Salate mit Kalorien. Diät Algensalat

Wenn sich eine Person das Ziel setzt, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, kalorienarme Salate in die Ernährung aufzunehmen, die eine Reihe nützlicher Eigenschaften haben. Sie werden aus hergestellt nützliche Produkte die reich sind chemische Zusammensetzung. Sie eignen sich für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.

Diätsalate zum Abnehmen

Die Liste der nützlichen Produkte für Gesundheit und Figur umfasst Gemüse, Obst, Gemüse und fettarme Produkte Proteinprodukte wie Huhn, Käse und andere. All diese Zutaten sind in Diätsalatrezepten enthalten. Versuchen Sie, Gemüse darin zu verwenden frisch, da sie nach der Wärmebehandlung einen Teil ihrer Nützlichkeit verlieren. Zum Würzen des Gerichts können Sie Öle verwenden, fettarmer Joghurt und Sauerrahm, Balsamico-Essig, Sojasauce und so weiter.

Salat "Bürste" zur Gewichtsreduktion

Die Liste der beliebtesten Mittel zur Förderung der Gewichtsabnahme enthält ein Gericht namens "Rispe". Es wird ausschließlich aus hergestellt Rohes Gemüse, reich an Ballaststoffen, die Abfallstoffe und Giftstoffe entfernen. Salatrispe zum Abnehmen fördert die Erneuerung Darmmikroflora Hilft bei Verstopfung und verbessert die Leistungsfähigkeit Verdauungssystem. Dieses Gericht ist bei Gastritis, Geschwüren und Pankreatitis nicht erlaubt.

Zutaten:

  • Rüben und Kohl - jeweils 320 g;
  • Karotte - 75 g;
  • grüns - ein Haufen;
  • Zitronensaft und Olivenöl - jeweils 5 g.

Kochen:

  1. Um einen Salat zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie das Wurzelgemüse auf einer großen Reibe hacken.
  2. Den Kohlkopf hacken und das gewaschene Grün hacken.
  3. Alle Zutaten mischen, Dressing hinzufügen.

Kürbissalat zum Abnehmen

Ein gesundes Gemüse, das von denen gegessen werden kann, die mit zusätzlichen Pfunden fertig werden wollen, ist Kürbis, weil es gleichzeitig schmackhaft und gesund ist. Die besten Salate Zur Gewichtsabnahme müssen auf jeden Fall ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten sein Orangenfrucht dieses Kriterium erfüllen. Sie enthalten Vitamin T, das den Stoffwechsel verbessert und verhindert, dass sich Fette im Körper ansammeln. Salate zur Gewichtsreduktion mit Kürbis sättigen gut und stillen schnell den Hunger.

Zutaten:

  • kürbis - 300 g;
  • Walnüsse und Honig - jeweils 55 g;
  • apfel - 180 g;
  • Zitrone - 1 Stck.

Kochen:

  1. Kürbis mit Apfel muss geschält und dann gerieben werden.
  2. Von der Zitrone die Schale entfernen, die Nüsse hacken und in einer trockenen Pfanne leicht anbraten.
  3. Zutaten kombinieren und mischen.

Rübensalat zum Abnehmen

Aus irgendeinem Grund sind Rüben kein beliebtes Gemüse, obwohl sie dank ihres geringen Kaloriengehalts und ihrer Fähigkeit, den Stoffwechsel zu verbessern, für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit von Vorteil sind. Die Zusammensetzung der Wurzelfrucht enthält Ballaststoffe, die sich positiv auf das Verdauungssystem auswirken und lange sättigen. diät salat aus Rüben hat eine harntreibende Wirkung und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.

Zutaten:

  • Rüben - 320 g;
  • Karotten - 80 g;
  • Knoblauch - 1 Nelke;
  • Rosinen - eine kleine Handvoll;
  • Naturjoghurt, Salz und Pfeffer.

Kochen:

  1. Die gekochten und geschälten Rüben in kleine Würfel schneiden.
  2. Rosinen gießen warmes Wasser wodurch es weich wird.
  3. Die geschälte Karotte auf einer Reibe mahlen.
  4. Mischen Sie die Zutaten, geben Sie gehackten Knoblauch hinzu und würzen Sie alles mit Joghurt.

Obstsalat zum Abnehmen

Fast alle Früchte, außer süßen, dürfen in ihr Menü für Menschen aufgenommen werden, die abnehmen möchten. Übergewicht. Leckere Diätsalate können zu jeder Mahlzeit und als Snack verzehrt werden. Nützliches Obst ist eine Grapefruit. Es verbessert die Verdauung und die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen, hilft, den Hunger zu stillen und startet den Prozess.

Zutaten:

  • Mischung aus Salatblättern - 150 g;
  • Pinienkerne - 80 g;
  • Grapefruit - 1 Stk .;
  • olivenöl - 35 g;
  • Salz und Pfeffer.

Kochen:

  1. Zuerst müssen die Nüsse ohne Zusatzstoffe frittiert werden.
  2. Die Zitrusfrüchte schälen und halbieren. Drücken Sie den Saft aus einem Teil und schneiden Sie das Fruchtfleisch ohne Filme aus dem anderen.
  3. Für das Dressing Saft, Öl und Gewürze mischen.
  4. Es bleibt zu verbinden Salatblätter, Zitrus, Dressing aufgießen und Grapefruitsalat zur Gewichtsreduktion mit Nüssen bestreuen.

Kohlsalat zum Abnehmen

Menschen, die abnehmen möchten, sollten Kohl auf den Speiseplan setzen, und alle Arten sind nützlich, da sie kalorienarm sind und eine Reihe von Kohlenhydraten haben wichtige Eigenschaften. Sie enthalten viele grobe Ballaststoffe und Säure, die dem Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett widerstehen. Kalorienarme Salate zum Abnehmen lassen sich aus allen Sorten, wie zum Beispiel Blumenkohl, zubereiten.

Zutaten:

  • Blumenkohl - 500 g;
  • Knoblauch - 2 Nelken;
  • walnüsse - 1/2 EL;
  • Koriandersamen - 1 Teelöffel;
  • Weinessig - 20 g;
  • Kräuter und Gewürze.

Kochen:

  1. Gabeln senden für 10 Minuten. nach dem Salzen in kochendes Wasser geben. Sie können das Gemüse verarbeiten und dämpfen. Danach abkühlen und in Blütenstände teilen.
  2. Nüsse mit Kräutern und Knoblauch hacken.
  3. Alle vorbereiteten Zutaten mischen, Koriandersamen, Salz und Pfeffer hinzufügen. Diät-Krautsalat mit Weinessig würzen.

Karottensalat zum Abnehmen

Das Orangenwurzelgemüse wird sowohl frisch als auch gekocht geliebt, aber nicht viele haben über seine Eigenschaften zur Gewichtsabnahme nachgedacht. Karotten enthalten Tartronsäure, die verhindert, dass Kohlenhydrate zu Fett werden. Rohkostsalate zur Gewichtsreduktion sind aufgrund von Ballaststoffen nützlich, die Sättigung verleihen und den Körper reinigen. Karotten normalisieren den Verdauungstrakt und haben einen niedrigen Kaloriengehalt.

Zutaten:

  • Karotten - 75 g;
  • Knoblauch - eine Scheibe;
  • olivenöl - 20 g;
  • Walnuss - 1 Stck.

Kochen:

  1. Karotten raspeln und gehackten Knoblauch darauf geben.
  2. Gießen Sie etwas Öl und gehackte Nüsse hinein. Alles mischen und essen.

Salat mit Hüttenkäse und Gemüse zur Gewichtsreduktion

Milchprodukte sind gesundheits- und figurfördernd, und das alles dank einer Reihe nützlicher Eigenschaften. Preiswerte Diätsalate mit Hüttenkäse helfen bei der Hungerbewältigung, indem sie den Körper mit wichtigen Stoffen versorgen und die Funktion des Verdauungssystems und des Stoffwechsels verbessern. Dank der Verwendung von Gemüse in Rezepten wird der Nutzen des Gerichts deutlich erhöht.

Zutaten:

  • Hüttenkäse - 150 g;
  • gurke - 1 Stk .;
  • Selleriestange - 35 g;
  • kirsche - 4 Stk .;
  • Balsamico-Essig - 5 g;
  • olivenöl - 30 g;
  • Petersilie und Gewürze.

Kochen:

  1. Sellerie und Gurke in Würfel schneiden, Tomaten in zwei Teile schneiden.
  2. Gehacktes Gemüse und Gewürze zum Gemüse geben. Gießen Sie den Essig ein, mischen Sie und fügen Sie erst dann das Öl hinzu.
  3. Quark auflegen und gehen lassen Salat zum Abnehmen für 10 min. im Kühlschrank.

