Витрата калорій в спокійному стані. Скільки витрачається калорій

Щоб схуднути, не обов'язково обмежувати себе в калоріях. Витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій - вдавайтеся до активних фізичних дій! Підрахуйте на калькуляторі свій денний витрата калорій і дозвольте собі смачну вечерю або улюблений десерт.

1 Введіть Ваш вага

кг

2 Відзначте види діяльності

• Робота по будинку і ділянці
  • викопування ям
    витирання пилу
    прасування білизни
    Миття та полірування автомобіля
    миття вікон
    Миття підлоги
    Миття посуду
    Обрізка дерев і кущів
    Перевезення вантажу на тачці
    переміщення меблів
    перенесення коробок
    Підмітання підлоги і килимів
    Купівля предметів для будинку
    Купівля продуктів
    Поливання домашніх рослин
    Посадка в городі
    Посадка дерев або кущів
    Приготування їжі сидячи
    Приготування їжі стоячи
    Робота в городі
    Робота граблями
    Робота ручною косою
    Робота з газонокосаркою
    розвішування одягу
    розвантаження пиломатеріалів
    розпакування коробок
    рубка дров
    Ручне вбирання снігу
    складання одягу
    Складання, перенесення дров
    Прання вручну
    Стояння в черзі
    Прибирання в квартирі
    прибирання газону
    прибирання листя
    Прибирання снігу
    упаковка коробок
• Фітнес і спорт
  • акваеробіка
    аеробіка інтенсивна
    аеробіка легка
    бадмінтон
    бадмінтон
    Баскетбол
    Біг 10 км / год
    Біг 15 км / год
    Біг 8 км / год
    Біг на лижах
    Біг на природі
    Біг по сходах вгору
    Біг по пересіченій місцевості
    Біг підтюпцем
    більярд
    Бокс
    Боксування з грушею
    боротьба
    Швидка ходьба
    швидке плавання
    Велосипед 10 км / год
    Велосипед 20 км / год
    Велосипед 25 км / год
    Велосипед 30 км / год
    Велосипед 35+ км / год
    Велосипед Велотренажер (висока активність)
    Велотренажер (середня активність)
    Велотренажер, розминка
    Верхова їзда, галоп
    Верхова їзда, рись
    Верхова їзда, крок
    Водне поло
    Водні лижі
    Волейбол
    східні гімнастики
    Східні єдиноборства
    Гандбол
    гольф
    Гребля на байдарці
    Гребний тренажер
    дартс
    Заняття зі скакалкою
    Катання на ковзанах
    Катання на лижах
    Катання на роликах
    Катання на скейтборді
    Катання з гір на лижах
    кеглі
    керлінг
    Ковзанярський спорт
    лижний тренажер
    Настільний теніс
    обруч
    Орієнтування на місцевості
    піший похід
    Плавання (батерфляй)
    Плавання (брас)
    Плавання (кроль)
    Плавання (загальне)
    Плавання на спині
    Плавання з маскою і трубкою
    Пляжний волейбол
    Підводне плавання
    підйом важких предметів
    Робота тренером по аеробіці
    Розтяжка, стрейчінг
    Ритмічна гімнастика (легка)
    Ритмічна гімнастика (важка)
    скандинавська ходьба
    Спортивна гімнастика
    Спортивна ходьба
    Степ-аеробіка інтенсивна
    Степ-аеробіка легка
    Пальба з лука
    Стрільба з пістолета
    Теніс (великий)
    Тренажери типу Наездник
    Фехтування
    фрісбі
    Футбол
    Хатха-йога
    Ходьба 3 км / год
    Ходьба 4 км / год
    Ходьба 5 км / год
    Ходьба 6 км / год
    Ходьба 7 км / год
    Ходьба 8 км / год
    Ходьба вгору по сходах
    Ходьба вниз по сходах
    Ходьба на природі
    Хокей
    Хокей на траві
• Трудова діяльність
  • Робота актором в театрі
    Робота барменом
    Робота в офісі
    Робота в пекарні
    Робота за комп'ютером
    Робота клерком
    Робота масажистом
    Робота монтажником
    Робота на навантажувачі
    Робота на фермі, пташнику
    Робота теслею
    Робота кравцем
    Робота викладачем
    Робота санітаркою
    Робота вчителем фізкультури
    Ремонт взуття
    збір фруктів
    Прибирання сміття
    Прибирання приміщень
    Догляд за кіньми
    Навчання в класі
• Відпочинок, розваги
  • Активні ігри з дітьми
    в'язання
    Гра на гітарі сидячи
    Гра на гітарі стоячи
    Гра на піаніно
    Гра на скрипці
    Гра на тромбоні
    Гра на трубі
    Гра на флейті
    Гра з дітьми сидячи
    Ігри з тваринами
    годування дитини
    купання дитини
    миття тваринного
    Носіння дітей на руках
    одягання дитини
    Рухливі ігри з дітьми
    прийняття ванни
    прийняття душу
    Прогулянка з коляскою
    Прогулянка з собакою
    Перегляд телепередач
    Розмова по телефону сидячи
    Розмова по телефону стоячи
    Рукоділля (сидячи)
    Рукоділля (стоячи)
    Секс (активний)
    Секс (пасивний)
    сімейна прогулянка
    сон
    Будівництво зі снігу
    Танці класичні (повільні)
    Танці сучасні (швидкі)
    Укладка волосся
    читання сидячи
    Шиття

