집에서 만드는 에너지 드링크. 집에서 에너지 드링크 만드는 법

훈련 과정에서 대부분의 사람들은 훈련에 필요한 충분한 에너지와 근력을 갖기 위해 식단에 무엇을 추가해야 할지 궁금해하는 경우가 많습니다. 반복 횟수를 늘리거나 작업 중량을 늘릴 계획이라면 길고 "폭발적인" 운동을 위해 표준 음식 부분으로 충분한 탄수화물을 섭취할 가능성이 낮습니다. 체육관. 경쟁하는 보디빌더들과 "경험이 풍부한" 운동선수들은 훈련용 에너지 드링크의 도움으로 이 문제를 해결했습니다.

스포츠 영양제 제조업체 및 식품 첨가물전문 음료의 이슈를 최대한 확대해 소비자는 브랜드만 선택하면 상당한 양의 구매가 가능하다. 그러나 대부분의 스포츠 영양 구성을 읽은 후에는 직접 구입할 수 있는 카페인, 인삼, 포도당, 타우린 등 친숙한 구성 요소를 발견하게 될 것입니다. 이는 집에서 훈련을 위해 에너지 음료를 준비하는 것이 어렵지 않다는 것을 의미합니다.

집에서 준비하는 에너지 음료의 이점

중에 강점물론 가정 에너지 전문가는 전문식이 보조제보다 열등하지 않은 비용, 구성 요소의 자연성 및 효율성을 강조합니다. 구성 요소의 모든 비용을 간단히 계산하면 인기 제조업체의 스포츠 영양 제공 비용의 10 분의 1도 감당하지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 물론, 집에서 준비하는 에너지 드링크는 예산을 크게 절약할 수 있다는 점은 좋은 소식입니다. 또 다른 장점인 자연스러움은 자신의 몸에 무엇이 들어가는지 관심을 갖는 운동선수에게 우선순위입니다. 사실 구매한 에너지 드링크에는 거의 항상 염료와 첨가제가 포함되어 있으며, 그 기원은 기술자 자신이나 "화학에 정통한" 사람에게만 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 가정용 에너지 드링크의 성분에 대한 신뢰도는 훨씬 더 높습니다.

집에서 만든 음료와 공장에서 만든 음료의 효과를 비교하려면 영양 보충제 라벨을 보세요. 첫 번째 나열된 성분가정용 에너지 드링크에 사용되는 것과 동일한 것입니다. 따라서 효과는 동일하며 가장 중요한 것은 준비 비율을 관찰하는 것입니다. 가장 효과적이고 인기있는 요리법그리고 신체에 미치는 추가 영향.

칵테일 "클래식"

이 조리법은 "철분"과 모든 종류의 에너지 음료로 세례를 받은 거의 모든 운동선수에게 알려져 있습니다. 이 음료의 장점은 재료가 거의 없고 모두가 집에 항상 가지고 있다는 것입니다. 구성을 위해서는 다음이 필요합니다.

• 정수(0.5l);
• 가용성 아스코르브산 정제(20개).

물을 80-90 0 C로 가열하고 그 안에 차를 끓여야합니다. 그건 그렇고, 느슨한 잎차를 사용하는 것이 가능하고 권장되며 더 많은 천연 강장제 물질이 포함되어 있습니다. 양조주가 약간 식고 진한 갈색이 되면 내용물을 셰이커나 병에 부어야 합니다. 다음으로 아스코르브산을 첨가하고 단단히 닫은 후 완전히 녹을 때까지 흔들어줍니다. 훈련 전과 전체 세션 동안 에너지 음료를 마실 수 있습니다.

음료의 성분은 다음을 수행합니다. 물-소금 대사에 참여합니다. 차에 포함된 카페인으로 인해 근육 기능과 신경계를 강화합니다. 비타민 C는 면역력을 향상시킵니다.

