오트밀 - 적절한 영양 섭취법, 요리 옵션. 레시피 얻기: 바나나 귀리 팬케이크 - PP 바나나 귀리 팬케이크

매년 지지자 적절한 영양점점 더 많아지고 나 자신도 끊임없이 그것에 의지합니다. 맛있는 구운 식품정확하고 건강하며 가장 중요한 것은 맛있을 수 있습니다. 나는 당신에게 하나의 조리법을 공유 할 것입니다. 많은 사람들이 그것을 좋아할 것이라고 생각합니다.
그럼 요리를 시작하겠습니다.

평소대로 하자 귀리 플레이크, 그들은 모든 상점에서 판매되며 가격은 10-18 루블입니다. 150g의 시리얼이 필요합니다.
우리는 그들을 밀가루로 갈아야하며 믹서기를 사용할 것입니다. 그래서 우리는 귀리 가루를 얻었습니다.
바나나 1개를 가져다가 껍질을 벗기고 그릇에 담습니다. 바나나를 포크로 잘 으깨고 계란 2개를 넣어주세요.

집에 계란이 없으면 일반 닭고기 계란을 사용합니다. 2 가지가 필요합니다. 계란에 베이킹 소다를 넣으십시오. 베이킹 소다가 조금 필요합니다. 이 혼합물에 오트밀을 넣고 팬케이크를 위해 두꺼운 반죽을 반죽하십시오.
그런 다음 붙지 않는 프라이팬을 가지고 팬케이크의 양면을 기름 한 방울도 넣지 않고 끓입니다.
그런 다음 준비된 팬케이크를 제공하십시오.

우리는 한 방울의 꿀을 바르고 과일로 장식하고 바나나와 검은 건포도를 가져갔습니다. 믿으십시오. 매우 맛있습니다.

목차 [보이기]

다이어트 팬케이크는 맛있는 대용품고전적인 고칼로리 팬케이크. 대부분의 여성, 어린이, 청소년 및 남성이 좋아하는 맛있고 좋아하는 베이커리로 고칼로리 성분으로 구성되어 있습니다. 그러나 오늘 저칼로리 음식많은 여성들의 우선 순위. 다이어트를하는 사람들의 메뉴를 만들고 적절한 영양을 유지하고 맛있고 건강하게 만들기 위해 요리사는 고전적인 팬케이크를 대체하는 저칼로리 요리법을 만들었습니다. 팬케이크 반죽.

메밀가루, 오트밀 또는 통곡물을 기본으로 한 다이어트 팬케이크에 이상적인 반죽에는 다음이 포함되어 있습니다. 유용한 구성 요소, 덕분에 건강하고 간단하고 맛있는 요리를 할 수 있습니다. 다이어트 팬케이크... 이러한 베이킹의 제조법은 간단하고 저렴하며 다이어트 팬케이크에는 일반 팬케이크에 내재 된 모든 장점이 있으며 단점이 없습니다. 다이어트 팬케이크는 맛있고 영양가가 높으며 소화를 개선하는 데 도움이되며 체형을 슬림하게 유지하고 적합하며 먹고 나면 배고픔이 오랫동안 사라집니다.

라즈가다무스가 조언합니다. 어린 시절부터 좋아하는 패스트리는 다양한 두께로 만들 수 있지만 얇은 팬케이크가 더 일반적입니다. 효모가 없는 얇은 빵 - 베이킹 소다와 베이킹 소다가 있거나 없고 베이킹 파우더가 없는 일반 팬케이크.

케피르 - 인기 베이스집에서 베이킹 할 때 반죽을 위해. 케 피어에서 밀기울 팬케이크는 건강한 것으로 간주되며 부드럽고 맛있는 것으로 판명되었습니다. 반죽을 손으로 치대거나 푸드 프로세서를 사용하여 조리 시간을 단축할 수 있습니다.

필요하다

저지방 케 피어 - 1.5 잔;
지상 밀기울 - 5 큰술. 나.;
갈은 귀리 밀기울 - 5 큰술. 나.;
닭고기 달걀 - 1 개;
소다 - 0.5 티스푼;
올리브 오일 - 3 티스푼;
소금 - 꼬집음.

요리법

케 피어를 조금 데우고 밀기울에 케 피어를 부어 60 분 동안 그대로 두십시오.
포크로 그릇에 계란을 치십시오.
케 피어에 소다, 소금을 넣고 섞습니다.
준비된 구성 요소를 함께 연결하고 마지막에 오일을 추가하십시오.
뜨거운 프라이팬에 팬케이크를 앞뒤로 볶습니다.

서빙 준비 다이어트 구운 식품몇 숟가락의 꿀로 식탁에 갈 수 있습니다.

오트밀은 엄격한식이 요법을하는 사람들이 자신의 모습을 지켜 볼 수 있도록 허용되는 건강 제품입니다. 오트밀 팬케이크는 그림에 해를 끼치 지 않고 먹을 수 있습니다. 밀가루가없는 조리법은식이 요법에 해당합니다.

재료

오트밀 - 1 잔;
우유 - 500ml;
단순 물 - 500ml;
닭고기 달걀 - 1 개;
설탕 - 1 티스푼;
소금 - 0.5 tsp;
식물성 기름 - 2 큰 술

조리방법

우유와 물에 플레이크에서 오트밀을 끓입니다.
오트밀을 식히고 균질한 반죽 상태가 될 때까지 믹서기로 갈아줍니다.
오트밀에 계란, 소금, 설탕을 넣고 고루 섞는다.
프라이팬을 가열하고 식물성 기름으로 기름을 바르고 각면에서 1-2 분 동안 오트밀 팬케이크를 볶습니다.

오트밀은 배변에 유익한 효과가 있으므로 아침 식사로 패스트리를 먹는 것이 좋습니다. 이 조리법은 변비 환자에게 특히 도움이 됩니다.

메밀전병은 집에서 믹서기로 반죽을 하면 쉽게 만들 수 있고, 준비하는 데 많은 재료가 필요하지 않습니다. 팬케이크 용 메밀 가루는 가장 가까운 슈퍼마켓에서 구입하거나 밀에서 메밀 곡물을 갈아서 손으로 만들 수 있습니다.

