Retseptid dieedi salatite jaoks kehakaalu langetamiseks. Salat vutimunade ja jogurtikastmega

Tere perenaised!

Kui soovite end heas vormis hoida ja samal ajal maitsvalt ja rahuldavalt süüa, siis see artikkel aitab teid selles!

Kerge salat kanarinda ja apelsinidega

Magus apelsin, kana ja vürtsikas kaste muudab selle teie laua peamiseks vaatamisväärsuseks.

Samas on see väga kerge, särav, maitsev ja tervislik!

Koostisained

Pekingi kapsas - 400 g
Apelsin (kooritud viilud) - 250 g
Kanafilee - 320 g
Bulgaaria pipar - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Küüslauk - 3 nelki
Oliivid - 100 g
Oliiviõli - 6 spl
Sojakaste - 2 spl.
Koriandri seemned - 1 tl
Palsamiäädikas - 4 supilusikatäit
Suhkur - 1 spl

Kokkamine

Marineeri kanarind. Purusta küüslauk ja koriandriseemned.

Aseta kana kaussi, lisa sinna pool koriandri ja küüslaugu "pudrust" (teine pool jäta kastmeks).

Ja ka vala sisse 2 spl. supilusikatäit sojakastet, lisa 1 spl. lusikatäis suhkrut ja pipart. Lase kana selles marinaadis 10 minutit puhata.

Pärast seda tuleks rinda vähese õliga pannil praadida. Kui te ei soovi praadida, võite seda küpsetada ahjus kuni küpsemiseni.

Rinna küpsemise ajal valmista kaste.

Selleks võta koriandri ja küüslaugu segu teine pool, 6 spl. lusikad oliiviõli, 4 spl. lusikatäis palsamiäädikat, soola ja sega.

Lehed hiinakapsas loputage, lõigake kõva keskveen noaga ribadeks ja lihtsalt rebige kätega lehe pehmed osad.

Sibul lõigatakse poolrõngasteks. Puhastame pipra seemnetest ja membraanidest ning lõikame ribadeks.

Koorige apelsin koorest ja valgest kilest ning jahvatage see mahlane viljaliha sisse väikesed tükid.

Meiega saab kõrreks ka kanarind. Jääb vaid lisada oliivid, maitsestada ja segada hästi.

Serveeri kohe, kaunistatud rohelistega. Ta võidab teid oma uskumatu maitsega!

Salat tuunikala ja oliividega

Suurepärane võimalus kerge õhtusöök või pühade pidu.

Koostisained

Tuunikalakonservid - 1 tk.
Jääsalat - 200 g
oliivid - 40 g
Feta juust - 40 g
Punane sibul - 1 tk.
Vutimunad (keedetud) - 7 tk.
Kirsstomatid - 8-10 tk.

Tankimine:

Oliiviõli - 2-3 spl.
Sidrunimahl - 2 supilusikatäit
Münt - 1 oksake (maitse järgi)
Suhkur - 1 spl
Oregano - ½ tl
Sool ja must pipar - maitse järgi

Kokkamine

Alustame kastmega, et salati valmimise ajaks oleks see juba pruulitud ja kõik oma maitsed ilmutanud.

Haki piparmünt peeneks, puista peale üks teelusikatäis soola ja jäta ekstra meelde. Nii paljastab piparmünt oma täieliku lõhnapotentsiaali.

Valage sinna oliiviõli, sidrunimahl, lisage maitse järgi suhkur, pipar ja lisage pune - loksutage kahvliga homogeense emulsiooni saamiseni.

Peale panime ka kirsstomatid. Kui need on suured, võite need pooleks lõigata ja kui need on väikesed, jäta need terveks.

Lõika vutimunad pooleks ja aseta peale.

Jaga tuunikala viiludeks.

Näpunäide: ärge ostke tuunikala salatite jaoks, seal on ainult tolm. Valige terve tuunikala. Kuigi see on kallim, on salatis suurepärased tükid.

Lao peale kalaviilud. Nagu arvata võis see salat ei vaja segamist.

Järgmiseks on oliivid.

Näpunäide. Et oma oliivid läikiksid ja ilusad välja näeksid, nirista neid oliiviõliga.

Maksimaalne kasu – minimaalsed kalorid!

Salat Praha madala kalorsusega video

Pakume siin sellist dieetretsepti. Vaata samm-sammult video kokkamine:

Dieet Jaapani salat

See on väga ainulaadne ja väga maitsev. Seda saab julgelt esitada pidulik laud külalistele meeldib see.

Koostisained

Harusame nuudlid (funchose) - 50 g
Munad - 2 tk.
Kurgid - 100 g
Kana rinnatükk (keedetud) - 100 g
Roheline sibul - 30 g
Tšilli pipar - ½ tk. (maitse)
Röstitud seesam - 1-2 tl

Tankimine:

Sojakaste - 2 spl
Sidrunimahl - 2 spl
Seesamiõli - 1 spl
Suhkur - 1 spl

Kokkamine

Keetke vesi ja saatke nuudlid sellesse. Küpsetusaeg vaata pakendilt.

Ärge seedige seda rohkem kui ette nähtud, vastasel juhul levib see laiali ega meenuta kõige isuäratavamat ainet, mis on igale inimesele tuttav.

Mõnda liiki saab lihtsalt keeva veega leotada.

Kui nuudlid on valmis, pane need kurn, et vesi hästi välja voolaks. See on painduv, läbipaistev, seda pole asjata kutsutud klaasiks.

Lõika see noaga meelevaldselt nii, et see poleks nii pikk, ja aseta kaussi.

Kõik muud komponendid lõikasime ribadeks: kanarind, kurgid, roheline sibul. Ainult tšillipipart saab peeneks hakkida.

Saadud munamassist küpseta õhukeseks muna pannkoogid, saad olenevalt panni suurusest 2-3 tükki.

Lõikasime need pannkoogid ka õhukesteks ribadeks. Ärgem unustagem röstitud seesamiseemneid.