BCAA와 함께 마셔보세요

다음 운동 에너지 드링크는 BCAA( 필수 아미노산), 이는 근육 조직의 이화작용을 방지합니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 정수(0.5l);
• 블랙 롱티(3봉지);
• 가용성 아스코르브산 정제(20개);
• 포도당(10g);
• Eleutherococcus의 알코올 팅크 (15 방울);
• BCAA 아미노산 분말(10g)

기본적으로 "클래식"훈련을 위해서는 에너지 드링크를 섭취해야합니다. 이렇게하려면 양조 강한 차용량 0.5리터. 음료를 식힌 후 아스코르빈산을 첨가하고 녹을 때까지 병 안에서 흔든다. 약국에서 구입한 Eleutherococcus 팅크 15방울을 붓습니다. 그런 다음 약국에서도 구입할 수 있는 분쇄된 포도당 정제를 첨가하십시오. 철저히 저어주세요. 마지막으로 스포츠영양 전문점에서 미리 구매한 아미노산을 첨가해보세요. 에너지 드링크는 훈련 전과 훈련 중에 마실 수 있습니다. 이 음료차와 Eleutherococcus 팅크라는 두 가지 덕분에 모든 슈퍼 세트를 견딜 수 있으며 BCAA는 근육 섬유를 보존하고 복원합니다.

커피에너지드링크

아래에 설명된 음료는 주로 라틴 아메리카 사람들에게 높은 평가를 받고 있지만 러시아에서는 이미 그 효과를 느꼈고 훈련용 에너지 음료 목록에 포함시켰습니다. 아침 스포츠를 연습하는 사람들에게 이상적입니다. 다음이 필요합니다.

• 에스프레소(2컵);
• 버터(2테이블스푼);
• 설탕 맛.

먼저 커피머신에 에스프레소 2잔을 추출해야 합니다. 터크에서 요리할 때는 반드시 분리해서 조리하세요. 커피 찌꺼기. 그런 다음 버터를 블렌더에 넣고 커피, 설탕을 넣고 원하는 경우 계피를 넣고 때리세요. 균질한 질량거품으로.

겉보기에 다이어트 음료가 아닌 것처럼 보이는 음료의 작용 원리는 무엇입니까? 사실 기름은 지방 함량으로 인해 식도와 위를 감싸고 커피가 빨리 흡수되는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 포도당은 훈련 중에 빠르게 소모되는 탄수화물로 몸을 포화시킵니다. 훈련 시작 20~40분 전에 에너지 드링크를 마셔야 합니다.

상쾌한 음료를 삼가해야 할 때

다음과 같은 경우 기적의 연료에 의존하여 체육관에서 자신의 효율성을 높일 것으로 기대해서는 안 됩니다.

• 체계적으로 수면이 부족하고 적절한 휴식 체제가 없습니다.
• 낮 동안이나 훈련 전에는 충분한 양의 탄수화물이 함유된 음식 섭취가 없습니다.
• 신체에 염증 과정이 있습니다.
• 혈압상승이 걱정됩니다.

에너지 드링크를 마실 때 주의할 점

부엌에서든 대규모 생산에서든 어디서 조리되었는지에 관계없이 각 음료는 힘과 활력을 줄 뿐만 아니라 신경계에 적극적으로 영향을 미칩니다. 체계적으로 사용하면 중독이 발생하고 일반적인 복용량이 중단됩니다. 복용 시 통제력이 부족하면 수면을 방해하고 심장 박동 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 속성을 취침 시간 최소 4시간 전에 복용해야 하며 체육관뿐만 아니라 심박수를 정기적으로 모니터링해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 혈압. 이상적으로는 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이는 건강 문제와 예정되지 않은 훈련 결석을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

겨울이 끝나면 많은 여성들은 몸매를 정돈하고 몸에 큰 피로를 주지 않으면서도 체중을 더 감량하고 싶어합니다. 에너지 칵테일이 도움이 될 것입니다. 배고픔을 달래주고 몸을 채워준다. 귀중한 물질, 피로와 무거움을 제거합니다.

모든 소녀 또는 여성은 에너지 칵테일을 구입할 여유가 있습니다. 에너지 칵테일은 소매 약국에서 판매되거나 집에서 쉽게 독립적으로 만들 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위한 칵테일 음료의 유용성은 특정 조리법에 따라 다릅니다. 음료의 구성 요소는 강력한 영향과 함께 체중 감량 과정의 전체 기간 동안 사람에게 긍정적인 에너지를 충전하고 지방 성분의 소비를 증가시키는 방식으로 선택됩니다.

동시에 몸 전체를 정화합니다. 따라서 체중 감량 음료의 구성 요소 중에는 확실히 신체에 활력을 주는 물질과 활동 준비 상태가 있습니다.

• 카페인 - 에너지를 주고,
• 아미노산 – 근육 자극용,
• 과라나 – 체력 증가에 도움
• L-카르니틴 – 더욱 활발한 신진대사를 위해,
• 비타민 B – 전반적인 유지 관리용.

