Dieetsalatite retseptid kehakaalu langetamiseks. Tuunikalaroog lisanditega

100 g kohta: 190 kcal, valgud - 12 g, rasvad - 14 g, süsivesikud - 5 g.

Koostis:

Porgand - 1 tk.

Küüslauk - 7 g

Sool - maitse järgi

Ettevalmistus:

Koori porgandid ja kolm jäme riiv. Juustu riivime ka jämedale riivile, küüslaugu peenele riivile. Soola, lisa jogurt ja sega korralikult läbi. See on kõik.

2. Kerge Olivier: saate seda teha iga päev!

100 g kohta: 100 kcal, valgud - 15 g, rasvad - 4 g, süsivesikud - 1 g.

Koostis:

Kanafilee keedetud - 250 g

Munad - 3 tk

Värske kurk - 150 g

Marineeritud kurk - 100 g

Looduslik jogurt - 2 spl. l

Sool - maitse järgi

Ettevalmistus:

Keeda munad kõvaks, seejärel jahuta vees. Lõika kanafilee kuubikuteks. Lõika marineeritud kurgid samadeks kuubikuteks. Värske kurk tükelda ja kombineeri teiste koostisosadega. Haki jahtunud munad kuubikuteks. Maitsesta koostisained jogurtiga ja sega läbi. Salat kana ja kurkidega on valmis.

3. Fitnesssalat tuunikalaga: maksimaalne kasu!

100 g kohta: 96 kcal, valgud - 11 g, rasvad - 5 g, süsivesikud - 2 g.

Koostis:

Tuunikala omas mahlas - 1/2 purki

Salati lehed - 50 g

Tomat - 1 tükk

Looduslik jogurt - 50 g

Juust - 50 g (meie oma on vene keel)

Sool, pipar - maitse järgi

Ettevalmistus:

Pese salatilehed, kuivata ja haki parajalt peeneks.

Lõika tomat väikesteks kuubikuteks, lisa jogurt ja tuunikala. Sega kahvliga korralikult läbi, “pudrusta” veidi. Lisa soola ja pipart.

Vala see kaste salatilehtedele ja puista üle riivjuustuga.

4. Salat "Daami kapriis": valgupuhang!

100 g kohta: 76 kcal, valgud - 11 g, rasvad - 2 g, süsivesikud - 3 g.

Koostis:

Kana rinnatükk - 300 g

Magus pipar - 1 tk.

Konserveeritud ananass - 100 g

Praetud šampinjonid - 200 g

Munad - 2 tk

Looduslik jogurt - 50 g

Sool, pipar - maitse järgi

Küpsetusmeetod:

Keeda kanafilee ja munad. Tükelda filee väikesed kuubikud. Lõika munad, paprika, ananass kuubikuteks. Prae šampinjone kergelt kuldpruuniks. Sega kõik ained kokku ja maitsesta jogurtiga. Soovi korral lisa soola ja pipart.

5. Kihiline salat “prantsuse stiilis”

100 g kohta: 84 kcal, valgud - 6 g, rasvad - 4 g, süsivesikud - 7 g.

Koostis:

Muna 100 gr

Porgand 100 gr

Sibul 100 gr

Küüslauk 5 gr

Õun 200 gr

Juust 17% 50 gr

Ettevalmistus:

1. Muna, porgand, õun (ilma kooreta), riivi juust.

2. Haki küüslauk väga peeneks.

3. Haki sibul peeneks, keeda keeva veega üle, pane sisse jäävesi 3 minutit ja asetage peene sõela. Laske vesi ära voolata.

4. Laota salat kihtidena: 1. kiht - sibul, 2. kiht - õun, 3. kiht - muna, 4. kiht - porgand + küüslauk, 5. kiht - juust. Korda kihte.

6. Aseta salat külmkappi ja lase 1-1,5 tundi tõmmata.

6. Tuunikala ja oa salat: suurepärane kerge õhtusöök!

100 g kohta: 45 kcal, valgud - 7 g, rasvad - 2 g, süsivesikud - 1 g.

Koostis:

Valged oad oma mahl- 350 g

Tuunikala omas mahlas - 250 g

Kurk - 1 tk

Roheline sibul - 10 g

Till - 7 g

Salati lehed - 20 g

Teraline sinep - 1 spl;

Oliiviõli - 1 spl. l

Sidrunimahl - 1 tl

Sidrun - 3 g

Sool, pipar - maitse järgi

Ettevalmistus:

Haki peeneks roheline sibul ja tilli. Lõika kurk ribadeks. Nõruta tuunikala. Jaga kalafilee tükkideks. Valmista salatikaste. Ühendage oliiviõli, sidrunimahl ja sinep. Segage. Aseta konservoad kurni ja loputa külma keedetud veega. Laske vesi ära voolata. Tõsta oad kaussi. Lisage sellele ülejäänud koostisosad. Nirista üle salatikastmega. Soovi korral lisa veidi soola ja näpuotsaga musta jahvatatud pipar. Sega õrnalt. Tõsta salatilehtedega kaunistatud taldrikule. valmis salat ja kaunista sidruniviiluga.

7. Salat kehakaalu langetamiseks tuunikala ja peediga

100 g kohta: 58 kcal, valgud - 6 g, rasvad - 0 g, süsivesikud - 7 g.

Koostis:

Tuunikala (konserv, omas mahlas) 100 g

Punapeet (keedetud) 250 g

Sidrunimahl 1 spl. l.

Looduslik jogurt 80 g

Sool, pipar maitse järgi

Ettevalmistus:

1. Kombineerige koostisained, lisage veidi soola ja pipart ning asetage blenderisse, kus me kõik segame, kuni konsistents on võimalikult ühtlane.

2. Jaga saadud mass väikesteks taldrikuteks

3. Jäta serveerimiseni külmkappi seisma.

8. Kana- ja viinamarjasalat: 14 g valku!

100 g kohta: 147 kcal, valgud - 14 g, rasvad - 8 g, süsivesikud - 4 g.

Koostis:

Kanafilee - 400 g

Munad - 4 tk

Viinamarjad - 200 g

Kreeka pähklid- 50 g

Looduslik jogurt - 8 spl. l

Juust - 100 g (meie oma on vene keel)

Salat - 30 g

Ettevalmistus:

Marineeri kanafileed maitseainetes (kasutame karrit), hõõru soolaga ja prae õlis küpseks. Keeda munad soolaga maitsestatud vees kõvaks. Sees lame roog või asetage portsjonitega salatikaussi salat(peaaegu kõik). Lõika kanaliha väikesteks tükkideks ja valmista kana kiht. Pintselda see poole jogurtiga.