메밀반찬은 밀반죽에 메밀이 들어있어 색이 짙은 밀과 다르며, 제품은 고소한 견과류 맛이 나며, 레시피 PP는 적절한 영양 섭취를 의미합니다.

뭐가 필요하세요

메밀 가루 - 0.5 컵;
귀리 가루 또는 밀기울 가루 - 유리 반;
탈지 우유 - 유리;
닭고기 달걀 - 2 개;
감미료 - 2 정;
올리브 오일 - 1-2 큰 술;
맛에 소금.

만드는 방법

혼합 메밀가루나머지 벌크 성분과 함께.
우유를 붓고 미리 푼 계란을 넣으십시오.
반죽을 덩어리없이 저어줍니다.
팬케이크를 튀기기 전에 팬에 기름을 두르지 않도록 반죽에 기름을 붓습니다.
튀김에 적합한 프라이팬을 선택하고 잘 가열하는 것이 매우 중요합니다.
반죽을 주걱으로 팬 중앙에 붓고 팬을 손으로 다른 방향으로 돌려 골고루 퍼지도록 하면 팬케이크가 얇고 고르게 됩니다.

양쪽에 준비된 모든 반죽에서 팬케이크를 볶습니다. 이러한 팬케이크는 달콤한 과일 충전재와 맛있게 결합되고 치즈, 저지방 햄, 찐 생선으로 소금에 절인 것입니다.

바나나가 든 귀리 팬케이크의 요리법은 덜 맛있고 건강하며 다음에 적합합니다. 다이어트 식품... 바나나는 익었을 때 사용하는 것이 가장 좋으며 더 부드럽고 풍부한 바나나 향이 납니다.

필요하다

잘 익은 바나나 - 큰 1개 또는 작은 2개;
우유(대신 일반 우유콩, 코코넛이 될 수 있음) - 유리 반;
오트밀 - 1 잔;
닭고기 달걀 - 1 개;
바닐린 - 1작은술 ;
견과류 커널 - 30g;
베이킹 파우더 - 0.5 tsp;
계피 - 반 티스푼;
원하는 경우 소금.

준비

플레이크를 갈아서 믹서기로 껍질을 벗긴 견과류. 베이킹 파우더를 넣고 다시 섞는다.
따로 볼에 담고 포크로 으깨주세요 익은 바나나.
바나나 펄프에 계란, 바닐라, 우유, 계피를 첨가하십시오.
바나나 한 그릇에 마른 팬케이크 재료를 넣고 함께 섞는다.
달궈진 팬에 반죽을 국자나 큰 숟가락으로 올려주세요.
빵 굽기 바나나 팬케이크양쪽으로 3분씩.

테이블에 뜨거운 제품을 제공하십시오. 바나나 자체는 설탕없이 맛있고 달콤하며 추가 풍미가 필요하지 않습니다.

밀가루 팬케이크 단단한 품종밀은 전통적인 유제품과 맛이 비슷하지만 계란과 설탕이 없습니다. 이 요리는 익숙하고 친숙한 우유 레시피와 크게 다르지 않습니다. 듀럼 밀가루로 굽는 것은 체중 감량에 기여하지 않지만 계란과 설탕이없는 탄수화물 요리와 같은 팬케이크를 풍성하게 만들어 굶주림을 완화하고 체중 증가를 예방합니다.

구성품

듀럼 가루 - 반 유리;
우유 - 1 잔;
설탕 대체물;
소금.

조리과정

V 따뜻한 우유감미료를 녹입니다. 기억하다! 일반 대신 감미료를 먹기 위해 백설탕건강에 해를 끼치 지 않도록 잘 알려진 제조업체의 제품을 사용해야합니다.
밀가루와 소금, 우유를 섞는다.
팬케이크를 완전히식이 요법으로 만들려면 기름없이 튀기는 것이 좋습니다.

원하는 경우 좋아하는 건강에 좋은 첨가물(계피, 육두구, 바닐린, - 주는 간단한 테스트원래 맛.

최근 쌀가루가 친숙한 제품떡을 만들기 위해. 쌀가루는 일반적인 글루텐 프리 구성과 다른 맛있고 건강한 식단을 준비하는 데 사용됩니다.

글루텐 프리 다이어트를 할 때, 체중 감량을 하는 사람들 중 그림을 따르십시오. 쌀 팬케이크현미가루로 만든 현미밥은 데일리 메뉴로 사랑받고 있다.

건강에 좋은 팬케이크 레시피 건강한 식생활- pp 팬케이크 쌀가루... 얇은, 맛있는 다이어트 팬케이크남성, 여성 및 청소년에게 어필할 것입니다. 초과 중량, 요리는 간단하고 쉽습니다.

그것은 걸릴 것이다

저지방 우유 - 250ml;
쌀가루 - 160g;
닭고기 달걀 - 2 개;
꿀 - 1 큰술;
반 티스푼에 소다와 소금;
무취 식물성 기름 - 1 큰 술

요리법

소금과 꿀로 계란을 치십시오.
베이킹 소다와 함께 쌀가루를 넣고 혼합물에 약간의 우유를 첨가하십시오.
휘젓다 팬케이크 반죽덩어리가 없도록. 우유에 쌀가루가 부풀도록 카운터에 20분 동안 그대로 둡니다.
팬케이크를 굽기 전에 반죽에 버터를 붓습니다.
얻기 위해 얇은 팬케이크, 반죽은 얇은 층에 부어야 합니다.

반죽이 다 떨어질 때까지 팬케이크를 굽고, 서빙하세요. 수제 케이크차를 위해.

옥수수 가루와 우유 유청을 곱게 갈아 만든 옥수수 팬케이크는 매우 식욕을 돋우고 맛있습니다. pp 카테고리에서 가장 큰 장점 식사건강한 식단을 위해 - 글루텐이 없습니다.

노랑 옥수수 가루팬케이크에 아름다운 그늘을 제공하고 반죽의 일부인 옥수수 가루는 팬케이크를 맛이 더 밝고 내용물이 더 건강하게 만듭니다.

뭐가 필요하세요

혈청 (또는 우유) - 250 ml;
옥수수 가루 - 200ml;
닭고기 달걀 - 2 개;
설탕 - 2 tsp;
식물성 기름 - 2 큰 술;
소금 - 작은 술 끝에.