칵테일의 종류

체중 감량을 위한 에너지 칵테일 음료는 다음과 같습니다.

단백질. 몸에 포만감을 주어 주로 신체 활동 후나 일반 식사 대신 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 우유나 케피어, 코티지 치즈, 다양한 과일그리고 딸기, 채소.

낙농. 그들은 몸을 에너지로 포화시키고 일반적인 식단을 대체합니다.

칵테일의 기본은 우유이며 다양한 천연 첨가물이 필러로 사용됩니다.

셀러리. 유지하려면 비타민 균형몸. 기준으로 삼고 있습니다 토마토 주스, 첨가제로서 – 사과 주스펄프와 채소로.

바나나. 비타민 공급을 제공하고 신체에서 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이틀 동안 완전한 식단으로 사용할 수 있습니다. 안에 레몬 주스과육과 바나나 혼합물에 오렌지 주스를 추가해야 합니다. 또는 작은 조각바나나.

단백질. Samara Research Institute에서 개발한 전체 Energetic Slim 시리즈는 과도한 지방 축적에 완벽하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 함량이 높아 다양한 맛을 선택할 수 있습니다. 영양소. 베이스로 사용하기에 적합합니다. 다양한 옵션베리, 과일, 야채로 만든 칵테일.

에너지 다이어트 - 체중 감량을 위한 신제품

을 위한 효과적인 방법감소하다 여분의 파운드성공적으로 전투를 벌이는 특정 에너지 칵테일이 만들어졌습니다. 여분의 파운드, 스포츠 활동 중 근육량 증가에 도움을 주며, 적절한 영양 공급과 신체의 힘 회복에 도움을 줍니다.

이러한 에너지 칵테일을 만드는 방법은 매우 간단합니다. 기성 건조 혼합물을 우유와 섞는 것입니다. 칵테일이 준비되었습니다.

완성된 칵테일의 구성에는 GMO가 포함되어 있지 않으며 우리나라와 유럽 국가의 품질 표준화에 관한 모든 규칙과 표준에 따라 만들어집니다.

에너지 다이어트에 대한 자세한 내용은 인터넷 공식 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

에너지 다이어트를 통한 체중 감량 계획

에너지 다이어트를 통한 효과적인 체중 감량 계획은 세 단계로 구성됩니다.

시작. 3~5일 이내에 판매됩니다. 체중 감량 과정을 시작하려면 요즘에는 에너지 다이어트 에너지 드링크를 4~5잔 마셔야 합니다. 다른 취향, 이는 약 1200-1500Kcal입니다.

에너지 다이어트를 하기 전과 후에 물 한 잔을 마셔서 몸이 포화되었는지 확인하세요.

준비된 혼합물은 물, 우유 또는 저칼로리 케피어. 음료수와 함께 하루 2-2.5 리터, 1r의 액체를 마셔야합니다. 하루에 가벼운 야채 샐러드.

결과 통합. 스테이지 기간은 11~14일이다. 이 기간 동안 일일 칵테일 섭취량은 건강한 식사의 1-2배, 2배입니다.

아침에는 아침 식사로 에너지 다이어트나 일반 음식을 마시고, 점심에는 단백질과 야채로 구성된 요리를 준비하세요. 저녁 식사 - 에너지 다이어트. 하루 물 소비량은 약 2 리터 여야합니다.

저녁에 배가 너무 고프면 잠자리에 들기 2~3시간 전에 칵테일 반 잔을 섭취하세요. 레몬 한 조각을 곁들인 물이나 약한 차로 씻어내세요. 달성하려면 최고의 결과첫 번째 단계를 다시 반복할 수 있습니다.

제어. 이 단계는 모든 사람에게 개별적입니다. 이전 두 단계에서 몇 킬로그램을 감량했는지 조절하는 데는 수개월이 걸립니다. 적당하고 제한된 식단을 고수하고 초콜릿, 패스트리, 과자, 상점 주스 등을 섭취하지 마십시오. 고칼로리 음식영양물 섭취.

체중을 매우 주의 깊게 모니터링하십시오. 체중 감량 계획에서 조금만 벗어나면 이틀 동안 첫 번째 단계로 돌아가야 합니다.

음식 섭취량을 과도하게 섭취했다면 다음날 점심이나 저녁에 칵테일 두 잔을 마셔야합니다.

