체중 감량을 위한 과자: 먹을 수 있는 것. 간호사의 "달콤한 삶"의 결과

아마도 새로 태어난 어머니는 단 한 명도 거절하지 않을 것입니다. 이것은 특히 수유중인 여성에게 해당됩니다. 모유 수유 중에 과자를 먹을 수 있습니까? 라는 질문에 국내외 의사들은 공통된 의견을 내지 못했습니다. 수유 중에 과자에 끌리는 이유는 무엇이며 수유모가 아기에게 위험없이 먹을 수있는 과자는 무엇입니까?

비스킷 쿠키, 크래커 및 건조-어떻게 간호 어머니를 기쁘게 할 수 있습니까? 이것은 과자 없이는 하루를 살 수없는 대부분의 모유 수유 여성이 생각하는 방식입니다. 모유 수유 중에 사탕을 먹을 수 있습니까? 과도한 과자가 아기에게 위험한 이유는 무엇이며 좋아하는 음식을 대체하는 방법은 무엇입니까? 건강한 재료만을 담은 안전하고 건강한 과자 레시피를 알려드립니다.

모유 수유 여성이 사탕을 갈망하는 이유

• 연구에 따르면, 과자에 대한 억누를 수 없는 갈망은 충분한 수면을 취하지 않는 어머니에게서 발생할 가능성이 더 높습니다. 따라서 아기와 함께 낮잠을 자는 것이 구원이 될 수 있습니다.
• 모든 모유 수유 엄마는 생산에 너무 많은 에너지를 소비합니다. 모유, 따라서 부족한 것을 보충하기 위해 많은 사람들이 단 것을 먹고 싶어하는 광적인 욕구를 가지고 있습니다. 또한 좋은 음식은 신체의 성능을 향상시키고 피로와 싸우는 호르몬 세로토닌 생성에 기여합니다.

유혹에 저항 할 수 없다면 우유 과자 (예 : "Korovka")를 소량 사용할 수 있습니다. 좋은 옵션은 마시멜로와 캐러멜입니다.

과자의 피해

아기의 몸에 대한 간식의 해로운 영향

• 달콤한 음식에서 얻은 많은 양의 탄수화물은 아기의 연약한 위장관에서 잘 소화되지 않습니다. 수유 후 과자를 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 수유모의 식단에 과자가 너무 많으면 아이에게 비만이 생길 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러한 아이들은 단 음식과 기름진 음식에 대한 갈망을 조절하는 방법을 모릅니다.
• 모유 수유 중에 과자를 먹으면 아기에게 아구창이 생길 수 있습니다. 수분, 열 및 설탕의 조합은 이 질병의 발병에 기여합니다. 효모 버섯. 일반적으로 아이는 어머니의 젖꼭지를 통해 감염됩니다 (유륜 주위에 약간의 균열이 있으면 충분합니다).
• Caries는 고려해야 할 또 다른 이유입니다. 수유모가 과자를 포함하여 과자를 남용하는 것이 가능합니까? 모유의 분유에는 아기의 입에서 박테리아의 성장을 억제하는 항체가 포함되어 있지만 과도한 유당은 병원성 미생물의 성장을 유발할 수 있습니다.

간호사의 "달콤한 삶"의 결과

• 개발 위험 증가 당뇨병;
• 과체중;
• 치아 문제.

허용되는 과자

수유모가 두려움없이 먹을 수있는 과자는 무엇입니까?

• 많은 여성들이 모유 수유 중에 두려움 없이 빠는 사탕을 삼킵니다. 그러나 그들은 그들에게 금지되어 있습니다. 그들의 제조에 사용 많은 수의화학 성분(염료 및 방부제).
• 그러한 물질은 알레르기를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. "Barberry"와 "Duchess"를 어린 시절부터 친숙한 캐러멜 케이크로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어 "Rachki"입니다. 때때로 염소를 잡아먹을 수도 있습니다.
• 그러나 이국적인 속을 채운 음식(망고, 라임)은 식단에서 삭제해야 합니다. 그들로부터 아기의 얼굴과 몸에 발진이 나타날 수 있습니다.

다이어트에서 커피를 채우는 과자를 제외하는 것도 필요합니다. 그들은 아기의 수면 장애를 유발합니다.

초콜릿은 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 또한 종종 염료가 포함되어 있습니다. 그들은 형성되지 않은 부스러기 몸체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

언제 시작할 수 있습니까?

공장 과자 ( "Korovka"와 같은)는 아기의 생후 첫 달에 섭취해서는 안됩니다. 수유모의 식단에 점차적으로 신제품을 도입해야합니다. 그리고 우유 사탕이 금지되어 있지는 않지만(병원의 의사도 권장하는 경우도 있음) 먹기 시작하기 전에 몇 달을 기다리십시오. 또한 음식 일기를 작성하여 어떤 단맛이 아이에게 복통이나 발진을 일으켰는지 정확히 알 수 있도록 하는 것도 좋은 생각입니다.

초콜릿은 아기가 생후 6개월이 지난 후에만 식단에 추가할 수 있습니다.

좋아하는 과자를 대체하는 방법

모유 수유 여성은 우유와 꿀 단 것을 피해야 합니다. 두 제품 모두 알레르기를 일으킬 수 있으며 아기의 안절부절 못하는 상태의 원인이 될 수 있습니다.

• 미풍. 살이 빠지는 사람뿐 아니라 모유 수유 중인 엄마도 이 진미를 위해 기도할 준비가 되어 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 구성에서 화학 물질을 피하려고 노력해야하므로 한천에서 염료없이 마시멜로를 구입하는 것이 좋습니다. 잠시 동안 초콜릿 아이싱의 진미를 잊을 가치가 있습니다.
• 마멀레이드. 구성을 연구하고 펙틴으로 만든 제품만 구입하십시오. 동일한 규칙이 파스타에도 적용됩니다. 그러나 진미는 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. GV와 함께라면 먹을 만하다 천연 과자(예: 과자 "Korovka").
• 에 대한 농축 우유여전히 분쟁이 있습니다. 우리 엄마들은 우유의 흐름을 늘리기 위해 연유를 먹을 것을 권장합니다. 그러나 이미 알고 있듯이 어떤 음식도 호르몬에 영향을 줄 수 없습니다. 그러므로 속지 마십시오. 아기가 아무것도 걱정하지 않으면 연유를 차에 넣어 즐거움을 누릴 수 있습니다. 연유가 추가 된 우유 음료는 권장하지 않으며 끔찍한 복통을 유발할 수 있습니다.
• 할바. 수유부용으로 승인된 제품이지만 남용을 권장하지 않습니다. 잘 먹어도 된다 작은 조각좋은 하루, 하지만 더 이상. 그러나 과자도 똑같이 할 가치가 있습니다.
• 머랭은 집에서 아주 쉽게 만들 수 있습니다. 원하는 경우 매우 맛있는 Pavlova 디저트를 즐길 수도 있습니다. 준비를 위해서만 수유모는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이국적인 과일뜨거운 열대 지방에서.
• 채우는 과자 대신 먹을 수도 있습니다. 베이비 쿠키(팜유가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오). 더 이상 쿠키를 볼 수 없다면 쿠키로 케이크를 만드십시오. 설탕으로 채찍질 한 사워 크림으로 쿠키 층을 담그십시오. 적당히 치료하면 부스러기의 건강이나 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.
• 없이는 아기에게 모유 수유가 불가능합니다. 기분 좋아어머니. 그렇지 않다면 무엇이 에너지를 줄 수 있습니까? 수제 잼빵과 함께? 소량으로 살구를 먹을 수 있으며 배 잼. 그러나 상점에서 구입한 잼은 버려야 합니다.

수제 간식

마트에서 사먹는 과자가 싫다면 산후 2~3개월에 먹을 수 있는 건강한 과자를 집에서 만들어 먹을 수 있다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 말린 살구와 자두 250g;
• 견과류와 건포도 200g;
• 100 그램 코코넛 후레이크;
• 레몬 한 조각.

모든 어린이가 견과류와 건포도를 정상적으로 섭취하는 것은 아닙니다. 따라서 아기가 배가 아프거나 발진이 나타나면 말린 과일 설탕에 절인 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

단계별 요리간호 어머니를위한 과자 :

1. 점성이 될 때까지 블렌더로 말린 과일을 하나씩 갈아줍니다.
2. 그런 다음 혼합물에 추가 레몬 주스. 굳이 사용하지 않아도 되지만, 너무 단 단 것을 좋아하지 않는 분이라면 편리하게 사용하실 수 있을 것입니다.
3. 달콤한 덩어리에 코코넛 플레이크 50g을 넣고 잘 섞습니다.
4. 칩의 절반을 접시에 붓습니다. 우리는 사방에서 과자를 굴립니다. 우리는 냉장고에서 몇 시간 동안 간식을 보냅니다.

