단 것을 좋아하는 사람들을 위해 저칼로리 과자 목록. 체중 감량을위한 맛있는 디저트를위한 최고의 요리법

체중 감량을 하고 있는 모든 사람들이 겪는 가장 큰 문제는 단 음식에 대한 갈망일 것입니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 심지어 버터 파이, 케이크 한 조각, 맛있는 컵케익거부하는 것은 전혀 생각할 수 없습니다. 사실, 체중 감량을 위한 훌륭한 식이 디저트가 있습니다. 요리 방법을 배우면 지팡이처럼 마른 상태를 유지하면서 과자를 즐길 수 있습니다.

식이 디저트 준비의 특징

다이어트에서 어떤 과자를 먹을 수 있는지 이해하기 어렵습니다. 많은 레시피를 탐색하려면 다음 지침을 따르십시오.

1. 탄수화물이 없는 과자로 바꾸십시오. "짧은" 탄수화물을 제거하거나 최소화하십시오. 설탕과 정제 과당은 다이어트 디저트로 체중을 줄이는 사람들에게 적합하지 않습니다.
2. "짧은" 탄수화물 외에 지방이 포함된 식사를 피하십시오. 그들의 칼로리 함량은 작을 수 있지만 그러한 디저트는 신체에 도움이되지 않습니다.
3. 요리에는 전체 계란을 사용하지 않고 단백질만 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 구성에서 다이어트 레시피이것은 고려되지 않습니다.
4. 저칼로리 과자를 만들 때 과일과 유제품을 기본으로 사용하십시오. 크림, 사워 크림, 요구르트, 우유, 코티지 치즈의 지방 함량이 최소일 필요는 없습니다. 체중 감량을위한식이 디저트의 맛은 이점을 얻지 못합니다. 제품 적합 중간지방 함량.
5. 디저트가 식이요법이라는 사실이 하루 중 언제든지 엄청난 양의 디저트를 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 단 음식을 150g 이하로 섭취하십시오. 아침에 이것을하는 것이 좋습니다.
6. 좋은 영양 원칙을 준수하지 않으면 다이어트 과자는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.

체중 감량을위한 맛있는 디저트를위한 최고의 요리법

과일과 말린 과일을 사용하여 다이어트 간식을 만드십시오. 코티지 치즈, 계란을 사용하십시오. 이러한 성분은 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량에도 기여합니다. 근육량... 다양성과 관련하여 다음과 같은 많은 옵션이 있습니다. 다이어트 구운 식품, 젤리, 셔벗, 수플레, 마멀레이드 및 사탕까지 집에서... 칼로리 함량 표시로 체중 감량을위한 몇 가지 요리법을 기억하고 과자가 없으면 다이어트에 앉아 있으면 머물지 않을 것입니다.

커드 무스

식이 디저트의 구성:

• 코티지 치즈 - 170g;
• 꿀 - 50g;
• 젤라틴 - 15g;
• 달걀 흰자위 - 2 개;
• 레몬 주스 - 20ml.

체중 감량을 위한 요리 디저트:

1. 코티지 치즈와 꿀을 섞어 부드럽게 털어냅니다.
2. 에 젤라틴을 녹인다. 따뜻한 물레몬 주스와 함께. 부풀어 오를 때까지 기다렸다가 완전히 녹을 때까지 불에 태우십시오. 그런 다음 약간 식히십시오.
3. 두부에 젤라틴을 넣고 부드러워질 때까지 믹서기로 치십시오.
4. 흰자위를 거품이 안정될 때까지 휘젓고 나머지 재료에 천천히 첨가합니다.
5. 무스를 부어주세요 실리콘 몰드냉장고에서 식히십시오. 민트 잎이나 열매로 장식하여 제공하십시오.
6. 식이 디저트의 칼로리 함량: 100g - 115kcal.

귀리 쿠키

• 여분의 귀리 플레이크 - 500g;
• 케 피어 - 200ml;
• 말린 과일과 견과류의 혼합물 - 반 유리;
• 꿀 - 60ml;
• 바닐린, 계피.