Riivi munad ja aseta peale kana liha. Haki kreeka pähklid ja puista need munakihile. Järgmine kiht on riivjuust. Salati kaunistamiseks riivi põhiosa juustust jämedale riivile ja väike osa peenele riivile. Juustukiht tuleks määrida ülejäänud jogurtiga.

Viimaseks kihiks on pooleks lõigatud viinamarjad. Parem on võtta seemneteta sultanad, vastasel juhul peate eemaldama seemned teistelt sortidelt. Salat näeb muljetavaldav välja nii roheliste kui punaste viinamarjade, aga ka erinevat värvi viinamarjade mustritega.

9. Kana rinnasalat “rõõm”

100 g kohta: 66 kcal, valgud - 7 g, rasvad - 2 g, süsivesikud - 3 g.

See on maitsev, täidlane ja tervislik salat - täis sööki. Ideaalne ka õhtusöögiks!

Koostis:

Kanafilee - 400 g

Hiina kapsas - 200 g (saab asendada)

Tomatid - 4 tk.

Munad - 2 tk

Kurk - 1 tk

Magus pipar - 2 tk

Looduslik jogurt - 200 g

Oliiviõli - 2 spl. l

Sool, pipar - maitse järgi

Ettevalmistus:

Lõika kanafilee mitte liiga paksudeks tükkideks (igaüks umbes 100 g). Löö kergelt haamriga. Sool ja pipar. Prae pannil 1 spl. l. oliiviõli kuni valmis. Eemaldage liha pannilt ja laske jahtuda. Rebi hiina kapsas (ainult lehed) tükkideks. Kurk ja magus pipar lõika ribadeks.

Aseta köögiviljad kapsale ja maitsesta. Lõika kanafilee pikkadeks ribadeks. Lisa köögiviljadele. Valmista kaste: sega looduslik jogurt, 1 spl. oliiviõli, sool ja pipar. Vala kaste köögiviljadele ja kanalihale, lao peale tükeldatud salat keedetud muna ja tomativiilud. Maitsesta maitse järgi.

Serveeri kohe.

Head isu!!!

Suvi ja sügis rõõmustavad meid rohkete köögiviljade ja puuviljadega, mida saab tarbida oma figuuri heaks. Sellised retseptid sisaldavad palju looduse kingitusi, mis on madala kalorsusega. Isegi lemmik krabiroog saab valmistada väikese koguse süsivesikuid ja rasvu. Kerged dieetsalatid on kohustuslikud toiduvalikus kõigile, kes oma kaalu ja tervist jälgivad.

Et toit oleks madala kalorsusega ja tervislik, võtke valmistamisel arvesse toitumisspetsialistide soovitusi. Keskmiselt klassikalised retseptid Seal on puu- ja köögivilju, nagu õun, apelsin, kurk, porgand ja tomat. Ja maitsvate, kuid tervislike dieetroogade valmistamine on väga lihtne.

Tuntud toitumise eksperdid jagavad meelsasti kaalu langetajatele mõeldud taimsete hõrgutiste valmistamise saladusi. Põhilised näpunäited ja soovitused on esitatud lühikese loendina:

Valmistage roog vahetult enne tarbimist, et säilitada võimalikult palju toitaineid.
Kaste või salatikaste käivitage see ka enne kasutamist.
Küpseta ainult värsketest koostisosadest.
Dieetroogadele võib lisada kuivatatud puuvilju ja ürte.
Toitumisspetsialistid soovitavad piirata soola tarbimist, see aeglustab vee-soola ainevahetust.

Salatite dieetkastmed peaksid välistama majoneesi ja ketšupi, et mitte lisada lisakaloreid. Kiireimate tulemuste saavutamiseks ärge unustage oma keha kallal tööd teha, joomise režiimi järgida ja olla rõõmsas tujus.

Tervislikud madala kalorsusega retseptid

Oleme teile valinud mitu lihtsat retsepti, mis muudavad teie dieedimenüüd mitmekesisemaks.

Salateid võib süüa lisaks lõunale või kasutada eraldi roana.

Tuunikala viil

Dieet-tuunikala salati retsept on üsna lihtne.

Komponendid:

1 purk tuunikalakonservi;
½ purki maisi;
4 kurki;
7 vutimuna.

toit sel viisil ette valmistatud:

Jaga kalarümp osadeks väikesed tükid, tühjendage õli.
Lõika kurgid kuubikuteks ja sega kalaga.
Lisa mais ja peeneks hakitud ürdid.
Kaunista vutimunapoolikutega.

Tuunikalaroog lisanditega

Dieedi salat Koos konserveeritud tuunikala võib sisaldada oliive, tomateid ja ube.

Retsept sisaldab järgmisi koostisosi:

½ spl. oad;
260 g tuunikala;
250 g tomateid;
50 ml. oliiviõli;
2 spl. l. veiniäädikas ja sidrunimahl;
punase sibula pea.

Tuunikala viilude valmistamine ei tekita palju probleeme:

Lõika sibul poolrõngasteks ja marineeri õli, sidrunimahla ja äädika segus. Jäta pooleks tunniks seisma.
Keeda oad keevas vees ja jahuta.
Purusta kalatükid kahvliga ja nõruta õli.
Lõika tomatid väikesteks viiludeks ja lisa ülejäänud koostisosadele.

Nii kiire ja lihtsad retseptid lihtne valmistada, sobivad need ideaalselt dieedimenüüsse.

Kana salat

Kana sisaldab üsna palju valku, mis on organismile kasulikud. Selliste dieediretseptide eeliseks kehakaalu langetamiseks on see, et saate valida kastme oma maitse järgi. Näiteks sinep, sidrunimahl või oliiviõli.

Kana rinnaga dieetsalati koostisosad:

300 g. keedetud rinnatükk;
½ pea kapsast Hiina kapsas;
2 suurt paprikat;
väike sibul.

Toiduvalmistamise etapid:

Lõika rinnatükk õhukesteks ribadeks, pipar ja sibul poolrõngasteks.
Haki kapsas peeneks.
Sega kõik ained kokku ning maitsesta sojakastme ja sidrunimahla seguga.

