양배추 샐러드 다이어트 레시피. 당근 샐러드 저칼로리

그들은 삶의 많은 기간 동안 큰 역할을 합니다. 종종 멋지게 보이고 싶고, 아름답고, 날씬한 체형제대로 먹기 시작하면 저칼로리 식사. 고기를 추가하지 않은 간식은 금식 기간 동안 금지되는 것이 없기 때문에 금식 중에 안전하게 사용할 수 있습니다. 물론식이 요법 일뿐만 아니라 구성도 맛있고 건강하다고 말하고 싶습니다. 가득한 많은 양비타민, 아미노산 및 미량 원소. 이 모든 것 유용한 자료내부 장기의 작업에 중요한 신체의 생명 과정에 적극적으로 참여하십시오.

식이요법 양배추 샐러드그 안에 있기 때문에 ""라고도 할 수 있습니다. 많은 수의 유용한 요소. 양배추가 풍미를 더해주는 신선한 사과- 산, 당근 - 기분 좋은 단맛. 함께, 이 제품들은 향기로운 드레싱과 결합된 즐거운 맛의 탠덤을 형성합니다. 그런 요리로 다이어트는 즐거움입니다.

식이 양배추 샐러드에는 다음이 필요합니다.

신선한 양배추, 흰색 - 320g;
신 사과 - 210g;
달콤한 당근 - 190g;
양파 채소 - 35g;
식초 발사믹 - 20ml;
반 레몬 주스;
올리브 오일 - 60ml;
소금 - 5g

양배추 샐러드 다이어트 레시피:

윗잎에서 양배추를 껍질을 벗기고 껍질을 벗긴 부분을 일반 칼이나 강판을 사용하여 얇게 자릅니다. 준비된 제품을 그릇에 넣고 소금을 뿌린 다음 손으로 완전히 으깨서 액체가 눈에 띄고 조각 자체가 부드러워집니다.
사과는 단단하고 육즙이 많은 것을 선택해야 치아에서 바삭 바삭합니다. 위에서 씻어서 껍질을 벗기고 살을 얇게 자르거나 한국 야채를 갈아줍니다.
신선한 당근을 씻고 얇은 층으로 껍질을 벗기고 야채 자체를 강판으로 자릅니다.
파 헹구기 차가운 물, 고리로 자릅니다.
드레싱을 위해 별도의 작은 그릇에 올리브 오일을 함께 휘젓습니다. 레몬 주스, 발사믹 식초.
결과 소스로 야채를 양념하고 섞습니다.

팁: 레몬의 반쪽에서 즙을 부드럽게 짜내려면 잘라야 합니다. 적당한 양전체 과일에서 과즙이 쉽게 분리되도록 포크나 나이프와 같은 날카로운 물체로 과육을 뚫습니다.

다이어트 양배추와 당근 샐러드

조리법은 굵은 섬유질이 많은 일부 야채로 구성됩니다. 독소와 모든 종류의 독소로부터 몸, 즉 창자를 정화하는 데 도움을주는 것은 바로 그녀입니다. 분명히 많은 사람들이 그러한 절차가 필요합니다. 오늘날의 삶과 영양 방법으로 인해 유해 물질의 정체가 각 사람 안에 저장되기 때문입니다.

재료(4인분):

신선한 사탕무 - 230g;
당근 - 190g;
흰 양배추 - 330g;
신선한 양파 - 90g;
소금 - 6g;
식초 9% - 5ml;
아마씨 기름 - 50ml.

양배추와 당근을 곁들인 다이어트 샐러드:

먼저 연삭을 위해 사탕무를 준비해야합니다. 모든 제품은 똑같이 절단되어 동시에 절인되어야합니다. 매운 드레싱. 이렇게하려면 강판을 사용하십시오. 신선한 사탕무를 헹구고 얇은 층으로 피부에서 껍질을 벗기고 큰 구멍이있는 강판에 문지릅니다.
당근도 껍질을 벗기고 위에서 씻습니다. 최상층을 벗기고 제품 자체를 갈아줍니다.
양배추에서 최상층을 제거하십시오. 깨끗한 야채작은 조각으로 자릅니다.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 제품을 얇은 반 고리로 자릅니다.
에 식초를 소량 넣어주세요 아마씨 기름, 샐러드에 소금을 뿌리고 기름 혼합물로 간을 한 다음 섞습니다.

팁: 레몬 주스는 신선한 비트에서 손을 빨리 씻는 데 도움이 됩니다. 레몬 조각으로 손바닥을 문지른 다음 비누와 물로 손을 깨끗이 씻을 수 있습니다.

양배추 샐러드

존재감이 충만하다 다채로운 야채, 식욕을 돋우는 것은 바로 이 아름다운 혼합물입니다. 제품은 서로 완벽하게 결합 된 섬세한 맛으로 선택됩니다. 순도 검증 각인양상추는 모든 야채가 들어있는 것은 아닙니다. 이 레시피날것의. 또한 있습니다 소금에 절인 양배추, 매우 유용한 속성그리고 많은 비타민.

양배추를 곁들인 다이어트 샐러드:

셀러리 줄기 - 190g;
토마토 - 240g;
소금에 절인 양배추 흰색 - 180g;
신선한 양배추 - 280g;
신선한 양파 - 30g;
소금 - 7g;
혼합물 향기로운 고추- 3g;
무향 식물성 기름 - 70ml.

다이어트 신선한 양배추 샐러드:

과도한 액체에서 소금에 절인 양배추를 짜내고 스트립을 줄이십시오.
신선한 흰 양배추를 헹구고 스트립으로 자릅니다.
일관성이 매우 높은 셀러리를 선택할 때는 셀러리를 선택해야 합니다. 신선함을 의미합니다 이 제품. 줄기를 잘 헹구고 갈거나 얇은 막대기로 자릅니다.
토마토는 다육하지 않은 것으로 선택해야하며 벽이 빽빽한 야채에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 에서 줄기를 분리 씻은 토마토, 조각으로 잘라.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
샐러드에 식물성 기름을 바르고 후추와 소금을 뿌린 다음 섞습니다.
원하는 경우 신선한 허브로 장식합니다.

다이어트 양배추 샐러드

이것은 그것을 시도하고 싶은 많은 사람들을 찾을 그리스 샐러드의 옵션 중 하나입니다. 소스로 맛을 낸 모든 사람이 좋아하는 샐러드의 훌륭한식이 아날로그 허브그리고 향기로운 향신료. 이 형식의식이 제품을 먹는 것은 즐거움입니다.

재료(4인분):

흰 양배추 - 290g;
작은 토마토 - 170g;
양상추 잎 - 90g;
불가리아 고추 - 170g;
샐러드 양파 - 80g;
레몬 주스 - 30ml;
사순절 정유- 50ml;
로즈마리 - 10g;
소금 - 7g;
후추 - 4g;
말린 바질 - 13g.

양배추 다이어트 샐러드 :

흰 양배추를 씻고 맨 위층을 제거하십시오. 나머지는 잘게 썬다.
토마토를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
씨앗에서 피망을 껍질을 벗기고 줄기를 제거하고 입방체로 자릅니다.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
상추 잎을 찬물에 헹구고 손으로 무작위로 따십시오.
소스에 추가 식물성 기름레몬 주스, 후추, 소금 및 허브-로즈마리 및 바질.
다진 제품을 결과 혼합물에 붓고 부드럽게 섞습니다.

팁: 드레싱에서 말린 허브의 향이 더 강하게 나타나도록 하려면 마른 프라이팬에서 1분 동안 계속 저으면서 가열해야 합니다.

다이어트 양배추와 당근 샐러드

이 옵션 다이어트 샐러드포함되어 있어서 더 만족스럽습니다 콩류에도 적용됩니다. 다이어트 식품, 유용성과 저칼로리 함량으로 인해. 훌륭한 옵션사랑하는 사람을 저녁 식사로 기쁘게 해주기 위해.