요리 단계:

1. 저칼로리 디저트는 종종 오트밀을 첨가하여 만듭니다. 케 피어로 플레이크를 붓고 1 시간 동안 그대로 두십시오. 당신은 추가, 옵션을 취해야합니다 패스트 푸드안좋다.
2. 으깬 견과류, 꿀이 든 말린 과일을 넣으십시오. 철저히 섞고 바닐린과 계피를 첨가하십시오. 두꺼운 덩어리가 있어야합니다.
3. 반죽을 작은 ​​공으로 굴린 다음 평평하게 만듭니다. 깔끔해집니다 둥근 비스킷... 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 놓습니다.
4. 오븐을 180도로 예열합니다. 금형을 25-30분 동안 거기에 두십시오.
5. 쿠키를 제거하고 약간 식히십시오.
6. 100g - 87kcal.

코티지 치즈 캐서롤

체중 감량을위한 디저트의 구성 :

• 코티지 치즈 - 0.5kg;
• 계란 - 4 개;
• 케 피어 - 80ml;
• 꿀 - 20g;
• 건포도 - 반 유리.

1. 계란을 열심히 치십시오.
2. 코티지 치즈를 케 피어와 섞으십시오. 계란 덩어리, 꿀, 건포도를 용기에 넣으십시오. 귀하의 요청에 따라 말린 살구 또는 기타 건조 또는 신선한 과일.
3. 반죽을 틀에 붓습니다.
4. 오븐을 180도로 예열합니다. 캐서롤을 30-40분 동안 거기에 두십시오. 그녀가 준비되면 황금 껍질... 아름다움을 위해 코코아 가루로 꼭대기에 오르십시오. 체를 통해이 작업을 수행하는 것이 편리합니다.
5. 100g - 148kcal.

과일 젤리 케이크

체중 감량을위한 디저트의 구성 :

• 통조림 복숭아- 1 은행;
• 오렌지 - 4 중간;
• 신선 또는 냉동 움푹 들어간 체리 - 100g;
• 멀티 과일 주스 - 1리터;
• 아몬드 꽃잎- 100 그램;
• 젤라틴 - 20g.

다이어트 디저트 요리:

1. 오렌지를 껍질을 벗기고 쐐기로 나눕니다.
2. 유리에 따뜻한 주스젤라틴을 녹입니다. 녹을 때까지 기다리십시오. 여과기를 통해 주스를 다시 따르십시오. 단맛이 부족하면 꿀을 추가하세요.
3. 복숭아를 작은 조각으로 자릅니다.
4. 모양을 붓다 차가운 물... 체리 주위의 중앙에 오렌지를 놓습니다. 가장자리에 복숭아를 배열하십시오. 이것은 선택 주문이며 원하는대로 과일을 분배 할 수 있습니다.
5. 주스를 틀에 붓고 아몬드 꽃잎을 조심스럽게 뿌리고 프라이팬에 튀깁니다. 디저트를 밤새 냉장 보관하십시오.
6. 케이크를 틀에서 꺼내려면 몇 초 동안 담그십시오. 뜨거운 물그리고 그것을 뒤집으십시오.
7. 디저트의 가장자리를 장식 할 수 있습니다 아몬드 부스러기.
8. 100g - 92kcal.

말린 과일 과자

식이 디저트의 구성:

• 말린 살구 - 6 개;
• 자두 - 6 개;
• 날짜 - 4개;
• 아몬드 - 50g;
• 호두- 50 그램;
• 귀리 밀기울 - 1 큰술. 나.;
• 콜라 부스러기 - 1 큰술. 엘.

준비:

1. 체중 감량을위한 다이어트 디저트는 매우 다양하므로 과자를 만들 수도 있습니다. 견과류를 손으로 또는 믹서기로 갈아줍니다.
2. 말린 과일을 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 견과류, 밀기울과 함께 던지십시오.
3. 결과 덩어리에서 공을 굴리고 코코넛 플레이크를 굴립니다. 참깨, 코코아 가루로 대체 할 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 취향에 달려 있습니다.
4. 사탕은 냉동실에 보관하세요. 그들은 맛이 훌륭할 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다.
5. 100g - 187kcal.

느린 밥솥에 베리 치즈 케이크

체중 감량을위한 디저트의 구성 :

• 오트밀 - 40g;
• 통밀가루- 1 큰술. 나.;
• 계란 - 2 개;
• 코코아 가루 - 50g;
• 저지방 코티지 치즈 - 450g;
• 요구르트 - 250ml;
• 감미료 - 맛;
• 베리 믹스 - 250g.

