Comment préparer une soupe de champignon aux champignons. Soupe de champignons aux champignons et pommes de terre

Chaque année, des centaines de milliers d'Ukrainiens qui ont souffert de maladies graves ou d'accidents de la route, Dieu merci et les médecins, restent sur la liste des vivants. Et chaque jour, ils se battent pour leur retour dans le monde qui leur était auparavant familier. Comment accélérer cette lutte et gagner ?

Les médecins recommandent unanimement : s'habituer à entendre et apprécier son corps. Vous êtes désormais partenaires dans des circonstances difficiles. Votre corps - renouvelé mais épuisé - commence à apprendre à vivre à partir de zéro. Et vous le lui devez.

Le retour définitif et inconditionnel à une vie à part entière repose sur les "cinq piliers", explique le médecin de famille, neurologue de la plus haute catégorie Inna Verbitskaya : beaucoup dormir, bien manger, nettoyer le corps autant que possible, surestimer le précédent charges et prenez votre temps.

L'erreur classique de nombreux convalescents: dès que cela devient plus facile et que la douleur est libérée, une personne cherche à rattraper le temps perdu le plus tôt possible, à se prouver à elle-même et aux autres que tous les problèmes sont derrière, - dit Inna Olegovna . - Retourne à la routine de la vie précédente, préhospitalière, ravive les habitudes - y compris les nocives. Quelqu'un est impatient d'aller travailler, quelqu'un - à la datcha dans ses lits préférés, quelqu'un - pour garder ses petits-enfants. Un "retour" aussi rapide est un stress insupportable pour le corps. Bien sûr, il ne peut pas y faire face (et il ne devrait pas - il a une autre tâche maintenant). Et s'il vous plait : rechutes, complications, encore à l'hôpital. Pendant ce temps, la réadaptation n'est pas un processus rapide, prenant parfois non pas des jours, mais des semaines, voire des mois. Et cela commence déjà à partir de ce tournant, lorsque la balance a basculé dans votre direction et que la maladie a commencé à reculer. Sans exagération, vous vivez une nouvelle naissance. Vous ne pouvez pas immédiatement "entrer dans la vieille rivière" de votre ancienne vie. Il n'est peut-être pas possible de le faire du tout.

C'est nécessaire pour un corps en convalescence selon le principe "le plus tôt sera le mieux". Pendant la période de maladie, tous les systèmes ont subi une charge colossale. Mais le tractus gastro-intestinal et les "filtres" naturels - le foie et les reins - se distinguent, explique Vladlena Tomenko, immunologiste dans l'une des cliniques privées de la capitale.

Ils ont gardé les coups d'antibactérien ou de chimiothérapie, de nombreuses toxines, - explique le spécialiste. - En situation extrême, l'organisme a mobilisé toutes ses ressources protectrices. En conséquence, la maladie a été arrêtée et les médicaments ne semblaient pas trop empoisonner les organes et les tissus. Mais tout cela se fait au prix d'une immunité compromise, d'une microflore intestinale altérée. Une thérapie de soutien et de réadaptation est nécessaire pour restaurer les fonctions vitales saines du corps. Tous les efforts doivent être faits pour éliminer les toxines. Vous ne pouvez pas négliger les conseils élémentaires des médecins, par exemple, boire beaucoup de liquides ou prendre des médicaments qui restaurent la microflore. Nous devons être préparés au fait que le "nettoyage" et, parallèlement, la reconstruction de l'immunité peuvent être extrêmement longs: de nombreux médicaments efficaces, mais non inoffensifs, "s'installent" dans le corps pendant des années.

Beaucoup de gens doivent bouleverser leur régime alimentaire et leur régime alimentaire. Les soupes en purée d'hôpital et les céréales insipides appartiennent au passé, mais la « table commune » est encore très loin. Le spécialiste conseille d'abandonner le régime précédent "petit-déjeuner - déjeuner - dîner". Vous devriez manger en petites portions, tandis que vous devrez vous asseoir à table au moins cinq à six fois par jour. Ainsi, le corps va rapidement reconstituer l'apport perdu en nutriments : vitamines, minéraux, oligo-éléments.

Vous ne pouvez pas vous passer d'un régime alimentaire équilibré, - dit I. Verbitskaya. - Il ne doit être prescrit que par votre médecin. Par exemple, après une pneumonie ou d'autres maladies pulmonaires, une nutrition riche en calories améliorée est montrée, vous devez manger des aliments riches en acides gras saturés et en glucides sains, en même temps, cela est inacceptable pour l'hypertension. Un excellent produit immunostimulant - le kéfir - est idéal pour restaurer la microflore intestinale, "fonctionne" bien pour le syndrome asthénique. Mais il est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies gastro-intestinales. Les régimes de rééducation durent souvent un à deux mois, dans certains cas (après une pyélonéphrite, une glomérulonéphrite, une cystite, etc.) - jusqu'à six mois. Quelqu'un devra "s'asseoir" sur un régime pendant presque toute la vie (avec un certain cours d'hépatite ou, par exemple, une pancréatite chronique).

Le cours autrefois familier de la vie quotidienne reste dans l'histoire. Auparavant, le stress émotionnel et physique naturel est contre-indiqué pour les convalescents.

La salle de sport, la piscine, les courses ou le sexe conjugal peuvent redevenir pertinents un à deux mois au plus tôt après que votre médecin a annoncé que vous êtes en parfaite santé, - déclare le chef du service thérapeutique de la polyclinique du district de Kiev, Zoya Medunitsa. - Le retour au volume précédent de charges doit être très dosé. Par exemple, pour vous lever après un infarctus du myocarde, vous devez d'abord apprendre à marcher dans la rue pendant 5 à 10 minutes. Seulement deux à trois minutes sont ajoutées chaque jour. Dans 1,5-2 mois, c'est déjà une demi-heure. Après six mois ou un an, vous pouvez déjà franchir 1,5 km sans essoufflement. Bien sûr, pour une personne qui se rend facilement au travail à pied plusieurs arrêts, cela semble sauvage. Il faut pouvoir s'habituer au nouvel état de choses - c'est là que se manifeste le courage du convalescent.