Pea meeles dieedi salat koos mahlane veiseliha. Samuti on tal õigus elada kaalu langetava inimese menüüs. Eksperdid ütlevad, et lihatükid ei lisa lisakaloreid, vaid, vastupidi, küllastavad keha valkudega.

Kuulus tuli "Caesar"

Kana rinnast saab maitsvat dieeti Caesar kehakaalu langetamiseks.

Valmistage ette järgmised koostisosad:

100 g rinnatükki;
100 g jääsalatit;
4 vutimuna;
5 tk. kirsstomatid;
1 spl. l. riivjuust;
omatehtud kreekerid.

Viilutamise retsept:

Peske lehed, kuivatage need ja rebige need kätega.
Lõika rinnatükk keskmisteks tükkideks ja aseta lehtede peale.
Järgmiseks kihiks poolitatud munad ja tomatid.
Aseta peale juust ja kreekerid.

Dieet Caesari kastmega lõhnav kana valmistatud munakollast, sidrunimahlast ja sinepist, mis segatakse võrdsetes osades.

Kanamaksasalat

Õrna kanamaksaga roa kalorisisaldus on vaid 133 kcal. See maitsev, tervislik ja lihtsalt valmistatav salat ei mõjuta kuidagi teie kaalu.

Retsept:

400 g. kana maks;
4 keedetud vutimuna;
3 salatilehte;
70 g kirsstomateid;
½ purki oliive;
kastmiseks: 1 spl. l. oliiviõli, sidrunimahl ja sojakaste.

Samm-sammult tehnoloogia:

Peske maks, kuivatage ja lõigake tükkideks. Prae kõrgel kuumusel, kuni ilmub koorik.
Munavalge lõika viiludeks.
Poolita ka kirsstomatid.
Lõika oliivid rõngasteks.
Alustage roa ladumist: kõigepealt rohelised lehed, seejärel maks. Vala peale kaste ning kaunista kõike tomatite, munade ja oliividega.

Toidu madala kalorsusega sisaldus võimaldab seda süüa õhtusöögiks. Paljude kehakaalu langetamiseks ja keha kuivatamiseks mõeldud dieetsalatite aluseks on kanarind või -filee ja köögiviljad.

Krevettide kokteil

Mereandide toidud on rikkalikud kasulikud ained. Isegi need, kes pidevalt oma figuuri jälgivad ja ranget dieeti peavad, võivad süüa krevette sisaldavaid viile.

Sest gurmeetoit vajate:

hunnik rukolat;
5 tk. krevetid;
2 tk. kirsstomatid;
peotäis männi pähklid;
oks värske basiilik;
maitse järgi: küüslauk, seesam;
kastmiseks: 1 tl. sidrunimahl + 1 spl. l. oliiviõli.

Dieetroa valmistamine krevettidega:

Valmista kaste, segades kokku sidrunimahla, õli ja küüslaugu.
Keeda krevetid kastmekastmes. Küpsetusaeg 10-30 minutit. Peene maitse saamiseks lisage lõpus basiilik.
Kõige alumisele küljele aseta rukola, peale pooleks lõigatud tomatid, seejärel krevetid. Puista peale hakitud pähkleid ja vala üle kastmega.

Lihtsad retseptid koos krevetiroogade fotodega muudavad toiduvalmistamise lihtsamaks.

Lemmik krabisalat

Krabipulkadega toiduvalik pole enam unistus, vaid reaalsus. Retsept ilma majoneesita muudab lõike madala kalorsusega.

Nõutavad koostisosad:

150 g. krabipulgad;
100 g konserveeritud maisi;
200 g. värsked kurgid;
100 g. keedetud riis;
100 ml. looduslik madala rasvasisaldusega jogurt.

Salat krabipulkade ja maisiga piisavalt lihtne valmistada:

Haki pulgad ja kurgid keskmisteks tükkideks ja pane kaussi.
Keeda riis, lase jahtuda ja lisa tükile.
Viska maisi sisse.
Lisa segule maitseained ja vala peale jogurt.

Krabipulkadest valmistatud maitsvat ja dieetlikku kaalulangetava salatit võib süüa hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Ärge muretsege oma figuuri pärast. See toodete segu imendub kehas täielikult.

Kalmaaridega roog

Südamlik, kuid madala kalorsusega kalmaari lõige sobib õhtusöögiks. Lubage end suurepärase ühendusega värsked kurgid, mais ja mereannid.

Retsept:

500 g kalmaari;
200 g maisi purgis;
1 sibul;
2 kurki;
roheline;
3 muna;
1 spl. l. päevalilleõli.

Toiduvalmistamise tehnoloogia dieetsalat:

Keeda munad ja kalmaar eraldi. Lõika mereannid ribadeks ja munad kuubikuteks.
Haki sibul peeneks ja prae.
Sega kõik läbi ja maitsesta õliga.

Nii lihtne on valmistada kalmaari salat, mille kalorisisaldus on vaid 163 kcal.

Kapsa salat

Taldrik madala kalorsusega köögiviljasalatit on sel suvel kohustuslik. söögilaud. Roa aluseks on tomatid, kurgid, kapsas ja ürdid. Retseptid dieettoidud Need pakuvad tuttava maitse kauni ja uudse esitluse.

Kapsa delikatessi jaoks vajate:

250 g hiina kapsast;
200 g tomatit ja kurki;
1 kuum pipar;
150 g fetajuustu;
½ purki oliive;
maitseained maitse järgi;
1 spl. l. oliiviõli.

Traditsiooniliselt valmistatakse dieetkapsasalateid järgmiselt:

Eraldage hiina kapsas lehtedeks ja rebige need kätega.
Lõika kurgid, juust ja tomatid suurteks kuubikuteks ning lisa salatikaussi.
Kuum pipar hakkima väikesed tükid, aseta koos ülejäänud koostisosadega.
Sega koostisained ja aseta peale oliivid.
Maitsesta kõik õliga ja puista peale maitseaineid.

Lihtne köögiviljade viilutamine

Kapsaga dieetjuurviljasalatite retseptid sellega ei lõpe.

Retsept lihtne roog sisaldab:

500 g värsket kapsast;
hunnik rohelist sibulat;
1 õun ja 1 porgand.

