Ситний сніданок для чоловіків рецепти. Сніданок для чоловіка за всіма правилами

Хорошому сніданку необхідні такі властивості, щоб його можна було добре пережовувати, за запахом він повинен бути м'яким, смачним, його вигляд має бути привабливим. Продукти, що використовуються для приготування, підбирати в міру калорійності. Чоловіку середнього віку, який веде активне життя, необхідно споживати 1500-2100 калорій на добу.

Сам сніданок залежить від того часу, коли відбулося пробудження, за певних умов готуються два сніданки. Приготовлена ​​їжа має бути смачною та корисною.

Більшість жінок думають, що сніданок чоловіка має бути висококалорійним та ситним. Здавалося б, це найбільш логічний висновок – чоловіки витрачають енергії і сил набагато більше, ніж жінки, їхня витрата калорій значно більша.

Але багато представників сильної статі люблять рано-вранці споживати багато їжі, деяким достатньо з ранку випити тільки чай або каву, не з'їдаючи стандартних ранкових бутербродів.

Особливе прихильне ставлення відчуває чоловік до м'ясних страв, яєчня як найпоширеніший у чоловіків сніданок - тому підтвердження, але овочі та фрукти теж часто вживаються на сніданок, переваги залежать від конкретних особливостей людини. Є в їхніх лавах і любителі солодкого, пирогів, кондитерських виробів. Але починати день із молочних продуктів серед чоловіків мало хто любить.

Оптимальні ранні сніданки близько 5 години ранку:

– смажена яєчня – 250 г., чай, кава – 150 г., бутерброди з використанням олії та сиру – 60 грам;
- молочна каша - 200 грам, обійдіть без манної каші, вона недостатня велика для травної системичоловіків. З напоїв: какао, кава – 150 г, тістечко – 40 грам.

Другий сніданок призначений для вживання у дорозі, на роботі.Для обертання їжі використовуються фольга, папір для пакування, спеціалізовані пакети. У другому сніданку необхідне використання традиційних продуктів:
- Вироби з хліба - 2 шматки, мясні продукти- 100 р.;
- Лаваш - 2 листи вірменського лаваша, салат – 200 г. Лавашем зручно обертають будь-які страви.

Можна користуватися термосом, коли холодна погода. У теплу пору року немає нічого кращого від спраги, ніж проста кип'ячена вода.

Відмінний вибір на сніданок - каша з вівсянки або пластівців. Якщо з'їдати такий сніданок, збільшується клітковина, вона допомагає покращити роботу судин, серця та допомагає коригувати вагу; чоловік повинен з'їдати щонайменше 40 грам клітковини за одну добу.

При приготуванні сніданку необхідно підбирати продукти певним чином, тому що для певних видів праці потрібна особлива їжа.

Якщо це розумова праця, виникає велика потреба в глюкозі для поліпшеної мозкової діяльності. У сніданок інтелектуала потрібно у більшій кількості включати вуглеводи. Білкова основа продуктів може створювати потяг до сну. Але якщо діяльність припадає на фізичну працю та навантаження, то продукти на білковій основі будуть незамінні, весь день давати необхідну енергію та сили.

Чоловічий організм також дуже потребує цинку: крабове м'ясо служить гарним джереломодержання цинку. Крабове м'ясо додайте салат, мус, омлет. Мало хто любить рибні сніданки, але в якості альтернативи можна використовувати вівсянку. Цинк має у вівсянці не менше змісту, ніж у крабовому м'ясіта устрицях, яких на сніданок мало хто з'їсть. Можна також вживати печиво, де є цілісні злаки.

Маючи найчастіше велику м'язову масу, ніж жінки, чоловікам потрібний глікоген, який є чудовим джерелом для запасання потрібної кількості вуглеводів у резерві свого організму. Резерв потрібно постійно поповнювати протягом дня, ранок є найзручнішим часом для поповнення свого резерву. Втома відбуватиметься дуже швидко, якщо резерв потрібного поповнення не отримує.

Дає повільні вуглеводи найкраще їжа з квасолі та картоплі, від цього м'язам надається пружність та сила. Картопляна стравакраще їсти звареним або спеченим. Тим не менш, квасоля набагато краща, оскільки вона містить більшу кількість, в порівнянні з картоплею, корисних властивостей.

Щоб не було тяжкості у животі, жир у сніданку повинен утримуватися в мінімальних кількостях. Коли білкова їжанабридає, можна вживати ту їжу, де є складні вуглеводи, проводити чергування вживання білків та складних вуглеводів. Сніданок із вуглеводами дуже корисний і заряджає енергією до кінця дня. Також повсюдно рекомендується використовувати вуглеводи вранці, для кращого засвоєння.

Щоб настрій у чоловіка був піднятий і він був активний у своїй трудовій діяльності, необхідний збалансований та корисний сніданок. Щоб не набиралася зайва вага, в пізніший час протягом дня потрібно скорочувати прийом їжі.

Вконтакте

Американськими вченими було доведено, що ідеальний сніданокдля жінки складається з йогурту, пластівців з молоком та консервованих персиків. Ідеальний чоловічий ранок виглядає інакше. Для чоловіків найкращим сніданком вважається яєчня, що складається саме з трьох яєць жодних інших рецептів.

Чому яєчня? Тому що будь-яка страва з яєць - це чудовий рецепт для зниження ваги, оскільки саме такий набір продуктів знижує рівень "гормону голоду". Чоловік довгий часне відчуває голоду, до обіду так точно.

В результаті численних досліджень з'явилося багато інформації про так звану «яєчну дієту». На ранок можна приготувати омлет із двох яєць з помідорами, грибами, цибулею, солодким перцем чи іншими овочами та посипати його тертим нежирним сиром. Омлет рекомендується їсти з хлібом із цільної пшениці. Такі рецепти знають усі.