조리방법

그릇에 옥수수 가루, 설탕, 소금을 섞습니다.
별도의 그릇에 유청으로 계란을 치십시오.
에그노그를 벌크 재료에 점차적으로 붓습니다.
손 털로 저어 옥수수 가루로 팬케이크 반죽을 만드는 과정을 가속화하려면 믹서기, 푸드 프로세서, 반죽기를 사용할 수 있습니다.
붓다 정유더 나은 올리브, 저어.
반죽을 30~40분 정도 그대로 둡니다. 반죽은 클래식 팬케이크만큼 두꺼워야 합니다.
달궈진 프라이팬에 팬케이크를 한 장씩 구워 접시나 속재료를 과일 속으로 쌓아 올린다.

맛있는 노란색 팬케이크가 준비되었습니다. 체중 증가에 대한 두려움없이 차 또는 커피 한잔과 함께 좋아하는 패스트리를 즐깁니다.

호밀 가루는 소화에 유용한 미량 원소인 비타민의 창고입니다. 호밀가루 팬케이크, 계란 없는 레시피 포함 다이어트 레시피가정 요리 요리.

호밀 팬케이크는 건강한 디저트지지자들이 감당할 수 있는 건강한 식단 마른 메뉴, 계란에 알레르기가 있는 사람. 팬케이크는 호밀 어두운 비정제 껍질을 벗긴 밀가루를 사용하여 계란 없이 요리됩니다.

호밀 가루에는 섬유질이 더 많이 포함되어 있으며 제품의 칼로리 함량은 밀가루와 거의 비슷하지만 정제되지 않은 곡물의 이점이 더 큽니다.

재료

천연 요구르트 - 400g;
우유 - 100ml;
호밀 가루 - 100g;
1 학년 밀가루 - 50g;
소다 - 0.5 tsp;
반죽에 식물성 기름 - 2 큰 술;
설탕 - 1 큰 술

레시피

우유, 요구르트, 베이킹 소다, 설탕을 볼에 넣고 섞습니다. 휘젓다.
두 종류의 밀가루를 부어 덩어리가 없도록 섞어 반죽에 버터를 넣으십시오.
반죽이 두꺼워지면 액체 사워 크림, 물로 희석하거나 우유를 첨가할 수 있습니다.
프라이팬에 호밀 팬케이크를 구워 제공하십시오.

계란이없는 팬케이크는 맛있고식이가 풍부하며 부드럽고 굽는 동안 잘 회전하고 팬에 타지 마십시오. 호밀 제품얇고 두껍게 만들 수 있습니다. 두 경우 모두 파이가 맛있고 초콜릿을 연상케합니다.

다이어트 팬케이크, PP 레시피, 사용하는 식단에 따라 항상 변경할 수 있습니다. 밀, 메밀, 옥수수 또는 호밀 가루전체 곡물, 일일 식단의 칼로리 함량을 줄입니다.

1인분의 반죽 조성(180g의 팬케이크):

익은 바나나 120g
작은 계란 하나
귀리가루 4큰술
베이킹파우더 1티스푼
소금 약간(선택사항)
식물성 기름 1작은술(튀김용)

모든 것이 매우 간단합니다! 익은 바나나를 슬라이스로 자르고 이머전 블렌더로 퓌레를 만드십시오. 이를 위해 일반 포크를 사용할 수 있습니다. 바나나를 매우 조심스럽게 갈아서 균일한 퓌레로 만드십시오.

계란을 넣은 다음 오트밀, 베이킹 파우더 및 소금을 추가합니다. 레시피에 소금이 있는데 저는 넣지 않았어요. 그리고 스스로 행동합니다.

부드러워질 때까지 철저히 섞는다. 반죽이 준비되었습니다.

나는 팬을 가열한다. 논스틱 코팅... 식물성 기름으로 요리 브러시로 윤활하십시오. 그런 팬이 없으면 실리콘 매트에 오븐에서 팬케이크를 구울 수 있습니다. 최소한의 기름이 있어야합니다! 나는 퍼졌다 디저트 스푼반죽, 당신은 귀여운 작은 팬케이크를 얻습니다. 그리고 약한 불로 양면을 노릇하게 구워주세요.

이 조리법에 따른 바나나 팬케이크는 무성하고 향긋합니다. 나는 바나나와 오트밀 팬케이크를 위한 소스를 준비합니다.

화합물:

바나나 100g
코코아 2티스푼

소스도 매우 간단하지만 믿을 수 없을만큼 맛있습니다. 요리를 위해 나는 익은 바나나를 가져갑니다. 그것을 퓌레와 코코아를 첨가하십시오. 나는 그것을 철저히 섞는다. 바람이 잘 통하는 바나나 초콜릿 퓌레가 나옵니다.

바나나가 든 다이어트 팬케이크가 준비되었습니다. 건강을 위해 먹으십시오!

Maslenitsa 주간이 계속되고 모든 화면에서 팬케이크와 Maslenitsa가 나팔을 불고 있지만 다이어트 중이거나 단순히 자신의 몸매가 두려워하는 미녀는 팬케이크에 빠져들지 않습니다. 그러나 헛되이! 첫째, 원한다면 너무 제한하지 말고, 좋은 순간에 헐거워지는 것보다 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 둘째, 몸매를 해치지 않는 훌륭한 다이어트 팬케이크 레시피가 있습니다.

요리하기 가장 좋은 얇은 팬케이크효모가 없습니다. 두툼한 푹신한 팬케이크는 매우 맛있지 만 효모는 칼로리가 매우 높고 장내에서 발효를 일으키기 때문에 위장 문제 나 헛배 부름도 있다면 그러한 요리는 더욱 거부해야합니다.

모두 같은 경우 무성한 팬케이크원하는 경우 베이킹 파우더를 추가하여 만들 수 있습니다.

꿀팁:과도한 설탕을 먹지 않기 위해 팬케이크 조리법에서 1 tsp의 비율로 감미료로 대체 할 수 있습니다. = 1 감미료 정제. 그리고 팬케이크의 첨가물로 먹는 것이 좋습니다. 신선한 과일그리고 딸기

오늘의 선택은 얇은 다이어트 팬케이크를 위한 5가지 요리법을 포함합니다.