En surestimant vos forces, il est important de ne pas aller à l'autre extrême, préviennent les experts : ne vous attardez pas sur les conséquences de la maladie, en ayant peur de vous éloigner du lit pour un pas supplémentaire. Mais n'oubliez pas - il n'y a jamais trop de repos pendant la récupération. Il faut beaucoup dormir et se reposer après une maladie "indécente" - 12-14 heures par jour. C'est le seul moyen de vaincre le syndrome asthénique, qui touche presque tous les convalescents.

DANS LA LANGUE DES CHIFFRES Chaque année en Ukraine 25 à 40 000 personnes sont guéries totalement ou partiellement du cancer, 10 à 12 000 de la tuberculose et jusqu'à 150 000 personnes de l'hépatite de divers types. 40 à 70 000 Ukrainiens se remettent d'un AVC, 35 000 après une crise cardiaque.

Dans la vie d'une personne moderne, il y a souvent des situations stressantes qui peuvent mener à la dépression. Est-il possible de faire face à la dépression seul? Dans cet article, nous examinerons la nature de ce phénomène mental, les moyens de surmonter et de sortir d'un état dépressif.

Les caractéristiques de la dépression sont :

diminution de l'humeur, tristesse;
sentiment de désespoir;
perte de sens à la vie;
vide intérieur ;
diminution de l'énergie, fatigue intense.

La présence de ces symptômes indique la présence d'un état dépressif. Cet état d'esprit est considéré comme une maladie, les psychologues l'appellent "Cancer du 21ème siècle". Pourquoi tout est-il si sérieux ? Le fait est que de nombreuses personnes souffrent de cette maladie et que les médicaments pour le traitement de la toxicomanie sont les leaders de la production sur le marché pharmaceutique.

Il est nécessaire de faire la distinction entre une mauvaise humeur, un état temporaire d'anxiété, de tristesse et un état de désespoir et de désespoir complets. Il s'agit d'un indicateur sérieux, indiquant la nécessité de prendre des mesures pour améliorer l'état, il est possible - références à des spécialistes.

Quelle pourrait être la cause de cette condition:

Les événements tragiques de la vie sont la perte d'un être cher, d'un être cher.
Accumulation constante de stress - on dit qu'une personne est "fou", les gens ne sont pas en fer.
Prédisposition génétique.

Il existe deux types de dépression :

petit (léger) - il pousse progressivement, peut apparaître de manière continue, s'affaiblit de l'intérieur, comme la rouille. Elle se manifeste par une forte tristesse pour des raisons mineures, des souffrances, des soucis ;
grand (lourd) - apporte la destruction de la vie, des fondations, une personne ressent un manque de sens, un désespoir, le monde s'effondre. Il est très difficile de traverser une dépression sévère. Une dépression sévère peut être une conséquence mineure, si les émotions négatives durent longtemps, nuisent à l'équilibre mental.

Les personnes qui ont vécu un tel état ressentent une renaissance après en être sorties, se construisent une nouvelle vie. Cet état est comparé à la naissance et à la mort (Andrew Solomon) - quelque chose dans une personne meurt, un nouveau "je" apparaît.

Un état dépressif a un effet négatif sur tous les aspects de la vie d'une personne - famille professionnelle, santé physique, il n'y a aucun désir de se développer, viser de nouvelles réalisations. Il est très important d'identifier les signes de dépression dès les premiers stades et d'essayer de normaliser l'équilibre mental, de reprendre une vie normale.

Sinon, le traitement peut être difficile et long, la prévention est toujours mieux. Les gens se souviennent de la nécessité de prendre soin de leur santé physique, mais le confort mental et mental est également important et détermine presque toute la vie d'une personne.

Beaucoup de gens se demandent comment faire face à la dépression par eux-mêmes?

Bien sûr, cela est possible dans les premiers stades, en cas d'affection bénigne, il est préférable de traiter la dépression sévère en collaboration avec des médecins qui aideront à maintenir la force et à ne pas sombrer dans le désespoir. Des vitamines spéciales, des sédatifs, des antidépresseurs sont prescrits. Tout est très individuel.

Dans cet article, nous examinerons plus en détail les méthodes de diagnostic et de dépassement de la dépression, accessibles à chaque personne, nécessaires à la prévention et à la réduction de la dépression.

Diagnostiquer la dépression

Afin de lutter contre la dépression, vous devez d'abord déterminer l'état du psychisme et du corps dans son ensemble. Il est recommandé de passer un petit test suggéré par A.V. Kurpatov, qui donnera une réponse claire. Lorsque vous répondez aux questions, ne faites pas attention aux chiffres, écrivez simplement votre réponse et, à la fin, comptez les points.

Y a-t-il une sensation de tension (T)

En continu - 3

Assez souvent -2

Absent - 0

Ai-je encore eu l'occasion de profiter de la vie, des choses préférées (D)

Oui, bien sûr - 0

Très probablement oui - 1

Dans de rares cas - 2

Pas du tout - 3

Y a-t-il une peur des événements désagréables dans la vie, l'avenir (T)

Oui, il y a une telle peur - 3

Oui, mais surtout fort - 2

ça arrive - 1

Pratiquement non - 0

Avez-vous le sens de l'humour, puis-je rire, profiter de la vie? (RÉ)

Oui, bien sûr - 0

Très probablement oui - 1

Assez rare - 2

je ne peux pas - 3

Est-ce que les pensées anxieuses y assistent (T)

Tout le temps - 3

Assez souvent - 2

Périodiquement - 1

Y a-t-il de l'énergie et du désir d'agir? (RÉ)

Pratiquement non - 3

Occasionnellement - 2

Se produit souvent - 1

Toujours - 0

Est-ce que je sais comment me détendre (T)

Bien sûr - 0

Je pense que oui - 1

Extrêmement rare - 2

je ne peux pas - 3

Y a-t-il des actions, des réactions ralenties ? (RÉ)

