당근에서 비타민식이 샐러드 요리. 옥수수 샐러드

가벼운 양배추 샐러드를 기본으로 사용할 수 있습니다. 하역일, 또는 일상적인 메뉴에서 단순히 건강하고 맛있는 요리. 양배추는 위액의 분비를 증가시킬 수 있으며 음식에서 얻은 최대 흡수로보다 효율적인 소화 과정에 기여합니다. 영양소. 양배추를 다음과 같은 제품과 결합하는 것이 특히 유용합니다. 좋은 소스다람쥐. 여기에는 주로 해산물과 고기가 포함됩니다.

어떤식이 양배추 샐러드가 몸에 더 많은 이점을 가져다 줄지 의아해한다면 모든 양배추에는 엄청난 양의 유용한 구성 요소, 어쨌든 그러한 요리는 신체 개선에만 기여할 것이기 때문입니다!

가장 유용한 양배추 샐러드 요리법

가장 귀중한 재산양배추는 다양한 종류의 양배추가 몸을 완벽하게 포화시키고 정화할 수 있다는 사실에 있습니다. 큰 수함유하고 있는 섬유소. 이것은 뿐만 아니라 장기배고픔을 달래고 변비도 피하십시오.

특히 엄격한 단백질 다이어트 과정의 틀 내에서도 매일 가장 유용한 야채에서 약 200-300 그램의 샐러드를 섭취하는 것이 권장되는 것은 양배추의 이러한 특성과 관련이 있습니다.

또한 양배추에서식이 요법과 더 많은 것을 요리 할 수 있습니다. 푸짐한 샐러드, 안심하고 메인 도시락 역할을 할 수 있습니다.

샐러드 "브러시"(2인분)

다음 재료가 필요합니다.

1 비트;
당근 1개;
1 레몬;
흰 양배추 200g;
해바라기 기름 2큰술(비정제).

굵은 강판에 비트와 당근을 간 다음 레몬 전체를 짜낸 즙으로 야채를 간을 합니다. 신선한 양배추 200g을 잘게 자르고 나머지 재료와 섞는다. 드레싱으로 해바라기 기름 두 큰술이면 충분합니다.

샐러드 "겨울 이야기"(2인분)

재료:

자두 60g;
신선한 흰 양배추 300g;
당근 1개;
1개의 큰 녹색 사과;
계피가루 반 티스푼.

자두는 소량의 끓인 물에 몇 시간 동안 담가야 합니다. 이때 배추를 잘게 다진다. 사과와 당근을 갈아서 시나몬가루를 뿌리고 섞는다. 이 혼합물은 주스를 제공하기 위해 얼마 동안 주입되어야합니다. 이때 자두를 짜서 작게 썬다. 샐러드 볼에 모든 재료를 넣고 올리브 오일로 간을 합니다. 커민 한 꼬집을 추가할 수도 있습니다.

샐러드 "야채 그리스"(2인분)

재료:

콜리플라워 300g;
150g의 토마토 (바람직하게는 체리);
녹색 양상추의 무리;
1 붉은 달콤한 고추;
1 붉은 양파;
올리브.
레몬 주스;
올리브 오일 2 큰술;
로즈마리 꼬집음;
바질 꼬집음

꽃차례와 방울 토마토를 따라 양배추를 반으로 자릅니다. 양상추 다발을 손으로 찢고 후추를 스트립으로 자릅니다. 올리브는 씻어서 작은 고리로 잘라야합니다. 양파를 자르고 레몬 주스를 뿌린다. 레몬 주스 2 큰술도 부어야합니다. 아마 가루그리고 올리브 오일 2테이블스푼, 바질, 로즈마리를 넣습니다. 모든 재료를 섞는다. 샐러드를 서빙하기 전에 적어도 30분 동안 냉장고에 두십시오.

다이어트 올리비에 (2인분)

재료:

삶은 닭 가슴살 200g;
올리브 오일 1 큰술;
1 작은 술 겨자 가루;
레몬 1개(즙 짜기);
1 신선한 오이;
삶은 당근 1개;
알 줄기 양배추 200g (해동);
완두콩 50g(해동).

닭고기, 당근, 양배추, 오이를 입방체로 자르고, 올리브유와 섞다 겨자 가루그리고 레몬 주스. 소스를 20분 동안 그대로 둔 다음 야채와 고기와 섞습니다. 맛에 소금을 추가하십시오.

새우와 배추 샐러드 (4인분)

재료:

묶음 배추;
신선한 체리 토마토 300g;
바질 (반 무리);
1 붉은 양파;
1 달콤한 고추;
레몬 1개(즙 짜기);
껍질을 벗긴 삶은 새우 200g;
올리브 오일 2숟가락.

모든 재료를 잘라 작은 큐브, 혼합물을 붓다 레몬 주스그리고 올리브 오일, 소금, 후추.

고기 샐러드 (2인분)

재료:

지방이없는 삶은 송아지 고기 200g;
소금에 절인 양배추 200g;
2숟가락 사과 주스;
로즈힙 시럽 1티스푼;
1 무리의 채소;
2 신선한 오이;
양파 (선택 사항).

송아지 고기와 오이를 입방체로 자르고 채소를 자릅니다. 소금에 절인 양배추를 헹구고 소쿠리에 물을 뺀 다음 로즈힙 시럽과 사과 주스의 혼합물을 붓습니다. 재충전용으로도 사용 디저트 스푼와인 식초와 올리브 오일 2큰술.

