ПП бутерброди. Незвичайні ідеї для перекушування

Правильне харчування не приймає п'ятиразового вживання бутербродів на добу, нехтуючи іншими стравами здорової кухні. Вставши на стежку оздоровлення, слід забути про бутерброди зі шкідливою начинкою, такий як різні майонезні соуси, копченості, магазинні ковбаси, маргарин і т. д. При цьому правильно приготовлений бутерброд може стати повноцінним перекушуванням.

Ми звикли брати із собою бутерброди на роботу, у поїздку, давати дітям до школи. Ця страва дуже просто в приготуванні, не забирає багато часу, та й з'їсти її можна будь-де без використання столових приладів. Якщо дотримуватись деяких правил, відмовлятися від цього на користь правильного харчування не доведеться.

• Підійдіть з усією відповідальністю до вибору продуктів для бутерброду. Використовуйте лише продукти харчування натурального походження.
• Не їжте бутерброди разом з основними стравами, наприклад, кашею, супом, салатом і т. д. Краще вживати його як самостійна стравадля перекушування, можна запитати натуральним соком, чаєм, компотом без цукру або будь-яким питним кисломолочним продуктом. Вибір напою залежить від складу продуктів харчування, що входять до складу бутерброду.
• Не їжте часто бутерброди. Таке харчування в жодному разі не повинно стати основним, інакше не уникнути проблем із травленням або зайвою вагою.

Основа будь-якого бутерброду, чи то закритий чи відкритий, як правило, хліб. Дотримуючись правил харчування, не беріть білий хлібз борошна першого та вищого гатунку. Вибирайте хліб із борошна грубого помелу, цільно-зерновий, висівковий або з пророслими зернами. Його можна підсмажити в тостері або сухій сковороді.

Також можна скористатися повітряними хлібцями із пшеничного, вівсяного, житнього зерна, тонким лавашем.

Попри усталену думку, що в бутерброді обов'язково має бути хліб, його з легкістю можна замінити листком салату, або капусти, просто поклавши по листочку з двох сторін начинки, наприклад, твердого сиру. Або загорнути в лист, сформувавши рулет.

Які продукти підходять для «правильного» бутерброду?

• В якості намазки замість майонезу або іншого жирного соусу можна використовувати суміш сиру зі сметаною та часником, трохи вершкового масла, або такі продукти харчування, як гірчиця, оливкова олія, м'який сир, овочеві соусиабо ікру домашнього приготування. Кількість соусу в бутерброді має перевищувати 2 ст. л.
• Не кладіть на бутерброд ковбасу, сало та інші жирні продукти. Таке харчування не піде вам на користь, за жодних умов. Виключіть із рецептів копченості, смажені продукти. Натомість, нарізайте запечене або відварене м'ясо, рибу. В якості м'ясної начинкиможна взяти індичку, дієтичну шинку, м'ясо кролика, курячу грудку, телятину, пісну яловичинучи свинину. М'ясо для бутерброду краще запекти, відварити чи приготувати на пару. Вага м'яса в 1 порції бутерброду має бути не більше 30 г.
• Їжте сир. Краще, якщо це буде сир зниженої жирності, наприклад чеддер, швейцарський або моцарелла. Сиру також класти необхідно трохи більше 30 р.
• Кладіть більше зелені та свіжих овочів.
• Для солодкої начинкивикористовуйте мед, суміш сиру з горіхами та сметаною. Правильне харчування – це також харчування багате на вітаміниі рослинною клітковиною. Тому не соромтеся, кладіть на хліб фрукти, додайте їх у намазки, робіть сирні суміші. Додавайте фрукти в свіжому вигляді, запечені, сухофрукти.

Яблучна фантазія

Шматок житнього хліба намажте сиром «Філадельфія», покладіть зверху 2 тонкі слайси яблука, кілька кілець маринованої цибулі.

Рибний бутерброд

Відваріть 100 г судака, наріжте маленькими кубиками або розімніть у тарілці, змішайте з 1 ч. л. оливкової олії, зеленою рубаною цибулею, додайте сіль, перець і намажте на шматочок хліба. Злегка збризкати соком лимона.

Сирний гарячий бутерброд

Змішайте півсклянки сиру з 1 яйцем, додайте 1 ч. л. меду, 2 ст. л. ізюму, ванілін на кінчику ножа. Намажте суміш шаром 0,5 см на хліб, покладете в духовку, випікайте при температурі 180 градусів 15 хвилин.