Selleriesalat zum Abnehmen

Bekannte Gemüse, die haben negative Kalorien, dann ist ihr Energiewert geringer, als der Körper für ihre Verarbeitung aufwenden wird. Zu dieser Gruppe gehört auch Sellerie. Kalorienarme Salate zum Abnehmen mit diesem Gemüse - perfekte Lösung für jede Mahlzeit. Es wird empfohlen, Sellerie mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu kombinieren, da dies deren Absorption unterstützt.

Zutaten:

  • filet - 1 Stk .;
  • Selleriestange - 1 Stk .;
  • walnüsse - 55 g;
  • Zitronensaft - 20 g;
  • grüner Apfel - 1 Stk .;
  • Naturjoghurt.

Kochen:

  1. Die Nüsse schneiden und in einer trockenen Pfanne trocknen.
  2. Den Apfel in Streifen schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.
  3. Sellerie hacken, mit Apfel mischen und gehackt hinzufügen gekochtes Filet. Die Nüsse dazugeben und alles mit Joghurt würzen.

Chinakohl-Salat zum Abnehmen

Diese Gemüsesorte kombiniert diätetische und vorteilhafte Eigenschaften, Ich mach das einzigartiges Produkt. Es hat einen geringen Kaloriengehalt, also 16 kcal pro 100 g. Leichte Salate zum Abnehmen mit Pekingkohl erzeugen ein Sättigungsgefühl, und das alles aufgrund einer Kombination aus Ballaststoffen und Spurenelementen. Dank der in der Zusammensetzung enthaltenen groben Fasern verlangsamt sich die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten und die Darmfunktion verbessert sich.

Zutaten:

  • Pekingkohl - 1 Kopf;
  • Kirsche - 300 g;
  • Basilikum - ein Bündel;
  • süße Zwiebel - 1 Stk .;
  • Zitronensaft - 35 g;
  • pfeffer - 1 Stk .;
  • garnelen - 250 g;
  • Olivenöl - 25 g.

Kochen:

  1. Garnelen kochen und kalt stellen.
  2. Den Kohl zerkleinern und die Kirschtomaten halbieren.
  3. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und schälen Süße Paprika- Würfel.
  4. Alle Zutaten mischen und mit Basilikumblättern bestreuen.

Algen-Schlankheitssalat

Ö heilenden Eigenschaftenüber algen kann man lange reden, weil ihre chemische zusammensetzung mit nützlichen substanzen gefüllt ist. Salat ab Seetang wirksam zur Gewichtsabnahme aufgrund des Vorhandenseins von natürlichem Jod, das für den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten wichtig ist, und mit seinem Mangel beginnt eine Person an Gewicht zuzunehmen. Algen enthalten Ballaststoffe und Alginsäure, die den Verdauungsprozess verbessern.

Zutaten:

  • Algen - 1 Dose;
  • Dosenbohnen - 420 g;
  • Gurke und Paprika - jeweils 100 g;
  • zwiebeln und Karotten - jeweils 75 g;
  • Knoblauch - 2 Nelken;
  • olivenöl - 50 g;
  • Sojasauce - 75 g.

Kochen:

  1. Die Zwiebel in halbe Ringe und die Karotte in Streifen schneiden. Gemüse in heißem Öl goldbraun braten.
  2. Sojasauce hinzugeben und noch ein paar Minuten kochen.
  3. Spülen Sie die Bohnen ab, schneiden Sie die Gurke in Streifen und den von den Samen geschälten Pfeffer in Würfel.
  4. Alles mischen und gehackten Knoblauch hinzufügen.

Salat mit Mais zur Gewichtsreduktion

Viele Leute denken, dass Mais in Dosen Figurschädlich wegen seines süßen Geschmacks, ist es aber nicht, denn es hat wenig Kalorien. Mais wirkt harntreibend, senkt den Cholesterinspiegel und normalisiert den Stoffwechsel. Salate zur Gewichtsreduktion mit Mais können pflanzlich sein, aber dem Rezept können auch Diätfleisch und Pilze hinzugefügt werden.

Jede Frau hat mindestens einmal in ihrem Leben versucht, ihre traditionelle Ernährung zu ändern und eine Diät zu machen. Leider konnten nicht alle gleichzeitig das Ergebnis erzielen - überflüssige Pfunde zu verlieren. Auf die richtige Ernährung kommt es an. Nämlich Essen nicht ablehnen, sondern so nützlich wie möglich machen. Das heißt, ersetzen Sie gebratene, süße und Mehlgerichte leckere Salate von natürliches Gemüse und Früchte.

Salat Salat Streit. Es stimmt. Kaum jemand denkt an Olivier oder Mimosa gesundes Gericht. Dieser Artikel konzentriert sich auf kalorienarme Salate. Mayonnaise wird ihnen nicht hinzugefügt. Und die Hauptaufgabe solcher Gerichte (mit einem Minimum an Kalorien) besteht darin, den Körper mit allen für ihn nützlichen Substanzen zu füllen.

Faser ist eine einzigartige Verbindung Pflanzennahrung. Es wird nicht absorbiert und entfernt verschiedene Schadstoffe aus dem Körper.

Aber Salate haben eine andere Funktion. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Inhaltsstoffe können nicht nur den Körper sättigen nützliche Mineralien und Vitamine, sondern auch um es von Toxinen und Toxinen zu reinigen.

Salate zum Reinigen und Abnehmen Elena Malysheva Rispe

Das essen um abzunehmen? Bekannte Frage? Bei der Auswahl von Gerichten für Ihre Ernährung ist es jedoch wichtig, diese nicht nur zu berücksichtigen diätetische Qualitäten aber gesundheitliche Auswirkungen. Schlechte Ökologie, Stress und Naschen unterwegs haben zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Darm geführt. Für ihren Entzug wurde ein Rezept für einen speziellen Salat entwickelt. Es ist wie ein Pinsel, der alle Schadstoffe aus dem Körper fegt.

WICHTIG: Die Zusammensetzung des Salats zur Körperreinigung von Elena Malysheva umfasst drei Gemüsesorten: Karotten, Weißkohl und Rüben. Sie haben viele Ballaststoffe, deren Hauptfunktion die Entfernung von Giftstoffen aus dem Darm ist.

  • Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die unser Magen nicht verdauen kann. Wenn es in den Darm gelangt, nimmt die Fasergröße zu (schwillt an). Gleichzeitig schiebt die Peristaltik Ballaststoffe in den Dickdarm und reinigt wie eine Flaschenbürste die dort jahrelang abgelagerten Beläge von den Darmwänden.
  • Faser ist eine Verbindung Ballaststoffe die in der Lage sind, schädliche und unnötige biologisch aktive Substanzen aus dem Körper zu entfernen
  • Für eine größere Wirkung wird dieser Salat am besten an einem Fastentag mit verzehrt Mineralwasser. Andere Produkte müssen entsorgt werden. Alle 1,5 Stunden müssen Sie etwa ein Glas dieses Salats essen

Salat-Schlankheitsbürste



  1. Um den „Brush“ -Salat zuzubereiten, müssen Sie die Rüben (500 g) und Karotten (500 g) auf einer Reibe hacken, die zum Kochen von Karotten auf Koreanisch bestimmt ist. Gleichzeitig sollte alles Gemüse verwendet werden in Form von Sachleistungen. Das heißt, ohne Vorwärmebehandlung
  2. Kohl (500 g) sollte fein gehackt und zum restlichen Gemüse gegeben werden
  3. Als Dressing für diesen Salat können Sie frisch gepressten Zitronensaft verwenden.

WICHTIG: Verwenden Sie kein Salz, Pfeffer oder andere Gewürze. Sie sind in der Lage, Wasser zu speichern. Was die Wirksamkeit eines solchen Gerichts verringert.

Diät kalorienarmer Krautsalat zum Abnehmen

Kohl wurde nicht umsonst als eine der drei Zutaten des vorherigen Salats gewählt. Sie hat viele nützliche Qualitäten. Kohlsaft wirkt sich positiv auf die Funktion des Magens aus, und Eisen und Kalium aus den Blättern dieses Gemüses sind einfach notwendig, damit unser Körper normal funktioniert.

  1. Den Kohl mit einem scharfen Messer hacken (ein Viertel eines mittelgroßen Kopfes) und in eine Salatschüssel geben. Top mit Granatapfelkernen (10 Stk.)
  2. Wir putzen und hacken Walnüsse mit einem Messer (5 Stk.). Sollen kleine Stücke sein.
  3. Jetzt müssen Sie den Saft einer Zitrone (halb) auspressen und Olivenöl (30 ml) gießen.

