스모 선수를 위한 음식. 스모 선수의 특별한 식단과 생활 방식

모습스모토리 또는 리키시(러시아어로 "영웅"으로 번역됨)라고도 하는 스모토리는 식사가 아침에 시작되어 하루 종일 멈추지 않는다고 제안합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 체중을 늘리려면이 범주의 운동 선수는 특별한식이 요법 또는 오히려 항식이 요법을해야하지만 음식을 지속적으로 사용하면 원하는 결과를 얻지 못합니다. 또한 스모 선수가 없으면 안되는 요리와 음료가 있습니다.

스모토리 특산품

스모 다이어트의 핵심 중 하나는 고칼로리 음식입니다. 그들의 식단에는 항상 섬유질, 비타민, 식물성 및 동물성 지방이 많이 포함된 음식이 포함됩니다. 스모 선수가 먹는 것을 이해하려면 3가지 전통 식품 구성 요소를 고려해야 합니다.

• 맥주.

이 요리는 이러한 유형의 무술 선수에게 필수입니다.

물론 이 선수들은 다른 음식을 먹습니다. 고칼로리 음식, 그러나 일본 스모 선수는 창코나베를 선호합니다. 이 요리는 매우 다양한 제품으로 구성되어있어 가능한 한 몸을 포화시킬 수 있습니다. 해산물, 버섯, 야채, 소화가 잘되는 허브, 고기, 두부가 들어있습니다. 그리고 나베는 수프처럼 끓여서 많은 양을 절약 할 수 있습니다. 영양소.

밥 고명

스모의 영양은 다음을 포함합니다. 많은 수의음식, 그래서 그의 경력을 시작할 때 모든 운동 선수는 작은 위 문제에 직면해야합니다. 배를 늘린 다음 받으려면 큰 부분고칼로리 땅벌레, 이 거인들은 식단에 쌀죽을 포함합니다.

• 헤비급은 고기 요리와 함께 밥을 반찬으로 먹으며 점차적으로 인분을 늘립니다. 위의 증가는 운동 선수가 한 번에 최대 2-3kg의 음식을 섭취할 수 있을 때까지 1-2개월에 걸쳐 발생합니다.
• 그 후 스모 선수의 영양 시스템에는 체중 증가를 위한 매우 고칼로리 식품만 포함됩니다.

맥주

체중 증가를 위해 거대한 운동 선수는 많은 양의 맥주를 마십니다. 그리고 거품 음료식사 중에 등장합니다. 이 술에는 두 가지 기적적인 특성이 있습니다. 첫째, 고칼로리이고 둘째, 식욕을 증가시킵니다.

따라서 스모 선수가 무엇을 먹는지는 분명해 지지만 어떻게 여전히 그러한 질량을 얻을 수 있습니까? 결국 스모 선수는 먹는 것뿐만 아니라 많은 칼로리가 연소되는 훈련을 위해 체육관에 가야합니다. 모든 것이 다 특별한 접근식사에.

스모 선수는 어떻게 먹나요?

스모 선수의 식단은 결코 복잡하지 않으며 하루 두 끼로 구성됩니다. Sumotori는 아침에 처음으로 먹이를 먹은 후 긴 휴식을 취합니다. 두 번째 식사는 저녁에 합니다. 이러한 시스템은 이 스포츠에서 중요한 역할을 하는 체중 증가에 가장 도움이 됩니다. 문제는 몸이 포화되면 모든 스모 선수는 일반 사람들과 마찬가지로 식욕을 잃습니다. 즉, 위가 위액을 분비하지 않고 신진 대사 과정이 멈 춥니 다.

스모 선수의 음식이 대량으로 변할 수 있도록 :

1. 아침 식사는 수업 1 시간 전에 이루어지며 아침 식사의 칼로리 함량은 8000 칼로리에 도달 할 수 있습니다.
2. 저녁에 레슬링 선수는 더 많은 저녁을 먹고 음식의 칼로리 함량은 12,000 칼로리에 이릅니다.

스모토리가 많이 먹고, 식단의 모든 영양소가 몸에 잘 흡수될 뿐만 아니라 축적될 수 있는 것은 오랜 휴식 때문입니다. 결과적으로 이러한 식단을 통해 운동 선수는 130kg 이상의 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 이 스포츠에서 이기려면 무거운 무게약간의. 헤비급 선수는 기술을 연마하고 강도 지표를 높이는 클래스에 많은 시간을 할애합니다.

스모토리의 식욕을 높이는 추가 조치

식욕 증가에 의지하지 않으면 체중 증가를 목표로 한 스모 다이어트는 쓸모가 없습니다. 이를 위해 레슬링 선수는 많은 노력을 기울입니다.

• 훈련하는 동안 시뮬레이터에서 지치십시오.
• 요리에 많은 향료를 첨가하십시오.
• 방과 후에 한증막과 사우나를 방문하십시오.
• 잠을 많이 자고 때로는 수면제를 사용하십시오.
• 혼자가 아니라 친구들과 함께 먹도록 노력하십시오.

불행히도 또는 다행스럽게도 이러한 조치가 없으면 운동 선수는 단순히 많은 양의 음식을 섭취할 수 없습니다. 짧은 시간, 그리고 이것은 특히 경쟁 전에 매우 중요합니다.