집에서 칵테일 레시피

집에서는 다음과 같은 칵테일을 직접 만들 수 있습니다.

꿀과 레몬 사용 - 성능 향상: 여과수 1리터에 레몬 몇 방울을 넣어 맛을 낸 다음 2큰술을 넣고 녹입니다. 엘. 여보, 2 큰술. 엘. 로즈힙 시럽과 아스코르브산 150mg.

코티지 치즈에서-근육량을 늘리려면 (훈련 45 분 전에 섭취하는 것이 좋습니다) 바나나 작은 조각, 코티지 치즈 200g 및 우유 200g을 믹서 또는 블렌더로 섞습니다.

단백질 및 탄수화물 - 신체의 영양 및 유지 관리를 위해 지방 0% 코티지 치즈 50g, 케피어 200g에 커널 5개를 추가합니다. 호두, 2 큰술. 엘. 섬유질을 넣고 잘 섞는다.

오이에서 - 활력과 개선을 위해 모습: 잘게 다진 오이에 뮤즐리, 허브를 넣고 섞은 후, 물을 기호에 맞게 첨가해 주세요.

선수들은 다가오는 대회를 위해 매우 열심히 준비하고, 미리 올바른 형태로 몸매를 가꾸고, 패배합니다. 초과 중량사진처럼 건강한 에너지 칵테일을 활용해보세요.

자연스러운 에너지 칵테일체중을 정상으로 되돌리고, 승리에 대한 활력과 자신감을 주고, 이성을 가르치도록 돕습니다. 건강한 식습관. 건강한 몸을 유지하는 데 아주 좋은 습관이에요!

에너지 칵테일 사진 레시피

오늘 우리는 집에서 천연 에너지 음료를 만드는 방법에 대해 논의할 것입니다. 왜냐하면 우리의 삶의 속도는 50년 전 사람들의 일반적인 삶의 속도와 크게 다르기 때문입니다. 대도시에서의 생활에는 사람의 최대 에너지가 필요하므로 많은 사람들이 그러한 광란의 리듬을 견디기 위해 현대식 에너지 ​​음료 통조림에 의존합니다. 그러나 이전 기사에서 이미 말했듯이 그러한 음료는 득보다 실이 더 많습니다.

훨씬 덜 해로운 대체 치료법은 천연 성분으로 만든 에너지 음료입니다. 기분이 좋다필요할 때.

천연 에너지 음료 레시피

학교에서 바쁜 하루를 보낸 후 자녀에게 추가 에너지를 주고 싶은 엄마들을 위해 다음 몇 가지 레시피를 소개합니다.

레시피 1

재료 - 계란 1개, 바나나 1개, 무지방 우유 1컵, 요거트 같은 양, 얼음 1컵, 유청 단백질 한 스푼, 밀배아 같은 양.

준비:믹서기를 이용해 모든 재료를 잘 섞은 뒤, 에너지 드링크먹을 준비가되었습니다. 저지방 요구르트나 일반 요구르트를 사용해도 됩니다. 에너지, 칼로리, 비타민을 추가하려면 딸기와 같은 과일이나 열매를 추가하세요. 음료는 차갑게 드실 수도 있습니다.

레시피 2

재료 – 반 잔 자몽 주스, 같은 양의 레몬 셔벗과 오렌지 주스, 기성품 민트 차 한 잔.

준비: 이전 레시피와 마찬가지로 모든 재료를 블렌더에 넣고 섞으면 천연 에너지 드링크가 섭취되어 필요한 에너지를 공급할 준비가 됩니다.

레시피 3

재료: 바나나 1개, 말린 무화과 4개, 물 1컵, 꿀 1테이블스푼.

준비:바나나, 꿀, 무화과를 믹서기에 넣고 물 한 컵을 부어 잘 섞으세요. 바나나가 마음에 들지 않으면 건포도나 대추로 대체할 수 있습니다. 영양가천연 에너지 드링크.

일찍 일어나는 사람들을 위한 천연 에너지 음료

많은 사람들이 아침에 출근하지만, 대부분의 사람들은 아침에 일찍 일어나기가 어렵습니다. 그들은 특히 외부 날씨가 비나 눈이 올 때 충분한 에너지와 힘을 느끼지 못합니다. 특히 이러한 범주의 사람들을 위해 집에서 직접 만들 수 있는 천연 에너지 음료 레시피가 개발되었습니다.

레시피

화합물: 삶아서 2컵 천연 커피, 버터 2테이블스푼.