제품(4인분):

사탕무 - 210g;
당근 - 180g;
양파 - 110g;
절인 오이 - 170g;
완두콩 - 90g;
양배추 - 280g;
식물성 기름 - 50ml;
곡물이 든 겨자 - 20g;
와인 식초 - 25g;
소금 - 7g;
설탕 - 5g

양배추 샐러드 식단:

사탕무와 당근을 껍질을 벗기고 갈아줍니다.
양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
오이는 큐브로 자른다.
껍질을 벗기고 씻어서 자른 양배추.
소쿠리에서 완두콩을 배출하고 여분의 매리 네이드를 배출하십시오.
드레싱을 위해 겨자, 식초, 소금, 설탕을 식물성 기름과 섞습니다.
준비된 재료를 섞어 드레싱 위에 붓고 섞는다.

식이 샐러드를 준비하는 과정은 복잡하지 않으며 애피타이저를 만드는 데 사용되는 제품을 자르는 것으로 구성됩니다. 기본적으로 접시에는 신선한 야채가 포함되어 있으며 씻어서 껍질을 벗긴 다음 칼로 자르거나 강판에 갈아야합니다. 어쨌든 시간이 많이 걸리지 않으므로 참석자들을 기쁘게 할 가볍고 영양가있는 간식을 매우 빠르게 만들 수 있습니다.

당근은 비타민과 섬유질이 많이 함유된 채소입니다. 당근의 효능은 아이들에게도 알려져 있으며, 식이 제품. 그녀는 칼로리가 적지 만 배고픔을 채울 수 있습니다. 메인 식사 사이에 간식으로 자주 사용됩니다. 특히 그러한 샐러드에 대한 많은 요리법이 있기 때문에 어떤 종류의 다이어트 당근 샐러드를 만들 수 있습니다. 체중 감량 옵션도 있습니다!

맛있고 건강한 당근 샐러드의 비밀

당근 - 판매되는 뿌리채소 일년 내내상당히 저렴한 가격에.

그것의 샐러드는 준비하기가 매우 쉽고 저 칼로리야채를 가장 많이 만드는 인기 상품체중 감량, pp-shnikov, 채식주의 자.

100그램에서 노란 당근 30kcal을 포함하지만 설탕이 더 많으면 각각 칼로리도 있습니다. 따라서 주황색은 더 달콤하고 -41kcal입니다.

아침 식사 후 당근 2개는 몸에 60kcal를 공급하며, 이는 최소 2시간의 에너지와 포만감입니다.

샐러드의 당근은 어떤 음식과도 잘 어울립니다.

다른 야채와 함께: 무, 양배추, 사탕무;
고기, 생선, 찌꺼기;
과일과 함께: 사과, 파인애플, 감;
캐슈 너트, 피스타치오, 아몬드 포함;
코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품과 함께.

샐러드는 무엇이든 될 수 있습니다. 달콤한 과일도 가능합니다!

당근 샐러드 신선하고 삶은 당근을 모두 먹을 수 있습니다.. 오븐에서 당근을 구울 수도 있지만 접시의 칼로리가 너무 높아지므로 튀김을 권장하지 않습니다. 그건 그렇고, 또는 이것은 당근 없이는 요리 할 수없는식이 샐러드의 훌륭한 예입니다.

샐러드 생 당근 어떤 소스로든 맛을 낼 수 있습니다- 일반 식물성 기름에서 저지방 요거트까지.

그러나 여전히 지방을 사용하는 것이 더 정확합니다. 그리고 이 모든 것은 카로틴으로 전환되기 때문입니다. 가장 유용한 비타민그리고 (이것은 시력, 피부, 심지어 우리의 젊음입니다). 비타민 A는 지용성이므로 당근의 유익한 물질이 가장 잘 흡수되는 것은 지방입니다.

믿어진다 삶은 야채유용한 물질과 비타민이 적습니다. 요리 과정에서 사라진다고합니다. 물론 이것은 그렇지 않습니다. 시간 프레임에 따라 야채가 올바르게 조리된다면 유용한 물질은 아무데도 가지 않습니다. 삶은 당근, 예를 들어 암 발병을 예방합니다.

단 것을 위한 조리법

달콤한 연인을 위한 레시피부터 시작하겠습니다. 나는이 샐러드를 내가 기억하는만큼 기억합니다. 할머니는 그것이 매우 유용하다고 생각했습니다. 사실, 많은 설탕과 사워 크림도있었습니다.

그림에 대한 동일한 옵션은 300g 서빙 (그리고 이것은 거대한 그릇입니다!)-160kcal에 불과하기 때문에 전혀 위험하지 않습니다!

영양가 100g당:

칼로리: 42
단백질: 1,1
지방 0,2
탄수화물: 9

재료:

당근 - 100g
사과 - 150g
플레인 요거트 한 스푼
레몬즙 반 티스푼
장식용 석류 씨앗 몇 개
sakhzam - 선택사항 (매우 달콤한 사과가 있어서 이번에는 그것 없이 요리했습니다)

요리:

당근과 사과 껍질을 벗기십시오.

문질러 굵은 강판.

레몬 주스를 뿌리고 저어주세요.

그 위에 요거트를 얹고 석류씨로 장식합니다.

찐 건포도, 말린 살구, 자두, 견과류 또는 일반적으로 모든 것이 맛을 더욱 좋고 풍부하게 만들지 만 kbzha를 찾으십시오.

한국어 당근 PP 레시피

Morkovcha (한국식 당근)는 가장 유명한 당근 샐러드입니다.

그리고 "올바르게" 준비할 수도 있습니다.«.

다이어트 중이거나 pp-shniks를 사용하고 단순히 건강한 라이프 스타일을 고수하는 사람들이 비타민 짭짤한 스낵을 즐길 수 있습니다.

100g당 영양가:

칼로리: 135
단백질: 6,4
지방 11
탄수화물: 1,5

샐러드에는 다음이 필요합니다.

당근 - 3개
어느 식물성 기름- 1.5큰술.
신선한 레몬 주스 - 1 큰술.
마늘 - 2쪽
참깨 - 1큰술
향신료( 간 후추, 칠리, 허브)-맛보기

요리법:

당근을 헹구고 껍질을 벗기고 수건으로 말립니다.
한국 당근을위한 특별한 강판에 야채를 갈아주세요. 아무것도 없으면 당근을 얇고 긴 빨대로 조심스럽게 잘라야합니다.
당근에 소금, 간 마늘, 레몬즙을 넣고 섞는다.
그 동안 프라이팬에 기름을 끓이지 않고 가열하십시오. 시간이 지나면 중불로 약 1분입니다. 향신료와 참깨를 2 분 동안 보내면 향이 더 잘 드러납니다.
당근과 함께 샐러드 그릇에 기름을 천천히 붓고 섞고 무언가로 덮으십시오. 한국어 PP 당근은 1.5-2 시간 안에 준비됩니다. 클래식과 구별 할 수 없습니다.

근대 뿌리와 사과를 곁들인 피트니스 샐러드

체중 감량을위한 육즙이 많은 사과, 당근, 비트 뿌리 샐러드는 진정한 발견입니다.

이것은 준비하기 매우 쉬운 가벼운 야채 샐러드입니다.

그것은에서 준비됩니다 생식, 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 모든 세포를 비타민으로 채우고 힘을 회복시켜 스포츠와 관련된 사람들에게는 대체 할 수 없습니다.

추가하다예를 들어 그런 샐러드에 단백질이 있습니다. 닭고기 가슴살, 그리고 최선의 선택운동 후의 저녁 식사나 간식(심지어 근력 운동도!)은 찾아볼 수 없습니다.!

100g당 영양가:

칼로리: 84
단백질: 1,2
지방 4,8
탄수화물: 8,5

다음이 필요합니다.

당근 - 2개
사탕무 - 2 개
사과 - 큰 것 1개
올리브 오일 - 1 큰술.
레몬 주스 - 0.5 tsp
소금 - 칼 끝에
녹색 - 선택 사항.

