Kerged kalorisisaldusega dieetsalatid. PP põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Iga naine püüdis vähemalt korra elus oma traditsioonilist toitumist muuta ja dieedile minna. Kahjuks ei õnnestunud kõigil saavutada lisakilode kaotamise tulemust. Asi on selles, et peate õigesti toituma. Nimelt ära keeldu toidust, vaid tee see võimalikult tervislikuks. See tähendab, et asendage praetud, magusad ja jahust valmistatud toidud maitsvate salatitega looduslikud köögiviljad ja puuviljad.

Salat erineb salatist. See on tõsi. On ebatõenäoline, et keegi peab Olivier't või mimoosi tervislikuks roaks. See artikkel keskendub madala kalorsusega salatitele. Nad ei lisa majoneesi. Ja selliste roogade (minimaalse kalorsusega) peamine ülesanne on täita keha kõigi selle jaoks kasulike ainetega.

1:9 2:514 2:524

Tselluloos on ainulaadne kombinatsioon taimne toit. See ei imendu ja eemaldab kehast erinevaid kahjulikke aineid.

Kuid salatitel on veel üks funktsioon. Nendes sisalduvad koostisosad ei saa mitte ainult keha küllastada kasulikud mineraalid ja vitamiine, vaid ka puhastada seda toksiinidest ja jääkainetest.

Salatid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva panicle

Kas seda süüa, et kaalust alla võtta? Kas see on tuttav küsimus? Kuid dieedi jaoks roogasid valides pole oluline mitte ainult neid arvesse võtta toitumisomadused, vaid mõju tervisele. Kehv ökoloogia, stress ja suupisted liikvel olles on põhjustanud jäätmete ja toksiinide kogunemise soolestikku. Nende aretamiseks töötati välja spetsiaalne salati retsept.

2:9

See, nagu pintsel, pühib kõik kahjulikud ained kehast minema.

TÄHTIS: Elena Malysheva keha puhastamise salat sisaldab kolme köögivilja: porgandit, valget kapsast ja peet. Need sisaldavad palju kiudaineid, mille põhiülesanne on eemaldada soolestikust mürkaineid.

Tselluloos- Need on toidukiud, mida meie kõht seedida ei suuda. Kui see siseneb soolestikku, suureneb kiudaine suurus (paisub). Samal ajal surub peristaltika toidukiudaineid jämesoolde ja nagu pudelihari, puhastavad need sooleseintelt sinna aastaid kogunenud hambakattu.

Tselluloos on ühendused kiudaine, mis on võimelised eemaldama organismist kahjulikke ja mittevajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid

Suurema efekti saavutamiseks Seda salatit on kõige parem tarbida paastupäeval koos mineraalvesi. Muudest toodetest tuleb loobuda. Iga 1,5 tunni järel peate sööma umbes klaasi seda salatit

2:9

Salatid-pintsel kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamine on üsna pikk protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist. Liigse kaalu kaotamiseks on palju viise. Kõige tõhusamad on dieedid, trenn ja paastupäevad. Paljud inimesed valivad aga puhastamise esimeseks sammuks edu saavutamiseks. Tänu seda protsessi saate eemaldada kehast kõik jääkained ja toksiinid ning seeläbi vabaneda mitmest kilogrammist ja "ette valmistada pinnas" edasiseks kaalulangetamiseks. Seda saab teha salatipintsli abil.

Salatiharja eelised

Kõigepealt tuleb märkida, et see salat madala kalorsusega. Niisiis, köögivilja valik See roog ei sisalda rohkem kui 50 kcal ja kui valite puuviljasalati, ei ületa selle kalorisisaldus 70.

Lisaks puhastab soolestikku ja normaliseerib väljaheidet kaalulangetamiseks mõeldud salatipintsel, mille retsepti leiate sellest artiklist. Samuti eemaldab see kehast liigse vedeliku ja tänu sellele "läheb ära" turse.

Pange tähele, et see roog avaldab jumele positiivset mõju. See juhtub selles sisalduvate vitamiinide suure hulga tõttu. Nahavärv muutub ja muutub ühtlaseks.

Lisaks tugevdab salatipintsel immuunsüsteemi. See on tingitud ka vitamiinide olemasolust selles.

Salatiharja vastunäidustused

Salatiharja ei tohi tarbida järgmistel juhtudel:

1. Kui olete allergiline mõne selle koostises sisalduva komponendi suhtes.
2. Kell mitmesugused haigused seedetrakti, mis hõlmavad gastriiti ja haavandeid
3. Erinevate sapipõie, aga ka kõhunäärmehaiguste korral.
4. Antibiootikumide kasutamisest põhjustatud väljaheitehäirete korral.

Lisaks ei tohiks raseduse ja imetamise ajal tarbida kaalulangetamiseks mõeldud harjasalatit, mille retsepti anname allpool.

Pange tähele, et enne selle kasutamist, isegi kui puuduvad vastunäidustused, pidage nõu oma arstiga.

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks (retsept)

4:9

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks: omab mitmeid toiduvalmistamisvõimalusi, mõjub kehale positiivselt, aitab kaalust alla võtta

Seda roogi saab valmistada mitmel viisil.

Meil on vaja:

Peet - 400 gr.

Porgand - 400 gr.

Rohelised õunad - 400 gr.

Ettevalmistus:

Pine pähkli salati retsept

Meil on vaja:

Peet - 200 gr.

Porgand - 200 gr.

Valge kapsas - 400 gr.

Sidrunimahl - 2 supilusikatäit.

Pine pähklid - 0,5 tassi

Ettevalmistus:

Jahvata pähklid blenderis ja sega koos määratud kogus sidrunimahl. Riivi peet ja porgand jämedaks riiviks ning haki kapsas väikesteks tükkideks. Sega kõik läbi ja vala valmis kaste.

4:9

Sellerisalati retsept

Meil on vaja:

Seller - 500 gr.

Värsked kurgid - 500 gr.

Rohelised - maitse järgi.

Sidrunimahl - 2/3 tassi.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Ettevalmistus:

Haki seller ja kurgid jämeda riiviga. Haki rohelised peeneks ja sega köögiviljade ning sidrunimahla ja võiga.

Õunasalati retsept

Sa vajad:

Punapeet - 500 gr.

Seller - 200 gr.

Rohelised õunad - 600 gr.

Sidrunimahl - 1 supilusikatäis.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Ettevalmistus:

Riivi peet, seller ja õunad jämedale riivile, lisa õli ja mahl ning sega läbi.

Puuviljasalati retsept

Meil on vaja:

Greip - 1 tk.

granaatõunaseemned - 0,5 tassi.

Ploomid - 0,5 tassi.

Kuivatatud aprikoosid - 0,5 tassi.

Oliiviõli - 1 supilusikatäis.

Ettevalmistus:

Valage kuivatatud puuviljad keeva veega, jätke paar minutit ja seejärel lõigake. Pigista granaatõunaseemnetest mahl välja. Koorige greip ja eraldage viiludeks. Kui tükid tunduvad teile liiga suured, võite need lõigata. Kombineerige kõik koostisosad ja segage.

7:9

Retsept puuviljade ja kliidega

Meil on vaja:

Oranž - 1 tk.

Õun - 1 tk.

