체중 감량을 위한 양배추 샐러드. 체중 감량을위한 최고의 샐러드 : 사진이있는 요리법

다이어트는 살을 빼야 할 때 의지해야 하는 강제 조치다. 여분의 파운드. 대부분의 경우 음식이 완전히 다르고 가늘고 단조롭기 때문에 끔찍하고 끔찍한 것으로 인식됩니다. 그러나 하나가 있습니다 작은 비밀– . 덕분에 체중을 빠르게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 식단을 최대한 다양화할 수 있습니다. 간단하고 저렴한 야채에는 몸에 필요한 엄청난 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 이러한 요리는 예열 처리가 필요하지 않기 때문에 준비하기 쉽습니다. 그리고 가장 중요한 것은 최소 칼로리 함량이 포함되어 있으며 다이어트 식품이 맛있고 밝고 다면적이된다는 것입니다.

앞서 말했듯이 양배추는 독특한 야채섬유질이 가장 풍부합니다. 덕분에 소화 과정을 개선하고 몸을 정화합니다. 따라서 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 몸의 독소를 제거하고 콜레스테롤 양을 원하는 수준으로 줄이고 유용한 물질로 풍부하게합니다.

필요:

• 400g 흰 양배추;
• 2개의 빔 헤드;
• 큰 오이 2개;
• 셀러리 줄기 4개;
• 20g 레몬 주스;
• 20g 유화.

단계별 요리:

1. 오이는 씻어서 원으로 자릅니다. 피부가 쓴 경우 접시의 맛을 망치지 않도록 청소하는 것이 좋습니다.
2. 양파는 껍질을 벗기고 씻어서 반쪽 고리로 자릅니다.
3. 양배추도 씻은 후 얇게 썬 다음 손으로 으깨어줍니다. 필요한 금액주스.
4. 셀러리를 씻은 다음 작게 자릅니다.
5. 야채를 샐러드 그릇에 붓고 레몬 주스와 버터를 이미 붓고 모든 것을 섞습니다.

중요: 100g당 양배추 샐러드 칼로리는 약 128kcal입니다.

체중 감량 레시피를위한 양배추 샐러드

새우는 절묘한 해산물이며 많은 사람들에게 사랑받는 헛되지 않습니다. 사용하는 샐러드는 밝고 비정상적으로 맛있습니다. 최소한의 구성으로도 새우 요리는 고기가 항상 다른 재료보다 돋보이고 요리에 우아함을 더하고 훌륭하게 만들기 때문에 특별한 맛을 얻습니다.

필요:

• 300g 흰 양배추;
• 150g 새우;
• 10g 간장;
• 10g 유화;
• 30ml. 저지방 천연 요거트;
• 35g 파;
• 1/4티스푼 소금;
• 1/4티스푼 후추;
• 1/4티스푼 사하라.

단계별 요리:

1. 양배추는 먼저 씻고 잘게 자르고 손으로 약간 으깬다.
2. 새우는 이미 끓인 물이 담긴 냄비에 놓고 5 분 동안 끓인 다음 소쿠리에 던져 식 힙니다.
3. 파는 칼로 보드에서 씻어서 잘게 썬다.
4. 별도의 그릇에 드레싱을 하려면 요거트, 버터, 간장을 부드러워질 때까지 섞습니다.
5. 모든 재료는 샐러드 그릇에 섞고 소스를 뿌린 다음 뿌립니다. 파. 요리가 준비되었습니다!

팁: 양배추가 아무리 부드럽고 어리더라도 자른 후에는 손으로 으깨야 합니다. 이 조작 덕분에 주스가 나오고 샐러드에 이상적입니다.

중요: 코울슬로의 칼로리 함량은 100g당 약 128kcal입니다.

가벼운 양배추 샐러드

이것은 간단하지만 놀랍게도 클렌징 특성도 가지고 있습니다. 맛있는 샐러드. 그것의 야채는 엄청나게 조화롭게 결합됩니다. 해초와 사과를 추가하는 것은 완벽한 솔루션입니다. 이러한 구성 요소는 놀라운 요리 높이를 달성하는 동시에 저칼로리의 진정한식이 요법을 남깁니다.

필요:

• 150g 흰 양배추;
• 150g 사과
• 150g 당근;
• 150g 피망;
• 150g 켈프;
• 20g 올리브유.

양배추로 가벼운 샐러드 요리하기:

1. 양배추 잎은 분류하고 씻어서 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 사과는 씻어서 반으로 자르고 코어는 씨로 자릅니다. 그래야만 강판에 문지릅니다.
3. 당근은 브러시로 씻고 껍질을 벗기고 강판으로 자릅니다.
4. 후추를 씻고 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다.
5. Laminaria는 소쿠리에 놓고 씻어서 더 작은 조각으로 자릅니다.
6. 준비된 제품을 샐러드 그릇에 붓고 레몬 주스와 버터를 넣고 숟가락으로 모든 것을 적극적으로 섞습니다.

팁: 미역은 접시에 넣기 전에 씻어야 합니다. 모래 알갱이가 제품에서 발견되어 즉시 접시의 인상을 망치고 식욕을 죽일 수 있습니다.

중요: 양배추 샐러드의 칼로리 함량 식물성 기름약 128kcal

체중 감량을위한 양배추 샐러드

그건 비밀이 아니야 해 케일인체에 매우 유익합니다. 그 속성은 매우 자주 존재하는 야채보다 열등하지 않습니다. 다이어트 식품. 따라서 이것은 여분의 파운드와 싸우기 위해 자원하는 사람들에게 완벽합니다. 요리는 놀랍도록 맛있고 신선하며 향긋합니다. 그러나 가장 중요한 것은 이것조차도 아닙니다. 특히식이 요법을 할 때 신체의 완전한 기능에 필요한 비현실적인 양의 비타민과 미네랄이 있습니다.

필요:

• 120g 해초;
• 100g 흰 양배추;
• 40g 파;
• 120g 당근;
• 20g 유화.

단계별 요리:

1. 양배추는 씻어서 얇은 조각으로 자르고 약간 구겨야합니다. 그렇지 않으면 매우 거칠고 건조합니다.
2. 당근은 씻은 후 껍질을 벗깁니다. 전체 청소 후 뿌리 작물을 강판에 문지릅니다.
3. 파는 씻어서 보드에 놓고 잘게 썬다.
4. 미역은 먼저 고품질로 씻은 다음 물이 채워진 냄비에 넣고 약 5 분 동안 끓인 다음 냉각하고 길이가 3cm 이하인 짧은 조각으로 자릅니다.
5. 샐러드를 위해 준비된 제품을 한 접시에 붓고 기름을 부어 섞습니다.