Бутерброд із сиром

Подрібніть блендером 80 г сиру з четвертинкою яблука, і зеленню за смаком. Посоліть, намажте на дієтичний хлібець.

Горіховий тост

Підсушіть на сковороді шматочок висівкового хліба, намажте його запеченим гарбузом, змішаним з чайною ложкою меду та 2 подрібненими грецькими горішками.

Рол із салатом

Наріжте кубиками 1 свіжий огірок, Зелена цибуля, гілочку селери. Додайте до них рубане варене яйце, штук 6 варених креветок, додайте 0,5 ч. л. соку лимона, посоліть, ретельно перемішайте, загорніть начинку тонким лавашем.

Бутерброд із шинкою

Покладіть на шматочок хліба жменю шпинату, зверху пару скибочок шинки.

Бутерброд ситний

Відбийте порційний шматочок індички, посоліть, поперчіть, викладіть на неї 2 кружечки помідора, посипте 1 ст. л. тертого сиру, запікайте в духовці за температури 200 градусів 15 хвилин. Покладіть відбивну зверху на шматочок хліба.

Ягідний сендвіч

Змішайте 10 ягід малини з|із| 80 г сиру, 5 шт. рубаної полуниці, намажте на рисовий хлібець.

Рецепт домашньої ковбаси для бутербродів

Візьміть 1 кг будь-якого нежирного м'яса, наприклад телятини. Також можна взяти декілька різних видів. Наприклад, куряча грудинка, телятина та кролик. Наріжте все м'ясо як на відбивні, добре відбийте.

Викладіть пластинки м'яса на харчову плівку у вигляді прямокутника. Очистіть та наріжте соломкою 1 моркву та 1 шт. червоного болгарського перцю, поріжте кубиками 2 зубчики часнику.

Приправте м'ясо сумішшю перців, посоліть, на початку прямокутника викладіть моркву та перець, як під час приготування ролів. Розкладіть по всій площі м'яса часник, щільно скрутіть рулет, добре, герметично замотайте його в харчову плівку, перемотайте весь ниткою так, щоб вийшла щільна ковбаска.

Покладіть рулет у киплячу підсолену воду, варіть на слабкому вогніпротягом 50 хвилин, дістаньте рулет. Не знімаючи харчової плівки, покладіть його під гніт на ніч для остигання. Вранці, зніміть нитки та плівку, наріжте кружальцями і можна їсти.

Правильне харчування, його закони створені для того, щоб зберігати наше здоров'я. Подбайте про себе та про свою сім'ю, не відмовляючись від улюблених страв.

Існує міф, що правильне харчування та бутерброди не можуть існувати разом. Насправді це не так!

Трохи фантазії, творчого запалу, бажання урізноманітнити меню… І ось уже на столі красуються чудові закуски, що нічим не поступаються за смаком класичним бутербродам.

Якщо у вас цікаві ідеї- обов'язково ділитесь ними у коментарях!

Основи для пп-бутербродів

Одне з головних питань – на чому приготувати пп-бутерброд? Тут варіантів багато. Це можуть бути:

1. Хліб із цільнозернового борошна.
2. Булочки (також з цільнозернового або вівсяного борошна).
3. Хлібці магазинні (Обов'язково читайте склад продукту на упаковці! На жаль, сьогодні не всі виробники відрізняються сумлінністю, і в хлібцях можна знайти і цукор, і підсилювачі смаку, і консерванти… Отже, знайдіть продукт з гарним складомі віддайте перевагу йому).
4. Хлібці домашнього приготування. У них ви можете додати улюблене насіння, насіння, трави та спеції.
5. Коржики і лаваш з цільнозернового борошна або вівсяних пластівців. Прикладом такого коржика може бути основа для дієтичної піци.

Начинки для пп-бутербродів

Тут справжнє роздолля для фантазії кулінара! На основу для пп бутерброду можна покласти:

• Паштет овочевий. Його можна зробити з будь-яких сезонних овочів, приготованих на пару, на грилі або в духовці. Наприклад, запікайте баклажани в шкірці, остудіть. Дістаньте м'якоть і додайте до неї часник. Подрібніть блендером, посоліть до смаку. Паштет готовий! Також можна запекти моркву у духовці, а потім подрібнити у пюре. Відмінною добавкою до морквяної намазки стануть рубані грецькі горіхита часник. Можна використовувати і насіння.