Kiivi - 2 tk.

Kliid - 1 supilusikatäis.

Keefir - 4 supilusikatäit.

Mesi - 1 teelusikatäis.

Ettevalmistus:

Vala kliid keefiriga ja jäta paisuma. Koori kiivi ja apelsin ning tükelda. Riivi õun jämedale riivile. Kombineerige kõik koostisosad ja segage.

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks

Pintsli salati valmistamiseks vajate:

Haki peet (500 g) ja porgand (500 g) riivis, mis on mõeldud porgandite valmistamiseks korea keeles. Samal ajal tuleks ära kasutada kõik köögiviljad mitterahaliselt. See tähendab, et ilma eelnevata kuumtöötlus

Kapsas (500 g) tuleb peeneks hakkida ja lisada ülejäänud köögiviljadele.

Selle salatikastmena võid kasutada värskelt pressitud sidrunimahla.

TÄHTIS: Soola, pipart ja muid maitseaineid ei saa kasutada. Nad on võimelised vett kinni hoidma. Mis vähendab sellise roa efektiivsust.

Dieet-madala kalorsusega kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Ega asjata valiti kapsas eelmise salati kolme koostisosa hulka. Tal on palju kasulikud omadused. Kapsamahl mõjutab soodsalt mao tööd ning selle köögivilja lehtedest saadav raud ja kaalium on meie keha normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalikud.

9:9

Haki kapsas terava noaga (veerand keskmisest kapsapeast) ja tõsta salatikaussi. Aseta peale granaatõunaseemned (10 tk.)

Koori ja tükelda noaga kreeka pähklid(5 tükki). Peaks olema väikesed tükid

Nüüd peate sidrunimahla (pool) välja pigistama ja valama oliiviõli (30 ml)

Neid salateid saab tarbida mitmel viisil.

1. meetod – See meetod hõlmab salati söömist 1 päeva jooksul. See on selle roaga paastupäev, mida tuleb teha iga 7 päeva tagant. Salati kõrvale võib juua gaseerimata vett või roheline tee ei ole lisatud suhkrut. Tänu sellele dieedile saate ühe päevaga lahti 500 grammist.

2. meetod – See meetod hõlmab ühe toidukorra asemel salati söömist. Parim on süüa seda õhtusöögiks. Pärast seda ei tohiks te midagi muud süüa. Kui tunnete nälga, võite selle kustutada, juues klaasi vett. Hommiku- ja lõunasöögiks võite süüa mis tahes toite, kuid parem on vähendada oma dieeti ja eemaldada sellest maiustused ja tärkliserikkad toidud. Nii saavutate tulemusi palju kiiremini.

Pange tähele, et kaalulangetamise salatipintsel, mille retsepti oleme teile andnud, ei saa seedimise kiirendamist mõjutada. Selle abiga võite kaotada mitu kilogrammi ainult selle madala kalorsusega sisalduse tõttu.

Peedisalat kehakaalu langetamiseks

Peeti hinnatakse mitte ainult madala kalorsusega (umbes 40 kcal) tõttu. See sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine. See köögivili on väga kasulik aneemia ennetamiseks ja raviks. Lisaks sobib peet hästi ka teiste koostisosadega. Näiteks õunad.

1. Pese õunad (2-3 tükki) ja lõika nendest keskosa välja. Riivi need jämeda riiviga
2. Keeda peet (1 tk), tükelda ja kombineeri õuntega
3. Valage saadud segu sidrunimahl. Lisa näpuotsatäis suhkrut ja supilusikatäis hapukoort
4. Sega läbi ja tõsta salatikaussi. Aseta peale veel üks lusikas hapukoort

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks

Sellerit peetakse madalaima kalorsusega köögiviljaks. Lisaks sisaldab see taim kontsentreeritud suur hulk kaalulangetamiseks olulised grupi B vitamiinid Seller võib tööd normaliseerida närvisüsteem, leevendab väsimust ja ärrituvust.

1. Paprika (2 tk.), ribadeks lõigatud. Parim on võtta kaks erinevat värvi paprikat
2. Koori magusad õunad (3 tk) koortest ja sisikonnast. Lõika väikesteks tükkideks ja soola
3. Koori sellerijuur ja tükelda peeneks. Võite lisada hakitud rohelisi (hunnik)
4. Sega koostisained ja maitsesta salat madala rasvasisaldusega jogurtiga (1 spl)

Madala kalorsusega kurgisalat

Samas sisaldab ülejäänud 5% palju tervisele kasulikke aineid. Kurk sisaldab palju kaaliumi ja räni, C- ja A-vitamiini ning kiudaineid. Kurgisalatid on suurepärane viis puhastada soolestikku ja täita keha kasulike ainetega.

1. Ploomid (100 g) tuleb esmalt soojas vees leotada
2. Kurk (1 tükk) lõigatud väikesteks kuubikuteks. Koorige pipar (1 tk) südamikust
3. Haki aurutatud ploomid peeneks ja sega ülejäänud ainetega.
4. Puista salat ürtidega (hunnik) ja maitsesta oliiviõliga (2-3 supilusikatäit)

Madala kalorsusega porgandisalat

Kuid selleks, et see juurvili tõesti kasu tooks, on parem süüa seda toorelt. Esiteks, keedetud porgandid sisaldab vähem vitamiine. Ja teiseks, selle köögivilja süsivesikud kaotavad kuumtöötlemisel oma kvaliteedi ja võivad muutuda rasvarakkudeks

1. Hõõru peale jäme riiv porgandid (200 g)
2. Koori ja südamik õunad (200 g). Lõika need viiludeks ja sega porgandiga
3. Lisa salatile poole sidruni värskelt pressitud mahl ja rosinad (peotäis).
4. Selle salatikastmena võid kasutada oliiviõli (mõned supilusikatäit).
5. Enne serveerimist võib roogi kaunistada salatilehtedega

Madala kalorsusega seenesalat

Seetõttu on neil madala kalorsusega sisaldus. Mis puudutab seente kasulikkust, siis nendes sisalduvatel ühenditel on positiivne mõju vere kolesteroolitasemele. Dieetsalatite jaoks on parimad valikud: šampinjonid, kukeseened ja kasvuhoone austrite seened.

1. Lõika kirsstomatid (200 g) 4 osaks. Salatilehed (5 tk.) Rebi suvalisteks tükkideks. Šampinjonid (5 tk.), lõigatud õhukesteks viiludeks
2. Punane sibul(1 tükk) lõika poolrõngasteks ja sega koostisosad
3. Valmista sinepikaste (1/3 teelusikatäit), oliiviõli(2 spl. lusikad) ja laimimahl (1 tk.). Vala see seente ja köögiviljade peale. Sool ja pipar maitse järgi
4. Puista üle parmesaniga (2 supilusikatäit)

Madala kalorsusega oasalat

Oad, nagu seened, on taimse valgu allikas

• Rikkalikud oad foolhape ja tsink. Tsingist rääkides. See makrotoitaine on normaalseks toimimiseks vajalik kilpnääre. See nääre reguleerib hormonaalset taset kehas. Ja ilma selle normaalse funktsionaalsuseta on võimatu oma kehakaalu kontrolli all hoida
• Punastest ubadest saab teha väga lihtsa salati. See on huvitav selle poolest, et suudab üllatada ootamatult kohale ilmuvaid külalisi ning ettevalmistuseks jääb rohkem aega. keerulised toidud enam mitte
• Selle retsepti jaoks võite kasutada mõlemat keedetud oad, ja konserveeritud. Lisage sellele õhukeseks viilutatud paprika ja poolrõngasteks lõigatud punane sibul. Enne serveerimist võid roogi kaunistada basiilikuga. Kastmena võite kasutada oliiviõli.