Rübensalat zum Abnehmen



Rüben werden nicht nur wegen ihres geringen Kaloriengehalts (ca. 40 kcal) geschätzt. Es hat viele Ballaststoffe und Vitamine. Dieses Gemüse ist sehr nützlich für die Vorbeugung und Behandlung von Anämie. Darüber hinaus passt Rote Bete gut zu anderen Zutaten. Zum Beispiel Äpfel.

  1. Meine Äpfel (2-3 Stück) und die Mitte herausschneiden. Reiben Sie sie mit einer groben Reibe.
  2. Rüben kochen (1 Stk.), Hacken und mit Äpfeln kombinieren
  3. Gießen Sie die resultierende Mischung Zitronensaft. Fügen Sie eine Prise Zucker und einen Esslöffel saure Sahne hinzu
  4. Mischen und in eine Salatschüssel geben. Einen weiteren Löffel Sauerrahm darüber geben

Selleriesalat zum Abnehmen



Sellerie gilt als das kalorienärmste Gemüse. Gleichzeitig enthält diese Pflanze große Menge Vitamine der Gruppe B wichtig für die Gewichtsabnahme Sellerie kann die Arbeit normalisieren nervöses System Linderung von Müdigkeit und Reizbarkeit.

  1. Paprika (2 Stück) In Streifen schneiden. Am besten nehmen Sie zwei verschiedenfarbige Paprikaschoten
  2. Wir reinigen süße Äpfel (3 Stk.) Von der Haut und den Eingeweiden. In kleine Stücke schneiden und salzen
  3. Die Haut von der Selleriewurzel entfernen und fein hacken. Sie können gehacktes Gemüse (Bündel) hinzufügen
  4. Wir mischen die Produkte und würzen den Salat mit fettarmem Joghurt (1 Esslöffel)

kalorienarmer gurkensalat



Gleichzeitig stecken in den restlichen 5% viele gesunde Substanzen. Gurken sind reich an Kalium und Silizium, Vitamin C und A und Ballaststoffen. Gurkensalate sind toller Weg den Darm reinigen und den Körper mit nützlichen Substanzen füllen.

  1. Pflaumen (100 g) müssen zuerst in warmem Wasser eingeweicht werden
  2. Gurke (1 Stk.) In kleine Würfel schneiden. Wir reinigen den Pfeffer (1 Stk.) Vom Kern
  3. Die gedünsteten Pflaumen fein hacken und mit den restlichen Zutaten mischen.
  4. Den Salat mit Kräutern (Bündel) bestreuen und würzen Olivenöl(2-3 Esslöffel)

Karottensalat kalorienarm



Aber damit dieses Wurzelgemüse wirklich profitiert, ist es besser, es roh zu verwenden. Erstens, gekochte Karotten enthält weniger Vitamine. Und zweitens Kohlenhydrate aus diesem Gemüse Wärmebehandlung verlieren ihre Eigenschaften und können in Fettzellen umgewandelt werden

  1. Wir reiben an grobe Reibe Karotten (200 g)
  2. Äpfel (200 g) schälen und entkernen. In Scheiben schneiden und mit Karotten mischen
  3. Frisch gepressten Saft einer halben Zitrone und Rosinen (eine Handvoll) zum Salat geben
  4. Als Dressing für einen solchen Salat können Sie Olivenöl (ein paar Esslöffel) verwenden.
  5. Vor dem Servieren kann das Gericht mit Salatblättern garniert werden.

Salat mit Pilzen kalorienarm



Dadurch sind sie kalorienarm. Was die Vorteile von Pilzen betrifft, so haben die Verbindungen, aus denen sie bestehen, eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel im Blut. Für diätetische Salate eignen sich am besten Pilze, Pfifferlinge und Gewächshaus-Austernpilze.

  1. Kirschtomaten (200 g) in 4 Teile schneiden. Salatblätter (5 Stk.) Wir reißen in beliebige Stücke. Pilze (5 Stück) in dünne Scheiben schneiden
  2. rot Zwiebel(1 Stk.) in halbe Ringe schneiden und die Zutaten mischen
  3. Wir machen Dressing aus Senf (1/3 Teelöffel), Olivenöl (2 Esslöffel) und Limettensaft (1 Stk.). Wir gießen ihre Pilze und Gemüse ein. Salz und Pfeffer nach Geschmack
  4. Mit Parmesan bestreuen (2 Esslöffel)

kalorienarmer bohnensalat



Bohnen sind wie Pilze eine Quelle für pflanzliches Eiweiß.
  • Reich an Bohnen Folsäure und Zink. Apropos Zink. Dieser Makronährstoff ist für den normalen Betrieb unerlässlich Schilddrüse. Diese Drüse reguliert den Hormonspiegel im Körper. Und ohne seine normale Funktionalität ist es unmöglich, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
  • Mit roten Bohnen lässt sich ein ganz einfacher Salat zubereiten. Es ist insofern interessant, als es unerwartet vorbeigekommene Gäste überraschen kann und mehr Zeit zum Kochen hat komplexe Gerichte nicht mehr
  • Für dieses Rezept können Sie verwenden gekochte Bohnen, und in Dosen. In dünne Scheiben geschnitten dazu geben bulgarische Paprika und gewürfelte rote Zwiebel. Vor dem Servieren können Sie das Gericht mit Basilikum dekorieren. Sie können Olivenöl auch als Dressing verwenden.

Variieren Sie die Menge der Zutaten nach Geschmack.

Diät-Rezept für Hühnersalat

Ein weiteres Produkt, aus dem Diätsalate nicht mehr wegzudenken sind, ist Hähnchen. Das Fleisch davon Geflügel enthält nur 10 % Fett.

Aber dieses wichtiges Element wie Protein drin Hühnerfleisch mehr als im Fleisch anderer Vögel und Tiere. Deshalb lieben Sportler und alle, denen ihre Figur und Gesundheit am Herzen liegt, Hähnchenbrust so sehr.

  1. Gekochtes Hühnerfleisch (200 g) in Fasern zerlegen. Wir reinigen den Pfeffer (1 Stk.) Vom Kern und schneiden ihn in dünne Streifen
  2. Wir reinigen die Avocado (1 Stk.) Und schneiden ihr Fruchtfleisch in kleine Quadrate. Fein gehackte Petersilie (Bündel)
  3. Die Zutaten mischen und mit fettarmer Soße abschmecken Naturjoghurt(1 Stück) und frisch gepresster Zitronensaft

Salat mit Thunfisch-Diät-Rezept



Gleichzeitig enthält das Fleisch dieses Fisches nicht so viele Kalorien. In 100 Gramm Thunfisch die Hälfte Tagesrate Eichhörnchen. Gleichzeitig hat sein Fleisch 30 % weniger Cholesterin als diätetische Hähnchenbrust. Die beliebtesten Thunfischsalate Fischsalate auf unserem Tisch.

  1. Kirschtomaten (250 g) und Avocado (2 Stk.) schneiden in kleinen Stücken
  2. Mahlen Sie rote Paprika (2 Stk.), Knoblauch (2 Zähne), Kräuter (1 Bund) und eine kleine Peperoni
  3. Die vorbereiteten Zutaten in eine kleine Salatschüssel geben.
  4. Den Zitronensaft auspressen, Olivenöl (6 Esslöffel) und Salz (nach Geschmack) hinzufügen. Die Salatschüssel in den Kühlschrank stellen
  5. Kartoffeln schälen (8 Stk.) Und halb gar kochen. In große Würfel schneiden und in Pflanzenöl anbraten
  6. Um überschüssiges Öl zu entfernen Bratkartoffeln auf Küchenpapier legen
  7. Sesamsamen in einer Kaffeemühle mahlen (3 Esslöffel). Mit Salz mischen und als Panade verwenden
  8. Thunfischsteaks (4 Stk.) in Sesammehl dippen und in einer sauberen Pfanne mit etwas Öl anbraten
  9. Den Salat auf Tellern anrichten. Thunfisch und Kartoffeln darauf geben. Mit Salatblättern dekorieren

Kalorienarme Garnelensalate

Andere kalorienarme Meeresfrüchte sind Garnelen
Ihr Fleisch hat viel Eiweiß und verschiedene nützliche Substanzen: Vitamine A, B (B1, B2, B9, B12), D und E sowie Makronährstoffe (Zink, Magnesium, Kalium, Natrium usw.). Garnelen sind eine sehr beliebte Zutat in Salaten. Außer deiner Nährwert Sie bringen ihren eigenen einzigartigen Geschmack mit.