3 Введіть витрачений час

Обмін речовин не здатний існувати окремо без витрати калорій, і навпаки. Метаболічні процеси, які відбуваються в людському організмі безпосередньо пов'язані з так званим енергообміну. Одиниця виміру енергії - калорія.

Серце, дихальна система, печінка і нирки - саме на ці внутрішні органи припадають найбільші енергетичні витрати. Вони не перериваються навіть в стані спокою. Вчені встановили, що за одну годину кожен кілограм тіла спалює 1 ккал, що в сумі за добу дає нам близько 1800 ккал.

Ці цифри дуже неоднозначні, тому що залежать від багатьох складових. Для підтримки організму в тонусі витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій - вдавайтеся до активних фізичних дій, щоб робота м'язів була дуже інтенсивною. Онлайн таблиця і аналізатор витрати допоможуть вам прорахувати всі необхідні дані.

Онлайн калькулятор для розрахунку витрати калорій

Цей лічильник дуже зручний у використанні, так як підрахунок відбувається за частки секунди:

• вкажіть масу тіла;
• вид діяльності (спорт, фітнес, сидяча робота, розваги);
• витрачений час;
• система вважатиме результат.

При розщепленні одного грама білків виділяється 4,1 ккал, жиру - 9,3, вуглеводів - 4,1. Кожну секунду життя ми втрачаємо енергію, виділяючи в навколишнє середовище тепло. Інтенсивність теплообміну залежить від діяльності або бездіяльності.

В середньому добове витрачання енергії у середньостатистичного представника сильної статі коливається в районі 2500-2700 кілокалорій, слабкого - 2000-2200. Але все це дуже приблизні дані, адже розкид в 200 одиниць може стати причиною виникнення жирових відкладень.

Краще використовувати доопрацьований варіант формули щоденної витрати калорій Миффлин-Сан Жеора, яка враховує ваші параметри, ступінь активності - і тому надає більш точні дані. При підрахунку калорій для схуднення, витрата ваги визначається відповідно до зросту:

• у чоловіків: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) + 5) x A;
• у жінок: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) - 161) x A, Де:

А1 - мінімальна активність, = 1,2;

А2 - слабка, = 1,375;

А3 - середня, = 1,55;

А4 - висока, = 1,725;

А5 - екстра, = 1,9.

Арифметика цифр досить проста: при схудненні слід збільшити витрату калорій по відношенню до споживання, при наборі маси - навпаки, а при нормальному способі життя ці показники рівні. Баланс укладений в елементарному рівнянні вимірювання витрати калорій:

Поживна цінність вживаються в їжу продуктів = втрати енергії

Для твору підрахунків щоденної витрати ккал, можна також скористатися аналізатором витрати калорій.

Основним джерелом втрати зайвих кілограмів на добу, як у жінок, так і у чоловіків, є спорт. Він покращує самопочуття, робить позитивний вплив на здоров'я, м'язовий тонус, координацію, баланс, реакцію, сприяє розвитку логічного мислення і допомагає позбутися від ненависних сантиметрів.

Навіть саме незначне зусилля або рух на один крок наближає вас до мети, а тривалий час тренування дозволять робити це семимильними кроками, адже основний витрата калорій людиною відбувається саме при фізичних навантаженнях. Щоб було простіше визначати, скільки ви витрачаєте в день при певних вправах, пропонуємо скористатися наступною таблицею добової витрати калорій:

До не менш ефективним вправ відносяться:

• жим лежачи;
• кардіо вправи;
• силове тренування;
• Берпом (при 1 підході витрата калорій - 1,43);
• планка;
• вправи для пресу;
• вправи при підтягуванні;
• віджимання і вправи при віджиманні від підлоги;
• при інших різних видах спорту.