Muuda koostisosade kogust maitse järgi.

15:9

Kana salati dieedi retsept

Teine toode, ilma milleta on võimatu ette kujutada dieetsalateid, on kana. Selle liha linnuliha sisaldab ainult 10% rasva.

Ja siin on üks selline oluline element nagu valk sees Kanaliha rohkem kui teiste lindude ja loomade lihas. Seetõttu armastavad kanarinda nii sportlased ja kõik, kes oma figuurist ja tervisest hoolivad.

1. Jaga keedetud kanaliha (200 g) kiududeks. Koorige pipar (1 tükk) südamikust ja lõigake õhukesteks ribadeks
2. Koori avokaado (1 tk) ja lõika viljaliha väikesteks ruutudeks. Haki petersell (hunnik) peeneks
3. Sega koostisained ja maitsesta madala rasvasisaldusega kastmega looduslik jogurt(1 tk.) ja värskelt pressitud sidrunimahl

Tuunikalasalati dieedi retsept

Kuid samal ajal pole selle kala lihas palju kaloreid. 100 grammis poolik tuunikala päevane norm orav. Samal ajal on selle lihas 30% vähem kolesterooli kui dieetkana rinnatükkides. Tuunikalasalatid on kõige populaarsemad kala salatid meie laual.

1. Tükelda kirsstomatid (250 g) ja avokaado (2 tk.) väikeste tükkidena
2. Jahvata punane pipar (2 tk.), küüslauk (2 nelki), ürdid (1 kamp) ja väike terav paprika
3. Asetage ettevalmistatud koostisosad väikesesse salatikaussi.
4. Pigista sidrunimahl, lisa oliiviõli (6 supilusikatäit) ja sool (maitse järgi). Aseta salatikauss külmkappi
5. Koori kartulid (8 tk.) ja küpseta poolküpseks. Lõika see suurteks kuubikuteks ja prae taimeõlis
6. Liigse õli eemaldamiseks praekartulid Aseta paberrätikule
7. Jahvata seesamiseemned kohviveskis (3 supilusikatäit). Sega see soolaga ja kasuta paneeringuna
8. Kasta tuunikala pihvid (4 tükki) seesamijahusse ja prae puhtal pannil vähese õliga
9. Aseta salat taldrikutele. Aseta peale tuunikala ja kartul. Kaunista salatilehtedega

Madala kalorsusega salatid krevettidega

Üks veel madala kalorsusega mereannid on krevetid
Nende liha sisaldab palju valku ja erinevaid kasulikke aineid: vitamiine A, B (B1, B2, B9, B12), D ja E, samuti makroelemente (tsink, magneesium, kaalium, naatrium jne). Krevetid on väga populaarne salati koostisosa. Välja arvatud sinu oma toiteväärtus nad toovad sellele oma ainulaadse maitse.

1. Peseme viinamarjad, ploomid ja greibid. Puhastage ja lõigake need
2. Pane kaussidesse ja aseta peale üks suur (kuning-)krevett
3. Tankimine palsamiäädikas ja oliiviõli. Kaunista salatilehtedega

Koostisosade koguse valime maitse järgi.

18:9

Dieetsalat kalmaari retsept

Kalmaar on meie kehale suurepärane valguallikas.

Nendest mereandidest saadavad kasulikud ained võivad eemaldada verest halva kolesterooli ning puhastada keha sooladest ja toksiinidest. Ja parandab ka endokriinsüsteemi tööd.

1. Keetke kalmaarifilee (600 g) ja lõigake väikesteks tükkideks. Jahvatage kurk (1 tk) ja rohelised (1 hunnik)
2. Pane ained salatikaussi, lisa sool, pipar ja maitsesta oliiviõliga.
3. Jahvata pistaatsiapähklid (100 g) blenderis ja puista salatile

19:9

Madala kalorsusega salat krabipulkadega

Krabipulgad on odav maiuspala

Krabipulgad, kuigi neil pole krabidega mingit pistmist, on siiski nagu kõik teised mereannid (ja need on valmistatud hakklihast erinevad sordid kala ja tärklis) võib pidada dieettoiduks.

Need sisaldavad palju tsinki, rauda ja joodi. Ja mis kõige tähtsam, 100 g krabipulki sisaldab vaid 80-90 kilokalorit.

1. Lihvima krabipulgad(200 g) ja kurgid (200 g). Purustage spetsiaalse küüslaugupressi abil paar selle juurvilja nelki
2. Haki rohelised peeneks (1 kamp). Lisa salatikaussi madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g) ja sool. Maitsesta hapukoorega (3 spl) ja sega korralikult läbi

Madala kalorsusega munasalat

Munad on inimkeha jaoks kõige optimaalsemalt tasakaalustatud toode.

Keedumunast saadav valk imendub organismis peaaegu 100%. Munad sisaldavad palju D-vitamiini, mida meie keha vajab osteoporoosiga võitlemiseks. Lisaks sisaldab see toode palju seleeni. See ühend on antioksüdant ja takistab varajast vananemist.

1. Pese salatilehed (1 hunnik) ja tükelda kätega. Keetke munad (4 tükki) kõvaks, koorige ja lõigake kaheksaks tükiks
2. Lõika redis (mitu tükki) ja kurk (1 tk) ribadeks. Haki roheline sibul
3. Soola, pipar ja sega koostisosad. Kastmeks kasutame oliiviõli.

Madala kalorsusega puuviljasalat

Jah, erinevalt köögiviljadest on puuviljad kaloririkkamad. Kuid paljud neist sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kehas rasvapõletusprotsesse. Näiteks kiivi. See puuvili ei suuda mitte ainult rasvaühendeid lagundada, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse. Mis mõjub soodsalt ka sinu figuurile.

1. Kuumuta pähklid (50 g) pannil ja tükelda need. Koori avokaado (2 tk.) ja kiivi (2 tk.) ning lõika võrdseteks kuubikuteks
2. Võist (50 g), soolast, suhkrust, sinepist (1 tl) ja veiniäädikas(20 ml) valmista kaste
3. Lisa puuviljadele hakitud sibul (1 tk), mais (40 g) ja pähklid. Lisa kaste ja sega läbi

Madala kalorsusega salatikastmed

See traditsiooniline koostisosa pühade salatid V sel juhul ei sobi. Majonees on äärmiselt kõrge kalorsusega toode ja dieetsalateid sellega maitsestada ei saa.

Kaalu langetamiseks võite salatitesse lisada hapukoort, jogurtit või oliiviõli.

