Як готується грибний суп із печериць. Грибний суп із шампіньйонів з картоплею

Щороку сотні тисяч українців, які перенесли грізні недуги або пережили ДТП, дякувати Богу та лікарям, залишаються у списку живих. І щодня ведуть боротьбу за своє повернення у звичний передусім світ. Як прискорити цю боротьбу та перемогти?

Лікарі в один голос рекомендують: звикайте чути та цінувати свій організм. Тепер ви – партнери, які опинилися у непростих обставинах. Ваш організм – оновлений, але виснажений, – починає вчитися жити з чистого листа. І ви повинні йому допомогти.

Остаточне та безумовне повернення до повноцінного життя стоїть на «п'яти китах», вважає сімейний лікар, невролог вищої категорії Інна Вербицька: багато спати, правильно їсти, максимально очистити організм, переоцінити колишні навантаження та не поспішати.

Класична помилка багатьох одужуючих: як тільки стає легше і біль, слабкість відпускають, людина прагне швидше надолужити втрачений час, довести собі та оточуючим, що всі лиха позаду, – каже Інна Олегівна. - Повертається до колишнього, здобичницького, розпорядку життя, відроджує звички – у тому числі й шкідливі. Хтось рветься вийти на роботу, хтось - на дачу до улюблених грядок, хтось - няньчитися з онуками. Таке стрімке "повернення" - непосильний стрес для організму. Зрозуміло, він із ним упоратися не може (та й не повинен – у нього зараз інше завдання). І, будь ласка: рецидиви, ускладнення, знову лікарня. Тим часом, реабілітація - процес нешвидкий, який займає часом не дні, а тижні, а то й місяці. А починається він уже з того переломного моменту, коли чаша терезів хитнулася у ваш бік і хвороба стала відступати. Без перебільшення ви переживаєте нове народження. Вам не можна негайно «увійти до старої ріки» колишнього життя. Можливо, це зовсім не вдасться зробити.

Вона необхідна організму, що одужує, за принципом «чим раніше - тим краще». У період хвороби колосальне навантаження зазнали всіх систем. Але шлунково-кишковий тракт та природні «фільтри» – печінка та нирки – стоять особняком, розповідає імунолог однієї зі столичних приватних клінік Владлена Томенко.

Вони тримали удари антибактеріальної чи хіміотерапії, численних токсинів, - пояснює фахівець. – В екстремальній ситуації організм мобілізував усі свої захисні ресурси. В результаті і хворобу зупинили, і ліки начебто не надто отруїли органи та тканини. Але це - ціною підірваного імунітету, порушеної мікрофлори кишечника. Щоб відновити здорову життєдіяльність організму, необхідна підтримуюча та відновлювальна терапія. Усі зусилля мають бути спрямовані на виведення токсинів. Не можна нехтувати елементарними порадами лікарів, наприклад, пити багато рідини або приймати препарати, що відновлюють мікрофлору. Треба бути готовим до того, що «чистка» і паралельно з нею реконструкція імунітету можуть бути виснажливо тривалими: багато ефективних, але нешкідливих препаратів «осідають» в організмі на роки.

Раціон та режим харчування багатьом доводиться «перевертати» з ніг на голову. Лікарняні протерті супи та безсмачні каші відходять у минуле, але до «загального столу» ще дуже далеко. Фахівець радить відмовитися від колишнього режиму «сніданок – обід – вечеря». Харчуватися слід невеликими порціями, при цьому сідати за стіл доведеться не рідше за п'ять-шість разів на добу. Так організм швидше відновить втрачений запас корисних речовин: вітамінів, мінералів, мікроелементів.

Без дієти, що забезпечує збалансоване харчування, не обійтись, – каже І. Вербицька. - Її має призначати лише ваш лікар. Наприклад, після пневмонії або при інших хворобах легень показано посилене висококалорійне харчування, потрібно їсти продукти, багаті на насичені жирні кислоти та корисні вуглеводи, в той же час при гіпертонії це неприпустимо. Прекрасний імуностимулюючий продукт – кефір – чудовий для відновлення мікрофлори кишечника, добре «працює» при астенічному синдромі. Але категорично заборонено тим, хто страждає на хвороби ШКТ. Відновлювальні дієти тривають найчастіше один-два місяці, у деяких випадках (після пієлонефриту, гломерулонефриту, циститу та ін.) – до півроку. Комусь доведеться «сидіти» на дієті майже довічно (при певному перебігу гепатиту або, наприклад, хронічному панкреатиті).

Звичний колись перебіг повсякденного життя залишається в історії. Природне раніше емоційне та фізичне напруження одужує протипоказано.

Спортзал, басейн, шопінг або подружній секс можуть знову стати актуальними не раніше, ніж через один-два місяці після того, як ваш лікар оголосив, що ви цілком здорові, - каже завідувачка терапевтичного відділення київської районної поліклініки Зоя Медуниця. - Повернення до попереднього обсягу навантажень має бути дуже дозованим. Наприклад, вставши на ноги після інфаркту міокарда, треба спочатку навчитися гуляти на вулиці по 5-10 хвилин. Щодня додаються лише дві-три хвилини. Через 1,5-2 місяці це вже півгодини. Через півроку чи рік ви вже можете долати без задишки 1,5 км. Звичайно, людині, яка легко йшла на роботу кілька зупинок пішки, це здається дикою. До нового стану речей треба зуміти звикнути - у цьому і проявляється мужність одужує.