Раціональним буде розпланувати свій індивідуальний тренувальний процес, який буде відповідати вашому способу життя, можливостям і вмінням (маються на увазі високо координовані види спорту). Запишіться в тренажерний зал, на фітнес або басейн, робіть ранкові пробіжки (результати можна отримати навіть при бігу підтюпцем і при бігу на місці) або займіться фізичними вправами прямо у себе вдома. При цьому в тренажерному залі на тренажерах домогтися результату можна швидше. Найголовніше - ведіть рухливий спосіб життя!

Спорт і фізичні вправи результативні, але крім спеціальних навантажень, енергія втрачається при різних видах діяльності - навіть при звичайних повсякденних заняттях і домашніх справах, про які ми навіть не підозрювали:

• приймання їжі;
• гігієна;
• розмова по телефону;
• робота за комп'ютером;
• заправка постелі;
• укладка волосся;
• одягання / роздягання;
• прийняття ванни;
• читання книг.

Базовий і середня витрата калорій на добу в середньому при такій діяльності нижче, ніж від занять в залі. І, тим не менш, такі, здавалося б, незначні дії теж допомагають тілу перебувати в тонусі! Дані наведені в таблиці:

Найчастіше, для того щоб привести себе в норму, буває досить просто скористатися вищевказаними таблицями базового та середнього витрати, формулами, калькулятором. І зрозуміти, що витративши певну кількість сил, ми зможемо з'їсти їжу, енергетична цінність якої збігається з витраченої (для бажаючих схуднути, прихід< затраты , А щоб набрати масу - навпаки).

Тим, хто з якихось причин не може або не хоче тренуватися фізично (хоча це найкоротший шлях до схуднення), досить зменшити свій денний раціон або зробити його менш калорійним і більш корисним. Їжте більше фруктів і овочів, м'яса і риби (бажано відварювати або запікати), і менше солодкого, жирного і мучного.

Вчені підрахували, скільки витрачається калорій сучасною людиною протягом дня. За їх даними в середньому цей показник дорівнює 2200 ккал. Цікаво, що ще 50 років тому люди щодня спалювали більшу кількість калорій. Виходить, що зараз людина стала менш активний, але при цьому змінилося його харчування в плані асортименту та доступності. Наприклад, фаст-фуд, чіпси, шоколадні батончики, напівфабрикати та інші шкідливі продукти не були настільки частими гостями на столі наших бабусь і дідусів. Ось і виходить, що зайва вага стала бичем нашої сучасності завдяки збільшеному культу їжі і зниження фізичної активності.

Щоб не поправлятися, потрібно витрачати рівно стільки енергії, скільки організм отримує від їжі. А ось для схуднення потрібно щоб витрата перевищував надходження. Тому важливо знати, скільки витрачається калорій в тій чи іншій ситуації. Це допоможе постійно тримати свою вагу в нормі або при бажанні зменшувати його, чи не моря себе голодом і не витрачаючи зайвий час в тренажерному залі.

Скільки калорій витрачає людина, і від чого це залежить

На те, скільки витрачаємо калорій в день, впливає багато факторів. А саме:

• вік;
• зріст;
• інтенсивність і вид активності;
• стан організму;
• конституція тіла;
• пора року.

І це перераховані тільки основні моменти, оскільки існує ще безліч умов, здатних змінити енерговитрати організму в ту чи іншу сторону. Наприклад, якщо бігати в футболці і шортах то витратиться менше калорій, ніж в разі чого-небудь більш теплого або термоодяг. Те ж саме стосується і кондиціонерів в тренажерних залах: результат занять під ним або близько біля нього з'являється повільніше, ніж, якщо знаходитися від нього подалі.

Будь-який бажаючий може без проблем визначити свою індивідуальну добову норму витрати калорій за такою формулою:

• для чоловіків - УА * (88,36 + (13,4 * МТ) + (4,8 * Р) - (5,7 * В));
• для жінок - УА * (447,6 + (9,2 * МТ) + (3,1 * Р) - (4,3 * В)).