  1. Wir waschen Weintrauben, Pflaumen und Grapefruits. Reinigen und schneiden Sie sie
  2. Wir geben Schüsseln und legen eine große (königliche) Garnele darauf
  3. Tanken Balsamico Essig und Olivenöl. Mit Salatblättern dekorieren

Wir wählen die Menge der Zutaten nach Geschmack.

Diätsalat mit Tintenfischrezept



Tintenfische sind eine hervorragende Proteinquelle für unseren Körper

Nützliche Substanzen aus diesen Meeresfrüchten können schlechtes Cholesterin aus dem Blut entfernen und den Körper von Salzen und Toxinen reinigen. Und auch die Funktion des endokrinen Systems verbessern.

1. Das Tintenfischfilet (600 g) kochen und in kleine Stücke schneiden, die Gurke (1 Stück) und das Gemüse (1 Bund) mahlen
2. Die Zutaten in eine Salatschüssel geben, salzen, pfeffern und mit Olivenöl würzen
3. Pistazien (100 g) in einem Mixer mahlen und über den Salat streuen

Kalorienarmer Salat mit Krabbenstäbchen



Krabbenstäbchen sind eine billige Delikatesse

Krabbenstäbchen haben zwar nichts mit Krabben zu tun, sind aber wie alle anderen Meeresfrüchte (und sie bestehen aus Hackfleisch verschiedene Sorten Fisch und Stärke) können als diätetisch betrachtet werden.

Sie sind reich an Zink, Eisen und Jod. Und das Wichtigste: Auf 100 g Krabbenstäbchen kommen nur 80-90 Kilokalorien.

  1. Schleifend Krabbenstäbchen(200 g) und Gurken (200 g). Mit einer speziellen Knoblauchpresse zerdrücken wir ein paar Nelken dieser Wurzelpflanze.
  2. Das Gemüse fein hacken (1 Bund). In die Salatschüssel geben Magerkäse(200 g) und Salz. Mit saurer Sahne (3 Esslöffel) würzen und gründlich mischen

Kalorienarmer Eiersalat



Eier sind das am besten ausbalancierte Produkt für den menschlichen Körper.

Eiweiß aus einem gekochten Ei wird zu fast 100 % vom Körper aufgenommen. Eier enthalten viel Vitamin D, das unser Körper zur Bekämpfung von Osteoporose benötigt. Außerdem ist dieses Produkt sehr reich an Selen. Diese Verbindung ist ein Antioxidans und verhindert vorzeitiges Altern.

  1. Wir waschen die Salatblätter (1 Bund) und hacken sie mit unseren Händen. Eier kochen (4 Stk.) Hart gekocht, schälen und in acht Stücke schneiden
  2. Rettich (mehrere Stücke) und Gurke (1 Stück) in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel hacken
  3. Salzen, pfeffern und die Zutaten mischen. Als Dressing verwenden wir Olivenöl.

kalorienarmer obstsalat



Ja, Obst hat mehr Kalorien als Gemüse. Viele von ihnen enthalten jedoch Substanzen, die die Fettverbrennungsprozesse im Körper aktivieren. Kiwi zum Beispiel. Diese Frucht kann nicht nur Fettverbindungen abbauen, sondern verbessert auch Stoffwechselprozesse. Was sich auch günstig auf die Figur auswirkt.

  1. Wir rösten Nüsse (50 g) in einer Pfanne und hacken sie. Avocado (2 Stk.) und Kiwi (2 Stk.) schälen und in identische Würfel schneiden
  2. Aus Öl (50 g), Salz, Zucker, Senf (1 Teelöffel) und Weinessig(20 ml) Dressing machen
  3. Gehackte Zwiebel (1 Stück), Mais (40 g) und Nüsse zu den Früchten geben. Dressing zugießen und umrühren

Kalorienarme Salatdressings



Dies traditionelle Zutat Feiertagssalate v dieser Fall ungeeignet. Mayonnaise ist extrem kalorienreiches Produkt Und Sie können sie nicht mit Diätsalaten füllen.

In Salaten zur Gewichtsreduktion können Sie saure Sahne, Joghurt oder Olivenöl hinzufügen.

  • Aus frisch gepresstem Zitronensaft (35 ml) und Honig (2 Teelöffel) lässt sich ein hervorragendes Dressing für Meeresfrüchtesalate herstellen. Sie können dieser Sauce eine Prise Salz hinzufügen.
  • Basierend auf Zitronensaft können Sie und machen Senf-Dressing. Fügen Sie dazu Olivenöl (2 Esslöffel) hinzu und trocknen Sie es mit Zitronensaft (4 Esslöffel). Senfpulver(1/2 Teelöffel) und Apfelessig (1 Teelöffel)
  • Auf der Basis von Joghurt lassen sich gute Dressings für Diätsalate herstellen. Dazu können Sie fettarmen Joghurt (250 ml) nehmen, Olivenöl (1 Esslöffel) und 2-3 gehackte Knoblauchzehen hinzufügen

Mascha. Ich liebe diese Salate so sehr! Ich habe gerade mit gekochtem Fisch und einem Vitaminsalat zu Abend gegessen: Paprika, Kohl, Kräuter und Gurken. Ich habe es nur mit Zitronensaft und Pflanzenöl gewürzt.

Lisa. Ich mache diesen Salat. Ich schneide die junge Aubergine in Ringe. Den Knoblauch auf einer Reibe fein reiben. Ich hacke Grüns und schneide reife Tomaten. Käse darüber reiben und umrühren.

Video: Richtige Ernährung zum Abnehmen. Diätsalate

Während der Diätzeit ist es sehr wichtig, auf die Vielfalt Ihrer Ernährung zu achten, dann wird es viel einfacher. Kalorienarme Salate zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten sind in diesem Fall unverzichtbar, sie können als Vorspeise oder sogar als Hauptgericht fungieren und zu jeder Mahlzeit verzehrt werden. Es ist sehr einfach, sie zuzubereiten. Es ist wichtig zu wählen einfache Produkte zur Gewichtsreduktion, damit in 100 g des Gerichts nicht mehr als 120 kcal enthalten sind.

Es gibt einige Allgemeine Regeln bei der Zubereitung von kalorienarmen Salaten zu beachten:

  1. Einstellen einfache Speisen Viel Grün zum Abnehmen. Es enthält ein Minimum an Kalorien, ist aber reich an Antioxidantien, Folsäure und Lutein.
  2. Verwenden Sie anders frisches Gemüse um den Körper mit einem kompletten Satz essentieller Vitamine und Mineralien zu versorgen, wie in Sommerzeit, und Winter. Es ist besser, keine frittierten und eingelegten Lebensmittel zu verwenden. Für diätetische Salate zur Gewichtsabnahme sind Vinaigrette, Kohl, Paprika, Brokkoli, Gurken, Radieschen, Karotten, Zwiebeln perfekt.
  3. Fügen Sie nur ein wenig hinzu mageres Fleisch das ist eine Proteinquelle. Eier, Bohnen, Garnelen, Hüttenkäse, Thunfisch, Lachs sind ebenfalls geeignet.
  4. Das Anrichten eines kalorienarmen Salats zur Gewichtsreduktion sollte sehr einfach sein. Die am besten geeigneten Optionen sind Zitronensaft, Olivenöl und Essig, Fisch- und Sojasaucen, fettarme Sauerrahm.

Einfache diätsalate

Zum Kochen beliebig kalorienarmer Snack Sie brauchen sehr wenig Zeit, um Gewicht zu verlieren. Es ist erlaubt, fast jedes Gemüse in einen einfachen Diätsalat zu geben, die einzige Ausnahme sind Kartoffeln, weil sie Stärke enthalten. Wenn Sie Obst verwenden, verwenden Sie ungesüßte. Zum Beispiel werden Bananen und Trauben, die von fast allen Diäten zur Gewichtsreduktion verboten sind, nicht funktionieren. Geben einfacher Salat Fügen Sie ein wenig Sättigung hinzu Diätfleisch, Weißfisch oder Garnelen, Kleie, jedoch nicht mehr als ein Drittel des Gesamtgewichts des Gerichts.

Produkte, die beim Abnehmen kategorisch verboten sind:

  • geräuchertes Fleisch;
  • Würste;
  • fetter Käse.