준비: 블렌더에 버터를 넣고 커피를 붓고 푹신한 거품이 생길 때까지 휘핑한 후, 원하는 경우 설탕과 계피를 조금 첨가합니다.

음료에는 매우 섬세한 맛동시에 매우 활력이 넘칩니다.

운동선수를 위한 천연 에너지 드링크

어떤 사람들은 일을 마치고 집에 가지 않고 피트니스 센터에 갑니다. 물론 그러한 사람들은 신체 활동에 적극적으로 참여하려면 추가 에너지가 필요합니다. 운동이 2~3시간 지속되면 신체에는 일정량의 물, 설탕, 소금이 필요합니다. 따라서 우리는 천연 스포츠(에너지 드링크) 에너지 드링크에 대한 세 가지 레시피를 여러분께 소개합니다.

화합물: 정수된 물 3리터, 갓 짜낸 오렌지 또는 레몬즙 600ml, 소금 3g, 설탕 50g.

방법 1: 1 리터의 물을 가져다가 약간 가열하고 물에 소금 1g과 설탕 50g을 넣으십시오. 모든 것을 잘 섞어 병에 붓습니다. 이 음료는 전해질 수준을 유지하고 혈액 구성을 안정화하기 위해 하루 종일 마셔야 합니다.

방법 2:주어진 천연 에너지 드링크훈련 중에 섭취해야 합니다. 물 700ml에 신선한 오렌지 주스 200ml와 소금 1g을 첨가합니다. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 에너지 드링크는 신맛이 나지만 염분은 느껴지지 않습니다.

방법 3: 물 1리터, 신선한 오렌지 주스 400ml, 소금 1g을 잘 섞어서 수업 후에 피트니스 센터에서 섭취하세요.

집에서 운동할 수 있는 에너지 드링크

무거운 스포츠를 하는 사람들에게는 체육관 트레이너가 추천하는 우수한 홈메이드 에너지 드링크가 적합합니다.

집에서 만드는 에너지 드링크 레시피

화합물:진한 홍차 3봉지, 끓인 차가운 물, 아스코르브산 정제 20개.

0.25리터의 차를 만들기 위해서는 티백에 끓는 물을 채우고 식혀야 합니다. 그런 다음 차를 병에 붓고 찬물을 넣으십시오. 끓인 물용량을 0.5리터로 만들려면 생성된 음료에 아스코르브산 정제를 첨가하고 비타민 C가 녹을 때까지 흔듭니다.

운동선수를 위해 집에서 만든 에너지 드링크를 냉장고에 넣어두고 장시간 운동하기 30분 전에 섭취하세요. 운동선수에게 완벽하게 활력을 불어넣고 추가 성분을 찾을 필요가 없습니다.

자연 에너지 제품

자연이 우리에게 준 어떤 것과도 섞일 필요가 없는 일부 "에너지 음료"가 여러분의 관심을 끌 것입니다. 그들 중 일부는 고대인의 생존을 도왔습니다.

커피와 핫 초콜릿

유명한 천연 에너지 음료인 커피와 뜨거운 초콜릿또한 철, 아연, 마그네슘, 비타민 B 및 C를 함유한 천연 항산화제이기도 합니다.

실제로 갓 끓인 커피나 뜨거운 커피를 마신 후 사람은 힘과 에너지의 급증을 느끼고 마음이 맑아지며 기분이 좋아집니다.

이러한 천연 에너지원은 신체의 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 인간의 면역 체계에 더 큰 힘을 제공합니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 하루에 핫 초콜릿이면 충분합니다.

과라나와 마카(페루 인삼)

이러한 식물로 에너지 음료를 준비하는 경우 별도로 사용하거나 예를 들어 스무디에 혼합하여 사용하는 것이 가장 좋습니다. 마카는 요오드 공급 능력이 뛰어납니다. 갑상선, 그것은 아침에 완벽하게 활력을 주며 지구상에서 가장 강력한 최음제 중 하나입니다.

과라나는 차로 마시는 것이 가장 좋습니다. 몸 전체를 완벽하게 톤화합니다. 동시에 에너지 드링크에는 카페인이 두 배나 많이 함유되어 있으므로 최소한의 양으로 에너지 음료에 사용해야 합니다. 커피 콩. 이 식물은 그 외에도 에너지 특성, 는 다음에도 사용됩니다. 민간요법많은 질병에 대해.