Переоцінюючи свої сили, важливо не впасти в іншу крайність, попереджають фахівці: не зациклюватись на наслідках хвороби, боячись відійти від ліжка на зайвий крок. Але не забувайте – відпочинку при одужанні багато не буває. Спати та відпочивати після хвороби потрібно «непристойно» багато – по 12-14 годин на добу. Тільки так можна перемогти астенічний синдром, на який страждають практично всі одужуючі.

МОВОЮ ЦИФР Щороку в Україні повністю або частково виліковуються від раку 25-40 тис. осіб, від туберкульозу – 10-12 тис., від гепатиту різних типів – до 150 тис. осіб. Встають на ноги після інсультів 40-70 тис. українців, після інфарктів – 35 тис.

У житті сучасної людини часто бувають стресові ситуації, які можуть призводити до депресії. Чи можна самостійно пережити депресію? У цій статті розглянемо природу виникнення цього психічного явища, способи подолання та виходу з депресивного стану.

Характерними ознаками депресії є:

зниження настрою, смуток;
почуття безвиході;
втрата сенсу життя;
внутрішня порожнеча;
зниження енергійності, сильна стомлюваність.

Наявність цих симптомів свідчить про наявність депресії. Цей стан психіки вважають за захворювання, психологи називають його "Рак 21 століття". Чому так серйозно? Справа в тому, що дуже багато людей зазнають такого стану, а засоби для медикаментозного лікування є лідерами з виробництва на фармацевтичному ринку.

Слід розрізняти поганий настрій, тимчасовий стан тривоги, смутку та стан повного розпачу та безвиході. Це серйозний показник, який говорить про необхідність застосування заходів для поліпшення стану, можливі звернення до фахівців.

Що може бути причиною такого стану:

Трагічні події життя - втрата близької людини, коханої.
Постійне накопичення стресу – кажуть, що людина "злітає з котушок", люди не залізні.
Генетична схильність.

Розрізняють два види депресії:

мала (легка) – наростає поступово, може виявлятися на постійній основі, підриває зсередини, як іржа. Виявляється як сильний сум з дрібних приводів, страждання, переживання;
велика (важка) - приносить руйнування життя, засад, людина відчуває безглуздість, безвихідь, руйнується світ. Пережити сильну депресію дуже важко. Тяжка депресія може бути наслідком малої, якщо негативні емоції тривають тривалий час, підкошують душевну рівновагу.

Люди, які пережили такий стан, відчувають переродження після виходу з нього, будують нове життя. Такий стан порівнюють із народженням та смертю (Ендрю Соломон) – щось у людині помирає, з'являється нове “Я”.

Депресивний стан позначається негативно на всіх сторонах життя людини – професійному сімейному, фізичному здоров'ї, відсутнє бажання розвиватися, прагнути нових досягнень. Дуже важливо виявити ознаки депресії на ранніх стадіях та постаратися нормалізувати психічний баланс, повернутись до нормального життя.

У протилежному випадку – лікування може бути складним та довгим, профілактика завжди краща. Люди пам'ятають необхідність турботи про фізичне здоров'я, проте душевний і психічний комфорт також важливий і визначає практично все життя людини.

Багато хто задається питанням, як самостійно пережити депресію?

Звичайно, таке можливе на ранніх стадіях, у разі легкого стану, важку депресію краще лікувати разом з медиками, які допоможуть підтримати сили і не впасти у відчай. Призначають спеціальні вітаміни, заспокійливі засоби, антидепресанти. Все дуже індивідуальне.

У статті розглянемо докладніше способи діагностики та подолання депресії, доступні кожній людині, необхідні для профілактики та зниження пригніченого стану.

Діагностика депресії

Для того щоб боротися з депресією, спочатку необхідно визначити, в якому стані зараз знаходиться психіка і організм в цілому. Рекомендують пройти невеликий тест, запропонований Курпатовим А.В., який дасть чітку відповідь. Під час відповідей на запитання не звертайте увагу на цифри, просто запишіть свою відповідь, а наприкінці підрахуйте бали.

Чи буває відчуття напруженості (Т)

На постійній основі – 3

Досить часто -2

Відсутня - 0

Чи збереглася у мене можливість отримувати задоволення від життя, улюблених справ (Д)

Так, звичайно - 0

Швидше за все, що 1

В окремих випадках - 2

Зовсім ні- 3

Чи є у житті страх неприємних подій, майбутнього (T)

Так, є такий страх.

Є, але особливо сильний.

Буває таке - 1

Практично ні- 0

Чи є почуття гумору, чи можу сміятися, радіти життю? (Д)

Так, звичайно - 0

Швидше за все, так - 1

Досить рідко - 2

Не можу - 3

Чи бувають тривожні думки (Т)

Весь час - 3

Досить часто - 2

Періодично - 1

Чи є енергійність та бажання діяти? (Д)

Ні практично - 3

Зрідка-2

Часто зустрічається.