요리법:

당근은 껍질을 벗기고 깨끗이 씻는다. 사탕무와 사과도 청소하고 씻습니다. 그런 다음 거친 강판에 모든 것을 문지릅니다 (원하는대로 깔끔한 막대기로자를 수 있습니다).
한 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 샐러드 드레싱 올리브유레몬 주스, 다진 채소를 추가하십시오 (그것 없이는 맛있지 만)- 당근 샐러드준비 완료!
당근, 사탕무, 사과 샐러드는 누구에게도 무관심하지 않습니다!

양배추로 매일 요리법

양배추와 당근 샐러드는 많은 사람들에게 "비타민"이라고 불립니다.

실제로 그러한 샐러드에는 단단한 비타민 만 있습니다.

여기서 부족한 것은 칼로리인데, 양배추도 저칼로리 야채(제품 100g당 27kcal).

당근과 양배추의 다이어트 샐러드는 간단하고 빠르게 준비됩니다.

100g당 영양가:

칼로리: 60
단백질: 1,6
지방 3,5
탄수화물: 5,7

필요할 것이예요:

당근 - 2개
흰 양배추 - 500g
정제되지 않은 식물성 기름 - 1 큰술.
파- 작은 묶음
소금, 향신료 - 맛.

2단계로 준비합니다.

굵은 강판에 세 개의 미리 껍질을 벗기고 씻은 당근. 우리는 양배추를 자르고 손으로 약간의 소금을 반죽합니다. 우리는 채소를 자릅니다.
그런 다음 모든 재료를 섞습니다. 드레싱을위한 기름과 향신료로 소금을 추가하는 것이 남아 있습니다. 맛있는 살코기 샐러드가 제공됩니다!

옥수수 샐러드

에서 배추당근도 잘 어울립니다.

그리고 신선한 삶은 옥수수 또는 냉동 옥수수를 추가하면 얻을 수 있습니다. 훌륭한 옵션휴일 테이블에.

다이어트 샐러드로 배추, 당근과 옥수수에도 특별한 드레싱이 필요합니다. 더 맛있을 것입니다.

100g당 영양가:

칼로리: 61
단백질: 3,4
지방 1,6
탄수화물: 8,3

재료:

당근 - 3개
배추 - 500g
옥수수 곡물 - 150g
허브 (파슬리가 잘 작동함)
삶은 달걀 2개

급유:

겨자 - 0.5 tsp
레몬 주스 - 0.5 tsp
간장 - 2 tsp
저지방 요구르트 - 2 큰술.

단계별로 처리:

강판에 당근 세 개를 넣거나 얇은 조각으로 자릅니다.
우리는 배추를 가장 많이 취합니다. 윗 부분큰 사각형으로 자릅니다.
우리는 계란을 청소하고 무작위로 자릅니다. 양파를 잘게 썬다.
모든 재료를 샐러드 그릇에 담습니다. 옥수수를 잊지 말자.
그릇에 드레싱 재료를 모두 섞습니다.
샐러드 위에 드레싱을 뿌린 후 버무려 서빙합니다.

삶은 당근 샐러드

삶은 당근은 비타민과 미네랄의 귀중한 보고입니다.

그리고 맛은 있지만 순수한 형태많은 사람들에게 그다지 유쾌하지는 않지만 샐러드에서는 아주 유기적으로 "보입니다".

100g당 영양가:

칼로리: 198
단백질: 7,2
지방 17
탄수화물: 8,3

필요:

당근 - 2개
간 후추(검은색 또는 빨간색)
소금, 향신료 완벽한 옵션그런 샐러드를 위해 - 커민)
채소 (파슬리) - 작은 무리
올리브 또는 해바라기 유- 1큰술.
지면 호두- 50 그램.

요리:

씻은 당근을 중불에서 30분간 익혀주세요. 식히고 청소하십시오.
그런 다음 거친 강판에 세 가지 야채. 견과류도 마찬가지입니다.
파슬리를 자르고 당근과 섞는다. 샐러드에 기름을 바르고 소금과 향신료를 넣어 맛을 낸다.

요리 과정에서 마늘 몇 정향을 추가하면 당근이 더 향긋하고 식욕을 돋울 것입니다. 야채를 굽고 호일로 감쌀 수 있습니다.

비디오 레시피

셀러리 애호가를 위해 당근을 사용한 또 다른 좋은 요리법이 있습니다.

고대에는 잃을 것을 허용하는 기적의 약과 체육관이 없었습니다. 초과 중량. 그럼에도 불구하고 고대의 미인들은 날씬한 몸매를 오랫동안 유지하는 방법에 대해 생각했습니다.

소식통에 따르면 양배추는 체중 감량을 위해 적극적으로 사용되었습니다. 결국이 야채는 신체에 유익한 영향을 미쳤습니다. 오늘날 과거의 전통이 돌아오고 있으며 이 야채에 대한 식단은 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 특히 천연 제품의 도움으로 여분의 파운드에 작별 인사를 선호하는 사람들에게 적합합니다.

슬리밍 메커니즘

왜 다들 갑자기 양배추 다이어트에 중독된 걸까요? 과학자들은 체중 감량을 위한 이 야채의 이점은 끝이 없다고 말합니다. 결국, 올바른 사용그것은 모든 기관과 시스템에서 말 그대로 순서를 정돈합니다. 옛날에 그 주스가 "노화 방지 엘릭서"라고 불린 것은 당연합니다.

그리고 이것은 모두 양배추의 독특한 구성 때문입니다. 소화 섬유, 잎이 많은 티아민, 망간, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 단백질, 아스코르브산, 칼슘, 레티놀, 피리독신 및 기타 건강한 비타민, 미네랄 및 물질. 그러나 양배추의 도움으로 체중 감량 과정은 어떻습니까?

그것은 혈액을 완벽하게 정화하여 후자가 신진 대사 산물을 장기에 빠르게 분배 할 수 있도록합니다. 정체가 발생하지 않습니다.
면역력이 증가하고 사람이 덜 자주 아프며 신체가 지연된 지방 비축량을 소비하는 활동에 기여합니다.
기분이 좋아지고 아시다시피 스트레스와 신경 쇠약이 과체중의 첫 번째 원인입니다.
그러나 체중 감량 과정에서 양배추의 가장 중요한 특성은 소화 개선입니다. 제품은 완벽하게 소화되고 발효는 썩지 않습니다.
양배추 식단에는 삶은 것, 찐 것, 튀기지 않은 자연 식품이 포함되기 때문에 지방이 축적되지 않습니다.
양배추에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 타르트로닉산이 많이 함유되어 있지만 신선한 야채에서만 발견되며 열처리 중에 파괴된다는 점을 고려해야 합니다.

따라서 체중 감량에 대한 양배추의 이점은 부인할 수 없으며 과학적으로 입증되고 오랜 테스트를 거쳤습니다. 그녀의 도움으로 리셋할 수 있었던 그녀에 대한 긍정적인 평가가 많다. 과체중. 많은 영양학자들이 적극 권장합니다. 그렇다면 이 특이한 식단의 기본 원리는 무엇일까요? 그것에 체중을 줄이는 방법?

이름의 유래."양배추"라는 단어는 "머리"로 번역되는 라틴어 "caput"에서 유래했습니다. 사실, 이 야채의 구형 과일은 신체의 이 부분을 매우 연상시킵니다.

다이어트 기능

주요 특징 양배추 체중 감량이 야채에는 다양한 종류의 다이어트가 있다는 것입니다. 그들 각각은 미리 평가해야 하는 장단점이 있습니다. 그러나 모든 기술에 적용되는 몇 가지 보편적인 원칙이 있습니다.

