Kiire dieetsupp. Kuumad ja külmad esimesed dieedid

Tere kõigile mu kallitele lugejatele! ☺ Räägime selles artiklis kaalulangetamiseks mõeldud suppidest.

Olen teie jaoks ette valmistanud suurepärane valik“õigete”, kergete ja väga maitsvate suppide retseptid.

Need aitavad sul kiiresti figuuri korda saada ja kaotada ülekaaluline, saa kõhnemaks, ilusamaks ja nooremaks!

Kõiki retsepte on väga lihtne valmistada, need ei võta teilt palju aega, see on kindel!

Nende suppide söömine EI OLE dieet. Neid nimetatakse dieedilisteks ainult seetõttu, et need EI kahjusta teie figuuri, see on kõik ...

See on toitev, see on maitsev, sõbrad! Pole vaja end näljutada ega piirata. Rõõm!

Sellest artiklist saate teada:

Supid kehakaalu langetamiseks - kõige tõhusamad ja tervislikumad retseptid

Olles õppinud oma lemmiksuppide jaoks mitu retsepti, saate end alati maitsvalt toita ilma oma figuuri kahjustamata!

Veelgi enam, need supid - need ei pruugi olla AINULT kaalulangetamiseks, need on tavalised esmaroad, lihtsalt üsna tervislike ja tervislikke koostisosi selle koostises.

Seetõttu võite neid täiesti ohutult valmistada ka kogu perele.

Isegi kui te pole ülekaaluline, võite ka selliseid suppe keeta ja süüa, et see väga liigne kaal teile kunagi ei tekiks!

Need lihtsad esimesed käigud on suvekuumuses lihtsalt TÄIUSED!

Saate neid süüa mitte ainult lõunaks, vaid alati, kui soovite. Need on õhtusöögiks täiesti imelised!

Mis kasu on suppidest kehakaalu langetamiseks?

Paljud kaasaegsed toitumisspetsialistid usuvad, et esimeste roogade söömine mõjutab soodsalt kogu keha, eriti seedetrakti talitlust, ja parandab üldist heaolu:

• Ja tõepoolest, pärast kaussi värskelt valmistatud maitsvat suppi tunned end kiiresti täis ja tuju tõuseb.
• Ja kui supp on valmistatud vastavalt dieedi retsept, siis tundub keha kerge, tekib energiameri ega tee pärast lõunasööki sugugi uniseks, nagu sageli teiste traditsiooniliste roogade puhul.
• Vedel või poolvedel konsistents Supp imendub organismis väga lihtsalt ja kiiresti. Keha ei kuluta palju oma energiat sellise roa omastamiseks, mis tähendab, et teie kogus suureneb oluliselt. elujõudu ja energiat!
• Pärast sööki raskustunnet kõhus ei ole.
• Soolestik hakkab kiiresti ja lihtsalt tööle ning valulik puhitus (gaasid) kaob.
• Reeglina on selliste suppide kõik komponendid tervislikud tooted.
• Küpsetustehnoloogia on läbi mõeldud nii, et kõik säiliks võimalikult palju. kasulikud omadused tooteid.
• Sellised supid küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega.
• Nende suppide regulaarne tarbimine tugevdab immuunsüsteemi, suurendab organismi vastupidavust, puhastab keha mürkainetest.
• Dieetsuppide ilu seisneb selles, et need sisaldavad tavaliselt suur hulk kiudaineid, nii et need hoiavad teid täis kuni järgmise söögikorrani. See tähendab, et väldid kindlasti vahvliküpsiste näksimist!
• Kerged supid sobivad imehästi rasedatele, eriti ägeda toksikoosi perioodil, kui tunned end kõigest rasvasest, praetud ja raskest.
• Imetavate emade jaoks on see lihtsalt pääste, kuna need ei põhjusta lapse seedehäireid ja toovad talle sama kasu kui tema ema.
• Selliste suppide tarbimine - suurepärane variant tervislik toitumine neile, kellel on probleeme südame, veresoontega, suurenenud vererõhk, õhupuudus, kiire südametegevus jne. See “supidieet” parandab kindlasti su enesetunnet!
• Need retseptid, mis ei sisalda liha, kala ega kana, sobivad suurepäraselt paastuaegseks dieediks.
• Sööda neid suppe kindlasti oma lastele! See on kasvavale kehale VÄGA kasulik!

Kuidas õigesti kasutada dieetsuppe kehakaalu langetamiseks?

Tähtsündmused:

• Selliseid suppe võite süüa üks kord päevas, nagu tavaliselt, lõunaks, asendades varem tuttava borši või supi.
• Õhtusöögi võid asendada selle supiga.
• Soovi korral saab nii lõuna- kui õhtusöögiks süüa dieetsuppe.
• Kui tahad kiiresti kõhnemaks ja ilusamaks saada, siis valmista endale julgelt terveks päevaks portsjon suppi korraga ja söö nii palju kui soovid kohe, kui tunned nälga.
• Saate korraldada endale ühe või kaks või kolm päeva " supi dieet", või võib-olla nädal. Pole enam seda väärt.

Kui otsustate minna nädalasele supipaastule, ärge unustage iga päev süüa värsked puuviljad, köögiviljad, marjad ja ürdid. Valmista neist salateid, smuutisid ja mahlu. Ära kurna ennast!

Mida on veel tõhusama kaalulangetamise jaoks vaja teha:

• Eemaldage oma dieedist praetud, rasvased, jahu ja suitsutatud toidud.
• Ära joo magus sooda, ärge sööge krõpse ja kreekereid ja muud "supermarketite jama kottidest".
• Kõrvaldage poest ostetud maiustused vahukommide ja piparkookide kujul. Valmista endale maitsev ja tervislikud maiustused ise või ostke need spetsiaalsetest "Tervisepoodidest".
• Vältige kiirtoitu ja söömist varem kui 4-7 tundi ENNE magamaminekut.
• Joo kindlasti vähemalt 1,5-2 liitrit puhas vesi päevas.
• Liikuge sagedamini, hingake värsket õhku, tehke harjutusi.
• Maga KINDLASTI piisavalt!

Kõik! Neid jälgides lihtsad reeglid näol jätad kindlasti lihtsalt ja kiiresti hüvasti tüütute “aktsiatega”. lisakilod, näed sa välja noorem ja ilusam!

Trikk, mis muudab iga dieetsupi rahuldavamaks.

Kui te ei pea supi küllastumisest piisavaks, siis annan teile saladuse.

Täiesti IGAS supis küllastuse ja muu jaoks maitsev maitse", võite lisada päevalilleseemnekastet (majoneesi), seesamikastet (tahini), aga ka mis tahes pähklivõi(või kastme, mida saate hõlpsalt ise valmistada, tükeldades lihtsalt blenderis kõik pähklid vee ja soolaga).

Lihtsalt lisa need kastmed taldrikule, kui supp on soojaks jahtunud.

Nii säilitate kõik nende kastmete eelised ega "riku" kõrge temperatuuriga nende koostises sisalduvate tervislike rasvade kvaliteeti.

Ja suppidesse, mida ei pea keetma, võib kohe lisada pähkleid ja seemneid koos kõigi koostisosadega.

Ja ärge kartke, et selline suppide "rikastamine" kahjustab teie figuuri!

Jah, pähklid ja seemned on kaloririkkad. Kuid te ei lõhu neid kilode kaupa, vaid sööte natuke maitse pärast, eks?

Noh, see on väga maitsev lisand igale supile!

Supid kehakaalu langetamiseks - retseptid esimesteks kursusteks, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja saleneda

Sõbrad, ma tõesti tahan teie tähelepanu juhtida, kuidas saate rohkem retsepte tervislikud supid.

Seetõttu ei hakka ma nende valmistamise tehnoloogiaid liiga pedantselt ja samm-sammult kirjeldama, toon koostisosade täpse koguse grammides jne.

Minu ülesanne on nüüd teistsugune - luua üsna mitmekesine kataloog supi retseptid"et teil oleks palju valida.

Ja jah – teie kujutlusvõime on teretulnud!

Vahetage koostisosi, segage erinevad retseptid, lisage oma koostisained, kohandage retsepte "sulle sobivaks", see tuleb VÄGA imeline!