한증막, 사우나 및 목욕탕

수면, 향신료 및 훈련이 식욕 증가와 체중 증가에 기여한다는 것을 모두 알고 있지만 이러한 목적으로 목욕을 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 사우나에서 실제로 체중을 줄일 수는 있지만 정상적인 체온을 유지하기 위해 실질적인 에너지 소비는 몸에 매우 지치는 일이라고 즉시 말해야합니다. 따라서 체중 감량은 체력 회복의 필요성에 의해 더욱 보충됩니다. 그러한 절차를 거친 사람은 동시에 먹고 자고 싶어합니다. 그리고 스모 선수에게 이것은 단순히 필요합니다.

식사 중 의사 소통

대회가 가까워질수록 더 많은 선수들이 더 이상 기름진 음식과 고칼로리 음식을 볼 수 없다고 느낍니다. 이런 이유로 스모 선수들은 흥미진진한 대화 중에 식사를 하려고 합니다. 따라서 식사가 더 잘 흡수되고 식사의 긴 과정을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

비디오: 영양 및 훈련 스모 선수

체중 증가를 위한 다이어트 메뉴

체중 증가를위한 다이어트 메뉴는 주로 단백질과 탄수화물을 포함해야하며 식사는 3 시간 이내의 간격으로 동시에 섭취해야합니다.

또한 충분한 물을 마시고 신선한 공기를 마시며 걷는 것이 필요합니다. 영양사가 개발 한 문제에 대한 다양한 접근 방식의 다이어트 옵션이 많이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 단백질 다이어트체중 증가를 위해 : 단백질이 풍부한 식품 포함 -식이 고기 (토끼, 닭고기, 칠면조); 고기 국물; 흰살 생선뿐만 아니라 참치, 연어; 전유그리고 유제품; 달걀 흰자위; 단단한 치즈, 코티지 치즈; 콩, 견과류. 다이어트는 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 젊은 사람들에게 적합합니다. 기간은 2주이며 1년에 한 번 사용할 수 있습니다.
• 고칼로리 - 음식, 총 일일 칼로리 함량은 2.5-3,000입니다. 칼로리. 그것은 구성 영양가 있는 아침 식사옵션: 버터가 든 우유 죽, 건포도, 말린 살구, 버터와 치즈가 든 샌드위치, 커피; 베이컨, 야채, 소시지 샌드위치, 비스킷 또는 롤빵을 곁들인 차를 곁들인 오믈렛. 몇 시간 후 - 야채와 함께 두 번째 아침 식사를 할 수 있습니다. 으깬 감자또는 팬케이크, 팬케이크; 점심에는 고기 국물, 고기 또는 생선, 반찬에 대한 첫 번째 코스가 포함됩니다. 오후 간식의 경우 선호도를 지정할 수 있습니다. 단백질 쉐이크; 저녁 식사에는 미트볼, 소시지 및 야채 샐러드가 포함 된 반찬, 차용 버터가 든 샌드위치가 적합합니다. 잠자리에 들기 전에 사워 크림, 코코아와 함께 쿠키 또는 코티지 치즈로 케 피어를 마실 수 있습니다. 달콤한 롤빵;
• 탄수화물 - 탄수화물이 풍부한 음식으로 구성됩니다. 쌀, 메밀, 감자, 콩류, 견과류 중 일부는 천천히 연소되고 나머지는 꿀, 설탕, 과일과 같이 빨리 소화됩니다. 신체에 대한 최적의 조합은 각각 65% 및 35%입니다.

빠른 체중 증가를 위한 다이어트

빠른 체중 증가를 위한 다이어트는 고칼로리 음식을 무제한으로 섭취하는 것을 의미하지 않습니다. 좋은 효과균형 잡힌 식단을 통해서만 얻을 수 있습니다. 때 가장 좋은 옵션 매일의 식단탄수화물 50%, 단백질 35%, 나머지는 지방입니다.

다른 필수 조건- 식사를 5~6회 분쇄합니다. 이러한 식단에서는 견과류와 꿀이 첨가된 우유에 시리얼이 있어야 합니다. 사워 크림이나 마요네즈를 곁들인 야채 샐러드;

체중 증가를 위한 에너지 다이어트

에너지 다이어트(ED)는 여러 끼의 식사를 대체하는 데 필요한 모든 다량 영양소와 미량 영양소를 포함하는 인공 제품입니다. 그 고향은 프랑스이고 2003년부터 소비자 시장에서 프로 운동 선수를 위해 개발되었습니다.

ED가 체중 증가를 위해 "작동"하려면 일반 식사에 추가해야 합니다. 1회 제공량은 450kcal입니다. ED 섭취 프로그램을 따르면 일일 식단에 900-1500kcal를 추가로 얻을 수 있습니다.

칵테일, 스크램블 에그, 수프, 빵, 파스타, 죽, 디저트, 커피, 카푸치노 등 다양한 제품이 있습니다. 혼합물에는 총 15가지 맛이 있으며 단맛과 짠맛이 있지만 자신의 맛을 추가하여 다양화할 수 있습니다.

ED 제품의 요리 지침에는 1.5% 우유를 사용해야 합니다. 1인분으로 충분 계량 스푼혼합물과 우유 200ml.

수프를 얻으려면 우유를 국물로, 칵테일을 케 피어로 대체 할 수 있습니다. 이 식단에 충분한 수분(하루 최소 2리터)과 신체 활동을 동반하는 것이 매우 중요합니다.

체중 증가를 위한 밀라 요보비치 다이어트

첫째 날과 다섯째 날:

• 아침 식사 - 삶은 계란 2개, 2개 자두, 자몽, 커피;
• 저녁 - 야채 수프, 밀기울이 든 빵 한 조각, 견과류 2개, 8개. 자두, 설탕이없는 차 (모든 곳에서 녹색), 오렌지;
• 저녁 - 생선 튀김(100 그램), 삶은 달걀, 차.