이것은 단일 다이어트입니다. 체중 감량의 주요 제품은 양배추입니다. 사실, 다른 야채, 향신료, 드레싱의 형태로 추가가 가능합니다 (물론 제한된 수량).
소금은 남용해서는 안됩니다 지방 품종고기와 생선, 기름.
일주일 이상 영양사는 신선한 양배추와 소금에 절인 양배추에서 4 일 이상 체중 감량을 허용하지 않습니다.
대부분의 사람들은 체중 감량을 위한 흰 양배추가 가장 유용하다고 생각합니다. 이 식물의 다른 모든 품종과 종은 신체에 그러한 영향을 미치지 않습니다. 유익한 영향, 그녀는 어때.
소금에 절인 양배추는 자주 사용되지만 대량으로 먹을 수 없으며 금기 사항이 너무 많습니다. 모든 사람이 이 방법을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.
원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 적어도 매일 조금씩 운동해야 합니다.

허용되는 제품(접시):

무제한의 양배추 수프;
약간의 레몬 주스 또는 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.
체중 감량을위한 다이어트 양배추 샐러드는 점심과 저녁 식사로 200g을 소비합니다. 다른 요리법을 사용할 수 있습니다.
주간 식단으로 200 gr이 허용됩니다. 살코기또는 삶은 생선;
마지막 날에 양배추 다이어트먹을 필요가 밥몸을 정화하기 위해;
생과일, 야채;
잠자리에 들기 전에 - 케 피어 한 잔 또는 코티지 치즈 100g;
음료수에서 - 녹차, 비탄산 생수(최소 2리터), 천연 주스.

따라서 이 다이어트를 시도하기 전에 귀하의 경우 체중 감량에 가장 유용한 양배추가 무엇인지 스스로 결정하십시오. 신선한 흰 양배추는 타의 추종을 불허하지만 신장과 위장에 문제가 없으면 소금에 절인 양배추를 맛볼 수 있습니다. 또한 리뷰에 따르면 불필요한 킬로그램을 더 많이 잃을 수 있습니다. 어려운 선택을 한 후에는 양배추 단식 파업의 모든 장단점을 반드시 평가하십시오.

흥미롭습니다.과학자들은 양배추가 정원 식물로 처음 자란 곳을 아직 파악하지 못했습니다. 조지아인, 그리스인, 이탈리아인은 이 채소의 고향에 대한 권리를 주장합니다.

장점

양배추의 모든 체중 감량 시스템에는 문자 그대로 신체의 모든 문제 영역에서 체지방에 작별 인사를 할 수 있는 많은 이점이 있습니다. 명확한 이점은 다음과 같습니다.

흰 양배추가 얼마나 유용한 지 알면 관절과 척추의 질병, 변비, 종양, 결핵, 궤양 등의 치료에 의도적으로 사용할 수 있습니다.
체중 감소는 말 그대로 처음 며칠 동안 빠르게 발생하지만 영양사는식이 요법의 첫 번째 단계에서 문제 영역에서 지방이 아닌 액체를 제거하기 때문에 너무 아첨하지 말라고 조언합니다.
기아 파업 중에는 양배추에 아름다움과 건강을 담당하는 비타민 A가 풍부하기 때문에 손톱, 머리카락 및 피부 상태가 개선됩니다.
몸은 독소로 정화됩니다.
소화를 개선합니다.
자유 라디칼의 손상 효과 차단;
이 야채 저칼로리 제품(100g당 약 25kcal), 위에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 많은 에너지가 필요합니다.

이것이 양배추가 체중 감량에 유용한 방법입니다. 그러한 식단의 장점은 부인할 수 없으며 몸매뿐만 아니라 건강도 정리할 수 있습니다. 그러나 이것이 싫어하는 킬로그램에 작별 인사를하려는 모든 여성이 꿈꾸는 것이 아닙니까? 그러나이 목록과 달리 양배추 기아의 여러 가지 단점도 고려해야하기 때문에이 목록에 속아서는 안됩니다.

역사의 페이지를 통해.고대 자료에 따르면 양배추는 피타고라스가 가장 좋아하는 야채였습니다.

결함

자세히 살펴보면 양배추의 도움으로 체중을 줄이는 것이 그렇게 무해하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 특정 조건에서 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

부메랑 효과 : 다이어트가 끝난 후 음식에 제한을 두지 않고 스포츠를 중단하면 잃어버린 킬로그램이 빠르게 돌아옵니다.
체중 감량을위한 흰 양배추는 자만심, 산통 및 복통으로 가득 차 있습니다.
기적적인 양배추 구성에도 불구하고 신체의 완전한 기능에 필요한 모든 물질이 여전히 포함되어 있지 않으므로 일주일 이상 단일 다이어트에 앉을 수 없습니다.
그것은 너무 많은 미네랄 염을 포함하고 있으며 그 초과는 건강에 해 롭습니다.
양배추 수프는 탈수로 이어지고 완하제 효과가 있습니다.
배고픔은 끊임없이 느껴집니다.
양배추 주스는 맛이 좋지 않습니다.
그리고 일반적으로 그것의 모든 요리는 매우 빨리 지루하고 지루해집니다.
신체는 탄수화물을 거의 섭취하지 않아 효율성과 주의력이 감소하고 약점과 두통을 유발합니다.

그래서, 결정 이 다이어트, 몸에 해를 끼치 지 않도록 그러한 단식 파업의 장단점을 평가하십시오. 그리고 우선 금기 사항을 준수해야하며 양배추에서 체중 감량을 엄격히 금지합니다.

신화학.고대 로마 신화에 따르면 최고 신인 목성의 머리에서 땀 한 방울이 땅으로 떨어지고 양배추가 자랐습니다.

금기 사항

이 다이어트를 시도하고 싶은 많은 사람들이 체중을 줄이면서 양배추를 먹을 수 있는지 묻습니다. 만성 질환. 이 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

췌장염;
가슴 수술, 복강 수술;
젖 분비;
체중 감량을위한 신선한 양배추는 갑상선 문제에 금기입니다.
궤양 악화;
위장 출혈;
설사를 동반한 급성 장염;
위액의 산도가 증가하면 양배추 주스가 불가능합니다.
비만;
소금에 절인 양배추의 체중 감량은 궤양, 췌장염, 위염, 고혈압, 신장 및 간 문제에 효과가 없습니다.
공허;
당뇨병;
18세 미만 및 55세 이상.

따라서 특정 질병이있는 경우 양배추가 체중 감량에 유용한 지에 대한 질문은 상당히 논란의 여지가 있습니다. 이 경우 영양사와 의사와 함께 결정해야 합니다. 허가를 받으면 식단의 종류와 배추 요리법을 선택할 수 있습니다.

문자열에 세계와 함께.오스트리아에서는 1년에 한 번인 12월 26일에 양배추를 먹지 않습니다. 전설에 따르면 이날이 나라에서 존경받는 성 스테파노는 양배추 밭에서 그를 쫓는 적들로부터 구원을 찾았습니다.

조리법

그래서 무엇을 보자 다이어트 식사양배추에서 빠른 연소에 기여할 것입니다. 여분의 파운드결과적으로 체중 감소. 우리는 당신에게 가장 효과적이고 인기있는 요리법, 단식 투쟁의 일부로 두려움없이 사용할 수 있습니다.

샐러드 조리법

1. 야채

재료:

이것은 신선한 양배추 샐러드이기 때문에 약 250g의 양배추 머리가 필요합니다.
셀러리 잎 150g;
50 gr 시금치;
2 토마토;
민트 한 다발;
반 레몬;
올리브 오일 15ml;
지상 고추, 지상 파프리카, 바다 소금.

요리:

제품을 씻으십시오.
얇은 조각으로 자릅니다.
혼합.
향신료와 기름으로 간을 합니다.

2. 브러시

재료:

양배추 머리 200 gr;
셀러리 200g;
당근;
아마씨 60ml;
올리브 오일 15ml;
레몬 조각;
마늘 2 쪽;
바다 소금, 칠리 페퍼.

이전 조리법에 따라 요리하십시오.

수프 레시피

재료:

양배추 머리 (500 gr) - 어린 양배추는 필수입니다.
200 gr 껍질을 벗긴 토마토;
50 gr 피망;
양파 머리;
당근;
셀러리 한 뭉치.