Très souvent - 3

Oui, ça arrive - 2

Extrêmement rare - 1

Il n'y a pas - 0

Y a-t-il un sentiment de tension à l'intérieur? (T)

Assez souvent - 2

Presque tout le temps - 3

Est-ce que j'oublie de surveiller mon apparence? (RÉ)

Oui, ça arrive - 3

je passe peu de temps - 2

Intérêt diminué - 1

Tout va bien, comme toujours - 0

Y a-t-il un sentiment de besoin d'être constamment en mouvement, d'agitation ? (T)

Oui, tout le temps - 3

Est-ce que je pense que mes intérêts apportent de la joie, remplissent la vie de sens ? (RÉ)

Comme toujours - 0

Moins que d'habitude - 1

L'intérêt a beaucoup baissé - 2

je n'y crois pas - 3

Maintenant, vous devez calculer les deux colonnes T-anxiété, D-dépression. Notez le résultat, il y aura deux nombres. Le nombre de points pour l'anxiété et la dépression.

Les résultats indiquent ce qui suit :

0 - 7 points- c'est la valeur de la norme, une personne n'a pas d'anxiété ou de dépression accrue;

8 - 10 points- il s'agit d'un état limite, il y a une possibilité d'avoir un état anxieux ou dépressif, cela vaut la peine de réfléchir et de prendre des mesures préventives ;

plus de 11 points- en présence de trouble anxieux ou dépressif, il est nécessaire de s'engager dans un traitement.

Ce test vous aidera à comprendre grossièrement l'état de votre psychisme, à analyser la gravité de votre état. Bien sûr, il est impossible de remplacer un psychothérapeute spécialisé, cependant, il est possible de survivre indépendamment à la dépression dans les premiers stades, et si la condition est dans les limites normales, vous pouvez continuer à profiter de la vie en toute sécurité.

Comment vous sortir de la dépression

Lors de l'identification des signes de dépression ou de son stade initial, vous devez sérieusement réfléchir à ce problème. La difficulté réside dans le fait que de simples recommandations - faire ce que vous aimez, faire du shopping, faire un voyage - ont peu de chances de vous aider.

Dans cet état, la capacité de profiter de la vie est perdue et bouger n'y changera rien, car la raison réside dans la personne et non dans des facteurs externes. Si des méthodes simples aident, il s'agit probablement simplement d'une mauvaise humeur, elle peut être dissipée si elle est distraite par d'autres choses intéressantes. Dans ce cas, il suffit de remonter le moral et de sortir de la dépression (état négatif).

Vous pouvez survivre seul à une véritable dépression en suivant l'algorithme suivant :

Étape 1 Trouver la source de la dépression

Il faut comprendre la cause de l'anxiété, ce sont eux qui provoquent la dépression. Il agit comme une défense du corps contre les soucis et les angoisses inutiles. Il y a une diminution de l'activité mentale pour éviter le surmenage. Le résultat est l'apathie, la perte d'intérêt pour la vie.

Pour sortir d'un état dépressif, vous n'avez pas seulement besoin d'être distrait, mais de changer votre conscience, votre façon de penser. La cause première de tout est : l'anxiété, le stress, qui seront un point de référence dans le travail sur soi. Vous devez comprendre ce qui a causé tout cela - une catastrophe dans la vie (une perte grave, une déception), une accumulation de petits problèmes (la goutte d'eau), un problème de choix qui vous hante, vous épuise jusqu'à l'épuisement.

Examinons de plus près ces raisons :

Catastrophe de la vie- peut être à la suite de la perte d'un être cher. De plus, la tâche principale est de survivre à cela, d'apprendre à vivre d'une nouvelle manière, sans conseils, sans aide, en ne comptant que sur soi-même. Il est très difficile de reconstruire sa pensée, de devenir plus indépendant, cela provoque de l'anxiété à chaque nouvelle difficulté de la vie, le résultat est la dépression.

Dans une telle situation, une personne s'oublie souvent elle-même et ses autres proches, subissant constamment des pertes, c'est naturel, mais la nature donne de l'énergie pour la création, vous devez créer une nouvelle vie, aider les proches qui vivent à proximité, également besoin d'amour et de soins .

Exemple : une histoire du livre de D. Carnegie "Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre", qui raconte l'histoire d'un homme qui a perdu sa fille nouveau-née et est tombé dans une grave dépression, il n'a pas vu l'intérêt dans la vie ordinaire, est resté immobile pendant des heures, pas comprendre comment continuer à vivre.

Et seul le deuxième enfant - un petit garçon - l'a ramené à la vie en lui demandant de lui faire un bateau. Mon père ne voulait rien faire, mais il a cédé, et en travaillant pendant 3 heures, il ne se souvenait pas de sa tristesse, et au fil du temps, il s'est rendu compte qu'il y avait d'autres personnes proches à proximité et que des activités à leur profit seraient le sens de la vie.

Pour s'occuper de la famille, les proches ont besoin de retrouver la raison, la dépression est nocive, tant pour la personne elle-même que pour son entourage. Cela vaut la peine de prendre soin de votre santé et de votre tranquillité d'esprit. Tout d'abord, vous devez activer la pensée logique et utiliser les forces dans la bonne direction - il y a beaucoup de travail à faire pour organiser la vie.

La tension est donnée par la nature pour l'action, et non l'anxiété et la dépression inutiles.

La règle principale est de prendre conscience de votre position, de ce qu'il vous reste de bien dans la vie (proches, activité professionnelle), de réfléchir à la construction de votre vie future. Dans une telle situation, c'est un fait accompli, c'est triste, mais il faut continuer à vivre, trouver pourquoi.

Une série de problèmes- des problèmes mineurs, comme des insectes, nous érodent, détruisant un état stable de la psyché. Il arrive qu'une personne ait plusieurs difficultés à la fois, qui la tourmentent nuit et jour. Une telle situation peut grandement ébranler la stabilité d'une personne, conduire à un état de dépression.

Des situations problématiques sont souvent rencontrées au travail, à la maison, ce sont des conflits d'intérêts, des incompréhensions les uns des autres. Ce n'est pas la situation elle-même qui est importante, mais combien d'efforts sont investis dans le conflit, quelle empreinte reste - elle est vite oubliée ou l'infraction dure longtemps.