이 팬케이크는 쉽게 만들 수 있습니다. 황급히푸드 프로세서, 블렌더 또는 손으로 준비하면 준비 시간이 오래 걸리지 않습니다. 그들은 메밀 덕분에 기분 좋은 견과류 향과 얼룩덜룩 한 질감이 있습니다. 그러한 팬케이크의 경우 달콤한 충전재로 사용할 수 있습니다. 과일 충전재, 그리고 평소: 치즈와 햄.

메밀 팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

1/3 컵 오트밀 또는 밀기울 가루
메밀가루 1/2컵
설탕 2작은술(또는 다이어트 중이신 분들은 감미료 2정)
우유 3/4컵 (다이어트 중이라면 무지방 섭취 가능)
계란 2개
1큰술 올리브 또는 버터

준비:

1. 푸드 프로세서, 블렌더 또는 큰 볼에 밀가루, 설탕, 소금을 넣고 섞습니다.

2. 우유를 붓고 계란을 풀어 푸드 프로세서, 블렌더 또는 볼에 넣고 밀가루 덩어리가 남지 않도록 잘 섞어줍니다. 반죽의 일관성은 액체 사워 크림과 같아야합니다.

3. 기름에 튀기지 않도록 반죽에 기름을 넣으십시오. 반죽 자체의 기름으로 팬케이크가 타지 않습니다. 물론 팬케이크를 튀기기 위해서는 좋은 프라이팬도 필요합니다.

4. 프라이팬을 중불로 달군 후 팬케이크의 양면을 2분 정도 익힐 때까지 볶는다.

그들을 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 2-3개
우유 한 잔
귀리 밀기울 또는 오트밀 1 또는 1.5 컵
설탕과 계피 맛 (달콤한 팬케이크를 원할 경우)

준비:

1. 먼저 오트밀을 블렌더나 커피 그라인더로 갈아 밀가루 상태로 만든다.

2. 볼에 우유, 계란을 넣고 밀가루를 조금 넣고 거품기나 믹서기로 잘 섞는다. 결과적으로 모든 밀가루를 추가해야하며 반죽은 균질해야합니다.

3. 다시, 팬에 기름을 바르지 않도록 반죽 자체에 약간의 기름을 첨가 할 수 있습니다. 또는 튀김을 할 때는 병에 기름을 붓지 말고 붓이나 면봉으로 살살 발라주세요. 물론 기름기 없는 체형에 가장 좋을 것 같으니 여자분들은 눌어붙지 않는 프라이팬으로 가세요.

4. 팬케이크를 앞뒤로 2분간 볶는다. 그리고 당신은 끝났습니다!

이 조리법은 Shrovetide를 완전히 축하하고 맛있는 팬케이크로 자신을 기쁘게 하기로 결정한 미식가를 위한 것입니다.

팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

2개의 큰 계란;
천연 요구르트 1잔;
4-6 큰술 우유;
호밀가루 1컵
2큰술 설탕 (감미료 2정으로 대체 가능)
바닐린, 약간의 레몬 향;
2티스푼 베이킹 파우더;
소금 한 스푼

준비:

1. 볼에 요거트, 우유, 계란을 넣고 저어줍니다. 풍미와 바닐린을 추가하십시오.

2. 다른 볼에 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더, 소금과 같은 마른 재료를 섞습니다.

3. 마른 재료의 중앙에 홈을 만들고 혼합액을 천천히 부어가며 살살 섞는다. 반죽이 덩어리 없이 나와야 합니다.

4. 팬을 중간 불로 예열하고 기름을 바르고 반죽을 부드럽게 떠냅니다. 팬에 팬케이크를 앞뒤로 3-4분간 볶습니다.

요구르트와 팬케이크를 섞어서 제공할 수 있습니다. 신선한 딸기또는 과일 조각.

특이하지만 매우 다른 요리법 맛있는 팬케이크... 그들을 위해 다음을 준비해야 합니다.

오트밀 1컵
1-2 계란;
30-40 gr. 아몬드(실제로는 소수);
1/2티스푼 시나몬;
1/2티스푼 육두구;
1/2티스푼 반죽용 베이킹 파우더;
1티스푼 바닐린;
중간 크기의 바나나 1개;
우유 1/2컵 (두유 대체 가능)

준비:

1. 믹서기에 오트밀, 아몬드, 계피, 육두구, 베이킹파우더를 갈아줍니다. 그래서 모든 것이 부서지고 섞일 것입니다.

2. 볼에 바나나를 포크로 으깬 후 계란, 우유, 바닐린을 넣고 섞는다. 믹서기에서 팬케이크용 마른 재료를 같은 그릇에 붓습니다. 모든 것을 잘 섞는다.

3. 프라이팬을 중불로 가열합니다. 팬케이크 하나에는 반죽을 반 국자 미만으로 취해야합니다. 팬에 들어갈 만큼 팬케이크를 만드세요.

4. 팬케이크를 앞뒤로 3-4분간 굽습니다.

5. 바나나를 곁들인 다이어트 귀리 팬케이크가 준비되었습니다.

이 레시피는 모든 사람이 사용할 수 있지만 식이 영양, 특히 Ducan 다이어트(공격 단계)에도 적합합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

계란 2개;
1 레몬의 풍미와 주스;
2 큰술. 천연 저지방 요구르트 큰 스푼;
4 큰술 귀리 겨;
2 감미료 정제
1티스푼 시나몬

준비:

1. 모든 재료를 부드러워질 때까지 섞는다.

2. 중불로 예열한 프라이팬에 팬케이크를 앞뒤로 2~3분간 굽는다.

맛있게 드세요!

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자신의 몸을 완벽한 형태로 만들고자 우리는 케이크와 다른 과자의 형태로 많은 작은 즐거움을 포기할 수 밖에 없습니다. 그러나 식단의 가장 엄격한 날에도 몇 가지 일이 가능합니다. 예를 들어 밀가루 1g 없이 만들어집니다. 과일의 향과 단맛으로 인해 매우 맛있고 영양가가 충분하지만 피규어를 위협할 정도는 아닙니다.