말린 과일을 자르기 전에 철저히 씻으십시오. 가장 중요한 것은 미지근한 물을 사용하는 것입니다. 대부분의 주부들이 범람한다. 뜨거운 물, 그러나 그것은 독성 물질 인 이산화황을 용해하지 않습니다.

말린 과일 과자 : 비디오

어떻게 확인할 수 있습니까? 모유 수유디저트 없이는 문장이 아닙니다. 예, 수유모는 연유와 좋아하는 초콜릿을 사용하지 않는 것이 좋지만 아무도 수제 과자를 사용하는 것을 금지 할 수는 없습니다. 마시멜로와 마멀레이드도 잊지 마세요.

그리고 가장 중요한 것은 부스러기의 반응을 추적하는 것입니다. 모유 수유 기간은 길지 않으므로 아기가 알레르기가 있으면 유혹을 피하십시오. 곧 좋아하는 음식을 원하는 만큼 자주 먹을 수 있게 될 것입니다.

어린이와 성인 모두 디저트를 좋아합니다. 가장 흔한 과자는 사탕입니다. 다른 유형. 그러나 단 것을 좋아하는 이들의 삶은 그리 행복하지 않습니다. 물론 고품질 초콜릿은 실제로 우수한 항우울제이므로 분위기가 빠르게 상승합니다. 과자의 위험성을 잊지 마세요. 모든 과자는 특히 대량으로 섭취할 경우 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 어른이라도 제어할 수 없이 먹으면 특정 과자에 대한 알레르기가 생길 수 있습니다.

전문가들은 값싼 과자를 먹는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 사람이 고급 과자만을 사더라도 설탕이 함유 된 음식은 하루에 50g 이하로 먹을 수 있습니다. 동시에 식사 후에 과자를 섭취하는 것이 좋습니다.

사탕의 장점

앞서 언급했듯이 과자 덕분에 사람의 기분이 크게 좋아집니다. 최고의 칭찬과 즐거운 놀라움입니다.

다크 초콜릿 디저트에 대해 이야기하고 있다면 많은 양의 코코아가 들어있을 것입니다. 아시다시피, 이 구성 요소는 염증 과정을 멈출 수 있으며 감염을 완벽하게 중화시킵니다.

또한 양질의 제품에는 다음이 포함됩니다. 건강한 탄수화물사람이 하루 종일 필요한 에너지를 얻도록 도와줍니다. 초콜릿 과자의 이점과 해로움에 대해 말하면 성인과 어린이의 신체 조혈 기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

과자의 피해

그것은 모두 우리가 말하는 과자의 종류에 달려 있습니다. 막대 사탕과 값싼 "고드름"에는 다음이 포함됩니다. 많은 양사하라. 이 성분은 포도당, 자당, 과당 및 기타 성분을 포함하는 저분자량 탄수화물입니다. 사람이 다른 사탕을 몸에 보낼 때마다 그 안에 들어있는 자당이 젖산 형성을 유발합니다. 이로 인해 인간의 구강 내 자연적인 산성 환경이 교란됩니다.

과자가 얼마나 해로운 지에 대해 말하면 아이가 저녁 식사 후에 만 ​​\u200b\u200b단 것을 먹으면 음식을 먹은 후 법랑질에 남아있는 플라크가 설탕의 부정적인 영향으로부터 치아를 보호 할 수 있다는 점을 명심해야합니다. 그러나 아이들이 과자를 남용하면 어쨌든 치아 법랑질이 손상됩니다. 특히 아이가 식사 후 몇 시간 또는 저녁 식사 전에 과자가 필요한 경우. 이 경우 법랑질이 노출되어 가장 강한 치아조차도 충치 및 기타 문제로 고통 받기 시작합니다.

또한 과자에 들어있는 설탕은 사람의 식욕을 더욱 부추길 뿐입니다. 따라서 매일 막대 사탕과 다른 과자를 먹으면 나아질 위험이 큽니다. 또한 과자 남용은 당뇨병 발병을 유발할 수 있습니다. 고혈당은 피부를 너무 빨리 노화시킵니다. 또한 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 사람들을 위해 과자를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

과자에 향료 및 기타 인공 첨가물이 포함되어 있으면 이 경우 확실히 신체에 도움이 되지 않습니다. 특히 토피에 주의하십시오.

금기 사항

종종 달콤한 사탕은 어린 아이들의 주요 알레르겐입니다. 이 때문에 체질이 생길 수 있습니다. 또한 간 질환으로 고통받는 사람들에게는 그러한 과자를 먹는 것이 금지되어 있습니다. 아이들이 통제 할 수 없을 정도로 과자를 먹으면이 경우 아기 신체의 조절 메커니즘과 대사 기능이 바뀝니다. 이것은 간과 다른 기관에 대한 스트레스를 증가시킵니다.

무엇보다도 사람이 낮 동안 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 이러한 배경에서 위액 분비가 크게 증가합니다. 대부분의 경우 이러한 문제는 자율 시스템 위반으로 진단받은 어린이에게 영향을 미칩니다.

과자의 이점과 해로움에 대해 말하면 과자 때문에 사람이 가슴 앓이, 메스꺼움 및 복통으로 고통받을 수 있다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 전문가들은 초콜릿 과자 만 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 과자의 주성분은 준비 방법에 따라 크게 다를 수 있습니다.

초콜릿의 종류

일반 초콜릿 캔디에는 25~99%의 코코아 제품이 포함될 수 있습니다. 디저트의 구성에 주목할 가치가 있습니다. 다량의 강판 코코아 또는 버터가 포함되어 있으면이 경우 쓴 초콜릿이 사람 앞에 있습니다. 의사에게 어떤 과자가 가장 무해한지 물어보면 어떤 전문가라도 이런 종류의 과자가 인체에 가장 유익하다는 것을 확인할 것입니다.

클래식 또는 일반 바는 일반적으로 35%에서 60% 사이의 코코아 제품을 포함합니다. 식물성 기름을 찾을 수 있는 과자도 있습니다. 그들은 양질의 제품에 있어서는 안된다는 것을 기억해야합니다.

하얗고 유백색

이러한 과자는 상점 선반에서 가장 자주 발견됩니다. 어린이와 성인은 그것을 좋아하지만 가장 덜 유익한 것으로 간주됩니다. 인간의 몸, 35% 이하의 코코아 제품을 함유하고 있기 때문입니다. 따라서 실질적으로 없다. 유용한 구성 요소.

화이트 초콜릿에 대해 이야기하고 있다면 코코아가 전혀 없습니다. 대신 이러한 유형의 과자에는 40% 이상의 지방이 포함되어 있습니다. 더 화이트 초콜릿를 사용하여 준비 가루 설탕, 분유, 바닐라, 소금.

디저트 및 다공성

이런 종류의 디저트는 다양한 가공 방법으로 인해 얻어졌습니다. 에 관한 것이라면 디저트 초콜릿, 이 경우 제품은 매우 부드럽습니다. 이는 코코아 콩을 제조하는 과정에서 매우 오랜 시간 동안 발효되기 때문입니다. 따라서 완성된 초콜릿 바 또는 캔디는 향과 맛이 특징입니다.

다공성 과자는 CO2 가스가 공급되는 특별히 준비된 초콜릿 덩어리로 만들어집니다. 후에 달콤한 제품그것을 충분히 얻으면 거품이 나타나 점차 팽창하여 초콜릿의 양이 증가합니다.

아이들에게 줄 수있는 초콜릿

고품질 다크 초콜릿에 대해 이야기하고 있다면이 경우 제품에 항산화 제가 풍부합니다. 이것은 사람이 주기적으로 그러한 과자를 먹으면 작업을 향상시킬 것임을 의미합니다. 심혈관 시스템의. 또한 다크 초콜릿은 신체의 보호 기능을 높이고 신진 대사 과정을 개선합니다. 종종 그것은 심한 스트레스에 도움이 되는 다양한 유용한 구성 요소를 포함합니다. 그러나 카페인도 포함되어 있음을 명심하십시오. 성인에게 안전하며 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 아기가 과도한 흥분으로 고통받을 위험이 있으므로 어린 아이들에게는 그러한 초콜릿을 제공하지 않는 것이 좋습니다. 신경계.

또한 초콜릿은 완전히 자연적인 것일지라도 아기에게 알레르기 반응. 따라서 아주 어린 아이들에게 다크 초콜릿을 줄 가치가 없습니다. 그러나 이것은 아기가 매우 달콤한 간식을 선호하기 때문에 큰 문제를 일으키지 않습니다.