Завжди - 0

Чи вмію я розслаблятися (Т)

Звичайно - 0

Думаю, що так - 1

Вкрай рідко - 2

Не вмію - 3

Чи є уповільнені дії, реакції? (Д)

Дуже часто - 3

Так, буває - 2

Вкрай рідко - 1

Не бувають - 0

Чи є почуття напруги всередині? (Т)

Досить часто- 2

Майже весь час - 3

Чи забуваю стежити за зовнішнім виглядом? (Д)

Так, буває - 3

Приділяю мало часу - 2

Скоротився інтерес - 1

Все добре, як завжди - 0

Чи є почуття необхідності постійно бути в русі, марнота? (Т)

Так, постійно - 3

Думаю, що мої інтереси приносять радість, сповнюють сенс життя? (Д)

Як завжди - 0

Менше, ніж зазвичай.

Набагато знизився інтерес - 2

Не вірю в це.

Тепер необхідно підвести підрахунки за двома колонками Т-тривожність, Д-депресія. Запишіть результат, чи буде дві цифри. Кількість балів для тривожності та депресії.

Результати говорять про таке:

0 - 7 балів- Це значення норми, у людини відсутня підвищена тривожність або депресія;

8 - 10 балів- це прикордонний стан, є можливість отримати тривожний або депресивний стан, варто замислитися і вжити заходів профілактики;

згори 11 балів- у наявності тривожний або депресивний розлад, необхідно займатися лікуванням.

Цей тест допоможе приблизно зрозуміти стан психіки, проаналізувати, наскільки ви відчуваєте серйозний стан. Звичайно, неможливо замінити спеціаліста психотерапевта, проте можливо і самостійно пережити депресію на ранніх етапах, а при стані в межах норми можна спокійно продовжувати радіти життю.

Як допомогти собі вийти з депресії

При визначенні у себе ознак депресії або її початкової стадії варто серйозно замислитись над цим питанням. Складність полягає в тому, що прості рекомендації – займіться улюбленою справою, пройдіться по магазинах, здійсніть подорож – навряд чи допоможуть.

У такому стані втрачається здатність радіти життю, а переїзд цього не змінить, оскільки причина лежить усередині людини, а не у зовнішніх факторах. Якщо прості методи допомагають, швидше за все - це просто поганий настрій, його можна розвіяти, якщо відволіктися інші цікаві справи. У такому разі достатньо підняти настрій та вийти з депресії (негативного стану).

Самостійно пережити справжню депресію можна, слідуючи наступному алгоритму:

Крок 1 Пошук джерела депресії

Потрібно зрозуміти причину тривог, саме вони викликають депресію. Вона спрацьовує як захист організму від зайвих переживань, тривог. Відбувається зниження розумової активності, щоб уникнути перенапруги. Результат – апатія, втрата інтересу до життя.

Для виходу з депресивного стану потрібно не просто відволіктися, а змінити свою свідомість, перебіг думок. Першопричиною всього є тривога, стрес, які будуть опорною точкою в роботі над собою. Потрібно зрозуміти, чим це все викликано - катастрофа в житті (серйозна втрата, розчарування), накопичення невеликих проблем (остання крапля), проблема вибору, яка не дає спокою, вимотує до виснаження.

Розглянемо докладніше такі причини:

Катастрофа життя- Можливо внаслідок втрати близької людини. Причому головне завдання – пережити це, навчиться жити по-новому, без порад, допомоги, покладаючись лише на себе. Дуже складно перебудувати своє мислення, стати самостійнішим, це викликає тривогу при кожній новій складності в житті, результат - депресія.

У такій ситуації людина часто забуває про себе та інших близьких, постійно переживаючи втрату, це природно, проте природою дається енергія для творення, потрібно створювати нове життя, допомагати рідним, які живуть поруч, потребують також любові та турботи.

Приклад : історія з книги Д. Карнегі "Як перестати турбується і почати жити", в якій йдеться про людину, яка втратила новонароджену дочку і впала в сильну депресію, він не бачив сенсу у звичайному житті, сидів годинами нерухомо, не розуміючи, як далі жити.

І тільки друга дитина – маленький хлопчик, – повернув його до життя, попросивши зробити йому кораблик. Батько не хотів що-небудь робити, проте поступився, і в процесі роботи за 3 години він не згадував про свою суму, а згодом усвідомив, що є поряд інші близькі люди і діяльність на їхнє благо буде тепер сенсом життя.

Щоб дбати про сім'ю, близьких потрібно самому прийти до тями, депресія йде на шкоду, як самій людині, так і оточуючим її. Варто дбати про своє здоров'я, спокій. В першу чергу, потрібно включити логічне мислення і використовувати сили в потрібному напрямку - великий обсяг роботи з облаштування життя.

Напруга дається природою для дій, а не зайвої тривоги та депресії.

Головне правило - треба усвідомити своє становище, що доброго залишилося у житті (близька, професійна діяльність), обміркувати побудову майбутнього життя. У такій ситуації факт, що відбувся, це сумно, але треба продовжувати жити, знаходити, заради чого.

Низка проблем- дрібні неприємності, як жучки, підточують нас, руйнуючи стійкий стан психіки. Буває, у людини виникає відразу кілька труднощів, які мучать уночі та вдень. Така ситуація може сильно похитнути стійкість людини, спричинити стан депресії.