Kõrvitsa kreemsupp kehakaalu langetamiseks

Keeda kõik koostisosad vees pehmeks, lisa loorberileht, köömned, karri, koriander jne.

Sool, pipar, lisa küüslauk.

Soovi korral võib supi püreestada. Serveeri rohelistega.

Seda suppi saab valmistada lahja lihapuljongiga või kana puljong.

Kreemjas rohelise herne ja brokolisupp

Keeda rohelisi herneid, brokolit ja porgandit mõni minut. Lisa sool ja püreesta blenderi abil.

Serveerimisel lisa veidi taldrikule, kui supp on joogitemperatuurini jahtunud. seesamiõli külmpressitud.

Soovi korral ei või suppi püreestada, vaid jätta juurviljad tervelt tükeldatud, just sellisena, nagu nad on.

Dieet tomati- ja kapsasupp

Prae sibul ja porgand taimeõlis või kookosõli, lisa hakitud paprika, riivitud sellerijuur, porgand, hakitud kapsas (võimalik on brokoli).

Lisa vesi, hauta kuni valmis.

Soola, pipart, lisa nii palju vett või kanapuljongit kui vaja, lase keema, lisa maitseaineid.

Serveerige supile puistates ürte ja lisades pikantsuse saamiseks veidi sidrunimahla.

Jaapani supp kehakaalu langetamiseks

Jaapanis on rasvunud inimesi väga harva näha. Nende saladus pole mitte ainult geneetikas, vaid ka toitumises.

Keeda riis ja kala suures potis pehmeks.

Kõige lõpus lisatakse merevetikad ja sojakastmes marineeritud sibul.

Supi keemise ajal kalla peenikese joana sisse lahtiklopitud muna, soola ja pipart, lisa veidi sojakaste(arvestades, et see on ka soolane).

Sega läbi ja tõsta pliidilt.

Sibulasupp kehakaalu langetamiseks

Sõbrad, kas teate, et sibul lagundab lisaks suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, aga ka looduslikke antibiootikume suurepäraselt rasvu?

Lisaks kiirendab see imeliselt ainevahetust organismis.

Selle supi peal saate hõlpsalt "istuda" kaks või kolm päeva, kahjustamata oma keha ja psüühikat.

Sibul (palju!), tomat, paprika, valge või lillkapsas tükeldatakse või hakitakse muul viisil ja keedetakse vees pehmeks.

Seejärel peate lisama soola ja pipart. Soovi korral võid seda blenderiga jahvatada.

Heleroheliste ubade ja sellerisupp.

Jahvatage rohelised oad, juurseller, kapsas, porgand, paprika, tomat ja sibul teile kõige sobivamal viisil.

Vala kõikidele koostisosadele tomatimahl, lisa sool ja hauta (küpseta), kuni köögiviljad on pehmed.

Kapsasupp kehakaalu langetamiseks

Haki kapsas, lõika porru rõngasteks, tükelda porgand (või lõika rõngasteks), lõika tomatid tükkideks või püreesta.

Keeda kõik koostisosad keevas vees pehmeks. Lisa soola. Võite lisada veidi sidrunimahla.

Mulle meeldib seda suppi teha püreesupi kujul, lisades koostisainete hulka ühe kartuli.

Tomatisupp kehakaalu langetamiseks

Tomatid on väga võimsate antioksüdantsete omadustega ja kiirendavad ainevahetust.

Tomatid sisaldavad ainet nimega türamiin, mis parandab meeleolu ja aitab stressiga toime tulla.

Prae õlis porgand ja sibul, lisa rõngasteks lõigatud paprika, tomatid (palju!), riivitud juurselleri ja spargelkapsas.

Lisa vajalik kogus vett.

Keeda kõik pehmeks, lisa soola ja pipart. Lisa küüslauk. Lisage supikaussi kindlasti rohelisi.

Õuna- ja porgandipüreesupp

Sõbrad, kas olete kunagi õunasuppi söönud? Ei? Proovi seda!

See on midagi täiesti uut! Supp on hapu ja värske maitse, see peaks teile meeldima.

Haki sibul peeneks ja prae. Seejärel lisa sibulale hakitud küüslauk ja ingver. Keeda pidevalt segades veel 2 minutit.

Seejärel lisa porgandid ja õun, mille riivid või lõikad kuubikuteks. Hauta kõiki koostisosi veel paar minutit.

Seejärel vala puljong kõikidele nendele komponentidele ja keeda supp väga madalal kuumusel valmimiseni.

Püreesta valmis supp segisti abil, lisades soola, pipart ja muskaatpähklit.

Söö seda rooga linaseemneleivaga. Niiii ​​maitsev!

Selleri juuresupp kehakaalu langetamiseks

Supp koosneb vaid mõnest koostisosast, see on väga maitsev, kalorivaene ning hea tervisele ja saledale.

Seda on väga lihtne valmistada. Säilib kergesti külmkapis kaks kuni kolm päeva.

Prae oliivi- või kookosõlis sibul, juurseller ja tükeldatud kartul.

Pane kõik keeva veega kastrulisse, kuumuta keemiseni, lisa soola ja pipart ning keeda pehmeks.

Lihvima valmis supp blender.

Serveerimisel puista supile peeneks riivitud seller ja hakitud roheline sibul.

Madala kalorsusega supp

Prae tükid suures potis kuumas õlis kanafilee, küüslauk ja porgand.

Vala sisse puljong või vesi, lisa majoraan, kuumuta keemiseni.

Vähenda kuumust ja küpseta kuni valmis kana liha. Kõige lõpus lisa rohelised oad ja küpseta veel viis minutit. Lisa soola.

Segage segisti või köögikombaini abil oliiviõli, veidi parmesani ja basiilikut, lisades veidi puljongit.

Suppi süüakse kuumalt. Saate seda puistata purustatud kreekerite ja ürtidega.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks

Pakun teile dieetsupi versiooni.

See on väga kerge supp paljudelt mitmesugused köögiviljad, annab see rikkaliku maitse, minimaalselt kaloreid ja maksimaalne kogus kasu kehale.

Aseta hakitud porgand, kapsas, rohelised herned, lillkapsas (või spargelkapsas), paprika, tomatid, suvikõrvits või suvikõrvits, loorberilehed, sool ja vürtsid suurde keeva vette.

Küpseta kuni valmis.

Supi võid tükeldada või serveerida nii.

Seda suppi saab valmistada kanapuljongiga, seejärel lisades igaühe taldrikule veidi kanaliha ja ürte.

Kaalulangetamise supp “Hingele”.

See köögiviljasupp hingele - kerge, rahuldav ja maitsev!

Valmista, koori ja tükelda kartul, kõrvits, bataat, porgand, suvikõrvits, paprika, sibul ja küüslauk. Aseta ahju küpsema.

Pane valmis köögiviljad blenderisse, lisa vett, kui soovid värsket küüslauku.

Lisa veidi soola. Lisa oliiviõli ja püreesta köögiviljad, kuni sellest saab püreestatud supp.

Valage supp kaussidesse ja lisage igasse kaussi veidi. kookospiim ja hakitud rohelist sibulat.

Sõbrad, see on lihtsalt uskumatult maitsev supp!

Küpsetatud köögiviljad annavad sellele erilise “hõrgutise”, millega ei saa võrrelda keedetud köögiviljad...Proovi järele! J

Kreemsupp tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kuumuta tomatid keeva veega, eemalda neilt koor, jahvata blenderis koos värskega. paprika, basiilik ja suvikõrvits (võid kasutada suvikõrvitsat).

Vajadusel lisa vett või rohkem tomateid. Sool ja pipar.

Soovi korral lisa küüslauku. Söö koos roheliste ja seemneleibadega.

Maitsev ja rahuldav dieetne läätsepüreesupp

Keeda läätsed pehmeks.

Prae porru kookosõlis, lisa puljong või vesi, lase keema ja lisa köögiviljad - porgand, juurselleri.

Küpseta, kuni köögiviljad on pehmed, lisa omatehtud adžika, sool ja pipar.

Püreesta blenderi abil kogu panni sisu.