5세 미만의 어린이에게는 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿을 줄 수 있습니다. 그러나 구입 한 과자의 구성을 신중하게 연구해야합니다. 하루에 얼마나 많은 과자를 먹을 수 있는지에 대해 이야기하면 모두 과자의 크기와 구성에 따라 다릅니다. 일반적으로 피젯에게 하루에 50g 이상의 간식을 주는 것은 권장하지 않습니다.

제퍼 마멀레이드와 마시멜로

이 유형의 과자에 대해 이야기하고 있다면 그러한 과자가 칼로리가 적다는 것을 아는 것이 유용 할 것입니다. 이것은 실제로 지방이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 고품질 제품에 대해 이야기하고 있다면 설탕, 단백질, 펙틴, 젤라틴 및 기타 구성 요소를 추가하여 베리 또는 과일 퓌레로 만들 것입니다.

단맛에 한천이 있으면이 경우 그러한 과자가 가장 유용합니다. 제품은 홍조류로 준비됩니다. 일반적으로 인공 젤라틴을 대체하는 데 사용됩니다. 한천에는 요오드, 칼슘, 철 및 기타 성분이 포함되어 있습니다.

이익과 손해에 대해 말하기 젤리 사탕, 펙틴에 주목할 가치가 있습니다. 과자 구성에 존재하는 경우 이는 다음으로 만들어 졌음을 나타냅니다. 천연 제품. 이 성분은 약간의 신맛이 나는 천연 과일 맛이 특징입니다. 그러나 이로 인해 제조업체는 제품에 향료 및 향료 첨가제를 추가하기 시작하는 경우가 많습니다. 존재하지 않지만 펙틴이 존재하는 경우이 구성 요소는 신체에서 독소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.

과자에 젤라틴이 포함되어 있으면 동물의 결합 조직으로 만들어 졌다는 것을 이해해야합니다. 한편으로는 뼈 조직의 구조에 긍정적 인 영향을 줄 수 있기 때문에 어린이에게 줄 수 있지만 오늘날 젤라틴은 인공 성분으로 만들어지는 경우가 많습니다.

마멀레이드와 마시멜로의 특징

마멀레이드 과자는 매우 가볍고식이 요법입니다. 그러한 제품이 오래된 기술에 따라 만들어지면 베리와 과일 젤리. 과일과 베리 마멀레이드에는 훨씬 더 많은 펙틴이 있습니다. 그러나 젤라틴 또는 전분 증점제를 기반으로 만들어진 이러한 유형의 과자도 판매 중입니다. 그들은 매우 해 롭습니다.

아이들은 더 오래 씹는 마멀레이드를 좋아하지만 그러한 제품은 자연적이라고 할 수 없습니다. 대부분의 경우 밀도가 높은 일관성을 담당하는 밀랍이 추가됩니다. 빠르게 물고 씹을 수 있는 구미 캔디를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

우리가 파스타에 대해 이야기하고 있다면이 경우 마시멜로 덩어리가 달걀 노른자와 섞입니다. 이러한 제품은 일주일에 몇 번만 어린이에게 제공하는 것이 좋습니다. 과자에 초콜릿을 바르면이 경우 아주 어린 아이들을 그런 과자로 대하면 안됩니다.

박하 과자 : 혜택과 해로움

천연 멘톨을 사용한 과자에 대해 이야기하고 있다면 질량이 있습니다. 유용한 속성. 예를 들어, 이 성분은 우수한 방부제 및 진통제입니다. 또한 진정시키고 첫 번째 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 감기. ~에 높은 온도그것은 몸을 식히고 약간의 구호를 얻는 데 도움이됩니다.

그러나 멘톨이나 민트 맛이 나는 상점에서 구입한 모든 "고드름"이 이러한 특성을 갖는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 엄청난 양의 설탕과 향료가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 과자는 일반 사탕으로 분류됩니다.

금지된 첨가물

과자의 이점과 해로움에 대해 말하면 일부 부도덕 한 제조업체가 러시아 연방 영토에서 오랫동안 금지 된 과자에 구성 요소를 추가한다는 점을 명심해야합니다. 예를 들어, E121 첨가제가 들어 있는 막대 사탕을 사면 안 됩니다. 그것은 붉은 색을 담당하고 제품에 아름다운 감귤 색조를 부여합니다. E123도 마찬가지입니다. 또한 방부제에주의하십시오. 예를 들어, 포름알데히드는 성분 E240에서 발견되었습니다. 대체로 이러한 첨가물이 있는 제품은 비소와 같은 방식으로 분류될 수 있습니다.

출구가 있습니다! 올바른 과자를 선택하고 탄수화물을 올바르게 사용하는 방법을 배워야 합니다. 그리고 우리의 실용적인 조언. 그리고 디저트의 경우 두 가지 황금률이 ​​있습니다.

우리는 왜 간식을 그렇게 좋아할까요?

설탕 및 기타 인기있는 과자는 단순 탄수화물입니다.

소화관에 들어가면 혈액에 흡수되기 시작하여 즉시 급격히 설탕 수치가 높아집니다. 초콜릿 바를 먹으면 포만감과 에너지 폭발을 매우 빨리 느끼기 시작합니다. 그러나 곧 배고픔이 다시 시작됩니다. 혈당 수치도 급격히 떨어집니다. 따라서 단순 탄수화물은 단식이라고도합니다.

그래서 우리는 달콤한 간식을 좋아합니다. 우리는 과자를 먹고 기운을 북돋우고 생산적으로 일했고 다시 피곤하고 배가 고팠습니다. 우리는 다시 과자를 먹고 새로운 에너지를 얻습니다. 신체는 단순 탄수화물에 빠르게 익숙해지고 선호합니다. 그래서 종종 과체중과 심지어 비만으로 이어지는 과자에 대한 사랑이 있습니다.

초콜릿 사탕

거의 모든 디저트와 달콤한 패스트리는 백설탕, 신체에 어떤 이점도 가져다주지 않습니다.

항상 얼마나 많은 과자를 먹는지 조절하십시오.

단순 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹으면 낮 동안 과식할 위험이 있습니다. 일당칼로리. 그리고 여기서 악의 근원은 과식이 우리 눈에 띄지 않게 일어난다는 사실에 있습니다!

우리가 눈치채지 못하는 칼로리

100g의 백설탕에는 99.8g의 탄수화물, 0g의 단백질, 0g의 지방이 포함되어 있으며 설탕의 칼로리 함량은 무려 379kcal입니다!

하루에 3테이블스푼의 설탕과 함께 차 4잔을 마시면 추가로 300kcal를 얻습니다. 그리고 성인의 경우 300-400kcal은 거의 저녁 식사입니다. 우리는 당신이 좋아하는 치즈 케이크 또는 초콜릿 바를 차에 추가합니다. 이제 한두 달 후에 드레스가 허리에 배신 적으로 수렴하지 않습니다.

숨겨진 설탕이 포함된 음식을 피하십시오.

사실 대부분의 일상 제품에는 구성에 숨겨진 설탕이 포함되어 있습니다. 즉석 시리얼과 뮤즐리, 다이어트 바, 요거트, 주스, 다양한 소스, 맥주, 주류, 훈제 고기, 냉동 식품 및 심지어 반제품 육류 제품!

탄산 음료

믿을 수 없습니까? 다음에 가게에 갈 때 제품 라벨을 주의 깊게 읽고 올바른 선택. 설탕이 성분 목록의 상단에 가까울수록 제품에 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 그러한 제품의 대체품을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어 탄산음료 250ml에는 설탕 6-8티스푼이 포함될 수 있습니다!

점차적으로 백설탕을 완전히 제거하십시오.

본질적으로 우리 몸은 탄수화물이 필요하지만 백설탕은 필요하지 않은 방식으로 설계되었습니다. 이것이 어렵거나 심지어 불가능하다는 것을 알 수 있습니다. 한 가지 비밀을 말씀드리자면 달콤한 중독은 단 2~3주 만에 극복할 수 있습니다! 식단에서 단 음식의 양을 점차적으로 줄임으로써 얼마 후 좋아하는 디저트에 더 무관심 해졌다는 사실에 놀랄 것입니다.

하지만 과자는 다이어트 중에도 자신을 허용하고 싶은 작은 여성 약점입니다. 그리고 우리는 항상 간식을 완전히 포기할 준비가 되어 있지 않습니다. 두 가지 규칙이 있습니다. 단 것을 완전히 포기할 필요가 없으며 동시에 다이어트에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

황금률 #1

전분과 섬유질 (콩과 식물, 곡물 또는 밀기울 빵, 메밀, 오트밀, 쌀, 야채)과 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 단 것을 자주 갈망한다면 복합 탄수화물이 적은 식단입니다!

이러한 음식은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 급상승을 방지하며 갑자기 계획에 없던 케이크나 초콜릿에 이끌리지 않습니다. 복합 탄수화물의 양은 일일 식단의 약 50%여야 합니다.