• Suurepärase kastme mereandisalatitesse saab valmistada värskelt pressitud sidrunimahlast (35 ml) ja meest (2 teelusikatäit). Sellele kastmele võid lisada näpuotsatäie soola
• Kasutades sidrunimahla saate teha sinepikaste. Selleks lisa sidrunimahlale (4 supilusikatäit) oliiviõli (2 supilusikatäit), kuivata sinepipulber(1/2 teelusikatäit) ja Õunaäädikas(1 teelusikatäis.)
• Dieetsalatite jaoks saab häid kastmeid valmistada jogurtist. Selleks võite võtta madala rasvasisaldusega jogurtit (250 ml), lisada oliiviõli (1 spl) ja 2-3 hakitud küüslauguküünt.

Maša. Ma tõesti armastan neid salateid! Õhtustasin just keedetud kala ja vitamiinisalatiga: paprika, kapsas, rohelised ja kurk. Maitsestasin selle lihtsalt sidrunimahla ja taimeõliga.

Lisa. Ja ma teen seda salatit. Noored baklažaanid lõikasin rõngasteks. Riivi küüslauk peeneks. Hakin rohelised ja tükeldan küpsed tomatid. Hõõru peale juust ja sega läbi.

Video: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Dieedi salatid.

Jälgijad tervisliku toitumise ei saa hakkama ilma köögiviljade, puuviljade ja ürtideta, mis pole üllatav, sest pole midagi tervislikumat ja vitamiinirikkamat kui taimset päritolu tooted. Inimesed, kes on võtnud oma dieedi aluseks madala kalorsusega salatid, näevad oma vanusest palju nooremad välja ning tunnevad end ka erksamalt ja energilisemalt kui need, kes eelistavad rasket toitu.

Madala kalorsusega salatite eelised

Hamburgerite, vorstide ja majoneesi armastajad lihtsalt ei suuda ette kujutada, et salatid koos väike kogus kalorid võivad olla maitsvad ja toitvad. See arvamus on põhimõtteliselt vale, kuna on palju retsepte, mis mitte ainult ei ole halvemad kui ebatervislikud toidud, vaid ka ületavad neid igas mõttes. Õige kombinatsioon koostisosad võimaldavad teil saada suurepärase maitse, mis võib üllatada isegi kõige kurikuulsamat skeptikut.

Madala kalorsusega suupisted on asendamatud ka dieedi ajal, kui keha jääb ilma piisavast kogusest kasulikest elementidest.

Salatite valmistamine ei võta palju aega ja seda asjaolu hindavad naised, kellel pole aega köögis palju aega veeta. Sama kehtib ka pidulik laud kus ilus ja tervislik salat tuleb alati kasuks.

Põhilised toiduvalmistamise reeglid

Ühegi salati valmistamisel pole rangeid reegleid, mida tõestavad arvukad uued retseptid, mis ilmuvad peaaegu iga päev. Sama kehtib ka madala kalorsusega salati retseptide kohta, kuid siiski tuleb arvestada mõne tõsise punktiga:

Kui rääkida piirangutest, siis neid on väga vähe. Seda ei ole rangelt soovitatav lisada dieedi suupisted marineeritud ja praetud köögiviljad, mis tahes tüüpi kalakonservid, suitsutatud tooted, majonees ja kartul. Majoneesi alternatiiviks võib olla madala rasvasisaldusega hapukoor või omatehtud jogurt.

Retseptid kehakaalu langetamiseks ja puhastamiseks

Loodus on loonud kõik selleks, et inimene oleks alati noor ja terve, kuid vale toitumine, kahjulik ökoloogia ja stress teevad oma musta töö, mille tulemusel kogunevad kehasse jääkained ja toksiinid, mis häirivad normaalset ainevahetust ja keha täielikku toimimist. kõik elundid. Ja siin tuleb appi sama loodus, kes annab inimestele oma tooteid puhastamiseks.

Köögivilja- ja puuviljasuupisted kehakaalu langetamiseks on see ainulaadne võlukepp, mis aitab mitte ainult toime tulla lisakilod, vaid ka puhastada end mustusest ja toksiinidest. Sellised lihtsad madala kalorsusega salatid saavad probleemiga paremini hakkama kui mis tahes pillid ja vananemisvastased kreemid.

Salat “Pintsel kehale”

See salat puhastab kehast kogu kogunenud mustuse. Koostisaineid kasutatakse toorelt ja seetõttu säilitavad need täielikult oma väärtuslikud omadused.

Ettevalmistus:

1. Koori kaks porgandit ja üks peet ning riivi jämedale riivile.
2. Haki umbes 300 g kaaluv valge kapsas peeneks ja püreesta kätega kuni mahla eraldumiseni.
3. Sega tükeldatud köögiviljad, lisades 1-2 spl. l. õli ja 1 tl. sidrunimahl.

Sellerisalat

Teine köögivilja retsept, mis aitab kaalust alla võtta, samuti puhastada ja tugevdada organismi. Selles retseptis sisalduval selleril on mitmeid kasulikke omadusi. mineraalid, mis mõjuvad positiivselt juuste ja naha seisundile, aitavad väsimuse ja unetuse korral ning puhastavad hästi ka neere ja põit.

Vaid kaks lusikatäit seda salatit rahuldavad keha igapäevase karoteeni ja C-vitamiini vajaduse.

Puuviljakompositsioon kliidega

See magustoit meeldib kindlasti igasuguste hõrgutiste austajatele. Ja kui mõelda, et sellisel salatil on ka noorendav toime, siis positiivne mõju mitmekordistub.

Küpsetusmeetod:

1. Valage üks supilusikatäis kliisid ¼ tassi keefirisse ja jätke mõneks minutiks seisma, et kliid hästi paisuks.
2. Koori 2 kiivit ja apelsin, seejärel lõika kuubikuteks.
3. Üks suur õun hõõruda.
4. Sega kõik ained kliidega ja roog ongi valmis.

Puuviljamagustoit kuivatatud puuviljadega

Võib-olla pole dieedi ajal midagi maitsvamat kui puuviljasalatid. Selliste magustoitude madala kalorsusega toidukomponendid ei too kasu mitte ainult kehale hindamatu kasu, vaid aitab toime tulla ka ägeda sooviga midagi magusat süüa.

Magustoidu retsept:

1. Valage mõni minut kuumalt klaasi kuivatatud aprikoose koos ploomidega keedetud vett, seejärel tühjendage vesi ja lõigake kuivatatud puuviljad väikesteks tükkideks.
2. Koori üks väike granaatõun ja greip.
3. Lõika greip väikesteks viiludeks, sega kuivatatud puuviljade ja poole klaasi granaatõunaseemnetega, seejärel lisa segule 15 ml (umbes 1 spl) mis tahes taimeõli.

Selliste roogade söömise maksimaalne efekt saavutatakse kiiremini, kui korraldate paastupäevi vähemalt kord nädalas, tarbides ainult teatud tüüpi salat ja pese see maha veel vesi. Selline mahalaadimine võimaldab teil kaotada kuni 0,5 kg liigset kaalu päevas.

Maitsvad retseptid puhkuseks

Olles abivalmis ja väga maitsev roog, madala kalorsusega salatid võivad kaunistada mis tahes pidu. Dieedil olevad külalised on perenaisele sellise suupiste eest tänulikud.

Apelsinid kana rinnaga

Uskumatult maitsev salat, mis rõõmustab ebatavaliste kombinatsioonide austajaid. Sellel roal pole mitte ainult peen maitse, aga näeb ka laual väga kena välja.