그렇게 요리하다 미식가아침 식사로 가능합니다. 바나나 계란 팬케이크는 단 몇 분 만에 만들어집니다. 그리고 저녁 식사를 위해 때때로 이 팬케이크 몇 개를 먹을 여유가 있습니다.

그들은 가장 심한 굶주림에 쉽게 대처할뿐만 아니라 심장과 근육에 필요한 신체의 칼륨 매장량을 보충합니다. 바나나에는 "통"으로 가득 찬 다른 중요한 유용성이 있습니다. 이 디저트는 체중 감량을 원하는 사람들과 건강식을 선호하는 사람들에게 어필할 것입니다.

밀가루없이 가장 맛있는 바나나 팬케이크

밀가루없이 수제 바나나와 계란 팬케이크의 단계별 준비

치료를 정말 건강하게 하려면 가장 신선한 제품을 섭취해야 합니다. 계란 - 가급적 수제, 바나나 - 익은 노란색만.

반죽이 매우 액체이기 때문에 특별한 프라이팬이 필요합니다. 완벽한 옵션- 논스틱 바닥 코팅이 된 팬케이크 메이커.

먼저 바나나의 맨 위 노란색 껍질을 제거하고 작은 조각으로 자릅니다.
이제 풍부한 칼륨 향기로운 펄프으깨야 합니다. 이것은 믹서기로 할 수 있습니다. 농장에 그런 유닛이 없으면 "할머니" 방법을 사용하고 잘 익은 과일일반 포크를 사용하여 비타민 죽에.

알을 잘 돌봐주고 먼저 노른자와 투명한 부분을 나누어 단백질 덩어리.

깔끔한 분할선을 얻으려면 날카로운 칼로 계란을 가볍게 두드려야합니다.
두 개의 엄지 손가락으로 그것을 잡고 달걀을 "열고" 즉시 껍질의 반쪽 중 하나가 바닥에 오도록 기울이십시오.
작은 접시와 마찬가지로 노른자는 "거짓말"합니다. 우리는 그것을 별도의 용기에 넣고 다른 계란으로 절차를 반복합니다.
믹서를 사용하여 노른자와 단백질 덩어리를 거품으로 바꾸고 별도로 털어냅니다.

그런 다음 모든 것을 바나나 덩어리에 붓고 모든 것을 잘 섞습니다. 결과는 가볍고 통풍이 잘되는 반죽이어야합니다.

이제 우리는 잘 가열 된 프라이팬에 기름을 약간 바르고 (실리콘 브러시로 기름칠 수 있음) 큰 스푼으로 팬케이크를 부드럽게 만듭니다.

가장자리가 살짝 갈색이 될 때까지 약한 불에서 구운 다음 너무 뜨거워지지 않도록 즉시 뒤집어야 합니다. 저칼로리 사워 크림이나 좋아하는 신선한 베리로 가볍고 건강한 간식을 제공하십시오. 뿌릴 수 있다 향기로운 팬케이크밀가루없이 조리 한 바나나, 가루 설탕.

딸기가 든 수제 바나나와 계란 팬케이크 레시피

냉동실에 딸기, 블루베리 또는 기타 베리가 몇 개 있으면 향긋하고 믿을 수 없을 정도로 맛있는 저칼로리 팬케이크를 굽는 것이 좋습니다. 여름, 베리 시즌의 한가운데서, 매일 그런 간식을 요리 할 수 있습니다!

우리 또띠야는 너무 맛있어서 첨가물없이 그냥 씻어서 먹을 수 있습니다. 향기로운 차초원 잔디에서. 원하는 경우 집에서 제공할 수 있습니다. 사워 크림 소스또는 베리 시럽.

다이어트는 단조롭고 맛이 없을 필요가 없습니다.

폐 바나나 팬케이크밀가루 없이 집에서 요리하면 다이어트가 훨씬 더 즐겁고 원하는 슬리밍 효과를 훨씬 빨리 얻을 수 있습니다. 예, 이 간단한 요리는 많은 관심을 필요로 하지 않으므로 아침 "시간 압박" 동안 부엌과 거울 사이에서 선택할 필요가 없습니다.

Povarenka에는 비디오 또는 웹 사이트에서 찾을 수 있는 입증된 팬케이크 레시피가 많이 있습니다.

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효모없이 얇은 팬케이크를 요리하는 것이 가장 좋습니다. 두툼한 푹신한 팬케이크는 매우 맛있지 만 효모는 칼로리가 매우 높고 장내에서 발효를 일으키기 때문에 위장 문제 나 헛배 부름도 있다면 그러한 요리는 더욱 거부해야합니다.

여전히 폭신한 팬케이크를 원한다면 베이킹 파우더를 추가하여 팬케이크를 만들 수 있습니다.

꿀팁:과도한 설탕을 먹지 않으려면 팬케이크 조리법에서 1 tsp의 비율로 감미료로 대체 할 수 있습니다. = 1 감미료 정제. 그리고 팬케이크의 첨가물로 신선한 과일과 열매를 먹는 것이 좋습니다.

오늘의 선택은 얇은 다이어트 팬케이크를 위한 5가지 요리법을 포함합니다.

다이어트 메밀빵

이 크레이프는 푸드 프로세서, 블렌더 또는 손으로 휘젓기 쉽고 준비하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 그들은 메밀 덕분에 기분 좋은 견과류 향과 얼룩덜룩 한 질감이 있습니다. 이러한 팬케이크의 경우 달콤한 과일 충전물과 일반 충전물인 치즈와 햄을 충전물로 사용할 수 있습니다.

메밀 팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

1/3 컵 오트밀 또는 밀기울 가루
메밀가루 1/2컵
설탕 2작은술(또는 다이어트 중이신 분들은 감미료 2정)
우유 3/4컵 (다이어트 중이라면 무지방 섭취 가능)
계란 2개
1큰술 올리브 또는 버터

준비:

1. 푸드 프로세서, 블렌더 또는 큰 볼에 밀가루, 설탕, 소금을 넣고 섞습니다.

2. 우유를 붓고 계란을 푸드 프로세서, 블렌더 또는 볼에 넣고 밀가루 덩어리가 남지 않도록 모든 것을 잘 섞습니다. 반죽의 일관성은 액체 사워 크림과 같아야합니다.

4. 프라이팬을 중불로 달군 후 팬케이크의 양면을 2분 정도 익힐 때까지 볶는다.

