14세 소녀의 일일 칼로리 섭취량. 연령에 따른 여성의 하루 칼로리 기준

안전한 체중 감소:

하루에 필요한 칼로리: $( ccResult.safeCalories )

필요한 $( ccResult.safeDays ) 일

$( -ccResult.safeWeeklyGrams )주에, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg.달마다.

칼로리 지그재그:

극단적인 체중 감소:

하루에 필요한 칼로리: $( ccResult.extremeCalories )

필요한 $( ccResult.extremeDays ) 일$( ccData.currentWeight ) kg으로 체중 감량. 최대 $( ccData.goalWeight ) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )주에, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg.달마다.

칼로리 지그재그:

× 필요한 칼로리(단백질, 지방, 탄수화물, 빵 단위 포함) 수에 따라 제품을 선택할 수 있습니다. . 그리고 자신이 과체중인지 비만인지 확인할 수 있습니다. .

과체중은 심각한 우려의 원인입니다. 이 문제는 오늘날 많은 사람들의 관심사입니다. 체중 감량에 대한 주제는 여성 서클에서 특히 관심을 가지고 논의됩니다. 과체중은 일반적으로 콤플렉스로 고통 받고 자신을 소중히 여기고 자신의 성취를 완전히 받아들이는 방법을 모릅니다. 그들은 끊임없이 다이어트를하고 밀가루와 과자로 제한하며 음식의 칼로리 함량을 끝없이 계산합니다. 그들은 스스로 일일 칼로리 섭취량의 기준을 설정하고 그것을 넘지 않으려고 노력합니다.프레임은 때때로 너무 단단해서 오랫동안 유지하는 것이 비현실적입니다. 다양한 다이어트 팬은 종종 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수있는 임계점에 도달합니다. 일부 특히 감수성이 풍부한 본성은 자신이 좋아하는 요리를 추가로 허용하고 필요한 양의 음식조차 거부하는 것을 두려워합니다.

많은 사람들이 체중 감량 목표를 설정했지만 모든 사람이 원하는 목표를 달성하는 것은 아닙니다. 결과를 얻으려면 먼저 하루 칼로리 섭취량을 정확하게 계산한 다음 식단을 체계적으로 유지하는 것이 중요합니다. 특수 칼로리 계산기를 사용하여 온라인으로 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다. 계산하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 표시된 필드에 적절한 숫자를 입력하고 유망한 체중 감량 계획이 나타날 때까지 기다리면 됩니다.

5가지 계산 공식

이 사이트는 상황에 따라 선택할 수 있는 체중 감량 방법을 제공합니다. Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto 및 세계 보건 기구의 공식 등 총 5개의 계산 공식이 있습니다. 그들 모두는 체중 감량, 체계적인 체중 감량이라는 하나의 목표를 실현하는 것을 목표로합니다. 차이점은 공식이 신체에 영향을 미치는 다양한 방법을 고려하고 일, 주, 월별 칼로리 계산에 대한 자체 옵션을 제공한다는 것입니다. 각각의 경우에 사용자는 스스로 결정할 기회가 있습니다. 제안된 조건에 동의하거나 동의하지 않고 특정 결론을 도출하고 데이터를 분석할 수 있습니다. 소위 칼로리 지그재그는 하루에 섭취할 수 있는 필요한 칼로리 수를 보여줍니다.

안전한 체중 감량

계산을 할 때 사용자가 행동할 경로를 선택하는 것이 중요합니다: 빠른 체중 감소 또는 부드러운. 안전한 체중 감량이란 일일 섭취량이 하루에 1200칼로리 이상이어야 함을 의미합니다. 이것은 멋진 몸매를 유지하는 가장 부드러운 방법입니다. 체중 감량은 자연스럽게 발생하며 그 과정에는 모든 종류의 음식이 거부되지 않습니다. 사람이 음식을 조금 덜 섭취하기 시작하여 결국 예상한 결과에 도달하는 것뿐입니다. 시간 제한은 몇 개월 또는 몇 년 동안 늘어날 수 있습니다.(얼마나 많은 킬로그램을 빼야 하는지에 따라 다름), 효과는 일반적으로 장기적으로 목표로 합니다.

대부분의 제정신이 있는 사람들은 안전한 옵션을 선택할 것입니다. 여기에서 건강을 위협하고 자신의 몸과 싸우는 데 많은 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 계산은 사람이 실제로 정신적, 육체적 불편을 겪지 않는 방식으로 이루어집니다.

극단적인 체중 감소

때로는 급하게 체중을 줄여야 합니다. 이것은 중요한 이벤트나 이벤트가 계획될 때 발생합니다. 이 경우 사람에게 필요한 대기 시간 여유가 없습니다. 의도 한 목표를 엄격하게 따르려면 일일 기준을 유능하게 계산해야합니다. 조건에서 이탈하는 것은 허용되지 않습니다. 계산은 개인의 자발적인 노력, 미식 쾌락을 거부하는 능력에 정확하게 기반합니다. 이 옵션을 사용하면 하루에 1000칼로리 미만을 섭취할 수 있습니다. 계산은 일반 활동 지표와 시작 위치에 따라 개별적으로 이루어집니다.

나는 그러한 체중 감소의 효과가 매우 단기적이라고 말해야 합니다. 많은 사람들의 실수는 그들이 그 과정에 너무 열성적으로 포함된다는 것입니다. 건강 악화, 우울증과 같은 결과를 계산하고 예측하는 것은 불가능합니다.

왜 일부 사람들은 체중 감량에 성공하지 못합니까?

대부분의 사람들은 최소한의 노력으로 빠른 결과를 원합니다. 그들은 중요한 결정을 한 다음 날 아침에 체중 감량을 기대합니다. 그러나 아무도 이것을 할 수 없습니다. 일부는 체중 감소에 대한 즉각적이고 신속한 지표를 요구하면서 헛된 고통을 시작합니다. 여성은 때때로 처음에는 도달할 수 없는 표준을 스스로 설정한 다음 불공정한 운명에 대해 모든 사람과 모든 사람에게 불평합니다. 누군가는 며칠 동안 음식을 거부하여 배고픈 기절에 빠지게됩니다. 그러한 행동은 건강 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 밖에 없습니다.도로에 부딪히기 전에 올바르게 행동하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 첫 걸음을 떼기도 전에 포기합니다. 그렇기 때문에 그들은 한 때 자신있게 앞으로 나아가기 위해 계획했던 곳에서 여전히 움직이고 있습니다.