Kerge ja lihtne salat õhtusöögiks võtab vaid 20 minutit teie ajast. Valmistage nii:

Haki kapsas peeneks.
Riivi õun ja porgand jämedalt.
Sega valmis koostisained, maitsesta naturaalse jogurtiga.

Retsept dieetkaste viilutamiseks võib koosneda mitmest komponendist või piirduda naturaalse jogurtiga. Kõige populaarsemate kastmete hulgas nii köögiviljade kui ka kala salatid, on oliiviõli ja sidrunimahla segu. Suvandite juurde koos liha koostisosad lisa paar supilusikatäit sojakastet.

Merikapsa roog

Merikapsast on pikka aega peetud kasulike mikroelementide ja mineraalide laoks ning selle madala kalorsusega sisaldus on muutnud merevetikad kõigi kaalulangetajate lemmikuks. Dieetsalati valmistamine alates merevetikad võtab poolteist tundi. See on tingitud merevetikate keetmisest ja sojaoakastme valmistamisest.

Retsept:

50 g kuivatatud merevetikaid;
300 g porgandit;
1 spl. l. taimeõli;
küüslauguküünt;
1 tl. sojakaste.

Tehnoloogia:

Keeda pruunvetikas pool tundi keevas vees.
Pigista küüslauk ning sega õli ja sojakastmega. Jätke kaste 30 minutiks.
Haki porgandid ribadeks.
Segage koostisosad, segage hästi.

Toitumisspetsialistid soovitavad valkude seeduvuse parandamiseks süüa küpsetatud pollocki tükkidega rooga. Pruunvetikaroog on ebatavaliselt kerge, selle kalorisisaldus on vaid 43 kcal.

Peedi noodid

Peedist kaalulangetamiseks mõeldud dieetsalatite ilu on nende puhastav toime, keha vabaneb kahjulikest ainetest. Peet on enamiku tervislike jaotustükkide oluline koostisosa.

Lihtne ja originaalne retsept:

1 keskmine peet ja 1 porgand;
200 g kapsast.

Peedi salat valmistatud vastavalt sellele skeemile:

Haki kapsas peeneks.
Riivi peet ja porgand jämedalt.
Sega kõik läbi.

Tankimiseks kasutamiseks taimeõli või sidrunimahla.

Peedi viilud

Võite lubada endale ka teise keedetud peedist valmistatud dieetsalati variandi. Selle aluseks on toitev ja madala kalorsusega roog on peet, õun, pähklid ja hapukoor.

See sisaldab:

1 suur peet;
1 keskmine õun;
3 kreeka pähklit;
paar ploome;
küüslauguküünt;
2 spl. l. 15% hapukoort.

Valmista salat saate seda retsepti kasutada:

Lõika keedetud peet kuubikuteks.
Riivi õun jämedalt.
Haki ploomid ja kreeka pähklid ning lisa kaussi.
Pigista sinna küüslauk ja sega kõik läbi.

Peedi mõju kehakaalu langetamisel on hindamatu. Köögivili võib kustutada isu ja eemaldada soolestikust kahjulikud ained.

Oa retsept

Oadieeti peetakse üheks parimaks toitumissüsteemiks tõhusaks kaalukaotuseks. Niisiis, ubadega kaalulangetamise salati retsept - suurepärane variant Sest kerge õhtusöök.

Selleks vajate:

100 g. Hiina kapsas;
300 g punaseid ube;
200 g tomateid;
100 g maisi ja herneid purkides;
2 spl. l. hapukoor;
2 küüslauguküünt.

Dieetlõik maisi, ubade ja kapsaga valmistatud vastavalt sellele skeemile:

Haki kapsas väikesteks ribadeks.
Lõika tomatid väikesteks kuubikuteks.
Lisa salatikaussi mais, herned, oad ja sega läbi.
Sega kõik koostisosad ja maitsesta hapukoorega.

Maitse järgi võid salatit lahjendada peeneks hakitud munadega.

"Puuvilja paradiis"

See ei tee figuurile paha, kui lõpetad oma tööpäeva tervisliku puuviljasalatiga. Selle saab kokku panna teie lemmikmadala kalorsusega maiuspaladest. Maitsev ja õhuline roog valmib mõne minutiga.

Retsept:

1 tükk iga banaan, kiivi, õun ja apelsin;
50 ml. apelsinimahl;
100 g naturaalset jogurtit.

Puuviljad lõigatakse kuubikuteks ning piserdatakse üle apelsinimahla ja jogurtiga.

Dieedi retsept puuviljasalat saate seda oma maitse järgi muuta. Suvel on aprikoosidest, õuntest ja marjadest valmistatud maius suurepäraselt värskendav. Kastmeks kasuta naturaalset jogurtit, väherasvast hapukoort või vadakut.

Avokaado salat

Dieedilõiked avokaadoga on väga kasulikud. Vili pikendab eluiga, mõjutab välimus ja eemaldab kahjulikud ained.

Kasutatavad koostisosad on:

6 tomatit;
1 avokaado;
1 kurk;
roheline;
1 spl. l. oliiviõli ja õunasiidri äädikas.

Avokaadosalati retsept:

Lõika kurk õhukesteks viiludeks, lõika väikesed tomatid pooleks, koori avokaado.
Sega äädikas ja oliiviõli eraldi kausis.
Pane köögiviljad ja avokaado kaussi ning täida seguga. Kaunista rohelistega.

Mõnikord konserveeritakse avokaadod talveks maitsev maiuspala aastaringselt oli laual.

Muud retseptid

Saate lubada endale dieedi salat kaalulangus alates värsked köögiviljad. Proovige lisada traditsiooniline roog pähklid, porgandid ja või.

Retsept:

1 toored porgandid;
1 tl. hakitud kreeka pähklid;
küüslauguküünt;
1 spl. l. oliiviõli.

Dieetporgandiviilude valmistamise skeem:

Riivi porgandid jämedalt.
Aseta porgandilaastud ja pressitud küüslauk salatikaussi.
Maitsesta roog õliga ja lisa hakitud pähklid.

Lihtne köögiviljade viilutamine

Suvi ei lakka kunagi rõõmustamast värskete köögiviljade ja puuviljadega? Valmista tervislik suvikõrvitsasalat.

Komponendid:

1 suur suvikõrvits;
2 tomatit;
sidrunimahl;
roheline;
2 spl. l. oliiviõli.