요리:

제품을 씻으십시오.
입방체로 자릅니다.
끝날 때까지 끓입니다.
당신은 소금을 칠 수 없습니다.
향신료와 함께 계절 - 칠리 페퍼, 마늘, 계피.

주스 레시피

재료:

3kg 여름 양배추: 겨울 품종육즙이 많지 않으므로 훨씬 더 많이 필요합니다.

요리:

머리를 헹굽니다.
잎으로 나눕니다.
믹서기로 갈아주세요.
결과 혼합물을 짜내십시오.

기본 규칙:

귀중한 주스 방울을 잃지 않도록 준비 단계 사이에 간격이 없어야합니다.
공기 중 주스의 유용한 물질은 빠르게 파괴되기 때문에 음료는 매번 새로 준비해야 합니다.
그것 유일한 레시피체중 감량을 위해 흰색 품종뿐만 아니라 빨간색과 알 줄기 양배추도 섭취할 수 있습니다.

이 모든 양배추 요리는 신속하고 가장 중요한 것은 신체에 무해한 체중 감소에 기여합니다. 그들의 도움으로 여분의 파운드를 만들고 잃을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

이 야채의 특별한 유익한 특성은 많은 질병의 상태를 완화시킬 수 있습니다. 다이어트는 매우 맛있고 영양가가 높기 때문에 다른 방법과 구별됩니다. 본격적인 메뉴를 만드는 것은 쉽습니다. 대략적인 옵션에 집중할 수 있습니다.

유용한 조언.체중 감량을 위해 준비된 양배추 주스로 얼굴을 닦을 수 있습니다. 피부는 색소 침착에서 눈에 띄게 희게되고 염증이 제거됩니다.

메뉴

양배추 다이어트를 위한 7일 메뉴를 작성할 때 대략적인 옵션을 사용하여 원하는 요리법으로 보완할 수 있습니다.

첫날

점심: 양배추 수프.
저녁: 빈 양배추 롤, 샐러드.

둘째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 살코기 양배추 수프.
저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

세번째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 양배추 조림.
저녁: 비네그레트.

넷째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 찐 생선 또는 고기.
저녁: 양배추 패티, 샐러드.

다섯째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 살코기 양배추 수프.
저녁: 양배추 커틀릿, 샐러드.

여섯째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
점심: 양배추 수프.
저녁 : 양배추 구운 파이, 샐러드.

일곱째 날

아침: 샐러드, 녹차/주스.
저녁: 밥양배추 조림.
저녁: 양배추 스튜, 샐러드.

이 배추 다이어트 메뉴는 1일 3식으로 구성되어 있지만 그 사이에 간식을 권장합니다. 두 번째 아침 식사로는 중간 크기의 과일 1개를 먹어야 합니다. 오후 간식 - 탈지 우유 (유리 이상). 이 모든 규칙을 정확히 지키면 빠르게 재설정할 수 있습니다. 필요한 금액킬로그램 - 주당 최대 5개.

칼로리: 179

다이어트 흰 양배추 샐러드는 매일 훌륭한 샐러드 옵션입니다. 이러한 샐러드는 육류, 가금류, 생선에 적합하며 원하는대로 스크램블 드 에그와 함께 제공하거나 피타 빵에 감쌀 수도 있습니다. 무엇보다도 샐러드 재료로 항상 실험을 할 수 있으므로 다양한 야채를 추가할 수 있습니다. 우리 샐러드는식이 요법이기 때문에 일반 요거트는 여기 드레싱으로 완벽하며 모든 재료를 더 육즙이 많고 맛이 좋게 만듭니다. 나는 절정이라 어린 배추를 사용했는데 늦은 배추와 잘 어울리고 북경 배추도 여기에 딱 맞습니다. 자세한 레시피사진으로이 맛있는 샐러드를 빠르고 쉽게 준비하는 데 도움이됩니다.

재료:

- 흰 양배추 - 200 gr.;
- 신선한 오이 - 2-3 개;
- 피망- 1 PC.;
- 통조림 옥수수 - 1 큰술;
- 신선한 딜 - 5-6 sprigs;
- 요구르트 - 1 큰술;
- 소금, 후추 - 맛.

집에서 요리하는 법

모든 준비 필요한 재료목록으로. 흰 양배추는 젊거나 늦게 사용할 수 있습니다. 양배추의 윗잎을 제거하고 버린 다음 포크를 반으로 자릅니다. 양배추를 길지 않은 조각으로 자릅니다. 양배추를 즉시 샐러드 그릇에 넣으십시오.

어린 오이를 준비하십시오-오이가 쓴 맛이 없다면 쓴 맛을 위해 샘플을 채취하십시오-훌륭합니다. 크기가 그다지 크지 않은 오이 2-3개를 선택합니다. 오이를 씻어서 말리고 줄기가 자라는 곳을 잘라냅니다. 그 후 오이를 작은 막대기 또는 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 오이 조각을 양배추에 추가해야합니다.

씨앗에서 달콤한 고추를 껍질을 벗기고 모든 칸막이를 제거하십시오. 후추를 헹구고 말린 다음 후추를 얇게 자릅니다. 오이와 양배추에 후추를 넣으십시오.

달콤한 터치를 위해 샐러드에 곡물을 추가하십시오. 캔 옥수수말 그대로 스푼. 신선한 딜을 헹구고 자르고 샐러드에 넣습니다.

요거트에 넣고 약간의 소금을 넣고 선택적으로 후추와 기타 향신료를 추가합니다. 샐러드의 모든 구성 요소를 섞고 샘플을 채취하십시오. 즉시 샐러드를 제공하십시오.

맛있게 드세요!

양배추를 곁들인 다이어트 샐러드는 삶의 여러 기간 동안 큰 역할을 합니다. 종종 멋지게 보이고 싶고 아름답고 날씬한 몸매를 갖고 싶기 때문에 올바른 저칼로리 식사를 시작합니다. 고기를 추가하지 않은 간식은 금식 기간 동안 금지되는 것이 없기 때문에 금식 중에 안전하게 사용할 수 있습니다. 물론 샐러드는 흰 양배추식이 요법뿐만 아니라 구성이 맛있고 건강합니다. 식이 양배추 샐러드는 다량의 비타민, 아미노산 및 미량 원소로 포화되어 있습니다. 이 모든 유용한 물질은 내부 장기의 기능에 중요한 신체의 중요한 과정에 적극적으로 관여합니다.

다이어트 양배추 샐러드는 유용한 요소가 많이 포함되어 있기 때문에 "비타민"이라고도 할 수 있습니다. 양배추는 맛을 더하고 신선한 사과는 산미를 더하고 당근은 기분 좋은 단맛을 더합니다. 함께, 이 제품들은 향기로운 드레싱과 결합된 즐거운 맛의 탠덤을 형성합니다. 그런 요리로 다이어트는 즐거움입니다.

양배추 샐러드 다이어트 레시피:

윗잎에서 양배추를 껍질을 벗기고 껍질을 벗긴 부분을 일반 칼이나 강판을 사용하여 얇게 자릅니다. 준비된 제품을 그릇에 넣고 소금을 뿌린 다음 손으로 완전히 으깨서 액체가 눈에 띄고 조각 자체가 부드러워집니다.
사과는 단단하고 육즙이 많은 것을 선택해야 치아에서 바삭 바삭합니다. 위에서 씻어서 껍질을 벗기고 살을 얇게 자르거나 한국 야채를 갈아줍니다.
신선한 당근을 씻고 얇은 층으로 껍질을 벗기고 야채 자체를 강판으로 자릅니다.
찬물에 파를 헹구고 고리 모양으로 자릅니다.
드레싱을 위해 별도의 작은 그릇에 올리브 오일, 레몬 주스, 발사믹 식초를 함께 휘젓습니다.
결과 소스로 야채를 양념하고 섞습니다.

팁: 레몬의 반쪽에서 즙을 부드럽게 짜내려면 전체 과일에서 적당량을 잘라내고 포크나 나이프와 같은 날카로운 물건으로 과육을 찔러 즙이 잘 나오도록 하는 것이 좋습니다. 쉽게 분리.