저칼로리 코울슬로 - 최대 5가지 건강하고 완전히 슬리밍하는 요리법. 맛있고 저칼로리! 양배추 샐러드를 좋아하지 않더라도 이것은 분명히 좋아할 것입니다!

아메리칸 샐러드 5인분 재료:

다진 양배추 3컵
다진 당근 1컵
강판 사과 1컵
무지방 무가당 요구르트 또는 케피어 3테이블스푼
저지방 또는 저지방 마요네즈 2큰술
사과 사이다 식초 1작은술
설탕 또는 감미료 1.5작은술(아가베시럽, 꿀)
소금 0.5작은술
마른 머스타드 0.25작은술
커민, 셀러리 또는 딜 씨앗 0.25-0.5작은술
갈은 후추 - 맛보기

아메리칸 샐러드 준비하기:

큰 그릇에 양배추와 당근을 소금으로 문지릅니다.
다른 재료를 따로 섞는다.
야채에 붓습니다. 잘 섞다.
냉장고에 1-2시간 보관하세요.

2. 저칼로리 아시안 코울슬로

칼로리 1인분: 127kcal

아시안 샐러드 8인분 재료:

1 머리 흰색 및 붉은 양배추중간 사이즈
바다 소금 3큰술
큰 당근 3개
잘게 썬 파 0.25컵
볶은 참깨 1큰술

급유:

쌀 식초 2/3컵
흑설탕 1/4컵
참기름 1.5큰술

아시아 샐러드 레시피:

외부 양배추 잎끊다. 머리를 네 조각으로 자릅니다. 줄기를 잘라냅니다. 양배추를 잘게 썬다. 소금으로 층으로 퍼뜨립니다. 골고루 섞이도록 1시간 동안 그대로 둡니다.
당근을 껍질을 벗기고 잘게 창살하십시오.
양배추에서 액체를 배출하고 여러 번 헹굽니다. 차가운 물과도한 소금을 제거하기 위해. 그래도 너무 짠맛이 나면 다시 헹굽니다.
양배추에 당근을 넣고 잘 섞는다.
작은 그릇에 섞는다 쌀 식초, 흑설탕그리고 참기름.
양배추 위에 드레싱을 붓고 잘 섞는다. 추위를 견디십시오.
서빙하기 전에 다진 것으로 장식하십시오. 파그리고 참깨.

3. 저칼로리 브로콜리 샐러드

칼로리 1인분: 90kcal

브로콜리 샐러드 4인분 재료:

신선한 브로콜리 작은 꽃 4컵
건포도 또는 말린 크랜베리 3큰술
해바라기씨 또는 호박씨 2테이블스푼 또는 캐슈넛 3테이블스푼
¼ 컵 무가당 무지방 요구르트또는 케피어
레몬 주스 2큰술 또는 사과 사이다 식초 1큰술
저지방 또는 저지방 마요네즈 1/3컵
아가베 시럽 또는 꿀 1작은술
취향에 따라 갈은 후추

브로콜리 샐러드 준비:

브로콜리를 작은 꽃송이로 나눕니다. 큰 그릇에 섞는다 와 함께씨앗 (또는 견과류) 및 말린 열매.
다른 모든 재료를 따로 섞는다. 브로콜리에 넣고 저어줍니다.
샐러드가 익을 때까지 냉장고에 보관하세요.

4. 시금치와 따뜻한 드레싱을 곁들인 브뤼셀 콩나물 샐러드

칼로리 1인분: 170kcal

샐러드 6인분 재료 브뤼셀 콩나물:

브뤼셀 콩나물 약 500g
시금치 100g
1 다발 짙은 녹색 상추
잘게 다진 마늘 1쪽
1/3 컵 사과 사이다 식초
허니 머스타드 2테이블스푼(또는 1.5테이블스푼으로 대체 일반 머스타드그리고 꿀 2작은술)
꿀 1큰술 또는 설탕 1.5큰술
후추 1/4작은술
1/4 컵 올리브 오일

장식용:

무지방 치즈 또는 염소 치즈- 100 그램
살짝 구운 커민 씨앗 - 2작은술

브뤼셀 콩나물, 시금치, 양상추를 얇게 썬다. 큰 샐러드 그릇에 넣고 가볍게 섞는다.
작은 냄비에 다진 마늘을 넣고 사과 식초, 겨자, 꿀 또는 설탕(사용하는 것에 따라 다름) 및 후추. 약한 불로 가열하십시오. 계속 저으면서 올리브 오일을 천천히 첨가하십시오. 끓여서 약간 걸쭉해질 때까지 3분 더 불을 유지합니다.
쏟다 뜨거운 주유소샐러드-양배추 혼합물에 넣고 섞는다. "젖은 모양"을 얻으려면 끓인 물 2테이블스푼을 추가할 수 있습니다.
치즈와 커민 씨로 장식한 즉시 서빙하세요.