Для тих, хто постійно поспішає, у холодильнику потрібно мати варені для сніданку яйця. Їх з додаванням каррі та овочевого салату можна загорнути у лаваш. Прекрасний ситий та корисний рецептна сніданок.

Прості рецепти на сніданок для коханого!

14-08-2014, 21:30

Що можна зробити з яєць? Звичайно ж, яєчню, це перше що спадає нам на думку. Пропоную вам гарний рецептпід назвою яєчня ”Гаряче серце”

15-08-2014, 11:15

Духовку розігріваємо до 180 градусів і змащуємо форми вершковим маслом. Копчену сьомгуріжемо невеликими шматочками, кріп дрібно рубаємо. На дні форм кладемо по 2 ч. л. сметани, рівномірно розподіляємо на ній сьомгу та кріп, зверху вбиваємо по яйцю. Запікаємо 12-15 хвилин на водяній бані. Подавати такі запечені яйця найкраще із тостами.

22-08-2014, 11:06

Багато дівчат прокинувшись з ранку в швидкому порядку, що приготувати своєму коханому поки він ще збирається, швидко смачно і головне просто! Один із швидких таких варіантів амлет з крабовими паличкамита сиром

Дуже смачні та ніжні оладки"Пишні". Наполегливо рекомендую кефірні оладкина сніданок. Будь-який чоловік буде радий такому меню на ранок, яке можна розмаїттям безлічі смаків солодкого меду. варення, джемів та згущеного молока. Тим більше це не додасть вам зайвих кіло, зранку організм повинен отримати максимум калорій щоб ваш організм був бадьорим весь день!

3-09-2014, 15:31

Щоб сирники сирні вийшли смачними, необхідно покласти в глибоку миску сир, всипати туди борошно, що просіює, сіль, цукор, ванілін і додати сире яйце. Усі продукти ретельно перемішуються. Після цього можна приступати до формування сирників. Сформовані сирники з сиру потрібно обваляти в борошні та викласти на розігріту олію.

29-08-2014, 00:14

Рецепт приготування ранкової вівсяної каші для коханого чоловіка з фруктами

3-09-2014, 19:41

Так прийнято, що макаронні вироби, або з італ. - паста (pasta), у побуті зазвичай називають просто макаронами, незалежно від їхньої форми. Різноманітніші шматочки висушеного тіста різної формиі розміру, з пшеничного борошна чи рису, гречки, борошна, чи просто крохмалю. Дуже часто в тісто додаються різні натуральні барвникита наповнювачі. Найзвичніша група пасти - довга. Не вдаючись у тонкощі, що відрізняють один вид довгої пасти від іншого, найвідоміші – спагетті. Цілісні, а не трубчасті, тонкі і довгі шматочки тіста циліндричної форми. Довжина не менше 15 см, при діаметрі

3-09-2014, 22:53

Фарфалле – це Італійська фігурна паста у вигляді бантиків або метеликів дуже популярна у північних італійських провінціях. За різними джерелами образу цієї пасти не менше 5 століть. Фарфалле, у перекладі з італійської, означає метелик. Бувають фарфаллі маленькі, великі, різнокольорові, однотонні. Як би там не було, фарфаллі дуже люблять діти. Принаймні придумати історію, щоб діти поснідали фарфаллі завжди простіше.

4-09-2014, 23:22

Знаменитий на весь світ фільму "ТОСТ" Найджел Слейтер у цьому рецепті Слейтер робить акцент на лимон, порізаний кубиками. Таким чином, ніжні шматочкилимони, очищені від шкірки, стають самостійною частиною приправи, та й усього блюда. Ви використовуєте лимон як фрукт, а не переводите його зазвичай на лимонний сік.

7-10-2014, 22:28

Дивно легке та швидка страваяк для ланч боксу дитині до школи так і на природі. Варіації на тему різноманітні начинки, можете покласти і банан і сир і солоний огірокнезмінно лише обгортання беконом. Сосиски можна обсмажити на сковороді на грилі протягом 3–4 хв. Звичайні сосиски можуть виявитися прекрасними гарячою закускою, якщо запекти їх разом із сиром та беконом.

11-10-2014, 23:32

Ми приготуємо цікава страваможна сказати овочеве блюдоз сосискою та беконом. Яке можна їсти як у гарячому, так і холодному вигляді смак неповторний в обох випадках. І найголовніше може послужити заздалегідь приготованою стравою на природу і смачною та корисним обідомдля вашої дитини у шкільний ланч-бокс.

24-10-2014, 14:22

Суп Лакса - страва перенаканської кухні, поширена в Малайзії, Сінгапурі та Індонезії, що є гострий супз локшиною. Етимологія назви «лаксу» невідома. Представляємо вашій увазі один з прекрасних рецептіввід знаменитого англійського кухаря Найджелли Лоусон.

Думка дієтологів

Звичайно, все залежить від індивідуальних переваг. Серед чоловіків, напевно, знайдуться ті, хто любить з'їсти вранці щось м'ясне, ті, хто не цурається фруктів чи здобних виробів. А ось чоловіків, які починають свій день з молочних продуктів, знайти не так і просто.

Якщо чоловік любить щільно їсти з ранку, наприклад, рибні або м'ясні рецепти сніданків, то ідеальним гарніром у цьому випадку буде гречана або вівсяна каша. На думку дієтологів, вівсянка є дуже важливим продуктомдля чоловіків, оскільки це одне з найбагатших джерел білка та необхідних організму кислот.