팁: 생 다시마를 구입할 필요는 없습니다. 완제품을 사용하면 요리 과정이 훨씬 쉬워집니다.

중요한: 양배추 샐러드칼로리 함량으로 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 결국 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드에는 약 128kcal이 있습니다.

양배추 슬리밍 샐러드

식단에서 고기를 제외하는 것이 항상 정당한 결정은 아닙니다. 허용될 뿐만 아니라 동물성 제품을 소홀히 하지 말 것을 강력히 권장하는 식단이 많이 있습니다. 야채, 특히 양배추와 이상적으로 결합되는 쇠고기가 특히 유용합니다. 요리는 완전하고 만족스럽고 건강하며 가장 중요한 것은 최소한의 칼로리가 포함되어 있다는 것입니다. 따라서 버리기 위해 굶는다. 과체중필요가 없습니다.

필요:

• 200g 쇠고기;
• 250g 흰 양배추;
• 당근 1개;
• 작은 것 1개 피망;
• 30g 푸성귀;
• 10g 로즈힙 시럽;
• 5g 와인 식초;
• 10g 올리브유.

단계별 요리:

1. 쇠고기는 잘 씻어 소금물에 삶는다. 이를 위해서는 충분히 긴 시간(최소 3시간)이 필요합니다. 만료 후 팬을 따로 보관하고 고기를 국물에서 바로 식힐 시간이 주어집니다. 그런 다음 필렛을 꺼내 조각으로 자릅니다.
2. 양배추를 씻고 윗잎을 버리고 나머지는 얇게 자릅니다. 이전 레시피와 마찬가지로 손으로 부수십시오.
3. 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 강판에 문지릅니다.
4. 수돗물과 후추로 헹구고 깨끗이 씻어서 작은 조각으로 자르십시오.
5. 채소는 칼로 씻어서 잘게 썬다.
6. 준비된 모든 제품을 샐러드 그릇에 넣고 식초, 기름 및 로즈힙 시럽을 넣고 다시 섞고 허브로 장식합니다.

중요한! 특별한주의식이 요리에서 대부분의 경우 소금이 전혀 사용되지 않는다는 사실에주의를 기울여야합니다. 이 구성 요소는 가장 바람직하지 않습니다. 그것 없이는 할 수 없다면 최소한 일반적인 요리가 아닌 바다를 사용하십시오. 그것으로 인한 피해는 훨씬 적고 접시의 맛은 훨씬 더 밝습니다.

흰 양배추의 이점은 종종 과소 평가됩니다. 믿을 수 없어 맛있는 제품, 그 특성상 육류의 대안이 될 수 있습니다. 그것은 단순히 숨막히는 양의 비타민과 미네랄, 그리고 가장 중요한 것은 섬유질을 포함합니다. 주성분인 샐러드는 흰 양배추맛있고 건강할 뿐만 아니라 양배추 샐러드의 칼로리 함량도 최소화되었습니다! 이 맛있는 야채와 잘 어울립니다. 엄청난 양다시마, 육류, 해산물, 야채, 심지어 과일을 포함한 다른 제품.

고대에는 잃을 것을 허용하는 기적의 약과 체육관이 없었습니다. 초과 중량. 그러나 그 아름다움은 옛날유지하는 방법에 대한 생각 날씬한 체형오랫동안.

소식통에 따르면 양배추는 체중 감량을 위해 적극적으로 사용되었습니다. 결국이 야채는 신체에 유익한 영향을 미쳤습니다. 오늘날 과거의 전통이 돌아오고 있으며 이 야채에 대한 식단은 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 특히 천연 제품의 도움으로 여분의 파운드에 작별 인사를 선호하는 사람들에게 적합합니다.

슬리밍 메커니즘

왜 다들 갑자기 양배추 다이어트에 중독된 걸까요? 과학자들은 체중 감량을 위한 이 야채의 이점은 끝이 없다고 말합니다. 결국, 올바른 사용그것은 모든 기관과 시스템에서 말 그대로 순서를 정돈합니다. 옛날에 그 주스가 "노화 방지 엘릭서"라고 불린 것은 당연합니다.

그리고이 모든 것은식이 섬유, 잎이 많은 티아민, 망간, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 단백질, 아스코르브 산, 칼슘, 레티놀, 피리독신 및 기타 건강한 비타민, 미네랄 및 물질을 포함하는 양배추의 독특한 구성 때문입니다. 그러나 양배추의 도움으로 체중 감량 과정은 어떻습니까?

• 그것은 혈액을 완벽하게 정화하여 후자가 신진 대사 산물을 장기에 빠르게 분배 할 수 있도록합니다. 정체가 발생하지 않습니다.
• 면역력이 증가하고 사람이 덜 자주 아프며 신체가 지연된 지방 비축량을 소비하는 활동에 기여합니다.
• 기분이 좋아지고 아시다시피 스트레스와 신경 쇠약이 과체중의 첫 번째 원인입니다.
• 그러나 체중 감량 과정에서 양배추의 가장 중요한 특성은 소화 개선입니다. 제품은 완벽하게 소화되고 발효는 썩지 않습니다.
• 양배추 식단에는 삶은 것, 찐 것, 튀기지 않은 자연 식품이 포함되기 때문에 지방이 축적되지 않습니다.
• 양배추에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 타르트론산이 많이 함유되어 있지만, 신선한 야채그리고 붕괴 열처리.

따라서 체중 감량에 대한 양배추의 이점은 부인할 수 없으며 과학적으로 입증되고 오랜 테스트를 거쳤습니다. 그녀의 도움으로 살을 뺄 수 있었다는 긍정적인 평가가 많다. 많은 영양학자들이 적극 권장합니다. 그렇다면 이 특이한 식단의 기본 원리는 무엇일까요? 그것에 체중을 줄이는 방법?

이름의 유래."양배추"라는 단어는 "머리"로 번역되는 라틴어 "caput"에서 유래했습니다. 사실, 이 야채의 구형 과일은 신체의 이 부분을 매우 연상시킵니다.

다이어트 기능

주요 특징 양배추 체중 감소이 야채에는 다양한 종류의 다이어트가 있다는 것입니다. 그들 각각은 미리 평가해야 하는 장단점이 있습니다. 그러나 모든 기술에 적용되는 몇 가지 보편적인 원칙이 있습니다.