5. 허니드레싱을 곁들인 따뜻한 양배추 샐러드

칼로리 1인분: 74kcal

따뜻한 케일 샐러드 6인분 재료:

올리브 오일 6작은술
중간 크기의 양파 1개, 잘게 썬 것
마른 머스타드 1작은술
큰 당근 1개, 껍질을 벗기고 얇은 막대기로 자른다
반 머리 사보이 양배추줄기 없이 잘게 썬 것(약 5컵)
사과 사이다 식초 3큰술
꿀 1큰술
소금 0.5작은술
후추 0.25작은술
커민 또는 커민 씨 0.5작은술
다진 파슬리 1큰술

따뜻한 케일 샐러드 준비하기:

큰 프라이팬에 올리브 오일 2작은술을 중불로 가열합니다. 논스틱 코팅. 양파와 겨자를 넣고 양파가 부드러워질 때까지 끓입니다(약 6분). 큰 용기로 이동하십시오.
불을 줄이고 프라이팬에 올리브유 2작은술을 넣습니다. 당근을 넣고 3분 동안 계속 저으면서 끓입니다. 양파와 함께 그릇에 옮깁니다.
나머지 올리브유 2작은술을 넣는다. 냄비에 양배추를 넣고 3분간 끓인다. 다른 야채와 함께 그릇에 옮깁니다.
팬에 식초와 꿀을 빠르게 넣고 꿀이 녹을 때까지 중불에서 저어줍니다. 야채 위에 드레싱을 붓습니다. 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다.
커민 씨와 다진 파슬리를 뿌린 따뜻한 샐러드를 제공하십시오.

맛있게 드세요!

참고: 양배추 샐러드는 그 자체로 저칼로리이지만 마요네즈나 요구르트로 드레싱할 때 소스의 칼로리 함량을 고려하십시오.

두 그룹이 있습니다 야채 다이어트. 첫 번째는 메뉴가 유제품과 단백질 식품 없이 샐러드로 구성된 방법을 포함합니다. 7일 만에 6kg을 감량할 수 있습니다. 두 번째 그룹의 다이어트 메뉴는 샐러드, 케 피어, 메밀, 닭고기, 요구르트, 국물, 다양한 단백질 및 유제품.

제품이 얼마나 유용한지

다이어트 샐러드는 체중 감소를 촉진합니다. 탄수화물, 식물성 단백질, 섬유질만 함유하고 있어 체내 독소를 정화하고 장 기능을 개선합니다. 이러한 음식은 칼로리가 매우 낮습니다. 많은식이 샐러드의 주요 구성 요소는 양배추입니다.

체중 감량 메뉴를 작성할 때 다음을 사용하십시오. 다른 유형양배추: 흰색, 콜리플라워, 베이징 등일부 다이어트에는 이 야채의 잎을 먹고 그로 만든 주스를 마시는 것이 포함됩니다. 궤양, 위염, 배추 섭취 금지 과다산성, 간, 신장 및 갑상선 질환.

조리법

에 다이어트 소스샐러드의 경우 마요네즈와 케첩을 넣을 수 없습니다. 요리의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 그렇지 않으면 거의 규칙이 없습니다. 맛있는 식사신선한 양배추가 많이 있으며 확실히 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

"날씬함"

샐러드는 영양사 Nicola Sorrentino가 발명했습니다. 아래 사진은 예시 준비된 식사조리법에 따라 준비했습니다.

샐러드를 준비하려면 다음이 필요합니다.

1 녹색 사과;
어린 양배추의 작은 포크;
2 셀러리 줄기;
레몬 주스;
식물성 기름;
소금과 후추 맛.

채썬 배추를 소금에 절여 손으로 으깬 후 레몬즙으로 간을 한다. 셀러리는 작은 입방체, 사과로 자릅니다. 성분을 결합하고, 소금에 절이고, 후추로 칠하고, 기름을 첨가하고 철저히 혼합합니다. 마지막으로 샐러드는 채소로 장식되어 있습니다.

신선한 흰 양배추에서 자른 야채

재료:

신선한 양배추 0.5kg;
파 한 무리;
사과;
당근;
천연 요구르트.

양배추는 잘게 썰고 사과, 당근은 문질러준다 거친 강판. 모든 것이 요구르트와 결합되고 혼합되고 양념됩니다.

오이, 바다, 흰 양배추와 함께

4인분에는 다음이 필요합니다.

해초 - 120g;
흰 양배추- 100 그램;
파의 작은 무리;
중간 크기의 신선한 오이;
2큰술 식물성 기름.

양배추를 잘게 썬다. 칼로 양파와 오이를 자른다. 삶은 미역을 스트립으로 자릅니다. 재료를 결합하고 기름을 넣으십시오. 샐러드를 철저히 섞으십시오.

흥미로운!흰 양배추는 일반 식단에 포함됩니다. 살이 찔 염려 없이 대량으로 먹을 수 있다.

체중 감량을 위한 "브러시"

겨울 동안 쌓인 지방을 제거하고 솔처럼 내장을 청소합니다. 짧은 시간에 최대 3kg까지 버릴 수 있습니다.

필수 제품:

2 비트;
당근 2개;
신선한 양배추 잎 800g;
2큰술 식물성 기름;
레몬 주스;
푸성귀;
맛을 내는 조미료.

껍질을 벗긴 사탕무와 당근은 스트립으로 자릅니다. 양배추는 잘게 썰고 으깨서 즙을 냅니다. 모든 야채는 깊은 접시에 담겨 있습니다. 레몬 주스는 기름과 결합되어 결과 드레싱과 함께 샐러드에 부어집니다. 휘젓다.