둘째 및 여섯째 날:

• 아침 식사 - 치즈 40g, 자두 3개, 커피
• 점심 - 보르시, 빵, 쇠고기 찜, 2개 아몬드, 녹차;
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 4 개. 자두, 차.

셋째 및 일곱째 날:

• 아침 식사 - 치즈와 햄 샌드위치, 커피;
• 저녁 - 치킨 부용크래커, 껍질에 삶은 감자 2개, 토마토 1개, 자두 3개, 차 포함
• 저녁 식사 - 밀기울이 든 롤이 든 우유 한 잔, 자두 5 개.

넷째 날:

• 아침 식사 - 오트밀 또는 콘플레이크우유(200g), 자두 4개, 커피 포함;
• 점심 - 우크라이나식 보르쉬, 오이 1개, 토마토 1개, 차
• 애프터눈 티 - 갓 짜낸 포도 주스, 5개. 서양 자두;
• 저녁 - 햄과 치즈 샌드위치, 건포도 50g, 6개. 자두, 차.

체중 증가를 위한 겨울 다이어트

에 겨울 시간종종 사람들은 과도한 지방 비축량의 출현에 대해 불평합니다. 이는 마른 사람이 추운 계절의 이러한 특징을 이용할 때임을 의미합니다. 실제로 겨울에는 운동 활동이 감소하여 감기로부터 보호하기 위해 더 많은 고칼로리 음식이 필요합니다.

또한 영양에는 감기와 감염에 대한 면역 장벽을 만들기 위해 비타민과 미량 원소가 포함되어야 합니다. 체중 증가를 위한 겨울 식단은 고기, 생선, 가금류, 과일로 구성됩니다.

계절의 높은 비용으로 인해 신선한 야채는 소금에 절인 양배추, 절인 오이 및 토마토, 냉동 야채와 같은 겨울 준비로 대체됩니다.

부분은 작아야하지만 섭취 빈도는 하루 5 번으로 증가합니다. 메인 식사로는 고기를 넣은 수프와 버섯 국물, 시리얼과 구운 감자의 반찬, 쌀과 양질의 거친 밀가루 죽, 우유와 함께 차와 커피. 간식의 경우 쿠키가 든 지방 케 피어 또는 요구르트가 적합합니다.

이런 투쟁을 지켜보면서 어떻게 과체중 성향이 없는 나라에서 태어날 수 있었을까 하는 생각이 든다. 통계에 따르면 일본 국민의 화합은 수세기 전의 전통: 에너지 가치평균 일본인의 하루 식단은 유럽인의 절반인 1200칼로리입니다.

체중을 늘리기 위해 스모 선수는 다이어트뿐만 아니라 지방 비축량을 보존하기 위한 집중 훈련과 함께 특별한 일상을 제공합니다. 이것에 모순이있는 것처럼 보일 것입니다. 왜냐하면.

신체 활동은 체중 감소로 이어집니다. 사실 스모 선수의 하루는 공복 상태에서 많은 시간의 훈련으로 시작됩니다. 이것은 점심 시간에 의무적 인 과식과 신진 대사 과정의 둔화로 이어집니다.

또한 스모 선수는 식사 중에 맥주, 사케 등의 알코올 음료를 마시므로 칼로리가 추가되고 위장에서 강렬한 염산 생성이 발생합니다.

따라서 식사는 하루에 두 번만 합니다. 다이어트는 레슬링 선수가 최대 20,000을 받도록 설계되었습니다. 하루 칼로리. 지방이 많은 고기, 생선, 새우, 많은 양의 쌀, 다양한 소스를 곁들인 야채가 이러한 칼로리 함량을 제공합니다.

그러한 다이어트의 2-3 년 동안 스모 선수는 최대 200kg의 체중을 얻습니다. 이것은 그들의 기대 수명에 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 우리나라 평균 82년차인데 60~65년차 입니다.

체중 증가를 위한 바나나 다이어트

체중 증가를 위한 바나나 다이어트는 바나나를 보조 식품으로 사용하는 것입니다. 메인 메뉴에 연결 바나나 디저트, 또는 시리얼, 팬케이크, 파이, 케이크 등에 첨가제로 사용

메인 식사 사이에 먹기에 적합 바나나 칵테일우유와 함께-매우 맛있고 만족스러운 음료: 바나나 1개가 든 우유 한 잔을 믹서기로 채찍질합니다.

케 피어 또는 요구르트가 첨가 된 요구르트; 말린 과일. 사용하는 선수 바나나 다이어트근육량을 만드십시오. 주요 식단은 유효하지만 과일은 다양한 디저트, 칵테일에 추가됩니다.

스모토리의 식욕을 높이는 추가 조치

이 요리는 이러한 유형의 무술 선수에게 필수입니다.

창코나베

물론 이 선수들은 다른 고칼로리 음식을 먹지만 일본 스모 선수들은 찬코나베를 선호합니다. 이 요리는 매우 다양한 제품으로 구성되어있어 가능한 한 몸을 포화시킬 수 있습니다.

해산물, 버섯, 야채, 소화가 잘되는 허브, 고기, 두부가 들어있습니다. 그리고 나베는 수프처럼 삶아져 많은 영양소를 아낄 수 있습니다.

밥 고명

스모 씨름의 영양에는 많은 양의 음식이 포함되므로 경력 초기에 모든 운동 선수는 작은 위 문제에 직면해야합니다.