Kui supp on joogitemperatuurini jahtunud, lisa apelsinist pressitud mahl. Sega.

Sööme suppi, puistame peale peeneks hakitud peterselli ja tilli.

Kapsasupp “saleduse nimel”

Minu lemmik kapsasupp...

Koori porgand, kaalikas, sibul, petersellijuur, riivi, tükelda ja prae õlis pehmeks.

Lisa eelnevalt hautatud hapukapsas, sega, lisa vesi, sool, pipar, lisa pipraterad.

Küpseta paar minutit. Valmis kapsasupile lisa soovi korral värsket küüslauku.

Söö koos peale puistatud värskete ürtidega.

Sellist kapsasuppi saab valmistada ka värskest kapsast, mis samuti tuleb esmalt pehmeks hautada.

Võid lisada püreestatud tomateid või tomatimahl vürtsikale, hapukale maitsele.

Taimetoiduline borš

Taimetoit on väga maitsev, üsna toitev ja samas kerge esimene roog.

See borš sisaldab kõiki kõige vajalikumaid ja tervislikumaid köögivilju.

Tundub, et see on loodud spetsiaalselt neile, kes püüavad järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

• 1 toiduvalmistamise võimalus

Koori sibul, porgand, peet, riivi ja prae õlis. Lisa tomatimahl või tomatipüree.

Keeda kartulid kastrulis peaaegu valmis, lisa peeneks hakitud kapsas. Küpseta veel paar minutit.

Kombineeri praetud köögiviljad ja kartulid kapsaga. Lisa sool, lisa vürtsid ja küpseta veel minut aega.

• Toiduvalmistamise võimalus 2

Kõik on sama, mis esimeses versioonis, ainult borš sisaldab ka keedetud oad. Võite kasutada ka rohelisi ube.

• 3 toiduvalmistamise võimalust

Koostisosad on samad, aga me ei prae midagi.

Koori, tükelda, riivi porgand, sibul, peet, lisa tomatipüree või tomatimahla ja hauta kaane all väikeses koguses vees pehmeks, lisades vürtse.

Samal ajal keeda kastrulis kuubikuteks lõigatud kartul ja kapsas, lisades loorberilehte.

Kombineerige hautatud köögiviljad ja kartulid kapsaga. Sool ja pipar.

Soovi korral võid sellele boršile lisada ka ube. Kuigi see osutub väga maitsvaks ilma ubadeta.

Mina küpsetan alati kolmandat varianti, see meeldib rohkem, eriti kui borši paksuks teha, nii et “lusikas seisab” J Väga maitsev!

Kreemjas supp kehakaalu langetamiseks brokkolist ja lillkapsast

Ma armastan seda suppi!

Seda saab keeta vees või kanapuljongis ja seejärel serveerida, pannes igaühe taldrikule lihatükke.

Koori, tükelda ja keeda keevas vees porgand, spargelkapsas, lillkapsas ja kartul, lisa esmalt kartul ja porgand ning seejärel lillkapsas ja brokoli.

Lisa sool ja püreesta blenderiga, reguleerides vajalikku konsistentsi vee või puljongiga.

Suvikõrvitsa ja lillkapsa supp

Selle asemel võid kasutada suvikõrvitsat tavaline suvikõrvits, kuigi minu meelest maitseb see siiski paremini suvikõrvitsaga...

• 1 toiduvalmistamise võimalus

Keeda suvikõrvits ja lillkapsas, lisa lusikatäis koort (soovitavalt kookospähklit), lisa sool ja püreesta blenderis.

• Toiduvalmistamise võimalus 2

Keeda kartulid poolküpseks, lisa suvikõrvits ja lillkapsas, küpseta veel viis minutit. Maitsesta soolaga ja lisa lusikatäis koort või kookospiima. Püreesta blenderiga.

• 3 toiduvalmistamise võimalust

Lõika kanafilee tükkideks, keeda vees pehmeks, lisa tükeldatud suvikõrvits ja lillkapsas, keeda veel viis minutit. Soola, pipar, jahvatage segistiga.

Vahemere kalasupp kehakaalu langetamiseks

Prae tomatid ja küüslauk õlis, lisa pipar, rosmariin, sool.

Hauta paar minutit, lisa köögiviljapuljong või vett, hakitud juursellerit, keeda veel paar minutit.

Lõika kala (igasugune, vali oma maitse järgi) väikesteks tükkideks ja lisa koos veerandikute kirsstomatitega keevatele köögiviljadele. Sool ja pipar.

Lase paar minutit podiseda, kuni kala on küps, ja tõsta tulelt.

Rasva põletav köögiviljasupp

Jahvatage blenderis tomatid, suvikõrvits või suvikõrvits ja porgand. Soovi korral võite lisada bulgaaria magus pipar, ja kurk värskuse tagamiseks.

Soola, lisa must jahvatatud pipar. Reguleeri konsistentsi vee, tomatite või tomatimahlaga.

Valmistan süüa peamiselt kolm komponenti- tomatid, suvikõrvits, porgand. Proportsioonid - vastavalt teie maitsele.

Lisa veel tomateid – jääb hapukam.

Rohkem suvikõrvitsaid on neutraalsema maitsega.

Kui peamine koostisosa on porgand, on see magus.

Mulle meeldib, kui porgandeid on rohkem kui teisi koostisosi, kuigi see on muidugi igati maitsev...

See on pealtnäha väga lihtne supp, kuid see on uskumatult maitsev, sõbrad! Eriti kui suvine kuumus– just see “see”!

Lisa veidi päevalilleseemneid ja supp tuleb rammusam.

Soovi korral lisa sellele küüslauku ja ürte. Katsetage!

Ma tõesti armastan seda suppi, ootan alati omatehtud tomatit ja suvikõrvitsat! Omatehtud köögiviljadega supi maitse on täiesti erinev, lihtsalt hämmastav!

Tatrasupid ilu ja saleduse jaoks

Sõbrad, ma ise lihtsalt jumaldan neid suppe ja soovitan teile südamest!

Maitsev, kerge ja nii täidlane! Pärast neid ei taha te pikka-pikka aega süüa. Ja nii kasulik – lihtsalt vau!

• 1 toiduvalmistamisvõimalus - köögiviljadega.

Eelnevalt leotada või veel parem idandada.

Pane blenderisse pestud tatar, tükeldatud köögiviljad (porgand, suvikõrvits, tomat, kurk - katseta, kombineeri köögiviljad ja vali oma maitse järgi), lisa sool, lisa vesi, veel spinat ja salat.

Jahvatage põhjalikult. Konsistentsi saad ka oma maitse järgi reguleerida – paksu või õhuke, nagu sulle meeldib.

• Variant 2 – spirulinaga.

Blenderisse panime pestud ja eelnevalt leotatud/idandatud rohelise tatra, spinati ja salati ning mis iganes juurvilju soovid.

Täida vesi, sool ja pipar. Lisa spirulina pulber.

Vahusta homogeense “supi” konsistentsini.

Hull maitsev variant tatrasupp, Sõbrad!

• 3 toiduvalmistamise võimalust

Valmistatud rohelise tatra, palju spinatit ja salatit panime blenderisse, lisame soola, lisame eelnevalt leotatud ja pestud pruunvetikas. Lisa vesi ja klopi segistiga läbi.

Sellele versioonile saate vastavalt soovile lisada ka köögivilju.

Mulle väga meeldib see tatrasupi versioon.

Ja sageli selle asemel, et leotada merevetikad(pruunvetikas) Lisan piisavas koguses orgaanilist kaljapulbrit, mille ostan poest tervislik toitumine Interneti kaudu.

Igas tatrasuppide versioonis võite, nagu ma eespool ütlesin, lisada kõikidele komponentidele (otse blenderisse) eelnevalt leotatud päevalille- või seesamiseemneid. Saate katsetada kõrvitsaseemned ja pähklitega.

See on nii tervislikum kui ka toitvam.

Ärge kartke seemneid ja pähkleid nende kalorisisalduse pärast.

Lihtsalt tarbi neid mõistlikes kogustes, kuid ära loobu neist täielikult. Need sisaldavad seda, mida me vajame tervislikud rasvad, ilma milleta ei tööta keha normaalselt.