1. 체중 감량을위한 다이어트 디저트는 슬로우 쿠커에서 준비하기가 매우 쉽습니다. 플레이크, 밀가루, 코코아를 결합하십시오. 코티지 치즈, 계란 100g을 넣으십시오. 철저히 섞는다.
2. 반죽을 멀티 쿠커 몰드에 넣고 베이킹 프로그램에서 1/4 시간 동안 요리하십시오.
3. 남아있는 코티지 치즈를 요구르트와 설탕 대용품으로 철저히 휘젓는 것이 좋습니다. 딸기를 추가합니다.
4. 혼합물을 크러스트 위에 바르고 베이킹 프로그램을 15분 동안 설정합니다. 치즈케이크가 완성되면 윗면이 황금색으로 변합니다. 서빙할 때 신선한 딸기로 장식할 수 있습니다.
5. 100g - 110kcal.

꿀과 계피를 곁들인 오븐에 구운 사과

식이 디저트의 구성 요소:

• 새콤달콤한 사과- 6개;
• 코티지 치즈 - 300g;
• 액체 꿀 - 6 큰술. 나.;
• 지상 계피- 2티스푼;
• 건포도 - 60g;
• 냉동 붉은 건포도 - 200g.

준비:

1. 체중 감량을위한 디저트는 종종 오븐에서 구워집니다. 이런 식으로 모든 것을 보존하기 때문입니다. 영양소... 사과 위에 끓는 물을 붓고 사과를 깔끔하게 자르고 과육의 일부와 함께 코어를 제거합니다.
2. 꿀로 코티지 치즈를 으깨고 계피, 건포도, 건포도를 넣으십시오. 먼저 해동해야 합니다. 원하는 경우 전체 혼합물을 블렌더로 휘젓습니다.
3. 결과로 사과를 시작하십시오. 두부 덩어리.
4. 접시를 180도에서 15-20분 동안 오븐에 넣습니다.
5. 요리가 끝나기 몇 분 전에 사과에 설탕 한 꼬집을 뿌리면 카라멜 빵 껍질이 생깁니다.
6. 100g - 103kcal.

저칼로리 노베이크 체리파이

체중 감량을위한 디저트의 구성 :

• 코티지 치즈 - 1kg;
• 저지방 사워 크림 - 1 l;
• 체리 - 1kg;
• 꿀 - 250ml;
• 무가당 쿠키 - 400g;
• 기름 - 200g;
• 젤라틴 - 100g;
• 체리 젤리- 2봉지.

다이어트 디저트 요리하기:

1. 반 리터의 물에 젤라틴을 담그고 부풀게하십시오.
2. 미세한 부스러기까지 쿠키를 으깨고 체리를 껍질을 벗기십시오.
3. 버터를 녹입니다. 으깬 쿠키와 섞는다. 혼합물을 케이크 틀에 붓습니다.
4. 포장에 있는 처방 젤리를 녹입니다.
5. 믹서기로 꿀과 코티지 치즈를 털고 물과 젤라틴을 넣으십시오.
6. 퓌레가 될 때까지 믹서기로 체리 반 킬로를 치십시오. 에 추가 두부 크림, 젓다.
7. 크러스트 위에 크림을 붓고 상단이 굳을 때까지 냉장고에 두십시오.
8. 탈취한 파이를 젤리로 붓고 잘 식히십시오. 케이크는 사진뿐만 아니라 인생에서도 매우 아름답게 보입니다. 휴가를 위해 안전하게 준비 할 수 있습니다.
9. 레시피에 포함된 내용 무시 버터... 파이에서의 점유율은 매우 작기 때문에 디저트는 여전히 저칼로리입니다.
10. 100g - 136kcal.

일상적인 요리에 어떤 것을 사용할 수 있는지 알아보십시오.

비디오 : 집에서 다이어트 과자 만드는 법

당신은 저칼로리 달콤한 요리의 선택이 얼마나 다양한지 보았습니다. 몇 가지 더 배우려면 다이어트 디저트체중 감량을 위해 아래의 다음 비디오를 참조하십시오. 건강하게 요리하고 맛있는 음식들그리고 당신의 모습에 대해 전혀 두려워하지 않고 그것을 먹습니다. 비디오를 보고 나면 다이어트가 반드시 엄격한 제한 사항이 아니라는 것을 확신하게 될 것입니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 먹을 수있는 새로운 음식입니다.

다이어트 팬케이크

딸기 마시멜로

딸기와 바나나 셔벗

맛있고 가벼운 아이스크림

저칼로리 판나코타

지난 수십 년 동안 수천 명의 사람들이 Dr. Pierre Ducan의 식단을 따라왔습니다. 체중 감량을 위한 두 단계와 결과를 통합하기 위한 두 단계 - 완벽하게 작동합니다. 단백질 다이어트... 금단의 디저트는 많은 사람들에게 모든 탄수화물과 지방을 포기하는 데 있어 가장 어려운 부분입니다. 메뉴에 포함할 10가지 디저트 레시피를 선택했습니다.