• 헤비급은 고기 요리와 함께 밥을 반찬으로 먹으며 점차적으로 인분을 늘립니다. 위의 증가는 운동 선수가 한 번에 최대 2-3kg의 음식을 섭취할 수 있을 때까지 1-2개월에 걸쳐 발생합니다.
• 그 후 스모 선수의 영양 시스템에는 체중 증가를 위한 매우 고칼로리 식품만 포함됩니다.

체중 증가를 위해 거대한 운동 선수는 많은 양의 맥주를 마십니다. 또한, 거품 음료는 식사 중에 사용됩니다. 이 술에는 두 가지 기적적인 특성이 있습니다. 첫째, 고칼로리이고 둘째, 식욕을 증가시킵니다.

따라서 스모 선수가 무엇을 먹는지는 분명해 지지만 어떻게 여전히 그러한 질량을 얻을 수 있습니까? 결국 스모 선수는 먹는 것뿐만 아니라 많은 칼로리가 연소되는 훈련을 위해 체육관에 가야합니다. 그것은 식사에 대한 특별한 접근에 관한 것입니다.

식욕 증가에 의지하지 않으면 체중 증가를 목표로 한 스모 다이어트는 쓸모가 없습니다. 이를 위해 레슬링 선수는 많은 노력을 기울입니다.

• 훈련하는 동안 시뮬레이터에서 지치십시오.
• 요리에 많은 향료를 첨가하십시오.
• 방과 후에 한증막과 사우나를 방문하십시오.
• 잠을 많이 자고 때로는 수면제를 사용하십시오.
• 혼자가 아니라 친구들과 함께 먹도록 노력하십시오.

불행히도 또는 다행스럽게도 이러한 조치가 없으면 운동 선수는 단기간에 많은 양의 음식을 섭취할 수 없으며 특히 경기 전에 특히 중요합니다.

한증막, 사우나 및 목욕탕

수면, 향신료 및 훈련이 식욕 증가와 체중 증가에 기여한다는 것을 모두 알고 있지만 이러한 목적으로 목욕을 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다.

사우나에서 실제로 체중을 줄일 수는 있지만 정상적인 체온을 유지하기 위해 실질적인 에너지 소비는 몸에 매우 지치는 일이라고 즉시 말해야합니다.

따라서 체중 감량은 체력 회복의 필요성에 의해 더욱 보충됩니다. 그러한 절차를 거친 사람은 동시에 먹고 자고 싶어합니다. 그리고 스모 선수에게 이것은 단순히 필요합니다.

식사 중 의사 소통

대회가 가까워질수록 더 많은 선수들이 더 이상 기름진 음식과 고칼로리 음식을 볼 수 없다고 느낍니다. 이런 이유로 스모 선수들은 흥미진진한 대화 중에 식사를 하려고 합니다.

아이들을 위한 체중 증가 다이어트

아이들의 마른 이유는 다릅니다. 이것은 유전적인 날씬함, 아동의 과도한 이동성 및 질병의 징후일 수 있습니다( 당뇨병, 위장관 질환, 대사 장애, 심리적 문제).

따라서 어린이의 체중 증가를 위해식이 요법을 사용하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다. 병리가 감지되면 의사는 식욕 부진의 원인으로 치료를 지시합니다.

건강에 문제가 없다면 부모가 노력할 차례다. 식사 횟수를 늘려야하며 아이는 위가 작고 많은 양을 수용 할 수 없습니다.

건강하고 유용하지만 동시에 맛있는 음식, 우린 섬긴다 좋은 예아이에게 우리는 아마도 그의 가족에게 뿌리를 내릴 전통을 심어줍니다.

식단에는 영양이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 성장하는 신체는 단백질(계란, 고기, 생선, 콩류), 녹말 탄수화물(빵, 감자, 곡물, 파스타), 많은 야채와 과일, 유제품.

식물성 지방 없이는 할 수 없습니다. 드레싱 샐러드에는 올리브, 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 정제되지 않은 오일. 지방은 견과류, 아보카도에서도 발견됩니다.

아이는 충분한 수분을 마셔야하지만 식사 후에 만 ​​​​마셔야합니다. 그렇지 않으면 식욕이 없습니다. 단 소다 또는 기타 유사한 음료는 식탁에서 금기시되어야 하며, 자주 먹는 칩, 케이크도 제외됩니다.

십대를위한 체중 증가를위한식이 요법은 규칙적인 것과 결합되어야합니다. 연습, 왜냐하면 그들은 식욕을 증가시키고 도움으로 식욕이 증가합니다. 근육량, 이것은 체지방 축적보다 훨씬 더 유용합니다.

스모 선수는 어떻게 먹나요?

스모 선수의 식단은 결코 복잡하지 않으며 하루 두 끼로 구성됩니다. Sumotori는 아침에 처음으로 먹이를 먹은 후 긴 휴식을 취합니다.

두 번째 식사는 저녁에 합니다. 이러한 시스템은 이 스포츠에서 중요한 역할을 하는 체중 증가에 가장 도움이 됩니다. 문제는 몸이 포화되면 모든 스모 선수는 일반 사람들과 마찬가지로 식욕을 잃습니다. 즉, 위가 위액을 분비하지 않고 신진 대사 과정이 멈 춥니 다.