• Паштет із бобових. Можна відварити будь-які бобові - квасолю, нут, сочевицю... А потім посолити до смаку, прокрутити на м'ясорубці і додати спеції до смаку. Бобові паштети - це відмінна начинка для пп бутербродів, багата на білок.
• М'ясний паштет. Будь-яке жирне відварене м'ясо подрібнюється в блендері. Потім до нього можна додати будь-які додаткові інгредієнти. Ось рецепт дуже смачного курячого паштету: відварене м'ясо грудки з'єднайте з сиром та часником. Посоліть, пробийте блендером. Додати трохи чорносливу, порізаного невеликими шматочками. Бутерброди вийдуть дуже смачними!
• Паштет із субпродуктів. Також для м'ясних паштетівпідійде куряча або яловича печінката серце. Відваріть їх, додайте за бажанням запечену моркву та улюблені спеції. Перекрутіть на м'ясорубці. Паштет готовий!
• Паштет рибний. Для рибної намазки не жирні сортириби відварюються та подрібнюються. Потім у масу можна додати пряні трави, сіль за смаком і, наприклад, дрібно рубану мариновану цибулю (маринується в лимонному соку або яблучному оцтібез цукру).
• Сир. Чудова ідеядля пп бутерброду! Сир пробивається блендером до однорідної гладкої консистенції, а потім до нього додаються будь-які добавки (горішки, в'ялені помідори, ягоди, шматочки фруктів). Бутерброди з сиром можна зробити як солоними, так і солодкими – все залежить від вашого настрою.

• Сир. Можна купити готовий сирнежирних сортів у магазині. А можна приготувати його самостійно. Наприклад, дієтичний сирпанір готується так: у літр знежиреного молокадодається 2-3 столові ложки лимонного соку. Молоко ставлять на вогонь і як воно починає розшаровуватися на сироватку і сир, вогонь вимикають. Пластівці сиру перекладають на друшляк, застелений марлею. Зверху ставиться гніт і сир прибирають у холодильник надання форми. За смаком панір дуже схожий адигейський сир. Вміст жиру в ньому мінімальний.
• М'ясо відварене. Яловичину або курку відварюють та використовують філе для бутербродів.
• М'ясо запечене. Можна філе і запекти, і навіть замаринувати. Наприклад, у апельсинах.
• Риба солона або маринована. Теж відмінний варіантдля пп бутербродів. Використовуються навіть жирні сорти риби, головне – не вживати їх надто часто.

• Філе риби на пару. Відмінно для цих цілей підійде скумбрія чи оселедець.
• Рулети та пп ковбаси. Їх безліч.
• Овочі свіжі. Листя салату, огірки, помідори, часточки редиски ... Можна продовжувати цей список до нескінченності! Просто намажте хлібець дієтичним соусом, зверху покладіть соковиті часточки і бутерброд готовий!

• Овочі мариновані, запечені, в'ялені. З ними все також зрозуміло. Єдиний момент – варто використовувати власні заготівлів які не додається цукор.
• Яйця. Курячі або перепелині. Вони будуть дуже доречними на дієтичних бутербродах!

• Діп-соуси. Такі соуси готуються на основі густих йогуртів чи сиру. Вони стануть чудовою намазкою.

Що використовувати замість вершкового масла, майонезу, кетчупу?

Щоб зробити пп бутерброд соковитішим, хліб або корж можна змастити соусом. Наприклад, в густий йогуртдодайте трохи гірчиці, солі, сушеного часнику. Вийде альтернатива майонезу. Або обдайте окропом томат, зніміть з нього шкіру. Подрібніть блендером, введіть у пюре столову ложку соєвої або рисового борошнаі проваріть на маленькому вогні до загусання. Посоліть до смаку. Швидкий кетчуп готовий.

Як ще урізноманітнити пп бутерброди?

Ви можете посипати бутерброд насінням соняшника, гарбуза, насіння чиа або рубаними горіхами. Використовуйте також улюблені спеції та пряні трави. кожен пп бутерброд можна перетворити на витвір мистецтва!

• дієтичні на сніданок
• рецепт закуски з авокадо
• солодкі ПП бутерброди
• сендвіч на роботу
• сирний соус

Принципи правильного харчування припускають, що між основними прийомами їжі ви повинні перекушувати. Тут половина читаючих, ну чи принаймні ті, хто ще далекий від ПП, вирішать, що «так, це пряме моє!»

На жаль, але перекушування в такому контексті зовсім не передбачають, що ви сточите пару бутербродів з копченою ковбасоюі зап'єте цю справу пакетованим соком. Саме ця харчова звичкаграє злий жарт з багатьма худнуть, адже від старого доброго бутерброду важко відмовитися навіть у психологічному плані.