밀가루가없는 다이어트 귀리 팬케이크

그들을 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 2-3개
우유 한 잔
귀리 밀기울 또는 오트밀 1 또는 1.5 컵
설탕과 계피 맛 (달콤한 팬케이크를 원할 경우)

준비:

1. 먼저 오트밀을 블렌더나 커피 그라인더로 갈아 밀가루 상태로 만든다.

2. 볼에 우유, 계란을 넣고 섞은 후 밀가루를 조금씩 넣어가며 거품기나 믹서기로 잘 섞는다. 결과적으로 모든 밀가루를 추가해야하며 반죽은 균질해야합니다.

4. 팬케이크를 앞뒤로 2분간 볶는다. 그리고 당신은 끝났습니다!

호밀 가루로 팬케이크 레시피

이 조리법은 Shrovetide를 완전히 축하하고 맛있는 팬케이크로 자신을 기쁘게 하기로 결정한 미식가를 위한 것입니다.

팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

2개의 큰 계란;
천연 요구르트 1잔;
4-6 큰술 우유;
호밀가루 1컵
2큰술 설탕 (감미료 2정으로 대체 가능)
바닐린, 약간의 레몬 향;
2티스푼 베이킹 파우더;
소금 한 스푼

준비:

1. 볼에 요거트, 우유, 계란을 넣고 저어줍니다. 풍미와 바닐린을 추가하십시오.

2. 다른 볼에 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더, 소금과 같은 마른 재료를 섞습니다.

3. 마른 재료의 중앙에 홈을 만들고 혼합액을 천천히 부어가며 살살 섞는다. 반죽이 덩어리 없이 나와야 합니다.

4. 팬을 중간 불로 예열하고 기름을 바르고 반죽을 부드럽게 떠냅니다. 팬에 팬케이크를 앞뒤로 3-4분간 볶습니다.

요구르트와 신선한 베리 또는 과일 조각을 섞어 팬케이크를 제공합니다.

바나나와 아몬드를 곁들인 귀리 팬케이크

독특하지만 매우 맛있는 팬케이크를 위한 또 다른 요리법. 그들을 위해 다음을 준비해야 합니다.

오트밀 1컵
1-2 계란;
30-40 gr. 아몬드(실제로는 소수);
1/2티스푼 시나몬;
1/2티스푼 육두구;
1/2티스푼 반죽용 베이킹 파우더;
1티스푼 바닐린;
중간 크기의 바나나 1개;
우유 1/2컵 (두유 대체 가능)

준비:

1. 믹서기에 오트밀, 아몬드, 계피, 육두구, 베이킹파우더를 갈아줍니다. 그래서 모든 것이 부서지고 섞일 것입니다.

2. 볼에 바나나를 포크로 으깬 후 계란, 우유, 바닐린을 넣고 섞는다. 믹서기에서 팬케이크용 마른 재료를 같은 그릇에 붓습니다. 모든 것을 잘 섞는다.

3. 프라이팬을 중불로 가열합니다. 팬케이크 하나에는 반죽을 반 국자 미만으로 취해야합니다. 팬에 들어갈 만큼 팬케이크를 만드세요.

4. 팬케이크를 앞뒤로 3-4분간 굽습니다.

5. 바나나를 곁들인 다이어트 귀리 팬케이크가 준비되었습니다.

스위트 레몬 팬케이크

이 레시피는 모든 사람이 사용할 수 있지만 식이 영양, 특히 Ducan 다이어트(공격 단계)에도 적합합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

계란 2개;
1 레몬의 풍미와 주스;
2 큰술. 천연 저지방 요구르트 큰 스푼;
4 큰술 귀리 겨;
2 감미료 정제
1티스푼 시나몬

준비:

1. 모든 재료를 부드러워질 때까지 섞는다.

2. 중불로 예열한 프라이팬에 팬케이크를 앞뒤로 2~3분간 굽는다.

맛있게 드세요!

칼로리: 736

재료:

- 닭고기 달걀 - 1 개,
- 바나나 - 1 개,
- 귀리 가루 - 5-6 큰 스푼,
- 요구르트 - 2 큰 술,
- 소금 - 꼬집음,
- 설탕 - 꼬집음.

집에서 요리하는 법

목록에 따라 제품을 준비하고 필요한 경우 커피 그라인더에서 오트밀을 갈아서 깊은 그릇에 오트밀을 부으십시오.

달콤한 선택 맛있는 바나나, 껍질을 벗기십시오. 포크를 사용하여 바나나를 퓌레 덩어리로 으깨십시오.

볼에 으깬 바나나를 넣고 귀리가루, 거기에 하나의 큰 닭고기 달걀을 넣으십시오.

원하는 경우 반죽에 문자 그대로 몇 스푼을 추가할 수 있습니다. 맛있는 요구르트그건 그렇고, 과일이나 베리 맛과 함께 사용할 수 있습니다. 또한 반죽에 건포도나 말린 과일을 추가할 수 있습니다.

부드러워질 때까지 모든 재료를 저어주는 동시에 스토브에서 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 가볍게 기름을 칠할 수 있습니다.

큰 스푼으로 오트밀과 바나나 반죽을 펼치고 팬케이크의 양면을 부드러워질 때까지 볶습니다. 그게 다야, 팬케이크를 테이블에 바로 제공하십시오. 나는 당신이 이것을 좋아할 것이라고 확신합니다

적절한 영양은 자연식과 고품질 제품... 아시다시피 영양가 있고 영양가 있는 음식으로 새로운 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 건강한 아침 식사... 제시하는 경우가 대부분이다 오트밀, 스크램블 에그 또는 스크램블 에그. 오트밀은 이러한 요리의 모든 재료를 결합한 레시피입니다. 속재료가 다양해서 금방 익고 질리지 않아서 좋아요. 그럼 속을 채우거나 넣지 않고 아침 식사로 오트밀을 요리해 보겠습니다.

오트밀은 체중 감량뿐만 아니라 어린이와 성인의 건강에 매우 유용합니다. 오트밀에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있습니다.