스모 선수의 음식이 대량으로 변할 수 있도록 :

1. 아침 식사는 수업 1 시간 전에 이루어지며 아침 식사의 칼로리 함량은 8000 칼로리에 도달 할 수 있습니다.
2. 저녁에 레슬링 선수는 더 많은 저녁을 먹고 음식의 칼로리 함량은 12,000 칼로리에 이릅니다.

스모토리가 많이 먹고, 식단의 모든 영양소가 몸에 잘 흡수될 뿐만 아니라 축적될 수 있는 것은 오랜 휴식 때문입니다.

결과적으로 이러한 식단을 통해 운동 선수는 130kg 이상의 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 이 스포츠에서 이기려면 많은 체중이 충분하지 않습니다. 헤비급 선수는 기술을 연마하고 강도 지표를 높이는 클래스에 많은 시간을 할애합니다.

Ectomorph 체중 증가 다이어트

Ectamorphs는 마른 체형 또는 마른 체형, 좁은 뼈를 가지고 있지만 활기차고 빠른 습관을 가진 사람들로 "zhivchik"이라고 불리는 사람들입니다. 아무리 먹어도 나아질 수가 없습니다.

그러나 여전히 외배엽의 체중 증가를위한식이 요법이 있습니다. 30%로 구성되어 있습니다. 일일 칼로리단백질, 50% - 탄수화물, 20% - 지방에 떨어졌습니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하는 것도 중요합니다. 정의 공식은 다음과 같습니다. 체중에 30 더하기 500을 곱하면 이 그림에 따라 제품의 에너지 값이 위에서 언급한 비율로 선택됩니다.

엔도모프를 위한 체중 증가 다이어트

Endomorphs는 뼈가 넓고 어깨, 허리와 같이 필요하지 않은 곳에 큰 지방 침착이있는 구형 모양을 가진 사람들입니다. 그들은 걸릴 필요가 없습니다 초과 중량, 그러나 당신의 체형을 교정하고 건조 근육량을 만드는 것이 중요합니다.

그러한 사람들의 식단에서 단백질은 매일 존재해야 합니다(전체 칼로리의 30%). 그것은 근육을 형성하는 데 사용됩니다. 지방에서 최대 40%의 칼로리가 몸에 들어가고 동일한 부분에 단일, 다중 불포화 및 포화 지방이 포함되어야 합니다.

탄수화물의 경우 주의해야 하며 운동 후에만 섭취해야 합니다. 엔도모프 다이어트는 3-4시간마다 식단에 많은 야채를 섭취하고 필수 어유(지방 비율당 1g)를 섭취하는 것을 포함합니다. 체중이 감소함에 따라 복용량도 감소합니다.

일주일 동안 체중 증가를위한 다이어트

사람의 키, 체중, 나이, 성별 및 신체 활동 계수를 고려하여 음식의 칼로리 함량을 계산하는 공식이 있습니다. 그러나 여성과 남성 모두에게 공통적인 것은 하루 5-6끼 식사, 탄수화물(대부분 복합), 다량의 액체(2-3리터) 및 운동입니다.

평균 체중 증가는 주당 0.5kg이어야 합니다. 이 수치가 적으면 음식의 칼로리 함량을 추가하고 초과하면 줄이십시오. 메뉴를 검토하여 조정하십시오.

일주일 동안 남자의 체중 증가를위한 다이어트

일주일 동안 남자의 체중 증가를위한 다이어트 제공 많은 양여성보다 지방과 단백질. 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침식사는 푸짐하다 고기 요리(미트볼, 미트볼, 닭 튀김) 반찬으로 오트밀 또는 기장 죽우유, 우유와 커피, 흰 빵, 버터 및 치즈와 샌드위치;
• 두 번째 아침 식사 - 우유가 든 코코아, 긴 덩어리, 버터, 소시지 또는 햄이 든 샌드위치;
• 저녁 - 야채 샐러드, 사워 크림으로 맛을 낸, 풍부한 수프또는 보르시, 두 번째 코스(고명을 곁들인 고기 또는 생선), 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 오후 간식 - 조각을 추가한 야채 샐러드 단단한 치즈, 물을 올리브유;
• 저녁 식사 - 스크램블 에그와 햄 한 조각, 샐러드 또는 삶은 파스타강판 치즈와 함께.

일주일 동안 소녀의 체중 증가를위한 다이어트

일주일 동안 소녀의 체중 증가를위한 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 건포도, 견과류, 꿀을 곁들인 오트밀, 커피와 함께 크로와상;
• 두 번째 아침 식사: 신선한 과일, 주스;
• 점심 식사: 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 수프, 치즈 또는 생선을 곁들인 스파게티;
• 오후 간식: 생선 샌드위치 또는 요구르트 신선한 야채;
• 저녁 식사: 고기 반찬, 야채;
• 취침 전: 케 피어 또는 우유 한 컵.

빠른 체중 증가를 위해 여성에게 시간당 식단이 제공됩니다. 이 다이어트의 본질은 메인 식사 외에 2시간마다 간식을 만드는 것입니다.

이 경우 음식이 잘 소화되도록 소량이어야합니다. 과일, 커드, 요거트, 빵 등은 물론 먹기에 적당하고 샌드위치도 할 수 있다.

인터넷에서 찾은 기사.