Але людина не дарма вважається істотою, яка не просто любить поїсти, але може ще й порозкинути мізками, а значить, вуа-ля, і бутерброди також можуть бути дієтичними і навіть корисними. Головне у цій справі правильно підібрати складові.

Як це зробити вас навчить наше відео добірка найцінніших рецептів.

Дієтичні бутербродина сніданок. Відео рецепт

Дієтичний варіант корисного сніданку, який багатий не лише складними вуглеводами, а й білком з клітковиною. Те, що потрібне для активного початку робочого дня.

Отже, для наших бутербродів, а їх три, знадобиться:

• три скибочки цільнозернового хліба;
• помідор;
• огірок;
• консервований ананас:
• куряча грудка;
• тунець у власному соку;
• зелень;
• знежирений крем-сир;

Приготування:

• Хліб змащуємо м'яким сиром, потім укладаємо на два шматочки курячі грудки, а на третій – тунець.
• Тунець чудово поєднується з помідором, а до курячої грудки можна додати в одному випадку огірок, в іншому – ананас. Останній варіант якраз замінить солодке до чаю.

Все, сніданок чемпіона готовий!

КБЖУ на 100 г: білки –7,76, жири – 5,76, вуглеводи – 25,54. Калорійність – 187.

Дієтична закуска з авокадо. Відео рецепт

Авокадо часто використовують у дієтичних рецептахяк повноцінну заміну на соуси і навіть майонез. Він містить корисні жири, А поєднанні з червоною рибою, як у нашому випадку, стає справжнім джерелом вітамінів і мінералів.

Для легких бутербродів або дієтичної шаурмизнадобиться:

• два авокадо;
• чотири помідори;
• зелень;
• 200 г червоної риби.

Приготування:

• Авокадо очищаємо і збиваємо в блендері в мус. Помідори та рибу подрібнюємо та змішуємо. Зелень рубаємо.
• Якщо ви готуєте бутерброди, то мус з авокадо наносимо першим шаром на хліб, можна використовувати улюблений вид легких хлібців, потім укладаємо суміш з томатів та риби та прикрашаємо зеленню.
• Якщо вас бентежить хліб, то можете зробити ще більше легкий варіанті загорнути начинку в рол або навіть салатний лист.

КБЖУ на 100 г: білки – 6,19, жири – 6,88, вуглеводи – 9,21. Калорійність – 140.

Солодкі PP бутерброди на сніданок. Відео рецепт

Легкий спосіб влаштувати солодкий перекус - зробити солодкий варіантбутербродів.

Причому вони можуть бути менш калорійними, ніж їх солоні аналоги.

• Гречані хлібці.
• М'який знежирений сир із цукром.
• Половина банану.
• Чверть авокадо.
• Ванілін.

Останній надає тонкого аромату і робить навіть знежирений сир смачним.

Приготування:

• До сиру ж додають цукром до смаку, намазують сумішшю хлібці.
• На один укладаємо кружечки банана, на інший – авокадо.
• До речі, в останній можна не додавати підсолоджувача, тоді він вийде нейтральнішим за смаком.

КБЖУ на 100 г: білки – 7,34, жири – 6,26, вуглеводи – 21,04. Калорійність – 191.

Дієтичний сендвіч працювати. Відео рецепт

Наступний бутерброд зручно брати з собою на роботу або як перекус після тренування. Все тому, що готується він у вигляді сендвіча і дозволяє зручно його переносити і їсти без ризику забруднитися.

Вам знадобляться:

• Два круглі шматочки цільнозернового хліба.
• Тунець у своєму соку.
• 1 відварене яйце.
• Зелень.
• Помідор.

Приготування:

• Яйце трьом на дрібній тертці, до нього додаємо підлогу банки тунця, трохи соку з консерви, розминаємо вилкою. Солити не потрібно, тунець і так має досить солоний присмак.
• Один шматочок хліба змащуємо половиною яєчно-рибної суміші.
• Укладаємо зелень, нарізаний шматочками помідор, зверху закриваємо другим шматочком хліба, промащений залишками білкової суміші.

Все, сендвіч готовий.

КБЖУ на 100 г: білки – 9,73, жири – 3,34, вуглеводи – 11. Калорійність – 114,29.

