Відмова від кави та чаю – маленький крок до здоров'я. Особистий досвід

Кофеїн став для вас проблемою? Ви починаєте розуміти, що не можете без нього обійтись? Що ж, це не так! Кофеїн - це свого роду наркотик, і як у спробах звільнитися від залежності від будь-якого наркотику, у разі кофеїну також потрібно дотримуватися якогось плану і бути готовим до незручностей. Головне в процесі відмови - розуміти, що перед тим, як усе налагодиться, буде тяжко, але в результаті все налагодиться.

Кроки

Запишіть причини, з яких ви хочете відмовитися від кофеїну, наприклад:

підвищення ризику отримати гіпертонію
печінка не встигає справлятися з іншими токсинами
руйнування зубів
ослаблення кісток
залежність
тривожний стан
гіперактивність та/або неможливість сконцентруватися, яка тягне за собою "ломку"
порушення сну
може вести до втрати ваги та може бути пов'язаний з гіпоглікемією
виторг від покупки продуктів з кофеїну може йти на жорстокий закордонний бізнес
кофеїн зневоднює організм і я можу набирати вагу
прагнення здорової вагітності
зниження лібідо та сексуальної активності

Помістіть цей список на чільне місце, наприклад, на дзеркало або на робочий стіл (можна і туди, і туди).Це допоможе вам залишатися вмотивованими.

Повірте, що впоратися із вашою залежністю цілком реально.Але вам доведеться докласти чималих зусиль. Викиньте з голови думку, що відмовитися від кофеїну буде легко, інакше це буде для вас сюрпризом. Будьте готові до того, що це буде одне з найслойніших завдань у світі - так ви будете готові докладати найбільших зусиль.

Симптоми, які свідчать, що час зав'язувати з кофеїном; вони можуть тривати до 2 тижнів:
- Втома та сонливість
- Депресія
- Головні болі
- Дратівливість
- Складнощі на роботі та занепад сил
- Біль в м'язах
- Симптоми застуди
- Безсоння
- Запор
- Тривожний стан та нервозність
Введіть зелений чайу свій режим харчування.Зелений чай містить легкі нотки кофеїну - але вони не настільки сильні, щоб створювати прихильність, як у випадку з звичайним чаємчи кави.

Введіть воду у режим живлення. Регулярне вживанняводи сприяє виведенню токсинів з організму та підтримує нормальний водний баланс. Кофеїн – це сечогінний засіб, який може призвести до втрати рідини. На людей, які вживають кофеїн у міру, це особливо не вплине, але для тих, хто не може жити без кави чи енергетичних напоїв, ефект може бути набагато гіршим. Велика кількість кофеїну та нестача води можуть легко призвести до зневоднення організму, яке, своєю чергою, може викликати безліч захворювань. У цьому є сенс, адже людський організмна 75% складається із води.

Сядьте та порахуйте, скільки часу та грошей ви витрачаєте на каву.Подумайте, як би ви могли інакше розпорядитися цими грошима та часом. Купити та почитати газету? Знайти улюблене заняття? Зібрати гроші на iPod? Завести грошовий рахунок для дитини? Знайдіть щось захоплююче і здійсненне і подумайте про це як про заохочення.

Не робіть це самотужки.Знайдіть когось, хто захотів відмовитися від кофеїну разом з вами. Якщо такої підтримки вам знайти не вдалося, пообіцяйте комусь, кого ви дуже любите та поважаєте, що ви обов'язково відмовитеся від кофеїну. Таким чином, якщо ви вживаєте кофеїн у будь-якому вигляді, ви порушите обіцянку, тож це послужить ще одним стимулом не зірватися.

Збільшіть вживання води.Це особливо важливо у перші дні, оскільки ваше тіло звикає. Можна додати у воду трохи лимона - так вона буде смачнішою і ще кориснішою.

Зменшуйте дозу кофеїну поступово.
- Ви можете створити собі свого роду графік, наприклад "3 чашки кави на день на першому тижні; 2 чашки на день на другій; 1 - на третій; і жодної на четвертому тижні вашої дієти". Спробуйте замінювати напої з кофеїном без нього або звичайною водою.
- Виділяйте гроші на каву на початку тижня, таким чином, якщо ви витратите більше вже на початку тижня, у вас не вистачить грошей на каву на дні, що залишилися. Якщо ви поступово зменшуватимете суму на каву, ви поступово зменшите вживання кофеїну.
- Виділіть один день (коли ви не на роботі) – скажімо, неділя – для очищення організму. Впевніться, що у цей день у вас немає невідкладних справ та зобов'язань.
- Заведіть собі "ковдру безпеки" і нехай вона буде завжди поряд.Мається на увазі така річ або дія, яка зможе вас відволікти від кави та заспокоїти, коли вам це буде потрібно, наприклад, іграшка, відеогра, дзвінок найкращому другуабо розгадування кросворду. Подумайте наперед, коли у вас можуть траплятися моменти слабкості (наприклад вранці, або коли ви проїжджаєте повз улюблену кав'ярню тощо) і зверніться до свого "ковдри безпеки", щоб легше пережити цей "важкий час". У вас може бути кілька таких "ковдр", просто подбайте про те, щоб у потрібний момент вони опинилися під рукою.
  