Koostis:

Kuidas roogi valmistada:

Seda salatit võib julgelt nimetada kergeks ja dieediliseks, kuna selle koostise kõikidel komponentidel on väga vähe kaloreid.

Kreeka eksootika

Selle roa retsept pärineb Kreekast, nii et selle koostis ja maitse sisaldavad eksootilisi Kreeka noote. Kaasaegne retsept See on veidi muutunud, kuid pole kaotanud oma ainulaadset ja rafineeritud maitset.

Tooted roa jaoks:

Küpsetusmeetod:

Kreeka salat ei paku mitte ainult rõõmu, vaid normaliseerib ka ainevahetust.

Puuvilja ansambel

Uskumatult huvitav kombinatsioon, milles ebapopulaarne toodete kombinatsioon loob tõelise maitseansambli. Sellest magustoidust saab tõeline hitt pühadelaual.

Nõutavad koostisosad:

Salati valmistamine:

1. Koorige mutrivõru (3 tk) õrnalt ja lõigake seejärel väikesteks tükkideks.
2. Eemalda poolelt greibilt viljaliha ja tükelda veidi.
3. Koori 3 mandariini.
4. Asetage kõik tükeldatud puuviljad kaussi, et mahl välja voolaks.
5. Valage poole granaatõuna seemned eraldi anumasse ja lisage sinna juurelehed.
6. Kasutage tükeldatud puuviljade eemaldamiseks lõhikuga lusikat ja asetage see kaussi koos salati ja granaatõunaseemnetega.
7. Lisa 1,5 spl kaussi koos mahlaga. l. viinamarjaõli, 1 tl. mett, paar estragonilehte (maitse järgi), 1,5 tl. sinepit ja näpuotsaga erinevate paprikate segu.
8. Sega kaste ja vala see puuviljadele.

Madalaima kalorsusega salatite retseptid

Madalaima kalorsusega toidud on need, mis energeetiline väärtus mis ei ületa 45 kcal 100 g toote kohta.

See madala kalorsusega salatite loend aitab teil koostada menüü väga range dieedi korral:

Sellised lihtsad retseptid maitsvad madala kalorsusega salatid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ülekaal ja toetada keha pika paastu perioodil.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kana salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Nõutud:
Keedetud kanaliha 300g
Värske kapsas 300g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 100 g
Keedetud porgandid 50g
Selleri juur 20 g
Taimeõli 10 ml
Riivitud mädarõigas 5g
Äädikas 5 ml
Tillirohelised 10g
Sool ja suhkur.

Küpsetusmeetod:
Haki kapsas. Riivi juurselleri. Lõika kanaliha ribadeks. Sega kõik kokku ja lisa mädarõigas, äädikas, suhkur, õli, sool. Lisa hapukoor ja kaunista tilliga.

Kerge salat"Kevade" redistest ja kurkidestRedise ja kurgi salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Nõutud:
Redis 200g
Kurgid 600g
Salat 30g
Till, petersell 30g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 150 g
Sidrunimahl 10 ml
Suhkur, sool ja jahvatatud must pipar.

Küpsetusmeetod:
Vooderda roog salatilehtedega. Lõika kurgid ja redised viiludeks ja aseta künka sisse. Sega hapukoor suhkru, soola, sidrunimahla, pipraga ja vala salatile.

Salat fetajuustu ja brokkoliga .

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Nõutud:
Brokkoli 500 g
Juust juust 50g
Kreem 100 ml
Petersell 10 g
Sool ja jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Aseta brokkoli 5 minutiks keevasse vette ja jahuta. Püreesta juust kahvliga ja sega koorega. Sool ja pipar. Sega kõik koostisosad ja kaunista peterselliga.

Lillkapsa salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 90 Kcal

Nõutud:
Lillkapsas 500g
Keedetud munad 4 asja
Madala kalorsusega majonees 100 g
Sidrunimahl 10 ml
Roheline sibul 20g
Sool, jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lillkapsas Keeda soolaga maitsestatud vees, kurna kurnis, jahuta ja eralda õisikuteks, piserda peale sidrunimahla. Lõika munad kuubikuteks. Haki roheline sibul ja kombineeri munade ja kapsaga. Lisa majonees ja puista peale hakitud ürte.

Kana, singi ja roheliste herneste salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Nõutud:
Praetud kanaliha 200g
Kana sink 150 g
Konserveeritud herned 100g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 50 g
Madala kalorsusega majonees 50g
Munad 4 tk
Till, petersell 30g
Sool ja pipar maitse järgi.

Küpsetusmeetod:
munad, kana sink ja tükelda liha väikesed kuubikud. Lisa herned ja hakitud ürdid. Maitsesta hapukoore ja majoneesiga. Sool ja pipar.

Keele ja liha salat.
Serveerib 5
1 portsjon =108Kcal

Nõutud:
Keedetud veiseliha 200g
Veise sink 100g
Keedetud keel 100g
Muna 1 tükk
Marineeritud kurgid 100g
Hapukoor 50 g
Petersell 10 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Keeda muna ja tükelda. Lõika liha, keel ja sink kuubikuteks. Koori kurgid ja lõika kuubikuteks. Sega kõik kokku, maitsesta hapukoore, soolaga ja kaunista ürtidega.

Võilillelehe salat.

Serveerib 5
1 portsjon =75Kcal

Nõutud:
Värsked kurgid 300g
Võilillelehed 100g
Salat 100g
Hapuoblikas 100 g
Hapukoor 100g
Till 15g
soola.

Küpsetusmeetod:
Haki võilillelehed ja vala külm vesi 1 tunniks. Haki salat, till, kurk ja hapuoblikas. Sega kõik koostisosad ja maitsesta hapukoore ja soolaga.

Vorsti ja kurgi salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Nõutud:
Keeduvorst 200g
Kana sink 100g
Sibul 50 g
Marineeritud kurgid 200g
Taimeõli 20 ml
Sinep 0,5 tl
Sidrunimahl 10 ml
Sool ja jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika sibul poolrõngasteks ja vala kibeduse eemaldamiseks peale keeva veega. Lõika vorst, sink ja kurgid ribadeks, kombineeri sibulaga. Sool ja pipar. Kastmiseks sega taimeõli, sidrunimahl, sinep. Kombineerige kõik koostisosad ja segage õrnalt.

Salat vasikalihast ja marineeritud seentest.

Serveerib 5
1 portsjon =75Kcal

Nõutud:
Keedetud vasikaliha 300g
Marineeritud seened 100g
Keedetud munad 2 tk
Madala kalorsusega majonees 100 g
Marineeritud kurgid 100g
Petersell 10 g
Sinep 5 g
Sool ja must jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika liha ja munad kuubikuteks, kurgid ja seened ribadeks. Sega majonees ja sinep ning lisa salatile. Sega kõik läbi ja kaunista peterselliga.

Redisesalat lihaga.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Nõutud:
Keedetud veiseliha 100g
Redis 200g
Sibul 100 g
Kreeka pähklid 30 g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Taimeõli 20 ml
Till ja petersell 30g
soola.