Il est important de comprendre que les explosions émotionnelles peuvent entraîner un stress chronique, puis une dépression, des maladies physiques (maux de tête, cœur, estomac).

Comment éviter l'influence de troubles mineurs sur l'état mental ?

N'aggravez pas, ne dramatisez pas, essayez de réduire mentalement l'importance de la situation, n'augmentez pas !
Si vous vous inquiétez pour l'avenir, pensez à la probabilité de cet événement ? Cela n'arrivera peut-être jamais et les cellules nerveuses ne pourront pas être restaurées.
Essayez de consacrer un minimum d'énergie et d'émotions à la résolution des problèmes actuels - analysez tout calmement, prenez une décision et agissez.
N'accumulez pas le ressentiment, oubliez les ennuis, les soucis de la journée en cours - c'est arrivé, cela n'a aucun sens de s'inquiéter, nous avons vécu et continuons à vivre. Cela ne vaut pas la peine de dépenser de l'énergie sur quelque chose qui ne peut pas être corrigé, vous pouvez tirer des conclusions pour l'avenir. Le ressentiment et l'anxiété ne sont pas les meilleurs amis, ils détruisent une personne.
N'essayez pas de vous venger, oubliez l'ingratitude, cela sauvera votre santé. Évaluez votre comportement, les autres agissent en fonction de leur niveau d'éducation.

Exemple: Querelles familiales - le conjoint a acheté une pièce pour la voiture, mais la femme n'est pas d'accord - "Pourquoi, vous gaspillez votre argent" - à la suite d'une querelle, les émotions se déchaînent, la pression a augmenté. Vaut-il la peine de s'inquiéter beaucoup? Je l'ai acheté, eh bien, la voiture sera en état de marche.

Il existe de nombreuses situations familiales de ce type des deux côtés, un malentendu survient, il est important de comprendre la raison du comportement d'une autre personne, sa logique. La dramatisation coûte cher, il vaut mieux tout décider sereinement.

La règle principale est de ne pas exagérer l'importance des situations, des événements de la vie, de la comparer aux vraies catastrophes du monde, peut-être qu'en fait tout est merveilleux, et vous êtes des gens heureux.

Il est plus utile de se convaincre que la question est triviale, tout peut être résolu, que l'inverse. Il vaut mieux penser : les problèmes n'ont pas de sens que - la vie perdra son sens. Et renommez les problèmes en « difficultés » ou « tâches en cours ».

Problème de choix- les conflits internes conduisent souvent à un état dépressif. Une personne essaie de résoudre un problème important, réfléchit longtemps aux changements nécessaires, retarde la décision finale. Cela peut vous rendre fou, vous torturer, vous hanter. Il peut y avoir des questions professionnelles ou personnelles.

Exemple: il est difficile de choisir entre deux jeunes - tu aimes le premier, et le second est conseillé par tes parents, fiable et prometteur.

Des situations similaires peuvent survenir au travail - il y a une volonté de changer de domaine d'activité, mais où aller, quelle est la meilleure chose à faire ? Comment demander une augmentation de salaire ? Les peurs et l'indécision conduisent à des tâches cycliques et détériorent le système nerveux. La question est souvent insignifiante, tirée par les cheveux, mais une personne aggrave mentalement tout, dramatise, joue divers scénarios d'événements et d'expériences.

Les recommandations suivantes vous aideront à faire face à la dépression par vous-même dans une telle situation :

Déterminer quelle question tourmente et pourquoi ;
Si la réponse est - une solution est difficile à trouver tout de suite, retardez-la un moment ;
Passer à la résolution d'autres problèmes importants de la vie ;
S'engager dans un domaine où les chances de succès sont plus grandes ;
Recherchez des moments positifs dans la vie, éliminez la pitié ;
Trouvez une portée, toute activité réduit le stress mental, ce qui signifie qu'elle réduit la dépression.

La règle principale est de ne pas essayer de résoudre un problème insoluble, de reporter, de se calmer, de rassembler plus de faits, et de s'y attaquer plus tard ou de changer le problème.

Vous ne pouvez vous sortir de la dépression que si vous voulez changer vos pensées, abandonner votre attitude négative ou voir les choses différemment. Le pessimisme est une réaction défensive aux difficultés de la vie, à l'anxiété. Une personne ne veut pas sortir de la dépression si elle est habituée à un tel état.

On entend souvent : "c'est irréel, ça ne marchera toujours pas, tu ne changeras rien". Une personne perd la foi et l'espoir d'une vie meilleure, d'une possible transformation pour le mieux. Cependant, la clé de la guérison est entre ses mains. La principale difficulté est qu'une personne s'habitue à penser avec des attitudes négatives, elles deviennent habituelles et il est assez difficile d'éradiquer l'habitude.

Il faut comprendre que ces pensées sont causées par la dépression. Il est nécessaire de contrôler et d'ajuster le flux de la pensée dans une direction différente, de sortir de la dépression de l'oubli, de l'inhibition de l'activité, de la réflexion, de la protection contre l'anxiété.

Étape 2 Inventaire des pensées

Une étape importante vous aidera à faire face à la dépression par vous-même - en combattant la pensée dépressive. Il est recommandé d'essayer cette méthode - d'écrire sur papier en trois colonnes des réflexions sur la vie, sur l'avenir, sur vous-même. Puis analysez et questionnez.

S'il est écrit que tout est mauvais, la vie est sans espoir, trouvez bien, regardez autour de vous. Noircissez tout ce qui est écrit. De plus, les pensées sur l'avenir doivent être considérées de la même manière - c'est généralement un mystère, l'avenir n'est pas connu, donc "tout est mauvais" ou "rien ne sera" ne convient pas.

L'information sur soi dans le négatif n'est pas non plus particulièrement objective, une personne normale ne se laissera pas humilier, on efface tout. Ce sont des pensées erronées, imposées par l'état de dépression. Cette technique permet de constater à quel point la situation est exagérée, ne correspond pas à la réalité.