Часто проблемні ситуації трапляються на роботі, вдома, це конфлікти інтересів, непорозуміння одне одного. Важлива не сама ситуація, а скільки сил вкладається у конфлікт, який відбиток залишається – швидко забувається чи образа живе довго.

Важливо зрозуміти, що емоційні сплески можуть призвести до хронічного стресу, а потім і депресії, фізичних захворювань (головний біль, серце, шлунок).

Як уникнути впливу дрібних неприємностей на психічний стан?

Чи не посилювати, не драматизувати, намагатися зменшити подумки важливість ситуації, не збільшити!
Якщо тривоги про майбутнє, подумати, наскільки ймовірна ця подія? Можливо, воно ніколи не станеться, а нервові клітини не відновиш.
Намагатися витрачати мінімум енергії та емоцій на вирішення поточних питань – спокійно аналізувати все, приймати рішення та діяти.
Не накопичувати образи, забувати неприємності, турботи поточного дня - це сталося, немає сенсу турбуватися, пережили і продовжуємо жити далі. Не варто витрачати сили на те, що не виправиш, можна зробити висновки на майбутнє. Образи та тривоги - не найкращі друзі, вони руйнують людину.
Не намагайтеся помститися, забувайте про невдячність, це збереже здоров'я. Оцінюйте свою поведінку, інші діють відповідно до рівня виховання.

Приклад: Сімейні сварки - чоловік купив деталь для автомобіля, а дружина не згодна - "Навіщо, гроші тринькаєш", - в результаті сварки, емоції зашкалюють, тиск піднявся. А чи варто переживати? Купив, добре, машина буде у робочому стані.

Таких сімейних ситуацій зустрічається безліч з обох боків, виникає нерозуміння, важливо зрозуміти причину поведінки іншої людини, її логіку. Драматизація дорого коштує, краще спокійно все вирішувати.

Головне правило - не перебільшувати значення ситуацій, подій у житті, порівняти це з реальними катастрофами світу, може, насправді все чудово, і ви щасливі люди.

Корисніше переконати себе в дрібниці питання, все вирішуване, ніж навпаки. Краще думати: проблеми не мають сенсу, ніж життя втратить сенс. А проблеми перейменувати на "утруднення" або "поточні завдання".

Проблема вибору- Внутрішній конфлікт досить часто призводить до депресивного стану. Людина намагається вирішити важливе питання, довго думає про необхідні зміни, затягує остаточне рішення. Це може зводити з розуму, мучити, не давати спокою. Можуть бути професійні питання чи особистий характер.

Приклад:важко вибрати між двома молодими людьми – першого любиш, а другого радять батьки, надійний та перспективний.

Подібні ситуації можуть виникати і на роботі – є бажання змінити сферу діяльності, але куди піти, чим краще зайнятися? Як попросити збільшення зарплати? Страхи і нерішучість призводять до циклічності завдань і добряче псують нервову систему. Питання часто буває несуттєве, надумане, але людина подумки все посилює, драматизує, програє різні сценарії подій і переживає.

Самостійно пережити депресію у такій ситуації допоможуть такі рекомендації:

Визначити, яке питання мучить і чому;
Якщо відповідь - рішення відразу складно знайти, відкласти його на якийсь час;
Перейти на вирішення інших важливих питань життя;
Зайнятися сферою, де ймовірність успіхів більша;
Шукати позитивні моменти у житті, виключити жалість;
Знайти сферу застосування, будь-яка діяльність знижує психічну напругу, а отже – зменшує депресію.

Головне правило - не намагатися вирішити питання, що не вирішується, відкласти, заспокоїтися, зібрати більше фактів, а пізніше їм зайнятися або змінити завдання.

Допомогти собі вийти з депресії можна лише у разі бажання змінити думки, відмовитись від негативного настрою, інакше поглянути на речі. Песимізм є захисною реакцією на складність життя, тривоги. Людина не хоче виходити з депресії, якщо звикла до такого стану.

Часто чуємо: "це нереально, все одно не вийде, нічого не зміниш". Людина втрачає віру та надію на краще життя, можливе перетворення на краще. Проте ключ до зцілення у його руках. Основна складність - людина звикає мислити негативними настановами, вони стають звичними, а викорінити звичку досить складно.

Варто розуміти, що ці думки спричинені депресією. Потрібно контролювати та налаштовувати розумовий потік в інше русло, вибиратися із забуття депресії, що гальмує діяльність, мислення, захищаючи від тривог.

Крок 2 Інвентаризація думок

Самостійно пережити депресію допоможе важливий крок – боротьба з депресивним мисленням. Рекомендують випробувати такий метод - записати на папері три колонки думки про життя, про майбутнє, про себе. Потім проаналізувати і поставити під сумнів.

Якщо написано, що все погано, життя безпросвітне, знайдіть хороше, подивіться довкола. Зачорніть все написане. Далі подібним чином слід розглянути думки про майбутнє – це взагалі таємниця, майбутнє не відоме, тому "все погано" чи "нічого не буде" не підходить.

Інформація про себе в негативі теж не особливо об'єктивна, нормальна людина не дозволить принижувати себе, все викреслюємо. Це думки невірні, нав'язані станом депресії. Така техніка дає змогу помітити, наскільки ситуація перебільшена, не відповідає дійсності.

Важливо навчитися контролювати думки.