Me segame kõik komponendid ja täidame selle seguga: 2 spl. lusikad sojakastet, 1 spl. lusikatäis seesamiõli, sidrunimahla ja suhkrut (raputage kõike korralikult, kuni suhkur lahustub).

Sega ja ongi valmis!

Lihtne salat kana ja krutoonidega video

Kuidas süüa teha kerge õhtusöök Koos õrn kana ja krõbedad kreekerid vaata siit:

Salat paprika ja fetajuustuga

Imeilus, särav, ülivitamiinirikas, looduse enda eelistega. Ja teie figuuri jaoks täiesti kaalutu!

Koostisained

erinevat värvi bulgaaria pipar - 3 tk
Tšilli pipar (valikuline) - 1 tk.
Küüslauk - 1 nelk
Sinine vibu - 1 tk.
Feta juust (Mozzarella, maitse järgi) - 60 g
Koriander (petersell/till) - 1 väike hunnik
Palsamiäädikas - 2 spl.
Seesamiõli - 1 spl.
Oliiviõli - 1 spl
Kuivatatud petersell - 1/2 tl
Sool ja pipar maitse järgi

Kokkamine

Pese paprikad ja eemalda neilt seemned. Lõika õlgedeks.

Sibul lõigatakse poolrõngasteks. Tšillipipar (kui sulle vürtsikas ei meeldi, siis ei saa seda panna) - ringidena.

Pigista küüslauk läbi purusti või haki peeneks. Hakime ka koriandrit või peterselli.

Sega kõik ühte taldrikusse ja lisa sinna fetajuust.

Täidame selle seguga: palsamiäädikas, seesamiõli, oliiviõli, veidi soola, kuivatatud petersell ja jahvatatud musta pipart.

Sega korralikult läbi ja lisa salatile.

Niisiis, viie minutiga imeline, lõhnav, vitamiini ja väga dieedi suupiste. Naudi oma einet!

Kerge köögiviljasalat

Köögiviljad on vitamiinide, kiudainete ja seedimise hõlbustamise meistrid. Söö ja kaota kaalu maitsega!

Koostisained

Tomatid - 350 g
Kurgid - 180 g
Konserveeritud mais - 250 g
Feta juust - 60 g
Basiiliku lehed - 15-20 g

Tankimiseks:

Soola maitse järgi
Oliiviõli - 4 spl
Sojakaste - 1 spl
Sidrunimahl - 2 spl
Mesi - ½ spl
Provence'i ürdid - 1 tl

Kokkamine

Lõika köögiviljad ja juust kuubikuteks, lisa mais ja basiilikuroheline ning sega läbi.

Kastme valmistamiseks sega oliiviõli, sojakaste, sidrunimahl, mesi, sool ja hakitud Provence'i ürdid.

Vala valmistoit valmistatud kaste. Kaunistuseks mässige see õhukese kurgiribaga.

Maitsev, tervislik, väga madala kalorsusega!

Mehhiko salat avokaado ja ubadega

Väga särav, maitsev ja mahlane, täis vitamiine! Osana tervislik avokaado ja imelised köögiviljad.

Koostisained

Kurgid - 150 g
Tomatid - 200 g
Bulgaaria pipar - 150 g
Avokaado - 1 tk.
Konserveeritud punased oad - 120 g
Konserveeritud mais - 120 g
salati lehed - kobar

Tankimiseks:

Munakollane (keedetud) - 2 tk
koriander - väike hunnik
Šalottsibul (või 1/4 sibulat) - 1 tk.
Laimi (sidruni) mahl - 3 spl
Oliiviõli (mis tahes köögiviljad) - 4 spl
Roheline tšilli maitse järgi
Suhkur - 1 spl
Soola maitse järgi
Kuiv sinep (või magus sinep) -1 tl
Kuivatatud petersell - 1/2 tl

Kokkamine

Kõigepealt valmistame oma salatile ebatavalise täidise, et sellel oleks aega pruulida.

Võtke kaks keedetud munakollast, püreestage lusikaga, lisage neile sinep, peeneks hakitud koriander (kui ei meeldi, ei saa peterselliga lisada ega asendada), peeneks hakitud sibul, hakitud tšillipipar (maitse järgi), pigistada poole laimi mahl. Soola, lisa suhkur, kuivatatud petersell, vala oliiviõli ja sega koostisosad korralikult läbi.

Nii saab paks, väga lõhnav ja mitmekomponentne täidis. Laske tõmmata ja jätkake salati valmistamisega.

Selle roa jaoks vali avokaado küps ja pehme.

Pese avokaado, lõika pooleks ja eemalda kaev. Enamik lihtne viis lõika avokaado - tee seda kohe koores, siis võta juba ettevalmistatud tükid lusikaga kaussi välja.

Teeme seda mõlema poolega. Lõikasime ka kõik muud köögiviljad kuubikuteks, igaüks umbes 1 cm.Tomatid on veidi suuremad, et ei lase palju vett sisse.

Ja saadame need samadele roogadele. Loputage konserveeritud oad enne pakkimist. Ärgem unustagem maisi.

Kui kõik komponendid on kokku pandud, maitsestame salati ja segame, et täidis hästi jaotuks.

Serveerimiseks valmista avar roog, mis tuleb katta roheliste salatilehtedega. Pange peale Mehhiko toit. Ilu ja tervis ühes kausis!

Dieet Caesar kanaga

Teie lemmikroa fitnessversioon, mida saate süüa isegi öösel! Sinu figuuriga ei juhtu midagi.

Salat baklažaani ja pipraga

nagu nii huvitav variant baklažaaniga, mis küpsetatakse ilma õlita ja moodustab täiusliku tandemi teiste köögiviljade, juustu ja kerge kattega.

Koostisained

Baklažaan - 2 tk.
Bulgaaria pipar - 2 tk.
Tomat - 250 g
Tšilli pipar - 2 tk. (valikuline)
Feta juust (võite mozzarella) - 100 g
Kreeka pähklid - 30 g
Koriander (petersell) - hunnik

Sidrunimahl - 2 spl
Küüslauk - 3-4 nelki
Oliiviõli - 3 spl.
Suhkur - 1 spl
Sool ja pipar - maitse järgi

Kokkamine

Küpseta baklažaane ja paprikat ahjus 15-20 minutit temperatuuril 180 kraadi. Köögiviljad peaksid olema pehmed ja läbiküpsenud.