Періодично корисно включати в чоловічий сніданок чорницю, яка сприяє покращенню пам'яті та зору. Якщо чорниці можна дістати, в основному, лише влітку, то звичайна білокачанна капустадоступна завжди. Вона чудово знижує ризик захворювання на рак легенів і завдяки наявності калію, капуста покращує роботу м'язів і особливо м'язи міокарда. Якщо годувати чоловіків правильно, вони зможуть стати справжньою опорою.

Для більшості чоловіків правильний сніданокзовсім не є головною подією ранку, і уваги цього основного прийому їжі чоловіки приділяють не так вже й багато. Погодьтеся, складно назвати здоровим сніданкомпару бутербродів з ковбасою та чашку розчинної кави. І виправити такий стан справ може лише кохана дружина. Адже добре збалансований сніданок, приготований з урахуванням чоловічих потреб, не тільки допоможе вашій коханій людині залишатися зібраною та енергійною протягом усього дня, а й сприятиме вибору легших і здоровіших страв в обідній час. А всі ці фактори разом допоможуть вашому чоловікові покращити самопочуття, скоригують його вагу, та й просто піднімуть настрій та життєвий тонус. Сьогодні ми пропонуємо вам розібратися та запам'ятати , що приготувати чоловікові на сніданок.

Сучасні дієтологи підказують нам, що чоловікам необхідні ті самі поживні речовини, що і жінкам, та тільки в великих кількостях. Так, наприклад, якщо жінкам достатньо 46 г білка на день, то чоловікам необхідно не менше 56 грамів. Для хорошого тонусу вашому чоловікові потрібно з'їдати на день на 250 г більше овочів, ніж вам. І звичайно, не варто позбавляти вашого улюбленого додаткової чашки молока або кисломолочних продуктів.

Відмінним вибором страви для сніданку послужить вівсяна каша або пластівці. цільного зерна. Такий сніданок містить велика кількістьклітковини, яка сприяє покращенню роботи вегето-судинної системи, допомагає вашому серцю і служить чудовим засобомкорекції ваги; чоловіку необхідно з'їдати щонайменше 38 грамів клітковини на день. Додати до зернових небагато молока, що служить відмінним джерелом вітаміну D, прикрасьте свіжими або консервованими фруктами та ягодами, що доповнюють страву важливими вітамінами та антиоксидантами і надають кашам і пластівцям яскравість та аромат, і відмінний здоровий та смачний сніданок готовий. Ваш чоловік любить яйця на сніданок? Чудовий вибір! Багаті білком страви з яєць зарядять вашого коханого чоловіка енергією на весь день, а вітаміни та ферменти, що містяться в яєчних жовтках, допоможуть органам травлення та покращать самопочуття. Тільки не забудьте додати до такого сніданку скибочку цільнозернового хлібата трохи свіжих овочів. А який чоловік зможе відмовитись від соковитого шматочканежирного м'яса або смачної риби? Не варто позбавляти чоловіків цього насолоди. Просто правильно приготуйте ці продукти, додайте до них овочів, чашку смачного йогурту, і ваш чоловік отримає з таким сніданком усі необхідні поживні речовини та море задоволення.

Не забувайте і про правильному виборінапоїв. Свіжі фруктові та овочеві сокибагаті важливими вітамінами та мінералами, а їх яскравий смакі аромат завжди піднімають настрій. Згадайте і про те, що в кожному сильному чоловікові все ще захований глибоко всередині маленький бешкетний хлопчик, який напевно зрадіє смачному та корисному молочному коктейлюз фруктами та морозивом. І не варто відмовляти вашому коханому в невеликій чашці ароматної кавиабо смачного чаю, адже ці напої містять достатню кількість антиоксидантів та ефірних олій, які піднімуть настрій та додадуть бадьорості

Сьогодні «Кулінарний Едем» підготував для вас добірку смачних рецептів і корисних стравдля сніданку, які позбавлять вас необхідності мучитися питанням, щоприготувати на сніданок чоловікові.

1. Чи немає часу на приготування сніданку? Вас завжди врятує сендвіч! Адже й бутерброд може бути корисним. Розріжте на дві половинки круглу булочкуіз цільного зерна. Нижню половинку змастіть оливковою олією та томатним соусом, зверху покладіть шматочок нежирного відвареного м'ясата скибочка сиру. Поверх сиру покладіть кружальце помідора або огірка. Накрийте сендвіч другою половинкою булочки і розігрійте в мікрохвильової печіпротягом 1 хвилини. Склянки апельсинового сокуі маленька чашка кави послужать відмінним доповненнямвашого сніданку.

2. Дуже просто приготувати смачну рисову кашуз томатним соусом та сиром. У підсоленій воді до готовності відваріть пакетик рису. швидкого приготування. Найкраще, якщо це буде суміш різних сортіврису (білого, коричневого та дикого). Відкиньте рис на друшляк і дайте стекти воді. На сковороді розігрійте 1 ст. ложку оливкової оліїДодайте рис і обсмажте до рум'яного кольору. Потім додайте ½ склянки будь-якого негострого томатного соусу, 2 ст. ложки дрібно нарізаної свіжої зелені і ретельно перемішайте. Прогрійте рис із соусом протягом 2-ох хвилин, потім додайте 30 гр. на тертого сируще раз перемішайте і відразу ж подавайте до столу.

3. Вівсяна каша – безпомилковий вибір справжнього джентльмена. А приготувати її не просто, а дуже просто. У невеликій каструльці доведіть до кипіння 1 ст. молока та 1 ст. води. Додайте щіпку солі, 1 ст. ложку меду та ¾ склянки геркулеса. Варіть протягом 10 хвилин, періодично помішуючи. У готову кашудодайте 1 ст. ложку вершкового масла|мастила| і ретельно перемішайте. Розкладіть кашу по тарілках і посипте шматочками свіжих фруктів, ягід та горіхів.