가장 중요한 것은 목표를 설정하고 작은 단계에서 매일 그것을 향해가는 법을 배우는 것입니다. 한 번에 많은 시간을 뛰어 넘어 도약할 수 있는 사람은 없습니다. 과체중이라고 끊임없이 자신을 꾸짖을 필요는 없습니다. 식단을 검토하되 성급한 조치는 취하지 마십시오. 자신의 매력을 유지한다는 것은 무엇보다도 영혼을 소진시키는 무례하고 파괴적인 비판을 포기하는 것을 의미하지만 개인 개발로 이어지지는 않으며 사람이 스스로 노력하는 데 도움이되지 않습니다.

따라서 모든 사람이 제안된 계획에 따라 계산을 시도할 수 있습니다. 체중 감량 과정은 순전히 개별적이며 모든 사람이 다르게 진행된다는 것을 기억해야 합니다.

과체중 문제는 성별, 연령, 사회적 지위에 관계없이 인구의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 오랫동안 "즐거운 진원도"는 건강의 표시로 간주되지 않았으며 정상성, 수용 가능성 및 초과에 대한 기준이 지속적으로 검토되고 있습니다. 특정 한계 내에서 평균을 초과하는 것은 의학적 관점에서도 충분히 수용 가능합니다. 그러나 이러한 제한을 초과하기 위해 더 무거운 중량 범주로 이동하는 데 비용이 들지 않으며, 이는 일반적으로 눈에 띄지 않지만 충분히 빠르게 발생합니다. 그리고 실수로 얻은 킬로그램을 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

체중을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 이를 줄이는 방법도 있습니다. 그러나 합리적인 에너지 억제 방법이 가장 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 칼로리 계산. 남성의 체중 감량을위한 칼로리 표준은 여성의 칼로리 표준과 다릅니다. 다른 성별의 기초 대사는 동일하지 않습니다.

신체의 에너지 요구량

칼로리는 에너지 양의 숫자 표현입니다. 그들은 자신의 생명을 보장하기 위해 신체의 비용을 측정합니다.

• 필수 기능 보장 - 호흡, 충동 전달, 외국 영향에 대한 저항;
• 신진 대사 유지 - 모든 기관의 작용;
• 사람의 운동 활동;
• 정신 활동.

신체가 필요로 하는 에너지는 외부, 주로 음식에서 옵니다. 몸에 들어가는 음식의 양은 부피, 질량 및 칼로리로 측정됩니다. 또한 읽으십시오 -. 이 모든 지표는 중요하며 회계는 영양 과정의 조직과 규범 준수에 대한 올바른 태도를 보장합니다.

제품의 부피와 질량의 초과 또는 감소가 항상 무게의 변화를 수반하지 않는 경우 칼로리 함량의 조정은 증가 또는 감소와 직접적인 관련이 있습니다.

무게와 칼로리

모든 것이 단순한 것처럼 보일 것입니다. 더 많이 먹을수록 더 과체중입니다.

그러나 "과도하다"는 개념 자체는 다소 자의적입니다. 불안은 킬로그램이 아니라 체적에 의해 발생합니다. 체중 감량을 원하는 사람은 이상적으로 자신을 좋은 사람으로 봅니다. 조직과 부피가 올바르게 분포되고 형성됩니다. 그리고 알다시피, 모양을 지탱하는 근육은 지방보다 더 무겁습니다.

따라서 아름다운 몸을 만들고 건강한 활력을 유지하기 위해 활동적인 스포츠를 한다고 해서 반드시 체중 감량이 필요한 것은 아닙니다. 그리고 필요한 경우 과도한 체지방의 운반자에게 보이는 것처럼 중요하지 않습니다.

또한 다양한 유형의 음식은 신체의 칼로리 섭취량을 불균등하게 제공합니다.

특히 남성의 경우 체중 감량 작업은 고칼로리 식품의 섭취를 줄이고 저칼로리 식품으로 음식을 섭취하는 것입니다. 이 경우 단순히 부분을 줄이는 것으로 체중 감량을 실천하는 사람이 경험하는 뚜렷한 불편함은 없을 것입니다.

기본 및 총 일일 에너지 소비

사람은 쉬거나 잠을 잘 때도 항상 칼로리를 소비합니다. 몸의 일은 1분도 쉬지 않고, 이 활동(기초대사)은 유지가 필요하다. 완전한 휴식 상태에서 생명 유지를 위해 소비되는 에너지로, 일반 대사(GMO)를 제공합니다. 공식에 따라 값을 계산합니다.

시간당 체중 kg당 1칼로리(kcal)

따라서 일일 요금은 다음과 같이 계산됩니다.

1kcal x 무게(kg) x 시간(시간)

명확성을 위해 체중이 90kg인 남성의 경우 다음과 같습니다.

1kcal x 90 x 24 = 2160kcal

나이가 들어감에 따라 이 수치는 저절로 감소하므로 성인 남성은 십대보다 약 10% 적은 에너지가 필요합니다. 따라서 표시된 표시기에서 다음 값을 대담하게 빼십시오.

2160kcal - 216kcal = 1944kcal

중요한! 어떤 상황에서도 기초 대사 당 칼로리 수를 줄이는 것은 권장되지 않습니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 웰빙과 신체 상태가 크게 악화되어 삶의 질이 눈에 띄게 감소합니다.

ALE 외에도 일상적인 인간 활동에도 에너지가 필요합니다. 수준에 따라 필요한 일일 칼로리 양이 결정됩니다.

남성은 기초 및 일반 신진대사를 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그들은 정의상 여성보다 더 많은 근육량을 가지고 있습니다.

초과 중량

여러 공식으로 과체중의 존재를 결정할 수 있습니다. 가장 일반적이고 이해하기 쉬운 것은 체질량 지수(BMI) 표에서 이 지표를 설정하는 기능입니다. BMI는 남성과 여성 모두 동일한 방식으로 계산됩니다.

킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 키 제곱으로 나눈 값입니다.