1. 이것은 단일 다이어트입니다. 체중 감량의 주요 제품은 양배추입니다. 사실, 다른 야채, 향신료, 드레싱의 형태로 추가가 가능합니다 (물론 제한된 수량).
2. 소금은 남용해서는 안됩니다 지방 품종고기와 생선, 기름.
3. 일주일 이상 영양사는 신선한 양배추와 소금에 절인 양배추에서 4 일 이상 체중 감량을 허용하지 않습니다.
4. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위한 흰 양배추가 가장 유용하다고 생각합니다. 이 식물의 다른 모든 품종과 종은 신체에 그러한 영향을 미치지 않습니다. 유익한 영향, 그녀는 어때.
5. 소금에 절인 양배추는 자주 사용되지만 대량으로 먹을 수 없으며 금기 사항이 너무 많습니다. 모든 사람이 이 방법을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.
6. 원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 적어도 매일 조금씩 운동해야 합니다.

허용되는 제품(접시):

• 무제한의 양배추 수프;
• 약간의 레몬 주스 또는 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.
• 체중 감량을위한 다이어트 양배추 샐러드는 점심과 저녁 식사로 200g을 소비합니다. 다른 요리법을 사용할 수 있습니다.
• 주간 식단으로 200 gr이 허용됩니다. 살코기또는 삶은 생선;
• 마지막 날에 양배추 다이어트먹을 필요가 밥몸을 정화하기 위해;
• 생과일, 야채;
• 잠자리에 들기 전에 - 케 피어 한 잔 또는 코티지 치즈 100g;
• 음료수에서 - 녹차, 비탄산 생수(최소 2리터), 천연 주스.

따라서 이 다이어트를 시도하기 전에 귀하의 경우 체중 감량에 가장 유용한 양배추가 무엇인지 스스로 결정하십시오. 신선한 흰 양배추는 타의 추종을 불허하지만 신장과 위장에 문제가 없으면 소금에 절인 양배추를 맛볼 수 있습니다. 또한 리뷰로 판단하면 재설정이 가능합니다. 많은 양불필요한 킬로그램. 어려운 선택을 한 후에는 양배추 단식 파업의 모든 장단점을 반드시 평가하십시오.

흥미롭습니다.과학자들은 양배추가 정원 식물로 처음 자란 곳을 아직 파악하지 못했습니다. 조지아인, 그리스인, 이탈리아인은 이 채소의 고향에 대한 권리를 주장합니다.

장점

양배추의 모든 체중 감량 시스템에는 문자 그대로 신체의 모든 문제 영역에서 체지방에 작별 인사를 할 수 있는 많은 이점이 있습니다. 명확한 이점은 다음과 같습니다.

• 흰 양배추가 얼마나 유용한 지 알면 관절과 척추의 질병, 변비, 종양, 결핵, 궤양 등의 치료에 의도적으로 사용할 수 있습니다.
• 체중 감소는 문자 그대로 처음 며칠 동안 빠르게 발생하지만 영양사는식이 요법의 첫 번째 단계에서 문제 영역에서 지방이 아닌 액체를 제거하기 때문에 자신을 너무 아첨하지 말라고 조언합니다.
• 기아 파업 중에는 양배추에 아름다움과 건강을 담당하는 비타민 A가 풍부하기 때문에 손톱, 머리카락 및 피부 상태가 개선됩니다.
• 몸은 독소로 정화됩니다.
• 소화를 개선합니다.
• 자유 라디칼의 손상 효과 차단;
• 이 야채는 낮습니다 고칼로리 제품(100g당 약 25kcal), 위에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 많은 에너지가 필요합니다.

이것이 양배추가 체중 감량에 유용한 방법입니다. 그러한 식단의 장점은 부인할 수 없으며 몸매뿐만 아니라 건강도 정리할 수 있습니다. 그러나 이것이 싫어하는 킬로그램에 작별 인사를하려는 모든 여성이 꿈꾸는 것이 아닙니까? 그러나이 목록과 달리 양배추 기아의 여러 가지 단점도 고려해야하므로이 목록에 속아서는 안됩니다.

역사의 페이지를 통해.고대 자료에 따르면 양배추는 피타고라스가 가장 좋아하는 야채였습니다.

결함

자세히 살펴보면 양배추의 도움으로 체중을 줄이는 것이 그렇게 무해하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 특정 조건에서 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 부메랑 효과 : 다이어트가 끝난 후 음식에 제한을 두지 않고 스포츠를 중단하면 잃어버린 킬로그램이 빠르게 돌아옵니다.
• 체중 감량을위한 흰 양배추는 자만심, 산통 및 복통으로 가득 차 있습니다.
• 기적적인 양배추 구성에도 불구하고 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 물질이 여전히 포함되어 있지 않으므로 일주일 이상 단일 다이어트에 앉을 수 없습니다.
• 그것은 너무 많은 미네랄 염을 포함하고 있으며 그 초과는 건강에 해 롭습니다.
• 양배추 수프는 탈수로 이어지고 완하제 효과가 있습니다.
• 배고픔은 끊임없이 느껴집니다.
• 양배추 주스는 맛이 좋지 않습니다.
• 그리고 일반적으로 그것의 모든 요리는 매우 빨리 지루하고 지루해집니다.
• 신체는 탄수화물을 거의 섭취하지 않아 효율성과 주의력이 감소하고 약점과 두통을 유발합니다.

그래서, 결정 이 다이어트, 몸에 해를 끼치 지 않도록 그러한 단식 파업의 장단점을 평가하십시오. 그리고 우선 금기 사항을 준수해야하며 양배추에서 체중 감량을 엄격히 금지합니다.

신화학.고대 로마 신화에 따르면 최고 신인 목성의 머리에서 땀 한 방울이 땅으로 떨어지고 양배추가 자랐습니다.

금기 사항

이 다이어트를 시도하고 싶은 많은 사람들이 체중을 줄이면서 양배추를 먹을 수 있는지 묻습니다. 만성 질환. 이 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 췌장염;
• 가슴 수술, 복강 수술;
• 젖 분비;
• 체중 감량을위한 신선한 양배추는 갑상선 문제에 금기입니다.
• 궤양 악화;
• 위장 출혈;
• 설사를 동반한 급성 장염;
• 양배추 주스는 허용되지 않습니다 산도 과다위액;
• 비만;
• 소금에 절인 양배추의 체중 감량은 궤양, 췌장염, 위염, 고혈압, 신장 및 간 문제에 효과가 없습니다.
• 공허;
• 당뇨병;
• 18세 미만 및 55세 이상.

따라서 특정 질병이있는 경우 양배추가 체중 감량에 유용한 지에 대한 질문은 상당히 논란의 여지가 있습니다. 이 경우 영양사와 의사와 함께 결정해야 합니다. 허가를 받으면 식단의 종류와 배추 요리법을 선택할 수 있습니다.