4. Сирники можна приготувати напередодні увечері та помістити в холодильник. Вранці вам залишиться лише швидко обсмажити їх та подати до столу. Протріть крізь сито 250 гр. нежирного сиру, додайте до нього два яйця, 5 ст. ложок борошна, сіль та цукор за смаком. Ретельно перемішайте сирну масу, наліпіть із неї невеликих сирників і обваляйте їх у борошні. На сковороді розтопіть 2 ст. ложки топленого або вершкового масла та обсмажте ваші сирники з двох сторін до рум'яної скоринки. Розкладіть сирники по тарілках, полийте сметаною та подавайте до столу.

5. Заздалегідь можна приготувати і запіканку з яблуками. Така запіканка залишається смачною та ароматною навіть у холодному вигляді. Протріть крізь сито 500 гр. сиру. Два жовтки розітріть до білого кольору з однією склянкою цукру. Змішайте сир та жовтки, додайте 3 ст. ложки розтопленого вершкового масла|мастила|, 2 ст. ложки манки, сіль за смаком. Ретельно перемішайте. Два білки збийте у стійку піну. Чотири яблука очистіть та наріжте невеликими кубиками. Додайте білки та яблука до сирної масиі обережно перемішайте. Масу, що вийшла, викладіть в змащений маслом посуд для запікання, змастіть зверху розтопленим вершковим маслом і запікайте в духовці, розігрітій до 180⁰ протягом 15 - 20 хвилин. Подавайте, полив фруктовим соусомабо сметаною.

6. Смачний французький сільський омлет вимагатиме зовсім небагато часу для приготування. Дві скибочки пшеничного хліба очистіть від скоринки, м'якоть полийте 3-ма ст. ложками молока і розімніть. Додайте два сирі яйця і акуратно збийте всі разом за допомогою вилки. Додати 50 гр. натертий сир, сіль і білий перець за смаком. Ще раз перемішайте. На сковороді розігрійте 2 ст. ложки вершкового масла|мастила|, влийте яєчну суміш і смажте на найслабшому вогні протягом 5 хвилин|мінути| під кришкою. Готовий омлет посипте свіжою дрібно нарубаною зеленню петрушки, складіть вдвічі і перекладіть на підігріту тарілку. Негайно подавайте до столу.

7. Ще простіше приготувати яєчню із зеленим горошком. Три яйця збийте вилкою, додайте|добавляйте| сіль|соль| і чорний перець за смаком. На сковороді розтопіть 2 ст. ложки вершкового масла|мастила|, додайте 3 ст. ложки консервованого зеленого горошку та припускайте на середньому вогні протягом 3 хвилин, часто помішуючи. Залийте горошок яєчною сумішшюДайте яйцям злегка схопитися і швидко перемішайте за допомогою дерев'яної лопаточки. Накрийте кришкою сковорідку і готуйте яєчню ще 5 хвилин на слабкому вогні. Готову яєчню посипте однією ст. ложкою натертого сиру, складіть вдвічі і перекладіть на підігріту тарілку. Подавайте зі свіжими овочами.

8. У вихідні дні можна почастувати чоловіка незвичайними яйцями, запечені з скибочками сьомги. Акуратно розбийте чотири яйця та відокремте білки від жовтків. Білки збийте до твердих піків і розкладіть формочками для запікання, змащеним маслом. У кожному білку зробіть невелике заглиблення. Запікайте білки в духовці, розігрітій до 180⁰ протягом 5 хвилин. Коли білки запікаються, вийміть їх із духовки, покладіть у поглиблення по одному невеликому шматочку слабосоленої сьомги та одному жовтку. Запікайте в духовці до готовності протягом 10-15 хвилин. Готові яйця вийміть із форм, перекладіть на підігріті тарілки і посипте дрібно нарубаною зеленню кропу.

9. Ваш чоловік обожнює м'ясні стравинавіть на сніданок? Не варто йому відмовляти. Один - два рази на тиждень можна побалувати свою кохану м'ясним сніданком. Ретельно відбийте нежирний стейк із телятини, посоліть і поперчіть до смаку. На сковороді розігрійте 1 ст. ложку оливкової олії та обсмажте стейк на сильному вогніпо 5 – 7 хвилин з кожного боку. Окремо приготуйте соус. У чашці змішайте 3 ст. ложки йогурту, 1 ст. ложку лимонного соку, 1 ст. ложку оливкової олії, 1 ч. ложку гірчиці, сіль за смаком. Перекладіть стейк на тарілку та полийте соусом. Подавайте зі свіжими овочами та цільнозерновим хлібом.

10. Традиційний американський недільний сніданокчасто має на увазі приготування смачних оладок- панкейків. Приготувати їх дуже легко. Просійте крізь сито дві склянки борошна, змішаної з однією склянкою цукрової пудрита однією чайною ложкою пекарського порошку. В окремому посуді змішайте одну склянку молока, одне сире яйце та 1 ч. ложку ванільного екстракту (можна замінити ваніліном на кінчику ножа). З'єднайте суху та рідку частини тіста і ретельно вимісіть за допомогою віночка. Слідкуйте, щоб не залишилося грудочок! Накрийте ємність із тестом харчовою плівкою та залиште при кімнатній температурі на 30 хвилин. Сковороду нагрійте та змастіть розтопленим вершковим маслом за допомогою кулінарного пензля. У центр сковороди влийте 2 – 3 ст. ложки тіста та обсмажуйте панкейки на середньому вогні по 2 хвилини з кожного боку до золотистого кольору. Готові оладкиРозкладіть по підігрітим тарілкам і відразу ж подавайте до столу. Окремо подайте мед, ягідний соусабо будь-яке рідке варення.