Leichte Salate zum Abnehmen

Die besten Gerichte in dieser Kategorie werden diejenigen sein einfache Snacks, die auf Gemüse und Blattgemüse basieren: Salat, Kräuter, Frühlingszwiebeln, Kohl jeglicher Art, Rucola, Mais, Chicorée. Ihr Kaloriengehalt ist minimal. Einfache Salate Zur Gewichtsabnahme, bei der Grünzeug überwiegt, ist es ratsam, in kleinen Portionen zu kochen und sofort zu essen. Darüber hinaus wird empfohlen, zu setzen saftiges Gemüse:

  • Gurken;
  • Rüben;
  • Zucchini;
  • Tomaten;
  • Steckrübe;
  • Rettich;
  • Fenchel;
  • Kürbis;
  • Rettich;
  • Topinambur;
  • Karotte.

Welche proteinhaltigen Lebensmittel können hinzugefügt werden:

Kalorienarme Rezepte beinhalten keine Verwendung von:

  • gebratenes fettes Fleisch, Fisch;
  • Dosen Essen;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Würste;
  • Mayonnaise und andere fettige Dressings.

Leckere kalorienarme salate

Die Liste der Gerichte, die Sie zubereiten können, ist nur durch Ihre Vorstellungskraft und Leidenschaft begrenzt. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Zutaten deren Kaloriengehalt. Produkt mit großartig Energiewert es sollte eine in der Schüssel sein, der Rest - mit einer niedrigen. Denken Sie daran, welche Lebensmittel kalorienarm, aber zufriedenstellend sind:

  • Truthahn;
  • Naturjoghurt;
  • nicht fettend weißer Fisch;
  • Hähnchenfilet;
  • Rindfleisch;
  • fettfreier Kefir;
  • Tofu;
  • fettarmer Hüttenkäse;
  • Eier;
  • Meeresfrüchte.

Die wenigsten Kalorien sind enthalten in:

  • Kohl;
  • Aubergine;
  • Gurken;
  • Rettich;
  • Sellerie
  • Salatblattgemüse;
  • Champignons;
  • Tomaten.

Die meisten leckeres Essen wenig Kalorien:

  • Birnen;
  • Orangen;
  • eine Ananas;
  • saure Äpfel;
  • Papaya;
  • Avocado;
  • Mango;
  • Guave;
  • Blaubeere;
  • bulgarische Paprika;
  • Himbeeren;
  • Karotte;
  • Preiselbeere;
  • Wassermelonen;
  • etwas trockener Wein zum Dressing (rot oder weiß).

Rezepte

Die Auswahl an Diät-Snacks, die Sie ganz einfach selbst zubereiten können, ist einfach riesig. Einige von ihnen sind sehr einfach und bestehen nur aus drei oder vier Komponenten, andere sind komplex und werden sogar weiter geeignet sein Feiertagstisch. Achten Sie bei der Zubereitung eines kalorienarmen Salats auf die Portion, denn er soll sehr appetitlich aussehen. Verwenden Sie dafür schöne Schalen, dekorieren Sie das Gericht mit frischen Kräutern.

Mit Pilzen

  • Kochzeit: 20 min.
  • Anzahl der Portionen: 8 Personen.
  • Kaloriengehalt: 680 kcal.
  • Zweck: Snack, Diät.
  • Küche: Italienisch.

Salat zubereitet gem nächstes Rezept- klassisch italienisches Gericht, das nicht nur bei Diäten beliebt ist, sondern auch bei denen, die es einfach lieben, lecker zu essen. Das Kochen ist sehr einfach, selbst ein Anfängerkoch kann damit umgehen. Das Gericht enthält kalorienarme Lebensmittel reich an vielen nützliche Vitamine und Mikronährstoffe.

Zutaten:

  • Fenchelwurzel - 2 Stk .;
  • Piment schwarzer Pfeffer - 2 Prisen;
  • Champignons - 0,5 kg;
  • Meersalz - 2 Prisen;
  • frische Petersilie - 1 Bund;
  • salat - 12 Stück;
  • Olivenöl - 4 EL. L.;
  • Weißweinessig - 4 EL. l.

Kochmethode:

  1. Haut vom Fenchel entfernen, waschen. In Viertel schneiden. Entfernen Sie den Kern und mahlen Sie das Produkt.
  2. Das Grün zerkleinern. Champignons in dünne Scheiben schneiden.
  3. Olivenöl mit Essig, Salz und Pfeffer verrühren. Es empfiehlt sich, hierfür einen Mixer zu verwenden.
  4. Aufsehen rohe Pilze mit Sauce, gehackte Petersilie, Fenchel.
  5. Legen Sie sich auf ein großes flache Schale Salat. Verteilen Sie die Hauptprodukte darauf. Sofort auf den Tisch servieren, nicht im Kühlschrank aufbewahren.

Mit Chiken

  • Zeit: 45 Minuten.
  • Portionen: 4 Personen.
  • Kalorien: 770 kcal.
  • Küche: europäisch.

Zarte Hähnchenbrust ist eine Fleischsorte, auf die keine kalorienarme Ernährung verzichten darf. Diätsalate zur Gewichtsreduktion sind leicht, aber nahrhaft und sättigend, sodass sie in den Hauptmahlzeiten verwendet werden können. Eine nach folgendem Rezept zubereitete Vorspeise wird Sie mit ihrem köstlichen Geschmack überraschen. Wenn Sie es in Ihre normale Ernährung aufnehmen, müssen Sie sich keine Sorgen mehr um zusätzliche Zentimeter in der Taille machen.

Zutaten:

  • grüne Salatblätter - 4 Stück;
  • Hühnerbrust - 0,5 kg;
  • grüns - ein Haufen;
  • Paprika - 2 Stk. (am besten mehrfarbig);
  • salz - 1-2 Prisen;
  • Dosenmais - 2 Dosen;
  • Naturjoghurt - 100-120 ml;
  • Jalta Zwiebel - 2 Stk.

Kochmethode:

  1. Das Hähnchenfilet in Salzwasser kochen. Abkühlen lassen und in Streifen schneiden oder mit den Händen in Stücke teilen.
  2. Das Grün zerkleinern. Die Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden, die Paprika in Streifen.
  3. Hähnchen mit Mais mischen. Paprika, Zwiebel und Kräuter zugeben. Füllen Sie die Schüssel mit Joghurt.
  4. Auf einer mit Salatblättern ausgelegten Platte servieren.

mit Kohl

  • Zeit: eine halbe Stunde.
  • Portionen pro Behälter: 4 Portionen.
  • Kalorien: 932 kcal.
  • Zweck: Diät, Mittagessen, Abendessen.
  • Küche: amerikanisch.
  • Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: mittel.

Gemüsesalat, mit dessen Rezept Sie sich jetzt treffen werden - ein traditionelles Gericht amerikanische Küche. Hierzulande heißt es Coleslow und wird als Beilage gereicht. Es gibt viele Kochmöglichkeiten. Sie erhalten ein Coleslow-Rezept aus zwei Kohlsorten mit der Zugabe von Äpfeln und Original Soße. Wenn Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten möchten, sollten Sie unbedingt versuchen, dieses Gericht zuzubereiten.

Zutaten:

  • Rotkohl - eine halbe Gabel;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer - 2 Prisen;
  • Weißkohl - eine halbe Gabel;
  • salz - 2-3 Prisen;
  • karotten - 1 Stk .;
  • Sonnenblumenkerne - 4 EL. L.;
  • grüner Apfel - 1 kleiner;
  • Rosinen - 150 g;
  • Dill - 1 Bund;
  • Apfelessig - 2 TL;
  • Naturjoghurt - 7-8 EL. L.;
  • Pflanzenöl - 2 TL.

Kochmethode:

  1. Beide Kohlsorten fein schneiden. Mit den Händen vorsichtig auswringen und einige Minuten einwirken lassen, damit der Saft fließen kann.
  2. Möhren schälen und grob raspeln. Apfel schälen, Kerngehäuse entfernen. In dünne, dünne Streifen schneiden.
  3. Gehackten Dill mit Joghurt mischen, Apfelessig, Öl, Salz und Pfeffer.
  4. Gegebenenfalls die Kerne anrösten.
  5. Kombinieren Sie in einer gemeinsamen Salatschüssel Kohl, Karotten, Äpfel und Rosinen. Mit Joghurtsoße toppen, mit Saaten bestreuen und servieren.

fruchtig

  • Zeit: 20min.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Kalorien: 564 kcal.
  • Zweck: Snack, Frühstück.
  • Küche: Asiatisch.
  • Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: mittel.

Das nach dem folgenden Rezept zubereitete Gericht ist einfach unglaublicher Geschmack ergänzen sich die darin enthaltenen Zutaten überraschend zu einem einzigartigen Ensemble. Die Zusammensetzung des Salats beinhaltet süß, aber kalorienarme früchte. All dies wird mit einem köstlichen Dressing aus serviert Traubenöl, Honig, Senf, Gewürze. Nachdem Sie diesen Salat genossen haben, werden Sie sogar vergessen, dass Sie auf Diät sind.