주의, 조리법은 1 - "공격"을 제외한 체중 감량의 2, 3 및 4 단계에 적합합니다.

프로틴 데이, 레시피는 "공격"을 제외한 모든 단계의 요일에 섭취할 수 있습니다.

레몬 파이

계란 3개
냉수 감미료 300ml
레몬 1개
소금 한 스푼

감미료로 노른자를 치십시오. 물, 주스 및 풍미를 추가하고 혼합물이 걸쭉해질 때까지 약한 불로 수욕에서 요리하십시오. 열에서 제거하십시오. 소금으로 간을 하고 단백질, 감미료를 필요한 경우 첨가하고 거품이 두꺼워질 때까지 치십시오. 따뜻한 덩어리로 단백질을 결합하십시오. 베이킹 접시(약 25cm)에 놓고 180C에서 갈색이 될 때까지 굽습니다.

차 셔벗

물 100ml
레몬 1개 주스
2큰술 녹차
민트잎 4장
300 그램 무지방 코티지 치즈

물 100ml를 끓여서 녹차그리고 민트. 주입하도록 둡니다. 믹서기에 붓고 코티지 치즈와 섞습니다. 철저히 저어줍니다. 넣어 냉동고 2시간 동안, 때때로 형성된 얼음을 꺼내 잘 섞는다. 서빙 직전에 냉장고로 옮깁니다.

아몬드 젤리

탈지우유 400ml
젤라틴 3접시(또는 느슨한 5테이블스푼)
아몬드맛 6방울

맛을 낸 우유를 거의 끓입니다. 저어주면서 젤라틴을 부드럽게 녹여 덩어리가 생기지 않도록 합니다. 꽃병이나 유리잔에 붓고 두껍게 될 때까지 냉장고에 둡니다.

매운 크림

탈지우유 250ml
무지방 코티지 치즈 200g
1 스타 아니스
바닐라 꼬투리
노른자 1개
1/2티스푼 시나몬
2큰술 감미료
1 정향

양념한 우유를 끓입니다. 혼합물이 흰색이 될 때까지 감미료로 노른자를 치십시오. 가끔 저어주면서 노른자를 우유에 천천히 붓습니다. 약한 불에서 12분간 끓인다. 향신료를 걸러내고 코티지 치즈를 넣고 냉장 보관합니다. 차갑게 서빙하십시오.

단백질과 야채의 날

치즈케이크에 가까운 커드

5 큰술. 엘. 무지방 코티지 치즈 0%
2 큰술. 엘. 레몬 주스
2 큰술. 엘. 옥수수 전분
2 큰술. 엘. 감미료 또는 테이블. 감미료
달걀 노른자 2개
달걀 흰자 5개

블렌더 그릇에 코티지 치즈, 전분, 노른자, 감미료 및 레몬 주스를 크림이 될 때까지 치십시오. 흰자를 따로 치대고 나무 주걱을 사용하여 커드에 첨가하십시오. 베이킹 접시에 붓고 200C의 오븐에서 20-30분(케이크 두께에 따라 다름) 동안 굽습니다. 차갑게 식혀서 서빙하세요.

초콜릿 무스

125g 무지방 코티지 치즈 0%
3 큰술. 엘. 물
6 단백질
125g 다이어트 초콜릿
소금 한 스푼
1티스푼 인스턴트 커피

작은 그릇에 물, 초콜릿 덩어리, 커피를 섞습니다. 수조에서 녹입니다. 코티지 치즈와 섞고 부드러워 질 때까지 반죽하십시오. 달걀 흰자위와 소금을 거품기로 거품을 내십시오. 초콜릿 혼합물과 부드럽게 섞어 유리잔이나 꽃병에 붓고 냉장고에서 최소 2시간 동안 굳힙니다.

귀리 쿠키(허용된 제품 2개 포함)

6큰술 엘. 귀리 겨
2 큰술. 엘. 분유
4 큰술. 엘. 옥수수 전분
베이킹파우더 5g
우유 40ml
200ml 저지방 요구르트
감미료 맛

요구르트를 우유와 섞어 숟가락으로 갈아줍니다. 모든 건조 재료를 추가합니다. 커버 베이킹 시트 베이킹 페이퍼, 티스푼으로 덩어리를 퍼뜨립니다. 쿠키를 175C에서 20분간 굽습니다.