Ще більше нових і перевірених рецептів ви зможете знайти на сторінках «Кулінарного едему», який завжди радий вам підказати, що приготувати на сніданок чоловікові.

Жалнін Дмитро

Сніданок - це ранній прийом їжі, що дозволяє заповнити недостатню енергію, необхідну для нормального функціонування організму. Він повинен бути смачним, поживним та легкозасвоюваним. У сьогоднішній публікації буде розказано чоловікові і як правильно це зробити.

Багато жінок вважають, що страви, призначені для чоловіків, обов'язково мають бути калорійними. Але у століття технічного прогресу більшості представників сильної статі годі й займатися важким фізичним працею. А значить, їхній сніданок може складатися з тих самих страв, що й жіночий, лише у великих обсягах. Більш щільною має бути ранкова трапеза спортсменів. В цьому випадку з ранку можна приготувати кашу із цільного зерна, відварене біле м'ясо, рибу, овочі або омлет.

Непоганим варіантом вважаються вівсяні пластівці. Вони не тільки не вимагають тривалої термообробки, але й гармонійно поєднуються з багатьма компонентами, щоразу набуваючи абсолютно новий смак. Сніданок для схуднення чоловікові, який страждає зайвою вагоюможе складатися зі звичайної вівсянки, звареної на воді. Крім геркулеса, зранку можна варити й інші каші. Найкраще для цих цілей підходить рис, гречка чи пшонка. Кожна з цих круп однаково смачна у поєднанні з молоком, медом, ягодами, горіхами чи шматочками фруктів.

Не меншу користь принесуть людині, що щойно прокинулася, яйця. Їх можна подавати в смаженому або відвареному вигляді у поєднанні з овочами, морепродуктами або

Відмінним варіантомдля ранкового прийому їжі стануть страви із кисломолочних продуктів. Це можуть бути сирні запіканки, сирники, йогуртові смузі, ледачі або звичайні вареники.

Крім смачного сніданку можна подати і напої. З ранку найкраще вживати чорний натуральна кава, зелений чай з медом або свіжі. фруктові соки. Всі ці напої не лише подарують заряд бадьорості та гарного настрою, але й допоможуть заповнити нестачу вітамінів та мікроелементів.

Водночас існує цілий рядпродуктів, небажаних для першого прийому їжі. Так, на сніданок не рекомендується вживати жирні, солоні, гострі і важкі страви, що погано перетравлюються. Вони можуть стати причиною дискомфорту в області шлунка, підвищеного газоутворення, печії та інших неприємних відчуттів.

Омлет із м'ясом

Ця страва з яєць стане чудовою для чоловіка. Воно містить достатню кількість білка та інших корисних речовин, необхідні підтримки працездатності. Для приготування такого омлету вам знадобиться:

• 250 г свинячої шийки.
• 2 яйця.
• 1 помідор.
• 3 ст. л. сирної стружки.
• 4 ст. л. молока.
• Сіль, зелень та олія.

М'ясо нарізають тонкими смужками та обсмажують у прогрітій змащеній сковороді. Як тільки воно підрум'яниться, його перекладають в жароміцну ємність і покривають часточками помідора. Все це заливають яйцями, збитими з підсоленим молоком, притрушують тертим сиром і відправляють у духовку. Запікають омлет за помірної температури не довше чверті години. Перед вживанням його прикрашають свіжою зеленню.

Бутерброд з грибами та сиром

Це один із найшвидших і найпопулярніших варіантів смачного сніданкудля чоловіків. Приготування таких бутербродів не забирає багато часу і не вимагає спеціальних кулінарних навичок, а значить, з подібним завданням без клопоту впорається холостяк. Для цього вам знадобиться:

• 80 г консервованих печериць.
• 2 яйця.
• 1 довга булочка типу багета.
• 1 помідор.
• 3 ст. л. томатний соус.
• 4 ст. л. тертого сиру.
• Сіль та олію.

Булочку розрізають навпіл. Кожну частину змащують томатним соусом, покривають консервованими грибамиі посипають сирною стружкою. Все це викладають на промаслене деко, доповнюють сирими яйцями, підсолюють, прикрашають скибочками помідорів і відправляють у духову шафу. Запікають бутерброди при 200 про C не більше двадцяти хвилин.

Вівсяна каша з бананом

Це один із найкорисніших сніданків для чоловіків. У його складі вдало поєднується багата складними вуглеводами крупа, молоко, що служить джерелом кальцію, і банани, що наповнюють організм цінними вітамінами та мікроелементами. Щоб приготувати таку кашу, вам знадобиться:

• ½ склянки вівсяних пластівців.
• 1 чашка молока.
• 1 великий банан.
• За 2 ст. л. цукру та вершкового масла.

Молоко переливають у глибоку каструлю та відправляють на плиту. Поки воно не закипіло, його доповнюють вівсяними пластівцями та цукром. Все це нагрівають на помірному вогні. Як тільки каша почне кипіти, її заправляють вершковим маслом, змішують із шматочками банана і прибирають із конфорки. Перед подачею її недовго наполягають у закритому посуді і лише після цього подають на стіл.

Сирники

Багато чоловіків люблять страви з сиру. А значить, класичні сирникиз родзинками будуть дуже доречними. Щоб приготувати такий сніданок для чоловіка, вам знадобиться:

• 600 г сухого цупкого сиру.
• 200 г борошна.
• 100 г ізюму.
• 2 яйця.
• 6 ст. л. цукру.
• Сіль, ванілін та олію.

Розім'ятий сир з'єднують із підсолодженими збитими жовтками. Все це підсолюють, ароматизують ваніліном, доповнюють розпареними родзинками та охолодженими білками. Отриману масу ретельно вимішують з борошном, що просіює, оформляють у вигляді сирників і підрум'янюють на прогрітій сковороді, змащеній дезодорованим олією. Подають готові виробизі сметаною або згущеним молоком.