Zutaten:

  • Persimonensorten Kinglet - 3 Stk .;
  • salatwurzel - ein Bündel;
  • mandarinen - 3 Stk .;
  • eine Mischung aus Paprika - eine Prise;
  • rosa Grapefruit - die Hälfte des Ganzen;
  • Estragonblätter - nach Ihrem Geschmack;
  • Granatapfel - halb groß;
  • Dijon-Senf - 1,5 TL;
  • Honig - 1 TL;
  • Butter Traubenkerne- 1,5 EL. l.

Kochmethode:

  1. Entfernen Sie vorsichtig die Haut von der Kaki und entfernen Sie die Samen, falls vorhanden. Das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden.
  2. Mandarinen schälen, Grapefruit mahlen. Gib alle Früchte in eine Schüssel, damit du den Mok nicht verlierst.
  3. Den Granatapfel in Körner brechen. Mandarinen, Granatapfel und Kaki vorsichtig mit einer Schaumkelle aus dem Behälter nehmen, sodass der Saft unten bleibt.
  4. Wurzel, Granatapfelkerne, Fruchtstücke in eine saubere Schüssel mit Flüssigkeit geben.
  5. Gießen Sie das Traubenkernöl in die Schüssel, wo der Saft geblieben ist. Estragonblätter, Honig, Senf, Pfeffermischung hinzufügen. Den Salat mit dem entstandenen Dressing anmachen und servieren.

Mit Krabbenstäbchen

  • Zeit: 10min.
  • Portionen: 1 Person.
  • Kalorien: 244 kcal.
  • Zweck: Snack.
  • Küche: Zuhause.
  • Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Krabbenstäbchen sind ein Halbfertigprodukt, aber aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts können Sie sie gelegentlich hinzufügen diät mahlzeiten. Die Hauptsache ist, dass die restlichen Zutaten so leicht wie möglich sind. Nach dem folgenden Rezept wird vorgeschlagen, einen Salat aus Krabbenstäbchen, Gurken, Kräutern und Feta-Käse zuzubereiten. Diese einfachen Produkte sind perfekt miteinander kombinierbar und sättigen gut.

Zutaten:

  • Krabbenstäbchen - 5 Stk .;
  • gurke - 1 Stk .;
  • Feta-Käse - 3,5 EL. L.;
  • Grüns - ein Haufen.

Kochmethode:

  1. Gurke waschen, in Würfel und Krabbenstäbchen schneiden.
  2. Das Grün zerkleinern. Den Käse mit einer Gabel gründlich zerdrücken.
  3. Alle Zutaten mischen. Wenn der Käse zu hart geworden ist, geben Sie dem Salat etwas Naturjoghurt hinzu.
  4. Sie können etwas Salz und Pfeffer hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, aber es ist am besten, dies zu vermeiden.

aus Kohl

  • Zeit: 25 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 8 Personen.
  • Kalorien: 960 kcal.
  • Zweck: Diät, Snack.
  • Küche: europäisch.
  • Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Salate für die Diät Chinakohl kommen immer sehr leicht und frisch raus, sind tolle Ergänzung zur Hauptmahlzeit aus magerem Fleisch oder Fisch. Das nach dem folgenden Rezept zubereitete Gericht ist keine Ausnahme. Diese Vorspeise wird mit einer angenehmen Sauce mit einer leichten Säure gewürzt. Die in der Zusammensetzung enthaltenen Produkte sind sehr nützlich für die Gesundheit jeder Person, insbesondere zum Abnehmen.

Zutaten:

  • Chinakohl - 1 Gabel;
  • Korianderblätter - 4,5 EL. L.;
  • Frühlingszwiebel - 8 Federn;
  • Zitronensaft - 5 EL. L.;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer - 2-3 Prisen;
  • rote Chilischote - 2 Stk .;
  • Meersalz - 2-3 Prisen;
  • Olivenöl - 5 EL. l.

Kochmethode:

  1. Den Kohl waschen und fein hacken.
  2. Chili hacken. Gießen Sie es mit Zitronensaft, Olivenöl. Salzen, pfeffern und mit einem Mixer schlagen.
  3. Koriander, Frühlingszwiebel hacken. Kohl einrühren. Den Salat anrichten saure Sahne und am Tisch servieren.

mit Karotten

  • Zeit: 15 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 6 Personen.
  • Kalorien: 390 kcal.
  • Zweck: Snack.
  • Küche: Asiatisch.
  • Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Karottensalat zubereitet nach folgendem Rezept - perfekte Wahl Diät-Snack, aber es wird am besten mit einem nahrhafteren Hauptgericht serviert. Es ist sehr leicht und wahnsinnig lecker. Um dies vorzubereiten wunderbarer Salat Sie werden nicht mehr als eine halbe Stunde verbringen. Auf den ersten Blick mag es zu einfach erscheinen, aber Sie werden aufhören, so zu denken, wenn Sie zumindest eine Portion probieren.

Zutaten:

  • Zitronensaft - 1,5 EL. L.;
  • Frühlingszwiebel - ein Bündel;
  • Olivenöl - 1,5 EL. L.;
  • gehackter Dill - 30-40 g;
  • Knoblauch - 1 Nelke;
  • Karotten - 0,4 kg;
  • Salz, Pfeffer - nach eigenem Ermessen.

Kochmethode:

  1. Möhren schälen und grob raspeln.
  2. Olivenöl mit Zitronensaft und zerdrücktem Knoblauch, Salz und Pfeffer mischen.
  3. Frühlingszwiebeln hacken. Mit Dill und Karotten mischen. Den Salat anmachen, etwas abkühlen und servieren.

Video

Hühnchensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 70 kcal

Würde brauchen:
Gekochtes Hühnerfleisch 300g
Frischer Kohl 300g
Fettarme saure Sahne 100g
Karotte gekocht 50g
Selleriewurzel 20g
Pflanzenöl 10ml
Meerrettich gerieben 5g
Essig 5 ml
Dillgrün 10g
Salz und Zucker.

Kochmethode:
Den Kohl zerkleinern. Reiben Sie die Selleriewurzel. Hühnerfleisch in Streifen geschnitten. Alles mischen und Meerrettich, Essig, Zucker, Öl, Salz hinzufügen. Saure Sahne hinzugeben und mit Dill garnieren.

Leichter Salat"Frühling" von Radieschen und GurkenRadieschen-Gurken-Salat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 80 kcal

Würde brauchen:
Rettich 200g
Gurken 600g
Blattsalat 30g
Dill, Petersilie 30g
Fettarme saure Sahne 150g
Zitronensaft 10ml
Zucker, Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer.

Kochmethode:
Die Form mit Salatblättern auslegen. Gurken und Radieschen in Kreise schneiden und eine Folie auslegen. Saure Sahne mit Zucker, Salz, Zitronensaft, Pfeffer mischen und über den Salat geben.

Salat mit Käse und Brokkoli .

Für 5 Portionen
1 Portion = 100 kcal

Würde brauchen:
Brokkoli 500gr
Brünza 50g
Sahne 100 ml
Petersilie 10g
Salz und gemahlener Pfeffer.

Kochmethode:
Brokkoli 5 Minuten in kochendes Wasser tauchen, abkühlen lassen. Den Käse mit einer Gabel zerdrücken und mit der Sahne vermengen. Salz und Pfeffer. Alle Zutaten mischen und mit Petersilie garnieren.


Blumenkohlsalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 90 kcal

Würde brauchen:
Blumenkohl 500g
gekochte Eier 4 Dinge
Kalorienarme Mayonnaise 100g
Zitronensaft 10 ml
Schnittlauch 20g
Salz, gemahlener Pfeffer.

Kochmethode:
Blumenkohl in Salzwasser kochen, in ein Sieb geben, abkühlen und in Blütenstände zerlegen, mit Zitronensaft bestreuen. Eier in Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln hacken und mit Eiern und Kohl mischen. Mayonnaise hinzufügen und mit gehackten Kräutern bestreuen.

Hähnchensalat, Schinken mit grünen Erbsen.

Für 5 Portionen
1 Portion = 100 kcal

Würde brauchen:
Gebratenes Hühnerfleisch 200g
Hühnerschinken 150 g
Dosenerbsen 100g
Fettarme saure Sahne 50g
Mayonnaise kalorienarm 50g
Eier 4 Stk
Dill, Petersilie 30g
Salz, Pfeffer nach Geschmack.

Kochmethode:
Eier, Hühnerschinken und das Fleisch schneiden kleine Würfel. Erbsen und gehackte Kräuter zugeben. Mit Sauerrahm und Mayonnaise würzen. Salz und Pfeffer.