명확성을 위해 체중 90kg, 키 170cm인 남성의 BMI 계산은 다음과 같습니다.

다양한 정도의 비만으로 정상 체중을 회복하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이것은 수년간 신체의 건강과 원활한 기능을 보장합니다.

에너지 소비 감소

체중이 표준을 초과하면 일일 칼로리 섭취량을 줄여야한다는 것이 분명합니다. 그리고 값을 줄이려면 체중이 변하지 않는 지표를 알아야합니다. 수치가 높을수록 체중 증가에 도움이 되고 수치가 낮을수록 체중 감량에 도움이 됩니다.

따라서 체중 유지 공식은 ROB와 신체 활동에 따라 다릅니다. 간단합니다. GLE 표시기에 특정 계수가 곱해집니다. 하중 계수 값은 표에 나와 있습니다. 이 규칙은 남성과 여성 모두에게 동일하게 적용됩니다.

하루 기초대사량이 1944kcal인 우리 피험자의 경우 현재 체중은 경험한 스트레스에 따라 2333, 2673, 3013, 3353, 3694kcal로 유지된다.

보존율에서 GNR까지의 범위에서 들어오는 킬로칼로리의 수를 줄임으로써 무게를 줄이는 것이 가능합니다. 체중 감소의 강도는 에너지 공급 감소의 크기에 따라 다릅니다.

중요한! 몸에 대한 스트레스를 피하기 위해 음식을 과감하게 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 기초 신진 대사의 저하를 유발할 수 있으므로 체중 감소 속도가 감소합니다.

균형 잡힌 식단

체중 감량을 위한 남성의 일일 칼로리 섭취량에 관계없이 필수 영양소의 완전한 세트를 유지하는 것이 중요합니다.

사람에게 필요한 영양의 주요 구성 요소 :

• 탄수화물 - 에너지 요구 사항의 가장 큰 부분을 충족시킵니다.
• 단백질 - 손상 및 삶의 과정에서 근육, 조직 재생에 "건축 자재"를 제공합니다.
• 지방 - 비타민, 미량 원소 및 거대 원소의 흡수에 기여하고 혈관 및 조직의 탄력성 획득에 기여합니다.
• 비타민 - 실제로 에너지 부하를 운반하지 않고 칼로리로 신체에 부담을주지 않지만 신진 대사를 증가시키고 모든 신체 과정을 촉매하는 물질;
• 신체 과정의 조절에 적극적으로 관여하는 거시적 및 미시적 요소, 뼈와 근육 조직 강화.

체중 감량에 필요한 칼로리 내에서 다양한 식단은 적절하게 구성된 체중 감량입니다.

육체적 운동

종종 활동 감소는 영양 감소에 대한 반응이 됩니다. 또한보십시오 - . 이것은 체중 감소 속도를 늦추거나 과정을 완전히 중단시킵니다. 따라서 하중은 동일한 수준으로 유지되어야 합니다. 활력이 급격히 떨어지면 체중 감량의 너무 집중적 인 과정이 선택되었습니다. 음식의 양적 구성을 조정하기 만하면됩니다.

"느린"탄수화물은 전곡 반찬과 빵(아침에), 생 야채와 조림 야채, 단백질 제품(고기, 우유, 계란, 생선)과 같은 육체적 지구력을 증가시킵니다. 비타민 A, E, D, B군 및 칼슘은 일정량의 지방이 있는 상태에서 흡수되므로 이 성분을 완전히 배제해서는 안 됩니다.

칼로리 섭취를 줄일 때 중요한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 부피를 크게 줄이지 마십시오. 위는 매우 점차적으로 더 작은 크기를 가져야합니다. 왜냐하면 고칼로리 음식이 대량의 저칼로리 음식으로 대체되기 때문입니다. 녹색 및 야채 샐러드는 파스타 또는 감자의 반찬을 성공적으로 대체합니다.
• 첫 번째 기회에 간식을 먹지 마십시오. 가장 자주 계획되지 않은 칼로리는 무작위 식사 중에 정확하게 몸에 들어가고 갑작스러운 식욕으로 천천히 따뜻하거나 시원한 물 한 잔을 마 십니다.
• 각 식사의 칼로리와 일일 수치를 계산하여 일주일 동안의 메뉴를 개발하고식이 요법을 고수하십시오.
• 충분한 시간을 가지고 식사하고, 시간을 들여 각 조각을 철저히 씹습니다(이상적으로는 입에 들어가는 각 부분에 대해 부드럽게 30번의 씹는 동작을 수행).
• 지방의 열처리 제외 - 라드조차도 팬에 들어갈 때까지 유용합니다. 고기, 생선 및 야채를 열처리하는 동안 소량의 지방은 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다.
• 모든 표에서 제품의 에너지 값은 1회 제공량이 아닌 100그램당 표시된다는 점을 기억하십시오. 먼저 음식은 주방 저울로 무게를 재거나 케이터링 시설 메뉴에서 인분의 접시 레이아웃을 살펴봐야 합니다.
• 식욕이나 갈증을 자극하는 엄청난 양의 인공 첨가물이 들어있는 자연 식품과 음료를 선호하고 보존을 피하십시오.
• 새로운 식단에 저항하지 말고, 당연하게 여기고, 가능한 한 빨리 익숙해지도록 노력하십시오. - 침착한 사람은 긴장한 사람보다 덜 먹습니다.
• 식사 사이에 민트 잎이나 감귤류 또는 사과 껍질을 추가할 수 있는 편안한 온도의 깨끗한 물을 마십니다.
• 주요 일반 교환을 수정하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 체중 감소가 있는 표준 지표인 BMI를 수정하십시오.

유용하고 위험한 제품

결과를 얻으려면 매일 사용해야합니다.

• 곡물 빵, 곡물 시리얼, 치즈 - 아침에;
• 야채 수프(보르시, 양배추 수프, 피클), 콩 수프, 완두콩, 콩, 생선, 우유, 버섯 수프; 유제품, 열처리를 거치지 않은 과일 - 낮 동안;
• 고기, 생선, 계란, 양상추 또는 조림 야채 반찬 - 저녁;
• 자기 전에 유제품.

