Домашній енергетик перед тренуванням. Енергетичні напої в домашніх умовах

Енергетик – це напій, здатний викликати тимчасовий сплеск бадьорості, енергії та сил. Про його чудотворну дію відомо вже тривалий часі досі не вщухають суперечки щодо користі та шкоди цього пиття. Однозначно можна сказати, що якщо не зловживати його застосуванням, то в розумних дозах він може допомогти.

Умовно поділити енергонапої можна на дві групи. Перша група – це напої для бадьорості після тривалої роботи, навчання чи бурхливої ​​ночі. Друга – напої, призначені для спортсменів, збагачені вітамінами та мінералами, необхідні відновлення організму після виснажливих тренувань.

На ринку спортивного харчування є досить широкий вибір енергетичних напоїв. Останнім часом з'явилася нова тенденція, спрямовану вживання натуральних, домашніх продуктів. Виявляється, можна приготувати енергетик у домашніх умовах. В інтернеті досить великий вибір різноманітних рецептівйого приготування.

Як приготувати енергетик у домашніх умовах

Приготувати енергетичний напій можна кількома способами. Найбільш поширений і простий, його ще називають класичним, передбачає наявність кількох пакетиків чаю та аскорбінової кислоти.

Чай необхідно заварити гарячою водою, дозволити настоятися протягом 10 хвилин. Для зручності приготування напою перелити отриману рідину в пляшку і довести об'єм до 0,5 літра. кип'яченою водою. Додати туди таблетки аскорбінової кислоти, щоб вони швидше розчинилися, можна збовтати пляшку.

Отриманий напій за смаком схожий холодний чай, який у велику кількістьпродається у магазинах. Напій містить достатню кількість кофеїну і допоможе підбадьоритися на якийсь час. Можна чорний чай замінити зеленим, у ньому міститься тонін, що перешкоджає зростанню чисельності бактерій у порожнині рота.

Спортивний енергетик у домашніх умовах

Як зробити вдома енергетик для спортивних цілей – не менше важливе питаннядля любителів тренувань. Для цього до вищеописаного напою можна додати кілька крапель елеутерококу - ця речовина найчастіше продається у вигляді спиртової настойкив аптеці.

Унікальні властивості препарату виражаються у потужному загальному тонізуючому ефекті, підвищенні метаболізму, зниженні фізичної втоми, стимулюванні. розумової активності.

Пігулки глюкози, близько 20 штук, забезпечать м'язову тканину необхідним харчуванням та енергією. Грам 5-10 ВСАА забезпечать оптимальне відновлення організму після фізичного навантаження.

Для любителів фізичних навантажень, що втрачають пристойну кількість рідини з організму через піт, піде на користь схожий домашній напій. Як основу можна використовувати не чай, а мінеральну воду.

Для заповнення втрачених елементів після сумлінного тренування відмінно підходить мінеральна столова вода. У ній містяться необхідні мікромінерали, які залишають тіло разом із згодом під час спортивного навантаження. Найбільш швидко виводиться таким чином із організму калій. Як відомо, калій впливає будову м'язів, яке нестача в організмі здатна навіть спровокувати проблеми у роботі серця, порушити його ритм.

Деякі автори рецептів енергетиків пропонують додавати до нього мед, сік лимона та янтарну кислоту. Речовини, що містяться в них теж благотворно впливають на покращення загального стану, боротьбу із занепадом сил та млявістю.

Для отримання найкращого смакунапою можна експериментувати з компонентами коктейлю. Додавати їх по черзі деякі речовини використовувати окремо один від одного, збільшувати або зменшувати їх кількість. Головне – не забувати про шкоду великих доз будь-яких енергетичних напоїв та слухати своє тіло, як воно реагує на той чи інший склад.

Відео на тему статті

Наприкінці зими у багатьох жінок з'являється бажання упорядкувати свою фігуру і скинути зайві кілограми без особливого виснаження організму. Енергетичні коктейльні напої допоможуть вам у цьому. Вони приглушують почуття голоду та наповнюють організм цінними речовинами, усуваючи втому та тяжкість.

Енергетичний коктейль може дозволити собі кожна дівчина або жінка, тому що вони продаються в аптечному роздробі або легко можна зробити самостійно в домашніх умовах.