Roa ilu huvides võta erinevat värvi bulgaaria ja tšillipipra.

Eemaldage röstitud paprikal nahk ja lõigake väikesteks viiludeks. Jätke nahk baklažaanile ja lõigake see tükkideks.

Eemalda tšillipipralt seemned ja lõika ribadeks. Selle koostisosa võib ära jätta, kui sulle vürtsikas ei meeldi.

Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks. Haki koriander. Kreeka pähklid tuleks ka tükkideks hakkida.

Valmista täidis suurde kaussi. Selles kogume siis oma salatit.

Lisa oliiviõlile suhkur, sidrunimahl, sool, must pipar ja peeneks hakitud küüslauk. Sega vispliga korralikult läbi.

Samasse kaussi pane baklažaan, paprika, tšilli, tomatid, koriander, juust ja pähklid. Segame.

Särav, rikkalik, mõõdukalt vürtsikas, suurepärane maitse!

Lihtne ja maitsev peedisalat

See valik on puhastumiseks ja kaalu langetamiseks kohustuslik. Peet eemaldab kehast suurepäraselt toksiinid ja kõik mittevajalikud.

Koos sellega kaotate liigse kaalu.

Koostisained

Keedetud peet - 1 kg
Sibul - 2 tk
Küüslauk - 5 nelki
päevalilleõli - 3-4 spl. l
Tomatipasta - 1-2 spl. l
Sool, pipar, ürdid

Kokkamine

Haki sibul peeneks ja prae läbipaistvaks, lisa tomatipasta ja hauta veel 1 minut.

Hõõruge peet riivile ja saatke need koos sibulaga pannile.

Pipar, sool, pigista küüslauk ja lisa ürdid. Hauta kõike koos veel 3 minutit.

Pärast seda pane kaussi, jahuta ja serveeri külmalt.

Salat vutimunade ja jogurtikastmega

Vaadake sellest videoretseptist rikkaliku ja samal ajal madala kalorsusega roa valmistamist:

Dieetsalat veiseliha ja tomatitega

Proovime sellist lihavalikut valmistada.

See sobib eriti hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid pole veel jõudnud ainult rohelise söömiseni.

Kui soovite midagi rahuldavamat, lihaga, ja samal ajal ei taha te liigseid kilosid juurde võtta.

Koostisained

Keedetud veiseliha - 200 g
Punane sibul - 1 tk.
Tomatid - 2 tk
Rukola - 1 kamp

Tankimine

Ameerika sinep (magus sinep) - 1 spl. l
Sidrunimahl - 2 spl. l
Sool, pipar maitse järgi

Alustame täidise valmistamisega: võta üks supilusikatäis sinepit, sega sidrunimahl, sool ja pipar maitse järgi.

Lõika punane sibul õhukesteks poolrõngasteks.

Jaga veiseliha kiududeks ja lõika tükkideks.

Lõikasime tomatid viiludeks. Saate südamiku välja võtta, et need ei annaks liiga palju vett.

Korjame rukolat kätega. Koguge salat, maitsestage.

Rahuldav ja kasulik!

Vinegrett hämmastav ebatavalise kastmega

Vinegrett on meie tavaline ja lemmik, taimne, tervislik ja üsna dieetne. Samas on see rammus, erinevalt salatitest, mis koosnevad ainult rohelistest.

Ja see tähendab, et see võimaldab teil vähem süüa ja teie figuur tänab teid kindlasti.

AT see retsept soovitame proovida seda uuel viisil – koos vürtsikas kaste, mis annab talle uusi maitsevarjundeid.

Koostisained

Keedukartul 2-3 tk
Hapukapsas - 200 g
Keedetud peet - 2 tk
Keedetud porgandid - 2 tk
soolatud või marineeritud kurgid - 2 tk
Sibul - 1 tk.
Konserveeritud oad 2/3 tassi
Konserveeritud rohelised herned - 1/2 tassi
Roheline sibul/petersell

Tankimiseks:

Pipar
Sidrunimahl - 1 spl. l
Palsamiäädikas - 1 tl
Mesi - 1 spl. l
Taimeõli - 1-2 spl. l
Sinep - 1/2 tl

Kokkamine

Kõigepealt haputage sibul, et see poleks nii vürtsikas ega tõmbaks kõigi maitsemeeli tähelepanu kõrvale.

Selleks haki see peeneks ja vala 1 klaas jahutatud keedetud vett, lisa sellele teelusikatäis suhkrut ja 2 tl palsamiäädikat (võid võtta tavalise 9%).

Sega läbi ja jäta tõmbama.

Lõika kartul, kurk, peet ja porgand ligikaudu ühesuurusteks kuubikuteks, sega ühes suures kausis läbi. Saadame sinna kapsa, konserveeritud oad, roheline hernes ja rohelised.

Enne kasutamist soovitame konservoad pesta viskoossest vedelikust, milles need asuvad.

Kurna meie marineeritud sibul, pigista ja saatke ettevõttele ülejäänud koostisosade juurde.

Sa ei saa veel segada. Valmistame kastme: sega sool, pipar, sidrunimahl, pool lusikatäit sinepit (kui pole kurja, võib rohkem panna), mesi, palsamiäädikas ja taimeõli.

Segage kastet, kuni mesi lahustub ja üldine välimus on ühtlane, ja valage see vinegreti peale.

Nüüd saate põhjalikult segada, et immutamine oleks hästi jaotunud.

See, mis juhtub, on lihtsalt uskumatu, tavaline salat võtab sellised värvid, et tahaks seda ikka ja jälle küpsetada!

madala kalorsusega köögiviljasalat

Ja lõpuks veel üks huvitav salat, mis ei lisa su vöökohale grammigi juurde, vaid vastupidi, aitab kaotada kõik üleliigse.