Сирний соус для корисних бутербродів. Відео рецепт

Часто буває так, що треба швиденько намазати хліб якоюсь основою, адже перекус у принципі має бути швидким. Саме тоді нам на очі трапляються всякі шкідливості в дусі плавленого сируз наповнювачами, шоколадні пастиабо згущене молоко.

Щоб цього не сталося, приготуйте заздалегідь корисний наповнювач для бутербродів.

• 200 г сиру.
• Зелень до смаку.
• 3 столові ложки оливкової олії.
• Сіль.
• 50 г волоських горіхів.
• 2-3 зубчики часнику.
• Сік половинки лимона.

Приготування:

• Якщо сир зернистий – його розминають, горіхи кришать, зелень та часник рубають. З лимона вичавлюють сік. Все це ретельно поєднується.
• За бажання сюди ж можна додати огірок або селера, збити все блендером. Відмінно поєднується з хлібцями чи зерновим хлібом.

Можна зберігати у холодильнику пару днів. Якщо дати настоятися, то смак стає ще більш насиченим та яскравим.

КБЖУ на 100 г: білки – 14,22, жири –21,58, вуглеводи – 3,13. Калорійність – 259,55.

Правильне харчування передбачає дотримання пропорцій білків, жирів та вуглеводів у раціоні. Часто в режим ПП включають заборони на солодке та борошняне. Але це дуже поширена помилка. Адже, і солодощі, і хлібобулочні виробитакож можуть бути корисними при правильному приготуванні. А що ж казати улюблених бутербродах? Використання корисного хлібаі вітамінізованих начинок роблять їх незамінними компаньйонами для сніданку чи полуденку.

Головною особливістю при приготуванні бутербродів є використання цільнозернового хліба. Він може бути житнім чи чорним, з висівками чи іншими злаками. Але суть така, щоб максимально виключити борошно дрібного помелу, а додати злаки, які позитивно впливають на травні процеси. Нижче представлені базові рецептибутербродів ПП, які ви легко повторите самі.

Рецепт 1: бутерброди «солодкі»

складові

Кроки приготування

Солодкі та корисні бутерброди за принципами ПП до чаю готові на сніданок.

Рецепт 2: бутерброди з куркою

складові

Кроки приготування

Смачні білкові бутерброди, які добре вписуються в систему ПП, готові.

Рецепт 3: бутерброди овочеві

складові

• Помідор 1 шт.;
• яйце 1 шт.;

Для соусу:

Кроки приготування

Спочатку необхідно приготувати соус.

Рецепт 4: бутерброди з тунцем

складові

Кроки приготування

Бутерброд із корисними для м'язів готовий.

Це лише основні варіанти корисних бутербродів. Ви можете сміливо фантазувати та вигадувати свої, міксувати інгредієнти та створювати нові рецепти, які увійдуть до вашого індивідуального режиму ПП.

Головне пам'ятати, що здоровий спосіб життя включає не тільки продуманий, а й регулярні фізичні навантаження, здоровий і повноцінний. Також варто пам'ятати про важливість прогулянок на свіжому повітрі. Адже, кисень – це основа, яка потрібна для якісного спалювання жирових мас. Дотримуючись комплексного підходу, ви з легкістю досягнете бажаних спортивних результатів!

Відео рецепт бутербродів ПП

Ми докладно вивчили тему вживання хліба під час дієти, і з'ясували, які хлібобулочні вироби залишаться у нашому раціоні, незважаючи на всі обмеження харчування. Після моїх роздумів, я отримала багато відгуків з питаннями та розумними сумнівами дам щодо приготування правильних бутербродів. І тому я вирішила розкрити тему корисних бутербродів докладніше та порадити кілька вдалих рецептів.

Так як ми збираємося підійти до небезпечної межі переїдання, то одразу визначимося в кількості калорій. Якщо ви вирішили побалувати себе здобою, то ні про які додаткові продуктимови бути не може. У цьому випадку рум'яна невелика булочка без вишукувань і буде вашим закусочним бутербродом. А ось з житнім хлібом грубого помелу можна сміливо поєднувати дуже смачні та низькокалорійні продукти. Рецепти справді смачних та корисних бутербродів складаються з кількох інгредієнтів, і ми зараз поговоримо про них окремо.