Küpsetusmeetod:
Riivi redis jämedale riivile. Prae hakitud sibul taimeõlis. Lõika liha väikesteks kuubikuteks. Maitsesta kõik majoneesiga, lisa enamus pähkleid ja sega läbi. Tõsta salatikaussi ja kaunista peterselli, tilli ja ülejäänud pähklitega.

Veise keele salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Nõutud:
Keedetud veise keel 300g
Madala kalorsusega majonees 100 g
Munad 4tk
Porgand 300 g
Marineeritud kurgid 200g
Till 20 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Lõika keel ribadeks. Keeda porgandid, koori ja lõika väikesteks tükkideks. Haki keedetud munad, kurgid ja till. Laota salat kihtidena, kata see majoneesiga. Kaunistus: seened on valmistatud oliividest ja mustadest oliividest, oksad on valmistatud mitmevärvilistest paprikatest.

Salat alates värsked tomatid kalgendatud piimaga.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Nõutud:
Tomatid 500 g
Sibul 100 g
Jogurt 100 g
Till ja petersell 30g
Riivitud mädarõigas 15g
Sool ja jahvatatud must pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika sibul poolrõngasteks. Tomatid - viiludeks. Haki rohelised. Sega kalgendatud piim riivitud mädarõika ja ürtidega. Vala kaste salatile, pipar ja sool.

Küüliku salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Nõutud:
Praetud küülikuliha 250g
Magus punane pipar 1 tk
Selleri juur 100 g
Oliivid ilma kivideta 100 g
Marineeritud kurgid 300g
Munad 2 tk
Sidrunimahl 30 ml
Madala kalorsusega majonees 50g
Või 50g
Suhkur 5 g
Petersell 5 g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Riivi juurselleri jämedale riivile ja prae pehmeks. võid. Lõika kurgid viiludeks, küülikuliha ribadeks. Keeda munad ja haki jämedalt (igaüks kaheksaks tükiks). Sega kõik läbi, piserda sidrunimahlaga, lisa suhkur, sool ja jahvatatud pipar. Maitsesta majoneesiga, kaunista oliivide ja viilutatud paprikaga.

Lesta, oliivide ja krevettide salat.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Nõutud:
Lestafilee 300g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Keedetud kooritud krevetid 150g
Oliivid ilma kivideta 50 g
Värsked kurgid 200g
Värsked tomatid 300g
Till, petersell 30g
Pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Lõika kurgid ja tomatid väikesteks tükkideks. Keeda lestafilee soolaga maitsestatud vees, jahuta ja lõika kuubikuteks. Sega kõik koostisosad, lisa sool, pipar ja majonees. Tõsta salat kuhjaga taldrikule, kaunista krevettide, oliivide ja ürtidega.

Maksa salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Nõutud:
Veisemaks 300g
Mustad seemneteta viinamarjad 100g
Sibul 200 g
Porgand 200g
Salat 20g
Või 20g
Taimeõli 20 ml
Sool ja pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika maks väikesteks tükkideks ja hauta väheses koguses vees. Jahuta, soola ja pipart. Lõika sibul ja porgand ribadeks ning prae võis, lisa neile maks, alanda kuumust ja hauta 4-5 minutit. Lõika iga viinamari pooleks. Segage kõik koostisosad, lisage taimeõli ja segage õrnalt. Tõsta salat salatikaussi ja kaunista salatiribadega.

Salat alates kanafilee juustu ja apelsinidega.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Nõutud:
Praetud kanafilee 200g
Riivitud juust 100g
Apple 1tk
Oranž 1tk
Madala kalorsusega majonees 50g
Roheline sibul 20 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Jaga apelsin viiludeks ja lõika kuubikuteks. Lõika õun väikesteks tükkideks. Lõika kanaliha kuubikuteks. Haki roheline sibul peeneks. Sega kõik kokku, soola ja maitsesta majoneesiga. Tõsta salat taldrikule, puista peale riivjuust ja roheline sibul.

Porgandisalat juustuga.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Nõutud:
Porgand 300 g
Kõva juust 200g
Roheline sibul 20 g
Till ja petersell 20g
Madala kalorsusega majonees 30g
Sidrunimahl 10 ml
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Haki sibul, till ja petersell. Riivi juust ja kooritud porgand jämedale riivile. Segage kõik koostisosad, lisades majoneesi ja sidrunimahla. Soola ja lisa maitse järgi pipart.

Redise ja kaalika salat hapukoorega.

Serveerib 5
1 portsjon =105Kcal

Nõutud:
Naeris 300 g
Redis 300g
Hapukoor 100g
Salat 20g
Petersell ja till 30g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Koori redis ja kaalikas ning tükelda peeneks. Haki salatilehed. Sega kõik koostisosad, maitsesta hapukoorega. Soola, pipar, sega ja kaunista hakitud ürtidega.

Selleri ja kana salat.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Nõutud:
Selleri juured 10 tk
Keedetud kanaliha 200g
Sidrun 1 tk
Madala kalorsusega majonees 5 spl.
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Koori ja lõika sellerijuured ribadeks, piserda peale sidrunimahla, hõõru soolaga pehmeks. Lõika kanaliha kuubikuteks. Segage kõik, lisage sool, pipar ja majonees, segage.

Punapeedi salat.

Serveerib 5
1 portsjon =34Kcal

Nõutud:
Punapeet 500 g
Hapukoor 100g
Riivitud mädarõigas 10g
Lauaäädikas 10 ml
Suhkur ja sool.

Küpsetusmeetod:
Lõika keedetud peet viiludeks ja piserda üle äädikaga. Hapukoore maitsestamiseks lisa sool, suhkur ja mädarõigas. Nirista peet kastmega üle.

Karpkala salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 60 Kcal

Nõutud:
Karpkalafilee 200g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Marineeritud kurgid 200g
Till 20 g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Keeda karpkalafilee ja jahuta. Lõika filee ja marineeritud kurgid ribadeks. Sega kõik koostisosad, lisa majonees, pipar, hakitud ürdid ja sool.

Lillkapsa ja rohelise herne salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Nõutud:
Lillkapsas 300g
Tomatid 200 g
Värsked rohelised herned 100g
Salat 20g
Taimeõli 4 spl.
Till ja petersell 30g
soola.

Küpsetusmeetod:
Keeda rohelised herned ja jahuta. Keeda lillkapsas soolaga maitsestatud vees, jahuta ja eralda õisikuteks. Lõika tomatid õhukesteks viiludeks, rebi salat kätega peeneks ja tükelda rohelised. Segage kõik koostisosad, lisage sool ja taimeõli. Kaunista rohelistega.

Soovides vabaneda ülekaalust, peaksid kõik mõistma, et edu saladus peitub integreeritud lähenemises. Oluline on kehalise aktiivsuse ja toitumise harmooniline ühendamine. Tänapäeval loobub üha enam inimesi kaalulangetamise rangetest ekspressprogrammidest, mis nõuavad paljude toodete täielikku tagasilükkamist, eelistades tervislikke. madala kalorsusega toit.

Õige toitumisega ei saa te mitte ainult kaotada liigset kaalu ilma nälga tundmata, vaid ka tulemusi pikaks ajaks kinnistada ja oma heaolu parandada. Madala kalorsusega roogasid valmistatakse lihtsad tooted, mis on alati käepärast või lähimas kaupluses. Dieedi muutmiseks ja toiduvalmistamise alustamiseks pole vaja muud, kui valida kalorisisaldusega retseptid.