Loodame, et meie dieediretseptid aitavad teil oma menüüd mitmekesistada ja iga päevaga kaunimaks muutuda!

Soovime teile rõõmu, ilu ja tervist!

Juust - maitsev toode, mille koostises on palju kasulikke aineid: kergesti seeditavad valgud; kaalium, tsink, fosfor ja kaltsium – tagavad rakkude aktiivse toimimise; vitamiinid A, B2 ja B12, mis kaitsevad organismi külmetushaiguste eest; trüptofaan, metioniin, lüsiin - ehitusmaterjalid. Seega saate selle oma dieedi peamiseks koostisosaks valida.

Põhireeglid

Olles otsustanud juustu dieedile minna, peate kõigepealt tutvuma sellise ülitõhusa kaalulangusprogrammi järgmiste oluliste punktide ja nõuetega:

Peaks valima madala kalorsusega sordid juust. Viimaste hulka kuuluvad mozzarella, juust ja ricotta. Toitumist saab mitmekesistada ka juustudega. kõvad sordid, peaasi, et nende rasvasisaldus ei ületaks 12%. Menüüsse võib lisada ka sinihallitusjuustu, ainult nende annust tuleks vähendada 10-15%.
Hommikusöök on teretulnud kell 8. Järgmised toidukorrad tuleks läbi viia 2–2,5 tunni pärast, see tähendab, et üldiselt on neid vähemalt 5–6. Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut. Just fraktsionaalne toitumine annab võimaluse mitte tunda nälga ja jääda energiliseks.
Järgige kindlasti joomise režiimi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. Lisaks sellele lubatud kasutada roheline tee, kuiv punane vein (ühe korraga võite juua mitte rohkem kui 50 ml).
Kuna süsivesikute tarbimine on minimaalne, on kurnav füüsiline tegevus keelatud. Piisab perioodilisest kõndimisest, joogat on lubatud teha.
Mis puutub juustu dieedist väljumisse, siis see peaks olema järk-järguline. See võimaldab kehal normaalselt toimida ilma tõrgeteta, mis tagab inimesele normaalse elu. On hea, kui tänu sellisele toitumissüsteemile harjute end igapäevaselt korraldama 3 põhitoidukorda ja paar vahepala. See on garantii, et kaotatud ülekaal ei tule tagasi.

Juustudieet on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad südame-, neeru- ja seedeelundkond, krooniline kõhukinnisus, samuti millel allergilised reaktsioonid pärast piimatoodete söömist. Selline kehakaalu langetamise süsteem ei sobi neile, kellel on häiritud ainevahetus, rasedatele ja imetavatele naistele.

Juustu dieet 3 päeva

Vajadusel vabaneda 2-3 kilogrammist ülekaal peaksite järgima allolevat dieeti.

1 päev

Hommikusöök: ahjus küpsetatud õunad mee ja pähklitega - mitte rohkem kui 2 tükki.
Teine söögikord: 30 g juustu, roheline tee.
Õhtusöök: sarnane hommikusöögiga.
pärastlõunane tee: 20 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.
Õhtusöök: 2 küpsetatud rohelist õuna pluss tee.

15 minutit enne iga sööki peate jooma klaasi sooja puhastatud vett.

2 päeva

Hommikusöök: 2 õuna.
Teine söögikord: 100 g mozzarellat, kruus rohelist teed.
Õhtusöök: salat alates valge kapsas ilma soolata, oliiviõliga maitsestatud.
pärastlõunane tee: 2 muna, 50 g madala kalorsusega juust"Friko Light", klaas kibuvitsa keedist.
Õhtusöök: 2 küpsetatud õuna.

Puhastatud või mineraalvee kasutamine nende toidukordade vahel kiirendab ainevahetusprotsesse, mis võimaldab kehal keharasvast vabaneda.

3 päeva

Hommikusöök: 50 g madala rasvasisaldusega juust kõvad sordid, roheline tee.
Teine söögikord: 2 õuna.
Õhtusöök: kurgi-, paprika- ja salatisalat (ilma soolata), tee.
pärastlõunane tee: 50 g ricottat.
Õhtusöök: õun, klaas mineraalvett.

Kui sind valdab tugev näljatunne, võid lasta end turgutada biokefiiri või väherasvase jogurtiga.

Juustu dieet nädalaks

See valik sobib ainult siis, kui olete täiesti terve. Pärast kolmepäevast juustudieeti peate jätkama söömist nagu allpool kirjeldatud:

4. päev

Hommikusöök: 1 keedetud muna, tass musta teed.
Õhtusöök: 150 g dieetjuustusupp brokoliga.
Õhtusöök: 100 g keedetud läätsi, 20 g mozzarellat.

Sobivad kerged vahepalad nende toidukordade vahel on klaas kõrvitsasmuutit, mis on valmistatud rasvavabast keefirist või jogurtist, millele on lisatud magustoidu lusikas mesi ja õun. Võite kasutada ka videost saadud retsepti:

5. päev

Hommikusöök: salat 2 tomatist, basiilikust ja 20 g kõvast juustust, klaas mineraalvett.
Õhtusöök: keedetud kanarind- 150 g, 100 g redist.
Õhtusöök: 200 g hautatud suvikõrvits, 30 g ricottat.

6. päev

Hommikusöök: 1 tass madala rasvasisaldusega keefiri, salat 2 tomatist ja juustukuubikutest (kasutame 20 g piimatoode).
Õhtusöök: dieet juustusupp kana, rohelise teega.
Õhtusöök: 4 väikest keedetud porgandit, 25 g juustu, kibuvitsamarja puljong.

Sel päeval tasub toidulauda rikastada hautatud baklažaanide ja hallist leivast tehtud kuumade võileibadega (hea, kui see on nt kahe päeva vanune) ja kõva juustuga.

7. päev

Hommikusöök: Hernepuder(150 g), pärna keetmine.
Õhtusöök: 2 ahjukartulit, muna, tee.
Õhtusöök: 100 g keedetud oad, 25 g madala kalorsusega Friko Light juustu.