Zungen- und Fleischsalat.
Für 5 Portionen
1 Portion = 108 kcal

Würde brauchen:
Gekochtes Rindfleisch 200g
Rinderschinken 100g
Gekochte Zunge 100g
Ei 1 Stk
Eingelegte Gurken 100g
Sauerrahm 50g
Petersilie 10g
Salz.

Kochmethode:
Ein Ei kochen und hacken. Fleisch, Zunge und Schinken würfeln. Gurken schälen und in Würfel schneiden. Alles vermengen, mit Sauerrahm abschmecken, salzen und mit Kräutern garnieren.


Salat aus Löwenzahnblättern.

Für 5 Portionen
1 Portion = 75 kcal

Würde brauchen:
Frische Gurken 300g
Löwenzahnblätter 100g
Blattsalat 100g
Sauerampfer 100g
Sauerrahm 100g
Dill 15g
Salz.

Kochmethode:
Löwenzahnblätter schneiden und darüber gießen kaltes Wasser für 1 Stunde. Salat, Dill, Gurken und Sauerampfer mahlen. Alle Zutaten mischen und mit Sauerrahm, Salz abschmecken.

Wurst- und Gurkensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 100 kcal

Würde brauchen:
Brühwurst 200g
Hühnerschinken 100g
Zwiebelzwiebel 50g
Eingelegte Gurken 200g
Pflanzenöl 20ml
Senf 0,5 TL
Zitronensaft 10ml
Salz und gemahlener Pfeffer.

Kochmethode:
Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und mit kochendem Wasser übergießen, um die Bitterkeit zu entfernen. Wurst, Schinken und Gurken in Streifen schneiden, mit Zwiebeln mischen. Salz Pfeffer. Zum Dressing Pflanzenöl, Zitronensaft, Senf mischen. Alle Zutaten mischen und vorsichtig mischen.

Salat vom Kalb und eingelegten Pilzen.

Für 5 Portionen
1 Portion = 75 kcal

Würde brauchen:
Gekochtes Kalbfleisch 300g
Eingelegte Pilze 100g
Eier gekocht 2 Stk
Mayonnaise kalorienarm 100g
Eingelegte Gurken 100g
Petersilie 10g
Senf 5g
Salz und schwarz gemahlener Pfeffer.

Kochmethode:
Fleisch und Eier in Würfel, Gurken und Champignons in Streifen schneiden. Mayonnaise und Senf mischen und zum Salat geben. Alles mischen und mit Petersilie garnieren.

Rettichsalat mit Fleisch.

Für 5 Portionen
1 Portion = 80 kcal

Würde brauchen:
Gekochtes Rindfleisch 100g
Rettich 200g
Zwiebel 100g
Walnüsse 30g
Mayonnaise kalorienarm 150g
Pflanzenöl 20ml
Dill und Petersilie 30g
Salz.

Kochmethode:
Den Rettich auf einer groben Reibe raspeln. Gehackte Zwiebel in Pflanzenöl anbraten. Fleisch in kleine Würfel schneiden. Alles mit Mayonnaise würzen, die meisten Nüsse dazugeben und mischen. In eine Salatschüssel geben und mit Petersilie, Dill und restlichen Nüssen garnieren.

Rinderzungensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 100 kcal

Würde brauchen:
Gekochte Rinderzunge 300g
Kalorienarme Mayonnaise 100g
Eier 4St
Karotte 300g
Eingelegte Gurken 200g
Dill 20g
Salz.

Kochmethode:
Die Zunge in Streifen schneiden. Karotten kochen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Gekochte Eier, Gurken und Dillgrün mahlen. Den Salat in Schichten verteilen und mit Mayonnaise bestreichen. Dekoration: Aus Oliven und Oliven werden Pilze, aus bunter Paprika Zweige.

Salat ab frische Tomaten mit geronnener Milch.

Für 5 Portionen
1 Portion = 70 kcal

Würde brauchen:
Tomaten 500gr
Zwiebel 100g
Joghurt 100g
Dill und Petersilie 30g
Meerrettich gerieben 15g
Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer.

Kochmethode:
Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden. Tomaten - Scheiben. Grüns hacken. Sauermilch mit geriebenem Meerrettich und Kräutern verrühren. Dressing über Salat, Pfeffer und Salz gießen.

Kaninchensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 70 kcal

Würde brauchen:
Gebratenes Kaninchenfleisch 250g
Süße rote Paprika 1 Stk
Selleriewurzel 100g
Entsteinte Oliven 100g
Eingelegte Gurken 300g
Eier 2 Stk
Zitronensaft 30ml
Kalorienarme Mayonnaise 50g
Butter 50gr
Zucker 5gr
Petersilie 5g
Schwarzer gemahlener Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Die Selleriewurzel auf einer groben Reibe reiben und weich braten Butter. Gurken in Scheiben und Kaninchenfleisch in Streifen schneiden. Die Eier kochen und in große Stücke schneiden (jeweils in acht Stücke). Alles mischen, mit Zitronensaft bestreuen, Zucker, Salz und gemahlenen Pfeffer hinzufügen. Mit Mayonnaise würzen, mit Oliven und gehackter Paprika garnieren.


Salat aus Flunder, Oliven und Garnelen.

Für 5 Portionen
1 Portion = 55 kcal

Würde brauchen:
Flunderfilet 300g
Mayonnaise kalorienarm 150g
Garnelen gekocht geschält 150g
Entkernte Oliven 50g
Frische Gurken 200g
Frische Tomaten 300g
Dill, Petersilie 30g
Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Gurken und Tomaten in kleine Stücke schneiden. Das Flunderfilet in Salzwasser kochen, abkühlen und in Würfel schneiden. Alle Zutaten mischen, Salz, Pfeffer und Mayonnaise hinzufügen. Den Salat in einer Folie auf einen Teller geben, mit Garnelen, Oliven und Kräutern garnieren.

Lebersalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 80 kcal

Würde brauchen:
Rinderleber 300g
Schwarze Trauben ohne Kerne 100g
Zwiebel 200g
Karotte 200g
Blattsalat 20g
Butter 20gr
Pflanzenöl 20ml
Salz und Pfeffer.

Kochmethode:
Die Leber in kleine Stücke schneiden und in wenig Wasser dünsten. Kühlen, salzen und pfeffern. Zwiebel und Karotte in Streifen schneiden und in Butter anbraten, Leber dazu geben, Hitze reduzieren und 4-5 Minuten köcheln lassen. Schneiden Sie jede Traube in zwei Hälften. Alle Zutaten mischen, Pflanzenöl hinzufügen und vorsichtig mischen. Den Salat in eine Salatschüssel geben und mit Salatstreifen garnieren.

Salat vom Hühnerfilet mit Käse und Orangen.

Für 5 Portionen
1 Portion = 55 kcal

Würde brauchen:
Gebratenes Hähnchenfilet 200g
Geriebener Käse 100g
Apfel 1St
Orange 1St
Mayonnaise kalorienarm 50g
Frühlingszwiebel 20g
Salz.

Kochmethode:
Die Orange in Scheiben schneiden und in Würfel schneiden. Den Apfel in kleine Stücke schneiden. Hühnerfleisch in Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebel fein hacken. Alles vermischen, salzen und mit Mayonnaise würzen. Den Salat auf eine Schüssel geben, mit geriebenem Käse und Frühlingszwiebeln bestreuen.


Karottensalat mit Käse.

Für 5 Portionen
1 Portion = 80 kcal

Würde brauchen:
Karotte 300g
Hartkäse 200g
Frühlingszwiebel 20g
Dill und Petersilie 20g
Kalorienarme Mayonnaise 30g
Zitronensaft 10ml
Schwarzer gemahlener Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Zwiebel, Dill und Petersilie hacken. Käse und geschälte Karotten auf einer groben Reibe reiben. Mischen Sie alle Zutaten und fügen Sie Mayonnaise und Zitronensaft hinzu. Salz, Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.

Rettich-Rüben-Salat mit Sauerrahm.

Für 5 Portionen
1 Portion = 105 kcal

Würde brauchen:
Rübe 300g
Rettich 300g
Sauerrahm 100g
Blattsalat 20g
Petersilie und Dill 30g
Schwarzer gemahlener Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Radieschen und Rüben putzen und in dünne Scheiben schneiden. Salatblätter hacken. Alle Zutaten verrühren, mit Sauerrahm würzen. Salzen, pfeffern, mischen und mit gehackten Kräutern garnieren.