Крок 3 Припиніть шкодувати себе

Допомогти собі вийти з депресії можна, переставши зловживати жалістю. Вона веде до страждань, вибиває з колії, втрачається точка опори. Важливим моментом є ставлення до страждань: якщо вітати, звикнути вимагати жалість замість здобуття заслуженого кохання, - життя буде сумним і сірим.

Людина самостійно може змінити стан речей - заборонивши використовувати жалість у житті, сказавши собі - це низько, веде до деградації, розпаду нормального життя, відносин. Вирватися з хибного кола жалості і страждань можна, доклавши зусиль.

Позитив життя - позбавляючись жалості до себе, людина відчуває полегшення, розуміє, що може впливати на своє життя, викликає повагу оточуючих.

Крок 4 Порядок у житті

Самостійно пережити депресію можливо, структуруючи свій час та діяльність. Такий стан та негативні думки гальмують діяльність, людина може довго просиджувати у кріслі, не роблячи нічого. У голові тим часом крутяться уривки сумних і гнітючих думок.

Зупинитися можливо, переключивши увагу на будь-яку діяльність - будь-яка праця, активність відволікають свідомість, допомагають прийти до тями. Допомагають навіть прості операції – прибирання, прання, якесь ремесло. Часто усвідомлюючи небажання та небезпеку залишатися наодинці з думками, люди завантажують себе на 24 години на добу. Це дає добрий ефект у комплексі з іншими заходами.

Найефективніше структурувати життя, допоможе щоденний план дій. Необхідно проаналізувати, чим займалися протягом цього дня, побачити провали в активності, далі скласти список справ на завтра, щоб зайняти весь день. Щовечора слід аналізувати діяльність за поточний день. Дуже важливо робити все докладно, поринаючи повністю в будь-яку справу.

Такі дії допоможуть зайняти час, структурують думки, спрямують їх у потрібному творчому напрямі. Безцільність нікому не допомагала в житті, а активність – багатьох врятувала, завжди веде до успіху. Кожна перемога над собою, негативним мисленням, наближатиме до нормального повноцінного життя.

Крок 5 Припинити втечу від себе життя.

Якщо проаналізувати наше мислення, бувають думки-очікування, думки-вимоги та думки-виправдання. Всі вони позначаються на нашому житті, чекаючи негативу - немає бажання діяти, завищені вимоги до оточуючих - призводять лише до конфліктів, виправдання своєї бездіяльності - заганяють ще більшу безпросвітність. Як все змінити?

У кожній життєвій ситуації розглядайте різні варіанти вирішення, підходи до неї. Варто записати думки з цього питання. Якщо все погано, то уявити себе успішною людиною, яка завжди отримує від життя максимум, як би вона вчинила? Мета життя - жити у гармонії зі світом, насолоджуючись життям, відчувати щастя, а джерелом, фундаментом є мислення людини.

Не буває безвихідних ситуацій, не потрібно виправдовуватись, варто шукати способи покращення життя.

Джон Мільтон казав:

"Розум людини - річ у собі, і за її велінням

Пекло переходить у рай, рай - у пекельне горіння".

Всі події життя нейтральні, тільки людина визначає їхнє емоційне забарвлення.

Крок 6 Час для подвигів

В даному випадку подвиг не геройство, а просто вчинок, що не відповідає звичайній діяльності, щось нове, нетрадиційне. Щоб перехитрити стан депресії, коли немає бажання рухатися, підходять нелогічні вчинки, які здійснюються просто так.

Приклад: похід до зоомагазину за вихованцем, покупка кактуса, прибирання у дворі, приготування випічки, - все, що прийде спонтанно на думку. У цьому стані активність необхідна зниження рівня тривоги, виходу зайвої енергії.

В результаті – депресія не потрібна буде організму, людина самостійно вирішить питання перенапруги. Спонтанні дії – відмінна зброя проти депресивного стану.

Крок 7 Психологічна опора життя

Усі дії людини відбуваються з певною метою, ми шукаємо позитивних відчуттів (підкріплень). Вони виявляються як задоволення від спілкування, їжі, досягнень, похвали. У депресивному стані людині особливо не вистачає підтримки, любові, проте часто коло замикається, спілкування стає дедалі менше, оточуючі не розуміють, депресія посилюється.

Допомогти собі вийти з депресії може сама людина. Потрібно додати позитивних сигналів у життя. Як це зробити?

Варто подумки хвалити себе за всі дії та вчинки, адже зараз вони даються насилу, говорити: "Я молодець, що зробив ..., у мене вийшло ..., "Я під час встав, встиг на роботу" і т.д. Похвала має бути постійно, оцінюйте свої героїчні зусилля на кожному кроці життя, це додасть сил, впевненості у собі.

Крок 8 Досить страждань, смутку

Подивившись на своє життя, бачимо, що всі радощі в минулому, у теперішньому часто - лише неприємності, смутку. Варто замислитися, чи це так? Досить вдаватися до смутку, ставимо обмежувач на втрати, марну витрату життєвих сил. Краще радіти позитивним сторонам життя, а поточні труднощі просто вирішувати, не збільшуючи їхньої важливості до світових масштабів.

Основні поради:

не робити з подій життя проблем;
будь-яка подія повинна вести до дій, а не до переживань;
людина сама відповідає за своє життя.