Menüü mitmekesistamine on lubatud abiga keedetud liha(150 g) ja klaas rasvavaba keefirit.

Nende põhitoidukordade vahele on oluline korraldada 1-2 vahepala. Näljatunde kustutamiseks on lubatud valge kapsa salat, mis on maitsestatud väikese koguse sidrunimahla ja taimeõliga, ning marjasmuuti.

Veini ja juustu dieet: menüü ja tulemused

Ärge imestage, et juustu ja veini süües saate ka ülekaalust lahti. Päeva jooksul peaksite kasutama:

350 g juustu;
250 ml kuiva punast veini;
pätsid.

Sellisest menüüst ei tohiks kinni pidada kauem kui 2 päeva, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Tulemus, mis kaalule jääb, on algkaalust miinus 1,5-2 kilogrammi. häid tulemusi saab saavutada klassikaga.

Juustu dieedi variant 1 päev

Mahalaadimiseks seedetrakti, võid juustudieedist ühe päeva menüü juurde jääda:

Hommikusöök: 2 õuna.
Teine söögikord: 150 g mozzarellat või juustu.
Õhtusöök: 50 g madala rasvasisaldusega kõva juustu ja roheline õun.
pärastlõunane tee: klaas keefirit.
Õhtusöök: Õun.

Võib-olla on kellelegi sobivam mahalaadimispäev, mille jooksul on lubatud süüa 100 g juustu ja 300 g kodujuustu. Kogu see toidukogus tuleb jagada 5-6 toidukorraks.

Igas ülaltoodud valikus tuleb söögikordade vahel juua puhast pudelisse või mineraalvesi. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt tasub juua ka taimeteed. Eelistada tuleks kummelit, pärna, piparmünti.

Pärast selliseid mahalaadimise päev võite kaotada umbes 800-1000 grammi.

Madala kalorsusega retseptid

Juust on toiduvalmistamiseks sobiv toiduaine erinevaid suppe ja salateid. Selleks saate kasutada järgmised retseptid:

Dieet-juustusupp brokkoliga

Üks üliolulisi hetki on valida värske ja maitsev kapsas turg või supermarket. Selleks pöörake tähelepanu brokoli õisikutele – need peaksid olema väikesed ja kinnised ning vars elastne.

Koostisained:

väikesed porgandid - 1 tk;
brokkoli - 80 g;
sibul - pool pead;
kõva juust rasvasisaldusega kuni 12% - 30 g;
tailiha puljong - 150 ml;
rohelised (petersell, till).

Kokkamine:

Keedame puljongit 40–60 minutit, kasutades puhastatud vett ja mis tahes tailiha - vasikaliha, küülikuliha, nahata kanarind, sea sisefilee.
Ekstraheerime liha ja saadame brokkoli vajaliku koguse puljongini, pärast selle köögivilja purustamist väikesteks õisikuteks ja kooritud porgandid, lõigatud kuubikuteks.
Küpseta neid 15 minutit, kuid mitte kauem.
Järgmisena lisa hakitud sibul.
Pärast 5-minutilist keetmist saadame riivitud jäme riiv juust, segage ja lülitage kuumus välja.
Serveeri seda maitsvat madala kalorsusega eine, peale selle peale puistamist ürtidega.

Retsept on esitatud videos:

Dieet juustusupp kanaga

See versioon ei sisalda suppi. lihapuljong, kuid keedetud kanarinda kasutades osutub see üsna rahuldavaks.

Koostisained:

puhastatud vesi - 400 ml;
porgand - 1 juurvili;
šampinjonid - 2 tk;
taimeõli;
sibul - 1 tk;
keedetud kanarind - 120 g;
juust - 100 g;
rohelised - pool kimp.

Kokkamine:

Panime poti puhastatud vett keema.
Puhastame porgandid mittesöödavast nahast ja kuubikuteks lõigates saadame selle tükeldatud köögivilja küpsetama.
Sibul, pärast puhastamist lõigake poolrõngad ja pange taimeõliga pannile. Saadame siia ka taldrikuid šampinjone. Prae lühikest aega - kuskil 5-7 minutit.
Kui porgandikuubikud on 10 minutit keenud, pane praetud šampinjonid ja sibul vedelikku ning keera kuumus 2 minuti pärast kinni.
Me muudame selle massi homogeenseks püreeks. Kohe tuleb püreesupile veidi saata riivjuust ja kiududeks lahti võetud keedetud liha.
Segame läbi ja kaunistame pealt kätega rebitud või köögikääridega lõigatud rohelistega.

Kogu seda kogust korraga ära süüa ei saa – jaga see 3 portsjoniks. Nagu teate, ei pea te üle sööma, vastasel juhul pole tulemust oodata.

Või Mitte mingil juhul ei pane me nendesse roogadesse koort ega hapukoort. Kartulit me ka ei kasuta, soovi korral võib lisada dieetsupp selline madala kalorsusega köögiviljad nagu suvikõrvits, tomat. Teine oluline punkt: juust - piisavalt soolane toode nii et soola lisamine ei tule kõne allagi.

Dieet salat juustuga

Salat on õrnema soo esindajate üks lemmikroogasid, seega tasub tähele panna veel üks lihtne retsept.

Koostisained:

väikesed kurgid - 2 tk;
rohelised (roheline sibul, salat, basiilik või muu);
tomat - 1 tk;
rasvavaba jogurt - 5 spl. l.;
redis - 4 juurvilja;
juust - 30 g.

Kokkamine:

Tükelda köögiviljad väikesed kuubikud.
Lisame neile juustu (see tuleb ilusti välja, kui lõikad selle ribadeks või väikesteks kuubikuteks või riivid peenele riivile) ja oma lemmikrohelist. Enamiku jaoks on harjumuspärased petersell, till ja roheline sibul.
Salatikausi sisu täidame jogurtiga.