PP põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Põhiprintsiibid õige toitumine neile, kes kaotavad kaalu, on üsna lihtsad ja taanduvad järgmisele:

• Kaaluge kaloreid ja toidulisandeid. Energia ja toiteväärtus tooted, aga ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on valmistamisel ülimalt olulised dieedi menüü. Kaalu langetamiseks peab tarbitud kalorite arv olema väiksem kui nende kulu. Dieedi aluseks peaksid olema ka kiudained. Parim on neid kombineerida. Kuid taimsed ja loomsed rasvad peaksid olema minimaalsed.
• Alla andma kahjulikud tooted. Maiustused tuleks menüüst täielikult välja jätta. pagaritooted, küpsetised, gaseeritud joogid, kohv. Hea oleks halbadest harjumustest lahti saada, sest näiteks alkohol on toit, millega kõrge kalorsusega sisaldus. Kui teil on valida, kas teha seda sea- või veiselihast, eelistatakse teist tüüpi liha.
• Valige toiduainete töötlemise meetodid, mis ei nõua rasvade kasutamist. Oluline on mitte ainult leida, mida serveerida, vaid ka mõista, kuidas toitu valmistada, et seda säilitada kasulikud omadused figuuri ja keha kui terviku jaoks. Kõige lihtsamad ja mugavamad toiduvalmistamisviisid ei vaja liigseid õlisid. Parim on küpsetada ahjus, aeglases pliidis või aurus.
• Joo palju. Vesi on meie keha alus. Dehüdratsiooni ei tohiks lubada, see mõjutab teie figuuri ja heaolu negatiivselt. Päevane norm vesi on 2 liitrit.
• Tee menüü igaks päevaks, nädalaks. Mõelge esimene ja teine ​​käik eelnevalt läbi, kirjutage üles, millise neist valmistate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Kui nad lähenevad pühad, looge menüü Uus aasta, Sünnipäev jne hõlmavad madala kalorsusega toite.

Toit peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja rahuldama kõik keha vajadused vitamiinide, mineraalide, hapete ja muu järele. kasulikud ained. Kalorite ja toidulisandite paremaks mõistmiseks juhime teie tähelepanu toodete tabelile, mis näitab neid andmeid.

Minimaalse kalorsusega toiduvalmistamise saladused

Valmistage ette tervislikud toidud see võib olla maitsev ja väga lihtne, kui teil on laos paar lihtsat retsepti koos fotodega, Täpsem kirjeldus protsessid ja kalorisisaldus. Pakume mitmeid võimalusi, mida saate valmistada nii endale kui ka kogu perele. Salatid võivad olla taimetoitlased, koosnedes eranditult köögiviljadest (suvikõrvits, kõrvits, baklažaan, oad jne) ja lihast (lisatud kana rinnatükk või kalkun).

Salatid

Paljude jaoks on salatid kaalukaotuse sünonüümid. Kastmed muudavad need täitvaks. Väldi majoneesi, kasuta oliiviõli ja isetehtud kastmeid, see aitab muuta salati võimalikult dieediliseks.

Salat alates toored seened

Valmistatakse šampinjonidest. Seda tüüpi seened eristuvad selle poolest, et neid saab süüa ilma kuumtöötlemiseta, lihtsalt pesta ja koorida. 100 grammi seente kalorisisaldus on 22 kcal. Koos teiste koostisosadega ei ületa salati kalorisisaldus 50 kcal. Valmistamiseks võtke:

• 150 grammi seeni;
• sama kogus kirsstomateid;
• pool magusat lilla sibul;
• 1 arvuti. paprika;
• rohelus;
• pipar ja sool maitse järgi;
• 1 spl. l. sojakaste;
• 2 spl. l. oliiviõli.

1. Valmistage seened ette, peske, kuivatage ja tükeldage.
2. Ka ülejäänud köögiviljad tuleb pesta, koorida ja tükeldada.
3. Rohelised hakitakse peeneks ja lisatakse ülejäänud köögiviljadele.
4. Roog peab olema pipraga, soolatud, maitsestatud sojakaste ja oliiviõli.

Õuna- ja sellerisalat

Roog osutub väga maitsvaks ja tervislikuks. Soovi korral saate lisada koostisosi või asendada need analoogidega. 100 grammi salati kalorisisaldus on 45 kcal. Valmistamiseks vajate:

• 2 sellerivart;
• 2-3 õuna;
• lillkapsa pea;
• 1 spl. l. teraline sinep ja sama palju seesamiseemneid;
• 1 spl. l. sidrunimahl ja 2 spl. l. oliiviõli;
• rohelus;
• maitseained ja sool maitse järgi.

1. Pese seller ja lõika viiludeks.
2. Jaga lillkapsas õisikuteks ja blanšeeri.
3. Koori õun, lõika ribadeks ja vala sidrunimahlaga.
4. Lõikame rohelised ja lisame need salatile.
5. Valmistage oliiviõlist, sinepist ja seesamiseemnetest eraldi kaste.
6. Lisa kaste salatile, sega korralikult läbi ja serveeri.

Salat “Isuäratav” kanaga

See salat on ideaalne vitamiinide ja valguallikas. 100 grammi toidu kalorisisaldus ei ületa 90 kcal. Kui serveerid seda portsjoniga pruun riis, see saab korda imeline lõunasöök. Salati valmistamiseks võta:

• 150 g kana;
• 5 kirsstomatit;
• salati lehed;
• basiilik;
• 15 g kõva juust madala rasvasisaldusega;
• sool maitse järgi;
• 1 spl. l. oliiviõli.

1. Keeda või küpseta kanafilee, esmalt puista peale vürtse ja nirista peale oliiviõli.
2. Valmis kana lõigata väikesteks tükkideks.
3. Pese salatilehed ja rohelised ning tükelda peeneks.
4. Lõika tomatid neljandikku.
5. Sega kõik koostisosad, lisa maitse järgi soola, puista peale juust ja maitsesta oliiviõliga.

Lihatoidud

Kuumad liharoad on peamine lihastele vajalike valkude ja aminohapete allikas. Saate süüa teha alates madala rasvasisaldusega sordid liha ja linnuliha, hakkliha, maks ja isegi kala. Serveeri liharoog parem koos köögiviljadega, näiteks portsu rohelisi ube. Kuid parem on kartuli kasutamine unustada. See juurvili sisaldab palju tärklist ja on koos lihaga halvasti seeditav.

Kana ahjus

Nõu kalorisisaldus on 120 kcal 100 grammi kohta. Valmistamiseks võtke:

• 350 g kanafilee;
• 2-3 tomatit;
• 1-2 suvikõrvitsat;
• 1 porgand;
• rosmariin, basiilik, till, petersell;
• 2 spl. l. oliiviõli;
• sool ja vürtsid maitse järgi.

1. Puhastame filee, lõikame väikesteks viiludeks, lisame soola, lisame vürtse ja veidi ürte ning jätame pooleks tunniks marineeruma.
2. Pese ja koori köögiviljad, lõika viiludeks, ringideks või ribadeks, lisa soola.
3. Panime filee ja köögiviljad varrukasse, piserdame oliiviõliga, küpsetame 40 minutit temperatuuril 220 kraadi.