  Виділяйте достатньо часу для відпочинку та відновлення.Нехай у вашому календарі не буде жодних важливих подій хоча б на перші три тижні після відмови від кофеїну, дайте своєму тілу відпочити і їжте якнайбільше свіжих фруктів та овочів.
  
  Увімкніть світло.Ваше тіло за природою реагує на зміни в подачі світла, тому якщо в приміщенні, де ви працюєте або спите, темно, буде набагато складніше залишатися активним. Спробуйте залишати жалюзі трохи відкритими, щоб прокидатися вранці природним шляхом, або увімкніть додаткове світло на робочому місці, щоб не хотілося спати протягом дня.
  
  Слухайте улюблені швидкі пісні.Якщо ви можете слухати музику під час роботи, чому б не включити мелодію, яка вас підбадьорить і захочеться танцювати? Це стовідсотковий спосіб подолати післяобідню "кризу".
- Перестаньте сутулитися.Це не допоможе вам залишатися бадьорим. Якщо ви сядете рівно та зручно, ви відчуєте себе більш активним та готовим до роботи.
  - Якщо ви вже почали, не зупиняйтесь на півдорозі! Краще зробіть один крок вниз, ніж зовсім зістрибувати зі сходів. Можливо, це все, що вам потрібно, може, ви надто на себе напирали.
  - ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ, БАГАТО-БАГАТО ВОДИ . Підберіть собі напій, який заміняв би кофеїн. Це може бути вода, газований напій, сік, кава без кофеїну (але врахуйте, що в цій каві все одно є трохи кофеїну!) - будь-який напій, яким можна замінити кофеїн, коли настане час щось випити.
  - Питання не в тому, чи важко відмовитись від кофеїну, це дуже важко! Але найкраще зробити це одразу, а не поступово. Почніть у четвертому що третій і четвертий день - найскладніші. І зовсім не хочеться бути на роботі, коли ви не у формі. Але легкість, яку ви відчуєте, звільнившись від своєї звички, - просто неймовірна. Ви відчуєте, наче ви знову згадали, яким світлим може бути людський розум. ВІД ЦЬОГО ДІЙСНО ВАРТО ВІДМОВИТИСЯ!!!
  - Крім поступово відмови від кофеїну, можна спробувати зробити це одразу. Це, безумовно, важче, але часто набагато ефективніше. Якщо ви все-таки зважилися, значно збільшіть вживання води, це може допомогти зменшити головний біль. Велика проблема при такому способі, коли ви "рубаєте з плеча", - це те, що ви справдіз нетерпінням чекаєте на ваш денний раціон. Головне в процесі відмови від якоїсь шкідливої звички – це правильний образмислення, а саме - сприймати все як приємний, а не болісний досвід, який так і хочеться відкласти.
  - Кофеїн допомагає сконцентруватися, ви працюєте швидше та ефективніше. Але краще навчитися застосовувати найкращі методидля фокусування – визначати пріоритети своїх думок, візуалізувати процес від початку до кінця, а не сприймати його як безперервний безкінечний потік завдань. А в сферах, де кавовий заряд вам просто необхідний, знайдіть спосіб відволікатися, щоб ваша енергія йшла саме на виконання потрібних потреб.
  - Різка відмова від кофеїну може спрацювати для деяких, навіть якщо ця відмова супроводжується хворобливими симптомами. Головні болі та втома можуть насправді продемонструвати, як кофеїн впливає на організм. Такий спосіб також дає почуття завершеності, при поступовій відмові такого немає.
  - Використовуйте свою силу, щоб подолати свою слабкість. Якщо, наприклад, у вас живе жилка суперництва, знайдіть собі суперника, з яким можна позмагатися, хто довше може утриматися від кофеїну.
  - Різні люди використовують різні методивідмови від кофеїну Те, що підійде одному, може зовсім не спрацювати іншому. Спробуйте застосувати ці кроки у будь-якому порядку та подивіться, що працює саме для вас.
  - Якщо ви хочете не повністю відмовитися від кофеїну, а просто позбавитися залежності, обмежте себе однією чашкою кави в день, краще вранціі пізніше обіду. Залежність від кофеїну часто народжується зі звички, тому не дозволяйте собі чай, каву чи кока-колу, коли вам захотілося.
  - Цикорій – це замінник кави, тільки без кофеїну. Спробуйте це, вам може сподобатися. До того ж він дуже корисний.
  Попередження
  - Кофеїн зараз додають у газовані напої, до яких раніше не додавали.
  - Кава без кофеїну містить мінімальну кількість кофеїну. Хоча перехід на таку каву може стати трампліном для повної відмови від кофеїну, зрозумійте, що якщо ви продовжуєте вживати такі напої - це не означає, що ви відмовилися від кофеїну. Якщо вам подобаються гарячі напої, замініть каву напої без кофеїну, наприклад, трав'яним чаємабо навіть супами.
  - Оскільки головний біль - це найпоширеніший симптом при відмові від кофеїну (і найболючіший), постарайтеся знайти ліки від головного болю, що містять кофеїн, наприклад, Цитрамон. Цікаво, що кофеїн входить до складу багатьох найпоширеніших таблеток від головного болю.
  - Кофеїн міститься у багатьох напоях, і не лише напоях темного кольору, як кава та кола. Уникайте вживання енергетиків та будьте обережні з чаєм. Нехай у вас увійде у звичку перевіряти склад продуктів, які ви вживаєте, щоб не звести нанівець усі ваші зусилля.
  - Шоколад та похідні какао містять кофеїн. Якщо ви маєте намір відмовитися від стимуляторів, подумайте також про виведення шоколаду з раціону. Концентрація кофеїну безпосередньо пов'язана із темрявою шоколаду. Плитка молочного шоколадунаприклад, містить менше кофеїнуніж плитка чорного.