Samm-sammult retsept:

Lõika suvikõrvits suurteks rõngasteks, pipar ja jäta 20 minutiks seisma.
Tükelda tomatid ja lisa teistele koostisosadele.
Serveerida võib õliga riivitud salatit.

Lõike saab teha maisi ja kapsaga. Vahelduse huvides lisa apelsini.

Seenesalat

Dieedisalati retsept kehakaalu langetamiseks keedetud šampinjonidega rõõmustab kõiki seenesõpru.

Nõutavad koostisosad:

8 tk. šampinjonid;
peotäis kreeka pähklid;
50 g juustu;
hunnik sibulat, küüslauku ja musta pipart;
3 spl. l. jogurt.

Seenesalat valmistatud järgmistes etappides:

Keeda šampinjone 15 minutit. Seejärel vala sõelale ja jahuta.
Lõika seened väikesteks tükkideks.
Jahvata pähklid puruks ja sega riivjuustuga.
Haki sibula suled väikesteks tükkideks.
Vala salatile jogurt ja lisa pressitud küüslauk.

Marineeritud seentest saate valmistada ka isuäratava ja madala kalorsusega roa.

Dieetsalatite retseptid on mitmekesised. Saate valmistada lihtsatest koostisosadest tervislikud toidud. Maitsvad lõiked saadakse mitte ainult värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, vaid ka konservid. Toitude komponendid võivad olla erinevad, kuid alati värsked ja madala kalorsusega.

Tavaliselt seostatakse sõna dieet teiste sõnadega dieedi salat. Seetõttu on kõik harjunud rääkima sellest, et neil tuleb ainult kühveldada – ja mitte millestki muust peale nende. Kõik kergete madala kalorsusega kastmetega köögiviljasalatid soodustavad kiiret kaalulangust, samal ajal rahuldavad suurepäraselt näljatunnet, parandavad seedimist, parandavad naha värvi ja seisundit.

Kuid nii või teisiti võivad üksluised salatid muutuda igavaks ja igavaks. Mida sel juhul teha? On ainult üks väljapääs – proovige katsetada köögiviljavalikuga. Aga miks mitte kohandada sama salatit šiki ja hämmastava roa kontseptsiooniga, kui seda nähes tahad süüa ja toitu nautida ning mitte taluda järjekordset rasket päeva “minu kurva dieediga”.

See kõik on ainult küsimus õige komplekt tooted ja nende esitlus. Siis muutub arusaam lihtsast kui millestki tõeliselt hämmastavast. Soovitan teil proovida toiduvalmistamist, mis pole mitte ainult väga maitsev, vaid ka muutub suurepärane täiendus dieedi ajal tavapärasele dieedile.

Koostises on hiina kapsas, paprika, sibul, tomat, laim ja köögiviljade maitse täielikuks esiletoomiseks soovitan kasutada veidi kõva juustu. Seda salatit on väga lihtne valmistada. Kõik, mida vajate, on köögiviljad pesta ja tükeldada.

Õige ettevalmistamiseks köögiviljasalat, on see kasulik:

Pekingi kapsas - 1 tk.
Paprika - 1 tk.
Sibul - 3 tk.
Kirsstomatid - 6-7 tk.
Laim - 1 tk.
Juust - 50-85 gr.
Jahvatatud must pipar.

Dieet köögiviljasalat juustuga - retsept.

Lõika paprika (eelista rohelist) karedateks rõngasteks.

Seejärel haki 3 väikest sibulat (või 1 suur) väikesteks tükkideks.

Pärast seda jätkake. Valige väike kapsapea, nii et see oleks noorem ja sellel olevad lehed pole veel jõudnud "kokku saada". Loputage hästi jooksva vee all. Pärast seda protseduuri peaksite lehed tükkideks rebima, selleks võite kasutada ainult oma käsi ja ärge kasutage nuga.

Asetage kõik need koostisosad sügavasse kaussi. Ja lisa laimimahl. Mugavuse huvides tuleks laim lõigata viiludeks.

Retsepte on mitu pühade salatid kana ja juustuga. Kuid need põhinevad kahel asjal: kus koostisosad on kihiti paigutatud ja kus need segatakse.

Parim kasutada salatite jaoks kõva juust. Hoiab paremini kuju ega ähmane tankimisel.

Kihilise salati retsept on järgmine:

- suitsukana (kahe reie liha, 200 g - marineeritud kurgid - 3 tk); keedetud porgandid(2 tk.); - muna (3 tk.) - majonees (5 spl.);

Nõu põhja asetatakse peeneks hakitud kanaliha ja keedetud kartulid. Kiht kaetakse majoneesiga. Seejärel asetatakse kurgid ja keedetud porgandid. Jälle majonees. Purustatud munade kiht. Natuke rohkem majoneesi. Peal asetatakse peeneks riivitud juust. Salatit võid kaunistada ürtide ja tomatiõitega.

Väga maitsev ja lihtsalt valmistatav on ka teine salat, milles ained on segatud. Siin on tema retsept:

Kana (suitsutatud või keedetud - 300 g);

Seened (šampinjonid, praetud sibulaga, puravikud - 200 g - kartul (3 tk.) - majonees;

Kana, juust, kartul, kurk lõigatakse kuubikuteks, mitte liiga peeneks. Sa ei pea seeni tükeldama, lihtsalt jätke need alles suured tükid kuidas neid praaditi. Pange koostisosad suurde kaussi, lisage majonees ja segage. Tänu juustule ja marineeritud kurkidele on salat üsna soolane. Kuid kui sellest ei piisa, võite lisada veel ühe teelusikatäie soola.

Juustuga kanasalati dieetretsept. Neile, kes oma figuuri jälgivad

Üks kergemaid salateid kana ja juustuga on Caesar. Selle peamine koostisosa on rohelised - salati lehed. Selle retsept on lihtne:

Caesari salati madala kalorsusega valmistamiseks jätke krutoonid vahele ja asendage kaste palsamiäädikaga segatud sidrunimahlaga.

jäämäe salat - 200 g - praetud või küpsetatud kana - 100 g - parmesani juust; valmis kaste"Caesar" - 3 spl. l. (kes soovivad salatit dieetlikumaks muuta, on parem maitsestada omatehtud majoneesiga. See on valmistatud munakollastest, sinepist ja palsamiäädikast - tomatitest (soovitavalt "Cherry") - 3 tk - krutoonidest; nisujahu- 50 g - sool - 0,5 tl.