문자열에 세계와 함께.오스트리아에서는 1년에 한 번인 12월 26일에 양배추를 먹지 않습니다. 전설에 따르면 이날이 나라에서 존경받는 성 스테파노는 양배추 밭에서 그를 쫓는 적들로부터 구원을 찾았습니다.

조리법

그래서 무엇을 보자 다이어트 식사양배추는 여분의 파운드를 빠르게 연소시켜 체중 감소에 기여합니다. 우리는 당신에게 가장 효과적이고 인기있는 요리법, 단식 투쟁의 일부로 두려움없이 사용할 수 있습니다.

샐러드 조리법

1. 야채

재료:

• 이것은 신선한 양배추 샐러드이기 때문에 약 250g의 양배추 머리가 필요합니다.
• 셀러리 잎 150g;
• 50 gr 시금치;
• 2 토마토;
• 민트 한 다발;
• 반 레몬;
• 올리브 오일 15ml;
• 지상 고추, 지상 파프리카, 바다 소금.

요리:

1. 제품을 씻으십시오.
2. 얇은 조각으로 자릅니다.
3. 혼합.
4. 향신료와 기름으로 간을 합니다.

2. 브러시

재료:

• 양배추 머리 200 gr;
• 셀러리 200g;
• 당근;
• 아마씨 60ml;
• 올리브 오일 15ml;
• 레몬 조각;
• 마늘 2 쪽;
• 바다 소금, 칠리 페퍼.

이전 조리법에 따라 요리하십시오.

수프 조리법

재료:

• 양배추 머리 (500 gr) - 어린 양배추는 필수입니다.
• 200 gr 껍질을 벗긴 토마토;
• 50 gr 피망;
• 양파 머리;
• 당근;
• 셀러리 한 뭉치.

요리:

1. 제품을 씻으십시오.
2. 입방체로 자릅니다.
3. 끝날 때까지 끓입니다.
4. 당신은 소금을 칠 수 없습니다.
5. 향신료와 함께 계절 - 칠리 페퍼, 마늘, 계피.

주스 레시피

재료:

• 3kg 여름 양배추: 겨울 품종육즙이 많지 않으므로 훨씬 더 많이 필요합니다.

요리:

1. 머리를 헹굽니다.
2. 잎으로 나눕니다.
3. 믹서기로 갈아주세요.
4. 결과 혼합물을 짜내십시오.

기본 규칙:

1. 귀중한 주스 방울을 잃지 않도록 준비 단계 사이에 간격이 없어야합니다.
2. 공기 중 주스의 유용한 물질은 빠르게 파괴되기 때문에 음료는 매번 새로 준비해야 합니다.
3. 그것 유일한 레시피체중 감량을 위해 흰색 품종뿐만 아니라 빨간색과 알 줄기 양배추도 섭취할 수 있습니다.

이 모든 양배추 요리는 신속하고 가장 중요한 것은 신체에 무해한 체중 감소에 기여합니다. 그들의 도움으로 여분의 파운드를 만들고 잃을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

기이한 유익한 기능이 야채는 많은 질병의 상태를 완화시킬 수 있습니다. 다이어트는 매우 맛있고 영양가가 높기 때문에 다른 방법과 구별됩니다. 본격적인 메뉴를 만드는 것은 쉽습니다. 대략적인 옵션에 집중할 수 있습니다.

유용한 조언.체중 감량을 위해 준비된 양배추 주스로 얼굴을 닦을 수 있습니다. 피부는 색소 침착에서 눈에 띄게 희게되고 염증이 제거됩니다.

메뉴

양배추 다이어트를 위한 7일 메뉴를 작성할 때 대략적인 옵션을 사용하여 원하는 요리법으로 보완할 수 있습니다.

첫날

• 점심: 양배추 수프.
• 저녁: 빈 양배추 롤, 샐러드.

둘째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 점심: 살코기 양배추 수프.
• 저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

세번째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 점심: 양배추 조림.
• 저녁: 비네그레트.

넷째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 점심: 찐 생선 또는 고기.
• 저녁: 양배추 패티, 샐러드.

다섯째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 점심: 살코기 양배추 수프.
• 저녁: 양배추 커틀릿, 샐러드.

여섯째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 점심: 양배추 수프.
• 저녁 : 양배추 구운 파이, 샐러드.

일곱째 날

• 아침: 샐러드, 녹차/주스.
• 저녁: 밥양배추 조림.
• 저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

이 배추 다이어트 메뉴는 1일 3식으로 구성되어 있지만 그 사이에 간식을 권장합니다. 두 번째 아침 식사로는 중간 크기의 과일 1개를 먹어야 합니다. 오후 간식 - 탈지 우유 (유리 이상). 이 모든 규칙을 엄격히 준수하면 필요한 킬로그램 수를 빠르게 잃을 수 있습니다 (주당 최대 5).

마요네즈는 슬리밍 샐러드 레시피에 사용되지 않으며, 지방 사워 크림및 기타 고 칼로리 드레싱. 대부분 올리브 오일로 맛을 내며 건강에 좋은 요리에 향신료를 더하기 위해 겨자씨, 식초, 매운 조미료그리고 마늘. 요리를 위해 재료를 예열해야 하는 경우에는 재료를 튀기지 않고 삶거나 굽습니다.

집에서 체중 감량을위한 가벼운 샐러드 요리법

상추, 무, 토마토 샐러드

• 헤드 샐러드 - 200g;
• 무 - 200g;
• 토마토 - 200g;
• 신선한 오이 - 150g;

요리:

이 슬리밍 샐러드 레시피는 집에서 가장 쉽게 만들 수 있습니다. 야채를 자르고 섞고 올리브 오일로 간을 한 다음 레몬 주스를 뿌립니다.

당근 샐러드

• 당근 - 400g;
• 마늘 - 4 정향.
• 올리브유맛.

요리:

당근을 갈다 굵은 강판; 다진 마늘을 넣고 섞는다. 올리브 오일을 얹습니다.

여기에서 양배추와 당근으로 만든 체중 감량 샐러드 요리법 사진을 볼 수 있습니다.

신선한 양배추 샐러드

첫 번째 레시피.

• 흰 양배추 - 750g;
• 1-2 당근 - 1-2 조각;
• 올리브 오일 - 3 큰술. 숟가락;
• 식초 3% - 1/2 컵;
• 파 - 80g;
• 딜;
• 파슬리;
• 고수.