요구르트 디저트 (허용된 제품 1개 포함)

계란 2개
200g 무지방 요구르트 0%
옥수수 전분 50g
맛을 내기 위한 조미료
소금 한 스푼

감미료, 요구르트, 전분 및 향료로 노른자를 치십시오. 소금 한 꼬집으로 흰자를 따로 치십시오. 함께 섞고 10cm 베이킹 접시에 붓고 210C에서 25분간 굽습니다.

봄 케이크

무지방 코티지 치즈 500g
1 큰술. 엘. 탈지 우유
계란 2개
밤색 50g
바질 50g
계피 꼬집음
소금

모든 다이어트 중에 음식을 다양하게하려면 디저트를 잊지 마십시오. 현대식 식단 중 가장 충성도가 높은 하나의 시스템으로 맛 뿐만 아니라 빠른 디저트... Dukan에 따르면, 즉 그의 요리법이 논의 될 것이며 과자는 저지방 제품과 설탕 대체물로만 준비됩니다.

Ducan의 식단에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 식단의 세 가지 주요 단계를 설명하고 허용되는 식품 목록을 제공합니다. 무대에서는 Ducan 디저트를 먹을 수 있습니다. "교대"와 "앵커링"은 그 자체로 맛있는 식이 과자를 사용하는 것과 관련이 있습니다.

허용 식품 목록을 기준으로 사용하면 디저트를 매우 쉽게 준비할 수 있습니다. 매일 엄격하게 정의된 양만 사용하는 것을 잊지 마십시오. 즉, 간식을 요리하려면 일일 제품의 총량에서 재료를 취하십시오.

디저트를 스스로 생각해내지 못하는 여성들을 위해 검증된 몇 가지 레시피를 선택했습니다.

Dukan에 따른 초콜릿 디저트

우유에 트러플

맛있는 트러플을 분유에서 하얀 눈으로 뿌린 것은 열처리 없이 조리됩니다.

1. 탈지분유(6테이블스푼), 12% 코코아파우더 12(4테이블스푼), 감미료(2~3테이블스푼)를 섞는다.
2. 생성 된 갈색 분말에 12 큰술을 붓습니다. 탈지 우유에 티라미수 맛 몇 방울을 더합니다.
3. 혼합물이 부드러워질 때까지 저어주고 실리콘 시트 위에 놓습니다. 같은 주걱으로 2~3ml 두께로 펴줍니다.
4. 잎을 15분 동안 냉동실에 보내십시오. 이 시간 동안 초콜릿 덩어리가 더 두꺼워지고 손에 달라 붙지 않습니다.
5. 냉동실에서 시트를 제거하고 얼어 붙은 덩어리를 사각형으로 자르고 공을 굴립니다. 각 공을 분유 또는 코코아 가루에 담그십시오.

초콜릿 무스

코티지 치즈와 코코아 무스가 녹는 가벼운 구조와 절묘한 맛으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.

1. 금속 체를 통해 무지방 코티지 치즈 250g을 닦습니다.
2. 생 두부 1개를 섞는다 달걀 노른자, 2 큰술. 지방이없는 분유, 액체 감미료 1 티스푼 및 1 큰술. 코코아 가루 12% 지방. 조금 추가 바닐라 에센스또는 아이리쉬 크림 향료.
3. 상태 전에 두꺼운 거품달걀 흰자 1개를 휘젓는다. 강하게 만들려면 레몬 주스 두 방울을 떨어뜨리거나 소금 한 꼬집을 넣으십시오.
4. 계란 거품을 첨가물과 함께 코티지 치즈에 붓고 덩어리를 섞습니다.
5. 레이아웃 초콜릿 무스그릇에 담아 냉장고에 넣어 디저트를 굳힙니다.

Ducan에 따른 우유 디저트

우유와 젤라틴으로 만든 섬세한 디저트를 이렇게 준비하세요...