Salat pestakse, kuivatatakse rätikuga ja lehed hakitakse käsitsi. Tükid ei tohiks olla liiga väikesed, umbes 3–5 sentimeetrit läbimõõduga. Salat viiakse taldrikule, peale asetatakse kanatükid. Seejärel kaetakse roog kastme või omatehtud majoneesiga. Seejärel puistatakse salatile juustu ja krutoonid. Parmesan tuleks riivida peenele riivile, et tekiks peeneks puru. Tomatid lõigatakse pooleks ja asetatakse taldrikule ümber salati.

Tere, perenaised!

Kui soovite end heas vormis hoida ja samal ajal maitsvalt ja rahuldavalt süüa, siis see artikkel aitab teid selles!

Kerge salat kanarinda ja apelsinidega

Magus apelsin, kana ja vürtsikas kaste muudab selle teie laua peamiseks vaatamisväärsuseks.

Samas on see väga kerge, särav, maitsev ja tervislik!

Koostisained

Pekingi kapsas - 400 g
Apelsin (viilud ilma kooreta) - 250 g
Kanafilee - 320 g
Paprika - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Küüslauk - 3 nelki
Oliivid - 100 g
Oliiviõli - 6 spl.
Sojakaste - 2 spl.
Koriandri seemned - 1 tl.
Palsamiäädikas - 4 spl.
Suhkur - 1 spl.

Ettevalmistus

Marineeri kanarind. Purusta küüslauk ja koriandriseemned.

Aseta kana kaussi, lisa pool koriandri ja küüslaugu “pudrust” (teise poole jätame kastmiseks).

Ja ka vala sisse 2 spl. lusikad sojakastet, lisa 1 spl. lusikatäis suhkrut ja pipart. Laske kana selles marinaadis 10 minutit lebada.

Pärast seda tuleb rinda praadida suur hulkõli pannil. Kui praadida ei taha, võid küpsetada ahjus valmimiseni.

Rinna küpsemise ajal valmista kaste.

Selleks võta koriandri ja küüslaugu segu teine pool, 6 spl. lusikad oliiviõli, 4 spl. lusikatäis palsamiäädikat, soola ja sega.

Peseme hiina kapsa lehed, lõikame noaga kõva keskveini ribadeks ja rebime lehe pehmed osad lihtsalt kätega läbi.

Lõika sibul poolrõngasteks. Koori pipar seemnetest ja membraanidest ning lõika ribadeks.

Koorime apelsini ja eemaldame valge kile ning jahvatame selle mahlase viljaliha väikesteks tükkideks.

Meil on ka kanarind ribadena. Jääb vaid lisada oliivid, maitsestada ja korralikult läbi segada.

Serveeri kohe, kaunistatud ürtidega. See võlub teid oma uskumatu maitsega!

Salat tuunikala ja oliividega

Suurepärane võimalus kergeks õhtusöögiks või pidulikuks pidusöögiks.

Koostisained

Tuunikalakonserv - 1 tk
Jäämäe salat - 200 g
oliivid - 40 g
Feta juust - 40 g
Punane sibul - 1 tk.
Vutimunad (keedetud) - 7 tk.
Kirsstomatid - 8-10 tk.

Tankimine:

Oliiviõli - 2-3 spl.
Sidrunimahl - 2 spl.
Münt - 1 oksake (maitse järgi)
Suhkur - 1 spl.
Oregano - ½ tl.
Sool ja must pipar - maitse järgi

Ettevalmistus

Alustame kastmega, et salati valmimise ajaks oleks see juba imbunud ja avaldanud kõik oma aroomid.

Haki piparmünt peeneks, lisa üks teelusikatäis soola ja jäta meelde. Nii avaldab piparmünt kogu oma aromaatse potentsiaali.

Valage sinna oliiviõli, sidrunimahl, lisage maitse järgi suhkur, pipar ja lisage pune - loksutage kahvliga, kuni emulsioon on homogeenne.

Peale panime ka kirsstomatid. Kui need on suured, võid need pooleks lõigata ja kui pisikesed, jäta terveks.

Lõikame vutimunad pooleks ja asetame need peale.

Jaga tuunikala viiludeks.

Nõuanne: ärge ostke tuunikala salatite jaoks, see on lihtsalt prügi. Valige terve tuunikala. Kuigi see on kallim, saate oma salatisse suurepäraseid tükke.

Aseta peale kalaviilud. Nagu võis arvata, see salat ei vaja segamist.

Järgmisena tulevad oliivid.

Näpunäide. Et oma oliivid läikivad ja ilusad välja näeksid, piserdage neid oliiviõliga.

Maksimaalne kasu – minimaalsed kalorid!

Madala kalorsusega Praha salati video

Pakume seda dieediretsepti. Vaata samm-sammult video ettevalmistused:

Dieet Jaapani salat

See on väga ebatavaline ja väga maitsev. Võite selle julgelt esitada pidulik laud, see meeldib külalistele väga.

Koostisained

Harusame nuudlid (funchose) - 50 g
Munad - 2 tk.
Kurgid - 100 g
Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g
Roheline sibul - 30 g
Tšilli pipar - ½ tk. (maitse järgi)
Röstitud seesamiseemned - 1-2 tl

Tankimine:

Sojakaste - 2 spl
Sidrunimahl - 2 spl
Seesamiõli - 1 spl
Suhkur - 1 spl

Ettevalmistus

Keeda vesi ja lisa sellele nuudlid. Kontrollige pakendilt küpsetusaega.

Ärge seedige seda kauem kui ette nähtud, vastasel juhul läheb see laiali ja meenutab mitte nii isuäratavat ainet, mis on tuttav igale inimesele.

Mõnda tüüpi saab lihtsalt keevas vees leotada.

Kui nuudlid on valmis, aseta need kurn, et see korralikult nõrguma. See on painduv, läbipaistev, seda pole asjata kutsutud klaasiks.

Lõika see noaga juhuslikult, et see ei oleks nii pikk, ja asetage see kaussi.

Kõik ülejäänud koostisosad lõikame ribadeks: kana rinnatükk, kurgid, rohelised sibulad. Ainult tšillipipart saab peeneks hakkida.