Sellerie-Hähnchen-Salat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 55 kcal

Würde brauchen:
Selleriewurzeln 10 Stk
Gekochtes Hühnerfleisch 200g
Zitrone 1St
Mayonnaise kalorienarm 5 EL.
Gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Selleriewurzeln schälen und in Streifen schneiden, mit Zitronensaft beträufeln, mit Salz weich mahlen. Hühnerfleisch in Würfel schneiden. Alles mischen, salzen, Pfeffer und Mayonnaise hinzufügen, mischen.


Rübensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 34 kcal

Würde brauchen:
Rote Beete 500g
Sauerrahm 100g
Meerrettich gerieben 10g
Tafelessig 10ml
Zucker und Salz.

Kochmethode:
Gekochte Rüben in Scheiben schneiden und mit Essig beträufeln. Für das Dressing in Sauerrahm Salz, Zucker und Meerrettich hinzufügen. Rote Bete mit Dressing beträufeln.

Karpfensalat.

Für 5 Portionen
1 Portion = 60 kcal

Würde brauchen:
Karpfenfilet 200g
Mayonnaise kalorienarm 150g
Eingelegte Gurken 200g
Dill 20g
Gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz.

Kochmethode:
Karpfenfilet kochen und abkühlen lassen. Filet und eingelegte Gurken in Streifen schneiden. Alle Zutaten mischen, Mayonnaise, Pfeffer, gehackte Kräuter und Salz hinzufügen.

Salat aus Blumenkohl und grünen Erbsen.

Für 5 Portionen
1 Portion = 80 kcal

Würde brauchen:
Blumenkohl 300g
Tomaten 200gr
Frische grüne Erbsen 100g
Blattsalat 20g
Pflanzenöl 4 EL.
Dill und Petersilie 30g
Salz.

Kochmethode:
Grüne Erbsen kochen, abkühlen lassen. Den Blumenkohl in Salzwasser kochen, abkühlen und in Blütenstände zerlegen. Die Tomaten in dünne Scheiben schneiden, den Salat mit den Händen fein zerreißen, das Gemüse hacken. Alle Zutaten mischen, salzen und Pflanzenöl hinzufügen. Mit Grün dekorieren.

Gemüse und es ist wünschenswert, Früchte in ihrer rohen Form zu verwenden, da sonst die Reihe verloren geht nützliche Elemente und grobe Fasern, die unseren Körper reinigen und beim Abnehmen helfen

Machen Sie Salate ohne Mayonnaise, er hat nichts in einem Diätsalat, sowie in einer Diät im Allgemeinen! Ersetzen Pflanzenöle, fettarmer Sauerrahm oder ungesüßter Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe;

Anstelle von Essig in Diätsalaten ist es besser, ihn zu verwenden Zitronensaft- er kämpft mit Fett und der Stoffwechsel beschleunigt sich;

Salz solche Gerichte sollten auf ein Minimum reduziert werden. Gewürze wie Ingwer, verschiedene Paprika, Koriander, Zimt etc. können den Salzmangel ausgleichen;

Salate mit gemischter Ernährung können auf der Grundlage von zubereitet werden Fleisch, Meeresfrüchte, magerer Fisch. Diese Kochprodukte können nur gekocht oder gebacken werden.

Die besten Rezepte für Diätsalate zur Gewichtsreduktion

Alle Rezepte kalorienarme salate unten sind großartig für sowie die beliebte Diät. schnelle Technik für Bodybuilder, die bei modernen Frauen immer beliebter werden.

Diätsalat mit Meeresfrüchten. 75 kcal pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte sind ein echter Schatz, der absorbiert hat Heilkraft Meere. Es ist eine Quelle für leicht verdauliches Protein. Darüber hinaus sind Meeresfrüchte eine Quelle grundlegender Substanzen, die die sexuelle Funktion von Männern beeinflussen. Wenn es um eine Potenzbehandlung geht, sind diese Produkte tolle Helfer für zu Hause. Hauptsächlich nützliches Material Pro Männer Gesundheit in Meeresfrüchten sind dies Selen, Zink und Omega-3- und Omega-6-Säuren, die an der Biosynthese von Testosteron beteiligt sind.

Also das Rezept:

  • Meerescocktail - 800 gr.
  • zwei grüne Äpfel
  • Bulgarischer Pfeffer oder Schwalbe - 2 Stk.
  • zwei Hühnereier
  • ein bisschen Salz

Kochen Sie Meeresfrüchte ab dem Moment des Kochens fünf Minuten lang und kühlen Sie sie dann ab. Paprika und Äpfel werden geschält, in Streifen geschnitten. Wir schneiden die Eier in Würfel. Wir mischen die Zutaten. Mit einem Esslöffel Olivenöl würzen und mit beliebigen Kräutern bestreuen. Übrigens kann dieses Gericht hervorragend als einer der wunderbaren mageren Salate dienen.

Diätsalat mit Huhn und Pilzen. 110 kcal pro 100 Gramm

Dies Lunge Rezept Der Salat ist sehr einfach, sättigt aber gleichzeitig gut und hat einen angenehm würzigen Geschmack.

  • eine Hühnerbrust
  • Glas Dosenpilze
  • 2 Tisch. Lügen. fettarme saure Sahne
  • 2 frische Gurken
  • Gewürze (Kurkuma, Curry, Paprika, Pfeffer, Lavrushka)
  • ein Paar Nelken
  • zwei Teelöffel Senf
  • Salatblatt zum Garnieren

Kochen Sie die Hähnchenbrust mit Gewürzen, bis sie weich ist. Abkühlen und in dünne Scheiben schneiden. Gurken und Champignons in Streifen schneiden. Wir mischen diese Zutaten. Wir ergänzen den Salat mit Sauerrahm, Knoblauch und Senf. Guten Appetit.

Diätsalat mit Früchten und Hähnchenfilet. 120 kcal pro 100 Gramm.

  • 200 gr. gekocht
  • 150 gr. Weintrauben
  • eine große Orange
  • ein Ei
  • 150 gr. grüne Äpfel
  • etwas Salz und Pfeffer
  • Zitronensaft - 10 ml
  • Joghurt gemischt mit gehackten Kräutern

Das Ei in Würfel schneiden Hühnerbrust- dünne Scheiben. Die Weintrauben jeweils halbieren. Wir reinigen die Orange von den Filmen und teilen jede Scheibe in zwei Hälften. Geschälte Äpfel in Würfel schneiden. Den Salat mit Zitronensaft beträufeln, Joghurt, etwas Pfeffer und Salz hinzufügen. Wir mischen alle Komponenten und servieren das Gericht auf dem Tisch.

Salat zur Gewichtsreduktion mit Garnelen und Gemüse. 95 kcal pro 100 Gramm

Garnelen sind ein gesundes, sättigendes und leicht verdauliches Lebensmittel. Nachdem sie sich in einem Gericht mit Gemüse getroffen haben, schaffen sie eine hervorragende Komposition.

  • geschälte gefrorene Garnelen - 300 gr.
  • zwei frische Gurken
  • eine mittelgroße Karotte
  • 50 gr. Salat
  • Apfelsaft (natürlich) - 3 Esslöffel
  • Zitronensaft - 1 Esslöffel
  • Sojasauce - 1 Esslöffel
  • geriebener Ingwer - ein halber Teelöffel
  • Olivenöl - 3 Esslöffel,
  • gehackte Nüsse (Cashews, Mandeln oder Walnüsse) - 100 gr.

Die Garnelen zwei Minuten kochen, abkühlen lassen. In Streifen geschnittene Gurken, drei Karotten auf einer Reibe. Salatblätter werden zerrissen und mit Garnelen, Gurken und Karotten kombiniert. Dressing zubereiten: Olivenöl mit Zitrone mischen, Apfelsaft, Ingwer, Sojasauce. Gießen Sie das Dressing in den Salat, mischen Sie es und stellen Sie es vierzig Minuten lang in den Kühlschrank. Vor dem Servieren mit Nüssen bestreuen.

Diätsalat mit Algen und gekochtem Fisch. 120 kcal pro 100 Gramm

Meerkohl- Es ist äußerst nützlich diätetisches Produkt und die wichtigste Jodquelle. Und vor allem passt es gut zu vielen Zutaten.

  • 300 Gramm Gekochter Fisch(Filet)
  • 200 Gramm Algen
  • zwei hartgekochte Eier
  • ein Zwiebelkopf
  • 3 Esslöffel Olivenöl

Den Fisch kochen, in kleine Scheiben schneiden. Das Ei fein hacken. Algen werden von der Sole getrennt. Wir mischen die Zutaten und würzen sie mit Olivenöl. Du musst den Salat nicht salzen. Guten Appetit!

Auf unserer Seite finden Sie auch das Rezept klassischer Salat zum Abnehmen (Rispensalat).

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