Ось уже понад два роки я не п'ю кави. Вийшло це зовсім не випадково. Почалося все у серпні 2014 року. Я почала навчатися на курсах з дієтології в Копенгагені. Удома у мене стояла чудова кавоварка, яка готувала найкраща кавазі свіжомелених зерен, і звичайний еспресо, і капучіно, і латте. Тільки кнопочку натисніть і - вуаля! - божественний напійготовий.

Я ніколи не вважала себе кавоманкою, і мій денний ліміт рідко перевищував три чашки. А ось на курсах у Копенгагені не було не лише кавоварки, а й кави взагалі. Я жила у кампусі школи, де цей напій був під забороною. Звичайно, можна було добігти до найближчого кафе, але я чомусь вважала, що цілком проживу на чаї. Єдине "але" було в тому, що в мене постійно боліла голова. Вона починала хворіти надвечір першого дня навчання і хворіла, не перестаючи, 2-3 дні, до повернення додому. Це повторювалося кілька разів – на кожній навчальній сесії, яку я проводила у школі.

Я не могла зрозуміти, у чому річ. Я спала по 8 годин на добу, їла свіжі правильні біопродукти, пила багато води, бігала вранці і довго гуляла вечорами… Відповіді не було.

Якось я поскаржилася однокурсниці на свої дивні головні болі. Вона припустила, що це ламання через відмову від кофеїну. Повірити в це було дуже складно. Я не п'ю кави літрами, мене зовсім не тягне на каву. Чи тягне? Я вирішила це перевірити. Наступного разу я купила паперовий стаканчик капучіно прямо після прибуття на вокзал Копенгагена, випила його дорогою до школи. І… головного болю того дня не було!

Я всерйоз задумалася - а чи потрібний мені взагалі цей «чарівний» напій, якщо я так сильно реагую на його відсутність?

Як ви знаєте, інформація про каву дуже суперечлива. То кава корисна, то шкідлива, то вона бадьорить, то, навпаки, зменшує рівень енергії і погіршує сон. То кава бореться зі старінням, то призводить до швидшого зношування і мозку, і організму в цілому... Ліс дрімучий!

Я також читала статті людей, які відмовилися від кави. І всі вони в один голос стверджували, що стали почуватися енергійнішими. Мені захотілося спробувати це собі. Більшість тих, хто відмовився від кави, писали, що потрібно хоча б два місяці, щоб відчути всю красу життя без кави.

Я позначила собі термін - три місяці. І експеримент розпочався.

Тоді мною рухала насамперед цікавість. Мені стало цікаво, як зміниться моє життя після відмови від кофеїну. А по-друге, я дуже не люблю бути від чогось залежного. А факт кавової залежності був у наявності - день без кофеїну гарантував головний біль і поганий сон. Мені це дуже не подобалось.