요리:

이 조리법에 따라 체중 감량을 위해이식이 샐러드를 준비하려면 껍질을 벗기고 씻은 양배추 머리를 4 부분으로 자르고 줄기를 제거해야합니다. 양배추를 잘게 자르고 얕은 접시 (가급적 에나멜 처리)에 넣고 소금을 넣고 주스가 나오고 부드러워 질 때까지 갈아줍니다. 그 후 양배추 (주스와 함께)를 토기로 옮기거나 에나멜 처리하거나 유리 제품, 잘게 썰거나 간 당근, 식초를 넣고 섞어 서늘한 곳에 2-3 시간 동안 두십시오. 이렇게 조리해서 드시기 전에 쉬운 처방전체중 감량을위한 샐러드에는 올리브 오일을 넣고 섞고 샐러드 그릇에 넣고 잘게 썬 허브를 뿌려야합니다. 몇 가지 열매를 추가하는 것이 유용합니다.

두 번째 레시피.

• 흰 양배추 - 500g;
• 큰 당근 1개;
• 빨간 사과 - 2 개;
• 레몬 주스 - 2 큰술. 숟가락;
• 숟가락 간 양파- 12월 1일 숟가락;
• 맛에 올리브 오일.

요리:

양배추를 잘게 썰어서 넣어주세요 차가운 물 30분 동안. 당근은 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 사과를 잘게 썬다. 소량 레몬 주스사과가 갈색으로 변하지 않도록 양배추를 말리고 양파, 당근, 사과와 섞습니다. 약간의 올리브 오일을 넣고 섞고 소금과 후추를 맛보십시오.

가을 샐러드

• 흰 양배추 - 150g;
• 당근 - 100g;
• 셀러리 줄기 - 100g;
• 부추 - 100g;
• 사과 - 100g;
• 드레싱용 올리브 오일(기호에 따라)

요리:

양배추와 셀러리를 조각으로 자르고 당근과 사과를 굵은 강판에 갈아서 부추를 자르고 기름으로 간을하고 섞은 다음 샐러드 그릇에 담습니다. 셀러리 채소로 샐러드를 장식하십시오.

비타민 샐러드

• 큰 당근 - 1개;
• 신선한 사과 2개;
• 토마토 2개;
• 신선한 오이 - 1개;
• 그린 샐러드 - 50g;
• 셀러리 (뿌리) - 40g;
• 한 레몬의 레몬 주스;
• 자두 또는 체리 - 50g;
• 취향에 맞는 드레싱을 위한 올리브 오일;
• 딜;
• 파슬리;
• 고수.

요리:

체중 감량을 위해 건강한 샐러드를 만들기 위해이 조리법을 준비하기 전에 야채와 허브를 철저히 씻어야합니다. 그 다음에 생 당근, 셀러리, 얇은 조각으로 자른 사과 (당근의 경우 빨간색 레이어 만 사용), 토마토, 오이, 자두-조각, 양상추-2-3 부분으로 자릅니다. 준비된 야채와 과일을 결합하고 체리(씨를 제거한 것)를 추가합니다. 서빙 할 때 올리브 오일, 레몬 주스, 소금으로 샐러드를 간을하고 샐러드 그릇에 넣고 장식하십시오. 위에 허브를 뿌린다. 체중 감량을 위해이 야채 샐러드 레시피를 준비 할 때 무, 삶은 급속 냉동 완두콩, 어린 콩 꼬투리, 콜리 플라워 꽃차례 및 기타 야채를 추가 할 수 있습니다.

그린 샐러드

• 그린 샐러드 500g;
• 파;
• 딜;
• 실란트로;
• 파슬리
• 취향에 따라 드레싱을 위한 올리브 오일과 레몬 주스.

요리:

씻은 잎사귀나 상추 2-3 부분으로 자르고 샐러드 그릇에 넣고 올리브 오일과 레몬 주스로 간을하고 부드럽게 섞은 다음 허브를 뿌립니다. 채소 외에도 잘게 썬 마늘을 샐러드에 뿌릴 수 있습니다. 삶은 계란그리고 신선한 오이.

체중 감량을위한이 야채 샐러드의 조리법 사진을보십시오. 그 색상은 그 이름을 완전히 정당화합니다.

참기름을 곁들인 야채 샐러드

• 오이 - 2개;
• 토마토 - 5 ​​개;
• 양상추 - 2-3 머리;
• 참기름 - 맛보기;
• 소금에 절인 양배추 주스 - 1/2 컵.

요리:

상추잎 씻어서 찢기 큰 조각그리고 샐러드 그릇에 담습니다. 오이와 토마토 슬라이스를 추가합니다. 서빙하기 전에 이 레시피에 따라 준비 야채 샐러드체중 감량을 위해 소금에 절인 양배추 주스와 참기름 소스로 양념해야합니다.

체중 감량을 위한 맛있고 건강한 샐러드 레시피

아래는 야채로 만든 체중 감량을 위한 최고의 샐러드 요리법의 또 다른 선택입니다.

아보카도 볼을 곁들인 레드 치커리 샐러드

• 치커리 (빨간색) - 200g;
• 아보카도 - 2 개;
• 당근 - 1개;
• 취향에 따라 드레싱 할 올리브 오일.

요리:

치커리 잎을 따서 씻어서 말립니다. 아보카도를 세로로 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 숟가락 노치를 사용하여 펄프를 공 모양으로 자릅니다. 치커리 잎을 잘게 자르고(몇 개의 잎은 통째로 남겨둠) 올리브 오일로 간을 한 다음 접시에 담습니다. 껍질을 벗기고 얇은 원으로 자른 아보카도 볼, 전체 치커리 잎, 당근으로 장식합니다.

사진에주의하십시오-체중 감량을위한이 다이어트 샐러드는 매우 이례적으로 보입니다.

카를로브스키 샐러드

• 달콤한 고추- 중간 크기 꼬투리 10-12개;
• 가지 - 1-2 작은 크기;
• 마늘 - 3-4 정향;
• 호두 - 50g;
• 식물성 기름 - 2-3 큰술. 숟가락;
• 파슬리 - 1/2 묶음;
• 토마토 - 1개 작은 크기;
• 와인 식초 (또는 레몬 주스) - 1 큰술. 숟가락.

요리:

후추와 가지는 오븐에서 통째로 굽고 껍질을 벗기고 자릅니다. 후추는 세로로, 가지-큐브. 먼저 샐러드 그릇에 고추를 넣은 다음 가지를 넣으십시오. 강판 토마토 주스, 식물성 기름 및 식초로 야채를 뿌립니다. 견과류를 자르고 마늘과 섞은 다음이 혼합물로 샐러드를 뿌립니다. 이 조리법에 따라 준비된 체중 감량을위한 맛있는 샐러드는 잘게 썬 파슬리로 장식해야합니다.

쐐기풀 샐러드

• 젊은 쐐기풀 () - 2 묶음 (약 400g);
• 파 - 1 묶음 (약 100g);
• 파슬리 - 1 묶음;
• 껍질을 벗긴 호두 - 1/2 컵;
• 올리브 오일, 취향에 따라 드레싱을 위한 레몬 주스.