See on eriti oluline naiste jaoks. Naiste dieedis peaks iga päev olema tervislikud rasvad (extra virgin õlide ja seemnete/pähklite näol)!

Porgandi-seesamisupp kehakaalu langetamiseks

Sõbrad, seda suppi on imelihtne valmistada, see on kerge, rahuldav ja maitsev.

Vaatamata sellele, et see koosneb vaid kolmest komponendist – porgandist, seesamiseemnetest ja veest!

• 1 toiduvalmistamise võimalus

Lõika porgandid väikesteks tükkideks, lisa leotatud ja pestud seesamiseemned, sool ja piisavalt vett. Vahusta blenderiga.

• Toiduvalmistamise võimalus 2

Pane tükkideks lõigatud või riivitud porgandid blenderisse, lisa sool, vala sisse eelnevalt ettevalmistatud seesamipiim. Vahusta, kuni see muutub supi konsistentsiks.

Seda porgandisuppi saab valmistada päevalilleseemnetega, see on ka väga-väga maitsev ja rahuldav!

Noh, sõbrad, ma arvan, et olete veendunud, et kaalu langetamine võib olla maitsev, rahuldust pakkuv ja teie tervisele kasulik?

Te olete selles veelgi veendunud, kui valmistate neid regulaarselt ja sööte. Ja kui näete esimesi tulemusi, ei tunne teie entusiasm ja rõõm piire!

Sõbrad, mind isiklikult rõõmustavad lihtsad, kerged, toitvad ja maitsvad suppid. Lõppude lõpuks tahad mõnikord tõesti midagi omatehtud, kuuma ja rahuldust pakkuvat, kuid nii, et see ei kahjustaks teie figuuri ega tooks kaasa tundidepikkust köögis askeldamist

Kokkake rõõmuga ja sööge naudinguga!

Saage saledamaks, vormikamaks, nooremaks!

Jagage artiklit sõpradega sotsiaalvõrgustikes.

Alena Yasneva oli teiega, näeme varsti! Hüvasti!

Maitsvad dieetsupid, mis on valmistatud lihtsate omatehtud retseptide järgi, mitte ainult ei täida teid ega aita kaotada liigset kaalu, vaid soojendavad teid ka külma ilmaga.

Madala kalorsusega suppide söömine esimese käiguna aitab vähendada igapäevast kalorikogust. Dieetsupid kaalulangus on rikkad kiudainete, valkude ja muude tervislike koostisosade poolest, mis hoiavad teie ainevahetust kõrgel tasemel.

Kanasupp

Dieetkanasupp on väga rahuldav ja sellel on madal glükeemiline indeks, kuna valk aeglustab seedimist ja aitab säilitada vere glükoosisisaldust. Lisaks on valk oluline lihaste arenguks.

Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem rasva teie keha puhkeolekus põletab. 4 portsjoni valmistamiseks kanasupp, vajalik:

• 1,5 kg kana rümp või 1 kg filee;
• 6 porgandit;
• 1 sibul;
• 4 selleri noolt;
• 2,5 tl soola;
• 8 klaasi vett;
• 1 tl. musta pipraterad.

Asetage kana suurde kastrulisse. Haki jämedalt pool porgandist ja sellerist. Jagage sibul 4 ossa. Lisa köögiviljad pannile koos kanaga ja kata veega. Kuumuta segu keemiseni, alanda temperatuuri ja hauta aeg-ajalt koorides umbes pool tundi, kuni kana on küps.

Kurna puljong ja visake ära keedetud köögiviljad. Tükelda ülejäänud porgand ja seller, lisa need puljongile ja hauta pehmeks 10 minutit. Soovi korral võid lisada pipraterad, küüslauku ja loorberilehti. Jaga jahtunud kana kiududeks ja lisa valmis puljongile. Üks portsjon dieetsuppi sisaldab 245 kalorit, 42 g valku, 6 g rasva, 4 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid.

Taimne läätsesupp vürtsidega

Dieedi köögiviljasupi retsept peaks sisaldama vürtse nagu ingver, küüslauk, kaneel või kuum pipar. Need lisavad köögiviljadele pikantset maitset ja reguleerivad ainevahetust.

Proovige teha läätsesuppi ingveri, küüslaugu ja kaneeliga. Läätsed on täis taimseid valke ja ühendeid, mis kontrollivad söögiisu.

Ingver toetab kõrget ainevahetuse kiirust, küüslauk alandab kolesteroolitaset ja kaneel stabiliseerib vere glükoosisisaldust. 6 portsjoni supi jaoks vajate:

• tükelda 1 sibul;
• tükelda 2 porgandit;
• haki 2 küüslauguküünt;
• loputage 2 tassi läätsi;
• 5 klaasi vett või köögiviljapuljongit (võib lahjendada puljongikuubik);
• 2 spl. l. oliiviõli;
• 1 spl. l. tomatipasta;
• 1 tl paprikat;
• pool lusikatäit koriandrit ja kaneeli;
• pipar ja sool;
• soovi korral kaunistuseks lusikas hapukoort.

Prae sibulaid ja porgandeid oliiviõlis 5-7 minutit. Lisa küüslauk, ingver, tomatipasta, maitseained. Prae veel minut, kuni see lõhnab. Lisa läätsed, tomatid, lisa puljong, sool ja pipar. Aja segu keema ja alanda temperatuuri.

Küpseta 45 minutit madal kuumus kuni läätsed on valmis. Üks selle supi portsjon sisaldab 200 kalorit, 29 g süsivesikuid, 9 g valku, 5 g rasva, 9 g kiudaineid.

Köögiviljapüreesupp

Köögiviljad on madala kalorsusega ja rikkad kiudainete poolest, mis on kasulikud seedimisele. Seetõttu on dieediline köögiviljasupp üks populaarsemaid kaalulangetamise suppe.

Söö kausitäis juurviljasuppi enne pearooga – nii tunned end kiiremini täis ja väldid ebatervislikke vahepalasid päeva jooksul. Proovige seda dieeti köögiviljapüreesuppi valmistada.

On tõestatud, et püreesupid hoiavad kõhu täis kauem kui tavalised supid. 6 portsjoni supi jaoks läheb vaja:

• lõika 3–4 kartulit kuubikuteks;
• tükelda 1 porgand;
• lahuta 1 pea lillkapsast õisikuteks;
• tükelda 1 sibul;
• 3 tomatit;
• 2 spl. l. oliiviõli;
• 1 spl. l. jahu;
• 2,5 liitrit vett;
• pipar, sool, ürdid.

Kata kartulid veega ja keeda 15–20 minutit. Asetage tomatid minutiks keevasse vette, seejärel valage külm vesi ja eemaldage nahk. Riivi tomatid. Prae sibulat ja porgandit õlis 3-4 minutit. Lisa tomatid ja jahu ning hauta 1-2 minutit.

Tõsta röst koos kartulitega pannile. Keeda madalal kuumusel 10 minutit. Püreesta supis olevad köögiviljad sumblendriga. Portsjoni kohta dieetpüreesupp sisaldab 160 kalorit, 4 g valku, 24 g süsivesikuid, 5 g rasva.

Kõrvitsapüreesupp

Kõrvitsasupp on üks tervislikumaid köögiviljasupid. Kõrvits sisaldab palju A-vitamiini. Lisaks sisaldab see T-vitamiini, mis reguleerib seedetrakti tööd. Kõrge sisu kiudained ja raud avaldavad positiivset mõju ka ainevahetusprotsessidele.

4 dieetportsjoni jaoks kõrvitsa püreesupp retsepti alusel nõutav:

• 1 väike kõrvits;
• 2 spl. l. oliiviõli;
• tükelda 1 sibul;
• riivi 2 spl. l. ingver;
• 4 tassi kana puljongit;
• haki peeneks 1 roheline õun;
• pipar ja sool;
• kaunistuseks rohelised ja lusikatäis hapukoort.