Корисність коктейльних напоїв для схуднення залежить від певної рецептури. Компоненти напою, що складають, підбирають таким чином, щоб заряджати людину позитивною енергією на весь період процесу схуднення в сукупності з силовими впливами і посилити витрату жирових елементів.

Водночас очищаючи організм загалом. Тому серед складових компонентів напоїв для схуднення неодмінно є речовини для бадьорості організму та його готовності до дій:

• кофеїн – надає бадьорість,
• амінокислоти – для стимуляції м'язів,
• гуарана - сприяє збільшенню витривалості,
• Л-карнітин – для більш активного обміну речовин,
• вітаміни В – підтримки у цілому.

Різновиди коктейлів

Енергетичні коктейльні напої для схуднення бувають:

Протеїнові. Надають організму відчуття ситості, в основному рекомендуються для вживання після фізичних навантажень або замість прийому їжі. До їх складу входить молоко або кефір, сир, різні фруктита ягоди, зелень.

Молочні. Насичують організм енергією і замінюють раціон звичайного прийому їжі.

Основою для коктейлю служить молоко, а як наповнювачі використовують різні натуральні добавки.

Селерові. Для підтримки вітамінного балансуорганізму. За основу береться томатний сік, як добавки – яблучний сікз м'якоттю та зелені.

Бананові. Забезпечують вітамінний запас та сприяють виведенню шкідливих речовин із організму. Їх можна використовувати як повноцінний раціон харчування на дві доби. У лимонний сікпотрібно додати апельсиновий сік з м'якоттю і бананову суміш або дрібні шматочкибанана.

Білкові. Ціла серія «Енергетик Слім», розроблена науково-дослідним інститутом м. Самари, допомагає добре впоратися із зайвими жировими відкладеннями. Має великий вибір смакової гами зі збільшеним вмістом поживних речовин. Підходить для застосування як основа для різних варіантівкоктейлі з ягід, фруктів або овочів.

Енерджі Дієт – новинка для зниження ваги

Для дієвого способузменшення зайвих кілограмівстворено певні коктейлі-енергетики, які успішно борються з зайвими кілограмами, сприяють збільшенню м'язової масипри спортивних заняттях, забезпечують повноцінне харчування та сприяють відновленню сил організму.

Рецепт, як зробити такий енергетичний коктейльдуже простий: візьміть готову суху суміш і змішайте з молоком. Коктейль готовий.

До складу готових коктейлів не входять ГМО і зроблені вони за всіма правилами та нормами стандартизації якості нашої країни та Європейських країн.

Детальну інформацію про Енерджі Дієт можна вивчити на їхньому офіційному сайті в Інтернеті.

План схуднення з Енерджі Дієт

Ефективний план схуднення з Енерджі Дієт складається з трьох етапів:

Старт. Реалізується протягом 3 чи 5 днів. Щоб започаткувати процес схуднення, протягом цих днів необхідно вживати 4 або 5 енергетичних напоїв Енерджі Дієт різних смаків, Це приблизно 1200-1500 ккал.

Обов'язково випивайте по склянці води перед прийомом Енерджі Дієт та після, для забезпечення насичення організму.

Готові суміші розбавляють водою, молоком або низькокалорійним кефіром. Разом із напоями необхідно вживати рідину в кількості 2-2,5 л на добу та 1 р. на день легкі овочеві салати.

Закріплення результатів. Тривалість етапу становить від 11 до 14 днів. Щоденний прийом коктейлів у цей період становить 1-2 рази та 2 рази прийом здорової їжі.

Вранці на сніданок випийте Енерджі Дієт або звичайну їжу, на обід приготуйте страву з білків та овочів. На вечерю – Енерджі Дієт. Вживання води на добу має бути близько 2 літрів.

Якщо до вечора ви дуже голодні, то за 2-3 години перед сном прийміть пів порції коктейлю. Запийте водою або неміцним чаєм із часточкою лимона. Для досягнення кращого результатуможна вкотре повторити перший етап.

Контроль. Для кожного цей етап індивідуальний. Скільки кілограмів ви втратили за два попередні етапи, стільки місяців піде на контроль. Обов'язково дотримуйтесь помірного обмеженого харчування, ніякого шоколаду, випічки, солодкого, соків з магазину та інших калорійних продуктівхарчування.