Il est important d'apprendre à contrôler ses pensées.

Étape 3 Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort

Vous pouvez vous sortir de la dépression en arrêtant l'abus de pitié. Elle conduit à la souffrance, déstabilise, le point d'appui est perdu. Un point important est l'attitude envers la souffrance : si vous êtes le bienvenu, vous vous habituez à extraire de la pitié au lieu de recevoir un amour bien mérité, la vie sera triste et grise.

Une personne peut changer indépendamment l'état des choses - en interdisant l'utilisation de la pitié dans sa vie, en se disant - cela est faible, conduit à la dégradation, à la désintégration de la vie normale, aux relations. Pour sortir du cercle vicieux de la pitié et de la souffrance, vous pouvez faire un effort.

Le positif de la vie - en se débarrassant de l'apitoiement sur soi, une personne se sent soulagée, comprend qu'elle peut influencer sa vie et suscite le respect des autres.

Étape 4 Ordre dans la vie

Il est possible de faire face à la dépression par soi-même en structurant son temps et ses activités. Un tel état et des pensées négatives inhibent l'activité, une personne peut rester assise longtemps sur une chaise sans rien faire. Pendant ce temps, des bribes de pensées tristes et déprimantes tournent dans ma tête.

Il est possible d'arrêter en déplaçant votre attention sur n'importe quelle activité - n'importe quel travail, activité distrait la conscience, aide à reprendre conscience. Même des opérations simples aident - nettoyage, lavage, une sorte d'artisanat. Réalisant souvent la réticence et le danger d'être seuls avec leurs pensées, les gens se chargent 24 heures sur 24. Ceci a un bon effet lorsqu'il est combiné avec d'autres mesures.

Pour mieux structurer la vie, un plan d'action quotidien aidera. Il faut analyser ce que vous avez fait dans la journée, voir les écarts d'activité, puis faire une to-do list pour demain à prendre toute la journée. Chaque soir, vous devez analyser l'activité de la journée en cours. Il est très important de tout faire à fond, en vous immergeant complètement dans n'importe quelle entreprise.

De telles actions aideront à prendre du temps, à structurer les pensées, à les orienter dans la bonne direction créative. L'absence de but n'a aidé personne dans la vie, et l'activité en a sauvé beaucoup, mène toujours au succès. Chaque victoire sur soi, par la pensée négative, vous rapprochera d'une vie normale et à part entière.

Étape 5 Arrêtez de vous fuir, la vie.

Si vous analysez notre pensée, il y a des pensées-attentes, des pensées-exigences et des pensées-justifications. Tous affectent notre vie, s'attendant à la négativité - il n'y a aucun désir d'agir, des exigences exagérées envers les autres - ne conduisent qu'à des conflits, des justifications de leur inaction - nous conduisent à un désespoir encore plus grand. Comment pouvez-vous tout changer ?

Dans chaque situation de la vie, envisagez différentes options pour la résoudre, en l'abordant. Cela vaut la peine d'écrire des réflexions sur la question. Si tout va mal, alors imaginez-vous comme une personne qui réussit qui tire toujours le meilleur parti de la vie, que ferait-il ? Le but de la vie est de vivre en harmonie avec le monde, de profiter de la vie, de ressentir le bonheur, et la source, le fondement est la pensée d'une personne.

Il n'y a pas de situations désespérées, il n'y a pas besoin de trouver d'excuses, cela vaut la peine de chercher des moyens d'améliorer votre vie.

John Milton a dit :

"L'esprit d'une personne est une chose en soi, et à sa demande

L'enfer se transforme en paradis, le paradis - en un incendie infernal. "

Tous les événements de la vie sont neutres, seule une personne détermine sa coloration émotionnelle.

Étape 6 L'heure des exploits

Dans ce cas, l'exploit n'est pas de l'héroïsme, mais simplement un acte qui ne correspond pas aux activités ordinaires, quelque chose de nouveau, de non conventionnel. Pour déjouer l'état de dépression, lorsqu'il n'y a pas envie de bouger, les actes illogiques qui sont faits comme ça conviennent.

Exemple : aller à l'animalerie pour un animal de compagnie, acheter un cactus, nettoyer la cour, cuisiner, - tout ce qui vous vient spontanément à l'esprit. Dans cet état, l'activité est nécessaire pour réduire le niveau d'anxiété, la libération de l'excès d'énergie.

En conséquence, le corps n'aura pas besoin de dépression, la personne résoudra indépendamment le problème de surmenage. Les actions spontanées sont une grande arme contre la dépression.

Étape 7 Soutien psychologique de la vie

Toutes les actions humaines se produisent dans un but précis, nous recherchons des sentiments positifs (renforcement). Ils se manifestent par le plaisir de la communication, de la nourriture, de l'accomplissement, de la louange. Dans un état dépressif, une personne manque surtout de soutien, d'amour, mais souvent le cercle est fermé, la communication devient de moins en moins, les autres ne comprennent pas, la dépression s'aggrave.

La personne elle-même peut s'aider à sortir de la dépression. Vous devez ajouter des signaux positifs à la vie. Comment faire?

Cela vaut la peine de se louer mentalement pour toutes les actions et actes, car maintenant ils sont donnés avec beaucoup de difficulté, pour dire: "Je suis grand, ce que j'ai fait ... je l'ai fait ..." Je me suis levé à l'heure, je suis arrivé à travail, etc. La louange doit être constante, évaluez vos efforts héroïques à chaque étape de votre vie, cela vous donnera force et confiance en vous.

Étape 8 Assez de misère, de chagrin

En regardant notre vie, nous voyons que toutes les joies du passé, du présent ne sont souvent que des ennuis, des peines. Cela vaut la peine de se demander si c'est le cas? Arrêtez de vous laisser aller au découragement, nous mettons un limiteur sur les pertes, un gaspillage de vitalité. Il vaut mieux profiter des aspects positifs de la vie, et les difficultés actuelles sont faciles à résoudre, sans augmenter leur importance aux proportions universelles.