복합 탄수화물, 특히 전분을 섭취하는 것이 하루의 시작과 중간에 가장 좋습니다. 조식은 반드시 포함되어야 합니다. 건강한 죽, 빵. 저녁에는 단백질 식품과 섬유질 (고기, 생선, 가금류, 신선 또는 조림 야채)을 선호하는 것이 바람직합니다. 복합 탄수화물의 완전 또는 부분 거부는 고장, 건강 문제 및 체중 증가를 보장합니다.

황금률 #2

"올바른"과자를 선택하십시오.

설탕을 꿀로 대체하십시오. 꿀은 풍부하다 탄산수, 유기산, 비타민, 오래 지속되는 에너지를 제공하고 감기로부터 보호하며 면역 체계를 강화합니다.

견과류와 꿀을 결합하면 이렇게 간단하면서도 놀라운 것을 얻을 수 있습니다. 맛있는 디저트! 다른 과자와 설탕을 제외하면 성인의 경우 하루에 약 80-130g의 꿀을 여러 번 허용합니다.

갈색 사용 시작 지팡이 설탕. 정제되지 않은 흑설탕캐러멜 향이 좋고 홈베이킹에 매우 적합합니다. 백설탕과 거의 동일한 칼로리 함량을 가진 갈색은 마그네슘, 철, 칼슘, 인 및 칼륨의 공급원입니다.

유용한 과자에는 마시멜로, 마시멜로, 젤리 및 마멀레이드가 포함됩니다. 그들은 펙틴을 기반으로 만들어집니다-천연 수용성 섬유질, 칼로리 함량이 낮습니다. 마시멜로는 약 300kcal이고 초콜릿은 500kcal 이상입니다.

말린 과일과 신선한 과일은 그대로 섭취하거나 다양한 수제 디저트와 스무디에 사용할 수 있습니다. 말린 과일을 갈아서 우유 또는 케 피어에 젤라틴을 녹이고 재료를 섞습니다. 완전히 굳을 때까지 추위에 두십시오. 이러한 디저트를 사용하면 과자에 대한 갈증을 풀 수 있습니다.

최대 초콜릿을 선택하십시오 높은 콘텐츠코코아. 다크초콜릿은 밀크초콜릿에 비해 몸에 더 잘 흡수되고 포만감을 줍니다. 하루에 약 25g의 다크 초콜릿은 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

과당은 설탕 대체물로 선택할 수 있습니다( 과일 설탕). 과당은 장과와 과일에서 발견되지만 전문 식료품점에서도 구입할 수 있습니다. 과당의 칼로리 함량은 설탕과 거의 같으며 단맛면에서 약 1.5-1.7 배를 능가합니다. 처럼 사용 백설탕, 온건해야 합니다.

그리고 미식가에게는 일본어가 있습니다. 미식가 진미- 화과자. 견과류, 말린 과일, 밤, 해초, 쌀 또는 콩 반죽, 꽃 꿀. 이 디저트에는 설탕이 거의 없거나 거의 포함되어 있지 않습니다.

아침에 과자를 먹는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로 제안합니다 건강한 레시피 에너지 바단 것을 위해사탕에 대한 완벽한 대안!

초콜릿 바

필요한:
부드러운 바나나 3-4개
1위 부풀린 현미
1위 건포도 또는 말린 크랜베리
1위 오트밀
1티스푼 시나몬
1/2성 호박씨
1/2성 해바라기 씨
1/4성 참깨
2/3 성. 다진 아몬드
4큰술 꿀

요리법:
1. 바나나를 갈아서 퓌레로 만듭니다.
2. 그릇에 밥, 건포도, 귀리 플레이크, 계피, 호박, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드.
3. 꿀과 바나나 퓌레를 넣고 균질하고 충분히 건조 될 때까지 덩어리를 저어줍니다.
4. 질량의 수평을 맞춥니다. 베이킹 페이퍼, 베이킹 시트에 놓은 후.
5. 오븐을 잘 예열합니다. 180°C에서 12-14분간 굽습니다.
6. 오븐에서 베이킹 시트를 꺼내고 칼로 덩어리를 표시 (자르기)하여 바를 얻습니다.
7. 베이킹 시트를 오븐에 넣고 12-15분 더 굽습니다.
8. 막대를 식히고, 자르고, 포장합니다. 비닐 랩냉장고에 보관하십시오.

올바른 제품을 선택하고 활기차고 아름답습니다!

감사합니다, 나탈리 리시

지구상의 모든 사람들이 다이어트를 하고 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 반대로 누군가는 부부를 원합니다. 여분의 파운드, 누군가는 살이 빠지지 않고 나아지지 않고 지금처럼 보이고 싶어합니다. 예, 결국 코치조차도 이유 때문에 차 한 잔을 마시고 싶어하지만 달콤하지만 그다지 해롭지는 않습니다. 그래서 오늘 나는 당신에게 안전한 과자, 다이어트를하지 않는 사람, 어린이, 맛있는 것을 원하는 사람 모두에게 허용 될 수 있습니다. 그래서, 어떤 종류의 과자먹고 동시에 실제로 무해하다는 것을 알고 있습니까?

이제 단어를 강조하고 싶습니다. "거의"(다시 자신을 위해! 모든 단계에서 안타까운 기사가 ​​정상적으로 시작되었습니다 =))))! 오늘부터 우리는 수제 케이크가 아닌 산업용 과자에 대해 주로 이야기 할 것이므로 현대적이라는 것을 이해할 가치가 있습니다. 음식 산업현재 절대적으로 5% 미만을 생산합니다. 안전한 과자, 나머지 95%는 절반 또는 매우 해로운, 또는 거의 안전한 과자.

그리고 우리는 아마도 가장 안전하고 가장 유용한 과자 인 꿀로 목록을 시작할 것입니다.

꿀

꿀은식이 요법이 아닙니다. 즉 안전한 단맛, 설탕이 발명되기 훨씬 전에 사용되었습니다!

작은 역사적 여담.

약 100년 전만 해도 사람들은 설탕이 무엇인지 전혀 몰랐습니다. 그래서 뭐? 말해봐, 21세기까지 바보들만 살았다고? 그리고 Archimedes, Newton, Mendeleev 및 기타 많은 과학적 정신은 어떻게 든 설탕없이 관리했으며 이것이 그들이 웅장한 발견과 발명을하는 것을 전혀 방해하지 않았습니다. 검사를 위해 뇌를 제공하는 것이 가능하다면 (신성 모독에 대해 유감스럽게 생각합니다) 1 초마다 설탕 없이는 하루를 살 수없는 현대 세대의 "포도당 시럽 뇌"와 달리 100 % 선명도를 보여줄 것입니다.

이 모든 것은 꿀이 설탕, 사탕, 쿠키, 초콜렛, 그리고 당신이 생각할 수있는 모든 것이되기 전에 꿀이 있다는 사실로 이어지고 있습니다. 사람들은 최대 1 큰술을 관리했습니다. 하루 꿀, 뇌의 포도당 부스트와 차에 좋은 보너스 역할을했습니다. 그러므로 질문에 답하면, 어떤 종류의 과자, 대답은 분명합니다-여보. 그러나 가짜와 값싼 가짜에 빠지지 않기 위해 (예, 꿀도 가짜입니다. 놀라지 마십시오) 몇 가지 실용적인 조언을 드리겠습니다.

1. 슈퍼마켓에서 꿀을 사지 말고 입찰하십시오!"어디서 살 수 있나요?"- 물어. "자신, 친척 및 친구를 위해서만"이라고 말하면서 벨트를 스스로 유지하고 집에서 꿀 생산에 종사하는 사람들을 찾으십시오. 이것은 산업 규모로 꿀을 제조할 때(슈퍼마켓, 상점 및 시장에 배달하기 위해) 제조업체가 다양한 트릭에 의존하기 때문입니다. 그중 하나가 제품 교체입니다. 종종 전분 캐러멜 시럽은 꿀을 가장하여 판매됩니다. 이 당밀의 생산 비용은 킬로그램 당 18-20 루블에 불과하며 천연 꿀 비용은 킬로그램 당 500-700 루블입니다! 개가 묻힌 곳을 느끼십니까?
2. 겨울에는 액체 꿀을 사지 마십시오! 이것은 꿀이 얼기 쉽다는 사실 때문입니다. 천연 꿀겨울까지 액체 상태를 유지할 수 없습니다. 이것을 기억하십시오! 아카시아 꿀 만이 오랫동안 액체 상태를 유지하는 경향이 있으며 다른 모든 종류의 꿀 (메밀, 해바라기, 린든 등)은 3-4 개월 후에 설탕이되기 시작하여 자당과 과당 결정을 형성합니다.