카이엔 고추

예르바 마테와 고투 콜라 뿌리

예르바 마테는 몸에 에너지를 공급하는 차로 섭취됩니다. 이 식물은 종종 녹색 금 또는 신의 음료라고 불리며, 그 덕분에 훌륭한 속성, 이는 인체를 건강하게 하고 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 치유하고 활력을 되찾아줍니다. 느슨한 잎 차마테는 또한 체중 감량을 원하는 사람들이 체중을 감량하는 데 도움을 주는 동시에 에너지를 잃지 않아 즐겁게 체중을 감량할 수 있게 해줄 것입니다.

고투 콜라 뿌리는 차 형태로도 섭취되어 정신 활동에 종사하는 사람들에게 도움이 됩니다. 식물은 뇌 활동을 완벽하게 자극합니다.

각 사람은 피로한 순간에 자신의 방식으로 힘을 회복합니다. 어떤 사람들은 기본적인 신체 활동이나 약간의 운동에 의존하고, 다른 사람들은 에너지 음료를 사용합니다.

자유 에너지가 부족하고 동시에 건강을 유지하고 장수하고 싶다면 화학 물질 및 기타 유해 물질이 포함되지 않은 수제 천연 에너지 음료를 준비하는 것이 가장 좋은 재충전 방법입니다. 그들은 당신에게 혜택, 좋은 기분, 그리고 가장 복잡한 문제까지도 해결할 수 있는 많은 자유 에너지를 가져다 줄 것입니다. 이것이 바로 우리가 당신에게 바라는 것입니다.

훈련 과정에서 이상적으로는 적극적으로 물을 소비합니다. 우리는 호흡과 땀을 통해 땀을 흘리고 피곤하고 수분을 잃습니다. 물은 실제로 신체의 손실을 보상하고 힘을 회복하는 좋은 방법입니다. 하지만 정규화 함수를 결합하면 어떻게 될까요? 물-소금 균형및 기타 가능성 - 강화, 토닝, 지구력 증가 등 이것이 바로 에너지 드링크를 발명한 사람의 마음 속에 떠오른 아이디어입니다.

체액과 영양분을 보충하고 근력과 지구력을 높이려면 에너지 음료가 필요합니다. 이러한 음료는 스포츠 영양 매장에서 구입하거나 집에서 에너지 음료를 준비할 수 있습니다.

많은 사람들은 특정 음료를 마시는 것이 심리적으로 어렵기 때문에 집에서 에너지 음료를 준비하는 경향이 있으며, 그것이 무엇으로 만들어지고 스포츠 영양 매장에서 판매되는지 명확하지 않습니다. 집에서 에너지 드링크를 준비하면 "화학 물질"이 들어 있지 않다는 사실 외에도 다음과 같은 이점도 얻을 수 있습니다.

• 돈 절약 - 모든 전문 브랜드 스포츠 영양뿐만 아니라 에너지 음료를 구입하면 비용이 많이 듭니다.
• 에너지 드링크의 맛과 구성을 선택하세요.
• 준비한 에너지 드링크는 구입한 에너지 드링크와 효과가 다르지 않습니다.

이론에서 실습으로 넘어가 집에서 에너지 드링크를 만드는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 이를 위해 우리는 필요합니다 간단한 재료, 모든 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다.

대부분의 경우 다음과 같습니다.

• 티백;
• 아스코르브산;
• 포도당 정제;
• Eleutherococcus의 팅크;
• 레몬즙;
• 호박색 팅크;
• 물.

맨 처음부터 시작해보자 간단한 방법에너지 드링크 만드는 법. 먼저 강한 차를 끓여야합니다 - 물 300ml 당 홍차 3 봉지. 봉지 위에 끓는 물을 붓고 10분 동안 그대로 두세요. ½ 리터 병에 양조주를 붓고 차가운 끓인 물을 맨 위에 추가합니다.

아스코르브산 20정(각각 50mg)을 병에 넣고 녹을 때까지 흔듭니다. 긴장을 풀고 훈련에 가져가세요. 음료는 여름맛이 나고, 아이스 티, 플라스틱 병으로 널리 판매됩니다.

또한 더 생각해 봅시다. 어려운 길, 이는 훈련 중에 카페인 없이 우리를 기분 좋게 만들어줍니다(홍차의 경우처럼).

이렇게하려면 1 리터의 식수를 가열하고 1-2 큰술을 추가하십시오. 여보, 0.3g 숙신산, 조금 알코올 팅크 Eleutherococcus/인삼/schisandra/radiola.