Conseils de base :

ne faites pas de problèmes avec les événements de la vie ;
tout incident doit conduire à l'action, pas à l'expérience ;
l'homme lui-même est responsable de sa vie.

Étape 9 Gérer les sentiments de culpabilité et d'agressivité

Pour surmonter la dépression par vous-même, vous devez comprendre quels sentiments interfèrent avec une vie calme ? Peut-être tourmenté par un sentiment de culpabilité pour les événements passés. Il est très dangereux de se blâmer constamment pour des erreurs passées, des échecs. La culpabilité est une tentative de retourner dans le passé, de corriger la vie. Est-il possible? Bien sûr que non.

Notez qu'on pense maintenant que c'est : il était possible d'agir différemment, à ce moment-là ils ne possédaient pas toutes les informations, ne pouvaient pas tout prédire, agissaient selon ces conditions, comprenaient la situation. C'était fait et ça avait du sens à ce stade de la vie - c'est tout.

Ne vous torturez pas, tirez juste des conclusions, c'est une expérience.

Tout le monde fait des erreurs, ce n'est pas grave. Une autre question importante est que vous n'avez pas besoin de suivre aveuglément l'idéal, une personne ne peut pas atteindre immédiatement de grandes hauteurs, tout se passe progressivement, chaque personne est unique et est le meilleur lui-même que la nature ait créé.

S'il y a un sentiment d'agressivité, il peut s'agir d'une réaction défensive face aux difficultés de la vie. Cela vaut la peine de comprendre ce qui a causé cela, cela n'a aucun sens de vous retenir constamment. La question qui s'est posée, le malentendu doit être résolu, sinon, des névroses et un état dépressif sont observés.

Le ressentiment, la colère minent une personne, son état mental et physique. Apprenez à discuter calmement de vos inquiétudes ou de vos aversions, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de parler à vos proches de votre opinion, de vos expériences. Et la stratégie des attaques ne conduit pas à une résolution de la situation, mais l'exacerbe plutôt.

Nous avons donc examiné les étapes pour vous aider à sortir de la dépression par vous-même.

Dans une condition difficile, il vaut la peine de contacter des spécialistes (neurologues, psychiatres, psychologues) qui aideront à développer un traitement complet pour lutter contre cette condition.

Beaucoup de gens se posent la question : combien de temps faut-il pour sortir de la dépression ? Ceci est individuel, selon l'état de la personne, de quelques mois à six mois en moyenne.

Il est important de comprendre que de telles périodes de la vie sont données pour repenser la vie, déterminer les valeurs, la direction du mouvement et conduire, avec la bonne issue de la dépression, à une nouvelle vie heureuse. Tout est possible, l'essentiel est de se fixer un objectif : vaincre l'état dépressif, trouver ses points d'appui.

Nous vous souhaitons une vie heureuse sans dépression!

Existe-t-il un moyen de reprendre une vie normale après une perte complète de la vision ? Oui il y a. À propos de cela - dans l'article.

Avec la privation d'une fonction aussi importante du corps que la vision du monde qui nous entoure, il est possible et nécessaire, tout d'abord, de parler de la nécessité de restaurer l'indépendance de mouvement non seulement autour de l'appartement, mais aussi le long du rue avec la possibilité de visiter des objets obligatoires dans la vie quotidienne - un magasin, un parc. Et s'il y en a, alors travaillez. L'élargissement de votre cercle social aidera à éveiller l'intérêt pour ce qui se passe autour de vous. Et la chose la plus importante est d'avoir l'opportunité d'être utile aux gens.

Il est plus facile et plus rapide pour un proche d'une personne handicapée ou simplement un accompagnant de se rendre au magasin pour faire ses courses. Mais après avoir perdu de vue, il est très important de ne pas s'asseoir sur quatre murs, mais de marcher constamment.

Un mode de vie sédentaire entraînera rapidement un affaiblissement du muscle cardiaque, une augmentation de la pression artérielle, des maux de tête, une prise de poids et de nombreuses plaies associées.

Mais chaque événement a deux faces de la médaille. Ayant reçu une grande quantité de temps libre à votre disposition, il est important de l'utiliser pour votre bien. Faire quelque chose qui n'était peut-être pas possible avant. Renforcer votre santé spirituelle et physique.

D'abord, tournez votre regard vers Dieu. Pour ce faire, utilisez l'écoute :

programmes sur la chaîne de télévision « Spas » ;

divers enregistrements audio d'orientation orthodoxe.

Le Seigneur réfléchira aux bonnes pensées et laissera tomber les bonnes personnes pour aider.

Deuxièmement, faire la restauration de votre santé physique. Par exemple, dans l'un des centres du Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Sa méthodologie pour la rééducation et le renforcement du système musculo-squelettique et de l'ensemble du corps est de plus en plus populaire. Dans la salle de gym, des instructeurs expérimentés vous aideront toujours à faire vos exercices physiques.

Troisièmement, augmenter considérablement votre mobilité, afin de ne dépendre de personne. Un chien-guide vous y aidera. En vertu de son essence naturelle, elle le fera avec une grande joie. En atteignant un haut niveau de compréhension mutuelle, elle est capable de devenir les yeux de son maître. Plus de cent mille personnes utilisent ce service dans différents pays.

Une demande d'achat d'un animal de compagnie doit être faite auprès des services sociaux. protection.

Il existe deux écoles de chiens-guides dans le pays. Les deux sont situés dans les villes proches de Moscou :

Chemin de fer.

Ici, des moniteurs de haut niveau les sélectionnent, les forment et les préparent à leur futur travail quotidien. Le plus souvent, les labradors et les golden retrievers deviennent cadets de l'école. Ces races sont les mieux adaptées à ces responsabilités spécifiques.

La sélection commence à la naissance. Le futur guide doit avoir les qualités suivantes :

être en bonne santé physique. La commission médicale prend ici dix jours entiers, pas 40 minutes, comme dans les cliniques humaines. Les chiens âgés de 8 mois à 2 ans sont autorisés à être examinés ;

émotionnellement restreint, avec un système nerveux fort. Ne vous laissez pas intimider par les sons forts. Les candidats qui montrent de l'irritation lorsqu'ils communiquent avec une personne ne réussissent pas la sélection ;

avoir une disposition gentille, un caractère et un tempérament calmes, mais pas flegmatiques.