스모 선수의 다이어트.
조회수: 31656
~에 건강한 사람, 18의 BMI(체질량 지수)가 일반적으로 고려됩니다. 전문 스모 선수의 BMI는 45 미만인 경우가 거의 없습니다. 스모 선수의 식단과 생활 방식은 이 예외적으로 큰 체질량의 핵심입니다. 그리고 대부분의 사람들의 일반적인 의견에도 불구하고 이것은 엄청난 양을 먹는 것이 아니라 매우 엄격한식이 요법과 생활 방식으로 달성됩니다. 식료품와 함께 높은 함량지방.
자기 전에 많은 음식.
보통 사람은 하루에 3000-3500칼로리를 소비합니다. 스모 선수는 하루에 20,000칼로리를 소비하며 각각 10,000칼로리를 두 끼로 나누어 섭취합니다. 수면 중, 이후 충분한 식사, 스모 선수의 몸은 받은 칼로리를 지방으로 전환합니다.
아침 식사를 건너뛰고 있습니다.
체중을 늘리고 싶을 때 이것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 George Washington 대학의 영양학자인 Dr. Wayne Callovane에 따르면 아침 식사를 거르는 것은 늦은 시간에 과식을 유발할 뿐만 아니라 신진대사를 유발할 수 있습니다. 떨어뜨리다. 그의 연구에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들은 아침을 거르지 않는 사람들보다 신진대사가 5% 낮습니다. 이는 우리 몸이 음식을 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.
식사와 함께 맥주를 마신다.
파인트당 200칼로리가 넘는 일부 맥주는 음식과 함께 섭취할 때 음식과 함께 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 그들은 한 끼에 맥주 6파인트를 쉽게 마십니다. 알코올 음료"빈 칼로리"가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 영양가, 에너지 제공을 제외하고는 지방으로 저장됩니다.
빈속에 운동하기.
운동 중 운동은 신진대사를 증가시키는 반면, 공복에 운동을 하면 장기적으로 신체의 신진대사율이 실제로 낮아집니다. 이것은 당신의 몸이 미래를 위해 더 많은 연료를 절약하려고 하기 때문입니다.
음식을 공유합니다.
연구원들은 다른 사람들과 식사를 할 때 그리고 사교를 하는 동안 그들이 식탁에서 더 많은 시간을 보내면서 더 많은 음식을 소비하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 스모 선수는 음식과 칼로리를 더 많이 섭취할수록 몸에 더 많은 지방이 축적되기 때문에 문자 그대로 모든 식사로 배를 한계까지 채웁니다.
저녁 식사 후 취침.
스모 선수는 보통 저녁 식사 직후 4시간 동안 잠을 잡니다. 이미 언급했듯이 이것은 더 많은 칼로리가 에너지로 사용되지 않고 지방으로 전환되도록 합니다.
그렇다면 스모 선수들은 어떻게 하루에 20,000칼로리를 소비할까요?
모든 스모 선수는 먹습니다. 일식창코나베라고 합니다. 그것 스튜, 닭고기, 생선, 두부, 큰 금액칼로리. 불행히도 스모 선수의 평균 수명은 60-65세입니다(평균 일본 남성보다 약 10년 짧음). 이것은 주로 그들의 생활 방식이 당뇨병, 간 질환, 심장병, 관절염 및 고혈압과 같은 질병을 유발한다는 사실에 기인합니다.

체중이 200-250kg 인 사람이 어떤 스포츠에서 자신을 증명할 수 있습니까? 아마도 일본 스모 경기 외에는 없을 것입니다. 이 무술에서 무게가 2센트가 넘는 운동선수는 흔한 일입니다. 어쩌면 그들은 특별한 식단을 가지고 있습니까?

모든 스모 선수가 어린 시절부터 거인이었던 것은 아닙니다. 그들 대부분은 이 이국적인 스포츠에 평생을 바치기로 결정한 평범한 소년들입니다. 운동 선수는 특정 식단과 생활 방식으로 인해 놀라운 크기를 가지고 있습니다. 전문 멘토는 연약한 소년에서 근육과 지방의 산을 만듭니다.

레슬링 선수는 아침 5시에 일찍 일어나야 합니다. 의무 규칙은 아침 식사가 없습니다. 먼저 피곤한 5시간의 운동을 거쳐야 하며, 그 후에는 테이블에 앉을 수 있습니다. 운동 후 운동 선수 중 누구도 식욕 부족에 대해 불평하지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 메인 코스는 창코나베 스프입니다. 구성: 다진 고기, 해산물, 국수, 버섯 야채, 모든 재료를 나열하지 않습니다. 고칼로리 수프는 이렇게 먹습니다. 먼저 걸쭉한 것을 젓가락으로 잡고 육수로 씻습니다. 게다가 에 많은 수로밥과 맥주를 먹는다.

그건 그렇고, 스모 선수들 사이에서 맥주는 프리미엄이고 일부 운동 선수는 하루에 한 잔 이상을 마십니다. 그리고 전설의 거장 고니시키에 대해서는 맥주 120병과 위스키 10잔을 한 번에 마셨다는 전설도 있습니다.

그들은 Konishiki 자신이 위스키를 마시지 않지만 훨씬 더 많은 맥주를 마실 수 있다고 말하면서이 거짓말을 반박했다고 말합니다.

레슬링 선수는 흥미로운 전통- 대회 전에 그들은 동물 고기를 거부하고 닭고기를 선호합니다. 결국 스모 선수는 새처럼 네 발이 아닌 두 발로 단단히 서야 합니다.

푸짐한 식사를 마친 선수는 잠자리에 듭니다. 저녁에는 같은 찬코나베 수프를 곁들인 또 다른 운동과 푸짐한 저녁 식사. 레슬링 선수는 매일 최대 8,000칼로리를 소모합니다. 이 일련의 운동, 과식 및 수면은 선수가 프로 경력을 끝내기로 결정할 때까지 수년 동안 계속됩니다. 그건 그렇고, 많은 고급 축구 선수조차도 스모 선수의 수입을 부러워 할 수 있습니다.