Я не чекала, що буде просто. Раніше, коли я відмовлялася від цукру, я вже пережила всі «принади» боротьби з залежностями: головний біль, поганий сон, дратівливість, втома… Схожі симптоми не змусили себе чекати і цього разу. Перший тиждень був просто жахливим! Голова боліла. Вранці я не могла відірвати себе від подушки, а вечорами, хоч і була стомленою, не могла заснути. Коли ж я нарешті засинала, мій сон був неспокійним. Я прокидалася по 100 разів за ніч. Я завжди була роздратована. Мене дратувало абсолютно все: будь-яка погода, діти - свої та чужі, сусідські собаки, що норовили залізти в наш сад, водії на дорогах, продавці в магазинах, чоловік і всі його родичі, кількість яких, як мені здавалося на той момент, неймовірно зросла. Єдине бажання було - кинути все до чортової матері, пити свою єдину чашку кави на день і поспати, нарешті, нормально, а не вештатися з кута в кут, намагаючись зібрати залишки сили волі, щоб зайнятися чимось корисним або по дому, або по роботі (витративласного бізнесу

і вільного графіка: сам себе не змусиш – ніхто не змусить).

Я була готова зірватися тисячу разів. Чудо-кавомашина стояла на самому видному місці і зловісно посміхалася мені, мовляв, що, люба, може кинеш уже свої безглузді експерименти? Усього-то і потрібно - натиснути на кнопочку, щоб позбавитися мук…

За два тижні щось клацнуло, і мій організм перебудувався. Головний біль зник, мені перестало хотітися вбити всіх оточуючих, я раптом почала добре спати ночами.

Але зі сном сталася інша метаморфоза. Я провалювалася в дуже глибокий сон разом із моїми дітьми вже о 8-й вечора! Це не лізло в жодні ворота, тому що саме вечорами мені найкраще пишеться, вечірній час відведено для роботи над моїм блогом. Крім того, всі мої клієнти з дієтології також вважають за краще консультуватися вечорами, коли їхні домочадці розійшлися по спальнях. Тому графік «лягаю о 20:00, встаю о 4:00» мені категорично не підходив.

Я почала спати вдень, щоб бути у формі до вечірніх консультацій. Денний сон міг тривати до трьох годин! Часом я ставила будильник, але підвестися сил не було.

Я жила у дивному напівсонному стані. Нічого не боліло, але сили зменшились у рази. Я продовжила експеримент, сподіваючись, що рівень моєї енергії скоро відновиться. Так і сталося!

Ще за кілька тижнів сонливість почала проходити. Я вже не валилася вечорами з ніг, спала вдень за годину замість трьох, при цьому був ще один явний плюс: моя енергія була постійною протягом дня. Зникло бажання подрімати по обіді, вранці я прокидалася раніше будильника і встигала зробити купу справ. Не було таких божевільних стрибків, як після філіжанки кави, але не було й наступних падінь.

Кава активує гормони стресу адреналін та кортизол. Саме вони дають сплеск енергії, наприклад, до позначки «10». Але потім дія кофеїну минає, і ми падаємо не на свій початковий нульовий рівень, а в мінус. З кожною чашкою кави нам вже складніше дістатися до позначки «10», а падаємо ми потім дедалі нижче. Це пояснює той факт, що люди, які роками п'ють каву, можуть спокійно випити пару чашок перед сном і все одно заснуть. Інше питання, що якість їхнього сну залишає бажати кращого. Але це вже тема іншої статті.

Я дійшла висновку, що, мабуть, це плата за відмову від кофеїну – середній, але постійний рівень енергії замість сильних непостійних сплесків. Так минув наступний місяць. А ще через місяць на мене чекав сюрприз: я помітила, що загальний рівень моєї енергії став поступово зростати. Вона так само залишалася постійною протягом дня, але її просто стало більше. Я зовсім відмовилася від денного сну, вставала о шостій, лягала ближче до півночі, при цьому була бадьора, як ніколи раніше. Гра однозначно коштувала свічок!Ні, експеримент був проведений у чистому вигляді. Жодного чаю з кофеїном. Тільки трав'яний чайта вода. Я також не «наздоганялася» солодким і борошняним, щоб потішити себе. Солодке також може давати стрибки енергії. Я про це знала і не стала міняти шило на мило.

З того часу минуло понад два роки. За цей час я кілька разів пила каву. Навіть був десятиденний період, коли я щодня випивала по 1-2 чашки кави на день – ми були з групою у горах Франції, і там не було нічого, окрім кави та води. На мій подив, я звикла до цього напою досить швидко, довелося знову брати волю в кулак і відмовлятися від кави. Щоправда, таких жорстких реакцій організму, як на самому початку, вже не було. Була сонливість і бажання плюнути на все і випити філіжанку, щоб не спати на ходу… Але мені вдалося перебороти себе буквально за кілька днів.

Крім цих десяти днів я іноді випивала по філіжанці каву для смаку, але наслідки були майже завжди. Про це докладніше можна почитати у моєму блозі.

Який статус на сьогоднішній день?Я жодного разу не пошкодувала про свій експеримент. Усі мої страждання окупилися з лишком. Стільки енергії в мене ніколи не було. Хіба що зовсім у глибокому дитинстві, якого я вже толком і не пам'ятаю. Я все також прокидаюся о шостій ранку, встигаю переробити масу справ, денна сонливість назавжди покинула мене, а мої близькі не втомлюються дивуватися - як я все встигаю.