Контролюйте свою вагу дуже ретельно. За найменшого відступу від плану схуднення доведеться повертатися до першого етапу на два дні.

Якщо ви перестаралися в прийомі їжі, то як обід або вечеря наступного дня вам доведеться прийняти пару коктейлів.

Рецепти коктейлів вдома

Вдома ви можете самостійно зробити такі коктейлі:

З медом і лимоном - для збільшення працездатності: до 1 л фільтрованої води додайте кілька крапель лимона до смаку, додайте і розчиніть 2 ст. л. меду, 2 ст. л. сиропу з шипшини та 150 мг аскорбінової кислоти.

З сиру – для нарощування м'язової маси (рекомендують вживати за 45 хв до тренувань): змішати міксером або блендером дрібні шматочки банана, 200 г сиру та 200 г молока.

З білків і вуглеводів - для харчування та підтримки організму: до 200 г кефіру додайте 50 г сиру 0% жирності, 5 ядерок волоських горіхів, 2 ст. л. клітковини та ретельно перемішайте.

З огірків – для бадьорості та покращення зовнішнього вигляду: дрібно рубаний огірок змішайте з мюслі та зеленню, додайте води за своїм бажанням.

Спортсмени до майбутніх змагань готуються дуже старанно, заздалегідь наводять свою форму у потрібний вигляд, скидають зайва вагаза допомогою нешкідливих для здоров'я енергетичних коктейлів як на фото.

Натуральні енергетичні коктейлі сприяють приведенню маси тіла в норму, надають бадьорості та впевненості у перемозі, привчають до раціонального. здорового харчування. Це чудова звичка для підтримки здоров'я організму!

Фото рецепти енергетичних коктейлів

Під час тренувального процесу в ідеалі ми активно споживаємо воду. Ми потіємо, втомлюємося, втрачаємо вологу за допомогою дихання та потовиділення – вода, справді непоганий спосіб компенсувати втрати організму та відновлювати сили. Але що якщо поєднати функцію нормалізації водно-сольового балансута інші можливості – вітамінізацію, тонізацію, підвищення витривалості тощо. Саме такі ідеї й відвідували голову того, хто вигадав енергетики.

Енергетики потрібні нам для заповнення рідини, поживних речовин та підвищення сил та витривалості. Такі напої можна придбати у магазинах спортивного харчування, а можна приготувати домашній енергетичний напій.

Багато людей схиляються до приготування енергетиків у домашніх умовах виключно тому, що їм психологічно складно пити якийсь напій, незрозуміло з чого зроблений, що продається у магазинах зі спортхарчом. Крім того, що приготувавши енергетичний напій у домашніх умовах, ви точно знаєте, що в ньому немає «хімії», ви ще й отримуєте наступний ряд переваг:

• економія коштів - покупні енергетики, як, втім, і все спеціалізоване, фірмове спортивне харчування коштують чимало;
• ви самі вибираєте, якого смаку та складу буде ваш енергетик;
• приготовлений вами енергетик не відрізнятиметься за ефективністю від покупного аналога.

Переходимо від теорії до практики, і займаємося впритул тим, як зробити енергетик вдома. Для цього нам знадобляться прості інгредієнти, які можна придбати в будь-якому магазині та аптеці.

Найчастіше це:

• пакетики чаю;
• аскорбінова кислота;
• таблетки глюкози;
• настоянка елеутерококу;
• лимонний сік;
• янтарна настойка;
• вода.

Почнемо з самого простого способуяк зробити енергетичний напій | Для початку потрібно заварити міцний чай- 3 пакетики чорного чаю на 300 мл води. Заливаємо пакетики окропом, наполягаємо 10 хвилин. Заварку переливаємо в 1/2 л пляшку, доливаємо холодною кип'яченою водою до верху.

У пляшку додаємо 20 таблеток аскорбінової кислоти по 50 мг кожна, збовтуємо до розчинення. Охолоджуємо та беремо із собою на тренування. Напій за смаком нагадує літній, холодний чай, що продається в пластикових пляшках.

Розглянемо також більше складний спосіб, який тонізуватиме нас під час тренування і без кофеїну (як у випадку з чорним чаєм).