음료 - 차, 설탕이없는 커피에서 아침에 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 야채와 과일의 주스 - 자연 만. 체중 감량시 소비되는 알코올 음료의 양을 줄이는 것이 매우 바람직합니다. 식단에 빈 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 식욕과 갈증을 유발합니다.

따라서 체중 감량을 원하는 경우 조치 알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 기초 대사율(BMR)이 계산됩니다.
2. 칼로리 함량은 체중 - 총 신진 대사의 보존으로 결정됩니다.
3. ROB와 일반 교환(1위 이상, 2위 미만) 사이의 회랑에서 식단을 구성합니다.
4. 체중 감량에 따라 지표를 조정하십시오.

남성의 음식 칼로리 함량을 줄이는 것도 신체의 전반적인 개선에 기여합니다. 천연 제품, 과도한 염분과 설탕 제거, 규칙적인 균형 잡힌 영양 섭취는 좋을 것입니다.

곧, 비정상적으로 식이 제한이 표준이 될 것 같습니다. 원하는 체중에 도달하면 이전 메뉴로 돌아가지 않고 칼로리 함량을 계산하여 체중을 유지하고 항상 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

행운을 빕니다!

2016-08-10

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코멘트: 17 .

Megan92() 2주 전

근래에 살빼기로 굳게 결심.. 인터넷에 하다보니 눈이 번쩍 뜨이더라구요!! 이제 어떻게 해야할지, 어디서부터 시작해야할지 모르겠고.. 그래서 눈을 돌립니다. 너! 어떻게 살이 빠졌니? 정말 도움이 되었나요?? 나는 영양사와 의사없이 스스로 초과 체중에 대처하고 싶습니다.

Daria () 2주 전

글쎄, 나는 대부분의 다이어트가 쓰레기인지 모르겠다. 그냥 너 자신을 고문한다. 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다. 약 7kg 감량에 도움이 된 것은 엑스슬림뿐이다. 이 기사에서 우연히 그에 대해 알게되었습니다. 나는 또한 체중 감량을 한 많은 소녀들을 알고 있습니다.

추신 지금은 나 자신이 도시 출신이며 판매용으로 찾지 못했고 인터넷을 통해 주문했습니다.

Megan92 () 13일 전

Daria () 12일 전

megan92, 그래서 그것은 기사에 표시되어 있습니다) 나는 만일을 대비하여 복제할 것입니다 - X슬림 공식 홈페이지

리타 10일 전

이거 이혼아닌가요? 왜 온라인으로 판매합니까?

율렉26 (Tver) 10일 전

Rita, 당신은 달에서 떨어진 것 같습니다. 약국에서 - 그래버와 심지어 돈을 벌고 싶어합니다! 그리고 받은 후 돈을 내고 한 꾸러미를 무료로 받을 수 있다면 어떤 이혼이 될까요? 예를 들어, 나는 이 X-Slim을 한 번 주문했습니다. 택배가 저를 데려왔고, 모든 것을 확인하고, 보고 나서야 지불했습니다. 우체국에서도 마찬가지로 수령시 지불이 있습니다. 이제 옷과 신발에서 가전 제품과 가구에 이르기까지 모든 것이 인터넷에서 판매됩니다.

음식은 인체에 필요한 에너지 부스트를 제공합니다. 개인의 특성에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하여 식단에 가장 적합한 음식을 선택할 수 있습니다.

칼로리는 어디에 소비됩니까?

각 신체는 라이프 스타일, 성별 및 연령에 따라 칼로리의 "일부"가 필요합니다. 다양한 행동을 수행하면서 사람은 일정량의 칼로리를 소비합니다. 이 경우의 부하는 물리적일 뿐만이 아닙니다. 완전한 휴식 상태에서도 전체 에너지의 3분의 1은 열 생성, 신진대사 및 혈관을 통한 혈액 순환에 사용됩니다. 밝은 분위기와 아름다운 허리를 위해서는 하루 칼로리를 계산해야 합니다.

활동적인 생활 방식과 규칙적인 스포츠 덕분에 지방과 탄수화물이 더 많이 소비됩니다. 예를 들어, 한 시간 동안 달리면 530-540 칼로리를 잃을 수 있습니다. 아침 달리기를 할 시간이 없다면 가능한 한 많이 걸어야합니다. 그날 사람은 건강과 좋은 기분을 유지하기 위해 최소 6km를 걸어야 합니다. 이 경로를 극복하기 위해서는 220~230칼로리와 1시간의 시간이 필요하다.

과식은 위장 문제뿐만 아니라 과체중을 위협합니다. 피하지방층은 몸이 쓸 시간이 없는 과잉 에너지다. 특정 사람에게 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 알면 처진 위와 옆구리를 두려워 할 수 없습니다.

칼로리 계산 배우기

여분의 파운드를 제거하는 것은 냉장고에 있고 매일 사용하는 것을 검토하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 100g 당 칼로리 수는 모든 제품의 포장에 표시되어 있습니다. 편의를 위해 식사 시간, 종류 및 양을 기록해야 하는 수첩을 가질 수 있습니다. 생산함으로써 지불 하루 칼로리, 가장 작은 사탕이라도 모든 것이 고려됩니다. 주방 저울의 도움으로 야채, 과일, 곡물, 고기의 무게를 잴 필요가 있습니다. 제품에 에너지 가치에 대한 정보가 포함된 레이블이 없는 경우 온라인 영양 잡지의 열린 공간에서 필요한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다.

수프나 샐러드의 칼로리를 계산하는 것은 쉽습니다. 각 성분은 저울에 별도로 무게를 달아 결과를 기록해야 합니다. 그런 다음 칼로리 표를 사용하여 필요한 숫자를 계산하십시오. 예를 들어, 생 감자 100g에는 77칼로리가 있고 750g에는 577.5칼로리가 있습니다. 열처리하는 동안 곡물과 파스타는 무게가 증가하므로 계산은 건조 제품을 기준으로 합니다.

하루에 필요한 칼로리 수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

자신의 몸매를 해치지 않으려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아야 합니다. 사람마다 각자의 일상이 있습니다. 통계에 따르면 2000 칼로리는 평균 요구량, 즉 필요한 칼로리입니다. 하루에 지정된 기준 이상을 소비 할 수 없으며 허리는 이전 볼륨을 유지합니다. 사실, 이 수치는 충분히 정확하지 않습니다. 특별한 해리슨-베네딕트 공식을 사용하여 다양한 연령 및 체중 범주의 남성과 여성에게 필요한 일일 칼로리 섭취량을 결정할 수 있습니다.