바다에서

재료:

해초 300g;
4 계란;
구근;
2큰술 식물성 기름;
푸성귀.

양파와 미역은 씻어서 껍질을 벗긴다. 삶은 계란. 모든 제품을 잘게 자르고 결합하십시오. 기름을 넣고 잘 섞은 다음 신선한 허브로 샐러드를 장식하십시오.

특질!단백질 소화율을 높이기 위해 구운 명태 조각을 먹는 것이 좋습니다.

베이징과 신선한 오이에서

요리에는 다음이 필요합니다.

계란 2개;
오이 2개;
베이징 양배추의 작은 머리;
파슬리 세 가지;
무지방 마요네즈 300g;
구근;
와인 식초 350ml;
향료.

삶은 달걀은 식힌 후 자른다. 작은 조각으로. 야채 - 빨대. 양파 - 반 고리를 부은 다음 부으십시오. 와인 식초그리고 30분 동안 담그십시오. 재료를 결합하고 다진 채소와 마요네즈를 샐러드 그릇에 넣습니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 혼합.

황급히

재료:

붉은 양배추;
소수의 호두;
파슬리의 무리;
식초;
설탕.

갈가리 찢긴 양배추는 잘게 잘린 파슬리와 다진 견과류와 결합됩니다. 양배추가 주스를 시작하도록 샐러드를 손가락으로 으깨십시오.

다음은 생강 드레싱입니다. 에 낮은 불후자가 녹을 때까지 설탕과 식초를 저어줍니다. 불에서 내리고 식히십시오. 다진 마늘 정향, 다진 생강 뿌리 및 약간의 고수를 액체에 첨가하십시오. 샐러드를 섞어 드레싱하십시오.

브로콜리와 치즈에서

제품:

브로콜리 - 0.5kg;
소금에 절인 치즈 - 성냥갑 조각;
크림 10% - 0.5 큰술;
파슬리 2-3개;
소금 후추.

양배추를 씻고 꽃차례로 나눕니다. 소금에 절인 끓는 물에 담그고 끓입니다. 5분이면 충분합니다.

포크로 치즈를 으깨고 크림과 향신료와 결합하십시오. 식힌 양배추에 이 소스를 붓고 다진 파슬리로 장식합니다.

주목!소금에 절인 치즈를 사용할 때는 샐러드에 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.

브뤼셀 새싹 야채

브뤼셀 콩나물 요리는 쉽습니다. 뚜껑을 닫지 않고 냉동 양배추를 중불에서 5분 동안 신선하게 - 10분 동안 끓입니다. 끓는 물에 레몬 주스 몇 방울을 넣으면 접시의 주성분이 더 부드러워집니다.

재료:

큰 당근 1개;
통조림 완두콩 한 캔;
브뤼셀 콩나물의 작은 머리;
큰 달콤한 고추;
3큰술 올리브유;
약간의 파 깃털;
1티스푼 머스타드
향료.

브뤼셀 콩나물은 씻어서 노랗게 만들고 변형 된 잎을 버립니다. 소금물에 삶아 소쿠리에 담아 식힌다.

껍질을 벗긴 당근은 거친 강판에 문지릅니다. 준비된 고추는 중간 길이의 스트립으로 자릅니다. 완두콩 병의 액체를 배출해야합니다. 씻은 대파는 키친타월로 물기를 빼고 잘게 썬다.

특질!브뤼셀 콩나물은 체중 감량만을 위한 것이 아닙니다. 심장, 위장 및 췌장에 좋습니다.

이제 소스 차례입니다. 볼에 담긴 버터와 머스타드를 소금에 절이고 후추를 뿌려 맛을 낸 다음 균질한 질량. 샐러드 그릇에 담긴 야채는 드레싱과 잘 섞입니다. 마지막 작업- 양파를 뿌린 샐러드.

색깔의 비타민

샐러드를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

콜리플라워의 작은 포크(약 300g);
오이 2개;
토마토;
부추 무리;
2큰술 올리브유;
소금과 설탕 맛.

양배추 포크를 약간 소금물을 넣은 냄비에 담그고 요리 될 때까지 끓인 다음 꽃차례를 분리합니다. 나머지 야채는 다져주세요 작은 조각들. 준비된 재료를 결합하고 소금에 절인 다음 설탕과 버터를 넣고 철저히 섞습니다.

중요한!콜리플라워의 타트론산은 지방 침착을 방지합니다.

아시다시피 완벽에는 한계가 없으며 좋은 것은 무엇이든 더 좋게 만들 수 있습니다. 양배추 샐러드도 예외는 아닙니다. 작은 것으로 끝내기 위해 요리 걸작- 제안된 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

체중 감량을 위해 샐러드 요리를 시작하기 전에 야채를 씻고 칼로 닦으십시오. 스테인레스 스틸. ~에 열처리완전한 준비 상태로 만들지 않는 것이 좋습니다.
비타민을 보존하려면 먼저 물을 끓인 다음(많이 부을 필요는 없음) 야채를 넣은 다음 물에 넣는 것이 좋습니다. 더 섬세한 맛을 내기 위해 우유에 사탕무를 요리하는 것이 좋습니다.
콜리 플라워를 구입할 때 꽃차례의 색상에주의를 기울여야합니다. 균일하고 동일해야합니다.
맛을 개선하려면 말린 과일을 샐러드에 넣으십시오.
샐러드에서 오이를 느끼려면 칼로 자르고 강판으로 자르지 않아야합니다. 가끔 쓴 오이가 나오기 때문에 요리하기 전에 시도해야합니다. 접시의 쓴맛이 여전히 남아 있으면 갓 짜낸 레몬 주스로 밝게 할 수 있습니다. 그들은 스프레이 잎 샐러드어두워지지 않도록.
가장 인기있는 주유소 야채 샐러드- 레몬 주스와 올리브 오일. 접시에 고기가 있으면 간장 2-3 큰 스푼을 넣으십시오.
소금은 물-소금 대사 과정을 느리게 하므로 영양사는 섭취를 제한할 것을 권장합니다.