Крок 9 Боротьба з почуттям провини та агресії

Щоб самостійно подолати депресію, потрібно зрозуміти, які почуття заважають спокійно жити? Можливо, мучить почуття провини за минулі події. Це дуже небезпечно звинувачувати себе постійно в минулих промахах, невдачах. Вина – це спроба повернутися в минуле, виправити життя. Чи це можливо? Звичайно, ні.

Зверніть увагу, що це зараз думається: можна було вчинити інакше, на той момент не володіли всією інформацією, не могли все передбачити, діяли згідно з тими умовами, розуміння ситуації. Це зроблено і мало свій сенс на даному етапі життя – ось і все.

Не мучте себе, просто робіть висновки, це досвід.

Всі роблять помилки, це цілком нормально. Ще важливе питання - не потрібно сліпо слідувати ідеалу, людина не може відразу досягти великих висот, все відбувається поступово, кожна людина унікальна і є найкращим собою, яким створила природа.

Якщо виникає почуття агресії, це може бути захисна реакція на складності життя. Варто зрозуміти, чим це викликано, постійно стримувати себе немає сенсу. Постало питання, непорозуміння потрібно вирішувати, у протилежному випадку - спостерігаються неврози та депресивний стан.

Образа, злість підточують людину, її душевний та фізичний стан. Навчіться обговорювати спокійно, що турбує чи не подобається, не потрібно боятися говорити близьким людям про свою думку, переживання. А стратегія нападів не веде до вирішення ситуації, скоріше посилює її.

Отже, ми розглянули кроки, які покликані допомогти самостійно вийти з депресії.

За складного стану варто звертатися до фахівців (неврологи, психіатри, психологи), які допоможуть розробити комплексне лікування для боротьби з цим станом.

Багато хто запитує - скільки часу виходять з депресії? Це індивідуально, залежить від стану людини, від кількох місяців - до півроку, в середньому.

Важливо зрозуміти, що подібні періоди у житті даються для переосмислення життя, визначення цінностей, напрями руху та ведуть, за умови правильного виходу з депресії, до нового щасливого життя. Все можливо, головне – поставити мету: подолати депресивний стан, знайти свої точки опори.

Бажаємо щасливому життю без депресій!

Чи є спосіб повернутись до нормального життя після повної втрати зору? Так є. Про це – у статті.

При позбавленні такої важливої функції організму, як бачення навколишнього світу, можна і потрібно, в першу чергу, говорити про необхідність відновлення самостійності пересування не лише по квартирі, але й по вулиці з можливістю відвідування обов'язкових об'єктів у побуті - магазину, парку. А якщо є, то роботи. Розширення кола спілкування сприятиме пробудженню інтересу до того, що відбувається навколо. І найголовніше – набуттю можливості бути корисним людям.

Родичу людини з обмеженими можливостями або просто особі, що супроводжує, простіше і швидше самому сходити в магазин і купити продукти. Але після втрати зору дуже важливо не засиджуватись у чотирьох стінах, а постійно ходити.

Малорухливий спосіб життя швидко призведе до ослаблення серцевого м'яза, підвищення тиску, головного болю, збільшення маси тіла і багатьох супутніх болячків.

Але ж у кожної події є дві сторони медалі. Отримавши у своє розпорядження багато вільного часу важливо скористатися ним на благо. Зайнятися тим, до чого раніше, можливо, не доходили руки. Зміцненням свого духовного та фізичного здоров'я.

По-перше, звернути свій погляд до Бога. Для цього використати прослуховування:

передач на телеканалі "Спас";

різних аудіо - записів Православної спрямованості.

Господь дасть до роздумів правильні думки і підведе надання допомоги потрібних людей.

По-друге, зайнятися відновленням свого здоров'я. Наприклад, в одному із центрів доктора Бубновського Сергія Михайловича. Його методика з реабілітації та зміцнення опорно-рухового апарату та всього організму стає все більш популярною. У спортзалі при виконанні фізичних вправ вам завжди нададуть допомогу досвідчені інструктори.

По-третє, значно підвищити свою мобільність, щоб ні від кого не залежати. У цьому допоможе собака – поводир. Через свою природну сутність вона робитиме це з величезною радістю. Досягши високого рівня порозуміння вона здатна стати очима свого господаря. У різних країнах подібною послугою користується понад сто тисяч людей.

Заявку для придбання вихованця потрібно зробити у органах соц. захисту.

У країні функціонує дві школи собак – поводирів. Обидві розташовані у Підмосковних містах:

Залізничний.

Тут інструктори – фахівці високого класу їх відбирають, навчають та готують для виконання майбутньої щоденної роботи. Найчастіше курсантами школи стають лабрадори та золотисті ретрівери. Представники цих порід найкраще підходять до виконання таких специфічних обов'язків.

Відбір починається від народження. Майбутній провідник повинен мати такі якості:

бути фізично здоровим. Медична комісія тут займає десять днів, а не 40 хвилин, як у людських поліклініках. До огляду допускаються пси віком від 8 місяців до 2-х років;

емоційно витриманим, із міцною нервовою системою. Чи не лякатися гучних звуків. Відбір не проходять кандидати, які виявляють роздратування під час спілкування з людиною;

володіти доброю вдачею, спокійним, але не флегматичним характером і темпераментом.