요리:

씻은 쐐기풀 잎을 끓는 물에 몇 분 동안 넣은 다음 체에 올려 물기를 빼십시오. 그런 다음 채소를 자르고 샐러드 그릇에 넣고 다진 파를 넣고 쐐기풀과 결합하십시오. 으깬 커널 호두 1/4 컵에 쐐기풀 국물을 희석하고 맛에 식초를 넣고 샐러드 그릇에 쐐기풀을 섞어 채우고 맛에 올리브 오일을 넣으십시오. 잘게 썬 허브를 뿌린다.

석류를 곁들인 파 샐러드

• 파 - 600g;
• 석류 - 4 개;
• 향신료, 드레싱 용 올리브 오일-맛보기.

요리:

체중 감량을 위해이 간단한 샐러드 레시피를 준비하려면 파를 씻고 잘게 자르고 석류 씨와 혼합해야합니다. 향신료와 올리브 오일과 함께 제공하십시오.

피클을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드

• 소금에 절인 양배추 - 400g;
• 절인 오이 - 2 개;
• 양파 - 작은 양파 1개;
• 올리브 오일 - 2 큰술. 숟가락.

요리:

소금에 절인 양배추를 헹굽니다. 끓인 물, 과도한 액체를 제거하십시오. 절인 오이는 속을 빼고 잘게 썬다 작은 큐브. 양파를 자른다. 모든 것을 섞고 올리브 오일로 맛을 낸다.

무와 소금에 절인 양배추 샐러드

• 무 - 1개;
• 소금에 절인 양배추 - 300g;
• 양파 - 1개;
• 올리브 오일 - 2 큰술. 숟가락;
• 맛볼 향신료.

요리:

이 간단한 조리법에 따라 체중 감량을 위해 야채 샐러드를 준비하려면 중간 크기의 무를 고운 강판에 갈아서 추가하십시오. 소금에 절인 양배추, 잘게 썬 양파, 향신료. 식물성 기름을 채우십시오.

톱풀을 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드

• 소금에 절인 양배추 - 75g;
• 파 - 40g;
• 톱풀 (녹색) - 15g;
• 올리브 오일 - 15g;
• 맛볼 향신료.

요리:

어린 톱풀 잎을 끓는 물에 1-2 분 동안 담그고 소쿠리에 넣고 물기를 빼고 잘게 자르고 소금에 절인 양배추, 다진 파를 넣고 올리브 오일로 간을합니다.

여기에서 사진을 볼 수 있습니다 간단한 조리법집에서 쉽게 준비할 수 있는 체중 감량용 샐러드:

그녀의 인생에서 적어도 한 번은 모든 여성이 전통적인 식단을 바꾸고 다이어트를 시도했습니다. 불행히도 모든 사람이 동시에 결과를 얻을 수는 없었습니다. 추가 파운드를 잃습니다. 올바른 식단에 관한 것입니다. 즉, 음식을 거부하지 말고 가능한 한 유용하게 만드십시오. 즉, 튀김, 단 음식 및 밀가루 요리를 교체하십시오. 맛있는 샐러드~에서 천연 야채그리고 과일.

샐러드 샐러드 투쟁. 이것은 사실입니다. Olivier 또는 mimosa를 고려하는 사람은 거의 없습니다. 건강한 요리. 이 기사는 저칼로리 샐러드에 초점을 맞출 것입니다. 마요네즈는 첨가되지 않습니다. 그리고 그러한 요리의 주요 임무 (최소 칼로리 포함)는 몸에 유용한 모든 물질로 몸을 채우는 것입니다.

섬유는 독특한 화합물입니다 식물성 식품. 흡수되지 않고 몸에서 각종 유해 물질을 제거합니다.

그러나 샐러드에는 또 다른 기능이 있습니다. 그들의 구성에 포함 된 성분은 몸을 포화시킬뿐만 아니라 유용한 미네랄및 비타민뿐만 아니라 독소와 독소로부터 청소합니다.

클렌징 및 체중 감량을위한 샐러드 Elena Malysheva panicle

이걸 먹고 살을 빼려면? 익숙한 질문인가요? 그러나 식단을 위해 요리를 선택할 때 고려하는 것뿐만 아니라 중요합니다 식이 특성하지만 건강에 미치는 영향. 나쁜 생태학, 스트레스 및 이동 중 간식으로 인해 장에 독소가 축적되었습니다. 철수를 위해 특별한 샐러드 요리법이 개발되었습니다. 그것은 몸에서 모든 유해 물질을 브러시로 쓸어내는 것과 같습니다.

중요: Elena Malysheva의 몸을 정화하기위한 샐러드 구성에는 당근, 흰 양배추 및 사탕무의 세 가지 야채가 포함됩니다. 그들은 많은 섬유질을 가지고 있으며 주요 기능은 장에서 독소를 제거하는 것입니다.

• 섬유질은 우리의 위장이 소화할 수 없는 식이섬유입니다. 장에 들어가면 섬유소의 크기가 커집니다(팽창). 동시에 연동 운동은식이 섬유를 대장으로 밀어 넣고 병 브러시처럼 장 벽에서 수년 동안 축적 된 플라크를 청소합니다.
• 섬유질은 화합물 식이 섬유신체에서 유해하고 불필요한 생물학적 활성 물질을 제거할 수 있습니다.
• 더 큰 효과를 위해 이 샐러드는 금식일에 다음과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 광천수. 다른 제품은 폐기해야 합니다. 1.5시간마다 이 샐러드 한 잔을 먹어야 합니다.

샐러드 슬리밍 브러쉬

1. "Brush"샐러드를 준비하려면 한국어로 당근을 요리하도록 설계된 강판에 사탕무 (500g)와 당근 (500g)을 잘라야합니다. 동시에 모든 야채는 종류. 즉, 예열처리 없이
2. 양배추(500g)는 잘게 다져서 나머지 야채와 함께 넣어야 합니다.
3. 이 샐러드의 드레싱으로 갓 짜낸 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

중요: 소금, 후추 또는 기타 조미료를 사용하지 마십시오. 그들은 물을 유지할 수 있습니다. 그러한 요리의 효과를 감소시킬 것입니다.

체중 감량을 위한 다이어트 저칼로리 코울슬로

양배추는 이전 샐러드의 세 가지 재료 중 하나로 헛되이 선택되지 않았습니다. 그녀는 많은 유용한 자질. 양배추 주스는 위장 기능에 유익한 효과가 있으며이 야채 잎의 철분과 칼륨은 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 필요합니다.