여자: 650+(9.6×체중, kg)+(1.8×신장)-4.7(나이)

남자: 60+(13.7×kg)+(5×신장)-6.8(나이)

결과 수치에 개별적인 계수를 곱해야 하며 하루 동안의 활동에 따라 달라집니다.

• 희귀 스포츠 또는 좌식 생활 방식 - 1.2;
• 일주일에 2-3번 체육관 방문 - 1,375;
• 규칙적인 신체 활동 주 4-5회 -1.55;
• 매일 전문 교육 - 1.7;
• 하루 2회 수업(또는 힘든 육체 노동) - 1.9.

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

체중을 줄이려면 음식으로 소비하는 에너지의 양을 줄여야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 굶어야 하는 것은 아닙니다! 영양사는 에너지 비축량의 일일 보충 수준을 20% 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 공식을 계산한 결과가 1500이라면 하루 1200칼로리로 줄이는 것이 건강에 안전하다. 메뉴는 가능한 한 유용해야 하며 신선한 야채, 과일, 단백질을 포함해야 합니다. 하루에 소비되는 칼로리를 올바르게 계산하면 대략적인 음식 계획이 작성됩니다.

체중이 표준을 크게 초과하면식이 요법을 근본적으로 변경하고 일일 칼로리를 지속적으로 모니터링해야합니다. 처음에는 음식을 제한하면 배고픔을 느끼게 됩니다. 점차적으로 몸은 구조 조정에 익숙해지고 여분의 파운드는 사라질 것입니다. 동시에 체육관 수업, 에어로빅, 달리기, 사이클링과 같은 신체 활동을 신체에 제공하는 것이 중요합니다. 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

하루 1200칼로리 메뉴

이 양은 여성의 몸에 해를 끼치지 않고 체중 감량에 최적인 것으로 간주됩니다. 받은 에너지는 신체의 활동을 지원하기에 충분할 것이며 굶주림이 항상 사라지지 않을 것입니다. 먹은 "연료"의 양을 세어 노트북이나 메모장에 모든 것을 적어야합니다.

우선, 우리는 1200칼로리를 여러 부분으로 "나누어" 있습니다. 당일 메뉴는 보통 5식(3~4시간 간격)으로 나뉩니다. 일일 식사 옵션:

• 물에 건포도가 든 오트밀 - 200g;
• 무설탕 차

• 올리브 오일을 뿌린 오이와 토마토 샐러드 - 150g;
• 저지방 케 피어 - 200ml;

• 야채 수프 또는 보쉬(저지방 국물에 가능) - 1접시;
• 호밀 빵 - 1 조각;

• 사과(바나나);
• 요구르트(차);

• 삶은 감자 (제복) - 2 개;
• 야채 샐러드 - 150g;
• 케 피어 (차).

재료는 1200칼로리 이내에서 취향에 따라 선택할 수 있다.

여성의 몸에는 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

인구의 여성 절반은 남성보다 소비 제품과 품질을 더 많이 모니터링합니다. 이러한 경계 덕분에 처진 측면을 피할 수 있고 비타민 결핍을 예방할 수 있습니다. 여성의 1일 식단은 포만감이 오래 지속되는 음식으로 구성되어야 하며, 여성이 1일 섭취하는 모든 칼로리가 오렌지 껍질로 '나타나지' 않도록 해야 합니다. 물론 케이크 한 조각이나 초콜릿 몇 개를 살 수는 있지만 갓 짜낸 주스나 요구르트를 채운 뮤즐리를 먹으면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 나이와 체중에 따라 신체에 필요한 모든 요구 사항을 고려할 영양사의 도움으로 적절한 식단을 만들 수 있습니다.

청소년기의 소녀들은 가능한 한 많은 건강 식품이 필요하며, 그로부터 에너지는 신체 성장과 정신 활동의 과정으로 갈 것입니다. 하루에 소비되는 칼로리 비율은 2700에서 2800입니다. 25년 후에는 필요한 에너지 양을 줄이고 일일 배급량을 1800-2000으로 줄일 수 있습니다. 계산 공식을 사용하여 특정 연령 및 활동 수준의 여성에게 하루에 필요한 칼로리를 정확히 알 수 있습니다.

칼로리와 임신

아이를 낳는 동안 여성의 몸은 끊임없는 영양이 필요하지만 "둘이 먹기"는 필요하지 않습니다. 임산부와 아기의 건강은 영양의 질에 달려 있습니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아야 합니다. 흥미로운 상황의 첫 몇 달 동안의 정권은 평소와 크게 다르지 않습니다. 따라서 칼로리는 이전과 동일한 속도로 소모됩니다. 일일 비율을 계산할 때 체질량 지수(BMI), 체중 및 활동을 고려해야 합니다. 질량 지수는 다음 공식으로 계산됩니다.

BMI \u003d 체중 (kg) / 키 (m 2)

정상 지표는 18.5 - 25의 범위에 있습니다. 이러한 값으로 임산부의 일일 식단은 2400-2800 칼로리로 구성되어야 합니다. 따라서 지수가 정상보다 높으면 여분의 파운드를 얻지 않도록 소비되는 음식의 양을 줄여야합니다. 체중이 부족한 마른 소녀는 칼로리 양을 하루에 3200-3400으로 늘릴 수 있습니다.

남자는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

남성의 몸은 항상 여성보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이것은 체중과 빠른 신진 대사 때문입니다. 사람의 영양은 내부 장기의 정상적인 기능에 만족스럽고 유용해야합니다. 일주일에 2번 체육관에 가는 남자의 일일 식단은 2500-2800 칼로리로 구성되어야 합니다. 부하에 따라 이 값은 위 또는 아래로 달라질 수 있습니다. 동일한 시스템을 사용하여 남자가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 Harrison-Benedict 공식을 사용하여 일일 특정 비율을 계산하고 줄여야 합니다. 남자의 체중 감량은 적절하게 설계된 메뉴로 최대 4kg이 될 수 있으며 하루 칼로리 섭취량이 줄어 듭니다. 해로운 방부제와 알코올을 포기해야 합니다. 그건 그렇고 후자에도 칼로리가 포함되어 있지만 몸에 아무런 이점이 없습니다. 예를 들어 맥주는 100g당 42칼로리, 보드카는 270칼로리입니다.