Але вроджених даних до виконання майбутньої роботи з незрячими людьми мало. Цуценята проходять дворічне навчання. Насамперед, інструктор привчає собаку - поводиря до досить жорсткої дисципліни.

В результаті кропіткого щоденного навчального процесу пес має вміти:

виконувати команди лише свого господаря;

подавати власнику сигнал про наявність на дорозі перешкод;

знати розташування всіх пішохідних переходів, а також - назви та знаходження кінцевих пунктів маршруту (магазину, роботи, парку тощо - з часом їх може бути кілька десятків);

підняти і принести тростину або сумку.

Навчений пес повинен знати, що йому забороняється. Наприклад:

брати корм із рук іншої людини;

при русі маршрутом відволікатися на сторонні шуми, як би вони йому не були цікаві.

Найскладніше завдання, яке стоїть перед інструктором у процесі навчання – навчити тварину думати так само, як її господар. А також вміти:

орієнтуватися на рух тіла;

передбачати його психо - емоційні реакцію різні ситуації.

Робоча амуніція пса складається з:

нашийника;

шлейки - повідець із жорстким каркасом. З його допомогою проходить основна взаємодія з веденим - показується напрямок та швидкість руху собаки.

Навчальний курс завершується досить суворим іспитом, на якому майбутній чотирилапий поводир повинен підтвердити свою готовність стати надійним помічником для незрячої людини.

Випускник школи отримує паспорт. Крім його імені, у цьому документі перераховані законодавчі акти, що регламентують життя тварини - поводиря у соціумі. Особливо важливо те, що прописано порядок доступу чотирилапого помічника до громадських місць.

Витрати на:

проїзд до школи та назад;

проживання в готелі самого інваліда, а також особи, що його супроводжує, відшкодовуються державою.

У віці двох років собака вважається дорослим і готовим до передачі постійному власнику. Початок їхньої взаємодії відбувається під наглядом інструктора. Цей період триває близько двох тижнів.

Законодавство про собаку - поводири для сліпих

Законодавчо закріплені обов'язки чотирилапого поводиря при виконанні ним обов'язків щодо надання допомоги незрячій людині. Якщо функцію зору втрачено на всі сто відсотків, такий собака надається державою у користування безкоштовно.

Повернення з чотирилапим вихованцем з його школи додому може бути пов'язане з використанням послуг авіаперевізника. Законодавчо цей момент також відрегульовано.

Якщо собаку-поводиря необхідно буде перевезти в пасажирському залізничному вагоні, на це також є затверджений законом перелік правил.

А ось цей законодавчий акт та пред'явлені документи інваліда по зору допоможуть аргументовано довести легітимність перебування собаки – поводиря у громадському місці.

За всієї величезної допомоги людині з обмеженими зоровими можливостями, мимоволі постає питання матеріальному змісті тварини. І тут держава піклується.

Можливість вільного пересування покращить ваш настрій та додасть впевненості у своїх силах. Згодом можна поставити собі за мету знайти потрібну роботу. І успішно для себе це завдання вирішити. І тут хвостатий помічник завжди буде поруч зі своїм господарем.

Іноді порозуміння такого помічника зі своїм господарем стає настільки гармонійним, що оточуючі можуть прийняти людину з обмеженими можливостями зрячого. Особливо якщо це пов'язано з наданням допомоги іншим людям. Наочний приклад - у відеоролику.

Можливо, відчуття людиною, що потрапила в біду, своєї необхідності оточуючим людям сприятиме подальшому її просуванню шляхом повернення до нормального життя.

До певного часу ми не думаємо про погане - і правильно робимо. Однак у цьому непростому світі не втекти від потрясінь та бід. Наслідки цих зустрічей часом дуже трагічні й у окремих випадках ранять настільки глибоко, що пережити їх здається неможливо.

Про те, як можна допомогти людям, які зіткнулися з травмуючим досвідом, відновити почуття безпеки та впевненість у навколишньому світі, розповідає психотерапевт та травматерапевт Євген Тичковський, - пише Сегодня.

ПСИХОТРАВМА

Є в психотерапії таке поняття, як психотравма. Це переживання екстремального стресу, які виникають після подій, що загрожують життю, здоров'ю та статусу і в яких людина брав участь або була їх свідком (катастрофи, хвороби, насильства). Проте не кожна ситуація, що травмує, призводить до психотравми. За статистикою, третина постраждалих виліковується спонтанно, а деяких страшна подія зовсім не чіпляє. Наприклад, вночі у підворітті пограбували та побили слабку людину. Цілком очевидно, що душевна травма йому забезпечена. А ось із майстром спорту з боксу результат буде інший. Також буває, що ремісія настає завдяки підтримці близьких або за рахунок внутрішнього ресурсу. Так людина, яка потрапила в аварію, спочатку боїться вуличного транспорту, не виходить на вулицю тижнями, потім ходить пішки, потім їздить лише з кимось знайомим повільно, потім швидше. Згодом страх зникає, і починається колишнє життя. Але так щастить не всім. У 2/3 людей, що зіткнулися з травмуючою подією, спостерігаються тяжкі розлади: депресія, різної залежності (харчова, хімічна, алкогольна, наркотична, комп'ютерна та інші), а також ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). У цих випадках потрібна терапія.