1. 인스턴트 젤라틴 10g을 지방 함량이 15% 이하인 우유 한 잔에 붓습니다. 10분 동안 부풀게 둡니다.
2. 젤라틴이 든 우유를 국자에 붓고 총 0.5 리터가되도록 우유를 많이 넣으십시오.
3. 또한 핏파라다 6스쿱과 바닐라 설탕 한 꼬집을 추가합니다.
4. 혼합물을 저어주고 불에 태우십시오 - 끓이지 마십시오.
5. 뜨거운 덩어리를 두 부분으로 나누고 50도까지 식히십시오.
6. 1 tsp를 한 부분에 붓습니다. 탈지 코코아 가루를 넣고 보송보송해질 때까지 휘핑합니다.
7. 흰색 혼합물과 동일하게 수행하십시오.
8. 갈색과 흰색 덩어리를 그릇에 층으로 넣고 디저트를 냉장고에서 얼게하십시오.

듀칸의 코티지 치즈 디저트 '치즈케이크'

디저트로 먼저 테프론 프라이팬에 크러스트를 굽습니다. 그를 위해 다음을 혼합하십시오.

• 계란 - 1 개;
• 탈지유 - 3 큰 술;
• 귀리 밀기울 - 2 큰 술;
• 밀기울 - 1 큰술;
• 코코아 가루 - 1 큰 술;
• 베이킹 파우더 반죽 - 1 tsp;
• 설탕 대체물 - 3 정.

뚜껑 아래에서 케이크를 굽고 한 번 뒤집습니다. 완성되면 식히면서 크림을 만들어주세요.

1. 1큰술 젤라틴을 붓다 탈지 우유 100ml의 양으로. 젤라틴이 부풀어 오르도록 한 다음 혼합물을 가열하십시오. 증기 목욕그것에 바닐라 설탕을 첨가해서.
2. 무지방 코티지 치즈 500g을 섞어주세요. 날 달걀및 설탕 대체물(6정).
3. 우유를 코티지 치즈와 함께 녹인 젤라틴과 결합하여 부드러워 질 때까지 섞으십시오.
4. 둥근 모양을 측면으로 덮으십시오. 비닐 랩... 식힌 크러스트를 그 위에 올리고 커드 크림을 올려주세요.
5. 크림이 굳은 후 치즈 케이크를 부분으로 자르고 조각에 코코아 가루를 뿌립니다.

Ducan의 단백질 디저트

특이한 파삭 파삭 한 단백질 디저트 만드는 법 ...

정상적인 간식을 먹는 것이 항상 가능한 것은 아니며 많은 음식이 있지만 지방과 탄수화물로 과포화되어 있으며 단백질 수준은 무시할 만하며 근육을 만들고 체중을 줄이는 기초 역할을하는 사람입니다.

아래에 7이 주어집니다. 멋진 요리법, 그림에만 긍정적 인 영향을 미치고 건강을 망치지 않는 유용한 속성이 있습니다. 이들은 가장 기존 제품+ 전문가의 추천으로 진정한 파워 폭탄을 만드십시오!

1. 단백질과 블루베리를 곁들인 빵

아시다시피 모든 베이커리 제품칼로리가 풍부하고 단백질 함량이 높은 레시피입니다. 유용한 속성블루 베리, 호두그리고 바나나. 맛있는 음식건강상의 이점과 함께.

화합물:

- 스테비아 ¼컵
- 소금 ½작은술
- 베이킹 소다 ½작은술
- 계피 ½작은술
- 2시간. 베이킹 파우더
- 바나나 3개 (중간 크기, 잘게 썬 것)
- 닭고기 달걀 흰자 2개
- 아몬드 우유 1/3컵
- 호두 1컵(잘게 썬 것)
- 4번째. 단백질 스푼(60g) - 카라멜 또는 바닐린 맛
- ½ 컵 블루베리
- 무설탕 사과 무스 1컵
- 밀가루 1잔 최상급

요리:

1. 큰 그릇에 소금, 베이킹 소다, 계피, 단백질, 밀가루, 스테비아를 넣고 섞습니다.

2. 다른 용기에 바나나, 달걀 흰자위, 사과 무스, 아몬드 우유.

3. 1차 볼에 섞은 모든 재료를 2차 볼에 붓고 블루베리를 넣고 호두그리고 모든 것을 철저히 섞는다.

4. 준비된 혼합물을 몰드에 조심스럽게 붓습니다.

5. 180도 오븐에서 20~25분간 굽는다.

2. 화이트 초콜릿, 단백질, 땅콩 버터가 들어간 바

자주 단백질 바이것은 순전히 홍보 스턴트이며 혈당 지수가 높은 설탕과 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 진정으로 가치가 있는 것은 비용이 상당히 많이 듭니다. 아래 레시피는 훨씬 저렴하고 덜 유용한 속성이 없을수록 자신의 손으로 만든 품질을 100% 확신할 수 있습니다.