Kana pajaroog

100 grammis mahlane pajaroog sisaldab 160 kcal. Kõige parem on seda süüa hommiku- või lõunasöögiks. Selle ettevalmistamiseks peab teil olema käepärast:

• 500 g brokkoli;
• 2 muna;
• 300 grammi hakkliha;
• 1 sibul;
• 1 spl. piim;
• 1-2 paprikat;
• rohelus;
• 50 grammi kõva juustu;
• maitseained ja sool maitse järgi.

1. Keeda brokkolit 5 minutit.
2. Vahusta piim ja munad eraldi anumas.
3. Peenesta sibul blenderis ja lisa hakklihale.
4. Pese paprika ja lõika rõngasteks.
5. Määri ahjuplaat oliiviõliga, lisa brokkoli, paprika ja kanahakkliha.
6. Täida kõik muna-piimaseguga, lisa peale juust, küpseta 40 minutit 180 kraadi juures.

Magustoit

Paljud inimesed ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette ja PP puhul on väga oluline maiuspalad dieedist välja jätta. Õnneks saab poekommid ja küpsised asendada maitsvate ja tervislikud magustoidud kodujuustust, puuviljadest, kõrvitsast jne.

Kohupiima magustoit

100 grammi seda maiust sisaldab vaid 65 kcal. Lisandeid saab muuta olenevalt aastaajast. Valmistamiseks vajate:

• 200 gr madala rasvasisaldusega kodujuust;
• 70-100 ml madala rasvasisaldusega jogurt;
• marjad ja puuviljad.

1. Jahvata kodujuust läbi sõela.
2. Lisa jogurt ja kaunista roog marjadega.
3. Kui magusust ei jätku, kasuta 1 tl. kallis

Maasika vahukomm

Saate seda valmistada mitte ainult suvel. Peamise koostisosa võib ka külmutada. 78 kcal kalorisisaldusega delikatessi valmistamiseks vajate:

• 200 g maasikaid;
• 1 pakk želatiini;
• ½ tl. stevia;
• pool sidrunit.

1. Pestud maasikatest tuleb teha püree.
2. Lisa segule želatiin ja lase segul 1-2 minutit tõmmata.
3. TO marjapüree lisa poole sidruni mahl ja stevia.
4. Asetage segu tulele, kuid ärge keetke. Meie eesmärk on želatiin lahustada.
5. Jahuta kokteil ja klopi mikseriga 5-7 minutit.
6. Vooderda vorm pärgamendiga, vala segu sinna ja pane 3 tunniks külmkappi.

Küpsetatud õunad, kõrvits, pirn, küdoonia – kõik see võib samuti liigitada dieet magustoidud. Magusaisulised peaksid aga meeles pidama, et magustoite võib tarbida piiratud koguses ja ainult päeva esimesel poolel.

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks on viis, kuidas õrnalt ja sujuvalt kaotada ülekaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist. Need on lihtsad ja kergesti valmistatavad. Kaalu langetajatele on parem süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieettoit võib olla mitmekesine ja originaalne, peamine on näidata kujutlusvõimet ja omada soovi oma figuuri paremaks muuta.

Selles artiklis räägime teile, kuidas saate mõne päevaga kaalust alla võtta, ilma et piiraksite oma toidutarbimist kurnavate dieetidega! Meie kogutud salatiretseptide abil võite ühe nädalaga kaotada viis kilogrammi. Loomulikult on sellised positiivsed tulemused võimalikud ainult siis, kui järgitakse teatud reegleid: hooldamine vee tasakaal keha, kerged hommikuvõimlemised ja salatite söömine!

Retseptid madala kalorsusega salatite jaoks kehakaalu langetamiseks:

Retsept üks (puhastav salat jääkainete ja toksiinide eemaldamiseks).

See on imeline madala kalorsusega roog mis on võimeline eemaldama kehast toksiine, jääkaineid ja muid kahjulikke aineid. Seega taastades loomuliku ainevahetuse ja aidates sellel normaliseerida selle toimimist seedeelundkond. Niisiis, selle salati valmistamiseks peate valmistama järgmised koostisosad: viisteist grammi kvaliteetset oliivi või päevalilleõli, viis grammi värskelt pressitud sidrunimahla, viiskümmend grammi pehmeid ploome ja ka sada grammi merevetikad, peet, õun, porgand ja tavaline valge kapsas. Pestud ja kooritud köögiviljad tuleks riivida jämedale või keskmisele riivile, seejärel salatikausis peopesadega põhjalikult läbi segada, pigistades neist kergelt mahla välja. Nüüd maitsesta kogu mass sidrunimahla ja õliga (efekti tugevdamiseks on soovitatav lisada salatile ka väike hunnik hakitud peterselli või tilli). Salat valmis!

Retsept kaks ( värsked ürdid, kurk ja kaneel).

Järgmise kaalulangusalati valmistamiseks peate ostma järgmised tooted: näputäis lauasoola, üks väike hunnik värsket tilli või peterselli, kaks keskmist kurki ja kaneeli. On vaja põhjalikult loputada jooksva vee all. soe vesi Koori kurgid, lõika õhukesteks viiludeks, tõsta raudsõelale või sõelale ja lisa soola. Nüüd katke kurkide pealmine osa väikese kaane või taldrikuga ja asetage sellele raskus. Kahekümne viie kuni neljakümne minuti pärast, kui kogu mahl on välja voolanud, loputage kurgid ja asetage need sügavale taldrikule (seda on mugavam segada valmis salat). Tõsta hakitud rohelised kurkidele ja lisa soola. Maitsesta roog kahe supilusikatäie hea oliiviõli või sidrunimahlaga.

Kolmas retsept.

See salat on pärit värsked köögiviljad kaalulangus erineb enamikust teistest oma ebatavaline riietus. See on maitsestatud puljongiga, mille tulemuseks on ühtlane maitsetasakaalu, kuid samas sisaldab see minimaalselt kaloreid. Roa valmistamiseks vajalikud koostisosad: soola, värske köögiviljapuljong, petersell ja till, roheline sibul, kaks väikest porrulauku, kolm keskmist tomatit ja kaks küpset paprika. Lõika paprika pikkadeks õhukesteks ribadeks (õlgedeks) ja tomatid neljandikku. Nüüd koori ja tükelda kõik sibulad ning aseta kuumakindlasse anumasse. Saadame köögiviljad sinna, valame sisse puljongi ja paneme suletud panni või poti pooleks tunniks saja kaheksakümne kraadi juurde ahju. Puista nii valmistatud roog üle värskete hakitud ürtidega ja serveeri.

Retsept neli.

Selle madala kalorsusega salati valmistamiseks kasutage eranditult madala rasvasisaldusega majoneesi! Koostis: värsked ürdid (petersell, till ja suled rohelised sibulad), redis, kaks kurki ja keskmine hunnik salat. Pese ja tükelda rohelised ja köögiviljad. Nüüd pane kõik salatikaussi ja lisa köögiviljade segu soola ja kaks kuni kolm suurt lusikatäit majoneesi. Roog on valmis!