남성의 몸 건조를위한 영양

단백질 다이어트는 지방을 제거하고 탄수화물을 줄이는 것을 목표로 합니다. 이로 인해 맥주 배는 점차 언론으로 퇴화됩니다. 근육질 코르셋을 만들려면 일일 메뉴에 더 많은 단백질 식품을 포함해야 합니다. 또한 몸에는 비타민과 미네랄이 필요합니다.

주요 "건물"요소의 양을 계산하는 것은 간단합니다. 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요합니다. 아침에는 꿀 한 스푼으로 맛을 낸 물에 곡물 (메밀, 오트밀)을 먹어야합니다. 과일에서 사과나 바나나를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사 - 치즈 케이크와 마시는 요구르트 한 잔. 점심은 닭 가슴살 수프와 감자 조림과 같은 메인 코스로 구성되어야 합니다. 그러나 오후 간식은 코티지 치즈와 차입니다. 저녁 식사는 삶은(찜) 식이 고기와 야채 샐러드로 구성할 수 있습니다. 하루 칼로리 수는 체중과 나이로 계산됩니다. 단백질 다이어트 2개월 후, 그 결과는 눈에 띄게 될 것입니다.

공정한 섹스의 각 대표자는 조만간 무엇에 대해 생각합니다. 여성의 하루 칼로리 섭취량. 적절하고 균형 잡힌 영양은 몸에 해를 끼치지 않고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 각 사람은 개인이며 자신의 규범이 있음을 기억할 가치가 있습니다. 특히 십대는 성장하기 위해 더 많은 힘이 필요합니다.

그러나 나이가 들수록 필요한 칼로리가 줄어듭니다. 그리고 물론 많은 것은 신체 활동의 정도에 달려 있습니다. 규칙적으로 운동하는 소녀들은 약 1.5배 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리는 섭취한 음식에서 신체가 얻을 수 있는 에너지의 양입니다. 여러 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 대부분의 영양 프로그램과 다이어트는 kcal 단위의 이 지표를 기반으로 하기 때문에 많은 사람들에게 이 문제는 관련이 있습니다. 따라서 몸매를 유지하면서 동시에 정상적인 생활에 필요한 에너지를 소모하기 위해서는 체중 감량 시 여성의 1일 칼로리 섭취량에 대한 아이디어가 필요합니다.

음식은 인간의 주요 에너지원입니다. 그들은 신체에 유익한 영향을 미치는 유용한 물질, 비타민을 함유하고 있습니다. 제품의 또 다른 지표는 칼로리 함량입니다. 지표가 0인 소량의 음식과 음료를 제외하고 나머지는 몸을 에너지로 채웁니다. 많은 학교 커리큘럼이 알고 있듯이 에너지는 킬로줄 단위로 측정됩니다. 칼로리는 칼로리로 표시됩니다. 동시에 1킬로줄은 4.186칼로리와 같습니다. 에너지가 없으면 신체가 정상적으로 기능할 수 없습니다. 매일 소비해야 하는 것은 인간의 "연료"입니다. 휴식과 수면 중에도 신체에서 일어나는 과정은 에너지를 소모합니다.

전문가에 따르면 대략적인 일일 평균 칼로리 수는 1200이어야합니다. 동시에 체중 감량 표준은 모든 사람에게 개별적이라는 것을 이해해야합니다. 1200은 최소값입니다. 최대값은 5000에 도달할 수 있습니다.

공식에 의해 결정된 개별 요구는 다음 요인에 따라 다릅니다.

• 나이;
• 기후;
• 신체 활동의 강도.

동시에 더 많은 칼로리를 섭취하면 허리에 센티미터가 더 늘어나고 체중이 1파운드 더 늘어납니다.

칼로리 계산기

칼로리 요구 사항 계산기:

칼로리 소비 계산기:

에너지가 없으면 사람은 적어도 한 번의 움직임을 할 수 없을 것입니다. 그러나 동시에 많은 사람들이 여분의 파운드를 줄이려고 노력하고 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻고 체중을 줄이려면 하루의 개별 비율을 계산하여 시작해야합니다. 이렇게하려면 여러 공식을 사용하거나 다시 귀찮게 할 수 없으며 위에 제시된 계산기를 사용할 수 있습니다.

그러나 중요한 것은 양만이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 체중 감량 전략을 선택할 때 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 실제로 음식을 선택할 때 얼마나 많은 킬로 칼로리가 포함되어 있는지뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방 함량도 고려해야합니다. 식단에서 이러한 구성 요소 중 하나를 완전히 제외하는 것은 권장되지 않습니다.

여성의 일일 칼로리 섭취량

여성이 필요로 하는 일일 칼로리 섭취량을 변경할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 다음 원칙에서 시작하여 개인을 계산할 수 있습니다.

• 평균적으로 18 세에서 30 세 사이의 소녀의 경우 정상적인 생활 방식을 위해서는 하루에 약 2000kcal를 섭취해야합니다.
• 라이프 스타일이 활동적이라면 제품 소비가 더 많아야합니다.
• 여성의 나이가 30-50 인 경우 1800 kcal을 기준으로 비율을 계산해야합니다.
• 50세에 1600kcal의 칼로리 섭취가 필요합니다.

이것은 최종 수치가 아닙니다. 이것은 여성의 하루 칼로리 섭취량을 알고 싶다면 참고해야 하는 숫자일 뿐입니다.

일일 기준을 계산하기 위한 알고리즘

그것이 의존하는 것과 규범이 어떻게 계산되는지 이해하려면 주요 계산 방법에주의를 기울여야합니다. 가장 일반적이고 사용되는 공식은 Harris-Benedict 및 Mifflin-San Geor 공식입니다. 첫 번째 공식은 수세기 전에 만들어졌습니다. 현재까지 수정 및 개선되었습니다. 두 번째 계산 방법은 아주 최근에 나타났습니다. 그 중 하나를 사용하려면 먼저 체중과 키를 결정해야 합니다.