Tükelda kõrvits ja eemalda seemned. Nirista kõrvitsa viljalihale oliiviõli, pipra ja soolaga. Kuumuta ahi 190 kraadini, küpseta kõrvitsat 40 minutit, kuni viljaliha muutub pehmeks. Jahuta kõrvits. Prae pannil sibulat ja ingverit 3 minutit. Lisa õun ja küpseta veel 3 minutit.

Eemaldage jahtunud kõrvitsalt viljaliha suurde kastrulisse, tõstke panni sisu ja valage puljong. Püreesta köögivili sukelmikseri abil ühtlaseks massiks. Valmis mass Kuumuta keemiseni ning maitse soola ja pipart. Üks portsjon kooresuppi sisaldab 150 kalorit, 7,5 g valku, 16 g süsivesikuid, 6 g rasva.

Vürtsikas supp

Kuuma pipra lisamine dieetsupi retseptile kehakaalu langetamiseks aitab kiirendada teie ainevahetust. Vürtsikas maitse saab tugevdada õunasiidri äädikas, hoiab see pärast sööki veresuhkru stabiilsena. Lisaks andke oma kehale kapsast saadud kiudaineid ja kanalihast saadavat valku. 4 portsjoni supi jaoks läheb vaja:

• tükelda 1 porgand;
• tükelda 1 sibul;
• tükelda pool keskmise suurusega kapsapead;
• hakkige peeneks 1-2 kuuma punast paprikat, vürtsikuse saamiseks võite lisada seemneid;
• lõika 2-3 tomatit tükkideks;
• tükelda 2 tassi keedetud kanarinda (keedetud või grillitud);
• 4 tassi vett või puljongit (puljongikuubikut võid lahjendada);
• 2 spl. l. oliiviõli;
• 3 spl. l. õunasiidri äädikas;
• 2 spl. l. Sahara;
• pipar ja sool.

Prae sügavas kastrulis oliiviõlis 5-7 minutit sibulat, porgandit, kapsast ja teravat paprikat. Lisa tomatid, äädikas, suhkur, sool, must pipar ja kanarind. Valage puljong ja segage hästi. Keeda suppi tasasel tulel segades 20 minutit. Üks portsjon suppi sisaldab 270 kalorit, 32 g süsivesikuid, 15 g valku, 8 g kiudaineid, 9 g rasva.

Tervisliku toitumise korraldamisel eelistatakse esmaseid dieetkursuseid. Vedel toit imendub paremini ja küllastab keha kiiremini, täites kogu mao mahu. Dieedi esimeste roogade retsepte on väga palju - saate valmistada nii kuumi soojendavaid suppe kui ka külmi, mis on kuumal hooajal nii värskendavad ega sisalda lisakaloreid.

Eelistage köögivilju taimetoidu supid, borš. Kui soovite valmistada dieedi esimese roa lihapuljongiga, asetage liha sisse külm vesi, lase keema tõusta ja nõruta puljong. Täida see uuesti veega, valmista uus puljong, sellega saad keeta suppi.

Dieetiliste kuumade roogade retseptid

Allpool on fotode ja samm-sammult kirjeldustega dieedi esimeste kursuste retseptid.

Köögiviljasupp “Saledus”.

Koostis:

• 2 kartulit,
• 250 g lillkapsast,
• 250 g valget kapsast,
• 1 sibul,
• 1 porgand,
• 1/2 magus pipar,
• 100 g konserveeritud herneid,
• pool hunnikut peterselli ja tilli,
• 1 spl. l. taimeõli,
• sool - maitse järgi.

Selle retsepti järgi kõigepealt dieet toidud: kartul ja porgand tuleb koorida, kuubikuteks lõigata, sibul ja paprika koorida, tükeldada väikeste tükkidena. Pange kõik need köögiviljad keevasse vette. Lillkapsas võta väikesteks õisikuteks lahti, tükelda valge kapsas. Pese rohelised ja tükelda need. 5 minutit enne supi valmimist lisa kapsas ja herned. Kõige lõpus lisa rohelised ja muud koostisosad, lisa sool. Lase tõmmata. Selle dieedilise kuuma roa serveerimisel võid taldrikutele panna väherasvast hapukoort.

Kodune kanasupp nuudlitega.

Koostis:

• veerand kodukana,
• 4 kartulit,
• 1 sibul,
• 1 porgand,
• peotäis õhukesi nuudleid,
• petersell,
• sool - maitse järgi.

Ettevalmistus. Pese veerand kanarümbast. Vala peale külm vesi, pane tulele ja lase keema. Kui tekib vaht, eemaldage. Pange tähele, et kodukana küpsetab kauem. Kui liha on pehme, eemalda kana, lase jahtuda ja jaga kondita tükkideks. Pese ja koori köögiviljad. Riivi peale porgandid jäme riiv, lõika sibul kuubikuteks. Lõika kartulid kuubikuteks. Lisa köögiviljad puljongile ja küpseta, kuni kartul on valmis. Viska sisse peotäis nuudleid ja küpseta 5 minutit. Puista supp hakitud peterselliga.
Lase supil haududa. Lisa lihatükid serveerimistaldrikutele.

Tatrasupp munahelveste ja juustuga.

Koostis:

• 4 kartulit,
• 1 porgand,
• 1 sibul,
• 100 g tatart,
• 2-3 muna,
• 150 g kõva juustu,
• 2 küüslauguküünt,
• tilli,
• 4 hernest, igaüks musta ja piment,
• 2 loorberilehte,
• taimeõli,
• sool - maitse järgi.

Ettevalmistus. Koori köögiviljad. Tükelda kartulid väikesed kuubikud, haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile. Prae sibul ja porgand taimeõlis. Pane kartulid vette, kui see keeb, lisa sool ja lisa pestud tatar. 10-15 minuti pärast lisage saute. Keetmise lõpus lisage küüslauk, pipraterad, pressi läbi lastud loorberilehed, valage suppi segades õhukese joana pannile lahtiklopitud munad. Kui munad kõverduvad, on supp valmis. Lase tõmmata. Serveerimisel puista supile kaussidesse riivjuustu ja hakitud tilli.

Spinati kreemsupp.

Selle tervisliku kuuma roa retsepti valmistamiseks võite kasutada kas värsket või külmutatud spinatit.

Koostis:

• 1 kamp värske spinat(võib külmutada)
• 2 kartulit,
• 1 suur sibul,
• taimeõli,
• sool - maitse järgi.

Ettevalmistus. Koori kartulid ja sibulad. Haki sibul peeneks, lõika kartulid väikesteks kuubikuteks. Prae sibul kastrulis taimeõlis. Lisa kartulid, 0,5 liitrit vett, hauta kuni kartulid on valmis. Lisa spinat, hauta 10 minutit. Lisa segule sool, lase veidi jahtuda ja blenderis blenderdada. Kui supp on paks, lahjenda seda veidi vee või piimaga.

Külmade dieetsuppide retseptid

Külm hispaania supp"Gazpacho."

Koostis:

• 6 küpset lihavat tomatit,
• 2 sellerivart,
• 1 kurk
• 1/2 punast paprikat,
• 1 väike sibul
• roheline sibul,
• basiilik,
• kreekerid,
• jahvatatud punane ja must pipar, sool maitse järgi,
• 0,5 tl. Sahara,
• 1,5 spl. l. oliiviõli,
• 0,5 spl. l. sidrunimahl.

Ettevalmistus. Pese köögiviljad ja ürdid. Kuumuta tomatid keeva veega ja eemalda koor. Tükeldage kõik köögiviljad ja jahvatage kuni homogeenne mass köögikombainis või hakklihas. Lisa suhkur sidrunimahl, oliiviõli, vürtsid, segada. Aseta supp külmkappi jahtuma. Seda portsjonikaussidesse pakitud külma dieetsuppi saab puistata peeneks hakitud roheline sibul ja basiilikut, lisa omatehtud krutoonid.

Okroshka vadakuga.

Koostis:

• 1,5 l vadakut,
• 0,5 l keefirit,
• 200 g keedetud vasikaliha,
• 5 keedetud muna,
• 3 värsket kurki,
• 4 keedetud kartulit,
• hunnik rohelist sibulat,
• hunnik tilli,
• sool - maitse järgi.