Прочитайте ще

М'яка основа. Житній хлібдосить сухуватий на смак, а вершкове маслоі майонез, що сидить на дієті протипоказані. І не слухайте запевнення маркетологів, що під час схуднення можна їсти пісний майонез. По-перше, він містить пристойну кількість шкідливих та калорійних трансжирів, а по-друге, у нього специфічний смак. Замість майонезу та олії запасіться біойогуртом без наповнювача, а також м'яким знежиреним сиром. Сир чудово маже на хліб і практично нічим не відрізняється за смаком від бринзи, яким він по суті і є. Такий прошарок на бутерброді виконує кілька функцій: приглушує гостроту страви і робить його м'яким і ніжним. Особливо важливо використовувати йогурт або сир у поєднанні з відвареною курячою грудкоюадже вона завжди виходить сухуватою, а ми переживаємо не лише за калорії, а й за смак.

Зелень. Зелень є важливою складовою правильного бутерброду, бо зелені пряні рослини мають унікальною властивістю– швидко розщеплювати та виводити жири з організму. Ви колись бачили традиційні хлібосольні столи на Кавказі? Там на столі завжди стоїть жирне смажене м'ясо та величезні пучки всілякої зелені, а серед аксакалів ви не побачите людину з ожирінням. Друга за важливістю особливість зелені - це багатий на вітаміни і мікроелементи склад, який незамінний в період обмеження в харчуванні. Вживаємо самі смачні приправи: петрушка та кінза добре поєднуються з куркою, базилік – з нежирною яловичиною, а кріп чудово відтіняє смак риби.

Овочі. Овочі в бутербродах почали використовувати в нашій країні відносно недавно. До цього, наші співвітчизники воліли готувати з овочів тази жирних салатів ... А тим часом овочі - це джерело корисної рідини і просто джерело вітамінів. Помідор і болгарський перець не тільки надзвичайно смачні, але ще й багаті на аскорбінову кислоту. У редиску є багато вітамінів краси - групи В. Огірок майже повністю складається з води, але його божественний аромат свіжості зробить ваш бутерброд вишуканим. Щоб бутерброд не перетворився на гамбургер, достатньо покласти дві тонкі скибочки якого-небудь овочу поверх основної закуски. Для любителів екзотики можна порадити використати авокадо з його неповторним маслянистим смаком. Авокадо має чарівну особливість – він багатий на рослинні білки і тому добре насичує.

Спеції. Спеції у дієтичних бутербродах дозволяють людині не відчувати відсутність солі. Якщо ви хочете реально схуднути, максимально скорочуйте вживання солі! Для покращення смаку використовуйте у розумних кількостях чорний перець, паприку, кмин, аніс або сушений часник.

Тваринний білок. Тепер мова піде про найголовніші інгредієнти нашого здорового бутерброду – м'ясо та рибу. Спочатку про рибу. Насамперед не спокушайтеся, якщо ви думаєте, що вся риба малокалорійна, це помилка. Скумбрія, оселедець, макрель, кета, сьомга в будь-якому вигляді містять багато жирів. Вибирайте нежирні сортириби: мінтай, щуку, ляща і готуйте на пару без солі. Щоб повною мірою насолодитися тонким смаком рибки, збризкайте її лимонним соком, це дуже смачно. І в жодному разі не готуйте бутерброди з консервованої риби- До дієтичного харчуванняцей продукт не має жодного стосунку! Величезна кількістьприхованої солі та олії, консерванти та підсилювачі смаку – ось що таке наші улюблені консерви. З відвареної рибки можна зробити легкий паштет – змішати її в блендері разом із зеленню та чайною ложкою нежирної сметани.

Ви на дієті і хочете, щоб ваші кілограми швидко танули? Тоді серйозно належите до вибору м'яса. Для бутербродів використовуйте біле м'ясо курки без шкіри, кролятину або телятину. Звичайно, все відварене, без жирних прожилок та солі. Якщо ви вирішили зробити бутерброд із яйцем — чудово, але м'ясо чи рибу до нього додавати вже не потрібно.

Ось, власне, і весь алгоритм приготування найсмачніших і корисних для фігури та здоров'я бутербродів. А насамкінець кілька класичних перевірених рецептів закусок, що тануть у роті:

Житній хліб, м'який сир, скибочка відвареного мінтаю, колечко свіжого огірка, сушені часник.
Хлібець гречаний, біойогурт, філе відвареної курки, часточка помідори, чорний перець.
Цілісно зерновий хліб, м'який сир, шматочок яловичини, два кільця редиски, аніс та гілочка петрушки.
Хліб «живий», кружальце яйця круто, скибочка авокадо, колечко болгарського перцю, гілочка кінзи.

І на завершення повторюся ще раз – худнути можна і потрібно з великим задоволенням!

(Visited 100 times, 1 visits today)