Для цього підігріваємо 1 л столової води, додаємо 1-2 ст.л. меду, 0,3 г бурштинової кислоти, трохи спиртової настойки елеутерококу/женьшеню/лимонника/радіоли.

Напій потрібно охолодити та пити перед, і під час тренування.

Багато жителів сучасних міст стикаються з проблемою постійної втомита сонливості. І подолати такі неприємні симптоми непросто. Навіть достатній нічний відпочинок та правильне збалансоване харчуванняне завжди допомагають налагодити самопочуття та підштовхнути активність мислення. І тут на допомогу можуть прийти домашні засоби власного приготування, які наситять організм енергією та допоможуть йому працювати на повну силу. Вони набагато безпечніші за магазинні препарати з незрозумілим хімічним складом. Поговоримо про те, як готується домашній енергетичний напій, рецепт для цього наведемо перевірений.

Енергетичні напоїможуть готуватися з самих різних інгредієнтів: із простих підручних засобів або складніших аптечних компонентів. Щоб їх використання було справді ефективним, не забувайте додатково правильно харчуватися та займатися спортом.

Як зробити енергетичний напій у домашніх умовах?

Зарядимося енергією

Простий та ефективний енергетичний коктейль у домашніх умовах можна приготувати з мінімуму інгредієнтів. Для цього напою потрібно підготувати одну склянку води (придатної для вас температури), киньте у воду кухоль лимона і всипте невелику дрібку кайєнського перцю. Усього можна пити до п'яти склянок такого пиття на день.

Для швидкого додаванняенергії

Такий напій нагоді лише для періодичного прийому, і його в жодному разі не варто пити на ніч, якщо ви, звичайно, не плануєте провести її без сну. Для приготування такого пиття потрібно підготувати склянку гарячої води, півтори-дві чайні ложечки якісного меду, два з половиною сантиметри свіжого кореня імбиру, чверть чайної ложечки змеленого кардамону та чверть чайної ложечки куркуми.

Насамперед очистіть корінь імбиру і натріть його на терочку. Викладіть отриману масу в чашку, додайте туди прянощі. Залийте підготовлені компоненти окропом і добре перемішайте. Після того, як напій трохи охолоне, процідіть його та підсолодіть медом. Варто зазначити, деякі компоненти такого пиття мають певні протипоказання до застосування. Так якого не викликають сумніву ні у лікарів, ні у знахарів, категорично заборонено людям із захворюваннями травного тракту.

Енергетик на цілий день

Щоб зарядитися бадьорістю, енергією та силами на цілий день, пийте вранці наступний нескладний коктейль. Для його приготування потрібно підготувати стиглий банан, чверть склянки сирого мигдалю або кілька столових ложок мигдальної олії, пару капустяних листочків, половинку склянки йогурту, столову ложечку лляного насіння, одна склянка молока (можна використовувати не тільки коров'яче, але й соєве та горіхове).

Усі компоненти слід ретельно подрібнити, використовуючи блендер.

Прості енергетикидля фітнесу

Для приготування комплексу напоїв потрібно запастись трьома літрами холодної води, шістьмастами мл свіжовіджатого апельсинового соку, трьома грамами солі та п'ятдесятьма грамами цукру.

Для приготування першого коктейлю потрібно розчинити п'ятдесят грамів цукру і один грам солі в літрі підготовленої теплої води. Перемішайте добре і пийте протягом дня для підтримки рівня електролітів і для стабілізації складу крові.

Щоб створити другий енергетик, з'єднайте сімсот мілілітрів води, двісті мілілітрів апельсинового фрешу та один грам солі. Пийте отриману суміш під час тренувань.

Для отримання третього енергетика необхідно з'єднати літр води з чотирмастами мілілітрів апельсинового соку та сіллю. Отриману суміш варто пити після тренувань.

Енергетик з кавою та олією

Такий варіант домашнього енергетикакористується популярністю у латинській Америці. Він має ніжним смакомі дає непоганий заряд бадьорості. Щоб приготувати такий напій, зваріть пару філіжанок натуральної кавита профільтруйте його. Пару столових ложок якісного вершкового маслапокладіть у блендер, туди ж влийте каву і додайте трохи кориці та цукор до смаку. Збивайте суміш до отримання пишної піни.