Soovitame teil tutvuda veel ühe kasuliku madala kalorsusega salatiga:

Kui te pole kindel, kas see on teie jaoks õige juustu dieet, võite alustada tema ühepäevase valikuga. Kui päev õnnestub, saate minna üle 3- või 7-päevasele valikule.

Suvi ja sügis rõõmustavad meid rohkete köögiviljade ja puuviljadega, mida saab figuuri heaks tarbida. Sellised retseptid sisaldavad palju madala kalorsusega looduse kingitusi. Isegi armastatu krabiroog võib küpsetada väikese koguse süsivesikute ja rasvadega. Kerged dieetsalatid on lihtsalt kohustuslikud igaühe toidulaual, kes oma kaalu ja tervist jälgivad.

Et toit oleks madala kalorsusega ja tervislik, järgige toiduvalmistamisel toitumisspetsialistide soovitusi. Keskmiselt klassikalised retseptid puu- ja köögiviljad, nagu õun, apelsin, kurk, porgand ja tomat. Ja väga lihtne on valmistada maitsvaid ja samal ajal tervislikke dieettoite.

Tuntud toitumise eksperdid jagavad meelsasti kaalu langetamiseks mõeldud köögiviljade hõrgutiste valmistamise saladusi. Peamised näpunäited ja soovitused on esitatud väikese loendiga:

Toitainete maksimumi säilitamiseks valmista roog vahetult enne söömist.
kaste või salatikaste alustada ka enne kasutamist.
Valmistage ainult värskeid koostisosi.
Dieetroogadele võib lisada kuivatatud puuvilju ja ürte.
Toitumisspetsialistid soovitavad piirata soola kasutamist, see aeglustab vee-soola ainevahetust.

Dieet-salatikastmed peaksid välistama majoneesi ja ketšupi, et mitte lisada lisakaloreid. Kiireima tulemuse saavutamiseks ärge unustage oma keha kallal tööd teha, joomisrežiimi jälgida ja rõõmsat tuju hoida.

Tervislikud madala kalorsusega retseptid

Oleme teile valinud mõned lihtsad retseptid, mis muudavad teie dieedimenüü vaheldust.

Salateid võib süüa lisaks lõunale või kasutada eraldi roana.

Viilutatud tuunikala

Tuunikalaga dieetsalati retsept on üsna lihtne.

Komponendid:

1 purk tuunikalakonservi;
½ purki maisi;
4 kurki;
7 vutimuna.

toit sel viisil ette valmistatud:

Jagage kalarümp väikesteks tükkideks, dekanteerige õli.
Lõika kurgid kuubikuteks, sega kalaga.
Lisage mais, peeneks hakitud rohelised.
Kaunista vutimunapoolikutega.

Tuunikalaroog lisanditega

Dieet salat koos konserveeritud tuunikala võib sisaldada oliive, tomateid ja ube.

Retsept sisaldab järgmisi koostisosi:

½ st. oad;
260 g tuunikala;
250 g tomateid;
50 ml. oliiviõli;
2 spl. l. veiniäädikas ja sidrunimahl;
punase sibula pea.

Lõiketükkide valmistamine tuunikalaga ei tekita palju probleeme.

Lõika sibul poolrõngasteks ja marineeri õli, sidrunimahla ja äädika segus. Jäta pooleks tunniks seisma.
Keeda oad keevas vees ja jahuta.
Püreesta kalatükid kahvliga, nõruta õli.
Lõika tomatid väikesteks tükkideks ja lisa ülejäänud koostisosadele.

Nii kiire ja lihtsad retseptid lihtne valmistada, sobivad need ideaalselt dieedimenüüsse.

kana salat

Kana sisaldab üsna palju organismile kasulikke valke. Sellise eelis dieedi retseptid kaalulangus on see, et saate valida kastme oma maitse järgi. Näiteks sinep, sidrunimahl või oliiviõli.

Dieet-kana rinnasalati koostisosad:

300 g. keedetud rinnatükk;
½ pea Pekingi kapsast;
2 suurt paprika;
väike pirn.

Toiduvalmistamise sammud:

Lõika rinnatükk õhukesteks ribadeks, pipar ja sibul poolrõngasteks.
Haki kapsas peeneks.
Sega kõik ained kokku ning maitsesta sojakastme ja sidrunimahla seguga.

Pea meeles dieedi salat koos mahlane veiseliha. Ka kaalu langetava inimese menüüs on tal õigus elule. Eksperdid ütlevad, et lihatükid ei lisa lisakaloreid, vaid, vastupidi, küllastavad keha valkudega.

Kuulus tuli "Caesar"

Kana rinnast saab maitsvat dieeti "Caesar" kehakaalu langetamiseks.

Valmistage need koostisosad ette:

100 g rinnatükki;
100 g jääsalatit;
4 vutimuna;
5 tükki. kirsstomatid;
1 st. l. riivjuust;
omatehtud kreekerid.

Lõikamise retsept:

Loputage lehti, kuivatage ja rebige kätega.
Lõika rinnatükk keskmisteks tükkideks ja aseta lehtede peale.
Järgmiseks kihiks poolitatud munad ja tomatid.
Kõige peale pane juust ja kreekerid.

Dieetkaste "Caesar" koos lõhnav kana valmistatud munakollast, sidrunimahlast ja sinepist, mis segatakse võrdsetes osades.

Salat kanamaksaga

Õrna kanamaksaga roa kalorisisaldus on vaid 133 kcal. See maitsev, tervislik ja lihtsalt valmistatav salat ei mõjuta kuidagi teie kaalu.

Retsept:

400 kana maks;
4 keedetud vutimuna;
3 salatilehte;
70 g kirsstomateid;
½ purki oliive;
kastmiseks: 1 spl. l. oliiviõli, sidrunimahl ja sojakaste.

samm-sammult tehnoloogia:

Loputage maks, kuivatage ja lõigake tükkideks. Prae kõrgel kuumusel, kuni ilmub koorik.
Munavalge lõika viiludeks.
Poolita ka kirsstomatid.
Lõika oliivid rõngasteks.
Alustage roa ladumist: kõigepealt rohelised lehed, seejärel maks. Määri pealt kastmega ning kaunista tomatite, munade ja oliividega.

