짜낸 오렌지 주스의 숟가락과 믹서기로 갈아서 날짜를 추가 할 수 있습니다. 쿠키 모양을 만들고 따뜻한 오븐에 넣어 건조시킵니다(고온에서 굽지 말고 몇 시간 동안 건조).