양배추와 당근을 곁들인 다이어트 샐러드:

먼저 연삭을 위해 사탕무를 준비해야합니다. 모든 제품은 똑같이 절단되어 매운 드레싱으로 동시에 절인되어야합니다. 이렇게하려면 강판을 사용하십시오. 신선한 사탕무를 헹구고 얇은 층으로 피부에서 껍질을 벗기고 큰 구멍이있는 강판에 문지릅니다.
당근도 껍질을 벗기고 위에서 씻습니다. 최상층을 벗기고 제품 자체를 갈아줍니다.
최상층에서 양배추를 껍질을 벗기고 깨끗한 야채를 작은 조각으로 자릅니다.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 제품을 얇은 반 고리로 자릅니다.
아마씨 기름에 아주 소량의 식초를 넣고 샐러드에 소금을 뿌린 다음 기름 혼합물로 간을하고 섞습니다.

팁: 레몬 주스는 신선한 비트에서 손을 빨리 씻는 데 도움이 됩니다. 레몬 조각으로 손바닥을 문지른 다음 비누와 물로 손을 깨끗이 씻을 수 있습니다.

양배추 샐러드

이 소금에 절인 양배추 요리는 여러 가지 색의 야채로 가득 차 있으며 식욕을 돋우는 것은 이 아름다운 혼합물입니다. 제품은 서로 완벽하게 결합 된 섬세한 맛으로 선택됩니다. 샐러드의 특징은 이 레시피의 모든 야채가 날것인 것은 아니라는 것입니다. 매우 유용한 특성과 많은 비타민을 가진 소금에 절인 양배추도 있습니다.

다이어트 신선한 양배추 샐러드:

과도한 액체에서 소금에 절인 양배추를 짜내고 스트립을 줄이십시오.
신선한 흰 양배추를 헹구고 스트립으로 자릅니다.
일관성이 매우 높은 셀러리를 선택할 때는 셀러리를 선택해야 합니다. 이것은 이 제품의 신선함을 의미합니다. 줄기를 잘 헹구고 갈거나 얇은 막대기로 자릅니다.
토마토는 다육하지 않은 것으로 선택해야하며 벽이 빽빽한 야채에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 씻은 토마토에서 줄기를 분리하고 조각으로 자릅니다.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
샐러드에 식물성 기름을 바르고 후추와 소금을 뿌린 다음 섞습니다.
원하는 경우 신선한 허브로 장식합니다.

다이어트 양배추 샐러드

이것은 그것을 시도하고 싶은 많은 사람들을 찾을 그리스 샐러드의 옵션 중 하나입니다. 허브와 향긋한 향신료로 소스를 곁들인 모든 사람이 좋아하는 샐러드의 훌륭한식이 아날로그. 이 형식의식이 제품을 먹는 것은 즐거움입니다.

양배추 다이어트 샐러드 :

흰 양배추를 씻고 맨 위층을 제거하십시오. 나머지는 잘게 썬다.
토마토를 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
씨앗에서 피망을 껍질을 벗기고 줄기를 제거하고 입방체로 자릅니다.
껍질에서 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
상추 잎을 찬물에 헹구고 손으로 무작위로 따십시오.
소스의 경우 레몬 주스를 식물성 기름과 후추, 소금 및 허브-로즈마리 및 바질에 추가하십시오.
다진 제품을 결과 혼합물에 붓고 부드럽게 섞습니다.

팁: 드레싱에서 말린 허브의 향이 더 강하게 나타나도록 하려면 마른 프라이팬에서 1분 동안 계속 저으면서 가열해야 합니다.

다이어트 양배추와 당근 샐러드

이 버전의 다이어트 샐러드는 유용성과 저칼로리 함량으로 인해 다이어트에도 포함되는 콩류를 포함하기 때문에 더 만족 스럽습니다. 사랑하는 사람을 저녁 식사로 기쁘게 해드릴 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

다이어트 양배추와 당근 샐러드는 일본 다이어트 메뉴에 적합합니다. 사진이있는 레시피는 준비하는 데 도움이되지만 실제로는 복잡한 것이 없으며 샐러드는 10-15 분 안에 준비됩니다.

양배추샐러드가 달라요 끝내주는 맛그리고 체중 감량에 매우 효과적입니다. 사실, 그것은 브러시 샐러드처럼 보입니다.

레시피 정보

100g당 영양가:
- 칼로리: 82.93kcal
- 지방: 6.25g
- 단백질: 1.52g
- 탄수화물: 5.38g

1. 양배추는 잘게 자르고 (작을수록 좋습니다) 깊은 샐러드 그릇에 넣고 손으로 가볍게 짜내고 소금을 약간 뿌려 주스를 더 빨리 제공합니다. 몇 분 동안 그대로 두었다가 갓 짜낸 레몬 주스를 뿌립니다.

2. 중간 강판에 간 당근, 잘게 썬 양파, 채소를 양배추에 넣습니다. 모든 것을 혼합합니다.

3. 샐러드에 기름을 채우고 약간의 후추를 넣고 시도하십시오.

흰 양배추와 당근 샐러드는 잠시 그대로두면 더욱 맛있습니다. 10분이면 충분합니다.

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여름에는 풍요가 기뻐할 수밖에 없습니다 신선한 야채그리고 과일. 그들은 포함 많은 양신체의 정상적인 기능에 중요한 유용한 물질. 또한 양배추, 사과, 당근 및 기타 제품을 곁들인 샐러드는 저칼로리이므로 무제한으로 먹을 수 있으며 몸매를 두려워하지 않습니다.

그러한 요리의 또 다른 주목할만한 장점은 문자 그대로 몇 분 만에 매우 빠르게 준비된다는 것입니다.

어떤 식사에도 어울리는 건강한 요리. 따로 먹을 수도 있고 반찬과 고기와 함께 먹을 수도 있습니다.

이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

1/4성 참깨와 해바라기 씨, 참깨 두 스푼 :
1 큰술 이하의 Zira. 숟가락;
양배추 약 120g, 당근 1개, 삶은 사탕무, 사과와 붉은 양파;
2 큰술에 따르면. 시금치와 박하의 숟가락, 또 다른 1.4 큰술. 말린 크랜베리;
드레싱을 위해 오렌지 향, 1 큰술을 섭취하십시오. 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬 주스 한 숟가락.

준비된 재료는 추가 처리가 필요합니다. 씨앗은 팬에서 5분 동안 튀겨야 합니다. 이것은 당신이 그들의 취향을 완전히 드러낼 수 있게 해줄 것입니다. 끓는 물에 시금치를 씻은 다음 종이 타월에 올려 과도한 수분을 제거합니다. 양배추를 자르고 다른 야채와 과일은 굵은 강판에 갈거나 조각으로 자릅니다.

양파를 반 고리로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 혼합하고 허브와 크랜베리를 추가하십시오. 소스는 따로 준비하세요. 이렇게하려면 오렌지 향, 올리브 오일, 레몬 주스를 결합하고 후추와 소금을 잊지 마십시오. 서빙 직전에 드레싱을 접시에 추가합니다.

맛있는 요리를 준비하는 데 걸리는 시간은 약 20분입니다.

6인분 재료:

약 0.5kg의 양배추, 당근 1개, 사과 1개;
녹색 양파 깃털, 파슬리;
몇 스푼 사과 식초, 올리브 오일, 1 큰술. 설탕 한 스푼과 소금 0.5티스푼.

양배추는 철저히 씻어야 하며, 필요한 경우 일부 잎을 제거해야 합니다. 그것을 가지고 가능한 한 얇게 자르십시오. 일반 칼이나 특수 강판을 사용할 수 있습니다. 소금을 넣고 손을 잘 흔들어 주스가 분비되기 시작하십시오. 약 15분 동안 야채를 그대로 둡니다.