Madala kalorsusega toit võimaldab seda kasutada õhtusöögiks. paljude jaoks aluseks dieetsalatid kaalu langetamiseks ja keha kuivatamiseks on kanarind või filee, köögiviljad.

Krevettide kokteil

Mereandide toidud on rikkalikud kasulikud ained. Krevette sisaldavaid kärpeid võib süüa ka neile, kes pidevalt oma figuuri jälgivad ja ranget dieeti järgivad.

Sest gurmeetoit vajama:

hunnik rukolat;
5 tükki. krevetid;
2 tk. kirsstomatid;
käputäis männi pähklid;
oks värske basiilik;
maitse järgi: küüslauk, seesam;
kastmiseks: 1 tl. sidrunimahl + 1 spl. l. oliiviõli.

Krevettidega dieediroa valmistamine:

Valmista kaste, segades kokku sidrunimahla, õli ja küüslaugu.
Keeda krevetid kastmekastmes. Küpsetusaeg 10-30 minutit. Lõpus lisa peene lõhna saamiseks basiilik.
Kõige põhja pane rukola, peale pooleks lõigatud tomatid, seejärel krevetid. Puista peale hakitud pähkleid ja vala üle kastmega.

Lihtsad retseptid koos krevetiroa fotoga hõlbustavad toiduvalmistamise protsessi.

Lemmik krabisalat

Krabipulkadega toiduvalik pole enam unistus, vaid reaalsus. Retsept ilma majoneesita muudab jaotustükid madala kalorsusega.

Nõutavad koostisosad:

150 g. krabipulgad;
100 g konserveeritud maisi;
200 värsked kurgid;
100 g keedetud riis;
100 ml. looduslik madala rasvasisaldusega jogurt.

Salat krabipulkade ja maisiga päris lihtne valmistada:

Haki pulgad ja kurgid keskmiseks ja pane kaussi.
Keeda riis, lase jahtuda ja lisa lõikele.
Viska mais välja.
Pane maitseainesegu sisse ja maitsesta jogurtiga.

Maitsvat ja dieetilist salatit kaalu langetamiseks krabipulkadest võib süüa hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Ärge muretsege kuju pärast. Selline toodete segu imendub kehas täielikult.

Kalmaaridega roog

Rõõmsad, kuid madala kalorsusega kalmaarilõigud sobivad õhtusöögiks. Lubage end suurepärase ühendusega värsked kurgid, mais ja mereannid.

Retsept:

500 g kalmaari;
200 g maisi purgis;
1 sibul;
2 kurki;
rohelised;
3 muna;
1 st. l. päevalilleõli.

Toiduvalmistamise tehnoloogia dieedi salat:

Keeda munad ja kalmaar eraldi. Lõika mereannid ribadeks ja munad kuubikuteks.
Haki sibul peeneks ja prae.
Sega kõik läbi ja maitsesta õliga.

Nii lihtne on valmistada kalmaari salat, mille kalorisisaldus on vaid 163 kcal.

kapsa salat

Taldrik madala kalorsusega köögiviljasalatit on teie suvel kohustuslik söögilaud. Roa aluseks on tomatid, kurgid, kapsas ja rohelised. Retseptid dieettoidud pakuvad ilusat ja uut viisi tuttava maitse korrastamiseks.

Kapsaroogade jaoks vajate:

250 g Pekingi kapsast;
200 g tomatit ja kurki;
1 kuum pipar;
150 g fetajuustu;
½ purki oliive;
maitseained maitse järgi;
1 st. l. oliiviõli.

Traditsiooniliselt valmistatakse dieetkapsasalateid järgmiselt:

Pekingi kapsas tükeldage lehtedeks, rebige need kätega.
Kurgid, juust ja tomatid lõika suurteks kuubikuteks, lisa salatikaussi.
kuum pipar hakkima väikesed tükid, aseta koos ülejäänud koostisosadega.
Sega koostisained ja pane peale oliivid.
Maitsesta kõik õliga, puista peale maitseaineid.

Kerge köögiviljalõik

Sellel dieediretseptidel köögiviljasalatidära lõpeta kapsaga.

Retsept lihtne roog sisaldab:

500 g värsket kapsast;
hunnik rohelist sibulat;
1 õun ja 1 porgand.

Kerge ja lihtne salat õhtusöögiks võtab vaid 20 minutit teie ajast. Valmistage nii:

Haki kapsas peeneks.
Riivi õun ja porgand jämedalt.
Sega valmis koostisained, maitsesta naturaalse jogurtiga.

Retsept dieetkaste lõikamiseks võib koosneda mitmest komponendist ja piirduda naturaalse jogurtiga. Kõige populaarsemate kastmete hulgas nii köögiviljade kui ka kala salatid, on oliiviõli ja sidrunimahla segu. Võimaluste jaoks koos liha koostisosad lisa paar supilusikatäit sojakastet.

Merevetikaroog

Juba iidsetest aegadest on merevetikaid peetud kasulike mikroelementide ja mineraalide laoks ning selle madal kalorsus on muutnud vetikad kõigi kaalulangetajate lemmikuks. Dieetsalati valmistamine merevetikad võtab aega poolteist tundi. Selle põhjuseks on merevetikate keetmine ja sojakastme valmistamine.

Retsept:

50 g kuivatatud merevetikaid;
300 g porgandit;
1 st. l. taimeõli;
küüslauguküünt;
1 tl sojakaste.

Tehnoloogia:

Keeda laminaariat pool tundi keevas vees.
Pigista küüslauk ja sega õliga, sojakaste. Jätke kaste 30 minutiks.
Haki porgandid ribadeks.
Segage koostisosad, segage hästi.

Toitumisspetsialistid soovitavad valkude seeduvuse parandamiseks süüa küpsetatud pollocki tükkidega rooga. Vetikajahu on ebatavaliselt kerge, selle kalorisisaldus on vaid 43 kcal.

peedi märkmed

Peedist kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsalatite ilu seisneb nende puhastavas toimes, keha vabaneb kahjulikest ainetest. Punapeet on enamiku tervislike jaotustükkide asendamatu koostisosa.