Тому можу сказати одне – спробуйте і ви! Якщо ви насилу відриваєте голову від подушки, не мислите собі ранку без кави, а після обіду вам хочеться або заснути, або вбити весь офіс, пропоную пожити пару місяців без кофеїну.

Щоб вам було простіше це зробити, ділюся практичними рекомендаціями, які, сподіваюся, полегшать ваше життя:

· Настройтесь на те, що буде непросто.Перші два тижні може боліти голова, зіпсується настрій, погіршиться сон… Пам'ятайте, що це НОРМАЛЬНО. З вами все гаразд, так і має бути. Якщо ж таких наслідків не буде, це теж нормально. Просто порадуйтеся, що вас ці неприємності оминули.
· У перші два тижні допустимо пити зелений чай зі зниженим вмістом кофеїну.До таких сортів належать, наприклад, жасминовий чайі молочний улун. Організм реагує не тільки на відмову від кофеїну, а й на відмову від самої кави. Тому якщо стане зовсім нудно, випийте неміцний зелений чай.
· Щоб зовсім не вмирати днями від втоми, я пропоную пити Імбирний чай або смузі зі свіжим імбиром. Імбир бадьорить не гірше за кофеїн, але при цьому має тільки корисні властивості. І це безперечно, на відміну від кави.
· Попередьте оточуючих, що ваш поганий настрій у наступні пару тижнів не має до них жодного стосунку.
· Розкажіть про свій експеримент близьким.Я пропоную називати це саме експериментом, а не відмовою від кави. Так оточуючим, та й вам самим, буде легше ухвалити зміни. Наміченого плану дотримуватися простіше, коли немає жорстких обмежень назавжди, тепер ніколи, відмова (потрібне підкреслити).
· Перш, ніж кидати цю справу, протримайтеся бодай півтора місяця.Такий термін необхідний у тому, щоб проявилися все позитивні зміни. Якщо ви здастеся раніше, зведете нанівець сенс всієї витівки. За менший термін ви нічого не зрозумієте і просто марно втратите і час, і сили.
· Для чистоти експерименту місяця через два пропоную спробувати чашку гарної свіжозвареної кави. Ви відразу зрозумієте за відчуттями – ЯК саме ви на нього реагуєте. А потім уже вирішуйте – повернутися до цього напою, чи варто продовжити жити без нього. Особисто я після своєї першої чашки кави, яку я випила через три місяці життя без кофеїну, тільки вкотре переконалася у вірності обраного шляху: мені було дуже погано.
· Коли залежність піде, за бажання завжди можна побалувати себе чашкою кави або чорним чаєм. Адже головне - це порятунок від залежності. А якщо ви спокійно живете місяць без кави, а потім в аеропорту піддаєтеся спокусі запахів з кав'ярні і замовляєте собі капучино, та й годі! Насолоджуйтесь і живіть далі. Без кави.

Однозначно, варто спробувати. Зрештою, що ви втрачаєте? Успіхів!

Плюси та мінуси кава-чаї-залежності. Підрахуємо та наважимося: пити чи кинути?

Є плюси та мінуси, і навіть вчені не можуть однозначно сказати, корисний він чи шкідливий. Він покращує пам'ять та працездатність, дає незвичайні смакові відчуття. При цьому люди, які від нього відмовилися, кажуть, що їхнє життя змінилося на краще. Що ж станеться з вашим самопочуттям, якщо ви все-таки відмовитеся від кави та чаю?

Кавоман, загалом, схожий на наркомана ... Якщо ви коли-небудь намагалися різко відмовитися від кофеїну і не пити ні чаю, ні кави кілька днів, вам знайоме неприємне відчуття. Це натуральна ламка. У вас болить голова, ви мучитеся слабкістю та перепадами настрою. Якщо ви вирішили спробувати жити без кави та звичного міцного чаюробіть це поступово. Тяжкість синдрому відміни індивідуальна. Зазвичай, всі побічні ефекти відмови від кави пропадають через тиждень, максимум — десять днів.

Зменшити кількість та якість неприємних симптомів можна, якщо не робити різких рухів, а знижувати дозу поступово. Щоразу, коли вам хочеться кофеїновмісного напою, готуйте вдвічі меншу порцію, ніж зазвичай.

Ви скинете вагу… Середній любитель кави чи чаю отримаютьвелика кількість

калорій він щодня з улюбленими напоями. Мало хто п'є чорну каву в чистому вигляді — до неї кладуть цукор, ллють молоко, вершки та сиропи. З чаєм їдять печиво, булочки та цукерки. У колі та лимонадах величезна кількість вуглеводів. 200 зайвих кілокалорій з однією філіжанкою кави або чаю помножте на кількість денних підходів до кавомашини. Вражає?