Панкейки

Ці солодкі американські млинцістануть непоганим сніданком для чоловіків, люблячих виробиіз тіста. Для їх приготування вам знадобиться:

• 500мл молока.
• 320 г борошна.
• 2 яйця.
• 4 ст. л. цукру.
• 40 г розтопленої олії.
• ½ ч. л. ванільного екстракту.
• по 1 ч. л. погашеної соди та розпушувача.

Яйця з'єднують із цукром та ванільним екстрактом. Все це добре збивають, а потім доповнюють молоком, розпушувачем та погашеною содою. Масу, що утворилася, ретельно перемішують з розтопленим маслом і попередньо просіяним борошном, намагаючись позбавитися від дрібних грудочок. Тісто, що вийшло, порціями виливають у розігріту антипригарну сковороду і обсмажують по кілька хвилин з кожної зі сторін. Подають підрум'яне панкейки з ягідним джемом, медом або будь-яким солодким сиропом.

Сирна запіканка

Жінки, які дбають про здоров'я своїх коханих, напевно, зацікавляться ще одним варіантом корисного сніданку для чоловіків. Рецепт його приготування передбачає використання кисломолочних продуктів, які вважаються незамінним джереломкальцію. Тому таку запіканку можна пропонувати не лише дорослим, а й малечі. Щоб подати таку страву до ранкової трапези, вам знадобиться:

• 200 г сиру.
• 35 г сметани.
• 40 г цукру.
• 1 яйце.
• 1 ст. л. манної крупи.
• Ванілін та олію.

Яйце збивають із цукром, а потім доповнюють протертим сиром. Отриману масу з'єднують зі сметаною, ваніліном та манкою, ретельно перемішують і розподіляють по дну жароміцної промасленої форми. Готують запіканку за помірної температури до легкого підрум'янювання. Подають її з будь-яким солодким соусом або згущеним молоком.

Яєчня із зеленим горошком

Цей рецепт напевно стане в нагоді молодим господиням, які нещодавно одружилися і бажають здивувати свого чоловіка сніданком у ліжко. Для його відтворення вам знадобиться:

• 50мл молока.
• 30 г зеленого горошку.
• 20 г вершкового масла|мастила|.
• 20 г цибулі.
• 1 яйце.
• 1 помідор.
• Сіль та приправи.

Дрібно нашаткована цибуля, нарізані кубиками томати та зелений горошокзлегка обсмажують у розтопленій олії. До овочів, що підрум'янилися, додають трохи солі і спецій. Усі акуратно перемішують, заливають яйцем, збитим із молоком, накривають кришкою та доводять до готовності на мінімальному вогні.

Картопляні крокети з шинкою

Розглянутий нижче рецепт сніданку для чоловіків дозволить не лише ситно нагодувати своїх обранців, а й знайти корисне застосуванняпродуктам, що залишилися від вечері. Для приготування апетитних рум'яних кульок вам знадобиться:

• 600 г відвареної картоплі.
• 50 г борошна.
• 50 г панірувальних сухарів.
• 150 г шинки.
• 1 яйце.
• Сіль та олію.

Охолола варену картоплюобробляють за допомогою терки, а потім доповнюють жовтком, рубаною шинкою та парою столових ложок борошна. Все це підсолюють, перемішують та оформляють у вигляді невеликих кульок. Отримані вироби обвалюють у залишках борошна, занурюють у збитий білок, панірують у сухарях та обсмажують у фритюрі. Готові крокети викладають на паперові рушники, щоб ті вбрали у себе надлишки олії, а потім поміщають на тарілку і подають з будь-яким. пікантним соусомабо звичайною сметаною.

Макаронна запіканка з фаршем

Ця проста страва може стати не тільки повноцінною вечерею для всієї родини, а й ситним сніданкомдля чоловіків, які займаються важкою фізичною працею. Тому його можна зробити напередодні увечері, а вранці швидко розігріти у мікрохвильовій печі. Для його приготування вам знадобиться:

• 400 г макаронних виробів.
• 400 г будь-якого м'ясного фаршу.
• 150 мл вершків (10%).
• 150 г цибулі.
• 250 г помідорів.
• 200 г сиру.
• 3 яйця.
• Сіль, олія, вода та спеції.

На дно змащеної форми викладають третину попередньо відварених макаронів. Зверху розподіляють вершки, змішані з яйцями та половиною сиру. Все це покривають фаршем, обсмаженим з додаванням рубаної цибулі, та частиною порізаних помідорів. На наступному етапі вміст форми доповнюють залишками макаронів та томатів. Все це притрушують сирною стружкою та піддають термообробці. Готують запіканку при 200°C близько чверті години.

Фрітатта з грибами

Цей ароматний італійський омлет стане чудовим варіантом сніданку для чоловіків. Фото самої страви буде розміщено трохи нижче, а зараз розберемося із його складом. Для приготування фрітати вам знадобиться:

• 100 г печериць.
• 40 г вершкового масла|мастила|.
• 4 яйця.
• 1 зубок часнику.
• 1 ч. л. сухого чебрецю.
• Сіль, зелень та суміш перців.

Будь-яка господиня-початківець легко повторить цей рецепт сніданку для чоловіка. Фото фрітати пробуджує вовчий апетит, тому необхідно якнайшвидше розібратися з алгоритмом її приготування. Починати процес потрібно з обробки грибів. Їх миють, обсушують, нарізають пластинками і обсмажують у розтопленій олії разом із давленим часником. Хвилин через п'ять печериці, що підрум'янілися, заливають збитими підсоленими яйцями, з'єднаними з сушеним чебрецем і меленим перцем. Все це доводять до повної готовності, перекладають на плоску тарілку та прикрашають зеленню.