스포츠를 떠날 때까지 대부분의 스모 선수가 당뇨병, 고혈압, 간 및 관절 문제와 같은 질병의 풍부한 "꽃다발"을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 건강을 개선하는 유일한 방법은 식단을 변경하고 저칼로리 다이어트. 몇 년 동안 운동 선수는 체중이 50kg 이상 줄고 그 중 많은 사람들이 더 이상 전직 스모 선수로 착각 할 수 없으며 날씬해지며 군중에서 눈에 띄지 않습니다.

그리고 전직 스모 선수 중 일부는 선수의 영양 비법으로 돈을 벌기도 합니다. 그래서 1937년에 전직 레슬링 선수인 Ryogoku가 도쿄에 레스토랑을 열었습니다. 이곳에서 차코나베 수프가 시그니처 메뉴가 되었습니다. 몇 년 후, 수프는 스모 선수들 사이에서뿐만 아니라 국내에서도 인기를 얻었습니다.

그들의 단단한 무게에도 불구하고 스모 선수는 서투른이라고 할 수 없습니다. 결국, 결투에는 질량뿐만 아니라 유연성도 필요합니다. 따라서 운동 선수는 쉽게 스플릿과 브리지를 수행합니다.

1. 일일 칼로리 함량
2. 장내 미생물총
3. 보디빌더 다이어트
4. 고탄수화물 다이어트
5. 식욕을 높이는 방법
6. 소화를 개선하는 방법
7. 소녀의 체중 증가를위한 다이어트
8. 남성의 체중 증가를 위한 다이어트

1. 일일 칼로리

체중 증가를 위한 다이어트를 하려면 다음을 계산해야 합니다. 일일 요구 사항칼로리.
정상 체중을 유지하기 위해 얼마나 섭취해야 하는지 알면 체중 증가를 위한 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.
이것은 기본 대사의 약 10-15%입니다.

훨씬 더 쉬운 방법은 기초 대사율에 500칼로리를 추가하는 것입니다. 그러면 살이 찌기 시작할 것입니다.
서두르는 사람들을 위해 800-1000 칼로리를 추가할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 황금률입니다. 체중 증가는 주당 1.5kg을 초과해서는 안 됩니다.
추가하기 쉬움 일일 칼로리 함량도움으로 각 서빙에는 점심 또는 저녁 식사의 칼로리 함량이 있습니다.
체중의 급격한 증가를위한 특별한식이 요법도 있으며 아래에서 분석 할 것입니다.

2. 장내 미생물총

우리의 위장관소화에 적극적으로 관여하는 400,000 종 이상의 박테리아가 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 분리하고 비필수 아미노산과 비타민을 합성하는 데 도움이 됩니다.
이제 살이 찌고 싶은 사람들에게 장내 미생물총이 얼마나 중요한지 분명해졌습니다.
이 작은 미생물의 불균형 때문에 얇아지는 원인을 어떻게 이해합니까?

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 변비
• 설사
• 식욕 상실
• 아침에 입에서 맛
• 팽만감
• 공허
• 잦은 메스꺼움

프리바이오틱스 및 프로바이오틱스와 같은 물질로 자연 장내 미생물을 개선하고 복원할 수 있습니다. 첫 번째는 Laktofiltrum, Halak forte 및 Dufalac입니다. 두 번째: Bifiform, Lineks 및 Babiks. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
그리고 여기에서 자신을 해치는 것에 대한 두려움 없이 비피더스균을 섭취할 수 있습니다. 비피더스균은 케피어와 대부분의 유제품에 들어 있습니다.
따라서 체중 증가를위한식이 요법 전에 장내 미생물을 복원하고

3. 체중 증가를 위한 스모 다이어트

스모 선수는 매일 약 20,000칼로리를 소비합니다! 엄청난 숫자입니다! ectomorphs 중 적어도 6,000 칼로리를 마스터하면 체중 증가가 보장됩니다.

스모 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 테이블의 메인 요리는 초고칼로리 수프인 찬코나베입니다. (아래 레시피)
• 하루에 딱 두 끼.
• 아침식사를 거르면 신진대사가 4~6% 느려지고 과식하게 됩니다.
• 식사 후 수면은 필수입니다. 자기 전에 저녁을 먹도록 노력하십시오.
• 훈련은 공복시에 이루어지며 식욕이 증가합니다.
• 선수들은 또한 다른 사람들과 함께 식사를 합니다. 식사는 오래 지속되며 음식의 양을 늘리는 데 도움이 되는 엄숙한 의식에 가깝습니다.

자신에게 맞는 것을 선택하고 실천하십시오.

우리의 조건에 맞는 찬코나베 레시피:

• 우리는 냄비에 물을 담고 생선, 홍합, 새우, 게, 고기, 버섯, 양배추, 생강, 마늘의 재료를 준비합니다.
• 물이 끓으면 바로 넣어주세요 간장그리고 해바라기 유리터당 한 스푼. 우리는 마늘, 양상추, 생강, 소금과 후추를 취향에 맞게 넣습니다.
• 3분 후 생선, 홍합, 새우, 게, 고기를 내립니다. 끓여서 15 분 동안 요리하십시오.
• 고기가 준비되면 야채와 버섯, 국수를 넣고 양파, 당근, 무를 잊지 마십시오.
• 미리 삶아둔 계란을 잘게 자르고 10분 후에 넣어주세요. 짜낼 수 있다 레몬 주스그리고 간장을 넣어주세요.
• 이 스튜 수프는 매우 민주적이며 좋아하는 조미료를 취향에 따라 추가할 수 있습니다.
• 최종 제품은 단순한 국물조차도 매우 높은 칼로리입니다.
• 재료의 비율을 변경하여 매번 변경할 수 있습니다 맛의 자질매일매일 식욕을 돋구게 해주는 텐코나베.