Saadud munamassist küpseta õhukeseks muna pannkoogid, saad olenevalt panni suurusest 2-3 tükki.

Lõikasime need pannkoogid ka õhukesteks ribadeks. Ärgem unustagem röstitud seesamiseemneid.

Segage kõik koostisosad ja täitke selle seguga: 2 spl. lusikad sojakastet, 1 spl. lusikatäis seesamiõli, sidrunimahla ja suhkrut (raputage kõike korralikult, kuni suhkur lahustub).

Sega ja ongi valmis!

Kerge salat kana ja krutoonidega video

Kuidas süüa teha kerge õhtusöök Koos õrn kana ja krõbedad kreekerid, vaata siit:

Salat paprika ja fetajuustuga

Suurepärane, särav, supervitamiin, millel on kasu loodusest endast. Ja teie figuuri jaoks täiesti kaalutu!

Koostisained

Erinevat värvi paprika - 3 tk.
Tšilli pipar (valikuline) - 1 tk.
Küüslauk - 1 nelk
Sinine sibul - 1 tk.
Feta juust (Mozzarella, maitse järgi) - 60 g
Koriander (petersell/till) - 1 väike hunnik
Palsamiäädikas - 2 spl.
Seesamiõli - 1 spl.
Oliiviõli - 1 spl.
Kuivatatud petersell - 1/2 tl.
Sool ja pipar maitse järgi

Ettevalmistus

Pese paprikad ja eemalda neilt seemned. Lõika ribadeks.

Lõika sibul poolrõngasteks. Tšillipipar (kui see vürtsikas ei meeldi, ei pea te seda lisama) - ringidena.

Pigista küüslauk läbi purusti või haki peeneks. Hakime ka koriandrit või peterselli.

Kombineerime kõik ühte taldrikusse ja lisame sinna fetajuustu.

Täidame selle seguga: palsamiäädikas, seesamiõli, oliiviõli, veidi soola, kuivatatud petersell ja jahvatatud musta pipart.

Sega korralikult läbi ja vala salatisse.

Just nii viie minutiga ilus, aromaatne, vitamiinirikas ja väga dieedi suupiste. Head isu!

Kerge köögiviljasalat

Köögiviljad on vitamiinide, kiudainete ja seedimise hõlbustamise meistrid. Söö ja kaota kaalu maitsega!

Koostisained

Tomatid - 350 g
kurgid - 180 g
Konserveeritud mais - 250 g
Feta juust - 60 g
Basiiliku lehed - 15-20 g

Tankimiseks:

Soola maitse järgi
Oliiviõli - 4 spl
Sojakaste - 1 spl
Sidrunimahl - 2 spl
Mesi - ½ spl
Provence'i ürdid - 1 tl

Ettevalmistus

Lõika köögiviljad ja juust kuubikuteks, lisa mais ja basiilik ning sega läbi.

Kastme valmistamiseks sega oliiviõli, sojakaste, sidrunimahl, mesi, sool ja lisa hakitud Provence'i ürdid.

Vesi valmis roog valmistatud kaste. Kaunistuseks keerake see õhukese kurgiriba sisse.

Maitsev, tervislik, väga madala kalorsusega!

Mehhiko salat avokaado ja ubadega

Väga särav, maitsev ja mahlane, täis vitamiine! Kaasas tervislik avokaado ja imelised köögiviljad.

Koostisained

Kurgid - 150 g
Tomatid - 200 g
Paprika - 150 g
Avokaado - 1 tk.
Konserveeritud punased oad - 120 g
Konserveeritud mais - 120 g
Salati lehed - hunnik

Tankimiseks:

Munakollane (keedetud) - 2 tk
Koriander - väike hunnik
Šalottsibul (või 1/4 sibulad) - 1 tükk
Laimi (sidruni) mahl - 3 spl
Oliiviõli (mis tahes köögiviljad) - 4 spl
Roheline tšilli maitse järgi
Suhkur - 1 spl
Soola maitse järgi
Kuiv sinep (või magus sinep) -1 tl
Kuivatatud petersell - 1/2 tl

Ettevalmistus

Kõigepealt valmistame oma salatile ebatavalise täidise, et sellel oleks aega pruulida.

Võtke kaks keedetud munakollast, hõõruge need lusikaga puruks, lisage sinep, peeneks hakitud koriander (kui ei meeldi, võite selle ära jätta või asendada peterselliga), peeneks hakitud sibul, hakitud tšillipipar (maitse järgi), pigistada poole laimi mahl välja. Lisage sool, lisage suhkur, kuivatatud petersell, valage oliiviõli ja segage koostisosad hästi.

Nii saad paksu, väga aromaatse ja mitmekomponentse täidise. Lase sel seista ja hakkame salatit valmistama.

Selle roa jaoks vali küpsed ja pehmed avokaadod.

Pese avokaado, lõika pooleks ja eemalda kaev. Enamik lihtne viis lõika avokaado - tee seda kohe koores, siis võta valmis tükid lusikaga kaussi.

Teeme seda mõlema poolega. Lõikame ka kõik muud köögiviljad kuubikuteks, igaüks umbes 1 cm Tomatid on veidi suuremad, et nad ei lase palju vett sisse.

Ja saadame need samadele roogadele. Loputage konserveeritud oad enne ladustamist. Ärgem unustagem maisi.

Kui oleme kõik koostisosad kokku kogunud, maitsestame salati ja segame, et täidis hästi jaotuks.

Serveerimiseks valmista mahukas roog, mis tuleb katta roheliste salatilehtedega. Asetage peale Mehhiko toit. Ilu ja hüved ühel taldrikul!

Dieet Caesar kanaga

Teie lemmikroa fitnessversioon, mida saate süüa isegi öösel! Sinu figuuriga ei juhtu midagi.

Salat baklažaani ja pipraga

nagu see huvitav variant baklažaanidega, mis valmivad ilma õlita ja moodustavad imelise tandemi teiste köögiviljade, juustu ja kerge kattega.

Koostisained

Baklažaan - 2 tk.
Paprika - 2 tk.
Tomat - 250 g
Tšilli pipar - 2 tk. (valikuline)
Feta juust (võib olla mozzarella) - 100 g
Kreeka pähklid - 30 g
Koriander (petersell) - hunnik

Sidrunimahl - 2 spl.
Küüslauk - 3-4 nelki
Oliiviõli - 3 spl.
Suhkur - 1 spl.
Sool ja pipar - maitse järgi

Ettevalmistus

Küpseta baklažaane ja paprikat ahjus 15-20 minutit 180 kraadi juures. Köögiviljad peaksid muutuma pehmeks ja läbi küpsema.