화합물:

오트밀 2컵(인스턴트 아님)
- 1 큰술. 계피 숟가락
- 1 큰술. 꿀 숟가락
- 단백질 1잔(250g), 가급적이면 초콜릿 맛
- 너무 기름지지 않은 땅콩버터 1컵(크림 혼합물)
- 요구르트 플레이크 ¼컵
- ½ 컵(125-150 ml.) 지방 함량이 1.5%를 초과하지 않는 것

요리:

1. 그릇을 가지고 우유, 꿀, 땅콩 버터를 함께 저어줍니다.

2. 위의 혼합물을 약한 불로 녹입니다.

3. 계피와 단백질을 첨가하고 혼합물이 균일해질 때까지 철저히 섞습니다.

4. 오트밀을 넣고 잘 저어주되 끓이지 않는다.

5. 덩어리가 균질 해지면 미리 기름이나 논스틱 스프레이로 적신 철판 위에 올려 놓으십시오.

6. 위에 요거트 플레이크를 뿌리고 안쪽으로 살짝 눌러줍니다.

7. 그런 다음 180도 오븐에 넣으십시오.

8. 식으면 정사각형으로 잘라 식용유에 싸준다.

9. 냉장고 및 실온 보관이 가능합니다.

3. 호박 케이크

호박이라고 생각하지 마십시오. 이것은 하나의 요리 일뿐입니다- 호박죽, 많은 사람들이 어린 시절에 먹었던 호박으로 아주 맛있게 만들 수 있습니다.
건강한 식사, 우리는 아래 중 하나를 고려할 것입니다:

화합물:

메밀가루 1/3컵(250-300mg)
- 호박 퓌레 ½컵(250-300mg)
- 1티스푼 바닐린
- 베이킹 파우더 1티스푼
- 아몬드 우유 ¼컵
- ½ 계량스푼바닐라 또는 카라멜 함유 단백질 (15g.)
- 소금 ½작은술
- 계피 ½작은술
- 호박 퓌레 시즈닝 ½작은술
- 2 큰술. 설탕 큰 스푼
- 4가지. - 달걀 흰자위
- 1단계 코코넛 한 숟가락

요리:

1. 저어준다 - 호박 퓨레, 메밀가루, 바닐라, 단백질 및 아몬드 우유.

2. 계란 흰자를 넣고 다시 섞어주세요.

3. 호두, 바나나 및 기타 과일을 추가할 수 있습니다.

4. 결과 혼합물을 프라이팬에 넣고 바람직하게는 코코넛 오일로 기름칠을 합니다.

5. 위에 놓습니다. 균질한 질량 코코넛 후레이크섬세하고 기분 좋은 맛을 즐겨보세요.

4. 단백질과 땅콩 버터를 곁들인 호박 공

계속되는 호박레시피, 예쁜 호박볼 만들기, 가장 섬세한 맛식욕을 돋우는 향기가 나면 손가락을 명확하게 핥습니다.

화합물:

2위 코티지 치즈 숟가락
- 1단계 호박 기반 향신료 숟가락
- 1단계 힙업 프로틴 스쿱
- ¼ 컵 아몬드(작은 조각으로 분쇄)
- 2번째. 땅콩 버터
- 달걀 흰자 3개
- 계란 1개
- 2 큰술. 꿀 숟가락
- 오트밀 4컵
- 호박 퓌레 1컵

요리:

1. 모든 재료가 부드러워질 때까지 저어줍니다.

2. 생성된 크림으로 탁구공 크기로 공을 만든다.

3. 시트에 골고루 펴서 오븐에 굽는다.

4. 180도의 온도에서 15-20분 동안 굽습니다. 더 이상 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 건조됩니다.

5. 단백질 롤

단백질 섭취가 지겹다면 실질적으로 무해한 맛있는 빵, 오트밀 단백질 믹스 및 약간의 초콜릿 칩
- 이것 멋진 아침 식사진심으로 기쁘게.

화합물:

달걀 흰자 5~6개
- 계란 1개
- 오트밀 1잔
- 1 큰술. 한 숟가락의 단백질 (바람직하게는 초콜릿 맛)

요리:

1. 모든 성분을 철저히 혼합하여 다소 균일한 혼합물을 얻습니다.

2. 미리 소량의 버터로 기름칠을 한 결과 반죽을 롤빵을 위한 특별한 형태로 놓습니다.