B1 - 작업 정상화 소화 시스템및 심장 혈관.
B5와 B9 - 면역 체계를 강화합니다.
B6 - 적혈구 형성에 참여하고 근육과 피부를 강화합니다.
E - 독성 물질로부터 신체를 보호하고 신진 대사를 촉진합니다.
PP - 신경계의 혈액 순환을 담당합니다.

건강한 요리는 맛이 있어야 하므로 귀리 팬케이크 만들기의 뉘앙스를 살펴 보겠습니다.

오트밀 팬케이크 만드는 법

주요 재료는 계란, 우유 및 귀리입니다. 요리에는 닭고기와 메추라기 알을 모두 사용할 수 있습니다. 1 대신에 닭고기 달걀 4-5를 잡아야 한다 메추리알... 모든 지방 함량의 우유를 선택하십시오. 일반적으로 슬리밍 제품은 최소한의 지방 함량으로 섭취됩니다. 계란과 우유는 모두 신선해야 요리의 맛을 망치고 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

오트밀은 원래 버전이나 으깬 버전의 반죽에 추가할 수 있습니다. 또한 기장, 쌀 또는 메밀가루... 오트밀을 도입할 계획이라면 미리 커피 그라인더로 갈아주는 것이 좋다.

고전적인 조리법에 따라 오트밀을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

귀리 밀기울 - 2테이블스푼
닭고기 달걀 - 2 개
우유 - 2테이블스푼
올리브 오일 - 1테이블스푼
맛에 소금.
검은 후추 맛.

요리 방법:

계란을 깊은 그릇에 깨십시오. 부드러워질 때까지 털로 문지릅니다.
차가운 우유에 부어 잘 섞는다.
귀리 밀기울, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 재료를 총 질량과 잘 섞는다.
프라이팬을 예열하고 올리브 오일을 바르십시오.
준비한 반죽을 팬 위에 균일한 층으로 붓습니다.
약 3분 후, 주걱으로 귀리 팬케이크를 뒤집습니다.
뚜껑을 덮고 황금빛 갈색이 될 때까지 3-4분 더 볶습니다. 그런 다음 접시에 옮겨 서빙하십시오.

치즈로 오트밀을 요리하려면 같은 조리법에 따라 팬케이크를 준비하십시오. 반쪽에 강판 치즈를 넣고 다른 반으로 덮으십시오. 1분정도 더 끓여주세요. 치즈가 녹을 때까지. 나는 오트밀을 요리하는 방법에 대한 질문이 그 자체로 사라졌다고 생각합니다. 특히 준비 방법이 매우 간단하기 때문입니다.

오트밀 - 요리 옵션

오트밀 팬케이크는 채우거나 채우지 않고 준비할 수 있습니다. 또한 충전물은 개인 취향에 따라 선택됩니다. 충전물은 달콤하고 짭짤하며 균일할 수 있습니다. 매운 맛... 유용하고 유용한 몇 가지 옵션을 살펴보겠습니다. 맛있는 음식들오트밀에서.

바나나 오트밀은 다음 재료로 만들어집니다.

헤라클레스 - 4 큰술
우유 - 4큰술
닭고기 달걀 - 2 개
바나나 - 1개
초콜릿 - 25g.
해바라기 기름 - 10ml.
맛에 설탕.

오트밀 만드는 방법:

우유를 끓여서 볶은 귀리 위에 붓습니다. 2-3분 동안 덮었다고 주장합니다.
계란을 찐 시리얼로 깨고 알갱이로 만든 설탕을 조금 넣습니다.
바나나를 껍질을 벗기고 과육을 조각으로 자릅니다.
우유 또는 다크 초콜릿을 작은 조각으로 분쇄하십시오.
반죽을 기름으로 예열한 프라이팬에 붓고 매끄럽게 만듭니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다.
팬케이크의 절반에 초콜릿과 바나나를 놓습니다. 빈 부분으로 덮고 1-2분 동안 그대로 두십시오. 뜨겁게 봉사하십시오.

코티지 치즈가 든 오트밀은 다음 재료로 만들 수 있습니다.

오트밀 - 5 큰 술
닭고기 달걀 - 1 개
우유 - 2테이블스푼
소금 - 0.25작은술
코티지 치즈 - 100g.
꿀벌 꿀 - 1작은술
사워 크림 - 1 tsp
맛에 바닐린.

요리 방법:

그릇에 부수다 날달걀, 소금을 넣고 믹서로 치십시오.
커피 그라인더에 오트밀을 살짝 갈아줍니다. 계란에 넣고 저어주세요.
우유를 붓고 반죽을 저어주세요.
에 식물성 기름팬케이크를 양쪽에 튀기고 접시에 옮깁니다.
숟가락으로 코티지 치즈를 으깨고 사워 크림, 꿀 또는 설탕을 넣고 바닐린을 맛보십시오. 부드러워질 때까지 충전물을 저어줍니다.
팬케이크의 한 부분을 올려 두부 필링그리고 나머지 반으로 덮습니다.
완성 된 접시를 부분으로 자르고 아침 식사로 제공하십시오.

프라이팬에 오트밀을 만드는 방법입니다.

오트밀 - 조리법은 최소한으로 준비되기 때문에 매우 다재다능합니다. 사용 가능한 재료와 함께 맛있는 충전물... 다음과 같은 변형으로도 제공될 수 있습니다.

하나의 팬케이크 대신 작은 팬케이크를 만드십시오. 이 팬케이크는 꿀, 연유, 카라멜, 잼 또는 풍미 가득한 소스와 함께 제공됩니다.
토르티야 몇 개를 준비하고 취향에 따라 필링을 뿌린 다음 한 겹 더 쌓습니다. 그것은 달콤한 또는 스낵 케이크의 버전으로 밝혀졌습니다.
레시피에 나온 귀리를 귀리 가루로 대체하면 더 균질한 반죽을 얻을 수 있습니다. 그것에서 튀기십시오 얇은 팬케이크, 충전물로 덮고 롤로 굴립니다. 자르다 작은 조각들그리고 봉사한다.

귀리 팬케이크가 당신에게 좋은 이유는 무엇입니까?

오트밀 팬케이크가 몸에 얼마나 건강한지 살펴보겠습니다.