1. 날카로운 칼로 양배추 (중간 머리의 1/4)를 자르고 샐러드 그릇에 옮깁니다. 석류씨를 얹습니다(10개).
2. 칼로 청소하고 자르기 호두(5개). 작은 조각이어야 합니다.
3. 이제 레몬 주스 (반)를 짜내고 올리브 오일 (30ml)을 부어야합니다.

체중 감량을 위한 비트 샐러드

사탕무는 저칼로리 함량 (약 40kcal)뿐만 아니라 가치가 있습니다. 그것은 많은 섬유질과 비타민을 가지고 있습니다. 이 야채는 빈혈 예방 및 치료에 매우 유용합니다. 또한 비트는 다른 재료와 잘 어울립니다. 예를 들어, 사과.

1. 내 사과 (2 ~ 3 개) 가운데를 잘라냅니다. 거친 강판으로 갈아주세요.
2. 비트(1개)를 삶아 잘게 썰어 사과와 합친다.
3. 결과 혼합물에 레몬 주스를 붓습니다. 설탕 한 꼬집과 사워 크림 한 스푼을 넣으십시오.
4. 샐러드 그릇에 섞어서 옮깁니다. 사워 크림을 한 스푼 더 올려주세요

체중 감량을 위한 셀러리 샐러드

셀러리는 칼로리가 가장 낮은 야채로 간주됩니다. 동시에 이 식물은 많은 수의체중 감량에 중요한 그룹 B의 비타민 셀러리는 작업을 정상화 할 수 있습니다 신경계피로와 과민성을 완화하십시오.

1. 후추 (2 개) 스트립으로 자릅니다. 색깔이 다른 고추 두 개를 가져가는 것이 가장 좋습니다
2. 피부와 내장에서 달콤한 사과 (3 개)를 청소합니다. 로 자르다 작은 조각들그리고 소금
3. 셀러리 뿌리의 껍질을 제거하고 잘게 썬다. 다진 채소 (다발)를 추가 할 수 있습니다
4. 저지방 요거트 (1 큰술)로 제품을 혼합하고 샐러드를 맛보십시오.

저칼로리 오이 샐러드

동시에 나머지 5%에는 건강에 좋은 물질이 많이 있습니다. 오이는 칼륨과 규소, 비타민 C와 A, 섬유질이 풍부합니다. 오이 샐러드는 좋은 방법내장을 정화하고 유용한 물질로 몸을 채 웁니다.

1. 자두(100g)는 먼저 따뜻한 물에 불려야 합니다.
2. 오이 (1 개) 작은 입방체로 자릅니다. 고추 (1 개)를 코어에서 청소합니다.
3. 찐 자두를 잘게 자르고 나머지 재료와 섞습니다.
4. 샐러드에 허브(다발)를 뿌리고 올리브 오일로 간을 합니다(2-3큰술).

당근 샐러드 저칼로리

하지만 이 뿌리채소가 진정으로 유익을 얻으려면 생으로 사용하는 것이 좋습니다. 먼저, 삶은 당근비타민이 적습니다. 둘째,이 야채의 탄수화물은 열처리 중에 품질을 잃고 지방 세포로 변형 될 수 있습니다.

1. 굵은 강판 (200g)에 당근을 문지릅니다.
2. 사과(200g) 껍질을 벗기고 심습니다. 조각으로 자르고 당근과 섞는다.
3. 갓 짜낸 레몬 반 개 주스와 건포도(한 줌)를 샐러드에 추가합니다.
4. 이러한 샐러드 드레싱으로 올리브 오일 (몇 스푼)을 사용할 수 있습니다.
5. 서빙하기 전에 상추 잎으로 접시를 장식할 수 있습니다.

저칼로리 버섯 샐러드

결과적으로 칼로리가 낮습니다. 버섯의 이점에 관해서는 버섯을 구성하는 화합물이 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 을 위한 식이 샐러드가장 적합합니다 : 샴 피뇽, 살구 버섯 및 온실 굴 버섯.

1. 체리 토마토(200g)를 4등분으로 자릅니다. 양상추 잎 (5 개) 우리는 임의의 조각으로 찢습니다. 얇게 썬 버섯(5개)
2. 빨간색 양파(1개) 링을 반으로 자르고 재료를 섞습니다.
3. 겨자 (1/3 티스푼), 올리브 오일 (2 큰술), 라임 주스 (1 개)로 드레싱을 만듭니다. 우리는 그녀의 버섯과 야채를 붓습니다. 맛에 소금과 후추
4. 파마산치즈를 뿌린다(2큰술)

저칼로리 콩 샐러드

• 콩이 풍부 엽산그리고 아연. 아연에 대해 말하면. 이 다량 영양소는 정상적인 작동에 필수적입니다. 갑상선. 이 샘은 조절합니다. 호르몬 배경몸에. 정상적인 기능 없이는 체중을 통제할 수 없습니다.
• 팥으로 아주 간단한 샐러드를 만들 수 있습니다. 뜻하지 않게 찾아온 손님을 깜짝 놀라게 할 수 있다는 점과 요리할 시간이 더 많다는 점에서 흥미롭다. 복잡한 요리더 이상
• 이 레시피에는 다음을 사용할 수 있습니다. 삶은 콩, 통조림. 그것에 얇게 썬 피망과 붉은 양파를 반 고리로 자릅니다. 서빙하기 전에 바질로 접시를 장식할 수 있습니다. 드레싱으로 올리브 오일을 사용할 수도 있습니다.

맛볼 재료의 양은 다양합니다.

치킨 샐러드 다이어트 레시피

식이 샐러드를 상상할 수 없는 또 다른 제품은 닭고기입니다. 이것의 고기 가금류지방은 10%만 들어있습니다.

하지만 이것은 중요한 요소단백질처럼 닭고기다른 새와 동물의 고기보다 더 많이. 그렇기 때문에 운동 선수와 몸매와 건강을 걱정하는 모든 사람들이 닭 가슴살을 너무 좋아합니다.

1. 삶은 닭고기(200g)를 섬유질로 분리합니다. 고추 (1 개)를 코어에서 닦고 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 우리는 아보카도 (1 개)를 청소하고 과육을 작은 사각형으로 자릅니다. 잘게 썬 파슬리(다발)
3. 저지방 천연 요거트 소스 (1 pc.)와 갓 짜낸 레몬 주스로 재료와 양념을 섞습니다.

참치 다이어트 레시피 샐러드

그러나 동시에이 생선 고기에는 칼로리가 많지 않습니다. 참치 100g에 반 일일 요금다람쥐. 동시에 고기에는식이보다 콜레스테롤이 30 % 적습니다. 닭가슴살. 가장 인기있는 참치 샐러드 생선 샐러드우리 테이블에.