УА - це коефіцієнт рівня активності, від якого безпосередньо залежить, скільки калорій витрачає людина протягом дня. При мінімальному рівні він дорівнює 1,2, низькому - 1,375, середній - 1,55, високому - 1,725 ​​і дуже високому - 1,9. МТ - це маса тіла в кг, Р - зростання в см, а В - вік в повних роках.

Приклади правильного розрахунку:

• для чоловіка у віці 27-ми років, з вагою 88 кг, ростом 179 см, що здійснює щоденні пробіжки і працює таксистом - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 ккал;
• для жінки у віці 32-х років, з вагою 82 кг, ростом 163 см, працює вчителем математики і не займається спортом - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 ккал.

Щоб вага людей з цих прикладів залишався на тому ж рівні, їм слід дотримуватися раціону з розрахованою кількістю калорій. Якщо ж їм захочеться схуднути, то потрібно буде їсти на 500-1000 ккал менше в залежності від того які терміни вони собі поставлять. Це правило однаково ефективно для будь-якої людини, що прагне знизити свою вагу.

Існує багато таблиць, в яких написано, скільки витрачається калорій в залежності від часу проведеного за яким-небудь заняттям (плавання, біг, прибирання, прання, шиття, читання і т.п.). Їх без проблем можна знайти в Інтернеті в розділах, пов'язаних з схудненням і здоровим способом життя. Вони дуже інформативні і вельми корисні для тих, хто стежить за своєю фігурою і хоче підтримувати її в нормі, не шкодячи при цьому свого організму строгими дієтами і регулярними тренуваннями на знос. Адже якщо знати, що 10 хвилин витирання пилу спалює приблизно 30 ккал, то можна запросто з'їсти 3-4 шматочки шоколаду і відправитися наводити порядок в квартирі, не турбуючись про зайву вагу і целюліті і не караючи себе потім за ці ласощі в спортзалі або басейні.

Крім таблиць ще існують онлайн-калькулятори, які безкоштовно допомагають кожному бажаючому дізнатися енерговитрати його організму в залежності від його статі, віку, ваги, зросту, виду і часу активності. Наприклад, можна швидко визначити, скільки калорій витрачається при ходьбі конкретною людиною. Так, жінка у віці 30-ти років, при вазі в 85 кг і зрості 165 см за 30 хвилин пішої прогулянки в середньому темпі спалює 271 ккал. А ось за ті ж 30 хвилин, витрачених на покупку продуктів, ця жінка витратить 158 ккал.

Таким чином, якщо знати, скільки витрачається калорій організмом на всі наші справи і рухи тіла, то можна без особливих зусиль і кардинальних змін в образі життя досягти стрункої фігури і гарного силуету. Потрібно буде тільки підкоригувати раціон і при неможливості з яких-небудь причин активно займатися спортом, просто спалювати зайві калорії за допомогою повсякденних занять. Звичайно, підтягнути м'язи так навряд чи вдасться, але зате можна не боятися зайвих кілограмів.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Всі ми багато ходимо в протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо - адже у нас н ...

604759 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі - це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга ...

444184 117 Детальніше

Щоб мати струнку фігуру недостатньо просто сидіти на дієті, адже без фізичних навантажень накопичені калорії витрачаються дуже повільно і неефективно. Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях допоможе соореінтіроваться при виборі чим краще зайнятися.

Активний спосіб життя допомагає організму за короткий термін позбутися від зайвих калорій, а значить, дає можливість швидко схуднути. У цій статті ми розповімо, що спалює калорії найкраще і як швидко схуднути, не вдаючись до виснажливим дієтам. А контролювати витрату енергії і роботу організму можна за допомогою спеціальних фітнес браслетів з пульсомірів і будильником.

Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Калорії - це енергія, що отримується організмом в процесі харчування. Надлишок калорій перетворюється в жирову масу, яка робить фігуру товстої і безформною. Позбутися від жирових накопичень можна за допомогою різних фізичних навантажень, які не тільки здатні прибрати зайві кілограми, але зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Що спалює калорії найкраще, Не приносячи шкоди організму, розглянемо поетапно.