Чорна кава допомагає спалювати калорії Але тільки якщо ви п'єте його без молока та цукру. Кофеїн швидко (хоч і ненадовго) та ефективно пригнічує апетит. Якщо ви відмовитеся від кави та чаю, ви частіше відчуватимете голод. Крім того, згідно з дослідженнями, проведеними в Клініці Майо, кофеїн здатний розганяти швидкість метаболізму. Ефект порівняно невеликий, але дослідження любителів чорної кави (без молока та ) показують, що чорна кава допомагає спалювати більше калорій, ніж містить сам. Так що можливість наборузайвих кілограмів

трохи підвищується, коли ви перестаєте отримувати кофеїн.

Сон без кави та чаю стане міцнішим

Якщо ви випили чашку кави або міцного чаю навіть за шість годин до сну, будьте впевнені, це позначиться на вашому нічному сні. Результат: ви прокидаєтеся втомленим і потребуєте підвищеної дози кофеїну. Порочний цикл відновлюється.

Ті, хто не п'є ні кави, ні чаю, ні інших напоїв з кофеїном, сплять міцніше і довше, ніж людина, яка ні дня не може прожити без чашечки еспресо.

Перші кілька тижнів після відмови від кофеїну ви будете швидше і більше втомлюватися, зате з часом рівень енергії зросте, вам буде простіше прокидатися, легше засинати і спокійніше спати всю ніч без раптових пробуджень. Без кави та чаю ви станете спокійнішимКофеїн - стимулятор

нервової системи

Адреналіновий режим "дерись або біжи" потрібен перед марафоном, фізично важким днем або перед інтенсивним тренуванням у спортзалі. Американська корпорація спортивної медицини стверджує, що кофеїн покращує інтенсивність та результативність кардіо- та силових навантажень. Відмова від кофеїну знизить вашу фізичну працездатність, і вам стане важче активно потіти в спортзалі.

Живіт без кави скаже вам спасибі

Щодо кави можна знайти тисячі статей – одні розхвалюватимуть користь цього напою, інші – закликатимуть викреслити її зі свого життя назавжди. Кава має плюси і мінуси. Чи варто відмовлятися від нього і що відбуватиметься при цьому з вашим тілом?

Кавовий детокс

Якщо ви затятий кавоман, тобто п'єте більше двох чашок кави на день, детокс від цього напою вам не зашкодить. Незважаючи на всі свої корисні властивості, до яких відносяться, наприклад, поліпшення мозкової діяльності та стимулювання травлення, великих кількостяхкава призводить до проблем з нирками, збиває природні цикли сну/неспання, негативно позначається на нервовій та ендокринній системах.

1-2 чашки вареної кави, випитої до 14.00-16.00, в основному приносять тільки користь. Звичайно, якщо це якісний напійі ви п'єте каву не на голодний шлунок, а також не пересолоджуєте її. Перевищення цієї норми загрожує проблемами зі здоров'ям. Щоб «викерувати» на меншу кількість чашок, можна зробити радикально і на деякий час повністю викреслити каву зі свого життя. Якщо ви готові до такого випробування, вам буде корисно дізнатися, що може відбуватися з вашим організмом при кавовому детоксі.

Стрибки ваги

При відмові від кави ви можете набрати вагу або досить швидко втратити її. Це залежить від ваших звичок. Якщо ви звикли пити солодку каву з молоком, вершками, цукром або навіть сиропами, то відмовившись від цього напою, ви скоротите вживання калорій. Крім того, кава часто «тягне» за собою десерти, печиво та цукерки. А якщо ви на якийсь час перемкнетеся на воду, то і цих перекусів, швидше за все, позбавитеся.

Але й інший варіант розвитку подій. Деякі люди при відмові від кави починають відчувати посилену тягу до солодкої та жирної, оскільки їхній організм звик отримувати заряд бадьорості з напою і починає шукати інші джерела енергії.

Поліпшення сну

Багато кавоманів стверджують, що вони настільки звикли до цього напою, що він уже не впливає на якість їхнього сну. Але так тільки здається. Насправді, при зловживанні кави організм починає відчувати постійний стрес, оскільки кава стимулює викид адреналіну в кров, це призводить до підвищеної тривожності. Кофеїн «блукає» в нашому тілі ще 6 годин після вживання, тому якщо п'єте каву в другій половині дня, сон у будь-якому випадку не буде спокійним. У перші дні відмови від кави цей стан збережеться, але незабаром сон стане глибшим, а лягати спати раніше стане простіше.

Здоров'я зубів

З плюсів, які випробуватиме ваш організм при відмові від кави, можна з упевненістю назвати оздоровлення зубів. Кава викликає потемніння емалі, сприяє розвитку карієсу та бруксизму – скреготання зубами уві сні. Так що відмова або скорочення вживання цього напою зроблять усмішку білішими, а зуби здоровішими.