Ліниві вареники

Ця страва гідно оцінять жінки, яким доводиться регулярно готувати сніданки для чоловіків і дітей. Ліниві вареники виходять настільки смачними та поживними, що від них не відмовляться ні дорослі, ні маленькі їдочки. Щоб зранку нагодувати ними своїх домочадців, вам знадобиться:

• 400 г жирного сиру.
• 2 яйця.
• 4 ст. л. цукру.
• 1,5 чашки борошна (плюс ще трохи для підпилу).
• ½ пакетика ваніліну.
• Сіль та вода.

Сир перетирають із цукром. Отриману масу підсолюють, доповнюють яйцями і перемішують з ваніліном і борошном, що просіює. Готове тістоскочують у джгути, нарізають однаковими шматочками і відварюють у киплячій воді. Подають ліниві вареникизі сметаною чи будь-яким солодким соусом.

Пшоняна каша з гарбузом

Цей варіант ситного та корисного сніданку стане в нагоді тим, хто звик починати свій день зі страви з круп. Щоб зварити таку яскраву, смачну та корисну кашуВам знадобиться:

• 400 г почищеного гарбуза.
• 200 г пшоняної крупи.
• 50 г вершкового масла|мастила|.
• 50 мл питної води.
• 500 мл пастеризованого молока.
• 2 ст. л. цукру.
• ¾ ч. л. солі.

У невелику каструлю наливають потрібна кількістьводи та відправляють її на працюючу плиту. Як тільки вона закипить, до неї додають трохи молока та скибочки гарбуза. Все це варять на мінімальному вогні до м'якості овочів. На наступному етапі вміст посуду доповнюють промитою крупою, цукром, сіллю і молоком, що залишилося. Як тільки каша буде готова, її заправляють вершковим маслом та недовго наполягають під кришкою.

Давно помічено тісний взаємозв'язок між тим, що людина їсть, і тим, як вона себе при цьому почуває. Харчування дійсно має велике значення для здоров'я людини, для її самопочуття та навіть для настрою. І якщо жінки охочіше схиляються до цієї теорії, то чоловіків важко переконати в тому, що їхня їжа безпосередньо відбивається на їхньому самопочутті. І все-таки це так.

А яким, наприклад, має бути сніданок для чоловіків? Що необхідно вживати представникам сильної статі, щоб не тільки почуватися добре, але проводити день максимально енергійно та активно?

Як потрібно снідати сильній підлозі?

Сніданок будь-якої людини має бути збалансованим та ситним.

Особливо це важливо для чоловіків, оскільки протягом дня перед ними стоїть безліч важливих завдань, які вони мають вирішити. А для цього необхідно мати сили як фізичні, так і моральні.

І доки не почалася розмова про ідеальне меню для сніданку, необхідно зробити одну дуже важливу ремарку. Вся справа в тому, що сучасна людина з якоїсь причини вважає за краще не снідати. Так робить якщо не переважна більшість, то багато хто. І це велика помилка! По-перше, ранковий прийом їжі є найважливішим за день. Без гарного сніданкуу людини просто не вистачить сили на весь день.

По-друге, снідати необхідно ще хоча б тому, щоб не об'їдатися на ніч. Що менше чоловік з'їв уранці, то більше він з'їсть у вечірній час. А це пряма дорога до набору зайвих кілограмів.

З чого має починатися чоловічий сніданок? Найкращі дієтологисвіту радить починати перший прийом їжі зі склянки звичайної питної води кімнатної температури. Потрібно зробити це за півгодини до сніданку. Це допоможе "завести" шлунок. Значно покращиться швидкість травлення протягом усього дня, не накопичуватиметься зайва вага, а всі токсини та шлаки будуть неодмінно виведені з організму. Але в жодному разі не можна пити на голодний шлунок кави або свіжий сік. Навіть корисний зелений чай не рекомендується пити на порожній шлунок.

Що ж до самого меню, то ідеальний сніданок повинен включати злаки, клітковину, щось молочне. Не дарма багатьом з дитинства говорили про те, як корисно їсти кашу на сніданок. Вона дійсно дає людині дуже багато сил на весь день, вона довго залишається ситим та енергійним. Та й мозок після каші працює краще.

Фрукти - теж ідеальне доповнення до ранкового прийому їжі. Доведено, що фрукти необхідно їсти вранці, а овочі можна їсти протягом усього дня, увечері. На вечерю фрукти не рекомендовані. У них міститься фруктоза, яка найбільше потрібна організму вранці. І знову чудовий хід для тих, хто хоче покращити роботу мозку! До речі, саме на сніданок можна дозволити з'їсти собі щось заборонене. Наприклад, цукерки чи невелике тістечко. З 6 до 12 ранку метаболізм людини знаходиться на своєму піку, що дозволяє не набирати вагу від з'їденої. Тому невеликий відступвід правил можливо, адже насолода буде швидко «спалена» організмом для отримання енергії. Але, звичайно, у всьому треба знати міру.

Однак не тільки злаки, клітковину та молочні продукти можна їсти сильній підлозіна сніданок.

Варіанти ранкового меню

Перший варіант сніданку ґрунтуватиметься на вже згаданих продуктах. Такий ранковий прийом їжі підійде тим, хто не хоче їсти з ранку щось надто важке, але водночас хотів би насититися. Та й чоловіки-вегетаріанці будуть у захваті.

Знадобиться відварити вівсяні пластівці на воді або молоці, потім додати туди трохи солі або цукру за смаком.