구입한 꿀이 오랫동안 액체 상태로 남아 있으면 가열되었다는 신호일 수 있습니다. 일반적으로 GOST에 따르면 꿀을 데울 수 있지만 다음 규칙을 반드시 따르십시오.

1) 수조에서만 가열해야 합니다.

2) 수조의 온도는 30도를 넘지 않도록 한다.

이러한 조건을 준수하면 모든 활성 효소와 비타민이 꿀에 보존됩니다.

마멜라드

다음 정규 안전한 단맛- 마멀레이드입니다. 그러나 마멀레이드는 아무것도 아니지만 비싸다. 마멀레이드에는 다음 규칙이 적용됩니다. 비쌀수록 좋습니다! 이것은 마멀레이드에서 가장 비싼 물질이 겔화제(젤라틴, ​​펙틴, 한천, 카라기난 등)라는 사실 때문입니다. 제조업체가 마멀레이드 제조에 사용하는 이 물질이 많을수록 농도가 더 진하고 단단해집니다. 이를 바탕으로 당신 앞에서 좋고 값 비싼 마멀레이드 또는 "so-so"를 결정할 수 있습니다.

그림 2 싼 마멀레이드의 구성

싸고 따라서 품질이 좋지 않은 마멀레이드의 구성에는 소량의 겔화제 외에도 항상 일종의 방부제가 있습니다. 이 경우 소르빈산 . 제품의 유통기한을 늘리기 위해 방부제를 첨가하여 시장에서 경쟁력을 높였습니다.

제피르

목록 계속 무해하고 안전한 과자, 마시멜로를 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 좋은 마시멜로 1g의 지방이 포함되어 있지 않고 80%가 탄수화물로만 구성되어 있다는 점에서 모든 과자와 다릅니다.

마시멜로는 사과 소스로 만든 안정화된 거품으로 만들어집니다.

그것은 대략 다음과 같이 발생합니다 : 설탕 또는 과당, 식용 색소 (유색 마시맬로를 가져와야하는 경우), 바닐린 또는 기타 향료 첨가제, 안정제 또는 안정제 혼합물이 퓌레에 추가됩니다. 이 모든 것은 매우 오랜 시간이 걸립니다 두꺼운 거품, 그런 다음 원하는 모양이 주어지고 특정 조건에서 건조됩니다.

그것은 보일 것입니다 완벽한 단맛, 안 그래? 천연 사과 소스, 한천 한천으로 만든 것입니다. 설탕을 조금 넣었습니다. 괜찮습니다. 근데 꼭 그런건 아닌데...

두 가지 뉴스가 있습니다. 하나는 나쁜 소식이고 다른 하나는 좋은 소식입니다. 나쁜 소식은 마시멜로를 만드는 모든 사과 소스가 황화, 즉 아황산염 방부제로 처리된다는 것입니다. 그리고 불행히도 마시멜로 생산에는 열처리가 없기 때문에이 방부제는 마시멜로에 남아 있습니다! 좋은 소식은 "진정"이라고 말하는 것이 더 좋지만 아황산염은 매우 약간의 독성 효과가 있으며 모든 상점 과자 중에서 선택하면 마시멜로가 가장 안전하고 무해한 것으로 간주 될 수 있습니다.

안전한 마시멜로를 어떻게 선택합니까?

1. 더 나은 선택 흰 마시멜로, 유색 마시멜로에 염료가 첨가되고 천연 여부에 관계없이 제조업체가 항상 이에 대해 포장에 쓰지는 않으므로 안전하게 플레이하고 가능한 한 자연스럽게 마시멜로를 즉시 구입하는 것이 좋습니다.
2. 사지 마 초콜릿 마시멜로. 모든 초콜릿 아이싱은 팜유로 만들어집니다. 팜유의 위험성에 대해 읽을 수 있습니다.
3. 마시멜로에는 "소르베이트"라는 접두사가 붙은 방부제가 포함되어서는 안 됩니다: 소르빈산 칼륨/칼슘/나트륨 소르빈산 및 소르브산.

 주의

종종 마시멜로는 마시멜로와 동일시되지만 이것은 큰 오해입니다. 마시멜로는 항상 식물성 지방(야자유, 코코넛 오일 또는 공업용 마가린)을 함유하고 있지만 마시멜로는 함유하지 않습니다(초콜릿 아이싱으로 덮인 마시멜로를 제외하고 이 아이싱에는 식물성 지방이 포함되어 있습니다).

그리고 마시멜로와 혼동되는 또 다른 과자는 마시멜로입니다. 이 단맛에는 사과 소스가 없었고, 없었으며, 될 수도 없습니다. 이 제품은 완전 합성 제품이며 당밀 또는 옥수수/설탕 시럽으로 만들어집니다.

그래서 슈퍼마켓에 있는 당신의 아이가 당신에게 다가와 당신과 대면한다면, 그는 어떤 과자를 가질 수 있습니까?제과 부서의 선반에 모두 있음 , 그런 다음 방부제가 포함되지 않은 흰색 마시멜로를 안전하게 구입할 수 있습니다.

건조(거품)

건조는 충분히 고려 안전한 단맛수소화 지방이 포함되어 있지 않은 경우, 즉:

마가린;

팜유;

코코넛 오일;

경화 식물성 유지/지방;

특수목적지방;

경화 형태의 오일.

건조를 선택할 때 구성을 꼭 확인하십시오! 이것은 건조기 팩을 집어들 때 가장 먼저 해야 할 일입니다. 일반적인 건조기를 포함하는 건조기 만 구입할 수 있습니다. 식물성 기름. 매우 조심하십시오: 식물성 지방, 즉 식물성 기름이 아닙니다!

그러나 그러한 건조를 찾을 수 없다면 적어도 제품 100g 당 지방이 2g 미만인 것을 구입하십시오.

쿠키 "BABY CRUSHIPS"

이 쿠키는 칼로리 함량이 100g 당 400kcal 이상이므로식이와는 거리가 멀지 만 절대적으로 무독성입니다. 밀가루, 설탕, 달걀만 들어가고 다른 건 들어가지 않아서 팜유 기반 초콜릿과 고르라면 이런 크런치를 선택하는 게 좋다. 적어도 그것은 시장에서 대다수의 "악"이 될 것입니다.

쌀. 3 쿠키 "베이비 크런치"의 구성

초콜릿

가장 안전하고 맛있는 과자 중 하나는 초콜릿이지만 모든 초콜릿이 아니라 설탕이 들어 있지 않거나 안전한 감미료가 들어있는 초콜릿뿐입니다.

양질의 다크 초콜릿의 예:

초콜릿 스스로 만든"초콜릿 농장"(생산자 우크라이나)

SHOUD'E 수제 초콜릿 "Picant"(우크라이나)

SHOUD'E 99% 카카오(우크라이나)

LINDT ECXELLENCE 99% 카카오(프랑스)

스테비아 "KORISNA CONDITERSKA"(생산자 우크라이나)를 기본으로 한 무설탕 천연 다크 초콜릿

초콜렛 "Spartak"쓴맛 (벨로루시 공화국)

- "MELANIE" 엘리트 90% 코코아(벨로루시 공화국)

비터 초콜릿 "APRIORI" 99% 무설탕(러시아산)

다크 초콜릿 "ZOLOTAYA MARK" 코코아 70%(러시아산)

비터 초콜릿 "Pobeda" 무설탕 코코아 72%(러시아산)

아이스크림

퀘스트 바와 단백질 바

충분히 안전한 과자는 모든 운동 선수에게 사랑받는 단백질 바로 간주되지만 여기에서도 그렇게 간단하지 않습니다. 단백질 바를 선택할 때 다시 그 구성을 신중하게 연구해야 합니다(으, 다시 25개). 예, 예, 예, 회의에서 나에게 돌을 던져도 이것을 반복하는 것은 결코 지치지 않을 것입니다 =)

단백질 바의 단백질이 탄수화물의 양보다 3-4배 더 많다는 사실에 주의하십시오. 즉, 1회 제공량당 단백질이 20g이면 탄수화물은 5g을 넘지 않아야 합니다(이상적임). 서빙에 단백질보다 탄수화물이 더 많다는 것을 알게되면 다른 막대를 찾는 것이 가장 좋습니다. 이것은 확실히 먹을 수 있지만 이미 PROTEIN 과자를 선호하기 때문에 탄수화물에 돈을 지불하는 것은 어리석은 일입니다. 이러한 성공으로 가서 Crispy Baby 쿠키를 먹는 것이 좋습니다. 결과는 동일합니다.