КРОК ЗА КРОКОМ

1 етап – отримання ресурсу.Деколи на цьому етапі можна обійтися і без терапевта. Тут головне – подолати недовіру до себе та підвищити самооцінку, адже часто після насильства та травм у постраждалого з'являється думка: «Я тупиця, виродок, ідіот». Тому необхідно знайти привід для зміни самознижливої думки та «роздмухати» гордість за себе, акцентуючи увагу на кожній дрібниці. Годиться все: звання, вміння, будь-які досягнення та успіхи у різних сферах життя. Ще можна написати власною рукою список, у якому буде перераховано все важливе, що було зроблено протягом життя. Кожну фразу треба закінчувати словами «я цим пишаюся». Наприклад: «Я закінчив престижний вуз з червоним дипломом, і я цим пишаюся», «Я народила і виховала двох прекрасних дітей, і я цим пишаюся», «Я малюю гарні картини, і я цим пишаюся» тощо. Чим більше буде у списку пунктів, тим більший об'ємний ресурс отримує людина. Проте у важких випадках цьому етапі обійтися без терапевта неможливо. Так, з дітьми, які пережили насильство, необхідно говорити про травму, використовуючи метафору та казку.

2 етап називається стабілізацією.Його мета - врівноважитись і заспокоїтися. Але спочатку необхідно виключити всі фактори зовнішньої нестабільності: побиту однокласниками дитину перевести в іншу школу, яка страждає від домашнього насильства жінці піти від ґвалтівника. Далі можна працювати з думками, почуттями, емоціями та тілесними відчуттями. Тут допомагає музика, прогулянки, спеціальні дихальні вправи, йога, медитація та будь-які розслаблюючі практики (займатися ними треба з фахівцем). Згодом у поведінці людини можна спостерігати позитивну динаміку. Головне правило цього етапу – не копати і не лізти у душу. Якщо людині полегшало – слава Богу, якщо ні – необхідна консультація травма терпевта.

3 етап – конфронтація.Вона проходить лише у кабінеті травматерапевта за допомогою спеціальних методик. Мета цього етапу - пережити неприємну ситуацію в безпечних умовах, інакше досвід, що травмує, «засяде» в підсвідомості і буде продовжувати мучити: так, наприклад, запах або якась картинка можуть викликати переживання, що повертають до травми аж до панічних атак.

4 етап – завершальний.Відбуваються 2-3 зустрічі з терапевтом, під час яких наголошується на важливості набутого досвіду. Головний акцент: «ти вижив, упорався з проблемою, став сильнішим». На цих же зустрічах клієнт з терапевтом знаходять нові доріжки, якими можна йти: нова робота, нові захоплення, сім'я і так далі.

САМОПОМІЧ

Люди з посттравматичним розладом повинні активно працювати та змінювати свій спосіб життя.

СПОРТ.Фітнес, біг, ходьба, плавання, танці знімають напруженість і благотворно позначаються на фізичному та емоційному розвитку, підвищують самооцінку, що необхідно під час роботи з психотравмою.

ІНШИЙ БУДИНОК.Якщо ситуація, що травмує, пов'язана з будинком або районом - поміняйте місце проживання, переселившись туди, де ви почуватиметеся в безпеці.

ДАРИТИ ДОБРО.Багатьом людям, щоб подолати почуття втраченості, важливо відчувати свою потребу. Волонтерська робота та участь у соціальних проектах – відмінне вирішення проблеми.

НЕМАЄ ДОПІНГУ!Впоратися з психотравмою за допомогою алкоголю чи наркотиків неможливо. Згодом стан погіршиться, і доведеться лікуватися від залежності.

Довіра.У важкі моменти важлива підтримка близьких та друзів. Знайдіть нових приятелів, відновіть стосунки зі старими, якщо це можливо. Одужання піде швидше, та й взагалі з друзями веселіше та легше жити. Також важливо встановити контакт із людьми, які зіткнулися з подібними проблемами. Це допоможе не відчувати себе ізольованим та самотнім у своїй ситуації, а також подолати недовіру до світу та оточуючих.

ІЗ ПРАКТИКИ

До мене на прийом привели 7-річного хлопчика зі скаргою на енкопрез (нетримання калу та нездатність контролювати акт дефекації). За допомогою арт-терапії вдалося діагностувати причину – його зґвалтував підліток. На першому етапі роботи батьки убезпечили сина від спілкування зі старшими «друзями», які часто гостювали у їхньому будинку. Паралельно з цим крок за кроком вдалося встановити з хлопчиком довірчий контакт. Потім для нього була створена історія з життя звірів, де вони билися, кусалися, поранилися. Таким чином за допомогою терапевтичних казкових метафор хлопчику пояснювали, що іноді у світі людей трапляються такі ж випадки, як і у світі тварин. Після цього проводилася спеціальна релаксаційна терапія (вправи для очей та дихальні), спрямована на розслаблення м'язів, а також зниження рівня тривоги та страху. На останньому етапі дитині важливо було дати можливість повірити в себе, загостривши увагу на тому, що подія не зруйнувала його життя. І відразу було прийнято рішення перевести його в іншу школу. До речі, школа виявилася сильнішою за попередню, і хлопчик там чудово вчиться.