결론

케일 샐러드 다이어트의 이점은 무엇입니까? 몸은 독소와 독소로부터 정화됩니다. 콜레스테롤이 정상으로 돌아가고 과도한 지방이 사라지고 체중이 감소합니다.몸이 재생되고 피부가 젊어지며 얼굴에서 붓기가 사라집니다. 장의 작업이 가속화되고 수치가 향상됩니다. 그리고 이 모든 것은 저렴하고 맛있는 야채를 사용하면 가능합니다.

몇 시간 동안 요리하지 않고 자신과 가족을 위해 더 많은 시간을 보내는 방법은 무엇입니까? 요리를 아름답고 식욕을 돋우는 방법? 최소한의 비용으로 버틸 수 있는 방법 주방용품? Miracle Knife 3in1은 편리하고 기능적인 주방 도우미입니다. 할인을 위해 그것을 시도하십시오.

식단은 우리가 먹는 방식을 크게 결정합니다. 모든 여성은 맛있고 건강하게 먹고 싶어하지만 동시에 체중이 증가하지 않고 오히려 완전히 잃습니다. 초과 중량. 배고픔을 달래면서 동시에 다이어트는 불가능하다고 생각하는 경우가 대부분이다. 그러나 대부분의 샐러드 덕분에 가능합니다.

다이어트 샐러드는 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 그들은 의미 저 칼로리그리고 지방이 완전히 없습니다.

샐러드가 "식이 요법"으로 분류되려면 탄수화물, 섬유질 및 식물성 단백질만 포함되어야 합니다. 섬유질의 유용한 특성은 가능한 독소의 몸을 정화하고 장 기능을 개선하는 것입니다.

단백질은 차례로 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육량. 다이어트 샐러드로 탁월하며 해산물, 야채, 생선, 계란 등의 음식이 적합합니다. 식단이 영양에 대한 몇 가지 제한 사항을 도입한다는 사실에도 불구하고 올바르게 먹는 방법, 가장 중요한 것은 잘 먹는 방법을 배워야 합니다.

가장 인기있는 다이어트 샐러드양배추의 존재와 관련이 있습니다. 모든 종류의 양배추에는 체중 감량에 필요한 섬유질이 포함되어 있기 때문에 헛되지 않습니다. 식이 양배추 샐러드에 대한 몇 가지 요리법이 있지만 아래는 가장 일반적입니다.

신선한 양배추 샐러드 "단순"

샐러드에는 다소 특이하지만 동시에 "말하는"이름이 있습니다.

필수 성분 목록:

. 250g 신선한 양배추
. 1 PC. 당근
. 1 PC. 사과
. 파
. 해바라기 유
. 소금, 설탕 맛

특정 요리 기술 없이도 자주 요리할 수 있는 간단한 샐러드를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 비축하기에 충분하다 필요한 성분그리고 준비 순서를 기억하십시오. 팬은 그러한 다이어트 샐러드에 콜리 플라워를 사용할 수 있습니다.

직접 요리를 진행하기 전에 모든 재료를 철저히 씻어야 합니다.
우선 양배추를 껍질을 벗기고 씻어야합니다. 그 후, 바람직하게는 너무 크지 않게 자릅니다.
당근도 껍질을 벗긴 다음 거칠거나 가는 강판에 강판을 씁니다.
사과는 껍질을 벗겨야 할 뿐만 아니라 꼭 가운데도 잘라야 합니다.

주요 재료로 작업이 완료됩니다. 마지막에 파를 잘게 자르고 이미 다진 야채와 과일에 올려 놓는 것만 남아 있습니다. 결과 혼합물을 부어 해바라기 유그리고 소금과 설탕을 넣어주세요. 신선한 양배추의 다이어트 샐러드가 준비되었습니다! 어떤 형태로든 봉사할 수 있습니다.

해초 샐러드 "스페셜"

샐러드를 준비하려면 다음이 필요합니다.

300g 해초
4가지. 닭고기 달걀
1 PC. 루크
맛을 내기 위해 식물성 기름

해조류는 유익한 성분이 풍부하고 높은 함량요오드. 식이 미역 샐러드는 준비하기 쉬울 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 샐러드는 꽤 특이한 맛때문에 그는 그러한 원래 이름을 받았습니다.

클렌징으로 샐러드 준비를 시작해야합니다. 양파, 그런 다음 잘게 잘게 썰어야 합니다.
샐러드의 계란은 삶은 형태로 사용되며 그 후에는 조각으로 잘라야합니다.
해 케일헹구고 껍질을 벗기고 잘게 썬 계란과 양파가 든 접시에 추가하십시오. 결과 덩어리를 식물성 기름으로 채우십시오.
원하는 경우 샐러드를 신선한 허브로 아름답게 장식할 수 있습니다.