• Біг або ходьба на біговій доріжці, степпере здатна за годину занять прибрати близько 300 - 400 калорій. Добре зарекомендував себе і тренажер «екслалатор», що імітує ходьбу по сходах. Але цей вид занять задіює тільки нижні м'язи тіла, в той час, як верхні залишаються байдужі, а значить не тренуються.
• Їзда на велосипеді допомагає спалити приблизно 300-500 кал / год, все буде залежати від інтенсивності крутіння педалей. Але дуже повним і непідготовленим людям це навантаження може здатися надмірною і непосильною. До того ж у цього виду спорту є ряд протипоказань.
• Аеробіка здатна за годину видалити з організму до 500 калорій. Ритмічний темп занять сприяє схудненню і перетворення фігури в цілому. Але хвороби спини, суглобів, захворювання серцево-судинної системи є досить вагомими аргументами проти такого виду схуднення. В цьому випадку рекомендується заняття аквааеробікою.
• Аквааеробіка - це така ж аеробіка, але в басейні. За годину занять можна спалити більше 600 калорій, що рівносильно швидкого бігу на лижах. До переваг цього виду занять можна віднести легкість виконання вправ, що забезпечується зменшенням ваги тіла в воді. При регулярних заняттях відбувається динамічне спалювання жирових запасів, шкіра підтягується і стає пружною. Практично не має протипоказань і рекомендована навіть вагітним жінкам. Таблиця витрати калорійдоказивает високу ефективність аквааеробіки в басейні.
• Плавання - це ідеальний вид спорту для схуднення. Оскільки вода створює велику опірність, то схуднення відбувається з більшою інтенсивністю. Так, за годину простого борсання у воді можна скинути до 300 калорій, а заняття брасом або батерфляєм може позбавити від 700 калорій. До того ж плавання підвищує витривалість, підтягує шкіру і створює атіцеллюлітний масаж.

Якщо метою варто схуднення, то таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях допоможе чітко зрозуміти, якого виду спорту потрібно віддати перевагу. При виборі варто враховувати індивідуальні особливості організму, протипоказання і тренувальні навантаження. Бажано щодня записувати витрата калорій, що дозволить створити ідеальне поєднання занять фізичною культурою і калорійністю продуктів. Якщо співвідношення буде правильним, то зайві кілограми почнуть танути на очах.

Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях

Джерело надходження калорій в організм - це їжа. Однак надмірне споживання деяких продуктів призводить до набору зайвої ваги. Тому, якщо у вас є бажання схуднути, то необхідно знати, скільки людина спалює калорій в день, виконуючи ту чи іншу роботу.

З чим пов'язано те, скільки калорій витрачає людина в добу?

Організм кожної людини потребує калоріях, які забезпечують його необхідною енергією. Навіть для природних фізіологічних процесів, таких як дихання або серцебиття, витрачається певна кількість калорій.

Дізнатися загальний вміст ккал в певному продукті нескладно, оскільки вони практично завжди вказуються на упаковці. Але розрахувати скільки калорій витрачає людина в день набагато важче, адже це залежить від його фізіології, ритму і способу життя, якого він дотримується.

Очевидно, що при калорій витрачається в кілька разів менше, ніж при активних фізичних навантаженнях, при тому, що раціон харчування у представників таких різних професій може бути абсолютно однаковим. Одні будуть активно набирати вагу, інші ж будуть худнути або залишатися в своїй звичній формі.

До того ж на те, скільки калорій людина витрачає на добу, впливають його вікові та метричні показники, спадковість і інші фактори його організму, навіть сезонність може справляти значний ефект. Адже добре відомо, що на зиму організм запасається калоріями, а влітку вони витрачаються набагато інтенсивніше.

Виникнення жирових відкладень відбувається через не витрачання надійшла з їжею енергії. Щоб не набирати зайву вагу, необхідно збільшити число спалюваних калорій на добу по відношенню до числа споживаних, хоча б на 20%.

Така різниця дозволить не тільки виключити ризик накопичення жирових відкладень, а й сприятиме ефективному схудненню.

Відео «Скільки калорій в день потрібно для схуднення?»

Показовий відео, в якому детально описано, як розрахувати добову норму калорій для схуднення.

Скільки калорій витрачає організм в стані спокою?

Кожне найменший рух призводить до спалювання калорій. Енергія витрачається навіть під час сну, відпочинку і при відсутності будь-яких серйозних фізичних навантажень. Розрахувати її кількість для людей, що ведуть розмірений спосіб життя, можна на основі швидкості обмінних процесів в їх організмі. Для цього використовують такі формули:

1. Для жінок: швидкість метаболізму = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Для чоловіків: швидкість метаболізму = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T + 5.

Де М - маса тіла, кг, H - зростання, див, T - вік, кількість повних років.

На основі цього ми отримаємо приблизну кількість енергії, що витрачається в день. Але варто враховувати, що дані результати - це мінімальні показники, які необхідні людині, щоб забезпечити тільки природне функціонування його життєдіяльності в стані спокою і без будь-якої рухової активності.