4. 체중 증가를 위한 보디빌더 다이어트

영양에 대한 이 접근 방식은 거의 모든 사람, 특히 운동을 통해 체중을 늘리려는 사람들에게 적합합니다.

• 식사 횟수는 적어도 다섯 여섯이어야 합니다. 이것은 근육에 지속적인 영양을 공급하고 이화 과정(근육 분해 및 체중 감소)으로 이어지지 않는 영양 결핍이 발생하지 않습니다.
• 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 식품은 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 콩류 및 견과류입니다.
• 느린 탄수화물 사용: 시리얼, 파스타, 스파게티 듀럼 품종밀, 버섯, 야생 쌀.
• 훈련 전과 훈련 후에 단백질 쉐이크 사용.

주요 규칙 - 영양소, 에너지의 도착은 소비량을 20-30 % 초과해야합니다.

메뉴 예:

아침:
— 오믈렛 달걀 흰자위우유에
점심
- 생선찜
저녁
— 닭고기 가슴살그리고 야채샐러드
애프터눈 티
— 토스트와 저지방 치즈를 곁들인 커피
단백질 간식:
- 새우
저녁
— 탈지 치즈다이어트 케 피어에

5. 체중 증가를 위한 고탄수화물 식단.

저체중이고 일반적으로 외배엽인 사람들의 경우 체중을 늘리려면 식단이 초고탄수화물이어야 합니다!
탄수화물은 에너지이며 많은 칼로리입니다. 자신의 체중 킬로그램 당 8-10 그램의 탄수화물을 먹는 것을 두려워하지 마십시오.
탄수화물이 몸에 더 많이 들어갈수록 소비되는 단백질과 지방이 적어져 체중이 증가하기 시작합니다. 동시에 과도한 양의 탄수화물이 지방에 축적될 수 있으며 특히 마른 사람의 경우 지방층이 손상되지 않습니다.
특히 효과가 높은 제품은 글리세 믹 지수, 혈액 내 포도당 농도를 증가시켜 인슐린 생산을 증가시켜 결과적으로 과도한 포도당이 지방 저장소로 보내집니다.

혈당 지수가 있는 식품 테이블.

오늘의 메뉴를 작성할 때 혈당 지수가 가장 높은 음식에 집중하십시오.

메뉴 예:

아침
— 시리얼
— 코코아 샌드위치(치즈 포함)
저녁
— 미트볼을 곁들인 구운 감자
- 야채 샐러드
애프터눈 티
— 굳어진 식품건포도와 함께
간식
— 쌀과 콩
저녁
— 파스타 어묵 꼬치
- 과일 주스

6. 식욕을 높이는 방법

규칙적이고 영양가 있는 영양 섭취를 위해서는 식욕을 증가시켜야 합니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.

• 식사 30분 전에 쓴맛을 섭취하십시오. 식욕을 돋우는 수집, 쓴 팅크, 켄타우리 허브, 약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다.
• 약물 자체가 잘 입증되었으며, 부작용금기 사항.
• 가능한 한 다양한 음식을 먹도록 노력하십시오. 카페에 가서 생소한 요리를 사세요. 서두르지 마. 먹는 것에 더 신경을 쓴다. 음식을 숭배하십시오.
• 비타민 B12 복합체와 아스코르브산을 섭취하십시오.
• 가장 높은 효율은 단백 동화 스테로이드와 펩타이드에 있으며 엄격하게 의료 감독하에 복용할 수 있습니다.

7. 소화를 개선하는 방법

다이어트가 효과적인 체중 증가를 위해서는 소화를 개선하는 것이 필요합니다. 그것을 하는 방법? 매우 간단합니다.
첫째, 음식을 잘 씹으십시오. 이것은 음식 1인분에 약 30초입니다.
이러한 쉬운 행동은 신체의 유익한 반응을 유발합니다. 필요한 양의 타액과 위액 생성. 차례로 이것은 위와 간의 기능을 향상시킵니다. 따라서 우리는 소화율과 소화 품질을 크게 향상시킵니다.
적응증에 따라 효소와 효소를 복용하는 것이 가능합니다.
- Pancreatin - 췌장이 탄수화물, 지방 및 단백질을 소화하는 데 도움이 됩니다.
- Festal - 말린 황소 담즙에서 추출한 효소. 지방, 단백질, 탄수화물이 함유된 음식의 소화를 돕습니다.
Mezim forte는 아밀라아제, 리파아제, 프로테아제, 트립신 및 키모트립신 효소를 함유하는 돼지 췌장의 분말입니다.

다이어트의 하이라이트는 다음과 같습니다.

• 건강한 위장관
• 소화율 증가
• 건강한 식욕
• 체중 증가를 자극하는 신체 활동.

그리고 마지막으로, 마른 사람들은 일반적으로 긴장하고 까다 롭고 세상에 대한 부정적인 인식으로 삶에 대한 태도를 바꿉니다.
"... 인생을 이해하는 사람은 어디에도 서두르지 않습니다 ..."
체중 증가 프로그램을 위한 훌륭한 모토.