Зміни настрою

Перші дні після відмови від кави ви, можливо, відчуватимете більшу дратівливість, ніж зазвичай. Можуть траплятися перепади настрою, хвилювання та інші неприємні психоемоційні відчуття. Але, якщо ви протримаєте якийсь час і надалі не перевищуватимете норму в 2 чашки вареної кави на день, ви відчуєте, що стали спокійнішими. Зловживання кавою часто викликає такий стан, як панічну атаку. Вам здається, що ви вмираєте, серце ось-ось вискочить, життя безпросвітне, все жахливо, і вам справді дуже страшно. Так простою мовоюможна описати панічну атаку. Відмова від кави або зниження її кількості можуть позбавити вас цієї проблеми.

Головні болі

Якщо ви звикли розпочинати день з кавою, то відмова від неї може викликати почастішання головного болю. Якщо ви п'єте зелений чай замість кави, цього не станеться. Йдеться про повну відмову від кофеїновмісних напоїв. Головний біль може статися в тому випадку, якщо ви пили від 5 чашок кави та чаю на день. Це своєрідна «ломка», оскільки кофеїн викликає звикання, хоч і не таке сильне, як наркотичні засоби. Крім головного болю ви можете відчути загальне нездужання, як на початку застуди. Це слабкість, дратівливість, озноб, ломота м'язів. Воно проходить за кілька днів після початку «чистки».

Запори

Кофеїн стимулює перистальтику кишечника, а кава та чай допомагають підтримувати здоров'я. кишкової мікрофлори. Так що, відмовившись від цих напоїв, ви можете почати відчувати труднощі зі стільцем. У цьому випадку слід збільшити в раціоні кількість цільнозернових продуктів, багатих на клітковину, кисломолочних і ферментованих продуктів, бобових, а також овочів і фруктів у різних видах.

Відмова від кави, до речі, сприяє скороченню відвідування туалету та з іншої причини. Кава – природний діуретик, простіше кажучи – сечогінна. Так що при відмові від кави вам менше хочеться відлучитися в вбиральню.

Фахівці не радять кидати вживання кави різко, краще поступово знижувати кількість чашок. Це допоможе уникнути неприємних симптомів.

Перш за все, варто зазначити, що ніхто не припускає, що ви повинні відмовитися від кави - ваша звичка не така вже й небезпечна для вашого здоров'я. Тим не менш, якщо вам здається, що ви п'єте занадто багато і вам хочеться скоротити рівень споживання, вам варто знати, які зміни можуть наслідувати відмова від напою, що бадьорить.

Ви можете втратити вагу

Ваші регулярні візити до «Старбаксу» можуть сильно шкодити вашій талії. Якщо ви вирішите відмовитися від кави, ви не тільки заощадите гроші, але ще й постачатимете в організм менше калорій. Дослідники виявили, що щоденне вживаннякофеїну у вигляді кави, чаю або газованих напоїв збільшує вживання цукру за день майже на десять відсотків, тим самим збільшуючи ймовірність серцево-судинних захворюваньта ожиріння. Навіть якщо ви не використовуєте цукор або сироп у великій кількості, невелика порція вершків може серйозно збільшити калорії в порції. Відмовившись від улюбленого солодкого напою з кофеїном, ви зможете легко позбутися сотень калорій без зайвих зусиль. Втім, якщо ви зазвичай п'єте чорну каву без цукру та будь-яких добавок, відмова від неї навряд чи дозволить вам помітити будь-які зміни на терезах.

Ви можете набрати вагу

Чи доводилося вам стикатися з незвичайним потягом до їжі тоді, коли вам не вдавалося випити вранці звичну чашку кави? Справа в тому, що кава може тимчасово придушувати апетит. При відмові від нього ви можете помітити, що вам частіше хочеться чогось жирного чи солодкого – куди частіше, ніж зазвичай, коли ви п'єте свій бадьорий напій. Ця ситуація може загостритися, коли ви відчуєте сильну нестачу кофеїну і ваш організм почне екстрено вимагати цукру, щоб підвищити рівень глюкози в крові. Ви можете переїсти, що надалі призведе до підвищення маси тіла. Намагайтеся стежити за своїм раціоном особливо ретельно під час відмови від кофеїну, коли ви тільки починаєте адаптуватися до нового способу життя.

Ви можете покращити якість сну

Навіть якщо ви відчуватимете більш виражену втому, поки ваше тіло адаптується до нестачі стимулянтів, яких раніше було багато, надалі ви зрозумієте, що краще висипаєтеся ночами. Якщо ви пили каву в другій половині дня або ввечері, зміни будуть особливо очевидними. Медичні дослідження показали, що вживання кофеїну за шість годин перед сном може порушувати циркадні ритми людини. Відмовтеся від напою, що бадьорить і, як не дивно, зможете почуватися енергійніше і бадьоріше. Особливо це важливо для тих, хто давно безуспішно бореться із безсонням.