Класичний енергетик для фізичних навантажень (тренувань)

Для приготування такого простого та ефективного пиття потрібно заварити міцний якісний чай. Процідіть та остудіть його. Одну склянку чаю вилийте в пляшку, розведіть холодною водою(У співвідношенні 1:1). Далі додайте в ємність двадцять таблеток аскорбінової кислоти і базікайте доти, доки вітамін не розчиниться. Надішліть готовий напійв холодильник.

Рецепт енергетичного напою з медом

Щоб приготувати смачний, корисний і ефективний енергетик, запасіться двомастами мілілітрами нежирного молока, чашкою якісного заварного еспресо, столовою ложечкою меду, чайною ложечкою змеленої кориці, вісімдесятьма грамами ягід (малиною, полуницею і ожиною), . Надішліть всі підготовлені інгредієнти в блендер, добре змішайте їх. Остудіть медовий енергетик у холодильнику.

Народні рецепти

Фахівці народної медицинистверджують, що у світі є безліч трав, здатних додати бадьорості та сил організму. Так зранку можна готувати чудовий енергетичний напій. Для нього вам знадобиться поєднати рівні частки чебрецю, звіробою, деревію, котовника і плодів лимонника. П'ять чайних ложок такого збору заваріть півлітром окропу і відправте в термос для наполягання (як мінімум на годину як максимум на ніч). Приймайте готові ліки по половинці склянки з ранку та ввечері.

Чудовими тонізуючими властивостями відрізняється астрагал. Сто г свіжої сировини залийте літром сухого вина і залиште на три тижні для наполягання. Не забувайте періодично струшувати ліки, що готуються. Приймайте проціжену настоянку по тридцять мілілітрів тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Для підвищення загального тонусу організму, посилення фізичної та розумової працездатності можна використовувати селера. Пару столових ложок подрібненого кореня заваріть склянкою холодної води та залиште на дві години для наполягання. Приймайте готовий напій упродовж дня.

За помірного споживання більшість домашніх енергетиків не можуть нашкодити здоров'ю. Але не варто скидати з рахунків можливість розвитку алергічних реакцій.

У сучасному спорті енергетики та передтренувальні комплекси стали майже обов'язковими для прийому. У частоті вживання таких добавок бодібілдинг займає лідируюче місце, хоча необхідність швидко підбадьориться і позбавиться сонливості часто потрібна і тим, хто зовсім не займається спортом. У цій статті ми розглянемо, як зробити енергетик у домашніх умовах, щоб він не містив шкідливих хімічних компонентів та був цілком безпечним для здоров'я.

Навіщо потрібні енергетики та як вони діють

Масове застосування енергетиків почалося відносно недавно, хоча сьогодні вони стали невід'ємною частиною у спорті, у період сесій, при розумовому навантаженні та інших завданнях, які потребують бадьорості та ясності розуму. У фітнесі енергетичні добавки, або передтренувальні комплекси, як їх частіше називають, суттєво підвищують продуктивність кожного тренування. Як наслідок, зростає загальна швидкість прогресування.

Тим не менш, настільки виражений ефект не проходить безвісти і за значне підвищення фізичної та розумової працездатності доводиться платити. Основний удар отримує центральна нервова система, на стимуляцію якої спрямована більшість компонентів енергетиків. Чим частіше і потужніше напої ви вживаєте, тим швидше виснажуватиметься нервова система. Це проявляється у ряді побічних явищ:

• Безсоння;
• Відчуття тривоги;
• Депресія;
• Перепади настрою;
• Надмірна сонливість у денний час та неспання вночі;
• Підвищення артеріального тиску;
• Головні болі;
• Тремор кінцівок;
• Розлади ШКТ.

При застосуванні енергетиків не можна просто вибрати найпотужніші, тому що організм швидко запустить «захисний режим» і компенсуватиме зайве збудження. Найчастіше це проявляється у виробленні терпимості до окремих компонентів енергетиків, або ж неймовірної втоми, яка відзначається через півтори-дві години після прийому напою. Тому важливо вибирати тільки ті напої, які поєднують помірний ефект та відносну безпеку для організму. Приготування їх власними руками кращий варіантщо дозволяє уникнути більшості проблем.