음료는 훈련 전과 훈련 중에 차갑게 마셔야 합니다.

에너지 음료란 무엇입니까?

스포츠 영양의 중요한 구성 요소는 에너지 음료입니다. 힘을 지원하고, 지구력, 저항력을 높이고, 기분과 집중력을 향상시키고, 동기를 부여하고, 활력과 에너지의 급증을 느낄 수 있게 해주는 음료입니다. 에너지 드링크는 몸 전체에 심각한 영향을 미치고, 특히 심혈관계에 부담을 주기 때문에, 가능하면 몸에 해를 끼치지 않으면서 자신의 능력에 맞고 실질적인 효과를 얻을 수 있는 에너지 드링크를 선택하는 것이 중요합니다. 에너지 드링크를 구매하기 전에 항상 주의 깊게 성분을 조사해야 합니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해합니다. 집에서 직접 에너지 드링크를 준비하는 것이 가능합니까? 일반 시민이 접근할 수 없는 에너지 음료의 구성 요소가 있습니까?

에너지 근로자의 구성

에너지 음료의 주성분은 각성제이며, 대부분 카페인입니다. 이전에는 DMAA(소위 "제라늄")를 함유한 에너지 드링크와 운동 전 복합체가 생산되었지만 현재 일부 국가에서는 이 물질을 함유한 보충제 생산이 금지되어 있으며 DMAA 자체가 도핑으로 간주되므로 오늘날에는 거의 볼 수 없습니다. DMAA가 함유된 에너지 음료. 따라서 카페인은 에너지 음료와 운동 전 음료에 사용되는 주요 자극제로 남아 있습니다.

강장제는 종종 에너지 음료에 사용되며, 그 중 다수는 인삼, 가시구균, 생강 등과 같이 자극 효과가 있습니다.

에너지 드링크의 다른 중요한 성분으로는 근육에 에너지를 공급하고 에너지 대사를 조절하며 피로를 억제하고 회복을 촉진하는 빠른 탄수화물(포도당)과 아미노산(BCAA, 베타알라닌, 타우린, 티로신 등)이 있습니다.

때때로 구성에는 크레아틴, 카르니틴 및 비타민, 특히 지방 대사를 조절하는 비타민 B(B3, B6 및 B12)가 포함됩니다. 항산화제이며 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 비타민C가 흔히 발견됩니다.

훈련 중에 에너지 음료를 사용할 계획이라면 전해질, 즉 땀으로 손실되는 미네랄 염(나트륨, 칼륨 및 마그네슘 염)이 구성에 포함됩니다.

집에서 에너지 드링크를 만들 수 있습니까?

물론 가능하지만 자신이 설정한 목표를 고려해야 합니다. 훈련의 목표가 체중 감량이라면 음료에 탄수화물(모든 유형의 설탕 - 포도당, 과당, 시럽, 꿀, 당밀, 말토덱스트린 등)을 포함하지 않아야 합니다. 더 단맛을 원한다면 인공 감미료를 사용할 수 있습니다. 오늘날에는 선택의 폭이 매우 넓기 때문입니다. 그것만 기억하세요 정기적인 사용특별한 이유가 없는 한 이러한 물질은 권장되지 않습니다.

전화를 걸고 싶은 경우 근육량또는 훈련 중에 몸을 지탱하기 위해 직접 준비한 에너지 음료에 탄수화물(꿀이나 과일 시럽)을 추가할 수 있습니다. 그러면 에너지 드링크는 신체의 저장량을 고갈시킬 뿐만 아니라 실제로 일하는 동안 근육에 영양을 공급합니다. BCAA를 추가하면 이 경우완전히 정당화될 것이다.

카페인은 다음과 같은 곳에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 적절한 수량차 또는 커피에서 - 당신이 가장 좋아하는 것에 따라. 카페인이 없는 음료를 원한다면 인삼, 중국 레몬그라스, 가시오갈피 등 강장제를 사용하고 두 가지 유형의 추출물을 결합할 수도 있습니다.

강력한 항산화제이자 항이화제인 비타민 C는 분말, 알약 또는 기타 형태로 첨가할 수 있으며 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 에서 천연 제품비타민 C는 로즈힙(단순히 챔피언), 블랙 커런트, 바다 갈매나무속, 키위, 감귤류(오렌지 및 레몬), 딸기 및 파인애플이 풍부합니다. 이 열매의 주스나 달인을 사용하면 아스코르브산이 함유된 에너지 음료가 풍부해질 뿐만 아니라 독특한 맛도 더해집니다.