У вас може частіше боліти голова

Кожен любитель кави знайомий з неприємним головним болем, що виявляється тоді, коли ви з ранку не отримуєте звичну дозу підбадьорливого напою. Якщо ви перестаєте вживати каву, ви позбавляєте свій організм адреналіну і допаміну - гормонів, що діють як природні стимуляти та забезпечують вам бадьорість. Натомість ваш мозок зазнає припливу аденозину - гормону, що відповідає за відпочинок і відчуття втоми. Він змінює хімічний балансмозку, що призводить до головного болю. Щоб мінімізувати дискомфорт, не відмовляйтеся від кави надто різко. Спробуйте поступово скорочувати споживання протягом двох-трьох днів. Зменшуючи обсяг кави в чашці, замінюючи її на чай або замінюючи частину на каву без кофеїну, ви зможете скоротити вираженість симптомів відмови від улюбленого напою – так вам буде простіше впоратися із залежністю. Згодом ви повністю перестанете вживати кофеїн і не відчуватимете через це дискомфорт.

Ви якийсь час почуватиметеся погано

Головний біль – це не єдиний болісний симптом відмови від кофеїну. Люди, які відмовляються від звичного напою, відзначають прояв таких побічних ефектів, як депресія, тривожність, запаморочення, симптоми грипу, безсоння, дратівливість, перепади настрою та занепад сил. Але є й добрі новини: ці симптоми будуть з вами не назавжди. Експерти повідомляють, що більшість цих неприємних симптомів пропаде вже в перші два дні, а решта зникне протягом двох тижнів. Намагайтеся перечекати цей непростий період, щоб потім помітити значне поліпшення самопочуття.

Ваша посмішка може стати здоровішою

Кава є вкрай кислотним напоєм, це означає, що вона може руйнувати вашу зубну емаль і призводити до появи плям на зубах. Відмовтеся від напою, що бадьорить, і зможете захистити свої зуби від серйозних руйнувань. Ваша усмішка стане білою і наповнить вас впевненістю в собі. Ви не пошкодуєте, що відмовилися від кави.

Ви можете втратити деякі антиоксиданти

Кава є провідним джерелом антиоксидантів у раціоні середньої сучасної людини, як демонструють наукові дослідження. Було проведено чимало експериментів, які дозволяють повідомити, що вживання трьох чашок кави на день дозволяє знизити ризик різних проблем, від раку грудей до захворювання Паркінсона, крім того, напій, що бадьорить, навіть покращує здоров'я кісток. На жаль, якщо ви відмовитеся від кави, ви можете втратити всі ці переваги. Втім, заповнити брак легко – пийте багатий антиоксидантами чай, їжте більше фруктів та овочів.

У вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги

Втома та дратівливість є основними побічними ефектамивідмови від кави, що може призводити до проблем із концентрацією уваги. Якщо ви відмовитесь від улюбленого напою, ви відразу помітите, як падає ваша продуктивність на роботі. Справа в тому, що вам не вистачає стимулянтів. Крім того, зростає рівень аденозину, який спричиняє відчуття втоми. Щоб впоратися з проблемою з концентрацією, спробуйте жувати м'ятну гумку - вона допоможе вам залишатися уважнішими і справлятися з робочими завданнями швидше. В рамках експерименту випробувані жували гумку, що допомогло їм реагувати швидше та правильніше вирішувати завдання, особливо під час тривалого заняття. До того ж, коли після відмови від кофеїну мине тиждень, ви помітите, що ваша продуктивність зросла: вам більше не доводиться справлятися з неминучим падінням енергії у другій половині дня, пов'язаним з ранковою чашкоюкава.

У вас може статися запор

Кофеїн допомагає перетравленій їжі пересуватися вашим кишечником. Якщо ви раптом відмовилися від свого звичного напою, ви можете зазначити, що ваше травлення трохи сповільнилося. Але не варто боятися, існує безліч інших способів спонукати травлення. Наприклад, ви можете постаратися вживати більше клітковини, що міститься в цілісних злаках, овочах та бобових. Пийте більше води, намагайтеся регулярно тренуватися. У такому разі ваша травна системапрацюватиме бездоганно.

Ви можете відчути себе спокійніше

Якщо ви помічаєте, що через занадто великої кількостікофеїну ви починаєте погойдуватись у кріслі або качати ногою, вам варто відмовитися від подвійних порцій еспресо. Оскільки кофеїн є стимулюючою речовиною, він природно підвищує рівень адреналіну і гормонів стресу у вашому організмі. Відмовтеся від кави, якщо хочете знизити рівень напруги та перестати відчувати постійну тривожність.