Що входить до складу енергетиків та передтренувальних комплексів

Напої, що продаються в магазині, більшою мірою містять безпечні інгредієнти:

склад спортивних добавокзначно вище, у них можуть входити як легкі компоненти у вигляді рослинних екстрактів (женьшень, імбир, йохімбін, тирозин), так і сильні стимулятори (герань або DMAA, синефрин та інші). Останні мають пригнічуючий вплив на ЦНС, тому їх прийом призводить до низки негативних ефектів. Тому причиною приготування таких добавок самостійно є не лише економія, а й можливість виключати шкідливі компоненти. Використовуючи різні рецептиВи можете підібрати склад під будь-які потреби, від важких тренувань, до безсонних ночей у період сесії.

Ще одна відмінність енергетиків, які ви приготуєте в домашніх умовах, - це гнучкість компонентів. Ви можете підбирати рецепти під різні види активності, наголошуючи на фізичній або розумовій стимуляції. Наприклад, в 99% добавок міститься кава, що в деяких випадках робить їх прийом неможливим для людей з підвищеним тискомчи гіперчутливістю. Роблячи напій вдома, ви можете замінити кофеїн на інші компоненти та використовувати його без будь-яких побоювань.

Як зробити енергетичний напій у домашніх умовах

Розглянемо основні способи та рецепти приготування енергетиків, які доступні абсолютно всім. Це найбільш перевірені та безпечні варіанти, які не нашкодять організму та підійдуть для різних видівактивності.

Класичний енергетик

Рецепт вважається найбільш універсальним та має приємний смак. Може застосовуватися для будь-яких цілей від спорту до стимуляції розумової активності. Для приготування знадобляться:

• 3 чайні пакетики (або заварка на три чашки чаю);
• 500 мл води;
• Аскорбінова кислота – 1 грам (20 драже по 50 мг або аналогічна кількість в інших дозах).

Спочатку заваріть чай у чашці, заливши 200 мл окропу. Дайте настоятися 10 хвилин. Після того, як чай охолоне, додайте 300 мл, розчиніть в рідині аскорбінову кислоту і відкладіть пляшку в холодильник. Для смаку можна додати чайну ложку меду.

Як зробити енергетичний напій у домашніх умовах.

Якщо класичного енергетика недостатньо, можна покращити його за допомогою кількох компонентів. Зробіть усі кроки з попереднього рецепту, після чого додайте до пляшки:

• Настоянку елеутерококу (20 крапель);
• 10 г глюкози в таблетках (20 таблеток по 0.5 г);
• 1-2 порції BCAA (від 5 до 10 г).

Такий енергетик ідеально підійде для аеробних та анаеробних навантажень, бо здатний захищати м'язову масувід руйнування, давати ясність розуму та бадьорість.

Легкий енергетик

Цей рецепт підходить для тих, хто уникає або повністю виключає кофеїн у раціоні. Для приготування потрібні:

• До 1 літра води (залежно від бажаної концентрації);
• 2 столові ложки меду;
• Лимонний сік (з половини лимона);
• 0.3 г бурштинової кислоти;
• 20 крапель женьшеню або елеутерококу.

У циклічних видах спорту, кросфіті в літній період, замість звичайної водирекомендовано використовувати мінеральні води. Вони містять мінерали та солі, які додатково заповнюватимуть витрачені організмом ресурси. Заміна на мінеральну воду дозволить зробити із будь-якого рецепту не просто енергетик, а ізотонічний напій. Доведено, що його прийом під час тренування здатний підвищувати ефективність до 35%.

Висновок

Зробити хороший енергетичний напій удома не так складно, для цього достатньо взяти перевірені рецепти та оптимально підібрану формулу. Тим не менш, не варто забувати, що це не смачний коктейль, а насамперед «енергобустер», який покликаний забезпечувати бадьорість, енергію, концентрацію уваги та підвищувати працездатність. На смак можна впливати, додаючи нейтральні компоненти в невеликих кількостях: мед, сік лимонний, свіжий корінь імбиру (попередньо протертий і проціджений через сито).

Важливо пам'ятати, що прийом енергетиків рекомендований не частіше ніж один раз на добу і не пізніше, ніж за 4 години до сну.