그래서, 일반 원칙자신의 손으로 에너지 드링크를 만드는 방법이 명확해지기를 바랍니다. 실험할 수 있는 풍부한 분야가 남아 있습니다. 다음은 몇 가지 간단한 내용입니다. 요리법.

1위 이상형

좋은 녹차 (Bilochun 또는 Longjing이 적합함) 2 티스푼을 섭취하고 끓는 물 (80-85도) 250ml로 끓인 다음 2 분간 방치하고 향기를 흡입하고 조금씩 마신다. 진짜 좋아 녹차– 세계 최고의 에너지 드링크.

2호 최적

이전 레시피가 너무 쉽다고 생각하시는 분들을 위해. 신선하게 잘 받아가세요 콩 커피(케냐 킬리만자로 또는 에티오피아 하라리가 가장 좋습니다. 더 부드럽고 향이 더 좋습니다.) 잘 갈아서 2 티스푼을 취하고 끓는 물 100ml를 부으십시오. 2분간 방치한 후 한 모금씩 즐기면서 마십니다. 5분 안에 당신은 날아갈 것입니다. 어떤 다른 에너지원이 필요합니까?

3위 골드 스탠다드

내가 생각하기에도 최고의 에너지 드링크평범한 (신선하고 고품질이며 적절하게 끓인) 차 또는 커피이지만 여전히 이 조리법은 더 이상 단순한 커피가 아니라 진정한 에너지 음료이며 농담이 아닙니다.

3티스푼 커피, 0.5 tsp. 계피, 1 큰술. 꿀, 아스코르브산 1g, 레몬 1조각. 끓는 물(200ml)로 커피를 끓이고 3분간 방치한 후 걸러냅니다. 커피에 레몬을 짜 넣고 다른 모든 재료를 넣고 믹서기에 섞습니다.

옵션: 레몬과 아스코르브산 대신 2-3 큰술을 추가할 수 있습니다. 라즈베리 또는 딸기와 탈지유 200ml.

4위 스포츠

이 에너지 드링크는 훈련 중에 사용하도록 고안되었습니다.

3티스푼 녹차, 민트 잎 몇 개, 블랙커런트 잎 1개, 생강 1조각(1-2cm), 아스코르빈산 0.5g, bcaa(무향 또는 "감귤류 믹스"와 유사한 것) 5g, 0.3-0.5티스푼 소금, 1 큰술. 로즈힙 시럽(또는 꿀). 500ml의 끓는 물에 민트와 건포도를 넣어 차를 끓이고 생강을 잘게 자르거나 갈아줍니다. 5분 동안 그대로 둡니다. 긴장시키고 아스코르브산, 소금, 시럽 및 아미노산을 첨가하십시오. 모든 것을 잘 섞으십시오(가급적이면 셰이커에서).

운동하는 동안 이 음료를 마실 수 있습니다. 기분을 좋게 해주는 약간의 카페인과 생강이 포함되어 있고, 소금은 전해질 균형을 회복하고, 포도당은 근육과 신경계에너지, BCAA는 근육에 영양을 공급하고 이화작용을 억제하며 회복과 성장을 촉진하며 아스코르브산은 회복에 도움이 됩니다.

5호 엑소트

1 큰술. 히비스커스, 1 큰술. 로즈힙, 계피 꼬집음, 1-2 개. 정향, 가시오가피 추출물 20방울, 오미자 팅크 15방울. 끓는 물 (300-400 ml)에 향신료를 넣어 히비스커스와 로즈힙을 끓인 후 30 분간 그대로 두십시오. 긴장을 풀고 팅크를 추가하면 섭취할 수 있습니다. 활력과 에너지의 급증이 보장됩니다.

더 강력한 효과가 필요한 경우 Rhodiola rosea 또는 인삼 추출물 (10 방울)을 추가 할 수 있습니다. 슈퍼 에너지를 얻으면 4-5 시간 동안 확실히 잠들 수 없습니다. 주의: 심장이 건강한 경우에만 사용하세요!

그리고 물론 집에 차, 커피, 생강 및 기타 약품이 없다면 Be First의 우수한 에너지 음료인 구아라나 추출물이 항상 도움이 될 것임을 잊지 마십시오.