Ettevalmistus. Haki liha, kartulid, munad, kurgid, sibulad, till peeneks. Pange kõik koostisosad kastrulisse, segage, valage külm vadak ja keefir.
Sega, lase veidi tõmmata.

Taraator.

Koostis:

• 0,5 l keefirit või magustamata jogurtit,
• 4 kurki,
• 12 kreeka pähklid,
• 1 spl. l. taimeõli,
• 2 küüslauguküünt,
• õhukesed sidruniviilud,
• tilli,
• sool - maitse järgi.

Ettevalmistus. Eemaldage kreeka pähklitelt tuumad ja jahvatage segistis hästi. Pese kurgid ja lõika väikesteks kuubikuteks. Haki till peeneks. Asetage pähklid, kurgid, till türeeni, valage taimeõli, segage. Vala sisse keefir või jogurt. Asetage sidruniviil või lisage sidrunimahl serveerimiskaussidesse.

Teemast veelgi rohkem

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähkleid toiduks harva vahetult pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega...

Sest õige toitumine patsiendid, kellel on diagnoositud peptiline haavand, on välja töötatud mitu dieeti. Ägedas staadiumis on ette nähtud...

Viimastel aastatel on palju räägitud toiduga tervenemisest. Aga kui tõesed on igasugused mõisted? tervislik toitumine tervise pärast? Tõesti...

Dieettoidud on toidud, mis aitavad teil tervena püsida või isegi terveks saada. Iidsetest aegadest on dieettoit olnud terapeutilise toitumise aluseks, võimaldades toime tulla ka kõige raskemate haigustega. Täna ilma dieedita, tervislik toitÜkski kaalulangetusprogramm lihtsalt ei tööta. Kaalulangetamise perioodil on aga eriti populaarsed sellerist, sibulast ja köögiviljadest valmistatud dieetsupid, mis mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu ja figuuri normaliseerumisele, vaid ka küllastavad keha oluliste vitamiinide ja mikroelementidega. Vaid paari nädala pärast regulaarne kasutamine Dieetsuppidega saab vabaneda mitmest tarbetust kilogrammist. Seega, kui soovite vabaneda liigsetest kilodest ilma oma tervist kahjustamata, siis dieetsupid see on täpselt see, mida sa vajad.
Seetõttu juhime teie tähelepanu ainulaadne võimalus vali retseptirohkest kategooriast endale sobivad dieetsuppide retseptid. See kategooria sisaldab kaalulangetamise suppide retsepte, mis kindlasti meeldivad teie maitsele ja välimusele. Selle kategooria abil valmistate hõlpsalt ja suure naudinguga ka kõige raskemaid roogasid.
Mul on väga hea meel, et siit leiate ka fotodega dieetsuppide retsepte, tänu millele saab kokkamisest teie lemmik ajaviide. Ja see pole absoluutselt üllatav, sest fotodega retseptide abil valmistatakse roogasid palju lihtsamalt ja kiiremini. Ei usu mind? Seejärel veenduge ise, valmistades midagi maitsvat ja isuäratavat. Isegi algaja kokk oskab esmapilgul süüa teha keeruline roog vaid ühe hingetõmbega. Dekoratsioon ja ilus esitlus roogasid saab laenata ka sellistest retseptidest.
Samuti pidage meeles, et selle kategooria dieetsupid osutuvad nii maitsvaks, et kogu teie pere sööb neid mõnuga, mis on hea uudis.
Nüüd saate hõlpsalt valmistada suussulavat ja uskumatult maitsvat madala kalorsusega supid see on sinu oma

Roheline minestrone

Koostis: suvikõrvits, kapsas, herned, sibul, küüslauk, pipar, puljong, õli, ürdid, sool

Minestrone - maitsev itaalia supp. Täna valmistame selle ette. Seda pole raske teha.

Koostis:

300 grammi suvikõrvitsat;
- 200 grammi rooskapsast;
- 150 grammi külmutatud rohelisi herneid;
- 80 grammi sibulat;
- 3 küüslauguküünt;
- 2 spl. roheline pipar kuivatatud;
- 500 ml. köögiviljapuljong;
- oliiviõli;
- tilli;
- sool;
- must pipar.

Koostis: hapukurk, porgand, kartul, sibul, pärl oder, sool, must pipar, loorberileht, tomatipasta

Olen teie jaoks ette valmistanud lihtne retsept maitsev madala kalorsusega hapukurk koos pärl oder ja marineeritud kurgid.

Koostis:

Marineeritud kurk - 2 tk.,
- porgandid - 1 tk,
- kartul - 2 tk.,
- sibul - 1 tk,
- pärl oder - kolmandik klaasi,
- sool,
- must pipar,
- loorberileht - 2-3 tk.,
- tomatipasta - pool supilusikatäit.

Koostis: seller, porgand, sibul, kapsas, pipar, tomat, vesi

Dieetsuppide retsepte on palju. Tänaseks olen ma teile valmistunud suurepärane retsept Väga maitsev supp sellerist.

Koostis:

3 sellerivart,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 60 grammi kapsast,
- pool paprikat,
- 1 tomat,
- poolteist liitrit vett,
- näputäis jahvatatud musta pipart,
- näputäis karrit.

Koostis: seller, brokkoli, kapsas, tomat, sibul, pipar, õli
Kalorid / 100 g: 27

Proovige kindlasti seda väga maitsvat sibulasupp kehakaalu langetamiseks. Olen teile üksikasjalikult kirjeldanud toiduvalmistamise retsepti.

Koostis:

600 grammi sellerit;
- 400 grammi brokkoli;
- 300 grammi hiina kapsast;
- 300 grammi tomateid;
- 300 grammi sibulat;
- 1 tšillipipar;
- 10 ml. oliiviõli.

Koostis: kapsas, sibul, seller, pipar, sibul, sidrun, petersell, paprika, puljongikuubik, sool, õli
Kalorid / 100 g: 26

Tänu sellele rasvapõletavale supile võite kaotada kuni 8 kg vaid ühe nädalaga. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

1 kg. Hiina kapsas;
- 600 grammi valget kapsast;
- 250 grammi sibulat;
- 300 grammi sellerit;
- 150 grammi punast pipart;
- 50 grammi porrut;
- 1 sidrun;
- 30 grammi peterselli;
- 4 grammi paprikahelbeid;
- 1 puljongikuubik;
- sool;
- tšillipipar;
- 1 tl. oliiviõli.

Koostis: värske kurk, noor redis, Adyghe juust, taimeõli, roheline sibul, till, lauasinep, hapukoor, sool, must pipar, keefir
Kalorid / 100 g: 69.49

Pakume ühte võimalust toiduvalmistamise valgus esimene roog ilma lihata. Okroshka köögiviljade, ürtide ja vürtsidega keefiril on maitsev, odav ja tervislik.

Koostis:
- 2 värsket kurki,
- 6 tükki noort redist,
- 100 g Adyghe juustu,
- 1 hunnik rohelist sibulat,
- 1 hunnik värsket tilli,
- 1 spl lauasinepit,
- 1 spl taimeõli,
- 2 spl hapukoort,
- keefir kastmiseks,
- maitse järgi soola,
- must pipar maitse järgi.

Koostis: peet, munad, kurgid, roheline sibul, till, petersell, sool, madala rasvasisaldusega keefir

Külm peedisupp on palava ilmaga üks maitsvamaid ja populaarsemaid esmaroogasid. Toekas värske peedisupp rahuldab märkamatult nälja, ilma kõhtu kurnamata!

Roa valmistamiseks vajate:

2 peet;
- 2 keedetud muna;
- 3 kurki;
- hunnik rohelist sibulat;
- petersell või till;
- veidi soola;
- 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.

Koostis: kanarind, peet, kapsas, tomatipasta, kartul, porgand, sidrunimahl, till, petersell, paprika, küüslauk
Kalorid / 100 g: 24

Täna kirjeldasin teile lihtsat retsepti. dieetborš. Jah, sa kuulsid õigesti, täpselt dieediline. Me küpsetame sellega kana rinnatükk ja ilma praadimiseta.