Скільки калорій спалюється за день?

Розрахунок калорій здійснюється виходячи з тих дій, які виконуються людиною протягом дня.Якщо швидке схуднення є вашою основною метою, то необхідно більш точно підрахувати, скільки калорій витрачається вами в день і скільки їх споживається, щоб побачити в якому напрямку слід працювати або від яких продуктів доведеться надалі відмовитися.

Всі свої дії, які ви регулярно виконуєте протягом дня, намагайтеся записувати в блокнот і на основі представлених нижче даних ви зможете дізнатися свої реальні енерговитрати.

Витрати калорій на сон

Якщо тривалість становить близько 8 годин, то на нього витрачається приблизно 65-70 ккал. Це за умови повного спокою і відсутність нервових переживань перед сном. Крім того, приміщення має бути добре провітреним, щоб організм не відчував брак кисню.

Витрати ккал під час прийому їжі

В середньому на прийом їжі людина витрачає від 60 до 90 ккал. Так, на сніданок витрачається 60 ккал, на обід - від 85 до 90 ккал, а на вечерю - 70-80 ккал.

Витрати енергії на добу для робіт різної тяжкості

1. Низька ступінь рухливості - 550 ккал. Це офісні співробітники, які займаються сидячою роботою.
2. Середній ступінь рухливості - 1100 ккал. Вчителі та викладачі.
3. Середній ступінь фізичних навантажень - 1500 ккал.
4. Високий ступінь фізичних навантажень - 2100 ккал. Будівельники, вантажники.

Калорійні витрати на побутові потреби

Побутові потреби також спалюють кількість калорій в організмі. Вчені навіть прийшли до висновку, що прибирання та інші побутові заняття можуть. Споживання ккал в побуті:

• прийняття душа - 45 ккал;
• миття підлоги - 255 ккал;
• миття посуду - 55 ккал;
• приготування обіду - 100 ккал;
• прасування білизни - 70 ккал;
• прибирання пилососом - 200 ккал;
• зміна постільної білизни - 30 ккал;
• ручне прання - 120 ккал.

Енерговитрати на дозвілля і розвага протягом 1 год

• неспішна прогулянка - 150 ккал;
• катання на ковзанах по льоду - 600;
• в'язання - 30 ккал;
• гра в боулінг - 270;
• катання на роликах - 400 ккал;
• танці - 350 ккал.

На основі цього можна отримати приблизні результати того, скільки калорій в день витрачає середньостатистичний чоловік або жінка, виходячи з їх дій. Якщо крім роботи, відпочинку та розваг у вашому режимі дня присутні і спортивні навантаження, то їх також необхідно включити в загальний список.

При цьому спортивні вправи є найбільш ефективним методом позбавлення від калорій, особливо біг, стрибки або плавання. Середні показники витрати енергетичної цінності під час занять спортом складають від 600 до 800 ккал.

Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях: таблиця

Відомо, що вранці калорії спалюються набагато інтенсивніше, ніж увечері. Завдяки такій нерівномірності, фітнес-тренери радять виконувати більшу частину фізичних вправ іменний в першій половині дня.

Ранкові вправи приблизно на 30% ефективніше, ніж вечірні тренування.

Продукти, що спалюють калорії

Крім фізичної активності, ефективно позбутися від калорій можна завдяки. Їм варто надати особливого значення, якщо ви вирішили дотримуватися дієти або зайнятися схудненням. До найбільш поширених з них належать:

• спеції;
• цитруси - апельсини, грейпфрути, мандарини, лимон;
• свіжі овочі, салати з селери, помідорів, огірків, моркви, цвітної капусти;
• свіжі фрукти - полуниця, яблука, дині.

Крім цього, добре напої, в яких міститься кофеїн, а також прискорені прийоми їжі невеликими порціями. Такий режим харчування сприяє більш ефективно втрачати калорій.

Щоб домогтися бажаних результатів, кожна людина повинна підібрати для себе оптимальну активність і її періодичність. Не варто занадто загострювати свою увагу на підрахунку калорій, просто ведіть здоровий спосіб життя, побільше рухайтеся і намагайтеся дотримуватися певного режиму.

Відео «Як рахувати калорії в продуктах?»

Інформаційне відео з порадами та поясненнями, які допоможуть зробити правильний розрахунок ккал в продуктах і блюдах.