Lihtne ja originaalne retsept:

1 keskmine peet ja 1 porgand;
200 g kapsast.

peedi salat sel viisil ette valmistatud:

Haki kapsas peeneks.
Riivi peet ja porgand jämedalt.
Sega kõik läbi.

Kastmiseks kasutage taimeõli või sidrunimahla.

Peet lõigatud

Võite lubada endale ka teise variandi keedetud peedi dieetsalatist. Selle toitva ja madala kalorsusega roa aluseks on peet, õun, pähklid ja hapukoor.

Selle koostises:

1 suur peet;
1 keskmine õun;
3 kreeka pähklit;
paar tükki ploome;
küüslauguküünt;
2 spl. l. 15% hapukoort.

Valmista salat võite järgida seda retsepti:

Lõika keedetud peet kuubikuteks.
Riivi õun jämedalt.
Haki ploomid ja kreeka pähklid ning lisa kaussi.
Pigista sinna küüslauk ja sega kõik läbi.

Peedi tegevus kehakaalu langetamiseks on hindamatu. Köögivili suudab rahuldada isu ja eemaldada soolestikust kahjulikud ained.

oa retsept

Oadieeti peetakse üheks parimaks toitumissüsteemiks tõhusaks kaalukaotuseks. Niisiis, ubadega kaalulangetamise salati retsept - suurepärane variant kergeks õhtusöögiks.

Tema jaoks vajate:

100 g hiinakapsas;
300 g punaseid ube;
200 g tomateid;
100 g maisi ja herneid purkides;
2 spl. l. hapukoor;
2 küüslauguküünt.

Dieet lõigatud maisi, ubade ja kapsaga sel viisil ette valmistatud:

Haki kapsas väikesteks ribadeks.
Lõika tomatid väikesteks kuubikuteks.
Lisa salatikaussi mais, herned, oad, sega läbi.
Sega kõik koostisosad ja maitsesta hapukoorega.

Maitse järgi võid salatit lahjendada peeneks hakitud munadega.

"Puuvilja paradiis"

See ei tee sinu figuurile haiget, kui lõpetad oma tööpäeva dieetpuuviljasalatiga. Selle saab kokku panna teie lemmikmadala kalorsusega maiuspaladest. Maitsev ja õhuline roog valmib minutitega.

Retsept:

1 tk. banaan, kiivi, õun ja apelsin;
50 ml. apelsinimahl;
100 g naturaalset jogurtit.

Puuviljad lõigatakse kuubikuteks ja valatakse apelsinimahla ja jogurtiga.

dieedi retsept puuvilja salat saate oma maitse järgi muuta. Suvel on aprikoosidest, õuntest ja marjadest koosnev delikatess suurepäraselt värskendav. Kastme kasutamiseks looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor või vadak.

Avokaado salat

Dieedilõiked avokaadoga on väga kasulikud. Puu pikendab eluiga, mõjutab välimus ja eemaldab kahjulikud ained.

Kasutatakse koostisosadena:

6 tomatit;
1 avokaado;
1 kurk;
rohelised;
1 st. l. oliiviõli ja õunasiidri äädikas.

Avokaadosalati retsept:

Lõika kurk õhukeseks, lõika väikesed tomatid pooleks, koori avokaado.
Sega äädikas ja oliiviõli eraldi kausis.
Pane köögiviljad ja avokaado kaussi, vala segule. Kaunista rohelusega.

Mõnikord säilitatakse avokaadod talveks maitsev maiuspala aasta läbi oli laual.

Muud retseptid

Saate lubada endale dieedi salat kaalulangus alates värsked köögiviljad. Proovige lisada traditsiooniline roog pähklid, porgandid ja või.

Retsept:

1 toores porgand;
1 tl purustatud pähkel;
küüslauguküünt;
1 st. l. oliiviõli.

Porgandi jaotustükkide toiduvalmistamise skeem:

Riivi porgandid jämedalt.
Pane pressi all läbi lastud porgandilaastud ja küüslauk salatikaussi.
Nirista peale õli ja lisa hakitud pähklid.

Kerge köögiviljalõik

Suvi ei lakka kunagi rõõmustamast värskete köögiviljade ja puuviljadega? Valmista tervislik suvikõrvitsasalat.

Komponendid:

1 suur suvikõrvits;
2 tomatit;
sidrunimahl;
rohelised;
2 spl. l. oliiviõli.

Samm-sammult retsept:

Lõika suvikõrvits suurteks rõngasteks, pipar ja jäta 20 minutiks seisma.
Tükelda tomatid ja lisa teistele koostisosadele.
Serveerida võib õliga riivitud salatit.

Saate küpsetada viilutamist maisi ja kapsaga. Vahelduse huvides lisage kompositsioonile apelsin.

seenesalat

Keedetud šampinjonidega kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsalati retsept rõõmustab kõiki seenesõpru.

Nõutavad koostisosad:

8 tk. šampinjonid;
käputäis kreeka pähklid;
50 g juustu;
hunnik sibulat, küüslauku ja musta pipart;
3 art. l. jogurt.

seenesalat valmistatud järgmistes etappides:

Keeda seeni 15 minutit. Pärast vala sõelale ja jahuta.
Lõika seened väikesteks tükkideks.
Jahvata pähklid puruks ja sega riivjuustuga.
Haki sibula suled väikesteks pulkadeks.
Nirista salat jogurtiga ja lisa pressi küüslauk.

Marineeritud seentest saab valmistada ka isuäratava ja madala kalorsusega roa.

Dieedisalati retseptid on mitmekesised. Saate valmistada tagasihoidlikest koostisosadest tervislikud toidud. maitsvad lõiked saadakse mitte ainult värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, vaid ka konserv. Toitude komponendid võivad olla erinevad, kuid alati värsked ja madala kalorsusega.