Koostis:

2-2,5 l. vesi;
- 1 kanarind;
- 2-3 kartulit;
- 1 porgand;
- pool pea kapsast;
- 1 peet;
- 1 küüslauguküünt;
- 1 spl. tomatipasta;
- magus pipar;
- tilli;
- petersell;
- näputäis soola;
- tl sidrunimahl.

Koostis: keefir, kurk, kanamuna, roheline sibul, till, mineraalvesi, dieetvorst, küüslauk
Kalorid / 100 g: 53

Täna räägin teile, kuidas mineraalveega väga maitsvat akent valmistada. See roog on ideaalne isegi siis, kui olete dieedil.

Koostis:

200 ml. keefir;
- 50 ml. mineraalvesi;
- 1-2 kanamuna;
- 50 grammi dieetvorsti;
- 1-2 kurki;
- roheline sibul;
- tilli;
- petersell;
- 1 spl. sidrunimahl;
- küüslauk.

Koostis: vesi, pärl oder, kartul, porgand, sibul, hapukurk, tomatipasta, till, päevalilleõli, sool, pipar
Kalorid / 100 g: 32

Rassolnik on väga ebatavaline esmaroog, mida ei saa millegi muuga segi ajada. Täna soovitan teil valmistada kõige lihtsamat hapukurki hapukurgiga.

Koostis:

2 liitrit vett,
- 100 grammi pärl otra,
- 200 grammi kartulit,
- 100 grammi porgandeid,
- 50 grammi sibulat,
- 150 grammi marineeritud kurki,
- 1 spl. tomatipasta,
- paar oksa tilli,
- 30 grammi päevalilleõli,
- sool ja pipar maitse järgi.

Koostis: kikerherned, suvikõrvits, porgand, sibul, tomatipasta, oliiviõli, sool, pipar, ürdid
Kalorid / 100 g: 112.35

Valmistada maitsvat ja toitev supp, pole seda vaja küpsetada lihapuljongid. Sest dieedi menüü Kuumad toidud ubade ja köögiviljade lisamisega on üsna sobivad. Pakume teile ühte võimalust.

Tooted retsepti järgi:
- 100 grammi kikerherneid,
- väike suvikõrvits,
- kaks porgandit,
- sibulapea,
- 10 g tomatipastat,
- 20 ml oliiviõli,
- vürtsid - maitse järgi,
- värsked ürdid.

Koostis:šampinjon, suvikõrvits, seller, sibul, petersell, või, sool, sojakoor, basiilik
Kalorid / 100 g: 37.53

Maitsev kerge kooresupp, mille saab kiiresti valmistada külmutatud seentest. Retseptis kasutatakse šampinjone, kuid üldiselt saab roogi valmistada mitte ainult neist.

Tooted retsepti järgi:
- 300 g seeni;
- 200 g suvikõrvitsat;
- 1-2 sellerivart;
- sibulapea;
- hunnik peterselli;
- 1 spl. lusikas taimeõli;
- sool - maitse järgi;
- sojakreem - serveerimiseks;
- värske basiilik- serveerimiseks.

Koostis: spinat, seller, kartul, sibul, šampinjon, küüslauk, vesi, kuskuss, õli, vürtsid, muna
Kalorid / 100 g: 27

Tahan teile pakkuda suurepärast dieetsupi retsepti. Selle peamised koostisosad on spinat ja seller, mis muudab selle vitamiini- ja mikroelementiderikkaks. Ma küpsetan sageli seda maitsvat ja tervislik supp tibu.

Koostis:

1 hunnik spinatit,
- 1 seller,
- 1-2 kartulit,
- 1 sibul,
- 70 grammi šampinjone,
- 3 küüslauguküünt,
- 1 liiter vett,
- poolteist supilusikatäit. kuskuss,
- 1 spl. päevalilleõli,
- 1 spl. kuivatatud köögiviljad ja vürtsid supi jaoks,
- 1 kana muna.

Koostis: kalkun, kartul, jogurt, hapukoor, sibul, till, muna, kurk, sinep, pipar, sool, sidrunimahl
Kalorid / 100 g: 68

Ma valmistan seda toonikut, värskendavat suppi sageli. Kuid see okroshka retsept pole lihtne, see on valmistatud jogurti ja kalkunilihaga. Kuigi see okroshka on dieetne, on see väga maitsev ja kõhtu täitev.

Koostis:

180 grammi kalkuniliha,
- 3-4 tk. kartul,
- 280-300 ml. jogurt,
- 60 gr. hapukoor,
- 2 kimp rohelist sibulat,
- 2 kimp värsket tilli,
- 2 kana muna,
- 80 grammi värsket kurki,
- pool tl sinep,
- pool paprikat,
- maitse järgi soola ja pipart,
- 10 ml. sidrunimahl.

Koostis: puljong, kartul, kurk, sibul, riis, ürdid, sool, pipar
Kalorid / 100 g: 30.66

Et valmistada õhtusöögiks midagi maitsvat lihtne roog, võite kasutada meie retsepti, millest saate teada, kuidas valmistada dieethapukurki kanapuljongiga. Lihtne, maitsev, tervislik.

Koostis:
- 4 spl kanapuljongit,
- 2 spl riisi,
- 3 paisutatud (marineeritud) kurki,
- 1 sibul,
- 2 kartulimugulat,
- petersell maitse järgi,
- jahvatatud pipar maitse järgi,
- 1 tl soola.

Koostis: Seller, kartul, porgand, kapsas, rohelised, must pipar, sool
Kalorid / 100 g: 39

Täna tahan juhtida teie tähelepanu ühele dieetsellerisupile, mida võite süüa, et kaalust alla võtta. Mulle väga meeldivad kaalu langetavad toidud, mistõttu keedan alati seda maitsvat sellerisuppi.

Koostis:

200 grammi sellerijuurt,
- 200 grammi kartulimugulaid,
- 200 grammi porgandeid,
- 100 grammi kapsast,
- hunnik rohelisi (petersell),
- 3-4 tera musta pipart,
- peeneks jahvatatud köögisool, vürtsid.

Õige toitumisega supid on regulaarseks või veel parem igapäevaseks tarbimiseks kohustuslikud. Toitumisspetsialistide sõnul küllastavad esimesed kursused keha kaua aega ja neid peetakse madala kalorsusega.

Figuuri säilitamiseks võite süüa isegi keedetud borši sealiha luuõige toitumise jaoks pole see aga nii kasulik.

Milliseid suppe on kaalulangetamiseks kõige parem kasutada, mis on madala kalorsusega, arutatakse edasi.

Dieetsuppide kohta

Esiteks peaksite kaaluma suppide kasulikke omadusi, mis need on õige kasutamine säilitades samal ajal õige toitumise ja kaotades kaalu.

Kuidas määrata õige portsjoni suurus

Supi portsjoni suurus määratakse individuaalselt ja olenevalt päevasest toidust. Optimaalne portsjon on 2 tavalist kulpi.

Lisaks puljongile sisse määratud kogus Kohal peaksid olema köögiviljad ja lihatükid. Suppi soovitatakse tarbida iga päev lõuna ajal. Tihti süüakse tervisliku toitumise puhul esimene käik ka õhtusöögiks, mida tabuks ei peeta.

Selle roa plussid ja miinused

Eristatakse järgmisi tegureid:

• soojad vedelad nõud soojendavad mao seinu ja katalüüsivad maomahla tootmist;
• kuumad vedelad toidud on mao ja teiste organite poolt kergesti seeditavad seedesüsteemi– see soodustab valkude, rasvade ja süsivesikute õiget jaotumist, mille tulemusena välditakse loomulikku ülekaalu;
• supid aitavad normaliseerida vee-soola tasakaal kehas;
• Need on külmal aastaajal esimesed toidud, mis normaliseerivad soojusenergiat, mille tulemusena inimene soojeneb kiiresti ja võib pikka aega külmas viibida;
• keedetud köögiviljad ja liha säilitavad rohkem kasulikke mikroelemente ja vitamiine;
• lisades roale maitseaineid, näiteks pipart, küüslauku, kurkumit, koriandrit, basiilikut, ingverit jt, ergutavad ainevahetust, aidates kaasa kaalu langetamisele.