Mais les données innées ne suffisent pas pour effectuer de futurs travaux avec des personnes aveugles. Les chiots suivent une formation de deux ans. Tout d'abord, le moniteur enseigne au chien-guide une discipline assez stricte.

Grâce à un processus éducatif quotidien minutieux, le chien doit être capable de :

n'exécutez que les commandes de votre maître ;

signaler au propriétaire la présence d'obstacles sur la route;

connaître l'emplacement de tous les passages piétons, ainsi que les noms et l'emplacement des points d'arrivée du parcours (commerce, travail, parc, etc. - au fil du temps il peut y en avoir plusieurs dizaines) ;

ramasser et apporter une canne ou un sac tombé.

Un chien dressé doit savoir ce qui lui est interdit. Par exemple:

prendre de la nourriture des mains d'une autre personne;

lorsque vous conduisez le long d'un itinéraire, soyez distrait par des bruits parasites, peu importe à quel point ils sont intéressants pour lui.

La tâche la plus difficile à laquelle est confronté l'instructeur dans le processus de formation est d'apprendre à l'animal à penser de la même manière que son propriétaire. Et aussi être capable de :

se concentrer sur le mouvement du corps humain;

prédire ses réactions psycho-émotionnelles à diverses situations.

Les munitions de travail du chien sont constituées de :

collier;

harnais - une laisse avec un cadre rigide. Avec son aide, l'interaction principale avec le suiveur a lieu - la direction et la vitesse du mouvement du chien sont affichées.

La formation se termine par un examen assez strict, au cours duquel le futur guide à quatre pattes doit confirmer sa volonté de devenir un assistant fiable pour une personne aveugle.

Un diplômé de l'école reçoit un passeport. Outre son nom, ce document énumère les actes législatifs réglementant la vie d'un animal guide en société. Il est particulièrement important que la procédure d'accès de l'assistant à quatre pattes aux lieux publics soit précisée.

Dépenses pour :

aller et retour de l'école;

l'hébergement à l'hôtel de la personne handicapée elle-même, ainsi que de la personne qui l'accompagne, est remboursée par l'Etat.

A l'âge de deux ans, le chien est considéré comme un adulte et prêt à être remis à son propriétaire permanent. Le début de leur interaction a lieu sous la supervision d'un instructeur. Cette période dure environ deux semaines.

Législation sur les chiens guides d'aveugles

Les devoirs d'un guide à quatre pattes sont consacrés par la loi dans l'exercice de ses fonctions d'assistance à une personne aveugle. Si la fonction visuelle est perdue à cent pour cent, un tel chien est fourni par l'État pour une utilisation gratuite.

Le retour à la maison avec un animal de compagnie à quatre pattes de son école peut impliquer l'utilisation d'un transporteur aérien. Ce moment est également réglementé par la loi.

Si un chien-guide doit être transporté dans un wagon de voyageurs, il existe également une liste de règles approuvées par la loi.

Mais cet acte législatif et les documents présentés d'une personne déficiente visuelle permettront de prouver raisonnablement la légitimité de trouver un chien-guide dans un lieu public.

Avec toute la grande aide apportée à une personne déficiente visuelle, la question du contenu matériel de l'animal se pose involontairement. Et ici, l'État s'en occupe.

La capacité de bouger librement améliorera votre humeur et vous donnera confiance. Au fil du temps, vous pouvez vous fixer comme objectif de trouver un emploi convenable. Et résolvez ce problème avec succès par vous-même. Et ici, le compagnon à queue sera toujours avec son maître.

Parfois, la compréhension mutuelle d'un tel assistant avec son propriétaire devient si harmonieuse que d'autres peuvent confondre une personne handicapée avec une personne voyante. Surtout s'il s'agit d'aider les autres. Un exemple frappant de ceci est dans la vidéo.

Peut-être que le sentiment d'une personne en difficulté de son besoin pour les gens qui l'entourent contribuera à sa progression sur le chemin du retour à la vie normale.

Pour le moment, nous ne pensons pas au mal - et nous faisons ce qu'il faut. Cependant, dans ce monde difficile, on ne peut pas se cacher des chocs et des troubles. Les conséquences de ces rencontres sont parfois très tragiques et dans certains cas si douloureuses qu'il semble totalement impossible d'y survivre.

Yevgeny Tychkovsky, psychothérapeute et thérapeute en traumatologie, explique comment vous pouvez aider les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes à restaurer un sentiment de sécurité et de confiance dans le monde qui les entoure, écrit Segodnya.

PSYCHOTRAUM

Il existe un concept en psychothérapie comme le psychotraumatisme. Ce sont des expériences de stress extrême qui apparaissent après des événements mettant en danger la vie, la santé et l'état et auxquels une personne a participé ou en a été témoin (catastrophe, maladie, violence). Cependant, toutes les situations traumatiques ne conduisent pas à un traumatisme. Selon les statistiques, un tiers des victimes sont guéries spontanément, et une partie du terrible événement n'arrive pas du tout. Par exemple, la nuit, une personne faible a été volée et battue dans une passerelle. Il est bien évident qu'un traumatisme mental lui est assuré. Mais avec un maître du sport en boxe, le résultat sera différent. Il arrive aussi que la rémission se produise grâce au soutien des proches ou grâce à une ressource interne. Ainsi, une personne qui a eu un accident a d'abord peur de la circulation dans la rue, ne sort pas pendant des semaines, puis marche, puis ne conduit qu'avec une personne familière lentement, puis plus rapidement. Au fil du temps, la peur disparaît et l'ancienne vie commence. Mais tout le monde n'a pas cette chance. Les deux tiers des personnes confrontées à un événement traumatisant présentent des troubles sévères : dépression, toutes sortes d'addictions (alimentaire, chimique, alcoolique, médicamenteuse, informatique et autres), ainsi que l'ESPT (état de stress post-traumatique). Dans ces cas, une thérapie est nécessaire.