Вівсяні пластівці хороші тим, що вони дуже швидко варяться, а їх смакові якостіподобаються багатьом.Якщо чоловік хоче схуднути, то вівсянку краще варити на воді. Ще в цієї чудової каші є одна корисна властивість, завдяки якій з її допомогою можна покращити стан волосся. А це дуже актуально для чоловіків!

Після приготування пластівців у них можна додати зовсім небагато вершкового масла. Подається вівсяна каша разом із фруктами або сухофруктами. Вона чудово поєднується з усім! Родзинки, курага, чорнослив, свіжі яблука, будь-які ягоди, персики - все це і багато іншого складе прекрасну компанію вівсянці.

Не гіршим сніданком для сильної статі стануть і курячі яйцяв будь-якому вигляді. Цей продукт дуже корисний для чоловічого здоров'яособливо для потенції. У день можна з'їдати не більше 2-3 яєць. Наприклад, можна приготувати омлет із трьох яєць та склянки молока. Борошно туди класти зовсім необов'язково, але якщо таке додається, то зовсім у невеликій кількості. Навіщо вживати зайві калоріїякщо для омлета буде достатньо навіть чайної ложки борошна?

Щоб омлет став ще смачнішим, до нього можна додати кружечки. свіжих помідорів, трохи смужок бекону. А доки він готується, варто зробити тости. Вони готуються або в тостері, або в мікрохвильовій печі на режимі гриль. Саме так у тостів з'явиться хрумка скоринка. Після доведення хліба до готовності на нього можна покласти шматочок сиру, що розтане від теплоти тосту. І смачно, і корисно!

Любителям солодкого сподобається і такий чудовий варіант для першого прийому їжі. З сиру, яєць та невеликої кількості борошна необхідно зліпити сирники, потім швидко обсмажити їх з двох боків до золотистої скоринки. Подаються ці чудові ласощі разом з будь-яким джемом: вишневим, сливовим, апельсиновим. Одним словом, з таким, що припаде до смаку.

Інші варіанти вдалого сніданку

Якщо чоловік і вранці не може обійтися без м'яса, то для нього є варіант сніданку з печінковими шматочками, які супроводжені легким салатом. Для приготування останнього знадобиться взяти один огірок, один помідор, бринзу, руколу та маслини. Всі інгредієнти крупно нарізаються, змішуються в салатниці з оливковою олією.

На тарілку викладається рукола, зверху на неї кладеться основа салату. Поки салат насичується ароматами, потрібно приготувати печінку. Готується вона неймовірно швидко протягом 3-4 хвилин. Гасити її більше не потрібно, оскільки так вона стане твердою. Готова печінка викладається зверху на овочі і по периметру салату, а підливом, що утворився, поливається сама страва. Виходить дуже смачний і корисний сніданок, оскільки печінка корисна для кровотворення, містить багато заліза. А про користь овочів та зелені взагалі говорити не доводиться.

З дитинства для багатьох найзвичнішим сніданком залишається молочний суп. Його колись усім готували мами, то чому б не почати готувати його самостійно? Тим більше, що молочний суп дуже корисний. Для його основи можна взяти, наприклад, гречану крупу (у якій багато вітамінів) або макарони із твердих сортів пшениці. Крупи або макарони спочатку відварюються до готовності, а потім туди додається молоко і трохи води. Все доводиться до кипіння. А щоб у супі не було пінок (все ж більшість чоловіків не люблять їх, як і діти), молочний суп відразу після зняття з плити необхідно поставити на кілька хвилин у раковину, наповнену холодною водою.

Слід також усвідомити, що з продуктів на сніданок не рекомендується.

Чого не варто їсти вранці?

Буде великою помилкою снідати продукцією ресторанів швидкого харчування. Звичайно, краще все приготувати своїми руками, але навіть якщо такої можливості немає, то не варто вдаватися з ранку до фаст-фуду. У кожному кафе є спеціальне ранкове меню, в якому можна знайти навіть вівсяну кашу. Чому ж не можна їсти фаст-фуд?

Це дуже важка їжа для організму, особливо в ранковий час. Через неї протягом усього дня чоловік може мучити печія, підвищені газоутворення, здуття живота, що аж ніяк не сприяє ефективній роботі. Шкода полягає і в величезній кількостікалорій. Іноді один прийом їжі в подібному закладі здатний покрити всю добову потребу чоловіка в калоріях. Адже енергетичного заряду від фаст-фуду надовго не вистачає. Так і приходить поступово зайва вага.

Категорично заборонено вживати на сніданок специфічну їжу: дуже солону, гостру, екзотичну. Не кожен шлунок здатний переварити це вдень, що тоді говорити про ранок.

А що краще пити на сніданок? Які напої стануть найкориснішими для чоловічої статі вранці?

Напої для корисного сніданку для чоловіків

Напої теж мають велике значення для правильного та розумного підходудо харчування. Після сніданку краще випити чашку зеленого чаю із медом.

Цукор краще виключити з раціону натуральному вигляді. Мед не додається до чаю, оскільки так губляться його корисні властивості. Краще пити чай та заїдати його медом. Сам же зелений чай бадьорить не гірша за каву. Та й після нього немає ефекту занепаду сил, як це трапляється з кавою.

Чорний напій спочатку дуже сильно бадьорить, дратує нервову систему, а вже через годину-півтори починає виробляти протилежну дію, роблячи з людини раба кави.

Добре питиме і трав'яний чай, білий чай чи каркаду. Всі вони теж дуже корисні та смачні. Якщо не хочеться пити чай, то можна випити склянку молока або кефіру, свіжого соку.

Таким має бути ідеальний сніданок для чоловіків. Корисний сніданок- Це запорука відмінного самопочуття та продуктивної роботи протягом усього дня. То чому б не полегшити собі життя за допомогою правильної їжі?