맛있게 드세요!

배추 샐러드 "매력"

북경 배추는 가장 많은 것 중 하나입니다. 범용 제품, 많은 재료와 조화를 이룰 수 있습니다. "참"을 준비하려면 다음이 필요합니다.

250g 배추
100g 옥수수
소금과 후추 맛
100g 파
레몬즙/해바라기유

베이징 양배추 다이어트 샐러드에는 많은 비타민이 포함되어 있으며 특히 체중 감량에 도움이 됩니다.

북경 배추는 잘게 다진 다음 깊은 그릇에 담고 소금과 후추로 간을 맞춰야 합니다.
에서 캔 옥수수물을 배출하고 결과 혼합물과 혼합해야합니다.
레몬 주스와 해바라기 기름으로 샐러드를 꾸밀 수 있습니다.
파는 일반적으로 샐러드를 장식하는 데 사용됩니다.

믿을 수 없을 만큼 많은 양의 식이 양배추 샐러드가 있습니다. 그러한 샐러드의 준비를 실험하는 것은 매우 쉽습니다. 첨가된 재료와 양배추의 종류에 따라 각 샐러드는 고유하고 독특한 맛, 다이어트중인 여성뿐만 아니라 손님에게도 어필 할 것입니다!

고대에는 여분의 파운드를 잃을 수있는 기적의 약과 체육관이 없었습니다. 그럼에도 불구하고 그 속의 아름다움은 옛날유지하는 방법에 대한 생각 날씬한 몸매오랫동안.

소식통에 따르면 양배추는 체중 감량을 위해 적극적으로 사용되었습니다. 결국이 야채는 신체에 유익한 영향을 미쳤습니다. 오늘날 과거의 전통이 돌아오고 이 야채에 대한 식단이 엄청난 인기를 얻었습니다. 특히 천연 제품의 도움으로 여분의 파운드에 작별 인사를하는 것을 선호하는 사람들을 위해.

슬리밍 메커니즘

왜 다들 갑자기 양배추 다이어트에 중독되는 걸까요? 과학자들은 체중 감량을 위한 이 야채의 이점이 끝이 없다고 말합니다. 결국, 에 올바른 사용그것은 모든 기관과 시스템에서 말 그대로 모든 것을 정리합니다. 옛날에 그 주스가 "노화 방지 비약"이라고 불렸던 것은 놀라운 일이 아닙니다.

그리고이 모든 것은 양배추의 독특한 구성 때문입니다. 소화 섬유, 잎이 많은 티아민, 망간, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 단백질, 아스코르브산, 칼슘, 레티놀, 피리독신 및 기타 비타민, 미네랄 및 건강에 유익한 물질. 그러나 양배추의 도움으로 체중 감량 과정은 어떻게됩니까?

그것은 혈액을 완벽하게 정화하여 후자가 신진 대사 산물을 기관에 신속하게 분배 할 수있게합니다. 정체가 발생하지 않습니다.
면역이 증가하고 사람이 덜 자주 아프며 이는 신체가 지연된 지방 비축량을 소비하게 하는 활동에 기여합니다.
기분이 좋아지고 스트레스와 신경 쇠약이 알다시피 과체중의 첫 번째 원인입니다.
그러나 체중 감량 과정에서 양배추의 가장 중요한 특성은 소화 개선입니다. 제품은 완벽하게 소화되고 발효는 썩지 않습니다.
양배추 다이어트는 삶고, 찌고, 튀기지 않은 자연 식품을 포함하기 때문에 지방이 축적되지 않습니다.
양배추에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 타르트론산이 많이 함유되어 있지만, 배추에서만 발견된다는 점을 고려해야 합니다. 신선한 야채열처리에 의해 파괴됩니다.

따라서 체중 감량에 대한 양배추의 이점은 부인할 수 없으며 과학적으로 입증되고 시간 테스트를 거쳤습니다. 그녀의 도움으로 재설정할 수 있었던 그녀에 대한 많은 긍정적인 리뷰가 있습니다. 초과 중량. 많은 영양사들이 적극 추천합니다. 그렇다면 이 특이한 식단의 기본 원리는 무엇일까요? 그것에 체중을 줄이는 방법?

이름의 유래."양배추"라는 단어는 "머리"로 번역되는 라틴어 "caput"에서 유래합니다. 실제로이 야채의 구형 과일은 신체의이 부분을 매우 연상시킵니다.

다이어트 기능

주요 특징 양배추 체중 감량이 야채에 많은 종류의 다이어트가 있다는 것입니다. 각각에는 사전에 평가해야 하는 장단점이 있습니다. 그러나 모든 기술에 적용되는 몇 가지 보편적인 원칙이 있습니다.

이것은 단일 다이어트입니다. 체중 감량을위한 주요 제품은 양배추입니다. 사실, 다른 야채, 향신료, 드레싱 (물론 제한된 수량)의 형태로 추가가 가능합니다.
소금을 남용해서는 안 된다 지방 품종고기와 생선, 기름.
일주일 이상 영양사는 신선한 양배추와 소금에 절인 양배추에 4 일 이상 체중 감량을 허용하지 않습니다.
대부분의 사람들은 체중 감량에 흰 양배추가 가장 유용하다고 생각합니다. 이 식물의 다른 모든 품종과 종은 신체에 그러한 영향을 미치지 않습니다. 유익한 영향, 그녀는 어때?
소금에 절인 양배추는 자주 사용되지만 대량으로 먹을 수 없으며 금기 사항이 너무 많습니다. 모든 사람이 이 방법을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.
원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 매일 최소한 약간의 운동을 해야 합니다.