이러한 지표 외에도 각 지표에는 최종 결과에 영향을 미치는 다양한 계수가 포함되어 있습니다.

• 수동적인 생활 방식에서는 1.2와 같은 계수가 사용됩니다.
• 모든 종류의 스포츠에 참여하고 수업이 주 3회인 경우 계수 1.375를 적용해야 합니다.
• 체육관 방문이나 훈련이 일주일에 5 번이면 지표에 1.4625와 같은 숫자를 곱합니다.
• 훈련이 집중적이거나 육체적인 작업인 경우 1.55의 곱셈 계수가 적용됩니다.
• 스포츠가 휴식 없이 매일 진행되는 경우 지표는 1.6375만큼 증가해야 합니다.
• 훈련이 집중적 인 형태로 또는 하루에 여러 번 발생하지만 증가하는 계수는 1.725와 같습니다.
• 빈번한 훈련 외에도 육체 노동이 추가되면 계수 1.9를 고려하여 초기 지표를 늘려야합니다.

해리스-베네딕트 계산

따라서 우리는 여성의 칼로리 섭취 비율을 계산하는 다음 예를 제공 할 수 있습니다.

주요 공식은 다음과 같습니다.

(447.6 + 9.2 * 체중(kg) + 3.1 * 키(cm-4.3 * 년 수) * 신체 활동 계수.

예를 들어 다음 소스 데이터를 사용할 수 있습니다.

• 키 - 175cm.
• 무게 - 72kg.
• 나이 - 35세.
• 신체 활동 - 일주일에 세 번 체육관 방문.

계산은 다음과 같습니다.

(447.6+9.2*72+3.1*175+4.3*35)*1.375 = 2065칼로리

Mifflin-San Geor에 따른 계산

이 방법에 따라 하루에 필요한 kcal의 결정은 다소 다르게 보입니다.

일반 공식은 다음과 같습니다.

(10* 체중(kg)+6.25*신장(cm)-5*년수-161)*신체 활동 지수

위에 제공된 예에 대한 초기 데이터를 사용하는 경우 일일 칼로리 수의 정의는 다음과 같습니다.

(10*72+6.25*175-5*35-161)*1.375=2031칼로리

얻은 결과의 차이는 작습니다. 34칼로리입니다. 따라서 첫 번째 공식과 두 번째 공식을 모두 안전하게 사용하여 매일 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다.

신체가 하루에 얼마나 많은 에너지를 필요로 하는지 이해하지 않고는 몸매를 유지하는 것이 불가능합니다. 대부분의 다이어트 및 영양 프로그램은 음식에 포함된 칼로리 수를 기반으로 합니다. 그것들이 부족하면 사람이 기분이 좋지 않고 짜증을 낼 것입니다. 그렇지 않으면 칼로리가 초과되면 체중이 증가하기 시작합니다.

최근 과체중 문제는 여성과 남성 모두에게 심각해졌습니다. 과체중은 미적인 면에서 뿐만 아니라 불편함을 야기한다. 매우 자주 급격한 체중 증가로 비만이 발생합니다. 이 문제는 여러 합병증을 수반합니다. 비만은 남성의 몸에 매우 위험합니다. 따라서 심장 혈관계, 소화 기관 및 내분비 계통의 질병이 빠르게 발전하고 있습니다. 또한 비만과 과체중도 발기 부전의 원인 중 하나입니다. 따라서 모든 사람은 식단을 모니터링해야 합니다. 남성의 일일 평균 칼로리 섭취량도 설정되었습니다.

음식은 인체의 주요 에너지원입니다. 필요한 칼로리의 수는 성별, 라이프 스타일 및 직업 활동, 사람의 나이에 따라 계산됩니다. 칼로리는 특정 식품을 동화하는 동안 형성되는 에너지 단위입니다. 일반적으로 제품의 칼로리 수는 패키지에 표시됩니다. 이를 바탕으로 최적의 균형 잡힌 식단을 독립적으로 선택할 수 있습니다.

사람이 하루 종일 정상적인 활동을 유지하고 체중을 정상화하려면 칼로리가 필요합니다. 소비 직후, 신체는 이 에너지를 소비하기 시작합니다. 영양소로 전환됩니다. 칼로리가 소비되지 않으면 몸에 축적이 시작됩니다. 과잉 칼로리는 과잉 지방으로 저장됩니다.

식사는 적어도 하루에 세 번 준수해야 합니다. 칼로리 함량을 고려하여 음식을 현명하게 섭취해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 계산하기가 매우 쉽습니다. 탄수화물은 인체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 신체는 지방과 단백질을 사용하기 시작합니다. 추운 계절에 신체는 정상적인 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 에너지는 휴식 중에도 소비됩니다. 자세를 유지하려면 뼈 골격의 발달에 기계적 에너지가 필요합니다.

남성의 하루 칼로리

칼로리의 방출과 에너지로의 전환은 구강 내 음식 소화의 맨 처음부터 시작됩니다. 칼로리 계산은 여성에게 더 일반적입니다. 패션을 추구하면서 모든 칼로리는 소녀들에게 최고의 정확도로 아름다운 인물로 간주됩니다. 반면에 남성은 지방이 많은 육류 및 구운 식품과 함께 많은 칼로리를 흡수하는 데 익숙합니다. 스트레스가 없으면 신체에서 에너지를 소비하지 않습니다. 몸에 지방이 빠르게 축적됩니다.

남자의 전문적인 활동이 매일의 무거운 육체 노동과 관련되어 있다면 그는 최대 칼로리를 섭취해야 합니다. 신체의 작업 능력이 의존하는 것은 그들로부터입니다. 남성은 과도한 칼로리와 같이 소량의 칼로리가 매우 건강에 해롭다는 것을 알아야 합니다. 지방층이 없으면 저칼로리 식품을 정기적으로 사용하면 신체가 열 균형을 조절할 수 없습니다. 낮고 높은 온도는 남성의 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

많은 양의 미사용 에너지, 지방은 심혈관 시스템의 작업에 추가 부하를 줄 것입니다. 혈관은 혈액이 흐르는 지방층에서 발달하기 시작합니다. 따라서 심장은 추가 작업을 수행하기 시작합니다. 전문가들은 남성의 하루 최적 칼로리 수를 계산했습니다. 따라서 남성의 평균 칼로리 섭취량은 2500-3000kcal입니다. 남성은 여성보다 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

완전한 에너지를 위해서는 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 지방의 균형이 매우 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량을 기준으로 남성의 몸은 탄수화물에서 50-65 %의 양을 섭취해야합니다. 탄수화물은 다음 기능을 수행합니다.