당근을 껍질을 벗기고 얇게 자르거나 다시 특수 강판을 사용하십시오. 과일도 똑같이하십시오. 이제 파슬리와 파로 넘어 갑시다. 잘게 다져야합니다. 양배추에 올리브 오일, 식초, 설탕을 넣습니다. 거기에 준비한 다른 재료들을 보내고 잘 섞어줍니다. 그게 다야 유용하고 맛있는 요리준비가 된.

이 요리에는 다음 제품이 필요합니다.

작은 셀러리 뿌리 녹색 사과, 당근;
파슬리 또는 딜;
올리브 오일, 레몬 주스, 소금.

셀러리를 가지고 굵은 강판에 갈아줍니다. 당근과 사과도 똑같이 반복하십시오. 과일이 갈색으로 변하는 것을 방지하려면 레몬 주스를 뿌립니다. 파슬리를 다지고 준비된 모든 재료를 섞는다. 드레싱으로 올리브 오일을 사용하십시오.

퍼프 샐러드를 준비하는 데 15분도 걸리지 않습니다. 원하는 경우 각 사람이 비율을 변경하여 스스로 요리를 조정할 수 있습니다. 많은 사람들이 이 샐러드를 "프랑스"라고 부릅니다.

그것을 준비하려면 다음 제품을 가져와야합니다.

양파 1개, 사과 2개, 당근 2개;
계란 4개를 완숙으로 삶고 치즈와 저칼로리 마요네즈도 드세요.

이미 언급했듯이 접시는 레이어로 배치됩니다. 먼저 끓이거나 절인 양파가 나오고 반쪽 고리로 자르고 마요네즈가 나옵니다. 다음 층은 굵은 강판과 마요네즈로 다진 과일입니다. 그런 다음 강판 계란과 소스가 다시 나옵니다.

그 후, 이전에 잘게 빻은 당근과 마요네즈를 다시 놓으십시오. 잘게 썬 치즈를 얹은 다음 과일, 계란, 당근, 치즈를 겹겹이 쌓습니다. 준비 후 즉시 제공하는 것이 좋습니다.

말린 과일을 사용하여 원래 달콤한 맛을 얻을 수있는이 요리의 또 다른 버전입니다.

이 요리를 준비하려면 다음 제품을 섭취해야 합니다.

당근과 사과 200g;
건포도, 약 100g, 레몬 반 개;
양상추, 소금, 드레싱용 올리브 오일 두 스푼.

껍질을 벗기고 갈아야하는 당근부터 시작합니다. 한국산 당근. 소스는 따로 준비하세요. 그를 위해 레몬 반에서 주스를 짜십시오. 그건 그렇고, 끓는 물에 몇 초 동안 감귤을 내리면 과정이 크게 단순화됩니다.

그것에 기름과 약간의 소금을 넣으십시오. 과일을 입방체로 자르고 드레싱을 추가합니다. 거기에 당근을 보내십시오. 양상추 잎이나 다른 채소를 접시에 담고 샐러드를 담습니다.

이 옵션은 마늘을 사용하므로 매운 애호가를 위한 것입니다. 원하는 경우 추가할 수 있지만.

요리에는 다음 재료가 필요합니다.

하나의 사과와 당근, 하나의 큰 비트 뿌리;
소수의 호두또는 아몬드와 마늘 3 쪽;
드레싱에는 저지방 마요네즈 또는 사워 크림을 사용할 수 있습니다.

미리 익힌 비트를 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아줍니다. 당근을 스트립으로 자르거나 강판을 사용하십시오. 한식 샐러드. 사과 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 칼로 견과류를 자르거나 박격포 또는 믹서기로 자릅니다. 마늘을 프레스에 통과시키고 소량의 마요네즈를 첨가하십시오. 모든 재료를 결합하십시오.

모든 사람이 쓴맛 때문에 무를 좋아하는 것은 아니지만 다른 재료와 함께 사용하면 독창적이고 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다.

요리를 위해서는 다음 제품이 필요합니다.

무, 당근, 사과 한 개;
소금과 올리브 오일.

무를 씻고 껍질을 벗기고 굵은 강판으로 자릅니다. 그것에 소금을 넣고 30 분 동안 그대로 두십시오. 이것은 주스를 방출하고 과도한 쓴맛을 제거합니다. 그런 다음 무를 짜서 즙을 빼주세요. 과일과 당근을 껍질을 벗기고 화격자. 모든 재료를 결합하고 오일을 넣고 잘 섞습니다.

이 버전의 요리는 더 만족 스럽지만 가금류 고기는 칼로리가 적기 때문에 그림에 해를 끼치 지 않습니다.

퍼프 샐러드를 준비하려면 다음 제품을 섭취해야 합니다.

삶은 닭 가슴살과 계란 두 개;
당근과 사과, 치즈 80g, 저지방 마요네즈 약간.

필렛을 작은 입방체로 자르고 섬유로 나눕니다. 접시에 담고 마요네즈를 바르세요. 계란을 삶아 흰자와 노른자를 분리합니다. 다음 층은 거친 강판에 강판 다람쥐입니다. 그런 다음 삶은 강판 당근과 소스가 나옵니다.

사과를 가져다가 껍질과 내장을 깨끗이 닦고 갈아줍니다. 과도한 주스를 제거하고 다음 층을 배치하십시오. 마요네즈를 잊지 마세요. 다진 치즈, 마요네즈를 넣고 고운 강판에 간 노른자로 장식합니다.

이제 당신은 많은 것을 알고 있습니다 다른 샐러드, 엄청난 양의 유용한 물질을 얻는 데 도움이 될 것이며 수치에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 제시된 옵션을 사용하면 누구나 맛을 실험하면서 제품을 변경할 수 있습니다.

당근은 비타민과 섬유질이 많이 함유된 채소입니다. 당근의 이점은 어린이에게도 알려져 있으며식이 제품이기도합니다. 그녀는 칼로리가 적지 만 배고픔을 채울 수 있습니다. 메인 식사 사이에 간식으로 자주 사용됩니다. 특히 그러한 샐러드에 대한 많은 요리법이 있기 때문에 어떤 종류의 다이어트 당근 샐러드를 만들 수 있습니다. 체중 감량 옵션도 있습니다!

당근은 상당히 저렴한 가격으로 일년 내내 판매되는 뿌리 작물입니다.

그것의 샐러드는 준비하기가 매우 쉽고 저칼로리 함량으로 야채를 체중 감량, pp-shnikov, 채식주의자를위한 가장 인기있는 제품 중 하나로 만듭니다.

노란색 당근 100g에는 30kcal이 포함되어 있지만 설탕이 더 많으면 각각 칼로리도 있습니다. 따라서 주황색은 더 달콤하고 -41kcal입니다.

아침 식사 후 당근 2개는 몸에 60kcal를 공급하며, 이는 최소 2시간의 에너지와 포만감입니다.

샐러드의 당근은 어떤 음식과도 잘 어울립니다.

다른 야채와 함께: 무, 양배추, 사탕무;
고기, 생선, 찌꺼기;
과일과 함께: 사과, 파인애플, 감;
캐슈 너트, 피스타치오, 아몬드 포함;
코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품과 함께.

샐러드는 무엇이든 될 수 있습니다. 달콤한 과일도 가능합니다!

당근 샐러드 신선하고 삶은 당근을 모두 먹을 수 있습니다.. 오븐에서 당근을 구울 수도 있지만 접시의 칼로리가 너무 높아지므로 튀김을 권장하지 않습니다. 그건 그렇고, pp-모피 코트 또는 pp-vinaigrette는 당근 없이는 요리 할 수없는식이 샐러드의 훌륭한 예입니다.

생 당근 샐러드 어떤 소스로든 맛을 낼 수 있습니다- 일반 식물성 기름에서 무지방 요거트까지.

그러나 여전히 지방을 사용하는 것이 더 정확합니다. 그리고 가장 유용한 비타민 A로 전환되는 카로틴 때문입니다 (이것은 시력, 피부, 심지어 우리의 젊음입니다). 비타민 A는 지용성입니다. 즉, 당근의 유익한 물질이 가장 잘 흡수되는 것은 지방입니다.