허용되는 제품(접시):

무제한 양배추 수프;
약간의 레몬 주스나 올리브 오일로 간을 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 다이어트 양배추 샐러드는 점심과 저녁 식사에 200g을 소비합니다. 다른 요리법을 사용할 수 있습니다.
주간 식단으로 200 gr이 허용됩니다. 살코기또는 삶은 생선;
마지막 날에 양배추 다이어트먹을 필요가있다 삶은 쌀몸을 정화하기 위해;
생 과일, 야채;
잠자리에 들기 전에 - 케 피어 한 잔 또는 코티지 치즈 100g;
음료에서 - 녹차, 무탄산 미네랄 워터(최소 2리터), 천연 주스.

따라서 이 다이어트를 시도하기 전에 어떤 양배추가 체중 감량에 가장 유용한지 스스로 결정하십시오. 신선한 흰 양배추는 타의 추종을 불허하지만 신장과 위장에 문제가 없으면 소금에 절인 양배추를 시도 할 수 있습니다. 또한 리뷰로 판단하면 재설정 할 수 있습니다. 많은 양불필요한 킬로그램. 그런 어려운 선택 후에 양배추 단식 투쟁의 모든 찬반 양론을 반드시 평가하십시오.

흥미롭네요.과학자들은 양배추가 정원 식물로 처음 재배된 곳을 아직 파악하지 못했습니다. 그루지야 인, 그리스인 및 이탈리아 인은이 야채의 고향에 대한 권리를 주장합니다.

장점

양배추의 모든 체중 감량 시스템에는 말 그대로 신체의 모든 문제 영역에서 체지방과 작별을 고할 수 있는 많은 이점이 있습니다. 명확한 이점은 다음과 같습니다.

흰 양배추가 얼마나 유용한 지 알면 관절과 척추의 질병, 변비, 종양, 결핵, 궤양 등의 치료에 의도적으로 사용할 수 있습니다.
체중 감소는 문자 그대로 처음 며칠 동안 빠르게 발생하지만 영양사는식이 요법의 첫 번째 단계에서 문제 영역에서 제거되는 지방이 아니라 액체이기 때문에 너무 많이 자신을 아첨하지 말라고 조언합니다.
단식 투쟁 동안 양배추에는 아름다움과 건강을 담당하는 비타민 A가 풍부하기 때문에 손톱, 머리카락 및 피부의 상태가 개선됩니다.
몸은 독소에서 정화됩니다.
소화 개선;
자유 라디칼의 손상 효과 차단;
이 야채 저칼로리 제품(100g 당 약 25kcal), 위에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 많은 에너지가 필요합니다.

이것이 양배추가 체중 감량에 유용한 방법입니다. 그러한 식단의 장점은 부인할 수 없으며 당신의 모습뿐만 아니라 건강도 정리할 수 있습니다. 그러나 이것이 싫은 킬로그램과 작별을 계획하는 모든 여성의 꿈이 아닙니까? 그러나 이와는 대조적으로 양배추 기아의 여러 가지 단점이 있기 때문에 이 목록에 속아서는 안 됩니다. 이 또한 고려해야 합니다.

역사의 페이지를 통해.고대 출처에 따르면 양배추는 피타고라스가 가장 좋아하는 야채였습니다.

결점

자세히 살펴보면 양배추의 도움으로 체중 감량이 그렇게 무해하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 특정 조건에서 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

부메랑 효과:식이 요법이 끝난 후 음식에 자신을 제한하지 않고 스포츠를 중단하지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빠르게 돌아옵니다.
체중 감량을위한 흰 양배추는 자만심, 복통 및 복통으로 가득 차 있습니다.
양배추의 기적적인 구성에도 불구하고 여전히 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 물질이 포함되어 있지 않으므로 일주일 이상 단일 다이어트에 앉을 수 없습니다.
그것은 너무 많은 미네랄 염을 함유하고 있으며 그 초과분은 건강에 해롭습니다.
양배추 수프는 탈수를 유발하고 완하제 효과가 있습니다.
굶주림의 느낌은 끊임없이 느껴집니다.
양배추 주스에는 즐거운 맛이 없습니다.
그리고 일반적으로 모든 요리는 매우 빨리 지루하고 지루해집니다.
몸은 탄수화물을 거의 섭취하지 않으므로 효율성과 주의력이 감소하고 약점과 두통이 유발됩니다.

그래서, 결정 이 다이어트, 단식 투쟁이 몸에 해를 끼치 지 않도록 찬반 양론을 저울질하십시오. 그리고 우선, 양배추에서 체중 감량이 엄격히 금지 된 금기 사항을 관찰해야합니다.

신화학.고대 로마 신화에 따르면 최고 신인 목성의 머리에서 한 방울의 땀이 땅으로 굴러 떨어졌고 양배추가 자랐습니다.