3. 우리는 15-20 분 동안 오븐에 넣고 온도는 180도 이상입니다.

4. 그 후 우리는 각 덩어리에 초콜릿 칩을 넣고 식힌 후 사용할 준비가되었습니다.

6. 단백질이 함유된 오트밀

좋은 옛날 오트밀은 탄수화물이 많고 지방이 적지만, 큰 수청설모. 이것은 가장 좋아하는 요리 Jay Cutler - Mr. 올림피아.

화합물:

2 큰술. 산과 단백질 국자
- 인스턴트 오트밀 2봉지
- 1 큰술. 계피 숟가락
- 호두 또는 아몬드 ¼컵

요리:

1. 저어준다 귀리 플레이크, 단백질 및 계피.

2. 끓는 물을 붓고 저어주고 뚜껑을 닫고 5분간 끓입니다.

7. 오트밀 단백질 쿠키

간식을 먹는 가장 좋은 방법은 활력과 에너지를 새롭게 부양하고 많은 양의 단백질을 제공합니다. 오래된 업데이트 조리법은 세련된 단 치아와 밀가루 제품 애호가에게도 무관심하지 않습니다.

화합물:

3시간 바닐라 스푼
- 오트밀 4컵(250-300ml)
- 달걀 흰자 4개
- 스테비아 4티스푼
- 무가당 사과 무스 1잔
- 240g 단백질(8스쿱)
- 건포도 1잔
- ½ 컵 코코넛 플레이크
- 다진 아몬드 ​​또는 호두 ½컵
- 올리브 오일 2작은술
- 2 큰술. 계피 숟가락
- 바닐라 3티스푼

요리:

1. 12가지 재료를 고루 섞는다.

2. 전체 덩어리를 부분으로 나누면 적어도 40-50 쿠키가 나와야합니다.

3. 180~200도 오븐에 20분간 굽는다.

4. 스트레칭 후 살짝 식힌 후 사용하세요.

위의 7가지 요리법을 식단에 꼭 포함하고 체중 감량 과정에서뿐만 아니라 이미 얻은 결과에도 사용하십시오. 그러면 당신의 모습은 항상 좋은 상태가 될 것입니다. Bon appetit 여러분 😉

단백질 디저트를 만들기 위한 재료:

1. 우리는 흰자를 노른자와 조심스럽게 분리합니다. 건조하고 깨끗한 접시에 담습니다.

   
   
2. (배너_배너1)

   더 나은 휘핑을 위해 식초 또는 1테이블스푼을 흰자에 첨가하십시오. 레몬 주스와 꼬집음 구연산, 휘핑 직전.

   
   

3. 단단해질 때까지 철저히 저어줍니다.

   
   

4. 사진과 같이 스토브에 가기 전에 냄비에 물과 설탕을 섞습니다.

   
   

5. 우리는 입다 중간 불, 약 7분 동안. 그리고 끊임없이 저어 끓입니다.

   
   

6. 시럽이 끓으면 2분 정도 기다리세요. 숟가락에서 얇은 흐름으로 흐르는지 확인하고 열에서 제거 할 수 있습니다.

   
   

7. 시럽을 붓고 단백질 덩어리, 사진과 같이 믹서로 동시에 모든 것을 휘젓습니다.

   
   
8. (배너_배너2)

   계란 흰자가 실온으로 식을 때까지 계속 휘젓습니다.

   
   

9. 장식하기 위해 우리는 강판에 초콜릿을 문지르고 과일 (사과가 있음)을 입방체로 자르고 열매를 준비합니다 (귀하의 재량과 취향에 따라).

   
   

10. 단백질 덩어리를 3 부분으로 나눕니다.

    
    

11. 한 번에 몇 방울을 추가하십시오 식용 색소각 부분에.

    
    

12. 사진과 같이 블렌더를 사용하여 단백질의 염료를 철저히 혼합하십시오.

    
    

13. 사진과 같이 깨끗한 블렌더 털로 매번 별도의 용기에 각 색상을 철저히 혼합하십시오.

    
    

14. 우리는 생과자 가방이나 두 숟가락을 사용하여 안경이나 세련된 유리 병에 크림의 착색 된 층을 펼칩니다.

    
    

15. 크림 층 사이에 계피, 다른 과일 또는 딸기가 든 사과를 놓습니다.

    
    

16. 사진과 같이 그 위에 강판 초콜릿으로 장식하십시오.

    
    

17. 유리병에 담긴 단백질 디저트가 준비되었습니다!