물론 구성에 유해한 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 식품 첨가물합성 색소, 감미료, 방부제 및 팜유의 형태로. 모든 단백질 바의 거의 99 %에서 팜 지방을 찾을 수 있지만 모든 산업용 초콜릿 아이싱은 팜유를 기반으로 만들어지기 때문에 천연 코코아 가루는 10 배 더 비싸고 제조업체에게는 수익성이 없습니다.

글쎄, 그것이 내가 목록을 끝내는 곳입니다. 안전한 과자, 나는 때때로 당신이 탐닉 할 수있는 다소 무해한 산업 과자를 모두 기억하려고 노력했습니다. 그리고이 과자는 DIETARY와는 거리가 멀다는 것을 기억하십시오. 체중 감량 단계에 있고 "코치가 허용했기 때문에 할 수 있습니다"라고 결정한 경우 결과는 다음과 같습니다. 여분의 파운드어쨌든 당신은 필연적으로 추월당할 것입니다. 그러나 반대로 조금 집어 들고 싶거나 본질적으로 얼마나 많이 무엇을 먹을지 전혀 신경 쓰지 않습니다. 이 과자는 당신을 섬길 것입니다 훌륭한 대안해로운 초콜릿 바와 마가린 쿠키.

이 기사가 도움이 되었기를 바라며 친구들과 공유해 주시면 매우 감사하겠습니다.) 건강을 해치지 않고 삶을 달콤하게 만들 수 있는 방법을 더 많은 사람들에게 알리십시오.

진심으로 당신, Yaneliya Skripnik!

때로는 다이어트중인 달콤한 사람들에게 가장 무관심한 사람들조차도 일종의 간식을 먹고 싶어합니다. 뇌에서 혈액 내 포도당 부족에 대한 신호가 나오므로 신체는 단 음식을 요구하기 시작합니다. 칼로리 바 또는 밀크 초콜릿 바를 먹는 것은 불가피한 고장이 뒤따르기 때문에 선택 사항이 아닙니다. 다이어트를하더라도 맛있을뿐만 아니라 건강한 진미를 맛볼 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

조차 저칼로리 과자, 무리한 양으로 섭취하면 체형뿐만 아니라 소화관 전체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리를 계산하고 아침에 단 음식을 조금씩 섭취하십시오. 체중 감량을 위한 가벼운 과자이지만 칼로리 함량은 야채나 시리얼의 에너지 가치보다 훨씬 높습니다. 일일 식단을 작성할 때 이에주의를 기울여야합니다.

1. 다이어트 중 가장 귀중한 과자는 말린 과일입니다. 말린 살구는 치유력이 뛰어나고 칼륨으로 몸을 채우며 영양 부족으로 매장량을 크게 줄일 수 있습니다. 말린 살구는 일반적으로 "심장 열매"라고 불리기 때문에 다이어트 중에 심혈관 및 순환계를 지원하는 데 도움이 됩니다. 약간의 이뇨작용과 완하작용이 있어 붓기와 대변장애에 유용하다. 말린 살구의 칼로리 함량은 높지만 "빈 탄수화물"에 비해 오랫동안 포화되어 위험한 식욕을 억제합니다. 가장 적합한 옵션은 아침 식사 중에 죽에 말린 살구를 추가하거나 점심 시간에 여러 과일을 디저트로 제공하는 것입니다. 날짜에는 유용한 속성도 많이 있습니다. 그들은 뇌 활동을 정상화하고 지구력을 증가시킵니다. 말린 사과소화관에 유익한 효과가 있는 펙틴이 풍부합니다. 건포도는 불면증을 치료하고 스트레스가 많은 상태를 완화하며 뼈와 연골의 강도를 높이고 혈액 형성을 촉진합니다. 말린 과일은 다양한 유용한 특성으로 구별되며 종종 신선한 과일. 따라서 다이어트와 함께 치료를 자유롭게 사용하되 합리적이고 제한된 양으로 사용하십시오.
2. 저칼로리 아이스크림은 차가운 디저트를 좋아하는 사람들이 가장 좋아하는 진미입니다. 허용되는 칼로리 함량에 따라 준비 할 수 있습니다. 이 경우 이러한 디저트는 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. 저지방 유제품을 요리에 사용하고 대신 닭고기 달걀, 메추라기를 사용할 수 있습니다. 맛있는 저칼로리 아이스크림, 이렇게 만들 수 있습니다: 계란 흰자 두 개를 거품기로 휘젓습니다(사용하는 경우). 메추리알, 당신은 크게 필요합니다 더 많은 제품, 약 10개), 덩어리에 핀치를 추가합니다. 바닐라 설탕, 또는 감미료. 무 지방 베이비 코티지 치즈 125g, 저지방 우유 한 잔을 혼합물에 넣고 균일 한 농도가 될 때까지 혼합하십시오. 마지막으로 계란에서 남은 노른자를 넣고 덩어리를 섞어서 넣어주세요 냉동고몇 시간 동안. 아이스크림은 다진 견과류나 말린 과일, 잼, 코코아, 강판에 간 다크 초콜릿 또는 과일과 함께 제공될 수 있습니다.
3. 제과 부서에서 찾을 수있는 기성품 다이어트 과자에는 마시멜로와 마멀레이드가 포함됩니다. 사과와 마찬가지로 마멀레이드에는 고농도의 펙틴이 포함되어 있어 소화에 유익한 효과가 있고 몸에서 독과 부패 생성물을 제거하며 장을 정화하고 콜레스테롤을 낮춥니다. 의사들은 천연 마멀레이드가 항염증 효과가 있고 위궤양의 발병을 예방한다고 말합니다. 마멀레이드와 마찬가지로 마시멜로는 완전히 무 지방 제품으로 만든 다른 과자와 구별됩니다. 버터 크림그리고 연유. Zephyr는 대사 과정을 시작하고 갑상선 기능을 조절하는 요오드를 함유하고 있습니다.
4. 꿀은 날씬한 사람들이 안전하게 섭취할 수 있는 또 다른 천연 달콤한 간식입니다. 어떤 저칼로리 레시피, 디저트나 단 음료를 준비할 때 설탕을 대체하는 것이 좋습니다. 벌꿀. 그만한 이유가 있습니다. 꿀에는 엄청난 양의 비타민, 미네랄 및 영양소, 정신 활동을 개선하고 기분을 개선하며 소화 과정을 제어합니다. 밤에 꿀을 사용하면 불면증에 시달리고 스트레스 상태에 있는 사람들이 정상적으로 잠들 수 있습니다.
5. 비터 초콜릿은 체중 감량을 위한 맛있는 과자일 뿐만 아니라 매우 건강한 제품입니다. 코코아 농도가 높은 초콜릿 바에는 설탕이 거의 들어 있지 않습니다. 그리고 점심이나 아침에 먹는 맛있는 세포는 신진 대사 과정을 가속화하고 기억력과 정신 활동을 정상화하며 혈관벽을 강화하고 심장 기능을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 다크 초콜릿은 가장 엄격한 식단에서도 사용할 수 있습니다. 또한 초콜릿에 대한 하역 모노 데이가 있습니다. 달콤한 언로드 일에는 다크 초콜릿 100-150g을 먹고 낮에는 저지방 케 피어와 녹차를 마실 수 있습니다. 초콜릿 언 로딩은 효과적으로 잃을뿐만 아니라 도움이 될 것입니다 과체중뿐만 아니라 심장 활동을 포함하여 건강을 개선합니다.
6. 과일 - 아니더라도 전통적인 진미과자와 관련이 있지만 유용하고 맛있는 제품살이 빠지는 분들을 위해. 과일 디저트모듬, 신체의 비타민 및 미량 원소 결핍을 채우고 증가하는 식욕에 대처하고 면역력을 향상 시키며 수분 보유량을 조절하고 탈수 및 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 다이어트 아이스크림에 과일을 추가하거나 비타민 강화 젤리를 만들 수도 있습니다. 젤리는 젤라틴의 일부인 콜라겐의 주요 미량 원소 덕분에 머리카락, 피부 및 손톱의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

체중 감량 과정은 배고픔과 제한의 고통을 나타내는 것으로 여겨집니다. 사실 모든 것이 그렇지 않으며 즐기면서 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 맛있는 음식. 아아, 과자에 대한 갈망을 없애는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 실제로 그들은 적 1 번입니다. 오늘 우리는 당신의 몸매와 건강에 해를 끼치 지 않는 디저트를 알려줄 것입니다.

체중 감량을위한 과자 : 가능합니까?