• 에너지를 주세요.
• 신장의 활동을 정상화하십시오.
• 신경계의 기능을 회복하십시오.
• 뇌의 기능에 유리하게 영향을 미칩니다.

단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 구별하십시오. 복합 탄수화물이 더 유용하며 장기간 몸을 포화시킵니다. 복합 탄수화물의 공급원은 감자, 쌀, 빵, 전체 곡물입니다. 빠른 탄수화물은 바, 패스트 푸드, 제과에서 발견됩니다.

단백질은 신체의 건축 자재로 간주됩니다. 남자는 단백질에서 칼로리의 최대 35%를 얻어야 합니다. 단백질 칼로리의 최소량은 하루 10%입니다. 단백질을 사용하면 근육량을 유지 및 개발하고 뼈 코르셋을 유지하며 면역 체계와 조직을 복원할 수 있습니다. 충분한 양의 단백질은 생선, 유제품, 육류, 견과류 및 일부 야채에서 발견됩니다.

지방을 완전히 제거할 수는 없습니다. 그들은 세포막을 유지하고 내부 장기를 보호하는 데 필요합니다. 지방으로부터의 일일 칼로리 섭취량은 20-30%입니다. 지방 사용을 완전히 거부하면 활동 감소, 힘 상실, 일부 시스템 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋으며 가능한 한 빨리 흡수되고 분배됩니다.

여성과 남성의 몸은 근본적으로 다릅니다. 여성이 체중 감량을 위해 특정 음식을 포기하는 것이 훨씬 쉽습니다. 소녀들은 많은 야채, 과일, 샐러드를 먹을 수 있습니다. 남성은 그러한식이 요법을 따를 수 없을 것입니다. 일반적으로 남자의 전문적인 활동은 신체 활동과 관련이 있습니다. 그리고 과일에서 얻는 에너지는 충분하지 않습니다. 따라서 남성은 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다.

또한 남성의 근육량은 여성보다 발달되어 있습니다. 이와 관련하여 남성의 몸에는 더 많은 단백질이 필요합니다. 따라서 40kcal은 단백질 100g에 농축되어 있습니다. 남자가 활동적이지 않은 앉아있는 생활 방식을 취하는 경우 하루 칼로리 수는 2500kcal 미만이어야합니다. 그렇지 않으면 많은 양의 지방이 축적됩니다.

남자의 몸에 정상적인 호르몬 배경이 있으면 지방 축적이 복부에 집중됩니다. 그것을 제거하는 것은 어렵지 않습니다. 대부분의 경우 언론을 펌프질하고 신체 활동을 늘리는 것으로 충분합니다. 젊은이가 술, 맥주를 남용하면 지방 축적이 엉덩이, 허리 옆, 어깨, 얼굴로 퍼집니다. 따라서 체중 감량 과정이 지연됩니다. 반드시 남자는 술을 끊고 생활 방식을 바꿔야 합니다.

여자가 큰 역할을 합니다. 소녀가 젊은이의 체중 감량을 원하면 식사의 칼로리 함량을 스스로 계산해야합니다. 실제로 남성에게 "다이어트"라는 단어는 문장처럼 들립니다. 일일 칼로리 섭취량을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 맛있고 건강한 생선과 고기 요리를 많이 만들 수 있습니다. 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은식이 종을 사용할 가치가 있습니다. 남성 신체의 신진대사가 여성보다 2배 빠르기 때문에 남성도 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다.

하루 칼로리 수를 결정하는 것은 무엇입니까?

전문가들은 평균 기준이 하루 2500kcal라고 말합니다. 그러나 각 사람의 몸은 개별적입니다. 앉아있는 생활 방식이 남자에게 허용된다면 하루에 칼로리가 너무 많을 것입니다. 운동 선수, 활동적인 남성은 하루에 4000-5000 kcal이 더 필요합니다.

따라서 칼로리의 수는 우선 남자의 나이에 달려 있습니다. 젊은 몸에는 빠른 신진 대사가 있습니다. 따라서 칼로리 수도 더 높아야합니다. 모든 칼로리는 매우 빠르게 연소되며 과도한 지방 축적은 거의 없습니다. 따라서 25세 미만의 젊은이들은 거의 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 마지막 식사는 19:00-20:00 이전에 해야 합니다. 그러나 25년 후에는 구운 식품, 과자, 구운 식품, 지방이 많은 육류 소비량을 제한할 가치가 있습니다.

55-60세부터 남성은 식단에 더 많은 고섬유질 식품을 포함해야 합니다.

• 바다 물고기;
• 채소;
• 과일;
• 흰 고기.

연령대가 다른 남성의 일일 평균 칼로리 섭취량은 18-25세 - 4500kcal, 26-45세 - 4000kcal, 46-60세 - 3000kcal로 설정되었습니다. 60세 이상은 칼로리가 2000kcal를 넘지 않아야 합니다. 두 번째 기준은 무게입니다. 사람이 클수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 그러나이 사실은 과체중으로 고통받지 않는 남성에게만 적용됩니다. 비만이 있다면 영양사 또는 피트니스 트레이너가 정한 식단을 고수해야 합니다.

다음 공식을 사용하여 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. IV \u003d R-100. IV는 특정 남성이 가져야 하는 이상적인 체중입니다. R은 그의 키입니다. 예를 들어 키가 180cm인 남자의 체중은 80kg이어야 합니다. 이 규범을 초과하면 과체중이 있음을 나타냅니다. 영양사는 남성의 일일 칼로리를 계산할 때 신체 활동 지수를 고려해야합니다. 일반적으로 각 남자의 칼로리 수는 개인입니다. 그러나 일반적인 규칙과 원칙을 알면 최적의 수준을 쉽게 계산할 수 있습니다.