복합 탄수화물을 함유하고 있어 식욕에 좋은 영향을 줍니다. 적어도 하루 중 절반은 오랫동안 포만감을 느끼게 될 것입니다.
이 요리는 훌륭한 대안입니다 보통 죽오트밀이나 오믈렛에서. 따라서 어린이와 성인은 아침 식사로 만족할 것입니다.
똑같이 유용한 충전물은 케이크에 싸일 수 있습니다. 의 말을하자 신선한 채소들또는 삶은 닭고기.
주요 이점은 비타민과 비타민이 풍부한 오트밀에 있습니다. 미네랄 성분... 이러한 구성 요소를 사용하면 오랫동안 아름다움과 건강을 유지할 수 있습니다.

팬케이크를 먹고 체중을 줄이는 방법?

팬케이크에 대해 말하면, 나는 즉시 밀가루... 식이 영양의 경우 오트밀이라고 하는 오트밀 또는 밀기울을 기본으로 한 구운 식품이 우수합니다. 체중 감량 레시피는 다음과 약간 다를 수 있습니다. 클래식 버전요리. 따라서 예를 들어 반죽에 소금을 붓는 것은 바람직하지 않지만 최소한의 양으로 추가할 수 있습니다.

적절한 영양 섭취를 위해 케이크는 케 피어 또는 물로 준비됩니다. 다이어트 옵션귀리 팬케이크 요리에는 다음 재료가 포함됩니다.

닭고기 달걀 - 1 개
케 피어 - 100ml.
오트밀 - 2테이블스푼
설탕 - ¼티스푼
소금 - ¼티스푼
코코넛 오일 - 1테이블스푼

요리 방법:

부드러워질 때까지 날계란을 소금과 설탕으로 치십시오.
무지방 케피어를 붓습니다.
그런 다음 플레이크를 넣고 완전히 섞습니다.
에 코코넛 오일팬케이크를 양쪽으로 굽습니다.
팬에서 제거하고 제공하십시오. 식이 제품으로 만든 충전물로 보충할 수 있습니다.

귀리 팬케이크의 칼로리 함량은 조리법에 따라 다르지만 일반적으로 제품 100g당 137~185kcal입니다. 이것은 좋은 지표라는 점에 유의해야 합니다. 칼로리를 줄이려면 유제품을 물로 대체하고 달걀 흰자만 사용하십시오.

계란이없는 요리를 요리하거나 다른 음식으로 대체하려면 다음 구성이 적합합니다. 광천수 1 컵, 밀기울 2 큰술. l., 압연 귀리 1.5 컵, 소금과 설탕 맛. 마른 재료를 저어주고 미네랄 워터를 부어 다시 저어 일반 팬케이크처럼 굽습니다.

글루텐 불내증인 사람들을 위한 다이어트 오트밀

오트밀 PP는 다양한 방법으로 준비되므로 글루텐이 없는 방법도 있습니다. 이 조리법은 오트밀 사용이 금기인 사람들이 특히 좋아할 것입니다. 이러한 상황에서 수행할 작업을 알아보겠습니다.

글루텐은 귀리, 호밀, 밀 및 보리 곡물에서 발견되는 자연 발생 글루텐입니다. 하지만 에서 귀리 겨이 구성 요소가 완전히 누락되었습니다. 이 제품으로 오트밀을 안전하게 조리할 수 있습니다.
오트밀 대신 메밀, 쌀 또는 기장 플레이크를 추가할 수 있습니다.
코코넛 가루는 훌륭한 대안요리하는 경우 오트밀 달콤한 옵션팬케이크. 이 성분은 15-20g의 양으로 섭취됩니다.
글루텐이 없는 오트밀을 구입하십시오.

오트밀 오믈렛은 아침 식사로 제격입니다. 단 음식과 짠 음식으로 채울 수 있습니다. 두 번째 옵션은 무엇보다도 남성의 관심을 끌 것입니다. 그러나 공정한 섹스는 달콤한 충전물로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 다음 옵션 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

약 100g 섭취 부드러운 두부그리고 30ml 넌출 월귤 소스... 올바른 오트밀 만들기 고전적인 조리법... 한쪽에 누워 두부 덩어리그리고 베리 소스를 부어주세요. 팬케이크의 빈 부분으로 속을 덮고 제공하십시오.
믹서로 코티지 치즈를 치십시오 꿀벌 꿀... 두부가 건조하면 사워 크림을 추가할 수 있습니다. 말린 살구와 자두를 끓는 물에 5분 동안 붓습니다. 말린 과일을 변형시키고 잘게 자르고 코티지 치즈에 첨가하십시오.
바나나 1개를 조각으로 자르고 헤이즐넛 또는 기타 견과류 10g을 굵게 자릅니다. 팬케이크에 잘게 썬 과일과 견과류를 먼저 올린 다음 꿀을 붓고 계피가루를 뿌린다.
사과를 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다. 냄비에 붓고 50ml의 물을 부으십시오. 추가하다 오렌지 껍질그리고 계피, 약 10분 동안 끓인다. 속을 약간 식히고 오믈렛과 함께 제공하십시오.
충전물은 반죽에 직접 추가할 수 있습니다. 이렇게하려면 당근을 잘게 자르십시오. 반죽에 함께 넣어주세요 레몬 제스트... 팬케이크를 저어 갈색으로 만듭니다.

거의 모든 요리법에는 특정 요리 뉘앙스가 있습니다. 오트밀 팬케이크를 더 맛있게 만들려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

튀김에는 붙지 않는 팬을 사용하십시오.
반죽에는 소금이 필요하지 않으므로 무가당 충전재에만 넣을 수 있습니다.
코코아를 첨가하여 구운 제품의 맛과 색상을 다양화할 수 있습니다.
다공성을 위해 베이킹 파우더 또는 소다를 사용하십시오.
오래 익힌 귀리 플레이크가 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

오트밀은 온 가족을 위한 맛있고 건강한 아침 식사를 위한 레시피입니다. 어린이도 다룰 수 있을 정도로 간단하게 준비할 수 있습니다. 충전물은 좋아하는 제품에서 준비할 수 있으며 각 가족 구성원을 위해 별도로 준비할 수 있습니다. 그리고 칼로리가 낮기 때문에 귀리 팬케이크체형 유지에 좋습니다. 변경을 위해 우유를 코코넛 밀크로 대체할 수 있습니다.