Nagu eespool mainitud, on isegi sealihaga keedetud supis vähem kaloreid kui õlis hautatud kartulis või võileivas juustuga.

Vaatamata kõigile positiivsetele külgedele on suppide regulaarsel tarbimisel vastunäidustused, sealhulgas:

• regulaarsel tarbimisel on mitmeid vastunäidustusi - neid ei soovitata selliste haiguste korral nagu podagra, kõhunäärme kroonilised patoloogiad, mao sekretsiooni suurenemine, artriidi metaboolsed protsessid;
• Regulaarne suppide tarbimine nõuab liha küpsetamisest keeldumist - valk on ehitusmaterjal, kuid sees suured kogused põhjustab tõsist koormust maksale ja neerudele;
• Vedelate roogade sagedane tarbimine viib mao "lõõgastumiseni" - mao seinad ei suuda kangemat toitu vastu võtta ja rasvased toidud lükatakse tagasi.

Niisiis on suppidel kasulikud omadused, kuid need põhjustavad ka probleeme, provotseerides krooniliste haiguste teket.

Sageli on tüdrukutel, kes on pikka aega suppe kasutades kaalu langetanud, tekkinud probleeme suitsetamisest loobumisel.

Sellised inimesed ei saa kohe hakata sööma tahket toitu - isegi tükki rukkileib Magu seda ei seedi, vaid lükkab selle tagasi. See põhjustab sageli ka raskustunnet, kõrvetisi ja puhitus.

Milliseid tooteid ei tohiks kasutada

Õige toitumise tagamiseks on vaja järgida suppide valmistamisel kasutatavate toodete kasutamise piiranguid.

Järgmisi koostisosi ei tohi lisada:

• sealiha, seapekk, kana rasvased alad ja muud osad;
• kartulid, mida pole eelnevalt vees leotatud - tärklist on vaja eemaldada nii palju kui võimalik;
  rasvane kala;
• suitsutatud tooted - kana, vorstid ja muud (supp nagu
• segaliha solyanka).

Suuremal määral on keelatud kombineerida teatud tooteid - kartulit ja kaunvilju (näiteks oasupp valmistatud ainult kaunviljadest, köögiviljadest ja vähesest lihalisandist), lihast ja võist või taimeõlidest. Peamine ülesanne on valmistada supp, kuhu on lisatud võimalikult vähe rasvaseid toite.

Õige toitumisega kerged supid

Valmistamise hõlbustamiseks on vaja esitada mitu huvitavaid retsepte esimesed käigud, mida võib piiranguteta tarbida, kui õigesti toitud.

Lihapallidega

Frikadellisupi valmistamiseks peaksite võtma järgmisi tooteid:

• 200 g tailiha;
• 100 g porgandit;
• 300 g kartulit;
• 100 g riisi;
• 1 sibul;
• sool ja pipar, loorberileht.

Küpsetusprotseduur on järgmine:

1. Riivi porgand ja sibul. Niipea, kui vesi pannil keeb (peate võtma mitte rohkem kui 2 liitrit), lisage näidatud koostisosad. Esiteks, vesi soolatakse ja pipraga.
2. Lõika kartulid kuubikuteks ja lisa ka need peale ülaltoodud juurvilju.
3. Loputage riis ja lisage koos kartulitega.
4. Kui kartulid on poolenisti keedetud, tuleb pannile visata hakklihast moodustatud lihapallid.
5. Küpseta, kuni lihapallid on valmis – olenevalt suurusest umbes 10-15 minutit. 2-3 minutit enne küpsetamist lisa loorberileht.

Serveeri suppi kuumalt koos värskete ürtide lisamisega.

Foto: dieetsupp lihapallidega

juustune

Juustupüreesupp ja õige toitumine on huvitavad ja maitsev sort. Allpool toodud retsepti alusel keedetakse seene- või läätsesupp.

Valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• 1,5 sulatatud juust– kogu esimese roa maitse sõltub selle maitsest;
• porgand;
• pirn;
• 4 kartulit.

Ettevalmistus nõuab järgmisi samme:

1. Vala kastrulisse 1,5 liitrit vett, lase keema tõusta, lisa soola.
2. Kuni vesi keeb, koori kartulid ja lõika kuubikuteks. Riivi porgand ja sibul ning prae taimeõlis, lisades mitte rohkem kui 1 tl.
3. Pange kartulid keevasse vette ja lisage hautatud köögiviljad ja tükeldatud juust.
4. Küpseta pool tundi – esimestel minutitel tuleb suppi segada, kuni juustukuubikud sulavad.

Seda esimest rooga võib tarbida nii, nagu see on, lisades sellele enne serveerimist rohelisi. Kuid parem on supp püreestada - kartulid kahvliga tükeldades või segisti abil.

Sest seenesupp kasutatakse samu koostisosi. Lisatakse seeni antud juhul koos kartulitega. Parem on läätsi keeta kartulit lisamata – küpsetamisel lisage mugulate asemel läätsi.

Köögiviljad

Tervislikuks toitumiseks on kõige tervislikum supp taimne, see aitab oluliselt kaasa kehakaalu langetamisele ja soodustab ka seedesüsteemi toimimist.

Valmistamiseks vajate:

• 1 porgand;
• 1 sibul;
• peotäis hakitud kapsast;
• 1 värske kurk;
• 3 tomatit;
• pool paprikat.

Roa valmistamine on veidi ebatavaline ja huvitav:

1. Koorige kõik köögiviljad ja lõigake kuubikuteks.
2. Laota köögiviljad pannile vastavalt koostisosade loetelule. Kihtide ladumisel võib lisada soola ja pipart.
3. Kata pann kaanega ja jäta küpsema – juurviljad hautuvad sisse oma mahl pool tundi madalal kuumusel. Raputage panni perioodiliselt.
4. Järgmisena peate kontrollima vedeliku kogust ja lisama keeva vett - mitte rohkem kui 1,5 klaasi.

Kõik segatakse, keedetakse, keedetakse 10 minutit. Serveeri hakitud ürtidega.

Piim köögiviljadega

Toiduvalmistamiseks piimasupp köögiviljade lisamisega peaksite valmistama järgmised tooted:

• liiter piima;
• 400 ml vett;
• 400 g kartulit;
• 400 g lillkapsast;
• üks porgand;
• 300 g rohelisi herneid;
• tükk võid.

1. Valmista köögiviljad – koori ja lõika porgandid ja kartul kuubikuteks. Parem on porgandeid veidi pannil taimeõli lisamisega hautada kuni kuldpruunini. Lõika lillkapsas õisikuteks.
2. Aja vesi keema, lisa sool ja lisa kõik köögiviljad. Keeda neid kuni valmis.
3. Piim aetakse eraldi keema ja sealt eemaldatakse vaht. Valmis piim lisatakse köögiviljadele.
4. Lõpus peaksite lisama rohelised herned ja keeda kogu roog veidi.
5. Lülitage kuumus välja ja laske pannil 15 minutit tõmmata.

Serveerimisel lisa hakitud ürte ja tükk võid.

Kõrvitsast

Kaalu kaotajad kasutavad kõrvitsat aktiivselt, nii et õige toitumise jaoks peaksite suppi esitama. Valmistamiseks vajate:

• pool kilo kõrvitsat;
• 1 sibul;
• 3 tassi köögiviljapuljongit;
• klaas koort;
• 100 g kõva juustu;
• tükk võid;
• maitseained ja sool maitse järgi.

Ettevalmistus toimub järgmiselt:

1. Kõigepealt peate valmistama kõrvitsa, mis tuleb pooleks lõigata, koorida üks pool, eemaldada sellest seemned, määrida taimeõli seestpoolt ja asetada ahjuplaadile.
2. Asetage see 1 tunniks ahju.
3. Sees võid Sel ajal praadige sibul, lisage sellele ettevalmistatud ja peeneks hakitud kõrvits.
4. Järgmisena vala puljong ja hauta tasasel tulel 15 minutit.
5. Valmis supp on soovitatav valada kastrulisse ja kloppida segistiga. Järgmisena lisa koor ja keeda.
6. Valmis supile lisa peeneks riivitud juust ja jäta tõmbama.

Serveeri seda suppi ürtidega.