Roa kaunimaks muutmiseks kasuta erinevat värvi paprikat ja tšillit.

Eemaldage röstitud paprikal nahk ja lõigake väikesteks viiludeks. Jätke baklažaani nahk ja lõigake see tükkideks.

Eemalda tšillipipralt seemned ja lõika ribadeks. Selle koostisosa võib ära jätta, kui sulle vürtsikas ei meeldi.

Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks. Haki koriander. Kreeka pähklid tuleb ka tükkideks hakkida.

Valmista täidis suurde kaussi. Seejärel kogume sinna oma salati.

Lisa oliiviõlile suhkur, sidrunimahl, sool, must pipar ja peeneks hakitud küüslauk. Sega vispliga korralikult läbi.

Samasse kaussi paneme baklažaanid, paprikad, tšilli, tomatid, koriander, juust ja pähklid. Segame.

Särav, rikkalik, mõõdukalt vürtsikas, suurepärane maitse!

Lihtne ja maitsev peedisalat

See valik on puhastumiseks ja kehakaalu langetamiseks kohustuslik. Peet eemaldab kehast suurepäraselt toksiinid ja kõik ebavajaliku.

Koos sellega lahkub sinust liigne kaal.

Koostisained

Keedetud peet - 1 kg
Sibul - 2 tk.
Küüslauk - 5 nelki
päevalilleõli - 3-4 spl. l
Tomatipasta - 1-2 spl. l
Sool, pipar, ürdid

Ettevalmistus

Haki sibul vastavalt soovile ja prae läbipaistvaks, lisa tomatipasta ja hauta veel 1 minut.

Riivi peet ja lisa koos sibulaga pannile.

Pipar, sool, pigista küüslauk ja lisa ürdid. Hauta kõike koos veel 3 minutit.

Pärast seda pane kaussi, jahuta ja serveeri külmalt.

Salat vutimunade ja jogurtikastmega

Vaadake sellest videoretseptist rikkaliku, kuid madala kalorsusega roa valmistamist:

Dieetsalat veiseliha ja tomatitega

Proovime seda liha versiooni küpsetada.

See sobib eriti hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole veel jõudnud selleni, et söövad ainult rohelist.

Kui tahad midagi rammusamat, lihaga, aga ei taha liigseid kilosid juurde võtta.

Koostisained

Keedetud veiseliha - 200 g
Punane sibul - 1 tk.
Tomatid - 2 tk.
Rukola - 1 kamp

Tankimine

Ameerika sinep (magus sinep) - 1 spl. l
Sidrunimahl - 2 spl. l
Sool, pipar maitse järgi

Alustame täidise valmistamisega: võta üks lusikas sinepit, sega sidrunimahla, maitse järgi soola ja pipraga.

Lõika punane sibul õhukesteks poolrõngasteks.

Jaga veiseliha kiududeks ja lõika tükkideks.

Lõikasime tomatid viiludeks. Saate eemaldada südamiku, et vältida nende liigset vett eraldumist.

Korjame rukolat kätega. Pane salat kokku ja maitsesta.

Toitev ja tervislik!

Hämmastav vinegrett ebatavalise kastmega

Vinegrett on meie tavaline ja lemmik, taimne, tervislik ja üsna dieetne. Samas on see täidlane, erinevalt salatitest, mis koosnevad ainult rohelisest.

See tähendab, et see võimaldab teil vähem süüa ja teie figuur tänab teid kindlasti.

IN see retsept Soovitame proovida seda uuel viisil – koos vürtsikas kaste, mis annab talle uusi maitsevarjundeid.

Koostisained

Keedukartul 2-3 tk
Hapukapsas - 200 g
Keedetud peet - 2 tk.
Keedetud porgandid - 2 tk.
soolatud või marineeritud kurgid - 2 tk.
Sibul - 1 tk.
Konserveeritud oad 2/3 tassi
Konserveeritud rohelised herned - 1/2 tassi
Roheline sibul/petersell

Tankimiseks:

Pipar
Sidrunimahl - 1 spl. l
Palsamiäädikas - 1 tl
Mesi - 1 spl. l
Taimeõli - 1-2 spl. l
Sinep - 1/2 tl

Ettevalmistus

Kõigepealt marineerime sibula, et see ei oleks nii vürtsikas ja ei tõmbaks kõiki maitsemeeli kõrvale.

Selleks haki see peeneks ja vala sisse 1 klaas jahutatud keedetud vett, lisa sellele teelusikatäis suhkrut ja 2 tl palsamiäädikat (võid kasutada tavalist 9%).

Sega ja lase seista.

Lõika kartul, kurk, peet ja porgand ligikaudu ühesuurusteks kuubikuteks, sega ühes suures kausis läbi. Saadame kapsa ka sinna, konserveeritud oad, rohelised herned ja rohelised.

Enne kasutamist soovitame konservoad loputada, et eemaldada viskoosne vedelik, milles need asuvad.

Kurna meie marineeritud sibulad, pigista need kokku ja saatke koos ülejäänud koostisosadega.

Sa ei pea seda veel segama. Valmista kaste: sega sool, pipar, sidrunimahl, pool lusikatäit sinepit (kui pole halb, võid rohkem lisada), mesi, palsamiäädikas ja taimeõli.

Segage kastet, kuni mesi lahustub ja on üldiselt ühtlane, ja valage see vinegreti peale.

Nüüd saate põhjalikult segada, et immutamine oleks hästi jaotunud.

See, mis juhtub, on lihtsalt uskumatu, tavaline salat võtab sellised värvid, et tahaks seda ikka ja jälle küpsetada!

Madala kalorsusega köögiviljasalat

Ja lõpuks veel üks väga huvitav salat, mis ei lisa su vöökohale untsi, vaid, vastupidi, aitab kaotada kogu selle liigse kaalu.

Loodame, et meie dieedi retseptid aitab teil oma menüüd maitsvalt mitmekesistada ja iga päevaga kaunimaks muutuda!

Soovime teile rõõmu, ilu ja tervist!