칼로리 섭취를 줄이려고 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 디저트를 없애고 달콤한 패스트리. 예, 이러한 제품에 포함 된 빠른 탄수화물은 실제로 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 설탕과 방부제가없는 건강한 과자 만 사용하는 방법이 있습니다. 그들은 더 적은 칼로리를 포함하고 소량으로 킬로그램을 잃는 과정에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높입니다.
건강한 과자가 체중 증가를 유발하지 않도록 간식으로 하루에 약 50-100g의 제한된 양으로 섭취하십시오. 몸에 에너지가 많이 필요한 아침에 디저트를 즐기는 것이 좋다.
체중을 줄이면서 과자를 먹을 수 있습니까?가능하지만 구매한 디저트와 패스트리에 포함되어 있으므로 직접 요리하는 것이 좋습니다. 유해한 첨가물그리고 설탕. 스스로 진미를 준비하면 자신에게만 도움이 될 것입니다.
과자의 칼로리 함량을 줄이려면 설탕을 스테비아라는 천연 감미료로 대체하십시오. 수많은 연구에 따르면 스테비아는 건강에 해를 끼치지 않고 이점만 있습니다. 또한 이러한 감미료에는 칼로리가 거의 없습니다.
건강하고 저칼로리 디저트를 준비함에 있어서, 저지방 요구르트, 야채 및 장과, 젤라틴, 감미료, 꿀, 말린 과일, 저지방 코티지 치즈 및 사워 크림, 통곡물 가루, 귀리 플레이크. 이 제품 세트에서 많이 요리할 수 있습니다. 건강한 디저트.

체중 감량을 위해 어떤 다이어트 과자가 될 수 있습니까? 조리법

지금까지 건강한 디저트 레시피를 찾는 데 문제가 없을 것입니다. 몇 가지 옵션을 제공하지만 준비할 시간이 없다면 구입한 옵션을 사용하십시오. 이에 대해서는 아래에서도 설명합니다.
견과류가 든 말린 과일 사탕.이것은 당신이 반드시 좋아할 매우 영양가 있고 건강한 단 것입니다. 그러나 그러한 과자는 칼로리가 상당히 높기 때문에 하루에 2-3 개 이하의 과자를 섭취하는 것이 좋습니다. 블로그에서 레시피를 찾을 수 있습니다.

베리와 과일 무스.풍성하고 부드럽고 매우 맛있는 디저트. 헤비 크림을 헤비 크림으로 교체 최소 칼로리 함량또는 그릭 요거트, 설탕 - 스테비아.
건강한 아이스크림.이 진미는 집에서 가장 많이 준비 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 간단한 제품. 예를 들어, 바나나. 그것은 매우 만족스럽고 배고픔에 완벽하게 대처하며 에너지를줍니다.
바나나 아이스크림을 만드는 방법은 우리 기사에서 볼 수 있습니다.

다크 초콜릿- 요리할 시간이 없을 때 당신을 구해줄 생명의 은인. 독점적으로 다크 초콜릿을 구입해야하며 코코아 함량이 높을수록 좋습니다. 가장 좋은 방법은 코코아 함량이 70% 이상인 것입니다. 이러한 초콜릿은 과자 및 포화에 대한 갈망을 줄입니다. 그러나 이것은 무제한으로 먹을 수 있다는 의미는 아니며 하루에 20-30g이면 충분합니다.
통밀 팬케이크.이러한 패스트리에는 섬유질과 느린 탄수화물이 포함되어있어 다이어트중인 사람도 먹을 수 있습니다. 아마씨, 밀, 오트밀 등 원하는 밀가루를 사용할 수 있습니다.
아마씨 가루로 만든 팬케이크의 간단한 레시피.

헤라클레스 플레이크 쿠키.좋아하는 말린 과일을 추가할 수 있습니다. 이것 훌륭한 간식, 쿠키를 가지고 일하고 공부할 수 있기 때문입니다.
바나나 오트밀 쿠키 레시피는 여기

다이어트 브라우니-초콜릿 풍미가 풍부하고 섬세한 질감과 최소한의 칼로리로 당신을 놀라게 할 것입니다. 건강한 초콜릿 브라우니 디저트 레시피가 여기 있습니다.

케이크. 누가 케이크를 좋아하지 않습니까? 컵케이크는 동시에 건강하고 맛있을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 유해한 구성 요소를 유용한 구성 요소로 교체하기만 하면 됩니다. 다이어트 컵케이크 레시피를 꼭 확인하세요.

다이어트에서 제외해야 할 과자는 무엇입니까?

그리고 이것은 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 건강에 관심이 있는 사람들에게도 이루어져야 합니다. 건강과 수치에 위험한 과자 목록에는 흰 밀가루로 만든 패스트리, 케이크 및 패스트리, 상점에서 구입 한 아이스크림, 초콜릿 바, 우유 및 화이트 초콜릿이 포함됩니다.

음식 높은 콘텐츠설탕은 대부분의 사람들에게 매력적입니다. 이것은 과학적으로 입증된 사실입니다. 부절제나 난잡함에 관한 것이 아닙니다. 우리는 유아기부터 단 음식을 평화와 안전감과 연관시킵니다. 아기는 모유를 흡수할 때 그것을 경험합니다. 또한 설탕은 몸에 들어가면 우리 모두에게 꼭 필요한 "행복의 호르몬" 생성을 촉진합니다. 그러나 단 것을 좋아하는 사람의 삶은 구름이 없는 경우가 거의 없습니다. 좋아하는 음식은 건강과 외모에 너무 많은 피해를 줍니다. 다행히 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 가장 해로운 과자와 대체 방법을 이해하면됩니다.

끈적끈적한 "굿즈"

쫄깃한 사탕, 퍼지, 토피, 캐러멜 액체 충전물, 전통적으로 어린이로 간주되는 것은 다른 유형의 간식보다 훨씬 더 해 롭습니다. 그러한 과자가 초콜릿보다 더 유용하다고 잘못 믿고 아기를 가장 자주 사주는 것은 돌보는 어머니와 할머니입니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 구성에는 토피와 과자가 거의 없습니다. 천연 성분, 하지만 소화에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 중독성이 있는 합성 첨가물이 많이 있습니다. 치아 법랑질의 경우 병원균 번식에 가장 유리한 환경 인 끈적 끈적한 "스위티"의 잔해보다 더 해로운 것은 없습니다. 전문가들은 그러한 과자에 익숙한 아이들이 과자 선택에 더 신중한 부모를 둔 또래보다 훨씬 더 자주 충치의 희생자가된다고 말합니다.

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쿠키, 케이크, 달콤한 롤 및 케이크를 사용하면 소화 기관에 돌이킬 수없는 피해를 입히고 신진 대사 장애를 일으키며 혈관 상태를 악화시킵니다. 그러한 제품을 좋아하는 사람들에게는 고혈압, 비만, 제2형 당뇨병, 간 손상 및 기타 여러 심각한 질병이 발생할 위험이 높습니다. 동시에 산업용 단 밀가루 제품이 가장 위험합니다. 최대한의 이익을 얻기 위해 제조업체는 제조에 유해한 구성 요소를 사용하여 대체합니다. 버터저렴한 마가린 및 기타 식물성 지방. 설탕과 결합하면 이러한 물질은 실시간 폭탄이 되어 점차 내부 장기를 파괴합니다.

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거슬리고 오해의 소지가 있는 광고는 이러한 종류의 간식이 야기할 수 있는 피해에 대해 주로 책임이 있습니다. 그녀는 바가 배고픔을 빠르게 만족시키는 훌륭한 제품이라고 알려 구매자를 오도합니다. 다른 스니커즈를 먹으면 사람은 실제로 상당한 양의 칼로리를 얻지 만 모두 설탕 (즉, 빠른 탄수화물)과 많은 양의 건강에 해로운 지방에 포함되어 있습니다. 결과적으로 배고픔이 빨리 돌아오고 완전히 불필요한 물질이 몸에 많이 들어갑니다. 많은 막대에는 캐러멜과 누가가 포함되어 있으며 이를 사용하면 치아 법랑질이 파괴됩니다. 그리고이 경우 "초콜릿"이라는 단어는 현실과 거의 일치하지 않습니다. 막대를 덮는 아이싱에는 천연 초콜릿이 거의 포함되어 있지 않습니다.

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우리가 가장 좋아하는 자두, 말린 살구 및 기타 건조 및 건조 된 과일들특히 대량으로 섭취할 때 완전히 무해한 것은 아닙니다. 물론 구성을 구성하는 비타민과 미네랄은 유용합니다. 그러나 우리는 설탕을 포함한 모든 물질이 말린 과일에 고농도로 함유되어 있음을 잊어서는 안됩니다. 예를 들어, 말린 날짜당연히 지구상에서 가장 달콤한 음식 중 하나로 간주됩니다. 또한 제조업체는 종종 방부제 및 기타 첨가제를 사용하여 모습이런 종류의 제품. 따라서 말린 과일은 신중하게 선택하고 적당히 섭취해야 합니다. 예상되는 이점 대신 통제되지 않은 사용은 건강에 해로울 수 있습니다.