1. 방울토마토(250g)와 아보카도(2개)를 잘게 썬다.
2. 홍고추(2개), 마늘(2개), 허브(1단), 청양고추 약간을 갈아주세요
3. 준비된 재료를 작은 샐러드 그릇에 담습니다.
4. 레몬 주스를 짜내고 올리브 오일 (6 큰술)과 소금 (맛)을 추가합니다. 샐러드 그릇을 냉장고에 넣으면
5. 감자 껍질을 벗기고 (8 개) 반쯤 익을 때까지 익 힙니다. 큰 입방체로 자르고 식물성 기름에 볶습니다.
6. 여분의 기름을 제거하려면 감자 튀김종이 타월에 넣어
7. 커피 그라인더(3큰술)에 참깨를 갈아줍니다. 소금에 버무려 빵가루로 사용
8. 참치 스테이크(4개)를 참기름에 담갔다가 깨끗한 팬에 기름을 살짝 두르고 볶는다
9. 샐러드를 접시에 담습니다. 참치와 감자를 얹습니다. 양상추 잎으로 장식

저칼로리 새우 샐러드

또 다른 저칼로리 해산물새우는
그들의 고기에는 많은 단백질과 다양한 유용한 물질: 비타민 A, B(B1, B2, B9, B12), D, E 및 다량 영양소(아연, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등). 새우는 샐러드에서 매우 인기 있는 재료입니다. 당신을 제외하고 영양가그들은 그것에 자신의 독특한 맛을 가져옵니다.

1. 우리는 포도, 자두, 자몽을 씻습니다. 청소 및 절단
2. 우리는 그릇에 넣고 큰 (왕실) 새우 하나를 위에 올려 놓습니다.
3. 급유 발사믹 식초그리고 올리브 오일. 양상추 잎으로 장식

우리는 맛볼 재료의 양을 선택합니다.

오징어 레시피 다이어트 샐러드

이 해산물의 유용한 물질은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 염분과 독소의 몸을 정화합니다. 또한 내분비 시스템의 기능을 향상시킵니다.

1. 오징어살(600g)을 삶아 큼직하게 썬다 오이(1개)와 나물(1단)은 다진다.
2. 샐러드 볼에 재료를 넣고 소금, 후추, 올리브유로 간을 합니다.
3. 믹서기에 피스타치오(100g)를 갈아서 샐러드 위에 뿌립니다.

크랩 스틱을 곁들인 저칼로리 샐러드

크랩 스틱은 게와 관련이 없지만 다른 해산물과 마찬가지로 (다양한 종류의 생선과 전분의 다진 고기로 만들어짐)식이 요법으로 간주 될 수 있습니다.

그들은 아연, 철 및 요오드가 풍부합니다. 그리고 가장 중요한 것은 크랩 스틱 100g 당 80-90 킬로 칼로리에 불과하다는 것입니다.

1. 연마 크랩 스틱(200g) 및 오이 (200g). 특수 마늘 프레스를 사용하여이 뿌리 작물의 두 정향을 분쇄합니다.
2. 채소를 잘게 썬다(1 묶음). 샐러드 볼에 추가 탈지 치즈(200g)과 소금. 사워크림(3큰술)으로 간을 하고 잘 섞는다

저칼로리 계란 샐러드

삶은 계란의 단백질은 몸에 거의 100% 흡수됩니다. 계란에는 우리 몸이 골다공증과 싸우는 데 필요한 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 또한 이 제품은 셀레늄 함량이 매우 높습니다. 이 화합물은 항산화제이며 조기 노화를 예방합니다.

1. 상추 잎 (1 묶음)을 씻고 손으로 자릅니다. 계란 삶기(4개) 완숙으로 껍질을 벗긴 후 8조각으로 자릅니다.
2. 스트립 무 (여러 조각)와 오이 (1 개)로 자릅니다. 파 다지기
3. 소금, 후추, 재료를 섞는다. 우리는 드레싱으로 올리브 오일을 사용합니다.

저칼로리 과일 샐러드

예, 과일은 야채보다 칼로리가 높습니다. 그러나 그들 중 다수는 신체의 지방 연소 과정을 활성화시키는 물질을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 키위. 이 과일은 지방 화합물을 분해할 수 있을 뿐만 아니라 신진 대사 과정도 개선합니다. 이는 또한 수치에 유리하게 영향을 미칩니다.

1. 팬에 견과류 (50g)를 구워서 자릅니다. 아보카도(2개)와 키위(2개)의 껍질을 벗긴 후 동일한 큐브 모양으로 자릅니다.
2. 기름 (50g), 소금, 설탕, 겨자 (1 티스푼), 와인 식초 (20ml)에서 드레싱을 만듭니다.
3. 다진 양파(1개), 옥수수(40g), 견과류를 과일에 넣습니다. 드레싱을 붓고 젓는다

저칼로리 샐러드 드레싱

이것 전통 재료 휴일 샐러드안에 이 경우맞지 않는다. 마요네즈는 매우 높은 칼로리 제품이며식이 샐러드로 맛을 낼 수 없습니다.

체중 감량을 위해 샐러드에 사워 크림, 요구르트 또는 올리브 오일을 추가할 수 있습니다.

• 갓 짜낸 레몬 주스(35ml)와 꿀(2티스푼)로 훌륭한 해산물 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다. 이 소스에 약간의 소금을 넣을 수 있습니다.
• 레몬 주스를 기반으로 만들 수 있습니다. 겨자 드레싱. 이렇게하려면 올리브 오일 (2 큰술)을 넣고 레몬 주스 (4 큰술)로 말립니다. 겨자 가루(1/2 티스푼) 및 사과 식초(1티스푼.)
• 다이어트 샐러드를위한 좋은 드레싱은 요구르트를 기준으로 만들 수 있습니다. 이를 위해 당신은 걸릴 수 있습니다 저지방 요구르트(250ml), 올리브 오일(1큰술)과 다진 마늘 2-3쪽을 넣습니다.

마샤.저는 이 샐러드들이 너무 좋아요! 방금 삶은 생선과 비타민 샐러드로 저녁을 먹었습니다. 피망, 양배추, 채소 및 오이. 저는 그냥 레몬즙과 식물성 기름으로 간을 했어요.

리사.이 샐러드를 만들고 있어요. 나는 어린 가지를 고리 모양으로 자릅니다. 강판에 마늘을 잘게 문지릅니다. 나는 채소를 자르고 자른다 잘 익은 토마토. 치즈를 위에 문질러 저어주세요.

비디오: 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취. 다이어트 샐러드