삶은 야채에는 영양소와 비타민이 적다고 믿어지며 요리 과정에서 사라집니다. 물론 이것은 그렇지 않습니다. 시간 프레임에 따라 야채가 올바르게 조리된다면 유용한 물질은 아무데도 가지 않습니다. 예를 들어 삶은 당근은 암 발병을 예방합니다.

그림에 대한 동일한 옵션은 300g 서빙 (그리고 이것은 거대한 그릇입니다!)-160kcal에 불과하기 때문에 전혀 위험하지 않습니다!

재료:

당근 - 100g
사과 - 150g
플레인 요거트 한 스푼
레몬즙 반 티스푼
장식용 석류 씨앗 몇 개
sakhzam - 선택사항 (매우 달콤한 사과가 있어서 이번에는 그것 없이 요리했습니다)

요리:

당근과 사과 껍질을 벗기십시오.

큰 강판에 화격자.

레몬 주스를 뿌리고 저어주세요.

그 위에 요거트를 얹고 석류씨로 장식합니다.

찐 건포도, 말린 살구, 자두, 견과류 또는 기타

건조 된 과일들

이 모든 것이 맛을 더욱 좋고 풍부하게 만들어 주지만, kbju를 찾으십시오.

한국어 당근 PP 레시피

Morkovcha (한국식 당근)는 가장 유명한 당근 샐러드입니다.

그리고 "올바르게" 준비할 수도 있습니다.«.

다이어트 중이거나 pp-shniks를 사용하고 단순히 건강한 라이프 스타일을 고수하는 사람들이 비타민 짭짤한 스낵을 즐길 수 있습니다.

샐러드에는 다음이 필요합니다.

당근 - 3개
모든 식물성 기름 - 1.5 큰술.
신선한 레몬 주스 - 1 큰술.
마늘 - 2쪽
참깨 - 1큰술
향신료 (갈은 후추, 칠리, 허브)-맛보기

요리법:

당근을 헹구고 껍질을 벗기고 수건으로 말립니다.
한국 당근을위한 특별한 강판에 야채를 갈아주세요. 아무것도 없으면 당근을 얇고 긴 빨대로 조심스럽게 잘라야합니다.
당근에 소금, 간 마늘, 레몬즙을 넣고 섞는다.
그 동안 프라이팬에 기름을 끓이지 않고 가열하십시오. 시간이 지나면 중불로 약 1분입니다. 향신료와 참깨를 2 분 동안 보내면 향이 더 잘 드러납니다.
당근과 함께 샐러드 그릇에 기름을 천천히 붓고 섞고 무언가로 덮으십시오. 한국어 PP 당근은 1.5-2 시간 안에 준비됩니다. 클래식과 구별 할 수 없습니다.

근대 뿌리와 사과를 곁들인 피트니스 샐러드

체중 감량을위한 육즙이 많은 사과, 당근, 비트 뿌리 샐러드는 진정한 발견입니다.

이것은 준비하기 매우 쉬운 가벼운 야채 샐러드입니다.

그것은 원시 제품으로 준비되고 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 모든 세포를 비타민으로 채우고 힘을 회복시켜 스포츠와 관련된 사람들에게 대체 할 수 없습니다.

추가하다그런 샐러드에 단백질, 예를 들어 구운 것 닭가슴살, 운동 후 저녁 식사나 간식으로 가장 좋은 옵션(심지어 힘이 되는 음식도!)은 쉽게 찾을 수 없습니다.!

다음이 필요합니다.

당근 - 2개
사탕무 - 2 개
사과 - 큰 것 1개
올리브 오일 - 1 큰술.
레몬 주스 - 0.5 tsp
소금 - 칼 끝에
녹색 - 선택 사항.

요리법:

당근은 껍질을 벗기고 깨끗이 씻는다. 사탕무와 사과도 청소하고 씻습니다. 그런 다음 거친 강판에 모든 것을 문지릅니다 (원하는대로 깔끔한 막대기로자를 수 있습니다).
한 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 우리는 샐러드에 올리브 오일을 채우고 레몬 주스, 다진 채소를 추가합니다 (그것 없이는 맛있지 만)-당근 샐러드가 준비되었습니다!
당근, 사탕무, 사과 샐러드는 누구에게도 무관심하지 않습니다!

양배추로 매일 요리법

양배추와 당근 샐러드는 많은 사람들에게 "비타민"이라고 불립니다.

실제로 그러한 샐러드에는 단단한 비타민 만 있습니다.

여기서 충분하지 않은 것은 칼로리입니다. 양배추는 저칼로리 야채 (제품 100g 당 27kcal)이기 때문입니다.

당근과 양배추의 다이어트 샐러드는 간단하고 빠르게 준비됩니다.

필요할 것이예요:

당근 - 2개
흰 양배추 - 500g
정제되지 않은 식물성 기름 - 1 큰술.
파 - 작은 무리
소금, 향신료 - 맛.

2단계로 준비합니다.

굵은 강판에 세 개의 미리 껍질을 벗기고 씻은 당근. 우리는 양배추를 자르고 손으로 약간의 소금을 반죽합니다. 우리는 채소를 자릅니다.
그런 다음 모든 재료를 섞습니다. 드레싱을위한 기름과 향신료로 소금을 추가하는 것이 남아 있습니다. 맛있는 살코기 샐러드가 제공됩니다!

옥수수 샐러드

당근은 북경 양배추와도 잘 어울립니다.

신선한 삶은 옥수수 또는 냉동 옥수수를 추가하면 축제 테이블에 대한 훌륭한 옵션을 얻을 수 있습니다.

배추, 당근, 옥수수를 곁들인 다이어트 샐러드의 경우 특별한 드레싱도 필요합니다. 더 맛있을 것입니다.

재료:

당근 - 3개
배추 - 500g
옥수수 곡물 - 150g
허브 (파슬리가 잘 작동함)
삶은 달걀 2개

급유:

겨자 - 0.5 tsp
레몬 주스 - 0.5 tsp
간장 - 2 tsp
저지방 요구르트 - 2 큰술.

단계별로 처리:

강판에 당근 세 개를 넣거나 얇은 조각으로 자릅니다.
배추의 윗부분을 가져다가 큰 사각형으로 자릅니다.
우리는 계란을 청소하고 무작위로 자릅니다. 양파를 잘게 썬다.
모든 재료를 샐러드 그릇에 담습니다. 옥수수를 잊지 말자.
그릇에 드레싱 재료를 모두 섞습니다.
샐러드 위에 드레싱을 뿌린 후 버무려 서빙합니다.

나는이 샐러드를 기본으로 좋아합니다. 오이를 넣거나 피망, 삶은 닭고기, 참치-그리고 매번 새롭고 매우 맛있는 샐러드를 얻을 수 있습니다.

삶은 당근 샐러드

삶은 당근은 비타민과 미네랄의 귀중한 보물입니다.

그리고 많은 사람들에게 순수한 형태로 맛보는 것은 그다지 즐겁지 않지만 샐러드에서 아주 유기적으로 "보입니다".

필요:

당근 - 2개
간 후추(검은색 또는 빨간색)
소금, 향신료 (커민 샐러드에 이상적임)
채소 (파슬리) - 작은 무리
올리브 또는 해바라기 기름 - 1 큰술.
지상 호두 - 50g.

요리:

씻은 당근을 중불에서 30분간 익혀주세요. 식히고 청소하십시오.
그런 다음 거친 강판에 세 가지 야채. 견과류도 마찬가지입니다.
파슬리를 자르고 당근과 섞는다. 샐러드에 기름을 바르고 소금과 향신료를 넣어 맛을 낸다.

요리 과정에서 마늘 몇 정향을 추가하면 당근이 더 향긋하고 식욕을 돋울 것입니다. 야채를 굽고 호일로 감쌀 수 있습니다.

비디오 레시피

셀러리 애호가를 위해 당근을 사용한 또 다른 좋은 요리법이 있습니다.