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여전히 과자를 원한다면 어떻게해야합니까? 해로운 "간식"을 안전한 것으로 대체할 가치가 있습니다. 예를 들어 영양사는 무설탕 막대 사탕을 사라고 조언합니다. 그들은 소르비톨이나 다른 대체물을 포함할 수 있지만 소량이며 주요 성분은 천연 과일 및 베리 주스입니다.

초콜릿 바 및 과자보다 어둡고 쓴 종류의 바 초콜릿을 선호하는 것이 좋습니다. 천연 항산화제 등을 함유하고 있어 유용한 자료, 유해한 지방이 거의 없습니다.

일부 과일(바나나, 감)도 단 것에 대한 갈증을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 약국에서 판매되는 뮤즐리, 꿀, 말린 딸기. 그들은 소유 맛있다그리고 저칼로리 콘텐츠.

휴일 전에 과자 없이는하기 어려울 때 더 비싸지 만 고품질의 제품을 인색하지 않고 선호하는 것이 좋습니다. 잘 알려진 제과에서 패스트리 나 케이크를 선택할 때 의심스러운 지방을 많이 먹을 위험없이 그 구성을 정확하게 파악하고 침착하게 즐길 수 있습니다. 그러나 가장 바람직한 것은 맛있고 안전한 수제 케이크를 사용하는 것입니다 (물론 적당히).

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자료에 대한 의견(11):

인용 알렉산더:

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그게 다야, 인생은 끝났어!)) 거의 모든 진미가 나열됩니다. 자신을 애지중지하는 방법? 순무 파레나? :)
친구 여러분, 신앙에 관한 이 충고를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 존경할만한 나이까지 살았던 알려진 단 것을 좋아하는 사람들이 많이 있습니다. 사실, 한 가지 주의 사항이 있습니다. 하루 24시간 쭈그리고 앉아 있지 않고 적극적으로 일하고 경기장으로 가는 길을 안다면 무엇이든 자신을 부려먹을 수 있습니다. 인용문 : "초콜릿 바에 돈까스를 줄게!" -V. Alekno, 배구 팀 코치.

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그게 다야, 인생은 끝났어!)) 거의 모든 진미가 나열됩니다. 자신을 애지중지하는 방법? 순무 파레나? :)
친구 여러분, 신앙에 관한 이 충고를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 존경할만한 나이까지 살았던 알려진 단 것을 좋아하는 사람들이 많이 있습니다. 사실, 한 가지 주의 사항이 있습니다. 하루 24시간 쭈그리고 앉아 있지 않고 적극적으로 일하고 경기장으로 가는 길을 안다면 무엇이든 자신을 부려먹을 수 있습니다. 인용문 : "초콜릿 바에 돈까스를 줄게!" -V. Alekno, 배구 팀 코치.

적당히 모든 것이 좋습니다 :-) 다크 초콜릿, 꿀, 말린 과일 - 이것이 필요한 것입니다! 나는 감히 말합니다-즉시 1 리터의 샘물을 마시면 치명적인 결과가 발생할 수 있습니다. :-). 물론 토피와 스니커즈도 화학약품이지만 말린 과일만 씻어서 옮긴다. 인생은 운동이다!

타티아나 / 2017년 2월 4일, 04:24

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그리고 나는 과자를 포기했습니다. 나는 설탕 = 마약이 있습니다-그것 없이는 손이 떨리고 머리가 빙글 빙글 돌고 10 년 동안 모두 부서지고 우울해집니다. 과자 안먹은지 5일째 다 갈아먹고도 흰 빵그리고 밀가루를 제거했습니다-이제 평범한 의사 소통이나 아름다운 일몰에서 분위기가 나타납니다. 나는 삶을 살고 버스까지 달릴 수도 있고 지하철에서 도보로 30 분 거리에 있습니다! 취미 생활을 할 시간이 너무 많아서 부부를 위해 온갖 야채를 요리하기 시작한 다음 끓여서 모두를 위해 꿀을 샀고 오트밀 과당 쿠키는 내 생애 처음으로이 모든 것이 1 이상이었습니다. 일. 그래서 저는 이유 없이 우울증이 있는 모든 사람에게 조언합니다. 지속적인 피로아무 이유없이 *, 대담하게 삶을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 당신은 심리적으로 당신을 죽이는 정제 설탕 산업의 노예입니다. 아, 17살까지 이가 3개 더 빠졌는데 이건 고칠 수 있어요 :)

100%! 잘했어요!

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그리고 나는 과자를 포기했습니다. 나는 설탕 = 마약이 있습니다-그것 없이는 손이 떨리고 머리가 빙글 빙글 돌고 10 년 동안 모두 부서지고 우울해집니다. 지금 5 일 동안 과자를 안 먹었고, 모든 것을 교체하고, 흰 빵과 밀가루도 제거했습니다. 이제 평범한 의사 소통이나 아름다운 석양에서 분위기가 나타나고, 인생을 살고, 버스까지 달려 갈 수도 있고, 지하철에서 도보 30분이면 편해요! 취미 생활을 할 시간이 너무 많아서 부부를 위해 온갖 야채를 요리하기 시작한 다음 끓여서 모두를 위해 꿀을 샀고 오트밀 과당 쿠키는 내 생애 처음으로이 모든 것이 1 이상이었습니다. 일. 그러므로 나는 이유 없는 우울증*과 이유 없는 지속적인 피로*를 겪고 있는 모든 사람에게 조언합니다. 자유롭게 삶을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 당신은 심리적으로 당신을 죽이는 정제 설탕 산업의 노예가 됩니다. 아, 17살까지 이가 3개 더 빠졌는데 이건 고칠 수 있어요 :)

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그리고 나는 과자를 포기했습니다. 나는 설탕 = 마약이 있습니다-그것 없이는 손이 떨리고 머리가 빙글 빙글 돌고 10 년 동안 모두 부서지고 우울해집니다. 지금 5 일 동안 과자를 안 먹었고, 모든 것을 교체하고, 흰 빵과 밀가루도 제거했습니다. 이제 평범한 의사 소통이나 아름다운 석양에서 분위기가 나타나고, 인생을 살고, 버스까지 달려 갈 수도 있고, 지하철에서 도보 30분이면 편해요! 취미 생활을 할 시간이 너무 많아서 부부를 위해 온갖 야채를 요리하기 시작한 다음 끓여서 모두를 위해 꿀을 샀고 오트밀 과당 쿠키는 내 생애 처음으로이 모든 것이 1 이상이었습니다. 일. 그러므로 나는 이유 없는 우울증*과 이유 없는 지속적인 피로*를 겪고 있는 모든 사람에게 조언합니다. 자유롭게 삶을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 당신은 심리적으로 당신을 죽이는 정제 설탕 산업의 노예가 됩니다. 아, 17살까지 이가 3개 더 빠졌는데 이건 고칠 수 있어요 :)

인용 애니:

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그리고 나는 과자를 포기했습니다. 나는 설탕 = 마약이 있습니다-그것 없이는 손이 떨리고 머리가 빙글 빙글 돌고 10 년 동안 모두 부서지고 우울해집니다. 지금 5 일 동안 과자를 안 먹었고, 모든 것을 교체하고, 흰 빵과 밀가루도 제거했습니다. 이제 평범한 의사 소통이나 아름다운 석양에서 분위기가 나타나고, 인생을 살고, 버스까지 달려 갈 수도 있고, 지하철에서 도보 30분이면 편해요! 취미 생활을 할 시간이 너무 많아서 부부를 위해 온갖 야채를 요리하기 시작한 다음 끓여서 모두를 위해 꿀을 샀고 오트밀 과당 쿠키는 내 생애 처음으로이 모든 것이 1 이상이었습니다. 일. 그러므로 나는 이유 없는 우울증*과 이유 없는 지속적인 피로*를 겪고 있는 모든 사람에게 조언합니다. 자유롭게 삶을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 당신은 심리적으로 당신을 죽이는 정제 설탕 산업의 노예가 됩니다. 아, 17살까지 이가 3개 더 빠졌는데 이건 고칠 수 있어요 :)

그리고 나는 설탕이 없습니다! 그리고 나는 멋지다! 당신은 지금 다르게 보입니다! 그나저나 설탕 안먹는 사람은 젊어보이니까 달달한 연인들 외모 신경 안쓰면 진정해 설탕 안먹은 호주인처럼 70에 45살로 보이겠다 27 이후 (인터넷에서 흥미로운 Google). 그리고 저는 아직 27살이 아니고 이미 그것을 포기했습니다. 설탕은 사악하고 뇌 혈관을 파괴하고 노화로 이어지며 코카인보다 더 나쁩니다. 세상에서 가장 강한 약이므로 포기하기 어렵다.