PAS À PAS

Étape 1 - obtenir une ressource. Parfois, à ce stade, vous pouvez vous passer d'un thérapeute. L'essentiel ici est de surmonter la méfiance de soi et d'augmenter l'estime de soi, car souvent après des violences et des traumatismes, la victime a la pensée : « Je suis un idiot, un monstre, un idiot. Par conséquent, il est nécessaire de trouver une raison de changer les opinions d'autodérision et de « gonfler » la fierté de vous-même, en vous concentrant sur chaque petite chose. Tout est bon : les titres, les compétences, les réalisations et les succès dans les différentes sphères de la vie. Vous pouvez également rédiger une liste de votre propre main qui énumérera toutes les choses importantes qui ont été faites au cours de votre vie. Chaque phrase doit se terminer par les mots « J'en suis fier ». Par exemple : « Je suis diplômé d'une université prestigieuse avec mention et j'en suis fier », « J'ai accouché et élevé deux merveilleux enfants, et j'en suis fier », « Je peins de beaux tableaux et je suis fier de il » et ainsi de suite. Plus il y a d'éléments dans la liste, plus la ressource qu'une personne reçoit est volumineuse. Cependant, dans les cas graves, il est impossible de se passer d'un thérapeute à ce stade. Ainsi, avec des enfants qui ont subi des violences, il est nécessaire de parler de traumatisme à l'aide d'une métaphore et d'un conte de fées.

L'étape 2 est appelée stabilisation. Son objectif est d'équilibrer et de se calmer. Mais d'abord, il faut exclure tous les facteurs d'instabilité externe : un enfant battu par des camarades de classe doit être transféré dans une autre école, une femme victime de violences conjugales doit quitter le violeur. Ensuite, vous pouvez travailler avec des pensées, des sentiments, des émotions et des sensations corporelles. La musique, les promenades, les exercices respiratoires spéciaux, le yoga, la méditation et toutes les pratiques relaxantes (elles doivent être traitées avec un spécialiste) aident ici. Au fil du temps, des dynamiques positives peuvent être observées dans le comportement humain. La règle principale de cette étape est de ne pas creuser ou entrer dans l'âme. Si une personne se sent mieux, Dieu merci, sinon, une consultation avec un thérapeute en traumatologie est nécessaire.

Étape 3 - confrontation. Il a lieu uniquement dans le bureau du thérapeute en traumatologie en utilisant des techniques spéciales. Le but de cette étape est de survivre à une situation désagréable dans un environnement sûr, sinon l'expérience traumatique "s'enfoncera" dans le subconscient et continuera à tourmenter : par exemple, une odeur ou une image quelconque peut provoquer des expériences qui retournent au traumatisme. jusqu'à des attaques de panique.

Étape 4 - finale. Il y a 2-3 rendez-vous avec le thérapeute, au cours desquels l'importance de l'expérience acquise est soulignée. L'accent principal : « vous avez survécu, avez fait face au problème, êtes devenu plus fort ». Lors de ces mêmes rencontres, le client et le thérapeute trouvent de nouvelles voies à suivre : un nouveau travail, de nouveaux loisirs, une famille, etc.

AUTO-AIDE

Les personnes atteintes du SSPT doivent travailler activement et changer leur mode de vie.

SPORT. Le fitness, la course, la marche, la natation, la danse soulagent les tensions et ont un effet bénéfique sur le développement physique et émotionnel, augmentent l'estime de soi, ce qui est nécessaire lorsque l'on travaille avec un traumatisme.

UNE AUTRE MAISON. Si la situation traumatisante est liée à votre domicile ou votre quartier, changez de lieu de résidence, déménagez dans un endroit où vous vous sentirez en sécurité.

DONNER BON. Pour de nombreuses personnes, afin de surmonter le sentiment d'être perdu, il est important de se sentir nécessaire. Le volontariat et la participation à des projets sociaux sont une excellente solution au problème.

PAS DE DOPAGE ! Il est impossible de faire face à un psychotraumatisme à l'aide d'alcool ou de drogues. Au fil du temps, l'état s'aggravera et vous devrez être traité pour une dépendance.

CONFIANCE. Dans les moments difficiles, le soutien de la famille et des amis est important. Trouvez de nouveaux amis, renouez les relations avec les anciens, si possible. La récupération ira plus vite, et en général il est plus amusant et plus facile de vivre avec des amis. Il est également important d'établir des contacts avec des personnes confrontées à des problèmes similaires. Cela vous aidera à ne pas vous sentir isolé et seul dans votre situation, ainsi qu'à surmonter la méfiance envers le monde et les autres.

DE LA PRATIQUE

Un garçon de 7 ans a été amené à mon rendez-vous avec une plainte d'encoprésie (incontinence fécale et incapacité à contrôler l'acte de défécation). Avec l'aide de l'art-thérapie, il a été possible de diagnostiquer la cause - il a été violé par un adolescent. Lors de la première étape du travail, les parents protégeaient leur fils de la communication avec des "amis" plus âgés qui restaient souvent chez eux. Parallèlement à cela, étape par étape, il a été possible d'établir un contact de confiance avec le garçon. Puis une histoire de la vie des animaux a été créée pour lui, dans laquelle ils se sont battus, mordus et blessés. Ainsi, à l'aide de métaphores thérapeutiques de contes de fées, le garçon a expliqué que parfois dans le monde humain, il y a les mêmes cas que dans le monde animal. Cela a été suivi d'une thérapie de relaxation spéciale (exercices oculaires et respiratoires) visant à détendre les muscles, ainsi qu'à réduire le niveau d'anxiété et de peur. Au dernier stade, il était important que l'enfant donne l'opportunité de croire en lui-même, en se concentrant sur le fait que ce qui s'est passé n'a pas détruit sa vie. Et puis il a été décidé de le transférer dans une autre école. À propos, l'école s'est avérée plus forte que la précédente et le garçon y est un merveilleux élève.