금기 사항

이 다이어트를 해보고자 하는 많은 사람들이 다이어트하면서 양배추를 먹을 수 있는지 묻습니다. 만성 질환. 이 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

췌장염;
가슴, 복강에 대한 외과 수술;
젖 분비;
체중 감량을위한 신선한 양배추는 갑상선 문제에 금기입니다.
궤양의 악화;
위장 출혈;
설사를 동반한 급성 장염;
위액의 산도가 증가하면 양배추 주스가 불가능합니다.
비만;
살을 빼다 소금에 절인 양배추궤양, 췌장염, 위염, 고혈압, 신장 및 간 문제에는 효과가 없습니다.
공허;
당뇨병;
18세 미만 55세 이상.

따라서 특정 질병이있는 경우 양배추가 체중 감량에 유용한지에 대한 질문은 상당히 논란의 여지가 있습니다. 이 경우 영양사와 의사와 상의하여 결정해야 합니다. 허가를 받으면 양배추 요리의 식단과 조리법을 선택할 수 있습니다.

끈으로 묶인 세상.오스트리아에서는 12월 26일에 일년에 한 번 양배추를 먹지 않습니다. 전설에 따르면 이 나라에서 존경받는 성 스테판은 양배추 밭에서 그를 쫓는 적들로부터 구원을 얻은 날이었습니다.

조리법

그럼 무엇을 보자 다이어트 식사양배추에서 빠른 연소에 기여할 것입니다 여분의 파운드결과적으로 체중 감소. 가장 효과적이고 인기있는 요리법, 단식 투쟁의 일환으로 두려움 없이 사용할 수 있습니다.

샐러드 레시피

1. 야채

재료:

이것은 신선한 양배추 샐러드이기 때문에 약 250g의 양배추 머리가 필요합니다.
셀러리 잎 150g;
시금치 50g;
2 토마토;
박하 무리;
반 레몬;
올리브 오일 15ml;
지상 고추, 지상 파프리카, 바다 소금.

요리:

제품을 씻으십시오.
얇은 스트립으로 자릅니다.
혼합.
향신료와 기름으로 간을 합니다.

2. 브러시

재료:

양배추 머리 200 gr;
셀러리 200g;
당근;
아마씨 60ml;
올리브 오일 15ml;
레몬 조각;
마늘 2쪽;
바다 소금, 칠리 페퍼.

이전 조리법에 따라 요리하십시오.

수프 레시피

재료:

양배추 머리 (500 gr) - 어린 양배추는 필수입니다.
200 gr 껍질을 벗긴 토마토;
50 gr 피망;
양파 머리;
당근;
셀러리의 무리.

요리:

제품을 씻으십시오.
큐브로 자릅니다.
완료될 때까지 끓입니다.
당신은 소금을 할 수 없습니다.
향신료로 양념하십시오 - 칠리 페퍼, 마늘, 계피.

주스 레시피

재료:

3kg 여름 양배추: 겨울 품종육즙이 많지 않으므로 훨씬 더 많이 필요합니다.

요리:

머리를 헹굽니다.
잎으로 나눕니다.
믹서기로 갈아줍니다.
결과 혼합물을 짜내십시오.

기본 규칙:

귀중한 주스 한 방울을 잃지 않도록 준비 단계 사이에 간격이 없어야합니다.
공기 중 주스의 유용한 물질은 빠르게 파괴되기 때문에 매번 새로운 음료를 준비해야 합니다.
그것 유일한 조리법체중 감량을 위해 흰색 품종뿐만 아니라 빨간색과 알 줄기 양배추도 섭취 할 수 있습니다.

이 모든 양배추 요리는 신체에 무해한 신속하고 가장 중요한 체중 감량에 기여합니다. 그들의 도움으로 추가 파운드를 늘리고 잃을 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다.

기이한 유익한 기능이 야채는 많은 질병의 상태를 완화할 수 있습니다. 다이어트는 다른 방법과 구별되는 매우 맛있고 영양가 있습니다. 그들로부터 본격적인 메뉴를 만드는 것은 쉽습니다. 대략적인 옵션에 집중할 수 있습니다.

유용한 조언.체중 감량을 위해 준비한 양배추 주스로 얼굴을 닦을 수 있습니다. 피부가 색소 침착으로 눈에 띄게 희게되고 염증이 제거됩니다.

메뉴

양배추 다이어트를 위한 7일 메뉴를 작성할 때 그는 대략적인 옵션을 사용하여 좋아하는 레시피로 보완할 수 있습니다.

첫날

점심: 양배추 수프.
저녁: 빈 양배추 롤, 샐러드.

둘째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 마른 양배추 수프.
저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

세번째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 양배추 조림.
저녁: 비네그레트.

넷째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 찐 생선 또는 고기.
저녁: 양배추 패티, 샐러드.

다섯째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 마른 양배추 수프.
저녁: 양배추 커틀릿, 샐러드.

여섯째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 양배추 수프.
저녁: 양배추 구운 파이, 샐러드.

일곱째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
저녁: 삶은 쌀조림 양배추와 함께.
저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

이 양배추 다이어트 메뉴는 하루 3끼 식사로 구성되어 있지만 중간중간 간식을 추천합니다. 두 번째 아침 식사에는 중간 크기의 과일 1개를 먹어야 합니다. 오후 간식 - 탈지유(유리잔 이하)로 만든 것. 이 모든 규칙을 정확히 따르면 빠르게 재설정할 수 있습니다. 필요한 금액킬로그램 - 주당 최대 5.